Что можно при кормлении грудью: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Что делать во время кормления, чтобы занять себя

Если у вас новорожденный, это может показаться шуткой. «Что вы имеете в виду под фразой «Что еще я могу делать, пока кормлю грудью?» Я кормлю грудью, и у меня нет лишних рук! Что я могу сделать, кроме как… ну… кормить грудью?” Но как только вы научитесь позиционировать и прикладывать ребенка к груди, вы поймете, что будете проводить много времени в своем планере или на диване.

Итак, как вы можете работать в режиме многозадачности и тратить это драгоценное время? Итак, вот 10 вещей, которые вы можете делать, пока кормите грудью.

Взаимодействуйте со своим ребенком

Это может показаться пустяком, но потратьте некоторое время, глядя на своего ребенка. Поговорите с ними. Пойте им. Прежде чем вы это узнаете, они оторвут грудь и посмотрят на вас, быстро улыбнутся и вернутся к кормлению. Это взаимодействие заставит вас растаять!

Поспи немного

Вздремните вместе с ребенком, пока он кормит грудью. Вздремнуть с ребенком — отличный способ провести день.Продолжайте следовать рекомендациям по безопасному сну, например, убедитесь, что вокруг ребенка не слишком много подушек, и ложитесь на твердую поверхность (не на диван).

Перекусить

Расслабьтесь с закрытой чашкой чая и здоровой закуской. Чаи для грудного вскармливания способствуют здоровой лактации, и они прекрасно сочетаются с цельнозерновым овсяным батончиком или энергетическим батончиком. Это простой способ получить некоторое питание, увлажнение и расслабление.

Смотреть телевизор

Включите тюбик и смотрите все те записанные передачи, которыми вы пренебрегали.Однако просмотр телевизора проще сделать с новорожденным. По мере того, как ребенок становится старше, это может усложняться, потому что старший ребенок может отвлечься и перестать сосать грудь.

Почитайте немного

В зависимости от вашей концентрации внимания вы можете использовать это время, чтобы почитать журнал или погрузиться в чтение хорошей книги.

Сделайте что-нибудь с другими детьми

Вы можете хорошо проводить время с другими детьми. Если у вас есть еще один ребенок, который еще очень мал, это время имеет решающее значение.Поэтому поговорите с ними или достаньте их любимую книгу, чтобы они почувствовали, что не остались в стороне.

Отметьте что-нибудь в своем списке дел

Если вы чувствуете себя очень комфортно и уверены в своих навыках грудного вскармливания, вы можете делать свою домашнюю работу! Если ребенку не требуется особого внимания при захвате груди и он хорошо контролирует голову, вы можете поместить его в слинг для грудного вскармливания.

С ребенком в слинге вы можете свободно передвигаться по дому, а ребенок может продолжать сосать грудь столько, сколько захочет.Если вы чувствуете себя особенно амбициозным, вы даже можете выполнить некоторые поручения. Слинги очень незаметны. Чтобы увидеть ребенка, вам нужно глубоко зарыться в них, чего не сделает большинство незнакомцев, чтобы ваш ребенок мог сосать грудь на протяжении всей поездки в продуктовый магазин, если это необходимо. (Только не в машине, конечно.)

Сделать телефонный звонок

Позвонить другу. Когда вы сидите на диване и кормите грудью, это идеальное время, чтобы отвечать на сообщения. Но вы можете купить гарнитуру громкой связи, если ребенку все еще нужна помощь с защелкой.

Просто расслабься

Сядьте в тишине и поднимите ноги. Ребенок с удовольствием сосет грудь, поэтому используйте это время, чтобы прислушаться к отсутствию суеты и насладиться моментом.

Проведите время с друзьями

Пригласите друзей, чтобы пообщаться, вы можете поболтать во время кормления и провести день вместе.

9 вещей, которые вы должны делать во время грудного вскармливания, но, вероятно, этого не делают

Каким бы обширным ни был список дел мамы, грудное вскармливание никогда не должно заканчиваться просто еще одним пунктом, который нужно вычеркнуть.Это сложно? Да. Разочаровывает ли это время от времени? Абсолютно. Но, как и в любой другой части материнства, во время грудного вскармливания вы должны делать определенные вещи, чтобы ваш опыт был максимально гладким, здоровым и приятным.

Не секрет, что грудное вскармливание имеет много преимуществ для ребенка и мамы, но когда вы устали или дела идут не так, как вы надеялись, легко упустить из виду важность грудного вскармливания. И хотя не существует универсального подхода к кормлению грудью, есть несколько простых советов, которые, если следовать им, помогут и вам, и вашему ребенку воспользоваться невероятными преимуществами грудного вскармливания.Эти советы просты и, вероятно, являются второй натурой, но иногда, в тумане поздних ночных кормлений, о них можно легко забыть.

Хотя процесс грудного вскармливания кажется относительно простым (и так оно и есть по большей части), если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге лишиться энергии и мотивации продолжать его. Следуйте этим девяти простым советам, чтобы этого не произошло и чтобы вы и ваш ребенок были счастливы так, как вы того заслуживаете.

1

Отдыхайте достаточно

Это номер один, потому что я никогда не слышал о маме, которая спит столько, сколько ей нужно.И хотя часть этого связана с описанием работы, есть способы, которыми вы можете устроить себе дополнительный отдых, который поможет сохранить выработку молока и восстановить энергию, затрачиваемую во время кормления грудью.

2

Установите зрительный контакт с ребенком

Одним из удивительных преимуществ грудного вскармливания является то, что оно связывает вас с ребенком. Воспользуйтесь возможностью побыть один на один со своим малышом и потренируйтесь смотреть ему в глаза.

3

Ешьте здоровые жиры

Когда вы кормите грудью, многие питательные вещества, которые вы едите, попадают в ваше молоко.По данным La Leche League International, такие продукты, как авокадо, орехи, лосось и кокосовое масло, содержат жиры, которые отлично подходят для роста вашего ребенка.

4

Relax

La Leche League International отметила, что стресс может оказать реальное влияние на выработку молока, затрудняя стимуляцию притока и даже вызывая «высыхание» выработки молока в тяжелых случаях. Когда вы кормите грудью, и даже когда нет, старайтесь оставаться как можно более расслабленным.

6

Поговорите со своим ребенком

Отличный способ научить вашего ребенка языковым навыкам на раннем этапе — разговаривать с ним или читать ему, пока вы кормите грудью.Согласно Parenting , дети любят слушать звук маминого голоса, и это также помогает укрепить связь между вами.

8

Найдите время для себя

Грудное вскармливание — это работа, требующая полного рабочего дня, и она может быть утомительной. Не забудьте запланировать некоторое время отдыха вдали от ребенка, если это возможно, чтобы вы могли чувствовать себя не как дойная корова, а как человек.

9

Не переживайте из-за потери веса

Хотя грудное вскармливание, безусловно, сжигает калории, многие женщины с удивлением обнаруживают, что теряют вес не так быстро, как они думали.Грудное вскармливание и потеря веса выглядят по-разному для каждой женщины, и хотя во время грудного вскармливания вести активный образ жизни безопасно, вы никогда не должны считать калории или садиться на экстремальную диету. Это может лишить ребенка питательных веществ или привести к чрезмерному голоду.

15 продуктивных вещей, которые вы можете делать во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание ребенка иногда может заставить мам чувствовать, что они застряли. В конце концов, у вас на руках ребенок, и вам, скорее всего, придется пользоваться одной рукой.Если папа рядом, убедитесь, что он тоже принимает участие. Но когда вы одни, вы можете использовать это драгоценное время для других продуктивных дел, поэтому вам не нужно чувствовать себя «застрявшим». Вот несколько идей для многозадачной мамы во время грудного вскармливания.

Пост содержит партнерские ссылки. Я делюсь только тем, что рекомендую!

