Что делать если хочешь покончить жизнь самоубийством: Get help & support for suicide

Содержание

Почему медицинский суицид в Швейцарии нормален?

Иностранцы нередко приезжают в Швейцарию не для того, чтобы жить, а чтобы умереть при помощи «эвтаназии», то есть активного суицида путем введения медицинских препаратов, влекущих за собой быструю и безболезненную смерть безнадежно больного и страдающего человека. В Швейцарии оказание помощи при самоубийстве считается допустимой мерой, происходит это под эгидой специализированных структур. 

Этот контент был опубликован 27 января 2022 года – 10:54
Сибилла Бондольфи

Коринна Штаффе (иллюстрация)

Доступно на 9 других языках

Летом 2021 года Йоши из Японии покончил с собой с помощью организации по ассистированному самоубийству lifecircle, которая находится в кантоне Берн. Журналист SWI swissinfo.ch сопровождал его в течение последних трех дней его жизни.

На статью о судьбе Йоши мы получили от наших читателей по всему миру самые разные отклики. Многие, в том числе и в его родной стране Японии, где ассистированное самоубийство запрещено, поддержали решение Йоши. Некоторые, однако, считали, что самоубийство не должно быть разрешено, особенно по религиозным причинам.

Эвтаназия — это очень деликатный вопрос. Но в Швейцарии этот вид услуг становится все более распространенным явлением. Каждый год более 1 000 человек уходят из жизни в Швейцарии посредством добровольной эвтаназии. Количество людей, зарегистрированных в организациях, занимающихся эвтаназией, также растет. В 2020 году, по данным крупнейшей организации Exit, на долю онкологических больных приходилось 36% всех случаев эвтаназии (333 из 913).

Сейчас в стране всё больше людей задумываются о своем будущем и становятся членами соответствующих организаций по оказанию помощи в организации добровольного самоубийства. В Швейцарии специалист по сопровождению процедур ассистированного самоубийства стал уже настоящим видом профессиональной деятельности. В организации Exit эту функцию часто выполняют пенсионеры.

«В Швейцарии мы знаем, что у нас, случись что, есть такая возможность», — говорит профессор Женевского университета Самиа Хурст-Майно (Samia Hurst-Majno). «Следует учесть, что случаи ассистированного суицида все-таки даже в Швейцарии пока еще достаточно редки. Но многие люди рады знать, что потенциальная возможность прекратить чрезмерные страдания законным образом у них существует», — отмечает она. 

Опросы и результаты многих референдумов показывают, что большинство населения страны против запрета помощи при самоубийстве. Например в 2011 г. граждане кантона Цюрих однозначно выступили против ограничений практики ассистированного суицида, а потому швейцарское федеральное правительство решило отказаться от планов отрегулировать эту сферу на общенациональном уровне, пусть даже Европейский суд по правам человека и сделал потом Швейцарии «выговор» за ее, якобы, недостаточно четкую правовую позицию в этом вопросе. 

Профессор Самиа Хурст-Майно объясняет этот факт тем, что швейцарское законодательство, регулирующее порядок организации оказания помощи при самоубийстве, действует уже достаточно давно, что помогло укрепить доверие населения к этой практике и исключить какие-то случаи совсем уж вопиющих злоупотреблений.  

«Мы исходим из того, что потребность в таком суициде не возникает из-за мимолетного каприза пациента. Психически больных людей у нас сразу направляют в соответствующие профилактические службы. В остальных же случаях мы изучаем все альтернативы, так что ассистированное самоубийство доступно в Швейцарии только в качестве крайней меры для тех, у кого устойчиво и четко оформилось совершенно рациональное желание добровольно уйти из жизни», — говорит Самиа Хурст-Майно.

В начале 20-го века Швейцария декриминализовала добровольное самоубийство. «Если самоубийство является преступлением, то помощь при самоубийстве — это соучастие», — объясняет С. Хурст-Майно. «Но если самоубийство — это не преступление, то и помощь в нем — также не является соучастием в преступлении». При этом в Швейцарии было принято решение встроить в этой систему несколько важных предохранителей.  

«Человек, осуществляющий помощь в организации добровольного и осознанного суицида, не должен иметь никаких поводов быть заинтересованным в смерти пациента, в противном случае такой врач может быть привлечен к ответственности. Однако, если подобной материальной выгоды очевидно и доказуемо не прослеживается, то помощь в самоубийстве преступлением не является», — объясняет С. Хурст-Майно. 

В большинстве стран активная эвтаназия или ассистированный суицид сейчас запрещены. Швейцария является одной из немногих стран мира, в которых иностранцы могут воспользоваться помощью при самоубийстве. Эта тема даже нашла свое отражение в романе знаменитого писателя Мишеля Уэльбека «Карта и территория». Речь в книге как раз идет о так называемом «суицидальном туризме», когда иностранцы приезжают в Швейцарию уходить из жизни в защищённых и достойных условиях.  

По данным организации добровольного суицида Dignitas, пожалуй, самой известной в мире организации, которая предоставляет услуги ассистированного самоубийства не только швейцарцам, но и иностранцам, в 2018 году более 90 процентов ее членов составляли именно граждане иных стран. Среди них, кстати, и знаменитая певица Тина Тёрнер, которая, правда, давно уже получила швейцарский паспорт.  

Тем не менее, критика в адрес такой практики высказывается регулярно — особенно в случаях, когда люди, желающие умереть, не являются смертельно больными и не страдают от невыносимых болевых синдромов, а попросту «устали от жизни» или даже страдают от психических заболеваний.  

Швейцарские организации, занимающиеся вопросами эвтаназии, работают над тем, чтобы и пожилые, и не страдающие от неизлечимых болезней, и уставшие от жизни люди также имели более легкий доступ к препаратам, которые помогут им завершить свой путь на земле, при условии соблюдения всех критериев допуска к такому суициду. В последнее время швейцарский опыт с любопытством изучается и в зарубежных странах.  

Многие швейцарские структуры в области организации добровольных суицидов, активно продвигают идею легализации ассистированного самоубийства разными методами — презентациями, предоставлением консультаций, лоббированием, рекламой и работой с общественностью. Их цель: сделать когда-нибудь эвтаназию легальной во всем мире, с тем чтобы никто не ездил за ней в Швейцарию. 

Статья в этом материале

Ключевые слова:

В соответствии со стандартами JTI

Показать больше: Сертификат по нормам JTI для портала SWI swissinfo.ch

Что делать, если подросток угрожает убить себя

Я желаю ему — жить, а он хочет умереть. Инструкция для родителей, столкнувшихся с угрозами самоубийства. 

 — » Я выброшусь из окна! Ты больше никогда меня не увидишь, я убью себя! «

Если вы слышали это из уст ребенка, то знаете, как это шокирует. Невольно задумываешься, где оступился, что сделал не так. Недостаточно любил? Был слишком строг? Многие решают, что наломали дров с ребенком. Это момент беспомощности и ужаса — я не в силах контролировать его выбор. Я желаю ему — жить, а он хочет умереть.

— “Тебе заняться нечем?! Лучше бы уроками занялся!”  — высмеивает один родитель

— “Окно открыто, я тебя тут не держу” — провоцирует другой

— “Никогда не говори так! Поклянись, что не будешь этого делать!!” — пугается третий

Ни одна из этих реакций не поможет предотвратить самоубийство, потому что не достигает цели. Наша цель- понять, что движет подростком.

«Я выпрыгну из окна!» — Что делать родителям 

Любые разговоры о самоубийстве стоит воспринимать серьезно. Не бойтесь выглядеть паникером или навредить своей помощью.  Если окажетесь правы — удастся избежать беды. Если нет — ребенок узнает, что существуют слова, бросаться которыми неправильно. Обращайтесь за помощью, если не чувствуете в себе сил говорить с ребенком самостоятельно.

Если подросток грозится причинить себе вред — подробно расспросите его об этом. В этом разговоре должно быть много сочувствия, желания помочь и не должно быть осуждения, насмешек или обвинений. Вам может казаться, что такие разговоры могут подтолкнуть к краю, но это нет так. Человек, размышляющий о смерти не боится разговоров о ней. Проявив чуткость к словам ребенка, вы не побудите его продолжать «игру», если он угрожал, не подумав.

Родители даруют жизнь. Поддерживать в ребенке желание ее продолжать — следующий логичный шаг.  Постарайтесь оценить, страдание, заставившее вашего ребенка произнести страшные слова. Оценивайте не саму ситуацию, а то, как ребенок ее воспринимает. Одни и те же события приводят людей в разные состояния. Один испытает беспомощность и безысходность — другой не обратит внимание. Ваша задача — понять самим и помочь понять ребенку — что это было. Фигура речи, просьба о помощи или предупреждение. 

Ребенок угрожает самоубийством. Чего нельзя делать родителям 

Нельзя: Отмахиваться или разубеждать, игнорируя чувства

-Я выпрыгну из окна если ты не купишь мне это!

-Успокойся немедленно

— Я выпрыгну!!!

— Это нелепо! Как ты себя ведешь?!

— Сейчас прыгну!

— Ты уроки сделал? Прыгать он собрался.

Кажется, если мы покажем всю нелепость ситуации, ребенок изменит поведение. Проблема в том, что большинство угроз высказываются на эмоциональном пике. А ваши аргументы — рациональны.

Вместо этого:

Нельзя влить холодное молоко в горячий картофель и получить вкусное пюре. Хотите получить вкусное блюдо — доведите ингредиенты до одинаковой температуры.  

С людьми, так же. Хотите взаимодействовать — будьте одной “эмоциональной температуры”

Перейдите в область чувств и начните сопереживать ребенку:

 — Ты сейчас очень расстроена, и тебе кажется что умереть — лучшее решение. Мне страшно от того, что ты говоришь. Я в ужасе от того, как важен для тебя телефон, а не жизнь.

Или помогите успокоится и рассуждать рационально:

 — Давай остановимся на секунду. Я и ты, приведем себя в порядок, и  обсудим что ты только что сказала. И телефон обсудим тоже.

Нельзя: провоцировать или высмеивать

— “У тебя кишка тонка”

— “Мне завязать для тебя веревку или сам справишься?”

— “Поступаешь как твой отец? Спасибо, что предупредил хотя бы”

Когда страшно, мы желаем получить гарантии. Убедительные, немедленные доказательства того, что угроза лишиться ребенка — исключена. Быстрый способ получить облегчение — убедиться в несостоятельности угроз сию же секунду. Испытать решение на прочность.

Но как вы поступили, если бы услышали такое в момент ссоры? Вам бы захотелось доказать родителю его неправоту?

Даже если вы уверены, что ребенок провоцирует, не провоцируйте в ответ. Большинство самоубийств совершается под влиянием сильных чувств. Иногда суицидент вовсе не хотел себя убивать, только притвориться. Но каждая 4-я попытка заканчивается смертью.

 Вместо этого: 

Выясните причину и план подростка

— Давай поговорим. За что ты хочешь отдать свою жизнь? Почему для тебя это так важно?

— Ты говоришь, что хочешь умереть. Что должна изменить твоя смерть? Ты хочешь этих изменений или смерти?

— Ты уже думал раньше об этом? Причинял себе вред?

Расскажите ребенку о своем жизненном опыте

— Знаешь, я тоже была убеждена, что первая любовь должна стать последней.Предательство — это очень больно. Я рада, что выбрала жизнь тогда. 

— Я не хочу, чтобы ты умирал. Тебе больно, обидно. Хочешь,  мы обсудим твой переход в другой класс? Мне это помогло в свое время.

Нельзя: игнорировать, запрещать говорить о недовольстве

— В нашем доме о таких вещах не говорят. Это грех

— Как не стыдно тебе жаловаться на жизнь? Ты слабак, раз думаешь об этом

— Перебесишься

Вам станет легче, если ребенок замолчит о своих намерениях?

Возможно. Но страусиная политика редко приводит к счастливому финалу. Семьи людей, убивших себя, предпочли бы, чтобы близкие открылись им в своих переживаниях. Они бы не поняли желания «не замечать угрозы » 

Вместо этого:

— Давай ты расскажешь, почему не хочешь жить?

 — Что тебе нравится в твоей жизни? Что не нравится? Что ты хочешь изменить? Что ты можешь сделать, чтобы было так, как ты хочешь?

Не игнорируйте угрозы ребенка причинить себе вред. Даже когда убеждены, что он погорячился. Вдумайтесь, почему ему потребовалось так  выражать недовольство или шантажировать своей жизнью?  Он не умеет переживать неудачи? Убежден, что жизнь закончилась? Не может насытится вашим вниманием? Помогите ему принять решение жить. Обратитесь к психологу, если сомневаетесь в правильности своих решений.

Сигналы, после которых вы ищите помощь незамедлительно

Заметив эти сигналы, примите помощь психолога или психиатра. В самое ближайшее время.

  1. Ребенок попытался навредить себе. Не важно, как выглядела попытка. Если он сделал первые шаги — шансы завершенного суицида возрастают. 
  2. Ребенок выработал план. Решил, как, когда он убьет себя, установил испытательный срок.
  3. Вы обнаружили следы подготовки —  дневники, переписку, материалы по способам лишения жизни, поиск необходимого в интернете.
  4. Ребенок потерял интерес к жизни — не общается с друзьями, дарит свои вещи, находится в состоянии безнадежности.
  5. Заигрывает со смертью, романтизируя ее — интересуется сайтами, видео, кино о смерти и самоубийстве.
  6. Резко изменился в поведении, настроении, привычках. Спал много — теперь не спит. Ел с аппетитом — ничего не ест. Был застенчив -ведет себя вызывающе.
  7. Пережил личную или семейную трагедию — потерял близкого или друга, безответно влюбился, остро переживает развод родителей.

Вовремя обратиться за помощью важнее, чем избегать внимания врачей или иных инстанций. Не бойтесь отвести ребенка к специалисту. Это может быть не городская поликлиника — а частно практикующий практик

Что делать, если близкий человек думает о самоубийстве — Блог Alter

По статистике ВОЗ, ежегодно около 800 000 человек кончают жизнь самоубийством. При этом, Россия — на третьей строчке по числу суицидов. Это вторая по статистике причина смерти среди подростков и молодых людей 15-29 лет.  Депрессия, злоупотребление алкоголем или наркотиками, тревожные расстройства, рпп, расстройства личности и пережитые травмы — факторы риска. 

Статистически мужчины совершают суицид чаще, чем женщины. Это связано с выбором более «надежных» способов ухода из жизни и стилем воспитания, которого чаще придерживаются родители мальчиков: запрет на проявление эмоций, культивация силы и неуязвимости. Если не признавать и не обсуждать ни с кем свои чувства — рано или поздно они могут привести к психологическому расстройству. Кроме того, мужчины чувствуют ответственность за благосостояние семьи — из-за этого экономические кризисы нередко приводят к всплеску суицидов. 

Поэтому считать, что суицид — «эгоистичный» или «слабый» поступок, в корне неправильно. Люди, которые решаются на такой шаг, находятся в остром кризисном состоянии. 

Как понять, что с близким что-то не так?

Не заметить изменения в поведении практически невозможно. Поэтому в первую очередь вы должны не бояться понять это. Не отгонять от себя мысль, что с родственником или другом происходит нечто плохое. Не убеждать себя, что суицид — это то, что «совершают только неблагополучные люди».


Обратить внимание стоит на следующие признаки:

— Разговоры о смерти. Человек часто (иногда в шутку) говорит о безысходности, отсутствии выхода. Существует миф, будто те, кто говорят о суициде, не совершают его. Это не так: если человек делится своими чувствами, возможно, он бессознательно ищет помощи. Не стоит игнорировать такие слова.

