Как наладить сон у грудничка: Сон ребенка до 1 года – как наладить режим.

25.11.1970

Содержание

Сон ребенка до 1 года – как наладить режим.

Неизвестно, как у выражения «спать как младенец» появилась положительная окраска. Любой родитель расскажет вам, что спать в младенческом стиле – это просыпаться каждые пару часов в слезах и будить всех в квартире. Для взрослого человека такой режим сна точно не нормален. А для младенца? Выходит, что да? Мы решили подробно разобраться с количеством и качеством детского сна и посвятить этому несколько статей. Сегодня обсудим сон детей в возрасте от 0 до 11 месяцев.

У новорождённых, как правило, день перепутан с ночью и отсутствуют настройки циркадного ритма. Поэтому предсказать, когда они уснут и проснуться, практически невозможно. Такое отсутствие чёткого графика обычно серьёзно сказывается на взрослых, особенно на мамах. Но есть и плюс – по большому счёту, кроме сна и еды, ребёнку в возрасте до трёх месяцев ничего и не нужно. Спит он довольно долго, особенно в первые недели жизни, от 11 до 19 часов в сутки. Один сон длится от 30 минут до 4 часов. В этой ситуации важно «настроить» младенца на правильное ощущение времени: необходимо играть с ним днём, не ограничивать шумные занятия в доме и общение с родственниками. А по вечерам нужно наоборот приглушить свет, минимизировать громкие звуки, даже разговаривать лучше на пониженных тонах. Так новорождённому будет легче «опознать» день и ночь, что хорошо скажется не только на его здоровье, но и на нервах родителей.

Младенческий сон отличается от взрослого ещё и соотношением фаз сна. Примерно половину времени они проводят в быстрой фазе, другую – в глубокой стадии. Поэтому груднички способны улыбаться, активно двигаться и даже есть без пробуждения.

К шестой-восьмой недели жизни продолжительность сна за один раз обычно снижается до 2 часов. Родителям важно отслеживать момент, когда ребёнок устаёт, чтобы избежать чрезмерной утомляемости. Если младенец трёт глазки, часто потягивается, смотрит в одну точку, отворачивается от людей и движущихся объектов, то пора отправлять его в кроватку. Дети в этом возрасте ещё не умеют самостоятельно успокаиваться, таковы особенности нервной системы. Эту обязанность должен взять на себя взрослый. При укладывании ребёнка в возрасте до трёх месяцев важно соблюдать несколько условий.

Кладите младенца в кроватку после укачивания на руках пока он ещё не спит. Так малыш будет постепенно приучаться успокаивать себя сам. Разумеется, если ваши попытки выпустить его из рук встречают яростное сопротивление в виде плача, то стоит отложить подобную технику на пару недель. А потом попробовать снова.

Увеличивайте время активных игр с ребёнком старше 6 недель. Делайте это плавно и мягко. После энергичных занятий ночной сон будет крепче и длиннее.

Кладите ребёнка на спинку. Это самая безопасная позиция для сна у таких маленьких детей. Также стоит убрать подальше пледы и подушки, чтобы предотвратить возможные проблемы с дыханием.

Не кутайте младенца. Ему нужно примерно столько же одежды, сколько и вам. У маленьких детей терморегуляция работает отлично. Если вы не живёте на Крайнем Севере, то переохлаждение ребёнку, одетому по погоде, вряд ли грозит. А вот перегрев – вреден, и не только в моменте, но и в долгой перспективе. Дети, которых слишком кутали в нежном возрасте, вырастая, гораздо чаще болеют простудными заболеваниями.

Спите рядом с ребёнком. Поставьте кроватку максимально близко к своему спальному месту. Так и ночью не надо будет идти через всю комнату к плачущему младенцу, и ребёнок будет спокойней.

Стратегия поведения несколько меняется, когда вашему малышу исполняется 4 месяца. Дети в этом возрасте уже активней реагируют на внешний мир и спят меньше. Один их цикл сна составляет 60 минут против 90 «взрослых», поэтому они нередко просыпаются среди ночи, в разгар самого сладкого сна родителей. Если ребёнок уже приучен успокаиваться самостоятельно, то он может в таких условиях быстро заснуть сам. Но большинство детей обычно сигнализируют плачем о своём пробуждении. Так или иначе, до 6-7 месяцев эта ситуация нормальна.

