Как не набрать во время беременности – Как не набрать лишний вес при беременности: полезные советы

Как не набрать лишний вес при беременности

Период ожидания малыша всегда связан с множеством тревог, волнений и опасений. Беременность — серьезное испытание для женского организма, сопровождающееся гормональной перестройкой, увеличивающимся животом, а также наличием лишнего веса. Набранные за период вынашивания малыша килограммы удается сбросить далеко не всем рожавшим женщинам, однако если позаботиться об этом заранее и принять меры, чтобы не поправиться во время беременности, то проблема лишнего веса решается сама собой. О том, как сохранить красивую фигуру в период ожидания ребенка, расскажем в нашей сегодняшней публикации.

Начнем с того, что большая прибавка лишних килограммов во время беременности чревата не только проблемами эстетического характера, но и развитием многих заболеваний. Избыточный вес приводит к гипертонии, пиелонефриту, а также может стать причиной крупного размера плода, что существенно осложняет протекание беременности и родов. Именно поэтому каждая будущая мама должна заботиться о своей фигуре и следовать правилам рационального питания.

Норма набора веса в период ожидания ребенка

На приеме у врача-гинеколога вы наверняка услышите, наличие скольких лишних килограммов в вашем случае является нормальным. Средний показатель набора веса за период беременности составляет 8-12 кг. При недостатке массы тела у беременной нормой считают прибавку в переделах 10-15 кг, при избыточном весе — 5-8 кг. Следовательно, показатель набранного веса зависит от того, сколько весила женщина до беременности. Если вы заметили, что за первые месяцы ожидания малыша стали сильно поправляться, то врач может порекомендовать диету, помогающую сбросить вес.

Секреты сохранения фигуры во время беременности:

1. Частое питание небольшими порциями. Если вы не будете перегружать желудок большим количеством еды, то не только избежите образований лишнего жира на боках и раскармливания плода, но и забудете об изжоге. Купите себе красивую посуду небольшого размера и принимайте пищу с удовольствием.
2. Прогулки на свежем воздухе. Поступление кислорода в организм беременной женщины помогает ускорять обменные процессы, а также способствует сжиганию жира и улучшает циркуляцию крови. Возьмите за правило ежедневно прогуливаться по парку в течение часа, и проблема лишнего веса для вас станет неактуальной.
3. Умеренная физическая активность в виде упражнений для беременных, йоги, плаванья и даже ведения домашнего хозяйства поможет превратить лишние калории в энергию и станет прекрасной профилактикой набора веса.
4. Режим сна и бодрствования также важен в стремлении сохранения красивой фигуры при беременности. Полноценный ночной отдых и дополнительный дневной сон обеспечивают нормальное протекание обменных процессов по переработке калорий. А вот недостаток сна провоцирует нервное перенапряжение и даже вызывает сбои в гормональной и пищеварительной системах.
5. Конечно же, чтобы не набрать лишний вес при беременности, необходимо исключить из рациона запрещенные продукты. Воздержитесь от употребления гамбургеров, газировки, консервированных, острых и пересоленных блюд. Разнообразьте свой рацион большим количеством овощных, злаковых и кисломолочных продуктов.
6. Не забывайте о питьевом режиме, который обеспечит нормальное функционирование ЖКТ и позволит вам позабыть о лишнем весе навсегда. Постарайтесь выпивать в день не менее 8 стаканов чистой воды.
7. Регулярное взвешивание позволит вам контролировать состояние своего веса. Нормальной считается прибавка в 250-350 г в неделю.

В заключение нашего сегодняшнего разговора хотелось бы отметить, что при сильном наборе веса при беременности можно воспользоваться разгрузочными днями на кефире или яблоках. Однако перед тем как решиться на диету во время ожидания малыша, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом. Несмотря на то, что лишний вес не приветствуется ни одним специалистом, корректировать его нужно грамотно, учитывая индивидуальные особенности каждой беременной женщины.

Удачи вам!

Специально для beremennost.net – Ира Романий

beremennost.net

Как не набрать лишнего во время беременности

Лишний вес при беременности: чем это опасно и как не набрать лишние килограммы?

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. От появления лишних килограммов никто не застрахован. Конечно, особенно остро этот вопрос стоит для женщин, ведь они желают всегда выглядеть безупречно, но, что еще важнее, они должны стать матерями здорового потомства. Давно ушли в прошлое утверждения, что беременная женщина не должна отказывать себе ни в чем, употреблять в пищу то, чего ей хочется, есть за двоих. Сегодня медициной доказано, что это утверждение в корне не верно, ведь лишний вес может стать серьезной проблемой как физического, так и психологического плана, и есть беременная должна не за двоих, а для двоих. То есть уделять особое внимание не количеству потребляемой пищи, а ее качеству.

Какая прибавка в весе считается нормальной?

Прибавка в весе во время http://crazymama.ru/pregnancy.php складывается из нескольких параметров. Во-первых, это, непосредственно, вес плода, находящегося в матке, и всего, что его окружает, то есть вес плаценты, околоплодных вод. Во-вторых, это вес увеличившейся в размерах матки, молочных желез, которые также приобрели дополнительный объем и массу, объем крови, жира, жидкостей, которые, так или иначе задерживаются в организме женщины, находящейся в интересном положении. Естественно, что совокупность всех указанных выше элементов и является причиной прибавки в весе у беременных. Существует определенная норма прибавки, которая составляет 8 – 12 кг. за весь период беременности. Если же эти показатели превышены, можно говорить об лишнем весе.

В период ожидания ребенка женщина набирает вес неравномерно. Например, вес плода в первой половине беременности меняется незначительно, зато после двадцатой недели ребенок становится заметно тяжелее. Матка, напротив, больше всего прибавляет в весе именно до двадцатой недели, когда происходит нарастание ее мышечных тканей. Увеличение объема крови и жидкости продолжается на протяжении всего срока беременности. А вот увеличение объема жира зависит, прежде всего, от того, что беременная женщина употребляет в пищу, и от жирности продуктов.

Еженедельный осмотр у врача – гинеколога, который наблюдает беременность, включает в себя обязательное определение веса женщины, по результатам которого врач определяет прибавку в весе. При этом на последних неделях беременности, когда проблема избытка веса может стать весьма серьезной, врач использует специальные таблицы, которые позволяют определить идеальную прибавку для каждой конкретной женщины.Естественно, что приведенная выше норма прибавки в весе (от 8 до 12 кг.) является весьма относительной. Норма прибавки рассчитывается исходя из веса, который был до наступления беременности.

Врачи делят женщин на три весовые категории. Это женщины с недостатком веса, которым за период ожидания ребенка можно прибавить чуть более нормы, женщины с нормальной массой тела, прибавка в весе для которых и составляет 8 – 12 кг., и женщины с изначальной избыточной массой тела, которым не рекомендуется большая прибавка в весе (норма здесь от 5 до 8 кг.).

Причины, увеличивающие прибавку в весе при беременности

Существует целый ряд причин, наличие которых способно увеличить общую прибавку в весе. К числу таких причин можно отнести следующее:

1. Возраст. Как известно, с возрастом женщины увеличивается и склонность ее к полноте. То есть продукты, которые ранее не вызывали сильных изменений массы тела, с возрастом действуют немного иначе, лишний жир не выводится из организма, а накапливается в виде лишних килограммов. Таким образом, если беременная женщина находится в зрелом возрасте, ей следует уделить особое внимание своему рациону, внимательнее следить за весом.