—Депрессивное поведение: апатия, нарушение сна, потеря интереса к любимым занятиям, работе и людям. 

— Отсутствие планов на далекое будущее. Человек словно уверен, что его ничего не ждет впереди.

— Опасное поведение: прогулки ночью по небезопасному району, вождение машины или мотоцикла на высокой скорости и\или в нетрезвом состоянии, экстремальные виды спорта. Если человек не вел себя так раньше, стоит насторожиться.

— Самоповреждения. Порезанные руки, ожоги — сигналы того, что человек не может справиться с душевной болью и пытается «заместить» ее физической или наказать себя.

— Злоупотребление алкоголем и/или наркотиками, особенно — в одиночестве.

— Чувство вины и разговоры о том, что «всем было бы лучше без меня».

— Завершение дел: человек отдает долги, доделывает задачи, раздает ценные вещи.

— Планирование суицида: человек ищет информацию о том, как это сделать, выбирает способ, покупает средства.

Поодиночке все эти пункты не обязательно свидетельствуют о суицидальных мыслях (однако, по каждому из них стоит обратиться к психологу). Но если вы насчитали 2-3 — человеку необходима срочная помощь. 

Как оказать помощь?

Человек, который решается на суицид, чувствует, что мир его не принимает. Лучшее, что вы можете сделать, — попробовать понять его чувства и принять их. Не бойтесь задавать вопросы: вопреки распространенному убеждению, разговоры о суициде не подталкивают на него, а даже снижают его вероятность. Разделяя свои эмоции и мысли с кем-то, человек ощущает, что он не один. 

Мы понимаем, что говорить об этом с близким человеком может быть травматично. Тем не менее, крайне советуем воздержаться от подобных фраз (особенно, если вы разговариваете с ребенком):

«Другим еще хуже, чем тебе».

Эти слова не помогают взглянуть на светлую сторону жизни, а обесценивают чувства человека. 

«Все будет хорошо».

У вас — может быть. Но человек в кризисном состоянии не верит в это и не видит выхода. Такая шаблонная фраза только углубит пропасть между вами.

«Ты просто хочешь привлечь к себе внимание».

Иногда попытка суицида или разговоры  о смерти — это крик о помощи. Говоря эту фразу, вы фактически сообщаете человеку, что он не заслуживает внимания даже после такого отчаянного шага. Это может только укрепить его изначальную идею. 

«Это эгоистично».

Так вы углубляете чувство вины. 

Вместо этих фраз предложите реальную или эмоциональную поддержку. Спросите, что вы можете сделать. Побудьте рядом. Разговаривайте, не давая оценок и не осуждая. Проявите эмпатию: попробуйте почувствовать то же, что и ваш близкий. Как вы вели бы себя, будь вы на его месте? Какого хотели бы отношения к себе?

Расскажите о том, что многим людям в таких случаях помогает психотерапия. Не уговаривайте и тем более не заставляйте человека идти к психотерапевту — пусть он знает об этой опции и о том, что вы готовы помочь с поиском или поехать за помощью вместе.  

Я думаю о суициде. Что делать?

1. Не оставайтесь в одиночестве

Когда мы одни, то можем начать слишком погружаться в свои мысли и тем самым усугублять собственное состояние. Старайтесь чаще находиться в компании друзей и близких. При этом не пытайтесь выглядеть веселым и жизнерадостным: просто будьте собой в обществе тех, кто вас принимает. 

2. Прекратите взаимодействие с людьми, которые вас травмируют

Даже если это близкие родственники. Люди, которые внушают, что вы ничего не стоите, не должны находиться рядом. Если вы учитесь в коллективе, где подвергаетесь травле, — обязательно расскажите об этом родителям или опекунам. 

3. Обратитесь за профессиональной помощью

Подумайте о том, что суицидальные мысли могут быть следствием психологического расстройства. Оно искажает ваше восприятие и приносит страдания, которых вы не заслуживаете. Психотерапия поможет выбраться из порочного круга и взглянуть на жизнь по-новому — дайте ей шанс. 

4. Держите под рукой номер горячей линии

Если чувствуете, что не справляетесь — звоните на горячую линию экстренной психологической службы МЧС России: 

8 (495) 626-37-07

На ней работают квалифицированные психологи, которые проходили обучение по направлению «Экстремальная психология». Они могут выслушать, оказать поддержку и вместе с вами составить антисуицидальный план действий. 


Чем больше людей заботятся о своем психологическом здоровье и поддерживают друг друга, тем ниже статистика суицидов. Сделайте свой вклад: спросите сегодня хотя бы одного человека, как он себя чувствует.

Подбор психологов в сервисе Alter

Что делать, если племянник хочет покончить жизнь самоубийством, а родители ничего не делают?

Возраст ребёнка: 16

Что делать, если племянник хочет покончить жизнь самоубийством, а родители ничего не делают?

Здравствуйте.
Я в шоке и ужасе.
Моему племяннику Руслану 16 лет, учиться в 10 классе.
Вчера был такой инцидент.
Подросток вытирал сопли об диван :(.
Родители сделали ему замечание.
Пошел на кухню, схватил нож и хотел вскрыть себе вены.
Сергей (папа нашего “героя”) в последний момент скрутил его и отобрал нож.
Это уже 2 попытка суицида.
Летом на каникулах Руслан был на даче у бабушки с дедушкой – подрался с местными.
У мамы Руслана была дома спрятана “заначка”: водка и вино.
Обнаружилась пропажа.
На вопросы “Куда девал спиртное?”, подросток молча улыбается.
Еще 2 года учиться, а мама “героя” уже во всю поступает его в институт.
Хочет подобрать ему специальность поинтересней и попрестжней.
На вопросы : “Куда бы ты хотел поступать?” и “Кем хочешь быть?” Руслан
определенного ответа не дает.
Ему все равно. Говорит только: “Лучше бы я поступил в колледж или техникум, устроился на работу
и зарабатывал деньги” 🙂
До недавнего времени Руслан учился хорошо, учавствоавл в олимпиадах по английскому,
занимал призовые места.
А теперь вообще забросил учебу, сидит днями в компе, смотрит фильмы или рубиться в
агрессивные игрушки типа gta.
На советы пойти в спортивную секцию отвечает истерикой.
Бабушка советует маме Руслана обратиться к психологу.
На что получяет ответ : “Ведь это же клеймо на всю жизнь!!!”

Александр

Здравствуйте, Александр.

Конечно, в этой ситуации наилучшим решением было бы изменение отношения родителей к Руслану.

Но поскольку родители, насколько я понимаю, не пересматривают подход к сыну, а Вам небезразлична его судьба, то станьте для него тем самым человеком, которого он не нашел в родителях, но которого ему так не хватает. Человеком, интересующимся его жизнью, его проблемами, человеком, на которого можно положиться и который может спокойно выслушать.

Говорите с племянником. Говорите с ним о жизни. А еще о том, что Ваш племянник не одинок, что он нужен здесь. Пусть парень почувствует, что его понимают. Посекретничайте с ним, спросите, в чем именно его мотивы суицида.

Окажите поддержку и предложите другие способы решения этих причин, так как смерть проблем не решает. И как-нибудь найдите время объяснить ему, что смерть ничего не решает. Смерь – это навсегда, а вот пока мы живем, у нас есть возможность пережить ситуацию или исправить ее.

Если Вам удастся стать другом Вашему племяннику, то он с удовольствием будет проводить с вами все больше времени. Вы можете пригласить племянника в гости, чтобы тот пожил у Вас недельку. Важно, чтобы Вы были готовы открыть ему двери в любое время, чтобы он мог к Вам прийти, когда это необходимо для него. Чем больше Вы сможете уделить ему времени, тем больше поддержки и разгрузки от родительского контроля он сможет получить благодаря Вам.

Причины суицидов в основном кроются как раз в отсутствии понимания и общего языка в семье. Руслану тоже не помешало бы посетить психолога, а Вы можете помочь направить его. Когда, в процессе психологической помощи начнет меняться сам племянник, то вслед за ним через какое-то время начнут меняться и его родители. Это очень замечательно, что Вам небезразлична судьба и жизнь Вашего племянника. А значит, у вас все получится с вашим племянником.

Анна Зубкова, специалист

Посещают мысли о суициде, что делать?

Я собирался покончить с собой, но передумал, потому что психоаналитик сказал, что выставит мне счёт за все пропущенные сеансы.

Вуди Аллен

Навигация по статье “Посещают мысли о суициде, что делать?”:

Как и куда обратиться за помощью

Я не знаю, кто читает эту статью прямо сейчас. Сколько вам лет, какого вы пола, где и с кем живёте, что у вас за жизнь и какие у вас в ней проблемы. Но думаю, что проблемы у вас есть – иначе вы бы вряд ли нашли эту статью. В интернете множество информации, в том числе и на тему суицида. Статей научных, популярных,  из личного опыта, помогающих справиться с жизненными ситуациями, когда человека посещают мысли о суициде. Этот текст скорее относится к помогающим.

Хочу сразу обратиться к тому, у кого, кроме мыслей о суициде, происходит обдумывание планов покончить с собой, или вы уже выбрали способ, начали готовиться к этому шагу, или, возможно, у вас уже были попытки. Я рада, что вы читаете эти строки. Потому что это означает, что ваше решение уйти из жизни не 100%, и что вы ещё можете склониться в сторону жизни.

Что делать в этом случае? Если эти мысли прямо сейчас очень сильные, то попробуйте не оставаться с этими мыслями один на один. Что это значит? Найдите того, с кем можно поговорить об этом. Если это будет друг или человек, которому вы доверяете – хорошо.

Если такого человека у вас нет, или вы считаете, что таким разговором только усложните жизнь своих близких – то возьмите телефон, позвоните в справочную вашего города и узнайте номер бесплатной психологической службы доверия. Если не знаете номер справочной: зайдите в интернет и наберите в поисковике «телефон доверия». А дальше просто набирайте этот номер.

Это будет бесплатно, анонимно и конфиденциально. Специалист на другом конце телефонной линии знает, как говорить с человеком, которого посещают мысли о суициде. Эти службы когда-то, более 100 лет назад специально были созданы для того, чтобы помогать людям в таких ситуациях.

В России и других странах СНГ нет системы отслеживания, никто не пришлёт к вам скорую помощь и милицию. То есть ваш разговор полностью конфиденциален: он остаётся только между вами и конкретным специалистом.  Это анонимно: вы можете не называть даже своего имени.

Вы можете сразу сказать, что вас посещают мысли о суициде. Или, если это сложно, скажите, что вам тяжело жить. Даже если вы будете молчать, специалист не положит трубку. Он находится там, чтобы помочь вам. Несмотря на то, что такие службы были специально созданы для помощи людям, которые задумываются над тем, чтобы уйти из жизни, таких обращений в службы доверия всего около 2 %. Но, тем не менее, эти люди сидят там ночами, чтобы помочь вам.

Никто не будет уговаривать вас не делать этого и расписывать, как жизнь прекрасна, и как стоит жить. Вам дадут возможность выговориться и почувствовать, что вы не одиноки в этом одиноком мире. И в процессе этого разговора может произойти так, что вы станете менее напряжённым, ваше страдание уменьшится и за ним проявится то, что может сохранить вашу жизнь. При необходимости вы сможете вместе с психологом наметить, как выбираться из тех проблем, которые привели к вашему желанию уйти из жизни.

Что неприятного может произойти: к сожалению, интернет хранит множество непроверенной информации и может оказаться, что набранный вами номер уже не существует. Не бросайте поиск помощи. Берите следующий по списку номер и звоните. Либо обратитесь к нашим специалистам, они могут подсказать вам номера актуальных телефонов в вашем регионе или, если вас вполне устраивает и платный вариант помощи – то с этой темой вы можете обратиться напрямую к любому дежурному специалисту нашего проекта

Если сейчас, когда вы это читаете, мысли о суициде не очень сильно вас беспокоят, то подумайте о возможности обращения к психологу или психотерапевту. Также вы можете обратиться к участковому психиатру в поликлинике или пойти на приём к специалисту в психиатрической больнице, особенно если вы уже наблюдаетесь у этих специалистов. Понятно, что в нашем пространстве к таким специалистам по-старинке относятся настороженно, но на кону – ваша жизнь.

Если у вас диагностировано какой-то психическое расстройство (в том числе и депрессия), у вас раньше были попытки суицида, вы уже продумываете план, у вас наблюдалось самоповреждающее поведение, вы одиноки, вы подвергаетесь насилию, вы столкнулись с травматической ситуацией: обязательно обратитесь за помощью: вы находитесь в группе повышенного риска совершения суицида.

Каждые 40 секунд в мире один человек умирает от суицида. Это 800 тысяч людей в год. Это больше чем от убийств и военных действий вместе взятых. Смерть от суицида – вторая причина смертности у подростков и одиннадцатая среди всех живущих на Земле.

Подробнее о причинах суицида у подростков – читайте в статье

Суицидальных попыток люди совершают в 25 раз больше, чем законченных уходов из жизни.

Человек, которого посещают мысли о суициде, думает, что такие мысли приходят только к нему, и что если есть такие мысли, то значит, что есть и настоящее желание уйти из жизни. На самом деле, мысли типа «лучше бы меня не было» или «лучше умереть, чем это терпеть» приходят в голову в разные моменты жизни 80% людей. Вы не одиноки в своей проблеме. И есть люди, которые готовы вам помочь.

Почему они это делают? Почему сидят на ночном дежурстве и готовы принять звонок человека в сложной жизненной ситуации? Почему им не безразлична ваша судьба, даже если они вас совершенно не знают?

Такой же вопрос можно задать о людях, решивших стать врачами, медсёстрами, полицейскими, пожарниками и специалистами других помогающих профессий. Потому что эти люди небезразличны к горю другого человека. Просто у них есть такое свойство. Вы можете в это не верить. Но вы можете воспользоваться шансом почувствовать это на себе. И шансом пережить своё страдание в этой жизни и стать сильнее.

Итак, вас посещают мысли о суициде. Почему?

Есть несколько теорий, которые объясняют, почему человека посещают мысли о суициде:

  • у вас в жизни что-то происходит, и вы не видите из этого выхода, либо любой вариант выхода вам кажется проигрышным
  • сейчас ваша жизнь наполнена страданиями, и они ощущаются как невыносимая душевная боль
  • вы не видите ни в чём смысла и находитесь в безнадёжности
  • когда вы думаете о смерти, вам становится легче смотреть на вашу жизнь
  • вы чувствуете себя бременем для своих близких, или утратили связь с ними
  • вы ощущаете себя очень одиноким, у вас нет близких отношений
  • вы хотите отомстить кому-то
  • вы хотите, чтобы на вас обратили внимание, заметили вас и вашу боль, помогли вам
  • вы хотите наказать себя за что-то
  • вы хотите, чтобы другой человек/люди не покидал вас и не разрывал отношения, у вас проблемные отношения с близкими
  • вы хотите присоединиться к близкому для вас человеку, который ушёл из жизни
  • у вас психическое расстройство, которое заставляет вас негативно смотреть на мир и своё будущее (к примеру, расстройства настроения, депрессия, злоупотребление алкоголем)

Чтобы оценить, стоит ли вообще обращать внимание на такие мысли, спросите себя:

  • насколько часто возникают такие мысли
  • насколько они сильны
  • насколько я способен их контролировать
  • в каких обстоятельствах они усиливаются
  • в каких обстоятельствах и условиях они уменьшаются
  • что помогает мне противодействовать им, какое «оружие» у меня есть против них

Если вы не в силах справиться с суицидальными мыслями и давать им отпор – перечитайте первую часть статьи и обращайтесь за помощью.