А вот к 9 месяцам, по наблюдениям врачей, ребёнок уже должен спать ночью без перерывов плюс ещё два дневных сна по паре часов. Разумеется, это обобщённый вывод, таким условиям соответствуют примерно 60-70% младенцев. А у остальных – свой, индивидуальный режим. Но каким бы ни был ваш отпрыск, есть несколько универсальных советов по регулированию его цикла сна-бодрствования.

Установите график сна и придерживайтесь его. Зафиксируйте время отхода к ночному и дневному снам, старайтесь его соблюдать. Будьте готовы к тому, что всегда «попадать в яблочко» не получится – младенцы непредсказуемы. Обычно, дети от полугода до года ложатся спать около восьми вечера. Если вы хотите предотвратить слишком раннее пробуждение утром, можно попробовать разбудить и покормить ребёнка около 23:00, но это необязательно условие.

Создайте ритуал подготовки ко сну. Неважно, что это будет: разглядывание книжек, колыбельная, определённый набор гигиенических манипуляций, главное, чтобы малыш запомнил последовательность. Так у него сформируется навык засыпать сразу после этих действий.

Кладите младенца в кроватку после укачивания на руках пока он ещё не спит. Если эта техника не принесла результатов, пока ребёнок был младше, не опускайте руки. Пытайтесь и наблюдайте за реакциями – результат того стоит.

Не кормите ребёнка прямо перед сном. Отделение приёма пищи ото сна также поможет малышу самостоятельно засыпать, без обязательно присутствия мамы. Да и активное пищеварение не способствует быстрому погружению в сон. Постепенно отодвигайте время ужина дальше и дальше от времени отхода ко сну. Если младенец реагирует хорошо – продолжайте.

Как наладить здоровый сон ребенка

Если есть проблемы со сном, то в первую очередь нужно понять, организационные они или медицинские. Растущие зубы, погода, давление, снегопад действительно могут повлиять и испортить детский сон. Разумеется, могут. Но это вопрос недели. Если речь идет о месяце и больше, зубы или погода ни при чем.

Поэтому начать лучше с обследования, чтобы исключить неврологические заболевания. Если все хорошо, следующий этап — проанализировать, насколько последовательны и постоянны вы в отношении ребенка. Что можно и нельзя, когда и как — все это принципиально.

Третий момент — мамино психологическое состояние. Ведь мамина тревога, недосып, раздражительность могут сбить сон даже здорового и спокойного ребенка. 

Наладить сон поможет ритуал. Это одни и те же действия, повторяющиеся изо дня в день за 10–15 минут до сна. Вы можете убирать игрушки, чистить зубы, читать книгу, петь песенку. Сценарий может быть любой. Самое главное, чтобы он был расслабляющий, одинаковый и нравился малышу и вам.

К ритуалу, как и ко всему новому, надо привыкнуть. Заложите на это хотя бы неделю. Как раз за это время у вас с малышом будет возможность выработать ваш собственный уникальный рутинный порядок отхода ко сну.

По этой же причине важны ассоциации на сон — набор условий, необходимый ребенку, чтобы уснуть. Представьте, что вы уснули у себя в кровати с мишкой или любимым мужем (женой) в обнимку. А проснулись — ну, скажем, на скамеечке в парке. Ваша реакция? Вы будете как минимум сильно недовольны.

То же самое испытывает ребенок, когда он уснул с укачиванием или во время кормления на маминых руках, а проснулся один в кроватке, без еды и без качания. Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, просыпаясь, нуждается в восстановлении этих условий. 

Большую роль в спокойном ночном сне играет сон дневной. Он нужен, чтобы ребенок мог отдохнуть и восстановиться. Дело в том, что если ребенок слишком сильно устанет за день, то к вечеру будет настолько перевозбужден, что ему сложно будет быстро уснуть и проспать всю ночь. Поэтому не спешите его отменять. До трех лет он обязателен, до пяти — желателен, а до семи — было бы здорово.

Но главный критерий отмены — самочувствие ребенка, его хорошее настроение и отсутствие капризов во второй половине дня. Однако, если ребенок разово не уснул днем, лучше уложить его спать на час-полтора раньше обычного. Это позволит малышу хорошо восстановиться.