1. Проверить электронную почту
   1. Это можно сделать на вашем смартфоне или планшете (или ноутбуке, если у вас есть соответствующие настройки!)
2. Перекусить
   1. Ешьте одной рукой закуски, включая фрукты, чипсы, морковь, сельдерей, крекеры, если ваш партнер может сделать вам бутерброд, это еще лучше!
3. Напиток
   1. Прежде чем я села кормить грудью, у меня всегда была рядом бутылка с водой.Важно оставаться увлажненным.
4. Разговор по телефону
   1. Я бы использовала это время, чтобы пообщаться с мужем, когда он на работе, или пообщаться с семьей и друзьями.
5. Читать
   1. С моим Kindle это было легко. Нет необходимости переворачивать страницы.
6. Слушайте подкасты
   1. Я слушал подкасты для развлечения и советов, и это помогло мне оставаться в «реальном мире».
7. Работа в Интернете
   1. Ищите новый рецепт, подключайтесь к социальным сетям, читайте новости, черт возьми, играйте в конфеты, если хотите!
8. Ворс
   1. Если ваша кроватка безопасна для ребенка и вы чувствуете себя комфортно, спите вместе, попробуйте уложить и кормить ребенка на боку. Мой ребенок всегда терял сознание после кормления в таком положении, и я тоже.
9. Упражнения с гантелями одной рукой
   1. Почему бы не проработать не кормящую руку? Если вы этого хотите, вы можете сосать грудь, сидя на мяче для упражнений, чтобы действительно задействовать свое ядро.
10. Насос
    1. Я делал это несколько раз, когда знал, что одна грудь накормит маленького человечка. Я кормлю его с одной стороны, а к другой прикрепляю молокоотсос, чтобы собрать все молоко. Этот сценарий реализуется лучше всего, если у вас есть бюстгальтер без рук и правильный насос.
11. Цвет
    1. Раскрашивание является терапевтическим средством для некоторых людей, это также занятие, которым вы можете заниматься со своими старшими детьми, если они у вас есть.
12. Общайтесь с ребенком
    1. Вы можете разговаривать с ребенком, петь ему, смотреть на него.Он или она может быть вашим развлечением.
13. Расслабление
    1. Ничего не делать! Сядьте поудобнее, поднимите ноги и используйте это время для восстановления.
14. Напишите
    1. В это время я бы сделал все свои списки и написал открытки с благодарностью. Хороший совет — прикрепите бумагу к буферу обмена, чтобы она не двигалась слишком сильно, когда вы пишете.
15. Медитация
    1. Войдите в состояние осознанного расслабления.Глубокие вдохи и выдохи. Медитация может помочь вам успокоиться в течение напряженного дня.

СВЯЗАННЫЙ:

Кормить грудью на публике — это нормально, но… | Международный журнал по грудному вскармливанию

Результаты представлены с использованием элементов, которые были изучены в данных, в качестве основных заголовков. К ним относятся «описания грудного вскармливания на публике», «описания чувств матери», «описания чувств наблюдателя», «действия матери», «действия других» и «места».Под каждым из этих заголовков используются подзаголовки для перечисления ключевых понятий, определенных в каждом из этих элементов. Эти элементы дополняли друг друга и, перемещаясь между этими элементами и определяя ключевые концепции внутри и между этими элементами, была замечена доминирующая идеология грудного вскармливания в общественных местах.

Выдержки из разговоров были использованы для иллюстрации концепций и лежащей в их основе идеологии. Там, где используется ветка беседы, определяется место участников семейной беседы.Например, беременная женщина называется матерью, а ее партнер — отцом. Другие участники идентифицируются по аббревиатурам, перечисленным напротив участников в разделе методов выше. Например, бабушка по материнской линии обозначается аббревиатурой MGM.

Описание грудного вскармливания на публике

Представления о грудном вскармливании на публике

Одним из ключевых элементов, извлеченных из семейных бесед, было описание грудного вскармливания как деятельности на публике . Описания «деятельности» продемонстрировали противоположные убеждения среди участников относительно того, должно ли грудное вскармливание вообще происходить в общественных местах. Комментарии варьировались от «Да, я думаю, что сегодня это принято… Я даже не задумываюсь об этом, когда вижу, как кто-то кормит грудью на публике, я думаю, что это красиво, я думаю, это нормально» (Fam 9 MGM) до « I думаю, что большинство людей согласны с этим, у вас всегда будет меньшинство (Семейство 11 MGM) и, наконец, нет, это (грудное вскармливание) не (принято публично) (Мать Семья 10).

Мать: Нет, это (грудное вскармливание) не (принято публично). Но в ххх (стране их рождения) им все равно.

Ведущий: Им все равно?

Ведущий: Но из-за того, что вы в Австралии, вам это не нравится?

Мать: Ага.К тому же мне это не понравится.

Ведущий: Вам это не понравится.

Отец: Грудное вскармливание — личное дело. (Семья 10)

Как видно из разговора выше и ниже, в описаниях грудного вскармливания в общественных местах были комментарии, которые подчеркивали, что грудное вскармливание для некоторых было личным и личным делом.

Мать: Может быть, я буду чувствовать себя по-другому, когда она у меня будет, но мне немного смешно делать это на глазах у других людей. Я думаю, что лучше посижу с ней тихо и уединюсь. Может быть, я буду чувствовать себя по-другому, когда она будет у меня, и она будет голодна, а мне просто нужно это сделать.

MGM: Я думаю, что грудное вскармливание — это время, которое вы все равно проводите со своим ребенком.Это не время для общения, я думаю, может быть, если бы Бет была здесь со своими друзьями, такими как Эшли и Тара, у которых были дети, я вижу, что тогда можно посидеть и поесть. Но если у вас есть люди, и многие из них не являются близкими друзьями. (Семейство 4)

Позже в этом семейном разговоре MGM приравняла грудное вскармливание к походу в туалет, подняв неприемлемость грудного вскармливания в общественных местах и ​​требование конфиденциальности на совершенно новый уровень.

‘Есть определенные вещи, и я знаю, что это естественная функция, но есть определенные естественные функции, которые вам не нужно выполнять публично. Вы не ходите в туалет на публике, и это естественная функция, как вы знаете» (Fam 4 MGM) ‘

Поскольку грудное вскармливание является частным и личным делом, это означает, что для некоторых участников, как мужчин, так и женщин, грудное вскармливание не должно проводиться в присутствии мужчин.Это было потому, что это не одобрялось мужчинами или заставляло мужчин чувствовать себя некомфортно. Примеры таких комментариев включали «Я чувствовал, что они (пожилые мужчины) не одобряли кормление грудью женщин перед ними » (Семейство 2 MGM) и « некоторым мужчинам это не нравится…» (MGM Семья 1) .

Управление своим поведением

Даже когда участники считали кормление грудью в общественном месте «приемлемым», использовался ряд утверждений, описывающих, как мать должна вести себя при кормлении в общественных местах.Эти дескрипторы включали «внимательность», «осторожность» и «безопасность». Например, участники сделали следующие комментарии: « пока вы внимательны, когда кормите грудью, это не должно иметь значения» (Fam 11 Mother), « всегда есть способы, которыми женщины могут делать это незаметно» (Fam 4 MGM) и «, вы просто должны быть в безопасности, знаете ли» (Fam 11 MGF). В этой статье концепция безопасности раскрывается далее.

Описание чувств матери

Описание чувств матери, а также того, что, по мнению других, мать чувствовала во время кормления грудью на публике, были очевидны в записанных разговорах . Для самих женщин они описали различные личные чувства по поводу грудного вскармливания на публике, начиная от «это мое право», «не слишком беспокоясь» до «смущения» и «стресс».

Я не думаю, что буду слишком беспокоиться о других людях, я не ханжески беспокоюсь, и если они собираются быть здесь, это крепкие сиськи (смеется). Я думаю, что если они здесь, я буду делать то, что мне удобно, и я не думаю, что действительно буду напрягаться из-за того, что кому-то еще некомфортно.И на самом деле нет никого, с кем бы мне было некомфортно в то время (Mother Fam 8).

Это интересная цитата, потому что, хотя мать заявляет, что она не будет беспокоиться о грудном вскармливании перед другими, она признает потенциальный дискомфорт как для себя, так и для других.

В следующей цитате подруга описывает, как попытка прикрыться, а не кормить на глазах у других, вызвала у нее стресс.

«но когда вы пытаетесь кормить грудью, люди хотят прийти и увидеть ребенка, и вы чувствуете себя некомфортно и испытываете стресс, это усложняет задачу». Я думаю, что именно поэтому я заболел маститом, потому что у меня был стресс из-за попытки прикрыться, когда я кормился, и я думаю, что кормился неправильно (Друг, Семья 8).