На что ещё нужно обратить внимание для срочного обращения за помощью:

  • предыдущие попытки самоубийства
  • самоповреждающее поведение (порезы, ушибы, любые травмы, наносимые самому себе)
  • попытки самоубийства у родных, психические расстройства у родных
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • тяжёлое соматическое заболевание
  • импульсивность
  • тяжёлый травматический опыт в прошлом (в том числе и боевые действия)

Можно ли самостоятельно справиться с такими мыслями?

Да, если у вас есть силы дать им отпор и менять ситуацию в жизни. Попробуйте делать следующее, если не справляетесь – обращайтесь за помощью:

  • выясните, какая ситуация причиняет вам страдания и прикладывайте силы для изменения её или переосмысления
  • обратите внимание на свои ценности: что есть у вас важного в жизни, или что могло бы быть, чтобы жизнь обретала смысл
  • переосмыслите суицид как окончательное решение временных проблем
  • расширьте свой фокус видения за пределы той жизненной ситуации, в которой оказались: подумайте, что сказали бы себе через 10 лет, через 20 лет? что сказали бы своему другу? что сказали бы своему ребёнку? что ещё есть в вашей жизни кроме этой ситуации?
  • соберите все аргументы «за жизнь», запишите их в телефон и перечитывайте
  • посмотрите на свои мысли просто как на мысли, а не позыв к действию: вы верите им на 100%, но множество из того, что транслирует нам наш мозг является не фактами, а домыслами: научитесь рассматривать мысли как «радио» в вашей голове и выбирайте сами: верить ему или нет
  • вспомните, как вы раньше справлялись с жизненными ситуациями: раз сейчас вы живы, значит, у вас есть силы и возможности жить
  • расширяйте свои способы справляться с ситуациями: узнавайте новые и пробуйте их в своей жизни
  • хвалите себя за то, что получается делать, пусть даже за минимальные шаги противостояния своим мыслям
  • ежедневно желайте технику благодарности: отвечайте на 3 вопроса: за что я могу быть благодарным себе, за что я могу быть благодарным другим людям, за что я могу быть благодарен Богу/высшим силам
  • призовите на помощь свою веру
  • научитесь техникам эмоциональной саморегуляции и стрессоустойчивости
  • обращайтесь за помощью к другим людям
  • заключите с собой «антисуицидальный контракт»: я не буду это делать, я буду искать способы противостоять этому, я буду говорить «нет» своим суицидальным мыслям. При необходимости обращайтесь к специалистам
  • составьте сами или с помогающим специалистом план действий при кризисных ситуациях, когда будут одолевать суицидальные мысли(одним из пунктов скорее всего будет звонок своему терапевту, другу, или на линию доверия: зафиксируйте такие номера, чтобы они были под рукой)

Как распоряжаться своей жизнью и смертью – это личный выбор человека. Проблема в том, что часто этот выбор совершается под влиянием того, что человека посещают мысли о суициде и множество других негативных мыслей, которым он безоговорочно верит. Эти мысли могут быть очень сильными, но мысли в нашей голове – это не факты.

Осознав мысли как всего лишь мысли в моей голове, человек получает возможность выйти за пределы своих мыслей и своей душевной боли, и с этой позиции увидеть свою жизнь и своё место в ней. И в этой жизни у него могут оказаться реальные проблемы.

Но эти проблемы – часть жизни на определённом промежутке временной истории человека. Они не будут длиться всю жизнь, как это говорят мысли. И они могут быть не так ужасны и невыносимы, как говорят мысли. И даже если они действительно серьёзны, человек может научиться справляться с ними или попросить помощь в их решении, или даже привыкнуть к ним и принять их.

И то, что сейчас кажется причиной для суицида, станет всего лишь фактом истории в моей жизни: ограниченным периодом, когда у меня сильно болела душа, и когда я нашёл в себе силы справиться с этим и пережить это.

И затем у меня есть шанс на другую жизнь внутри этой  жизненной истории. И эта жизнь может быть счастливой, как бы мысли в моей голове ни утверждали обратное.

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

Посещают мысли о суициде, что делать?”

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

“Посещают мысли о суициде, что делать?”
http://PsyHelp24.org/poseshhayut-mysli-o-suitside/

10 сентября – Всемирный день предотвращения самоубийств

Заметки для подростков и их родителей о том, как избежать суицида

 

Лошади никогда не кончают самоубийством,

потому что, будучи лишены дара речи,

 они не имеют возможность выяснять отношения.

 /В.Маяковский/

 

Что нужно знать о суициде?

Поскольку суицид каждый год угрожает жизни многих тысяч молодых людей, все подростки должны представлять себе, “что такое суицид и как с ним бороться”. Помни, для борьбы с суицидом достаточно одного человека – ТЕБЯ.

Прежде чем оказать помощь другу, который собирается совершить суицид, важно располагать основной информацией о суициде и о суицидентах. Особенно важно быть в курсе дезинформации о суициде, которая распространяется гораздо быстрее, чем информация достоверная. Сейчас ты получишь информацию о суициде, которую необходимо знать для оказания эффективной помощи оказавшемуся в беде другу или знакомому.

Кто совершает самоубийства? Почему? Каким образом?

Мы знаем, что тема суицида внушает страх. Страх этот может быть еще большим, если ты знаешь кого-то, кто предпринял  попытку  уйти из жизни или же покончил с собой, или если тебе самому приходили в голову мысли о суициде. Мы знаем также, что суицид является запретной темой, о нем не принято говорить с родителями, учителями или друзьями.

Возможно, ты знаешь кого-то, кто совершил  суицидальную попытку. Возможно, ты знаешь кого-то, кто совершил суицид. Если это так, то ты, вероятно, слышал, как кто-то (быть может, и ты сам) задавал вопрос: “Зачем ей было умирать?” или “Зачем ему было так поступать со своей семьей?”

Вопросы эти вполне естественны, но большей частью ты не получишь на них однозначного ответа, не узнаешь, почему твой знакомый решил расстаться с жизнью. Напрашивается другой, более точный вопрос: “Какая проблема или проблемы возникли у этого человека?” Тебе это может показаться странным, но большинство подростков, совершающих суицид, на самом деле умирать ведь не хотят. Они просто пытаются решить одну или несколько проблем. Трагедия состоит в том, что проблемы временные они решают раз и навсегда. Самое важное – помнить, что в большинстве своем молодые люди, которые пытаются покончить с собой или кончают с собой, умирать вовсе не хотят. Они хотят избежать проблем, которые, на их взгляд, им не по плечу. Эти проблемы причиняют им эмоциональную и физическую боль, и суицид представляется им надежным средством эту боль остановить.

Откуда мы знаем, что тысячи молодых людей, совершивших суицид в прошлом году, умирать вовсе не хотели? А если они не хотели умирать, то почему умерли?

Большей частью молодые люди совершают  суицидальную попытку у себя дома. Иными словами, они пытаются покончить с собой именно там, где их, скорее всего, найдут, и делают это в такое время дня, когда кто-то из членов семьи большей частью находится дома. Шанс прийти им на помощь велик, – тот же, кто надеется, что будет спасен, на самом деле убивать себя не хочет.

А как же те молодые люди, которых спасти не удалось? Откуда мы знаем, что на самом деле умирать им не хотелось? Наверняка мы знать этого не можем, однако, разговаривая с молодыми людьми, которых спасти удалось, но которые должны были бы погибнуть, мы можем представить себе, о чем они думали.

Столкнувшись с неотвратимостью смерти, почти все они говорили, что неожиданно начинали понимать: проблемы их не столь велики, чтобы их нельзя было решить. Им вдруг становилось ясно: не так уж все плохо. За секунду до смерти они осознавали, что хотят жить.

Для того чтобы удержать друга или знакомого от самоубийства, надо немного разбираться в человеческой психологии.

Чтобы ценить жизнь, необходимо знать две основных вещи:

1. Нам нужно, чтобы нас любили.

2. Нам нужно хорошо к себе относиться.

На наше  поведение  оказывают воздействие два основных принципа:

1. Наше  поведение  зависит от того, как мы к себе относимся.

2. Поведение  каждого человека имеет цель; наши поступки не происходят “просто так”.

Если руководствоваться этими очень важными соображениями и ясно представлять себе их реальный, практический смысл, то можно чуть лучше разобраться, почему некоторые подростки хотят уйти из жизни. Ты увидишь так же, как дружеские забота и ласка умеют обнадеживать, гнать от себя мысли о самоубийстве.

Потребность любви. Для того чтобы ценить себя и свою жизнь, все мы должны ощущать любовь к себе. Потребность любви – это:

  • потребность быть любимым;
  • потребность любить;
  • потребность быть частью чего-то.

Если эти три “потребности” присутствуют в нашей жизни большую часть времени, мы в состоянии справляться с жизнью, решать встающие перед нами проблемы.

Подросткам, которых не любят, которые сами не испытывают симпатии к своим одноклассникам и учителям, которые чувствуют себя чужими и дома, и в школе, и во дворе, справляться с неприятностями гораздо сложнее. Из-за того, что они плохо учатся, не ладят с родителями, друзьями и учителями, их самооценка снижается, они ощущают свою никчемность, одиночество, “невовлеченность”. Отсюда и неспособность решать многие наболевшие проблемы. Оттого, что самооценка их снизилась, даже те проблемы, которые раньше решались погодя, теперь становятся для них неразрешимыми.

Некоторые подростки сравнивают это тревожное, неприкаянное состояние с ощущением тонущего, который захлебнулся и идет ко дну, или же человека, у которого судорожно сжимается от тоски сердце. Как ты думаешь, что для них в это нелегкое время самое главное? Ты угадал – Друг.

Подумай сам. Предположим, ты задумал совершить самоубийство, потому что “тебя никто не любит”, и вдруг ты начинаешь ощущать чью-то ласку, заботу, с тобой говорят, тебя слушают – и у тебя появляется проблеск надежды. Если же тебя преследуют мысли о смерти, потому что ты сам никого не любишь, то теплые чувства по отношению к тебе могут оказаться заразительными: под их воздействием может растаять и твое холодное сердце. Если же ты хочешь покончить с собой, потому что чувствуешь, что никуда “не вписываешься”, бывает достаточно всего одного дружеского рукопожатия, чтобы ощутить, что ты занял место в сердце хотя бы одного человека.

Заботливый и ласковый друг способен отговорить тебя от самоубийства, ибо он удовлетворяет твою потребность в любви, потребность, столь свойственную каждому из нас. Иногда для спасения человека бывает достаточно всего одного ласкового слова.

Окружение – это то место, где ты находишься “в окружении” других. Такие “окружений” у тебя несколько: дом, школа, двор. Находясь в компании своих друзей, ты пребываешь в окружении сверстников. В принципе “Окружений” может быть еще больше, например: работа, церковь или баскетбольная площадка. В каждом из таких мест ты взаимодействуешь, контактируешь с другими. Разговариваешь, смеешься, споришь. А иногда просто молчишь.

Памятка для родителей

Профилактика депрессий у подростков является важной для профилактики суицидов. Помогите своему ребенку избежать депрессии. Что можно предпринять?

Во-первых, необходимо разговаривать с ребенком, задавать ему вопросы о его состоянии, вести беседы о будущем, строить планы. Эти беседы обязательно должны быть позитивными. Нужно «внушить» ребенку оптимистический настрой, вселить уверенность, показать, что он способен добиваться поставленных целей.  Не обвинять ребенка в «вечно недовольном виде» и «брюзгливости», лучше показать ему позитивные стороны  и ресурсы его личности. Не надо сравнивать его с другими ребятами – более успешными, бодрыми, добродушными. Эти сравнения усугубят и без того низкую самооценку подростка. Можно сравнить только подростка-сегодняшнего с подростком-вчерашним и настроить на позитивный образ подростка-завтрашнего.

Во-вторых, заняться с ребенком новыми делами. Каждый день узнавать что-нибудь новое, делать то, что никогда раньше не делали. Внести разнообразие в обыденную жизнь. Записаться  в тренажерный зал или хотя бы завести привычку делать утреннюю гимнастику, прокладывать новые прогулочные маршруты, съездить в выходные  на увлекательную экскурсию, придумывать новые способы выполнения домашних обязанностей, посетить кинотеатр, выставки, сделать в доме генеральную уборку. Можно завести домашнее животное – собаку, кошку, хомяка, попугаев или рыбок. Забота о беззащитном существе может мобилизовать ребенка и настроить его на позитивный лад.

В-третьих, подростку необходимо соблюдать режим дня. Необходимо проследить за тем, чтобы он хорошо высыпался, нормально питался, достаточно времени находился на свежем воздухе, занимался подвижными видами спорта. Депрессия – психофизиологическое состояние. Необходимо поддерживать физическое состояние подростка в этот период.

И, в-четвертых, если есть какие-то изменения в поведении подростка, которые вы не можете объяснить, необходимо обратиться за консультацией к специалисту – психологу, психотерапевту.

Психолог психонаркологического отделения     

УЗ «Жодинская ЦГБ»                                                                        Шленская Д.Н.

Починить человека. Как Казахстан пытается справиться с волной суицидов

Маргарита Бочарова, Vласть

Фото Жанары Каримовой

Мысли о самоубийстве, с одной стороны, являются показанием для экстренной госпитализации, с другой стороны, психологи, не стесняясь, признают, что такие размышления – в принципе, норма. Это несовпадение проявляется, вероятно, и на уровне всей страны, когда государство предпринимает неумелые попытки остановить рост суицидов, а граждане продолжают беззаботно держать свои эмоции при себе, усердно делая вид, что все хорошо.

В 2015 году в Казахстане покончили жизнь самоубийством 3 735 человек, 80% из которых – мужчины. При этом чуть больше четверти мужчин-самоубийц находились в возрасте 25-34 лет. Женские суициды «моложе»: девушки в Казахстане чаще всего совершают самоубийство в диапазоне 15-25 лет.

По итогам прошлого года самыми «депрессивными» областями республики стали Северо-Казахстанская, Восточно-Казахстанская, Костанайская и Акмолинская области. В каждой из них на 100 тыс жителей приходится больше 40 совершенных суицидов, а в Северо-Казахстанской области этот показатель и вовсе приближается к 50, при том, что средний уровень по стране колеблется в пределах 20.

Всего с 1990 года в Казахстане покончили с собой 102,4 тыс человек. Самым губительным для страны годом стал 2004, когда из жизни по собственному желанию ушли почти 4,5 тыс человек. За прошлый год еще 6 047 человек совершили попытку суицида, которая, к счастью, не привела к достижению цели.

Статистика первого полугодия 2016 года пока неутешительна: зафиксировано на 29,4% больше совершенных суицидов чем за аналогичный период 2015 года. Наибольший рост по-прежнему наблюдается у мужчин. 

«Мысли позитивно, неудачник!»

9 лет назад Меруерт (имя изменено – V) потеряла отца, он неожиданно скончался от инсульта. Девушка уверена, что в свои 22 года действительно пережила «самую ужасную потерю» в жизни. Спустя пару дней после похорон к ней подошла тетя и сообщила, что ее мама собирается теперь покончить с собой, и судьба дочери ее совершенно не волнует. В этот самый момент Меруерт уверилась в том, что «вообще никому не нужна», и в голову закралась мысль о самоубийстве.