Как наладить сон ребенка

Спящий ребёнок – образ, как никакой другой, согревающий и наполняющий сердце родителей счастьем. Наверное, именно в эти минуты остро чувствуешь любовь и желание защитить своего малыша. Однако во многих семьях проблемы с детским сном являются источником переживаний и нервотрёпки. Иногда, чтобы уложить ребёнка спать, нужно потратить уйму времени и сил.

Значение сна

Сон – особое состояние центральной нервной системы, необходимое для нормальной жизнедеятельности. Во время сна происходит разгрузка нервной системы, выгрузка и обработка накопленной за день информации, восполняются запасы питательных и биологически активных вещества в тканях головного мозга.

Значение сна труднее недооценить. Недостаток сна приводит к серьёзным последствиям – снижение когнитивных функций и работоспособности, замедление реакции, стрессу. В экспериментах на животных было выявлено, что собаки умирают через 10-14 дней полного отсутствия сна.

Для ребёнка сон является важнейшей составляющей нормального развития нервной системы. Кроме того, во время сна синтезируется соматотропин или гормон роста. Качество сна также имеет значение. Нетрудно заметить, что после здорового сна ребёнок более активен, имеет хорошее настроение. Проблемы со сном имеются не только у взрослых и начинаются уже с полутора лет.

Кроме того, если ребёнок трудно засыпает, часто просыпается во время сна, жалуется на кошмары – неизбежно возникают помехи для нормального сна у мамы и папы. Учитывая напряжённый ритм современной жизни, недостаток 2-3 часов сна приводит к стрессу и плохому настроению у взрослых. В результате возникают скандалы, разногласия, не приносящие пользы для ребёнка.

 

Оптимальные условия для детского сна

  • Температура воздуха – 21-22 градуса по Цельсию.

Сложно дать универсальный совет, как правильно одевать ребенка во время сна. Главное условие – малышу должно быть комфортно. Специалисты не советуют накрывать детей до года одеялом или пледом – считается, что это повышает риск развития синдрома внезапной смерти младенца. Но если родителям кажется, что малышу прохладно, можно воспользоваться удобными и просторными спальными мешками.

Прекрасные мешки производит Red Castle. Их особый крой без рукавов обеспечивает отличный теплообмен и циркуляцию воздуха во время сна. А специальная застежка не позволяет даже самым активным малышам стянуть с себя спальный мешок или натянуть его на голову. 

  • Доступ для свежего воздуха.

Как можно чаще и дольше проветривайте комнату ребенка и жилье в целом. Это необходимо делать в любое время года. Конечно, при проветривании необходимо избегать образования сквозняков и попадания на ребенка потока холодного воздуха.

  • Отсутствие посторонних шумов.

Очень часто родители пытаются создать во время сна ребенка абсолютную тишину, все домашние в это время в буквальном смысле ходят на цыпочках, выключается телевизор, отключаются телефоны и т. д. Возможно, о таком понятии как «белый шум» им ничего неизвестно. Так что же это такое? Белый шум – это ровный звук без перепадов, который помогает ребенку не замечать другие резкие шумы.

Звук работающего пылесоса, фена, шум водопада или гудение вентилятора, все это напоминает глухие монотонные звуки, которые малыш слышал в утробе – стук маминого сердца, журчание крови и др.

Искусственно создавая в комнате белый шум, родители помогают ребенку успокоиться и настраивают его на хороший, крепкий сон. В этом случае на помощь приходят специально записанные на CD звуки или «полезные» электроприборы с уже запрограммированной функцией издавания «белого шума».

К примеру, работающий увлажнитель Miniland не только наполнит детскую комнату свежестью и поможет малышу легко дышать, но и создаст едва заметный звуковой фон, так необходимый для комфортного сна ребенка.

Такой увлажнитель не доставит дополнительных хлопот родителям, ведь он управляется дистанционно при помощи пульта, способен работать довольно долгое время и сам автоматически отключается, когда в баке заканчивается вода.

Преимущество увлажнителей с функцией «белого шума» заключается не только в том, что они поддерживают необходимый уровень влажности, но и постоянно издают негромкий и ровный звук, создавая благоприятный фон для периода бодрствования и сна малыша.

