Что есть беременной чтобы не поправляться: Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Содержание

〚 Как во время беременности не располнеть? 〛|| Блог BABYSTART

13 мая, 2020

Трудно представить себе женщину, которая бы во время ожидания малыша не беспокоилась о своей фигуре. Что же делать во время беременности, чтобы выносить здорового ребенка, но при этом не располнеть? Давайте подумаем, какое поведение будущей мамы будет самым разумным.

Мифы о питании беременных

Благодаря широко распространенному заблуждению о том, что якобы после родов все неизбежно полнеют, некоторые будущие мамы начинают сознательно голодать, не задумываясь о здоровье и самочувствии будущего ребенка. Бытует и противоположная крайность, часто внушаемая молодым женщинам более опытными родственницами и подругами: мол, раз ты беременна, то должна есть за двоих.

Однако в этом утверждении есть лишь малая толика здравого смысла. Беременной действительно нужно обеспечивать питательными веществами и себя и малыша, но это не значит, что ее порции должны быть вдвое увеличены. Переедание недопустимо для организма будущей матери, и если оно будет происходить регулярно, то это чревато не только лишним весом у женщины и крупными размерами плода, но и проблемами с ее пищеварительной системой. Грамотный подход к режиму питания – вот основа отличного исхода беременности.

Правила питания при беременности

Часто женщины в первые месяцы своего «интересного положения» не поправляются, а, напротив, худеют на пару-тройку килограммов. Причина этого – ранний токсикоз. Многих в начале беременности тошнит, и будущие мамы не в силах заставить себя съесть хотя бы маленькую порцию ранее любимого блюда.

Со временем организм приспосабливается к своему новому состоянию, и неприятные явления прекращаются. Избавившись от постоянной тошноты, беременная женщина начинает заново познавать забытый мир вкусовых ощущений. И вот тут ее подстерегает коварная ловушка: будущая мама в угоду своему изголодавшемуся желудку начинает есть все подряд и помногу. Нетрудно догадаться, к чему это приводит.

В этот период женщина должна быть особенно внимательной к себе и осторожной, чтобы не начать стремительно поправляться. Нужно придерживаться нескольких простых и понятных рекомендаций, требующих от будущей мамочки силы воли, упорства и целеустремленности.

Итак, чтобы не располнеть при беременности:

  • Приучите себя продумывать меню на ближайшие дни вперед и покупать продукты, необходимые только для него, по заранее составленному списку. Не берите в магазинах ничего лишнего. Если вы четко будете знать, какое блюдо, когда и из чего будет готовиться, то обезопасите себя от соблазна поглощать все подряд, если вдруг почувствуете голод.
  • Правильно определяйте объем съедаемой пищи. Чтобы не переедать, порции должны быть умеренно-небольшими. То есть, заканчивать трапезу нужно сразу же после утоления чувства голода, и ни в коем случае не заставлять себя есть через «не могу».
  • Следите за качеством употребляемой пищи, а также, за способом ее приготовления. Желательно, чтобы еда подвергалась минимуму тепловой обработки. Избегайте фаст-фудов, жирной и жареной пищи. Лучше всего готовить продукты на пару, тушить или запекать.

О физической активности

Как известно, в движении – жизнь. А нормально протекающая беременность – не повод проводить время, лежа на кровати или сидя перед телевизором. Бывают, конечно, случаи, когда постельный режим действительно показан, но это решает врач.

Здоровые беременные должны помнить, что мышцам необходимы регулярные нагрузки. Без достаточной тренированности будет очень трудно привести тело в порядок после родов. Вялый, дряблый брюшной пресс долго не позволит животу принять свою нормальную форму. Да и роды при слабых мышцах проходят дольше и тяжелее. Недаром наши прабабушки советовали: «Хочешь легко родить – почаще мой полы!».

Готовясь к родам, вы можете использовать пробиотик IsoFresh™, купить который можно в компании Babystart. С 17 марта и до конца карантина Babystart бесплатно доставляет курьером свои товары по всей Украине.

Самый простой способ поддерживать тело в тонусе – ежедневная ходьба пешком на свежем воздухе. Неспешная прогулка, например, по парку, позволит не только получить новые приятные впечатления и избежать набора лишнего веса, но и обогатит кровь мамы и малыша кислородом.

Как беременная не поправляться

ответы на многие житейские вопросы

Поиск

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика – эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Сырный десерт – отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока – по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога – все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности – высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей – жирного, жареного, торт с масляным кремом – тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

+2 #2 женский журнал 22.12.2016 15:00

Я полная – и считаю это совсем не повод расстраиваться.
Реально многим мужчинам такие дамы очень симпотизируют.
Повод расстроиться только единственный это одежда.

Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.

Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше. Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.

И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.

Как не поправиться во время беременности

Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят.

Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.

Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Что мы едим

Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий.

От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.

Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.

Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.

Как мы едим

Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.

Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.

Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.

Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества. Подробнее о диетах для беременных→

Считаем калорийность

Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.

Активный образ жизни

Прогулки

Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.

Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.

Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.

Физические упражнения

Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.

Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.

Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой! Также на нашем сайте вы сможете найти несколько статей о физических упражнениях для будущих мам: «Зарядка», «Упражнения» и «Гимнастика»

Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе

Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.

Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление гестоза – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.

Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – отеки (внешние и внутренние).

Как не поправиться во время беременности: полезные советы

  • Купите весы. Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена.
  • Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки.
  • Займитесь интересным делом: свяжите будущему малышу пинетки, вышейте картину, сварите домашнее мыло, нарисуйте пейзаж… Вариантов масса! Увлекательное занятие отвлечет от очередного перекуса.
  • Больше общайтесь: с подругами, коллегами, родственниками, мужем. Позитив от встреч с родными людьми избавит от депрессивного состояния, скуки и тревожности, которые мы так часто заедаем чем-нибудь вкусненьким.

Здравствуйте. Я сейчас беременна. По телосложению полная и конечно очень бы хотлеось во время беременности не набирать лишний вес. Скажите, пожалуйста может кто нибудь сидел на каких то определенных диетах, как то ограничивал себя в питании, чтобы сохранить первоначальный вес?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Анна Николаева

Психолог, EMDR КПТ практик. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Сергеевна Шихалеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Волков Роман Леонидович

Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Вероника Викторовна Добросельская

Психолог, Коррекция веса. Специалист с сайта b17.ru

Старайтесь кушать полезную пищу, я кушала много молочных продуктов, обязательно творог каждый день, если сладости, то с утра, вечером кефир или фрукты, почти все в пароварке готовила, ну и конечно после 20 недели ограничивать себя в жидкости чтобы избегать отеков и следовательно лишнего веса, в итоге набрала около 10 кг, но у меня до беременности был дефицит массы тела, малыш 3600кг, практически сразу все ушло, после родов в свои прежние вещи во все влезла

я была толстая до беременности (85 кг/ 170 см). За беременность набрала 1,5 кг. Не ела хлеб/картошку/макароны/сладости. Ела белки, фрукты и овощи практически без ограничений. Из роддома вышла 73 кг, ребенок 3650. Зато за год ГВ 12 набрала. Ничего, потом на 1000 ккал сбросила 27 кг за полгода.

Пока не зашла мой “кумир” Ежа (на третьем месяце, первый ребенок, но она уже спец по всему, что касается детей и родов))))), отвечу, как реальная мать двоих детей.
В первую беременность мне “повезло”, как-то так дочка улеглась, что мне яблоко огромной порцией казалось. Ну и раз много съесть не могу, если немного, но только полезное. Творог, фрукты-овощи, рыбу и мясо без гарнира из жареной картошки или макарон. В 7 месяцу привес был всего 4 кг, врач смеялась. Хорошо еще, уже было УЗИ, видели, что ребенок нормально по срокам развивается. Так я и приехала в роддом с прибавкой в 7800, через две недели весила снова свои 56, как до родов.
А со вторым уже сознательно стала так питаться. И обошлось без жира, отеков (хотя второго рожала в 34, не девочка). И опять к добеременному весу вернулась быстро.
Но у меня вообще по жизни не огромный аппетит.

Да, и вес весь пошел с обоими детьми после 30 недели.

Питаться правильно и давать себе посильную физическую нагрузку. Нельзя позволять все,что захочется и в немыслимых количествах и при этом целый день лежать на диванеТогда и прибавка в весе будет минимальная и все уйдет легко после родов.

Исключите хлеб, сахар, картошку, макароны. Минимизируйте жареное, и вообще масла старайтессь добавлять по минимуму.
Можно (и нужно): мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, молочка (молоко, кефир, творог, ацидофилин).
Я в первую беременность набрала 9 кг, врачи ругали за недобор, во вторую – 11, опять же ругали – что набирала много (в 3м триместре особенно). Дети 3000 и 3080.
Главное не лишать себя и ребенка необходимых витаминов, минералов, белков, и т.д. и т.п.
Мое ИМХО – если не хотите набрать много, то исключить сахар, хлеб, картошку, макароны (с чего и начала). Все остальное – можно и нужно, тем более как раз сезон начинается

Я вообще-то толстая по жизни, но во время беременности набрала только 8 кг. Ела как до беременности, не переедала, не ела “за двоих”. Я даже заметила, что больше прибавляют худенькие женщины. Видимо природа требует создания некоторых жировых запасов у будущей мамы.

странно а вот у меня другая проблема была , до беременности была 55 кг рост 171, во время беремнности 5 месяц была 57,на 9 была 59, родила ребёнка 3.600. Все врачи говорили что это очень маленькая прибавка весе и что ребёнок будет нездоровым. Всё в порядке ребёнок здоров. Но я думаю что из за сигарет не набираю вес + при беременности у меня не было не токсикоза, не тянуло не на какую либо странную еду и ела как и ДО беременности. Могла целый день не есть, могла 3 раза в день есть.А ела абсолютно всё.

а так в принципе кушайте салаты овощные, гречку, крупы- в них много полезных веществ и витаминов, исключите хлеб, сахар нужно, но в пределах разумного, кушайте рыбу, варёное мясо типо курицы и индейки(грудки) пейте в умеренном количестве зелёный чай, кисломолочные продукты и постарайтесь питаться рационально.

мне кажется, тут кому как повезет. У меня прибавка не большая, но у меня и дефицит веса. У подруги +18 кг, на диетах сидела пол беременности.

Если беременность протекает без осложнений, то просто надо есть как обычно, не переедать, и вести активный образ жизни, побольше ходить, гулять, плавать, заниматься гимнастикой и не поправишься никогда.
А вот если есть осложнения или опасность выкидыша и врачи велят поменьше активничать, лишний раз не напряжешься, тогда запросто поправиться можно.

Организм свое все равно наберет. Главное, не переедайте. Есть хороший метод: “Хочешь пирожное, съешь половинку”. А лучше сначала яблоко, пирожное потом и не захочется.

Я отдыхала в санатории и наблюдала как питаются беременные. Если я не могла осилисть всю порцию, ела по половине, то некоторые ели за троих. Мало того всё съедали, да ещё и с соседних столиков подбирали остатки. Я смотрела на них как не нормальных. Естественно они и набирали больше всего веса. Я в силу того, что в меня влезает только небольшими порциями (диафрагма давит), кушаю мало, но часто, вес прибавляется как положено. Ем всё, ни в чём не отказываю себе и шашлыки и плов могу, только немного.

Девочки у меня 12 недель из за это время я уже набрала 7кг.Такой аппетит появился,ем все подряд.Сейчас прочита ла ваши все комменты,обязательно куплю творог и кефир.

Исключите хлеб, сахар, картошку, макароны. Минимизируйте жареное, и вообще масла старайтессь добавлять по минимуму.
Можно (и нужно): мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, молочка (молоко, кефир, творог, ацидофилин).
Я в первую беременность набрала 9 кг, врачи ругали за недобор, во вторую – 11, опять же ругали – что набирала много (в 3м триместре особенно). Дети 3000 и 3080.
Главное не лишать себя и ребенка необходимых витаминов, минералов, белков, и т.д. и т.п.
Мое ИМХО – если не хотите набрать много, то исключить сахар, хлеб, картошку, макароны (с чего и начала). Все остальное – можно и нужно, тем более как раз сезон начинается

Девчонки спасибо,надо воспользоваться вашим советом!Я вот как раз хлеб,пюре,макароны ем.

Это все, конечно, замечательно – не переедать, фрукты-овощи, отказ от сахара, мучного. вот мне, к сожалению, не помогло: я до первой беременности весила 47 кг, рост 160, не ела почти НИЧЕГО, набрала 20 (!) кг; во вторую беременность при начальном весе в 53 кг опять ничего не ела, могла весь день не есть вообще, но опять набрала 20 кг! Была просто в истерике. После второй Б. к прежнему весу за год так и не успела вернуться, сейчас беременна в третий раз, о-очень не хочу снова в “мешок с мукой” превращаться, тем более, что не юная уже, с лишним весом бороться будет труднее. Но, так понимаю, некоторым организмам по барабану, ест он или не ест, наберет весу столько, сколько ему надо, буквально, из воздуха. от того и печалька ((

Я на 9 неделе беременности, до беременности была 58-59, а сейчас 56-56,5, т.е. скинула вес, причем ни токсикоза ни чего такого нет, аппетит вроде такой же. Очень боюсь набрать “много”, поэтому стараюсь кушать не много, побольше овощей и фруктов, мясо, рыбу., гречку, рис, макароны только твердых сортов, хлеб если и позволяю, то отрубной кусочек. Сахар из рациона исключила вообще, еще до беременности, заменяю медом, фруктами и все хорошо. Будет видно как дела пойдут дальше. очень хочется надеется что прибавка в весе будет не большая:)

я была толстая до беременности (85 кг/ 170 см). За беременность набрала 1,5 кг. Не ела хлеб/картошку/макароны/сладости. Ела белки, фрукты и овощи практически без ограничений. Из роддома вышла 73 кг, ребенок 3650. Зато за год ГВ 12 набрала. Ничего, потом на 1000 ккал сбросила 27 кг за полгода.

u menya seycas 28 nedelyu a ya bes slatkoqo ne kak ne moqu yem celiy den i ne nabralo ne qramma vesa do beremennosti vesilo 54 i taki ostalos))))))) ludse esce xlebo mense .

Питаться правильно и давать себе посильную физическую нагрузку. Нельзя позволять все,что захочется и в немыслимых количествах и при этом целый день лежать на диванеТогда и прибавка в весе будет минимальная и все уйдет легко после родов.

Легко сказать – не лежать на диване! У меня угроза прерывания, прописан постельный режим и полный покой!!

У меня 19я неделя беременности. до беременности весила 52 кг. рост 164, сейчас вешу 60(((. Вроде бы много не ем, стараюсь есть часто и маленькими порциями. но без сладкого и хлеба совсем не могу. ((( не получается, депрес наваливается тогда. стараюсь до работы ходить пешком по утрам, это где-то час ходьбы. Вес не уходит. ((

Знаете девочки какая у меня была историю! Яза беременость набрала 15 была 65 в конце стала 80.и все это при том что с 5 недели до роддома меня тошнило каждый день и не по разу. Два три или больше. Хочу есть

тошнит, поем рвет.ем и потом сразу в туалет.!откуда вопрос 15 кг!самый прикол был когда родила и врачи шутили что я хлеб с маслом ела, потому что ребенок родился 4225.а я чуть с ума не сошла сошла когда узнала!

У меня второй триместр начался, набрала всего кило) ем как обычно) только фруктов больше стала кушать)

Девочки, делюсь своим опытом. До беременности весила 56. Рост 168. Во время набрала 10кг. Сейчас прошло после родов полгода,мой вес-49кг. Я поняла,что чтобы не набрать лишние кг после родов,нужно питаться правильно во время беременности,потом возможности будет мало. Кому интересно могу скинуть мои фото.Пишите на почту: [email protected] Питалась я по собственной системе,никого не слушала,что нужно есть за двоих. (ребенок родился здоровый). Чтобы исключить любой риск гистоза(отеков,вызывающие давление,что опасно для плода),я полностью исключила употребление соли. Вся необходимая нашему организму соль есть во всех продуктах в минимальных дозах. Не ела жареного, соленого. Из сладкого фрукты(не более 2х в день), сухофрукты, иногда мороженое), но все это до 12дня, и чтобы умещалось в калорийность дня 1400ккал. Вообщем если кому-то интересно,задавайте вопросы,отвечу. Мои роды прошли удачно. Растяжек в итоге нет.

Я за первую беременность набрала 15 кг. Хотя не ела много. После родов весила 68 кг. Скинула до 59 кг при грудном вскармливании за полгода. Питалась умеренно не переедала. Сейчас вторым беременна – 9 недель набрала около 1 кг. Хотя съедаю меньше, чем была до беременности. Сладкого вообще не хочется. Гормоны))))

Девочки, делюсь своим опытом. До беременности весила 56. Рост 168. Во время набрала 10кг. Сейчас прошло после родов полгода,мой вес-49кг. Я поняла,что чтобы не набрать лишние кг после родов,нужно питаться правильно во время беременности,потом возможности будет мало. Кому интересно могу скинуть мои фото.Пишите на почту: [email protected] Питалась я по собственной системе,никого не слушала,что нужно есть за двоих. (ребенок родился здоровый). Чтобы исключить любой риск гистоза(отеков,вызывающие давление,что опасно для плода),я полностью исключила употребление соли. Вся необходимая нашему организму соль есть во всех продуктах в минимальных дозах. Не ела жареного, соленого. Из сладкого фрукты(не более 2х в день), сухофрукты, иногда мороженое), но все это до 12дня, и чтобы умещалось в калорийность дня 1400ккал. Вообщем если кому-то интересно,задавайте вопросы,отвечу. Мои роды прошли удачно. Растяжек в итоге нет.[/
Мне интересно, из чего отстоял ваш рацион. Я тоже планирую поддерживать этот коридор калорийности, просто кто-то говорит, что это мало. А с растяжками как быть? Надо с первых дней мазать “пузико” кремом специальны, какой-нибудь посоветуете?

Девочки у меня 12 недель из за это время я уже набрала 7кг.Такой аппетит появился,ем все подряд.Сейчас прочита ла ваши все комменты,обязательно куплю творог и кефир.

А я до Б весила 46-48 кг (рост 168), к 14 неделе 54-55 стала(((((((((((((((((( Вес скачет +-кило, но все равно уже сколько набрала, считай((( Ем либо завтрак и ужин (на вечер кефир), либо только ужин, больше не лезет.

Здравствуйте девочки! У меня 30 неделя беременности и я уже набрала 18 кг, голод ужастный, ничего не могу с собой сделать, а пытаясь заесть голод фруктами или творогом, меня начинает тошнить. Но сейчас я уже стараюсь держать себя в руках и исключила из своего рациона макароныб картошку и хлебю А сладости я и до этого не ела :). Это моя первая беременность и на второй я буду уже опытнее. Спасибо за советы. Всем желаю благополучно родить красивеньких и здоровых деток.

Девочки, делюсь своим опытом. До беременности весила 56. Рост 168. Во время набрала 10кг. Сейчас прошло после родов полгода,мой вес-49кг. Я поняла,что чтобы не набрать лишние кг после родов,нужно питаться правильно во время беременности,потом возможности будет мало. Кому интересно могу скинуть мои фото.Пишите на почту: [email protected] Питалась я по собственной системе,никого не слушала,что нужно есть за двоих. (ребенок родился здоровый). Чтобы исключить любой риск гистоза(отеков,вызывающие давление,что опасно для плода),я полностью исключила употребление соли. Вся необходимая нашему организму соль есть во всех продуктах в минимальных дозах. Не ела жареного, соленого. Из сладкого фрукты(не более 2х в день), сухофрукты, иногда мороженое), но все это до 12дня, и чтобы умещалось в калорийность дня 1400ккал. Вообщем если кому-то интересно,задавайте вопросы,отвечу. Мои роды прошли удачно. Растяжек в итоге нет.[/Мне интересно, из чего отстоял ваш рацион. Я тоже планирую поддерживать этот коридор калорийности, просто кто-то говорит, что это мало. А с растяжками как быть? Надо с первых дней мазать “пузико” кремом специальны, какой-нибудь посоветуете?

Я до беременности весила 57 кг при росте 170 см. Сейчас 7 месяцев, набрала 11 кг. Врач говорит, моя норма – до 15 кг. Ем все. Я и до беременности старалась питаться правильно, но сейчас ем просто в два раза больше, такой вот аппетит. И неполезную еду вроде сладкого и мучного. Я сладкоежка. Вес набирался скачками, в первые месяцы сразу помногу, сейчас гораздо меньше. Организму нужны запасы, я не переживаю, думаю, сброшу без труда после родов. И кстати, чувствую себя отлично всю беременность, ни усталости, ни сонливости, активная, как и раньше. Даже спина не болит. Я это отчасти связываю с хорошим питанием.

Что нельзя есть чтобы не поправляться во время беременности. Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности

Привет, дорогие читатели блога! Сегодня я хочу рассмотреть очень важную тему – правильное питание для беременных, чтобы не поправиться. Как получать все необходимое в такой важный период и не растолстеть. Давайте разберемся.

Любой врач скажет: постепенный набор массы беременной – это нормально. Будущая мать должна набрать за весь период беременности в среднем 10-13 кг. Это без учета индивидуальных физиологических особенностей будущей матери. Ведь в организме происходят следующие изменения:

  • формируется плацента;
  • происходит накопление околоплодной жидкости;
  • увеличивается вес матки;
  • увеличивается грудь и жировая прослойка в допустимых пределах – так организм готовится к кормлению грудью;
  • растет и развивается плод.

А вот недостаток веса или слишком быстрый набор массы, свидетельствует об обратном. Тут врач посоветует пересмотреть питание, подсчитать количество потребляемых калорий.

До беременности 2000-2500 ккал.

Вынашивая малыша, необходимо прибавить на 500-700 ккал больше. То есть 2500-3200 ккал в день – это нормально

А чтобы контролировать свой вес, нужно систематически взвешиваться. Врач в консультации и так всякий раз проводит взвешивание будущей мамочки. Вы тоже можете взвешиваться дома самостоятельно для отслеживания прибавки в весе по неделям.

Что поможет не набрать лишний вес

Настало самое долгожданное время в жизни женщины – вы узнали, что станете мамой. Это отличный повод приобрести полезные привычки. Сохраните эти привычки во время, после беременности и на всю жизнь впредь.

  • Контроль веса. В среднем за один месяц вы должны набирать до 1 кг.
  • Прогулки и физическая активность. Посещение тренажерного зала и силовые тренировки придется отложить на эти 9 месяцев. А вот , прогулки, и для беременных – самое то!
  • Высыпайтесь. Недосып грозит набором веса. Так организм защищается от негативных воздействий, включает защитные функции. 7-8 часов – нормальное количество сна. Слишком долго спать тоже не стоит. Калории, съеденные за весь день, должны «растрястись».
  • Сбалансированное питание. Разнообразное питание поможет набрать вес в допустимых пределах.

Как бороться с аппетитом

Повышенный аппетит во время беременности вина гормонов. На самом деле ваш организм начинает вырабатывать огромное количество женского гомона – эстрогена. А этот гормон стимулирует аппетит. Это начинается уже с 13 недели беременности. Плюс – маленький плод внутри вас требует подпитки для роста и развития.

Желание съесть что-нибудь эдакое легко объяснить. Так организм подсказывает, чего не хватает для нормального протекания беременности и роста плода. Как тут не набрать вес, если хочется чипсов, мороженого, торта с кремом вприкуску с соленым огурцом? Есть способы побороть разыгравшийся аппетит:

  • Дробное питание;
  • Замена вредных продуктов на полезные;
  • Пить побольше воды;
  • Посоветоваться с врачом – исключить возможность нехватки каких-либо витаминов;
  • Вести дневник подсчета калорий;
  • Расширить рацион;
  • Обеспечить эмоциональное равновесие.

И помните, что набранный лишний вес повредит не только вам, но и будущему малышу.

Каким должно быть питание

Первое, о чем хочется сказать – ваше питание должно быть 5-6 разовым. Вырабатывайте режим дня.