«После разговора с тетей пошла в аптеку, купила две пачки димедрола, выпила их. Это было днем, но спать почему-то захотелось ближе к вечеру. Я легла, а проснулась часа в 4 утра. Хотела сходить в туалет, но не смогла встать – до того была нарушена координация движений. Еле-еле доползла. Потом снова легла и спала до обеда», – вспоминает девушка.

Своим импульсивным поступком она совсем не гордится, понимает, что совершенно не осознавала, что делает. После попытки самоубийства для Меруерт наступили тяжелые депрессивные будни. «Мне помогал алкоголь, когда жила одна. Пила по два алкогольных коктейля в день. Приходила с работы, учебы и пила. Пила, плакала. Где-то полгода», – говорит девушка. Сейчас она уже и не помнит, как вышла из того состояния. Предполагает, что работа и учеба сделали свое дело. На вопрос о том, рассматривала ли она возможность обращения за помощью к психологу, Меруерт на автомате отвечает: «Нет, у нас не практикуются хождения по психологам».

Хождения по психологам в принципе нехарактерны для казахстанцев. «Мы скорее пойдем к шаманам, целителям, экстрасенсам, чем к специалисту. Идти к специалисту, который начинается со слова «психо-», это очень страшно. Люди считают, что эти специалисты сделают из них зомби, накачают лекарствами, и будет еще хуже», – говорит психиатр-психотерапевт Жибек Жолдасова, генеральный директор Клиники лечения неврозов и болезни Альцгеймера. Она рассказывает, что едва ли не 80% пациентов ее клиники сначала обходят всех врачей – терапевтов, кардиологов, эндокринологов, невропатологов – потом еще пару лет тратят на целителей, и вконец отчаявшись, приходят к психотерапевту, который, в конечном счете, и решает их проблему.

Психолог-консультант Елдар Жургенов со своей коллегой согласен и подчеркивает, что даже разговоры о самоубийстве в нашем обществе – табу. «У нас же как в семьях? Что-то может случиться, но не со мной, да? Мы закрываем глаза и тем самым можем не заметить каких-то признаков», – говорит он. Жургенов подчеркивает, что это не больше, чем очередное заблуждение, что если говорить о суицидах или думать об этом, можно навлечь на себя какую-то беду. «Это стереотип, что если ты человека об этом спросишь, это может подтолкнуть его к чему-то. Если человек дойдет до этой мысли, он дойдет до этого сам», – продолжает психолог.

Специалисты едины еще в одном – чтобы распознать в близком человеке признаки депрессии или суицидальные мысли, достаточно время от времени интересоваться его делами и воспринимать все сказанное без осуждения. Другое дело, что для окружающих людей озвучиваемые проблемы тоже могут оказаться непосильным бременем. «Для них это тоже стресс. Они теряются, раздражаются», – поясняет Жургенов. В результате, ситуация усугубляется, человеку в депрессии навязывается чувство стыда, и более ни о каком доверии в этой отдельно взятой семье говорить не приходится.

Преодоление стереотипного отношения к теме суицидов и специалистам в области психического здоровья способно значительно улучшить ситуацию с распространенностью тревожно-депрессивных расстройств. Заметить признаки суицидальных мыслей не так сложно, как может показаться. «Если это ребенок, видно практически сразу. Ребенок замыкается, меняется поведение, настроение, привычки. Он может меньше кушать, не выходить на улицу. Нужно просто банально поговорить с ребенком. Он сам расскажет», – говорит Жолдасова. В разговоре со взрослым человеком, по ее словам, также «слышно будет, что появилось какое-то безразличие, бессмысленность, апатия». Главное – услышать.

Апатия – ни что иное как реакция на стресс, уровень которого у казахстанцев высок, и это, по мнению специалистов, совсем не удивительно. «Общество накладывает очень высокие требования на людей сейчас, и требования эти с каждым годом все повышаются. Как и ритм жизни. Очень часто общество ставит такую ловушку, что эти требования просто невыполнимы», – отмечает Жургенов. И, как следствие, казахстанцы демонстрируют повальное увлечение так называемой «позитивной» психологией и соответствующими тренингами. Психолог не скрывает, что его это очень тревожит. «В человеке воспитывается отрицание своих проблем: мысли позитивно, думай о хорошем, улыбайся. Если ты покажешь, что у тебя все плохо, значит, ты не мыслишь позитивно, ты – неудачник», – рассказывает Жургенов о восприятии «позитивной» терапии.

Меруерт, несмотря на пережитый опыт, утверждает, что «всегда была оптимистом». «И сейчас мое кредо, что из любой ситуации можно найти выход. Кроме смерти близких людей, конечно», – говорит она. Спустя год после попытки самоубийства девушка откровенно поговорила с матерью, которая призналась, что никогда и не помышляла о том, чтобы уйти из жизни вслед за супругом. Кроме этого, с годами Меруерт осознала, почему уход отца стал для нее таким травмирующим. «Потому что много было недосказанных вещей. Мы с папой любили друг друга, посвящали стихи, а просто подойти, поцеловать, сказать, что любим друг друга, стеснялись, что ли…», – говорит она.

Девушка уверена, что только отец понимал ее как никто другой. Сейчас у Меруерт есть подруга, с которой она может поделиться самым сокровенным, но отнюдь не всегда пользуется этой возможностью. «Я не люблю говорить о плохом или негативном с друзьями, взваливать на кого-то свой груз. У каждого такой груз есть, поэтому зачем им лишний?», – недоумевает она.

«Не следуй советам психолога!»

Впервые мысли о самоубийстве появились у Жанны (имя изменено – V) в подростковом возрасте. С раннего детства родители ее «много ругали и часто били». Самые большие трудности она испытывала, общаясь с папой. «Отношения с отцом были напряженные, он ранее никогда со мной глубоко не общался. Только и спрашивал: «Уроки учила?». И постоянно проверял мои уроки, особенно ночью, когда поздно с работы приходил, и потом до глубокой ночи мурыжил, с такой злостью учил со мной уроки. А я от страха все забывала, что ранее учила, поэтому получала по шее, голове книгой», – рассказывает девушка. Мама Жанны, по ее словам, тоже не отличалась крепкой психикой и часто говорила дочери, что она в семье чужая, что в роддоме ее подменили. «Мне казалось, что меня никто не любит, и я хотела просто исчезнуть или умереть», – говорит девушка.

В 23 года Жанна – после очередного конфликта с близкими – решила, что пора осуществить давно задуманное. Попробовала, но завершить не смогла. «Остановили мысли, поможет ли мне это действительно. И страх перед смертью, конечно», – говорит она. В тот же вечер она откровенно поговорила с отцом, озвучила ему все свои обиды. Не в миг, но постепенно, отношения с отцом наладились. Помимо этого, Жанне повезло с соседями: «Моя соседка была психологом, и когда я ей говорила о своих проблемах, она начала помогать мне и консультировать, работать со мной. Тесно работала 1,5 года со мной, и это мне помогло».

Нашей героине удалось получить качественную психологическую помощь, практически не выходя из дома. Ей не пришлось идти в психдиспансер за бесплатной помощью или записываться на прием к частному психологу. Перед большинством казахстанцев в подобной ситуации встает большая дилемма – где искать хорошего психолога, и как в принципе определить его профессиональный уровень?

Психологов в Казахстане готовит множество высших учебных заведений, но важно отметить, что эта специальность все еще не относится к медицинским, а значит, и не лицензируется. Бахыт Туменова, президент общественного фонда «Аман-саулык», считает, что государству уже пора обратить внимание на качественный уровень отечественных психологов. «Доступ врача к телу, психиатра и врача-психотерапевта – к мозгам – идет только через 7-9 лет учебы, а у немедицинского психолога и психоаналитика – через 4 года», – отмечает она парадоксальные вещи.

Жолдасова, в свою очередь, делает акцент на том, что психологи после четырех лет обучения в казахстанских вузах, совершенно не представляют, в чем заключается их работа на практике. «Во-первых, нет единой программы их подготовки, во-вторых, практических навыков у выпущенных психологов вообще никаких нет», – безапелляционно заявляет она. Специалист поясняет, что во время обучения в университете будущие психологи обязаны, как минимум, отрабатывать навыки друг на друге, решать собственные психологические проблемы, чтобы не отыгрывать их впоследствии на пациентах. Однако в реальности ничего такого, похоже, не происходит.

«Когда я еще работала на государство, на день психического здоровья мы обходили поликлиники и там общались с психологами. 3-4 психолога в каждой городской поликлинике. Они ничего не знают. Максимум, что они могут провести – включить музыку и устроить релаксирующий сеанс. Все. Но на это много ума не надо! Да, они стараются, они хотят, говорят: «Мы бы рады обучиться!». Но зарплата у психолога 40 тысяч, а курсы обучающие стоят, как минимум, 80 тысяч тенге», – рассказывает Жолдасова. Отвечая на следующий вопрос, она вынуждена констатировать, что обращаться за помощью к психологу в поликлинике вряд ли в принципе имеет смысл.

Такого же мнения придерживается и Жургенов: он полагает, что в частной практике человеку окажут более качественные услуги, потому что за них, разумеется, придется заплатить – в среднем от 8 до 12 тысяч тенге. Психолог сожалеет, что в Казахстане пока нет примеров, когда клиники, подобно западным, устанавливали бы цену на психотерапию в зависимости от доходов человека.

После того, как средства найдены, важно понять, к хорошему ли психологу вы попали. Во-первых, «хороший специалист никогда не будет давать советов. Если психолог говорит, как вам жить, и что делать, лучше, наверное, развернуться и уйти», говорит Жургенов. Во-вторых, профессионал всегда работает исключительно в рамках запроса. «Иногда молодые и неопытные психологи начинают лезть туда, куда их не просят, начинают выкапывать какие-то глубинные вещи, а человек просто может быть к этому не готов. Важно понимать, что те психологические защиты, которые есть у человека, они же не плохие», – поясняет он.

Жолдасова же советует опираться, главным образом, на субъективное восприятие. «Здесь большое значение имеет человеческий фактор. Банально, они по типу личности подходят или не подходят», – отмечает она. Кроме этого, важно, конечно, чтобы после сеанса с психологом человеку становилось легче или, по крайней мере, он бы чувствовал себя удовлетворенно. Она также добавляет, что только к 28 годам среднестатистический человек переживает весь спектр имеющихся эмоций, а значит, может по-настоящему понять чувства другого человека. 

Жанна впоследствии получила психологическое образование. В том числе потому, что в свое время столкнулась с непониманием близких и очень захотела помочь другим людям, которые тоже не могут достучаться до своего окружения. Девушка говорит, что сейчас мысли о суициде ее больше не беспокоят. Она не стыдится вспоминать о случившемся: «Думаю, это нормальная реальность жизни. И я на тот момент по-другому не смогла бы поступить. Это была моя защитная реакция. С такой огромной болью было очень тяжело справиться, а попытка суицида хоть немного разгружала, давая облегчение и уверенность в том, что я в любой момент могу выйти из игры и избавиться от проблем, от того, что никто не любит».

Наша героиня, подобно первой, сегодня смотрит на жизнь довольно оптимистично и считает, что главным залогом крепкого психического здоровья является профилактика стресса: своевременный отдых, общение, правильное питание, глубокая работа над собой, саморазвитие, и своевременное посещение специалистов.

Куда делись 8%?

Когда Михаилу (имя изменено – V) было 12 лет, его родители решили развестись. «Я думаю, это первоначальное, из-за чего я начал ощущать себя одиноким и ненужным, несмотря на то, что как бы никогда не был один, всегда находился в центре внимания», – рассказывает 40-летний мужчина. Чтобы как-то заполнить пустоту и понять себя, наш герой сначала увлекся спортом, потом получил теологическое и психологическое образование, дважды женился и развелся, стал отцом, но усилия оказались тщетны. «На данный момент я чувствую себя так, будто я просто существую. Особенно вечерами или ночами у меня нет никакого желания жить. Я сижу один у себя дома и чувство такое, что нет смысла», – говорит он, не отдавая себе отчета в том, что именно удерживает его от последнего шага.

Михаил – классический объект государственной системы психологической помощи. Чтобы такой человек получил квалифицированную помощь, государство предприняло целый ряд мер. Одну из важнейших из них отмечает Туменова: «Сейчас приняли решение о том, чтобы диагностику на ранних стадиях по наркологии, психиатрии, ВИЧ-инфекции передать в поликлиники, в общую сеть. Потому что одно дело, когда ты идешь в психиатрический диспансер, и совсем другое, если ты идешь в поликлинику по месту жительства, где сидит психиатр». Кроме этого, она отмечает и прогресс на школьном уровне. Решение о том, чтобы передать школьную медицину в ведение министерства здравоохранения и соцразвития, эксперт оценивает как положительное.

Светлана Богатырева, руководитель проекта по профилактике суицидов среди несовершеннолетних TEENS, отмечает другое позитивное нововведение касательно школьных психологов: «До 2014 года был закон, но его было сложно соблюдать, потому что очень большая региональная специфика. И если, условно говоря, в одном регионе нужно больше работать с девиантным поведением, то в другом регионе, может, надо было на суицидальные, депрессивные настроения обращать внимание. Пришли к тому, что не получается у всех работать по одному закону, и было дано задание на местах в каждом регионе взять статистику по детям, и разработать уже к каждому региону какую-то специфическую инструкцию, требования. Вот сейчас это как раз и происходит».

Эти усилия государство предпринимает в рамках государственного проекта по превенции суицидов среди несовершеннолетних, который был разработан для Казахстана усилиями Детского фонда ООН (ЮНИСЕФ). Богатырева подчеркивает, что цели у проекта исключительно информационно-просветительские, а значит, и изменений на системном уровне ожидать не стоит. «Чтобы решить проблему глобально, нужно поднимать зарплату психологам. Хочется, чтобы подошли не только со стороны информации, но и со стороны дополнительного финансирования по государственной линии», – подчеркивает она.

В рамках же проекта государство готово, например, выделять средства на привлечение внешних специалистов для обучения местных основам суицидологии. Однако представитель НПО, не отрицая важности этой работы, отмечает: «За 3-4 занятия обучить суицидологии невозможно, нужно более глубоко на уровне институтов повышения квалификации это все делать». Психологи, с которыми беседовала Vласть, считают, что такой отрасли как суицидология в Казахстане до сих пор не существует, психологи в стране просто вынуждены быть «многостаночниками».

В действительности проблема совсем не в отдельной отрасли, а в системе в целом. Вернее, в отсутствии таковой. «Психология – довольно молодое направление для Казахстана, и вот ее внедрить именно так, чтобы это было со всеми прописанными должностными инструкциями, с какими-то документами, которые бы регламентировали работу психологов, тогда это все заработает», – говорит Богатырева.

Отсутствие стандартов и критериев не облегчает работу и единственного республиканского телефона доверия 150, который в круглосуточном режиме принимает звонки от всех желающих. Зульфия Байсакова, председатель Союза кризисных центров в Казахстане, рассказывает о том, что линия на протяжении всех 10 лет существует исключительно за счет средств ЮНИСЕФ. На телефоне работают всего 11 человек, большинство из которых – психологи. «У нас работают психологи, получившие уже образование. У нас люди работают на полную ставку, получают заработную плату. Волонтеров я не люблю, потому что они некомпетентны. Многие, может, обижаются, студенты, когда хотят к нам на практику, но они очень слабые, и тратить время на их обучение – мы сейчас отказываемся», – говорит глава союза.

Из ее слов становится очевидно, что неправительственному объединению фактически удалось выстроить свою собственную систему экстренной психологической помощи, взять на себя в этом смысле некоторые функции государства. После поступления звонка идет его полноценная отработка – с составлением писем, жалоб, отправкой их в уполномоченные госорганы, дальнейшей отработкой, если это необходимо. Пока мы беседуем, на телефон Байсаковой приходит сообщение.