  • Свободная одежда, выделенная специально для сна (ВАЖНО!), из натуральных материалов.

У ребенка обязательно должна быть одежда, предназначенная для сна: это пижамы для любого времени года. Наилучшим материалом для пижам является хлопок. Он не только позволяет сохранять оптимальную температуру тела малыша, не давая ему перегреться или замерзнуть, но и «дышит», то есть не препятствует нормальному воздухообмену. Помимо того, хлопок хорошо впитывает влагу и отводит ее, исключая развитие «парникового» эффекта.

  • Удобные постельные принадлежности.

Постельное белье, на котором спит малыш, выполняет немаловажную роль. В этом случае каждый стежок имеет значение. Детское постельное белье должно быть качественным, добротным и по-настоящему красивым.

Многие родители отдают предпочтение постельным комплектам, которые отличаются современным дизайном, красочными принтами и оригинальными элементами декора. Это верное решение. Пусть детское постельное белье станет главным украшением детской спальни и настроит малыша на хороший интересный сон!


Большинство родителей переживают за здоровье ребёнка, стараются поддерживать высокую температуру в комнате, опасаются сквозняков. Однако это принципиально не правильно. Доказано, что повышенная температура окружающей среды увеличивает риск возникновения синдрома внезапной младенческой смерти. То же касается тяжёлых, излишне тёплых одеял из не дышащего материала.

Из-за незрелости системы регуляции температуры тела и вегетативной нервной системы потение – практически постоянный спутник детского сна. Избыточная потливость редко является признаком какого-либо заболевания.

Но, учитывая опасения родителей, потный ребёнок может легко заболеть. Кроме того, “плавая” в луже собственного пота, выспаться практически невозможно. Избавиться от этой проблемы можно легко, понизив температуру в комнате до оптимальных 21 градуса.

Каждый человек, хоть раз ночевавший под открытым небом, знает – свежий воздух значительно улучшает качество сна. То же касается и детей. Спёртый, застоявшийся воздух с низким содержанием кислорода – виновник головной боли и кошмаров.

Одежда для сна – важный момент. Неудобная пижама сводит все ваши попытки уложить ребёнка к неудаче. Всего один раздражающий кожу шов и можно забыть о быстром засыпании. Кроме того, ребёнок уже знает, что если мама одела ему пижаму, сейчас он будет спать. Стереотипы и повторяющиеся ежедневно действия являются как бы условным рефлексом, облегчающим отход ко сну.

Как быстро уложить ребёнка спать

У грудных детей есть одно качество, которое обычно начинают ценить уже после взросления ребёнка – они практически всё время спят. Однако уже 2-3 года кроха имеет свои собственные интересы, которые часто не совпадают с мнением родителей. Начиная с этого возраста ребёнок-сова может свести с ума маму или папу. На часах 3 часа ночи, через 4 пора вставать на работу, а у малыша сна нет ни в одном глазу. Знакомая ситуация?

От распорядка дня в первые 3 года жизни ребёнка зависит, кем он будет, жаворонком или совой. Циркадные ритмы легко изменить в раннем детстве, но очень сложно уже в позднем дошкольном возрасте.

