Что нужно кушать для лактации: Продукты и напитки для увеличения лактации

Как увеличить лактацию молока. 20 незаменимых продуктов

Грудное молоко — залог здоровья и гармоничного роста младенца, в нем содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, а также сбалансированный состав белков, жиров, углеводов, антитела и многое другое [1]. Как помочь себе, если кажется, что молока недостаточно? ответ прост. Разнообразно и «правильно» питаться. Проект Здоровье Mail.ru рассказывает, как улучшить лактацию молока у кормящей мамы.

Строгое «нельзя»

Прежде чем вводить в рацион новые продукты, внимательно проанализируйте свое меню, чтобы исключить то, что может негативно повлиять на лактацию [2]. В первую очередь, речь идет о всевозможных консервах, копченостях, острых специях. Для достижения противоположной цели, торможения лактации, используется мята, шалфей, петрушка. Логично будет избегать использования данных трав в своем рационе.

Теплый чай

Выпейте зеленый чай с ложкой меда или черный чай с молоком за полчаса до того, как кормить грудью. Сам по себе напиток не влияет на лактацию, однако ЛЮБОЕ теплое питье помогает выделению молока.

Тмин

Если вы обеспокоены тем, как повысить лактацию, присмотритесь к семенам тмина. Можно купить пакетик и жевать их или попробовать хлеб с тмином. Еще один вариант — тминный напиток.

Рецепт тминного напитка

1. Взять 1 чайную ложку тмина на стакан молока.
2. Вскипятить молоко и залить им тмин.
3. Настаивать 2 часа.
4. Пить по полстакана за 15 минут до кормления.

12 полезных продуктов, столь же вкусных, что и вредные, — в нашей галерее:

Узвар

Приготовьте подслащенный компот из сухофруктов. В нем полно витаминов!

Вода

Кормящей маме нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды без газа в день [3].

Орехи

Съедайте несколько миндальных, кедровых или грецких орехов. Помните, что миндаль может стать причиной газообразования у ребенка и запора — у мамы.

Рецепт кедрового коктейля

1. Взять 1 столовую ложку кедровых орехов на стакан воды.
2. Залить холодной водой на ночь.
3. Утром вскипятить.
4. Добавить мед и выпить.

Травяной чай

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пить чаи из мелиссы, боярышника, аниса, душицы, укропа или крапивы, поскольку они могут вызывать аллергию. Обязательно уточните, в каких пропорциях заваривать чай на травах.

Имбирный чай

Настоенный на имбире напиток не только улучшит лактацию, но и благотворно действует на иммунитет кормящей мамы.

Рецепт имбирного настоя

1. Измельчить 1 средний свежий корень имбиря.
2. Кипятить 5 минут в литре воды.
3. Добавить мед и лимон по вкусу.
4. Пить трижды в день по 60 мл.

Ореховое молоко

Можно приготовить напиток самостоятельно и пить примерно треть стакана за 30 минут до кормления.

Рецепт орехового молока

1. Почистить и перемолоть 100 г грецких орехов.
2. Залить молоком (пол-литра) и варить, пока масса не загустеет.
3. Сахар добавляем по вкусу.

Лактогенные продукты

Некоторые мамы в поисках ответа на вопрос, как наладить лактацию, начинают питаться за двоих [4]. Вместо этого лучше сконцентрироваться на лактогенных продуктах, среди которых особенно зарекомендовали себя нежирные мясные бульоны и супы, брынза, семечки, орехи, мед, морковь, кисломолочные продукты.

Укропный чай

Можно заварить чай на укропе или приготовить настоящий коктейль. Вместо укропа подойдут также тмин и анис. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед употреблением напитка, все эти растения могут вызвать аллергию!

Рецепт настоя из укропа

1. Измельчаем и размешиваем по 20 г семян аниса и укропа, по 30 г семян пажитника сенного и плодов фенхеля.
2. 1 чайную ложку сбора залить стаканом кипятка.
3. Дать как следует настояться.
4. Выпивать стакан за 15 минут до кормления 2 раза в день.

Рецепт молочного коктейля из укропа

1. Измельчить семена укропа.
2. Смешать их с кефиром.
3. Заправить настой мускатным орехом и посолить.
4. Процедить и пить коктейль перед завтраком.

8 продуктов, которые нельзя употреблять при простуде, — в нашей галерее:

Соки

В меню кормящей мамы обязательно должен быть смородиновый и морковный соки. Важно, чтобы они были свежими, а не покупными.

Ячменный кофе

Напиток следует поискать в отделах диетического питания. Им хорошо заменять чай. Добавьте в ячменный кофе молоко и мед — и наслаждайтесь!

Редька с медом

Отличный продукт для улучшения лактации и просто хорошего настроения.

Рецепт настоя

1. Взять на 100 г редьки 100 г воды и 1 столовую ложка меда.
2. Сок редьки смешать с медом.
3. Разбавить охлажденной кипяченой водой.

Одуванчики

Помните, как говорили в «Ералаше»: «Одуванчик полевой, лекарственный…». Из этого удивительного растения можно приготовит несколько напитков для улучшения лактации.

Сок из листьев одуванчика

1. Листья измельчить в мясорубке.
2. Отжать сок и посолить.
3. Настаивать полчаса. 
4. Добавить сок лимона, мед, сахар по вкусу.
5. Пить по 100 мл 2 раза в день мелкими глотками.

Отвар из одуванчиков

1. Измельчаем корни и листья одуванчика.
2. Заливаем 1 чайную ложку сбора кипятком.
3. Настаивать час.
4. Пейте по 50 мл отвара за полчаса до еды 4 раза в день.

Новости по теме

Молочный коктейль из одуванчиков

1. Измельчить листья укропа и лепестки одуванчика.
2. Смешать 1 столовую ложку сбора с 10 г перетертых грецких орехов.
3. Залить стаканом молока и 4 стаканами кефира.
4. Взбить миксером.
5. Пить по полстакана с утра.

Витаминная масса

Можно смешать сухофрукты (курага, изюм, чернослив, инжир, финики) с медом и есть получившуюся массу за 30 минут до кормления. Чтобы добиться большего эффекта, запивайте сладкую закуску теплым напитком, например, некрепким чаем.

Геркулес

Попробуйте сварить молочную кашу из геркулеса. Добавьте курагу или другие сухофрукты!

Гречка

Чтобы грудного молока было много, обжарьте гречку на сковороде и употребляйте в пищу, как обычные семечки.

Арбузы

Отлично сказываются на лактации арбузы. Дождитесь августа, когда будет урожай.

Морковь и лук

Старайтесь добавлять эти продукты во все блюда: они полезны как свежими, так и вареными.

Салат

Заправьте оливковым маслом или сметаной листовой салат с зеленым укропом. Получится вкусно и очень полезно!

Как еще увеличить лактацию при грудном вскармливании

Помимо правильного питания, улучшить выработку молока помогут эти простые правила:

1. Прикладывайте ребенка к груди по первому требованию.
2. Гнездуйтесь. Отложите все дела и посвятите несколько дней только малышу. Позвольте ему сосать грудь неограниченно долго. Займите себя на это время просмотром фильмов или прослушиванием аудиокниг.
3. Не ограничивайте время кормления.
4. Покормите в присутствии врача, чтобы убедиться, что захват соска правильный.
5. Не используйте пустышку и бутылку. Если по медицинским показаниям ребенку показан докорм смесью, используйте систему sns Medela или докорм из ложки/шприца (без иглы, конечно)
6. Не используйте противозачаточные.
7. Откажитесь от вредных привычек.
8. Оградите себя от стресса.

Редакция благодарит Анну Белоусову, заведующую акушерским физиологическим отделением № 1 в Клиническом госпитале MD GROUP, за помощь в подготовке материала.

_{Источники:}

_{1.     Обгольц А.А. Микробиология и иммунология грудного молока. — Омск, 2000.} 

_{2.     Ramsay D. T., Kent J. C., Owens R. A., Hartmann PE. Ultrasound imaging of milk ejection in the breast of lactating women. // Pediatrics journal. — American Academy of Pediatrics, 2004. — February (vol. 113, no. 22). — P. 361—367. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14754950/}

_{3. Francesco Savino, Stefania A. Liguori, Maria F. Fissore, and Roberto Oggero. Breast Milk Hormones and Their Protective Effect on Obesity // International Journal of Pediatric Endocrinology : journal. — 2009. — Vol. 2009. — P. 8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20049153/}

_{4. Francesco Savino, Giuseppina Bonfante, Maria Cristina Muratore, Amalia Peltran, Francesco Cresi, Michael Mostert, Roberto Oggero. Food intakes in a group of breast-feeding and not breast-feeding mothers // Short and Long Term Effects of Breast Feeding on Child Health. Kluwer Academic Publishers, 2002. pp 419-420. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11065111/}

Читайте также:

Кофе: скорее вреден или скорее полезен?

Семь (и еще несколько) признаков анемии

Можно ли заниматься сексом во время месячных?

Смотрите наши видео:

 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Продукты, повышающие лактацию | Уроки для мам

Грудное молоко – незаменимый продукт для питания младенцев с уникальным составом, а кормление – процесс, необходимый для установления контакта между мамой и новорожденным.

Статистика говорит о том, что не способны кормить ребёнка всего 1% женщин. В остальных случаях  они придумывают проблему или организуют кормление неверно, что нужно выявлять и устранять.

Важно помнить, что продукты, повышающие лактацию, не являются ключевым моментом для благополучного грудного вскармливания, но могут помочь при нехватке молока.

Питание и повышение уровня лактации

Питание мамы, если только оно не обедненное и не состоит из 1 кусочка хлеба в сутки, не влияет на состав грудного молока, его ценность и интенсивность выработки. Количество калия, натрия, фосфора, кальция действительно не зависит от потребляемых продуктов. А вот на присутствие селена, витаминов А, Д, йода, характер жирных кислот напрямую влияет рацион матери.

Концентрация пролактина – это главный фактор, определяющий  количество молока, вырабатываемого в вашей груди. Его  количество в организме напрямую связано со стимуляцией груди:  т.е или мы часто прикладываем ребенка к груди, или сцеживаем, если прямое кормление по каким-то причинам сейчас невозможно. Подробнее о пролактине при грудном вскармливании>>>

Часто количество молока ставят в зависимость от потребляемой жидкости. Однако, теплый напиток лишь помогает выработке окситоцина, гормона выделяющего молоко из груди.  Поэтому можно за 15–30 минут до кормления  употреблять тёплые напитки.

Как проверить количество и жирность грудного молока самостоятельно

Наиболее достоверным способом проверки уровня лактации является тест «на мокрые пелёнки». Ребёнок, получающий естественное питание в достаточном количестве, должен писать не менее 12 раз в сутки.

Если мочеиспусканий менее 10, то нужно разбираться с тем, как организовано грудное вскармливание, устранять ошибки, чтобы ребенок получал больше грудного молока.

Насчет жирности молока. как проверить жирность  грудного молока часто спрашиваете меня вы.

Проверять ее не требуется.  Дело в том, что жирность вашего молока постоянно меняется – она зависит от возраста ребенка и его потребности в более жирном молоке, от времени суток, от интенсивности кормлений.

Так, например, к вечеру вы можете заметить, что молока в груди будто-бы становится меньше. Такое бывает. Но, при этом жирность молока повышается и ребенок не остается голодным.

Второй момент, который определяет жирность молока – это прибавка веса у ребенка. Если в неделю младенец прибавляет  от 130 грамм и больше, то у вас все в порядке. Если меньше, то нужно разбираться с грудным вскармливанием, т.к. даже из-за неправильного захвата груди малыш может просто напросто не добираться до заднего, более жирного молочка.

А вы начинаете выдумывать, что у вас плохое молоко.

Нет. нужно просто знать как происходит процесс выработки молока и  не совершать ошибок.

Смотрите интернет-семинар “Секреты грудного вскармливания”, чтобы у вас всегда хватало молочка для ребенка и вы не давали ему необоснованный докорм смесью.

Если всё-таки вы обнаружили, что молока малышу не хватает, то в дополнение к основной работе по налаживанию грудного вскармливания обратите внимание и на свое питание.

Есть продукты, которые могут чуть-чуть подстегнуть организм в выработке молока.  Но только корректировкой питания вы ничего не добьетесь. Нужен комплексный подход.

Благоприятный рацион для лактации

Первые месяцы жизни малыша стоит  внимательно относиться к своему питанию, чтобы избежать аллергических реакций и проблем с пищеварением у младенца.

О том, как правильно питаться при кормлении грудью, смотрите в интернет-семинаре “Питание кормящей мамы без вреда для ребенка” >>>

Белковые продукты

Ваше меню должно быть высококалорийным, так как даже в 100 мл молока мамы содержится 75 ккал. Восполнять затраченную энергию нужно не выпечкой и сладостями, а белками. Именно они являются строительным материалом организма любого человека, малыша в том числе.

Ежедневно кушайте творог, нежирное мясо, кисломолочную продукцию в виде ряженки или кефира, а также немного твёрдого сыра.

Важно! Первые месяцы жизни ребёнка употреблять молоко в чистом виде не стоит.

Оно относится к группе сильных аллергенов. Кисломолочные же продукты, благодаря кальцию в своём составе, улучшат зубы и ногти матери.

Так, белковые продукты способны обеспечивают организм женщины необходимыми питательными элементами и повышают лактацию.

Другие особенности питания

В меню кормящей мамочки должны присутствовать следующие продукты, повышающие лактацию грудного молока:

1. Бульоны и супчики. Готовятся из телятины, курицы, крольчатины, говядины. Необходимо кушать ежедневно тёплыми. Для вторых блюд мясо необходимо варить или делать на пару.
2. Крупяные каши. Готовятся из риса, гречки, овсянки.
3. Овощи, зелень, ягоды. Морковь, редьку, лук, тыкву добавляют в салаты, вторые блюда. Такая зелень, как укроп, листья фенхеля также добавляется в пищу. Повышают приток молока ещё и ягоды: ежевика, смородина, крыжовник, черника.
4. Специи. Лактогонные напитки готовят из тмина и пажитника.
5. Орехи. Эти продукты для лактации богаты калием и магнием. Однако часто есть орехи, особенно грецкие, не следует. Это жирный продукт и сильный аллерген для неокрепшего детского организма. Жирность миндаля меньше, но его употребление повышает газообразование. Кедровые орехи чаще настаивают с водой и употребляют в прокипячённом, остуженном виде.

Важно! Негативно влияют на лактацию и самочувствие мамы те продукты, которые задерживают жидкость в организме.

К таким продуктам относятся:

• копчености, острые блюда;
• некоторые травы (лист грецкого ореха, петрушка, брусника, мята, шалфей, хмель).

Сгущённое молоко для лактации: миф или реальность

Бытует мнение о том, что горячий чай со сгущёнкой непременно должен повысить лактацию. Следует запомнить, что прилив способен вызвать любой тёплый напиток, будет это вода, чай или компот. Сгущёнка сама по себе не является лактогонным продуктом.