«Сотрудник одного из районных комитетов по делам несовершеннолетних просит оказать психологическую помощь маме, у которой двое детей, и она находится в сложной жизненной ситуации, и ее хотят лишить родительских прав. Я переслала сообщение психологу, и сейчас решается вопрос, то ли психолог пойдет к ним, то ли будет возможность привезти маму к нам. В офисе мы очное консультирование редко осуществляем, но здесь необходима эта помощь. Где искать? Вот нужно прямо сейчас, сегодня и бесплатно», – рассказывает она. И добавляет, что впоследствии отправит эту женщину к проверенному психологу. Разумеется, частному.

Отдельный вопрос, конечно, заключается в информировании населения о том, как можно получить психологическую помощь, отмечают собеседники Vласти. Туменова подчеркивает необходимость повышения общей грамотности населения, чтобы люди разбирались, как минимум, в том, кто является настоящим врачом – психолог или психиатр. Байсакова же рассказывает о том, с какой неохотой руководители некоторых школ соглашаются распространять среди своих учеников номер 150: «Это не выгодно государственным структурам, потому что к нам же обращаются конкретно по фактам нарушения прав детей, поэтому многие не хотят этот телефон особо вывешивать». 

Закономерным итогом всех этих противоречивых процессов является существенная недодиагностика психических заболеваний. «В развитых странах количество людей, страдающих теми или иными психическими расстройствами, достигает 10% от общего количества населения, а у нас в стране только 2%. Часть этой категории – люди, страдающие психическими заболеваниями, которых никто не выявил», – резюмирует Туменова.

***

Недавно Михаил перестал бояться смерти. Теперь от последнего шага его удерживает одно – надежда на то, что что-то в его жизни изменится. Кроме этого, дает о себе знать и религиозное образование. «Как человек с теологическим образованием я понимаю, что это не конец. Не знаю, что будет дальше там – хорошо или плохо. Надеешься, что может быть хорошо. В неизвестность не всегда охота уйти. Это уже больше здравомыслие срабатывает», – говорит мужчина.

Сегодня у Михаила нет плана, как уйти из жизни. По крайней мере, он так говорит. И чуть подумав, добавляет: «Хотя, думаю, если бы у меня был цианид, может, в порыве выпил бы». 

Правда о трех распространенных мифах о самоубийстве и о том, как вы можете помочь кому-то в кризисной ситуации

Сентябрь — месяц предотвращения самоубийств. Вы можете внести свой вклад, узнав факты о самоубийстве и начав разговор. Вот три распространенных мифа и факта о самоубийстве.

Миф № 1. Если я спрошу кого-нибудь, думают ли они о самоубийстве, это натолкнет их на мысль и побудит к этому.

ЛОЖЬ: Исследования показывают, что вопрос о том, думает ли человек о самоубийстве, не внушит ему эту идею и не подтолкнет к действию.На самом деле, спрашивая кого-то прямо: «Ты думаешь о самоубийстве?» может быть вопрос, чтобы помочь спасти их жизнь.

Разговоры о самоубийстве не только уменьшают стигматизацию, но и могут принести облегчение тем, кто испытывает суицидальные мысли, поскольку они испытают облегчение от того, что кто-то хочет знать и слушать.

Психологи предлагают использовать такие фразы, как «Вы были несчастливы в последнее время?» или «Ты выглядишь подавленным сегодня, скажи мне, что происходит?» или «Как ты себя чувствуешь?» в качестве открывающих дверь к разговору.Вы также можете поискать кого-то, кому будет удобно задать вопрос непосредственно вам.

Если этот человек говорит, что думает или думал о самоубийстве, сохраняйте спокойствие и сообщите ему, что помощь доступна.

У Национальной линии спасения от самоубийств есть эффективный план из 5 шагов для общения с кем-то, кто может быть склонен к суициду:

  1. Спросите: «Вы думаете о самоубийстве?» Это непростой вопрос, но исследования показывают, что вопрос о том, склонны ли они к суициду, не увеличивает количество самоубийств или суицидальных мыслей.
  2. Обеспечьте их безопасность:  Уменьшение доступа суицидального человека к предметам или местам, представляющим смертельную опасность, является важной частью предотвращения самоубийств. Хотя это не всегда легко, вопрос, есть ли у человека план, и удаление или отключение смертоносных средств может иметь значение.
  3. Будьте рядом:  Внимательно выслушайте и узнайте, что человек думает и чувствует. Результаты показывают, что признание и разговор о самоубийстве может уменьшить, а не усилить суицидальные мысли.
  4. Помогите им подключиться:  Сохраните номер кризисной службы штата Колорадо в своем телефоне, чтобы он всегда был под рукой: 1-844-493-8255. Вы также можете помочь установить связь с доверенным лицом, таким как член семьи, друг, духовный советник или специалист по психическому здоровью. Чтобы получить дополнительную поддержку, позвоните на национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).
  5. Оставайтесь на связи : Оставайтесь на связи после кризиса или после выписки из-под опеки может иметь значение.Исследования показали, что число смертей от самоубийств снижается, когда кто-то следит за этим человеком.

Для получения более подробной информации о плане из пяти шагов посетите веб-сайт Национальной линии спасения от самоубийств.

Миф №2. Самоубийства случаются внезапно, без предупреждения.

ЛОЖЬ: Хотя люди выражают себя по-разному, обычно в других есть предупреждающие знаки, которые могут сигнализировать о том, что они в беде.

Независимо от того, беспокоитесь ли вы о том, что у кого-то есть суицидальные мысли, или нет, к следующим признакам всегда следует относиться серьезно и обращаться к профессионалу.

  • Заметное изменение в поведении. Это может быть как эйфория, так и печаль.
  • Признаки депрессии (нарушения сна, изменения аппетита, чувство безысходности и др.).
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
  • Одержимость смертью.
  • Снижение работоспособности или участия в мероприятиях.
  • Раздача ценных вещей.
  • Необычные покупки (оружие, веревка, таблетки).
  • Внезапное счастье после затяжной депрессии.
  • Говорить или шутить о самоубийстве или смерти.
  • Уход от друзей или семьи или прощание с ними.
  • Предыдущие попытки самоубийства.
  • Заявления о чувстве безнадежности, бесполезности, беспомощности.
  • Неспособность сосредоточиться или проблемы с памятью.
  • Хроническая боль или частые жалобы на физические симптомы.

Миф № 3. Если кто-то стал склонным к суициду, он останется им навсегда.

ЛОЖЬ: Суицидальные мысли часто связывают с психическими расстройствами, однако исследования показывают, что примерно у 54% людей, покончивших с собой в результате самоубийства, не было известного психического расстройства.

Суицидальные кризисы, как правило, краткосрочны, ограничены во времени и основаны на желании контролировать болезненные эмоции.

При профессиональной помощи, постоянной поддержке и лечении люди, у которых были суицидальные мысли, могут прожить долгую и здоровую жизнь.

Что еще вы можете сделать, чтобы предотвратить самоубийство

Самоубийство — это проблема общественного здравоохранения, которую мы все можем развеять, распространить информацию и оказать поддержку. Если мы дадим пространство для разговоров о самоубийстве и избавимся от окружающего его позора, мы сможем коллективно помочь нашим сообществам предотвратить самоубийство. Вот как вы можете продолжать поддерживать профилактику самоубийств в этом месяце и в дальнейшем.

Держите под рукой номер Кризисной службы штата Колорадо

Если вы не знаете, с чего начать получение психиатрической, наркологической или эмоциональной помощи для себя или своих знакомых, начните здесь.Когда вы позвоните в Кризисную службу штата Колорадо, вас соединят с обученным кризисным консультантом. Позвоните по номеру 1-844-493-8255 или отправьте сообщение РАЗГОВОР на номер 38255.

Запишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ тренинг по предотвращению самоубийств

  • Вопросы, убеждения и рекомендации (QPR) – 3 простых шага, которым может научиться каждый, чтобы спасти жизнь от самоубийства. Точно так же, как люди, обученные сердечно-легочной реанимации, ежегодно спасают тысячи жизней, люди, обученные QPR, учатся распознавать предупреждающие признаки суицидального кризиса и задавать вопросы, убеждать и направлять кого-то на помощь.
  • safeTALK Тренинг по предупреждению суицида – 3-часовой тренинг, посвященный открытому осуждению суицида и подготавливающий участников к более глубокому пониманию возможностей предотвращения самоубийств в их сообществе.

Примите участие в Американском фонде предотвращения самоубийств (AFSP) Отделение в Колорадо

AFSP Colorado объединяет людей из разных слоев общества, которые хотят предотвратить самоубийство в наших сообществах. Чтобы принять меры с AFSP, посетите их веб-сайт для получения информации о присоединении к прогулке, волонтерстве и многом другом!

Будьте рядом с молодыми людьми в вашей жизни

Молодежь нуждается в поддержке своих близких во время многих взлетов и падений их подросткового возраста.Вы можете помочь им расти и разрабатывать стратегии, чтобы справиться с изменениями, которые происходят на их пути. Иногда может помочь просто спросить подростка, как он себя чувствует. Подтвердите их чувства. Помогите им научиться заботиться о себе и справляться здоровыми способами. Лучший способ показать подростку, что вы заботитесь о нем? Будь там. Поговорите со своим подростком. Узнайте больше на двенадцати разговорах.

Сообщение о комментариях или поведении в социальных сетях

Многие платформы социальных сетей предлагают возможность сообщить о проблемах, связанных с самоубийством или членовредительством.Узнайте больше на веб-сайте Национальной линии спасения от самоубийств о том, как вы можете связаться со службами безопасности через различные платформы, чтобы они могли связаться с пользователем и предоставить ему необходимую помощь.

Ознакомьтесь с другими нашими публикациями!

Потенциальные предупреждающие признаки самоубийства и как их обнаружить

Что еще важно знать?
Очень важно получить профессиональную помощь. Вы не хотите оказаться в ситуации, когда вы являетесь спасательным кругом для другого человека.Это чревато опасностью для этого человека и для вас. Даже если человек не убивает себя, он ставит вас в неприемлемую ситуацию, к которой вы не готовы и, вероятно, вызовет у вас сильное беспокойство. Лучшее, что вы можете сделать, это сделать все возможное, чтобы заставить этого человека лечиться. Это может варьироваться от предоставления номера горячей линии для самоубийц до фактического вызова полиции и скорой помощи, чтобы доставить их в отделение неотложной помощи, в зависимости от остроты обстоятельств.

Что делать, если кто-то постоянно испытывает чувство самоубийства?
Часто суицидальные настроения могут длиться долго и носить хронический характер.В дополнение к лечению важно создать план безопасности. Должен быть очень четкий и желательно письменный пошаговый план того, что человек будет делать, если почувствует суицид. Мы надеемся, что это делается в контексте лечения, но важно, чтобы семья знала об этом, когда это возможно. План может включать что угодно: от предоставления номера горячей линии для самоубийц до использования механизмов преодоления трудностей, которым они научились в ходе терапии, обращения в отделение неотложной помощи или звонка терапевту, другу или родителю.Навыки совладания могут включать в себя отвлекающее поведение, такое как прогулка по кварталу, принятие ванны или просмотр забавного фильма — все, что, кажется, работает для этого человека. Но список действий и шагов, которые они собираются предпринять, прежде чем действовать или навредить себе, полезен и важен.

Даже если они не склонны к суициду в данный момент, эти чувства имеют тенденцию повторяться. Мы должны ожидать, что они снова почувствуют то же самое, и помочь им предвидеть обстоятельства, при которых эти мысли или чувства могут возникнуть.Молодой взрослый, у которого в анамнезе были суицидальные наклонности после того, как он провалил тест, может не чувствовать себя суицидальным сейчас, но может, если он провалит еще один тест. Чрезвычайно важно знать, какие шаги нужно предпринять, чтобы помочь в данный момент преодолеть кризис.

Является ли самоубийство импульсивным актом?
Не всегда. Некоторые люди очень долго думают о самоубийстве, тщательно планируют и в основном принимают решение, которое они считают рациональным, хотя другие не согласятся, что их жизнь просто не стоит того, чтобы жить.Другие могут быть чрезвычайно импульсивными, и суицидальный акт может произойти в момент обострения эмоций, в частности, повышенной тревоги и этого ощущения того, что мы называем психическим беспокойством — боли в вашем существе, которая просто невыносима в данный момент и может подтолкнуть кого-то к действию. что-то импульсивное. Потом, конечно, все посередине.

Можете ли вы предсказать, кто лишит их жизни?
Мы не можем предсказать, кто умрет в результате самоубийства. Большинство людей, которые испытывают или проявляют настораживающие признаки самоубийства, не лишают себя жизни.Существует много факторов риска, но в этих факторах риска отсутствует специфичность. Многие люди впадают в депрессию или переживают периоды безнадежности. По статистическим причинам, связанным с относительной редкостью самоубийств и отсутствием специфичности любого фактора риска или группы факторов риска, связанных с суицидальным поведением, невозможно предсказать, кто умрет в результате самоубийства.

Нет анализа крови. Сканирования мозга нет. Не существует психологического теста, который мог бы сказать нам, будет ли и когда человек будет заниматься суицидальным поведением.Мы ищем триггеры и предупредительные признаки, которые были связаны с риском самоубийства у уязвимых людей, потому что это имеет здравый смысл и может спасти жизни. Но, в конце концов, мы не знаем, что на уме у того человека, который в конце концов решает покончить с собой. Мы не знаем этой последней мысли, потому что она никогда не доступна нам. Из-за этого существует определенная степень смирения, которую, я думаю, все мы, работающие с людьми, которые борются с суицидальными чувствами, должны принять и понять.

Есть ли по-прежнему стигматизация психических заболеваний и самоубийств?
Я думаю, что это очень медленно выздоравливает, но это все еще огромная проблема. Усилия таких организаций, как Национальный альянс по психическим заболеваниям, оказывают влияние, и общественные деятели, которые делятся своими проблемами с психическим здоровьем, тоже помогают. Но я думаю, что стигма остается проблемой, особенно в некоторых сообществах больше, чем в других. Когда существуют культурные запреты или последствия психического заболевания или лечения от него, это значительно затрудняет доступ к медицинской помощи.

Борьба с депрессией, тревогой или мыслями о самоубийстве не редкость, но многие люди, похоже, дистанцируются от этого — возможно, потому, что это не то, кем люди хотят себя видеть. Чувство эмоционального благополучия так тесно связано с тем, кто вы есть в этом мире. Это не так, как если бы у вас была пневмония или диабет, если бы с вами что-то случилось — каким-то образом идея психического заболевания рассматривается иначе, возможно, потому, что она так тесно связана с ощущением себя и идентичности — даже несмотря на то, что это заболевания мозга. .

Как могут справиться люди, потерявшие кого-то в результате самоубийства?
Осознайте свои чувства, поймите и примите тот факт, что у вас будут очень сильные чувства по поводу того, что произошло. Это нормально и уместно, и вам понадобится поддержка. Степень этой поддержки может быть ограниченной или может быть обширной с точки зрения прохождения терапии.

Нет никакой конструктивной роли вины или самообвинения — одна жертва уже была, и нам не нужно создавать больше.Чувства вины, утраты, гнева и, конечно же, огромной печали — все это естественные чувства, с которыми можно справиться и которые можно понять в контексте обстоятельств.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255) или свяжитесь со Службой экстренного реагирования, отправив текстовое сообщение TALK на номер 741741.