Порции не должны быть большими – 200-300 г. А легкий ужин за 2 часа до сна будет полезен. Придерживайтесь режима питания, чтобы не потолстеть.

Завтрак должен быть горячим. Не пропускайте утренний прием пищи.

  • Каши: любые, кроме манки
  • Можно к завтраку добавить хлеб с сыром или постное печенье. Пить можно некрепкий зеленый чай с травами.
  • Бутерброд с отварным мясом или сыром
  • Овсяные блинчики с творогом или фруктовыми добавками. Достаточно размять банан вилочкой и вот начинка готова.

Второй завтрак . Это перекус. Порции небольшие.

  • Фрукты
  • Творог с фруктами или овощами
  • Можете добавить песочное печенье, вафли, натуральный мармелад или зефир.

Обед начать можно с овощного салата, затем съесть основное блюдо. Пусть это будет:

  • Суп овощной или на мясном бульоне из нежирного мяса
  • Картофель, гречка, рис, небольшая порция макарон
  • Мясо – ешьте без гарнира;

Пить можете компот из сухофруктов, воду, некрепкий зеленый чай. После обеда чаи лучше не пить. Содержащийся в танин увеличивает частоту сердцебиения. А во второй половине дня скорость наших обменных процессов замедляется и нет смысла увеличивать нагрузку с помощью чая.

Полдник . Небольшой перекус может быть:

  • Свежие или запеченные фрукты (1грушу или яблоко, можно персик)
  • Сырники или овощные блинчики
  • Омлет с овощами
  • Салаты из овощей, приправленные маслом холодного отжима
  • Выпейте воду, компот или сок в равной пропорции с водой.

Ужин :

  • Сладкий плов с изюмом и яблоками
  • Творожная запеканка
  • Ленивые вареники
  • Рыба с рисом, овощами

Если в обед не успели поесть горяченького супа, то можно им заменить ваш ужин.

Второй ужин. На ночь желудок нагружать нельзя. Порция должна быть маленькой, примерно 120 г.

  • Творог, приправленный зеленью и нежирной сметаной
  • Немного ряженки
  • Толокно, разведенное теплой водой
  • Если очень хочется, выпейте компот с постным печеньем или двумя хлебцами.
Что должно обязательно присутствовать в меню Что нужно исключить
  • Овощи, зелень
  • Фрукты (по сезону и экологически чистые)
  • Нежирные мясо и рыба,
  • Печень (периодически)
  • Крупы
  • Молоко
  • Кисломолочные продукты
  • Сухофрукты
  • Компоты
  • Травяные чаи
  • Масло растительное
  • Алкоголь
  • Экзотические фрукты и овощи
  • Продукты – аллергены: мед, арахис, шоколад, помидоры, малина, клубника, креветки, раки, красная рыба, икра
  • Колбасы, сосиски, ветчина
  • Все копченое, соленое, маринованное, жирное, острое
  • Жирные сыры
  • Грибы
  • Фаст фуд
  • Сладости: пирожные, торты, рафинированный сахар
  • Напитки с газом, кофе, крепкий чай
  • Жгучие приправы и специи
  • Консервы
  • Значительно сократите: сахар, соль, выпечку

С более подробным списком продуктов, которые можно и нельзя есть, ознакомьтесь в статье о . Меню не слишком отличается.

Очень многие современные женщины просто боятся беременеть, переживая, что они испортят себе фигуру и наберут лишний вес. Хотя на самом деле это вовсе не обязательно и большинство женщин легко возвращают себе прежние объемы после родов. Что же надо делать, чтобы не набрать лишний вес и, родив, легко вернуться к нормальному облику?
Считается, что среднестатистическая женщина за беременность должна набирать от 10-ти до 12-ти килограммов. Но значения от 6-ти и до 20-ти килограммов тоже могут быть вариантом нормы. Это зависит и от комплекции женщины, и от размера ребенка, и еще от множества других факторов. Если количество набранных за беременность килограммов колеблется около 12-ти, то избавиться от лишнего веса будет очень просто, и уже через несколько недель вы можете полностью войти в форму.

Как определить, не слишком ли быстро вы набираете вес?

Часто женщины просто не понимают, что их вес увеличивается слишком стремительно и не знают, какие нормы набора веса являются допустимыми, а какие нет. В среднем беременная женщина должна набирать не более 50-ти граммов день. Это позволяет примерно подсчитать, все ли у вас нормально. Если вы заметили, что набираете вес слишком быстро, нужно срочно начинать что-то предпринимать. Первое, что необходимо сделать, это нормализовать питание, а второе – подобрать адекватные и полезные физические нагрузки. Полезно бывает периодически сверяться с таблицей норм набора веса при беременности.

Если же вес набирается слишком стремительно и ничего не помогает – необходимо обратиться к врачу. Лишний вес во время беременности может приводить к многочисленным неприятным последствиям, например, появлению одышки, проблем с сердечно-сосудистой системой, отеков, а также к общему ухудшению самочувствия. Кроме того, стремительный набор веса может быть симптомом некоторых заболеваний.

Как правильно питаться во время беременности, чтобы избежать чрезмерного набора веса

Всем известно, что во время беременности потребность в энергии возрастает, но начинать кушать вдвое больше точно не стоит.При этом голодать также противопоказано, так как теперь от питания зависит не только здоровье и красота женщины, но и здоровье, и правильное формирование ее будущего ребенка.

Потребность в энергии во время беременности возрастает примерно наполовину. Если отталкиваться от того, что среднестатистический здоровый и взрослый человек расходует в день 2000 ккал, то беременной женщине понадобится 3000. Если же мы говорим о субтильной и малоподвижной женщине, то цифры могут быть гораздо ниже. При этом важно учитывать, что в первом триместре потребность в энергии практически не возрастает, а начинает повышаться во втором.

Рекомендации по питанию беременных женщин практически не отличаются от рекомендаций любому человеку. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов, и минимум «вредностей». В меню беременной женщины обязательно должны входить мясные и молочные продукты. Также необходимо употреблять овощи, фрукты, ягоды и, конечно, зерновые продукты, лучше каши. Нехватка любого из компонентов питания может негативно сказаться на ребенке, поэтому, если нет возможности питаться полноценно, стоит посоветоваться с доктором на тему применения витаминных препаратов. При этом переизбытка определенных продуктов тоже не стоит допускать.

Очень важно при беременности соблюдать правильный режим питания. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, оптимально перекусывать каждые три часа. Во-первых, это помогает избежать тошноты в первом триместре, во-вторых, защищает от резких перепадов уровня сахара в крови, которые у беременных не редкость. А в-третьих, это помогает не страдать от голода и не переедать. Очень важно тщательно пережевывать всю пищу, кушать неторопливо и с удовольствием.

Если набор веса всеравно происходит слишком быстро, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. После 19.00 калорийную пищу необходимо исключить полностью, оставив нежирные молочные продукты и овощи. Проследите, не бывает ли такого, что выкушаете не потому, что есть ощущение голода, а от скуки или потому что «время пришло».Если такое бывает, количество съедаемой пищи и ее калорийность можно немного снизить.

В крайнем случае, можно себе позволить даже разгрузочные дни, но их проведение обязательно нужно обсудить со своим гинекологом . Если никаких противопоказаний нет, можно будет подобрать подходящие разгрузочные дни или специальную диету для беременных. Кстати, многим девушкам проще придерживаться правильного питания, если все заранее расписано по дням и по часам, поэтому использование специальных диет часто дает отличные результаты.

Как активный образ жизни помогает не набрать лишние килограммы при беременности

Проблему слишком быстрого набора веса при беременности помогают решить и посильные физические нагрузки. Очень полезны будущим мама пешие прогулки. Конечно, нужно стараться избегать прогулок в сильную жару и в мороз, да и гулять по сильно загазованным городским улицам не самое лучше решение для беременной женщины. Но, если есть возможность пройтись в комфортной обстановке, то упускать ее нельзя. Также очень полезно ходить по ступенькам. Это помогает держать в тонусе множество мышц, которые задействуются в процессе родов и облегчить, таким образом, их прохождение.

Очень многие будущие мамы относятся к своей беременности, как к своеобразной болезни. Они стараются ограничивать активность и больше отдыхать. Это неправильное решение, которое приводит нас прямо к лишним килограммам. Кроме того, пониженная активность, долгое лежание и сидение могут приводить к образованию тромбов в венах. Поэтому нужно стараться любыми способами увеличивать свою активность.

Противопоказаний к физическим нагрузкам бывает очень мало, и о них гинеколог обязательно сообщит женщине. В остальных же случаях можно выбирать любой комплекс упражнений для беременных и приступать к его выполнению. Лучше всего записаться на специальный фитнес или йогу для беременных. Там можно не только тренироваться, но и найти новых друзей и подготовиться к родам.

Патологические состояния, при которых наблюдается чрезмерный набор веса при беременности

Нельзя забывать и о тех случаях, когда к появлению лишнего веса приводит не банальное переедание и низкая активность будущей мамы, а патологические процессы, которые могут стать источником угрозы здоровью матери и ребенка. Если вес увеличивается стремительно, но при этом женщина питается нормально, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором, так как это может свидетельствовать о водянке, или избыточном скоплении жидкости в организме. Причиной водянки может быть недостаточная функция почек. Обычно в таком случае наблюдаются еще и внешние отеки. Также слишком сильный набор веса при беременности может говорить о наличии сахарного диабета или сходного состояния у женщины. Сегодня существуют методы решения данной проблемы, но их необходимо применять своевременно.

Также часто в литературе можно встретить упоминание, что чрезмерный набор веса приводит к развитию гестоза или позднего токсикоза. Это выражение не совсем верно, так как понятие «гестоз» не используется в мировой гинекологической практике уже более 30-ти лет. Современные врачи различают множество осложнений беременности, которые раньше называли одним словом – «гестоз», и далеко не лишний вес является причиной возникновения большинства из них. Но фактором, осложняющим течение беременности и родов лишний вес, без сомнения, является, поэтому, если в наборе веса что-то настораживает, лучше немедленно обратиться к врачу.

Очень важно во время беременности систематически следить за изменениями своего веса. Нужно купить весы, взвешиваться ежедневно и записывать показания в специальную тетрадь. Так вы сможете всегда быть в курсе всех изменений своего веса. Кроме того, можно записывать свои объемы, например, обхват бедра, руки, ноги или колена. Так вы заметите, толстеет ли все тело или только увеличивается живот.

Чтобы не переедать, при первых признаках легкого голода можно выпить немного жидкости или съесть кусочек некалорийного фрукта. Это поможет уменьшить неприятное ощущение и не превысить допустимый лимит калорий. Меньше склонны набирать вес люди, которые заняты чем-то интересным. Если есть свободное время, посвятите его хобби, или, еще лучше, прогулкам. Так вы не только избежите лишних перекусов, но и проведете время с пользой.

Очень часто мы заедаем плохое настроение или . Постарайтесь больше общаться с приятными людьми, родными и мужем. Старайтесь посещать интересные мероприятия. Очень многим женщинам кажется, что с наступлением беременности вся их общественная жизнь заканчивается. Но это не так, нужно это понимать и стараться проводить время весело и с пользой. Если же депрессия не отступает, можете посетить психолога. Сегодня практически во всех женских консультациях есть специалисты, которые специализируются на решении подобных проблем и с удовольствием помогут вам.

Если хочется скушать чего-то особенного… (видео «Правильное питание при беременности»)

Все знают, что во время беременности иногда хочется скушать что-то совершенно особенное, это и легендарные огурчики и множество других блюд. Кто-то хочет сладкого, что-то не мыслит себя без соленой рыбы, но стоит ли поддаваться желаниям?

Бытует мнение, что если беременной женщине чего-то очень хочется, то таким способом ее организм сигнализирует о нехватке какого-то конкретного элемента. Соглашаются этим мнением и большинство врачей, просто рекомендуют во всем придерживаться «золотой середины» и не набрасываться на лакомство. Кроме того, нужно помнить, что многое из того, что мы считаем лакомствами, может оказаться сильными аллергенами. Злоупотреблять ими в период беременности не стоит.

Продолжаем публиковать календарь беременности, посвященный прежде всего . От того, как питается во время беременности будущая мама, зависит, вопреки распространенному мнению, не только набор веса при беременности, но и такие состояния, как головокружения, судороги в ногах, а также – будет ли лишний вес у будущего ребенка. Итак, второй триместр беременности по неделям – и списки полезных продуктов.

14-16 неделя беременности: можно ли беременным есть сладкое

Прощай утренняя тошнота! Наконец состояние будущей мамы стабилизируется. Но если вы цените хорошее самочувствие и хотите, чтобы оно и дальше продолжало вас радовать, то пора взять на себя полную ответственность за качество поставляемых веществ. Ведь располнеть, начиная с этого периода, очень просто! И это не только эстетическая проблема. Лишний вес включает опасные осложнения при беременности, такие как гестационный диабет, высокое давление и даже преэклампсию, форму тяжелого токсикоза.

Если на первых месяцах беременности благодаря частой тошноте вы либо не набрали, либо даже потеряли в весе, то второй триместр беременности вместе с избавлением от недомоганий удивит и значительным повышением аппетита. Наше тело берет курс на анаболизм: это такой вид метаболизма, при которым организм накапливает вещества и активно занимается строительством тканей.

Так, культуристы готовы даже искусственные гормоны принимать, чтобы настроить тело на анаболизм и в результате нарастить мышечную массу. А у беременных такой режим включается естественно! Так что если вы будете заниматься упражнениями для беременных и употреблять достаточное количество белковой пищи (1,5-2 г чистого белка на 1 кг массы тела), то сможете легче, чем в какой бы то ни было другой период жизни, укрепить мышечную систему и тем самым сделать организм достаточно сильным для успешных естественных родов. На культуриста вы, конечно, не станете похожи, но нормальные женские мышцы в тонусе очень помогут молодой маме справляться с трехкилограммовой живой гантелей, которая со временем будет становиться только тяжелее.

Нередко беременные женщины жалуются на головокружение. Дело в том, что в первые месяцы беременности увеличивается количество инсулина, что позволяет телу использовать всю глюкозу в крови. А значит, её количество в кровотоке может периодически падать ниже нормального уровня. Вот и кружится голова.

Но отвечать на такое поведение тела лучше не быстрыми углеводами (сладкое, мучное, картошка, шлифованный рис), а медленными – фрукты, овощи, зелень, цельнозерновые продукты и т.д. Тогда количество глюкозы в крови будет не прыгать вверх-вниз, то и дело давая о себе знать головокружением, а стабильно поддерживаться на должном уровне.

Более того, из-за повышенной чувствительности к глюкозе сладкое и мучное в теле беременной намного быстрее, чем в обычном небеременном состоянии, превращаются в жир. Так что беременность – худшее время налегать на сладости, если вы, конечно, не хотите превратиться в колобка.

17-20 неделя беременности: лучшие источники белка во время беременности

Тело ребенка растет, и ему нужно всё больше строительных материалов – белка. В организме матери происходит накопление азота. Начиная с 17-й недели организм задерживает около 2 г азота в сутки. Так что бобовые, чемпионы по его содержанию, многие совершенно зря отправляют в черный список, опасаясь метеоризма. Если вы их введете в постоянный рацион, то газов будет минимум, а польза от чечевицы, маша, нута, зеленого горошка все-таки огромная!

По содержанию белка некоторые бобовые превосходят мясные продукты. Лучше всего они в пророщенном виде. Тогда белки превращаются в готовые аминокислоты, и телу нужно минимум времени и сил на их усвоение. Кроме того, пророщенные бобовые становятся мягче, и варить их можно всего пару минут, что эффективнее сохраняет их питательные свойства. Чечевицу достаточно просто залить горячей водой, а зеленый горошек и так хорош!

Белковый обмен в течение беременности как никогда нуждается в поставке достаточного количества всех аминокислот. Так что имеет смысл считать, сколько белка в день вы едите, и разнообразить его источники. Обратите внимание и на другие растительные продукты, богатые белком: орехи (грецкие, миндаль, фисташки, кедровые), семечки (лен, кунжут, конопляные, подсолнечные, тыквенные), псевдо злаки (киноа, гречка, амарант).

А еще на пятом месяце беременности многие отмечают, что у них будто второе дыхание открывается. Давайте поддержим это чудесное состояние! Создадим телу все условия для того, чтобы дышалось легко. Кислородный обмен с ростом малыша ускоряется. Объем крови увеличен, а значит, и общая способность эритроцитов к переносу все большего количества кислорода для обоих тел – теперь еще лучше! Ежедневные прогулки минимум час, а лучше несколько, и регулярные проветривания помещений (несколько раз в день, а особенно перед сном) – вот, что увеличит количество такого необходимого для здоровья будущих мамы и малыша кислорода!

21-24 неделя беременности: витамины из натуральных продуктов

Прогестерон и эстрогены продолжают заботиться о развитии малыша и трансформациях нашего тела. Оба эти гормона влияют на минеральный обмен, накапливая кальций и другие минералы для растущего тела ребенка. Сделайте ревизию своего рациона на предмет получения микро- и макроэлементов! Некоторые знаки тела помогут нам распознать возможные недостачи.

Например, ранее несвойственная женщине пигментация в течение беременности появляться, конечно, может. Это нормально и проходит, как правило, после родов или ГВ. Темнеют ореолы груди, прорисовывается линия на животе, иногда возникают хлоазмы и веснушки. Но если пигментация довольно сильная, это может свидетельствовать о недостатке витамина В9. Срочно верните в рацион желтенькие пилюльки фолиевой кислоты и кушайте побольше зелени.

Если сводит ноги во время беременности, это может свидетельствовать об излишке накопленного фосфора или недостатке кальция. Утилизировать фосфор помогает физическая активность: прогулки, плавание, упражнения для беременных и т.д. Ведь на ресинтез универсальной молекулы АТФ, который ускоряется с регулярной физкультурой, именно фосфорные основания идут в первую очередь. А вы достаточно двигаетесь?

Кальций же быстро в больших количествах можно пополнить из продуктов – чемпионов по его содержанию. Думаете, молочное? А вот и нет! В 100 г молока всего 150 мг этого элемента. А вот в кунжуте и маке на 100 г – 1000 и 1500 мг кальция соответственно. Семечки рекомендуется чуть-чуть прорастить (это их самая биоактивная форма) и перемолоть в кофемолке, чтобы максимально усваивались. Из них можно сделать пасту тахини или растительное молочко. Это вкусно и очень быстро восполнит дефицит такого необходимого и вам, и малышу кальция.

Количество крови, постепенно увеличивавшееся за последние месяцы, становится уже значительным по объему. Тело производит все новые эритроциты, поэтому стоит проверить, достаточно ли у вас в рационе пищи, богатой железом. Кроме продуктов животного происхождения это: цельнозерновые, бобовые, свекла, шпинат, цветная капуста, брокколи, гранаты, яблоки, сливы и чернослив, хурма, кизил, изюм, курага, инжир и все виды орехов.

В принципе, чтобы получать все необходимые микро- и макроэлементы в натуральном виде, стоит ввести в рацион продукты, которые являются естественными поливитаминными и минеральными комплексами, а это морские водоросли и цветочная пыльца (если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства). В них присутствует практически всё, что в этом отношении нужно женскому организму.

Остается добавить достаточное количество кисленького – витамин С (без него большинство других витаминов не усваиваются), оранжевые овощи – витамин А, нерафинированное растительное масло – витамин Е, и солнышко для натуральной выработки витамина Д. Самый минимум – посидеть 10 минут при открытом окне, хотя бы частично обнажив тело, регулярно, 2-3 раза в неделю. Лучше, конечно, ловить солнечные деньки, но и сквозь тучки ультрафиолет тоже хорошо проникает. Так вы, конечно, сильно не загорите, но создадите условия для синтеза витамина Д в терапевтических дозах. При соблюдении этих условий ваш минеральный и витаминный обмен будут в полном порядке!

25-27 неделя беременности: как не набрать лишний вес

Этот месяц беременности можно назвать переходным. Тело начинает перестраиваться в режим катаболизма, то есть расщепления и утилизации запасенных веществ с получением из них энергии. И если вы накопили какое-то количество жирков – пора их пустить в дело! Давайте разберемся с нашим липидным обменом.

Далеко не все жиры, которые мы употребляем, уходят в подкожный слой. Кроме того, что липиды дают энергию, они защищают органы, из них строятся мембраны, то есть оболочки клеток, и некоторые гормоны и витамины. Только задумайтесь, из липидов состоит 60% нашего мозга!

А ведь внутри нас на полную мощь идет процесс строительства совершенно новой центральной нервной системы человека! Картина налицо – жиры нам действительно нужны. Причем как ненасыщенные, так и насыщенные, то есть те, которые бывают в твердом и жидком состоянии при комфортной для человека температуре.

Дело в том, что разные виды жиров организм использует для разных функций. Употреблять их рекомендуется в соотношении 50/50. Так что и сливочному маслу, и кокосовому, и авокадо, и нерафинированному оливковому – да! А особое уважение будущей маме стоит проявить к льняному. Ведь незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 из него можно получать в нужном количестве и идеальном соотношении, позволяющем избегать воспалительных процессов в организме и даже делать нас более красивыми, свежими, привлекательными!

Что же касается жира, который откладывается про запас, то его накопление происходит в спецклетках – адипоцитах. Они могут присутствовать в разных количествах в разных частях тела и способны увеличиваться в размерах. Общее число адипоцитов повышено у тех людей, чьи матери набирали избыточный вес во время беременности. Так что, поддерживая форму в ожидании малыша, вы не только сохраняете привлекательность собственного тела, но и закладываете основу для естественной склонности к стройности вашего будущего ребенка.

Регулирует процессы отложения жиров, а также участвует в энергетическом обмене и регуляции аппетита гормон лептин. Из-за дисбаланса с ним на человека может напасть жор, и ему сложно будет ощутить насыщение, даже если уже наелся. У худых от природы людей он присутствует в плазме крови в основном в связанном виде (вот повезло!).

Одна из его функций – передавать мозгу сигнал о величине жировой ткани. Слишком быстрый набор веса может быть обусловлен нарушением взаимодействия лептина со своими рецепторами в гипоталамусе. Его концентрация повышается в крови ночью, и если вы недостаточно или плохо спите, то обмен веществ нарушается.

А вот гормон роста соматотропин (СТГ) отвечает за липолиз, то есть расщепление жира. Его синтез происходит в глубоких фазах сна. И это тоже указывает на прямую связь липидного обмена с качеством отдыха. Поэтому имеет смысл продумать и провести мероприятия по налаживанию сна.

Самые простое правило: приучить себя ложиться пораньше, ведь каждый час сна до полуночи в несколько раз превосходит по качеству остальные часы. Кроме того, по исследованиям Гарвардского университета, чем больше вы проводите времени вечером при искусственном освещении, тем больше задерживается выработка мелатонина и повышается синтез грелина, гормона, который провоцирует аппетит, желание чего-нибудь перекусить – даже если телу пища объективно сегодня уже не требуется.

Хорошо спят те, кто днем был физически активен. Так что прогулка, плавание, йога для беременных или другие упражнения включат режим сжигания лишних килограммов не только непосредственно во время выполнения, но и ночью, благодаря хорошему сну. Чай из мяты или мелиссы поможет успокоиться, расслабиться и заснуть ближе к сознательно выбранному вам времени.

А если уж очень хочется чего-то посмотреть и пожевать, перенесите это на утро! И метаболизм будет работать исправно, и калории пойдут на пользу.

Продолжение следует.

Надежда Десницкая

Обсуждение

Я считаю, чтобы не поправится во время беременности, нужно в первую очередь понять, что фраза есть за двоих – это все бабушкины сказки. Главное – это сбалансированное здоровое питание, и ребенку будут поступать все полезные вещества и вы быстро придете в форму. Физические упражнения тоже хорошо помогают оставаться стройной, только, к сожалению, не всем они показаны во время беременности. Простую ежедневную активность никто не отменял, беременность это не болезнь, а временное состояние, так что не нужно лежать сутками на диване и есть пирожные. Соблюдая тот же режим, что и до беременности, вы вернетесь в форму практически сразу после роддома.