Не рекомендуется кушать сгущенку по следующим причинам:

• содержит много сахара;
• может вызывать аллергию у младенца;
• способствует развитию лактозной недостаточности;
• является высококалорийным продуктом.

Употребление жидкости

Суточное потребление жидкости (негазированной) кормящей женщиной не должно быть менее 2 литров. Ниже приведены напитки, которые повышают лактацию:

• некрепкий чёрный или зелёный чай с молоком выпивают за 15–30 минут до кормления;
• ячменный напиток заменит кофе и увеличит лактацию;
• измельчённый имбирный корень доводят до кипения и пьют 3 раза в день;
• ягоды шиповника заливают кипятком, настаивают в термосе и пьют полученный отвар вместо чая;
• тёртую морковь заливают кипячёным молоком, добавляют мёд и сразу выпивают;
• напитают организм витаминами и повысят лактацию свежевыжатые соки, компоты из фруктов и овощей;
• чаи из укропа, мелиссы, душицы, крапивы, облепихи, боярышника, аниса приобретают или готовят в домашних условиях.

Смотрите также мой видеоурок по теме увеличения лактации:

 

Общие рекомендации по грудному вскармливанию

Обеспечить хорошую лактацию можно, учитывая несложные правила:

1. прикладывать ребёнка к груди по требованию, в том числе ночью;
2. обязателен дневной и ночной сон матери, полноценный отдых, прогулки на свежем воздухе;
3. потреблять жидкость и продукты питания по потребностям, учитывая благоприятный для повышения лактации рацион;
4. исключить стрессы, чрезмерные физические нагрузки;
5. бельё для кормления должно быть комфортным, его задача – поддерживать грудь, а не сдавливать её.

Каждой кормящей маме необходимо знать, как скорректировать свой рацион, чтобы повысить лактацию. Но важно помнить, что потребляемая пища лишь вторично влияет на выработку грудного молока. Так, устранение недостатков в меню женщины не исключит проблему, если имеют место грубые нарушения в организации грудного вскармливания.

Читайте также по теме увеличения лактации:

Автор: Людмила Шарова

продукты повышающие лактацию — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Если вам кажется, что грудного молока с каждым днем становится все меньше, не спешите переводить малыша на адаптированные смеси. Лучше примите меры для увеличения количества молока. 

Лактация имеет циклический характер, и через каждые 1,5-2 месяца молоко немного убывает. Первый такой кризис – самый трудный. Когда вы его преодолеете, ужи ничто не сможет помешать полноценному кормлению ребенка. Настройте себя на длительное грудное вскармливание. Ведь теперь вы знаете, какое это счастье!

Продукты для повышения лактации

Проанализируйте свой рацион. Кормящей мама вовсе не обязательно есть в два раза больше, чем обычно. Просто каждый день на вашем столе должно быть 200 г белковых продуктов ( например, телятины, птицы или рыбы ), 250 г молока или кефира, 100-150 г творога, 20-30 г твердого сыра.

Выпивайте в сутки не меньше 2 литров жидкости ( сюда входят и супы ). 2-3 раза в день готовьте себе морковный напиток, если у малыша нет аллергии на его составляющие.
3-4 ст.л. мелко натертой морковки залейте стаканом молока и сразу же выпейте. Все питье должно быть очень теплым, почти горячим. 

Частые кормления способствуют повышению лактации

Кормите ребенка в тесном контакте. Прикасайтесь друг к другу кожей, смотрите малышу в глаза. Та нежность и любовь, которую вы испытываете к своему малышу, поможет вам восстановить оптимальное количество молока. Прикладывайте ребенка к груди как можно чаще – ведь спрос рождает предложение!

Контролируйте, правильно ли малыш берет грудь. Держите его так, чтобы подбородком он касался груди. Нижняя губа ребенка должна быть чуть вывернута наружу, а над верхней – видна часть ареолы.

Лечебная ванночка для повышения лактации

Перед сном сделайте ванночку для груди. Это эффективное средство для повышения лактации.
Налейте в большую миску горячую воду, поставьте ее на стол. Станьте возле миски как можно ближе и отпустите туда грудь. Периодически подливайте горячую воду. Продолжительность ванночки – 15 минут. После ванночки насухо вытрите грудь, наденьте хлопковое белье и шерстяной жилет. Не застудите грудь! Или сразу ложитесь спать, укрыв грудь одеялом. 

Контрастный душ для повышения лактации

Утром и вечером принимайте контрастный душ. Направляйте струйки на грудь и делайте легкий массаж по часовой стрелке. Затем повернитесь и подставьте под воду спину в области лопаток.

Отдых и прогулки повышают лактацию

Отложите на пару дней все дела по хозяйству. Ложитесь спать вместе с малышом. Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе.

Гимнастика для повышения лактации

Выполняйте специальные упражнения для мышц груди. Они помогут не только увеличить количество молока, но и сохранить привлекательные формы.

Массаж для увеличения молока

Массируйте грудь в течение 2-3 минут, используя касторовое масло. Обильно смажьте им ладони. Затем положите левую руку под грудь, а правую – на грудь. Одновременно делайте движения руками по часовой стрелке, слегка втирая масло. Прикосновения должны быть легкими не причинять дискомфорта, а масло не должно попадать на сосок и ареолу.

Хорошо, если опытный массажист сделает вам массаж спины в области грудного отдела позвоночника. Только не забудьте его предупредить, что вы кормящая мама – ведь сейчас вам надо избегать сильного воздействия на мышцы груди.

Травяные отвары, повышающие лактацию

В каждом конкретном случае эффективно поможет только одна трава. Например, заварите себе анис ( 1 чайная ложка на стакан воды ) и принимайте каждый час по ¼ стакана. Через полдня вы должны почувствовать хотя бы небольшое увеличение молока ( если это «ваша» трава ). В этом случае не бросайте пить отвар, а продолжайте принимать его по ¼ стакана перед каждым кормлением в теплом виде в течение 3-х суток.

Но если в первый день никаких изменений не произошло, поищите для себе другую траву.
Рекомендуемые для повышения лактации травы можно разделить на три группы: 
I группа – анис, фенхель, тмин, укроп помогают, если у мамы проблемы с пищеварением. 

II группа – мята, душица, мелисса полезны при нервной перегрузке мамы. 

III группа – крапива рекомендуется при малокровии, низком гемоглобине, физическом истощении мамы. 

Положительные эмоции способствуют повышеню лактации

Займитесь тем, что вам особенно по душе. Вспомните, как давно вы не садились за вязание или за книгу. Пока малыш спит или гуляет с бабушкой, послушайте приятную музыку, потанцуйте с любимым.

Позитивные эмоции помогут повысить лактацию. Пообщайтесь с успешно кормящей мамой или консультантом по грудному вскармливанию. Приложите немного усилий и сохраните то, что дала вам сама природа.

Упражнения для груди для повышения лактации

Пусть вам не пугает кратковременное уменьшение общего количества грудного молока. Предлагаем вам воспользоваться уникальной стратегией. Вы действительно справитесь с проблемой за три дня! Главное – выполнять все рекомендации комплексно и верить, что в ваших силах добиться успеха.

Упражнения для повышения лактации 
Руки согните в локтях на уровне груди, ладони соедините, пальцы при этом направьте вверх. На счет 1-2 сильно вжимайте ладони друг в друга, на счет 3-4 расслабьте их, не меняя при этом положения рук. 

Опуститесь на четвереньки, голову поднимите вверх. В таком положении двигайтесь по квартире. Вы достигнете большого эффекта, если во время гимнастики снимите бюстгальтер. 

Прямые руки разведите в стороны, затем скрестите перед собой и опять разведите. С каждым махом поднимайте их все выше. На счет 10 скрестите руки над головой. Постепенно вернитесь в исходное положение.

20 продуктов для усиления лактации: лучший выбор молодой мамы

После рождения ребенка важно подумать о получении им всех необходимых веществ, что может дать только полноценное грудное вскармливание. Стимулировать лактацию можно при помощи включения в рацион специальных продуктов: это позволит сохранить “натуральное кормление” без докорма смесями и дать малышу полной спектр витаминов и минералов.

Ограничения в меню при лактации

Существуют продукты, которые могут и навредить выработке молока в организме женщины. Они задерживают воду в тканях, поэтому выделение молока может замедлиться. В рационе матери такая пища должна отсутствовать и по причине ее вредности для малыша, ведь речь идет о:

• Копченостях (мясо, рыба), особенно продуктах горячего копчения;
• Пересоленной еде;
• Острых приправах, специях;
• Консервированные продукты;
• Пищевых добавках (глутамате натрия, консервантах и т.д.).

Среди, казалось бы, безвредных чайных трав и огородной зелени тоже есть “нарушители” выработки молока. К ним относятся шалфей, мята, петрушка, и их в меню не должно быть хотя бы в первые 2-4 месяца лактации.

Читаем также: что нельзя кушать кормящей женщине

Лучшие продукты для отличной лактации

Есть продукты, которые можно периодически кушать для оптимальной выработки грудного молока, и ниже описаны основные из них.

1.Теплый чай

Самый простой вариант – пить зеленый чай с медом (не крепкий) или слабо заваренный черный чай с молоком. При склонности малыша или мамы к аллергии, медом лучше не злоупотреблять, а добавить в чай молоко. Если выпить напиток за 30 минут до кормления ребенка, выработка молока точно увеличится.

2. Тмин и хлеб с тмином

Можно тмин жевать, или кушать черный хлеб с его семенами. Также можно приготовить себе тминный напиток: 1 ч. ложку тмина заварить стаканом кипящего молока и настоять 2 часа. Принимать нужно этот напиток по полстакана за 15 минут до кормления.

3. Узвар

Узвар- это компот из сухофруктов (сливы, груши, яблоки, абрикосы), немного сахара, вода. Принимать узвар рекомендуется по стакану дважды в сутки. И лактацию усилит и витаминами богат.

4. Чистая вода

Подойдет для повышения выработки молока и простая вода, негазированная и чистая. Ее следует пить до 2 литров в сутки, тогда с кормлением не будет проблем. Но непосредственно перед кормлением лучше употребить напиток с более выраженным лактогенным действием (например, стакан молока или чашка зеленого чая).

5. Орехи

Масса полезных компонентов в орешках не только позволит малышу лучше расти и укреплять здоровье, но и питаться грудным молоком в достаточном количестве. Ежедневно надо кушать по 2-5 штук миндальных орехов (без соли и обжарки), но не злоупотреблять из-за риска появления болей в животе у малыша (вызывает газообразование у ребенка и может стать причиной сильнейшего запора.). Другие орехи (грецкие, кедровые, бразильские) работают аналогично, но они довольно жирные. Еще можно приготовить кедровый коктейль: 1 стол. ложку кедровых орехов залить стаканом воды на ночь, утром закипятить, добавить меду и выпить.

6. Укропный чай

Наши бабушки в качестве лактогенного средства употребляли чай с укропом. Ложку семени укропа заваривают 200 мл кипятка, настаивают ночь в термосе. Пьют дважды в день по пол стакана. Заменить семена укропа можно семенами тмина, аниса. На основе этих растений можно приготовить и другой травяной чай: по 20 г семян аниса и укропа, по 30 г семян пажитника сенного и плодов фенхеля измельчить и размешать. 1 ч. ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять и принимать 2 раза в день по стакану настоя за 15 минут до кормления.

Можно приготовить себе укропный молочный коктейль. Для этого измельченные семена укропа смешай с кефиром, заправь мускатным орехом, присоли, процеди и пей перед завтраком.

Однако стоит помнить, что и анис, и укроп могут вызвать аллергию.

7. Травяной чай

Растения, которые повышают лактацию, можно приобрести в любой аптеке. Среди них популярны душица, крапива, мелисса, укроп, анис, боярышник (ягоды). Следует делать из них сборы (соединять в равных пропорциях), заваривать ложку сырья стаканом кипятка и принимать трижды в сутки по 100 мл. Консультация врача перед потреблением любых трав обязательна! Они могут вызвать у ребенка колики или аллергию!

8. Ореховое молоко

Ореховое молочко готовится просто. 50 г грецких орешков нужно размолоть, залить 250 мл горячего молока, варить до небольшого загустения. В напиток добавить сахар по вкусу, принимать его по 70 мл. перед очередным кормлением (за 30 мин).

9. Лактогенные продукты

Есть продукты, способные усилить производство пролактина – гормона, отвечающего за лактацию и поддерживающего ее. Многие из них животного происхождения, высокобелковые, поэтому в меню они должны присутствовать согласно дневным нормам для кормящих женщин. Вот список продуктов:

• Нежирные мясные супы, бульоны;
• Рыба и мясо нежирного сорта;
• Твердый сыр, адыгейский сыр, брынза;
• Кисломолочная еда.

Из неживотной пищи ускоряют продукцию нужного гормона семечки, морковь, мед, а также овощи и фрукты, в которых много клетчатки.

Читаем также: список продуктов разрешенный при ГВ

10. Соки

Свежеотжатые соки. Приготовленные дома соки намного полезнее магазинных, принимать их надо сразу, без выстаивания в холодильнике. Прекрасно справятся с увеличением молока сок моркови, смородины, ягод терновника. Важно, чтоб соки были свежие, без консервантов, разбавленные водой.

11. Ячменный отвар или ячменное кофе

Ячменный кофе – отличный заменитель чая. Лучше пить такие напитки с медом, сахаром и молоком. Эти ячменные напитки можно купить в магазине в отделе диетического питания.

12. Редька с медом

Есть напиток, не отличающийся прекрасным вкусом, зато работающий не хуже соков. Это – сок редьки. Отжимают сок, разбавляют поровну водой, добавляют на стакан жидкости ложку меда. При болезнях ЖКТ такой напиток принимать нельзя.

Читаем также: 8 мифов о нехватке молока

13. Одуванчики

Самым хорошим эффектом для повышения лактации из трав обладает одуванчик. Его можно применять следующими способами:

1.  Свежие молодые листья одуванчиков измельчаем в мясорубке, отжимаем сок, солим, даем настояться 30 минут, и пьем по 100 мл 2 раза в день мелкими глотками. Чтоб улучшить вкус, можно добавить сок лимона, мед, сахар.
2. Отвар из одуванчиков: на 1 ч. ложку измельченных корней и листьев одуванчика добавить стакан кипятка и настоять в течение часа. Затем процедить и пить по 50 мл 4 раза в день за 30 мин. до еды.
3. Молочный коктейль из одуванчиков. Смешай стакан молока с 4 стаканами кефира, добавь 1 ст. ложку измельченных листьев укропа, лепестков одуванчика, 10 г перетертых грецких орехов и взбей миксером. Употреблять по полстакана на завтрак.