Следующей женщине было ясно, что она вообще не будет чувствовать себя комфортно, кормя грудью на публике.

‘Мне это не понравится (грудное вскармливание на публике) (Mother Fam10).

В разговорах также звучали описания того, что, по мнению других, чувствовали матери, когда кормили грудью на публике. Участники групп в целом считали, что если женщина кормит грудью на публике, она должна чувствовать себя при этом комфортно или безразлично к тому, что могут чувствовать другие люди на публике.

Отец: Как она себя чувствует, это ее грудь выставлена ​​напоказ, как ты думаешь, что она чувствует по этому поводу.

MGM: Ей комфортно, если она сидит в общественном месте и делает это. (Семейный 11)

Тетя: У вас есть люди (кормящие женщины), у которых есть отношение, и им все равно.Им действительно все равно (Fam 1).

Описание чувств наблюдателей

Чувства других людей в связи с кормлением грудью в общественных местах варьировались от смущения до хорошего самочувствия, но при условии, что женщина не подвергалась воздействию. ‘Я в порядке, пока это не разоблачение… (Тётя Семья 1),

Мать: Я думаю, что это нужно прикрыть, не обязательно спрятать, если некуда идти, например, если ты, я не знаю, в не автобусе, а куда-то, куда ты не можешь пойти. ванная или родительская комната, у вас должно быть что-то, что вы можете покрыть, как вы понимаете, что я имею в виду? Вот так

Фасилитатор: Какой-то способ скрыть от всех остальных.

Мать: Слинг, который можно как бы переворачивать с той стороны, чтобы ребенок просто видел, куда ему нужно добраться, не показывая это всем и не заставляя всех чувствовать себя некомфортно.(Fam11)

В частности, как видно из более ранних отрывков разговора, была озабоченность по поводу чувств мужчин, когда женщины кормили грудью на публике. Эти опасения были подчеркнуты как женщинами, так и мужчинами в беседах с такими комментариями, как «с точки зрения мужчины, я чувствую себя некомфортно, когда кто-то кормит грудью, а я рядом ( Отец Семья 2 ) и» некоторые мужчины этого не делают. нравится…» (MGM Fam 1) и мой другой сын смущается (PGM Fam 4).

Эти результаты коррелируют с другими выводами этого исследования о том, что женщины должны быть скрытными и закрытыми, когда кормят грудью в общественных местах, и, возможно, что женщина должна помнить о комфорте других.

Действия матери

Данные выявили ряд действий как матери, так и других лиц в отношении практики грудного вскармливания в общественных местах. Когда действия матери были сопоставлены, стало очевидным, что были как уместные, так и неуместные действия в отношении грудного вскармливания на публике.

«Правильные» действия матерей

В беседах поднимался ряд надлежащих действий матери при публичном кормлении грудью. Эти действия включали в себя прикрытие и убирание.

Сокрытие

Действие «прикрыться» было наиболее распространенным надлежащим действием, выявленным в данных, и его выражали как женщины, так и другие участники исследования. Например, я просто думаю, что буду использовать муслиновую пленку для дополнительной конфиденциальности, если буду сидеть в общественном месте (Mother Fam 2)’; «Я прикрылся» (PGM Fam 11) и « Ты должен прикрыться, лично я бы не стал выставлять себя напоказ» ( MGM Fam 9).Обратите внимание, что последняя цитата на самом деле определяет два действия (сокрытие и разоблачение), которые сопоставляют то, что считается уместным действием, с неуместным действием. Это использование предполагает, что если женщина не прикрывается грудью во время публичного кормления, она все равно что обнажается.

Другие участники, такие как бабушки и дедушки, партнеры и друзья, также говорили о необходимости женщин прикрываться, заявляя: « Я бы предпочел, чтобы она была прикрыта» (Отец, Семья 4) и « Мне нравится леди, чтобы прикрыть немного’ (тетя Fam1).Следующий отрывок снова противопоставляет уместное действие «прикрыться» неуместному действию «покажи себя». Кроме того, деятельность по «показу себя» описывается как нелепая.

Крышка, прикрывайся. Я никогда не кормила грудью в комнате, полной людей, может быть потому, что там, откуда мы пришли, всегда было уважение, мужчины, особенно когда они рядом, но никогда женщины не кормили грудью на глазах, это в ххх, о которых я говорю, общества или мужчин или друзья или что-то еще.Всегда уединяйтесь или прикрывайтесь должным образом, например, если вы находитесь в местах, где вы не можете пойти куда-то еще, вы просто прикрываетесь, вы не можете просто вынуть грудь. Мне кажется нелепым делать это на публике в торговых центрах или подобных вещах. (МГМ, Семья2).

Опять же, использование слова «выньте грудь» предполагает, что женщина чрезмерно обнажает себя.

Убрать

Ключевым понятием, считающимся подходящим действием для матери, было «убрать свою грудь» (Fam 11).Убирание груди может свести на нет необходимость кормить грудью в общественных местах. Действия, которые способствовали тому, чтобы убрать грудь, включали определение времени кормления, сцеживание молока и предоставление пустышки.

Но если вы хорошо рассчитаете время, то кормление будет последним, что вы сделаете перед тем, как выйти из дома. Упакуйте все, подготовьтесь и вроде как время это. Обычно вы можете решить, что вы кормите ребенка, а затем уходите из дома.Возможно, вам даже не придется делать это до того, как вы вернетесь домой, если вы не пойдете слишком много времени. Возможно, вам не придется беспокоиться об этом. Да так. Манекен — вот где иногда может пригодиться манекен. (Тетя Фам 1)

Мать: Это похоже на меня, если бы мне нужно было выйти на улицу, я бы сцедила молоко перед тем, как пойти (Fam11)

Мать: О, просто иди домой и покорми ребенка там.

Ведущий: О, хорошо. Так что вы бы никогда не сделали это в общественном месте.

Ведущий: Даже если прикроешься?

Мать: Если нет, то я попробую выдавить его в бутылку.

Ведущий: Ой, выжимайте. Итак, экспресс.

Ведущий: А потом можешь выходить.

Неадекватные действия матери

Снова как женщины, так и другие сделали комментарии, указывающие на неадекватные действия кормящей женщины.Неуместные действия включали в себя выставление груди (эвфемизм для обнажения груди) и хвастовство.

Достать свои сиськи

В отличие от того, чтобы убрать грудь и усилить ощущение того, что женщина должна быть осторожной и прикрывать грудь, когда кормит грудью на публике, были комментарии, которые подчеркивали, что просто вынимать грудь «неуместно».

«Вы не можете просто вынуть грудь» (MGM Fam 2).

Следующий отрывок подчеркивает необходимость быть сдержанной и еще раз подчеркивает ответственность женщины за комфорт других; потому что «некоторым мужчинам это не нравится» и «это не для всех».

MGF: Есть женщины, которые просто вывешивают это, и вы знаете.

Тетушка: Им все равно.

MGM: Некоторым мужчинам это не нравится…

MGF: Им просто нужно быть осторожными.Это все. Это не для всех.

Сестра: Я вижу так много женщин, которым это удается, никому ничего не показывая. Ну, знаете, с этим проблем нет. (Семья 1)

хвастовство

Высказывались опасения не только в том, что женщина будет подвергать себя риску, если она будет кормить грудью на публике, но и в том, что публичное кормление грудью можно рассматривать как форму эксгибиционизма.Обвинение в том, что женщина хвастается, по-видимому, возникало, если она была недостаточно осмотрительна или была замечена кормящей грудью в неподходящем месте.

MGM: Даже если вам приходится делать это на публике, всегда есть способы, которыми женщины могут сделать это незаметно, чтобы никто не видел. Вы здесь не для того, чтобы хвастаться .

Позже MGM расширил приведенный выше комментарий, сказав…..

‘ Я думаю, особенно некоторые вещи, которые были в газетах и ​​в новостях о политике, которая хотела покормить своего ребенка в парламенте и тому подобное, я не думаю, что ей нужно было делать это заявление, там в этом не было необходимости, ей не нужно было брать ребенка и кормить его». (Семейство 4).

