Иммунитет у детей укрепление: способы укрепления иммунитета у детей самостоятельно- Imunele.ru

Содержание

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Детский иммунитет – как укрепить иммунитет у детей

Иммунитет – это защитная система организма, естественный барьер, который защищает нас от вирусов и бактерий, а значит и от заболеваний. От него зависит, как часто мы болеем. Иммунитет формируется с первых дней жизни до 18 лет. Однако ранние годы самые важные. В это время молодое тело сталкивается со многими процессами: интенсивным ростом и увеличением веса, контактами со сверстниками в яслях, саду или школе, и, следовательно, с бактериями и вирусами.

Содержание:

1. Детский иммунитет – почему дети часто болеют?

2. Иммунитет ребенка и инфекции – когда следует волноваться?

3. Исследование иммунитета у детей

Детский иммунитет – почему дети часто болеют?

Периодические инфекции верхних дыхательных путей случаются в жизни почти каждого ребенка. Иммунная система в этом возрасте незрелая, поэтому она часто не в состоянии справиться с микроорганизмами, с которыми сталкивается на своем пути.

В первый год пребывания в яслях или в саду ребенок, в среднем, болеет 7-9 раз в год. Как правило, эти инфекции протекают легко и способствуют развитию иммунитета против микроорганизмов, преимущественно вирусов, которые распространены в окружающей среде.

Иммунитет ребенка и инфекции – когда следует волноваться?

Если ребенок страдает инфекциями:

  • они случаются чаще, чем раз в два месяца, имеют атипичное тяжелое течение;
  • они, как правило, заканчиваются гнойными инфекциями, требующими применения антибиотика,

Стоит провести комплексную оценку иммунной системы, поскольку существует вероятность того, что у ребенка есть иммунное расстройство.

Каждый 300 ребенок, по статистике, имеет первичный иммунодефицит.

Иммунодефициты могут быть обусловлены:

  • недостатками производства антител
  • нарушениями других иммунных механизмов

По мнению экспертов, иммунодефицит диагностируется слишком редко, и только каждый десятый маленький пациент получает необходимое лечение.

Исследование иммунитета у детей

Лабораторные исследования помогают определить причины иммунодефицита. Они включают забор крови и анализ уровня антител, то есть иммуноглобулинов, соответствующего класса.

Результаты требуют оценки и интерпретации иммунологом, который определяет показания для дальнейшей педиатрической или специализированной помощи.

Даже если тесты не выявляют никаких нарушений в функционировании иммунной системы, следует укрепить иммунитет ребенка, делая рекомендованные профилактические прививки и придерживаясь основных принципов ухода за здоровьем и правил личной гигиены.

Правильно подобранное сбалансированное питание, полноценный сон и физические нагрузки на свежем воздухе укрепляют иммунитет каждого ребенка.

Прививки играют огромную роль в усилении иммунитета.

Они являются безопасным и эффективным способом защиты от многих инфекционных заболеваний. В случае детей с нарушениями иммунитета они еще более целесообразны из-за тяжелого течения инфекций в этой группе детей.

Представленная информация медицинского характера не должна рассматриваться как руководство к действиям для каждого пациента. Лечебные процедуры, включая объем и частоту диагностических тестов и / или терапевтических процедур, определяются индивидуально в соответствии с медицинскими показаниями, которые устанавливаются врачом после осмотра и оценки состояния пациента. Врач принимает решение и согласовывает его с пациентом, а в случае детей – с родителями или опекунами.

Как укрепить иммунитет ребенку летом

Здоровье – одна из основных жизненных ценностей, особенно если это здоровье наших детей. Мы расскажем, как помочь им сформировать сильный иммунитет, который защитит от бактериальных, грибковых, вирусных инфекций.

Лето – подходящее время, чтобы укрепить организм, ослабленный после зимы. Начинать необходимо уже сегодня, ведь мощный иммунный барьер формируется 2 месяца. Итак, как поднять иммунитет ребенку? Соблюдайте простые правила.

Начните с себя!

Иммунитет подрастающего поколения напрямую зависит от образа жизни родителей, психологического климата в семье.

Регулярные прогулки

Для иммунитета детям следует бывать на свежем воздухе в любое время года, если нет сильного дождя, снегопада или ветра. Чтобы сформировать потребность в прогулках, гуляйте ежедневно не менее двух часов. В теплую погоду старайтесь увеличить время прогулки, ведь благодаря солнцу организм получает витамин Д3. Этот витамин помогает лучше усваиваться кальцию – основному строительному материалу костей!

Правильное питание

Это правило помогает повышать иммунитет в любой ситуации. Сбалансируйте питание ребёнка, распишите его дневной рацион. Встречаются родители, которым важно накормить детей посытнее, но так делать нельзя. Не перекармливайте ребенка в расчете на то, что организм отберет нужное, а остальное выйдет естественным путем.

Детей от 3 до 6 лет следует кормить не менее 4 раз в сутки. Рекомендуемая суточная норма калорий составляет:

  • завтрак – 25%;
  • обед – 40%;
  • ланч – 15%;
  • ужин – 20%.

Если дети питаются в детском саду, составьте меню, которое по пищевой ценности дополнит детсадовскую еду. Лучшее соотношение белков, жиров, углеводов – соответственно 1/ 1/ 4.

Закаливание

Об этом мы расскажем подробнее, ведь закаливание помогает избегать инфекций, охлаждения и перегрева.

Закаливать детей лучше с младенчества. Если вы упустили время – ничего страшного. Проконсультируйтесь с педиатром и приступайте!

Занимаясь закаливанием любого вида, соблюдайте правила:

  • тренируйтесь ежедневно;
  • осторожно, постепенно снижайте температуру;
  • нужен индивидуальный подход (слезам — нет!).

Закаливание бывает солнечным, воздушным и водным. Последнее – самое эффективное. Вот несколько правил водного закаливания:

  • Сначала температуру воды стоит снизить всего до 28-30 °C. Каждые 3-4 дня снижайте её на 1-2 °C; для грудных детей – не ниже 20-22 °C, а для детей старше года – до 16-18 °C.
  • При закаливании температура воздуха в помещении должна быть 18 °C и более.
  • Следите за состоянием ребёнка. Ничего страшного, если при первом обливании малыш слегка побледнел, у него появилась «гусиная кожа». Если эти признаки не проходят, прекратите процедуру.

Здоровье растущего организма зависит от состояния его иммунитета, который работает постоянно. Закаливание детей – прочный фундамент здоровья, а также отличный способ воспитывать детей сильными духом и телом.

Полько Екатерина Викторовна
Врач-педиатр «М+clinic»

7 способов укрепить иммунитет ребенка в межсезонье

С началом весны у маленьких пациентов наблюдается снижение иммунитета, обостряются не только хронические заболевания, но и учащаются случаи респираторных, сезонных инфекций. При появлении симптомов заболевания незамедлительно обращайтесь к врачу.

Свои рекомендации по поддержанию иммунитета ребенка в межсезонье дала Елена Зубова, заведующая отделением педиатрии №1 аллергологии-иммунологии в Пермской краевой детской клинической больнице.

Следите за рационом

Детский организм чутко реагирует на изменения, поэтому важна не только свежесть продуктов, режим питания, но и его сбалансированность, разнообразность. Включите в дневное меню овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, зерновые, продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой и др. Учитывайте возраст ребенка и его физическую активность, составляя рацион, а также индивидуальную непереносимость продуктов.

Высыпайтесь

Здоровый сон — залог крепкого иммунитета. Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам — до 18 часов в сутки. Ночной сон в позднем подростковом возрасте должен составлять до 10 часов. При недосыпании ухудшается работа мозга, настроение, снижается эффективность вакцинации, повышаются риски ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, организм становится ослабленным и склонен к простудам.

Чаще гуляйте

На свежем воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря чему улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа. Пребывание на свежем воздухе — отличная профилактика утомления, положительно влияет на обмен веществ и повышает аппетит. Рекомендованное время пребывания на улице не менее 2 часов в день.

Получайте витамин D

Солнце активизирует работу иммунной системы, важнейшую роль в этом играет витамина D. В уральском климате необходимую организму дозу этого витамина получить затруднительно. О необходимости и способах получения дополнительного витамина D (D3 – холекальциферола) проконсультируйтесь у педиатра.

Своевременно вакцинируйтесь

Чтобы вакцинация была эффективной, необходимо соблюдать простые правила. На время прививки малыш должен быть полностью здоров. В день вакцинации непосредственно перед процедурой врач измеряет температуру и осматривает маленького пациента, удостоверяясь в его здоровье. Обязательно прививайтесь от пневмококковой инфекции и гриппа. Если ранее у ребенка наблюдались аллергические реакции — обязательно сообщите об этом.

Пейте чистую воду

Вода должна в достаточном количестве поступать в организм, это необходимое условие для нормального обмена веществ особенно у детей. В среднем необходимо рассчитывать норму потребления воды как 30 мл на 1 кг массы тела.