14. Имбирный чай

Корень имбиря очистить, нарезать, поварить в литре воды 3-5 минут. Остудить, пить по 50 мл 4 раза в деньь. При желании можно сдобрить чай медом, лимоном.

15. Витаминная масса

Из сухофруктов можно варить не только компот, но и готовить витаминную массу. Для этого по 100 г кураги, инжира, изюма, чернослива хорошо промыть, добавить столько же грецких или кедровых орешков, все измельчить в однородную массу. Допускается положить в нее мед по вкусу. Кушать витаминное «блюдо» нужно за полчаса перед кормлением малыша, запивая теплым чаем.

16. Геркулес

Если кушать на завтрак каши, богатые клетчаткой, это будет не только полезно для кишечника молодой мамы, но и повысит выработку молока. Особенно хороша для этой цели овсянка. Можно варить кашки на воде или молоке, кушать мюсли, либо заливать овсянку водой, оставлять на ночь и потреблять с кефиром. Каши отлично сочетаются с сухофруктами и медом.

Читаем также: как восстановить лактацию — 10 рекомендаций

17. Гречка

Специалисты советуют промывать крупу гречки, потом обжаривать ее на сковороде и кушать как семечки. Это тоже благоприятно скажется для лактации.

18. Арбуз

Арбузы – прекрасный продукт для лактации – приобретать их следует только в сезон их созревания (с августа). Не стоит покупать арбузы до августа, они могут быть опасны из-за большого содержания нитратов и пестицидов.

19. Морковь и лук

Лук, морковь раздобыть просто, а их способность влиять на выработку молока тоже высока. Свежие и отварные, приваренные, морковь и лук позитивное влияют на лактацию, поэтому постарайся добавлять их во все блюда.

20. Салат

Для повышения лактации полезно есть любой вид листового салата, который приправлен оливковым маслом или сметаной.

Дополнительные советы молодым мамам в период лактации:

• Не нервничать;
• Соблюдать режим дня, сна;
• Больше отдыхать;
• Не допускать стрессов, перегрузок;
• Обязательно кормить ребенка ночью.

В магазине товаров для детей или в любой аптеке представлены готовые чаи и сборы для женщин во время лактации. Они целенаправленно действуют, повышая количество молока. Но стоит помнить, что перебор в воздействии на лактацию может обернуться застоем молока в груди и развитием мастита, поэтому все хорошо в меру!

Читаем также:

Продукты, увеличивающие лактацию, список продуктов и напитков для лактации

Что нужно есть кормящей маме, чтобы молоко не пропадало

Лактация или грудное вскармливание — это процесс, успешно протекающий только при наличии несколько факторов:

• хорошо и часто сосущего ребенка;
• разнообразного питания;
• достаточного отдыха;
• правильного психологического настроя.

Если какое-то из этих составляющих выпадает, у мамы возникает вопрос почему молоко пропадает и как его увеличить. В этой статье мы опишем примерный рацион питания женщины, кормящей грудью ребенка. Что можно кушать, а от чего нужно сразу отказаться.

Начнем с того, что не способствует лактации:

• шоколад, цитрусовые, фрукты и овощи красного цвета, мед и прочие аллергены. Даже если мама не страдает аллергией, однократное употребление аллергена может спровоцировать негативную кишечную или кожную реакцию у ребенка;
• много цельного коровьего молока;
• острые приправы и специи;
• лук, чеснок.

В целом значительное увеличение калорийности рациона. Обильное питание мамы не увеличивает количество и жирность грудного молока, а только негативно отражается на ее фигуре, да и здоровье тоже. Особенно если большая калорийность рациона достигается за счет хлебобулочных изделий и различных сладостей.

Говорят, что интересующимся, как увеличить лактацию кормящей матери, нужно обязательно увеличить энергетическую ценность употребляемой пищи примерно на 700 ккал. Но последние исследования доказали, что это не сделает женщину более «молочной».

Так что нужно есть для лактации, чем можно полакомиться мамочке?

1. Жидкость. Обычная питьевая вода в большом объеме. Можно пить различные натуральные соки, но не много и разбавленными наполовину с водой. Желательно яблочные, грушевые, абрикосовые, то есть не экзотические. Некрепкий черный или зеленый чай. Лучше перед кормлением, это помогает быстрому приходу грудного молока во время кормления ребенка. Можно пить кисломолочные напитки — примерно по стакану в день. Компоты и узвары. Говорят, что увеличению лактации грудного молока способствует морковный сок. Его желательно пить не каждый день и тоже разбавленным.

Специальные чаи, продающиеся в магазинах и аптеках. Обычно они содержат анис и укроп.

2. «Коктейль» из орехов и сухофруктов. Еще его принимают с целью повышения уровня гемоглобина. Берут по 100 граммов инжира, чернослива, кураги, изюма и грецких орехов, измельчают и кушают по 1 столовой ложке в день. Кстати, получается не только очень полезная вещь, но и вкусная.

3. Продукты с тмином. Например, обычный хлеб. Тмин — это очень приятная пряность, которая помогает улучшить лактацию кормящей матери. Но употреблять ее следует умеренно, так как она, как и любая пряность, может изменить вкус молока.

4. Отвар укропа. Нужно столовую ложку семян укропа залить стаканом кипятка. Настоять в течение пары часов и принимать по половине стакана 2 раза в день. Данное средство рекомендуется пить не только как своеобразный чай для лактации, но и в качестве средства против кишечных колик у новорожденного ребенка.

5. Напиток из мелиссы. Это очень полезная и приятная травка, добавляемая в чай. Но ее можно использовать и для изготовления однокомпонентного напитка. Мелисса способствует укреплению защитных сил организма. Часто вместе с мелиссой употребляют мяту. Но она, как говорят, может, напротив, вредить лактации. Ее, а также шалфей, употреблять кормящим женщинам не следует.

6. Каши. Желательно употреблять безмолочные или приготовленные на разбавленном водой молоке. Обычно врачи рекомендуют кушать гречневую и овсяную кашу. Это продукты, стимулирующие лактацию, полезные как для здоровья малыша и мамы, так и для фигуры последней. Каши — источник медленно усваиваемых углеводов. Они помогают надолго избавиться от чувства голода и хорошо себя чувствовать.

7. Арбузы. Полезны тем, что содержат очень много жидкости. Их минус — возможное большое количество нитратов. По этой причине следует покупать арбузы только в конце лета и осенью.

8. Листовой салат и свежий укроп. Желательно добавлять их к различным блюдам, к которым это допустимо. Зелень — бесценный источник витаминов.

9. Витаминизированные молочные смеси специально для кормящих женщин. Многие мамочки, их употребляющие, испытывают подъем сил. Их хорошо употреблять в качестве легкого и быстрого перекуса. Такие продукты для повышения лактации действительно обладают лактогонными свойствами.

10. Нежирное мясо. Обычно врачи советуют куриную грудку, как наиболее диетический и доступный источник белка. Мяса советуют употреблять по 200 граммов в сутки. Желательно мясо не жарить, а отваривать, тушить или готовить на пару.

11. Сыр, желательно твердый. Это хороший источник кальция. Сыр часто является обязательным продуктом в рационе родильниц в роддомах.

На этом список продуктов и напитков для увеличения лактации не заканчивается. Каждая мама может составить его для себя индивидуально.

что делать для увеличения лактации, способы увеличения молока у кормящей женщины

Выпивайте чашку теплого некрепкого чая перед каждым кормлением

Если у кормящей мамы мало молока, изучаем что является этому причиной.

1. ЕДА

Необходимо пить много жидкости – воду, некрепкий (светлый, прозрачный) чай, нежирное молоко, кефир, соки (если ребенок на них хорошо реагирует).

Много – это действительно много, 2-3 литра жидкости в день.

Обязательно за 30 минут до кормления выпивайте чашку теплой воды или чая (именно теплой, не холодной).

Питание кормящей мамы должно быть частым, 4-5 раз в день.

Это совершенно не означает, что порции должны быть “за двоих”, просто для стабильной выработки молока в течении суток лучше есть меньше, но чаще.

Молокогонные чаи (Hipp, Лактавит и другие) – на мой взгляд, у них такое же действие, как у обычного теплого чая за полчаса до кормления, но хуже от них не будет, так что пробуйте. Их плюс в том, что вы заставляете себя выпивать “лекарство”, и в итоге в ваш организм попадает больше жидкости, чем вы пьете обычно 🙂

2. СОН, ОТДЫХ, ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ОТДЫХЕ

Подстройтесь под режим ребенка и отдыхайте вместе с ним

Как правило, женщина, сидящая дома с ребенком, взваливает на себя весь груз домашних забот – и в магазин за продуктами, и генеральная уборка, и ребенка помыть, и еду приготовить, и еще какую-нибудь работу на дом взять.

Если у вас не хватает молока, то вы должны высыпаться, отдыхать и минимум час в день гулять на свежем воздухе.

Каждый решает эту проблему по-своему: одни активизируют бабушек, другие взывают к совести мужа (поверьте, ему на работе легче, чем вам дома с ребенком), третьи просто “плюют” на уборку, потому что ребенку важнее материнское молоко с полезными и незаменимыми компонентами, чем сверкающая чистота дома.

К тому же, отдохнув, вы намного быстрее и эффективнее справитесь с домашними делами, чем  в вымотанном состоянии.

Я знаю, знаю, знаю, что вы мне сейчас скажете.

Что это невозможно, что у вас нет бабушек, что вы растите ребенка одна, или что муж требует суп каждый день, или у вас есть старший ребенок, который ходит в школу и с ним надо делать уроки.

Но ваша задача сейчас – кормить новорожденного ребенка полноценно и без докорма смесями, потому что чем дольше вы протянете на полноценном грудном вскармливании, тем меньше у ребенка (и у вас!) будет проблем – с животиком, иммунитетом, регулярностью стула, устойчивостью ко всякого рода внешним раздражителям.

И если все члены семьи это понимают, то общими усилиями находят время для маминого сна. Если же не понимают, то осознайте, что вы МАМА, и в первую очередь вы несете ответственность за жизнь новорожденного, а не за сытый желудок мужа.

3. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ

Самая большая психологическая проблема – это если женщина вдруг для себя решила, что у нее не может быть молока. Потому что молока не было у подруги, мамы, бабушки и т.д.

Не будем разбираться со страхами подруг, бабушек и мам, это дело прошлое. Может, они боялись испортить фигуру и всем говорили, что молока нет, может, не умели правильно питаться и отдыхать (муж был с супом, дом сверкал от чистоты, зато ребенок остался без молока)о. Бог с ними.

Главное сейчас вы. И у вас молоко обязательно будет, если вы прочитаете эту статью от начала до конца 🙂

Какие психологические факторы влияют на выработку молока?

Нервозность, свалившаяся ответственность, страх сделать что-нибудь не так, домашние скандалы, плач, истерики (гормоны-то играют), перестали нравиться себе в зеркале, боитесь потерять работу, нехватка денег ну и Бог весть что еще.

Все эти стрессы приводят к тому, что у кормящей мамы мало молока.

А теперь остановитесь на секундочку. Поймите, ребенок любит вас такой, какая вы есть. Любит больше всего на свете, нуждается в вас, ищет вас, радуется вам.

Ему не важно толстая вы или как скелет, красивая или уродина, богатая или с трудом наскребаете деньги на памперсы, успешная или неудачница. Он прощает вам все ваши ошибки, потому что он сам вас выбрал. Такую, какая есть. Ребенок любит вас безгранично и ему важно одно – чтобы мама была рядом. Чтобы брала на ручки, обнимала, любила, целовала, разговаривала, давала грудь, кормила молочком. Молочком, вкуснее которого нет ничего на свете…

Не разменивайте такую безграничную любовь на пустые скандалы и ссоры. Успокойтесь. Примите себя такую, какая вы есть. Малыш подрастет, и вы займетесь своей внешностью, похудеете, подстрижетесь, найдете время на педикюр.

Поймите меня правильно, я не призываю вас ходить непричесанной и в стоптанных тапках по квартире, нет. Просто если что-то идет не так, как раньше, примите это спокойно. Без страха, без паники, а с благодарностью ребенку за то, что он пришел к вам.

Вкусного вам молочка!

Надо ли сцеживаться после каждого кормления
Как долго нужно кормить ребенка грудью
Когда нужно приучать ребенка к горшку

(102)(10)

Какие продукты улучшают лактацию? — статьи и последние новости по теме Грудное Вскармливание

Изменено: 19.07.2021, 07:35

Психологи утверждают, что лактация при беременности (грудное вскармливание) – не только важный физиологический процесс, но и психологический. В этот период мама и малыш особенно близки, и чувствуют друг друга на уровне подсознания. Естественно, что женщины очень переживают, когда сталкиваются с проблемой недостатка грудного молока. В таких случаях многие сразу решаются перейти на смешанное питание, но на самом деле торопиться не стоит. Как увеличить лактацию? В первую очередь лучше всего начать с изменения своего рациона – ведь давно уже доказано, что есть продукты, улучшающие лактационный процесс. Как же нужно питаться кормящей маме, чтобы продолжать кормить ребенка грудью? Перед вами перечень продуктов, действие которых подтверждено опытом многих поколений.

Орехи

Орехи повышают качество грудного молока. Речь идет не обо всех сортах, хорошо помогают грецкие орехи, миндаль и кедр. Помните, что эти продукты аллергенные, а значит, порции должны быть минимальными – 3-5 орешков в день. При покупке отдавайте предпочтение не жаренным и не соленым орехам. Если вы не любите грызть кедр, попробуйте приготовить коктейль: залейте на ночь стаканом воды 1 ст. л. орешков. С утра закипятите отвар, и добавьте пол ложки меда. Вкусно и очень питательно!

Кисломолочные продукты

Кефир, ряженка, йогурт и другие кисломолочные продукты улучшают пищеварение, в том числе положительное воздействие оказывается и на организм малыша. Стакан кефира или ряженка отлично повышают выработку молока.

Тмин

Тмин очень хорошо улучшает лактацию. Поищите в городе продажу черного хлеба с тмином – это отличный выход из ситуации. Можно жевать тмин после еды, а можно приготовить тминный напиток. Заварите 1 ч. л. тмина стаканом кипящего молока, и оставьте настаиваться 2 часа. Выпивать по полстакана примерно за 15 минут до кормления.

Травы

Травяные сборы также очень полезны для повышения лактации при грудном вскармливании. Что выбрать? Шиповник, фенхель, тысячелистник, анис, крапива, мелисса и мята. Можно создать полезный отвар самостоятельно, или купить готовый сбор в аптеке. Но перед тем, как переходить к рациону с травами, проконсультируйтесь со своим врачом.

Домашний компот

Домашний компот действительно универсальный напиток, ведь он содержит множество витаминов. Компот из сушеных яблок, слив и небольшого количества груш не только наполнит ваш организм полезными веществами, но и улучшит лактацию. Главное, не добавляйте слишком много сахара.