Вы беспокоитесь, что кто-то думает о самоубийстве?

ПРИМЕЧАНИЕ. Чтобы заказать этот бесплатный ресурс, посетите интернет-магазин Фонда психического здоровья.

“В последнее время ты не в себе”
“Можем поговорить?”Совет для семьи, ванау и друзей

Если вы беспокоитесь о том, что кто-то может подумать о самоубийстве, не бойтесь спросить об этом напрямую.

Если у кого-то есть мысли или чувства по поводу самоубийства, важно отнестись к ним серьезно.

Может быть очень трудно сказать кому-то, кто вам небезразличен, что вы чувствуете суицид. Если кто-то говорит вам, что думает о самоубийстве, признайте его боль или то, что он только что сказал, и пригласите его продолжить разговор.

Сообщите им, что им доступна помощь. Поощряйте их обращаться за помощью и рассказывать кому-нибудь о том, через что они проходят.

Большинство людей, пытающихся покончить с собой, не хотят умирать — они просто хотят, чтобы их боль закончилась, или не видят другого выхода из своей ситуации.

Человек, который думает о самоубийстве, может не обращаться за помощью, но это не значит, что помощь не нужна. Они могут чувствовать вакама или стыдиться своих чувств, как будто они не заслуживают помощи или что никто не может им помочь.

Многие люди в какой-то момент своей жизни склонны к суициду. Может показаться невозможным надеяться, что все станет лучше.

Люди, склонные к суициду, часто чувствуют, что они одни и что их семье, ванау и друзьям было бы лучше без них

Поддержка со стороны людей, которые заботятся о них, и связь с их собственным чувством культуры, идентичностью и целью могут помочь им найти выход.

«Со мной можно говорить о чем угодно, и я серьезно.

На что обратить внимание

Предупреждающие знаки о самоубийстве

Большинство людей, думающих о том, чтобы покончить с собой, попытаются сообщить кому-нибудь об этом, но часто не скажут об этом прямо.

Если у кого-то есть один или несколько из этих признаков, это не обязательно означает, что он склонен к суициду, но, скорее всего, ему нужна ваша поддержка.

Вы могли заметить, что они:

  • доступ к вещам  , которыми они могут причинить себе вред, например, к веревке или пистолету
  • читать или писать  о самоубийстве в Интернете или публиковать фото или видео о самоубийстве
  • стать одержимым смертью
  • оказаться в изоляции  или уйти от семьи, ванау и друзей
  • похоже не справляются  с любыми проблемами, которые у них могут возникнуть
  • говорят вам, что хотят умереть  или покончить с собой
  • имеют изменения в настроении  – впадают в депрессию, гнев или ярость
  • навредить себе  – например, порезаться или принять передозировку
  • чувствовать себя никчемным , виноватым, вакама или пристыженным
  • есть  нет надежды  на будущее
  • употреблять наркотики или алкоголь  чтобы справиться с трудными чувствами или мыслями
  • сильно похудеть или набрать вес или иметь необычный режим питания
  • спать много  больше, чем обычно, или перестать высыпаться
  • , похоже, потеряли интерес к жизни или к тому, что раньше им нравилось
  • раздать имущество , вернуть долги или «свести концы с концами»
  • прекратить прием лекарства
  • внезапно кажутся спокойными  или счастливыми после депрессии или склонности к самоубийству

У некоторых людей, склонных к суициду, эти признаки могут не проявляться, а некоторые предупреждающие знаки могут быть неочевидными.

Люди, склонные к суициду, могут попытаться скрыть то, через что они проходят, или притвориться, что с ними все в порядке.

Если вы считаете, что кому-то может угрожать опасность, обратите внимание на изменения в его поведении, доверьтесь своим инстинктам и спросите напрямую, думают ли они о самоубийстве.

Кто больше всего подвержен риску самоубийства?

Люди любого происхождения могут чувствовать себя склонными к самоубийству. Через это проходят многие.

Кто-то может подвергаться повышенному риску, если у него есть:

  • покушение самоубийство до
  • было  депрессия , расстройство пищевого поведения или другое психическое заболевание
  • пристрастие к алкоголю, наркотикам или азартным играм
  • серьезное  физическое заболевание
  • только что начал или прекратил прием лекарств  от проблем с психическим здоровьем
  • потерял друга или члена семьи член до самоубийства
  • был жертвой  насилия, травли или сексуального насилия
  • недавно расстались  со своим партнером или потеряли опеку над своими детьми
  • судебное дело предстоящее или недавнее тюремное заключение
  • был осужден, опозорен или подвергнут сильному давлению
  • нет прочных отношений  с семьей, ванау, друзьями или сообществом
  • отсутствие чувства собственной культуры , идентичности или цели в жизни
  • произошли серьезные изменения в жизни , например, переезд в другую страну, признание себя геем или трансгендером или уход с работы
  • пережил серьезную потерю или разочарование , например, смерть близкого человека, провал на экзаменах, исключение из спортивной команды или отказ в статусе беженца
  • пытались найти работу  , недавно потеряли работу или имели серьезные финансовые проблемы
  • друзья, семья или люди вокруг них, которые не принимают или не поддерживают то, кем они являются , например, их сексуальность, гендерная идентичность, культура или религия

«Я знаю, что сейчас у тебя много дел…”

«…Я просто хочу серьезно спросить, ты думал о самоубийстве?»

Как помочь, если вы беспокоитесь о ком-то

В случае кризиса или чрезвычайной ситуации

Если кто-то пытался покончить жизнь самоубийством или вы беспокоитесь о его непосредственной безопасности, сделайте следующее:

Позвоните в местную группу по оценке кризиса психического здоровья по номеру или обратитесь с ними в отделение неотложной помощи (ED) в ближайшей больнице.

Если они представляют непосредственную физическую опасность для себя или других, позвоните по номеру 111 .

Оставайтесь с ними , пока не прибудет поддержка.

Удалите все очевидные средства  самоубийства, которые они могут использовать (например, веревку, таблетки, оружие, ключи от машины, ножи).

Старайтесь  сохранять спокойствие  и пусть они знают, что вам не все равно.

Пусть говорят : слушайте и задавайте вопросы, не осуждая.

Убедитесь, что  вы в безопасности.

Если вы считаете, что кто-то находится в опасности

Если вы обеспокоены тем, что кто-то склонен к суициду, спросите его.Это может спасти им жизнь.

Поддерживающий вопрос о самоубийстве не заставит их задуматься об этом.

Спросите их прямо об их мыслях о самоубийстве и о том, что они планируют. Если у них есть конкретный план, им нужна помощь прямо сейчас.

Спросите их, хотят ли они поговорить о том, что у них происходит, с вами или кем-то еще. Возможно, они не захотят сразу открываться, но дать им знать, что вы рядом с ними, — это большая помощь.

Слушай и не осуждай.Отнеситесь к ним серьезно и дайте им понять, что вам не все равно.

Помогите им найти и получить доступ к необходимой им поддержке от людей, которым они доверяют: друзей, семьи, кауматуа, веры, общественных или культурных лидеров или профессионалов.

Не оставляйте их одних — убедитесь, что кто-то остается с ними, пока они не получат помощь.

Помогите им как можно скорее получить профессиональную помощь, например, врача или консультанта. Предложите им помочь записаться на прием и пойдите с ними, если сможете.

Если они не получат необходимой помощи с первого раза, продолжайте попытки.

Спросите их, нужна ли им ваша помощь в объяснении того, что им нужно, профессионалу.

“Я выпотрошен, что ты так плохо себя чувствуешь…”

«…Я очень хочу, чтобы ты остался с нами…»

“… Когда раньше жизнь была очень трудной, что помогало тебе пережить?”

Как поддержать

Будьте с ними нежны и сострадательны.

Не осуждайте их — даже если вы не можете понять, почему они так себя чувствуют, примите это.

Старайтесь сохранять спокойствие, позитивный настрой и надежду на то, что все может стать лучше.

Если они утешены молитвой или каракией, пригласите их помолиться вместе с вами.

Вам не нужно знать все ответы или давать советы. Лучшее, что вы можете сделать, это быть рядом и слушать.

Пусть говорят о своих мыслях о самоубийстве – уклонение от темы не поможет. Спросите их, чувствовали ли они себя так раньше, и что они делали, чтобы справиться с этим или пережить это. Возможно, они уже знают, что может им помочь.

Не соглашайтесь хранить в секрете свои суицидальные мысли или планы. Можно рассказать кому-то еще, чтобы они были в безопасности.

Не заставляйте их говорить с вами. Они могут не захотеть говорить, или им может быть удобнее разговаривать с кем-то, кто не так близок к ним.

Не пытайтесь справиться с ситуацией самостоятельно. Обратитесь за поддержкой к профессионалам и другим людям, которым они доверяют, включая семью, ванау или друзей.

«Я хочу знать, что у вас происходит…”

“…о чем вы думаете или что чувствуете”

Как поддержать восстановление

Если вы поддерживаете человека, выздоравливающего после попытки самоубийства или суицидального настроения, будьте готовы быть рядом, предлагать поддержку и оставаться вовлеченными.

Восстановление может занять некоторое время.
  • Возможно, вам придется быть готовым к трудным разговорам о том, что происходит  в их жизни и что они чувствуют.
  • Продолжайте слушать их  и не избегайте разговоров о самоубийстве или тяжелых вещах в их жизни.
  • Не отказывайтесь от них  и старайтесь не терять с ними контакт, даже если вам кажется, что они вас игнорируют.
  • Помогите им почувствовать, что есть надежда на улучшение ситуации –  определите положительные моменты в своей жизни.
  • Если они не хотят с вами разговаривать,  попросите других людей, которым вы оба доверяете, поддержать их  – друзей, родственников или членов ванау, молодежных работников и других.
  • Помогите им получить доступ к профессиональной помощи, например, к врачу или консультанту. Вы можете предложить пойти с ними или помочь им назначить встречу.
  • Сообщите им о бесплатных консультационных услугах, таких как Lifeline и Youthline, и дайте им контактную информацию.
  • Поощряйте и поддерживайте их  , чтобы они занимались любимым делом, сохраняли физическую активность и общались с другими.
  • Помогите им найти способы изменить свой образ жизни, чтобы восстановить равновесие . Это может означать отказ от алкоголя или наркотиков, выполнение физических упражнений, выделение времени для себя или достаточное количество сна.
  • Примите их такими, какие они есть  и дайте им понять, что вам не все равно.
  • Когда они будут готовы , поддержите их, чтобы они строили планы на будущее, решали проблемы и ставили цели.

«Есть ли кто-нибудь, кому вы доверяете, с кем мы могли бы поговорить?»

«Кто-нибудь еще знает об этом?»

Позаботься о себе

Очень важно заботиться о себе, когда вы заботитесь о других.

Человек, которого вы поддерживаете, может выздороветь довольно скоро, но он может чувствовать себя так в течение недель, месяцев или даже лет.Забота о себе необходима, чтобы иметь возможность идти рядом с ними.

Убедитесь, что вы высыпаетесь, правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Будьте добры к себе и находите время, когда это необходимо. Находиться в такой ситуации может быть очень тяжело, и вы не можете все успеть.

Это нормально чувствовать страх, бессилие или неуверенность в том, как помочь. Найдите кого-нибудь, с кем вы можете поговорить об этом — друга или члена семьи, которому вы доверяете, или консультанта.

Бесполезно винить себя, если кто-то из близких пытается покончить жизнь самоубийством.

Как построить сеть поддержки

Важно привлекать других к помощи вам и человеку, которого вы поддерживаете, – не пытайтесь делать все самостоятельно.

Для создания сети поддержки:

  • Попросите человека, которого вы поддерживаете, сказать вам, что ему нужно , что работает для него и кто должен быть вовлечен.
  • В вашу сеть поддержки могут входить культурные старейшины, религиозные лидеры или общественные группы, частью которых они являются, а также друзья, семья и ванау.Это может быть человек, которые прошли через что-то похожее на человека, которого вы поддерживаете, и могут рассказать, как они прошли через это.
  • Соберите группу в безопасном месте .
  • Расскажите открыто и честно  о ситуации.
  • Поговорите с ними о том, что они будут делать, если снова захотят покончить с собой, как они планируют обезопасить себя и как другие могут помочь в этом.
  • Вместе разработайте план  поддержки человека – определите, как разные люди могут помочь.Получите профессиональную помощь, если она вам нужна. Поговорите со своим местным врачом, в медицинском центре, общественной группе по охране психического здоровья или в консультационной службе.

«Я действительно не знаю, что делать, но я знаю, что нам нужна помощь».

«Я слышу, что тебе сейчас очень больно…»

«Если я назначу вам встречу и отвезу вас туда, вы поговорите с консультантом?»

Дополнительная информация и поддержка

Для получения дополнительной информации и поддержки поговорите со своим местным врачом, в медицинском центре, на хауоре, в группе по охране психического здоровья по месту жительства, со школьным консультантом или в консультационной службе.

Если вы не получили необходимую помощь с первого раза, продолжайте попытки.

Ниже приведен список некоторых доступных служб, которые предлагают поддержку, информацию и помощь.

Для консультации и поддержки

  • Нужно поговорить? 1737   – бесплатный звонок или текстовое сообщение для разговора с обученным консультантом в любое время
  • Lifeline  0800 543 354  – для консультаций и поддержки
  • Горячая линия по вопросам депрессии 0800 111 757 или бесплатный текст 2402  – чтобы поговорить с обученным консультантом о том, как вы себя чувствуете, или задать любые вопросы
  • Горячая линия Tautoko Suicide Crisis  0508 828 865 (0508 TAUTOKO) – для людей, находящихся в бедственном положении, и людей, которые беспокоятся о ком-то еще
  • Healthline  0800 611 116  – для получения консультации обученных дипломированных медсестер
  • Samaritans  0800 726 666  – для конфиденциальной поддержки всех, кто одинок или находится в эмоциональном стрессе
  • www.www.depression.org.nz включает бесплатный онлайн-инструмент самопомощи The Journal
  • 0508 Горячая линия Tautoko Crisis 0508 828 865 — для поддержки, если вы находитесь в бедственном положении или беспокоитесь о том, что кто-то может совершить самоубийство, или для тех, кто скорбит о потере.

Все услуги бесплатны и доступны 24 часа в сутки, семь дней в неделю, если не указано иное.

Для детей и подростков

  • Youthline 0800 376 633, бесплатный текст 234 или электронная почта [email protected]   – для молодых людей и их родителей, ванау и друзей
  • What’s Up 0800 942 8787 (0508 WHATSUP) — для детей в возрасте от 5 до 18 лет (с 13:00 до 23:00)
  • Kidsline 0800 543 754 (0800 KIDSLINE) — для детей до 14 лет
  • www.thelowdown.co.nz   посетите веб-сайт или позвоните по телефону 5626  – поддержка молодых людей, страдающих депрессией или тревогой
  • www.auntydee.co.nz – бесплатный онлайн-инструмент для тех, кому нужна помощь в решении проблем
  • СПАРКС.org.nz  – онлайн-инструмент самопомощи, который обучает молодых людей ключевым навыкам, необходимым для борьбы с депрессией и тревогой.