Помните про физические нагрузки

Физическая активность стимулирует работу различных систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Умеренные физнагрузки усиливают кровоснабжение головного мозга, улучшают умственную активность. Занятия спортом увеличивают скорость кровотока, лимфодренажа, что ускоряет скорость иммунных реакций, благоприятно действуя на организм даже при хронических заболеваниях легких (хронический бронхит, бронхиальная астма).

ИММУНИТЕТ У ДЕТЕЙ: ПРОБЛЕМУ НАДО РЕШАТЬ ВМЕСТЕ С РОДИТЕЛЯМИ!

Главный педиатр больницы имени Г.Н. Сперанского о детском иммунитете

Повышать свой иммунитет сегодня стало модно: в аптеках вам предложат для этой цели большой выбор лекарств, да и народная медицина богата на различные «методики». Возникает закономерный вопрос: насколько это актуально в применении к детям? Рассказывает Андрей Петрович Продеус — врач педиатр-иммунолог, доктор медицинских наук, профессор, главный педиатр ДГКБ №9 им. Г.Н. Сперанского, главный внештатный детский аллерголог-иммунолог Министерства Здравоохранения Московской области, заведующий кафедрой клинической иммунологии и аллергологии Высшей Медицинской школы.

 

Чем отличается детский иммунитет от взрослого?

Есть особенность иммунного ответа, которая отличает детей от взрослых. У малышей весь иммунитет на 99,9% врожденный: что дано было природой и то что, получено от родителей. Взрослые во многом полагаются на приобретенный иммунитет и адаптивный, созревающий в процессе жизни, после встречи с различными вирусами и бактериями. Он помогает быть менее чувствительными к заболеваниям до тех пор, пока защита не ослабевает.

«На самый часто задаваемый родителями вопрос «Как полечить вирусы и укрепить иммунитет?» я обычно в шутку отвечаю: «Как интересно! У вас что, вирусы заболели?» На самом деле не стоит путать причину и следствие!»

В каких случаях ребенку требуется консультация врача-иммунолога?

Существует несколько критериев для того, чтобы действительно забить тревогу и прийти на прием к узкому специалисту — врачу иммунологу-аллергологу.

Если у ребенка бывает восемь и более респираторных инфекций в год и более двух заболеваний, вызываемых бактериями и требующих длительного лечения антибиотиками. (Например, ребенок может дважды переболеть пневмонией, но третья — уже повод для беспокойства). Рецидивирующие грибковые инфекции — также фактор риска. Банальная молочница (кандидоз) для младенца история типичная. Однако если она сохранятся и в 1,5 – 2 года, то к гадалке не ходи: однозначно, есть нарушение иммунитета, и мы должны обратить на это внимание.

Когда нужна консультация иммунолога?

Существует несколько критериев для того, чтобы действительно забить тревогу и прийти на прием к узкому специалисту — врачу иммунологу-аллергологу.

Если у ребенка бывает восемь и более респираторных инфекций в год и более двух заболеваний, вызываемых бактериями и требующих длительного лечения антибиотиками. (Например, ребенок может дважды переболеть пневмонией, но третья — уже повод для беспокойства). Рецидивирующие грибковые инфекции — также фактор риска. Банальная молочница (кандидоз) для младенца история типичная. Однако если она сохранятся и в 1,5 – 2 года, то к гадалке не ходи: однозначно, есть нарушение иммунитета, и мы должны обратить на это внимание.

Что такое иммунограмма и когда ее необходимо делать?

Даже по простому анализу крови мы можем сказать, какое количество клеток, отвечающих за иммунные функции, есть у ребенка. Иммунограмма — это целый ряд лабораторных тестов для углубленного изучения состояния иммунной системы. Разумеется, она показана далеко не всем подряд, а только узкой категории часто болеющих детей. Некоторые заболевания напрямую могут долго не связывать с проблемой иммунитета. Например, фурункулы, флегмоны и абсцессы. Такие дети обычно попадают к хирургам, и те успешно их лечат оперативным путем. Другое дело, если данная проблема возникает у ребенка постоянно. Множественные рецидивы — показатель того, что не все в порядке с иммунным ответом и надо обязательно серьезно обследоваться. То есть — делать иммунограмму.

Однако уже и она давно не «последнее слово в технике». В нашей больнице разработана новая методика для оценки эффективного иммунного ответа у детей — анализ на так называемые трэки и крэки (TREC и KREC). Он дает нам возможность оценить, насколько хорошо работает система кроветворения и в какой мере развиваются В-клетки, которые как раз и продуцируют иммуноглобулины, являющиеся по сути «надсмотрщиками» иммунной системы.

Сейчас на уровне минздрава рассматривается вопрос о включении данного анализа в неонатальный скрининг. Это позволит уже при рождении младенца все узнать о состоянии его иммунитета. Ведь, когда появятся клинические проявления болезни у ребенка, то вероятность того, что он выживет, меньше50 %. Если же мы определим сразу по уровню «трэков» и «крэков» о наличии патологии, то вероятность выживания увеличивается до 95%.

Правда ли, что детская аллергия — это бич XXI века и как с ней бороться?

Сегодня аллергия и атопия действительно носят характер эпидемии, которая гораздо опаснее ковида. Особенно для детского населения. И чем раньше родители и врачи поймут причину наступления аллергических реакций и начнут правильное лечение, тем будет эффективнее контроль за этим процессом.

Сказать, что аллергию мы сейчас можем вылечить, нельзя. Однако мы в состоянии ее так контролировать, что заболевание не будет проявляться. Поэтому, когда родители волнуются: «Вы что, поставили моему ребенку диагноз бронхиальная астма? Он что теперь, инвалид на всю жизнь?!», я спешу их успокоить: «Нет, ни в коей мере. Вопрос контроля».

«Важное правило при лечении аллергических реакций: лечение должно быть не тогда, когда есть обострение, а для того, чтобы обострения не было».

Сегодня с 5 лет доступно лечение, которое помогает в 75% случаев излечивать определенный тип аллергии — это так называемая аллергенспецифическая иммунотерапия. Проводится, например, при аллергии на пыльцу березу и клещей домашней пыли. При этом без вовлечения семьи в лечебный процесс только доктор и только пациент не смогут победить.

Почему дети реже болеют коронавирусной инфекцией?

Ковид «щадит» детей по нескольким причинам. Что нужно вирусу для того, чтобы максимально проявлять свои гадкие свойства? Он должен сначала прийти к нам в организм и укорениться, войти в клетку. Чтобы войти в клетку, ему нужно использовать некие «якоря» — специальные рецепторы. Причем, важно, чтобы их было несколько рядом и еще своего рода навигатор для них. У детей количество таких рецепторов на поверхности клетки в несколько раз меньше, чем у взрослых. Вирусу влезть в клетку ребенка значительно сложнее. Поэтому инфекция может не развиться: вирус будет сидеть на слизистых, а ребенка назовут «ковид-позитивным», если у него положительный мазок, но клинически это никак не проявляется.

Вторая причина заключается в том, что иммунный ответ у взрослых и у детей развивается по-разному. У взрослых он идет по пути «цитокинового шторма», у детей — направлен на подавление.

И главный фактор — повышение газообмена в тканях легких. У взрослых падает сатурация, газообмен между альвеолами и сосудами нарушается. Особенно у тех, кто страдает гипертонией и атеросклерозом или имеет избыточный вес. И то и другое — проявление хронического воспалительного процесса (висцеральный жир и атеросклеротические бляшки на сосудах). С возрастом данные заболевания встречаются чаще, поэтому и прогноз по ковиду хуже. У детей же этого, к счастью, нет.

Среди родителей существует миф, что ребенку из региона России нереально попасть на лечение в «знаменитую московскую больницу имени Сперанского»? Что вы можете сказать по этому поводу?

Могу сказать, что это абсолютно не соответствует действительности! Любой житель России, который имеет полис ОМС, может оставить заявку на сайте «Москва — столица здоровья» и получить приглашение на плановую госпитализацию для своего ребенка в нашу больницу. Через наши руки проходят сотни маленьких пациентов, проживающих в Сибири, Поволжье, на Кавказе, Дальнем Востоке и других регионах России.

 

Иммунитет ребенка и детский сад – Гармония здоровья

Маленький ребёнок зачастую подхватывает различные болезни в детском саду. Это обусловлено тем, что в его окружении могут быть больные дети.Родители приводят своих детей в детский сад с насморком или кашлем, а иногда отправляют своё чадо сразу после болезни. Взрослые забывают, что бесконечные болезни маленького члена семьи пагубно влияют на них и на самого ребёнка. Чтобы избежать большого количества заболеваний необходимо заниматься укреплением иммунитета ребёнка.

Маленький ребёнок зачастую подхватывает различные болезни в детском саду. Это обусловлено тем, что в его окружении могут быть больные дети. Родители приводят своих детей в детский сад с насморком или кашлем, а иногда отправляют своё чадо сразу после болезни. Взрослые забывают, что бесконечные болезни маленького члена семьи пагубно влияют на них и на самого ребёнка. Чтобы избежать большого количества заболеваний необходимо заниматься укреплением иммунитета ребёнка. Ниже будут приведены подробные примеры, каким образом это лучше всего сделать.