22.01.2018 23:43:47, Марино4ка91

Комментировать статью “Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес”

Сонливость и слабость 1-ый триместр. Образ жизни. Беременность и роды. Многие женщины замечают, что во втором триместре беременности линия от пупка до лобка темнеет, становясь коричневой; темнеют Артериальное давление в первом Календарь беременности.

Обсуждение

все у вас нормально! сон -это хорошо;) Я сплю прям с начала беременности. Сейчас уже 13 недель, а меня где посадишь-прислонишь, там и сплю;) и давление низкое (90/60). Тяжело только, когда погода переменчивая и атмосферное давление скачет. Доктор моя говорит, что с кофе главное -не перестараться. Если любите, можно зеленый свежезаваренный чай -там тоже много кофеина. Растите на здоровье!

Стыдиться не надо, особенно если муж не жалуется:)
Держитесь, все проходит, пройдет и это:)
Я только после 13 недель себя человеком почувствовала.

Антигистамин подскажите! Срочно надо!. Медицинские вопросы. Беременность и роды. Второй триместр: что советуют врачи. Секс при беременности: первый, второй и третий триместр. В каком триместре нужно принимать витамины?

А второй, по-моему, самый лучший триместр, когда и живот еще не очень большой и токсикоз позади, чувствуешь себя человеком Утром был поменьше, но это вторая беременность и животик гораздо больше, если сравнивать с первым разом. Плюс мышцы у меня довольно…

Обсуждение

У меня 2 беременность, срок 19 недель, живот большой, но вес не набираю, нормально ли это? Или это может быть связано с тем что у меня работа на ногах, я много хожу?

09.06.2018 08:05:03, Татьяна Ф

я только к 20 неделям стала набирать вес)) в итоге аж 14 кг набрала:)) самый набор веса впереди:)

Беременность: первый и второй скрининг – оцениваем риски. Пренатальный скрининг при беременности – УЗИ, анализ крови на ХГЧ, нормы. статистика по скринингу первого триместра. Скрининг первого триместра беременности.помогите пожалуйста расшифровать…

Обсуждение

напишите ещё на всякий случай показатели АФП.
Низкий ХГч, насколько мне известно, может указывать на проблемы с беременностью, причём на косвенные проблемы, т.е. исходящии от вашего организма, а не связанные с нормальность-ненормальностью ребёнка.

Скрининг первого триместра беременности.помогите пожалуйста расшифровать результаты скрининга.Возраст 18лет. ТВП хорошая и ХГЧ в норме, но вот РАРР-А заставляет насторожится и более внимательно отнестись к скринингу второго триместра и к сохранению…

Обсуждение

Здравствуйте. Помогите развеять мои переживания по поводу результатов 1 скрининга.
Мне 37 лет, берем.5-я, родов не было. Ранее были 2 зам.берем., внематочная и после ДТП(2009 год) долгое лечение и реабилитация(это все, что указано в анамнезе). По генетике-предрасположенность к Тромбофилии, но ни у кого из родственников замечено не было. Делаю уколы Эноксапарин 4000 1 инъекция в день. Дюфастон по 1таб. 3 раза в день.
Пришли вчера результаты 1 скрининга. Хотя на УЗИ доктор предупредила, что кровь точно будет не айс с возрастом и приемом Дюфастона, но главное, что по УЗИ у нас все хорошо.
1) Срок поставили 12 недель 3 дня(день в день все совпадает) как по УЗИ, так и по ДПМ.
2) ТВП -2,1мм, КТР -61 мм, БПР – 19 мм, ОГ-73мм, ОЖ -58 мм, Хорион -низко по задней стенке, Кость носа-определяется, паталогий плода по узи не выявлено, длина церквиального канала была в 10-11 недель 35-36мм, на момент узи 39мм.
3) РАРР-А 3,340 Ме/л
4) РАРР-А 1,494 МоМ
5) бетта ХГЧ 22,00 Ме/л
6) бетта ХГЧ 0,584 МоМ
Маточные артерии PI: 1,490 или 0,937 МоМ
7) Трисомия 21 Базовый риск 1:145, Индивид.скорректирован.риск 1:2906
Трисомия 18 Базовый риск 1:350, Индивид.скорректирован.риск 1:7000
Трисомия 13 Базовый риск 1:1099, Индивид.скорректирован.риск Преэклампсия до 34 нед. 1:1288
Преэклампсия до 37 нед. 1:244
Задержка роста до 37 нед. 1:720
Самопроизвольные роды до 34 нед. 1:1461
8) На момент проведения исследований на 08.08.18 (12 нед.и 3 дня):
-Пороков и аномалий плода -НЕ ВЫЯВЛЕНО
-Риск хромосомных аномалий плода – ПОВЫШЕННЫЙ
– Риск развития преэклапсии и задержки развития плода -НИЗКИЙ

Знайте свой целевой вес на время беременности.

  • Женщинам с нормальным весом до беременности, как правило, врачи рекомендуют набирать 10-14 килограмм. Женщины с небольшим весом должны стремиться набрать 11,5-16,5 килограмм, женщины с избыточным весом – 6-10 килограмм и женщины с признаками ожирения должны набрать 4,5-8 килограмм.
  • Если вы беременны двойней, то при нормальном весе вы должны добрать 15- 22 килограмма, женщины с избыточным весом должны добрать 12,5-20,5, а для тучных женщин нужно добрать 10- 17 килограммов.
  • Цель – добирать только от 0,5 до 2 килограммов в течение первого триместра и около 0,5 килограмма в неделю в дальнейшем, в зависимости от вашего общего веса.
  • Спланируйте вашу еженедельную диету.

    • Закупка продуктов на неделю вперед уменьшит шансы купить еду из фаст-фуда или погрязнуть в тяжелой нездоровой пище.
    • Обдумывание примерного меню на неделю поможет вам также включать в него продукты с важными питательными веществами для сбалансированной диеты во время беременности, таких как обогащенные зерновые, мясо с низким содержанием жира, и разнообразные фрукты и овощи.
  • В меру поддавайтесь слабостям.

    • Если вы просто не можете устоять перед шоколадным тортиком, мороженным, сырным фри или другой нездоровой пищей, съешьте маленькую порцию, чтобы удовлетворить вашу слабость и при этом не съедать бездумно всю порцию целиком.
    • Отмерьте небольшую порцию, а остальное уберите из виду, так, вы можете избежать необходимой помощи со стороны. Часто, несколько маленьких и запоминающихся укусов могут принести столько же удовольствия, как и целая порция, и при этом вы не будете испытывать чувство вины или набирать лишний вес.
  • Съедайте 100-300 дополнительных калорий в день, начиная с меньшего и увеличивая дозу по мере сроков протекания беременности.

    • Убедитесь, что ваш лишние калории – результат здоровой пищи, чтобы избежать пустых калорий и нездорового количества жира, сахара и соли. Аналогичным образом поддерживайте сбалансированный рацион, не зацикливаясь на какой-либо одной группе продуктов питания. Получайте калории из разных полезных источников, таких как цельные зерна, постный белок, фрукты и овощи.
    • Если вы постоянно испытываете чувство голода, выбирайте продукты, которые громоздкие и наполненные по своей структуре, но содержат мало калорий, например, попкорн, рисовые лепешки, сырые овощи, салаты, супы, йогурт, каши, свежие фрукты. Готовность съесть много здоровой и низкокалорийной пищи может помочь удовлетворить ваше желание поесть без накопления лишних килограммов.
    • Образцы продуктов, содержащие 100 калорий: ложка арахисового масла на свежем сельдерее, стакан обезжиренного йогурта с парой капель меда, 1/2 стакана сахарной кукурузы с приправами и небольшой капелькой масла или 10 чипсов.
    • Примеры закусок и блюд, содержащих примерно 300 калорий: яичница с тостами с маслом и свежей клубникой, турецкий сэндвич с салатом и помидорами плюс 1 чашка овощного супа или миска не слишком жирной гранолы с 1/2 стакана обезжиренного молока и горстью ягод.
    • Блюда в кафе быстрого питания могут содержать значительно больше калорий, чем их домашние аналоги, так что попросите низкокалорийное меню, если такое предусмотрено в кафе, когда выбираете еду не дома. Кроме того, готовя пищу самостоятельно, вы можете избежать лишнего жира, соли и сахара, которые содержат многие полуфабрикаты и ресторанная еда. Это позволит вам наполнить пищу большим количеством питательных веществ и поможет избежать калорий и жира, которые могут добавлять ненужный и вредный вес ребенку.
  • Часто ешьте и пейте.

    • Планируйте принимать пищу около 6 раз в день, распределяя расход калорий на несколько небольших блюд и здоровых закусок. Прием пищи каждые 2-3 часа поможет держать себя в тонусе и меньше подвергаться усталости, отекам, болям в спине, тошноте, головной боли. Частые приемы пищи будет поддерживать активность метаболизма стабильный уровень сахара в крови, который будет сдерживать вас от баловства едой и может снизить риск развития гестационного диабета.
    • Пейте много воды. Наполненный водой организм может помочь уменьшить боли, связанные с беременностью, а также может утолять голод между перекусами и приемами пищи. Выпив стакан воды перед едой, вы можете также избавиться от желания переедать.
    • Избегайте сладких и жирных ароматизированных напитков, таких как кофе, спортивные напитки, газированные напитки, цельное молоко. Замените их обезжиренным молоком или немолочными альтернативами, кофе без кофеина, который вы сами дополните специями или подсластите, небольшим стаканом 100% фруктового сока, обычным кофе без кофеина, чаем или водой.
    • Заботьтесь о здоровье, вымеривая порции закусок с собой, на дому и на ходу. Для большего удобства готовьте закуски порциями соответствующих размеров, так, вы уменьшите вероятность покупки фаст-фуда, еды из автомата или целой упаковки картофельных чипсов, когда вам нужно перекусить.
  • Включите умеренную физическую активность в свою повседневную жизнь. Регулярные физические упражнения могут помочь избавиться от стресса и дискомфорта во время беременности, снижают риск проблем со здоровьем во время беременности или противостоят лишнему весу.

    • Если вы регулярно делали какие-то упражнения до беременности, вы должны продолжать упражнения на протяжении большей части срока беременности. Исключением из этого может быть опасная, очень напряженная деятельность с высокой интенсивностью. Если вы раньше прыгали, плавали, танцевали, ездили на велосипедах или практиковали йогу, скорее всего, продолжение таких занятий будет безопасным и полезным. Женщины, которые занимались скалолазанием, кик-боксингом, художественной гимнастикой или участвовали в контактных видах спорта, должны проконсультироваться с медицинским специалистом, прежде чем продолжить свои тренировки.
    • Если вы не вели активный образ жизни до беременности, все-таки желательно начинать с легких физических упражнений, например, регулярных прогулок или плавания по несколько кругов. Если у вас уже существуют медицинские противопоказания, или если вы боретесь с равновесием или координацией действий во время беременности, обратитесь к специалисту или тренеру по физической подготовке за консультацией о безопасной и простой нагрузке для повышения вашего уровня активности.
  • Питание будущей матери в течение всего 9-ти месячного срока внутриутробного развития плода очень важный аспект, ведь женщина должна получать все необходимые витамины и микроэлементы. Как организовать ежедневное меню, чтобы не поправиться во время беременности и сохранить прежнюю весовую категорию после родов, при этом не навредить формированию еще не рожденного малыша?

    На сколько можно поправиться во время беременности?

    Прежде, чем задаваться вопросом, как во время беременности не поправиться, необходимо понимать, что набор веса в этот период неизбежен. В медицинской практике существуют условные нормы увеличения массы тела с учетом роста плода:
    • вес ребенка на момент родов около 3-4 кг;
    • плацента определяется, как орган с весом до 700 гр;
    • околоплодные воды – 800 гр;
    • увеличение матки до 1 кг;
    • дополнительный круг кровообращения с возросшим объемом крови около 2 кг;
    • жировая прослойка до 3 кг, задумана природой для подстраховки организма в случае отсутствия питания извне.
    Такие показатели указывают на то, что женщины поправляются в среднем на 10-12 килограммов. Эта цифра может варьироваться в зависимости от телосложения, генетических особенностей или наличия сопутствующего заболевания у будущей матери. Таким образом, границы нормы расширяются от 8 до 15 кг, но не более. Диагностирование на УЗИ больше одного плода имеет свои рамки набора массы тела при беременности, с учетом количества младенцев внутри утробы.

    При этом, в первый триместр беременности, прибавка в весе не должна превышать 40% от общего показателя. Оставшиеся 60% приходятся на остальной период развития ребенка.

    Лишний вес не всегда говорит о переедании, часто это признак отечной реакции организма, проявляющийся скоплением жидкости в конечностях. Руки и ноги, как будто опухают и наливаются, в основном на последнем триместре. В таком случае потребуется консультация у врача, чтобы исключить заболевания почек или сердечнососудистой системы.

    Почему поправляются во время беременности?

    Сразу после зачатия женский организм начинает выработку гормонов прогестерона и эстрогена, что сказывается на округлившихся формах беременной. Энергетические затраты возрастают, соответственно и потребность в пище также увеличивается. Но, распространенное мнение о том, что женщина должна есть за двоих, только миф старшего поколения.

    Ежедневная необходимость в калориях у человека составляет около 2000. На этапе вынашивания младенца, показатель возрастает на 1000 ккал в первые три месяца, и далее еще на 500 ккал.

    Чтобы не набрать много веса и не поправиться следует учитывать не только количество приемов пищи, но и качество. Фастфуд, мучные и сладкие блюда, чипсы не благоприятно сказываются на здоровье. Часто, женщина ведет малоподвижный образ жизни, что ведет к скапливанию жировой прослойки. Поэтому главным аргументом при ответе на вопрос о том, как во время беременности не набрать вес, становится ограничение в пищевых предпочтениях и увеличение прогулок на улице.

    Как питаться беременным, чтобы не поправиться?

    Чтобы сильно не набрать лишний вес, питаться при беременности следует мелкими порциями, но часто. Кушать необходимо до 7 раз в день, что поможет не только сдерживать набор веса и перебить чувство голода, но также уменьшит токсикоз на раннем сроке и снизит нагрузку с пищеварительного тракта.

    Советы о том, как не растолстеть во время вынашивания ребенка, сводятся к общим рекомендациям по питанию и здоровому образу жизни:

    1. Завтрак, является обязательным компонентом в меню. От него нельзя отказываться, чтобы организм не воспринял это, как голод и не стал запасаться излишней жировой прослойкой.
    2. Исключить вредные продукты – колбасу, соленья, газированные напитки, консервы, изделия из теста и сладкие блюда. Если сильно хочется съесть то, что не следует, необходимо ограничиться не большим количеством, но не заменять полноценный прием пищи.
    3. Основное питание должно состоять из фруктов, овощей, каши, кисломолочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. Можно есть пищу приготовленную на пару или отварную, жареная – становиться табу для беременной.

    Как сильно не поправиться во время беременности? План питания

    С проблемой появления лишних килограммов во время беременности сталкиваются все женщины, ведь это естественный физиологический процесс. Так, нормой считается прибавка в весе беременной в пределах 10-15 кг. Зачастую будущие мамочки набирают куда больше килограммов и прекрасное время вынашивания ребенка оборачивается появлением эстетических проблем.

    Увеличившийся в размерах живот, появление лишних жировых отложений на бедрах и ягодицах, приобретающие полноту руки и ноги становятся настоящим комплексом для будущей мамочки, ведь так не хочется терять красоту и привлекательность в такой непростой период. Более того, проблема избыточной массы тела сводится не только к внешним изменениям, но и возникновению многих осложнений во время беременности, что прямым путем ведет к появлению заболеваний.

    Причины увеличения веса у беременных

    Увеличение массы тела во время вынашивания ребенка невозможно избежать. Прибавка в весе происходит из-за ряда характерных для этого периода причин:

    • Увеличения в размерах матки — в среднем ее масса возрастает на 1 кг;
    • Роста плаценты — к моменту родов она достигает 700 г;
    • Роста плода — доношенные малыши рождаются с весом от 3 до 4 кг;
    • Возрастания объема околоплодной жидкости — приблизительно 1 л;
    • Увеличения объема крови беременной — прибавка до 2,5 л;
    • Накопления жировых запасов, выступающих естественной защитой для малыша в утробе — средний суточный запас от 500 до 700 ккал.

    Так же в период вынашивания малыша увеличивается потребность энергии приблизительно на 20 — 25 %. Зачастую женщины придерживаются советов ни в чем себе не отказывать и питаться в 2 раза больше, забывают о привычных порциях еды, употребляемых до беременности и съедают во много раз больше пищи: аппетит-то хоть куда! При этом не берут в расчет то, что питаться нужно не тем, чем хочется, а тем, что полезно для себя и малыша. Ситуация усугубляется еще и отсутствием физических нагрузок, ведь заниматься спортом опасно при беременности. В результате стрелка на весах показывает стремительную прибавку в весе, а стройный силуэт уходит в прошлое.

    К сожалению, появление лишнего веса зачастую связано не только с увеличившимися объемами съедаемых порций, но и с наличием проблем в работе внутренних органов. Так, если прибавка в весе в течении недели превышает 400 г, то это свидетельствует о наличии отеков по причине сбоев в работе почек и сердца. Поэтому беременным так важно своевременно посещать гинеколога, следить за своим самочувствием и прибавкой в весе.

    Чем опасен лишний вес беременным женщинам

    Лишний вес во время беременности не ограничивается тем, что внешний вид женщины становится непривлекательным. При стремительном наборе килограммов в разы возрастает вероятность возникновения осложнений беременности таких, как:

    • Гестационный сахарный диабет;
    • Варикозное расширение вен;
    • Нарушения в работе ЖКТ;
    • Анальные трещины и геморрой;
    • Излишняя нагрузка на позвоночник, развитие остеохондроза;
    • Нарушение плацентарного кровотока;
    • Кислородное голодание плода;
    • Появление позднего токсикоза;
    • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
    • Избыточная масса плода.

    Жировые отложения препятствуют нормальному осмотру доктора беременной, при проведении прослушивания стетоскопом доктор не всегда слышит сердцебиение плода. При родоразрешении посредством операции данный процесс значительно затягивается из-за затруднительного доступа к матке, при этом общее время проведения кесарева сечения сильно затягивается.

    Что касается момента наступления родов, то лишний вес и здесь может нести череду потенциальных угроз: слабая родовая деятельность, появление множественных разрывов в следствии уменьшения эластичности кожных покровов.

    Но самая главная проблема возникает уже после выхода из роддома: как же сбросить лишний вес и вернуться к прежним формам? Чтобы избежать такой ситуации нужно вовремя предпринимать необходимые меры по профилактике появления избыточной массы тела.

    Как сохранить стройную фигуру во время вынашивания ребенка

    Многим людям, столкнувшимся с проблемой лишнего веса хорошо известно, что все принципы похудения сводятся к соблюдению ограничений в питании и соблюдению физических нагрузок. Для беременных женщин эти два принципа не являются исключением. Однако соблюдение физические нагрузки могут соблюдаться только при условии отсутствия патологий беременности и разрешения лечащего доктора.

    Конечно, в идеале каждая будущая мама должна советоваться с врачом-гинекологом по поводу сбалансированного питания и возможных ограничений в еде, но такая возможность не всегда есть: на приеме, как правило, не остается времени для подробного диалога с врачом на тему всех интересующих вопросов. Поэтому следовать общепринятым рекомендациям никогда не повредит ни будущей мамочке, ни ее будущему малышу:

    • Не игнорируйте завтраки. Очень часто беременные женщины по привычке отказываются от полноценного завтрака в пользу чашечки кофе и сладостям на работе. Это должно быть полностью исключено: на протяжении ночного времени вы и ваш малыш не получаете никаких питательных веществ, поэтому утром вам просто необходимо полноценно позавтракать для восполнения расходованных запасов энергии. Если вы будете игнорировать завтраки, то в промежутке перед обедом утолять голод придется перекусами сладостей и блюдами быстрого приготовления, что скажется не самым лучшим образом на вашей фигуре;

    • Планируйте меню на каждый день. Как часто вы задумываетесь над тем, что будете кушать в течении дня? Пожалуй, ни одна беременная женщина не обращает на это никакого внимания, а зря! Ведь только четкое меню, составленное на основе полезных продуктов будет являться залогом вашей стройной фигуры. Откажитесь от употребления в пищу полуфабрикатов, в обеденный перерыв не покупайте фаст-фуд и газированные напитки, а возьмите с собой из дома свежее яблоко, диетические сухарики и обезжиренный кефир. Это не только позволит сэкономить немало денег, но и предостережет от появления лишних килограммов.
    • Не питайтесь в кафе и уличных перекусочных. Как мы уже говорили выше, откажитесь от покупки еды в таких местах: общепиты никогда не отличались приготовлением полезных блюд. Такая еда в большинстве состоит из жиров, масел, консервантов, пищевых добавок и красителей. Понятно, что такой состав будет не только вредным для будущего ребенка, но и скажется не самым лучшим образом на фигуре беременной женщины. Поэтому, если вы уж и решили посетить кафе или ресторан, то всегда отдавайте себе отчет в том, что вы едите: свежие овощи, зелень, нежирное мясо или картофель на пару никогда не будут под запретом. Не забывайте о том, что предпочтение следует отдавать зеленому чаю, а не кофе, свежим сокам, а не газированным напиткам.

    • Прислушивайтесь к работе своего организма. Многие беременные только и слышат, что: “Кушай за двоих!”, “Скушай еще тарелочку пельменей!”, “Во время беременности нельзя ни в чем себе отказывать!”. Действительно, находясь в ожидании малыша дополнительные калории просто необходимы женщине, но в разумных количествах и не превышая 2 500 ккал в день. Однако, это не означает, что, насытившись нужно употреблять пищу через силу лишь потому что это так нужно.

    Есть надо столько, сколько хочется, при этом ведя примерный подсчет калорий с помощью специального калькулятора. Также нельзя забывать о том, что далеко не все калории полезны.

    Не стоит заставлять себя питаться той или иной полезной пищей, выбор всегда достаточно большой, и если не хочется кушать рыбу или орехи, то получить полезные микроэлементы можно и из другого блюда.

    Откажитесь от добавочной порции борща в пользу груши или кефира и не нужно при этом слушать советы родственников. Прислушивайтесь к своему аппетиту: если захотелось мяса — съешьте кусочек вареного, если хочется употребить в пищу овощи — не отказывайте себе в этом.

    • Не употребляйте вредные продукты. Копченые колбасы и рыбу, соленые и острые блюда, кулинарные изделия и газированные напитки следует исключить из своего рациона. Это совсем не означает, что в качестве исключения из правил вам нельзя будет съесть немного колбаски или небольшой кусочек тортика по праздникам, но употреблять такие продукты стоит в качестве исключения. Не забывайте о том, что любое съеденное блюдо оказывает влияние на развивающийся плод, а прочитав состав колбас, сосисок и полуфабрикатов можно прийти в ужас — сплошные консерванты, добавки и красители. Поэтому лучше отдать предпочтение натуральным продуктам, качество которых вы можете проверить самостоятельно (свежесть мяса и рыбы, срок годности). В последнее время врачи советуют беременным питаться теми продуктами, которые выращиваются исключительно в местности проживания. Так, по мнению многих диетологов не стоит ожидать значительной пользы от экзотических фруктов.
    • Не игнорируйте физическую активность. Беременная женщина вовсе не является больной. Поэтому если беременность проходит без осложнений, а врач-гинеколог не запрещает вам заниматься умеренными физическими нагрузками, то не исключайте их из повседневной жизни. Посещайте плавательный бассейн, гимнастику для беременных, совершайте прогулки по вечерам в парке, делайте посильную работу по дому. Главным здесь будет то занятие, которое приносит вам удовольствие и не отнимает слишком много сил.

    Итак, все правила поддержания стройной фигуры сводятся к основным принципам: обеспечению организма необходимым количеством калорий посредством употребления здоровой пищи, а также соблюдению посильных физических нагрузок.