Действия других

Помимо изучения действий матерей, текст также был изучен на предмет действий других лиц в отношении грудного вскармливания в общественных местах.Действия других включали в себя извращения, комментарии и суждения.

Извращение

Одним из действий, указанных в данных, было «извращение». Мужчин обвинили в извращении «он хотел извращенца» (MGF Fam 4). В одном случае, когда мужчина признался, что «смотрит», предполагая, что это нормальное мужское поведение, он возражал против обвинения в том, что он извращенец, знаете, типа, конечно, я немного посмотрел, знаете, и вроде Я нормальный, но потом пришел ее партнер и сел, и я услышал, как она сказала: «Этот извращенец смотрит на мои сиськи» (Мужчина: Семья 11).

Perving происходит от слова perv, которое можно определить как похотливый или развратный вид. Во второй цитате говорящий признает, что у него «взгляд» и, возможно, похотливый взгляд, поскольку затем он высказывает общее предположение, что нормальные (предположительно гетеросексуальные) мужчины поступили бы так и, следовательно, он не извращенец, который определяется как человек, чей сексуальное поведение считается неприемлемым. Это подтверждает мнение о том, что грудь постоянно рассматривается как сексуальная, даже когда она выполняет функциональную роль.

Учитывая сексуализацию груди и возможность быть обвиненным в извращении, неудивительно, что некоторые мужчины, даже когда они признавали, что женщина имеет право кормить грудью публично, чувствовали себя некомфортно.

Я не думаю, что они должны быть изгнаны в тень, чтобы сделать это, поскольку я понимаю, что это моя проблема, а не их, и они имеют право это делать, и я не говорю, что они не должны. «Но это неудобно, особенно когда с тобой разговаривают, а ты не знаешь, куда смотреть (смеется), и делаешь вид, что ничего не происходит.Наверное, мужчине неудобно, потому что вы просто не знаете, что такое протокол, но, конечно, я не с той точки зрения, что проблема в них, проблема во мне (Отец Семья 2).

Защита

Хотя это не действие других, а скорее требование матери, представление о том, что кормящая женщина может быть «извращена», по-видимому, было основанием для женщины, чтобы она была в безопасности и защищала себя ‘ Вы только что вы тоже должны быть в безопасности (MGF Fam 11).

Как следует из следующей цитаты, концепция безопасности была связана с заботой о том, как люди будут реагировать в обществе.

Сестра матери: Да, мне определенно не нравится эта идея. Я была [неразборчиво] на днях, дама сидела посреди магазина, посреди прохода, кормила грудью, и ее сиськи были на виду. Но дело в том, что [неразборчиво] некоторые люди будут грубить по этому поводу, типа “красивые сиськи” что угодно, это заставит их чувствовать себя некомфортно, я думал, что никогда не сделаю этого, как будто я никогда не выйду на публику в магазин и делай это, потому что никогда не знаешь, что там, типа, знаешь, нехорошие люди.

PGM: Но да, публично…

Мать: Никогда не знаешь, что люди думают или что говорят, ты знаешь (Fam 11)

Позже в этом разговоре всплыла сексуальная роль груди, предполагающая, что безопасность была связана с нежелательным сексуальным взглядом.

MGF: Ты просто должен обезопасить себя, как ты знаешь.

Отец: Она будет в безопасности.

PGM: Я думаю, что большинство людей все равно не хотят этого видеть, они посмотрят, а потом отвернутся.Я не думаю, что они будут пялиться, я не думаю, что это означает что-то сексуальное, это может просто означать, что они не видели этого раньше (Fam 11)

Комментирование и оценка

Другие действия, выявленные в данных, показали, что женщины, кормящие грудью на публике, подвергают себя комментариям и осуждению.

«Люди комментируют, и я видел всех мужчин, сидящих там, как будто позади нее, наблюдающих, и вы знаете, делающих комментарии и прочее» (Mother Fam 4) и «люди, осуждающие вас (Father Fam 4)».

Экстраполяция выдержек из разговоров, используемых в этом документе, которые предполагают, что женщины, которые кормят грудью на публике, могут рассматриваться как эксгибиционистки, выставляющие себя напоказ и смешные, продемонстрируют, что их действительно осуждают.

Места

Еще одна ключевая особенность, обнаруженная в данных, заключалась в том, что местонахождение играет важную роль в грудном вскармливании в общественных местах. В разговорах были как тонкие, так и открытые комментарии, указывающие на то, что существуют как подходящие, так и неподходящие места для грудного вскармливания.Например, в следующей цитате, хотя женщина отстаивает свое право кормить грудью на публике, она также указывает, что она будет кормить грудью только в подходящем месте.

Мать: Нет, я думаю, это естественно, я думаю, что это мое право кормить своего ребенка. Вы можете стоять там и танцевать по-крупному и говорить мне, что это неуместно, и я все равно буду это делать. Меня ничуть не смущает чужое мнение по этому поводу, но я принял решение и, очевидно, я постараюсь посмотреть и не найти самое людное место и идем сюда, идем, но в то же время, если это подходящее место, и это должно произойти, тогда это произойдет.(Семья 5)

При изучении данных было определено несколько мест, в которые были включены явно подходящие и неподходящие места для грудного вскармливания.

Соответствующие места

Места, которые считаются приемлемыми для кормления грудью женщин, включая; дом, спальня, родительские комнаты, женский отдел магазина, тихое место, машина. Комментарии, сделанные относительно этих соответствующих местоположений, включали:

‘Я думаю, что первое место, куда вы пойдете, это женский отдел любого магазина, потому что женщины понимают’ (Отец Фам 11), ‘гораздо приятнее пойти куда-нибудь в тихое и спокойное место, по крайней мере, там можно обрести покой (MGM Fam 4)» и « О, просто иди домой и покорми ребенка там (Mother Fam 10)».

Неподходящие места

Места, которые считались неприемлемыми для грудного вскармливания женщин, включали общественные места, магазин, парламент, автобус, укрытие в углу, ресторанный дворик, туалет и рестораны. Эти комментарии включали ‘как будто я никогда не выйду на публику в магазин и не сделаю это’ (Mother Fam 11) ‘возьму ребенка в туалет, чтобы покормить грудью, вы сами там не будете есть (MGM Fam 9 )’.

В то время как следующий комментарий был сделан дедушкой по материнской линии, который заявил, что его не беспокоит, если он увидит кормящую грудью женщину на публике, он подчеркнул, что грудное вскармливание в ресторане может быть проблематичным.

Но, например, сидеть в ресторане или что-то в этом роде, может быть немного нервно, потому что я думаю, что некоторые рестораторы могут быть немного обеспокоены, если кто-то кормит грудью на публике.Вы садитесь за вкусную еду, и вас могут отложить. Но на самом деле меня это не сильно беспокоило (MGM Fam 4).

6 советов по упражнениям, о которых следует помнить кормящим мамам

Выяснить, когда молодой маме можно вернуться к занятиям фитнесом после беременности, достаточно сложно. Если вы кормите грудью, все становится еще сложнее.

Вы можете быть готовы чувствовать себя более похожими на себя, физически говоря, но вы также хотите успешно кормить ребенка грудью или сцеживать молоко, чтобы обеспечить грудное молоко.

Вот несколько советов, о которых следует помнить, чтобы вы могли позаботиться о своем здоровье и здоровье своего малыша.

Физические упражнения во время кормления грудью не влияют на выработку молока.

Вопреки некоторым мнениям, занятия спортом кормящей матери не влияют на выработку молока. Это может изменить вкус вашего молока, как показали исследования уровня молочной кислоты в грудном молоке после энергичных упражнений.

Но имейте в виду, что вам, вероятно, будет безопаснее, если план тренировок предполагает умеренную активность.И дети, находящиеся исключительно на грудном вскармливании у матерей, которые регулярно занимаются спортом, растут примерно с той же скоростью, что и мамы, ведущие малоподвижный образ жизни, а это означает, что грудное молоко полезно независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Вы видели тренировки Aaptiv для беременных в приложении? Войдите сегодня и попробуйте!

Не экономьте на калориях.

Многие люди часто называют грудное вскармливание золотым билетом для снижения веса ребенка после рождения. Хотя это правда — ваше тело должно работать, прежде всего, чтобы вырабатывать грудное молоко, которое сжигает калории — грудное вскармливание, как правило, сжигает дополнительно 400-500 калорий в день сверх этого.

