Сколько спят дети до года таблица: 404 Not Found 1 – дополнительная информация Mothercare

Содержание

Нормы сна и бодрствования для детей от 0 до года – Sektascience: научно-популярный журнал

Время бодрствования (ВБ) — это все время, когда ребенок не спит: кормление, смена подгузника, игры, ритуал укладывания и засыпание.

ВБ увеличивается с ростом и развитием ребенка. При этом некоторые дети способны бодрствовать дольше их ровесников, а другим необходимо спать чуть больше.

Главным критерием всегда остается поведение ребенка. Малыш, который хорошо засыпает и просыпается без слез, спит час и более, активно бодрствует, сам отлично регулирует свой режим. Маме остается только прислушиваться к его потребностям.

Приблизительное время бодрствования для детей от 0 до 12 месяцев

Таблица поможет сориентироваться, если ребенок просыпается в плохом настроении, спит по 20—40 минут, капризничает и плачет перед сном. 

Если между снами ребенок бодрствует дольше, чем рекомендовано в его возрасте, скорее всего, причина именно в «перегуливании». В этом случае стоит укладывать раньше, пока не накопилось переутомление.  

Если ВБ ребенка приблизительно 1,5 часа и малыш плачет перед сном, когда вы начинаете его укладывать, отследите, сколько времени занимает сам ритуал и процесс засыпания. Вы можете обнаружить, что укладывать нужно начинать через час после подъема, а лежать в кроватке ребенку нужно через 1 ч. 15 мин.

Каждой маме нужно знать, сколько ребенок может спать в течение суток. Это нужно, чтобы:

  • избежать переутомления;
  • избежать накопления усталости;
  • малыш получал достаточное количество сна, необходимое для развития мозга, роста, «подзарядки» всех систем организма;
  • улучшить настроение ребенка.

Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше должен спать человек. Новорожденный спит почти целые сутки, годовалый ребенок удовлетворяется 13-часовым сном. Дети в возрасте 3—5 лет должны спать около 11—12 часов, школьники младших классов — 10—11 часов, старшеклассники — 8,5—9 часов, а взрослые — 7—8 часов в сутки.

Норма детского сна от 0 до 17 лет

Нормы в таблице усредненные: кому-то нужно больше, кому-то меньше. Не «подгоняйте» ребенка под часы. Главным остается хорошее самочувствие малыша, улыбки и жизнерадостность.

Внимание! При регулярном недосыпе по мере накопления усталости у ребенка могут случаться нервные срывы, капризы на ровном месте, повышенная возбудимость, попытки уснуть нетипично рано. Что делать? Раннее укладывание заметно улучшит ситуацию: постепенно сдвигайте время отхода ко сну на 15 минут раньше.

Если ребенок спит намного больше нормы и при этом выглядит уставшим — это может быть сигналом начинающейся болезни и поводом проконсультироваться с врачом.

Вы можете изучать материалы и регулировать сон ребенка самостоятельно, но если вы хронически не высыпаетесь, ребенок плохо спит днем и ночью, не терпите. Обратитесь за помощью к консультанту по сну BabySleep и наладьте режим ребенка за 2—3 недели с поддержкой опытного специалиста. Часто счастье родительства начинается с комфортного сна. Подробнее на www.baby-sleep.ru.

Как спать не хуже, чем профессиональные спортсмены?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Забудьте миф о восьми часах сна

Хотите лучше спать? Тренер по сну Ник Литтехалес, работавший со сборной Англии по футболу, объясняет, как хорошего, глубокого сна удается достичь профессиональным спортсменам.

Все больше людей в мире испытывают проблемы со сном и все мы знаем, какие в таком случае обычно дают советы: вынести из спальни телевизор, купить идеальную кровать и за час до сна выключить все гаджеты. Но что если вы хотите спать по-настоящему хорошо?

Ник Литтехалес – тренер по сну. Его работа – помогать спортсменам максимально восстанавливаться во время сна, помогая им спать так, как это замыслила природа.

Литтехалес работал с крупнейшими футбольными клубами, включая “Манчестер Юнайтед” сэра Алекса Фергюссона образца 1992 года и сборную Англии Свена-Ёрана Эрикссона.

Мы поговорили с ним о том, как нужно спать. Вот его советы:

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В сутках есть периоды, когда человеку спится лучше всего

1. Думайте не о часах, а о цикле

Необходимость восьми часов сна в сутки – это миф, говорит тренер. Наш сон следует естественному циклу с интервалом в полтора часа. Каждые 90 минут мы переключаемся от “быстрого” сна на обычный и обратно.

Ник говорит, что самое важное – не прерывать эти циклы, поэтому планируйте свой сон так, чтобы общее его время делилось на 90 минут, например, семь с половиной часов, шесть или четыре с половиной часа сна.

Это время, говорит тренер, легче всего отсчитать от момента пробуждения. Если вы планируете встать в полседьмого утра – ложитесь в 5:00, 3:30, 2:00, 0:30 или в 11 часов вечера.

2. Думайте не об одной ночи, а о всей неделе

Ник уверен, что правильнее обращать внимание не на общее количество часов сна в сутки, а на количество циклов сна в неделю.

“Мы должны стремиться проспать 35 циклов за неделю – или пять в день”, – говорит Ник. Поэтому если в какой-то день вы легли слишком поздно, то на следующую ночь или даже в середине следующего дня это можно компенсировать.

Тренер рекомендует планировать сон в начале каждой недели с учетом графика.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Самое важное для сна – не часы, а циклы, говорит Ник

3. Спите меньше, но чаще

Ник рассказывает, что до изобретения электрической лампочки люди спали полифазно, как младенцы. “Это значит – меньше, но чаще”, – объясняет он.

Суточный цикл – это 24 часа. “Люди жестко запрограммированы под этот процесс”, – говорит тренер.

Наш организм приспособлен природой таким образом, чтобы спать в определенное время суток. Второй период естественного сна – это середина дня, говорит Ник, а третий – где-то между пятью и семью часами вечера. Если пользоваться этим, как делают многие спортсмены, организм будет лучше восстанавливать силы во время сна.

Ник считает, что люди вполне могут спать в две фазы (меньше спать ночью, но компенсировать это дневным сном), а то и в три фазы: ночью, днем и рано вечером.

4. Не “тихий час”, а “контролируемые периоды восстановления”

Очень важно, что восстанавливать силы можно не только во сне. Ник рекомендует людям думать категориями отдыха, а не сна. Тренер называет периоды отдыха термином CRP (controlled recovery periods – контролируемые периоды восстановления).

“CRP не имеет ничего общего с попытками заснуть”, – говорит тренер. Человек должен выделить для себя тридцать минут (треть цикла сна) и просто уделить себе время. “Это можно сделать где угодно”, – говорит Ник.

Можно отдыхать, просто расслабив ум с помощью музыки, медитации, набросив на голову полотенце, отлучившись в место, где нет людей – хоть в кабинку туалета или в машину. Даже если вы не спите, такие перерывы нужно учитывать в вашем недельном графике сна.

Многие крупные футбольные клубы признают важность расслабления и оборудуют на тренировочных базах специальные комнаты.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

CRP – это просто

5. Утренний ритуал

То, что вы делаете после пробуждения, еще важнее, чем то, чем вы занимаетесь перед сном, говорит Ник. “Утро нужно начинать правильно. Все, что вы делаете с момента пробуждения, влияет на качество восстановления вашего организма”, – говорит Ник.

Поэтому заведите четкую последовательность действий после пробуждения. Это может быть легкий завтрак и стакан воды, туалет и легкая зарядка.

6. Приборы для коррекции сна

Если вам трудно вставать, Ник советует присмотреться к прибору под названием “симулятор восхода”. Он воссоздает световые эффекты восхода и заката в темной комнате.

Эти перемены света помогут вашему организму переключиться между выделением мелатонина – “гормона сна”, помогающего нам расслабиться – и серотонина, который стимулирует нас к действию.

Некоторые компании уже симулируют суточные ритмы в освещении своих офисов, рассказывает Ник.

Узнать, не слишком ли много времени вы проводите при дневном свете, можно с помощью специального бесплатного приложения.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Чем больше кровать, тем лучше

7. Купите большую кровать

Изменить условия сна достаточно просто, а эффект будет заметен сразу. “Кровать размера “супер-кинг-сайз” предназначена для двух взрослых – именно такой вариант должен быть стандартной кроватью для двух человек”, – говорит Ник.

Размер кровати, по его словам, очень важен, так что найдите побольше. Главное, чтобы она поместилась в спальне.

8. Спите эмбрионально и дышите носом

“Идеальная поза для сна – поза эмбриона, на боку, противоположному вашей преобладающей стороне”, – говорит Ник. В идеале спать нужно без подушки.

Наконец, тренер велит нам дышать носом. Дыхание через рот – одна из причин нарушений сна, добавляет он.

сколько должны спать дети разного возраста?

Любому человеку понятно, что только при продолжительном и крепком сне полностью восстанавливаются силы – физические и духовные. Особенно же важно это для детей. Но при этом не всем родителям известно, какова норма сна ребенка. Это серьезное упущение. Нужно знать, сколько дети спят в том или ином возрасте, и проследить, достаточно ли ваш сын или дочь проводят времени в кровати.

Сколько спит младенец в первые месяцы жизни

Для начала расскажем, какова норма сна ребенка по месяцам.

В первый месяц проще сказать, сколько времени он бодрствует. Потому что у здорового ребенка, которого ничто не беспокоит, в это время имеется только два режима – еда и сон.

За ночь он спит примерно от 8 до 10 часов. Причем за это время он успевает два-три раза проснуться, чтобы хорошенько подзаправиться материнским молоком. Днем он также спит 3-4 раза, а иногда и больше. Так что если ребенок, которому еще нет и месяца, спит 15-18 часов в сутки, это вполне нормальный показатель. Хуже, если он спит значительно меньше – возможно, ему мешает какой-то дискомфорт, боль или голод. Обязательно стоит обратиться к врачу, чтобы он осмотрел его. Иногда проблема кроется в короткой уздечке – ребенок не может полноценно сосать грудь, ест очень медленно, тратя на это много сил. Как результат – он недосыпает, что сказывается на его нервной системе.

В два месяца ситуация почти не отличается. Ребенок вполне может спать 15-17 часов. Но какое-то время он уже смотрит по сторонам, изучает окружающий мир. Хотя основными его занятиями по-прежнему остаются сон и еда.

К трем месяцам картина меняется незначительно. В целом за сутки младенец спит около 14-16 часов. Из них 9-11 приходятся на ночь. За день он спит раза 3-4. Уже довольно много времени проводит не только за едой, но и просто осматривая окружающий мир, облизывая пальцы и любые предметы, которые может сунуть в ротик, издает различные звуки, улыбается.

Считаем сон до года

Теперь постараемся узнать нормы сна и бодрствования ребенка до года.

Время, затрачиваемое на сон, сокращается постепенно, но постоянно. С 4 до 5 месяцев дети спят около 15 часов по ночам, а днем еще 4-5 часов, разделив это время на 3-4 периода.

С 6 до 8 месяцев на сон выделяется уже чуть меньше – часов 14-14,5 (примерно 11 ночью и 3-3,5 днем). Ребенок уверенно сидит, ползает, всячески изучает окружающий мир, активно поедает различные прикормы, хотя основой рациона остается молоко матери.

Далее, если рассказывать про нормы сна детей до года по месяцам, следует период от 8 до 12 месяцев. Ночью ребенок по-прежнему спит часов 11 (плюс-минус тридцать минут). А вот днем ложится спать всего пару раз, причем протяженность каждого сеанса сна не слишком велика – от 1 до 2 часов. В сумме за сутки накапливается примерно 13-14 часов – вполне достаточно, чтобы растущий организм хорошо отдохнул, зарядился энергией и успешно развивался во всех отношениях.

Кроха до 3 лет

Теперь, когда вы знаете нормы сна детей до года по месяцам, можно перейти к следующему пункту.

В два года ребенок ночью спит около 12-13 часов. Дневных сеансов сна может быть и два, но чаще всего дети ограничиваются одним, обычно перед обедом или сразу после него – да и спят уже сравнительно немного, редко больше 1,5-2 часов. Что и понятно – организм уже немного окреп, а вокруг имеется куча игрушек, с которыми можно прекрасно проводить время, активно развиваясь.

К трем годам ночной сон сокращается до 12 часов. Дневной сон всего один, желательно подстраивать его под период после обеда, чтобы ребенок не бегал на полный желудок, а спокойно спал, усваивая полученные во время приема пищи вещества. Сон днем уже довольно короткий – около 1 часа, редко полтора.

И постарше

В четыре года и старше ребенок уже довольно окреп, он не нуждается в таком количестве сна, как раньше. К тому же появляются различные варианты развития. Да и один месяц не играет такой роли, как в младенчестве, когда ребенок и его запросы меняются удивительно быстро.