    Чем правильно питаться во время беременности, чтобы не поправиться

    Выяснив основные рекомендации для беременных, возникает логичный вопрос: “Чем же правильно питаться во время беременности, чтобы избежать появления лишних килограммов?”. Давайте попробуем ответить и на него:

    • Соблюдайте полноценное питание. Это самое главное и важное правило для всех будущих мам. Без поступления в организм необходимого количества витаминов и микроэлементов невозможно нормальное развитие плода. Поэтому под строгим запретом оказываются монодиеты. Следите за своим весом, но при этом не в условиях полной голодовки и систематического недоедания.
    • Исключите из рациона быстрые углеводы. Сюда следует отнести столовый сахар, газированные напитки, кондитерские изделия, сладкие фрукты, варенья и джемы.
    • Расширьте рацион продуктами с медленными углеводами: крупы, горох и фасоль, свежие овощи, орехи, грибы, зелень.

    • Делайте упор на каши: их достаточно быстро и легко приготовить, а польза от их употребления просто огромная. Кроме того, систематические завтраки кашами оказывают положительное влияние на работу ЖКТ, функционирование которого нарушается во время беременности.
    • Полностью исключите из своего рациона колбасу, сосиски, сало, копченое мясо и жирные сорта рыбы, отдав предпочтение диетическим видам мяса (индейке, кролику, телятине) и рыбе.
    • Делайте особый упор на употребление овощей (как в свежем виде, так и приготовленными овощами на пару, либо запечёнными).
    • Полностью откажитесь от алкоголя, острых и жирных блюд и продуктов сомнительного качества (состава, срока годности).
    • Употребляйте пищу часто и небольшими порциями. Такой поход позволит вам не испытывать чувство сильного голода, а также исключит возможность переедания.

    Не забывайте периодически контролировать свой вес, следите за своим самочувствием и не игнорируйте посещение доктора, так как вы несете ответственность не только за себя, но и жизнь и здоровье своего будущего ребенка.

    Отзывы и рекомендации беременных

    Елизарова Людмила, г. Калуга “За свою первую беременность я прибавила в весе 8 кг, что входило в пределы нормы. Но вторая беременность через 1,5 года оказалась более тяжелой: сильнейший токсикоз первого триместра сменился стремительным набором в весе с началом второго, доставив не только проблемы с внешним видом, но и не лучшим образом сказался на моем самочувствии. Спасибо большое врачу-гинекологу с огромным опытом работы, которая назначила мне сбалансированную диету и посоветовала посещать плавательный бассейн. В итоге я перестала поправляться и сохранила стройную фигуру без растяжек до конца периода беременности.”

    Волобуева Лариса, г. Нижний Тагил “Когда узнала, что нахожусь в интересном положении сразу начала задаваться вопросом как же сохранить фигуру во время беременности. Прежде всего меня интересовала правильно подобранная диета, которая позволила бы получать все питательные вещества малышу, а также помогать сохранить стройность моих форм (по природе женщины нашей семьи склонны к появлению лишнего веса при беременности). Обратившись с этим вопросом на очередной консультации к гинекологу, мне был дан совет исключить из рациона быстрые углеводы и сладкое, а также вести контроль употребляемых килокалорий в течении дня. Соблюдая эти советы на протяжении всей беременности, мне удалось удержать свой вес в пределах нормы, выносить и родить здорового малыша.”

    Московченко Александра, г. Воронеж “В 3 триместре беременности я начала сильно прибавлять в весе, так как пропал токсикоз и аппетит был не то, что за двоих, а за троих. Сдерживать себя никак не получалось, и мне пришлось рассказать об этом своему доктору. Получив совет принимать пищу 6-8 раз в день, а в остальное время утолять голод питьем негазированной минеральной водой, я начала следовать этому совету. Поначалу приходилось очень тяжело, ведь я привыкла ни в чем себе не отказывать. Но буквально через 10 — 12 дней это вошло в привычку, и я насыщалась небольшими порциями съеденного. Вес мой больше не увеличивался, окончательно сбросить накопившиеся килограммы мне удалось уже после родов.

    Горожанкина Светлана, г. Махачкала “Правильное питания для беременных, чтобы не набрать лишний вес мне помогла составить моя сестра, которая на момент моего нахождения в интересном положении заканчивала мединстутут. Основные принципы сводились к нормализации режима дня, употреблению свежих овощей и фруктов и полному отказу от вредной пищи. Как и большинство современных людей, я вела активный образ жизни и никогда не придерживалась никаких запретов, то ради ребенка это сделать пришлось: спать ложилась не позже 22.00, пищу принимала строго по времени и исключительно диетическую. В результате мой вес за период беременности увеличился всего на 5 кг, а малыш родился крепеньким и здоровеньким. Хотелось бы сказать беременным женщинам: по возможности пересмотрите свой рацион и режим дня, ведь нужно стараться во благо для своего будущего ребенка, а поддержание здоровья мамы — залог рождения ребенка без патологий.”

    Науменко Оксана, г. Валуйки “Чтобы не набрать лишний вес во время беременности, я с первого триместра начала вести подробное меню на каждый день: это отличный вариант отказаться от перекуса сладостями и вредными продуктами. Конечно, соблазн всегда велик — это и всевозможные гамбургеры, продающиеся в придорожных ларьках, и стаканчик попкорна с колой в кинотеатре, и столь любимые чипсы с сухариками, а особенно, когда все вокруг кушают, но тебе нельзя. Здесь главное суметь понять тот факт, что главное не действовать в угоду своим желаниям, а в интересах своего беззащитного ребенка, ведь именно во время беременности закладывается здоровье будущего человека. О лишнем весе даже говорить не стоит, ведь ничего кроме проблем со здоровьем он принести не может. Мне удалось выдержать все 9 месяцев и не употреблять в пищу ничего вредного, а мой здоровенький сыночек стал лучшей наградой за старания и проявленную силу воли.”

    Дергилева Оксана, г. Краснодар “Что касается моей беременности, могу сказать, что никаких строгих диет я не придерживалась. Прочитав в интернете множество информации о том, что не нужно есть беременным, чтобы не поправиться, я сделала для себя выводы и полностью исключила из рациона запрещенные продукты. За 9 месяцев моя прибавка в весе составила всего 7 кг, а спустя 3 месяца после родов я не только вернулась к прежнему размеру, но и похудела еще на 3 кг. Советую всем беременным девушками продумать свое питание и не забывать о том, что каждый вредный съеденный продукт поступает через кровь и к малышу, поэтому прежде подумайте.”

    Как питаться при беременности чтобы не поправиться? Питание во время беременности

    С первого триместра беременности у женщин происходит гормональная перестройка всего организма, вследствие которой ближе к окончанию этого периода у многих беременных женщин происходит большая прибавка веса примерно до 3 килограммов. Главное совет, не стоит переедать (хотя есть, конечно, хочется), необходимо питаться три – четыре раза в день, таким образом, получать нормальное количество белков и витаминов. Для приема в пищу белков подойдет мясо курицы, индейки и кролика. Главным источником животного белка и витаминов помимо мяса является и рыба (она содержит достаточное количество кальция и фосфора), молоко, сыр, творог.

     

     Все питание будущей мамы оказывает  сильное воздействие, как на ее собственную фигуру, так и на здоровье ее ребенка, а как правильно питаться во время беременности, чтобы не поправиться?

    Многие женщины очень бояться располнеть во время беременности до такой степени, что потом будет очень трудно избавиться от накопившихся лишних килограммов. Как  питаться при беременности чтобы не поправиться?  
    С первого триместра беременности у женщин происходит гормональная перестройка всего организма, вследствие которой ближе к окончанию этого периода у многих  беременных женщин происходит большая прибавка веса примерно до 3 килограммов. Главное совет, не стоит переедать (хотя есть, конечно, хочется), необходимо питаться три – четыре раза в день, таким образом, получать нормальное количество белков и витаминов. Для приема в пищу белков подойдет мясо курицы, индейки и кролика. Главным источником животного белка и витаминов помимо мяса является и  рыба (она содержит достаточное количество кальция и фосфора), молоко, сыр, творог.
     
    Многих женщин беспокоит проблема токсикоза у беременных. Их постоянно тянет поесть сладкого и вкусного. Всего того, что содержит в себе слишком много калорий, но беременная женщина с трудом может отказать себе в удовольствии полакомиться желаемым продуктом.
     
    Спасти положение может кардинальное изменение режима питания и продуктов, употребляемых в пищу. Стоит попробовать питаться в среднем 5 – 6 раз в день, маленькими порциями, и увеличить объем принимаемой за день жидкости, лучше всего пить разбавленные натуральные соки. Необходимо как можно чаще есть качественные фрукты. Очень полезны фрукты фейхоа (которые содержат йод и железо), а также хурма и киви. 
     
    В течение суток беременная женщина должна в среднем потреблять не менее двух литров жидкости. В организме в период беременности много прогестерона, да и постоянно растущая матка давит на почки, поэтому выделение мочи замедляется. Нужно больше пить, чтобы промывать почки. Жидкость нужна и малышу, потому что количество околоплодных вод должно увеличиваться, чтобы он мог чувствовать себя комфортно и свободно плавать. Кроме того, в это время ребенок уже начинает “испражняться”, ему нужна чистая среда обитания, поэтому обмен воды в организме будущей мамы должен идти очень активно.
     
    Какие минеральные вещества, способствуют выведению шлаков из организма, тем самым помогая ответить на вопрос, как правильно питаться во время беременности, чтобы не поправляться? На этот вопрос однозначного ответа нет, так как многие микроэлементы полезны для организма беременной женщины.
     
    Начиная со второго месяца беременности, стоит особо внимательно следить за своим весом. Желательно употреблять больше кальция и других полезных микроэлементов, стараться держаться той диеты, с которой начиналась ваша беременность. В противном случае организм может отреагировать на резкие перемены питания сбоем.
     
    Основной источник кальция – это молочные продукты, поэтому старайтесь употреблять их, однако, не забывая о том, что вы пытаетесь сохранить свой вес. В течение всей беременности полезно принимать яичную скорлупу в мелко протертом виде.
     
    Чтобы не пополнеть есть отличный выход: вы можете питаться различного вида рыбой. От рыбы, как известно, не толстеют, но при этом это вкусный и питательный продукт с большим содержанием фосфора. Самые полезные и вкусные виды морской рыбы: горбуша, семга, лосось и тунец. По сравнению с мясом в рыбе значительно меньше соединительной ткани, поэтому обеспечивается легкое ее переваривание. Лучше всего питаться рыбой приготовленной на пару или запеченной вместе с овощами.
     
    Если вы хотите иметь стройную фигуру, вам необходимо включить в своей ежедневный рацион разнообразные витамины. Так как витамины во время беременности играют важную роль. С самых первых дней беременности организм женщины остро нуждается в витамине Е. .Он положительно влияет на рост ткани молочной железы, помимо этого, надежно защищает от возможности выкидыша. Этот витамин содержится во многих продуктах питания в том числе, в масле, орехах, семечках, в зернах проросшей пшеницы. Счастливой Вам беременности и правильного питания для беременных!

     Питание во время беременности

    Диетологи считают, что во время беременности не стоит кардинально менять свой рацион. Его можно подкорректировать в пользу того, что действительно необходимо и полезно

    Зачастую у беременной бывает как полное игнорирование еды, так и приступы «неуемного аппетита». Особенно часто такие перепады приходятся на первый триместр беременности. Не стоит игнорировать пожелания организма. Как правило, он требует то, что нужно малышу именно сейчас. А вот со второго триместра уже можно самим планировать свое меню. Только не утоляйте голод, чем придется. Помните: лучше съесть что-то полезное, чем перекусить «пустыми» калориями и подавить чувство голода.

    Врачи рекомендуют есть небольшими порциями, но часто. При этом желательно не наедаться на ночь. По возможности не ешь уже после 18-00.

    Итак, что же должно быть в основе меню во время беременности?

    Мясо
    Необходимый продукт, поставляющий в организм белки, витамины и микроэлементы. Наиболее полезны в этом плане телятина, нежирная свинина и кролик.

    При низком гемоглобине налегайте на печень и говядину.

    Важна еще правильная обработка. Нежелательно есть жареное мясо. Лучше отваривайте его, запекайте или готовьте на пару.

    Молочные продукты
    Самые полезные во время беременности кефир, творог и твердые сорта сыра. Они удовлетворяют возросшую потребность в кальции. На вашем столе молочное должно появляться каждый день.

    Крупы
    Овсяная каша, гречневая, кукурузная и отварной темный рис — фавориты меню будущей мамы. В этих крупах много витаминов и микроэлементов, они сытные и очень хорошо усваиваются.

    От белого хлеба и выпечки из муки высшего сорта лучше отказаться. Более полезны темные сорта хлеба, с отрубями или из муки грубого помола — эти продукты не забивают кишечник, а наоборот, заставляют его работать.

    Овощи и фрукты
    Врачи советуют съедать не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Не забывайте о зелени — в ней много витаминов группы В, в том числе и фолиевой кислоты (витамин В9) — одного из самых необходимых веществ беременности.

    Отдавайте предпочтение сезонным и грунтовым плодам. И еще тем, что выросли в климате вашей страны. Заморские могут вызвать аллергическую реакцию или отравление.

    Когда нет свежих овощей и фруктов, лучше есть сухофрукты, квашеные овощи и замороженные плодоовощные смеси. Будьте осторожны с ранними свежими овощами, так как они опасны нитратами, так что лучше не экспериментировать.

    Масло
    Нерафинированное масло первого отжима оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное — основные поставщики витамина Е, важного для вынашивания малыша. Заправляйте ими салаты и другие блюда. Полезно съедать ложечку с утра натощак.

    Но не используйте для жарки! Во время нагревания многие полезные вещества в растительных маслах превращаются в опасные соединения. А борьба с ними для организма беременной — сейчас дополнительная нагрузка.

     Излишний вес при беременности

    Сейчас это кажется наивным и смешным, но меня больше всего на свете пугали не объективные трудности и предстоящие роды, а изменения фигуры и набор веса при беременности. Практически с самого детства я слышала от мамы «Вот родишь и поправишься». Сама я девушка стройная, но в моем роду все женщины были склонны к полноте. Но набор веса при беременности не входил в мои жизненные планы.

    Почувствовав, что в первые месяцы я стремительно округляюсь, мне пришлось заняться этим вопросом всерьез. Что делать, чтобы не потерять форму во время беременности, как питаться и возможно ли избежать проблем с лишними килограммами.

    Набор веса при беременности естественен!
    Оказывается, что не так страшен черт, как его малюют! Некоторый набор веса при беременности – совершенно естественный процесс и бояться его не стоит.Организм женщины в первые месяцы перестраивается и начинает накапливать запас питательных веществ.  На набор веса оказывает влияние конституция. Очень часто склонные к полноте женщины поправляются не так быстро и стремительно, как худышки. Это объясняется тем, что в организме очень стройных женщин острее ощущается дефицит питательных веществ, которые должны пойти на строительство органов будущего ребенка.

    В среднем за весь период беременности в норме женщина прибавляет в весе на 10-12 кг. Пугаться этого не стоит: в эту цифру входят вес самого малыша, который составляет около 3,5 кг; вес плаценты, околоплодной жидкости. Плюс за время беременности увеличиваются молочные железы, которые готовятся к выработке молока, и общая масса крови. И только незначительный процент всего веса приходится на накопление жировых отложений.

    Когда набор веса при беременности ненормален?

    За динамикой веса в первую очередь следит врач, ведущий беременность. Именно он определяет, исходя из конституции женщины и течения беременности, насколько правильно развивается беременность и не превышает ли набор веса норму. После рождения ребенка вес достаточно быстро приходит к  прежним показателям.

    Если набор веса при беременности идет очень быстро, это может свидетельствовать о  начале гистоза – грозном осложнении, при котором нарушается баланс воды в организме и начинается накопление жидкости. Гистоз может привести к кислородному голоданию ребенка и неблагоприятному течению родов. Именно поэтому, если в последнем триместре вес начинает стремительно расти, назначают специальную диету и ограничивают количество выпиваемой жидкости.

    Почему нельзя голодать при беременности?

    Голодать во время беременности, чтобы не дай бог не набрать вес, нельзя. Но и есть за двоих чревато развитием осложнений. Для меня достаточным оказалось рациональное питание небольшими порциями несколько раз вдень. Тогда возросший аппетит не успеваетзаставить опустошить холодильник. Лучше ограничить количество жиров и включить большое количество овощей, постное мясо и молочные продукты. Физическая активность во время беременности тоже является  профилактикой набора лишнего веса.

    Итак, ежедневные прогулки, физические упражнения, полноценное дробное питание и спокойное отношение к новому своему состоянию оказались самыми действенными методами борьбы с набором веса. И наследственная предрасположенность оказалась  не страшна.

    Комментарии

    диета, меню питания. Правила питания при беременности чтобы не поправится

    Беременность – это самое волшебное время в жизни каждой девушки. Под сердцем зарождается новая жизнь, будущий малыш растёт, чтобы спустя 40 недель «поздороваться» с мамой первым криком. А пока он развивается в животике, беременные девушки иногда злоупотребляют своим положением, мотивируя «всё равно поправлюсь, так что можно есть сколько душе угодно». А вот и зря… Предлагаем обсудить, как не набрать лишний вес во время беременности и что для этого надо делать.

    От чего растёт вес во время беременности

    Будущим мамам всегда интересно, откуда появляются лишние килограммы во время беременности? Давайте посчитаем вместе:

    В итоге получается средняя прибавка в весе – 12,5 кг. Но так как беременность у каждой девушки протекает индивидуально, то и показатели веса будут иными. У кого-то больше, у кого-то меньше.

    Лишний вес во время беременности: истории на эту тему

    Откуда появляется лишний вес во время беременности? Чаще всего будущие мамы злоупотребляют сдобой, сладостями, ведут «диванный» образ жизни, практически не бывают на свежем воздухе и мало гуляют. Понятно, что во время токсикоза настроение вовсе не прогулочное. Но поддаваться плохому настроению – это как сдаваться.

    Предлагаем вам несколько историй молодых мам, которые могут стать «памятками», что надо и, напротив, не надо делать во время беременности, чтобы потом не избавляться от лишнего веса.

    Оптимальной прибавкой в весе во время беременности считается 8-12 кг за весь срок (при многоплодной беременности – больше).


    (поправилась во время беременности на 22 кг ): «Беременность у меня была не то, чтобы сложной. Но я и не летала. С 5 по 12 неделю был токсикоз. Стабильно тошнило по утрам, мутило при запахе сыра, пота, мяса, пельменей, колбас. Не могла заходить в магазины, тут же становилось плохо. Дома не могла открывать холодильник – он у меня всегда мытый, но всё равно мне пахло. Мучилась, когда мужу готовила еду – ведь она была из мяса. В общем, мне было очень плохо. На работе не могла ходить в столовую, мне так всё пахло. Единственное, что ела – булочки. И вес начал расти. Когда я забеременела, весила 45 кг при росте 167 см. Врач говорила, что у меня дефицит веса. Она знала, что я не могу есть мясное, и ругала меня: «Это нужно ребёнку, как-то постарайся». Но… никак. И вот от булочек мой вес стал расти. Незаметно, но уверенно. Он откладывался на бёдрах. Врач грозилась посадить на диету. Но я даже холодильник не могла открыть, чтобы приготовить себе что-то полезное. Когда родила, живот стал плоским очень быстро. А вот «ушки» на бёдрах до сих пор есть. И никак не могу избавиться от них. Сейчас я думаю, что надо было есть больше молочного, не отложилось бы на бёдрах ничего. И занимаюсь спортом – сгоняю «ушки».


    (поправилась во время беременности на 9 кг ): «О том, что я была беременна, практически никто не знал. А когда поехала рожать, соседки удивились – мой живот как на 5 месяце. Дочка родилась доношенной, весила 3100. А моя прибавка за всю беременность составила 9 кг. Я очень волновалась за свою крошечку. УЗИ показывало, что она развивается хорошо. А врач в ЖК, которая наблюдала меня, всё грозилась меня на сохранение отправить – из-за того, что я очень сильно худела. Я делала это не специально. Просто было очень много нервотрепки: покупка загородного дома, ремонт, потом с мужем отношения портились – из-за разных взглядов на ремонт. Сейчас понимаю, что всё это глупо, но тогда я сильно нервничала. А на сохранение не ложилась. И ела очень мало, токсикоз плюс нервотрёпка сделали своё дело. Сейчас хочу предостеречь девочек, которые ждут малышей – питайтесь правильно! Не нервничайте! Все бытовые вопросы – такая мелочь по сравнению с чудом, которое растёт в ваших животиках».


    (поправилась во время беременности на 14 кг ): «Я очень любила свою беременность. И пусть в первом триместре меня выворачивало. Пусть на седьмом месяце угодила на сохранение из-за тонуса. Зато всё остальное время я буквально летала. Пока ещё не ушла в декрет, каждый раз во время обеденного перерыва ходила в ближайший парк и там обедала. Брала с собой еду в контейнере, сидела на лавочке, смотрела на людей, деревья, птиц, детей и отдыхала, дышала свежим воздухом. Муж меня «выгуливал», я сама это так называла. Мы ходили в лес, благо рядом с домом. Врач мне говорила, что есть парочка лишних кг, но я их не ощущала. Единственное, было сложно, когда угодила на сохранение, из-за постоянной лёжки чувствовала себя тюленем. Но когда врачи меня отпустили домой, снова начала гулять и моё состояние улучшилось. Во время беременности носила бандаж для беременных, чтобы поддерживал живот. Надела бандаж и сразу после родов – живот стал уходить на глазах. И уже через 3 недели я влезла в свои добеременные узкие джинсы. Для меня это было достижение. Поэтому всем, кто сейчас ждёт малыша, я советую – больше ходите, питайтесь правильно, не ешьте булочки. Вы будете очень красивыми будущими мамами! Ведь иной раз со спины даже непонятно, что впереди животик – такая девушка стройненькая, а ведь носит малыша. Всем лёгкой беременности!».

    Для определения, является вес будущей мамы избыточным, низким или нормальным для её роста, врачи используют специальный показатель – индекс массы тела (ИМТ). И вот такую формулу: индекс массы тела = масса тела в кг?/?рост в метрах, возведённый в квадрат. Пример для расчёта: ваш рост 1,70 м, а вес – 60 кг. Считаем: ИМТ=60?/?1,7*1,7=20,7. При индексе менее 18,5 – вес считается ниже нормы; индекс 18,5-25 – это нормальный вес; 25-30 – избыточный вес. А если вес более 30 кг – это уже ожирение.

    Что говорят эксперты: как не поправиться во время беременности

    Виталий Павлюк, инструктор фитнес-клуба «Gym Fitness», сертифицированный тренер Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера: «Милые девушки! Здесь секретов нет! Многим во время беременности хочется сладкого. Поэтому мой совет: вместо конфет и булочек начните употреблять фрукты. Таким образом вы сможете обмануть организм и не поднять уровень сахара в крови, что и является причиной набора лишнего веса».

    Во время беременности

    Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса – вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

    Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).

    1) Не забывайте о завтраке

    Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.

    2) Составляйте меню

    Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.

    3) Избегайте общепита

    К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем – будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота – не лучший друг беременной женщины, поверьте).

    4) Слушайте свой организм, а не других людей

    «Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама? «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса – съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот – о мясных продуктах даже думать не хочется – не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).

    5) Помните о запрещенных продуктах

    Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты – все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

    Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме – врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

    6) Не забывайте о физической активности

    Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

    7) Не ешьте на ночь

    Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи – лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

    8) Не голодайте

    Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир – вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую – берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.

    Как не поправиться во время беременности? Конечно, в широком смысле не поправиться не получится – растёт ребёнок, вместе с ним матка, появляются околоплодные воды. Но так уж устроен этот мудрый женский организм, что с первых дней беременности на животике может появиться небольшая жировая прослойка, и это абсолютная норма – её функции при беременности — это сохранение тепла и защита от возможных внешних физических воздействий (толкнули в автобусе, упала и т.д.).