Укропный чай

Укроп отлично помогает улучшить лактацию. Чайный напиток из этой полезной травы готовится очень просто: 1 ст. л. семян укропа нужно залить стаканом кипятка, и оставить настаиваться в термосе около 2 часов. Пейте по полстакана за раз, не больше 2-х раз в день, так как избыточное употребление может вызвать аллергию.

Одуванчики

Сок одуванчиков не очень приятный на вкус, поэтому способ его приготовления немного осложняется. Итак, нужно измельчить в блендере молодые свежие листья этого растения, выжать сок. Получившуюся жидкость подсолить, и оставить настаиваться в течение получаса. По истечении этого времени для улучшения вкуса можно добавить сок лимона и ложку меда. Выпивать напиток нужно 2 раза в день, по полстакана, мелкими глотками.

Смородиновый и морковный соки

Смородиновый и морковные соки хорошо помогают с проблемой нехватки молока, но важно, чтобы это были  не покупные соки с консервантами, а домашние, разбавленные водой.

Редька с медом

Сок редьки с медом – отличный напиток для повышения лактации. Разбавьте сок 1-й редьки таким же количеством охлажденной кипяченой воды. Пропорции такие: на 100 г редьки – 100 г воды и 1 ст. л. меда.

Имбирный чай

Имбирный чай – очень популярный напиток. Чтобы его приготовить, нужно измельчить корень имбиря,  и залив литром воды, прокипятить в течение 5 минут. Принимать его лучше около 3 раз в день, по четверти стакана за раз.

Геркулес

Завтрак – главный прием пищи, и самым полезным продуктов для этого приема является геркулесовая каша с курагой, молоком и парой грецких орехов. Также она отлично помогает повысить лактацию.

Продукты, уменьшающие лактацию:

• Консервы;
• Копченые колбасы, мясо и рыба;
• Острая пища;
• Шалфей, петрушка и мята;
• Майонез;
• Продукты, содержащие трансжиры: маргарин, картошка фри, соленые крекеры.

Далее поговорим о том, каким должно быть питание кормящей мамы. Подробнее…

На вопрос о том, как прекратить лактацию, ответ найдете в этой статье.

20 лучших продуктов для кормления грудью (молоко никогда не заканчивается)

Вы беспокоитесь о том, что у вас недостаточно молока для вашего ребенка? Я слишком хорошо знаю это чувство, и оно было особенно ошеломляющим, когда я получил свой первый пучок радости.

Грудное вскармливание может быть сложной задачей, особенно для молодых мам, охваченных стрессом, неуверенностью в себе и неуверенностью. Вы пытаетесь разобраться в вещах, и я вас уверяю, все эти чувства абсолютно нормальны.

Когда дело доходит до кормления грудью и питания, существует огромное количество информации, и она может быть ошеломляющей.Мы здесь, чтобы рассказать вам о лучших продуктах для кормления грудью, чтобы вы чувствовали себя прекрасно и получали больше молока.

---

Достаточно ли у вас молока?

Вы чувствуете тяжесть в груди при первом пробуждении? Вы слышите глотание, когда ребенок лежит у груди? Ребенок хорошо растет? Это могут быть индикаторы того, что у вас все в порядке.

Щеки ребенка должны выглядеть пухлыми во время кормления, и ребенок должен самостоятельно отделяться от груди. Вы также можете определить, достаточно ли у вас еды, по тому, насколько счастливым выглядит ваш ребенок после того, как закончил кормить.Они должны выглядеть расслабленными, с распущенными руками и раскрытыми ладонями, что было бы признаком удовлетворения.

Сколько писает ваш ребенок? Как только они начнут хорошо кормиться, им следует намочить от восьми до десяти подгузников в день. Моча должна быть светло-желтой или прозрачной.

Возможно, один из лучших способов узнать, что у вас достаточно еды, – это проверить, набирает ли ваш ребенок достаточно веса. После рождения младенцы немного теряют в весе, но они набирают от 4 до 7 унций в неделю после того, как начнут регулярно кормить ребенка, и когда у матери появится молоко ⁽¹⁾ .

Ваша грудь также станет мягкой после кормления, и вы можете почувствовать сонливость.

Что вызывает недостаток молока?

Недостаток молока может происходить по разным причинам. Здесь мы рассмотрим несколько наиболее распространенных:

• Плохое прикладывание к груди: Насколько хорошо ваш ребенок прикладывается к груди? Одна из наиболее частых причин недостаточного количества молока – это плохое прикладывание к груди. Если ваш ребенок испытывает трудности, ваше тело не получит сигнала о выработке большего количества молока.
• Меньше кормления: Если вы недостаточно часто кормите ребенка грудью, количество молока у вас сократится.Новорожденных необходимо кормить по требованию, которое обычно составляет от восьми до 12 раз в день ⁽²⁾ .
• Определенные состояния здоровья: Некоторые заболевания, такие как диабет или анемия, могут повлиять на вашу молочную продуктивность. Прежняя операция на груди также может быть причиной, поскольку она может нарушить формирование ткани. Гипоплазия молочных желез, то есть недостаток железистой ткани, также может быть причиной ⁽³⁾ .
• Противозачаточные средства на основе эстрогена: Некоторые исследования показывают, что контрацептивы, содержащие эстроген, могут снижать выработку грудного молока ⁽⁴⁾ .Вместо этого рассмотрите возможность приема противозачаточных таблеток, содержащих только прогестин, поскольку они не влияют на выработку молока, и подождите до 6 недель, чтобы начать их принимать.

Когда мне следует обратиться к специалисту по лактации?

Если вышеперечисленные причины не являются причиной вашего недостатка, вы можете обратиться к специалисту по лактации или даже к своему врачу, чтобы определить, в чем проблема. Однако, прежде чем вы дойдете до этого момента, почему бы не попробовать некоторые решения дома?

Как увеличить количество грудного молока?

• Кормите ребенка чаще: Частое кормление стимулирует организм производить больше, поэтому кормите ребенка, когда он кажется голодным.Вы также должны предлагать им обе груди при каждом кормлении. Старайтесь сжимать грудь во время кормления, чтобы слить молоко, пока они не насытятся.
• Накачивайте грудь: Если ваш ребенок слишком долго спит или вам нужно отлучиться, вы можете сцеживать молоко в перерывах между кормлениями, чтобы увеличить грудь.
• Не давайте ребенку пустышку: Постарайтесь побудить ребенка успокоить себя во время кормления грудью, потому что сосание будет стимулировать производство. Если вы хотите использовать пустышку, подождите, пока грудное вскармливание не наладится.

Какие лактогенные продукты самые лучшие?

Как кормящей маме, вам нужно все, что вы можете получить. Это означает, что вы должны стремиться к сбалансированной диете со всеми необходимыми минералами и витаминами. Тем не менее, некоторые продукты более лактогенны, чем другие.

Поскольку вы ищете продукты, которые увеличивают количество молока, следующий список – отличное место для начала. Мы разделили продукты на несколько разделов, чтобы вам было легче переваривать их.Видишь, что я там делал?

Сложные углеводы

Углеводы играют жизненно важную роль, когда дело доходит до грудного вскармливания, и цельнозерновые продукты всегда лучше, чем рафинированные углеводы. Проблема с рафинированными углеводами (такими как белый хлеб, белая паста или выпечка) заключается в том, что в них не хватает клетчатки и они могут повышать уровень сахара в крови.

Употребляйте сложные углеводы, чтобы получить пользу и вам, и ребенку. Вы получите немного медленно высвобождающейся энергии, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность, и немного клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови и улучшить пищеварение.

1. Ячмень

К этому моменту вы, вероятно, уже знаете, что алкоголь может подавлять выработку молока. Однако, как известно, ячмень, входящий в состав пива, является лактогеном.

Это один из богатейших источников бета-глюкана, который, как известно, повышает уровень пролактина, гормона грудного вскармливания ⁽⁵⁾ . Одно из преимуществ ячменя – это то, что его можно добавлять в супы, салаты или даже тушеные блюда.

2. Овес

Овес отлично подходит для производства молока, потому что он также обладает высокой концентрацией бета-глюкана, как и ячмень.Овес сам по себе может быть не самой вкусной пищей, но его очень легко включить в диету. Вы можете приготовить кексы, печенье, крошки или даже посыпать их фруктами, и вуаля!

3. Цельнозерновые прочие

Гренки из цельной пшеницы и коричневый рис также содержат бета-глюкан, что делает их невероятно лактогенными продуктами. Конечно, это должны быть цельнозерновые продукты, белая мука или белый рис, не входящие в сорт.

4. Пивные дрожжи

Пивные дрожжи богаты железом, селеном, хромом, белком и витамином B.Он использовался в качестве пищевой добавки на протяжении нескольких поколений и всегда рекомендовался в качестве усилителя молока.

Тем не менее, он легко проникает в грудное молоко, поэтому вам нужно использовать его в небольших количествах, чтобы избежать газов или беспокойства у вашего ребенка. Используйте его в своей выпечке или рецептах блинов.

5. Сладкий картофель

Сладкий картофель – это также сложный углевод, содержащий витамин А. Это невероятно важный витамин, поскольку он необходим для зрения, роста клеток и костей, а также иммунной функции. ⁽⁶⁾ .

Кроме того, сладкий картофель – хороший источник калия. Классно, правда?

6. Фасоль и бобовые

Фасоль определенно входит в ваш рацион, если вы кормите грудью. Это потому, что они содержат белок, клетчатку и железо, а также фитохимические вещества. Фитохимические вещества стимулируют иммунную систему, помогают регулировать гормоны и, помимо прочего, увеличивают производство молока. ⁽⁷⁾ .

Мне нравится, как легко добавлять фасоль в соус, в чили или запеканку, и даже в салаты.То же самое и с чечевицей.

Вы ведь беспокоитесь о газе? Если вы действительно едите их регулярно, газ уйдет в прошлое. Кроме того, маловероятно, что какое-либо газообразование передается вашему ребенку.

Овощи

Как мы все знаем, овощи – наши друзья. Они полны витаминов и минералов, а в некоторых из них много воды, чтобы поддерживать питание и обезвоживание.

Кроме того, ваш ребенок привыкнет к этой пище через молоко, и она может в конечном итоге ей понравиться. ⁽⁸⁾ .Вы можете избежать разборки в еде!

1. Темно-лиственная зелень

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, являются отличными галактическими агентами. Это одни из лучших источников белка, железа и витаминов, которые являются незаменимыми минералами для вас обоих. ⁽⁹⁾ .

2. Морковь

Морковь содержит бета-каротин и витамин B6 ⁽¹⁰⁾ . Это очень важно, когда дело доходит до получения дополнительной энергии, необходимой кормящим мамам для улучшения выработки молока.

3. Окра

Бамия – один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо просто не переносите из-за иногда слизистой текстуры. Но если вам нужна польза, нетрудно найти рецепты, которые сделают его вкусным.

С высоким содержанием фолиевой кислоты, это также хороший источник других витаминов и минералов, включая ниацин, тиамин, калий, магний и кальций.

4. Чеснок

Чеснок – хорошо известное галактическое средство, и даже несмотря на отсутствие исследований, подтверждающих его эффективность, многие утверждают, что он действительно работает.Конечно, чеснок – один из тех продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах из-за запаха.

Фрукты

Во время грудного вскармливания широко рекомендуется съедать минимум две порции фруктов каждый день. Однако не все фрукты являются лактогенными, поэтому давайте рассмотрим некоторые из вкусных фруктов, которые соответствуют всем требованиям.

1. Апельсины

Апельсины – короли витамина С, который вам нужен, когда вы кормите грудью больше, чем во время беременности. Этот витамин играет важную роль в росте зубов, мышц и костей у детей.

Да хоть для новорожденных! И единственный способ дать им это – через грудное молоко.

2. Зеленые папайи

Вареная незрелая папайя – одно из лучших галактикогогических средств; они просто великолепно вызывают лактацию ⁽¹¹⁾ . Папайя содержит каротиноиды, которые помогают кормящим мамам усваивать витамин А и бета-каротин. Их легко добавить в смузи, и они станут полезной закуской как для вас, так и для ребенка.

3. Черника

Вы уже знаете, что черника – суперпродукт, учитывая содержащиеся в ней антиоксиданты – один из самых высоких показателей среди всех фруктов ⁽¹²⁾ .Эти антиоксиданты перейдут к вашему ребенку и помогут бороться со свободными радикалами, которые могут повредить клеточную ДНК ⁽¹³⁾ .

4. Клубника

Это еще один источник витамина С, который поможет вам достичь рекомендуемой суточной нормы в 120 миллиграммов. ⁽¹⁴⁾ . Они также отличаются высоким содержанием воды, что помогает поддерживать водный баланс. Кормящим мамам необходимо избегать обезвоживания во избежание усталости.

5. Бананы

Калий мог быть важен во время беременности, но теперь, когда вы кормите грудью, это особенно важно.Калий будет поддерживать баланс электролитов и жидкости. Кормящим мамам необходимо 5100 миллиграммов калия в день, чтобы хватило на двух ⁽¹⁵⁾ .

6. Авокадо

Авокадо содержит больше белка и калия, чем бананы. Конечно, есть и другие продукты, содержащие калий, например картофель, поэтому вам не нужно собирать только авокадо. Они также содержат фолиевую кислоту, которая полезна для работы мозга.

Для кормящих мам и их младенцев авокадо является источником аминокислот, необходимых для роста клеток.

7. Сушеные абрикосы

Сушеные абрикосы с высоким содержанием клетчатки, витаминов А и С, калия и кальция – это отличная закуска. Но они также содержат триптофан, который может повысить уровень пролактина. Другие богатые кальцием сушеные фрукты, такие как инжир и финики, также являются отличным вариантом.

Семена

Семена являются отличным источником не только клетчатки, но и мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.

Они полны минералов, витаминов и полезных антиоксидантов ⁽¹⁶⁾ .Более того, они помогают снизить уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления. Некоторые из них являются супер-лактогенными, например перечисленные ниже.

1. Пажитник

Пажитник и его семена содержат фитоэстрогены, которые помогают в производстве молока.

Пажитник, однако, не так хорош для людей с диабетом, аллергией на бобовые или даже с сердечными или заболеваниями щитовидной железы. Если у вас есть какие-либо из них, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением. Используйте его в умеренных количествах, употребляя в сыром виде или добавляя в другие блюда.

2. Чиа

Семена чиа потрясающие! Они богаты кальцием, белком, клетчаткой и магнием. Кроме того, они содержат довольно мощное количество омега-3 жирных кислот ⁽¹⁷⁾ .

Все эти питательные вещества позволят вам и вашему ребенку дольше чувствовать себя сытым. Они также имеют приятный приятный вкус, и вы можете добавлять их в салаты, мюсли, смузи и многое другое.

3. Конопля

Семена конопли – суперпродукт, учитывая высокий уровень омега-3.Это полноценный белок, а это значит, что в них есть незаменимые аминокислоты, которые нужны вам и вашему ребенку.