Мамам, занимающимся спортом, следует помнить об этом. Конечно, это число варьируется от женщины к женщине, но служит хорошей причиной, чтобы компенсировать эти лишние калории здоровыми закусками в целом, и тем более, если вы тренируетесь.

«При грудном вскармливании сжигается дополнительно 400–500 калорий в день».

«Молодые мамы обычно хотят пойти в спортзал, как только получают разрешение на тренировку», — говорит Надя Мердок, фитнес-тренер и эксперт по фитнесу и здоровью.

«Однако, если вы кормящая мама, необходимо учитывать несколько моментов. Грудное вскармливание сжигает значительное количество калорий (где-то от 380 до 600 в день), поэтому очень важно заменить эти калории правильным питанием, особенно если вы выполняете значительное количество кардиотренировок. Без этих дополнительных калорий труднее производить грудное молоко. Избегайте употребления пустых калорий и придерживайтесь чистой диеты».

«Когда дело доходит до питания, грудное вскармливание — не время, чтобы сокращать калории и пытаться похудеть, съедая меньше», — говорит тренер Aaptiv Джейми Макфаден.«Вы кормите ребенка грудью, чтобы дать ему или ей все жизненно важные питательные вещества, необходимые для роста, поэтому ешьте достаточно и хорошо питайтесь, чтобы вырабатывалось достаточно молока. Если вы пытаетесь сбросить вес ребенка, просто ешьте цельные, здоровые продукты».

Избегайте обезвоживания.

Помимо диеты и физических упражнений не забывайте пить много воды! Не нужно переусердствовать, но занятые мамы иногда могут забывать о гидратации для собственного уровня энергии и поддержания выработки молока.

«Если вы обезвожены, ваше тело должно цепляться за что-то, чтобы работать другими путями, и вода является основным источником этого», — объясняет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.«Когда ваше тело не функционирует в полной мере из-за обезвоживания, оно не будет производить достаточно молока. Вот почему я всегда советую кормящим мамам, начиная тренировки, увеличивать потребление воды».

Обратите внимание на свое тело и заметьте, испытываете ли вы жажду, или всегда держите рядом воду, чтобы не забыть выпить. Если вам наскучила простая вода, Макфаден рекомендует настоянную воду, миндальное молоко или свежие фруктовые или овощные соки как отличный способ получить дополнительные минералы и жидкости во время грудного вскармливания.

Время решает все.

Планирование тренировок для кормящей матери может быть сложной задачей, поскольку на самом деле вы планируете график кормления ребенка. «Если вы часто кормите грудью, вам может потребоваться время тренировки сразу после кормления или сцеживания, чтобы ваша грудь была более пустой», — предлагает тренер Aaptiv Кира Корхерр.

Но даже несмотря на то, что найти время для обоих может быть сложно, это определенно не невозможно. Помните о типе и продолжительности упражнений, так как это два фактора, которые, скорее всего, повлияют на вашу способность выполнять все упражнения.Например, длительная пробежка на свежем воздухе может потребовать перерывов для кормления или сцеживания до (помните вирусное фото Анны Янг?) и после, в отличие от быстрой силовой тренировки дома, пока ребенок спит.

Главное думать заранее и делать то, что подходит для вашего графика и вашей семьи. Кроме того, не стоит слишком сильно на этом зацикливаться: будут дни, когда время сбивается или тренировка не проводится, и это нормально. Вы делаете все возможное.

Легкость в любой фитнес-программе.

МакФаден говорит, что идеальной тренировкой для кормящих мам может быть что-то с низкой нагрузкой, например йога, пилатес, круговые тренировки и водная аэробика.Но он у всех разный. Некоторые мамы, например, могут начать бегать в более медленном темпе во время грудного вскармливания.

«Я знаю мам, которые вернулись к марафонским тренировкам во время кормления грудью, поэтому я думаю, что это зависит от мамы», — отмечает Корхерр. Она предлагает подумать о том, какие упражнения вы выполняли до и во время беременности, а также убедиться, что ваша фитнес-программа одобрена вашим врачом в будущем. Лучшие тренировки для кормящих мам сосредоточены на обеспечении безопасности упражнений во время грудного вскармливания.

«Для любой матери в послеродовом периоде просто необходимо включиться в программу тренировок, — говорит Каннингем. «Ваше тело только что пережило невероятную трансформацию, и гормоны могут быть повсюду. Из-за этого некоторые вещи, такие как внимание к боли в суставах или чрезмерно растянутым или напряженным мышцам, имеют большое значение и должны быть оценены до начала».

Упростите свои тренировки с помощью тренировок для беременных от Aaptiv. Посмотрите наши безопасные тренировки для беременных здесь.

Оставаться активным — хорошее время для «я» для молодых мам.

Новорожденному ребенку невероятно легко поставить приоритет выше всего остального, но не забывайте о ценности заботы о себе посреди этого важного жизненного поворота. Упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше, как умственно, так и физически. Корхерр добавляет, что оставаться активным полезно для мам, потому что это увеличивает уровень эндорфинов, помогает пищеварению и сну, а также дает время для себя.

«Сохранение активности во время грудного вскармливания очень важно для мам, чтобы убедиться, что они заботятся о себе», — говорит Макфаден.«Упражнения могут помочь кормящим мамам вести здоровый образ жизни, похудеть, привести тело в тонус и помочь в регуляции гормонов. Кроме того, здоровая мама – здоровая семья».

Есть еще вопросы о фитнесе и беременности? Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о беременности.

Готовы попробовать несколько тренировок? Подробнее здесь.

20 удивительных вещей, которые могут делать мамы во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание — невероятно полезный процесс, который обычно дает ребенку все необходимые питательные вещества и поддерживает здоровье мамы.Это также отличное занятие, которое сближает маму и ребенка и создает прекрасную основу для их будущих отношений. Но… по мнению некоторых мам, грудное вскармливание – это не только более сложный процесс, чем они думали изначально. Это также довольно скучно.

В конце концов, кажется, что во время грудного вскармливания невозможно делать что-то еще, потому что мать должна сидеть и держать ребенка, тем самым ограничивая все другие действия, которые она могла бы делать.Некоторые мамы даже чувствуют себя «застрявшими» из-за этой рутины. Но… что, если я узнаю, что во время грудного вскармливания на самом деле можно заниматься многими другими делами?

На самом деле мамы могут разговаривать с друзьями или членами семьи, читать или смотреть что-то или даже делать простые упражнения и наносить макияж — и все это во время грудного вскармливания!

Разве такая многозадачность не полезна для мам, у которых почти нет свободного времени? Это не только позволит им управлять гораздо большим количеством дел одновременно, но и позволит им быть довольными своей продуктивностью и эффективностью! Итак, давайте посмотрим, что могут делать мамы, кормя ребенка, и обсудим, как все кормящие женщины могут попробовать это.

20 Вот почему мы любим кормить грудью

Через: ИГ

Скорее всего, если вы молодая мама, общение с малышом будет единственным, что вы будете делать во время первых сеансов кормления грудью. Вы просто не сможете оторвать глаз от этого комочка радости и будете просто смотреть на них все время!

Но есть и другие вещи, которые вы можете делать, общаясь с ребенком.Прежде всего, пусть ваш малыш как можно больше слышит ваш голос. Поговорите с ними, расскажите о своем дне или обсудите планы на будущее. Вы также можете спеть песенку (и не беспокойтесь о том, что выберете не ту ноту — вашему ребенку все равно). Выполнение этих вещей чрезвычайно важно для создания связи между вами и закладки прочного фундамента ваших отношений.

19 То, что один ребенок кормится, не означает, что мама может игнорировать другого

Через: ИГ

Если у вас есть дети старшего возраста, сеанс грудного вскармливания — это прекрасное время для поддержания связи с ними, а также для того, чтобы помочь им взаимодействовать с новорожденным.

Используйте это особое время, чтобы просто поговорить со своим ребенком (или детьми). Спросите их, как прошел их день, или, если вы еще совсем маленький, возьмите их любимую книгу и прочитайте ее им. Кроме того, вы также можете рассказать своим старшим детям об их младшем брате или сестре, объяснив им, как вести себя с этим крошечным человечком.

