Как не пополнеть во время беременности: Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Содержание

Звезда «Дома-2» Ирина Пингвинова рассказала, что не боится набрать вес во время беременности

13:52, 26.07.2020

Участница реалити заявила о своем чрезмерном аппетите.

22-летняя Ирина Пингвинова и 27-летний Дима Чайков скоро станут родителями. Об этом участники телепроекта «Дом-2» сообщили в мае. Звездная пара ждет девочку. Сегодня Ирина рассказала, что в первом триместре у нее был сильный токсикоз. По словам Пингвиновой, она начала заставлять себя есть, после чего неприятные ощущения прошли. Как призналась Ирина, теперь у нее появился сильный аппетит. Участница реалити постоянно ест и набирает вес. Однако звезда заявила, что ее это не пугает.

«Про вес. Как многие знают, что до беременности я весила 49-50 кг при росте 173. Я всегда была худенькой и не следила за своим питанием. Генетика. В первом триместре, у меня был сильнейший токсикоз, не помогало ничего и я очень переживала, что плохо ем. И я начала себя заставлять кушать, не с первой попытки заходило, но благодаря тому, что начала кушать, начал пропадать токсикоз, а также появился дикий аппетит! И чувство насыщения напрочь стало отсутствовать. и таким образом, на 22 неделе, я вешу 61.5 кг. Постоянно кушаю и набираю вес. Мне не страшно- поэтому не нужны мне советы о том, что нужно следить за весом во время беременности, чтобы потом было легче-нет, дайте я немного побуду в теле, говорят мои щечки мне подходят», — написала Ирина (орфография и пунктуация автора здесь и далее даны без изменений. — Прим. ред.).

Ирина Пингвинова

Пингвинова добавила, что иногда чувствует себя неуклюжей, а многие вещи ей теперь малы. «Но иногда ощущаю себя неуклюжей тетей, надеть нечего, хожу в Диминых вещах иногда! А потом куплю себе новую вещь и глаз не могу от себя оторвать, что за красотаааа. Мой Вам совет-кушайте, наслаждайтесь, Вы прекрасны! Да и вообще, счастье-это когда ты можешь вкусно покушать! А не внушать себе, что ПП десерт из белка-это вкусно. Нет! Курочка- это вкусно, мяско, тортики и прочая еда-вот это вкусно! Всем приятного аппетита-пойду поем», — рассказала участница реалити.

Добавим, что отношения Ирины и Димы нельзя назвать простыми. Они часто ругаются, некоторые участники выразили опасения, что появление ребенка может только усугубить ситуацию. А ведущий реалити Влад Кадони предположил, что Ирина может стать матерью-одиночкой, ведь они с Димой так официально и не узаконили свои отношения.

Ирина Пингвинова и Дима Чайков

Неожиданная беременность Ирины заставила Дмитрия иначе посмотреть на их отношения. Вскоре беременная Пингвинова опубликовала в личном микроблоге в Instagram снимок, на котором запечатлена ее рука с помолвочным кольцом на безымянном пальце. Так она дала понять, что в скором времени выйдет замуж за отца своего будущего ребенка. Сейчас пара обдумывает, как красиво сыграть свадьбу. Пингвинова рассказывала, что желает выйти замуж в Москве, а не на Острове, но окончательное решение будет принято в зависимости от ее самочувствия.

Узнав о беременности, Ирина признавалась, что пол ребенка ей совсем не важен, она будет рада и сыну и дочери. Впрочем, девушка всегда была уверена, что у нее родится именно мальчик. За несколько дней до УЗИ она отчетливо увидела во сне лицо своего сына, который был очень похож на Диму. Ирина рассказала, что врач подтвердил эту информацию на 90%. Но второй скрининг выявил ошибку. У пары будет девочка.

Читайте также:

Беременная звезда «Дома-2» Ирина Пингвинова выходит замуж за возлюбленного Дмитрия Чайкова

Звезда «Дома-2» Ирина Пингвинова призналась, что предсказала свою беременность

Звезда «Дома-2» Ольга Рапунцель рассказала, сколько килограммов набрала за время второй беременности

план питания для беременных чтобы не поправиться

план питания для беременных чтобы не поправиться

план питания для беременных чтобы не поправиться

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для беременных чтобы не поправиться?