Они также содержат высокую концентрацию витаминов и минералов, включая витамины группы B. В них много цинка и железа, которые необходимы для роста вашего ребенка.

4. Лен

Подобно семенам конопли, семена льна содержат клетчатку, белок и жирные кислоты омега-3. Секрет раскрытия всего хорошего – измельчить их, потому что организм плохо их переваривает, когда они целы.

Можно также использовать льняное масло с легким сладким вкусом. Он хорошо сочетается с овощами и легко сочетается с коктейлями. Семена льна не только улучшают выработку молока, но и борются с воспалениями.

Прочие

1. Гайки

Орехи богаты железом, кальцием, цинком и витаминами группы B, а также жирными кислотами и белком, что делает их одним из лучших перекусов. Миндаль особенно считается галактагогом. Другими хорошими вариантами поддержки при производстве молока являются кешью и орехи макадамия.По возможности попробуйте сырые орехи, а не жареные и соленые.

2. Греческий йогурт

Кальций необходим вам и ребенку, и вам необходимо принимать 1000 миллиграммов в день. Это легко сделать с нежирным йогуртом или греческим йогуртом, который также содержит белок.

Самое лучшее, что с йогуртом можно делать так много всего. Список бесконечен, от простого употребления в пищу до добавления фруктов или мюсли. Если у вашего ребенка нет непереносимости молочных продуктов, побалуйте себя ⁽¹⁸⁾ .

3. Вода

Вы будете удивлены количеством мам, которые просто не обращают внимания на воду во время кормления грудью. Гидратация очень важна. Вода – это, по сути, основа для увеличения количества молока, если вы едите правильную пищу.

Выпив не менее восьми стаканов в день, вы почувствуете себя сытым. Это также очень важно, потому что, как я упоминал ранее, это предотвратит утомление с вашей стороны.

4. Чай для кормления

Чай для кормления грудью в основном состоит из трав и некоторых добавок.Вы можете заваривать чай по своему усмотрению, используя одну приправу или их комбинацию. Некоторые из трав, которые вы можете комбинировать, включают расторопшу, пажитник и чертополох.

Помимо увеличения количества грудного молока, чай всегда успокаивает и расслабляет человека. Не говоря уже о том, как легко их приготовить.

---

7 продуктов для увеличения производства грудного молока

Достаточно ли молока у моего ребенка? Достаточно ли у меня ? Как эта мама из Instagram так накачала ?! Для молодых мам кормление грудью может казаться полностью вытесненным – вы имеете дело с двумя новыми телами (вашим и малышом), и вас терзают неуверенность, стресс и неуверенность в себе.Если у вас больше вопросов, чем ответов (что, в первую очередь, совершенно нормально), или вы или ваш ребенок все еще пытаетесь научиться кормить грудью (опять же, нормальный !), Первое, что нужно сделать, это увидеть консультант по грудному вскармливанию – они могут помочь оценить , действительно ли у вас мало молока (а может и нет – взгляды могут быть обманчивыми, и большинство женщин зарабатывают ровно столько), и, если это так, могут предложить конструктивные решения о том, как увеличить объем грудного молока.

После этого у вас может возникнуть соблазн совершить набег в ближайший магазин здоровой пищи, но это может вызвать больше проблем, чем решить, по словам Алисии К.Симпсон, сертифицированный международный советник по грудному вскармливанию и зарегистрированный диетолог из Атланты, штат Джорджия. В своей новой книге, Повысьте уровень грудного молока , Симпсон предупреждает, что травяные добавки и чай для кормления грудью следует рассматривать как лекарства – они могут быть «натуральными», но не лишены автоматически побочных эффектов. Симпсон предлагает достойный список наиболее хорошо зарекомендовавших себя лактогенных продуктов и трав (также известный как galatogogues), иногда основанный на исследованиях, но чаще всего на анекдотических свидетельствах, которые могут помочь увеличить как количество, так и качество грудного молока, производимого вашим организмом.

1. Ячмень

Возможно, вы слышали, что высокий стакан пива Guinness является ключом к здоровому снабжению грудным молоком, но Симпсон отмечает, что исследования показали, что алкоголь действительно может подавлять выработку молока. На самом деле ячмень, компонент пива, может быть лактогенным. «Ячмень – самый богатый диетический источник бета-глюкана, полисахарида, который, как было показано, повышает уровень пролактина [известного как гормон грудного вскармливания] как у людей, так и у животных», – пишет Симпсон.
Как использовать: Добавляйте цельный ячмень в супы, тушеные блюда, салаты и даже в ризотто . Используйте ячменные хлопья для приготовления молока или добавьте их в рецепт домашнего хлеба.

2. Солод ячменный

Когда зерна прорастают, они выделяют ферменты соложения, которые превращают ячмень в сладкий сиропообразный солод, который также содержит лактогенный бета-глюкан. Сироп из ячменного солода можно найти в магазинах товаров для здоровья и в специализированных магазинах, но убедитесь, что он на 100 процентов чист – часто добавляют кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или обычный кукурузный сироп, чтобы разбавить и подсластить его, пишет Симпсон.
Как использовать: Добавьте ячменный солод, чтобы подсластить шоколадное молоко из несладкого какао, или замените кленовый сироп в выпечке.

3. Фенхель + семена пажитника

Фенхель – овощ с белой сладкой луковицей со вкусом лакричника и тонкими зелеными листьями. Симпсон пишет, что и растение, и его семена, пажитник, содержат фитоэстрогены, которые, как долгое время считалось, способствуют производству молока. Пажитник, это трава, имеет большое значение для кормящих мам (вы наверняка слышали о чае с молоком матери) в Северной Америке, но на протяжении веков его также использовали женщины в Индии и некоторых странах Ближнего Востока.Однако Симпсон рекомендует принимать пажитник медленно: «Хотя это невероятно популярное растение, оно часто используется неправильно, в неправильной дозе и без учета его побочных эффектов… Клинические исследования пытались определить точную дозировку, которая оказывает терапевтический эффект. а также механизм, с помощью которого эта трава увеличивает производство молока, но доказательства все еще неубедительны ». Она продолжает, что люди с диабетом 1 или 2 типа, сердечными заболеваниями или аллергией на орехи / бобовые должны проконсультироваться со своим врачом перед употреблением пажитника.Наиболее частые побочные эффекты: «Диарея и (безвредный) запах кленового сиропа из-за пота и мочи».
Как использовать: Пойдите для цельной еды! Фенхель вкусный сырой , просто смешанный с хорошим оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Он также хорошо сочетается с освежающим грейпфрутом, апельсином и мятой. Его лакричный вкус смягчается при приготовлении – он действительно хорош с жареным цыпленком и рыбой .

4. Овес

Овес, вероятно, самый известный производитель грудного молока.«После ячменя, – пишет Симпсон, – овес имеет более высокую концентрацию диетического бета-глюкана, чем любая другая пища».
Как их использовать: Овес довольно легко включить в свой рацион – приготовленный и покрытый фруктами, в кексах, печенье или овсяных хлопьях, в свой рацион – но если вам нужно немного вдохновения, вы найдете все, начиная с мюсли к мясному рулету здесь .

5. Цельнозерновые прочие

Помимо ячменя и овса, цельнозерновая пшеница и коричневый рис также богаты бета-глюканом, но обычно игнорируются в исследованиях лактогенных продуктов просто потому, что они оба являются очевидными диетическими продуктами, пишет Симпсон.Важно отметить, что белая мука и белый рис не имеют одинаковых преимуществ.
Как их использовать: Замените цельнозерновую муку там, где это возможно, – на хлеб, блины и кексы – и выберите коричневый рис везде, где вы бы использовали белый .

6. Дрожжи пивоваренные

Пивные дрожжи с высоким содержанием витаминов группы В, железа, белка, хрома и селена обычно используются в качестве пищевой добавки. Но в отличие от пивоваренного ячменя и солода, пивные дрожжи еще не изучались как лактогенный продукт, пишет Симпсон.Тем не менее, его обычно рекомендуют в качестве усилителя грудного молока и часто можно найти в модных закусках для кормления грудью. Одно предостережение: поскольку пивные дрожжи очень горькие и легко проникают в грудное молоко, у некоторых младенцев они могут вызывать газы и нервозность.
Как использовать: Небольшие количества можно использовать в выпечке; В своей книге Симпсон предлагает рецепт блинов с стакана пивных дрожжей.

7. Папайя

Этот солнечный фрукт использовался – как сырой, так и приготовленный в супах – на протяжении веков в азиатских культурах, хотя его изучили лишь недавно, пишет Симпсон.Мы до сих пор точно не знаем, увеличивает ли папайя грудное молоко, почему и как.
Как использовать: Ешьте папайю сырой с йогуртом, хлопьями и другими фруктами. Он очень хорош в супах, салатах и ​​блюдах из лапши в тайском стиле.

Другие продукты, которые могут увеличить производство грудного молока:

Укроп
Абрикосы
Спаржа
Чеснок
Красная свекла
Семена кунжута
Семена мака
Семена тмина
Семена аниса
Семена кориандра

Антиллактогенные продукты

Хорошо отметить все продукты, которые могут помочь увеличить выработку молока, но также стоит ознакомиться с кратким списком антиллактогенных продуктов: растения, травы и лекарства, которые могут снизить выработку молока.

1. Спирт

Возможно, вам посоветовали выпить пива перед кормлением, чтобы расслабиться, помочь принести молоко и улучшить качество и количество молока. Однако Симпсон предупреждает, что алкоголь «может блокировать высвобождение окситоцина, что приводит к… уменьшению количества разочарований, которые будет у кормящей матери во время сеанса». Не паникуйте, случайный бокал вина не исчерпает ваши запасы – Симпсон предостерегает от хронического длительного употребления алкоголя или даже одной ночи обильного употребления алкоголя, что, как известно, приводит к быстрому сокращению количества. .

2. Шалфей, петрушка, мята и ментол

Вам придется потреблять большое количество любой из этих трав, чтобы увидеть влияние на выработку молока, пишет Симпсон, но имейте в виду, что шалфей свободно используется в жареном и праздничных обедах, переговоры широко распространены через салаты, такие как табуле. , а перечную мяту часто можно найти в чаях, жевательных резинках и конфетах.

3. Chasteberry

Доступный в виде добавок, целомудрие может показаться вам знакомым – это обычное лечение симптомов ПМС, эндометриоза и менопаузы.Его также часто рекомендуют кормящим матерям, у которых наблюдается болезненный отек и нагрубание. «Однако целомудрие… действует непосредственно на гипофиз и подавляет секрецию пролактина», – пишет Симпсон. Когда уровень пролактина падает, молоко обычно пополняется, – продолжает она. С другой стороны, куркума – это трава, которая может помочь при воспалении, вызванном нагрубанием, без ущерба для грудного вскармливания. Или вы можете попробовать старых добрых капустных листьев .

продуктов для кормления грудью, чтобы увеличить количество молока

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty
2) Getty
3) Getty
4) Thinkstock
5) Thinkstock
6) Getty
7) Getty
8) Thinkstock
9) Getty
10) Thinkstock
11) Thinkstock
12) Getty
13 ) Getty
14) Thinkstock
15) Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Международная Лига Ла Лече: «Как получить хорошее начало грудного молока», «Питание матери во время грудного вскармливания», «Достаточно ли молока моему ребенку?» «Я сцеживаю молоко, чтобы покормить ребенка, но его запасы истощаются.Что я могу делать?”

Лоуренс, Р. Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии.

Программа WIC Министерства сельского хозяйства США: «Проблемы грудного вскармливания и их решения».

Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины.

Общество акушеров и гинекологов Канады: «Лекарства и лекарства при грудном вскармливании».

Больница Ньютона-Уэллсли: «Услуги по лактации / грудному вскармливанию: часто задаваемые вопросы.«

Mennella, J. Pediatric Research , декабрь 1993 г.

Академия питания и диетологии: «Основы грудного вскармливания для здоровых детей».

FDA: «Использование молокоотсоса».

Управление женского здоровья: «Грудное вскармливание».

Министерство сельского хозяйства США: «Советы для кормящих мам».

Управление женского здоровья: «Грудное вскармливание: приготовление грудного молока».

Управление женского здоровья: «Грудное вскармливание и повседневная жизнь».«

продуктов для увеличения запаса грудного молока

Убедитесь, что у вас хорошее положение и захват, несколько раз прокрасьте молоко и, прежде всего, часто кормите грудью и не обращайте внимания на часы. Когда дело доходит до увеличения количества грудного молока, вы, вероятно, слышали эти ценные советы раньше. Но если вы пробуете их все и по-прежнему беспокоитесь о том, что у вас недостаточно молока, может ли употребление определенных продуктов дать вам дополнительный импульс?

Многие культуры долгое время полагались на продукты и травы, чтобы обеспечить достаточное количество молока.И, скорее всего, вы слышали, как другая кормящая мама рассказывала о том, как резко увеличились ее запасы после того, как она начала есть овсянку на завтрак или пить чай из пажитника. Нет недостатка в анекдотических свидетельствах о галактагогах – продуктах, которые, как считается, стимулируют выработку грудного молока. Но правда в том, что существует не так много качественных исследований, чтобы точно сказать, действительно ли употребление правильных продуктов может увеличить количество молока.

Все о грудном вскармливании

Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать их с одобрения врача.Вот пять продуктов, которые, как считается, способствуют увеличению выработки грудного молока, и научные данные, подтверждающие эти утверждения.

1. Пажитник

Эти ароматические семена часто рекламируются как сильнодействующие галактагоги. Они содержат эстрогеноподобные соединения, которые, как считается, усиливают выработку молока, и одно небольшое исследование показало, что женщины, которые пили чай из пажитника три раза в день, производили значительно больше молока по сравнению с теми, кто этого не делал. Но нет широко распространенных доказательств того, что пажитник увеличивает количество грудного молока, поэтому некоторые педиатры не рекомендуют пажитник.Еще о чем нужно помнить? Некоторые мамы, употребляющие пажитник, сообщают, что от него у их малышей становится больше газов. Пажитник также может обострить астму, поэтому его следует применять с осторожностью.

2. Овсяные хлопья или овсяное молоко

Будь то миска с овсянкой по старинке, модный латте с овсяным молоком или овсяное печенье для кормления грудью, кормящие мамы уже давно полагаются на овес, чтобы вырабатывать больше молока. Почему? Цельное зерно является источником железа (полстакана сухого овса содержит около 2 мг железа, или около 20 процентов от того, что требуется кормящим мамам в день), а низкий уровень минерала, как известно, препятствует выработке молока.Однако нет никаких исследований, которые показали бы, что употребление овса действительно помогает выработке молока.