2. К скачкам в наборе веса может привести токсикоз на ранних сроках беременности, который характеризовался чрезмерными потерями массы тела. В этом случае организм пытается компенсировать эти потери, отсюда и резкая прибавка. В таких случаях врач при измерении веса ориентируется на вес, который имела женщина до беременности, а не во время токсикоза.

3. Значительное влияние на прибавку в весе оказывает и вес плода. Если вы ждете крупного малыша, это может повлечь за собой набор лишних килограммов, так как вес плода и плаценты увеличиваются.

4. Естественно, что при многоплодной беременности увеличивается и масса тела. Однако, такая беременность вовсе не означает, что вес можно не контролировать, напротив, следить за ним в этом случае нужно очень внимательно.

5. К излишнему весу при беременности может привести имноговодие, так как в этом случае увеличивается вес околоплодных вод, а так же отеки, то есть задержка в организме беременной лишней жидкости. Обе этих причины требуют консультации с врачом, наблюдающим беременность, принятия соответствующих мер.

Чем опасен лишний вес при беременности?

Многие женщины не обращают внимания на количество набранных во время беременности килограммов, а ведь избыточный вес может нанести вред не только самой женщине, но и будущему ребенку, существенно осложнить течение http://crazymama.ru/birth.php. Поэтому хотелось бы более подробно разобраться в том, чем же опасен лишний вес для беременной и ее малыша.

Избыточный вес при беременности может привести к следующим негативным последствиям:
1. Возникновение геморроя, который сам по себе – достаточно неприятное явление, а в период ожидания ребенка способен доставить женщине целый ряд проблем.

2. Повышение артериального давления, которое весьма негативно сказывается на самочувствии беременной, отрицательно влияет на течение беременности.
3. Варикозное расширение вен, которое является не только косметическим недостатком, но может также причинить ощутимые физические страдания женщине.
4. Появление боли в спине, усталости, что создает ощущение дискомфорта, сказывается на эмоциональном состоянии женщины.
5. Одышка, которая мешает правильной организации дыхания, препятствует насыщение клеток крови кислородом, отрицательно сказывается на здоровье ребенка.
6. Нарушение обмена веществ, в частности, возможность развития сахарного диабета беременных.

Еще одна причина, по которой следует следить за своим весом – это утрачивание эластичности всех тканей, которое наблюдается при наборе избыточной массы. А это, в свою очередь, в значительной степени осложняет течение родов. Кроме того, у женщин с избыточной массой тела часто рождаются крупные малыши, что осложняет родоразрешение.

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Конечно, период ожидания малыша является неподходящим временем для всевозможных диет и ограничений в питании. Однако, придерживаться основных принципов здорового питания, которое не способствует набору лишних килограммов, беременной женщине не только не вредно, но даже полезно.

Итак, давайте определим несколько правил, соблюдение которых поможет не набрать лишний вес.
1. Полноценный завтрак. Многие беременные женщины по причине токсикоза или в силу каких-либо иных обстоятельств отказываются от завтрака, чего делать ни в коем случае нельзя. Ведь во время ночного сна вы и малыш и так долгое время находились без еды, и во время завтрака необходимо в обязательном порядке пополнить недостающие энергетические запасы. Кроме того, отказавшись от завтрака, во время обеда вы обнаружите сильнейшее чувство голода, и за обедом съедите гораздо больший объем пищи, что и ведет к увеличению массы тела.

2. Необходимо заранее продумывать свое меню на день, четко придерживаться этого плана, соблюдать режим питания. Как известно, беременная женщина может почувствовать внезапные приступы голода, поэтому, выходя из дома, не забывайте брать с собой какой – либо фрукт, диетические хлебцы или же питьевой йогурт.

3. Старайтесь не употреблять продукты из «фаст – фуда». Дело в том, что всевозможные многочисленные кафе далеко не всегда могут похвастаться качеством и полезностью приготавливаемой пищи. Кроме того, гамбургеры и тому подобная еда содержат множество вредных жиров, которые не выводятся из организма естественным путем, а накапливаются в нем. А женщина, ожидающая появления на свет малыша, должна очень тщательно следить за качеством потребляемой пищи.

4. Прислушивайтесь к своему организму. Не стоит поддаваться на уговоры родных съесть дополнительную порцию. Помните, что вам, прежде всего, необходимо следить не за количеством потребляемых калорий, а за их качеством. И если вы не чувствуете голода, не нужно заставлять себя есть. И наоборот, если вы хотите, например, мяса, можно позволить себе кусочек.

5. Не забывайте о вредных продуктах. Такие продукты, как копченая колбаса, острый сыр, соленья, гамбургеры, газированная вода, сладости не должны в изобилии присутствовать в рационе беременной женщины. Однако, это не значит, что если вам захотелось, например, сладкого, нужно пересиливать себя. Все можно, но только в меру и как можно реже. Основное предпочтение в еде следует отдать овощам и фруктам, отварному мясу, молочным продуктам, крупам.

6. Умеренная физическая активность. Если нет никаких противопоказаний, во время беременности рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений, разработанных для будущих мам, чаще гулять на свежем воздухе, больше ходить пешком. Можно посещать занятия в бассейне, фитбол для беременных. Обязательное условие – врач должен быть в курсе ваших физических занятий и не возражать против них.

7. Не следует есть на ночь. Это утверждение справедливо не только для беременных, но и вообще для всех, кто не хочет набрать лишние килограммы. Хотя в период беременности возможны исключения, когда беременная испытывает чувство голода, можно позволить себе легкий перекус, например, фрукт или обезжиренный йогурт.

8. Забудьте о голодании. Голодание может причинить вред не только женщине, но и будущему малышу, ведь если мама ограничивает себя в питании, ребенок не получает необходимых для его полноценного развития веществ. А это, в свою очередь, может привести к отклонениям и отставанию в развитии. Кроме того, когда после периода голодания женщина возвращается к обычному рациону, ее организм начинает делать запасы в виде жировых отложений на случай еще одной такой голодовки. А набор лишнего веса приводит к тем негативным последствиям, о которых говорилось выше.

www.baby.ru

Как не набрать вес во время беременности?

Даже во время вынашивания малыша женщине хочется оставаться красивой и привлекательной. Приятно, когда отражение в зеркале радует и беременность не повод перестать следить за собой. Ведь хорошее настроение будущей мамочки благотворно влияет на развитие ребенка. Главная трудность, с которой сталкивается практически каждая женщина в этот период — лишний вес. Конечно, определенное количество килограммов обязательно нужно набрать, ведь это масса самого малыша и его оболочек. Но речь пойдет о прибавке сверх нормы.

Чем опасен лишний вес?