    Однако это не значит, что с первых дней беременности можно набирать сколько угодно – существуют нормы, на сколько поправляются во время беременности. И следует их придерживаться, в противном случае врач будет вынужден посадить вас на диету. Но всегда легче какую-то ситуацию предотвратить, чем потом расхлёбывать последствия.

    Поговорим о питании при беременности и прочих составляющих здорового образа жизни, которые не позволят набрать лишний вес за 9 месяцев.

    Как не поправиться при беременности

    Красивая фигура, можно сказать, лежит на трёх китах:

    1. Правильное питание. Мы – то, что мы едим. Жареное, сладкое и мучное не несут в себе абсолютно никакой пользы, в то же время, они выливаются в виде жировых отложений в излюбленных местах.
    2. Физическая активность. Движение – жизнь. Спорт, бег, ходьба – да все, что угодно, лишь бы дома на диване не сидеть сутками.
    3. Здоровье человека. Если человек строго соблюдает изложенные выше принципы, но фигура не меняется, вес стоит на месте или даже растёт, то речь может идти о каких-то нарушениях в организме. Гормональный дисбаланс, замедленный обмен веществ или что-то другое – вердикт сможет вынести только опытный врач.

    Эти правила имеют место быть не только для обычного человека, но и для будущей мамы в том числе, просто с некоторыми корректировками. Если с третьим пунктом всё предельно ясно, то первые два требуют расшифровки.

    Как не поправиться во время беременности. Спорт при беременности

    Речь, впрочем, пойдёт о двигательной активности будущей мамы в целом и о спорте как её разделе в частности.

    Итак, двигаться будущей маме можно и нужно, если беременность протекает без осложнений. Помните, что беременность – не болезнь, а нормальное состояние женщины! И не стоит им прикрываться, отказываясь лишний раз прогуляться или сделать какую-то работу по дому.

    Учтите, что приведённые ниже правила не панацея для каждой будущей мамы. Если беременность проходит с осложнениями, у вас плохое самочувствие и ваш врач прописал полный покой – слушайте в первую очередь именно его!

    • Правило 1. Каждой будущей маме необходимы ежедневные пешие прогулки.

    И чем они будут дольше, тем лучше! Так вы убьёте сразу двух зайцев – ежедневный приток кислорода обеспечит малышу комфортное существование в животике, а ходьба сожжёт лишние калории и разгонит метаболизм.

    • Правило 2. Каждой будущей маме хотя бы раз в неделю надо заниматься спортом.

    Сразу оговоримся – как только это разрешит врач, ведущий вашу беременность. Обычно на ранних сроках разрешение дают крайне редко в целях предотвращения выкидыша, который можно случиться и без особой причины.

    Конечно, речь не идёт о прыжках с парашютом, конном спорте, бодибилдинге или другом экстриме. Спорт – понятие растяжимое, и для будущих мам он подразумевает под собой особую гимнастику. Ею можно заниматься как в фитнес-центре, так и дома. Какой бы вариант вы ни выбрали, желательно это делать под надзором профессионального тренера. Ведь даже упражнения, кажущиеся простыми на экране телевизора могут иметь множество нюансов в технике выполнения. И чем больше живот, тем сильнее смещён центр тяжести, тем больше нюансов имеют эти самые упражнения!

    Кроме того, даже если выполнять упражнения правильно, может закружиться голова при резком вставании, например. А обмороки при беременности крайне опасны! Так что контроль, контроль и ещё раз контроль!

    • Правило 3. Каждой будущей маме хотя бы раз в неделю надо плавать.

    Опять же – лишь с разрешения врача и только в хорошем проверенном бассейне с эффективной системой очистки и нормальным контингентом. Дело в том, что в воде есть риск передачи местных заболеваний, а они, в свою очередь, могут передаться малышу при прохождении через родовые пути. Так что будьте осмотрительны с выбором бассейна!

    В воде будущая мама даже в третьем триместре вновь сможет почувствовать себя лёгкой и вдохнуть полной грудью! А упражнения с задержкой дыхания под руководством тренера научат обходиться какое то время без кислорода и малыша – так он будет тренироваться вместе с вами, готовясь к родовой деятельности, ведь тогда, по большому счёту, его ждёт то же самое.

    Как не поправиться во время беременности. Правильное питание при беременности

    Какой бы ни была высокой двигательная активность будущей мамы, набор веса по большей части всё же зависит от того, чем она питается. Нетрудно догадаться, что огромный кусок торта помножит на ноль все затраченные перед этим усилия, а то и вовсе аукнется в виде жировых отложений.

    В то же время, если женщине по каким-то причинам показан постельный режим, и она тщательно следит за всем, что попадает к ней в рот, прибавка в весе при беременности останется в допустимых пределах нормы.

    По большому счёту все мы знаем основные принципы здорового питания. Ведь очевидно, что греческий салат в разы полезнее Биг Мака из Макдональдса, не так ли?

    • Правило 1. Будущая мама должна исключить из своего рациона фаст-фуд.

    Даже если очень хочется, хорошо подумайте, чем сделать заказ в Бургер Кинге, KFC или том же Макдоналдсе. Вкусно, спора нет. Но что кроме гастрономического наслаждения принесут их популярные блюда? Правильно, лишние калории в виде жировых отложений везде, где придётся. Ребёнок из подобной пищи не извлечёт для себя ровным счётом ничего, а вот на свет он рискует появиться крупнее среднего!

    • Правило 2. Скажите «Нет!» мучному, сладкому, жирному, жареному, копченому и излишне солёному.

    В отличие от первого правила, во втором можно сделать некоторые исключения. Так уж устроен «беременный» организм, что порой тянет его как раз на солёное или сладкое. Если справиться с этим не получается, то возьмите себе за правило сладкое есть только на завтрак, причём лучше отдавать предпочтение хорошим сладостям. Вместо шоколадок, тортиков и пирожных лучше кушать пастилу, зефир, мармелад или сухофрукты.

    А солёного кушать стоит понемножку. Соль задерживает воду в организме, а это чревато отёками, которыми и так страдает большинство будущих мам.

    Жареная еда на масле априори вредна, но в современном 21 веке есть хорошие альтернативы приготовить например котлеты в пароварке, мультиварке. Это так же вкусно!

    От мучного и жирного лучше тоже отказаться насовсем, разве что съесть бутерброд с маслом на завтрак и на этом успокоиться.

    • Правило 3. Пейте больше воды!

    Пить надо 1,5-2 литра волы в день. Сразу оговорка – если есть склонность к отёкам, пейте меньше и преимущественно в первой половине дня.

    Всем остальным пить надо обязательно! Равномерно, в течение дня, желательно до 19-00 все выпить. Забываете, ленитесь? Купите себе большую бутылку воды и каждое утро заполняйте её. Будет все время перед глазами такая напоминалка, да и ходить никуда за водой не придётся.

    • Правило 4. Кушайте в проверенных местах, готовьте из проверенных продуктов.

    И это вполне очевидно – не стоит есть в сомнительного вида кафе или покупать продукты в магазинах с плохой репутацией. Давно не секрет, что многие недобросовестные продавцы красиво выкладывают некачественный просроченный товар в выгодном свете с целью максимально всё распродать и обезопасить себя от убытков – все помнят передачу «Среда обитания»?

    Потому и важно знать проверенные места, где, например, мясо всегда высокого качества, равно как и важно уметь определять качество любого продукта на глаз. Можете найти в интернете выпуски приведённой в примере передачи, там всё предельно подробно описывается.

    • Правило 5. Слушайте собственную интуицию – есть сомнение, что продукт свежий? Выкидывайте!

    Организм беременной женщины устроен очень мудро – женщина начинает очень остро реагировать на запахи не просто так. Так ей идёт сигнал, что есть а от чего лучше отказаться, каких витаминов не хватает, а каких в переизбытке. Если у будущей мамы возникло хоть на секунду сомнение, что мясо свежее – ей надо слушать себя, скорей всего, это сигнал мудрого организма о том, что данная продукция ни в коем случае не должна в него попасть!

    • Правило 6. Питайтесь чаще, но маленькими порциями.

    Достаточно известное правило, но немногие его соблюдают.

    В большинстве случаев получается такая схема: завтракать не успевают, обедать на работе получается не всегда, зато по приходу домой люди набивают животы обильным ужином и ложатся спать. Это в корне неверно!

    Должно быть три основных приёма пищи и 2-3 перекуса.

    Примерная схема такова:

    • 7-00 обильный завтрак;
    • 10-00 перекус;
    • 13-00 обед;
    • 16-00 перекус;
    • 19-00 лёгкий ужин;
    • 22-00 лёгкий перекус по желанию.

    В большинство рабочих графиков такая схема вписывается, не правда ли?

    • Правило 7. Обогащайте свой рацион правильными продуктами!

    Правильными, то есть продуктами, обогащёнными витаминами и минералами.

    Обязательно кушайте молочные и кисломолочные изделия, в них содержится кальций, столь необходимый для костного роста малыша и для укрепления ваших зубов.

    Все виды мяса, курица, рыба, свежие овощи и фрукты, орехи в меру, крупы, каши, оливковое масло – все эти продукты питания при беременности благотворно скажутся на росте и развитии малыша, а вы не наберёте лишних килограммов. Если готовить их будете согласно правилу 1, разумеется.

    • Правило 8. Забудьте про кетчуп, майонез и соусы .

    Если хочется разнообразия вкуса, то возьмите соевый соус. Он отлично подойдёт к рису и макаронам, например. А всё остальное сплошная химия и жир в чистом виде! А овощные салатики прекрасно сочетаются с оливковым маслом, например.

    • Правило 9. Правильно распределяйте белки, жиры и углеводы в течение дня.
    1. Завтрак. Длинные углеводы. Это могут быть любые виды каш, за исключением манной. Лучше всего подойдёт овсяная, гречневая или пшённая. Можно скушать Любой фрукт или овощ, либо какой нибудь молочный или кисломолочный продукт.
    2. Первый перекус. Подойдёт Любой фрукт, овощной салатик, йогурт или кефир.
    3. Обед. Белки и углеводы. Лёгкий супчик на мясном бульоне, любое мясо, курица или рыба с овощами, гречкой или рисом. Можно иногда включать в свой рацион и картошку, и макароны. Картофель лучше всего отварить в мундире, а макароны выбирать подороже, из твёрдых сортов пшеницы. Можно съесть фрукт, подойдёт грейпфрут, а о бананах уже придётся позабыть до завтрашнего дня.
    4. Второй перекус. Ряженка, кефир или йогурт без добавок. Либо овощной салатик, например. Фрукты уже не едим!
    5. Ужин. Белки и немного углеводов. Мясо, курица или рыба со свежими овощами или гречкой на гарнир.
    6. Третий перекус по желанию. Дело в том, что нельзя ложиться спать на голодный желудок! Если хочется кушать, выпейте нежирный кефир или съешьте небольшую порцию творога.
    • Правило 10. Если нельзя, но очень хочется, то можно.

    Например, кофе – довольно спорный продукт. Избыток кофеина вреден для здоровья малыша, но с одной стороны, если будущая мама всегда была кофеманкой и один лишь запах свежемолотого кофе сводит её с ума… В этом случае лучше выпить маленькую чашечку капуччино, например. В небольших количествах он не нанесёт никакого вреда, а психологическое состояние мамы сразу улучшится, и малыш это почувствует!

    Вот в основном всё, что стоит знать о питании во время беременности. Но для более полной картины посмотрим, что происходит в животике у мамы в каждом триместре и отталкиваясь от этого, дадим более точные рекомендации по питанию во время беременности по неделям.

    Как не поправиться во время беременности. Питание на ранних сроках беременности

    В первом триместре токсикоз – довольно частый спутник беременности. Из-за него может пропасть аппетит совсем, возникнуть отвращение к многим запахам: некоторые будущие мамы даже худеют вместо того, чтобы набирать вес. В зависимости от своего состояния и необходимо выбирать, чем обогащать свой рацион.

    Конечно, в первую очередь, это должна быть полезная и богатая витаминами и минералами пища, о которой мы говорили выше. С симптомами токсикоза можно бороться с помощью сухариков – достаточно погрызть несколько штук с утра не вставая с постели.

    Как не поправиться во время беременности. Питание в период беременности во втором триместре

    Второй триместр по праву можно назвать самым благодатным, ведь токсикоз и прочие неприятные спутники беременности позади, но в этом и его коварство. Может захотеться разнообразия в рационе, поддаться искушению есть вредную пищу в больших количествах.

    Не стоит забывать про азы правильного питания, уделяя внимание содержанию белка в своём ежедневном рационе: сейчас закончилось основное формирование крохи, теперь идёт упор на его рост, потому и необходим строительный материал. Все виды мяса, курица и рыба должны присутствовать в том или ином виде!

    Таблица питания при беременности в третьем триместре

    В третьем триместре прибавка в росте будущего малыша будет уже не такой значительной, как во втором. Отныне он будет набирать массу, потому маме следует особенно строго следить за своим питанием.

    Если ранее вы могли себе позволить сладкое или мучное по утрам, то отныне делать этого не стоит совсем! Прибавка в весе затронет не только вас, но и малыша. А крупный плод может значительно осложнить процесс родовой деятельности для вас обоих! После родов вы увидите последствия на своём животе, когда матка сократится до прежних размеров – наружу вылезут и булочки, и конфетки, и прочие ваши слабости.

    Вспоминаем азы правильного питания и отныне не делаем себе никаких поблажек – осталось не так много, и это стоит того, поверьте!

    В то же время не забывайте про кальций – он особенно сейчас необходим крохе для роста скелета. Иными словами, молочные и кисломолочные продукты должны всегда быть на вашем столе!

    Подведём итоги

    Итак, конечно можно при беременности поправляться, и даже нужно, но только в меру! Если за всю беременность вы наберёте не больше 10-12 килограммов, то считайте, что вы достойно справились с задачей.

    При каждом визите ко врачу, особенно на поздних сроках, вас будут взвешивать и контролировать прибавку веса, и в случае чего вам скорректируют питание. А вы уж старайтесь придерживаться данных вам рекомендаций, ведь от них зависит здоровье ваше и вашего малыша!

    Видео « Правильное питание в период беременности» Светлана Я на втором триместре беременности. Раньше, все было нормально, я даже немного по худела, а сейчас, меня очень волнует быстрый набор веса. Как не поправится во время беременности?

    Многие беременные женщины худеют на протяжении первого и второго триместров, а ближе к родам начинает происходить набор веса, что считается вполне нормальным и закономерным. Но набирать больше 10 килограммов в вашем положении действительно не желательно. Это чревато некими осложнениями и длительным периодом сбрасывания лишнего веса после родов, когда восстановиться не так уж и просто. Заботиться о себе, конечно, нужно, но речь ни в коем случае не должна идти об изнурительных диетах, каких-либо ограничениях или тем более препаратах. Беременность – не время для экспериментов с организмом. Начните с простого – нормализуйте свой дневной график, в котором обязательно должен быть умеренный завтрак. Если вы не съедите что-нибудь с утра, то к обеду вам захочется уничтожить все запасы пищи из холодильника. Думайте наперед, ведь не вам рассказывать о непредсказуемости беременных женщин. Если выходите на прогулку, то лучше возьмите с собой яблоко, диетическое печенье или что-то не слишком калорийное, но вкусное. В случае если вам резко захочется перекусить, лучше употребить легкую, заготовленную провизию, нежели спонтанно покупать шоколадку или кекс.

    Кардинально пересмотрите свою меню. Если сложно отказаться от любимых жареных и жирных блюд, то постарайтесь уменьшить их количество. Исключите газированные напитки. Ваша задача – есть все, что хочется, много раз в день и маленькими порциями, но при этом уменьшить количество вредной пищи с консервантами и жирами в составе. Слушайте себя, свой организм, а не подруг или родственников, которые говорят о необходимости побольше есть, чтобы набираться сил. Старайтесь не наедаться поздно вечером или ночью. Уж если очень хочется, то хотя бы не картошку или мясо. Выпейте йогурт или полакомитесь фруктами – и аппетит утолите, и лишних калорий не прибавите. Но ни в коем случае не голодайте на протяжении дня, не изнуряйте себя и ребенка – это будет слишком. Ну, и не забывайте, что вы не больны, а просто беременны. Если нет осложнений, и ваш личный врач позволяет умеренные физические нагрузки, то смело отправляйтесь с подружками на аэробику или в бассейн . Если ведете сидячий образ жизни, то больше гуляйте на свежем воздухе или хотя бы прохаживайтесь по дому, офису, квартире. Ничего страшного, если наберете за период беременности пару килограммов. Главное – здоровье ваше и ребенка.

    Еще вопросы:

    Что ребенок должен уметь в 2 года

    Двухлетний малыш проявляет самостоятельность во всем: он вполне аккуратно ведет себя за обеденным столом – не разбрасывает еду и не обливается; может…

    Как объяснить ребенку, откуда берутся дети
    Какую температуру надо сбивать у ребенка

    Педиатры утверждают, что сбивать температуру у малыша необходимо только в том случае, если отметка градусника достигла более 39 градусов. Однако даже…

    Как разбудить новорожденного для кормления

    Режим дня для новорожденных детей предполагает многократный прием пищи. Как правило, грудничков кормят семь раз в сутки, каждые три-четыре часа. Как…

    Привет, дорогие читатели блога! Сегодня я хочу рассмотреть очень важную тему – правильное питание для беременных, чтобы не поправиться. Как получать все необходимое в такой важный период и не растолстеть. Давайте разберемся.

    Любой врач скажет: постепенный набор массы беременной – это нормально. Будущая мать должна набрать за весь период беременности в среднем 10-13 кг. Это без учета индивидуальных физиологических особенностей будущей матери. Ведь в организме происходят следующие изменения:

    • формируется плацента;
    • происходит накопление околоплодной жидкости;
    • увеличивается вес матки;
    • увеличивается грудь и жировая прослойка в допустимых пределах – так организм готовится к кормлению грудью;
    • растет и развивается плод.

    А вот недостаток веса или слишком быстрый набор массы, свидетельствует об обратном. Тут врач посоветует пересмотреть питание, подсчитать количество потребляемых калорий.

    До беременности 2000-2500 ккал.

    Вынашивая малыша, необходимо прибавить на 500-700 ккал больше. То есть 2500-3200 ккал в день – это нормально

    А чтобы контролировать свой вес, нужно систематически взвешиваться. Врач в консультации и так всякий раз проводит взвешивание будущей мамочки. Вы тоже можете взвешиваться дома самостоятельно для отслеживания прибавки в весе по неделям.

    Что поможет не набрать лишний вес

    Настало самое долгожданное время в жизни женщины – вы узнали, что станете мамой. Это отличный повод приобрести полезные привычки. Сохраните эти привычки во время, после беременности и на всю жизнь впредь.

    • Контроль веса. В среднем за один месяц вы должны набирать до 1 кг.
    • Прогулки и физическая активность. Посещение тренажерного зала и силовые тренировки придется отложить на эти 9 месяцев. А вот , прогулки, и для беременных – самое то!
    • Высыпайтесь. Недосып грозит набором веса. Так организм защищается от негативных воздействий, включает защитные функции. 7-8 часов – нормальное количество сна. Слишком долго спать тоже не стоит. Калории, съеденные за весь день, должны «растрястись».
    • Сбалансированное питание. Разнообразное питание поможет набрать вес в допустимых пределах.

    Как бороться с аппетитом

    Повышенный аппетит во время беременности вина гормонов. На самом деле ваш организм начинает вырабатывать огромное количество женского гомона – эстрогена. А этот гормон стимулирует аппетит. Это начинается уже с 13 недели беременности. Плюс – маленький плод внутри вас требует подпитки для роста и развития.

    Желание съесть что-нибудь эдакое легко объяснить. Так организм подсказывает, чего не хватает для нормального протекания беременности и роста плода. Как тут не набрать вес, если хочется чипсов, мороженого, торта с кремом вприкуску с соленым огурцом? Есть способы побороть разыгравшийся аппетит:

    • Дробное питание;
    • Замена вредных продуктов на полезные;
    • Пить побольше воды;
    • Посоветоваться с врачом – исключить возможность нехватки каких-либо витаминов;
    • Вести дневник подсчета калорий;
    • Расширить рацион;
    • Обеспечить эмоциональное равновесие.

    И помните, что набранный лишний вес повредит не только вам, но и будущему малышу.

    Каким должно быть питание

    Первое, о чем хочется сказать – ваше питание должно быть 5-6 разовым. Вырабатывайте режим дня.

    Порции не должны быть большими – 200-300 г. А легкий ужин за 2 часа до сна будет полезен. Придерживайтесь режима питания, чтобы не потолстеть.

    Завтрак должен быть горячим. Не пропускайте утренний прием пищи.

    • Каши: любые, кроме манки
    • Можно к завтраку добавить хлеб с сыром или постное печенье. Пить можно некрепкий зеленый чай с травами.
    • Бутерброд с отварным мясом или сыром
    • Овсяные блинчики с творогом или фруктовыми добавками. Достаточно размять банан вилочкой и вот начинка готова.

    Второй завтрак . Это перекус. Порции небольшие.

    • Фрукты
    • Творог с фруктами или овощами
    • Можете добавить песочное печенье, вафли, натуральный мармелад или зефир.

    Обед начать можно с овощного салата, затем съесть основное блюдо. Пусть это будет:

    • Суп овощной или на мясном бульоне из нежирного мяса
    • Картофель, гречка, рис, небольшая порция макарон
    • Мясо – ешьте без гарнира;

    Пить можете компот из сухофруктов, воду, некрепкий зеленый чай. После обеда чаи лучше не пить. Содержащийся в танин увеличивает частоту сердцебиения. А во второй половине дня скорость наших обменных процессов замедляется и нет смысла увеличивать нагрузку с помощью чая.

    Полдник . Небольшой перекус может быть:

    • Свежие или запеченные фрукты (1грушу или яблоко, можно персик)
    • Сырники или овощные блинчики
    • Омлет с овощами
    • Салаты из овощей, приправленные маслом холодного отжима
    • Выпейте воду, компот или сок в равной пропорции с водой.

    Ужин :

    • Сладкий плов с изюмом и яблоками
    • Творожная запеканка
    • Ленивые вареники
    • Рыба с рисом, овощами

    Если в обед не успели поесть горяченького супа, то можно им заменить ваш ужин.

    Второй ужин. На ночь желудок нагружать нельзя. Порция должна быть маленькой, примерно 120 г.

    • Творог, приправленный зеленью и нежирной сметаной
    • Немного ряженки
    • Толокно, разведенное теплой водой
    • Если очень хочется, выпейте компот с постным печеньем или двумя хлебцами.
    Что должно обязательно присутствовать в меню Что нужно исключить
    • Овощи, зелень
    • Фрукты (по сезону и экологически чистые)
    • Нежирные мясо и рыба,
    • Печень (периодически)
    • Крупы
    • Молоко
    • Кисломолочные продукты
    • Сухофрукты
    • Компоты
    • Травяные чаи
    • Масло растительное
    • Алкоголь
    • Экзотические фрукты и овощи
    • Продукты – аллергены: мед, арахис, шоколад, помидоры, малина, клубника, креветки, раки, красная рыба, икра
    • Колбасы, сосиски, ветчина
    • Все копченое, соленое, маринованное, жирное, острое
    • Жирные сыры
    • Грибы
    • Фаст фуд
    • Сладости: пирожные, торты, рафинированный сахар
    • Напитки с газом, кофе, крепкий чай
    • Жгучие приправы и специи
    • Консервы
    • Значительно сократите: сахар, соль, выпечку

    С более подробным списком продуктов, которые можно и нельзя есть, ознакомьтесь в статье о . Меню не слишком отличается.

    Как не поправиться во время беременности и как похудеть без вреда для ребенка

    Беременность – прекрасная пора в жизни женщины. Но и она часто омрачается тем фактом, что вместе с долгожданным малышом в жизнь приходят и лишние килограммы, которые очень нелегко сбросить. Но не нужно этого сильно опасаться, ведь чтобы не потолстеть во время беременности, нужно придерживаться здорового питания и включить в режим дня щадящие физические нагрузки. Только перед этим нужно проконсультироваться с врачом.