3. Семена фенхеля

Хрустящие семена со вкусом лакричника – еще один традиционный усилитель молока, и их обычно можно найти в печенье и чае в период лактации. Как и пажитник, семена фенхеля содержат соединения, подобные эстрогену, которые, как считается, улучшают выработку молока. И действительно, несколько небольших исследований связали потребление семян фенхеля с большим объемом молока и содержанием жира, а также с увеличением веса ребенка.Но крупномасштабных исследований их предполагаемой пользы для грудного вскармливания недостаточно.

4. Постное мясо и птица

Постное мясо говядины, свинины, баранины и птицы являются основными источниками железа. Так что, если получение достаточного количества минерала способствует более надежному снабжению, может быть полезно употребление этих продуктов. Но, опять же, нет прямых доказательств или исследований, связывающих потребление мяса с увеличением производства молока.

5. Чеснок

Одно исследование, в котором изучалась связь между чесноком и молоком, показало, что добавление ароматических ингредиентов не имело значения.Но многие мамы клянутся, что это помогает им в производстве, а одна-две гвоздики делают почти любую пикантную еду более вкусной (и полезной). Так почему бы не попробовать?

В целом, не так много доказательств, подтверждающих идею о том, что вы можете увеличить количество молока, употребляя правильные продукты. Но несколько исследований показывают, что определенные ингредиенты могут быть полезными, и многие кормящие матери считают, что они имеют значение. Так что, если вы чувствуете, что ваша молочная продуктивность нуждается в небольшой помощи, не стесняйтесь попробовать добавить в свое меню несколько галактик.

Но если у вас проблемы с молоком, обязательно сообщите о своих проблемах своему врачу и консультанту по грудному вскармливанию, если он у вас есть, чтобы они могли оценить вас и вашего ребенка на предмет любых других основных проблем, которые могут иметь значение. Они могут помочь вам определить, что может повлиять на вашу молочную продуктивность, и, при необходимости, предложить другие решения, которые помогут обеспечить вашему малышу все необходимое питание.

продуктов для грудного вскармливания для увеличения объема грудного молока

Вам интересно, есть ли продукты, которые можно есть для поддержания лактации и естественного увеличения выработки грудного молока? Что ж, многие продукты считаются галактаогенными, которые могут помочь вам вырабатывать больше грудного молока.

Обзор

Во всем мире женщины в разных культурах едят определенные молочные продукты сразу после родов и во время кормления грудью.

Некоторые из этих продуктов богаты витаминами и минералами, а другие содержат химические свойства, которые могут способствовать выработке грудного молока. Какой бы ни была причина, считается, что эти суперпродукты для грудного вскармливания способствуют и поддерживают здоровое снабжение грудным молоком.

11 продуктов, увеличивающих предложение

1. Цельные зерна: Цельные зерна очень питательны для кормящих мам.Также считается, что они обладают свойствами, которые поддерживают выработку гормонов грудного молока. Таким образом, употребление цельнозерновых продуктов может увеличить количество грудного молока. Наиболее распространенным зерном, используемым для производства большего количества грудного молока, является старомодная овсянка медленного приготовления. Вы также можете попробовать ячмень, цельнозерновой коричневый рис, овсяное печенье или другие продукты из цельного зерна.
2. Темно-зеленые овощи: Темно-зеленые овощи, такие как люцерна, салат, капуста, шпинат и брокколи, богаты питательными веществами, особенно кальцием.Они также содержат фитоэстрогены, которые могут положительно влиять на выработку грудного молока.
3. Фенхель: Фенхель – растение из Средиземноморья. Семена фенхеля придают аромат многим различным продуктам, но фенхель также является овощем, который можно готовить или есть в сыром виде. Луковица, стебель и листья фенхеля съедобны, и вы можете добавлять их в супы, тушеные блюда или другие рецепты фенхеля. Растительные эстрогены, содержащиеся в фенхеле, могут помочь кормящим матерям вырабатывать больше грудного молока.
4. Чеснок: Чеснок очень питателен и является полезным дополнением к большинству диет.Также считается, что он является галактагогом, помогая кормящим матерям производить больше грудного молока. Несмотря на то, что чеснок имеет сильный запах, который проникает в грудное молоко, некоторым младенцам кажется, что он нравится. Кроме того, исследования показывают, что молоко со вкусом чеснока может помочь детям, находящимся на грудном вскармливании, дольше кормить грудью. С другой стороны, некоторые дети могут плохо переносить чеснок. Если у вашего ребенка проявляются признаки пищевой чувствительности после того, как вы съели чеснок, вы можете попытаться на какое-то время воздержаться от чеснока. Следуйте примеру своего малыша.Вы можете добавить чеснок в свой рацион, добавив его во многие блюда, включая овощи, мясо, морепродукты, пасту и соусы.
5. Нут: Нут, также называемый бобами гарбанзо или бобами чи-чи, является обычным бобовым, используемым в средиземноморской и ближневосточной кулинарии. Кормящие женщины с древних египетских времен ели нут, чтобы вырабатывать больше грудного молока. Нут – это питательная пища с высоким содержанием белка. Они также содержат растительные эстрогены, которые могут быть причиной его использования в качестве галактагога.Можно добавлять нут в пасту или салаты. Хумус, вкусная паста или соус из нута, – еще один способ насладиться этой очень полезной фасолью.
6. Семена кунжута: Кормящие матери с высоким содержанием кальция и эстрогеноподобных свойств используют семена кунжута для производства большего количества грудного молока. Вы можете есть семена кунжута отдельно, в качестве ингредиента в рецептах, которые вы готовите, в качестве начинки для салатов или в смеси с другими семенами, орехами и сухофруктами.
7. Миндаль: Орехи, особенно сырой миндаль, полезны и богаты белком и кальцием.Многие кормящие матери предпочитают есть миндаль или пить миндальное молоко, чтобы увеличить сливочность, сладость и количество грудного молока.
8. Льняное семя и льняное масло: Как и семена кунжута, льняное семя содержит фитоэстрогены, которые могут влиять на выработку грудного молока. Льняное семя также содержит незаменимые жирные кислоты.
9. Свежий корень имбиря: Свежий имбирь – это не только полезное дополнение к вашему рациону, но также он может увеличить выработку грудного молока и помочь с рефлексом разгрузки.Вы можете легко добавить свежий сырой имбирь в блюда, которые вы готовите. Вы также можете добавить имбирь в свой распорядок дня, выпив имбирный эль, приготовленный из настоящего имбиря, или путем кипячения сырого имбиря и заваривания чая. Хотя свежий имбирь считается безопасным, вам не следует принимать добавки с имбирем без консультации с врачом.
10. Пивные дрожжи: Пивные дрожжи – это очень полезная пищевая добавка, которая содержит витамины группы В, железо, белок, хром, селен и другие минералы.Кормящие матери используют его не только для того, чтобы вырабатывать больше грудного молока, но и для того, чтобы дать вам больше энергии, положительно повлиять на ваше настроение и избавиться от детской хандры. Вы можете найти пивные дрожжи в форме таблеток или порошка.
11. Чаи для кормящих: Хорошо, чай – это напиток, а не еда. Но чай для кормления грудью состоит из продуктов и трав, и это один из наиболее распространенных вариантов для женщин, которые хотят увеличить выработку молока. Чай для кормления может содержать одну или несколько трав, которые работают вместе, чтобы поддерживать лактацию и увеличивать выработку грудного молока.Травы, содержащиеся в чае для кормления грудью, включают пажитник, расторопшу, расторопшу и фенхель. Помимо увеличения количества грудного молока, чаи также успокаивают и расслабляют. Кроме того, их легко приготовить.

Лактогенные продукты

Не все женщины видят результаты от употребления продуктов для кормления грудью, но, безусловно, не повредит их попробовать. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты при грудном вскармливании, многие из этих продуктов могут уже быть ее частью. Поскольку большинство из этих продуктов являются здоровыми и питательными, можно добавить еще несколько.

Просто имейте в виду, что, как и все остальное, нельзя перебарщивать с лактогенными продуктами.

Если вам кажется, что они работают на вас, обязательно внимательно следите за увеличением количества грудного молока. Как только вы достигнете точки, в которой чувствуете себя комфортно, начните сокращать количество потребляемых лактогенных продуктов.

Если вы продолжите увеличивать количество молока, у вас может получиться слишком много грудного молока. Избыточный запас грудного молока может привести к совершенно другому набору проблем, таких как набухание груди, закупорка молочных протоков и мастит.

Предупреждение

Употребление свежих версий этих продуктов, поддерживающих лактацию, безопасно и даже полезно. Конечно, как и все остальное, не переусердствуйте. Слишком много чего-либо – плохая идея. Вы также должны помнить, что добавки – это не то же самое, что свежие продукты. Прежде чем принимать какие-либо добавки этих продуктов, повышающих уровень молока, проконсультируйтесь со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию.

11 продуктов, увеличивающих количество молока (FAST)

Поделиться – это забота!

Обеспокоены тем, что у вас недостаточно грудного молока для вашего ребенка? Не знаете, как быстро увеличить количество молока? Есть продуктов, которые увеличивают выработку молока при грудном вскармливании!

Употребление большего количества этих продуктов для грудного вскармливания поможет вам быстрее вырабатывать больше грудного молока для питания вашего ребенка.

Какие продукты лучше всего есть во время грудного вскармливания? Галактагоги – это продукты и добавки, способствующие лактации.

Женщины использовали галактагоги на протяжении сотен лет для увеличения количества молока во время кормления грудью. Придерживаясь кормовой диеты , богатой питательными веществами, – это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для поддержания обильного количества молока.

Есть также определенных продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания , особенно если вы боретесь с их недостатком.

Прикрепите сюда позже!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.}

Хотите знать, какие продукты есть во время грудного вскармливания? Подпишитесь на наш список адресов электронной почты ниже, чтобы получить бесплатное печатное руководство по питанию для грудного вскармливания, а также полезные для грудного вскармливания идеи питания и советы по диете, доставленные на ваш почтовый ящик.

• Включает лучших продуктов для употребления для увеличения количества молока
• Включает продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания ребенка с рефлюксом, газами и коликами.
• Точно знайте, что есть, чтобы сделать больше молока и сделать вашего ребенка счастливым!

Вопросы, которые следует задать ПЕРЕД добавлением галактагов для увеличения количества молока

Сначала спросите себя – как часто вы кормите ребенка? Вы кормите по требованию?

Кормление чаще и по требованию – это первое, с чего нужно начать, если вы хотите увеличить надои.

Ваше тело создано, чтобы отвечать потребностям вашего ребенка.Чем больше вы кормите, тем больше молока вы производите ЕСТЕСТВЕННО.

Итак, как узнать, получает ли ваш ребенок достаточно грудного молока?

Лучшие признаки того, что ваш ребенок получает достаточно молока:

• Ребенок набирает вес
• Количество грязных и мокрых подгузников со временем меняется и будет разным для каждого ребенка. Но в целом несколько грязных подгузников и 5-6 мокрых подгузников в сутки считается нормой. Тем не менее, не волнуйтесь, если у вашего ребенка меньше подгузников, но он все равно набирает вес.

Журнал грудного вскармливания , который можно распечатать, очень полезен для отслеживания того, как часто ваш ребенок ест, спит и имеет грязные подгузники.

Если вы делаете все вышеперечисленное и по-прежнему чувствуете, что недостаток молока является для вас проблемой, то прочитайте, как можно увеличить количество грудного молока с помощью продуктов.

Использование продуктов для увеличения грудного молока

Жизнь с низким количеством молока может быть неприятной. Это заставляет многих мам спрашивать – как мне увеличить грудное молоко?

При попытке увеличить количество молока важно оценить – сколько воды вы пьете и сколько едите?

Для грудного вскармливания требуется ОЧЕНЬ много топлива для производства качественного грудного молока.

Убедитесь, что вы едите продукты, действительно полезные для производства грудного молока. Есть около продуктов, которые уменьшают количество молока.

Этот список предлагает некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые увеличивают количество молока, которые вы можете добавить в свой рацион.

Важно есть некоторые из этих продуктов каждый день и при каждом приеме пищи!

Не отправляйте эти продукты на восток, когда количество молока мало. Ниже приведено множество идей, как есть и пить больше этих продуктов.

Пытаетесь вернуться в форму? Нужна дополнительная поддержка? Проверьте эту онлайн-программу под названием «Послеродовое лечение». В нем рассказывается, как вылечить свое тело после рождения ребенка с помощью комбинации упражнений и диеты для увеличения количества молока при кормлении грудью. Существует полный 21-дневный план питания с рецептами и списком продуктов . Плюс планы тренировок и видео в приложении, которые дополняют план питания. И есть группа мам в FB для мотивации и поддержки. Ты справишься, мама! Начать сейчас!

Список продуктов для увеличения количества молока

Итак, какие продукты подходят для грудного вскармливания? Какие продукты увеличивают количество молока?

Посмотрите видео, чтобы получить краткий обзор лучших продуктов, которые помогают производить больше молока.

Добавление в свой рацион продуктов с высоким содержанием питательных веществ во время грудного вскармливания может помочь вам производить качественное грудное молоко и увеличить количество молока. Ниже приведен список из 11 продуктов для быстрого увеличения грудного молока! Составьте план кормления грудью, используя эти продукты, которые помогают при лактации.

# 1 – Костный бульон –

Костный бульон – один из самых простых, но наиболее питательных продуктов, который можно есть во время грудного вскармливания. Что делает костный бульон таким удивительным? Костный бульон готовится путем медленного приготовления куриных или говяжьих костей в течение примерно 24 часов.

Этот процесс извлекает коллаген, желатин и аминокислоты, такие как глютамин, которые могут помочь вылечить дырявый кишечник, укрепить вашу иммунную систему, уменьшить воспаление и улучшить волосы, кожу и ногти (источник). Поговорим о суперпродукте!

Хорошо, что костный бульон очень легко приготовить.Вот очень простой способ приготовления костного бульона в мультиварке!

Если у вас нет времени варить бульон, не беспокойтесь! Вы можете купить костный бульон в Интернете или в ближайшем продуктовом магазине. Вот 3 самых популярных костных бульона на Amazon:

• Osso Good Bone Broth – набор разнообразных блюд из говядины и курицы, чтобы вы могли увидеть, что вам больше нравится.
• Бульон из говяжьих костей от Kettle & Fire – это популярный на Amazon бренд, который предлагает говяжьи кости, откормленные травой.
• Au Bon Broth Organic – Если вы ищете НАИЛУЧШЕЕ качество, этот бульон является обладателем Золотой награды за лучший вкус костного бульона и сделан из всех ингредиентов высшего качества. Это 30-дневный запас.

Костный бульон можно добавлять в супы, рагу и соусы. Вы даже можете потягивать костный бульон в любое время, когда вам нужно подзарядиться.

Попробуйте эти рецептов супов для грудного вскармливания на костном бульоне.

# 2 – Кокос –

Кокосовый орех – потрясающий суперпродукт для кормящих мам и, возможно, один из лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания для увеличения количества молока.Он очень питателен, и вы можете быстро увидеть результаты.