Сделайте так, чтобы ваш старший ребенок не чувствовал себя обделенным из-за того, что дома есть новорожденный и основное внимание уделяется ему.

18 Это только для действительно мотивированных

Через: ИГ

Я знаю, о чем ты сейчас думаешь. «Как, черт возьми, я могу работать, если на мне лежит ребенок и ест мое молоко?» Ну, разве у тебя нет одной свободной руки? Да, так что плохого в том, чтобы тренироваться? Просто сделайте несколько упражнений с гантелями для рук и, когда вы будете чередовать сторону, используемую на следующем сеансе кормления, выполняйте вторую!

Еще одна хорошая идея — купить мяч для упражнений и включить в импровизированную тренировку мышцы кора.Или вы также можете положить ребенка в слинг, встать и сделать несколько приседаний. Вес вашего ребенка на самом деле добавит немного сложности этому упражнению, поэтому ваши задние мышцы будут работать очень хорошо.

17 И это для самых эффективных среди вас

Через: ИГ

Если вы знаете, что для кормления малыша вам понадобится только одна сторона, то вы легко сможете накачать вторую.Таким образом, вы будете делать два важных дела одновременно. Просто прикрепите насос к другой «девушке», и все готово!

Вы добьетесь особого успеха в этом начинании, если найдете правильный насос, который идеально подойдет именно вам. Это также хорошая идея, чтобы получить бюстгальтер без рук. В этом случае вы сможете держать ребенка обеими руками и помогать ему сосать грудь, если это необходимо, продолжая сцеживать молоко в бутылочку.

Расскажите о многозадачности, верно?

16 Признайтесь, вы были бы раздавлены, если бы мы сказали, что вы не сможете

Через: ИГ

Этот совет важен для мам, которые уже начали уставать от постоянного нахождения дома с малышом.Им давно пора поднять свою жизнь в соцсетях! И как лучше всего это сделать? Правильно, лучшая идея — общаться с друзьями и подписчиками во время грудного вскармливания.

Что бы вы ни хотели сделать – опубликовать селфи #breastfeeding , написать сообщение в блоге, отправить сообщение другу, с которым вы давно не разговаривали, или просто прокрутить ленту новостей, чтобы быть в курсе дата – не стесняйтесь использовать свои социальные сети, пока ваш малыш обедает.

15 Двое могут играть в эту игру

Через: ИГ

Некоторые мамы так заняты с новорожденным дома, что практически не находят времени поесть. Так что с тем же успехом они могут перекусывать во время грудного вскармливания. В конце концов, это обеденное время для вашего ребенка, почему бы вам не использовать его и для еды?

Так что вперед, найдите себе перекусить перед тем, как сесть с малышом.Это может быть все, что можно есть одной рукой — нарезанные фрукты или овощи, крекеры или даже бутерброд. Если вы чувствуете себя достаточно опытным, чтобы попробовать обедать одной рукой, вы также можете съесть больше.

Кроме того, вы также должны держать под рукой бутылку с водой, потому что во время грудного вскармливания очень важно поддерживать водный баланс.

14 Когда ты просто хочешь поговорить с другим взрослым парнем

Через: ИГ

Может показаться, что прошла целая вечность с тех пор, как вы разговаривали со своими друзьями.Но зачем упускать эту важную часть жизни, если можно наверстать упущенное во время кормления малыша?

Помните, что как бы вы ни хотели поделиться важными новостями со своими друзьями или родственниками, они тоже хотят услышать от вас. Так что не стесняйтесь брать с собой телефон, прежде чем сесть на диван с малышом. Если вам удобнее держать ребенка двумя руками или ему нужна ваша помощь, чтобы захватить грудь, купите гарнитуру для громкой связи и продолжайте говорить.

13 Вы, интеллектуал

Через: ИГ

Если вы хотите, чтобы сеанс ухода за больными был самым тихим временем дня, и не хотите ни с кем разговаривать, вы можете просто взять с собой книгу и прочитать ее. Или, если вам все еще нужны обе руки для кормления грудью, загрузите аудиокнигу на телефон или другое устройство и прослушайте ее.

Для заядлого читателя грудное вскармливание — лучшее время для того, чтобы взять книгу в руки.Поскольку ваш ребенок находится прямо здесь, в ваших руках (что для него сейчас самое безопасное место во Вселенной), вам не нужно за ним присматривать. Вы можете просто погрузиться в сюжет своей книги и закончить главу или две за сеанс.

12 Или, может быть, вы слишком устали, чтобы читать

Через: ИГ

Хотите превратить грудное вскармливание в самое полезное для вас время дня? Затем откройте YouTube или любой другой сайт, предлагающий посмотреть видео, и найдите там что-нибудь полезное.Например, это может быть последний TED Talk, где вы можете узнать так много всего на самые разные темы, от духовности до науки, от современного искусства до освоения космоса.

Что бы вас ни интересовало в данный момент, просто смотрите. Это не только позволит вашему мозгу мамы развиваться и думать о чем-то другом, кроме заботы о ребенке. Это также даст вам больше тем для обсуждения за ужином с вашим партнером, семьей или друзьями. Разве это не захватывающе?

11 Мамы просто хотят получить.Вещи. Готово.

Через: ИГ

Вы создатель списков, который не может представить свою эффективность без составления списка дел на день (неделю, месяц и т. д.)? Затем используйте сеанс грудного вскармливания, чтобы составить эти списки.

Итак, какие списки вы можете составить? На самом деле это может быть что угодно: список покупок, список покупок школьных принадлежностей для вашего старшего ребенка, список покупок детских товаров для вашего новорожденного и даже список бизнес-идей для вас как мамы, работающей дома.

Невероятно, как можно использовать эти спокойные и тихие минуты, чтобы составить все эти списки и сделать свою жизнь (и свои мысли) немного более организованной.

10 Если это достаточно хорошо для вашего малыша…

Через: ИГ

Было проведено множество исследований, доказывающих, что раскрашивание является отличным терапевтическим действием, которое помогает расслабиться, снизить уровень стресса и повысить творческий потенциал.Разве это не то, что вам нужно после рождения совершенно нового человека и едва успевающего выспаться?

Вот как это сделать. Купите книжку-раскраску или просто найдите несколько картинок в Интернете и распечатайте их. Возьмите цветные фломастеры, карандаши или мелки. А затем просто дайте волю своему воображению!

Если у вас есть другие дети, сделайте это вместе с ними, чтобы помочь им развить творческие способности и укрепить вашу связь.

9 Кто не хотел бы спать во время работы?!

Через: ИГ

Еще одна замечательная вещь, которую вы можете сделать во время кормления грудью, — это немного поспать. Не волнуйтесь, вздремнуть во время грудного вскармливания абсолютно безопасно. Убедитесь, что рядом с ребенком нет большого количества подушек и подобных предметов, и позвольте себе вздремнуть.

В конце концов, вы, вероятно, будете чувствовать сонливость во время кормления грудью, потому что во время этого процесса высвобождается гормон окситоцин, который помогает вам расслабиться.Так что ложитесь на бок, дайте малышу сосать грудь столько, сколько он хочет, и когда он закончит есть, он, скорее всего, тоже заснет.

Разве это не хороший способ сделать послеобеденный перерыв?

8 Какой #Millennial не стал бы?!

Через: ИГ

Еще один способ сделать сеанс грудного вскармливания полезным, когда вы узнаете что-то новое для себя, — просмотр веб-страниц.Подписывайтесь на сайты и блоги, дающие практические советы по материнству, грудному вскармливанию, воспитанию детей и другим темам, которые непосредственно интересуют вас в данный момент. Рецепты — еще одна полезная вещь, которую вы можете искать, потому что кто не любит время от времени готовить (и есть) что-то новое и обычное?

Вы также можете читать новостные сайты, чтобы знать, что происходит в стране и мире в данный момент. В конце концов, будучи молодой мамой, вам все равно нужно знать все эти вещи.

7 Ребенку это тоже понравится

Через: ИГ

Если вы меломан, у нас для вас хорошие новости. Вы тоже можете привить ребенку любовь к музыке с первых дней жизни! И, согласно Women’s Health , на самом деле очень полезно, чтобы ваш ребенок начал слушать музыку как можно раньше. Вскоре вы начнете замечать, что ваш маленький комочек радости откликается на одни песни больше, чем на другие, и узнаете, какая музыка будет их любимой!