Эффект от применения план питания для беременных чтобы не поправиться

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для беременных чтобы не поправиться необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Ия

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни – на 7-9 день.

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием! Где купить план питания для беременных чтобы не поправиться?

Беременность – это особое время для каждой женщины. В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, уже требующая заботы и внимания. Конечно же любая мамочка хочет лучшего для своего малыша, но и любая женщина хочет хорошо выглядеть не только в этот период, а и после рождения ребенка. . В принципе все эти продукты не рекомендовано есть и для того, чтобы не поправиться, а в интересном положении они нежелательны намного больше, так как могут навредить здоровью не только будущих мам, но и малышей. Итак, все 9 месяцев желательно воздержаться от острой и жирной, жареной и соленой пищи. Категорически не рекомендуется употреблять алкогольные напитки. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. . Диета для беременных для снижения веса. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Анна Лукьянова. В этой статье я, совместно с доктором акушером-гинекологом эндокринологом высшей категории Ольгой Мушастиковой, дадим общие рекомендации по питанию во время беременности. Рассмотрим этот вопрос как с точки зрения здоровья будущего ребенка, его матери, так и с точки зрения внешнего эстетического вида мамы. Многие женщины боятся набрать слишком большой вес в период вынашивания ребенка. И зачастую при этом, не могут контролировать свой аппетит, накидываясь на мучное, сладкое, соленое, копченое (или все это вместе взятое одновременно) 😀 Как не поправиться во время беременности. Норма прибавки веса для беременных: 8-12 кг при вынашивании 1-го ребенка и до 23 кг при многоплодной беременности. Конечно, эти цифры приблизительны и индивидуальны для каждой женщины, но, чтобы чрезмерная прибавка веса не привела к вышеперечисленным последствиям, ее нужно контролировать. Как это делать: Не питаться за двоих. Во время беременности женский организм переживает серьезные нагрузки. Изменяется гормональный фон, что увеличивает расход энергии. В результате организм. . Меню диеты при беременности для снижения веса. С лишним весом надо бороться грамотно, чтобы не причинить вред ребенку. В каждом триместре организм требует определенных продуктов, которые отвечают за развитие плода. Поэтому во время диеты беременной важно составить правильное меню. Важно! Диета для беременных обязана выполнить 2 задачи: сохранить мать здоровой и обеспечить полноценное развитие плода. В 1 триместре. Рассмотрим диетическое меню на первых неделях беременности. Питание при беременности рекомендуется составлять в соответствии с потребностями женского организма. Беременной нужно адекватное количество белков, жиров, углеводов. Белки выполняют функцию строительного материала для эмбриона. Также из них формируется плацента, плодные оболочки, пуповина и другие вспомогательные органы при беременности. Белковые молекулы участвуют в ферментативных реакциях, образовании гормональных веществ. Жиры нужны для формирования плода, плаценты, гормонов. Без них организм тоже существовать не может. Углеводы являются энергетическим материалом. Без энергии не происходят метаболические реакции. Какая диета при беременности для снижения веса поможет без вреда для ребенка? Как бороться с быстрой прибавкой килограммов в 1, 2 и 3 триместре? Как составить меню для беременных при лишнем весе на каждый день, на неделю? Что можно и что нельзя употреблять в пищу? Как сделать диету более эффективной? Беременность – прекрасная пора в жизни женщины. Но и она часто омрачается тем фактом, что вместе с долгожданным малышом в жизнь приходят и лишние килограммы, которые очень нелегко сбросить. Но не нужно этого сильно опасаться, ведь чтобы не потолстеть во время беременности, нужно придерживаться здорового питания и включить в режим дня щадящие физические нагрузки. Только перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Причины