Кокосовый орех содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, включая лауриновую кислоту, каприловую кислоту и каприновую кислоту. Повышенный уровень лауриновой и каприновой кислот в грудном молоке помогает защитить ребенка от бактерий и вирусов (источник).

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в 1998 году, показало, что кормящие мамы, которые едят кокосовые продукты и кокосовое масло, имеют значительно более высокие уровни лауриновой кислоты и каприновой кислоты в грудном молоке, что создает запас молока, богатый полезными для здоровья питательными веществами. .

Во время грудного вскармливания вам необходимо много жиров для создания и поддержания выработки молока. Кокосовое масло – это полезный жир, который более эффективно перерабатывается организмом. Некоторые из основных преимуществ кокосового масла (источник):

• помогает с потерей веса
• уменьшает воспаление
• укрепляет иммунную систему
• улучшает память и функции мозга
• повышает энергию и выносливость
• улучшает пищеварение
• естественным образом уравновешивает гормоны

Как получить преимущества кокоса при кормлении грудью

Есть так много вкусных способов употребления кокоса во время грудного вскармливания.Вы можете есть кокосовое масло ложкой, использовать его как кулинарное масло, как замену сливочному или растительному маслу или добавлять в горячие напитки.

Кокосовое молоко и кокосовая вода также являются отличными напитками для кормления грудью . Кокосовое молоко – отличный заменитель молока, не содержащий молочных продуктов. А кокосовая вода – более здоровая альтернатива сладким «спортивным» напиткам.

Вот еще несколько кокосовых продуктов, которые всегда нужно держать в кладовой, чтобы увеличить количество молока!

Купите кокосовую воду на Amazon

Добавьте кокосовое молоко в смузи, сделайте вкусные сливки или карри!

Убедитесь, что , когда вы покупаете кокосовое масло , вы ищете нерафинированное, органическое, первого холодного отжима и холодного отжима, чтобы получить все преимущества!

Эта штука оооочень хороша! Съешьте ложкой!

# 3 – Пажитник

Если вы читали что-нибудь об увеличении количества грудного молока, вы, вероятно, встречали отзывы мам, восторженных этой галактагогой.Пажитник – это трава и специя, обычно используемые в кулинарии Южной и Центральной Азии. Многие мамы сообщают об увеличении количества молока в течение 24-72 часов после первого приема этой травы.

Семена пажитника (на 100 г) являются богатым источником белка (46% DV), пищевых волокон, витаминов B и пищевых минералов, особенно марганца (59% DV) и железа (262% DV).

( источник )

Поэтому неудивительно, что пажитник является отличным дополнением к вашей диете при грудном вскармливании.Многие кормящие мамы предпочитают принимать добавки с пажитником в капсулах. Однако добавки – не единственный способ получить полезные свойства пажитника для повышения молока.

Хотя исследований влияния пажитника на количество молока не так много, недавнее исследование, проведенное в 2015 году, показало, что пажитник действительно увеличивает производство молока.

Учтите, что пажитник не для всех. Избегайте пажитника, если у вас аллергия на орехи. Если вы страдаете астмой, это может усугубить симптомы и снизить уровень глюкозы в крови у диабетиков. Поэтому не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать тяжелые добавки с пажитником.

Как включить больше пажитника в рацион грудного вскармливания

Самый простой (и безопасный) способ получить больше пажитника – приготовить с ним! Используйте пажитник в качестве приправы к мясу и овощам. Пажитник является частым ингредиентом порошка карри . Употребление блюд карри один или два раза в неделю – хороший способ увеличить количество молока, не добавляя ежедневных таблеток.

Ознакомьтесь с этими рецептами ужина для кормления грудью , чтобы получить больше идей.

Еще один простой способ получить пользу от пажитника – это пить чай. Чай с молоком матери содержит пажитник и многие другие травы, поддерживающие грудное вскармливание. Попробуйте добавлять 1-2 чашки в день и посмотрите, поможет ли это увеличить количество молока! Подробнее об увеличении количества молока с помощью травяного чая читайте ниже.

Но, наверное, мой любимый способ включить пажитник в свой рацион – это простой протеиновый коктейль под названием «Молочная пыль». Он содержит пажитник вместе со многими другими ингредиентами, поддерживающими лактацию.Само по себе оно действительно вкусно, но его также можно добавлять в смузи или выпечку.

Попробуйте этот простой способ увеличить количество молока, нажав здесь.

# 4 – Чечевица

Чечевица – это простой продукт, который можно добавлять в рацион грудного вскармливания, чтобы увеличить количество молока. Чечевица богата белком, клетчаткой, магнием и фолиевой кислотой. Они могут помочь улучшить здоровье пищеварительной системы и стабилизировать уровень сахара в крови.

Есть так много способов есть чечевицу! Попробуйте их в супах, рагу и даже в тако.Вот 3 рецепта чечевицы, которые стоит попробовать:

Сейчас даже продуктов из чечевицы очень много! Включая макароны и даже закусок из чечевицы :

Связано: 9 рецептов здоровых супов для кормящих мам

# 5 – Фенхель

Фенхель – еще один полезный продукт, который может увеличить количество молока. Фенхель обладает схожими с эстрогеном свойствами, которые, как считается, помогают улучшить и увеличить количество грудного молока (источник).

Попробуйте добавлять свежий фенхель в салаты, супы, блюда из рыбы и пасты.Луковицу фенхеля можно жарить или обжаривать. Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать:

Если вам не нравится есть фенхель, попробуйте пить его как чай!

# 6 – Печень

Хотя мысль о том, чтобы есть печень, может быть совершенно непривлекательной, это удивительный питательный суперпродукт, который может БЫСТРО увеличить выработку молока. Печень богата витамином B12, витамином A, рибофлавином и медью, а также необходимыми питательными веществами фолиевой кислотой, железом и холином (источник).

Вы можете быстро заметить увеличение количества грудного молока, просто попробовав один из этих рецептов печени ! И как дополнительное преимущество, у вас может быть больше энергии.

Желудок переворачивается при мысли о печени? Попробуйте вместо этого эти лучшие таблетки для печени .

# 7 – Овсянка

Пожалуй, одним из самых популярных продуктов, увеличивающих количество молока, является овсянка. Это вещество с высоким содержанием железа, цинка, марганца и кальция. Это также хороший источник клетчатки. (источник)

Многие мамы сообщают, что употребление овсянки положительно влияет на выработку молока.

Способы употребления овсянки при грудном вскармливании:

Вы даже можете добавить 1/4 – 1/2 стакана овсянки, чтобы сделать смузи для кормления грудью для увеличения количества молока.

Чтобы узнать больше о рецептах овсянки, ознакомьтесь с этим постом с легкими рецептами для здорового кормления грудью!

# 8 – Чеснок

Чеснок – отличный суперпродукт и галактическое средство, которое можно добавить в рацион грудного вскармливания. Чеснок укрепляет иммунную систему, помогает пищеварению и отекам. Он также содержит много важных питательных веществ и аминокислот. Он с высоким содержанием марганца, B6 и витамина C. (источник)

Многие мамы беспокоятся, что чеснок слишком крепкий и придаст их грудному молоку неприятный привкус.Это не так, если вы едите чеснок в умеренных количествах во время грудного вскармливания. Употребление чеснока фактически стимулирует выработку молока и увеличивает количество молока. (источник)

Однако некоторые дети чувствительны к чесноку. Итак, если ваш ребенок страдает от колик, это пища, которую следует исключить.

Как использовать чеснок для увеличения количества молока

Самый простой способ получить пользу от чеснока – добавить 1-3 зубчика свежего чеснока в еду во время приготовления.Нет необходимости принимать добавки или есть большие дозы чеснока, чтобы увеличить количество молока.

Вот несколько простых рецептов с чесноком:

# 9 – Травяной чай

Травяные чаи тысячелетиями использовались для поддержки грудного вскармливания и производства молока. Наиболее распространенные чаи, используемые для увеличения количества молока:

Узнайте больше о преимуществах этих чаев, прочитав этот пост о лучших чаях для беременности и послеродового периода .

Чай для грудного вскармливания для увеличения количества молока

Сейчас доступно множество чаев для кормления грудью , которые объединяют лучшие травы для грудного вскармливания в один чай.Пейте эти травяные смеси, чтобы быстро увеличить выработку молока.

И вам понравится этот рецепт латте для лактации !

# 10 – Нут

Добавьте нут в рацион грудного вскармливания, чтобы увеличить производство молока. Нут – отличный растительный белок с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров. Они богаты железом, цинком, фолиевой кислотой, фосфором и витамином B. Нут также помогает контролировать уровень сахара в крови, помогает похудеть и помогает при запорах.(источник)

Использование нута для увеличения количества грудного молока

Нут можно добавлять в супы и тушеные блюда, карри и использовать для приготовления хумуса. Есть также нута, макароны и закуски , которые вы можете попробовать.

# 11 – Сладкий картофель

Эта простая пища может помочь увеличить количество молока. Сладкий картофель с высоким содержанием бета-каротина, железа, кальция, селена и является хорошим источником витаминов группы В и витамина С.

Сладкий картофель богат клетчаткой, которая помогает пищеварению.Они также могут помочь контролировать уровень сахара в крови, обладают противовоспалительным действием и укрепляют вашу иммунную систему. (источник)

Способы съесть больше сладкого картофеля во время грудного вскармливания

Сладкий картофель можно есть на завтрак, обед, закуски, ужин и даже на десерт! Есть даже порошка сладкого картофеля, который вы можете добавить в свои смузи.

Ознакомьтесь с этими простыми способами добавить больше сладкого картофеля в рацион грудного вскармливания!

Продукты для увеличения количества молока

Знаете ли вы, что для увеличения выработки молока вы можете съесть еще больше? В этом смысле увеличение количества молока означает сделать его максимально питательным.

Есть много здоровой пищи, богатой питательными веществами, которую полезно есть кормящим матерям. Соблюдение суперпитательной диеты только улучшит качество грудного молока.

Хотя соблюдение определенной диеты на самом деле не обязательно для кормления грудью, употребление большего количества продуктов, помогающих при лактации, может облегчить вам процесс выработки молока.

Узнайте больше о продуктах для увеличения количества молока здесь.

Что есть, чтобы производить больше молока?

Хотите знать, что есть во время грудного вскармливания? Мы вас прикрыли.Ниже перечислены некоторые коллекции рецептов и электронные книги с поваренными блюдами, закусками и напитками, подходящими для грудного вскармливания. Это означает, что они содержат продукты, способствующие выработке грудного молока.

Лечебные замороженные блюда для беременных и послеродовых – эта электронная книга включает 12 рецептов замороженных блюд, специально разработанных для кормления грудью. В каждом рецепте используются продукты из этого списка, чтобы помочь увеличить количество молока и помочь в исцелении вашего тела после родов. Он также включает в себя список продуктов, пошаговое руководство по приготовлению замороженных блюд для грудного вскармливания и предложения по остаткам еды.

Рецепты лактации для приготовления большего количества грудного молока – список из 25 + рецептов чистой еды и безмолочных рецептов на завтрак, обед, ужин, закуски и десерты.

9 рецептов здоровых супов для кормящих мам – Эти вкусные и простые рецепты супов помогут вам производить больше грудного молока и быстрее восстанавливаться после родов. И, кроме того, все они могут быть приготовлены в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления, чтобы сэкономить ваше время и энергию!

Обеды для грудного вскармливания – простые и полезные рецепты, которые способствуют выработке молока и которые можно приготовить без особых усилий.

Здоровые рецепты для кормления грудью из тыквы – рецепты из тыквы, от закусок до смузи и идей для ужинов, которые могут помочь увеличить количество молока.

Закуски для грудного вскармливания «хватай и уходи» – в этом списке закусок для грудного вскармливания более 20 готовых здоровых закусок, которые можно бросить в сумочку, сумку для подгузников или сумку для помпы!

Домашние закуски для грудного вскармливания Электронная книга – здесь есть несколько отличных рецептов, которые могут помочь вам увеличить количество молока

Полезные ресурсы по грудному вскармливанию

Грудное вскармливание может быть сложной задачей, но не обязательно! Вот несколько полезных ресурсов, которые помогут с выработкой молока и облегчат грудное вскармливание:

The Postpartum Cure – этот онлайн-курс идеально подходит для кормящих мам, которые хотят сбросить вес ребенка и увеличить количество молока.Кэти, создательница курса, составила удивительную программу, которая шаг за шагом научит вас ухаживать за своим телом в послеродовом периоде с помощью упражнений, питания и мини-заданий.

Основное внимание уделяется употреблению продуктов с высоким содержанием питательных веществ, а не подсчету калорий и соблюдению ограничений. Это целостный и разумный подход к послеродовому восстановлению. Многие из рецептов 21-дневного плана питания включают в себя те же продукты, что и в этом списке!

Есть также действительно потрясающие видео о тренировках для мамы и ребенка, приложение, позволяющее тренироваться в дороге, и личная группа в Facebook для поддержки. Нажмите здесь, чтобы начать лечение послеродового лечения.

Нужны советы по облегчению грудного вскармливания? Ознакомьтесь с этими ресурсами!

Спасибо за чтение! Вы находите этот пост полезным? Пожалуйста,

Прикрепите его к доске вашего ребенка или кормления грудью, чтобы другие мамы тоже могли найти эту информацию!

Шаринг – это забота!

31 Лучшие продукты, увеличивающие количество грудного молока

Последнее обновление 6 января 2020 г.

Многие матери хотят увеличить количество грудного молока, поскольку чувствуют, что не производят достаточно молока для удовлетворения потребностей своего ребенка.Это беспокойство больше волнует женщину, чем то, что должно вызывать серьезное беспокойство. Это беспокоит многих молодых мам; это естественно, конечно, потому что они хотят самого лучшего для своего малыша!

Во время кормления грудью самым важным аспектом, о котором следует позаботиться, является питание матери, поскольку оно влияет не только на количество и качество вырабатываемого грудного молока, но и на восстановление матери после родов. При планировании послеродовой диеты важно проконсультироваться с врачом, чтобы он смог сбалансировать потребности в питании, не забывая при этом, какая пища улучшает снабжение грудным молоком.

Также читайте: Добавки для грудного вскармливания, которые помогают увеличить количество молока

Видео: 10 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Признаки недостаточного количества грудного молока

Большинство матерей обеспокоены количеством грудного молока и задаются вопросом, достаточно ли они вырабатывают молока. В конце концов, количество молока, попадающего в рот ребенка, невозможно измерить.

Лучший показатель количества грудного молока – это проверка веса вашего ребенка.Вам следует регулярно водить ребенка к врачу и взвешивать его, чтобы подтвердить, идет ли его развитие и рост. Однако младенцы часто теряют вес сразу после рождения. Этот аспект разрешится в течение первых пяти-шести дней после рождения. К четырнадцатому дню ваш ребенок должен вернуться к тому весу, который был при рождении.