Не стесняйтесь слушать любую музыку, которая вам нравится, но лучше, если вы отдадите предпочтение классической музыке или каким-нибудь расслабляющим трекам, чтобы ваш малыш не слишком возбудился.

6 Амазонка спешит на помощь

Через: ИГ

Со всеми этими вашими материнскими обязанностями у вас, вероятно, нет времени на шопинг в качестве удовольствия. Вы не можете пойти в магазин и просто купить себе новую одежду и, очевидно, нет времени на походы по магазинам, чтобы купить подарки для ваших друзей и близких.

Но что, если вы просто возьмете компьютер во время кормления грудью и откроете интернет-магазин, чтобы просмотреть информацию одной рукой? Разве вы не чувствуете, что маленький шопоголик, живущий в вас, становится чрезвычайно счастливым, даже когда вы только думаете об этом? И вы обязательно будете дома на следующий день, когда все ваши посылки будут доставлены.

5 Когда у тебя наконец запланировано свидание

Через: ИГ

По прошествии некоторого времени, когда кормящие матери набираются опыта, кажется, что во время кормления грудью они могут делать все что угодно. Мы даже можем освоить нанесение макияжа, держа нашего новорожденного в одной руке!

Мать делится своим опытом на Ее семья : “Я развила удивительное мастерство в нанесении макияжа одной рукой.Это не идеально, но это намного лучше, чем мой обычный вид с плоскими волосами и темными кругами, и я чувствую себя от этого в сто раз лучше.”

Поверьте мне, вы также почувствуете себя лучше, если сделаете это. Так что в следующий раз, когда у вас будет сеанс кормления, возьмите с собой подводку для глаз и начните практиковаться.

4 Связь с семьей

Через: ИГ

Разве не здорово собраться вместе со своим партнером и другими членами семьи и поговорить обо всем, что происходит в их жизни и в вашей? Что вы думаете о том, чтобы делать это во время кормления грудью, когда все могут видеть ваш маленький комочек радости и таять от того, какие вы двое милые? Если вы пригласите свою семью, вы получите социальное взаимодействие, к которому так стремитесь, и поможете себе чувствовать себя комфортно во время грудного вскармливания с другими людьми вокруг.

На самом деле это отличная идея не только потому, что вы сможете проводить время с любимыми людьми, но и потому, что ваш малыш будет слушать голоса всех, привыкнет к ним и укрепит связь с семьей.

3 Просто расслабься

Через: ИГ

Также рекомендуется использовать сеансы грудного вскармливания как своего рода омолаживающее время.Пока ваш малыш обедает, просто откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и наслаждайтесь этим драгоценным моментом спокойствия и тишины.

Делайте то, что помогает вам расслабиться – выпейте чашечку любимого чая, посмотрите в окно, послушайте пение птиц или просто посидите с закрытыми глазами, не думая ни о чем конкретном. Возьмите лучшее из этого момента, чтобы потом в жизни, когда он станет еще более беспокойным (наверное, так и будет), вы могли вспомнить его и порадоваться, что сумели его оценить.

2 Потому что спокойная и сосредоточенная мама – счастливая мама

Через: ИГ

Если вы раньше медитировали, то наверняка знаете, насколько это полезно для вас. Это снижает уровень стресса, делает вас более внимательным и помогает сохранять спокойствие в трудных ситуациях. Но даже если вы никогда этого не делали, вы легко сможете начать с новорожденным на руках. Поверьте, это пойдет на пользу вам обоим, потому что спокойная мама чего стоит? Правильно, спокойный ребенок!

Не думайте о медитации как о сложном и длительном процессе.Если вы новичок, даже несколько минут осознанного расслабления будут вам полезны. Наблюдайте за своим дыханием, а также за ощущениями, создаваемыми малышом, когда он ест ваше молоко. Если ваш ум блуждает, просто вернитесь к наблюдению и сосредоточьтесь на настоящем моменте.

1 В конце концов, делай, что хочешь, мама!

Через: ИГ

На самом деле, во время кормления грудью можно делать все, что угодно.Как только вы поймаете свой ритм грудного вскармливания, вы поймете, что это не то, что заставляет вас сидеть и ничего не делать. Есть множество занятий, которыми вы можете заниматься, если только захотите.

И вам даже не обязательно ограничиваться перечисленными здесь вещами. Если вы поместите ребенка в слинг, вы сможете делать больше вещей по дому. Вы можете готовить, стирать или делать уборку. Можно даже прогуляться и подышать свежим воздухом или сходить в продуктовый магазин. Пусть этот естественный процесс станет вашей второй натурой и будет намного радостнее как для вас, так и для вашего малыша!

Источники: Women’s Health, Very Well Family, Babble, Semi Delicate Balance, Her Family

Почему новорожденные так часто чихают

Читать Далее

Об авторе

Юлия Корнева (опубликовано 35 статей) Более От Юлии Корневой

8 полезных советов по бегу во время грудного вскармливания

Посмотрим правде в глаза, попытка убежать на пробежку в роли кормящей мамы – нелегкий подвиг.Потому что знаете, что младенцы на грудном вскармливании, кажется, не возражают? Потные сиськи! Знаешь, что они возражают? Мама, которой нет рядом, чтобы кормить их, когда они хотят, потому что она бежит (!).

Во время грудного вскармливания я привыкла бегать со своими детьми: кормить, бегать и кормить сразу после этого снова. Но было много пробегов, сокращенных или полных, или беспокойства, когда я оставила своих любящих маму детей дома.

Действительно, грудное вскармливание может стать большой проблемой для матерей-бегунов.Во-первых, грудная клетка гигантских размеров может сделать легкую пробежку довольно неудобной. Кроме того, есть ребенок, который хочет есть кластером и сходит с ума, когда груди мамы нет рядом. Честно говоря, я никогда не нуждалась в беге больше, чем когда кормила своих детей, что также оказалось самым трудным временем для этого побега. (Узнайте основы грудного вскармливания здесь.)

Связанный: Ваше полное руководство по бегу во время беременности

Я спросила других матерей-бегунов, как им удавалось бегать во время грудного вскармливания.Но прежде чем я перейду к их лучшим советам, давайте сначала ответим на некоторые основные вопросы.

Могут ли бег и грудное вскармливание повлиять на выработку молока?

Нет. По данным La Leche League, исследования показывают, что умеренные физические нагрузки не влияют на выработку молока. Это потому, что ваше тело сначала будет поставлять питательные вещества вашему молоку, а уже потом вам.

Тем не менее, важно учитывать тип бега, которым вы занимаетесь во время грудного вскармливания. В некоторых исследованиях было показано, что интенсивные физические упражнения приводят к повышению уровня молочной кислоты в грудном молоке. Некоторые матери сообщают, что их ребенок какое-то время беспокойный после этого, но они не сообщают о каком-либо влиянии на выработку молока или рост ребенка.Если это относится к вам, подождите 90 минут, пока молочная кислота не выйдет из вашего молока, прежде чем кормить грудью.

Бег не повредит выработке молока.

Может ли бег вызывать мастит?

Нет. Но ты должен быть осторожен в том, что ты носишь. Убедитесь, что ваш спортивный бюстгальтер не слишком мал и не слишком тугой, иначе он может заблокировать молочные протоки. Целесообразно менять его вскоре после запуска. Если у вас разовьется закупорка молочного протока, которая будет ощущаться как болезненный комок, уменьшайте физические нагрузки до тех пор, пока он не исчезнет. Если у вас мастит, немедленно прекратите тренировки и обратитесь за лечением.

Нужно ли мне пить больше воды, если я бегаю и кормлю грудью?

Да, но не наедайтесь водой. Пейте то, что вы обычно пьете, если не кормите грудью (что должно составлять от 1/2 до 3/4 унции воды на фунт вашего веса, то есть 65 унций для женщины весом 130 фунтов), а затем еще больше, чтобы утолить жажду.

Грудное вскармливание усиливает жажду, потому что окситоцин, который выделяется в организме во время грудного вскармливания, вызывает жажду, чтобы гарантировать, что ваш организм получает достаточно воды для производства грудного молока.Что касается упражнений, ACOG рекомендует пить перед бегом и сразу после него. Один из полезных способов проверить, достаточно ли вы гидратируетесь, — это проверить цвет мочи. Он должен быть бледно-желтым или прозрачным. Если ваша моча темнее или желтее, это признак обезвоживания.

Связанный: план послеродового бега

Сколько еще калорий мне нужно съедать, если я бегаю и кормлю грудью?

Если вы не пытаетесь похудеть (что следует делать постепенно в течение 6 недель после родов), вам нужно есть совсем немного.Учтите, что при грудном вскармливании вы сжигаете до 500 калорий в день плюс все калории, которые вы сжигаете при беге. Таким образом, если вы пробегаете 5 миль в день, вам нужно потреблять около 1000 дополнительных калорий в день, чтобы поддерживать вес и уровень энергии.

Можно ли участвовать в забеге при грудном вскармливании?

Да! Во время грудного вскармливания безопасно тренироваться и участвовать в соревнованиях. Некоторые женщины даже выиграли ультрамарафон во время кормления грудью. Просто требуется много логистического планирования. Рекомендуется заранее провести пробную гонку, чтобы убедиться, что вы не потеряли ритм.

Ниже приведены лучшие советы бегунов-матерей о том, как совместить грудное вскармливание и бег. И, если вы ищете больше на эту тему, со-тренер The Mother Runners Лора Норрис и я по-настоящему об этом и обо всем понимаем, будучи матерью-бегуном в подкасте The Pumpspot.

8 умных советов по бегу и кормлению грудью

Получите правильную поддержку.

Скорее всего, ваш предродовой спортивный бюстгальтер не подойдет для послеродовой груди. Вам нужно больше поддержки и пространства.Наши мамы-бегуны полюбили этот спортивный бюстгальтер для кормления Ingrid and Isabel. На самом деле, они носили его на бегу, под нарядами и для сна. Им также понравился бюстгальтер Lululemon Enlite за его поддержку и комфорт.

Тренер Лаура напоминает нам, что нельзя кормить грудью в спортивных бюстгальтерах. «Сжатие спортивных бюстгальтеров может блокировать молочные протоки, что может привести к маститу», — объясняет она. Кроме того, надевайте спортивные бюстгальтеры только для бега. Переодевайтесь и снимайте их быстро, чтобы избежать блокировки. Наконец, не забудьте смазать вазелином или Body Glide область лямок и подмышек, чтобы предотвратить натирание.

Потребляйте больше железа, кальция и белка во время бега и кормления грудью.

Много есть и пить.

Бег во время грудного вскармливания не уменьшит количество молока, но требует много от вашего тела, поэтому вам нужно правильно подпитывать его. В конце концов, грудное вскармливание само по себе равносильно бегу по 5 миль в день. Вот что нужно есть и пить при грудном вскармливании:

Готовьте железо. Какую самую большую ошибку совершают молодые мамы? Они сокращают калории, одновременно увеличивая километраж — это рецепт травм, говорит местный диетолог Бетси Джонсон.Чтобы быть здоровыми и полными энергии, молодым мамам необходимо сосредоточиться на употреблении правильных продуктов, например продуктов, содержащих железо. На самом деле, у каждой пятой женщины дефицит железа. Сосредоточьтесь на еде продуктов, богатых железом, таких как мясо, рыба, листовая зелень и шоколад.

Выпейте это молоко. Обязательно получайте достаточное количество кальция, особенно те из вас, кто кормит грудью, что требует дополнительного приема кальция. Национальная академия наук рекомендует женщинам, кормящим грудью, потреблять 1000 миллиграммов кальция каждый день.Спросите своего врача, стоит ли принимать добавки кальция.

Встряхни протеин. Кормящие мамы также должны убедиться, что они получают достаточно белка. Вырастив ребенка в 9 месяцев и затем накормив его богатым белком грудным молоком, необходимо восполнить собственное. Стремитесь к пяти-семи порциям качественного белка каждый день.

Не допускайте обезвоживания . Стремитесь выпивать от 1/2 до 3/4 унции воды на фунт вашего веса, когда вы не кормите грудью.Например, если вы весите 130 фунтов, рекомендуется стремиться к 65 унциям воды в день. Пейте воду непосредственно перед и после тренировки.

Связанный: 12 гениальных советов по бегу с коляской

Сначала медсестра или молокоотсос .

Опустошите этих плохих парней перед уходом. В идеальном мире вы можете покормить своего ребенка и иметь прекрасное трехчасовое окно для пробежки. Возможно, у вас даже будет время потянуться, принять душ и выпить смузи после этого (!). Но иногда дети не играют по нашим правилам.Они не хотят просыпаться, чтобы хорошо поесть, или вы не хотите их будить, потому что вы только что уложили их спать. Для таких случаев сцеживайте и держите наготове свежее молоко, чтобы ваш партнер мог дать ребенку, если он проголодается, когда вас нет дома.

Многие мамы устраивают «кормление во сне» перед тем, как побежать туда, где они кормят своих малышей, пока те спят. Я так и не смог освоить это, но это стратегия «мечты», если вы можете!

Похожие: Лучшие беговые коляски на рынке.

грудное вскармливание и бег

Оставайтесь рядом с домом .

Некоторые младенцев не будут брать бутылочку. (Моя дочь была одной из них, несмотря на все трюки в книге, которые мы — и профессионалы — испробовали). Для этих детей, оставайтесь рядом, чтобы вы могли убежать, если это необходимо.

Конечно, это не идеально. К тому времени, когда вы вернетесь домой и начнете кормить, ваше окно для бега, скорее всего, уже исчезнет. Когда разочарование нарастает, напомните себе, что так будет не всегда. Бег будет с вами после того, как вы позаботитесь о своем ребенке.

Вербуйте напарника в свою команду.

Муж одной Матери-бегуны убил бы меня, если бы узнал, что я рассказываю эту историю… Когда он столкнулся с кричащим ребенком, он надел розовую пушистую мантию своей жены, которую она носила во время кормления грудью, — и о чудо, ребенок успокоился!

Муж другой матери-бегуньи брал их маленького мальчика на беговую дорожку и бегал с ним, пока мама занималась скоростными упражнениями. Таким образом, она была рядом в случае необходимости. Ее муж предпочел этот вариант, чем остаться дома с истеричным ребенком.На самом деле привязанность ребенка к маме стала для мужа и жены хорошим поводом для совместных занятий спортом.

Укрыться.

Я часто бегала с ребенком в коляске BOB, где хранила накидку и одеяло для кормления. Во время этих стадий кормления я останавливалась и кормилась под деревом или на скамейке, а затем продолжала бежать. Это была не самая лучшая тренировка, но я компенсировал это в те моменты, когда она хотела ВЫЙТИ из коляски, и мне приходилось заказывать ее домой (спонтанная скоростная работа!).

По теме: 15 препятствий, с которыми сталкиваются бегуны-матери, и как они их преодолевают

Упакуйте свое оборудование .

Одна мать-бегунья брала с собой ручной молокоотсос на случай, если ей нужно будет сцеживать молоко во время бега (например, если во время бега ребенок кормится только с одной стороны). (Посмотрите на эту Бегущую Мать, которая установила мировой рекорд в ультрамарафоне и по пути сцеживала молоко для своего ребенка. Невероятно.) Другая Бегущая Мать получила адаптер для своего молокоотсоса, чтобы она могла сцеживать молоко в машине по дороге на ее отправная точка.

Связанный: Как преодолеть все препятствия на пути к тренировкам.

Подача, бег, повтор.

Для тех из вас, кто готов участвовать в гонках, пока еще кормит грудью — вы крутые. Перед вашей целевой гонкой рекомендуется провести пробную пробежку с другой гонкой. Будьте готовы провести эту гонку между кормлениями: кормление грудью, разминка, гонка, кормление грудью, заминка.

Тогда вздремни. Долгий сон.

PS-Я буду рад помочь вам достичь ваших целей в беге, будь то ваш первый бег на 5 км или соревновательный бег! Напишите мне по адресу [email protected] с вопросами или посетите мою страницу коучинговых услуг!

 

.

No related posts.