чрезмерного набора веса. Питание и диета для беременных женщин. Беременность — пора серьёзных перемен в работе всех органов и систем организма будущей мамы. Значительные изменения происходят в процессе обмена веществ: если до зачатия он работал только на организм женщины, то во время беременности возникает перераспределение ресурсов, направление их на рост и развитие малыша в утробе матери. . Какой должна быть диета при беременности? Для начала хотелось бы пояснить разницу между питанием и диетой, которую иногда не берут в расчет. Питание — это потребление определенной пищи постоянно. Диета — временный переход на определенное питание с целью достижения определенного результата. Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни. Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной. Питание во время беременности. Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. Кому стоит немного поправиться? Всем, у кого на фоне снижения веса менструации стали нерегулярными или прекратились совсем. Если причиной снижения веса стало серьезное заболевание или длительная госпитализация. . Для того чтобы войти в здоровый вес, понадобится сбалансированное питание с приемом пищи 5-6 раз в день. Лучше всего обсудить рацион с врачом-диетологом, который сможет составить план питания с учетом задач и персональных предпочтений. Прибавка веса во время беременности. . Нормы прибавки для беременных отслеживают для того, чтобы снизить риск рождения ребенка с низкой массой тела. Поэтому ругать за недостаточную прибавку веса даже разумнее, чем за избыточную. Как не набрать вес на ранних сроках. Рекомендации для правильного питания на поздних сроках и перед родами. Правильное питание и советы диетологов для беременных, чтобы не набрать лишний вес. Продукты, которыми можно перекусить. Порции. Правильное питание при нарушенном обмене веществ, при заболеваниях щитовидки. Как перестать набирать вес: советы диетолога. Рацион на каждый день и праздничные дни. Последствия лишнего веса для роженицы. Полезное видео. Как не поправиться во время беременности. Многие женщины боятся прибавки в весе во время беременности. Лишний вес не только портит внешний вид, но и вызывает заболевания, осложнения. Питание для беременной. Рациональное питание – одно из основных условий благоприятного течения и исхода беременности и нормального развития плода. Питание беременной женщины должно быть полноценным, то есть в нем должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для восполнения дефицита витаминов очень полезны ягоды, овощи и фрукты с мякотью. . Правильное питание для беременных подразумевает под собой адекватное погашение дефицита белков и других веществ за счет качественной пищи с оптимальным соотношением основных компонентов, частый, дробный прием пищи, употребление специальных витаминных комплексов. Женщине, узнавшей о своей беременности, предстоит заняться решением многих вопросов, связанных с новым положением. Одним из основных является питание Многие недооценивают значимость диеты. Женщины подчас не задумываются о том, какое огромное влияние оказывает ежедневное меню на полноценный рост и формирование плода в утробе мамы. Но есть и образцово-показательные случаи: когда женщина задумывается питанииоб этом еще во время планирования зачатия, активно осваивая рецепты для беременных и налаживая режим правильного питания. Именно такой пример достоин подражания. Следуя диете, мама может быть спокойна за себя и своего малыша. СОДЕРЖАНИЕ. При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса более 1 кг в неделю – повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, жидкости и пересмотра режима и состава питания. Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 – это дефицит веса, а выше 26 – избыток веса).
https://www.fitness-industry.com.ua/userfiles/keto_beginner_meal_plan_free_109332.xml
http://neurolog.bielsko.pl/userfiles/plan_pitaniia_herbalife9693.xml
http://vico-domrep.com/userfiles/kak_sostavit_biudzhetnyi_i_raznoobraznyi_plan_pitaniia5515.xml
http://www.billsky.ee/files/keto_beginner_plan_free3166.xml
http://www.giriosgrybas.lt/fimg/30_dnevnyi_plan_pokhudeniia1615.xml