 

Понятие нормы набора веса при вынашивании очень размыто, так как на нее действует множество факторов и индивидуальных особенностей. Средняя прибавка для среднестатистической здоровой женщины за 9 месяцев гестации составляет от 10 до 14 кг. Именно столько килограммов нужно для роста и развития плода. Все что набирается выше нормы значительно утяжеляет течение беременности и даже может вызвать осложнения. Почему это опасно:

1. Большая прибавка в весе негативно влияет на костно-суставную систему женщины. Страдают суставы и позвоночник.
2. Сердце и сосуды тоже испытывают нагрузку, что может привести даже к повышению артериального давления.
3. Резкий набор веса может привести к эндокринологическим болезням не только у мамы, но и у ребенка.
4. Большое увеличение массы тела способствует образованию отеков.
5. Полным женщинам труднее рожать. Послеоперационные раны в случае кесарева сечения заживают хуже.
6. После родов гораздо сложнее вернуться в форму, что может стать одной из причин послеродовой депрессии. А во время вынашивания быть поводом беспокойства, недовольства внешним видом и плохого настроения.

Организм будущей мамы и так работает в режиме повышенной нагрузки, а лишний вес при беременности только усугубляет ситуацию.

Как остаться в форме?

Как же не набрать вес во время беременности? Для этого нужно следить за своим питанием и заниматься физической нагрузкой с первых дней зачатия. Беременность такой период, когда будущая мамочка расслабляется, у нее могут возникнуть необычные вкусовые предпочтения и желание побаловать себя чем-то вкусненьким. К тому же муж и близкие всячески стремятся угодить и предложить что-то из блюд вкусных, но зачастую очень калорийных. Сама женщина в этот период может испытывать недомогание, слабость, столкнуться с токсикозом, это существенно снижает физическую активность.

А если есть трудности и проблемы со здоровьем, то в некоторых случаях вообще показан постельный режим, что, конечно, может сказаться на увеличении массы тела. Не набрать лишний вес можно, но нужно с первых дней стараться следить за собой.

Питание

 

Нормально протекающая беременность не болезнь и питаться за двоих не стоит. Ведь набранный вес потом придется сбрасывать, а это очень сложно и тяжело с маленьким ребенком. Поэтому с первых дней вынашивания здраво подходите к составлению рациона. К тому же в этот период организм максимально накапливает жир на непредвиденный случай и излишки калорий точно не нужны. Все рекомендации, приведенные ниже, применимы только к нормально протекающей беременности. Даже в этом случае питание лучше обсудить с наблюдающим гинекологом.

Ни в коем случае нельзя сидеть на диете и ограничивать себя в полезных и нужных продуктах. Это очень вредит развивающемуся плоду и может даже стать причиной недоразвития и гибели. Разгрузочные дни тоже запрещены, если наблюдающий доктор не дал других рекомендаций. В этом случае подробно расписывается набор разрешенных продуктов и их количество.

Растущему малышу необходимы витамины, минералы и питательные вещества. Поэтому нужно смотреть на качество продуктов и их полезность. Чтобы при беременности не сильно поправиться, нужно следовать следующим правилам:

1. Придерживаться правил здорового питания. Отдавать предпочтение овощам и фруктам. Желательно выбирать сезонные, характерные для вашего региона проживания.
2. Ввести в рацион молочные продукты, богатые кальцием.
3. Ограничить кондитерские изделия, сдобу, конфеты.
4. Пить достаточное количество жидкости. Предпочтительна чистая вода, кофе и чаем не стоит увлекаться.
5. Отдать предпочтение нежирному мясу. Обязательно употреблять рыбу.
6. Углеводы в виде каш, небольшого количества хлеба лучше употреблять до обеда.
7. Сладости лучше заменить на мед и сухофрукты, зефир.
8. Копчености, полуфабрикаты, продукты, богатые консервантами и усилителями вкуса, табу при вынашивании. Они не только способствуют лишнему весу, но и вредят плоду.

Для обеспечения питательными веществами плода необходимо всего превысить калорийность своего рациона на 350–500 кал.

Отдельного внимания заслуживает способ приготовления продуктов. Жареные на сковороде блюда гораздо калорийнее, чем запеченные или отварные. Конечно, впадать в крайности не стоит и готовить все на пару, но и увлекаться таким способом готовки не стоит. Иначе лишний вес при вынашивании неизбежен. Как готовить:

1. Свести к минимуму приготовление пищи на сковороде. Это калорийно и неполезно. Есть способы, позволяющие сохранить вкус, но менее вредные.


2. Запекание в духовке. Блюда получаются вкусные и не такие калорийные, при условии незлоупотребления соусами типа майонез. В качестве маринада можно использовать масла холодного отжима, например, оливковое.
3. Приготовление на гриле. Для этого можно купить специальную сковороду. Продукты готовятся без масла, но получаются сочными и с хрустящей корочкой. На гриле можно приготовить мясной стейк, рыбу, овощи.
4. Использование мультиварки. Эта универсальная электрическая кастрюля позволит приготовить блюда с минимум масла в собственном соку. В ней можно готовить все. Очень удобно, что не нужно стоять у плиты, для многих блюд можно одномоментно закладывать все продукты.

Учитывая эти факторы, можно вкусно и полезно питаться, не набрать лишние килограммы и весить в пределах допустимых границ.

Меню

Лучше заранее продумывать питание на день, так шанс переесть или съесть что-то неполезное значительно уменьшится. Примерное распределение продуктов в течение дня:

• Завтрак. Любые виды круп, можно на молоке. К кашам можно добавить, свежие фрукты, сухофрукты, орехи, мед. Утром можно съесть тост или оладьи, блины. Порция должна быть небольшой, блюда стараться приготовить на небольшом количестве масла и промокнуть излишки с готового блюда бумажной салфеткой. Омлеты, яичница.


• Обед. Первые блюда в облегченном варианте без зажарки и наваристых бульонов. Лучше всего их готовить на филе птицы или говядины. Овощные рагу и запеканки. Любые виды круп. Желательно придерживаться принципа: овощи+мясо, рыба или крупы+овощи.
• Ужин. Предпочтительна белковая пища. Нежирное мясо, рыба и овощи. Очень полезны свежие овощные салаты по сезону. Творог, кисломолочная продукция.
• Перекусы в течение дня обязательны. Для этого подойдут кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты и свежие фрукты и овощи.
• Конечно, не стоит полностью отказываться от вкусностей. Можно позволить себе конфету, желательно хороший шоколад с большим содержанием какао, или пирожное. Но есть это нужно не каждый день и лучше с утра, когда метаболизм наиболее активен, и за день есть вероятность потратить лишние калории.
• Обязательно пейте чистую воду в достаточном количестве. Полезны компоты без сахара, ягодные морсы, свежевыжатые соки.
• Не держите дома запас конфет и печенья, так будет соблазн их съесть. Положите на видное место полезные перекусы и фрукты.

Не стоит загонять себя в жесткие рамки. И если чего-то хочется, то съешьте, от одного куска торта, даже большого, колоссального вреда не будет, а вот настроение значительно улучшится. Главное, не переедать на постоянной основе вредные блюда.

Питание вне дома

Беременность не является поводом выпасть из социальной жизни. Декретный отпуск наступает с 6 месяцев вынашивания. А до этого времени будущая мамочка ведет свою обычную жизнь, ходит на работу. В таких условиях часто возникает соблазн быстрого перекуса очень неполезными и калорийными продуктами, фастфудом.