Для начала необходимо изменить обстановку в жилом помещении. Обязательно это нужно сделать, если чадо росло в полной изоляции и тщательно оберегалось от негативных факторов. Понятное дело, что не надо создавать искусственным образом сквозняки, но и чрезмерную стерильность помещения тоже не нужно делать.

Ещё одним немаловажным фактором для сохранения здоровья ребёнку является обработка носоглотки малыша. Это можно делать с помощью соляного раствора. Специальные препараты подобного рода можно купить в аптеке, а можно сделать самостоятельно. Если ваше чадо постоянно болеет во время эпидемий гриппа, то ему необходимо смазывать область носа с помощью специальной мази. Зачастую для этого используют оксолиновую мазь. Она является идеальным способом для защиты от всевозможных бактерий.

Ещё одним немаловажным способом, который поможет развить иммунитет у вашего отпрыска является изменение его рациона. Ребёнок большую часть своего свободного времени проводит в детском саду, но данный аспект не должен влиять на питание в домашних условиях. Ведь только дома ребёнок может получить в необходимом количестве витаминизированные и сбалансированные питательные вещества. Необходимо регулярно включать в рацион вашего малыша ягоды и фрукты, т. к. в них содержится огромное количество полезных веществ и витаминов. Растущему организму это нужно в первую очередь. Для повышения иммунитета ребёнка идеально подходит обычная вода. Ведь если её выпивать, то можно насыщать свой организм различными микробами и бактериями.

Также, если ваш малыш часто заболевает, то вам может помочь врач-педиатр. Он может выписать необходимые препараты, которые увеличат иммунитет вашего ребёнка. Данных препаратов на сегодняшний день масса. Очень сложно выделить какой-то один, а врач сможет порекомендовать нужное средство, которое подойдёт для вашего ребёнка. Стоит поинтересоваться у представителя медицины о различных процедурах, которые будут полезны конкретно для вашего ребёнка.

Необходимо осуществлять регулярные прогулки на свежем воздухе. Делать это нужно в любую погоду. Не стоит обращать внимание на то, что за окном идёт дождь или снег, на улице жарко или холодно. Нужно совершать хотя бы короткие прогулки. На здоровье и иммунитет малыша свежий воздух влияет только положительным образом.

Стоит помнить, что организм ребёнка нужно закалять не только физическими способами, но и моральными методами. Нужно постоянно следить за тем, чтобы ребёнок был счастлив.

Как укрепить иммунитет ребенка? Полезные советы

Иммунная система — это то, что ваше тело использует в качестве защитного механизма от инфекционных организмов и других чужеродных захватчиков. 

Большую часть времени иммунная работает «на отлично». Но иногда происходят непредвиденные неприятности, и эта отлаженная система дает сбой.

Если иммунная система сбоит, не воспринимая новые атаки, что приводит к рецидивам насморка, простудным заболеваниям и повторным желудочно-кишечным инфекциям, то пришло время поближе взглянуть на эту иммунную систему. И на меры по ее укреплению. 

Все начинается с еды


Чтобы поддерживать здоровую и сильную иммунную систему, организму необходима свежая и полезная еда.  Кажется, совет тривиален, но чипсы, печенье и шоколадки следует давать ребенку только в качестве лакомства, но не перекуса. 

Рекомендуется чаще давать детям свежие фрукты и овощи, птицу, мясо, рыбу, цельные зерновые, включить в рацион бобовые, яйца и, если нет аллергии, орехи и семена.

Также важно давать ребенку воду вместо фруктовых соков и нектаров. Оба, увы, имеют высокое содержанием сахара, что мешает иммунной системе работать, как положено. А также может вызывать воспаления и дисбактериоз. 


Здоровый кишечник

Кишечная микробиота или кишечная флора представляют собой сложное сообщество микроорганизмов, которые живут в вашем кишечнике. Они защищают ваш пищеварительный тракт и играют значительную роль в поддержке вашей иммунной системы.

У детей, а также у взрослых, когда кишечные бактерии становятся «неуравновешенными», ваша способность бороться с инфекциями изменяется, и в этот момент вирусы могут проникнуть в хорошо защищенный замок. 

Пробиотики — это добавки, содержащие живые бактерии. Принятые внутрь, они могут повысить уровень дружественных кишечных бактерий. Хорошие варианты для начала знакомства с этими супергероями — добавки, содержащие лактобациллы, бифидобактерии и ацидофилин. Их, например, содержит йогурт. 

Правда, не каждый. В магазине вы найдете огромное количество видов йогуртов. В некоторых будет слишком много сахара, в некоторых — слишком мало полезных бактерий. Выбирайте самый обычный или греческий йогурт, как бы не хотелось взять «вот этот яркий с ягодным-шоколадным-ореховым вкусом». Возьмите обычный, а чтобы придать сладость, воспользуйтесь фруктами. 

Сохраняйте спокойствие

Чтобы иммунная система вашего ребенка работала без перебоев, ему нужно время для отдыха (и вам тоже, дорогие учителя и педагоги!).

Для детей важно иметь много свободного времени для отдыха, а также возможность для творческой и подвижной игры. Устраивайте переменки между занятиями, играйте вместе, уделяйте себе каждый вечер хотя бы один час, чтобы в спокойной и расслабленной атмосфере восполнить душевные и физические силы. 


Сон

Сон играет очень важную роль в здоровом развитии вашего ребенка. Высыпаться в принципе очень важно для создания и поддержания сильной иммунной системы. 

По данным Национального фонда сна, малышам в возрасте от 1 до 2 лет необходимо спать по 11–14 часов в сутки, дошкольникам в возрасте от 3 до 5 лет — по 11–13 часов в сутки, а школьникам в возрасте от 6-13 нужно спать по 9-11 часов за ночь.

Чтобы улучшить качество сна, важно, чтобы ребенок спал в темной комнате. Дело в том, что гормон сна, мелатонин, выделяется в темноте. Убедитесь, что все электронные устройства выключены, а из окна не пробивается надоедливый блеск фонаря, прежде чем укладывать ребенка спать. Как дополнение: можно завести милую маску для сна с любимыми героями ребенка. 

Для взрослых рекомендации аналогичны. Пожалуйста, не засыпайте с телефоном в обнимку!

Как дополнение 

Когда иммунная система ослабла, а череда простуд и насморков никак не прекращается, можно попробовать помочь ей. Например, принимать цинк, витамин D, рыбий жир и пробиотики. Чтобы получить индивидуальную консультацию по дозировкам, обязательно обратитесь к педиатру. Интернет-советы никогда не были (и не могут) быть финальным этапом в решении вопросов здоровья. 


Бонус. Полезные продукты.

1. Чеснок.

Признаем честно, научных работ, соответствующих академическим требованиям, где доказывались бы все полезные свойства чеснока, крайне мало. Чеснок не включён в перечень лекарственных растений Государственной фармакопеи РФ. Тем не менее, чесночный сок действительно содержит в себе биологически активные вещества, оказывающие противомалярийное, противогрибковое, противопротозойное, противовирусное и противовоспалительное действие. Чеснок также содержит фитонциды, убивающие или подавляющие рост бактерий.

2. Ягоды

Ягоды являются одним из лучших источников антиоксидантов и питательных веществ, повышающих иммунитет. Красивый и яркий красный, синий и фиолетовый цвета получают свой пигмент от мощного антиоксиданта, называемого антоцианином. Ягоды также содержат огромное количество витамина А, а также витамина С, которые укрепляют иммунную систему вашего ребенка.

Рекомендуем: чернику, вишню, черную смородину, малину, клюкву и черноплодную рябину. 

3. Листовые овощи

Зеленые листовые овощи (щавель, капуста,, брокколи ) исключительно богаты питательными веществами, повышающими иммунитет. Одним из таких веществ является железо, которое важно для производства лейкоцитов и антител.

О «любви» детей к брокколи и капусте ходят легенды. Не уверены, что вы и сами обожали эту еду в детстве… Решение есть.

Рецепт: в блендер положите капусту или шпинат, банан (лучше, если замороженный), немного яблока, а также подходящее вам и ребенку молоко. Взбейте до получения однородной массы. Теперь наливаем все это в непрозрачную посуду, украшенную яркой трубочкой. Немного хитрости не повредит.

И будьте здоровы!

Улучшите иммунитет вашего ребенка естественным путем

Снова школьный сезон, а это значит, что пора готовиться к сезону простуды и гриппа. Вот наши главные советы по естественному повышению иммунитета вашего ребенка.

Укрепите иммунитет, обеспечив достаточное количество сна

Сон является ключом к здоровой иммунной системе. Исследования показывают, что сон и циркадный ритм взаимодействуют с другими системами организма для регулирования иммунологических процессов. С другой стороны, недосыпание вызывает хроническое воспаление, негативно влияющее на иммунную систему.

Когда ваш ребенок спит, его иммунная система выделяет цитокиновые белки, некоторые из которых необходимы для ответа организма на инфекцию или воспаление. Без достаточного сна организм может не вырабатывать достаточное количество этих цитокинов, что ослабляет иммунный ответ вашего ребенка.