    Причины чрезмерного набора веса

    В первую очередь, необходимо понять, что увеличение веса при беременности – совершенно нормальный физиологический процесс. Внутри женщины растет ребенок, которому необходима внешняя защита.

    И очень часто причиной набираемого веса являются:

    • увеличение объема жидкости;
    • рост матки;
    • развитие плода и плаценты;
    • увеличение груди.

    Кстати, если у будущей мамы в первых триместрах наблюдался токсикоз, то, скорее всего, после того, как тот закончится, организм захочет вернуть утраченную энергию. А иногда и втройне. Но прежде чем обратиться к советам по поводу того, как не поправиться во время беременности, нужно разобраться в том, чем же опасна существенная прибавка в весе.

    Важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша.

    Чем опасна патологическая прибавка в весе

    Будущей маме, поедая очередную вкусную булочку, заботливо принесенную родителями или мужем, нужно иметь в виду, что значительная прибавка в весе не лучшим образом скажется как на состоянии плода, так и на ее собственном здоровье.

    Вот лишь некоторые осложнения, вызванные чрезмерным весом:

    • нарушение обмена веществ;
    • развитие гипертонии;
    • появление отеков;
    • варикоз;
    • развитие геморроя;
    • развитие постоянных запоров;
    • сильная нагрузка на позвоночник.

    Именно поэтому в период беременности, как никогда нужно следить за своим рационом питания и не злоупотреблять вредной пищей.

    Ни в коем случае нельзя заставлять себя кушать за двоих. Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше.

    Нормы прибавки веса во время беременности

    Прежде чем, говорить о том, как не поправиться во время беременности, нужно уточнить, какой вес можно назвать избыточным. Так, по утверждению врачей, набранные 12-14 килограммов допустимы. Если во время беременности появился именно такой привес, то волноваться не о чем. Вероятно, вес уйдет сразу после родов или окончания грудного вскармливания. Главное – при обнаружении лишнего веса не начать голодать.

    Это приведет к энергетическому голоданию ребенка, что чревато множеством неприятных последствий.

    Достаточно просто вывести для себя комфортный рацион на каждый день, чтобы поддерживать вес в норме. Так мама будет полна энергией, а ребенок родится здоровым.

    Как не поправиться во время беременности

    Беременная женщина автоматически становится объектом умиления. Поэтому всем окружающим часто хочется угостить чем-то вкусным: то мама принесет заботливо испеченный торт, то муж хочет порадовать вредной пищей из любой пекарни. А еще все при этом начнут говорить, что после родов все уйдет, и, вообще, беременная девушка обязана есть за двоих. Это и становится причиной того, почему девушки полнеют во время беременности. Нельзя идти на поводу таких суждений, а лучше придерживаться правильного рациона питания, чтобы суметь держать себя в форме. Только представьте, как приятно будет сразу после беременности влезть в старые джинсы.

    Организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности.

    Правильное питание во время беременности

    Беременная женщина тратит больше энергии, чем среднестатистический человек. Так, ей необходимо на 500, а то и на 1000 калорий больше, чем даме, которая не ждет ребенка. И очень часто будущие мамы, даже те, кто до этого строго следил за своей фигурой, считают, что теперь можно кушать все, что хочется. И это совершенно не так. Чтобы держать себя в форме и не пополнеть, обязательно нужно придерживаться здорового питания. Основной упор необходимо сделать на такие продукты, как:

    • мясо;
    • рыбу и морепродукты;
    • молоко;
    • овощи и фрукты.

    Не стоит полностью отказывать себе в любимых сладких пирожных или конфетах. Главное – поглощать их с умом и не съедать целый торт за один раз. Полностью нужно будет отказаться от алкогольных напитков, колбас и снеков. Не рекомендуется слишком солить еду, это может спровоцировать отеки, особенно на последних неделях. И не забывайте о приеме железосодержащих продуктов, ведь они важны для вынашивания ребенка.

    Правило первое: забудьте о двойных порциях

    Еще со времен СССР было мнение, что девушка в положении должна есть за двоих. Это – основная причина того, что во время беременности женщины толстеют. Это мнение полностью опровергают врачи, ведь на самом деле беременный организм начинает потреблять большее количество калорий только после шестого месяца, когда плод увеличивается. Особенное внимание рациону нужно уделять в начале беременности, когда идет формирование внутренних органов ребенка. В это время особенно важно держать себя в форме и не набрать вес.

    Чтоб не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика.

    Правило второе: вредностям бой

    На период беременности, хочешь или не хочешь, но придется отказаться от вредной пищи. Ведь в первую очередь будущая мама должна думать о здоровье будущего ребенка, а потом уже о вкусовых пристрастиях. Но не нужно отчаиваться, здоровое питание тоже может быть вкусным. Копчености замените на отварное или запеченное в специях мясо. Хорошо скажется на здоровье плода частое употребление рыбы, ведь в ней содержится много полиненасыщенных жиров.

    Безусловно, во время беременности очень хочется сладкого, не нужно полностью ограничивать себя в этом. Просто выберите полезные сладости, и не слишком злоупотребляйте ими. Чтобы не располнеть, закупитесь сезонными фруктами, они остановят патологическое желание поедать сладкое. Обязательно включите в рацион молочные продукты и творог, кальций очень полезен для формирования скелета будущего малыша.

    Правило третье: взять аппетит под контроль

    Во время беременности в организме женщины наступает гормональный сбой, что часто выливается в желание поглощать все, что есть в холодильнике. Чтобы не поправиться, в эти дни лучше питаться дробно – 5-7 раз в день и отдавать предпочтение исключительно здоровой пище. Категорически нельзя придерживаться жесткой диеты наподобие диеты на томатном соке или какой-либо другой и начать голодать, это плохо скажется на состоянии будущего малыша. Избавьтесь от привычки кушать возле телевизора, это отвлекает от поглощения еды. Сконцентрируйте внимание на тарелке, тщательно пережевывайте каждый кусочек, и вы удивитесь, что можно наесться и меньшей порцией.

    Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора.

    Правило четвертое: взвешивайтесь

    При беременности очень важно контролировать свой вес. Лучше это делать ежедневно. Это поможет уберечь себя от очередной вредной вкусности. Главное – не набрать больше положенных 12-14 кг. Если обнаружились лишние килограммы, то лучше посадить себя на щадящую диету, основным принципом которой станет правильное питание. Нужно сбрасывать вес постепенно, не навредив ребенку. Можно обратиться к своему гинекологу, он разработает щадящую систему питания и расскажет, как правильно питаться.

    Правило пятое: каждый день прогулки

    Существует много суждений о том, как похудеть беременной без вреда для ребенка. В первую очередь, это щадящие физические нагрузки. На помощь придут ежедневные пешие прогулки, аэробика для беременных и йога – это и есть способы, которых необходимо придерживаться, чтобы не разжиреть во время беременности. Главное – помнить, что в период вынашивания плода сильные физические нагрузки строго запрещены. Поэтому слишком изводить себя не нужно.

    Правило шестое: пить полезные напитки

    По поводу того, сколько можно употреблять жидкости во время беременности, лучше проконсультироваться у своего гинеколога. Правильно подобранный питьевой режим исключит появление отечностей. В качестве жидкости лучше выбирать свежевыжатые соки, в равном соотношении разбавленные водой, чай и чистую воду. Вкусный морс поможет не съесть очередную булочку и насытит организм энергией.

    Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Творожный десерт – отличная замена сладостям.

    Правило седьмое: высыпаться

    Хотеть спать при беременности больше чем обычно – нормальное состояние для женщины, которая вынашивает ребенка. Организм ослаблен, и он требует восполнения энергии. А что лучше всего восстанавливает энергию, если не здоровый сон. Это поможет не только хорошо себя чувствовать, но и не поправляться. Ведь, если ограничить организм во сне, он начнет восполнять энергетические запасы за счет вредной еды.

    Активный образ жизни

    О том, как не потолстеть во время беременности, существует много суждений. Одной из палочек-выручалочек является ведение активного образа жизни. Поэтому, помимо правильного питания, нужно не сидеть на одном месте сутками, перемещаясь лишь от холодильника до телевизора. Самое время, проконсультировавшись с врачом, записаться на аэробику или йогу для беременных, а также каждый день вытаскивать мужа или подругу на вечернюю прогулку в соседний парк. Это не только поможет похудеть, но и улучшит настроение.

    Помните, что беременность – это не болезнь, а прекрасная пора. Поэтому совершенно неправильно заточать себя в душном помещении квартиры, поглощая вкусные булочки и смотря сериалы. Лучше гуляйте, дышите воздухом, займитесь тем, о чем давно мечтали. Напишите картину, свяжите маленькие пинетки для будущего малыша, встретьтесь и поболтайте с подругами. Не нужно давать себе поблажек в питании. Помните, что каждый вредный гамбургер – это удар по неокрепшему организму, который сейчас живет и развивается внутри вас. Сделайте все, чтобы роды не оставили неприятного отпечатка на вашей фигуре.

    Что есть и чего не есть во время беременности – Здоровое будущее

    Некоторые будущие мамы обращаются к Google перед каждым приемом пищи или перекусом. Можно ли добавить фету в пиццу? А как насчет мороженого из песочного теста? Мясные деликатесы? (Ответы да, да и да, если вам интересно). Если вы искали в Интернете информацию такого рода, вы могли заметить противоречивую информацию, поэтому, надеюсь, это поможет исправить ситуацию.

    Когда речь идет о продуктах, которые могут нанести вред вашему будущему ребенку, на протяжении всей беременности действуют одни и те же основные правила, поэтому мы оставим этот список напоследок.Список продуктов, которые вы должны есть, на самом деле меняется в течение беременности, чтобы удовлетворить меняющиеся потребности вашего организма и вашего ребенка в питательных веществах.

    продуктов, которые нужно есть во время беременности

    Основное питание для всей беременности

    1. Старайтесь есть все четыре группы продуктов каждый день. Важно получать разнообразные продукты, чтобы обеспечить правильное питание для жизни, в которой вы растете, и поддерживать себя в форме. К ним относятся белки (мясо и альтернативы), фрукты и овощи, углеводы (хлеб и крупы) и молочные продукты.Постарайтесь свести к минимуму сладкое или соленое, чтобы в вашем рационе оставалось место для правильного питания.

    2. Примите витамин для беременных. Как можно скорее после того, как вы узнали, что беременны, начните принимать витамины для беременных. Возьмите его с собой на первый прием к врачу вместе с любыми другими лекарствами.

    3. Правильное увлажнение. Несмотря на то, что возможна чрезмерная гидратация, которая может усилить отек и онемение, гораздо хуже обезвоживание. Пейте от шести до восьми порций воды по 8 унций в течение дня.Попробуйте приобрести многоразовую бутылку для воды, не содержащую бисфенола-А, чтобы использовать ее весь день каждый день, потому что гораздо лучше пить ее в течение дня, а не за шесть-восемь сеансов пыхтения.

    Первый триместр

    1. Принимайте много фолиевой кислоты. Да, фолиевая кислота присутствует в вашем организме до родов, но в этот критический период на ранних сроках беременности важно, чтобы она также присутствовала в вашем рационе. Попробуйте продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как апельсиновый сок, цельнозерновой хлеб, картофель и темные листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и салат ромэн.

    2. Не ешьте за двоих, а ешьте вдвое здоровее. Это непростое время беременности, так как некоторые будущие матери хотят есть все, что хотят, а некоторые не могут ничего удержать. Прибавка в весе является важной частью беременности, но вы должны добавлять в свой рацион около 300 калорий в день и только во втором и третьем триместрах. Никогда не пытайтесь похудеть во время беременности. И если у вас проблемы с утренним недомоганием, найдите кого-нибудь, кто приготовит для вас еду, это может помочь вам получить необходимое питание.

    Второй триместр

    1. Продолжайте получать белок. Белок необходим на этом этапе беременности, чтобы помочь ребенку в его или ее быстром росте и развитии. Подумайте о постном мясе (например, куриных грудках), арахисовом масле, тунце (легкие консервированные куски и только в умеренных количествах, чтобы снизить уровень ртути), яйцах, тофу и молочных продуктах с пониженным содержанием жира.

    2. Волокно для всех. Вам нужна клетчатка, и теперь она нужна вашему ребенку. Институт медицины рекомендует 28 граммов клетчатки для беременных женщин.Попробуйте добавить отруби, цельные зерна, фрукты, овощи, бобовые (например, фасоль и нут), семена и орехи. Обязательно поддерживайте потребление жидкости с любым увеличением клетчатки в вашем рационе.

    3. Сократите употребление соленой пищи. Боритесь с отеками, сводя к минимуму потребление соленой пищи, и старайтесь воздерживаться от добавления соли в пищу, когда в этом нет необходимости.

    Третий триместр

    1. Когда вы готовитесь к родам, ваши потребности в питательных веществах меняются . Это особенно очевидно в вашей потребности в железе.Да, в вашем пренатальном продукте должно быть железо, но по-прежнему важно, чтобы вы содержали его в своем рационе. Хорошими источниками железа являются нежирное мясо, рыба, сушеные бобы и обогащенные злаки, такие как Malt-O-Meal или некоторые другие злаки.

    2. Кальций для крепких костей. Даже если вы принимаете попойки от изжоги, вам все равно нужно думать о кальции, потому что карбонат кальция — не лучший источник кальция для вашего организма. Поэтому добавляйте кальций в свой рацион с молоком и молочными продуктами, тофу или апельсиновым соком с добавлением кальция.

    3. Магний. Хорошие источники включают семена, орехи, бобовые, немолотые зерна, темно-зеленые овощи, тофу и бобы чили.

    4. Омега-3 жирные кислоты и ДГК. Они важны для развития мозга вашего малыша сейчас и после рождения. Попробуйте тунец (легкие кусочки в умеренных количествах), морепродукты (еще раз умеренно), масло канолы, льняное масло и английские грецкие орехи.

    Последний месяц беременности

    1. Сложные углеводы (в умеренных количествах). Вам не нужно нагружать себя углеводами, как будто вы бежите марафон, но сложные углеводы, такие как цельнозерновой овес, коричневый рис, макароны из цельного зерна, фрукты и овощи, дают вам энергию и клетчатку, необходимые для преодоления финишная полоса.

    2. Полезные жиры (как вы уже догадались… в умеренных количествах). Оливковое масло, несоленые орехи и авокадо обеспечивают вашего ребенка жирами, необходимыми для здорового развития.

    Сбалансированное питание во время беременности может быть проблемой. При изменчивой тошноте, тяге к еде и сильном голоде хорошо сбалансированная еда может быть последним, о чем вы думаете.Но имея правильную информацию, вам будет проще сделать здоровье себя и своего ребенка приоритетом и свести к минимуму ночные поедания мороженого.

     

    Продукты, которых следует избегать во время беременности

    1. Спирт . Если вы употребляли алкоголь до того, как узнали, что беременны, не паникуйте. Но пора поставить бутылку. Не существует «нормального» количества алкоголя во время беременности, и его дальнейшее употребление может привести к задержке развития, например, алкогольному синдрому плода.Если вам трудно остановиться, найдите время, чтобы обратиться к одному из многих ресурсов [Ch3] прямо здесь, в Северном Мичигане, которые могут помочь вам сделать то, что лучше для вас и вашего ребенка.

    2. Курение или употребление наркотиков. Да, наркотики и сигареты не являются едой, но они напрямую влияют на здоровье и питание вынашиваемого вами ребенка. Найдите местные ресурсы [Ch4], которые помогут вам сделать этот важный шаг.

    3. Недоваренное мясо или что-либо сырое. В течение следующих девяти месяцев вы будете заказывать стейк средней прожарки.Избегайте любого недоваренного мяса, особенно курицы, а также сырой рыбы. (Никаких суши — но вы все равно можете съесть Калифорнийский ролл!) Вам также следует избегать всего, что содержит сырые яйца; некоторые домашние заварные кремы, соусы и заправки могут содержать сырые яйца, но в большинстве ресторанов используются пастеризованные яйца, поэтому вам не нужно так сильно беспокоиться, когда вы едите вне дома. И, к сожалению, не облизывать ложку, когда печешь печенье.

    4. Мясные деликатесы, мягкие сыры и мясные спреды. Эти продукты могут быть переносчиками листериоза, который, как сообщается, вызывает выкидыш.Но, к счастью для вас, здесь есть лазейки. Если вы нагреваете мясные деликатесы до состояния пара, а мягкие сыры получаются из пастеризованного молока, то вы в безопасности! (Большинство сыров, произведенных в США, пастеризованы, но импортные сыры могут быть не пастеризованы.) Пропустите куриный салат с прилавка гастронома, но все, что продается в консервах, подойдет.

    5. Слишком много кофеина. Доказано, что кофеин способствует преждевременным родам, поэтому вам следует сократить ежедневную привычку пить кофе. Посмотрите на этикетки на ваших напитках, чтобы не превышать 200 мг в день.И не забывайте, однако, что некоторое количество кофеина присутствует и в некоторых продуктах, например, в шоколаде. Умеренность является ключевым фактором.

    6. Слишком много рыбы. Некоторая рыба, пресноводная и морская вода, а также морепродукты могут содержать высокие уровни ртути. Ешьте их только в умеренных количествах и поговорите со своим врачом, если эта пища составляет большую часть вашего рациона.

    7. Добавки и растительные лекарственные средства – Некоторые лекарства, добавки и растительные лекарственные средства могут быть опасны для беременных женщин.Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или растительные лекарственные средства.

    Беременность и после | Новости NIH в области здравоохранения

    Январь 2017 г.

    Распечатать этот выпуск

    Сделайте здоровый выбор для себя и своего ребенка

    У вас будет ребенок! Что теперь? Когда вы вот-вот станете мамой, вам может показаться, что вам предстоит много сделать и научиться.Скорее всего, вы услышите благонамеренный совет от семьи, друзей и даже совершенно незнакомых людей. Вы можете испытать смесь эмоций. Вне зависимости от того, счастливы вы или подавлены — или и то, и другое — вы можете предпринять шаги, чтобы сохранить здоровье себе и своему ребенку во время беременности и после нее.

    «Во-первых, не ждите худшего. Ожидайте лучшего», — говорит доктор Кимберли Йонкерс, исследователь и психиатр из Йельского университета. «Хотя некоторая информация или статистика могут показаться пугающими, имейте в виду, что подавляющее большинство из миллионов беременностей в США.С. каждый год здоровы».

    Иногда полезно сосредоточиться на положительных аспектах беременности и на вещах, которые вы можете контролировать, например, что вы едите и сколько вы тренируетесь. У «утреннего недомогания» может быть даже положительная сторона, тошнота и рвота, которые вы можете испытать во время беременности. Одно исследование, финансируемое NIH, показало, что тошнота и рвота на ранних сроках беременности связаны со снижением риска потери беременности.

    Здоровое питание всегда важно, но особенно во время беременности.Хорошо сбалансированная диета может помочь вам и вашему ребенку получать все питательные вещества, в которых вы оба нуждаетесь. Выбирайте разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо или другие источники белка, а также нежирные молочные продукты.

    Обязательно получайте достаточное количество витамина фолиевой кислоты, который содержится в таких продуктах, как апельсиновый сок и листовые зеленые овощи. Эксперты рекомендуют, чтобы все женщины детородного возраста добавляли или дополняли свой рацион, принимая 0,4 мг (400 мкг) фолиевой кислоты, формы фолиевой кислоты, каждый день.Прием добавок фолиевой кислоты по крайней мере за месяц до беременности и в течение первых 3 месяцев беременности может снизить риск развития определенных врожденных дефектов у ребенка на целых 70%. Другие питательные вещества, которые играют важную роль во время беременности, обнаруживаются в большинстве пренатальных до рождения или во время беременности. витамины.

    В целях безопасности вашего ребенка избегайте определенных продуктов, таких как сырая рыба, недоваренное мясо, мясные деликатесы и непастеризованный сыр. Рыба и моллюски могут содержать различные уровни метилртути — токсичного металла, который может нанести вред нерожденному ребенку.Во время беременности выбирайте продукты с низким содержанием этого металла, такие как креветки, консервированный светлый тунец, лосось, минтай и сом. Беременные женщины могут съедать до 12 унций этой рыбы каждую неделю.

    Хотя во время беременности вы можете питаться в два раза здоровее, старайтесь не есть в два раза больше. В исследовании NIH, в котором приняли участие более 8000 беременных женщин, 73% набрали больше, чем рекомендовано. Исследование показало, что слишком большой набор веса во время беременности может повысить риск гестационного высокого кровяного давления, кесарева сечения и более крупных детей.

    «Женщины часто думают, что во время беременности они могут «есть за двоих». Но это миф», — говорит доктор Ума Редди, акушер-гинеколог из Национального института здравоохранения. «Во время беременности вам нужно есть немного больше, а не вдвое больше, чем вы обычно едите». В целом беременным женщинам необходимо съедать около 300 дополнительных калорий в день.

    Движение тела во время беременности может помочь вам оставаться сильным, лучше чувствовать себя и спать, а также подготовить свое тело к родам. Прогулочные группы для мам и занятия йогой для беременных могут быть хорошим местом, где можно найти поддержку и сообщество, оставаясь при этом активным.«С учетом нескольких соображений большинство женщин могут продолжать свою физическую активность на протяжении всей беременности», — говорит Редди.

    Поскольку слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе во время беременности может повысить риск проблем как для вас, так и для вашего ребенка, поговорите со своим лечащим врачом о правильном количестве прибавки в весе, исходя из вашего веса до беременности. Спросите о том, сколько пищи вы должны есть, какие питательные вещества вам потребуются, а также о том, какой объем и тип физической активности безопасен для вас.

    Также поговорите со своим врачом о любых лекарствах и добавках, которые вы принимаете, химических веществах или потенциально токсичных вещах, которым вы подвергаетесь, а также о любых привычках или поведении, которые могут вас беспокоить, например об употреблении алкоголя или наркотиков. Вместе вы можете составить план, как обезопасить себя и своего развивающегося ребенка.

    Возможно, вы удивитесь, узнав, что некоторые аспекты вашего здоровья легче улучшить во время беременности. «Наше исследование показывает, что ранее существовавшая депрессия часто улучшается, злоупотребление психоактивными веществами значительно снижается, и что женщины обычно избавляются от многих вредных привычек во время беременности, по крайней мере, временно», — говорит Йонкерс.

    Например, некоторые женщины могут обнаружить, что изменения, такие как отказ от алкоголя или сокращение потребления кофеина, легче, чем до беременности, или они могут просто чувствовать меньший интерес к этим напиткам. «Курение — еще одна привычка, которую женщинам легче контролировать во время беременности», — говорит Йонкерс.

    Когда вы беременны, ваши зубы и десны могут быть последним, о чем вы думаете. Но ваши десны с большей вероятностью воспаляются или инфицируются из-за изменений в вашем теле.Убедитесь, что вы регулярно проходите плановые осмотры. И вымойте эти руки! «Многие люди забывают о мытье рук, но это простое действие имеет большое значение и действительно может помочь вам избежать некоторых вирусов, которые могут быть опасны для вашего будущего ребенка», — говорит Редди.

    У вас может возникнуть соблазн запланировать более раннюю доставку. Как бы вы ни хотели встретить своего нового ребенка, исследования показывают, что важно подождать по крайней мере до 39 недель беременности, если нет медицинских причин для преждевременных родов.

    Есть о чем подумать во время беременности. В этот период нормально иметь множество сильных эмоций. Но если вы боретесь с определенными чувствами или мыслями, важно обратиться за помощью. «Получите помощь и поговорите с кем-то, кому вы доверяете», — говорит доктор Триеста Фаулер из NIH, педиатр и координатор инициативы «Вопросы психического здоровья мам ». «Ты важен и важен. Хотя ребенок часто находится в центре внимания, женщины должны понимать, что они не менее важны.