Как не набрать вес во время беременности в таких условиях? Это реально и есть несколько способов:

• Берите с собой полезную еду из дома в судочках. Так вы будете уверены в качестве блюд, калорийности и свежести. Кроме этого, можно с собой взять перекусы: орехи, финики, сухие ягоды, свежие фрукты. Не бойтесь косых взглядов, сейчас главное — ваше здоровье и малыша.
• Если нет возможности брать еду из дома или нет условий для ее хранения, то стоит рассмотреть вариант питания в общепите. Следует тщательно выбирать место и заказывать привычные блюда.
• Ни в коем случае нельзя терпеть голод, тогда велик шанс переесть, и все калории организм после «голодного стресса» запасет впрок.
• Если нет возможности нормально поесть, то не покупайте быстрые перекусы в виде печенья, конфет, сухариков. Лучше съешьте банан, яблоко, молочный йогурт, а при возможности пообедаете или поужинаете привычными и полезными продуктами.
• Не ешьте на ходу, даже если очень загружены работой. Так сложно контролировать количество съеденной пищи, притупляется чувство насыщения, наступает переедание. Сделайте перерыв и спокойно поешьте. 10 минут на прием пищи не сыграют критической роли.

Даже в условиях современного ритма жизни можно следить за питанием, если приложить к этому немного усилий.

Физическая активность

Без физической активности тело за 9 месяцев вынашивания станет дряблым, мышцы слабыми, а килограммы лишними. Спорт при беременности просто необходим. Но, как и к питанию, к нему нужно подходить с умом, учитывая самочувствие, течение беременности, индивидуальные особенности. Обязательно спросите у специалиста, какая именно нагрузка вам показана и не навредит ли это малышу. Рекомендации:

1. Если до беременности вы ходили в спортзал, то обязательно следует продолжать, только нужно снизить нагрузку или выбрать более щадящую технику.
2. Систематические физические нагрузки благотворно влияют на все органы и системы мамы и малыша.
3. Умеренная активность — залог хорошей фигуры, самочувствия и настроения.

Сейчас существует очень много видов спорта, адаптированных для беременных женщин. Такие нагрузки очень полезны, они держат мышцы в тонусе и готовят их к предстоящим родам, а это большая физическая работа, и тренированные мышцы справляются с нею гораздо легче. К тому же при регулярных нагрузках тело выглядит стройным и подтянутым, а округлившимся будет только животик. Какой вид спорта выбрать:

1. Бассейн. Безусловно, это самый полезный вид физической нагрузки. Не только разгружает позвоночник и суставы, но и прекрасно тонизирует организм. Регулярное плавание поможет сохранить фигуру и не набрать лишний вес. Можно просто посещать бассейн или же записаться на аквааэробику для беременных. В любом случае польза для здоровья и внешнего вида колоссальная.
2. Йога. Упражнения в основном рассчитаны на растяжку, что очень помогут в родах. Все движения плавные и неспешные. Обратите внимание, что йогу нужно выбирать специально для беременных, она рассчитана на укрепление организма и подготовку к родам.
3. Фитнес для беременных. Облегченный вариант обычных упражнений. Достаточно активный спорт и энергозатратный. Подходит только для полностью здоровых женщин при нормальном протекании беременности.
4. Пешие прогулки на свежем воздухе. Прекрасный способ развеяться и потратить лишние калории. А насыщение кислородом придаст бодрость и благотворно скажется на развитии плода. К тому же прогулки можно проводит в любое удобное время, в любой компании и абсолютно бесплатно.
5. Утренняя зарядка. Такая легкая физическая нагрузка способна предотвратить набор излишнего веса очень эффективно. Ведь физическая активность сразу после сна поможет ускорить метаболизм и превратить в энергию ненужные калории. Так что всего 15 минут занятий по утрам существенно помогут остаться в форме.
6. Домашние хлопоты. Если вы абсолютно здоровы и чувствуете себя хорошо, то не стоит отказываться от домашних дел. Давно доказано, что при уборке теряется огромное количество энергии. Занимаясь бытовыми хлопотами, можно получить неоспоримую пользу для фигуры.

Эти несложные рекомендации помогут будущим мамочкам остаться в форме и быстро восстановится после рождения крохи. Но стоит помнить, что все они касаются абсолютно здоровых женщин. Если есть нюансы по здоровью мамы или развивающегося малыша, то никакие действия нельзя принимать без одобрения врача. Иногда диета или физическая нагрузка может привести к трагичным последствиям.

flovit.ru

Как питаться, чтобы не набрать лишний вес при беременности – Семья и дети

Большинство женщин беспокоятся о прибавке веса за период беременности. С одной стороны, увеличение цифры на весах указывает на рост ребенка, а с другой, никто не хочет набирать лишний жир. Увеличения веса беременным не избежать, но его количество зависит от пищевого поведения будущей мамы и понимания физиологии всего процесса.

Какие килограммы считаются лишними?

Чтобы понять, какие килограммы относятся к лишним, необходимо определить, какие лишними не являются. Масса тела ребенка – это малая часть необходимого дополнительного веса.

Рассмотрим детально:

• Ребенок весит 3-3,5 кг;
• Плацента увеличивается до 650 г;
• Матка к родам достигает 1 кг;
• Грудь увеличивается примерно на 500 г;
• Объем крови возрастает примерно на 1,5 кг;
• На отеки приходится 1,5 кг;
• Важные для здоровой беременности запасы жира – в пределах 2-4 кг.

Нетрудно посчитать, что прибавка необходимого для будущей мамы веса к моменту родов составляет около 10 кг.

У врачей есть свои нормы определения допустимой прибавки в весе для женщин в зависимости от исходного ИМТ (расчет на беременность одним ребенком):

• ИМТ до 20 – 16-17 кг;
• 20-25 – 11-15 кг;
• 25-30 – 7-10 кг;
• Выше 30 – 6-7 кг.

Всё, что превышает допустимые нормы, можно считать лишним. Разумеется, норму каждой конкретной женщины определяет её лечащий врач, а данные этой статьи усредненные. Во время беременности повышение веса неизбежно и важно для здоровья матери и нормального развития малыша, но возникает вопрос, как не набрать лишнего?

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Набор лишнего веса связан с пищевым поведением, иными словами, отношением к питанию. Многие женщины уверены, что во время беременности они должны есть «за двоих». Потребности беременных в калориях, питательных веществах (белок, витамины и минералы) выше, чем у других женщин, но это не значит, что можно ни в чем себе не отказывать.

«Есть за двоих», «Все полезно, что в рот полезло», «После беременности быстро похудею», «Сейчас мне можно», «Нужно себя баловать» – это и многое другое самообман и безответственность. Исследованиями подтверждено, что пищевое поведение матери и количество набранных за период беременности килограмм влияют на пищевое поведение ребенка и его конституцию тела. Если женщина за беременность набрала слишком много лишнего жира, то шансы ребенка столкнуться с проблемой лишнего веса и ожирения возрастают.

Реальные потребности женщин в положении в первом триместре – +100 дополнительных калорий в день. Далее калорийность повышается и поддерживается на одном уровне:

• Малоподвижный образ жизни – +300 дополнительных калорий в день;
• Наличие регулярных тренировок – +500 дополнительных калорий в день.

Дополнительные калории прибавляются к поддерживающему калоражу. В первой половине беременности необходимо ежедневно получать не менее 90 г белков, 50-70 г жиров, остальная калорийность должна приходиться на углеводы. Во второй половине беременности потребности в белке возрастают – 90-110 г, жиры и углеводы остаются на прежнем уровне (калоризатор). В случае с беременными, лучше больше белка, чем меньше. Его дефицит ведет к задержке развития плода.

Как видите, не нужно есть двойные порции и излишествовать. Покрыть новые нормы можно двумя дополнительными перекусами здоровой пищей.

Что необходимо исключить из питания?

Тело беременной женщины – это проводник питательных веществ для ребенка, поэтому к выбору продуктов нельзя относиться безответственно.

Из рациона следует исключить:

А также следует резко ограничить продукты с высоким содержанием сахара (кондитерские изделия, выпечка) и не поддаваться желанию есть вредности. Общее количество сахара из всех источников питания не должно превышать 40-50 г в сутки (calorizator). Во время беременности женщина отвечает не только за себя, но и за здоровое развитие ребенка.

Какие продукты необходимы во время беременности?

Можно было бы написать, что все, кроме запрещенных, но это будет не совсем правда. В некоторых продуктах потребности выше, поскольку они содержат необходимые питательные вещества для формирования и развития плода, а также для поддержания здоровья матери.

Что необходимо включить в рацион:

• Белок животного происхождения – важно включать в суточный рацион разные источники. Например, завтрак яйца, обед птица или мясо, ужин птица или рыба, на перекус молочные белки.
• Продукты с высоким содержанием витамина D – яйца, сыр, печень, лосось, а также бывать на солнце 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Часто врачи назначают дополнительный прием витамина D, поскольку сложно покрыть суточную норму простыми продуктами.
• Жиры Омега-3 – жирная рыба, льняное масло, семена льна.
• Источники фолиевой кислоты – овощи и зелень.
• Витамин В12 – содержится в белковой пище животного происхождения.
• Источники кальция – молочные и кисломолочные продукты, орехи.
• Источники железа – мясо, печень, орехи, семечки, различные крупы, овощи и зелень.

Врач может и должен назначить дополнительный прием ряда витаминов и минералов в виде добавки, поскольку одних продуктов питания может оказаться недостаточно. Неизвестно, насколько они богаты питательными веществами и как эти питательные вещества усваиваются.

При беременности важно понимать, что правильное питание будущей мамы не только убережет ее от набора лишнего веса, но и снизит риски развития ожирения, сахарного диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний у ребенка. Организм каждой женщины уникален, поэтому нормы питания, дополнительный прием добавок и схему их приема назначает врач.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Как не набрать вес во время беременности (как питаться и пр советы)

Всех женщин и во все времена чрезвычайно волновало, как можно сохранить стройность фигуры и не набрать лишних килограммов, которые так и норовят лечь совсем не эстетичным грузом на их талию и бёдра. Этот интерес вполне понятен и легко объясним – полнота негативно сказывается не только на внешнем виде представительниц прекрасного пола, но и на их здоровье. При беременности тема эта не теряет своей актуальности, а, скорее, даже наоборот, встаёт ещё более остро. Поскольку бесконтрольный набор веса негативно сказывается на здоровье плода. К тому же увеличение массы тела сверх нормы во время вынашивания ребёнка может быть признаком серьёзных осложнений, таких как поздний токсикоз, заболевания почек или сердечно-сосудистой системы. Именно по этим причинам с самых ранних сроков будущие мамы должны поставить вопрос «Как не набрать вес во время беременности?» на особый контроль. И в меру своих возможностей не давать стрелке весов перескакивать выше заветной цифры.

Норма или нет?

Акушеры-гинекологи считают нормальным общий набор веса за всю беременность не более 12 кг. Если вес будущей мамы к концу срока увеличился в этих пределах, то для неё не будет проблемой вернуться к прежними формам после родов.

Прибавка в весе всегда будет основным сопутствующим фактором беременности. Это физиологически обоснованное и вполне закономерное явление. Если же вы, будучи в положении, не поправляетесь в течение долгого времени – нужно сразу обратиться к врачу.

Из чего состоит прибавка в весе

Каждая будущая мама должна знать, за счёт чего она прибавляет в весе.

• Вес ребёнка – 2,5-4 кг.
• Матка – около 0,9 кг.
• Плацента – до 0,6 кг.
• Молочные железы – до 0,5 кг.
• Кровь – 1,2-1,5 л.
• Околоплодные воды – 2,5 кг.
• Подкожный жир – от 2,5 кг.

Согласно этим данным к моменту родов женщина должна прибавлять не более 10-13 кг. Эти цифры не являются абсолютно точными, они усреднены, и их значения могут варьироваться в зависимости от различных факторов. Небольшие отклонения от нормы могут быть связаны, в большинстве случаев, с индивидуальными особенностями организма будущей мамы.

Следует акцентировать ваше внимание вот на чём: женщины, вес которых до беременности был ниже нормы, могут набирать больше, в то время как у женщин с избыточным весом набор его происходит менее интенсивно.

Связано это с тем, что будущие мамы, которые были полными ещё до зачатия, накопили достаточно жировой ткани, чтобы обеспечить плод необходимыми питательными веществами. Поэтому организму не требуются дополнительные запасы.

Индекс массы тела — что это такое?

Как определить Индекс Массы Тела (ИМТ)

Врачи, как правило, при определении нормального веса руководствуются индексом массы тела (ИМТ).

Определить его достаточно просто.

1. Рост в метрах необходимо возвести в квадрат.
2. Вес поделить на квадрат роста.
3. Полученное значение и будет вашим ИМТ.

Что означает ваш показатель

ИМТ позволяет оценить соответствие массы тела конкретному росту.

• <18,5 – дефицит массы.
• 18,5 – 25 – норма.
• Свыше 25 – ожирение.

Как рассчитать прибавку в весе по ИМТ

Если ориентироваться на данный индекс, то прибавка в весе будет следующей:

• при ИМТ ниже 19,5 набор веса должен составлять 12-19 кг;
• от 19,5 до 26 – 11-16 кг;
• свыше 26 – 7-11 кг.

Во многом набор веса зависит от возрастной категории будущей мамы. Так, например, если ей нет ещё и 20, то, исходя из ИМТ, она должна максимально прибавить в весе, согласно её сегменту. Уже в зрелом возрасте, примерно после 30-35 лет прибавка должна быть минимальной.

Почему врачи пришли именно к такому выводу? Для молодого, не до конца сформировавшегося организма, любая диета или ограничения в питании являются большим стрессом, а после родов молодая мама с лёгкостью избавится от лишних килограммов. В то время как зрелой женщине труднее восстановиться после рождения ребёнка.

Но ни в коем случае не отчаивайтесь. Ситуацию всегда можно держать под контролем. Главное – желание.

Как не поправиться сверх нормы?

Будущей маме с самых первых дней беременности уделяется особое внимание. Разными вкусностями то и дело угощают родители, любящий муж или коллеги по работе.

Если она себя будет успокаивать тем, что есть нужно за двоих и все пищевые ограничения на время беременности можно забыть, то очень быстро наберёт положенный вес вместе с десятком лишних килограммов.

Как же быть в такой ситуации, когда невозможно устоять перед таким большим соблазном? Достаточно придерживаться простых советов, благодаря которым вес всегда будет в норме.

Питание

Что мы едим:

• Беременность – это период, когда женщина остро нуждается в энергетических ресурсах. Если до неё суточная норма потребления калорий была около 2 тыс., то в первом триместре требуется 2-2,5 тыс., во втором — до 3 тыс., в третьем – также не менее 3 тыс. Но вся проблема заключается не просто в количестве калорий, а в их качестве. Поскольку большая часть энергии идёт на построение нового организма.
• Очень важно правильно питаться во время беременности. В ваших интересах отказаться от вредной пищи во благо здоровья, как будущего ребёнка, так и вашего, хотя исключения изредка делать можно.
• Врачи не советуют беременным употреблять в больших количествах соль, так как она задерживает жидкость (а от этого может появиться отёчность).
• В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, кисломолочные продукты.

Как мы едим:

• Для того чтобы не поправиться во время беременности, необходимо организовать дробное питание. Кушать нужно часто и маленькими порциями.
• Если уже имеются лишние килограммы, то вечерние перекусы нужно заменить менее калорийными. Одолеть внезапный голод помогут фрукты, ягоды, сыр.
• Нельзя есть на ходу и уж тем более быстро. Важно получить удовольствие от приёма пищи, поэтому каждый кусочек должен тщательно пережёвываться.
• При беременности следует помнить о самом главном принципе: кушать нужно тогда, когда этого действительно хочется, а не когда нечем себя занять.
• Обычные строгие диеты беременной женщине не подходят. В качестве исключения лечащий врач может назначить разгрузочные дни. Также есть специальные диеты для беременных, помогающие получить максимум пользы от пищи и не набрать лишние килограммы.

Калории

Организм набирает избыточный вес, когда получает больше энергии, чем необходимо. Чтобы предотвратить поступление ненужных калорий, не помешает научиться считать их.

Сейчас это не такая большая проблема, поскольку существует множество таблиц калорийности, также есть специализированные программы для компьютеров и телефонов.

Таблица калорийности в картинках

Активный образ жизни

Отличным методом в борьбе с лишним весом при беременности являются умеренные физические нагрузки. Наибольшую пользу приносят прогулки на свежем воздухе.

Прогулки

• Будущим мамам летом стоит избегать зноя, поэтому моцион совершать можно утром или вечером. Осенью и зимой следует надевать удобную обувь на нескользящей подошве и гулять в спокойном темпе.
• Полезными упражнениями во время прогулки могут быть подъём и спуск с небольших горок, ходьба по лестницам. Благодаря таким занятиям мышцы у вас всегда будут в тонусе, что заметно облегчит родоразрешение.

Упражнения

Помните о том, что беременность – это один из прекрасных периодов в жизни женщины, но ни в коем случае не воспринимайте её как недуг. Это ещё не повод лежать целыми днями перед телевизором и накапливать жировую массу.

Умеренная физическая активность может быть запрещена только в случае серьёзных осложнений.

Сейчас существует множество систем упражнений для беременных. Заниматься можно дома либо в фитнес-центре в специализированных группах.

Среди таких программ особенно выделяются йога и плавание. Эти виды спорта позволяют не только держать себя в форме, но и приносят огромную пользу организму.

Как во время беременности не набрать вес: советы психодиетолога (видео)

Повод для опасений

Лишние килограммы при беременности – это не только эстетическая проблема. Они негативно влияют и на здоровье женщины.

Иногда не только неправильное питание или малоподвижный образ жизни являются причинами набора веса. В большинстве случаев это свидетельствует об осложнениях течения беременности.

1. Гестоз или поздний токсикоз тоже может провоцировать увеличение массы тела. Это осложнение приводит к болевым ощущениям в области поясницы и нижней части живота, отслаиванию плаценты, а иногда и к прерыванию беременности.
2. Случается, что вес увеличивается стремительно за короткое время (1,5 кг в неделю). Это может быть признаком отёчности или водянки. В таком случае нужно немедленно обращаться к врачу.

Профилактика

Несколько простых советов помогут вам следить за своим весом и сохранять его в норме.

• Контролировать вес проще, когда в доме есть напольные весы. Желательно регулярно взвешиваться и записывать показания.
• При ощущении лёгкого голода следует выпить стакан жидкости (морс, вода, сок), но не стоит ею злоупотреблять из-за риска появления отёков.
• Чтобы лишний раз не заглядывать в холодильник, следует занять себя каким-нибудь хобби, оно поможет вам отвлечься.
• Не нужно сидеть дома целыми днями, общайтесь с друзьями, близкими, коллегами – это хорошо избавляет от любых стрессов, которые мы обычно заедаем разными вкусностями.

Итак, мы с вами увидели, что держать вес под контролем во время беременности — не такая уж сложная задача. Для этого достаточно придерживаться правил правильного питания и больше двигаться. Тогда ваш ребёнок родится здоровым, да и вы быстро придёте в форму после родов.

Мама чудесного сына. Интересуюсь вопросами здоровья, развития и воспитания детей. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

zhdumalisha.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) – «Набрать 5 кг за беременность? Реально! Подробный план питания+мой рацион! Можно ли сохранить свой вес и даже похудеть??? Как себя контролировать? Отвечу на все вопросы! + Фото ДО, ВО ВРЕМЯ и СРАЗУ ПОСЛЕ беременности!!! Осторожно, много букв!»

Беременность-не болезнь! К частью, сейчас об этом многие знают)) Но всё же продолжают набирать огромный вес. Можно ли этого избежать и сохранить фигуру и здоровье? Можно ли предотвратить отеки, одышку и проблемы с давлением? Можно! Но обо всем по порядку))

 

1.Вы беременны, что дальше?

Итак, тест показал заветные две полоски,

Вы счастливы! Обрадовали мужа, родителей, всех близких и не очень, сходили на УЗИ, встали на учет… Сели, выдохнули и задумались – как дальше быть и чем питаться?? Ведь мама с бабушкой в голос твердят – ешь за двоих! Или даже за троих! А иначе дитятко голодать будет! Но и сильно набирать не хочется, вдруг вес не уйдет после родов? Да и токсикоз пока, есть совсем не хочется…Надо ли себя заставлять? Ответ очевиден – нет! Заставлять себя не надо и есть за троих тоже! Не надо увеличивать количество еды, но просто необходимо менять её качество!

Надо сесть и подумать, правильно ли Вы питались до беременности? Достаточно ли в вашем рационе необходимых нутриентов и нет ли лишнего? Можно взять тетрадь и написать два списка – в одном всё то, что вы едите из хороших продуктов, в другом – из «плохих». Сразу станет ясно, над чем надо работать. Беременность, лучшее время изменить свой стиль питания, если Вы не сделали этого раньше))

2.Сколько надо набирать? Чем опасен лишний вес при беременности?