Дайте вашему ребенку питательные вещества, повышающие иммунитет

Сон и питание фигурируют почти в каждом списке «как оставаться здоровым», потому что они действительно очень важны.

Исследования показывают, что стандартная американская диета (с высоким содержанием обработанных сахаров и красного мяса и низким содержанием богатых питательными веществами овощей и фруктов) способствует возникновению проблем с пищеварительной системой, которые вызывают воспаление и соответствуют снижению иммунитета.

Итак, какие продукты могут помочь повысить иммунитет у детей? Старайтесь давать блюда и закуски, содержащие следующие витамины, минералы и питательные вещества:

  • Витамин С

    Витамин С необходим для того, чтобы клетки иммунной системы хорошо выполняли свою работу. Недостаток может увеличить восприимчивость к определенным патогенам. Витамин С легко добавить в рацион вашего ребенка в виде фруктов — особенно гуавы, киви, цитрусовых, ягод и дынь.

  • Витамин D

    Витамин D играет важную роль в обоих типах иммунного ответа (врожденном и адаптивном).Нам известен витамин D как питательное вещество, которое мы получаем от солнца, но он также содержится в таких продуктах, как лосось, яйца и грибы.

  • Цинк

    Наш организм не вырабатывает цинк, но нуждается в нем для иммунной функции и целостности клеток. Такие добавки, как эти жевательные резинки для иммунной поддержки с цинком, — отличный способ убедиться, что у вашего ребенка есть цинк, в котором он нуждается.

  • Пробиотики

    Это полезные бактерии, которые живут в кишечнике, защищая нас от вредных бактерий и помогая работе иммунной системы.Вы можете найти их в йогурте и ферментированных продуктах или принимать в виде добавок.

  • Пребиотики
  • Пребиотики – это пища для пробиотиков! В основном они поступают из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как зелень и злаки, но вы также можете получать их в виде забавных, подходящих для детей смесей для напитков и жевательных таблеток.

В дополнение к этому бузина является популярным и эффективным природным средством для лечения симптомов простуды и гриппа. Бонус: они также поставляются в виде жевательных резинок!

Снижение стресса для поддержания здоровой иммунной системы

Взрослым может быть трудно это понять, но дети тоже могут справиться со стрессом.Они могут улавливать стресс своих родителей и испытывать собственные тревоги, особенно в нестабильные времена. Помимо нарушения сна, психологический стресс также может способствовать дисбалансу иммунного ответа.

Для детей, которые могут испытывать стресс, убедитесь, что у них есть безопасная возможность поговорить о своих чувствах. Отдавая предпочтение спокойствию, качественному совместному времяпрепровождению, надежному распорядку дня и творческим играм, некоторые дети могут чувствовать себя спокойнее и непринужденнее.

Сделать движение частью рутины

Физическая активность улучшает защиту от воспалительных заболеваний, так что продолжайте играть, даже когда лето подходит к концу! Независимо от того, занимается ли ваш ребенок спортом или регулярно гуляет по окрестностям с семьей, пока вы поддерживаете его движение, вы помогаете поддерживать его иммунную систему сильной.

Вы можете просмотреть блог Sona, чтобы найти дополнительные советы о том, как поддержать свою иммунную систему, а также узнать больше о питательных веществах и добавках, перечисленных выше.

 

Каталожные номера

1. Араноу, Синтия. «Витамин D и иммунная система». Журнал исследовательской медицины: официальное издание Американской федерации клинических исследований, том. 59,6 (2011): 881-6. doi: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755. Доступ онлайн 19 августа 2021 г.

2. Беседовский, Лучиана и др.«Сон и иммунная функция». Pflugers Archiv: Европейский журнал физиологии, том. 463,1 (2012): 121-37. doi: 10.1007/s00424-011-1044-0. Доступ онлайн 19 августа 2021 г.

3. Carlsson, Emma et al. «Высокая физическая активность у маленьких детей предполагает положительный эффект за счет изменения иммунной активности, вызванной аутоантигеном». Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, том. 26,4 (2016): 441-50. doi:10.1111/смс.12450. Доступ онлайн 19 августа 2021 г.

4. Carlsson, Emma et al. «Психологический стресс у детей может изменить иммунный ответ.Журнал иммунологии (Балтимор, штат Мэриленд: 1950) vol. 192,5 (2014): 2071-81. doi:10.4049/jиммунол.1301713. Доступ онлайн 19 августа 2021 г.

5. Молендейк И., Ван дер Марел С., Мальяарс П.В. На пути к пищевой аптеке: иммунологическая модуляция с помощью диеты. Питательные вещества. 2019 июнь;11(6):1239. Доступ онлайн 19 августа 2021 г.

6. Олсен, Эрик Дж. «Недостаток сна: может ли это сделать вас больным?» MayoClinic.org. (28 ноября 2018 г.). Доступ онлайн 19 августа 2021 г.

7. Стрёле, Александр и Андреас Хан.«Витамин С и иммунная функция» [Витамин С и иммунная функция]. Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten vol. 32,2 (2009): 49-54; викторина 55-6. Доступ онлайн 19 августа 2021 г.

8. Zakay-Rones, Z et al. «Рандомизированное исследование эффективности и безопасности перорального экстракта бузины при лечении вирусных инфекций гриппа А и В». Журнал международных медицинских исследований, том. 32,2 (2004): 132-40. дои: 10.1177/147323000403200205. Доступ онлайн 19 августа 2021 г.

 

5 способов выработать у детей иммунитет к Омикрону

В связи с ростом числа случаев заболевания Covid-19 по всему миру необходимо уделить большое внимание укреплению иммунитета вашего ребенка с помощью этих простых советов.

В прошлом году Индия столкнулась с одними из самых мрачных времен в апреле, мае и июне. Была острая нехватка ресурсов, таких как больничные койки, кислород, медицинский персонал, а уровень смертности постоянно рос во время второй волны Covid-19. Эта фаза преподала нам много уроков, которые в основном учат нас ценить жизнь самым глубоким образом. Главный урок, который он преподал нам, состоит в том, чтобы быть готовыми к любому надвигающемуся кризису.

На данный момент подходящее взрослое население, получившее вакцину против Covid-19, находится в лучшем положении по сравнению с людьми, которые этого не сделали.Это подводит нас к тому факту, что ваши дети все еще находятся в группе очень высокого риска. Индия — страна с самым большим подростковым населением в мире, 253 миллиона по данным ЮНИСЕФ. По оценкам, 60 процентов детей подверглись воздействию коронавируса с начала пандемии. Ваши дети мало что могут сделать, чтобы защитить себя, кроме как следовать рекомендациям по Covid-19, уже установленным и соблюдаемым правительством и медицинскими работниками. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить их иммунитет.

Как снизить риск заражения детей Covid-19?

  1. Увеличение потребления витаминов

Очень важно, чтобы диета была богата белком, который является строительным материалом для наших тканей и тела в целом. Хорошо сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей, бобовых, бобовых и цельнозерновых, необходима для повышения иммунитета вашего ребенка. Витамин С, содержащийся в апельсинах и цитрусовых, повышает иммунитет и действует как барьер против инфекций.Листовые зеленые овощи являются лучшим источником железа. Пробиотики также могут укрепить иммунную систему, поддерживая ее бесперебойную работу. Их следует употреблять в виде домашнего йогурта или творога. Большое количество витамина Е, цинка и омега-3 жирных кислот в грецких орехах, миндале и фундуке может помочь укрепить иммунную систему.

Полноценный рацион для ваших детей может избавить вас от страха перед Covid-19! Изображение предоставлено: Shutterstock
2. Дайте им подышать воздухом

Дети слишком долго были заперты в своих домах, что сказалось на их физическом благополучии.Физическая активность и упражнения также важны для общего физического состояния ребенка. Он также играет решающую роль в укреплении иммунитета. Кроме того, зимой родители накрывают детей слоями самой толстой, пушистой и самой теплой одежды, которая у них есть, но это может создать проблемы. Вместо этого родители должны попытаться надеть один или два тонких предмета одежды, которые обеспечат лучшую теплоизоляцию и приспособятся к температуре окружающей среды, в которой они находятся. Дети должны часто играть на улице, когда это возможно, для получения свежего воздуха и витамина D.

3. Пейте много воды

Дети часто забывают пить воду, поэтому родители или опекуны должны следить за потреблением ими воды и часто напоминать им об этом. Употребление достаточного количества воды помогает регулировать кровообращение, поддерживает обмен веществ и способствует выведению вредных веществ и токсинов из организма. Кроме того, в холодное время года нахождение в помещении с комнатными обогревателями снижает влажность в помещении. Это приводит к сухости и раздражению дыхательных путей.Это увеличивает риск инфекций верхних дыхательных путей. Этот риск можно снизить, если пить достаточное количество воды и постоянно поддерживать водный баланс малышей.