    NIH и его партнеры создали инициативу Moms’ Mental Health Matters для повышения осведомленности беременных и молодых матерей, их семей и медицинских работников о депрессии и беспокойстве во время беременности и после рождения ребенка. Ресурсы включают план действий при депрессии и тревоге, а также карточки для разговоров, которые помогут женщинам и их семьям легче говорить о своих чувствах. Бесплатные материалы доступны на английском и испанском языках на сайте www.nichd.nih.gov/ncmhep/initiatives/moms-mental-health-matters.

    Ранний и регулярный дородовой уход — лучшее, что вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье себе и своему ребенку во время беременности. Каждая женщина и каждая беременность уникальны. Посещайте своего лечащего врача на протяжении всей беременности, чтобы спросить о том, что подходит именно вам, и помочь вам оставаться физически и психически здоровым.

    Чего следует избегать во время беременности: подробное руководство

    Беременность — это время, наполненное радостью, а также 90 147 множеством 90 148 жертв.Поскольку в течение этих девяти месяцев вы несете ответственность за другого человека, вам рекомендуется проявлять осторожность, чтобы сохранить здоровье себе и своему малышу.

    Означает ли это, что вам придется попрощаться со всем, что вы любите, когда ваш тест на беременность покажет положительный результат? Нет, но вам придется внести некоторые изменения. Вот подробное руководство обо всем, чего следует избегать во время беременности (и о том, что можно делать вместо этого).

    Сохраняйте спокойствие, мама: вещи, от которых вы отказываетесь во время беременности

    Еда и напитки

    Ваш ребенок в основном ест то же, что и вы, поэтому важно поддерживать хорошо сбалансированную диету во время беременности, чтобы он получал все питательные вещества, необходимые для роста.Помимо здорового питания, есть несколько продуктов и напитков, которых следует избегать.

    Алкоголь: высокий риск

    Употребление алкоголя во время беременности было связано с негативными последствиями во время беременности и после рождения, такими как низкий вес при рождении, преждевременные роды и неспособность к обучению.

    Несмотря на то, что более серьезные побочные эффекты обычно вызываются чрезмерным употреблением алкоголя (т. е. несколько порций в день), в настоящее время не существует подтвержденного «безопасного» количества алкоголя для употребления во время беременности, говорит Жасмин Джонсон, доктор медицинских наук, специалист в области медицины матери и плода. .

    На данный момент замените безалкогольные напитки, например, тосты с игристым сидром вместо шампанского.

    Рыба с высоким содержанием ртути: высокий риск

    Слишком большое количество ртути во время беременности может повредить зрению и слуху вашего ребенка, поэтому важно ограничить воздействие рыбы с высоким содержанием ртути во время беременности.

    Как правило, чем крупнее рыба, тем больше вероятность того, что она съест 90 147 других 90 148 рыб в пищу, что увеличивает количество содержащейся в ней ртути.Избегайте таких рыб, как рыба-меч, кафель и королевская скумбрия, придерживаясь более мелкой рыбы, такой как треска, тилапия, креветки и лосось.

    Консервированный тунец хорош в умеренных количествах, но по возможности старайтесь выбирать легкий сорт тунца вместо твердого альбакора.

    Смотреть сейчас: советы по здоровому питанию во время беременности

    Непастеризованные продукты: высокий риск

    Во время беременности разумно избегать любых непастеризованных молочных продуктов, включая молоко, яйца и сыры.Процесс пастеризации убивает вредные бактерии, которые могут вызвать заболевание у людей с уязвимой иммунной системой, таких как беременные женщины. Всегда выбирайте пастеризованные продукты во время беременности.

    Сырые морепродукты и яйца: высокий риск

    Сырые морепродукты или суши, содержащие сырую рыбу, опасно есть во время беременности — они могут быть заражены всевозможными бактериями и паразитами, от которых вы можете серьезно заболеть во время беременности. То же самое касается сырых или недоваренных яиц.

    Убедитесь, что все блюда, содержащие морепродукты и яйца, полностью приготовлены, и выберите ролл Калифорния или вегетарианский ролл в вашем любимом суши-баре вместо сашими.

    Сырые ростки: высокий риск

    Сырая люцерна, клевер и ростки маша являются питательной средой для таких бактерий, как кишечная палочка и листерия, поэтому правило здесь такое же, как и для мясных деликатесов и мягкого сыра. Если вы не можете тщательно приготовить проростки, избегайте их на данный момент.

    Кофеин: средний риск

    Умеренное количество кофеина во время беременности считается нормальным, но оно проходит через плаценту. Некоторые исследования показывают, что большое количество кофеина может вызвать выкидыш, хотя Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что это не подтверждено.

    «Самое последнее исследование не может доказать, что выкидыши были связаны с потреблением кофеина, а не с аномальной беременностью (которая является наиболее частой причиной выкидышей)», — объясняет доктор Джонсон.

    Чтобы не рисковать, убедитесь, что в совокупности вы не получаете более 200 миллиграммов кофеина в день. Переключитесь на натуральные напитки без кофеина, такие как травяной чай, молоко и вода, как только вы достигнете своего дневного лимита.

    Мясной деликатес: средний риск

    Холодное мясо, будь то с прилавка гастронома или из контейнера с остатками в вашем холодильнике, может вызвать листериоз.Это редко, но во время беременности от бутерброда с индейкой вы можете сильно заболеть (и, к сожалению, листериоз — одна из немногих инфекций, которые могут проникать через плаценту, поэтому ваш ребенок тоже может заболеть).

    Либо пропустите мясное ассорти, либо сначала разогрейте его в микроволновой печи. Если вы нагреете их до 165 градусов, их можно есть.

    Недоваренное мясо: средний риск

    Вы все еще можете есть гамбургеры и куриные крылышки во время беременности, но они должны быть хорошо приготовлены, чтобы убить любые бактерии, которые могут жить на сыром мясе.Ваш ребенок не заболеет, но заражение сальмонеллезом во время беременности может быть очень неприятно для вас .

    Свинина и птица должны быть приготовлены до 165 градусов, а стейки и гамбургеры следует заказывать как минимум средней прожарки.

    Мягкий сыр: средний риск

    Беременным женщинам рекомендуется избегать употребления мягких сыров, таких как бри и камамбер, если они не были приготовлены в запеканке или другом блюде, чтобы исключить риск листерии. Избегайте этих сыров или выбирайте варианты, которые были пастеризованы.

    Лекарство

    Лекарства и добавки, как прописанные, так и безрецептурные (OTC), охватывают одну из самых больших категорий вещей, которых следует избегать во время беременности.

    Поскольку ваш ребенок снабжается вашей кровью, лекарства, попадающие в ваш кровоток, могут проникать через плаценту и оказывать пагубное воздействие на здоровье вашего ребенка. Ни одно лекарство не является на 100% безопасным для приема во время беременности, но некоторые из них необходимы и безопаснее других.

    Всегда консультируйтесь со своим акушером-гинекологом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта.

    Лекарства от прыщей, отпускаемые по рецепту: высокий риск

    Лекарства от прыщей, отпускаемые по рецепту, такие как изотретиноин и спиронолактон, связаны с серьезными врожденными дефектами, поэтому, если вы принимаете их во время беременности, вам следует немедленно прекратить их прием. Поговорите со своим акушером-гинекологом или дерматологом о том, как лучше контролировать акне во время беременности.

    НПВП Обезболивающие: высокий риск

    Эффекты нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как аспирин, ибупрофен и напроксен, хорошо изучены, и эти препараты представляют риск для вашего ребенка в виде врожденных дефектов и повреждения внутренних органов, но риск наиболее высок в первый триместр.

    «После этого можно принимать НПВП в течение короткого периода времени, до 32 недель», — говорит доктор Джонсон. «Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом».

    Вместо НПВП ацетаминофен (тайленол) является рекомендуемым обезболивающим для беременных женщин, поскольку он связан с меньшим количеством негативных последствий.

    Распространенные безрецептурные препараты: средний риск

    Многие безрецептурные препараты безопасны для использования во время беременности, но многие из них — нет. Противодиарейные, противоотечные, антигистаминные, назальные спреи и отхаркивающие средства, например, могут быть сопряжены с некоторыми возможными рисками.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные препараты во время беременности.

    Антидепрессанты и противотревожные препараты: в зависимости от риска

    Вам не нужно обменивать физическое здоровье вашего ребенка на свое психическое здоровье. Некоторые антидепрессанты имеют достаточно низкий риск, поэтому их стоит продолжать принимать, особенно если , а не , их прием может представлять больший риск для здоровья вас или вашего ребенка.

    Тем не менее, некоторые препараты связаны с возможным неблагоприятным воздействием на плод, и их следует избегать или заменять на менее опасные препараты.

    Никогда не прекращайте прием каких-либо препаратов, включая антидепрессанты, только потому, что у вас положительный тест на беременность. «Если женщина беспокоится о том или ином лекарстве, ей следует обсудить план безопасного прекращения его приема со своим врачом, прежде чем она прекратит прием лекарства», — советует доктор Джонсон.

    Антибиотики: зависит от риска

    Как и антидепрессанты, все антибиотики сопряжены с определенным риском, хотя некоторые из них с большей вероятностью приведут к порокам развития или дефектам, чем другие.Как правило, следует избегать антибиотиков класса тетрациклинов, в то время как антибиотики, такие как пенициллин и эритромицин, обычно считаются достаточно безопасными для приема (особенно если они будут лечить инфекцию, которая может представлять опасность для здоровья вашего ребенка).

    Примечание о добавках

    Диетические добавки не регулируются FDA, поэтому лучше избегать приема каких-либо дополнительных витаминов или минералов во время беременности, если только ваш врач специально не сказал вам об этом.

    Вы можете и должны принимать витамины для беременных, которые будут содержать многие из наиболее важных питательных веществ, которые вам нужны, но, возможно, еще не включены в ваш рацион. Если вы все еще беспокоитесь о дефиците, постарайтесь получать как можно больше витаминов и минералов из реальных источников пищи (поэтому ешьте много апельсинов и брокколи, а не глотайте добавки с витамином С).

    Красота

    Может быть, беременность подарила вам сияющую кожу и роскошные локоны, а может быть, вы стали похожи на мокрую кошку.Хотите сделать маникюр / педикюр? Это хорошо, но некоторые другие методы лечения не подходят.

    Инъекции ботокса и химический пилинг: высокий риск

    Когда вы используете ботокс в косметических или медицинских целях, вы, по сути, вводите токсин в кровоток. А химические пилинги буквально включают в себя нанесение химических эксфолиантов непосредственно на кожу.

    Поскольку вам следует избегать воздействия ненужных химических веществ и токсинов во время беременности, эти процедуры следует отложить до родов.

    Косметические процедуры, связанные с высокой температурой: высокий риск

    Во время беременности можно очень легко перегреться. Если температура вашего тела остается достаточно высокой в ​​течение достаточно долгого времени, это может вызвать врожденные дефекты.

    Избегайте любых косметических процедур, которые требуют воздействия высоких или концентрированных уровней тепла, включая солярии, процедуры с горячими камнями, обертывания, а также сауны или паровые бани. Если вы не можете обойтись без сияния, используйте бронзатор или крем для загара.

    Средства по уходу за кожей, содержащие ретиноиды, формальдегид и гидрохинон: средний риск

    У нас нет тонны доказательств того, что ретиноиды, формальдегид и гидрохинон опасны для плода, но эксперты подозревают, что большинство продуктов, содержащих их, представляют опасность.

    Если вы регулярно используете продукт, содержащий один из этих ингредиентов, и изо всех сил пытаетесь найти безопасную замену, поговорите со своим врачом — они могут помочь вам найти альтернативу.

    Пирсинг или татуировки: средний риск

    Ваш риск любого вида инфекции выше во время беременности, поэтому, даже если ваш любимый тату-салон соблюдает строгие правила гигиены, «безопасный» пирсинг или татуировка могут привести к серьезной инфекции. Отложите их до тех пор, пока не родится ребенок.

    Отбеливание зубов: средний риск

    Безопасность отбеливающих средств во время беременности не оценивалась, поэтому большинство стоматологов рекомендуют избегать домашнего или профессионального лечения. Однако обычно вы можете чистить зубы отбеливающей зубной пастой, а также придерживаться списка рекомендаций Американской стоматологической ассоциации для здоровых белых зубов.

    Физическая активность

    С одобрения вашего врача вы можете поддерживать безопасный режим упражнений во время беременности.Но некоторые действия следует отложить до рождения ребенка.

    Действия, связанные с травмами: высокий риск

    Если вы можете упасть во время занятий спортом (например, верховая езда, катание на лыжах или сноуборде, катание на коньках) или потенциально можете попасть в живот снарядом (например, в футболе, бейсболе или теннисе), вам следует избегать этого.

    Хотя ваш ребенок хорошо защищен в матке, серьезные травмы брюшной полости могут вызвать отслойку плаценты. Придерживайтесь малоинтенсивных занятий, таких как плавание, бег на беговой дорожке и занятия по велотренажерам.

    Горячая йога: высокий риск

    Йога — отличный, малотравматичный способ поддерживать себя в форме и быть гибким во время беременности, но горячая йога — с ее высокими темпами и напряженными тренировками — может вызвать сильное обезвоживание и опасное повышение температуры тела. Традиционные или пренатальные занятия йогой являются более безопасным выбором.

    Альпинизм: средний риск

    Существует риск падения, но также и риск высотной болезни. Воздействие высокогорья во время беременности может повлиять на оксигенацию вашего ребенка, особенно если вы к ним не привыкли.

    Если вам нравится это занятие, вы можете попробовать заняться скалолазанием в помещении — не все центры разрешат вам заниматься во время беременности, но это не опасно автоматически, если у вас есть опыт и ваш врач одобрил это.

    Подводное плавание: средний риск

    Подобно альпинизму, подводное плавание с аквалангом увеличивает ваши шансы на воздействие гипербарического кислорода, что может повлиять на развитие вашего ребенка. Однако подводное плавание и плавание совершенно безопасны!

    Тяжелая атлетика: средний риск

    Поднятие тяжестей не представляет большого риска для вашего ребенка, но он есть для вас.Гормоны беременности ослабляют и расслабляют ваши суставы и связки, что делает вас гораздо более склонными к травмам.

    Вы можете выполнять базовую тренировку рук с небольшими весами, но лучше пропустить любые экстремальные упражнения по поднятию тяжестей, если вы не являетесь опытным спортсменом и не получили одобрения своего врача.

    Образ жизни

    Многие аспекты вашей жизни изменятся во время беременности. Вы сможете сохранить большинство своих любимых увлечений, привычек и повседневных занятий, но некоторые из них небезопасны, когда на борту находится ребенок.

    Курение и употребление наркотиков в рекреационных целях: высокий риск

    Эти действия были связаны с более высокими показателями повреждения органов плода, синдрома внезапной детской смерти (СВДС), преждевременных родов и детской астмы, среди других негативных последствий. Если вы еще не прекратили их делать, вам следует бросить их как можно скорее.

    Горячие ванны: высокий риск

    Важно избегать всего, что может вызвать сильный перегрев во время беременности, в том числе горячих ванн, чтобы снизить риск врожденных дефектов и выкидыша.Вместо этого придерживайтесь бассейна!

    Американские горки: средний риск

    Толкаться, толкаться, подпрыгивать, переворачиваться вверх ногами — американские горки — это весело, но, как правило, они небезопасны для беременных женщин из-за резких движений, высоких скоростей, перепадов давления и потенциального удара по животу.

    Официальных исследований по этому поводу нет, но многие эксперты рекомендуют эту меру предосторожности. Прогуляйтесь по карнавальным играм или аркадным играм и приберегите американские горки после рождения.

    Поднятие тяжестей: средний риск

    Как и в тяжелой атлетике, напряженная деятельность во время беременности может привести к травмам из-за изменений в вашем теле.

    Попросите помощи в подъеме и перемещении тяжелых предметов, а если вам абсолютно необходимо что-то поднять, убедитесь, что вы заранее потягиваетесь и поднимаете ноги, а не спину.

    Воздействие окружающей среды: средний риск

    Мы все вступаем в контакт с токсинами окружающей среды каждый день, но вы должны быть особенно осторожны во время беременности.Лучше избегать ненужных рентгеновских лучей и воздействия свинца, ртути и пестицидов, которые могут быть связаны с врожденными дефектами и выкидышем.

    Если у вас есть кошка на улице или вы много работаете в саду, примите соответствующие меры предосторожности, чтобы избежать токсоплазмоза: надевайте перчатки, меняя кошачий туалет и работая в саду, или обязательно тщательно мойте руки после этих действий.

    Стресс: низкий риск

    В краткосрочной перспективе стресс не нанесет серьезного вреда вам или вашему ребенку, но кумулятивный эффект стресса с течением времени может вызвать высокое кровяное давление, увеличение веса, бессонницу, тревогу, депрессию и другие хронические состояния.

    Важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье во время беременности, поэтому обязательно уделяйте время расслаблению и управлению уровнем стресса.

    продуктов, которые следует есть и избегать во время беременности

    На протяжении всей своей жизни вы слышите о важности здорового питания. И есть веская причина: то, что мы едим, чтобы подпитывать наш организм, может оказать огромное влияние на наше здоровье и самочувствие.

    Если вы активно пытались забеременеть, вам, вероятно, давали советы придерживаться более здорового питания.Когда вы беременны, правильное питание так же важно, если не больше, потому что вы несете ответственность за свое здоровье, а также за здоровье вашего ребенка.

    Вы, вероятно, слышали о некоторых продуктах, которых следует избегать от друзей, членов семьи, коллег или средств массовой информации, а также о продуктах, которые важно есть во время беременности. Но получение информации из вторых (или даже третьих) источников может вызвать путаницу. Ваш врач поговорит с вами о правильном питании во время беременности и, вероятно, даст вам список продуктов, которые следует есть и избегать, похожий на приведенный ниже.

    Вы можете использовать это в качестве краткого справочника и поговорить со своим врачом или рекомендованным диетологом, если у вас есть конкретные вопросы.

    Что есть во время беременности

    Во время беременности важно соблюдать сбалансированную диету, полную цельных продуктов. Вашему организму потребуется больше питательных веществ для развития ребенка. Удостоверьтесь, что вы включаете каждую из групп продуктов и, когда это возможно, получаете различные питательные вещества из того, что вы едите, вместо того, чтобы полагаться исключительно на витамины, потому что так они лучше усваиваются.

    Цельнозерновые продукты

    • Обогащенные злаки : Многие сухие завтраки обогащены витаминами и минералами, которые важны для беременных женщин. Это включает фолиевую кислоту или витамин B.
    • Цельнозерновой хлеб : Замените белый хлеб на цельнозерновой, чтобы увеличить потребление клетчатки и получить больше цинка и железа.
    • Овсянка : Сложные углеводы дольше сохранят чувство сытости.Также может снизить уровень холестерина. Просто избегайте расфасованных сортов с ароматизаторами и сахаром. Сделайте его простым и добавьте немного желе или кленового сиропа.

    Белок

    • Постное мясо : Богато железом и белком. Избегайте жирных сортов и убедитесь, что все мясо хорошо приготовлено.
    • Альтернативы сое : Если вы вегетарианец или веган, вы, вероятно, уже хорошо знакомы со способами получения белка и других питательных веществ помимо продуктов животного происхождения.Продолжать эти диеты безопасно, если вы сохраняете бдительность в отношении своего питания. Поговорите со своим врачом о плане.
    • Фасоль и чечевица : Наряду с содержанием белка (около 15 г на чашку) чечевица и фасоль являются хорошими источниками клетчатки и фолиевой кислоты.
    • Яйца : Хороший источник белка и аминокислот, особенно если во время беременности вы отказываетесь от мяса.
    • Орехи и ореховое масло : Хороший источник белка без насыщенных жиров.Придерживайтесь небольших порций, потому что даже жиры, полезные для сердца, должны быть ограничены. Одна унция орехов или две столовые ложки орехового масла — это здоровая порция. Очевидно, избегайте, если у вас есть аллергия на орехи.
    • Сельдь : Вы должны быть осторожны с морепродуктами, которые употребляете во время беременности, но сельдь — беспроигрышный вариант. Хорошо для белка, DHA и EPA.
    • Семена тыквы : Эти семена являются отличным источником дополнительного белка, а также содержат калий, фосфор, кальций, цинк и магний.Магний помогает вашему телу расщеплять и использовать углеводы, жиры и белки для получения энергии. Также хороший источник железа помимо животного белка.

    Фрукты и овощи

    • Брокколи : Содержит клетчатку, антиоксиданты, кальций, фолиевую кислоту и витамин С.
    • Листовая зелень : Шпинат является хорошим источником железа и фолиевой кислоты. Капуста и зелень репы содержат много кальция. Убедитесь, что вы выбираете эту зелень и более темные сорта, а не просто салат айсберг в салатах или бутербродах.
    • Лук-порей : Богат различными витаминами и минералами. Особенно хорош в качестве немолочного источника кальция.
    • Апельсины : Богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и витамином С. Также содержат большое количество воды, которая способствует увлажнению.
    • Сладкий картофель : Технически сладкий картофель богат клетчаткой и витамином А. Он является хорошим источником энергии, поскольку содержит сложные углеводы и содержит относительно мало калорий по сравнению с другими.Их тоже можно приготовить разными способами.
    • Бананы : Богаты калием, дают энергию и приятны для желудка.
    • Несладкие сухофрукты : Портативный и хороший вариант, когда хочется чего-нибудь сладкого. Хорошие варианты – курага, клюква и вишня. Только держитесь подальше от сушеных бананов, которые обрабатываются маслом.

    Молочные продукты

    • Обезжиренное молоко : Потребность в кальции увеличивается во время беременности.Вам нужно примерно в два раза больше, чем обычно. Нежирное молоко является хорошим источником кальция, около 30% рекомендуемой суточной нормы в каждой порции 8 унций.
    • Некоторые сыры : Вы, наверное, слышали, что некоторых сыров следует избегать, но некоторые из них безопасны и являются хорошим источником кальция и белка. Ищите такие сорта, как моцарелла и кальций.
    • Йогурт : Хороший источник кальция, белка и пробиотиков.Выбирайте простые сорта и добавляйте небольшое количество фруктов, корицы или имбиря, чтобы избежать слишком большого количества сахара.

    Прочее

    • Базилик : Базилик содержит так много полезных питательных веществ, что это практически суперпродукт для беременных женщин. Он богат витамином Е, рибофлавином, ниацином, витамином А, витамином С, витамином К, витамином В6, фосфором, магнием, калием, медью, цинком, железом и пищевыми волокнами. По возможности выбирайте свежий базилик вместо сушеного.
    • Тахини : Поскольку тахини сделана из семян кунжута, она богата полезными жирными кислотами омега-6.
    • Зеленый лук : Чаще всего используемый в качестве гарнира, зеленый лук содержит много фолиевой кислоты, кальция, клетчатки, витамина С, витамина В6, железа и магния.
     Каких продуктов следует избегать во время беременности

    Точно так же, как вам нужно много питательных веществ для поддержания собственного здоровья и развития вашего ребенка, вы должны избегать определенных вещей во время беременности.У Американской ассоциации беременных есть подробная информация о том, почему следует избегать определенных вещей. Многие из перечисленных продуктов небезопасны, поскольку они могут содержать листерии, вызывающие выкидыш. Листерия может проникать через плаценту и может привести к инфекции у ребенка или заражению крови.