Руководство по шагам для родителей

  • Режим дня – хотя бы в отношении времени пробуждения и засыпания. Точно решите, в какое время ребёнок будет просыпаться и ложиться спать. Выбрав время, следуйте этому правилу без исключений. Спустя некоторое время малыш привыкнет к распорядку.
  • За полчаса до назначенного времени для сна начинайте своего рода “подготовку”. В неё может входить теплая ванная, чистка зубов, туалет, спокойная игра, смена одежды. Приучите ребёнка говорить всем членам семьи спокойной ночи, означая свою готовность ко сну.
  • Перед сном можно рассказать сказку, почитать книжку. Время на это должно быть также лимитировано.
  • Нет ничего лучше обнимашек-целовашек перед сном. В отличие от взрослых, детям необходимо постоянно чувствовать контакт с родителями, даже во сне. Вот почему многие дети во сне прижимаются к маме, закидывают ногу на папу, если они спят вместе. Это действует успокаивающе на ребёнка, ему легче заснуть. Когда ребёнок спит отдельно, лучшим способом дать ему это чувство будет любимая игрушка, которую можно обнять.
  • Боязнь темноты – если ребёнок боится, обязательно оставьте источник приглушённого света в детской. Интересный факт – дети, спящие отдельно, чаще боятся темноты, чем дети, спящие с родителями. Оставляя ребёнка в темноте и одиночестве можно усугубить страхи. Поэтому приобретение ночника в детскую комнату – обязательное условие хорошего сна, особенно для тех малышей, которые только начинают спать самостоятельно. 
  • Многие родители останавливают свой выбор на компактных и современных ночниках способных украсить интерьер детской комнаты. Это может быть модель со встроенным музыкальным блоком и проектором, наполняющим комнату нежным сиянием звезд, или же ночник-увлажнитель в виде забавного гриба. Лежа в кроватке и наблюдая в приглушенном свете за тем, что происходит в комнате, малышу будет проще настроиться на сладкий сон.
  • Чистота и комфорт – лучшие спутники сна. Приятный запах, мягкие подушки, одеяло, чистое тело и сон не замедлит прийти.
  • Сон не идёт, если ребёнку хочется есть или пить. Заранее приготовьте чашку с тёплой водой на ночь, особенно в летнее время. За час до сна можно сделать легкий перекус.
  • Никаких страшных сказок, фильмов или рассказов перед сном. Иначе у ребёнка могут начаться кошмары. Детская психика очень лабильна. Для вас какие-то моменты могут не иметь значение, однако ребёнок может навоображать себе что угодно.
  • Если кошмар всё же приснился, обязательно спросите, про что был сон. Делясь с мамой или папой своими переживаниями, малыш разделяет и страх. Кроме того, узнавая содержания кошмаров, можно провести его анализ и выяснить, что беспокоит вашего ребёнка. Обязательно успокойте и приласкайте его после приснившегося кошмара.
  • Частые пробуждения также снижают качество сна. По этой причине обязательно избегайте употребления большого количества жидкости перед сном, приучите ребёнка посещать туалет перед тем, как лечь в кровать.
  • Частые пробуждения и кошмары могут быть симптомом серьёзного заболевания, например, сахарного диабета. Обязательно покажите ребёнка квалифицированному врачу-педиатру, если ситуация не меняется или ухудшается со временем.
  • Активный образ жизни у ребёнка в течение дня является важным условием для хорошего здорового сна.

Важно понимать, что вовремя просыпаться и ложиться спать – качество, которое определит успешность ребёнка. У детей-сов часто бывают проблемы в учёбе, они чаще  опаздывают в школу, менее активны в утреннее время.

 

Смотрите также:

Шпаргалка молодого родителя. Что нужно для ухода за новорожденным

Искусственное вскармливание. Основные правила и некоторые секреты

Кормление грудью. Делаем это правильно

Как выспаться с грудным ребенком

наладить общий режим

Что делает большинство женщин, когда их ребенок заснет? Кто-то бросается готовить, кто-то начинает спешно убирать квартиру, гладить, стирать – дел в семье всегда полно. А зря. Сделать домашние дела можно и когда малыш бодрствует, а вот поспать он вам точно не даст. Поэтому если сын или дочка заснули – бросайте все и ложитесь спать вместе с ребенком. Нет идеального порядка или не приготовлен обед? Вы сможете все это сделать позже, когда отдохнете, и, кстати, времени и сил потратите, скорее всего, гораздо меньше. Поэтому первое правило режима мамы: спите тогда, когда спит ребенок. Чтобы нормально себя чувствовать, женщина (особенно кормящая мама) должна спать и ночью, и днем. Так что налаживайте общий режим дня: можно подстраиваться под сон ребенка, а можно, наоборот, подогнать сон ребенка под свой распорядок (правда, сделать это будет сложнее).

принимать помощь

Как можно чаще привлекайте добровольных помощников к тому, чтобы посидеть с ребенком, погулять с ним или просто покормить. И здесь неоценима будет помощь мужа, бабушек и дедушек. Не доверяете младенца свекрови? Считаете, что папа не сможет развлечь малыша пару часов? Беспокоитесь, что дедушка заблудится с ребенком, гуляя с коляской вокруг дома? Напрасно. Ваши близкие – взрослые люди, они желают и вам, и малышу только добра и вряд ли как-то навредят ему. Максимум – криво застегнут памперс, наденут на кроху лишнюю кофточку или дадут ему не ту соску.