Если вас беспокоит перерыв в выработке молока, обратите внимание на следующие признаки, чтобы убедиться, что вы производите достаточное количество грудного молока:

• Грудное вскармливание комфортно и безболезненно.
• Ваш ребенок любит часто кормиться. Грудное молоко переваривается быстро, и ваш ребенок будет часто кормить грудью. Это не означает, что вы не производите достаточного количества молока. Большинство детей будут кормить грудью с интервалом от 1,5 до двух часов или по крайней мере от 8 до 12 кормлений за 24 часа.
• Ваша грудь станет более мягкой и пустой после каждого кормления.
• Вы можете наблюдать за тем, как ваш ребенок глотает во время кормления.
• Ваш ребенок захочет самостоятельно оторваться от груди после того, как закончит кормление.
• Ваш ребенок будет мочиться не менее восьми раз за 24 часа. Стул будет светло-желтого цвета, рыхлый с небольшими шишками. Младенцы, которых кормят только грудным молоком, могут испражняться несколько раз в день или только один раз в семь дней. Обе ситуации считаются нормальными и не стоит переживать об одном и том же.
• Также важно проверить, правильно ли ребенок прижался к груди, и отметить паузы, которые делает ребенок между кормлениями. По выражению лица ребенка можно определить, набит ли его желудок.

Следующие данные не являются признаками недостаточного количества грудного молока, даже если вам кажется, что они могут указывать на что-то серьезное:

• Суетливое кормление вечером
• Уменьшение длины каждой подачи
• Увеличение частоты кормления грудью
• Нет протечек из груди
• Почти нет молока при сцеживании

Также читайте: Как бороться с протекающей грудью

Как увеличить количество грудного молока

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество грудного молока:

• Очень важно, чтобы ваш ребенок правильно кормил.Если он не может захватить сосок или находится в неправильном положении, ему будет трудно кормить. Другие анатомические проблемы также могут привести к неправильному кормлению. Очень важно, чтобы молоко удалялось из груди во время кормления, чтобы обеспечить выработку достаточного количества грудного молока. Если ваш ребенок не может этого сделать, вам следует сцеживать молоко.

• Частое кормление грудью приводит к правильному удалению молока из груди. Вы должны кормить ребенка грудью столько, сколько он хочет, и с частотой 1.5–2 часа.

• Предлагайте обе стороны во время кормления. После того, как он закончит кормление одной грудью, предложите другую сторону.

• Избегайте пустышек и бутылочек, так как это может привести к спутанности сосков. Это означает, что вашему ребенку может быть трудно захватить вашу грудь, если он привык сосать из бутылочек. Вы должны давать ребенку только грудное молоко и избегать любых других продуктов, пока он не достигнет 6-месячного возраста.

• Береги себя.Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, пьете много жидкости, высыпаетесь и стараетесь не слишком беспокоиться.

• Вы можете использовать помпу, чтобы убедиться, что молоко удаляется из груди. Лучший способ увеличить выработку молока в груди – это стимулировать выработку молока из груди.

Также читайте: Причины и решения отказа от грудного молока после родов

Топ 31 лактогенных продуктов, увеличивающих объем грудного молока

Хотя не было проведено много исследований, доказывающих, что следующие продукты положительно влияют на выработку грудного молока, эти продукты на протяжении поколений использовались кормящими матерями и оказались эффективными.Эти продукты следует употреблять как часть ежедневного рациона, а не просто добавлять в качестве добавок.

1. Семена пажитника

Семена пажитника использовались поколениями во всем мире для увеличения производства грудного молока. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые важны для развития мозга вашего ребенка. Вы также можете использовать листья пажитника, так как они богаты питательными веществами, такими как бета-каротин, витамин B, кальций и железо. Семена пажитника можно добавлять в чай ​​при заваривании или использовать при приготовлении пикантных блюд.Семена также добавляют в roti и puri .

2. Семена фенхеля

Семена фенхеля используются не только для увеличения количества молока, но и для уменьшения газов и колик. Предполагается, что эти преимущества семян передаются ребенку через грудное молоко. Вы можете замочить чайную ложку семян фенхеля в стакане воды на ночь и выпить ее утром или заварить в своем чае.

3. Чеснок

Чеснок укрепляет иммунную систему, предотвращает сердечные заболевания и обладает целебными свойствами.Хотя чеснок может помочь увеличить выработку молока, он также может влиять на вкус и запах грудного молока. Следовательно, его нужно употреблять в умеренных количествах.

4. Зеленые листовые овощи

Листовые овощи, такие как шпинат, капуста, листья пажитника и зелень горчицы, являются отличным источником минералов, таких как железо, кальций и фолиевая кислота. Эти овощи богаты витаминами и, как считается, способствуют выработке грудного молока. Вы должны есть хотя бы одну порцию зеленых листовых овощей в день.

5. Семена тмина

Семена тмина, как известно, помогают при пищеварении, уменьшают запор, повышают кислотность и вздутие живота, а также помогают при лактации. Они также богаты витаминами и кальцием. Используйте эти семена в салатах или замочите их в воде на ночь и выпейте воду, чтобы получить пользу.

6. Семена кунжута

Размышляя о том, что есть, чтобы увеличить грудное молоко, многие люди рекомендуют употреблять в пищу семена кунжута. Эти семена являются отличным немолочным источником кальция, который чрезвычайно важен для роста вашего ребенка.После родов даже матери для эффективного и полного выздоровления потребуется кальций. Вы можете использовать семена кунжута в повседневной кухне или приготовить из них сладкие блюда, например, ladoos , и есть по одной в день.

7. Василий Святой

Базилик священный или туласи из поколения в поколение использовался кормящими матерями. Хотя он помогает в производстве молока, он также известен своим успокаивающим действием, а также способствует здоровому опорожнению кишечника и хорошему аппетиту. Вы можете выпить туласи в виде чая, который поможет вам расслабиться.

8. Овсянка

Овсянка отлично подходит для борьбы с диабетом после родов, являясь отличным источником энергии. Он богат клетчаткой, что положительно влияет на пищеварительную систему. Вы можете съесть овес на завтрак или приготовить овсяное печенье. Диетологи рекомендуют добавлять овес в рацион кормящей матери, чтобы увеличить выработку грудного молока.

9. Незрелая папайя

Незрелая папайя повышает выработку молока, а также действует как естественное успокаивающее средство, которое помогает расслабиться.Вы можете съесть незрелую папайю, добавив ее в салаты. Незрелая папайя в разных странах Азии считается прекрасным средством передвижения.

10. Морковь

Морковь стимулирует лактацию и богата витамином А, который также улучшает качество производства молока. Ешьте сырую морковь в виде салатов или сока и выпивайте чашку утром вместе с завтраком. Морковь доступна во всем мире и является одним из лучших продуктов для улучшения лактации.

11. Ячмень

Ячмень усиливает лактацию и сохраняет водный баланс. Вы можете добавить зерна в салаты или замочить их в горячей воде на ночь, а затем выпить воду на следующий день.

12. Спаржа

Спаржа – это пища с высоким содержанием клетчатки и витаминов А и К. Она стимулирует выработку гормона, отвечающего за лактацию. Слегка приготовьте спаржу на пару или обжарьте на сковороде с другим овощем, чтобы получить вкусную еду или закуску.

13.Коричневый рис

Коричневый рис рекомендуется использовать в послеродовой диете новой мамы. Это полезно при лактации, поскольку считается, что он стимулирует выработку гормонов, ответственных за выработку молока. Это также очень полезно для матери, так как дает ей энергию, которая ей понадобится, чтобы заботиться о своем малыше и кормить его тоже. Сварить коричневый рис в скороварке или рисоварке и есть с овощами.

14. Абрикосы

Абрикосы помогают стабилизировать гормональный дисбаланс, и их следует употреблять как до, так и после родов.Он помогает при лактации, а также богат кальцием и клетчаткой. Добавьте абрикосы в свой завтрак, чтобы начать день сытно.

15. Лосось

Если у вас есть свежий лосось, вам следует добавить его в свой рацион. Он богат омега-3 жирными кислотами и незаменимыми жирными кислотами или EFA, которые, как говорят, помогают при лактации. Это делает молоко более питательным. Лосось можно есть разными способами – на пару, на гриле или на сковороде.

16.Горькая тыква

Этот овощ очень питателен. Он имеет высокое содержание воды, что способствует увлажнению матери. Он легко переваривается и помогает увеличить количество грудного молока. Хотя вам может не понравиться вкус горькой тыквы, вы всегда можете найти способы сделать ее более вкусной.

17. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат углеводами, которые важны для обеспечения энергией матери. Он богат витамином C, комплексом B и магнием.Вы можете приготовить сладкий картофель разными способами, как в соленых, так и в сладких блюдах.

18. Миндаль

Этот суперпродукт богат витамином Е и жирными кислотами омега-3. Это, наряду с тем фактом, что миндаль содержит полиненасыщенные жиры, делает эти орехи суперпродуктом. Вы можете есть миндаль в сыром виде или найти миндальные добавки, чтобы увеличить количество молока. Во многих частях мира миндаль считается отличным вариантом перекуса из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. Это также причина, по которой врачи прописывают миндаль кормящим матерям.

19. Семена укропа

Семена укропа богаты магнием, железом и кальцием, что делает их идеальным дополнением к рациону кормящей матери.

20. Вода

Обдумывая, что нужно сделать для увеличения выработки грудного молока, люди часто упускают из виду воду. Сохранение гидратации абсолютно необходимо для улучшения молочной продуктивности, поэтому не забывайте пить много воды в течение дня. Выпивайте каждый стакан через определенные промежутки времени, вместо того, чтобы принимать большое количество за раз.

21. Палочки или моринга

Считается, что голени, богатые железом и кальцием, помогают увеличить надои молока. Поэтому включение этого овоща в обед или завтрак может помочь обеспечить достаточную лактацию. Вы можете съесть свежих листьев моринга , чтобы украсить еду, или выпить капсулы или чай моринга , чтобы воспользоваться его преимуществами.

22. Молоко

Молоко естественно наполнено фолиевой кислотой, кальцием и полезными жирами, что не только способствует выработке молока, но и обеспечивает сбалансированное питание молока для вашего ребенка.Обязательно выпивайте стакан молока два раза в день, чтобы гарантировать увеличение выработки грудного молока.

23. Нут

Нут сам по себе является суперпродуктом, богатым белком и клетчаткой. Он может считаться полезным для всех, но наличие в нуте комплексных свойств витамина B и кальция может помочь увеличить выработку грудного молока.

24. Свекла

Очень питательный овощ, свекла – очиститель крови, богата клетчаткой и полезными минералами.Предполагается, что свекла не только помогает увеличить выработку молока, но и улучшает качество грудного молока, очищая кровь, что принесет пользу вашему ребенку.

25. Чечевица

Чечевица – широко используемый ингредиент во всем мире из-за наличия в ней большого количества минералов, витаминов и белка. Добавьте к этому уже превосходному сочетанию присутствие пищевых волокон (содержащихся в некоторых типах чечевицы), и вы получите ингредиент, который не только полезен для здоровья в целом, но и помогает значительно увеличить выработку грудного молока.

26. Тофу

Тофу – суперпродукт, богатый минералами, витаминами, кальцием и большим количеством белка. Он обычно используется в Восточной Азии для увеличения лактации. Приготовление жаркого с тофу, чечевицей и зелеными листовыми овощами обеспечит вам сбалансированную и благоприятную для кормления грудью диету, которая также будет поддерживать вашу форму и здоровье.

27. Арбуз

Арбуз богат фруктозой, клетчаткой и, конечно же, водой. Он сохраняет гидратацию, наполняет ваше тело необходимыми минералами и помогает поддерживать или увеличивать выработку грудного молока.Поддержание обезвоживания за счет питья воды и употребления продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз, может помочь матерям, борющимся с проблемами лактации.

28. Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами и минералами, которые помогают телу расслабиться. Ежедневное употребление стакана зеленого чая очистит ваш организм. Он также помогает улучшить кровообращение и повысить уровень холестерина, а в некоторых странах считается, что он значительно помогает увеличить количество грудного молока.

29.Листья карри

Листья карри используются в нескольких блюдах индийской кухни. Это потому, что эти восхитительные листья, как известно, повышают уровень меланина, помогают улучшить кровообращение и повышают способность организма расщеплять питательные вещества. Они также богаты минералами, которые могут помочь кормящим матерям повысить уровень лактации.

30. Грейпфрут

Грейпфрут в некоторых частях мира считается мега-фруктом. Он богат витамином С и витамином А, лимонной кислотой, фруктозой и необходимыми пищевыми волокнами.Этот фрукт считается одним из самых полезных добавок к своему рациону, особенно кормящим мамам, стремящимся улучшить лактацию.

31. Чертополох Благословенный

Расторопша пятнистая – трава, рекомендованная для стимуляции лактации. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что он помогает увеличить выработку гормонов пролактина и окситоцина, что, следовательно, приводит к увеличению количества грудного молока. Благословенный чертополох можно принимать в качестве добавок или пить чай, добавив 1-3 чайных ложки этой травы в горячую воду.Также утверждается, что употребление расторопши вместе с пажитником может творить чудеса, когда дело доходит до увеличения количества грудного молока.

Почему важно избегать стресса во время грудного вскармливания

Стресс – одна из основных причин низкой выработки грудного молока. Если вы страдаете послеродовой депрессией, это может усугубить ваши проблемы. В этом случае рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Помимо обращения за профессиональной помощью, поддержание открытых линий связи между вашим партнером, опекунами и врачами сделает вашу жизнь намного проще.Также настоятельно рекомендуется медитировать и найти занятия, которые сохраняют ваше спокойствие.

Помните, планируя диету для стимуляции лактации, вы также должны учитывать, что у вашего тела есть другие потребности. Очень важно поддерживать сбалансированную и здоровую диету с различными элементами, которые способствуют увеличению лактации. Вся ваша диета не должна быть сосредоточена исключительно на увеличении количества грудного молока. Убедитесь, что вы регулярно говорите со своими врачами о своем здоровье, и обратитесь за помощью к диетологу, который поможет вам составить диету, которая удовлетворит все ваши потребности.Кроме того, изменение диеты – не единственное, что вам следует делать. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, чтобы повысить иммунитет матери и улучшить кровообращение.

Поддержка вашего партнера и других членов вашей семьи поможет вам плавно пройти через период грудного вскармливания. Рекомендуется кормить ребенка исключительно грудью до 6 месяцев и продолжать кормить его до 2 лет.

Также читают:

Рабочие советы по хранению грудного молока после сцеживания
Как мощное сцеживание помогает увеличить количество молока
Добавки для кормления грудью, которые должна принимать каждая мать
Аюрведические средства для увеличения количества грудного молока

.

No related posts.