план питания для беременных чтобы не поправиться

Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. Помимо этого вы узнаете, какое количество калорий сожжено за время тренировки. Основные возможности: Наиболее полная база упражнений с энергозатратами. Индивидуальный дневник тренировок для каждого члена семьи. Создание своих упражнений. Учет времени, подходов, количества повторений, веса снаряда и других параметров для упражнений. . Вес и измерения. Публикация дневников питания и тренировок. Ведение дневников для всей семьи. Планировщик питания. Примерная программа похудения, недельный план. . Фитнес: выбор упражнений, типы активности, метаболизм. Силовые упражнения и аэробные тренировки — два вида физической активности, помогающие быстро и качественно похудеть. Долгие аэробные нагрузки в среднем темпе не лучший выбор для ускорения метаболизма. Худеющим поклонникам ЗОЖ больше подойдет интервальный метод: чередование периодов максимальной и низкой активности. Такая высокоинтенсивная нагрузка хорошо разгоняет обмен веществ и заставляет организм сжигать жир не только на самой тренировке, но и в ближайшие 10-20 часов после нее. Интервальный метод можно применять во время пробежек и занятий на кардиотренажерах. Раздел с бесплатными программами питания для различных целей, которые составили профессиональные диетологи. . цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты. Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов. Дополнительные возможности от сайта IQ-BODY.RU. Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Самые эффективные занятия и упражнения для худеющих! Секреты правильного питания. . Если придерживаться правильной диеты, то можно очень быстро похудеть, при условии занятий в тренажерном зале, без вреда для здоровья. Для этого лучшие спортивные диетологи сделали вместе с нами уникальную программу питания на неделю, в которой всего 1200 Ккал. Программа сбалансирована и разнообразна. Если вы сомневаетесь в чем-либо, то Вы можете заказать пробный день, чтобы убедиться, что Вам это лучшее решение – Программа тренировок в тренажерном зале для похудения – Как часто необходимо тренироваться – Сколько делать отдых между подходами – Когда и сколько делать кардио – Принципы построения тренировочной диеты – Распространенные ошибки в период сушки – Отличие мужской и женской программы жиросжигания. Мужская программа для начально уровня (старт). Из этого следует вывод, что сами физические упражнения без сбалансированной пищи ни приводят к достижению высоких спортивных целей. Некоторые специалисты отмечают, что успех в спорте состоит из 80% правильного питания и только 20% физических тренировок. Поэтому какова бы ни была по интенсивности и разнообразию физическая нагрузка результат так и не будет достигнут, если не обеспечивать свое тело необходимым питанием. Питание после тренировки для сжигания жира. Почему важно пить много воды. Режим питья во время тренировки. Меню: распорядок питания. Завтрак. Обед. Ужин. Питание до и после тренировки. Ходить в спортзал можно для поддержания крепкого здоровья, похудения или наращивания мышечной массы. . У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях. Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил: Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши. Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки. За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат. Каким должен быть рацион? Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП.

ТОП 10 лайфхаков, как не набрать вес во время беременности: все под контролем

На чтение 3 мин.

«Есть за двоих» во время беременности уже неактуально. Медики уверены, беременность – то самое время, когда за весом нужно следить особо усердно. Его набор выше нормы угрожает здоровью ребенка. Но и на диету садиться – не вариант. Что же делать?

1. Мимо фитнес-зала

  • Не любая активность показана при беременности. Пешие прогулки почти не имеют противопоказаний и не только помогают держать вес под контролем, но и снижают риски развития варикоза. Поэтому не обязательно ходить в фитнес-зал. Можно с чистой совестью проходить мимо. Не забудьте про удобную обувь и одежду, а после 20-й недели беременности – про бандаж и компрессионные чулки.

2. Секс никто не отменял

  • Если гинеколог ничего не имеет против, занимайтесь чаще сексом с отцом своего будущего ребенка. И дело не только в том, что во время секса приходится двигаться. Секс повышает уровень серотонина – гормона удовольствия. А хорошее настроение – надежная защита от переедания.

3. Не все сразу

  • «Откажитесь от мучного, сладкого, жареного, жирного», – бубнят диетологи. Но это невозможно – отказаться от всего и сразу. Мы предлагаем вам выбрать что-то одно – отказаться, к примеру, от сахара. Привыкнув, уберите что-то еще. Переход на правильное питание должен быть плавным.

4. Перекус всегда с собой

  • Носите перекусы с собой – батончик мюсли, фрукты, сухофрукты, любимые хлебцы. Это защитит вас от поедания первого встречного фастфуда, на который вы непременно наброситесь, почувствовав голод.

5. Чувства под контролем

  • Правило: не голоден – не ешь. Казалось бы, очевидная вещь. Увы, далеко не всегда еда отправляется в рот из-за голода. Иногда мы заедаем скуку, обиду, злость или, наоборот, радость. Как отличить реальный голод от мнимого? Если в этот момент даже хлеб кажется вам шедевром высокой кухни – значит, действительно голодны.

6. Заняться планированием

  • Что вы будете есть на обед, на ужин и во время перекусов? Если не знаете – значит, будете есть все подряд и гарантированно переберете по калориям. Беременность – время, когда рацион нужно планировать. Проснулись с утра – и составили меню на день.

7. Исключить скрытую соль

  • Очень часто вес ползет вверх из-за отеков. И соль, между прочим, является первым виновником задержки жидкости в организме. