Что полезно есть кормящей маме: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Содержание

Топ-10 продуктов в рационе кормящей матери

Многим мамам известно, что беременность и кормление «высасывают из организма все соки», добавляя немало проблем со здоровьем к уже существующим, если неграмотно подходить к вопросу питания. Регулярное употребление полезных продуктов — это гарантия качества и количества молока, здоровье мамы и малыша, а также силы, без которых в этот сложный энергозатратный период просто не обойтись.

COLADY представляет топ-10 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе кормящей матери.

Читайте также: Основные правила питания кормящей мамы после родов.

Фото Pixabay

В первую очередь, речь идет о семге – самом бесценном продукте для кормящей мамы. Почему? Потому что именно в семге вы найдете тот «комплект» полиненасыщенных жирных кислот, от которых зависит развитие нервной системы крохи и мамино здоровье и настроение (данные элементы – отличное средство для профилактики послеродовой депрессии). Во избежание аллергии на белок у крохи, маме следует употреблять семгу в дозированных количествах – достаточно кусочка 60-80 г. (максимум 350 г в неделю любых лососевых). И конечно исключено в период кормления употребление семги в соленом и копченом виде.

В чем польза семги:

  • Отсутствие углеводов.
  • Большое количество белка (почти половина продукта).
  • Восстановление баланса микроэлементов/витаминов при употреблении 70 г семги хотя бы раз в неделю.

Также кормящей маме рекомендованы нежирные сорта рыбы (желательно в отварном виде – пару раз в неделю) – хек, треска, судак и пр.

  • Молочные продукты
Фото Pixabay

В период кормления для мамы чрезвычайно важны молочные продукты в качестве источника белка, витаминов В и D, кальция для костной системы крохи. Для пополнения ресурсов организма на собственные нужды и нужды малыша, следует ежедневно употреблять кефиры, ряженку, йогурты, сыр (зернистый и полутвердый) и творог, сырники и сгущенное молоко (без сахара), творожные запеканки и пр.

Что касается цельного коровьего молока – его рекомендуется на время исключить из рациона, во избежание аллергии у малыша.

  • Нежирное мясо и масло
Фото Pixabay

Данный продукт относится к необходимой для мамы железосодержащей пище для восполнения дефицита энергии, витамина В12 и белка. Речь идет об отварном мясе (либо фрикадельках, тефтелях и пр.) следующих сортов – белое мясо птицы, язык, говядина, кролик, индейка.

Мясо следует вводить в меню хотя бы через день (лучше – ежедневно).
Не забываем о масле: суточный рацион этого продукта – 15 г подсолнечного и около 25 г сливочного.

Фото PexelsФото Pexels

О пользе фруктов и напитков их них для кормящих мам знают все. Специалисты рекомендуют дважды в день употреблять ягодные/фруктовые напитки и фрукты – отличный источник витаминов для мамы и крохи (всего около 300 г фруктов/ягод + 200-300 мл напитков).

Наиболее полезными будут:

  • Черника, черешня, вишня, сморода, крыжовник.
  • Вишня, сливы (в компотах, отварах, пюре), груша (без кожуры, с осторожностью), яблоки (без кожуры, в печеном виде), бананы (источник калия), персики («витамины» от депрессии), абрикосы.
  • Соки и другие напитки с мякотью – консервированные и свежие. Предпочтение лучше отдать напиткам, предназначенным для питания малышей.

Тропические фрукты на время кормления следует исключить. А также фрукты красных и оранжевых цветов. Главное правило при введении нового фрукта в рацион: 3 дня на проверку, не смешивая с другими фруктами. Если аллергии нет – значит, употреблять можно.

  • Коричневый рис
Фото Pixabay

Если проблема набора лишнего веса присутствует (у мамы или малыша) – пора снижать количество углеводов в рационе. Но снижать правильно – сохраняя свою активность и качество молока. В этом поможет коричневый рис, который пополнит запасы энергии мамы и обеспечит организм тем числом калорий, которое необходимо для выработки полноценного качественного молока. Просто заменяйте привычный белый рис коричневым.

Полезные свойства коричневого риса:

  • Наличие нужных пищевых волокон и гамма-оризанола.
  • Наличие аминокислот, богатый химический состав.
  • Помощь при появлении отеков (выводит лишнюю жидкость).
  • Отсутствие клейковины (глютена).
  • Вяжущее и обволакивающее действие.
  • Восполнение дефицита минеральных солей.
  • Улучшение сна, цвета лица, состояния волос (при регулярном употреблении).
  • Питание нервной системы (витамины группы В).
  • Вывод токсинов, радионуклидов и шлаков.

И многие-многие другие полезные свойства.

Фото Pexels

Для роста крохи и формирования его костной системы наиболее полезный элемент – витамин D. И яичный желток – это универсальный его источник. Правда, с куриными яйцами придется немного подождать – они являются весьма мощными аллергенами (особенно яичные белки). А вот перепелиные яйца будут очень даже кстати в мамином рационе.

Полезные свойства яиц:

  • Множество витаминов.
  • Легкая усвояемость.
  • Профилактика множества вирусных заболеваний.
  • Помощь в работе сердца и системы пищеварения.
  • Наличие протеинов, жиров и фолиевой кислоты для нормализации гормонального фона мамы.

Конечно, набрасываться на яйца не следует – начинайте осторожно (как и с куриными). Для начала – не более 1 яйца в день. Данный продукт можно употреблять сырым, но на период кормления рекомендуется есть их исключительно в вареном виде.

  • Цельнозерновой хлеб
Фото Pexels

Не только будущая мама нуждается в фолиевой кислоте – кормящей маме она нужна не меньше. А также крохе – для нормальной работы органов и систем. И поможет в этом цельнозерновой хлеб, мюсли и макаронные изделия, произведенные из грубой муки. Данные продукты – источник фолиевой кислоты, железа, клетчатки, витамина В и пр.

Цельнозерновой хлеб поможет также решить проблемы ЖКТ, снизить чувство голода, зарядиться полезной энергией. Полезен продукт и при анемии, высоком холестерине, нарушенной работе нервной системы. Достаточно пары ломтиков хлеба с утра либо за обедом. Очень полезный продукт для кормящей матери.

  • Зеленые овощи
Фото Pixabay

О свойствах зеленых овощей написано немало, но для кормящих мам они будут особенно полезны – именно в зеленых овощах (а также в зелени) содержится тот «боекомплект» витаминов, в котором нуждается женщина в период кормления своего крохи.

Зеленые овощи – это…

  • Витамин А, кальций.
  • Железо, витамин С.
  • Антиоксиданты.
  • Низкая калорийность.
  • Клетчатка и пр.

В ежедневном меню должно присутствовать не менее 400 г свежих либо термически обработанных овощей. В первую очередь, обращаем внимание на зеленый салат и зелень, на брокколи, кабачки и шпинат.
И, конечно, не забываем про тыкву, морковь, свеклу, баклажаны – они тоже лишними не будут.

Фото Pixabay

Этот продукт представляет собой «ударный» спектр витаминов вкупе с углеводами, органическими кислотами, клетчаткой и пр. Сухофрукты, наиболее полезные для кормящей мамы — курага и чернослив. В день рекомендуется употреблять около 100 г сухофруктов. Правда, не в первые 2 недели кормления – чуть позже, иначе животик крохи просто не справится с таким количеством микроэлементов.

Лучше всего использовать сухофрукты в компотах, а в сухом виде – после того, как чаду исполнится 3 месяца. Есть сухофрукты горстями, смешивая изюм, курагу и чернослив, не следует. Начинайте понемножку и вводите по одному фрукту.

Читайте также: Как увеличить лактацию кормящей маме — народные рецепты повышения лактации.

Кормящая мама должна понимать, что от питания зависит здоровье малыша. Поэтому следует строго ограничить употребление продуктов, способных причинить вред ЖКТ малыша (крепкие бульоны, соусы и специи, чеснок и консервы, соленое и копченое, колбасы, сладости, виноград, экзотические блюда, алкоголь, морепродукты и др.).

Интересный факт! Одним из самых эффективных средств восстановления лактации является пчелиное маточное молочко.

Препарат Апилак Гриндекс, в составе которого содержится 10мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий).

Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.

А вот воду, напротив, нужно употреблять в необходимом количестве (около литра в сутки) — и не газированную.

А какие продукты ели/едите вы во время кормления? Поделитесь с нами в комментариях!

с рождения и до бесконечности – Москва 24, 15.09.2019

Казалось бы, что может быть проще: приготовил еду и дал ребенку. Действительно, проще простого, пока не задумываешься, что именно ребенок ест, как он это делает, что ему вредно, а что полезно, от чего откажется наотрез, а что будет есть, пока не кончится. О “битве” за еду, в которую мы вовлечены с самого рождения, – в колонке журналиста и мамы четверых детей Анны Кудрявской-Паниной.

Фото: depositphotos/oksun70

Эта битва начинается, едва ребенок появляется на свет. Битва за еду. Почему битва? Да потому что так сложилось в нашем обществе пресыщения (я говорю о странах, где для подавляющего большинства жителей нет проблем обеспечить себя и семью продуктами), в котором каждый день пара десятков человек умирают от причин, связанных с расстройством пищевого поведения. И ведется эта битва на множестве фронтов. Битва за грудное вскармливание. Битва его сторонников с теми, кто кормит смесью. Битва с прикормом и плюющимся им младенцем. Битва с бабушками, потчующими детей конфетами. Битва за правильное питание. Битва с подростком, предпочитающим фастфуд. Битва с самим собой ночью у холодильника.

Количество детей до 12 лет, госпитализированных с РПП, выросло на 119 процентов за последние 10 лет. А нервная анорексия стоит на третьем месте среди самых распространенных заболеваний у подростков. Такую свежую и несколько пугающую статистику я нашла в блоге одного их клинических психологов, работающих с этими проблемами.

Сидите на диетах неделями, потом срываетесь? Заедаете стресс? Зациклены на собственном весе? Не можете остановиться, когда едите любимое блюдо? Не чувствуете насыщения или голода? Вот это все (и не только это) и есть проблемы, рожденные битвой за еду, которую ведем то мы с кем-то, то кто-то с нами с самого детства.

Так, собственно, если почти все мы немного сдвинуты на еде в ту или иную сторону, можем ли мы в принципе вырастить наших детей здоровыми в этом плане? Как мы должны себя вести? Что делать, а главное, чего НЕ делать.

Все начинается с рождения детей, конечно, с благих намерений. Мы хотим, чтобы было как лучше. Чтобы наши дети получали самое лучшее и самое полезное. Так начинается первая битва – за грудное вскармливание. На материнских форумах есть много горячих тем, но холивар возникает неизменно, если речь заходит о длительности грудного вскармливания, предпочтительности грудного молока смесям и диете кормящей матери. Матери бьются насмерть за “все лучшее детям”. Мы же родители, мы же хотим как лучше. А дальше все зависит от степени желания стать идеальной матерью, уровня образованности и критического мышления и профессионализма педиатра, который вас ведет.

Диеты кормящей матери не существует – твердит нам доказательная медицина. И разрешает молодым мамам есть все, что они хотят. При этом подавляющее большинство педиатров, далеких от доказательных стандартов, заставляют и так во всем себе отказывающих женщин сидеть на индейке и гречке и корить себя за дольку шоколадки. Нам навязывают внутреннюю борьбу, гораздо более вреднее, на мой взгляд, той самой дольки шоколада или мандарина.

Фото: depositphotos/serrnovik

Кстати, о шоколадке. Одной из моих дочерей было что-то около полугода, когда во время осмотра перед прививкой врач укоризненно сказала: “Ой, ножки шершавые, наверное, мама что-то съела”. Я стала судорожно вспоминать, что ела “запретного” накануне. Это был шоколад, я призналась, что ем его. “Сколько?” – строго спросила врач. “Не больше одной”, – ответила я, имея в виду плитку. “Это немного, – сказала доктор, поняв меня иначе, – но иногда даже одна долька лишняя”. Если бы она знала, что речь шла о плитке, я бы в ее глазах стала матерью-убийцей. Стоит ли говорить, что спустя пару месяцев более грамотный педиатр сходу определил в этой шершавости самый обыкновенный фолликулярный гиперкератоз – особенность кожи, никакого отношения к моей диете не имеющую.

ВОЗ рекомендует кормить детей грудью до трех лет. Да, рекомендует. Но это не значит, что вы обязаны. А многие именно так и считают и впадают в чувство вины, отлучив ребенка по объективным или субъективным причинам от груди не в три, а в год, например, хотя даже самые прогрессивные педиатры скажут вам, что этого достаточно. Борьба идет и внутри женщины, и снаружи. Мамино молоко или смесь? Докармливать или нет? Когда вводить прикорм и какой? Какую использовать схему: педиатрический, педагогический, BLW (когда ребенок с самого начала прикорма получает пищу с общего семейного стола и ест сам). Баночки или готовить самой?

О, сколько копий сломано на материнских форумах во время обсуждений этих вопросов. В интернете бесконечно кто-то не прав. Мнений – даже очень авторитетных и обоснованных – десятки и сотни. Каждая мама хочет сделать правильно.

Но надо же на что-то ориентироваться? Да. Надо. На все это: ВОЗ, научные исследования, современные представления, детскую психологию, доказательную медицину, вашего конкретного ребенка и вашу материнскую интуицию. И еще на то, как принято в вашей семье. Какой смысл в том, чтобы пичкать младенца кроликом, если вы не готовите его для себя на регулярной основе?

Во втором полугодии жизни ребенка наша задача познакомить его с разными вкусами и подготовить к переходу на общий стол. Предлагать ему еду с высокой питательной ценностью. Именно предлагать, а не кормить. Не заставлять доедать до конца, за маму, папу и черта лысого. Не сбивать его внутренние настройки голода и сытости, которые сбиты как раз у большинства из нас, выходцев из “общества чистых тарелок”.

Мы – тревожные родители. Я говорю “мы”, потому что, как мне видится, таких большинство. Кто-то более тревожен, кто-то менее, но очень часто родительские тревоги связаны с аппетитом ребенка. О, ужас, он ничего не ест! С ним, вероятно, что-то не так! О, ужас, он ест все, что не приколочено. С ним, похоже, не все в порядке. Чаще переживают по первой причине и изо всех сил пытаются накормить ребенка любыми способами.

Фото: depositphotos/pressmaster

А делать этого, бесспорно, не стоит. Как пишет в своей книге известный педиатр Федор Катасонов, как только ребенок начинает держать ложку сам и есть с ее помощью, родителям трогать ее запрещается.

Потому что этими нашими лучшими побуждениями и выстлан путь к расстройствам пищевого поведения.

И вот ваш младенец уже вовсе не младенец, а бодрый тоддлер, вот он уже ест с вами с одного стола. А что, собственно, должно быть на этом самом столе? Кто и под кого должен подстраиваться и должен ли вообще? И снова родителю придется решать непростое уравнение с кучей неизвестных. Но об этом в следующий раз.

Что можно есть кормящей маме

Необходимые питательные вещества, которые ребенок получает в первые месяцы своей жизни, поступают в его организм с молоком матери. Следовательно, большое значение имеет рацион кормящей мамы и строгое соблюдение рекомендаций врачей: что можно употреблять в пищу в период кормления ребенка, а каких продуктов лучше избегать.

Что полезно для кормящей мамы

Продукты, которые присутствуют в рационе кормящей мамы после рождения ребенка, должны быть свежими, экологичными, гипоаллергенными и сбалансированными по всем питательным компонентам. Это поможет обеспечить малыша необходимыми питательными веществами, а также сохранить его здоровье. Кроме того, полезных веществ, содержащихся в продуктах, должно хватать для пополнения энергетического запаса матери.

В меню женщины, только что родившей ребенка, обязательно должны входить свежие овощи и фрукты, различные каши и молочные продукты, а также продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба).

В первые недели после родов женщине следует соблюдать некоторые ограничения в питании, чтобы понять, как тот или иной продукт отражается на здоровье малыша. Но уже со второго месяца можно будет попробовать расширять ассортимент продуктов, внимательно реагируя на состояние малыша.

Что необходимо для увеличения лактации

Для того чтобы у кормящей мамы было больше молока, ей следует придерживаться рекомендаций врача по сбалансированному питанию, а не стремиться увеличить объем пищи. Переедание не способствует усилению лактации, а только неблагоприятно сказывается на пищеварении и добавляет лишние килограммы.

Чтобы у мамы было достаточно молока, она должна ежедневно употреблять в пищу жидкие супы, молочные каши, кисломолочные напитки, овощные соки и достаточное количество жидкости.

Обычная питьевая вода без газа, которую организм матери получает в достаточном объеме, также способствует усилению лактации. Для этих целей подходит морс, компот, некрепкий травяной или зеленый чай с небольшим количеством сахара.

Что нельзя есть кормящей маме после родов

Кормящим мамам следует быть осторожными при употреблении некоторых продуктов, которые могут способствовать аллергическим реакциям или дисбактериозу у новорожденных детей. Список таких продуктов небольшой:

  • цитрусовые;
  • все виды шоколада и конфет;
  • мед;
  • некоторые разновидности орехов;
  • концентраты и продукты быстрого приготовления;
  • некоторые виды кулинарных изделий;
  • специи и маринады;
  • грибы;
  • кофе;
  • алкогольные напитки.

От употребления перечисленных продуктов лучше отказаться на весь период кормления ребенка грудью и до полного завершения лактации.

Какие фрукты и овощи можно есть кормящей маме?

Грудное вскармливание – нелегкая работа. Практически у каждой женщины после рождения ребенка появляется грудное молоко, но практика показывает, что немногие способны кормить своего ребенка исключительно молоком. Причины исчезновения грудного молока могут быть самыми разными, включая стресс, психическое состояние, послеродовую депрессию.

Тем не менее, питание остается самым важным для кормящей матери, так как именно оно определяет качество и количество молока.

Несомненно, фрукты и овощи имеют первостепенное значение. Не только для кормящих грудью женщин, но и для всех, кто придерживается здорового питания. Однако давайте сосредоточимся на детском молоке.

Банан

Банан является одним из самых жирных фруктов и в то же время наиболее полезным для производства молока. Его жирная текстура способствует увеличению плотности грудного молока, а высокая калорийность, поглощаемая ребенком через молоко, дает необходимую энергию и помогает насытится в течение длительного времени.

Яблоки

Яблоки также являются одними из самых рекомендуемых фруктов для кормящих мам. В них высокое содержание витаминов А и С, а также минералов: кальция, калия, фолиевой кислоты, которую женщины принимают на протяжении всей беременности. Груши также предпочтительны при кормлении грудью. Если груша настоящая, то из нее будет вытекать большое количество сока, что способствует образованию молока, потому что употребление большого количества жидкости чрезвычайно важно для кормящих мам.

Нет – цитрусовым!

Фотография: Sevdalina Irikova

Каждый фрукт содержит множество минералов и витаминов, но есть и такие, которые определенно не рекомендуются к употреблению, когда женщина кормит грудью. Речь идет о цитрусовых. Было доказано, что они усиливают колики у новорожденных, так как такие фрукты, как апельсины, лимоны и другие, раздражают желудок ребенка. Однако не будем забывать: чем бы мама не питалась, она тем же кормит ребенка, только в виде молока.

Зеленые листовые овощи для большего количества железа

Зеленые листовые овощи как крапива и шпинат, лучше всего подходят для кормящих грудью. Они очень богаты железом, что, безусловно, необходимо для здоровья малыша.

Бобовые – в умеренном количестве

Хотя многие эксперты выступают против употребления бобовых в период лактации из-за риска возникновения колик у младенца, многие придерживаются противоположного мнения. Чечевица, горох, фасоль являются хорошими источниками железа, поэтому рекомендуется их умеренное употребление.

Картофель для сытости

Еще одним полезным овощем для кормящих мам является картофель. Он продлевает чувство насыщения и, в то же время, не считается аллергеном, поэтому его можно употреблять в больших количествах.

Лук и чеснок – решать кормящей маме

Лук и чеснок также являются одними из самых спорных продуктов в отношении грудного вскармливания. Они, несомненно, очень полезны и богаты витаминами, но некоторые матери считают, что они придают определенный вкус грудному молоку, которое ребенок не переносит. Другие считают, что именно этот другой вкус больше привлекает младенца.

Тщательно обрабатывайте фрукты и овощи

Есть тысячи гипотез и ряд исследований о том, как тот или иной фрукт и овощ влияет на грудное молоко. Какой самый полезный? Какой считается аллергеном? Самое главное, чтобы мать и ребенок были спокойны, а любые фрукты и овощи должны быть тщательно помыты, чтобы уничтожить бактерии и препараты, которыми их обрабатывали до того, как они попали на стол кормящей матери.

Питание для кормящей мамы

Кто-то когда-то сказал, что рождение малыша – это праздник длиною в жизнь. С этим сложно не согласиться. Но всегда хочется добавить, что этот праздник подчас ставит будущих родителей в тупик и заставляет их самостоятельно искать ответы на множество появившихся вопросов. Одним из главных в первые дни жизни маленького человечка является мамино питание, разумеется, если она намерена кормить его грудью.

Диета для кормящей мамы: быть или не быть

Ни для кого не секрет, что все, съеденное кормящей мамой, попадает в организм ребенка. На одни продукты он может реагировать бурно, например, сыпью или кишечными коликами, на другие нейтрально. Но все они, так или иначе, влияют на его рост и развитие. Именно поэтому многие педиатры советуют пересматривать свой рацион питания в период кормления, особенно если ранее он был далек от правильного. И убирать из него вредные или некачественные продукты, заменяя их полезными и безопасными.

Тем не менее все мы стараемся дать своим детям только самое лучшее и нередко в своем стремлении переусердствуем. Если раньше в нашем обществе считалось, что рацион кормящей мамы ничем не должен отличаться от рациона обычной женщины, то с течением времени все изменилось.

Появилось огромное количество педиатров-практиков, к которым хочется прислушиваться. Ведь каждый из них дает свои советы и рекомендации относительно режима и частотности кормления малыша, а также количества и качества продуктов, съеденных мамой. И все бы ничего, вот только многие из них хоть и основываются на медицинской науке, но, все же, несколько противоречат друг другу и вводят молодых родителей в заблуждение.

Дабы не растеряться и обеспечить себя и своего ребенка достаточным количеством витаминов и микроэлементов, которые нужны и ему для роста и развития, и маме для восстановления своих сил и выполнения своих обязанностей по уходу за ним, можно прислушаться к советам зарубежных специалистов по питанию. Они остаются неизменными многие годы и имеют весомые аргументы.

В них диетологи не настаивают на изменении рациона питания, а лишь на увеличении потребляемых килокалорий, которые тратятся на само кормление. И считают, что раз взрослому человеку положено питаться по принципу «пищевой пирамиды», значит, это надо делать и молодой кормящей маме.

Несколько слов о пищевой пирамиде

Впервые термин «пищевая пирамида» появился в 1974 году. Представляя собой наглядную схему правильного питания, он показывал количество порций разных групп продуктов, которые должен съедать человек в день для нормальной жизнедеятельности.

Из нее следовало, что больше всего нужно употреблять круп и зерновых. Немного меньше фруктов и овощей. Еще меньше молочных и мясных продуктов, в том числе и рыбы. И самое маленькое количество потребляемых веществ должно приходиться на растительные масла, жиры и углеводы.

В 2000-х диетологи ввели новый термин – «пищевая тарелка». Это усовершенствованная система питания, адаптированная под современного человека. Она предполагает максимальное употребление фруктов и овощей, меньшее количество круп и зерновых и минимальное – белка (мяса и рыбы).

Специалисты настаивают на том, что кормящей маме нужно съедать на 300-500 килокалорий больше обычного, так как именно они тратятся на процесс кормления и сцеживания, если оно имеет место. Из этого следует, что в ее организм должно поступать не менее 2000 – 2500 кКал ежесуточно. Окончательная цифра зависит от многих факторов, таких как вес, нагрузки, частотность кормления, скорость метаболизма мамы, ее возраст и прочее.

Кормление и похудение

Многие мамы, набравшие лишние килограммы в период вынашивания малышей, стремятся максимально быстро вернуть прежнюю форму. И начинают ограничивать себя в еде, сокращая количество потребляемых калорий до 1200 и меньше.

Между тем медики утверждают, что такие ограничения могут не только негативно отразиться на их здоровье и самочувствии, но и привести к значительному уменьшению количества грудного молока. В результате от этого будет хуже и маме, постоянно испытывающей усталость и чувство голода, и недоедающему ребенку.

Избежать этой участи и вернуться в форму можно, прислушиваясь к советам специалистов по питанию. Они рекомендуют:

  1. 1 Сбрасывать вес постепенно, а не сразу, как минимум в течение года;
  2. 2 Согласно советам Ла Лече Лиг (международная организация мам-волонтеров) «начинать выполнять малейшие физические упражнение не ранее, чем через 2 месяца после рождения малыша для того, чтобы дать организму полностью восстановиться и нормализовать гормональный фон».
  3. 3 Не спешить есть каждый раз при появлении чувства голода. Иногда у кормящей мамы оно утоляется стаканом воды или нежирного молока.
  4. 4 Выпивать около 6–8 стаканов жидкости в день. Это позволит не только постепенно терять вес, но и способствует увеличению лактации.
Мамы-вегетарианцы и кормление

Мамы-вегетарианцы могут также успешно выкормить малыша при условии соблюдения всех рекомендаций врача. Дело в том, что в их организме может быть недостаточное количество витамина В12, кальция, железа и кислоты DHA, которая необходима для нормального развития глаз и мозга ребенка.

Тем не менее есть и хорошая новость. Согласно исследованиям, грудное молоко мам-веганов содержит меньше токсинов, нежели молоко мам, употребляющих мясо.

Витамины и минералы

В организм кормящей обязательно должны поступать следующие витамины и микроэлементы:

  • Кальций. Он позволит защитить кости и зубы мамы в период кормления и поможет сформировать крепкую костную систему малыша. Помимо молочных продуктов он есть в зеленых листовых овощах.
  • Холин. Он участвует в обменных процессах в организме и способствует развитию мозга, нормализации сердечного ритма и укреплению сердечной мышцы. Содержится он в яичных желтках, куриной и говяжьей печени и цветной капусте.
  • Цинк. Он отвечает за работу иммунной системы и поступает в организм из морепродуктов, овсянки, яиц, меда и цитрусовых.
  • Витамин С. Источник антиоксидантов, который, к тому же положительно влияет на иммунитет и способствует усвоению железа. Он есть в цитрусовых, шиповнике, болгарском перце, капусте и клубнике.
  • Калий. Он отвечает за работу сердца и содержится преимущественно в овощах и фруктах, в частности, в картофеле и бананах.
  • Железо. От него зависит уровень гемоглобина в крови. Оно есть в мясе и шпинате.
  • Жирные кислоты омега-3, которые влияют на развитие нервной системы. Они содержатся в жирной рыбе.

Качество грудного молока зависит от многих факторов. Тем не менее одним из главных остается еда, которая поступает в организм мамы. В этот период она обязательно должна быть качественной и натуральной без консервантов и красителей. Именно поэтому кормящей маме следует отказаться от полуфабрикатов и прочих покупных лакомств и перейти на домашнее питание.

Топ-10 продуктов для кормящей мамы

Овсянка – сложный углевод. Невероятно питательная и полезная, она содержит клетчатку и железо и помогает улучшить работу кишечника и повысить гемоглобин.

Яйца. В них есть кислота DHA и витамин D, в которых нуждается зрение, мозг и костная система ребенка. Но употреблять их нужно очень осторожно, так как они являются аллергенами.

Зеленые листовые овощи. В них есть витамин А, железо, кальций и фолиевая кислота, которые в комплексе положительно влияют на рост и развитие малыша.

Ягоды. Это источник антиоксидантов и клетчатки. Они повышают иммунитет и улучшают самочувствие, а также положительно влияют на работу кишечника.

Миндаль. Он обогащает организм кислотой DHA, кальцием и магнием и способствует улучшению лактации.

Рыба. Это источник белка и кислоты DHA.

Авокадо. В нем есть фолиевая кислота, витамины Е и С. Он улучшает обменные процессы, влияет на работу сердца, выводит холестерин из организма и омолаживает его, а также отвечает за здоровье нервной системы. И способствует увеличению лактации.

Семечки подсолнуха. В них содержатся аминокислоты, витамины и минералы, необходимые для нормального роста и развития организма. Их можно добавлять в йогурт и фруктовые салаты или употреблять самостоятельно.

Вода – она способствует увеличению лактации. Заменить ее можно нежирным молоком, зеленым чаем или компотом. Можно пить фруктовые соки, если они не вызывают аллергии у малыша.

Живой йогурт. Источник пробиотиков для мамы и малыша.

Вредные продукты для кормящей мамы

  • Алкоголь. Он отравляет организм токсинами и негативно влияет на нервную систему.
  • Кофе, черный чай, шоколад – в них есть кофеин, который вымывает кальций из костей и становится причиной перевозбуждения у ребенка. К тому же шоколад, может вызывать сыпь или менять вкус грудного молока.
  • Продукты, которые могут вызывать аллергию. Для каждого малыша они свои. К ним относятся орехи, яйца и некоторые виды рыбы. Употреблять их следует осторожно, постепенно вводя в свой рацион и отмечая малейшие изменения, если они будут.
  • Цитрусовые. Это аллергены, которые также могут негативно влиять на пищеварение ребенка, вызывая у него колики и чрезмерное срыгивание, и ухудшать вкус грудного молока.
  • Травы и травяные чаи. Все они могут воздействовать положительно и отрицательно на организм мамы и малыша, поэтому разрешать их прием может только врач.
  • Все виды капусты и бобовые. Они провоцируют вздутие животика у ребенка.
  • Чеснок. Как и другие специи, он может негативно повлиять на вкус и запах грудного молока.
  • Молочные продукты. Иногда они вызывают аллергию или вздутие у малыша.

Залогом здоровья ребенка является не только сбалансированное и правильное питание матери, но и частые прогулки на свежем воздухе, а также ее хорошее настроение. Оно передается ему, успокаивает его и улучшает его сон. А это уже второй не менее важный вопрос для многих родителей, не так ли?

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Рейтинг:

7.3/10

Голосов: 3

Популярные статьи этого раздела:

Что можно и нельзя есть кормящей маме: список продуктов

Питание во время кормления играет важную роль для здоровья мамы и малыша. Через грудное молоко ребенок впитывает полезные и вредные вещества, которые Вы получаете вместе с пищей.

Что нельзя есть кормящей маме: список продуктов

Под запрет в период лактации строго попадают аллергенные продукты. К ним можно отнести орехи, цитрусовые фрукты, деликатесные морепродукты, сгущенное молоко, мед, орехи, шоколад, виноград, клубнику и какао.

Во время кормления грудью мамам придется отказаться от острых приправ и жирных соусов. Таких, как майонез, острые соусы, чеснок, лук, хрен и горький перец. Из-за этих приправ молоко становится горьким и невкусным, ребенок может закапризничать и отказаться от еды. Естественно под запретом находятся спиртные напитки, жирные и копченые блюда, газированные напитки, консервированные фрукты и овощи, фаст-фуд и пр. вредная еда.

Ограничьте употребление соли, сахара, кондитерских изделий, кофе и крепкого чая.

Читайте также:

Что можно есть с осторожностью кормящей маме?

Вы можете позволить себе употреблять в пищу в небольшом количество следующие продукты: бобовые, свеклу, растительное масло, свеклу, кефир и ряженку. Кормящей маме можно есть дыню, но только совсем чуть-чуть, в противном случае, она вызовет у малыша расстройство желудка.

Хурма, груши, рис, гранат, печенье и хлеб могут вызвать у ребенка запор, поэтому эти продукты тоже нужно употреблять с осторожностью и в небольших количествах.

В период лактации следует ограничить потребление яиц, коровьего молока, черной смородины, кукурузы, красной икры и рыбы. Это продукты могут вызвать у ребенка аллергию. Если не можете отказаться от них совсем, употребляйте в небольших количествах и следите за состоянием малыша.

Читайте также: Можно ли грибы кормящей маме?

Что можно есть кормящей маме: список продуктов
  • Малышу будут полезны продукты зеленого цвета, например, укроп и петрушка. Они помогут укрепить зрение. Также действует морковь и черника – благотворно влияют на здоровье глаз.
  • Китайская капуста, листовой салат, крыжовник и черная смородина будут укреплять иммунитет малыша.

  • Тыква и кабачки положительно влияют на рост и физическое развитие ребенка. Поэтому, запаситесь этими продуктами и употребляйте в пищу во время лактации.
  • Натуральные творог, сметана и йогурт сделают зубки и кости малыша здоровыми и крепкими. Не забывайте включить в свой рацион данные продукты питания.
  • На пищеварении ребенка хорошо сказывается цветная капуста, ряженка, овсяная каша, брокколи, макароны из темной муки и хлеб с отрубями.
  • Из мясных продуктов полезно мясо нежирных сортов: кролик, курица, индейка, телятина, говядина. Курицу и индейку рекомендуется есть без кожицы. В мясе содержится большое количество белка, что необходимо для нормального развития детского организма. Также можно включать в рацион нежирные сорта рыбы. Готовить ее желательно на пару.
  • В период лактации особенно полезно есть печеные и свежие яблоки. Кстати, во время кормления грудью еду лучше готовить в духовке или на пару. Так она сохранит полезные витамины и минералы, а также не будет жирной.
  • В период кормления грудью продукты, которые ест мама, не должны содержать химические добавки, консерванты, красители и усилители вкуса. Вся пища должна быть исключительно свежей.
  • Кормящей женщине можно есть блины, котлеты, сырники, драники, вареники, домашние пельмени, тушеные овощи и тефтели. Если Вы любите яйца, то употреблять их рекомендуют только в виде омлета не чаще 3-х раз в неделю.
  • Макароны, мясо и рыбу не советуют приправлять острыми и жирными соусами, содержащими консерванты и вкусовые добавки. Салаты рекомендуется заправлять либо нежирной сметаной, либо растительным маслом.
  • Из напитков предпочтение отдавайте натуральным сокам, компотам из сухофруктов, негазированной минеральной воде и зеленому чаю.
  • Во время перекусов между основными приемами пищи можно употреблять сыр, ржаные сухарики, свежие фрукты и овощи, йогурты и творожные сырки.

Старайтесь не переедать, чтобы потом не пришлось бороться с лишними килограммами.

Грудное вскармливание приносит неоценимую пользу малышу. Вам необходимо в этот период соблюдать определенные правила и исключить из своего рациона вредные и аллергенные продукты питания. Список продуктов для кормящих мам должен быть максимально продуман. Если Вы сомневаетесь в своем меню, посоветуйтесь с педиатром Вашего малыша. 

Что можно есть кормящей маме? Правда и вымысел о диете при грудном вскармливании

Очень часто в своей практике приходится слышать подобные заявления от кормящих мам: «Как же я устала! Не успела выписаться из роддома, как получила рекомендации педиатра о диете при грудном вскармливании. Из списка получается, что мне можно кушать лишь овсянку на воде, вареную картошку, котлеты на пару и творог. Ничего не могу себе позволить, сижу на жесткой диете. И уже кажется, что все вокруг только и норовят, что соблазнить меня всякими вредными вкусностями… Быстрее бы уже закончить кормить, чтобы можно было питаться, как обычно…»

Неужели действительно, чтобы малыш был сыт и здоров, маме необходимо придерживаться жесткой диеты кормящей мамы весь период лактации? Или это все выдумки и ложные опасения? Давайте попробуем разобраться.

Диета кормящей мамы. Фото: depositphotos.com

Как работает «молочный заводик»

Вопрос питания во время грудного вскармливания едва ли не самый популярный среди молодых мамочек. Все хотят, чтобы молочко, которое получает малыш, было наиболее полезным, «хорошим» и чтобы его всегда хватало крохе. И решение этих задач возлагается именно на питание кормящей мамы.


Давайте вспомним, что на самом деле отвечает за успешную лактацию. Это два важных гормона: пролактин и окситоцин, которые, в свою очередь, зависят от того, как часто и эффективно сосет ребенок и насколько спокойна сама мамочка. Поэтому глупо считать, что есть какой-то чудо-продукт, раз и навсегда решающий проблему нехватки молока. Только достаточная стимуляция ребенком груди способна решить эту проблему.

О том, как с помощью питания сделать молоко «хорошим» (жирным, питательным, полезным), рассуждать еще бессмысленней, так как грудное молоко бесценно в любом случае. И по своему составу всегда отвечает требованиям конкретного растущего организма. Ведь даже если меню кормящей мамы будет самым скромным, ее малыш все равно получит все необходимое из грудного молока.

Другой вопрос — что останется после всего этого самой маме? Вот поэтому хорошее и здоровое питание важно не настолько для ребенка, получающего материнское молоко, сколько для самой кормящей мамы.

Диета кормящей мамы: продукты из группы риска

Еще за время беременности малыш заочно «познакомился» с рационом своей мамочки, поэтому существенных изменений после родов в меню мамы быть не должно. Если у самой мамы есть какая-то предрасположенность к аллергии, то, конечно, экспериментировать не стоит, так как зачастую это передается по наследству.