4. Установите режим сна

Родители должны следить за тем, чтобы их ребенок соблюдал здоровый распорядок дня, включающий достаточный сон и физическую активность. Для правильного развития ребенку требуется не менее 8-10 часов сна. Это имеет решающее значение для их психического и физического здоровья, поскольку позволяет уму расслабиться и омолодиться.

5. Соблюдайте правила гигиены

Все микробы, включая коронавирус, легко передаются в результате плохой гигиены и контакта с другими людьми или предметами или через выделения из полости рта и носа. Дети также чаще заражаются вирусами от постоянного прикосновения ко рту или носу. В связи с этим вам следует уделять особое внимание гигиене вашего ребенка до и после каждого приема пищи, после контакта с домашними животными, после чихания, посещения туалета и возвращения домой из школы.

Covid-19 изменил мир для детей. Изображение предоставлено: Shutterstock

Убедитесь, что они моют руки с мылом не менее 15–30 секунд и принимают ванну каждый день после любого активного отдыха.

Родители должны следить за тем, чтобы их дети соблюдали протоколы Covid-19, такие как ношение двойных масок, частая дезинфекция и соблюдение физической дистанции. К сожалению, мы столкнулись с третьей волной этой пандемии. Следовательно, вы должны принять максимальные меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасность – для себя и для своих детей.

Возрасты и этапы: построение здоровой иммунной системы

Хотя мы не можем контролировать каждую простуду, мы можем помочь предотвратить болезнь и бороться с ней, помогая детям укреплять иммунную систему. Сеть клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить тело, иммунная система борется с инфекционными бактериями, вирусами и паразитами, которые делают нас больными. Укрепление иммунитета – это целостный процесс, который включает в себя питание, физические упражнения, снижение стресса и другие факторы.Вот несколько способов укрепить иммунитет с самого начала и улучшить самочувствие на протяжении всей жизни.

Возраст от 0 до 1 года : То, как рождается ребенок, может повлиять на иммунитет на всю жизнь. Исследования показывают, что дети, рожденные с помощью кесарева сечения, не подвергаются воздействию определенных защитных бактерий и подвергаются большему риску развития таких заболеваний, как астма, глютеновая болезнь и диабет 1 типа. Однако, независимо от рождения, дети, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, имеют более сильную иммунную систему. Грудное вскармливание даже в течение нескольких недель помогает защитить детей от болезней, передавая материнские антитела.Исследования показывают, что грудное вскармливание влияет на развитие иммунной системы и ее защиту от болезней на всю жизнь. Американская академия педиатрии рекомендует грудное вскармливание в течение первого года жизни ребенка, чтобы получить все преимущества в плане питания и укрепления иммунитета.

Возраст от 1 до 3 лет : Продолжение грудного вскармливания обеспечивает постоянную пользу для укрепления иммунитета вашего ребенка. Употребление большого количества овощей и фруктов, обеспечение их активности не менее одного часа в день, защита от воздействия токсинов, таких как пассивное курение и пестициды и обеспечение достаточного отдыха — все это поможет детям оставаться здоровыми.Если ваш ребенок заболел, имейте в виду, что использование антибиотиков, когда в них нет необходимости — как в случае с большинством простуд, вызванных вирусами, — может на самом деле повредить иммунитет. Из-за частого и повторяющегося использования антибиотиков появились устойчивые к антибиотикам бактерии, и их труднее лечить. Поговорите со своим педиатром о других способах помочь вашему ребенку почувствовать себя лучше и поработайте над созданием спокойной домашней обстановки для вашего ребенка; стресс также может ослабить иммунную систему вашего ребенка.

Возраст от 3 до 5 лет : Детские сады и дошкольные учреждения кишат микробами, но вы можете научить дошкольников часто мыть руки с мылом, чтобы предотвратить распространение этих микробов. Укрепляйте иммунную систему с помощью сбалансированной диеты, включающей пробиотики, такие как йогурт или кефир. Грецкие орехи, фрукты и овощи, содержащие витамин С (например, брокколи и цитрусовые), и постное мясо (содержащее цинк) особенно полезны для укрепления иммунной системы. Практика самоуспокаивающих техник, таких как глубокое дыхание или йога, также помогает укрепить иммунитет.

5 способов укрепить иммунитет ребенка|Родительский уголок|AptaNutrition

Основные выводы
  • Сон и физическая активность жизненно важны для иммунной системы
  • Полноценное и здоровое сбалансированное питание имеет ключевое значение
  • Витамин D благодаря здоровому пребыванию на солнце связан со строительством иммунной системы

Наша иммунная система – это наша передовая защита от болезней и инфекций. Когда дети рождаются, их иммунная система еще не полностью сформирована.Вместо этого они развиваются и растут вместе с ребенком, не достигая пика до полового созревания. Как родитель, вы, по понятным причинам, хотите дать своему ребенку наилучшие возможности для развития надежной иммунной системы. Вот 5 простых советов, которые помогут поддержать функцию иммунной системы вашего малыша.

1. Убедитесь, что ваш ребенок хорошо отдохнул

Есть причина, по которой ежедневный сон важен, и не только потому, что он дает вам короткое окно для тишины и покоя. Исследования показали, что существует прямая связь между циклами сна и эффективной иммунной системой.Качественный сон поддерживает иммунные реакции, в том числе способность системы распознавать насекомых и бактерии, с которыми она сталкивалась ранее, что позволяет малышам бороться с будущими инфекциями.

2. Сосредоточьтесь на цельных продуктах

Основа крепкой иммунной системы содержится в продуктах, которые ест ваш малыш. Основные витамины и минералы, содержащиеся в цельных продуктах, играют важную роль в развитии иммунной системы (а также в растущем организме). По возможности следите за тем, чтобы ваш малыш ел много свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых и мяса.Делайте все возможное, чтобы держаться подальше от упакованных или чрезмерно обработанных продуктов, поскольку они, как правило, богаты насыщенными жирами, добавленным сахаром и солью — всем, что может способствовать размножению вредных бактерий в организме и ослабить иммунную защиту (хотя иногда в порядке!).

3. Включите в рацион питательные вещества, поддерживающие иммунную систему

Помимо цельных продуктов, существуют определенные питательные вещества, которые могут помочь иммунной системе. Например, минерал цинк играет центральную роль в поддержании функционирования иммунной системы.Исследования показывают, что цинк является антиоксидантом и обладает противовоспалительными свойствами, поэтому убедитесь, что ваш ребенок ест много продуктов, богатых цинком, таких как мясо, масло кешью и моллюски (если вы установили, что у вашего малыша нет аллергии). Кроме того, наши продукты Aptamil Gold+ 3 с Pronutra Biotik и Aptamil Gold+ 4 с Pronutra Biotik содержат цинк, который поддерживает функцию иммунной системы и закладывает основу для будущего прогресса вашего ребенка. Важно помнить, что пищевые добавки следует использовать только как часть сбалансированной диеты.

4. Двигайтесь вместе

Физическая активность важна в любом возрасте, и несколько теорий предполагают, что умеренная активность может поддерживать иммунную функцию. Кроме того, когда ваш малыш исследует задний двор, он, скорее всего, станет немного грязным, что может быть хорошо. Когда ваш ребенок гуляет на свежем воздухе, он будет подвергаться воздействию бактерий, которые образуются естественным образом в окружающей среде. Поскольку иммунная система имеет дело с этими относительно безвредными видами, она настраивается на борьбу с более серьезными инфекциями.

5. Повеселитесь на солнышке

Витамин D, образующийся в коже под воздействием солнечных лучей, представляет собой соединение, играющее важную роль в здоровье вашего малыша. Он не только необходим для структуры костей, но также связан с иммунным ответом. Исследования показали, что дефицит витамина D связан с усилением аутоиммунитета — ненормальной реакции, при которой иммунная система организма поворачивается против здоровых клеток. Дети родителей с дефицитом витамина D и те, у кого есть аутоиммунные заболевания, могут захотеть рассмотреть возможность приема пищевых добавок под руководством медицинского работника.Если ваш ребенок не принадлежит ни к одной из этих групп, Совет по борьбе с раком рекомендует проводить несколько минут на улице каждый день летом и заниматься физическими упражнениями (например, во время игр) на улице в холодные месяцы. Для большинства детей этого достаточно для поддержания адекватного уровня витамина D.

Существуют ли продукты для повышения иммунитета у детей?

Что могут сделать родители, чтобы сохранить здоровье иммунной системы своих детей? Не существует волшебных продуктов, повышающих иммунитет. Вместо этого сосредоточьтесь на этих 5 простых стратегиях питания.

Кормить детей — тяжелая работа.

Я знаю это не только потому, что я детский врач-диетолог и нутрициолог, но и потому, что я мама троих детей. Один из самых частых вопросов, которые мне задают мои друзья, семья и подписчики в Instagram, касается списка продуктов, повышающих иммунитет, которые можно давать малышам и детям, чтобы защитить их от вирусов. Короче говоря, несмотря на то, что говорит нам Интернет, не существует специальных продуктов или витаминов, повышающих иммунитет, для малышей и детей младшего возраста.

Вам, как родителю, может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы ваши дети были здоровы.В этом посте я делюсь 5 конкретными стратегиями питания, на которых стоит сосредоточиться:

  1. Ешьте много ярких фруктов и овощей во время еды и закусок
  2. Добавки с витамином D
  3. Включайте белок в блюда и закуски
  4. Подавайте йогурт или другие продукты, содержащие пробиотики
  5. Ешьте продукты, содержащие полезные жиры (например, семян) 

Родители делают все, от соблюдения правил гигиены (частое мытье рук), до активного образа жизни, правильного питания и пребывания дома.Но многие родители задаются вопросом, есть ли определенные продукты или витамины и добавки, которые могут помочь предотвратить болезнь.

Правда в том, что да, есть питательные продукты, которые мы все должны регулярно употреблять для нашего хорошего самочувствия и для нормальной иммунной функции. Тем не менее, не существует «продуктов, повышающих иммунитет», и даже если бы они были, в этом не было бы ничего хорошего. Видите ли, «повысить иммунную систему» ​​на самом деле означало бы, что ваша иммунная система переключится на перегрузку. Сверхактивная иммунная система может подвергнуть вас риску развития аутоиммунных заболеваний.Это не хорошо. Цель состоит в том, чтобы держать свой иммунитет под контролем (нормально функционировать), чтобы вы могли предотвратить инфекцию и болезнь.

А добавки?

Во многих статьях, сообщениях в блогах и компаниях, производящих витамины и добавки, ошибочно утверждается, что определенные продукты и питательные вещества усиливают иммунную функцию (я тоже виноват! В моем старом, устаревшем сообщении в блоге перечислены некоторые «иммуноукрепляющие продукты»).

Во-первых, неправильная терминология. На самом деле вы не можете «повысить» иммунную систему, да и не хотите.И на самом деле нет никакой хорошей науки, чтобы поддержать какой-либо продукт, питательное вещество или добавку, улучшающую иммунную функцию или предотвращающую болезни.

Чёрт, эй? Я знаю.

Хотя включение в рацион вашего ребенка (или вашего) ребенка продуктов, содержащих определенные необходимые витамины и минералы, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО поддерживает нормальную иммунную функцию (например, витамины C, D, A, белок и цинк), больше из них не означает более сильная иммунная система. У нас просто нет научных данных, подтверждающих утверждения о том, что определенные продукты или питательные вещества укрепляют иммунитет.На самом деле, исследователи далеки от понимания сложности того, как работает наша иммунная система и как ее укрепить с помощью питания.

Итак, есть ли особый способ кормить детей, чтобы предотвратить заражение или болезнь?

Вам, как родителю, может быть интересно, какого черта вы CAN  делаете, чтобы предотвратить риск заражения. Опять же, нет никакого волшебного решения, чтобы предотвратить это, однако большинство экспертов согласны (и это неудивительно), что это ключ к:

  • соблюдайте правила гигиены
  • оставайтесь физически активными
  • уделяйте внимание общим здоровым привычкам, включая правильное питание есть сбалансированные, здоровые блюда и закуски.

    1. Ешьте много разноцветных фруктов и овощей во время еды и закусок

    Убедитесь, что вы подаете фрукты и/или овощи при каждом приеме пищи и закусках. Я стараюсь употреблять как минимум три цвета в каждый прием пищи и два во время перекусов.

    Несколько вариантов:

    • Bell Peppers
    • Апельсины
    • Клубника и другие ягоды
    • Морковь
    • Squash
    • Squash Squash
    • Peasty Greens
    • Apples

    для взрослых, стремиться к половине вашей тарелки, чтобы быть заполнены фруктами и овощами, а для детей, цели чтобы по крайней мере одна треть их блюд и закусок состояла из фруктов и овощей.Вот несколько рецептов, которые можно попробовать с детьми:

    2. Добавка с витамином D

    Вот одно исключение из правил пищевых добавок: витамин D — это питательное вещество, которое вы действительно хотите принимать в качестве добавок. Очень важно, чтобы вы получали достаточное количество витамина D, потому что дефицит этого жирорастворимого витамина связан с повышенным риском инфекции. К сожалению, не так много продуктов, содержащих витамин D (в достаточно высоких дозах). Поскольку он содержится в ограниченном количестве продуктов, таких как обогащенное молоко и жирная рыба, часто рекомендуются добавки (необходимая доза зависит от возраста, пола и того, сколько вы получаете с пищей).

    3. Включите белок в пищу и закуски

    Белок играет важную роль в иммунной системе организма, особенно в процессах заживления и восстановления. Подавайте разнообразные белковые продукты, включая растительные источники, такие как бобы, чечевица, нут, тофу, орехи и семена.

    Эти богатые белком продукты также содержат много других полезных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы. Животные источники, такие как морепродукты, нежирное мясо, птица и яйца, также хороши и содержат дополнительные питательные вещества, такие как железо, цинк и витамин B-12, которые также поддерживают иммунную систему.Я стремлюсь, чтобы от четверти до одной трети каждого приема пищи составляла пища, богатая белком.

    Вот несколько любимых рецептов моих детей, содержащих эти продукты:

    4. Подавать йогурт или другие продукты, содержащие пробиотики 

    Вы, наверное, слышали, что полезные бактерии (пробиотики), содержащиеся в йогурте, помогают поддерживать здоровье пищеварительного тракта, верно?

    Было проведено несколько исследований (хотя и слабых и безрезультатных), показывающих, что те же самые пробиотики (а именно пробиотические штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium) могут помочь сократить продолжительность инфекций верхних дыхательных путей.Теперь я хотел бы предостеречь вас, чтобы вы не верили, что употребление йогурта или питье кефира предотвратит инфекцию — это просто неправда, — но употребление этих продуктов действительно приносит некоторую пользу для здоровья не только благодаря содержащимся в них пробиотикам, но и некоторым ключевым питательным веществам, таким как белок и кальций.

    Мы подаем греческий йогурт или йогурт Skyr (поскольку в нем больше белка) по крайней мере один раз в день и сочетаем его с фруктами и домашней мюсли. Чтобы свести к минимуму добавленный сахар и максимально повысить питательную ценность, выберите простой греческий йогурт, содержащий не менее 2% молочного жира, и добавьте в него фрукты или немного кленового сиропа, чтобы подсластить его.

    Как насчет пробиотических добавок?

    Давать ребенку пробиотическую добавку — не выход. Просто недостаточно исследований различных штаммов пробиотиков и их функций в организме. Пробиотические добавки не предотвратят возникновение инфекций, и риск их приема заключается в том, что каждый пробиотический штамм имеет особое применение и может фактически подавить иммунную систему, что может вызвать проблемы.

    5. Ешьте продукты, содержащие полезные жиры (т.д., орехи и семечки)

    Такие продукты, как орехи и семечки, являются не только источниками питания, полными белка, клетчатки, калия, полезных жиров и т. д., но также содержат такие питательные вещества, как ниацин и рибофлавин, витамины группы В, которые могут помочь предотвратить негативные последствия стресса. (дети тоже испытывают стресс!), поддерживая иммунную систему.

    Всего одна четверть чашки этих вкусных орехов также содержит суточную потребность вашего ребенка в витамине Е (и не только), антиоксиданте, который также помогает поддерживать иммунную функцию.Тем не менее, они могут быть опасны для младенцев и маленьких детей младшего возраста, поэтому не забудьте подавать своим малышам нарезанный или нарезанный миндаль или натуральное ореховое или семенное масло, тонко намазанное на что-то вроде тоста.

    Некоторые рецепты, которые стоит попробовать:

    Цельнозерновые продукты, такие как овес, ячмень, лебеда и коричневый рис, также важны (для детей я предлагаю заполнить от четверти до одной трети их тарелок цельнозерновыми/крахмальными продуктами) не только потому, что они обеспечивают энергию, но и потому, что они содержат некоторые поддерживающие иммунитет питательные вещества, такие как клетчатка, витамин B-6, железо и белок.

    Итог?

    Не зацикливайтесь на том, чтобы давать своим детям определенные продукты, повышающие иммунитет, или целую кучу витаминов и добавок в это время (или в любое другое время), потому что таких вещей не существует, и, оказывается, мы не хотим «повышать их». иммунная система» тоже!

    Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированном питании, богатом питательными веществами, и закусках, включая продукты, упомянутые выше.

    Знаете ли вы, что мы предлагаем индивидуальные консультации по питанию для детей и семей? Если вы хотите узнать об этом больше, посетите Центр семейного питания. Прямо сейчас мы также предлагаем возможность виртуального консультирования!

    Как укрепить иммунитет ребенка против гриппа?

    Советы, которые помогут укрепить устойчивость вашего ребенка к гриппу, от Джасли Ку, диетолога из отделения питания и диетологии KK Women’s and Children’s Hospital.

    Нет проверенных продуктов, которые следует принимать или избегать, чтобы предотвратить заражение гриппом.Тем не менее, обеспечение здорового образа жизни поможет укрепить иммунную систему вашего ребенка.

    «Хорошо сбалансированная диета для детей в возрасте от 0 до 18 лет (в соответствии с рекомендациями Сингапурского совета по укреплению здоровья) обеспечит вашего ребенка антиоксидантами, такими как витамины А, С, Е, бета-каротин и цинк, которые могут помочь повысить иммунитет к бороться с инфекциями», — говорит Джасли Ку, диетолог из Кафедра питания и диетологии в г. KK женская и детская больница​, член Группа SingHealth.

    Кроме того, такие продукты, как чеснок и грибы, также могут способствовать иммунной функции. Обеспечение 150 минут физической активности в неделю также помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка.

    Как предотвратить грипп у детей

    Вакцинация

    Лучший способ предотвратить распространение гриппа — вакцинация. Поскольку для того, чтобы вакцина стала эффективной, требуется примерно 2 недели, ваш ребенок (от 6 месяцев до 5 лет) должен пройти вакцинацию до начала пикового сезона.

    По данным HPB, пик сезона гриппа обычно приходится на период с декабря по февраль и с мая по июль.

    Обратите внимание, что вакцина против гриппа не защищает от птичьего гриппа или H7N9. В настоящее время вакцины против этого штамма нет.

    Достаточное количество сна

    Обеспечение достаточного количества сна и отдыха способствует укреплению иммунитета вашего ребенка. Иммунная система может быть ослаблена повышенным уровнем гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Большинству малышей и маленьких детей требуется от 10 до 13 часов сна в сутки, в то время как большинству подростков требуется около 9 часов сна.

    Надлежащая личная гигиена

    Надлежащая личная гигиена и привычки также помогают предотвратить распространение гриппа, например

    1. Прикрывать нос и рот салфеткой при кашле или чихании и выбрасывать салфетку после использования.
    2. Избегать общественных мест и носить хирургическую маску во время болезни. Имейте в виду, что маски следует менять регулярно каждые 4 часа или при намокании или повреждении.
    3. Мытье рук водой с мылом, особенно после кашля/чихания.
    4. Чистка и дезинфекция поверхностей, к которым часто прикасаются, особенно когда кто-то болен.

    Помогают ли добавки, особенно витамин С, укрепить иммунную систему и предотвратить грипп у детей?

    Некоторые исследования показали, что добавки с витамином С могут уменьшить продолжительность симптомов гриппа, т.е.е. ускоряет выздоровление от гриппа, но не оказывает существенного влияния на профилактику гриппа.

    Что касается цинка и эхинацеи, двух популярных добавок для облегчения и профилактики гриппа, текущие исследования показывают разные результаты.

    Следуя принципам здорового питания, разработанным Сингапурским советом по укреплению здоровья, большинство детей должны получать рекомендуемую норму потребления витаминов и минералов с пищей, поэтому дополнительная польза от приема пищевых добавок может отсутствовать.

    Передозировка добавок также может подвергнуть ребенка риску отравления витаминами или минералами.Поэтому, если вы даете добавки, давайте добавки, предназначенные для детей, и не превышайте рекомендуемую дозу.

    Какая диета должна быть у ребенка при гриппе?

    Аппетит у ребенка может снизиться, когда он болеет гриппом, поэтому поощряйте частые и сбалансированные приемы пищи небольшими порциями и перекусы в соответствии с переносимостью ребенка.

    Убедитесь, что он/она получает достаточное количество жидкости через

    1. воду,
    2. суп и
    3. другие напитки без кофеина, такие как молоко, ячменный отвар, чай с хризантемой (избегайте напитков с кофеином, таких как кола и чай, поскольку они обладают мочегонным действием). эффект и может привести к тому, что ребенок потеряет больше жидкости).

    Убедитесь, что пища приготовлена ​​с соблюдением гигиенических норм.

    Также может быть доля правды в древнем средстве куриного супа, так как куриный суп может оказывать противовоспалительное и противоотечное действие, помогая облегчить симптомы простуды и гриппа.

    № по каталогу: O17

    7 лучших продуктов для повышения иммунитета для детей (с рецептами)

    Организм борется с инфекциями и болезнями благодаря здоровому иммунитету, который достигается за счет адекватного функционирования иммунной системы.Иммуностимулирующие продукты для детей могут поддерживать здоровье их иммунной системы, способствуя формированию иммунитета против ряда заболеваний.

    Вы можете поддержать иммунитет ребенка, включив в его сбалансированный рацион несколько питательных продуктов с раннего возраста. В этом посте вы найдете несколько вкусных рецептов препаратов для повышения иммунитета, которые помогут вашему ребенку.

    Семь продуктов, повышающих иммунитет для детей

    Потребление различных продуктов, богатых питательными веществами, в рамках хорошо сбалансированного рациона со временем может укрепить иммунную систему.Вот почему настоятельно рекомендуется развивать методы здорового питания с раннего возраста.

    Вот список некоторых продуктов, повышающих иммунитет, которые вы можете добавить в ежедневный рацион вашего ребенка.

    1. Фрукты

    Ежедневное употребление в пищу свежих сезонных фруктов — хороший способ повысить иммунитет вашего ребенка. В рекомендациях по питанию для американцев (2020-2025 гг.) детям рекомендуется съедать от одной до двух чашек фруктов в зависимости от их общего потребления калорий (1). Пока вы собираете свежие фрукты для своего ребенка, сосредоточьтесь на различных цветах.Чем больше цвета в пище, тем богаче содержание в ней фитохимических веществ или фитонутриентов, которые могут повысить иммунитет (2).

    Фиолетовые или синие фрукты, такие как черника, богаты антоцианами, которые борются со свободными радикалами и способствуют здоровью сердца. Зеленые фрукты, такие как киви, содержат противораковые соединения, такие как сульфорафан и изоцианат (3). Кроме того, фрукты содержат несколько витаминов и минералов, которые со временем помогают укрепить иммунную систему. Выбирайте хотя бы один цитрусовый фрукт каждый день, так как они богаты антиоксидантами и витамином С, которые укрепляют иммунитет.Фрукты можно употреблять целиком или в виде смузи.

    2. Овощи

    Употребление в пищу различных красочных, сезонных и свежих овощей может способствовать укреплению иммунитета вашего ребенка. В зависимости от возраста и физической активности детям рекомендуется съедать от одной до трех чашек овощей в день (4).

    Некоторые овощи, повышающие иммунитет, которые вы можете включить в рацион вашего ребенка, — это грибы, шпинат, капуста, брокколи, брюссельская капуста, баклажаны, помидоры и пастернак.Все эти овощи также богаты питательными веществами, такими как витамины А, С, В и К, которые способствуют укреплению иммунитета.

    3. Продукты с высоким содержанием белка

    Белки являются строительным материалом жизни. Помимо восстановления и регенерации клеток, они помогают вырабатывать антитела, необходимые для правильного функционирования иммунной системы. Постное мясо, нежирные молочные продукты, цельные бобовые, морепродукты, яйца, бобы, чечевица и ростки — это продукты, богатые белком. Они также содержат жизненно важные витамины и минералы, такие как витамин D и цинк, укрепляющие долговременный иммунитет.Обязательно добавляйте один продукт, богатый белком, в каждый прием пищи.

    4. Орехи и семена

    Орехи и семена содержат значительное количество белка, витаминов (витамин В3, В6, Е и фолат), минералов (магний, цинк, медь и селен), пищевых волокон и омега-3 жиры (5). Кроме того, они содержат биологически активные соединения, такие как флавоноиды, которые повышают иммунитет (6) (7).

    Некоторые орехи и семена, которые можно добавлять в супы, коктейли, молочные коктейли и домашнее мороженое, — это миндаль, кешью, фисташки, семена льна, кунжута, тыквы и семена конопли.

    5. Сухофрукты

    Сухофрукты – это усохшие плоды, которые были обезвожены для продления срока хранения фруктов. Финики, инжир, изюм и абрикосы — это некоторые из широко доступных сухофруктов, которые вы можете добавлять в различные блюда вашего ребенка.

    Эксперты рекомендуют детям съедать горсть смешанных сухофруктов для оптимальной пользы. Исследования показывают, что сухофрукты содержат микроэлементы и биологически активные соединения, которые со временем могут улучшить общее состояние здоровья (8).

    6. Пробиотики

    Пробиотики — это здоровые живые бактерии и дрожжи, которые могут принести пользу для здоровья.Эти микроорганизмы обитают в кишечнике человека, поэтому их регулярное употребление может положительно повлиять на иммунитет и общее состояние здоровья вашего ребенка (9) (10).

    Вам не нужно давать ребенку пробиотики в виде пищевых добавок. Вместо этого вы можете включить в их ежедневный рацион здоровые натуральные продукты с пробиотиками, такие как кефир, йогурт, мисо, темпе, идли и пахта.

    7. Травы и специи

    Куркума, корица, имбирь, чеснок и черный тмин — это некоторые травы и специи, которые могут повысить долговременный иммунитет (11).Вы можете добавлять эти травы и специи в пищу, например, в супы и карри. Несколько травяных препаратов продаются как стимуляторы иммунитета. Их использование для детей не является необходимым. Однако, если вы хотите их использовать, делайте это под руководством эксперта по альтернативной медицине.