В идеале надо набрать 10-12 кг. Это при

условии, что Ваш ИМТ до беременности был в пределах нормы. Если есть дефицит массы тела, то можно набрать немного больше. Если есть избыток или ожирение, то лучше набрать меньше или не набирать вообще!

Но как не набирать, ведь ребёночек растет и ему надо кушать? Ребёночек возьмет всё, что ему нужно из вашей крови, которая имеет постоянный состав. Всё, что нужно для развития малыша, у Вас уже есть! Если Вы, конечно, не страдаете дистрофией. Всё остальное, что нужно для вашего организма, можно получать из умеренного сбалансированного питания. Зубы и волосы останутся на месте, если питаться ПРАВИЛЬНО!

Но почему бы не кушать в своё удовольствие булки с шоколадом, запивая их колой и сладким соком? Ведь хочется же! Да потому, что лишний вес негативно влияет на беременность, не говоря уж про здоровье в целом! Лишний вес способствует развитию гестационного сахарного диабета, повышению артериального давления, чрезмерной задержке жидкости (=>отёки), нарушению нормального гормонального фона, что чревато угрозой преждевременных родов! При наличии лишних килограмм чаще развиваются гестозы и чаще возникают проблемы в родах(например, аномалии родовой деятельности). Про опасности лишнего веса при беременности можно целую книгу написать, в одной статье не возможно донести всю важность этой проблемы, к сожалению. А как это ухудшает качество жизни и самочувствие самой будущей мамы, не говоря уж про внешний вид и растяжки! Так что не думайте, что врачи зря ругаются по поводу большой прибавки, они боятся всех этих последствий. Ведь в интересах врача, как и мамы, довести беременность до логического благополучного исхода!

Так что же делать, чтобы не набрать лишнего? А если лишнее уже есть?? Об этом далее.

3. Можно ли худеть во время беременности? Как себя контролировать?

Во время беременности можно сохранять свой исходный вес. И даже худеть можно. Да-да, Вы не ослышались. При условии, конечно, что в беременность

Вы вступили с излишками. С какими излишками? Если Ваш ИМТ на верхней границе нормы или слегка её превышает – желательно набрать минимум. Если ИМТ говорит об ожирении, то вес надо либо сохранить, либо снижать.

Но как же можно! Ведь ребеночек растёт! Ему нужно питание! Об этом сказано выше, ребёночку для развития хватит и того, что у вас уже есть + здоровое умеренное питание. Но худеть же нельзя, ведь продукты распада жиров будут травить дитё! Не будут. Во-первых, всё, что вредно обезвреживают и выводят ваши собственные органы обмена – печень, почки, кожа. Малышу достается минимум. Во вторых, остатки плод может утилизировать сам, они ему не повредят. Гораздо вреднее будет лишний вес мамы.

Как же быть, ведь так и тянет по ночам на тортики с вареньем, а днем и часа не прожить без сдобной сахарной булки? Ребёночек же просит, я не могу устоять! Девочки, это уже дело мотивации. Ребенку точно не нужны сладкие булки и картошка

фри. Ему нужен полноценный белок, полезные жиры, микроэлементы и достаточное количество жидкости. Подумайте, ведь это всего на 9 месяцев! Сейчас самое время питаться правильно, Вы же в ответе за здоровье двоих людей! Заведите дневник, где будете писать свой рацион и свои прибавки, или общайтесь на мамских форумах на эту тему, или что то еще, что будет мотивировать лично Вас! Лучше держать себя в рамках сейчас, чем тяжело носить беременность и страдать от депрессии после родов! Всё в ваших руках! Вы хотите здорового симпатичного карапуза?? Вот и он тоже хочет здоровую, довольную жизнью маму!

4. Как питаться? Стратегия. Подробный план.

Так что теперь, ничего не есть?! Сидеть на огурцах с водой? Нет, конечно же! Питаться нужно полноценно. Основные принципы здорового питания:

– Полноценный белок;

– Много овощей и клетчатки;

– Сложные углеводы;

– Дробное питание;

– Достаточное количество воды.

Всё это незаменимо при беременности! Не можете жить без хлеба – замените его на цельнозерновой и только утром! Любите сладенькое – кушайте вместо тортиков фрукты и сухофрукты (также с утра). Вместо яичной лапши и белого риса – цельнозерновые крупы и макароны из твердых сортов пшеницы! Всему можно найти здоровый аналог!

Не забывайте про овощи: свежие, вареные, тушеные, запеченные – в любом виде они нужны для полноценного питания. При беременности часто возникают проблемы со стулом, достаточное количество овощей поможет с ней разобратьс

я. Овощи – это витамины, клетчатка и вообще основа рациона. Найдите те, что нравится и подходят лично вам и употребляйте на здоровье))

Также очень важен режим питания и размер порций. Питаться лучше дробно (4-5 раз в день) небольшими порциями, чем 2-3 раза и помногу. Сначала тяжело, но желудок быстро привыкает, сокращается и уже не будет сопротивляться. Вы всегда будете сыты и сдерживать себя станет легче!

Как быть с отсутствием аппетита при токсикозе? Никак. Просто пить достаточно жидкости и искать те из полезных продуктов, которые организм принимает. Это скоро пройдет и вес поползет вверх.

Если вес увеличивается слишком быстро, то иногда можно и разгрузочный день сделать. Да, при беременности это можно, без фанатизма. Беременность – не болезнь, ведь так?

Начиная со второго триместра необходимо употреблять достаточно полноценного белка (мясо, птица, рыба,яйца). Белок нужен каждый день – это основа роста малыша. И ещё он надолго дарит чувство сытости. Но в последний месяц перед родами белок желательно ограничить.

С водой я думаю и так всё ясно. Воду надо пить. Много. Желательно литра 2 в день. Если хочется – больше. Нет, отеки это не вызывает, если почки и сердце здоровы. Если отеки всё же возникают, надо ограничить или совсем исключить соль.

Итак, план питания при беременности:

1. Завтрак – обязателен. На завтрак кушаем небольшую порцию «долгих» угдеводов ( греча, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы) + немного белка и «хорошего» жира (яйцо вареноё или жареное без масла, кусочек сыра, немного мяса+ложка растительного масла). Можно добавить сюда же чайную ложку сливочного масла( в крупу или на бутерброд) и салат из свежих овощей(любой). Иногда(изредка) можно скушать небольшую вкусняшку.
2. Полдник/перекус – фрукт (яблоко, груша, апельсин и т.д., иногда банан) или сухофрукты, орехи (горсть).
3. Обед – овощи в любом виде (запеченые, рагу, суп) + белок(мясо, курица). Можно опять салат из свежих овощей. Его вообще всегда можно.
4. Ужин (до 5-6 вечера) – Вездесущий салат из свежих овощей + белок (мясо,курица)
5. Вечером можно стакан кефира или опять же салат.
6. Всё это потребляется небольшими порциями. Исключается весь пищевой мусор. Ограничивается соль. Жидкость в достаточном количестве – обязательна. Полноценный сон – обязателен.
7. Это только сначала будет казаться, что тяжело. Затем организм быстро привыкнет и ответит вам прекрасным самочувствием!
8. Иногда можно нарушать даже собственные правила. Если уж очень хочется чего-то и прямо сейчас, изредка можно себе позволить. Насколько изредка? Всё зависит от вашей мотивации и желания быть стройной, здоровой и счастливой мамой.

Ну и наконец, моя история))

5.Моя история и мой рацион

Начну с того, что покушать я очень люблю. Но беременность была очень желанная и пришлось расставлять приоритеты.

В беременность я вступила с весом 64 кг (рост 168 см). Не мало, знаю. Потому и боялась поправиться, очень боялась. Пока пересматривала своё питание, меня накрыл токсикоз. Месяц жила на яблоках и минералке, периодически обнимаясь с фаянсовым другом. Слегка похудела.Затем стала есть как обычно и вес сразу пошел вверх. Толстеть я не хотела. Поэтому составила себе примерный рацион: на завтрак греча с яйцом, на полдник банан/яблоко, на обед суп/овощное пюре (морковь, кабачок, картошка, цветная капуста, белокачанная капуста – очень его любила)) + салат из помидоров и зелени(иногда с огурцом)+нерафинированное подсолнечное масло, на ужин курогрудь(кусочек) и салат. И всё, после 6, иногда 7 не ела. Кефир на ночь не пила, не люблю. Иногда некоторые приемы пищи заменялись/дополнялись молочными и кисломолочными продуктами. Иногда в выходные могла и кусок пиццы скушать и стакан газировки выпить. Но это иногда. Раза два в месяц делала разгрузочные дни, переносились легко. В начале беременности пропила курс витаминов.

Чувствовала себя прекрасно, отеков никогда не было, давление ни разу не повышалось. Ребенок рос и развивался соответственно сроку, шевелился хорошо, КТГ и все анализы были идеальными. Я никого не призываю питаться, как я, это всего лишь мой личный опыт. Мой рацион всё ж был немного жёстким и довольно однообразным, подойдет не всем. Пошла рожать с весом 69,4 в 38 недель, ребенок родился на 3 кг, абсолютно здоров. Вышла из роддома с весом 60 кг, на 4 меньше, чем до беременности))

На 1м фото видно, что худышкой до беременности я не была. Последнее фото сделано на 4й день, поэтому не удивляйтесь, что такой большой живот)))

Фото не очень эстетичны, зато показательны.

 

Всем, кто дочитал спасибо за внимание! Желаю вам легкой беременности и удачных родов, будьте здоровы, красивы и счастливы!

irecommend.ru

Как не набрать вес во время беременности – Красота и здоровье

Безусловно, все мы разные, поэтому во время беременности одни набирают по нескольку десятков лишних килограмм, другие ограничиваются самым минимумом. Важно понимать, что в итоге набор веса при беременности зависит от совокупности факторов. В первую очередь, влияет генетика. Далее, то, как и чем питается беременная женщина. И уже в последнюю очередь, какой она ведет образ жизни.

Для того, чтобы набрать веса столько, сколько нужно вам и малышу, ни больше, ни меньше, попробуйте соблюдать несколько правил, они не слишком омрачат вам жизнь, но зато помогут сохранить после родов фигуру.

Во время беременности хочется есть просто неумолимо. Тут еще добродушные близкие с пирожками, булочками, запеканочками. Мол, дорогая, ешь теперь за двоих. Конечно, напор такой сдержать сложно. И потом, когда еще, как не в период беременности, позволишь есть себе в сласть и о фигуре не думать? Если вы все же не хотите набрать очень много лишнего, а после беременности чувствовать угрызения совести, при этом сидеть на мучительных диетах, необходимо с самого начала следить за тем, что попадает к вам в рот. Наш совет – старайтесь больше есть нежирных молочных или мясных продуктов, а также овощи и фрукты. Сладеньким баловать себя можно только раз в неделю не позже 4-х часов вечера. Если очень сильно хочется есть, тогда грызите морковку. И полезно, и вкусно. Таким образом, наш первый совет звучит так: контролируйте свой аппетит.

Если до сих пор у вас нет электронных весов, срочно приобретите. Потому что это самый честный помощник в борьбе за идеальную фигуру. С утра раз в неделю взвешивайте себя драгоценную. О том, какая норма прибавки веса, вам расскажет врач. Как правило, в зависимости от срока они колеблются в пределах 300-500 грамм в неделю. Ваша цель – стараться не выходить за них. Если всё же есть превышение, в этом случае подумайте, правильно ли составлен ваш рацион. Если сила воли и состояние позволяют, проводите разгрузочные дни. Например, на твороге, кефире или куриной грудке. Таким образом, наш вывод таков: следите за набором веса при помощи весов.

Вы носите обручальное кольцо? Прекрасно. Оно вам подскажет, когда в организме нарушен водный баланс. Отеки при беременности, к сожалению, – вещь не просто частая, но довольно опасная. Они происходят из-за гормональных перестроек в организме женщины и могут значительно навредить будущему ребенку, если их не контролировать. Чтобы этого избежать, каждое утро, как только проснулись, снимайте колечко с пальца; если это вам легко удается, значит, отеков нет. Если же кольцо вдруг не снимается, старайтесь после 18.00 вечера не пить. Имейте также в виду, что отеки часто являются признаком лишнего веса. Итак, советуем вам следить за отеками и своевременно их контролировать, чтобы поддерживать состояние организма в норме.

Заниматься или нет во время беременности спортом – дело ваше. Но гулять нужно однозначно. Чем больше, тем лучше. Прогуливаясь неспешным шагом, изучайте окрестности, дышите свежим воздухом и наслаждайтесь своим чудесным положением. Кроме того, кислород и движение будут увеличивать метаболизм в организме и сжигать лишние калории. Так что наш очередной совет – регулярно гуляйте на свежем воздухе.

Для того, чтобы следить за своим весом, диетологи советуют завести пищевой дневник. Это может стать для вас хорошей привычкой в период беременности. С помощью него вы будете знать, чем питаетесь, из-за чего прибавляете в весе или, наоборот, худеете. Также записывайте в дневник параметры груди, живота, рук (над локтем 5 сантиметров) и ног (над коленом 5 сантиметров). Если ваши показатели колеблются от 2-3 см со знаком плюс, это значит, что все в порядке, ситуация под контролем, вы быстро вернете форму после родов. Наш следующий совет – заведите пищевой дневник.

Для ознакомления приведем свод элементов, которые составляют прирост веса в период беременности (ценность приблизительная). Это:

1. Ребенок – 3,3-3,5 кг
2. Детское место – 0,4-0,7 кг
3. Амниотическая жидкость – 0,9 кг
4. Увеличение матки – 0,9-1,00 кг
5. Молочные железы – 0,5 кг
6. Объем крови матки – 1,2 кг
7. Клеточная жидкость – 1,5 кг
8. Жировая ткань – 2,2-3,5 кг

Общий прирост: – 9,1-15,2 кг

Беременность – вовсе не болезнь, напротив, это нормальное состояние женщины, которое заложено самой природой. После родов, если питаться правильно и не переедать, лишний жир должен уйти. Чтобы ему в этом помочь, не забывайте про бандаж, физические упражнения и правильное питание.

И не забывайте, что увеличивающийся вес – это, в первую очередь, вовсе не лишние килограммы.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

No related posts.