Если есть возможность, договоритесь с родными, чтобы они хотя бы два-три раза в неделю сидели с ребенком, давая вам пару часов на сон и отдых. Кстати, для этого можно пригласить и няню. И опять-таки – никаких домашних дел в это время, только – спать!

спать вместе с ребенком

У совместного сна много плюсов: маме не нужно вставать, просыпаться, подходить к кроватке, доставать из нее ребенка. Она может кормить малыша и при этом почти не просыпаться: ведь кроха сам найдет грудь. Да и многие дети спят только вместе со своими родителями – некоторым младенцам для того, чтобы заснуть, нужно чувствовать знакомый запах и тепло родного человека. У этого способа есть как свои сторонники, так и противники, но в любом случае, если вы выбрали совместный сон, надо обеспечить безопасность ребенка. Нельзя класть ребенка скраю кровати – он может повернуться и упасть на пол; нельзя укладывать его рядом с родительской подушкой – малыш может неудачно повернуться и его дыхание нарушится.

А лучше всего не укладывать кроху в одну кровать со взрослыми, а просто придвинуть детскую кроватку к родительской, предварительно сняв с нее боковой бортик (сегодня есть даже специальные придвижные кроватки для совместного сна). Так и ребенок будет чувствовать близость мамы и папы, и родители будут спать спокойно, не волнуясь за его безопасность.

«запастись» сном

Ученые установили, что недосып или бессонница полностью компенсируются предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием. И если это так, то сном можно «запастись». Пару раз в неделю (ну или один уж точно) нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8–9 часов в сутки. Здесь опять на помощь придут близкие или няня. Можно выделить один раз в неделю, когда вы спите всю ночь, а к малышу встает ночью папа. Правда, это удобно, когда ребенок находится на искусственном вскармливании или хотя бы согласен пить ночью из бутылки сцеженное мамино молоко. Если это невозможно, то надо договориться с мужем, что, например, в выходной он берет ребенка и занимается с ним пару-тройку утренних часов, а вы – досыпаете недостающее время. Или пусть утром придет бабушка (няня), которая тоже даст вам наверстать ночной сон.

на ночь ложиться вместе

Обычно, уложив своего малыша на ночной сон, мама или кидается завершать дневные дела, или пытается выкроить время для себя (посидеть в Интернете, почитать книгу, посмотреть телевизор, сделать маникюр). А ведь именно первые три-четыре часа ночного сна дети спят лучше всего. Возьмите это на заметку и ложитесь спать ночью в одно время с ребенком. Иначе вы еще не успели заснуть (или заснули только что), как малыш проснулся для ночного кормления или просто так. В результате у вас получится мало того что укороченный ночной сон, так наверняка ночью младенец проснется еще пару раз и прервет его.

укладывать ребенка пораньше

Как правило, взрослый человек, если ляжет спать пораньше, раньше и проснется. А вот у детей такой закономерности нет. Поэтому не бойтесь, что сегодня, заснув до 9 вечера, завтра малыш разбудит вас ни свет ни заря. Наоборот, чем позже ребенок засыпает, тем хуже и беспокойнее он спит. И как раз раннее укладывание дает более полноценный и продолжительный ночной сон. А это и нужно уставшей за день маме! Но для того чтобы установить такой режим дня, всем членам семьи надо будет постараться. Зато потом им станет гораздо легче.

Постарайтесь наладить свой режим и больше спать, и всей семье станет гораздо лучше. Даже с маленьким ребенком возможно не чувствовать недосыпания. Попробуйте и убедитесь сами.

Если такой расклад устраивает всех членов вашей семьи, практикуйте совместный сон. Это настоящее спасение для мам, дети которых часто просыпаются по ночам Дефицит сна нарушает образование в организме серотонина – биологически активного вещества, которое еще называют гормоном счастья, спокойствия и хорошего настроения. В результате человек, лишенный нормального отдыха, постоянно испытывает раздражительность и чувство угнетенности

Постарайтесь привить ребенку постоянное расписание сна и бодрствования. Это сделает день более упорядоченным и позволит вам меньше уставать.

Как наладить сон у грудничка: плохой сон у новорожденного ребенка

23.09.2019