    • Алкоголь : Существуют разные мнения о том, следует ли употреблять алкоголь во время беременности. Тем не менее, нет данных, подтверждающих, что любое количество алкоголя действительно безопасно во время беременности, поэтому рекомендуется избегать его.Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы.
    • Кофеин : Кофеин следует ограничить во время беременности и, по возможности, избегать в первом триместре. Общая рекомендация заключается в том, чтобы потребление не превышало 200 мг в день. Мочегонный эффект кофеина означает, что слишком много кофеина может вызвать потерю воды и кальция. Используйте напитки, такие как вода, сок или молоко, вместо напитков с кофеином, таких как газированные напитки или кофе.
    • Сырое или недоваренное мясо: Сырая или недоваренная говядина, свинина и птица могут быть опасны из-за риска заражения токсоплазмозом, сальмонеллой и колиформными бактериями.Так что отложите заказ чего-нибудь редкого во время беременности.
    • Мясные деликатесы/колбасные изделия : В некоторых случаях было обнаружено, что мясные деликатесы заражены листериями. Если вы хотите съесть мясные деликатесы, вам следует разогреть их до появления пара, чтобы убить бактерии.
    • Определенная рыба: Хорошо известно, что некоторые виды рыбы могут содержать большое количество ртути. Беременным женщинам особенно важно избегать этих разновидностей, потому что воздействие ртути связано с повреждением мозга и задержкой развития у некоторых детей.Эти рыбы могут включать тунца, рыбу-меч, кафельную рыбу, акулу и королевскую макрель. Некоторые версии консервированного или упакованного кускового тунца, которые вы найдете на полке продуктового магазина, могут содержать меньше ртути, но их следует есть только в небольших количествах. Также важно следить за типом рыбы, используемой в суши, чтобы избежать воздействия ртути.

    Кроме того, помните, откуда берется ваша рыба, если вы едите много морепродуктов. Не ешьте рыбу из озер или рек, загрязненных промышленными загрязнителями.Это особенно беспокоит людей, которые добывают себе рыбу из местных озер, рек или ручьев, а не рыбу, продаваемую в продуктовых магазинах или ресторанах.

    •   Охлажденные, копченые морепродукты: Копченые и охлажденные морепродукты часто маркируются как лосось, копченая копченая рыба, вяленое мясо или нова в отделе деликатесов продуктового магазина. Его следует избегать из-за возможного контакта с листериями. Сорта длительного хранения, например, в банках, должны подойти.
    • Сырые моллюски: Сырые или недоваренные устрицы, моллюски или мидии могут вызвать заболевание у любого человека, но их следует полностью избегать во время беременности.Некоторые врачи также советуют ограничить потребление приготовленных моллюсков, но поговорите со своим врачом, если это большая часть вашего рациона, чтобы обсудить, какое количество лучше.
    • Сырые яйца : Любые продукты, содержащие сырые яйца, не следует употреблять в пищу из-за риска заражения сальмонеллой. Итак, прислушайтесь к предупреждению о том, что нельзя пробовать тесто для торта или печенья до того, как оно будет приготовлено. Некоторые домашние голландские соусы, мороженое, заварной крем, майонез или заправка для салата «Цезарь» могут содержать сырые яйца. Эти продукты должны быть приготовлены из пастеризованных яиц, если они доступны в магазинах или ресторанах, чтобы не было повышенного риска.
    • Непастеризованное молоко: Непастеризованное молоко может содержать листерии. Большая часть молока, доступного в продуктовых магазинах, будет пастеризованным, а непастеризованное молоко часто является специальным продуктом, но убедитесь, что все молоко, которое вы покупаете, пастеризовано.
    • Некоторые мягкие сыры: Хотя сыр также входит в список продуктов, которые вы должны есть, вам нужно обращать внимание на тип сыра и его происхождение. Многие импортные мягкие сыры изготавливаются из непастеризованного молока, которое, как вы уже знаете, может содержать листерии.Если на них прямо не указано, что они были сделаны из пастеризованного молока, избегайте импортных сыров, таких как бри, камамбер и фета, рокфор, горгонзола, кесо бланко, кесо фреско. Неимпортный мягкий сыр обычно изготавливается из пастеризованного молока, поэтому его можно безопасно есть.
    • Паштет: Маловероятно, что паштет есть в вашем повседневном меню, но на всякий случай от него следует отказаться во время беременности. Следует избегать охлажденных разновидностей печеночного паштета и других спредов из-за возможного контакта с листериями.
    • Немытые продукты: Несмотря на то, что в рацион беременных важно включать большое количество фруктов и овощей, вы должны убедиться, что свежие фрукты вымыты перед их употреблением. Токсоплазмоз иногда обнаруживается в почве, где выращиваются продукты, и продукты могут подвергаться воздействию других вещей во время путешествий или распределения.

    Врачи и персонал центра акушерства и гинекологии Kernodle могут предоставить рекомендации по сохранению здоровья на всех этапах жизни женщины, в том числе во время беременности.Если у вас есть опасения по поводу выбора питания во время беременности и вы хотите поговорить со специалистом о ваших конкретных потребностях, позвоните нам по телефону 336-538-2367 или запишитесь на прием онлайн.

    лучших продуктов для беременных — Forbes Health

    В дополнение к обязательному приему витаминов для беременных, которые могут обеспечить дополнительные питательные вещества, необходимые плоду во время развития, вот продукты, которым следует уделить первоочередное внимание, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное питание.

    Рекомендуемый партнер



    Ritual Essential For Women Prenatal Multivitamin



    Ritual Essential Protein Daily Shake Беременность и послеродовой период

    Ингредиенты

    Холин, белок, без сахара, кальций, железо, натрий



    Ritual Essential Duo Беременность

    Основные пренатальные ингредиенты

    Фолат, витамин К, биотин, йод, омега-3, холин, железо

    Essential Protein Ингредиенты для беременных и послеродовых

    Холин, белок, кальций, железо, L-метионин



    Ритуал Труд Любви Prenatal Men 18+

    Основные пренатальные ингредиенты

    Витамин D3, витамин К, фолиевая кислота, биотин, холин, йод

    Essential for Men 18+ Ингредиенты

    Витамин А, витамин D3, фолиевая кислота, омега-3 ДГК, магний

    (Примечание: все цены указаны на момент публикации и могут быть изменены.)

    Листовые зеленые овощи

    Выбираете ли вы капусту и шпинат или весеннюю зелень и капусту, листовая зелень содержит фолиевую кислоту, важнейшее питательное вещество во время беременности.

    «Фолиевая кислота является одним из витаминов и питательных веществ, участвующих в закрытии нервной трубки, что происходит в первые шесть недель беременности», — говорит Шари Лоусон, доктор медицинских наук, директор отделения общего акушерства и гинекологии в Johns Hopkins Medicine в Балтиморе. «По сути, фолиевая кислота может помочь предотвратить дефекты нервной трубки.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям, которые могут забеременеть, потреблять 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. Если вы изо всех сил пытаетесь получить столько только с помощью диеты — а многие люди так и делают — добавки или пренатальные витамины будут адекватными. Многие пренатальные витамины содержат около 1000 мкг фолиевой кислоты, говорит доктор Лоусон.

    Купить сейчас: доступно на Amazon.

    Орехи, семена и бобы

    Дополнение вашего рациона продуктами, богатыми железом, полезно во время беременности, чтобы компенсировать увеличение объема крови и снижение гемоглобина.

    «У большинства беременных женщин развивается анемия, которая в основном представляет собой снижение гемоглобина, обычно в третьем триместре», — говорит доктор Лоусон. «Объем крови матери увеличивается, что в конечном итоге приводит к разбавлению эритроцитов. Кроме того, плод начинает использовать железо для производства эритроцитов, так что здесь наблюдается комбинированный эффект».

    Во время беременности женщины должны стремиться потреблять 27 миллиграммов железа в день (по сравнению с 18 миллиграммами, когда они не беременны). Достижение этого числа особенно важно в третьем триместре, когда многие женщины страдают анемией, говорит доктор.Лоусон.

    В то время как витамины для беременных и нежирное красное мясо являются двумя способами получения железа, существует множество растительных продуктов, которые также содержат это питательное вещество. Нут, например, содержит 3,66 миллиграмма на чашку, черные бобы — 3,61 миллиграмма на чашку, семена кунжута — 1,31 миллиграмма на столовую ложку, а миндаль — 5,3 миллиграмма на чашку. Шпинат также является железной электростанцией, содержащей 3,72 миллиграмма железа на чашку.

    Купить сейчас: доступно на Amazon.

    Яйца

    В одном большом яйце содержится 6 штук.24 грамма белка, а также он богат витаминами, такими как B12, витамин D и фолиевая кислота, которые полезны во время беременности.

    «Получение достаточного количества белка может помочь при тошноте, а диета с высоким содержанием белка также полезна, если вы хотите добиться здорового набора веса во время беременности», — говорит доктор Лоусон.

    Купить сейчас: доступно на Amazon.

    Лосось или тунец

    Жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит докозагексаеновую кислоту, или ДГК, жирную кислоту омега-3, рекомендуемую во время беременности.В частности, часто рекомендуется употреблять не менее 200 миллиграммов ДГК во время беременности.

    «ДГК способствует развитию мозга плода, а также оказывает некоторое благотворное влияние на маму», — объясняет доктор Лоусон, отмечая, что недавние исследования показали, что достаточное количество ДГК может улучшить симптомы депрессии у матери на поздних сроках беременности и в раннем послеродовом периоде. период.

    По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), две-три порции консервированного легкого тунца в неделю безопасны для беременных женщин и являются «лучшим выбором» в этой таблице безопасности рыбы и моллюсков во время беременности.Тунец-альбакор признан FDA «хорошим выбором» — в нем мало ртути, но больше, чем в некоторых других видах рыбы, поэтому рекомендуется только одна порция в неделю. ДГК также доступна в виде добавок.

    Купить сейчас: доступно на Amazon.

    Сыр и йогурт

    Получение достаточного количества кальция важно во время беременности. «Плод будет использовать некоторое количество кальция во время беременности, и вам нужно убедиться, что вы не теряете костную массу», — говорит доктор Лоусон. «Пополняя запасы кальция, вы можете сохранить здоровье костей.

    Молочные продукты, такие как сыр и йогурт, содержат кальций, но если вы не употребляете продукты животного происхождения, вы можете насытиться овощами с высоким содержанием кальция, такими как брокколи, которая содержит 286 миллиграммов на пучок, или брюссельскую капусту, которая содержит 37 миллиграммов на чашку. .

    Купить сейчас: доступно на Amazon.

    Вода

    Хотя питье достаточного количества воды не является едой, это чрезвычайно важно во время беременности, поскольку она может способствовать образованию амниотической жидкости вокруг плода, циркуляции питательных веществ по всему телу и улучшению пищеварения, согласно ACOG.Беременным женщинам рекомендуется употреблять от 8 до 12 чашек воды в день.

    «Во время беременности происходит увеличение объема крови. У средней женщины около четырех литров крови, а к концу беременности она увеличивается примерно до шести литров», — говорит доктор Лоусон. Многое из этого — вода.

    Купить сейчас: доступно на Amazon.

    Продукты, которых следует избегать во время беременности

    Вы хотите правильно питаться во время беременности, но иногда бывает трудно понять, что это значит.

    В дополнение к получению дополнительных калорий, приему витаминов для беременных, чтобы получить такие питательные вещества, как фолиевая кислота и железо, и правильному сбалансированному питанию, есть также вопрос о том, что нельзя есть во время беременности.

    Почему следует избегать определенных продуктов во время беременности?

    Ваша иммунная система ослабевает во время беременности, поэтому вы более восприимчивы к бактериям, вирусам и другим вещам, которые могут вызывать болезни пищевого происхождения, например кишечную палочку, сальмонеллу и токсоплазмоз. Они не только могут вызвать у вас заболевание, но и тяжелые случаи могут вызвать преждевременные роды или выкидыш.

    Кроме того, поскольку вы передаете почти все своему растущему ребенку, то, что вы едите — от ртути в рыбе до кофеина в кофе — также влияет на него.

    Как насчет листерии и беременности?

    Существует также листериоз, заболевание пищевого происхождения, более опасное для беременных. У вас больше шансов получить его во время беременности, и у вас больше шансов получить от него осложнения.

    Встречается очень редко, но экземпляры все же встречаются каждый год.

    Так как же этого избежать? Примите дополнительные меры безопасности пищевых продуктов, чтобы обезопасить себя независимо от того, какие продукты вы решите съесть:

    • Практикуйте безопасное обращение с пищевыми продуктами (часто мойте продукты и руки)
    • Регулярно мойте холодильник и кухню
    • Готовить до готовности

    Что нельзя есть во время беременности

    TLDR: Избегайте сырых продуктов, таких как рыба, моллюски, мясо и яйца.Держитесь подальше от рыбы с высоким содержанием ртути, такой как тунец и акула. Не ешьте непастеризованные сыры, молоко или соки, мясные деликатесы или лосось. Некоторое количество кофеина допустимо, но вам, вероятно, следует избегать употребления алкоголя во время беременности.

    Хотите больше подробностей? Вот:

    Кофеин и беременность

    Должен ли беременный пить кофеин? Самые консервативные рекомендации — 200 миллиграммов кофеина в день. Это примерно одна чашка кофе на 12 унций или две с половиной порции эспрессо, и есть доказательства того, что даже больше этого не увеличивает риск выкидыша.Так что не отказывайтесь от латте — вы также получите дополнительный кальций.

    Те же самые правила применяются к газированным напиткам с кофеином и чаям. Что касается травяных чаев, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что определенные травы безопасны для ребенка.

    Сырая рыба и моллюски

    • Суши: Обычно врачи советуют не есть суши из сырой рыбы во время беременности, поскольку сырая рыба может содержать паразитов и бактерии, которые могут вызвать у вас заболевание. Однако, если вы регулярно ходите в суши-бар и не заболели там, вы можете продолжать есть там во время беременности.
    • Сырые моллюски : Вам следует избегать употребления таких вещей, как сырые устрицы, пока вы беременны — снова эти паразиты и бактерии.

    И не забывайте: рыба с низким содержанием ртути полезна для вас и вашего ребенка — эти омега-3 жирные кислоты могут помочь развитию мозга и зрения вашего ребенка. Так что не бойтесь есть приготовленную рыбу, такую ​​как лосось и скумбрия.

    Рыба с высоким содержанием ртути

    Некоторые рыбы содержат ртуть, опасный тяжелый металл.Вот удобная карточка кошелька о том, какую рыбу следует избегать. Это также полезно при беременности и в раннем детстве, так как ртуть может повлиять на развивающийся мозг и другие органы вашего ребенка.

    Рыба, которой следует избегать: Крупная рыба, такая как тунец, акула и рыба-меч, или ограничьте потребление до одного раза в неделю.

    Рыба, которую можно есть: Придерживайтесь приготовленного лосося, креветок и домашних крабов.

    Сырое, недоваренное или деликатесное мясо

    Сырое или недоваренное мясо может быть переносчиком опасных возбудителей, таких как токсоплазмоз и сальмонелла, в то время как другие продукты могут содержать листериоз.К ним относятся:

    В целях безопасности хорошо готовьте мясо и либо избегайте мясного ассорти во время беременности, либо тщательно разогревайте его. И обязательно тщательно мойте руки с мылом и горячей водой после контакта с сырым мясом, таким как курица и свинина.

    Непастеризованные сыры, молоко и сок

    Мягкие сыры, такие как бри, горгонзола и камамбер, импортированные или изготовленные из непастеризованного молока, могут быть переносчиками листерии. То же самое касается непастеризованного молока и соков.

    Сырые яйца

    Сырые и непастеризованные яйца могут быть переносчиками сальмонеллы, поэтому обязательно готовьте яйца.Извините, сырое тесто для печенья (то же самое касается сырой муки).

    Немытые фрукты и овощи

    Потратьте немного больше времени и соскребите грязь с этих фруктов и овощей. И хотя вы хотите есть много овощей и фруктов во время беременности, вам, вероятно, следует исключить ростки, такие как люцерна и бобы, из ваших салатов, так как они могут переносить бактерии. То же самое с салат-барами и расфасованными салатами.

    Алкоголь и беременность

    Чрезмерное употребление алкоголя во время беременности вызывает фетальный алкогольный синдром, и ваш акушер-гинеколог или акушерка почти наверняка скажут вам, что употребление алкоголя запрещено.Тем не менее, нет исследований, которые говорят, что случайный стакан вина (на самом деле один бокал, например, 4 унции) оказывает негативное влияние на детей. Но мы также не знаем, какой уровень потребления алкоголя является безрисковым, так что учитывайте риски.

    Как и в большинстве случаев, связанных с беременностью, если вы не уверены в том, что безопасно есть или пить, а что нет, обязательно поговорите со своим лечащим врачом.

    Your BFFs (Best Food Finds) во время беременности

    Хотите вырастить максимально здорового ребенка, оставаясь при этом в пределах предписанного набора веса? Затем составьте пренатальный план питания на основе выбора свежих, нежирных продуктов, — говорит доктор.Мередит Уотсон-Локлер, акушер-гинеколог из Orlando Health Physician Associates.

    Начните прямо с того, что избегайте самого большого пищевого заблуждения беременных — что вы можете потреблять в два раза больше, потому что вы едите за двоих.

    «Нет, нет, нет, — говорит доктор Ватсон-Локлер. «Да, это правда, что вы едите для себя и для растущего ребенка, но этот ребенок в первом триместре размером с горошину. Если бы вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ели за двоих, вы бы весили столько, сколько весят двое взрослых. Но вы едите для того, кто при рождении будет весить около восьми фунтов.Не используйте беременность как предлог, чтобы есть все, что хотите».

    Вместо этого составьте план питания на девять месяцев, разработанный с учетом потребностей вашего ребенка. Отдавайте предпочтение свежим цельным продуктам, избегая тех, которые содержат пустые калории или ингредиенты с возможными паразитами, болезнями пищевого происхождения или токсинами.

    Это вперед!

    Запаситесь большим количеством нежирного молока и йогурта, которые богаты кальцием, необходимым для крепких костей и развития зубов. Добавьте в меню постное мясо, такое как курица, свинина и говядина, которые являются хорошими источниками высококачественного белка и содержат железо и холин, необходимые для беременности.

    Фасоль оценивается как еще один хороший выбор протеина. Бобовые, насыщенные клетчаткой, фолиевой кислотой, белком и кальцием, — лучший друг растущего ребенка в еде. Смешайте его, попробовав нут, чечевицу, арахис, соевые бобы, горох, морскую фасоль и фасоль пинто.

    Красочная тарелка — здоровая тарелка. Выбирайте зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат, которые содержат большинство питательных веществ, необходимых беременным женщинам. Ямс, также известный как сладкий картофель, приобретает оранжевый цвет благодаря бета-каротину, важному источнику витамина А.Они также богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и витамином С. Авокадо пользуется популярностью как пренатальный суперпродукт. С высоким содержанием клетчатки, калия и полезных ненасыщенных жиров, а также алфавитом витаминов, таких как B, K, E и C, авокадо на самом деле содержит больше калия, чем бананы.

    Омега-3 жирные кислоты необходимы для развития мозга и глаз вашего растущего ребенка. Лосось и орехи, такие как миндаль, орехи пекан и грецкие орехи, богаты этими полезными жирами. Диета, богатая цельными зернами, такими как овес, лебеда и ячмень, добавляет клетчатку, витамины и растительные соединения, называемые фитонутриентами.

    Вода – любимый напиток будущих мам. «Беременным женщинам нужно от 10 до 12 чашек в день, чтобы помочь стабилизировать кровяное давление и приток крови к ребенку, а также снизить риск задержки жидкости», — говорит доктор Уотсон-Локлир. «Адекватное увлажнение также может помочь предотвратить запоры и инфекции мочевыводящих путей».

    Просто скажи нет!

    Беременность – время переоценить бывших фаворитов, таких как кофеин. «Слишком много кофеина может вызвать учащенное сердцебиение у плода», — говорит доктор.Уотсон-Локлер, который предлагает отказаться от кофе, а также газированных напитков и чая с кофеином. «Вам также нужно избегать энергетических напитков, которые полны вещей, которые, как мы знаем, вредны для здоровья во время беременности — кофеин, искусственные подсластители и нерегулируемые травы».

    Алкогольные напитки — вино, пиво и коктейли — также следует избегать во время беременности. «Продолжительное употребление алкоголя может привести к фетальному алкогольному синдрому, который может вызвать трудности в обучении у младенцев», — говорит доктор Уотсон-Локлер. «Зачем рисковать?»

    Подумайте о том, чтобы вырезать чепуху, а также все другие обработанные мясные продукты.Хот-доги, бекон и мясные деликатесы содержат нитраты и подвержены заражению листериями. Если вы должны поддаться хот-догу или бутерброду с мясным ассорти, убедитесь, что он нагрет до пара перед употреблением.

    «Если вы покупаете свежую ветчину, индейку или ростбиф в гастрономе и сразу же используете их или тщательно разогреваете перед едой, это, вероятно, нормально», — говорит доктор Уотсон-Локлер. «Однако любые мясные нарезки, которые не состоят на 100% из говядины или свинины — я говорю абсолютно нет».

    Будьте осторожны, избегая сырой или недоваренной пищи во время беременности.Сырые яйца, которые также содержатся в домашнем гоголь-моголье и сыром тесте для печенья, могут содержать сальмонеллу, которая вызывает диарею, рвоту и лихорадку.

    Возможность наличия паразитов и кишечной палочки в сырой рыбе и недоваренном мясе делает их неприемлемыми в течение девяти месяцев. «Приготовьте или закажите хорошо прожаренную говядину, курицу или свинину», — говорит доктор Уотсон-Локлер. «И никаких суши. У меня есть пациенты, которые потом спрашивают о приготовленных суши или калифорнийских роллах. Нет. Все виды суши обычно готовятся на той же доске, что и сырые суши, поэтому вы подвергаетесь воздействию сырой рыбы, даже если заказываете что-то еще.Не рискуйте».

    Не вся приготовленная рыба одинакова. В то время как лосось — разумный выбор, другие глубоководные рыбы содержат ртуть из-за загрязнения воды в своей плоти. Чтобы не потреблять слишком много ртути, токсичной для развивающегося плода, не употребляйте скумбрию, кафельную рыбу, тунца, акулу, люциана и рыбу-меч.

    Любые молочные продукты, соки, мягкий сыр или сырный соус, приготовленные из непастеризованного молока, небезопасны во время беременности. Пастеризация убивает токсины и бактерии, такие как листерии. Избегайте любимых фермерских продуктов, таких как непастеризованный сидр, сок или сыр, если вы не уверены, что они были пастеризованы.

    В то время как замороженный йогурт предлагает прохладный способ потреблять кальций, избегайте мягкого мороженого. «Машина по производству мягких порций также может содержать листерию», — говорит доктор Уотсон-Локлир. «Листерия вызывает желудочно-кишечные расстройства у небеременных женщин, но может увеличить риск выкидыша, мертворождения, инфекции матки и преждевременных родов у беременных».

    Избавьтесь от пустых калорий, содержащихся в жирных чипсах, диетических напитках с химическими добавками и пропитанных сахаром лакомствах, таких как упакованное печенье и конфеты.Если вам нужен читерский перекус, выберите крендель или два.

    Дополнительные витамины и минералы

    Беспокоитесь, что вы все еще не едите достаточно вкусной еды? Ограничьте свои ставки, добавив витамин для беременных в свой ежедневный рацион.

    «Есть несколько дополнительных потребностей в витаминах и минералах во время беременности, которые могут быть обеспечены пренатальными витаминами», — говорит доктор Уотсон-Локлер. «Большой из них является железо, необходимое для производства дополнительных эритроцитов для роста вашего ребенка. Почти 20 процентов женщин к моменту родов страдают анемией.

    Кальций также важен для развития скелета ребенка. «Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, он будет извлечен из вашего организма для ребенка», — говорит доктор Уотсон-Локлер.

    Фолат (витамин B9) защищает от дефектов нервной трубки у растущего ребенка до и во время беременности. «Если вы планируете забеременеть, увеличьте потребление фолиевой кислоты как минимум за три месяца до зачатия», — говорит доктор Уотсон-Локлер. «Повышенный уровень фолиевой кислоты также помогает уменьшить тошноту в первом триместре беременности.

    Однако не переусердствуйте. Слишком много кальция может вызвать запор у мамы. Слишком много витамина А может вызвать врожденные дефекты. Слишком много йода во время беременности может повлиять на зоб щитовидной железы плода.

    «Не зря на бутылочках с витаминами указана рекомендуемая дозировка, — говорит доктор Ватсон-Локлер. «Если у вас есть вопросы, задайте их своему врачу».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.