Для помощи по конкретным вопросам

  • OUTLine NZ  0800 688 5463  (0800 OUTLINE) – по вопросам сексуальности или гендерной идентичности (с 10:00 до 21:00 с понедельника по пятницу и с 18:00 до 20:00 с субботы).
  • Горячая линия по борьбе с алкогольной зависимостью  0800 787 797, бесплатный текст 8681 или онлайн-чат по телефону www.alcoholdrughelp.org.nz  — для людей, страдающих алкогольной или другой наркотической зависимостью (с 10:00 до 22:00)
  • Кризисная линия приюта для женщин 0800 733 843 (0800 REFUGE) — для женщин, живущих в условиях насилия или страха в отношениях или семье
  • Shakti Crisis Line 0800 742 584 (0800 SHAKTI) – для женщин-мигрантов или беженцев, живущих с насилием в семье
  • Rape Crisis  0800 883 300  – для поддержки после изнасилования или сексуального насилия
  • PlunketLine  0800 933 922  – поддержка молодых родителей, в том числе матерей, страдающих послеродовой депрессией
  • Rural Support  0800 787 254  – для жителей сельской местности, которые сталкиваются с финансовыми или личными проблемами

Для семей, ванау, друзей и сторонников

  • Skylight  0800 299 100  – для поддержки при травмах, потерях и горе (с 9:00 до 17:00 по будням)
  • Поддержка семей, страдающих психическим заболеванием  0800 732 825  – для семей и организаций, поддерживающих близкого человека с психическим заболеванием
  • Ле Ва www.leva.co.nz или www.facebook.com/LeVaPasifika — информация и поддержка семей пасифика в рамках программы предотвращения самоубийств FLO
  • .
  • Common Ground www.commonground.org.nz – центральный узел, предоставляющий родителям, семье, ванау и друзьям доступ к информации, инструментам и поддержке, чтобы помочь молодому человеку, который испытывает трудности.
  • Фонд психического здоровья – www.mentalhealth.org.nz – для получения дополнительной информации о том, как поддержать человека, попавшего в беду, заботиться о своем психическом здоровье и работать над выздоровлением.

Хе таонга ронгонуи те ароха ки те тангата

Сострадание к другим — драгоценное сокровище

 

На что обратить внимание

Разговоры о самоубийстве могут быть пугающими. Но чем больше люди готовы поговорить с другом или членом семьи о суицидальных мыслях, тем больше вероятность, что они могут помочь кому-то предпринять позитивные шаги к исцелению.

Многие люди полагают, что если спросить кого-то, есть ли у него суицидальные мысли, то можно вбить эту идею в его голову.Это миф, и специалисты в области психического здоровья призывают людей задавать важные вопросы и собирать факты, чтобы помочь тем, кто находится в депрессии или чувствует себя безнадежно. Когда кто-то думает о самоубийстве, его слова и действия могут дать вам понять, что он рискует причинить себе вред.

Люди могут начать суицидальные мысли, когда чувствуют себя подавленными жизненными проблемами. У них нет надежды на будущее, и они видят самоубийство как единственное решение. Это своего рода туннельное видение, когда другие варианты кажутся бесполезными.Также считается, что наличие семейной истории самоубийств или импульсивного поведения увеличивает риск суицидальных наклонностей.

Другие факторы риска могут включать:

  • Злоупотребление психоактивными веществами в анамнезе
  • Доступ к огнестрельному оружию
  • Тяжелые жизненные события
  • Изоляция от других
  • История психического заболевания
  • История физического или сексуального насилия
  • Наличие неизлечимой или хронической болезни
  • Прошлые попытки самоубийства

Чем больше признаков вы видите, тем выше риск самоубийства.Хотя разговоры о смерти — это очевидный признак, есть много других признаков, которые могут указывать на риск. Существуют эмоциональные, вербальные и поведенческие подсказки , которые вы можете наблюдать.

Маркеры эмоций могут включать:

  • Чувство депрессии
  • Отсутствие интереса к занятиям, которыми когда-то увлекались
  • Раздражительность
  • Гнев
  • Беспокойство
  • Позор или унижение
  • Перепады настроения

Вербальные маркеры включают обсуждение:

  • Самоубийство
  • Их жизнь бесцельна
  • Чувствую себя обузой
  • Чувство застревания
  • Нежелание существовать

Есть два типа суицидальных заявлений или мыслей.Активным утверждением может быть что-то вроде: «Я собираюсь убить себя». Пассивное утверждение может включать в себя: «Хотел бы я заснуть и не просыпаться» или «Я бы не возражал, если бы меня сбил автобус». Люди часто игнорируют пассивные утверждения, но к ним следует относиться так же серьезно.

Поведенческие маркеры могут включать:

  • Изоляция от других
  • Не общаюсь с друзьями или семьей
  • Раздача имущества или составление завещания
  • Безрассудное вождение
  • Повышенная агрессия
  • Повышенное употребление наркотиков и алкоголя
  • Поиск информации о самоубийстве в Интернете
  • Сбор материалов (таблетки или оружие)

Пожилые люди также подвержены повышенному риску суицида, и они заканчивают суицид чаще, чем любая другая возрастная группа.Они также особенно подвержены риску, потому что обычно не обращаются за консультацией по поводу депрессии и других психических заболеваний. Если вы видите пожилого человека, который перестает следить за своей гигиеной, плохо ест и/или начинает раздавать свое имущество, вам следует как можно скорее помочь ему поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Статья продолжается ниже

Узнайте больше о депрессии у пожилых людей

Депрессия может возникать у пожилых людей, но это не нормальный процесс старения.Узнайте больше о депрессии у пожилых людей здесь.

Узнайте больше о депрессии у пожилых людей

Предупреждающие знаки для детей

Многие люди не предполагают, что дети и подростки могут быть подвержены риску самоубийства, но они также могут проявлять тревожные признаки. Если ребенок говорит о самоубийстве или хочет умереть, всегда относитесь к этому серьезно. Событие или проблема, которые взрослому могут показаться незначительными, могут вызвать сильный стресс у ребенка или подростка. Дети и подростки могут быть подвержены риску самоубийства, если они:

  • Опыт травли
  • Потерять близкого человека
  • Пережить физическое, эмоциональное или сексуальное насилие
  • Злоупотребление наркотиками или алкоголем
  • Наличие в анамнезе психического заболевания
  • Не уверены в своей сексуальной ориентации

[Нажмите, чтобы прочитать: Трагедия детского самоубийства]

Что вы можете сделать сегодня?

Если вы видите, что у близкого человека или даже у знакомого или коллеги проявляются какие-либо из этих признаков, вы не бессильны им помочь.Не стесняйтесь использовать конкретный язык, например, спрашивая: «Ты думаешь о самоубийстве?» Если ответ «да» или «может быть», спросите их, что им удобнее всего делать, будь то звонок на горячую линию в кризисной ситуации, запись на консультацию или встречу с врачом.

Если человек думает о самоубийстве, также важно спросить его, есть ли у него план. Если они ответят «да», помогите им немедленно обратиться за помощью. Они могут просто пойти в отделение неотложной помощи или клинику неотложной помощи или позвонить по номеру 911.В любое время они также могут позвонить по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Статья продолжается ниже

Подробнее о предотвращении самоубийств

Знаете ли вы кого-нибудь, у кого проявляются признаки самоубийства? Посетите нашу страницу по предотвращению самоубийств, чтобы лучше понять факторы риска и то, что вы можете сделать, чтобы помочь.

Подробнее о предотвращении самоубийств

Самоубийство можно предотвратить, и люди, которые чувствуют себя безнадежными, могут продолжать жить полноценной и здоровой жизнью. Хотя вы не можете контролировать действия другого человека, вы можете быть мощной силой, вмешивающейся в его жизнь.Итак, что вы можете сделать сегодня, чтобы помочь близкому человеку выбрать жизнь?

Последнее обновление: 6 мая 2021 г.

Алкоголь и самоубийство | Посуда для напитков

Получение помощи

Если вы серьезно навредили себе и ваша жизнь в опасности, или вы беспокоитесь о чьей-то жизни, срочно обратитесь за помощью – позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи.

Если вы испытываете чувство бедствия или отчаяния, в том числе то, что может привести к самоубийству, Samaritans предоставляет конфиденциальную, непредвзятую эмоциональную поддержку 24 часа в сутки.Вы можете позвонить им по телефону 116 123 или отправить электронное письмо по адресу [email protected] Лучше всего звонить им, когда вы можете поговорить и не пили.

Посетите Samaritans.org

Вы также можете обратиться к своему терапевту и попросить о срочном приеме или позвонить по номеру 111, чтобы получить помощь в поиске местной поддержки.

Что вызывает суицидальные чувства и мысли?

Согласно самаритянам, нет простого объяснения тому, почему кто-то может чувствовать себя склонным к самоубийству, и это редко связано с одним конкретным фактором.

Проблемы психического здоровья являются важными факторами, а также злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, чувство отчаяния, беспомощности или безнадежности.

Какая связь между алкоголем и суицидальными мыслями?

Существует сильная связь между злоупотреблением алкоголем (хроническим или острым) и суицидальными мыслями, попытками самоубийства и смертью от самоубийства. 1

Риск самоубийства в восемь раз выше, если кто-то злоупотребляет алкоголем. 2

Алкоголь может ослабить сдерживающие факторы человека настолько, что он может воздействовать на суицидальные мысли. Подавляет активность в участках мозга, связанных с торможением. 3 Любые предупредительные сигналы, которые могли сработать, если человек был трезвым, вряд ли сработают, что может привести к действиям, которые он в противном случае не предпринял бы, включая членовредительство и самоубийство. 4

Мужчины подвержены более высокому риску самоубийства (на их долю приходится три четверти всех смертей в результате самоубийств в Великобритании в 2018 г.) 5 , и они чаще, чем женщины, прибегают к алкоголю, когда находятся в бедственном положении. 6 Кроме того, люди, живущие в самых бедных районах, часто страдают больше всего — с более высоким уровнем самоубийств. 7

Алкоголь и депрессия

Употребление алкоголя может вызвать у человека негативные эмоции, такие как депрессия, тревога или гнев, даже если он был в хорошем настроении, когда начал пить. Это потому, что алкоголь является депрессантом. Он замедляет мозг и процессы в центральной нервной системе и может мешать тому, что наш мозг должен делать для поддержания хорошего психического здоровья.В долгосрочной перспективе употребление алкоголя может вызвать негативные чувства и затруднить борьбу с тревогой.

Регулярное употребление алкоголя в больших количествах связано с симптомами депрессии, хотя может быть трудно отделить причину от следствия, когда они идут вместе. Известно, что алкоголь влияет на несколько нервно-химических систем, играющих важную роль в регулировании настроения. 8 При изучении последовательности становится ясно, что люди могут испытывать депрессию после употребления алкоголя. 9 Также часто было показано, что снижение или прекращение употребления алкоголя может улучшить настроение. 10,11,12,13,14

Лекарства, прописываемые от депрессии, нельзя смешивать с алкоголем. 15

Некоторые из обычно назначаемых антидепрессантов, как правило, увеличивают риск рецидива пьянства у людей, которые пытаются сократить употребление алкоголя или воздержаться от него, поэтому антидепрессанты следует принимать с большой осторожностью. 16,17,18

Уменьшите потребление алкоголя с помощью дней без алкоголя

Как меньше пить может помочь

Употребление алкоголя может спровоцировать суицидальные чувства и мысли.Меньшее употребление алкоголя или прекращение употребления алкоголя может помочь предотвратить суицидальные чувства и мысли.

Поскольку алкоголь может ослабить запреты человека, меньшее употребление алкоголя или отказ от алкоголя может помешать ему совершать действия, которые он не стал бы совершать в трезвом состоянии.

Алкоголь может усложнить борьбу со стрессом и усугубить чувство тревоги и депрессии. Сокращение или прекращение употребления алкоголя может помочь сохранить ваше психическое здоровье.

Пройдите нашу самооценку алкоголя

Если вы беспокоитесь о своем или чьем-либо пьянстве и хотите поговорить с кем-то конфиденциально, мы можем помочь.Drinkchat — это конфиденциальный онлайн-чат, доступный по будням с 9:00 до 14:00. Кроме того, вы можете конфиденциально позвонить в Drinkline по номеру 0300 123 1100 в рабочие дни с 9:00 до 20:00 и в выходные с 11:00 до 16:00.

Исследование показало, что

суицидальных мыслей у 9- и 10-летних детей связаны с семейной динамикой – The Source

Детская смертность от самоубийств достигла 30-летнего максимума в США. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в средней и старшей школе от 10% до 15% детей думают о самоубийстве.

В каком возрасте у ребенка появляются эти мысли? Новое исследование Вашингтонского университета в Сент-Луисе сокращает разрыв в психологическом понимании суицидальных мыслей у молодых людей. Результаты показывают, что такие мысли начинаются уже в 9 и 10 лет.

Исследование также показало, что семейный конфликт и родительский контроль являются важными предикторами суицидальных мыслей, и у большинства опрошенных детей были опекуны, которые либо не знали, либо не сообщали о суицидальных мыслях детей, находящихся на их попечении.

Barch

«Пресса уже писала о суицидальных мыслях у подростков, — сказала Дина Барч , заведующая кафедрой психологии и наук о мозге в области искусств и наук, а также профессор радиологии Медицинской школы. «Но почти нет данных о частоте суицидальных мыслей в этом возрастном диапазоне в большой выборке населения».

Результаты были опубликованы 7 февраля в JAMA Network Open.

В исследовании, проведенном Барчем и Дайаной Дж. Уэлен, инструктором по психиатрии Медицинской школы, а также коллегами из Института наук о мозге, были изучены 11 814 9- и 10-летних детей из подросткового мозга. Исследование Cognitive Development (ABCD), национальное лонгитюдное исследование здоровья мозга подростков, в котором также участвуют опекуны.

Разделив суицидальные мысли и действия на несколько категорий, исследователи обнаружили, что от 2,4% до 6,2% детей сообщали о наличии суицидальных мыслей, от желания умереть до разработки плана, но не его выполнения.

Когда дело дошло до действий, они увидели, что 0,9% этих 9- и 10-летних детей заявили, что пытались покончить жизнь самоубийством; 9,1% сообщили о несуицидальных членовредительствах.

Приступая к этому исследованию, Барч сказала, что не была уверена, что она и ее коллеги обнаружат, но она ожидала увидеть нетривиальное количество суицидальных мыслей в этой возрастной группе.

— Я была уверена по двум причинам, — сказала она. «Если вы посмотрите на процент CDC детей в средней и старшей школе, у которых есть такие мысли, он довольно высок. Понятно, что они возникли не на ровном месте».

Вторая причина заключалась в том, что она была подготовлена: она уже видела суицидальные мысли у дошкольников в более ранних работах.

В этом исследовании исследователи также отметили некоторые различия, наблюдаемые между мужчинами и женщинами. В частности, у мужчин было больше суицидальных мыслей и больше несуицидальных членовредительства, чем у девочек; эти тенденции меняются с возрастом, как показывают другие исследования.

— Мы действительно не знаем почему, — сказал Барч. «К тому времени, когда наступает подростковый возраст, показатели повышаются для всех, но непропорционально для девочек. Несоответствие было совершенно неожиданным».

Противоречие опекунов

Еще одна группа, для которой результаты могли оказаться неожиданными: воспитатели.

Это возраст, когда дети и их опекуны, как правило, по-разному рассказывают о своих внутренних переживаниях, сказал Барч. Тем не менее, разрыв между самоотчетами о суицидальных мыслях и отчетами опекунов о мыслях своих детей сильно различался.

В более чем 75% случаев, когда дети сообщали о суицидальных мыслях или поведении, опекуны не знали об опыте ребенка.