Никогда нельзя сказать точно, существует ли такой продукт, который вызывает аллергическую реакцию у большинства детишек. Однако существуют отдельные группы продуктов, способные вызвать негативную реакцию у малышей, но только в том случае, если у ребенка есть к этому предрасположенность. К таким продуктам можно отнести:

  • Коровье молоко. Дело в том, что белок коровьего молока кардинально отличается от белка грудного молока. Этот чужеродный белок способен вызвать повышенное газообразование, боли в животе у малыша и различные аллергические проявления. Но в то же время мама спокойно может употреблять в пищу продукты из сквашенного молока (кефир, сыр, ряженка и тому подобное).
  • Экзотические фрукты и необычные для наших мест продукты. Не стоит ставить эксперименты, рискуя здоровьем малыша, лучше отложить знакомство с новым лакомством до лучших времен.
  • Продукты, содержащие консерванты, стабилизаторы, красители и прочие искусственные добавки. Это химия в чистом виде, и даже обычному человеку пользы от всего этого не будет.

Распространенное мнение, что кормящей маме нельзя кушать ничего «цветного» (красных ягод и фруктов) и «взрывоопасного» (капусты, гороха), не всегда оправдано. На самом деле, все зависит от того, насколько сама мамочка хорошо переносит и усваивает подобные продукты.


Известные всем аллергены: мед, какао, орехи и кофе — совсем необязательно вычеркивать из меню кормящей мамы, просто будьте осторожны с их употреблением, так как здесь все зависит скорее от количества съеденного. Также необходимо быть острожной с приемом травяных сборов.

Если вы все-таки заметили, что кроха среагировал нехорошо на какой-то съеденный вами продукт, лучше исключить его на несколько недель, а потом постепенно снова ввести в свой рацион. Для этого лучше вести пищевой дневник, чтобы четко отслеживать взаимосвязь между своим питанием и реакцией малыша.

Правильное питание кормящей мамы: прислушиваемся к себе

Наш организм – удивительная штука. Он каким-то незримым образом дает нам знать, чего именно ему сейчас не хватает. И если вам внезапно захотелось чего-то на ваш взгляд вредного, то смело можете позволить себе кусочек. Вреда от этого будет гораздо меньше, нежели от чувства неудовлетворенности. Все, что полезно и хорошо маме – полезно и ее малышу. Съеденная же без удовольствия пища, даже сама полезная, не воспримется организмом и не пойдет на пользу. Так уж мы устроены.

Организм мамы и малыша работает слаженно даже после родов. И если мама отлично себя чувствует после горохового супчика или салата из капусты, то и ее малышу скорее всего ничего не грозит. А если же ваш организм отреагировал бурно, то ждите такой же реакции и у своего чада.


Не нужно ставить для себя жесткие рамки в соблюдении диеты при грудном вскармливании, если у вас нет к этому веских показаний. Но в то же время и переусердствовать нежелательно. Золотая середина в вопросе питания кормящей мамы очень важна.

Пить или не пить – вот в чем вопрос

С давних пор есть такое убеждение, что кормящей маме следует много пить, чтобы было достаточно молока. Многие говорят о том, что кормящая мама перед каждым кормлением должна выпивать стакан воды или чая с молоком. Учитывая частоту прикладываний к груди младенца, получается, что маме нужно пить бесконечно. На самом деле, избыток жидкости провоцирует частые застои, так как организму в этом случае сложнее «отдавать» молоко.

Однако испытывать жажду кормящая мама тоже не должна ни в коем случае. Пить нужно исключительно по потребности. Отлично, если это будет чистая вода без газа, свежевыжатый сок, компот либо слабозаваренный чай.


Читайте также статью Что можно пить кормящей маме?

Мифы о диете для кормящей мамы

Кроме вышеназванных, существует еще множество заблуждений, касающихся того, что можно есть кормящей маме. Давайте же разберемся, к чему следует прислушаться, а на что даже не стоит обращать внимания.

Миф 1. Мама должна кушать за двоих, чтобы молока хватало

Есть за двоих во время кормления грудью – большое заблуждение. Ничего, кроме лишних килограммов, вам это не обеспечит. Лучше кушать чаще, но малыми порциями. К своему привычному рациону можно лишь добавить один дополнительный легкий ужин.

Миф 2. Кормящей маме нельзя есть лук, чеснок, пряности и специи, так как они портят вкус молока

Абсолютно неоправданный страх. Новорожденный ребенок генетически приспособлен к тому, что вкус маминого молока не одинаков и может меняться. Обычно детишек это совсем не пугает и никак не влияет на частоту прикладываний к груди. Различные исследования доказали этот факт.

Миф 3. На коже малыша появились высыпания — значит, мама скушала что-то не то

Питание кормящей мамы здесь скорее сыграло самую последнюю роль. Чаще всего малышей «сыпет» на детскую косметику, средства по уходу, составляющие стирального порошка, пыль, шерсть, водопроводную воду и так далее.

Миф 4. Кормящей маме нельзя кушать сладкое

Ох, как же часто приходиться слышать от новоиспеченных мамочек о том, как они страдают без сладкого. И как бы стало им легче, знай они о том, что все это в корне неверно! Кормящей маме нужно потреблять углеводы обязательно! Так как в процессе выработки грудного молока углеводы расходуются наиболее активно. Хорошо, если это будет изюм, другие сухофрукты, пастила, мюсли. Но и кусочек тортика или шоколада иногда тоже не повредит, главное — не увлекаться.

Миф 5. Диета кормящей мамы должна включать побольше жирного и мясного – тогда и молоко будет «жирным»

Жирность молока если и зависит от калорийности питания мамы, то совсем незначительно. На самом деле, здесь скорее наблюдается зависимость от поры года и времени суток (летом в грудном молоке обычно содержится чуть меньше жиров, а в ночное время, наоборот — больше). И самое «жирное» и питательное молоко — то, которое малыш высасывает в конце кормления. Причем, независимо от того, что кушала мама.

Период лактации — это не болезнь, а время полезной и здоровой пищи. Время, дающее нам стимул питаться разнообразно и с пользой для своего организма. Не жертвуйте собой, подходите к вопросу питания здраво, тогда и вам, и вашему малышу будет грозить лишь длительное успешное грудное вскармливание, приносящее пользу и удовольствие обеим сторонам.

Тарасюк Инна, консультант по грудному вскармливанию, для сайта Активная мама

15 преимуществ грудного вскармливания для мамы и ребенка

Вы, наверное, слышали, что «грудь лучше всего». Помимо того, что это броская фраза, это правда: у тех, кто выбирает грудное вскармливание, есть ряд преимуществ как для матери, так и для ребенка.

Преимущества грудного вскармливания для ребенка

  1. Грудное молоко содержит живой иммунитет. Когда ребенок потребляет грудное молоко, он или она получает как немедленный, так и пожизненный иммунитет.
  2. Грудное молоко содержит особые питательные вещества, отвечающие потребностям вашего ребенка.Это довольно удивительно: количество вашего молока будет колебаться в зависимости от потребности вашего ребенка. Ваш ребенок сообщит, что ему нужно от вашего тела, и ваше тело будет производить молоко такого качества и количества, которое соответствует этим требованиям.
  3. Грудное вскармливание может снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) у вашего ребенка. Хотя Американская академия педиатрии рекомендует матерям кормить грудью не менее одного года, исследования показывают, что кормление грудью всего два месяца снижает риск СВДС вдвое.
  4. Грудное вскармливание позволяет детям чувствовать себя ближе к «домашней базе», которую они знали, находясь в утробе матери. Услышав биение вашего сердца и почувствовав тепло вашей кожи, вы поможете ей перейти от внутреннего мира к внешнему.
  5. Докозагексаеновая кислота (ДГК), полиненасыщенная жирная кислота, содержащаяся в грудном молоке, способствует правильному развитию мозга.
  6. Грудное вскармливание может снизить риск развития инфекций среднего уха у вашего ребенка.
  7. Грудное вскармливание может снизить вероятность развития аллергии у вашего ребенка.
  8. Грудное вскармливание может снизить риск развития диабета у вашего ребенка, поскольку грудное молоко не содержит искусственного сахара.

Преимущества грудного вскармливания для мам

Грудное вскармливание также может принести пользу маме:

  1. Снижение риска развития остеопороза
  2. Снижение риска рака молочной железы
  3. Снижение риска рака яичников
  4. Выработка окситоцина, который способствует сокращению матки до размера, существовавшего до беременности
  5. Сжигание калорий и использование запасов жира мамы для ее грудного молока
  6. Снижение вероятности развития послеродовой депрессии, поскольку грудное вскармливание способствует медленному, а не резкому снижению уровня гормонов беременности
  7. Экономия денег, так как грудное вскармливание бесплатно!

Почему грудное вскармливание может быть сложным

Кормить грудью не всегда легко.Новым мамам и новорождённым может потребоваться время, чтобы освоить этот навык. Многие женщины детородного возраста не подвергались грудному вскармливанию либо потому, что женщины в их жизни этого не делали, поэтому для многих это новая концепция. И, иногда, будут возникать трудности. Вы устали и испытываете боли после родов, и ваш ребенок, вероятно, будет хотеть есть несколько раз за ночь посреди ночи в течение первых нескольких недель. Живот вашего ребенка размером с пятицентовую монету. Ей нужны небольшие, частые кормления в течение первых двух недель.Фактически, типичный ребенок на грудном вскармливании будет есть от восьми до двенадцати раз в течение 24 часов. Может показаться, что вашему ребенку не хватает молока, но консультант по грудному вскармливанию может предоставить вам инструменты, чтобы определить, насколько хорошо ваш ребенок питается. Вы можете подумать, что у вас недостаточно молока, но вы это сделаете. Важно не дополнять грудное вскармливание смесью. Я советую молодым мамам не использовать бутылочки, пустышки или молокоотсосы в течение первых четырех-шести недель, так как эти вмешательства прервут процесс, определяемый спросом и предложением.

Другой случай, когда грудное вскармливание может вызвать затруднения, это когда ваш ребенок неправильно берет грудь. Хороший захват означает лучшее выделение молока для нее и меньшую боль и дискомфорт для вас. Если вы все еще испытываете боль в сосках в течение более двух минут после кормления после двух недель кормления, обратитесь за помощью к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию.

Как партнер может поддержать кормящую мать?

Партнер, который хочет поддержать, может предложить взять что-то из списка дел мамы, например, постирать или убедиться, что у мамы есть что-нибудь поесть.Это отличная возможность для общения с другим родителем, например, сделать купание с ребенком особенным временем, проведенным вместе. Для партнера, не кормящего грудью, важно также установить связь с ребенком.

Что, если я не буду кормить грудью?

Каждый из нас имеет право на индивидуальный выбор. Женщина может решить не кормить грудью или не может этого сделать из-за болезни, приема лекарств, операции на груди или по другим личным причинам. Грудное вскармливание – это личный выбор. Наша работа как медицинских работников — поддерживать молодых мам на этом пути, каким бы он ни был.Если вы не можете кормить грудью или предпочитаете этого не делать, ваше тело все равно будет вырабатывать молоко, но оно должно быстро высохнуть. Консультант по грудному вскармливанию может помочь вам понять этот процесс.

Если вы решили, что грудное вскармливание подходит вам и вашей семье, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию может предоставить вам необходимое клиническое руководство и поддержку. Группа поддержки также может быть полезной. Медицинский центр CentraState предлагает бесплатное занятие по грудному вскармливанию каждую пятницу .

Любое количество грудного вскармливания полезно.Наберитесь терпения и попросите о помощи, если она вам понадобится. Вначале может потребоваться много работы, но польза того стоит.

Лисанн Лусель, магистр делового администрирования, IBCLC, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию в штате медицинского центра CentraState. С ней можно связаться по телефону 866-CENTRA

.

 

Чем полезно грудное вскармливание для матерей

Наука в деле. Несомненно, исследования и последующие исследования показали, что грудное вскармливание помогает детям получить наилучшее здоровое начало жизни.Это обеспечивает им идеальное питание и подготавливает их организм к лучшей борьбе с бактериями и вирусами, которые могут вызвать у них заболевание. Это снижает риск развития астмы и аллергии, снижает риск СВДС и помогает предотвратить детское ожирение, среди многих других преимуществ.

Исследователи также начинают понимать, почему — в том числе, как грудное вскармливание влияет на микробиом кишечника ребенка. Но знаете ли вы, что кормление грудью также приносит пользу здоровью мам?

Почему грудное вскармливание является здоровым выбором и для матерей

«Грудное вскармливание высвобождает одни гормоны, подавляя при этом другие, и оба гормона приносят много пользы маме», — говорит Кэри Грей, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию в Henry Ford Health.«Каждый раз, когда женщина кормит грудью, ее организм вырабатывает окситоцин, который является «гормоном любви» и заставляет маму чувствовать себя хорошо».

Из-за высвобождения этого гормона грудное вскармливание оказывает успокаивающее действие на матерей и способствует установлению связи между младенцем и матерью, что помогает предотвратить послеродовую депрессию.

Дополнительные льготы для мам:

  1. Быстрее вернуться к весу до беременности: Молодые мамы могут похудеть, просто кормя грудью: производство молока сжигает около 500 дополнительных калорий в день.Это эквивалентно плаванию 30 кругов.
  2. Создание крепких костей: Когда женщина кормит грудью, плотность ее костей на самом деле снижается, но после кормления она повышается. На самом деле, по словам Грея, у многих женщин, которые кормили грудью, кости стали более плотными (и крепкими), чем до беременности.
  3. Снижение риска рака молочной железы: Риск рака молочной железы у женщин повышается при повышении уровня определенных гормонов, таких как эстроген. Грудное вскармливание подавляет выработку эстрогена, что может снизить риск развития рака в пре- и постменопаузе на протяжении всей ее жизни.
  4. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: Исследование Американского конгресса акушеров и гинекологов показало, что у женщин, кормивших грудью более одного года, снижается риск некоторых форм сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление.
  5. Снижение затрат на кормление: Грудное вскармливание позволяет мамам кормить своих детей естественным путем, не тратя деньги на бутылочки и дорогие смеси.
  6. Снижение риска диабета 2 типа: Исследования показывают, что женщины, которые кормят исключительно грудью или кормят грудью большую часть времени, снижают риск развития диабета 2 типа на 50 процентов.
  7. Отсрочка будущей беременности: «Женщины, которые кормят своих детей исключительно грудью в первые шесть месяцев, то есть ребенок не получает смесь или твердую пищу, с меньшей вероятностью забеременеют», — говорит Грей. Грудное вскармливание высвобождает гормоны, которые подавляют овуляцию, и если у вас нет овуляции, вы не можете забеременеть. (Однако на всякий случай обязательно используйте противозачаточные средства.)

Узнайте больше о поддержке грудного вскармливания или свяжитесь с консультантом по грудному вскармливанию сегодня.

Кэри Грей, RNC, BSN, CCCE, CLS, является сертифицированным международным советом консультантом по грудному вскармливанию (IBCLC) и помогает молодым мамам в медицинском центре Henry Ford Allegiance Health в Джексоне, штат Мичиган,

.

Преимущества грудного вскармливания для матери и ребенка

Опубликовано 23 декабря 2019 г.

Для матерей во всем мире принятие решения о том, кормить грудью или нет, является очень личным делом. И Американская академия педиатрии (AAP), и Американский колледж акушеров и гинекологов настоятельно рекомендуют грудное вскармливание в течение 6 месяцев.Грудное вскармливание имеет много преимуществ для здоровья как матери, так и ребенка, которые мы описали ниже, чтобы предоставить вам последние исследования и информацию. Конечно, каждая семья уникальна, и решение, в конечном счете, зависит от того, что лучше для вас как родителя.

 

Преимущества грудного вскармливания для ребенка:

  • Идеальное питание: грудное молоко содержит все, что может понадобиться ребенку в первые шесть месяцев жизни, в правильных пропорциях. Организм матери изменяет состав молока по мере изменения потребностей ребенка, особенно в течение первого месяца жизни.
  • Снижение риска заболеваний: Исследования показали, что грудное молоко богато антителами, которые помогают ребенку бороться с вирусами и бактериями, и было обнаружено, что оно снижает риск или тяжесть таких заболеваний, как ушные инфекции, инфекции дыхательных путей, простуды, аллергии , проблемы с желудком и даже СВДС.
  • Здоровый вес: Было доказано, что грудное вскармливание предотвращает детское ожирение – фактически, исследования показали, что показатели ожирения у детей, находящихся на грудном вскармливании, на 15-30% ниже, чем у детей, вскармливаемых смесями.
  • Эмоциональное и когнитивное здоровье: В некоторых исследованиях грудное вскармливание было связано с более высокими показателями IQ в более позднем детстве, а физическая близость, прикосновение кожа к коже и зрительный контакт помогают ребенку сблизиться с матерью и чувствовать себя в большей безопасности. .

Преимущества грудного вскармливания для мам:

  • Потеря веса: Хотя у вас может быть повышенный аппетит во время грудного вскармливания, ваше тело также использует больше калорий. Исследования показывают, что примерно через 3 месяца грудного вскармливания матери, вероятно, испытывают увеличение сжигания жира и, как было показано, теряют больше веса, чем матери, которые не кормят грудью.
  • Низкий риск депрессии: Послеродовая депрессия представляет риск для матерей после родов, но женщины, кормящие грудью, менее склонны к развитию послеродовой депрессии. Грудное вскармливание увеличивает выработку окситоцина, который оказывает долгосрочное успокаивающее действие и способствует сближению.
  • Снижение риска заболеваний: Некоторые исследования показывают, что общее время кормления грудью связано со снижением риска развития рака молочной железы и яичников. Также была обнаружена связь между грудным вскармливанием и более низким риском метаболического синдрома, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

 

Хотя у грудного вскармливания есть много преимуществ, важно отметить, что главная цель состоит в том, чтобы ваш ребенок был сытым и здоровым, а это означает, что смесь по-прежнему является вполне допустимым вариантом. Если вы не можете кормить грудью, у вашего ребенка проблемы со здоровьем или по любой другой причине, можно использовать детскую смесь или другие жидкости, чтобы дать вашему ребенку питательные вещества, необходимые для роста. У Summa Health есть много ресурсов, доступных молодым матерям, когда они начинают этот путь со своим ребенком — узнайте больше о грудном вскармливании или поговорите со своим врачом Summa Health, чтобы получить дополнительную информацию, чтобы вы могли принять наилучшее решение для своей семьи.


Передовой опыт для матерей, инфицированных или зараженных COVID-19, — грудное вскармливание и сцеживание молока | Грудное вскармливание | JAMA Педиатрия

Грудное молоко защищает младенцев от многих болезней и является лучшей пищей для большинства младенцев.

Во время пандемии коронавирусной болезни 2019 (COVID-19) матери, которые могут подвергнуться воздействию или заразиться, могут быть неуверенны в том, следует ли кормить своего ребенка грудным молоком. Матери вместе со своей семьей и медицинскими работниками должны решить, начинать или продолжать грудное вскармливание, и если да, то как.Мы не знаем, могут ли матери с COVID-19 передавать вирус младенцам через грудное молоко, но, исходя из того, что нам известно, это маловероятно. Женщины, перенесшие COVID-19, имеют большое количество антител к вирусу в грудном молоке, которые покрывают внутреннюю часть носа и рта младенцев, помогая блокировать инфекцию. Идеально подходит свежее (не замороженное) молоко, поскольку оно содержит живые клетки, борющиеся с инфекциями, и обеспечивает наибольшую защиту.

Если у вас положительный результат теста на COVID-19 и вы хотите кормить грудью или сцеживать грудное молоко, следуйте этим рекомендациям: (1) Мойте руки до и после прикосновения к ребенку или любым частям помпы или бутылочки.(2) Избегайте использования помпы, которой пользуются другие. (3) Носите маску или тканевое покрытие для лица во время грудного вскармливания или сцеживания. (4) Следуйте инструкциям производителя по надлежащей очистке помпы после каждого использования, очистке всех частей, соприкасающихся с кожей или грудным молоком. (5) По возможности сцеженным грудным молоком ребенка должен кормить здоровый опекун, который не болен COVID-19, не подвергается высокому риску тяжелого заболевания COVID-19 и живет в том же доме.

Если вы кормите грудью и, возможно, подвергались воздействию COVID-19 и/или работаете в условиях повышенного риска заражения вирусом, например, в качестве медицинского работника или лица, оказывающего первую помощь, ограничение обязанностей или изоляция от вашей семьи в настоящее время не рекомендуемые.Как всегда, ваш работодатель должен предоставить вам доступ к личному пространству за пределами ванной комнаты, чтобы вы могли сцеживать молоко. Регулярно мойте руки, независимо от того, кормите ли вы грудью или сцеживаете молоко. Очистите все детали насоса и набора для сбора в соответствии с указаниями производителя. Некоторые женщины могут пожелать следовать приведенным выше рекомендациям для тех, у кого есть COVID-19, в дополнение к этим предложениям: (1) По возвращении домой вы можете снять обувь, немедленно постирать рабочую одежду и принять душ. (2) Вы можете продолжать свою обычную работу, соблюдая правила рабочего места.(3) Вы можете сотрудничать с супервайзерами, чтобы ограничить ситуации с высоким риском, особенно с людьми, у которых положительный результат теста на COVID-19. (4) Вы можете мыть участки, к которым часто прикасаются в рабочих комнатах для кормления грудью, когда вы входите и выходите из комнаты. (5) Очистка молочных бутылок или пакетов снаружи в настоящее время не рекомендуется. (6) Если у вашего ребенка есть факторы риска, такие как возраст младше 2 месяцев, преждевременное рождение, порок сердца, тяжелое заболевание легких или серьезные проблемы с иммунитетом, вы можете изолировать ребенка от ребенка во время кормления молоком (см. которые дали положительный результат на COVID-19).

По мере того, как мы узнаем больше о COVID-19 и грудном вскармливании, этот совет может измениться. На данный момент мы знаем, что защищать грудное вскармливание и грудное молоко лучше всего.

Идентификатор ссылки на коробку

Опубликовано в Интернете: 26 октября 2020 г. doi:10.1001/jamapediatrics.2020.3341

Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.