Например, одни дети в возрасте от 4 до 7 лет лучше всего чувствуют себя, если спят за ночь 10-11 часов и совершенно не делают дневной перерыв на сон. Другим такой график не подходит – в середине дня они становятся вялыми, не хотят играть, капризничают, пока не уснут хотя бы на час. Зато благодаря такому перерыву ночной сон сокращается до 9-10 часов.

С 7 до 10 лет дети почти никогда не ложатся спать днем, если им хватает ночного сна – этот период должен составлять не менее 10-11 часов.

К 10-14 годам ребенок уже сильно приблизился к взрослому человеку. Поэтому спит он обычно 9-10 часов.

Наконец, после четырнадцати лет он перестает быть ребенком, становясь подростком, а в некоторых случаях и взрослым человеком. Тут уже вступают дело в первую очередь индивидуальные потребности. Одним взрослым людям вполне хватает 7 часов, чтобы выспаться, в то время как другие могут продуктивно работать, только если проводят в постели 9-10 часов в сутки.

Чтобы каждый родитель мог легко запомнить эти данные, укажем нормы сна детей в таблице, представленной ниже.

Как подсчитать, сколько ребенок спит

Многие практичные родители вносят время отдыха ребенка в самодельные таблицы. Нормы сна детей были представлены выше. Располагая такими данными, можно определить, насколько правильно и гармонично развивается ребенок.

Заводить такую таблицу можно с первых же дней жизни. Просто записывайте, во сколько он уснул, во сколько проснулся, а потом суммируйте полученные результаты и сверяйте с данными, приведенными выше.

Главное, точно определить соответствие режима дня своего чада нормам сна детей до года. Таблицу нужно вести не один день, а хотя бы с неделю, а лучше – две. В этом случае вы сможете точно определить, сколько в среднем спит ребенок за сутки. Ведь всегда сохраняется возможность, что ребенка напугал посторонний звук, или же у него просто от чего-то заболел живот, что мешает ему спокойно спать. Зато располагая данными за значительный промежуток времени, вы получите максимально точный результат.

И здесь желательно избежать округлений. Ребенок проспал днем 82 минуты? Так и записывайте, не ограничиваясь расплывчатой формулировкой “полтора часа”. Теряя по 10-15 минут на каждом сеансе дневного и ночного сна, вы вполне можете просчитаться на час-полтора, а это уже крайне серьезная погрешность, которая обязательно скажется на достоверности наблюдений.

Также многих родителей интересует норма пульса у детей во сне. На самом деле этот показатель может значительно различаться даже у одного ребенка – от 60 до 85 ударов в минуту. Это зависит от положения тела, наличия заболеваний, фазы сна (быстрый или глубокий) и других факторов. Так что за четверть часа вполне возможны подобные перепады – беспокоиться по этому поводу не стоит.

Всегда ли нужно соответствовать стандарту

Некоторых людей очень волнует норма сна ребенка по возрасту. После скрупулезных подсчетов оказывается, что их чадо недосыпает (или наоборот, пересыпает) час, а то и два. Конечно, это может вызвать панику.

Однако на самом деле причин для беспокойства в большинстве случаев нет. Главное – следите за тем, как ведет себя ребенок после пробуждения. Если он свеж, бодр, с удовольствием играет, читает, рисует и гуляет, а в положенное время хорошо ест, значит все в порядке. Запомните – в первую очередь сон должен удовлетворять запросы ребенка, а не таблиц, составленных экспертами для “среднестатистических” детей.

Проследите, какое дыхание ребенка во сне – нормой является 20-30 вздохов за минуту у детей до 3 лет, около 12-20 у подростков. Причем дыхание должно быть ровным, спокойным, без всхлипов и стонов.

Так что если ребенок при выбранном им самим режиме сна чувствует себя комфортно, беспокоиться точно не стоит.

Насколько важен сон?

А вот этот пункт следует изучить повнимательнее. О важности сна знают все, однако мало кто может однозначно сказать, чем грозит хроническое недосыпание в детском и подростковом возрасте.

Начнем с того, что дети, спящие меньше 7-8 часов, обычно находятся в худшей физической форме. Они быстрее устают, не способны выдерживать значительные нагрузки.

Кроме того, это сказывается на интеллектуальных способностях. Страдают память, интеллект, способность анализировать предоставленные факты. Причем самое худшее то, что даже если с возрастом сон восстановится, и человек будет спать столько, сколько нужно, упущенные возможности вернуть не удастся – если потенциал, заложенный в ребенке, не будет раскрыт в нужное время, то он не будет раскрыт никогда.

Разумеется, наносит вред недосып и нервной системе. Взрослые, которые мало или плохо спали в детстве, становятся более пугливыми, неуверенными в себе, чаще впадают в депрессию, подвержены стрессам.

Так что важность нормы сна ребенка переоценить просто невозможно.

От чего зависит продолжительность сна

Как вы заметили, одному ребенку для здорового сна нужно 15 часов в сутки, в то время как его сверстнику достаточно и 12-13.

Это связано с разными факторами. В первую очередь – крепость сна. Ведь если спать в темном помещении, в комфорте и тишине, то можно выспаться за меньший срок, чем в шумной комнате, которая сравнительно ярко освещена, на неудобной кровати.

Также играет свою роль наследственность. Если родителям достаточно 6-7 часов сна, чтобы прекрасно себя чувствовать, следует ожидать, что и ребенок со временем приблизится к этим показателям.

Наконец, очень важен образ жизни. Вполне понятно, что ребенок, посещающий пару спортивных секций и расходующий огромное количество энергии, будет спать дольше (и, отметим, крепче – что позитивно сказывается на нервной системе), чем его сверстник, проводящий целый день за компьютером.

Во сколько укладывать ребенка

Еще один важный вопрос – как выбрать оптимальный график сна. В младенчестве ребенок часто путает день и ночь. Он может проспать все светлое время суток и играть или просто бормотать, смотреть по сторонам всю ночь напролет. Но с возрастом он входит в определенный график – во многом это зависит от родителей.

Эксперты считают, что лучше ребенку, как и любому человеку, рано ложиться спать и рано вставать. Как показывает практика, люди, ложащиеся спать в 9 вечера и просыпающиеся в 5-6 утра, отличаются повышенной работоспособностью, дольше не устают, имеют прекрасную память. Так что если есть возможность, постарайтесь подстроить график ребенка под такой режим. Конечно, для этого придется и родителям изменить привычный уклад жизни.

Признаки недосыпания

Обязательно обратите внимание, нет ли у ребенка признаков недосыпания.

Главным из них является повышенная плаксивость. Ребенок, который обычно ведет себя прекрасно, начинает плакать, расстраиваться по каждому поводу.

Также стоит насторожиться, если ребенок иногда ложится спать на 2-3 часа раньше, чем обычно – организм подсказывает ему, что сна явно недостаточно.

Дети в возрасте 1 года и старше, засыпающие и просыпающиеся с плачем, – это также тревожный признак. Однозначно им нужно спать больше, а родителям стоит не только изучить нормы сна детей после года, но и обеспечить темное помещение, комфортную постель и тишину.

Нужны ли медикаменты

А вот здесь можно однозначно сказать – нет. Ребенок – это инструмент с удивительно гибкой настройкой. И любые медикаменты, даже те, которые, по заверениям врачей, являются безвредными, могут нанести огромный вред его здоровью.

Если ребенок часто расстраивается и плачет по пустякам, его клонит в сон, значит, просто дайте ему возможность высыпаться. Иногда причиной недосыпа являются скандалы в семье – постарайтесь оградить детей от этой страшной стороны взрослой жизни.

Ребенок спит меньше, чем сверстники, но при этом прекрасно себя чувствует, не уступает друзьям по физическому и интеллектуальному развитию? Значит, и вовсе не следует волноваться – все процессы в организме идут нормально, и сын или дочь просто спят столько, сколько им нужно. Любые попытки корректировать устоявшийся график принесут только лишние проблемы.

Заключение

Теперь вы знаете нормы сна и бодрствования ребенка до года и старше. Следовательно, сможете без труда рассчитать оптимальный график, защитить детей от любых проблем со здоровьем и развитием, причиной которых является хронический недосып.

Сколько должен спать месячный ребёнок

С момента появления младенца в семье, перед родителями встаёт масса вопросов по его уходу и развитию. Однин из первых вопросов — сколько же должен спать ребёнок? Ведь это часто говорит о его самочувствии. Продолжительность его сна зависит от возраста. — Чем малыш младше, тем он больше спит. Некоторым новорождённым деткам нужно отдыхать до 20–22 часов в сутки. Потом время бодрствования возрастает.

Но родителям грудных детей не стоит волноваться, что их кроха не соблюдает «нормы сна». Каждый малыш — особенный, и у каждого эти нормы индивидуальны. Они могут варьироваться и каждый день. Надо принять то, что ваш новорождённый сам выберет для себя тот режим, в котором ему комфортно. Есть определённые средние нормы сна для маленьких детей, на которые можно ориентироваться.

Сон малыша до года

Новорождённый

Вы принесли своего кроху домой, и жизнь приобрела новый смысл. Но новый член семьи такой необычный и непривычный, все наперебой дают советы, рассказывают, сколько времени должен спать новорождённый ребёнок.

Первые недели жизни ему надо адаптироваться к новым условиям. А так как маленький человечек ещё слаб физически и психически, — он быстро устаёт, поэтому много спит. Иногда новорождённый может выдержать паузу только в промежутке между кормлениями, просыпается только для того, чтобы поесть. Бывает, малыш засыпает прямо у груди. Его следует разбудить, чтобы докормить до нормы. В это время он ещё не делает разницы между дневным и ночным сном, промежутки эти примерно равны.

Также новорождённый может поспать меньшее количество времени, если не наелся. Мамам не стоит переживать и по поводу поверхностного сна малыша. Младенцы так спят примерно 80% всего времени, ведь в глубоком сне замедляются все функции организма, а маленькому человеку надо расти и развиваться постоянно.

Поэтому вас не должно пугать или настораживать, что младенец в течение дня просто тихонько лежит без сна. Не надо настаивать, укачивать его.

1–3 месяца

За первый месяц ваш малыш значительно окрепнет. Вы заметите, что и спит он уже гораздо меньше.

Так сколько времени должен спать месячный ребенок? — Это зависит только от него самого, от того, как он себя в данный момент чувствует и что ему надо. Вас не должно настораживать, если периоды сна и бодрствования каждый день будут неодинаковые, в этом нет ничего плохого, просто старайтесь соблюдать режим. И скоро со временем все наладится, — доверьтесь в этом вопросе малышу. 

И если родители малыша первое время часто не высыпаются из-за ночных просыпаний — можно их успокоить тем, что — очень скоро дети начинают дольше спать ночью. Нужно набраться терпения.

— Правда, иногда бывает и наоборот, день с ночью «перепутываются». — Это тоже не страшно, — пройдёт через несколько недель. После месячного возраста младенец уже будет спать  — до 16-18 часов в сутки. Период бодрствования может доходить до часа — полутора. Ночью два раза встаёт для кормления.

Доктор Спок  (автор книг по раннему развитию ребенка) советует, —  уже с этого возраста не давать детям играть после еды, приучать засыпать в своей кровати сразу после кормления.

3–5 месяцев

Многие дети в этом возрасте спят уже практически всю ночь, просыпаются только чтобы поесть. Днём им нужно отдохнуть 3 раза. В течение суток выходит 15–17 часов сна. Ночью 1–2 раза его надо покормить.

5–7 месяцев

Ближе к полугоду малышу все ещё требуется достаточно много спать. Ночью — 10–11, а днём — 4–5 часов. Общая продолжительность — 15–16 часов в сутки. Днём его следует укладывать 2–3 раза.

7–10 месяцев

В этом возрасте Общая продолжительность сна младенца — 14–15 часов. Из них ночью — 10–11, днём в общей сложности 4–5 часов. Многим малышам уже не требуется ночное кормление.

10–12 месяцев

Нормы сна для ребёнка этого возраста — 13–14 часов в сутки. Ночью не меньше 10–11 часов.

Таблица норм сна ребёнка до года:

 Новорождённый1–3 месяца3–5 месяцев5–7 месяцев7–10 месяцев10–12 месяцев
Ночной сонНе определён, 10–11 ч.10–11 ч.10–11 ч.10–11 ч.10–11 ч.
Дневной сонспит практически всё время3–4 раза по 2 ч.4–6 ч.4–6 ч.3–5 ч.2–3 ч.

Сон ребёнка после года

1 год

Нормы сна для подросших детей также меняются. Потребности в нём начинают сокращаться, но вы должны ориентироваться в этом вопросе исключительно на своего ребёнка, ведь бывает и так, что даже близнецы нуждаются в отдыхе по-разному.

На ночной сон малышу нужно отвести 10 часов, на два дневных — 4–5.

В течение этого года у некоторых детей потребность во сне бывает разная. Одних ещё в конце второго года надо укладывать два раза, другие — только один раз, но дольше.

2–3 года

Дети спят ночью 10–11, а днём 1,5–2 часа.

Старше 3 лет

Ночью — 9–10, днём — 1,5–2 часа.