    Помимо этих продуктов, цельнозерновые продукты богаты пищевыми волокнами, которые действуют как пребиотики. Кроме того, они содержат множество витаминов, минералов и некоторых фитохимических веществ, что свидетельствует об их потенциале для укрепления иммунитета в долгосрочной перспективе.

    Пять вкусных и полезных рецептов для повышения иммунитета

    Вот несколько простых в приготовлении, полезных и богатых питательными веществами рецептов, которые могут способствовать укреплению иммунитета вашего ребенка при употреблении в составе хорошо сбалансированной диеты.

    1. Вегетарианские супы

    вам понадобится:

      • 1 сладкий картофель (нарезано на кубиках)
      • 1 чашка Консервированных нутов (промыть и осушенные)
      • 1 чашка красных чечевицы
      • ½ стакана Kale (стебель удалены И нарезать на куски)
      • 5 чашек с низким содержанием натрия овощной бульон
      • 1 желтый лук (нарезанный нарезанный)
      • 6 зубчатых гвоздиков (Minced)
      • 1TSP TUBMERIC
      • ½ TSP имбирь (тертый)
      • ½ TSP Paprika
      • 1tbsp лимонный сок
      • 1 столовая ложка оливкового масла
      • Соль и черный молотый перец по вкусу

      Как приготовить: 

      1. Нагрейте оливковое масло в голландской сковороде на среднем огне в течение одной минуты.
      1. Когда масло нагреется, добавьте нарезанный лук и готовьте около семи-восьми минут, периодически помешивая.
      1. Затем добавьте чеснок и имбирь и продолжайте готовить в течение одной минуты, пока аромат имбиря и чеснока не исчезнет.
      1. Добавьте куркуму, соль, черный перец и паприку. Готовьте смесь в течение одной минуты.
      1. Добавьте сладкий картофель, капусту, нут, красную чечевицу и овощной бульон и доведите смесь до кипения.
      1. Когда суп закипит, уменьшите огонь до минимума и варите 15–20 минут, пока сладкий картофель не станет мягким.
      1. Выключите огонь и разлейте суп по тарелкам. Подавать горячим со слегка поджаренным чесночным багетом.

      2. Салат из фруктов и овощей

      Вам потребуется:

      • 2 чашки свежей брюссельской капусты (нарезанной)
      • 1 чашка авокадо (очищенный, без сердцевины и нарезанный кубиками)

        4 )

      • ½ чашки граната arils
      • 2TBSP Оливковое масло
      • 2TBSP шалот (нарезанный)
      • ¼ TSP кошерная соль
      • ¼ TSP черный перец порошок

      Как подготовить:

      1. положить апельсины в салатницу и раздавить некоторые из них вилкой или ложкой, чтобы они выпустили сок.
      1. Добавьте зерна граната, оливковое масло, лук-шалот, соль, перец и хорошо перемешайте.
      1. Добавьте в смесь брюссельскую капусту и авокадо и хорошо перемешайте, чтобы все хорошо перемешалось.

      3. Завтрак Smoothie Bowl

      вам понадобится:

      • 1 чашка замороженные смешанные ягоды
      • ½ чашки воды
      • ½ стакана Papaya (нарезанный)
      • чашка кокосового клонка
      • чашка граната Arils
      • чашка банана (грубо пюре)
      • 1 свежий банан (нарезанный)
      • ½ киви (нарезанный)
      • 2TBSP арахисовое масло
      • 1TBSP семена мака
      • 1TBSP семена тыквы (нарезанные)

      Как подготовить:

      1. Перемешайте ягоды, банановое пюре, арахисовое масло и воду в однородную кремообразную смесь с помощью блендера.Все хорошо перемешайте до густоты и кремообразности.
      1. Вылейте смесь в сервировочную миску и украсьте ломтиками папайи, кокосовой стружкой, зернами граната, ломтиками банана и ломтиками киви.
      1. Посыпьте семенами мака и тыквы. Подавать немедленно.

      4. Гранола с семенами и орехами

      Вам понадобится:

      • 1 чашка овсяных хлопьев (поджаренных)
      • 1 чашка фиников (без косточек)
      • грецкие орехи, грецкие орехи, ½ чашки сырых
      • ¼ чашка соленого арахисового масла
      • чашка медовый
      • 2TBSP Chia Seeds
      • 2TBSP семена конопли
      • 2TBSP семена подсолнечника (жареные)
      • 2TBSP семена льна (земля)

      Как подготовить:

      1. Смешайте финики в кухонном комбайне так, чтобы получилась слегка кашеобразная паста.
      1. Добавьте овсяные хлопья, миндаль, финики и пасту в большую миску и хорошо перемешайте.
      1. Добавьте семена, мед и арахис и хорошо перемешайте ложкой.
      1. Убедитесь, что все хорошо перемешано, а затем вылейте смесь в прямоугольную форму для выпечки, застеленную пергаментной бумагой. №
      1. Накройте форму для выпечки пергаментом или полиэтиленовой пленкой и раскатайте тесто небольшой скалкой.
      1. Поставьте блюдо в холодильник или морозильную камеру на 15–20 минут, пока смесь не затвердеет.
      1. Через 20 минут нарежьте смесь на батончики толщиной два дюйма и подавайте пару с чашкой теплого молока в качестве здорового перекуса после школы.
      1. Храните оставшиеся батончики в герметичном контейнере до недели.

      5. Тропический зеленый смузи пьют

      вам понадобится:

      • 1 стакан свежий апельсиновый сок
      • 1 чашка несладного греческого йогурта или кокосового молока
      • 1 банана (нарезанный)
      • 1TSP свежий имбирь (тертый)
      • 1 чашка замороженного манго
      • 1 чашка замороженного ананаса
      • 1 горсть свежего молодого шпината

      Как приготовить:

      1. Смешайте все ингредиенты в однородный напиток с помощью кухонного комбайна или блендера.Следите за тем, чтобы не было комочков.
      1. Подайте этот сытный напиток ребенку в полдень или утром с бутербродом.

      Эти и несколько других полезных блюд могут содержать множество питательных веществ, клетчатки и фитонутриентов, которые со временем могут поддерживать и укреплять иммунитет вашего ребенка. Тем не менее, чтобы воспользоваться этой выгодой, также учитываются несколько практик здорового образа жизни.

      Советы по повышению иммунитета у детей

      Повышение иммунитета — это широкий термин, который включает в себя несколько вещей, а также здоровое питание.Вот несколько дополнительных советов по поддержанию оптимального иммунитета вашего ребенка.

      1. Мотивируйте своего ребенка оставаться активным. Исследования показывают, что регулярные или высокоинтенсивные упражнения могут помочь улучшить функции иммунной системы (12). Кроме того, активный образ жизни помогает поддерживать здоровый вес, необходимый для предотвращения болезней и недомоганий, связанных с образом жизни.
      1. Убедитесь, что они крепко спят. Исследования показывают, что качественный сон способствует здоровому функционированию иммунной системы (13).Детям в возрасте от трех до пяти лет необходимо от десяти до 13 часов сна, а детям в возрасте от шести до 12 лет для оптимального здоровья требуется от девяти до 12 часов сна (14).
      1. Научите их справляться со стрессом . Знакомство их с конструктивными навыками преодоления стресса, такими как откровенное высказывание, может помочь им лучше справляться со стрессом. Исследования показывают, что хронический стресс, депрессия и тревожное настроение подавляют иммунный ответ (15).
      1. Мотивировать их к соблюдению личной гигиены .Чистка зубов и полоскание зубов два раза в день, ежедневное купание и мытье рук до и после еды — вот некоторые из привычек личной гигиены, которые могут помочь избежать инфекционных микробов (16).
      1. Ограничение экранного времени. Вместо этого поощряйте вашего ребенка проводить время на природе под солнцем. Это хороший способ повысить иммунитет вашего ребенка, способствуя выработке витамина D. Кроме того, воздействие солнечного света вызывает выработку эндорфинов (гормонов счастья), которые помогают бороться со стрессом и способствуют хорошему сну, что является необходимым условием для повышения иммунитета.

      Иммунитет является жизненно важным атрибутом для здорового образа жизни. Вы можете укрепить иммунитет своего ребенка, приняв правила здорового образа жизни, такие как сбалансированное питание, физическая активность, крепкий сон и отсутствие стресса. Поощряйте своего ребенка и семью неукоснительно следовать этим практикам и оставаться здоровым, употребляя в пищу различные продукты, повышающие иммунитет.

      Основные указания

      • Развитие здорового питания может укрепить иммунную систему с раннего возраста.
      • Некоторые продукты, повышающие иммунитет, включают пробиотики, сухофрукты и орехи.
      • Вы также можете повысить их иммунитет, научив их справляться со стрессом и обеспечив им хороший сон.

      Ссылки:
      Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Шивани Сикри — главный диетолог и соучредитель Nutri4Verve. После получения степени магистра Шивани Сикри получила аспирантуру по питанию и санитарному просвещению, аспирантуру по общественному здравоохранению и питанию (PGDPHN) и аспирантуру по питанию и клинической диетологии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.