Характер исследования ABCD, следуя за детьми с течением времени, позволит исследователям выявить это очевидное противоречие. «Один вопрос будет заключаться в том, является ли один из этих отчетов — отчет ребенка или опекуна — более предсказательным, чем другой, относительно того, как дети ведут себя с течением времени», — сказал Барч.

Фактически, лица, осуществляющие уход, играют важную роль, когда речь идет о суицидальных мыслях и поведении в этой молодой возрастной группе.После поправки на пол, семейный анамнез и другие переменные семейный конфликт стал предиктором суицидальных мыслей и несуицидальных членовредительства.

Отсутствие наблюдения со стороны опекуна было связано с суицидальными мыслями, несуицидальными самоповреждениями и суицидальными попытками.

Исторически считалось, что людям не нужно спрашивать детей о суицидальных мыслях до подросткового возраста, сказал Барч. «Наши данные говорят о том, что это абсолютно не так. Эти мысли посещают детей. Они не такие, как у взрослых, но они нетривиальны.

Она предложила родителям, опекунам и людям, работающим с детьми, знать о возможности того, что 9-летний ребенок думает о самоубийстве.

«Если у вас есть дети, которые каким-то образом расстроены, вы должны спросить об этом», — сказал Барч. «Вы можете помочь выявить детей, у которых могут быть проблемы».

Будь Тем Один – Как справиться с потерей друга или члена семьи из-за самоубийства

Нет двух людей, переживающих потерю одинаково. Некоторые могут испытывать физические симптомы, такие как головные боли или изменения аппетита и/или режима сна.Человек в горе может также испытывать некоторые или все из следующих чувств:

ШОК: “Я оцепенел.” Ощущение ошеломления или отстраненности — обычная реакция на травму. Шок может защитить разум от полного подавления, позволяя человеку функционировать.

ОТКАЗ: “Я чувствую себя хорошо.” Иногда люди могут сознательно или бессознательно отказываться принимать факты и информацию о чужой смерти. Этот процесс может быть еще более сложным, когда имеется мало информации или объяснений самоубийства близкого человека.В конце концов, когда вы соберете информацию и признаете, что, возможно, вы не в состоянии знать все, вы сможете начать осознавать реальность этого трагического события и все эмоции, которые с ним связаны. Однако со временем наш разум становится более способным анализировать трагическое событие, и это позволяет отрицанию уступить место менее тревожным эмоциям.

ВИНОВА: “Я думаю, что это была моя вина.” Чувство вины после самоубийства очень распространено. Вина возникает из-за ошибочного убеждения, что мы должны были или могли предотвратить смерть.Вина также может возникнуть, если есть нерешенные проблемы с умершим или сожаление о сказанном или не сказанном. По правде говоря, ни один человек не может предсказать будущее и не может знать всех причин действий другого человека. Человеку свойственно винить себя, когда он переживает потерю, вместо того, чтобы принять истину о том, что некоторые вещи вышли из-под нашего контроля.

ПЕЧАЛЬ: “Зачем с чем-то возиться?” Как только интенсивность первоначальных реакций на самоубийство уменьшилась, чувства печали и депрессии могут выйти на передний план.Эти чувства могут присутствовать в течение некоторого времени и иногда могут быть вызваны воспоминаниями и напоминаниями о любимом человеке, который был потерян. Чувства безнадежности, разочарования, горечи и жалости к себе — все это обычное дело, когда приходится иметь дело с потерей любимого человека. Как правило, вы постепенно учитесь принимать потерю и принимать как счастливые, так и грустные воспоминания.

ГНЕВ: “Как они могли сделать это со мной?” Может возникнуть чувство гнева по отношению к человеку, которого вы потеряли. Многие, кто скорбит, чувствуют себя покинутыми.Другие испытывают гнев по отношению к реальному или предполагаемому виновнику. Эти чувства могут быть сложными и мучительными, когда они направлены на человека, который умер. Важно знать, что можно и злиться на кого-то, и по-прежнему дорожить этим человеком в своем сердце. Иногда гнев необходим, прежде чем вы сможете принять реальность потери.

ПРИНЯТИЕ: “Я могу скучать по ним и продолжать жить.” Конечная цель исцеления — принять трагическое событие как нечто, что нельзя было предотвратить и нельзя было изменить.Принятие не равно забыванию. Наоборот, принятие — это научиться жить заново и снова открыть свое сердце, не забывая при этом об ушедшем человеке.

Что отличает самоубийство

Потерять друга или любимого человека никогда не бывает легко. Однако, когда вы теряете кого-то из-за самоубийства, это может отличаться от других типов потери. Несколько обстоятельств могут сделать смерть в результате самоубийства другой, что усложнит процесс исцеления.

СТИГМА И ИЗОЛЯЦИЯ: Говорить о самоубийстве может быть трудно для тех, кто пережил утрату. В разных культурах самоубийство рассматривается по-разному, и иногда его обсуждение может быть проблемой. Это также может быть затруднено, когда акт самоубийства противоречит религиозным взглядам. Самоубийство может быть изолирующим, поскольку каждое сообщество друзей по-разному пытается понять смысл потери, которую они все пережили. Очень важно найти в вашей сети поддержки нужных людей, которые могут помочь вам пережить вашу утрату.Иногда это может означать обращение за профессиональной помощью, чтобы помочь вам справиться с потерей. В таких ситуациях рекомендуется связаться с консультантом в Центре консультирования и психического здоровья UT или найти доверенного терапевта по месту жительства.

СМЕШАННЫЕ ЭМОЦИИ: После смерти от болезни или естественных причин чувства скорбящего могут быть менее сложными, чем в случае смерти в результате самоубийства. Когда смерть наступила в результате самоубийства, вы можете оплакивать кончину человека, но в то же время испытывать сильные чувства по поводу обстоятельств его смерти.После самоубийства могут возникнуть такие чувства, как гнев, покинутость и неприятие, а также положительные чувства по отношению к умершему. Разбор всех этих разнообразных чувств может усложнить процесс исцеления.

НЕОБХОДИМОСТЬ ПОНИМАНИЯ ПОЧЕМУ: Понимание обстоятельств самоубийства иногда может привести нас к вопросу “Почему?” Вы можете догадываться о действиях, желать, чтобы вы заметили знаки раньше, или удивляться, как вы могли действовать по-другому. Эта потребность понять «почему» может быть трудным путем, поскольку обстоятельства смерти любимого человека могут быть неясными или их нелегко узнать.На некоторые вопросы, возможно, никогда не будет ответа, в то время как вы можете найти другие ответы, которые имеют смысл. Иногда вы найдете ответы на свои вопросы, а иногда вы должны научиться принимать тот факт, что есть некоторые вещи, которые никто не может знать.

РИСК ДЛЯ ВЫЖИВШИХ: Люди, которые недавно пережили самоубийство, подвергаются повышенному риску возникновения суицидальных мыслей. Пережив потерю любимого человека, нередко хочется умереть или чувствовать невыносимую боль.Помните, что суицидальные мысли не означают, что вы будете действовать в соответствии с ними. Эти чувства и мысли, вероятно, со временем уменьшатся, но если вы находите их слишком интенсивными или если вы планируете воплотить свои мысли в жизнь, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Здоровые способы справиться с горем и потерей

Вы никогда не «преодолеете» пережитую потерю, но сможете «пережить» ее. Эта потеря изменила вас, но вы можете научиться выживать и даже расти благодаря этому вызову.Ниже приведены рекомендации по исцелению здоровыми способами:

ИСКАТЬ ПОДДЕРЖКУ: Очень важно найти в своей жизни людей, которые умеют слушать, чтобы вы могли обратиться к кому-нибудь, когда вам понадобится дополнительная поддержка. Возможно, вам будет полезно поговорить с другом, членом семьи, специалистом в области психического здоровья или духовным наставником. Некоторым полезно присоединиться к группе поддержки, поскольку каждый человек сможет по-разному относиться к вашему опыту. Центр консультирования и психического здоровья UT предлагает группу помощи горю и утрате, к которой вы можете присоединиться.Какой бы ни была для вас поддержка, важно обращаться за помощью, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в ней.

НАБЛЮДАЙТЕ ТЕРПЕНИЕ: Точно так же, как вы можете испытывать различные эмоции, люди вокруг вас также могут разбираться в своих чувствах. Будьте терпеливы к себе и другим: тем, кто поддерживает вас, а также тем, кто, кажется, не понимает. Ограничьте общение с теми, кто говорит вам, что чувствовать и что думать. Найдите время, чтобы исцелиться. Установите для себя ограничения и разрешите себе говорить «нет» тому, что может встретиться на вашем пути.Трудно принимать решения, когда вы чувствуете себя подавленным; вы можете решить, что лучше отложить важные решения до тех пор, пока не почувствуете, что готовы их принять.

ОСТАВАЙТЕСЬ ПРИСУТСТВУЮЩИМ: Принимайте каждое мгновение таким, какое оно есть. Таким образом, вы сможете лучше принять все, что чувствуете, и сможете реагировать наиболее полезным для вас образом. Возможно, вам будет полезно позвонить своему лучшему другу. Возможно, ведение дневника поможет вам на время отвлечься от мыслей. Изучение техник осознанности или релаксации, таких как глубокое дыхание, может помочь вам оставаться в настоящем и испытывать свои эмоции, не чувствуя себя подавленным.Центр консультирования и психического здоровья UT предлагает группу медитации осознанности, или вы можете посетить их лабораторию MindBody Lab, расположенную на 5-м этаже здания обслуживания студентов.

ВЫРАЖАЙТЕ СЕБЯ: Вы можете рассказать другим о своих чувствах или признать свои чувства в частном порядке. Если вам не хочется говорить, вы можете каждый день выделять время для скорби. Просто убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы сделать что-то приятно отвлекающее перед сном. В любом случае, признание своего опыта помогает.

ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЕ РАЗВЛЕЧАТЬСЯ: Общественные мероприятия или приятные занятия могут помочь расслабиться и отвлечься. Смех лечит, и это нормально, если вы плачете.

НАСТРОЙТЕ РАЙН: Даже одеться может показаться сложной задачей, но важно восстановить распорядок дня как можно скорее. Создание некоторой структуры может помочь вам справиться со своим горем и дать ощущение нормальности и надежды.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ: Ешьте как можно лучше, занимайтесь спортом, когда можете, и избегайте употребления алкоголя и других наркотиков, которые затруднят вам работу со своими чувствами.

Ресурсы для академической поддержки

Ресурсы кампуса:

UT Центр консультирования и психического здоровья
Что такое консультирование
Кризисная линия CMHC
Группа скорби и потери
Лаборатория разума
Группа медитации осознанности

Ресурсы за пределами кампуса — Группы поддержки выживших после самоубийства:

Во имя любви к Кристи
Место моего исцеления
Выжившие после самоубийства – Остин
Если вы хотите найти группу поддержки в своем родном городе, нажмите здесь.

Как рассказать другим о своей утрате

Когда близкий человек или друг умирает от самоубийства, сложно понять, что сказать другим. Иногда стигматизация, связанная с самоубийством, может заставить выживших чувствовать, что им нужно скрывать правду или подавлять свои страдания. Иногда пережившие самоубийство чувствуют, что те, кого непосредственно не коснулось самоубийство, не понимают, что они переживают. Когда это происходит, общение с самоубийством близкого человека может показаться болезненной тайной.

Важно подумать о том, о чем вам удобно говорить и что вы можете сказать, если вам зададут вопросы. Вы можете сказать другим, что не готовы говорить, например: «Я не могу говорить об этом прямо сейчас. Это слишком больно». Если вы готовы рассказать другим о потере, вы все равно можете не рассказывать им все подробности. В таких ситуациях можно сказать: «Они покончили жизнь самоубийством, но мне слишком сложно говорить о том, что произошло в это время.«Помните, когда и как вы говорите другим о самоубийстве, это полностью ваше решение.

Стигма остается препятствием, когда речь идет о самоубийстве. Стигма – это незаслуженный и вредный ярлык, который другие навешивают на кого-то или что-то. Это может заставить вас почувствовать, что вы должны скрывать правду о смерти любимого человека, чтобы избежать осуждения со стороны других. Клеймо, связанное с самоубийством, может быть пугающим, но вы не одиноки, и важно найти тех, с кем вы можете поговорить.Центр консультирования и психического здоровья UT — это хороший источник либо прямой поддержки, либо дополнительной информации о ресурсах сообщества.

Вспомнить

  • Горе после потери кого-то в результате самоубийства может быть похоже на американские горки, полные интенсивных взлетов и падений и всего, что между ними.
  • Есть здоровые способы справиться с потерей.
  • Ресурсы доступны в кампусе, чтобы помочь вам с вашими академическими и эмоциональными потребностями. Обратитесь к друзьям, семье и другим людям, которые вас поддерживают, когда вы хотите поговорить или вам нужно отвлечься.
  • Если интенсивность вашего горя не уменьшается со временем, обратитесь за профессиональной помощью.
  • Вы никогда не «преодолеете» пережитую потерю, но со временем вы сможете начать исцеляться.

Если вы друг кого-то, кто потерял кого-то в результате самоубийства, посетите страницу Помощь другу, потерявшему близкого человека в результате самоубийства, где вы найдете полезную информацию и ресурсы.

Библиография

Американская ассоциация суицидологов.(2007). Информационный бюллетень о выживших после самоубийства. Получено 23 мая 2013 г. с http://www.suicidology.org/c/document_library/get_file?folderId=257&name=DLFE-457.pdf.

Американский фонд предотвращения самоубийств (2010 г.), Пережить суицидальную потерю. В Руководстве по ресурсам и исцелению. Получено 23 мая 2013 г. с https://www.afsp.org/coping-with-suicide/where-do-i-begin/resource-and-healing-guide.

Фейгельман В., Горман Б. (2008). Оценка влияния самоубийств сверстников на самоубийства среди молодежи. Самоубийство и опасное для жизни поведение 38(2).

Издательство Гарвардского здравоохранения. (2009) Остался после самоубийства. Получено 23 мая 2013 г. с http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/July/Left-behind-after-suicide.

Джексон, Дж. (2003). Справочник SOS. Американская ассоциация суицидологов. Получено 23 мая 2013 г. с http://www.suicidology.org/c/document_library/get_file?folderId=229&name=DLFE-73.пдф

Ковач, С., Рейндж, М. (2000). Письменные проекты: уменьшение уникальной суицидальной утраты студентов. Самоубийство и опасное для жизни поведение 30(1).

Шерер, К. (1999). Жизнь после потери Как справиться с горем [брошюра]. UT Центр консультирования и психического здоровья.

Национальный институт психического здоровья [онлайн]. Получено 23 мая 2013 г. с http://www.nimh.nih.gov/topics/topic-page-suicide-prevention.shtml.

Шнайдер, К., Эльхай, Д. (2007). Использование стиля совладания позволяет прогнозировать тяжесть посттравматического стресса и осложненных симптомов горя среди студентов колледжа, сообщивших о травматической утрате. Американская ассоциация психологов Том. 54, № 3, 344-350.

Смит, М., Сигал, Дж. (2013) Поддержка скорбящего человека. Получено 23 мая 2013 г. с http://www.helpguide.org/mental/helping_grieving.htm.

Теш, М. (2008) Давайте поговорим об этом: учебник для начинающих, когда кто-то, кого вы любите, умер в результате самоубийства. Получено 23 мая 2013 г. с http://www.suicidology.org/c/document_library/get_file?folderId=229&name=DLFE-74.pdf.

Тесик, Дж. [Онлайн]. Выжившие после самоубийства: дальше выживания. Получено 23 мая 2013 г. с http://www.survivorsofsuicide.com/beyond_surviving.shtml.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.