Надо смотреть за самочувствием вашего малютки. Некоторые уже в трёхлетнем возрасте не хотят укладываться днём. Их лучше уговорить просто полежать тихонько. Чаще всего они в это время могут и задремать. Если нет — не настаивайте, их организм сам знает, что ему необходимо. Бывает, что даже младшекласснику, требуется дневной отдых.

Детям до 10-летнего возраста необходимо спать 9–10 часов в сутки.

Таблица норм сна ребенка после года:

 1 год2-3 годастарше 3 летШкольник
Ночью10-11 ч.10-11ч.10 ч.9-10 ч.
Днем2 раза по 1,5 ч.2 ч.2 ч.по желанию

Сколько и как должен спать ваш малыш:

Сколько надо спать детям, а сколько

Количество сна, необходимого для детей и взрослых, различается, и это важно учитывать.

Национальный фонд сна США опубликовал информацию об оптимальной продолжительности сна для всех возрастных групп: от новорожденных до пожилых. По информации специалистов, количество сна сильно варьируется в зависимости от количества прожитых лет.

Новорожденные до 3 месяцев. В среднем новорожденным необходимо спать от 14 до 17 часов в день, однако бывают индивидуальные отклонения от 11 часов до 19.

Младенцы от 4 до 11 месяцев. Младенцам необходимо уже меньше сна, они начинают адаптироваться к ночному сну, поэтому им требуется уже меньше дневного сна. Оптимальная продолжительность сна в этом возрасте составляет около 15 часов, хотя некоторые дети могут обходиться и десятью часами.

Малыши от 1 года до 2 лет. Идеальное количество сна для таких малышей – 12-15 часов. Если дети будут спать меньше, то будут гиперактивны в часы бодрствования.

Дошкольники от 3 до 5 лет. В этом возрасте оптимальная продолжительность сна снижается до 10-13 часов. Если дети будут спать меньше 8 часов, это отразится на их поведении.

Школьники от 6 до 13 лет. Идеальное время сна для младшеклассников – от 7 до 12 часов. В этом возрасте детям необходимо усвоить большое количество информации, а процесс записи в долговременную память активизируется во время сна, поэтому чем больше школьник поглощает информации, тем больше сна ему требуется для ее усвоения.

Подростки от 14 до 17 лет. Этот жизненный период характеризуется игрой гормонов, чтобы справиться с ней, подростку необходимо спать не менее 8-9 часов.

Взрослые люди от 18 до 64 лет. Во взрослой жизни количество сна подходит ко всем известной цифре в 7-9 часов, однако сон менее 6 часов может иметь опасные для здоровья последствия.

Источник: «МедикФорум».

Как сообщали «Кубанские новости», эксперты назвали пять напитков, которые помогают поскорее заснуть.


Сколько нужно спать людям разных возрастов

На том свете отоспимся!

Народная надежда

И впрямь, зачем тратить приблизительно треть своей жизни на сон, если «потерянное» время можно пустить на благие цели? Например, объявить по сетке: «Go! Я создал!». Или почитать конспект. В первом случае мы играем и расслабляем мозг, а во втором — обогащаем его. Казалось бы, профит! Но наука сна говорит об обратном: недосып не даёт мозгу полноценного отдыха и приводит к снижению когнитивных функций, ухудшению реакции и провалам в памяти.

Ситуация усугубляется за счёт того, что люди не могут трезво оценивать ослабление своих умственных и физических способностей, полагая, что они находятся в оптимальном состоянии. Таким образом, недосыпающий человек начинает терять конкурентное преимущество как минимум перед самим же собой, но нормально спящим. Упущенные часы сна непременно имеют отрицательное влияние как на профессиональную, так и на личную жизнь каждого человека.

Наверняка вы слышали, что норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7–8 часов ежесуточно. Так ли это на самом деле? Может, нужно немного прибавить или, наоборот, отнять? А сколько необходимо спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA), некоммерческой организации с 25-летней историей изучения связанных со сном явлений.

Группа из 18 исследователей изучила более 300 (!) научных трудов в области сна и сделала на их основе ряд выводов о норме отдыха.

Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала возрастные рекомендации по продолжительности сна на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, касающейся влияния продолжительности сна на здоровье, производительность и безопасность.

Чарльз Кзейслер (Charles Czeisler)

профессор Гарвардской школы медицины

Как и ожидалось, чем младше человек, тем большее количества сна требуется его организму для отдыха. Так, новорождённые должны спать до 2/3 суток, в то время как пожилым людям будет достаточно и семи часов.

Возраст Сон, ч
Новорождённые (0–3 месяца) 14–17
Младенцы (4–11 месяцев) 12–15
Малыши (1–2 года) 11–14
Дошкольники (3–5 лет) 10–13
Дети школьного возраста (6–13 лет) 9–11
Подростки (14–17 лет) 8–10
Молодые взрослые (18–25 лет) 7–9
Взрослые (26–64 года) 7–9
Пожилые люди (старше 65 лет) 7–8

Доклад Чарльза и его коллег подтверждает ранее озвученные рамки в 7–9 часов ежедневного сна. Конечно, это усреднённый показатель, который некоторым покажется слишком преувеличенным, например сторонникам полифазного сна. Но наука не имеет достоверных сведений, подтверждающих безопасность подобных техник отдыха.

Зато учёные смело говорят о том, что много спать тоже вредно. Придерживайтесь нормы, и ваши оставшиеся 15–17 часов бодрствования будут проходить под знаком качества, пользы и удовольствия!

Но что делать, если сон никак не приходит? Узнайте 30 способов избавиться от бессонницы.

Нормы сна и бодрствования ребенка до года: сколько спит новорожденный


— Мой сын постоянно засыпает с истериками, спит очень мало и чутко, а когда просыпается, то плачет. Ему сейчас почти 7 месяцев.
— А как вы понимаете, что его пора укладывать спать?
— Когда он хочет спать, то начинает капризничать, ничего не хочет.

— Моя дочь очень долго засыпает, может полтора часа ворочаться в кровати — и никак. Я очень злюсь на это! Ей сейчас 10 месяцев.
— Сколько времени проходит между дневными снами?
— Я укладываю её каждые два часа.
— А засыпает через три с половиной, верно?
— Да!

Кто-то из вас точно бывал не раз в таких ситуациях, верно?

Что общего между этими диалогами? Казалось бы, проблемы разные. Но есть одна общая черта — несоблюдение норм сна и бодрствования. 
Это определённые значения отрезков времени, на которые нужно ориентироваться, чтобы не попадать в ситуации, которые я привела в начале.

Нормы — это лишь ориентир. Это вовсе не правило, которое нельзя нарушать. Нормы — это средние значения для каждого возраста. Режим вашего ребёнка может «вмещаться» в эти значения, а может не дотягивать до них или, наоборот, иметь индивидуальные значения больше, чем указано.

Таблица норм сна и бодрствования:

Возраст

ВБ

между снами

Кол-во

дс

Продолж-сть

дс

Суммарное

кол-во дс

Кол-во

нс

Суммарный

сон

до 1мес 20-50мин 4-8 15мин-4ч 6-10ч 8-10ч 16-20ч
1-2мес 50-1,20ч 4-5 30мин-2ч 6-8ч 10-12ч 14-17ч
3мес 1,20-1,40ч 3-4 30мин-2ч 5-6ч 10-12ч 14-17ч
4мес 1,30-2ч 3-4 30мин-2ч 4-5ч 10-12ч 14-16ч
5-6мес 1,45-2,15ч 3 30мин-2ч 3-4ч 10-12ч 13-16ч
6-7мес 2,30-3ч 2-3 1-2ч 3-4ч 10-12ч 13-15ч
8-10мес 3-3,45ч 2 1-2ч 2-3ч 11-12ч 13-15ч
10-12мес 3,30-4,30ч 2(редко 1) 1-2ч 2-3ч 11-12ч 13-15ч
12-18мес 4-5,5ч 1-2 1-2ч 1,5-3ч 11-12ч 12,5-13ч
2года 4-6ч 1 1-2ч 1-2ч 11-12ч 12-13ч
3года 5-6ч 1 1-2ч 1-2ч 10-11ч 12ч

Таблица норм нужна в тех случаях, когда в режиме много хаоса и ребёнок засыпает и просыпается каждый день в разное время. Или когда мама не понимает, отчего возникают те или иные сложности со сном. 

В таких случаях первое, что следует сделать, — это обратиться к таблице норм сна и проверить, насколько отличается фактическая длительность промежутков сна и бодрствования у ребёнка от табличных значений.

Как работать с таблицей:

Дети, которые были рождены раньше срока тоже могут иметь свои особенности.

Возраст, на который нужно ориентироваться в таблице норм, — это возраст от ПДР. Если ребёнок рождён раньше срока, то имеет смысл смотреть диапазон значений между фактическим возрастом и возрастом по ПДР. Зачастую индивидуальные потребности таких детей находятся где-то между. 

Начните записывать время засыпания и время пробуждения своего ребёнка и анализировать с помощью таблицы то, что имеете на данный момент. Вы можете заметить много интересного и неочевидного. 

  • В первом столбце таблицы вы видите возраст ребёнка по месяцам. Обратите внимание, что ориентироваться нужно на возраст от ПДР. В случае, если ваш малыш был рождён раньше срока, то смотрите на значения от ПДР и значения на фактический возраст, учитывайте всегда оба варианта, так как на практике я заметила скачкообразный рост значений у детей, которые были рождены раньше срока.

  • Во втором столбце вы видите значения Времени Бодрствования (ВБ). Это отрезки времени между окончательным пробуждением с последнего сна и засыпанием на очередной сон. Засеките время, которое ваш малыш бодрствует, и сравнивайте значения. Если оно меньше, чем в таблице, то скорее всего, у вас есть проблема либо с короткими снами, либо с ночными гуляниями, либо с частыми ночными пробуждениями, либо с ранними подъемами. В этом случае стоит правильно и аккуратно увеличить какое-либо ВБ хотя бы до минимальных значений.

  • Третий столбец показывает вам количество дневных снов у ребёнка в каждом возрасте. Если у вашего ребёнка больше снов, чем ему стоило бы спать, то вас могут беспокоить ночные гуляния, ранние пробуждения или очень поздний отбой на ночь. Скорее всего, такие сны будут короткими. Если снов меньше, чем в указано по возрасту в таблице, то возможны переутомления и очень много капризов у ребёнка.

  • Четвертый столбец показывает вам, сколько должны длиться дневные сны. Это значение напрямую зависит от их количества и продолжительности ВБ.

  • Пятый столбец нужен вам для того, чтобы правильно распределять количество сна между днём и ночью. Если вы заметили, что в какой-то из дней ваш ребенок спал днём на пару часов больше, то уже будете знать, что в ближайшие три дня вам придётся либо вставать пораньше, либо отгулять эти пару часов ночью.

  • Шестой столбец указывает продолжительность ночного сна. Это значение тем больше, чем меньше дневного сна, — и наоборот.

  • ♦И последний седьмой столбец необходим вам для того, чтобы вы могли с помощью подсчётов находить причины тех или иных проблем.

Юлия Доманова
Руководитель Центра детского сна  “ДокторМама”

Сколько должен спать малыш? – Самый счастливый ребенок

Когда вашему ребенку исполняется 1 год, сон продолжает оставаться основной деятельностью мозга. К 2 годам средний ребенок проводит во сне 9 500 часов (около 13 месяцев своей жизни) по сравнению с 8 000 часов бодрствования. В возрасте от 2 до 5 лет количество сна и бодрствования становится примерно одинаковым.

Сколько на самом деле нужно спать малышам?

Сколько сна нужно детям? В возрасте 1-5 лет дети должны спать 12-14 часов в сутки, считая дневной сон и ночь.(Вы можете ожидать, что ваш 2-летний ребенок будет спать около 2 часов в день, а 3-летний – 1 час в день.)

Сколько сна нужно детям? Образец 2-летнего расписания

Сколько сна нужно детям? Образец графика сна 4-летнего ребенка

Тревожная тенденция заключается в том, что в последние годы продолжительность сна малышей сократилась на 3–40 минут в сутки. Похоже, что время утреннего пробуждения осталось прежним, но время отхода ко сну сдвигается все дальше и дальше. Большинство малышей просыпаются около 7:30 утра.м. и ложиться спать около 9 вечера. (плюс-минус 30 минут).

Согласно опросу «Сон в Америке» 2004 года, почти половина малышей и треть дошкольников взывают о помощи несколько ночей (5-10% делают это более одного раза за ночь). Большинство родителей (около 60%) возвращаются в спальню, чтобы подбодрить… обычно остаются на 15 минут, пока их малыш снова не заснет. И обычно родителям требуется как минимум еще 15 минут, чтобы отключить разум и снова заснуть.

Ночные пробуждения могут быть вызваны проблемами, с которыми вы боролись раньше, такими как прорезывание зубов, скачки роста или зависимость вашего ребенка от «ручных» сигналов сна, таких как укачивание или кормление грудью.

Но у вашего малыша могут возникнуть новые проблемы со сном. Ее занятый ум может быть заражен заботами и страхами, ее сон может быть нарушен ночными страхами, апноэ во сне или даже острицами.

Не существует одного наилучшего подхода к реагированию на ночные пробуждения у малышей. На этом веб-сайте я предлагаю рекомендации по некоторым отдельным темам, упомянутым в предыдущих абзацах (просто нажмите на ссылку, чтобы перейти к моим статьям). Кроме того, вы можете прочитать мои комплексные рекомендации по воспитанию малышей и формированию здоровых привычек сна в «Самый счастливый малыш в квартале» и «Руководство по хорошему сну для самого счастливого ребенка» .

Посмотреть больше сообщений с тегами, спать

Есть вопросы о продукте Happyest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Отказ от ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинским советом для какого-либо конкретного человека или состояния. Это предназначено только как общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы и опасения по поводу вашего ребенка или вас самих, обратитесь к своему лечащему врачу.

Время сна младенцев и малышей по возрасту

Как многие знают, очень важно, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время. Это, плюс хороший распорядок перед сном, как правило, является первым шагом к тому, чтобы спать всю ночь и к созданию предсказуемого ежедневного графика сна и кормления.

Но в какое именно время лучше всего ложиться спать по возрасту? Слишком ранний отход ко сну может привести к ранним пробуждениям и короткому сну, но слишком поздний отход ко сну может привести к переутомлению ребенка, что может привести к целому ряду проблем со сном ночью.Таким образом, лучшее время сна по возрасту зависит от уникальных потребностей вашего ребенка во сне и его развития.

Не беспокойтесь, родители, как обычно, у нас есть нужная вам информация! Мы даже организовали его для вас и все такое — , и мы сделали его пригодным для печати! Наклейте это на стену в спальне вашего ребенка, положите копию в сумку для пеленок, чтобы обращаться к ней во время путешествия, раздайте ее друзьям в группе ваших утренних мам — вы поняли! Прокрутите вниз, чтобы узнать, как получить PDF-версию этой диаграммы для печати.

Среднее время сна младенцев и малышей по возрасту
Возраст Полный сон Ср. Время пробуждения* Перед сном Примечания
Новорожденный 15-18 часов Варьируется Н/Д Новорожденным нужно часто есть, и они будут просыпаться круглосуточно, чтобы поесть, поэтому фиксированное время сна в этом возрасте устарело.Внимательно следите за сигналами сна вашего ребенка и укладывайте спать при первых признаках усталости.
1-4 месяца 14-15 часов Варьируется для детей в возрасте 1-2 месяцев; 3-4-месячные дети в среднем 1-2 часа между сном 8-11 вечера Используйте более позднее время отхода ко сну для детей младшего возраста. К 3 или 4 месяцам вы можете постепенно переходить на более раннее время отхода ко сну, так как ваш ребенок (надеюсь!) начинает спать в течение одной более продолжительной ночи.
4-8 месяцев 14-15 часов Среднее время бодрствования 2-3 часа 6-7:30 стр.м. Большинство младенцев готовы к предсказуемому графику примерно к 6 месяцам. В это время появляются регулярные дневные сны (сначала 4 дневных сна, а затем постепенно доходят до 3-х дневных). Используйте более раннее время сна во время перехода от 4-х дневного сна к 3-м, чтобы предотвратить чрезмерную усталость.
8-10 месяцев 12-15 часов Среднее время бодрствования около 3 часов 18-19 часов Большинство детей в этом возрасте спят 2 раза. Это также лучшее время для регрессии сна 8/9/10 месяцев! Используйте более ранние сроки, если в результате регрессии ваш ребенок меньше спит или больше просыпается ночью и становится переутомленным.
10-15 месяцев 12-14 часов Среднее время бодрствования 3-4 часа 6-8 вечера Палка с 2 ворсами, если возможно; большинство детей не готовы перейти на один дневной сон до 15-18 месяцев. Если ваш ребенок переживает 12-месячную регрессию сна, используйте более раннее время сна, чтобы компенсировать потерянный дневной сон.
15 месяцев-3 года 12-14 часов Среднее время бодрствования около 5 часов 6-8 р.м. Примерно к 18 месяцам вашему малышу потребуется всего один дневной сон. Этот сон должен длиться около 2-2,5 часов. Используйте более раннее время сна при переходе от 2-х дневного сна к 1-му, а также во время 18-месячной и 2-летней регрессии сна, чтобы компенсировать потерянный сон. К 2 годам вы должны начать использовать 7:00 как самое раннее время отхода ко сну; время сна в 6:00 больше подходит для малышей младшего возраста.
3-5 лет 11-13 часов Среднее время бодрствования составляет около 12 часов, если малыш/дошкольник больше не спит 7-8:30м. На этом этапе большинство детей отказываются от дневного сна. Замените время послеобеденного отдыха на время дневного сна. Постарайтесь рассчитать время отхода ко сну так, чтобы у вас было примерно 12 часов ночного сна для детей, которые больше не спят. Используйте более позднее время отхода ко сну для детей, которые все еще отказываются от послеобеденного сна.

*Среднее время бодрствования — это количество времени, в течение которого ваш ребенок может комфортно бодрствовать в течение дня между сном.
 

Хотите сохранить и распечатать эту диаграмму? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить копию в формате PDF для печати!


Хотите БЕСПЛАТНУЮ помощь во сне, которую вы можете использовать прямо сейчас? Загрузите копию нашего бесплатного руководства 5 способов помочь ребенку спать всю ночь ! Руководство доступно для мгновенной загрузки, а это значит, что вы можете начать использовать изложенные в нем техники уже сегодня вечером. Итак, загрузите сейчас и узнайте , почему ваш ребенок просыпается ночью, и что вы можете с этим поделать.
 
 
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как получить бесплатное руководство.


Хороший ночной сон может быть достигнут всего несколькими щелчками мыши. Так что не ждите — загрузите сейчас и начните свой путь к лучшему сну уже сегодня!

The Baby Sleep Site® является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ. Если вы нажмете на ссылку продукта и совершите покупку, The Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на цену вашей покупки.Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

Нужна помощь в вопросах сна для младенцев и малышей? У нас есть ресурсы, которые вам нужны!
Если вы устали рыться в стопках книг о детском сне, которые просто не работают, если вы слишком истощены и просто не можете решить проблемы со сном вашего ребенка самостоятельно … тогда персонализированное консультирование по сну для вас. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас воспользоваться более чем 10-летним опытом .Наша команда опытных консультантов создаст индивидуальный план сна ® специально для вашей семьи, а затем поддержит вас на каждом этапе реализации вашего плана. Мы рекомендуем вам рассмотреть наши персонализированные индивидуальные пакеты консультаций по сну для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные, значимые результаты уже сейчас. Ваш консультационный пакет также включает обширную последующую помощь, разработанную, чтобы помочь вам устранить проблемы и скорректировать ваш план по мере необходимости.
 
Для тех, кто испытывает постоянные ночные затруднения, ознакомьтесь с Трехэтапная система, которая поможет вашему ребенку уснуть .Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.
Если вы ищете способы приучить вашего ребенка к здоровому сну в течение дня, я рекомендую вам изучить Освоение режима сна и расписания , подробное руководство по режиму сна, переходам на дневной сон и всем другим важным вопросам. «Как правильно спать ребенку». Mastering Naps and Schedules с более чем 45 примерами расписаний сна и таблицами планирования является практическим инструментом, идеально подходящим для любого стиля воспитания.
Для тех, у кого постоянные проблемы со сном у малышей, ознакомьтесь с Пятиступенчатая система, которая поможет вашему малышу уснуть . Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и лучше распорядиться днем.
Или присоединяйтесь к нашему VIP-зоне , наполненному эксклюзивным контентом и ресурсами: электронными книгами, оценками, подробными примерами, советами экспертов, поддержкой коллег и многим другим. На самом деле, присоединиться дешевле, чем покупать продукты по отдельности! Как VIP-участник, вы также сможете еженедельно общаться в чате с опытным консультантом по сну.И самое приятное – участников получают 20% скидку на все консультационные услуги по сну !

Сколько сна нужно моему ребенку?

Поскольку новый семестр начался в начале сентября, и детский сон снова становится более регулярным, мы подумали, что было бы полезно информировать родителей о том, сколько сна нужно их ребенку и в какое время он потенциально должен спать. кровать.

Важно отметить, что часы, указанные в таблице, являются ориентиром, и более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на его количестве, и установить правильный режим сна и .Как и взрослым, некоторым детям нужно больше сна, другим — меньше.

Однако нам очень часто задают вопрос: сколько сна нужно моему ребенку? Хотя жесткого правила не существует, общее правило гласит, что малышам нужно спать около 12 часов в сутки; дети от трех до шести лет – 10-12 часов; 7-12 лет – 10-11 часов; и подростки – около восьми-девяти часов.

Это означает, что семилетний ребенок, который просыпается в 7 утра, в идеале должен лежать в постели между 19 и 21 часами.Для некоторых время отхода ко сну в 19:00 может быть нереалистичным, особенно если вы работающий родитель, который не возвращается домой до 18:00 и должен приготовить ужин, проверить домашнюю работу и отрегулировать время принятия ванны и сна, а также хорошо провести время с семьей! Однако это возможно.

Когда моему сыну было пять лет, он был наверху к 7 часам вечера, готовый к тихому часу. Мы проводили время за чтением (это наше качественное семейное время — разговоры о прошедшем дне и чтение книги перед сном), и он часто спал к 19:30. Сейчас ему 8 лет, и он, скорее всего, будет наверху в 8 вечера, готовый к тихому времени, и ложится спать около 8.30 вечера. Не поймите меня неправильно, мы не строги с этим. В некоторые дни мой младший просит лечь спать пораньше, в некоторые дни уже 9 вечера, когда мы укладываем его спать, но в целом мы придерживаемся этого распорядка (даже по выходным), так как он обычно просыпается между 6:45 и 7:30 утра. независимо от того, во сколько он ложится спать. Наши выходные — это время, когда мы проводим время с семьей, а также делаем домашнюю работу.

Вики Доусон из благотворительной организации Children’s Sleep Charity сказала: «Сон так важен для того, чтобы дети могли полностью раскрыть свой потенциал во всех аспектах своей жизни.Может быть полезно иметь представление о том, сколько примерно сна нужно ребенку, но мы должны учитывать, что все дети индивидуальны. Хорошее время для сна действительно полезно для планирования вечернего распорядка и проведения качественного семейного времени».

Что интересно, учителя могут сказать, какие ученики хорошо отдохнули и готовы к предстоящему дню, а какие нет. Кроме того, родители, похоже, не осознают, насколько лишены сна их дети в течение дня и как это влияет на их поведение и успеваемость в школе.

Мы опросили учителей несколько лет назад и были потрясены, обнаружив, что почти четверть (24%) опрошенных учителей признались, что им приходилось прибегать к тому, чтобы дети, которые очень устали, спали в углу класса. Для двух третей учителей (65%) проблема настолько серьезна, что они считают, что это может повлиять на долгосрочный прогресс их учеников, в то время как почти половина (48%) заявили, что недостаток сна делает детей непослушными и плохо себя ведет.

Некоторые дети могут нормально функционировать, если спят меньше, чем другие.Это не высечено на камне, но дает родителям советы о том, какой режим сна нужен детям разного возраста — многие родители на самом деле не знают. Исследование, которое мы провели в 2009 году, показало, что 48% родителей с детьми до 5 лет не знали, что 3-летнему ребенку нужно спать 12 часов в сутки, 33% не знали, что 6-12-летнему ребенку нужно спать 10 часов, а 39 % не знали, что подросткам нужно 8-9 часов в сутки.

Сон и дети всегда будут горячей темой и серьезной проблемой, поэтому важно, чтобы школы, отделы здравоохранения и родители работали вместе, чтобы помочь в борьбе с лишением сна у детей.

35 полезных советов и продуктов, которые помогут вам и вашим детям лучше спать

(1) Salin Plus

Для тех, кто любит увлажнители, но терпеть не может их чистить, эта гениальная машина станет вашим спасением! Salin Plus — это портативное домашнее соляное терапевтическое устройство, которое выбрасывает в воздух терапевтическую соль — оно не только очищает воздух от загрязнителей, таких как пылевые клещи, бактерии и плесень, но также клинически доказано, что оно помогает при респираторных заболеваниях и заболеваниях носовых пазух. включая астму, аллергии и инфекции носовых пазух.

Примечание редактора: с тех пор, как моя семья начала использовать Салин Плюс в наших спальнях по ночам, моя дочь, страдающая хроническим кашлем, больше не просыпается (что означает больше сна для нас обоих!), а также продолжительность и тяжесть всех наших простудных и респираторных заболеваний. инфекций значительно уменьшилось. Самый большой бонус: это сделало храп моего мужа намного более управляемым!

В отличие от увлажнителя Salin Plus не является рассадником плесени. На самом деле, вам даже не придется его чистить — просто меняйте фильтр каждые пару месяцев.Это тихая машина, которую можно безопасно использовать даже в комнате новорожденного. Если вы уже являетесь поклонником увлажнителей, вы влюбитесь в этот

.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: Получите скидку 20% на Salin Plus, используя эту ссылку и промо-код: WHATMOMSLOVE

(2)  FridaBaby NoseFrida

Отметьте это как одно из устройств, на которое мы посмотрели еще до рождения ребенка и сказали «Фууу!». Но как только мы осознали эффективность его дизайна, мы вскоре изменили нашу мелодию. NoseFrida — это рекомендованный врачами неинвазивный назальный аспиратор, который является значительным улучшением по сравнению с «сопливыми соплей» в виде луковиц из прошлого.

Просто поднесите трубку к ноздре малыша и используйте соломинку на другом конце, чтобы отсосать всю слизь из носа. Звучит совершенно ужасно, но не волнуйтесь, есть фильтр, предотвращающий вдыхание чего-либо, и как только вы увидите результаты, вы будете более чем готовы повторить. Его легко чистить, и мы рекомендуем, чтобы он был частью аптечки каждого родителя, чтобы сон не прерывался из-за заложенного носа.

 

Нарушения сна и проблемы со сном в детском возрасте

C.КЭРОЛИН ТИДКЕ, доктор медицинских наук, Медицинский колледж Медицинского университета Южной Каролины, Чарльстон, Южная Каролина

Am Fam Physician.  2001 15 января; 63 (2): 277–285.

Проблемы со сном часто встречаются в детстве. Различают проблемы, при которых полисомнография является ненормальной (например, парасомнии, апноэ во сне и нарколепсию), и проблемы, которые имеют поведенческое происхождение и имеют нормальную полисомнографию. Парасомнии — ночные страхи, сомнамбулизм и энурез — по-видимому, связаны с незрелостью центральной нервной системы и часто перерастают их.Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) у детей часто не выявляют и часто можно вылечить хирургическим путем. Поведенческие проблемы со сном могут быть преодолены после вмешательства родителей. Врачи могут оказать большую помощь этим семьям, рекомендуя родителям методы, доказавшие свою эффективность.

Поведение во сне является одной из наиболее распространенных проблем, с которыми родители маленьких детей обращаются к своим врачам. Ребенок, который неохотно ложится спать или часто просыпается ночью, может быть очень разрушительным для семьи.Нарушения сна у детей, если они подтверждены воспроизводимыми данными в лаборатории сна, существенно не отличаются от нарушений сна у взрослых. Однако проблемы со сном, определяемые как режим сна, неудовлетворительный для родителей, ребенка или врача, встречаются гораздо чаще.

Определить нарушение поведения во сне сложно из-за важных различий в режимах сна, возникающих на разных стадиях развития. Таким образом, частые ночные пробуждения двухмесячного ребенка не считаются ненормальными, а у двухлетнего ребенка это считается ненормальным.Чтобы сделать определение проблем со сном еще более трудным, семьи сильно различаются по своей терпимости к привычкам сна своих детей; то, что одна семья считает проблематичным, другая принимает как должное.

Помощь семье в решении проблем со сном у ребенка доставляет удовольствие семейному врачу и стоит времени, потраченного на тщательный сбор анамнеза.

Нормальный сон у детей

Сон раннего младенца сильно отличается от сна взрослых. Младенцы младше шести месяцев проводят 50 процентов времени сна в активном сне с быстрыми движениями глаз (REM), по сравнению с 20 процентами у взрослых.Младенцы входят в сон через начальную активную стадию БДГ, в отличие от взрослых, которые обычно не впадают в БДГ-сон до 90 минут цикла сна. Активный БДГ чаще возникает во время цикла сна у младенцев, что приводит к более коротким циклам сна. До шестимесячного возраста тихий БДГ-сон (также известный как тихий или неопределенный сон) не может быть разделен на четыре электроэнцефалографические (ЭЭГ) стадии, характерные для зрелого сна.

К шести месяцам структура сна младенца очень похожа на структуру сна взрослого человека.После начального периода «установления», который обычно занимает от 10 до 20 минут, младенец переходит от стадии 1 медленного сна (NREM) к стадии 3 или 4. Младенец может вернуться к стадии 1 и повторить цикл снова. После одного-двух циклов медленного сна фаза быстрого сна начинается примерно через 60-90 минут. Первая треть ночи — это в основном глубокий сон (стадии 3 и 4 NREM). Последняя половина ночи — это преимущественно 2-я стадия NREM и REM.

У новорожденных продолжительность сна примерно поровну делится на ночь и день.В течение первого года ночной сон постепенно объединяется в единый непрерывный блок времени, а дневной сон постепенно уменьшается в течение первых трех лет (рис. 1). К четырем годам большинству детей больше не требуется дневной сон. Потребности во сне в ночное время также постепенно снижаются, так что к подростковому возрасту они приближаются к потребностям во сне взрослого человека.

Просмотр/печать рисунка

Изменение продолжительности дневного и ночного сна с возрастом

РИСУНОК 1.

У новорожденных продолжительность сна примерно поровну делится на ночь и день. У нормального младенца ночной сон постепенно объединяется в течение первого года жизни в единый непрерывный блок времени, а дневной сон постепенно уменьшается в течение первых трех лет.

Адаптировано с разрешения Ferber R. Решите проблемы со сном у вашего ребенка. Нью-Йорк: Саймон и Шустер, 1985.

Изменение продолжительности дневного и ночного сна с возрастом

РИСУНОК 1.

У новорожденных продолжительность сна примерно поровну делится на ночь и день. У нормального младенца ночной сон постепенно объединяется в течение первого года жизни в единый непрерывный блок времени, а дневной сон постепенно уменьшается в течение первых трех лет.

Адаптировано с разрешения Ferber R. Решите проблемы со сном у вашего ребенка. Нью-Йорк: Саймон и Шустер, 1985.

Масштабы проблемы

Родители маленьких детей хотят знать, когда они могут ожидать, что их ребенок будет спать всю ночь.Исследования дали разные ответы, потому что были исследованы разные группы населения, использовались разные определения для «бодрствования» и разные методы, используемые для получения результатов. Как правило, частота ночных пробуждений начинается со 100 % у новорожденных и снижается примерно до 20–30 % у шестимесячных детей. Сон всю ночь — это веха, которая не всегда сохраняется после ее достижения. Дети, которые раньше спали всю ночь, иногда могут возобновить ночные пробуждения, как правило, из-за социальных факторов, а не факторов взросления.

Кросс-секционные исследования2,3 показывают, что ночные пробуждения распространены в раннем детстве. Приблизительно один ребенок в возрасте от трех до четырех лет продолжает просыпаться ночью и требует вмешательства родителей, чтобы снова заснуть.

Парасомнии

Парасомнии представляют собой расстройства сна, характеризующиеся патологической полисомнографией. Они носят эпизодический характер и являются отражением незрелости центральной нервной системы (ЦНС). Таким образом, они чаще встречаются у детей, чем у взрослых, и, как правило, со временем перерастают.Эти парасомнии часто бывают положительными в семейном анамнезе.

Как группа, эти расстройства носят пароксизмальный характер, предсказуемы по своему проявлению в цикле сна, не реагируют на манипуляции с окружающей средой и характеризуются ретроградной амнезией. Диагноз часто ставится на основании тщательного сбора анамнеза. Обширная обработка требуется редко.

Pavor Nocturnus или ночные ужасы

Pavor nocturnus (ночные страхи) возникают примерно через 90 минут после засыпания во время фазы 3 или 4 медленного сна.Ребенок внезапно резко выпрямляется и кричит, безутешен до 30 минут, прежде чем расслабиться и снова заснуть. Очевидны тахикардия, тахипноэ и другие признаки полноценного вегетативного возбуждения.

Ночные страхи обычно возникают у детей в возрасте от трех до восьми лет. Их необходимо отличать от ночных кошмаров (табл. 1). Они чаще возникают во время стресса или усталости. Какими бы пугающими они ни были, родителей и детей обычно нужно только убедить в том, что они, как правило, ограничивают себя.Следует предпринять попытки смягчить любые стрессы, которые могут возникать в окружении ребенка, и обеспечить ему достаточный отдых. У детей, у которых ночные страхи не проходят сами по себе или особенно разрушительны, с некоторым успехом применялся диазепам (валиум).

Посмотреть / Распечатать таблица

Таблица 1

Таблица 1
Сравнение ночных терроров и кошмаров

9
6

Возраст

7

NREM

Nightmares

от 3 до 8 лет

Любой возраст

гендер

0

4

REM

Нет

Да

Память для события

None

Да

усугубляются стрессом

Да

Да

Таблица 1 Таблица 1
Сравнение ночных терроров и кошмаров

9

Age

7

от 3 до 8 лет

7

любой возраст

80068

гендер

Мужской преобладание

4

NREM

REM

Нет

Да

Память для события

None

Да

усугубляются стрессом

Да

Да

Сомнамбулизм и сомналогизм

При сомнамбулизме (лунатизме) и сомнилоквии (говорении во сне) ребенок сидит в постели с открытыми глазами, но «не видит».Активность может варьироваться от бесцельного беспокойства в постели до фактического хождения по дому. Речь невнятная, невнятная, редко разборчивая.

Эти нарушения возникают у детей школьного возраста, чаще у мальчиков, чем у девочек, и часто связаны с энурезом. Лунатики могут нанести физический вред, и родители должны принимать меры, чтобы избежать небезопасных ситуаций, таких как падение с балкона или с лестницы. Спальни для лунатиков должны быть на первом этаже дома, а окна и двери должны быть надежно закреплены.Столкнувшись с лунатизмом, родители должны свести вмешательство к минимуму и воздерживаться от тряски, шлепков или крика на ребенка. Такое поведение во сне обычно перерастает к подростковому возрасту и, как правило, не требует какого-либо вмешательства, кроме упомянутых выше.

Другим вмешательством, которое доказало свою эффективность в одном исследовании4, были запланированные пробуждения. Родители вели дневник лунатизма в течение нескольких ночей, а затем начинали будить ребенка за 15 минут до появления лунатизма, следя за тем, чтобы ребенок полностью бодрствовал в течение как минимум пяти минут.При использовании этой методики лунатизм был быстро погашен более чем у 80 процентов детей.

Ночной энурез

Ночной энурез, или ночное недержание мочи, является одной из наиболее распространенных и стойких проблем со сном у детей. Энурез классифицируется как первичный, если ребенок никогда не был постоянно сухим в течение ночи, и как вторичный, если ребенок начинает мочиться в постель после одного года воздержания. Первичный энурез встречается гораздо чаще и реже имеет патологическую причину.

Этиология первичного энуреза, вероятно, многофакторная. Часто присутствует сильный семейный анамнез энуреза. Достижение воздержания также зависит от созревания, и дети, которые отстают в развитии в возрасте одного и трех лет, с большей вероятностью будут энуретиками в возрасте шести лет. Было обнаружено, что дети с энурезом имеют более низкую функциональную емкость мочевого пузыря (объем мочи, который мочевой пузырь может удерживать до начала опорожнения), чем дети без энуреза, хотя их истинная емкость мочевого пузыря не отличается.

Наконец, энурез широко рассматривается как парасомния большинством исследователей сна, поскольку он возникает только во время медленного сна. Однако, несмотря на убеждения родителей, детей с энурезом разбудить не сложнее, чем их сверстников без энуреза.

За исключением тщательного сбора анамнеза и физикального обследования с акцентом на абдоминальное и неврологическое обследование и анализ мочи, углубленное диагностическое обследование не показано при отсутствии значимых признаков и симптомов, указывающих на что-то иное, кроме простого, связанного со сном энурез.

Поведенческие вмешательства, такие как ограничение потребления жидкости вечером и пробуждение ребенка для посещения туалета перед тем, как родитель ложится спать, часто применялись до того, как семья обратилась к врачу. Хотя врачи иногда обращались к лекарствам, таким как имипрамин (тофранил) и десмопрессин (DDAVP), в качестве следующего шага, многочисленные исследования5 продемонстрировали превосходство сигналов тревоги при ночном недержании мочи с точки зрения показателей излечения, отсутствия побочных эффектов и низкой частоты рецидивов. Эти устройства можно приобрести в магазинах медицинских товаров или заказать через Интернет.

«Тренировка воздержания» включает в себя несколько техник, которые выходят за рамки этой статьи. Читатели могут обратиться к отличной главе Шелдона о ночном энурезе.6

Синдром обструктивного апноэ сна

Считается, что синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) поражает от 1 до 3 процентов детей. Симптомы включают храп, затрудненное дыхание во время сна или ротовое дыхание во время сна. Родители младенцев со значительным СОАС могут сообщать о трудностях с кормлением.СОАС у детей часто вызывается аденотонзиллярной гипертрофией. Другие причины включают черепно-лицевые аномалии, ожирение и нервно-мышечные заболевания. Сообщалось о высокой распространенности аллергических заболеваний среди детей с храпом и СОАС.7

У взрослых с апноэ во сне обструкция дыхательных путей носит периодический и часто выраженный характер. У детей, поскольку этиологией является аденотонзиллярная гипертрофия, обструкция является стойкой и, как правило, менее глубокой. Дети не часто испытывают повышенную сонливость, которая встречается у взрослых, но чаще проявляются энурезом, чрезмерным потоотделением или задержкой развития.Появляющиеся данные связывают СОАС с подмножеством детей старшего возраста, у которых есть проблемы с обучением или поведением, включая синдром дефицита внимания/гиперактивности.8,9

Диагноз СОАС ставится в педиатрической лаборатории сна с использованием ночной оксиметрии и полисомнографии. Большинство из этих детей испытывают значительное облегчение симптомов после тонзиллэктомии и аденоидэктомии.10 Детям, у которых СОАС имеет другую этиологию, кроме аденотонзиллярной гипертрофии (например, ожирение, черепно-лицевые аномалии, нервно-мышечная слабость), тонзиллэктомия и аденоидэктомия не принесут пользы.Тем, кто испытывает лишь частичное облегчение после тонзиллэктомии и аденоидэктомии, а также тем, у кого есть другие этиологии, может помочь назальное постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP), которое оказалось безопасным и эффективным у детей.11

Нарколепсия

детей, но иногда может возникать и в подростковом возрасте. Преобладающим симптомом, как и у взрослых, является чрезмерная дневная сонливость. Понятно, что это может быть инвалидностью для детей, у которых есть академические требования.Дети не так часто испытывают катаплексию или гипнагогические галлюцинации, как взрослые.12

Вначале дети с нарколепсией с трудом встают по утрам. Когда ребенок просыпается, он может казаться сбитым с толку, агрессивным или оскорбительным. Диагноз может быть неуловимым; первоначальное полисомнографическое исследование может быть нормальным. Серийные оценки необходимы, если диагноз сильно подозревается. Эти дети получают пользу от регулярно запланированного сна. Часто требуются стимулирующие препараты.Поскольку это пожизненное заболевание с потенциалом значительной заболеваемости, дети с нарколепсией должны находиться под наблюдением специалиста по сну.

Вторичные нарушения сна

Эти нарушения сна встречаются гораздо чаще, чем первичные расстройства, и характеризуются нормальной полисомнографией. Нарушенный режим сна часто носит временный характер, но если он сохраняется, в семье могут возникнуть серьезные проблемы. Наиболее частыми вторичными нарушениями сна являются ночные пробуждения и сопротивление отходу ко сну, которые чаще всего возникают у детей ясельного и дошкольного возраста.

Хотя 95 процентов новорожденных плачут после ночного пробуждения и нуждаются в помощи родителей, прежде чем снова заснуть, к годовалому возрасту от 60 до 70 процентов младенцев способны успокаивать себя, если им дать такую ​​возможность.13 Концепция сна -начало ассоциации является важным. Ребенок, которого укладывают спать еще бодрствующим и который учится засыпать с помощью самоуспокаивающих средств, часто может успокоиться и снова заснуть, когда он просыпается среди ночи, как это делает большинство детей и взрослых.

С другой стороны, ребенок, который засыпает в сопровождении какого-либо родительского поведения, такого как качание или физическое присутствие, иногда может испытывать трудности с засыпанием, когда он или она просыпается один среди ночи. По этой причине родители могут попробовать прекратить укачивать ребенка, чтобы он заснул, или прекратить позволять ребенку засыпать в другом месте, кроме своей кроватки (например, на качелях, в автокресле или на родительской кровати). Они могут попробовать немного подождать, прежде чем реагировать на ребенка, который шевелится или плачет ночью, чтобы научить ребенка самостоятельно успокаиваться и снова засыпать.При наличии возможности многие дети научатся снова засыпать без вмешательства родителей.

«КОЛИКИ» И НОЧНЫЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

Колики часто становятся проклятием для новоиспеченных родителей. Хотя колики сами по себе не являются проблемой сна, дети с коликами, по-видимому, имеют более короткую продолжительность полного сна. Проблемы со сном могут иногда сохраняться после того, как ребенок перерос колики, потому что стратегии, разработанные родителями для уменьшения приступов плача (например, частые обнимания, поездки на машине), мешают принятию нормального режима сна.14

Младенец старше четырех месяцев, который продолжает просыпаться ночью, считается обученным ночным плакальщиком. Эти младенцы быстро успокаиваются, когда их берут на руки. Некоторые люди считают, что этот паттерн развивается из-за того, что родители обеспечивают вторичную выгоду для продолжительного пробуждения. Один из подходов, который можно предпринять, состоит в том, чтобы помочь родителям игнорировать плач ребенка в течение все более длинных интервалов; они также могут перестать реагировать на плач ребенка «холодная индейка». Любая стратегия может сделать несколько трудных ночей, но может привести к успеху в «обучении» ребенка возвращаться ко сну самостоятельно.Фербер наиболее известен своим подходом постепенного игнорирования.1

Другой метод, который оказался эффективным и более приемлемым для некоторых родителей, — это запланированные пробуждения. Родители будят ребенка в назначенное время, незадолго до предполагаемого пробуждения. По мере снижения частоты спонтанных пробуждений продолжительность интервалов между плановыми пробуждениями может быть увеличена. В конце концов, спонтанные пробуждения стихают, и запланированное пробуждение можно прекратить.

НАРУШЕНИЯ ЗАНЯТИЯ И ПОДДЕРЖАНИЯ СНА (DIMS)

У детей ясельного и дошкольного возраста начинают возникать больше проблем с нарушениями засыпания и поддержания сна (DIMS).Эти дети имеют дело со значительными проблемами развития автономии, разделения и постоянства объекта. Иногда у родителей возникают проблемы с установлением жестких ограничений и выполнением требований ребенка о еще одном глотке воды или еще одной истории.

Автор рекомендует родителям бороться с попытками отсрочить отход ко сну спокойно, но твердо, игнорируя протесты ребенка. Чтобы избежать дальнейшей конфронтации, скажите ребенку, что, пока он или она лежит в постели, дверь в спальню можно держать открытой, но всякий раз, когда он или она встает с кровати, дверь будет закрыта (но не заперта). .

Первоначально родители должны стоять у двери, возможно, даже держать ее закрытой, но быть готовыми открыть ее, как только ребенок вернется в постель.

В недавней статье15 описан метод, в котором используется «пропуск перед сном» — карточка с файлом, наверху которой напечатано имя ребенка. Пропуск можно без штрафа обменять на одно короткое посещение за пределами спальни за вечер, а затем передать родителю на оставшуюся часть вечера.

Для детей, которым трудно заснуть, выработка предсказуемого режима сна (например,g., три-четыре компонента продолжительностью от 20 до 30 минут, такие как рассказ, песня, напиток и массаж спины), и их последовательное использование полезно. Начало рутины можно постепенно перемещать все раньше и раньше вечером, пока ребенок не ляжет спать в желаемое время. Использование временных предметов, таких как одеяла или мягкие игрушки, также может быть полезным.16

ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ У ДЕТЕЙ СТАРШЕГО СТАРШЕГО ВОЗРАСТА

У подростков и подростков проблемы со сном снова становятся более распространенными.По мере того, как родительский контроль ослабевает, а академические и социальные требования возрастают, сон может становиться все более и более неустойчивым. Иногда наблюдается задержка наступления сна, сокращение продолжительности сна и чрезмерная дневная сонливость.

В чрезмерных случаях у этих детей может развиться синдром задержки фазы сна. Это означает, что они не могут спать по ночам или бодрствовать в течение дня. Это состояние может представлять собой форму избегания школы. Лечение заключается в том, чтобы уложить ребенка в строгое время сна, которое вечером постепенно отодвигают назад.

Краткое изложение проблем сон и предложенных вмешательств представлено в таблице 2.

Обзор / Печать Таблица

Таблица 2
Нарушения сна по возрасту и предложенные вмешательства
Возраст

7

4 до 12 месяцев

9002 2-4 лет

DIMS

7

Усилительная сигнализация кровати, обучение на консультирование, препарат

7

8-20064

Narcolepsy

Реферал

7

OSAS

OSAS

Интервенция

0-4 месяцев

0-4 месяцев

ночной бодрствования и кормления являются развитием развития

ночной пробуждение

Систематическое игнорирование, запланированные пробуждения

Спрос на ночное питание

Удлиненный интервал до кормления, снижение объема / продолжительности кормления и разбавленного подачи

2-4 лет

Предсказуемая рутина снапряжения, переходные объекты , система вознаграждений, сетти строгие ограничения, отход ко сну

от 3 до 8 лет

Ночной страх

Ничего сверх успокоительного, запланированные пробуждения; Диазепам (Valium) в экстремальных случаях

от 6 до 12 лет

Nocturnal Enuresis

Sleepalking, Sleeptalking

отсрочен фазовый синдром сна

Настройка твердых фирменных пределов, постепенное движение кровати для сна передней

любого возраста

Таблица 2
расстройства сна по возрасту и предлагаемым интервенциям
6 возраст 9 0064

7

7

4-12 месяцев

4-12 месяцев

9002 2-4 лет

DIMS

7

Усилительная сигнализация кровати, обучение на консультирование, препарат

7

8-20064

Narcolepsy

Реферал

7

OSAS

от 0 до 4 месяцев

ночной бодрствование и кормления являются развитием разработки

Night Wathing

Систематическое игнорирование, запланированные пробуждения

Спрос на ночное питание

Удлиненный интервал до кормления, снижение объема / продолжительности кормления и разбавленного подачи

2-4 лет

Предсказуемая рутина снапряжения, переходные объекты , система поощрений, установление жестких ограничений, пропуск перед сном

от 3 до 8 лет

Ночной страх

Ничего кроме успокоения, запланированные пробуждения; Диазепам (Valium) в экстремальных случаях

от 6 до 12 лет

Nocturnal Enuresis

Sleepalking, Sleeptalking

отсрочен фазовый синдром сна

Настройка твердых фирменных пределов, постепенное движение кровати для сна передней

Любой возраст

OSAS

Referral для возможного T & A

‘Co-Sleeping’

Спящий сон – это термин, отданный родителям и детям, разделяющим то же самое кровать.Многие эксперты не одобряют эту практику из-за опасений по поводу возможного сексуального насилия или вмешательства в развитие нормальной независимости. Ни одно исследование не подтвердило эти опасения.

Некоторые современные авторы на самом деле поддерживают совместный сон, утверждая, что это преобладает во многих других культурах и приводит к тому, что дети чувствуют себя защищенными и любимыми. вероятно, занижено родителями, возможно, из-за опасений, что врачи не одобрят эту практику.

Исследования показали, что совместный сон является обычным явлением. От 35 до 55% дошкольников и от 10 до 23% детей школьного возраста спят с родителями19. Это обычная практика для многих этнических групп; 90 процентов латиноамериканских домов и 70 процентов афроамериканских домов сообщают о совместном сне. Это также является общепринятой практикой в ​​культурах тихоокеанских и азиатских народов.20

Комиссия по безопасности потребительских товаров США недавно опубликовала результаты обзора опасностей, связанных с размещением детей во взрослых кроватях.За восьмилетний период исследования было зарегистрировано 515 случаев смерти детей в возрасте до двух лет. Приблизительно одна четвертая часть смертей произошла из-за того, что кто-то другой, спящий в постели, накрыл ребенка. Три четверти смертей были вызваны защемлением в конструкции кровати, что привело к удушью или удушью.21

Упреждающее руководство по содействию нормальному режиму сна

Из-за распространенности нарушений сна среди семей с маленькими детьми вопросы о сне должны быть включены в каждое посещение здорового ребенка (таблица 3).Врачи должны использовать эти моменты как время, чтобы сообщить родителям, что развитие здорового режима сна так же важно, как и правильное питание и стоматологические привычки.

Просмотр/печать таблицы

ТАБЛИЦА 3
Рекомендуемые вопросы для родителей о режиме сна их детей ребенок недавно спал?

Если родитель указывает на проблему, связанную с нежеланием ложиться спать, частыми пробуждениями, ранними пробуждениями и т. д.:

Во сколько вы укладываете ребенка спать?

Что обычно происходит в вашей семье между ужином и сном?

Что вы делаете за 30-60 минут до сна?

Что происходит, когда выключается свет?

Как вы реагируете, когда ваш ребенок плачет? Как быстро?

Получает ли ваш ребенок бутылочку или кормление грудью перед сном?

Вашему ребенку дают бутылочку или его кормят грудью посреди ночи?

Сколько раз за ночь просыпается ваш ребенок?

Как вы или ваш партнер отвечаете?

Сколько времени требуется вашему ребенку, чтобы снова заснуть?

Во сколько ваш ребенок встает с постели, чтобы начать день?

Будет ли ваш ребенок тихо играть в постели, если проснется до того, как за ним придут другие?

Ваш ребенок спит в кроватке или кровати?

Располагает ли обстановка в комнате вашего ребенка к сну (напр.г., темно, тихо)?

Ваш ребенок когда-нибудь спал с вами в одной постели?

Ваш ребенок спит с игрушкой, мягкой игрушкой или любимым одеялом?

Ваш ребенок спит днем? Как часто? Сколько? ТАБЛИЦА 3

Рекомендуемые вопросы для родителей о режиме сна их ребенка

Если родитель указывает на проблему, связанную с нежеланием ложиться спать, частыми пробуждениями, ранними пробуждениями и т. д.:

Во сколько вы укладываете ребенка спать?

Что обычно происходит в вашей семье между ужином и сном?

Что вы делаете за 30-60 минут до сна?

Что происходит, когда выключается свет?

Как вы реагируете, когда ваш ребенок плачет? Как быстро?

Получает ли ваш ребенок бутылочку или кормление грудью перед сном?

Вашему ребенку дают бутылочку или его кормят грудью посреди ночи?

Сколько раз за ночь просыпается ваш ребенок?

Как вы или ваш партнер отвечаете?

Сколько времени требуется вашему ребенку, чтобы снова заснуть?

Во сколько ваш ребенок встает с постели, чтобы начать день?

Будет ли ваш ребенок тихо играть в постели, если проснется до того, как за ним придут другие?

Ваш ребенок спит в кроватке или кровати?

Располагает ли обстановка в комнате вашего ребенка к сну (напр.г., темно, тихо)?

Ваш ребенок когда-нибудь спал с вами в одной постели?

Ваш ребенок спит с игрушкой, мягкой игрушкой или любимым одеялом?

Ваш ребенок спит днем? Как часто? Сколько?

Когда родители признают наличие проблемы, врачи должны тщательно собрать анамнез и определить, какие стратегии они использовали для решения проблемы.Медицинские причины, такие как хронические заболевания, проблемы с дыханием, судороги, рецидивирующие ушные инфекции и роль лекарств, должны быть изучены. Может быть полезно попросить родителей вести дневник сна в течение недели.

Родителей следует направить к разработке четких целей для создания последовательных ритуалов отхода ко сну и моделей вмешательства в ночное время. Им должна быть предоставлена ​​возможность выразить свои опасения, чтобы их не отправили с планом лечения, которому они не желают следовать. Врач должен предложить свою поддержку или поддержку офисного персонала по телефону или посредством последующих визитов в офис.

Детская бессонница и проблемы со сном

сон

У вашего ребенка проблемы со сном? Бессонница, страх перед сном, ночные страхи и ночное недержание мочи — распространенные проблемы со сном у детей. Эти советы помогут вашему ребенку получить необходимый отдых.

Проблемы со сном у детей

Проблемы со сном часто встречаются у детей, особенно в раннем возрасте. Бессонница, страхи перед сном, ночные страхи, лунатизм и ночное недержание мочи могут нарушить естественный режим сна вашего ребенка.Некоторые дети могут не чувствовать усталости в назначенное время сна, в то время как другим трудно заснуть без присутствия родителей. Некоторые дети часто просыпаются посреди ночи, внезапно просыпаясь, и либо ворочаются, либо приходят и будят маму и папу.

Может быть обидно, если вам регулярно нарушают сон, а потом вы начинаете спешить по утрам из-за того, что ваш ребенок поздно встает, или вам приходится иметь дело с беспокойным, капризным ребенком, который плохо спит.Но есть надежда. Многие детские проблемы со сном связаны с дневным поведением и привычками перед сном, которые вы можете изменить вместе с ребенком. Проявив немного терпения и дисциплины, вы можете помочь своему ребенку преодолеть проблемы со сном, помочь ему заснуть и не спать — и вернуться к более спокойным ночам самостоятельно.

Сколько сна нужно детям?

Для оптимального функционирования детям и подросткам обычно требуется больше сна, чем взрослым. В приведенной ниже таблице указано рекомендуемое количество часов, в течение которых развивающиеся дети должны спать.

5 923285 Подростки (

5 до 18 лет)

Сколько часов сна нужно детям?
Возрастная группа Рекомендуемое время сна
от 12 до 16 часов (в том числе NAPS)
малышей (от 1 до 2 лет) от 11 до 14 часов (включая дневной сон)
Дети (от 3 до 5 лет) 10-13 часов (включая дневной сон)
Дети (от 6 до 12 лет) 9-12 часов от 8 до 12 часов

Признаки того, что ваш ребенок не высыпается

Дети, как и взрослые, испытывают трудности с контролем своего настроения, когда они лишены сна.Сон или его отсутствие во многом влияет на поведение и душевное состояние ребенка. В некоторых случаях симптомы недостаточного сна могут даже имитировать симптомы СДВГ.

Если ваш ребенок не высыпается, он может:

  • Часто казаться капризным, раздражительным или чрезмерно эмоциональным.
  • Проблемы с концентрацией внимания в школе или дома? Сообщил ли вам учитель об этой проблеме?
  • Заснуть во время езды в машине.
  • Создается впечатление, что с трудом следят за разговорами или сильно «убегают».
  • Проблемы с пробуждением или повторным засыпанием после того, как вы разбудили их в течение дня.
  • Часто впадают в сонливость или «крах» намного раньше обычного времени отхода ко сну.

Если ваш ребенок часто просыпается ночью или не может успокоиться, это может означать, что он борется с бессонницей — одной из самых серьезных проблем со сном среди детей.

Бессонница у детей

Бессонница – это неспособность заснуть или спать ночью, что приводит к неосвежающему или невосстанавливающему сну.Часто со временем проблема решается сама собой. Но если ваш ребенок испытывает трудности со сном более трех раз в неделю в течение нескольких месяцев, и это значительно ухудшает его дневную активность, это может указывать на бессонницу или другое нарушение сна.

Причины бессонницы у детей

Для многих детей трудности с засыпанием или сном связаны с их дневными привычками или с тем, как они проводят время перед сном. Например, употребление слишком большого количества сладкой пищи в течение дня или просмотр телевизора перед сном может нарушить сон вашего ребенка.Конечно, младшим детям будет особенно трудно установить связь между их привычками и качеством их сна, поэтому вам придется выступать в роли детектива сна от их имени.

Другие распространенные причины, по которым ваш ребенок может испытывать проблемы со сном, включают

  • Стресс. Да, они маленькие, но дети тоже испытывают стресс, часто вызванный проблемами в школе или дома. Они могут изо всех сил пытаться не отставать в классе, испытывать проблемы с друзьями или даже подвергаться издевательствам.Дома стресс может быть вызван семейными проблемами родителей, рождением нового ребенка или изменениями в их условиях сна, которые теперь требуют, чтобы они делили спальню, например, с братом, сестрой, родителем или бабушкой и дедушкой.
  • Кофеин. Многие газированные и энергетические напитки содержат кофеин, который не дает детям спать по ночам. Постарайтесь ограничить потребление вашего ребенка после обеда. А еще лучше, постарайтесь максимально исключить эти виды напитков.
  • Побочные эффекты лекарств. Некоторые препараты, например, используемые для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и антидепрессанты, также могут вызывать бессонницу у детей.
  • Другие медицинские вопросы. Это может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, или, возможно, оно вызвано заложенностью носа из-за аллергии, болями роста или кожным зудом из-за экземы. Своевременное информирование ребенка о медицинских осмотрах может помочь выявить любые проблемы, которые могут помешать его сну.
Бессонница и «слишком много времени в постели»

Иногда бессонница у ребенка может быть вызвана тем, что каждую ночь ему отводится больше времени, чем ему нужно для сна.В этих случаях ваш ребенок может бороться со временем отхода ко сну или просыпаться ночью или слишком рано утром. Чтобы найти идеальное время для сна, отметьте, когда ваш ребенок начинает засыпать вечером. Это время, когда они должны ложиться спать, поэтому начните ложиться спать примерно на 45 минут раньше. Если они бодрствуют намного дольше, у них может открыться второе дыхание, и тогда с ними будет труднее справиться.

Борьба с бессонницей у детей

Хотя формирование хороших привычек образа жизни может помочь обеспечить спокойную ночь для ребенка любого возраста, это особенно важно для детей старшего возраста и подростков.

Убедитесь, что ваш ребенок использует свою кровать только для сна.  Если возможно, предложите им использовать свою кровать только для сна и ритуала перед сном (например, чтение книги), а не домашнее задание, например. В противном случае они будут ассоциировать кровать с другими видами деятельности, а не с отдыхом и расслаблением. Точно так же не используйте спальню вашего ребенка для тайм-аута, иначе он научится ассоциировать ее с наказанием.

Убедитесь, что их спальня удобна.  Большинство детей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 65 градусов).Если есть шум снаружи, использование белого шума от вентилятора или звуковой машины может помочь замаскировать его. Убедитесь, что кровать вашего ребенка не перегружена игрушками, так как это может отвлекать его перед сном.

Старайтесь придерживаться одного и того же графика сна даже по выходным.  Это поможет вашему ребенку просыпаться и засыпать естественным образом. Подросткам не нужно спать больше, чем на час после их обычного времени пробуждения по выходным. Если они это делают, это указывает на то, что они не высыпаются в течение недели.

Не позволяйте ребенку ложиться спать голодным или сытым.  Хорошей идеей будет легкий перекус (например, теплое молоко и банан) перед сном. Тем не менее, тяжелая пища в течение часа или двух перед сном может не дать детям уснуть.

Поощряйте активный образ жизни.  Регулярные физические упражнения предотвращают беспокойство по ночам. Час каждый день – рекомендуемое количество. Тем не менее, постарайтесь удержать детей от активной деятельности в течение трех часов перед сном.

Поощряйте естественное освещение первым делом с утра.  Открывание жалюзи помогает вашему ребенку проснуться и означает начало дня.

Обратите внимание на сон.  Детям обычно требуется не менее четырех часов между периодами сна, прежде чем они устанут достаточно, чтобы снова задремать. Хотя потребности в дневном сне могут различаться, убедитесь, что ваш ребенок не спит слишком долго или слишком близко ко сну.

Установка ограничений с помощью электроники.  Синий свет, излучаемый телевизором, телефонами, планшетами и видеоиграми, может нарушить цикл сна и бодрствования организма и затруднить сон.Выключайте эти устройства как минимум за час до сна и храните их за пределами спальни вашего ребенка во время сна.

Проведите время вместе.  Некоторые дети хотят ложиться спать позже, потому что им нужно больше внимания со стороны родителей. Если оба родителя работают днем, вечером они свободны. Даже просто расспросив детей об их друзьях или интересах, можно пройти долгий путь. Что касается младенцев, потратьте несколько минут на пение, устанавливайте зрительный контакт или нежно общайтесь, пока они успокаиваются перед сном.

Преодоление других проблем со сном у детей

Помимо дневных привычек и режима сна дети часто сталкиваются с другими препятствиями на пути к хорошему ночному сну. Страх темноты, плохие сны, ночные страхи, лунатизм и ночное недержание мочи — это другие проблемы со сном, с которыми часто борются дети. Хотя большинство из них быстро перерастают эти проблемы, существует множество способов решить проблемы со сном у вашего ребенка и обеспечить ему — и вам — здоровый ночной отдых.

Доступная онлайн-терапия проблем со сном

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Узнать больше.

Страхи перед сном и тревога во время сна

В какой-то момент детства большинство детей испытывают боязнь темноты или боязнь ложиться спать ночью. Многим маленьким детям особенно трудно отделить реальное от воображаемого, поэтому, хотя идея о монстрах под кроватью может показаться вам глупой, вашему ребенку она может показаться очень реальной и очень пугающей.

Хотя важно, чтобы ваш ребенок выражал свои страхи, не отвергая и не высмеивая его, также важно не поддерживать и не узаконивать его опасения. Вместо того, чтобы использовать «волшебную пыль», чтобы избавиться от монстров, или взмахнуть волшебной палочкой, чтобы отпугнуть каких-либо призраков, например, вам лучше объяснить ребенку, как его воображение может обманом заставить его ошибаться в обычных вещах, таких как тени или скрипящие звуки, за что-то пугающие.

[Читайте: Беспокойство у детей и подростков: Руководство для родителей]

Вы также можете:

Начните с понимания их страхов .Признайте и посочувствуйте страхам вашего ребенка, прежде чем заверить его, что его беспокойство отделено от реальности и что ничего плохого не произойдет.

Используйте ночник , чтобы дать вашему ребенку дополнительную безопасность в его постели ночью, если она недостаточно яркая, чтобы мешать его сну.

Пусть ваш ребенок будет носить с собой предмет безопасности на ночь, например, мягкую игрушку или специальное одеяло. Домашнее животное в комнате с ними также может помочь развеять их страхи, если это не нарушает их сон.

Помогите своему ребенку исследовать свои страхи перед сном в течение дня . Например, попросите их проверить под кроватью, чтобы убедиться, что там ничего нет. Разговор о своих страхах днем, а не перед сном, также может помочь укрепить их уверенность в себе и уменьшить беспокойство по ночам.

Избегайте страшных книг, фильмов и сериалов даже днем. Это только разожжет воображение вашего ребенка и усугубит его ночные страхи.

Поощряйте ребенка оставаться в постели , даже если он просыпается ночью.Вы хотите, чтобы ваш ребенок узнал, что его кровать — безопасное место, поэтому лучше посидеть с ним, пока он снова засыпает, а не убирать его из спальни.

Кошмары

Когда дети достигают дошкольного возраста и начинают бояться темноты, они также становятся более склонными к кошмарам. Любые проблемы или чувства, над которыми они работают в течение дня, могут проявляться в тревожных снах ночью. Помимо преодоления его страхов перед сном и беспокойства (см. выше), важно поговорить с ребенком о любых изменениях, которые он испытывает в своей жизни.Переезд домой или в школу, развод родителей или появление в семье нового брата или сестры — все это может усилить неопределенность в жизни ребенка и вызвать ночные кошмары.

Независимо от возраста и обстоятельств вашего ребенка, находите время каждый день, чтобы связываться с ним и быть в курсе того, что происходит в его жизни и любых проблемах, которые могут возникнуть у него в школе или с друзьями. Если ваш ребенок разбудил вас после кошмара, заверите его, что это неправда, но не слишком зацикливайтесь на содержании страшного сна.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы снова подготовить их ко сну.

Ночные ужасы

Ночные страхи или ужасы во сне — это эпизоды крика, брыканья и сильного страха, когда ваш ребенок спит. Хотя наблюдать за тем, как у вашего ребенка ночные страхи, может быть тревожно, обычно это не вызывает беспокойства. Они часто являются побочным продуктом стресса, недостатка сна, приема новых лекарств или изменений в среде сна, и большинство детей перерастают их к подростковому возрасту. В отличие от ночных кошмаров, ваш ребенок остается спящим и, скорее всего, не будет помнить о событии на следующее утро.

Симптомы ночных кошмаров

  • Метание в постели, сбрасывание одеяла.
  • Кричать от боли.
  • Тяжелое дыхание и учащенное сердцебиение.
  • Потливость.
  • Сидя прямо в постели.
  • Передвижение по дому (ночные страхи могут возникать в сочетании с лунатизмом).

Как справиться с ночными страхами

Поскольку попытка разбудить вашего ребенка от ночных страхов может причинить ему больше беспокойства, аккуратно уложите его обратно в постель или подождите, пока он снова не заснет.Вы можете успокоить их, похлопав по спине или сжав руку. Большинство инцидентов длятся не более нескольких минут.

Хотя «лекарства» от ночных страхов не существует, вы можете принять превентивные меры, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка. Если они передвигаются во время кошмара во сне, убедитесь, что все двери, ведущие за пределы дома, заперты, установите защитные ворота наверху лестницы и уберите все опасные или бьющиеся предметы из непосредственной близости.

Вы также можете помочь своему ребенку справиться со всем, что подпитывает его стресс, и работать над снижением напряжения.Расслабляющая процедура перед сном может помочь, как и отказ от напитков с кофеином в течение дня. Если инциденты происходят примерно в одно и то же время каждую ночь, вы можете попробовать разбудить ребенка примерно за 15–30 минут до этого, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Лунатизм

Лунатизм – это не просто вставание с постели; многие лунатики также разговаривают, сидят в постели или совершают повторяющиеся движения, такие как возятся с одеждой или протирают глаза. Хотя глаза вашего ребенка открыты, они могут иметь стеклянный вид, и, поскольку он все еще спит, он не будет видеть так же, как в бодрствующем состоянии.Хотя их поведение может вас тревожить, ваш ребенок не осознает, что делает, и, скорее всего, не вспомнит об этом на следующее утро.

Причины лунатизма

Некоторые влияющие факторы включают недостаток сна, нерегулярный режим сна, болезнь, стресс или прием некоторых лекарств. Обычно нет необходимости обращаться к врачу, если только инциденты не являются очень регулярными, связаны с рискованным поведением или приводят к тому, что ваш ребенок чувствует сонливость на следующий день.

Придерживаться регулярного графика сна и следить за тем, чтобы ваш ребенок достаточно отдыхал, часто бывает достаточно, чтобы решить большинство проблем с лунатизмом.Вы также можете снизить уровень стресса, привлекая ребенка к расслабляющим занятиям перед сном. Поощряйте ребенка сходить в туалет перед тем, как заснуть, так как полный мочевой пузырь также может способствовать лунатизму.

Лунатизм и безопасность

Не пытайтесь разбудить лунатика, так как это может его напугать. Вместо этого аккуратно направьте их обратно в свою постель. Убедитесь, что окна и двери заперты, и рассмотрите возможность установки защитных ворот за пределами спальни вашего ребенка или наверху лестницы.Уберите острые или бьющиеся предметы вокруг кровати и уберите все предметы и игрушки, о которые ребенок может споткнуться ночью.

Если ваш ребенок живет в одной комнате с братом или сестрой, не позволяйте им спать на верхней полке двухъярусной кровати. Хотя лунатизм обычно прекращается к подростковому возрасту, держите ключи от машины подальше от детей, которые уже достаточно взрослые, чтобы водить машину.

Ночное недержание мочи

Несмотря на то, что дети могут правильно пользоваться туалетом в течение дня, некоторые маленькие дети могут испытывать проблемы с контролем мочевого пузыря ночью, что может быть унизительным и стрессовым.Ночное недержание мочи обычно возникает у детей в возрасте от двух до четырех лет. Однако это может продолжаться и у детей школьного возраста. Если оба родителя мочились в постель в детстве, вполне вероятно, что и их ребенок тоже.

Другие возможные причины ночного недержания мочи включают:

  • Мочевой пузырь вашего ребенка недостаточно развит, чтобы удерживать мочу в течение всей ночи. Точно так же связь между их мозгом и мочевым пузырем, возможно, не полностью сформировалась.
  • Это реакция на стресс, перемены в доме, легкую болезнь или истощение.
  • Ваш ребенок спит глубоким сном, и полный мочевой пузырь не может его разбудить.
  • У вашего ребенка запор. Полный кишечник давит на мочевой пузырь.
  • Организм вашего ребенка ночью вырабатывает слишком много мочи.

Как помочь ребенку справиться с ситуацией

Даже если ваш ребенок знает, что он не виноват, ночное недержание мочи часто вызывает у него сильное смущение и чувство вины. Например, они могут неохотно ночевать в доме друга или ехать в лагерь.

Убедите их, что вы не вините их за это, и введите в своем доме правило «не дразнить». Если вы или кто-то из членов вашей семьи также страдал от недержания мочи, вашему ребенку может стать легче, если он узнает об этом. Вот еще несколько способов исправить ситуацию:

  • Накройте матрас пластиковым чехлом .
  • Пусть ваш ребенок поможет сменить простыни. Объясните, что это не наказание. Это помогает научить ответственности.
  • Настройте систему вознаграждений. Подарите ребенку наклейки на «сухие ночи» с небольшой наградой после определенного числа.
  • Избегайте большого количества жидкости перед сном. Напомните ребенку снова сходить в туалет перед сном.
  • Установите будильник для ночного недержания мочи. Если проблема не устранена, рассмотрите вопрос о будильнике у врача вашего ребенка. Они обнаруживают влажность и разбудят ребенка, чтобы сходить в туалет. Это может быть полезно для тех, кто крепко спит.
Когда следует обратиться к врачу по поводу ночного недержания мочи

Если ваш ребенок полностью приучен к туалету в течение как минимум шести месяцев, а затем начинает мочиться в постель, это может указывать на медицинскую проблему, требующую внимания вашего врача.Это особенно вероятно, если ночное недержание мочи происходит вместе с другими изменениями у вашего ребенка, такими как:

  • Боль или жжение при мочеиспускании.
  • Мутные или розовые пятна крови на нижнем белье.
  • Днём мочит штаны.
  • Отек стоп или лодыжек.
  • Моча в постель в возрасте семи лет и старше.

Продолжающееся ночное недержание мочи, особенно если ребенок старше семи лет или уже перерос его, также может быть признаком сексуального насилия.

Сколько сна нужно двухлетнему малышу?

Нет ничего более умиротворяющего, чем спящий ребенок, особенно когда он может быть буйным малышом во время бодрствования, но сколько сна нужно двухлетнему ребенку? Какие изменения происходят во сне малышей, которые могут способствовать дракам перед сном? Узнайте об их потребностях во сне, бессоннице и о том, как облегчить переход с помощью последовательного воспитания.

Корнелия Шауэрманн / Getty Images

Как меняется сон у малышей

Если у вас есть двухлетний ребенок, вы знаете, что это захватывающее время роста и развития в его юной жизни.Таким же образом может начать меняться и сон вашего двухлетнего ребенка. Сон младенцев сильно отличается от сна малышей или детей старшего возраста, и 2-летние дети находятся в самом разгаре этого перехода.

Среднестатистический двухлетний ребенок спит от 12 до 14 часов в сутки, большую часть из которых приходится на ночь, а днем ​​спит от одного до двух часов.

Другой способ думать об этом состоит в том, что ваш малыш начнет бодрствовать еще один-два часа в день. Это может происходить при более коротком сне, более позднем отходе ко сну или, к большому ужасу родителей, при пробуждении рано утром.

Когда ваш ребенок будет готов пойти в дошкольные учреждения, количество сна может сократиться еще больше до 11-12 часов. К моменту поступления в детский сад большинство детей уже не спят.

Важно помнить, что это средние значения и что каждый ребенок уникален. Если дать ребенку возможность для полноценного отдыха, он с легкостью удовлетворит свои потребности во сне. Взрослые могут только мечтать о таком хорошем сне.

Конфликт вокруг сна

Когда происходит этот переход, нередко возникают новые конфликты между родителями и волевыми детьми.Если ребенок чувствует сонливость позже, может быть больше сопротивления отходу ко сну.

Ребенок может признать, что вы ушли, но не ушли (идея, называемая постоянством объекта). Поскольку вы находитесь в соседней комнате, ребенок может громко требовать внимания, питья, еще одного рассказа и решения целого ряда других неудовлетворенных потребностей. Когда это сохраняется, это может способствовать состоянию, называемому поведенческой бессонницей.

Дальнейшая борьба может происходить с дневным сном. Когда желание спать ослабевает, дневной сон превращается в игру, наполненную болтовней, смехом и (с несогласием) даже визгом и плачем.

Родители, возможно, раньше наслаждались дневной передышкой, а когда она внезапно исчезает, возникает конфликт. Дети также могут неохотно пропускать мероприятия. К счастью, большинство детей будут продолжать спать, по крайней мере, до 3 или 4 лет, и постоянство в расписании ежедневного времени отдыха может быть полезным.

Кроме того, некоторые дети боятся и расстраиваются из-за тревоги разлуки. Это достигает пика примерно в 18 месяцев и может проявляться страхом остаться в одиночестве, особенно ночью.В дневное время наблюдается нежелание взаимодействовать с незнакомцами.

Тревога может усиливаться из-за ночных страхов. Маленькие дети могут быть очень изобретательными, и темнота может быть населена существами, монстрами и плохими парнями для творческого ребенка. Редко это проявляется повторяющимися кошмарами.

Другие воздействия на сон

Могут быть и другие изменения в жизни малыша, которые могут повлиять на сон. Обычно в возрасте около 3 лет ребенок переходит из кроватки в «большую кровать».”Это новое пространство незнакомо, и может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.

Без ограничителей боковых поручней теперь становится возможным вылезти из кровати. Это также требует некоторого обучения, чтобы закрепить хорошее поведение. Возможно, потребуется защитить спальню от малышей, а также может потребоваться закрытая дверь или ворота, чтобы удерживать ребенка (по крайней мере, на начальном этапе).

Многие малыши также приучаются к горшку. Хотя воздержание может не происходить до 3-летнего возраста (а часто и позже), этот процесс может начаться у 2-летних детей.Дети могут проснуться, и им нужно будет пользоваться горшком, зовя на помощь.

Они лучше осознают дискомфорт и негативные ассоциации с мокрым или грязным подгузником. С ростом самосознания и независимости приходится вносить коррективы.

Для малышей также характерно иметь нового брата или сестру в семье. Это может усложнить график каждого и может привести к беспокойству, поскольку изменения и сбои приспосабливаются. К счастью, маленькие дети выигрывают от последовательного воспитания и ожиданий.

Постоянный ритуал перед сном

Это может быть важным временем для развития хороших привычек сна у детей, включая режим сна. В связи с меняющимися потребностями детей ясельного возраста во сне важно приспособиться к некоторым изменениям в графике сна.

Тем не менее, дети (и взрослые) реагируют на оптимальный сон, когда время сна очень стабильно. Это должно относиться ко времени сна, времени пробуждения и времени ежедневного сна. Распорядок дня перед сном помогает укрепить и облегчить переход ко сну.

Старайтесь свести к минимуму воздействие света и экранов (например, телевизора, компьютеров и планшетов) в вечерние часы перед сном.

Свет может затруднить засыпание, а деятельность, связанная с экранами, может быть слишком стимулирующей. Вместо этого переходите ко сну с ванной или чтением книг перед сном.

Усиливая регулярный график и придерживаясь последовательных ожиданий, малышам становится легче переносить переходы, которые происходят как во сне, так и в жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.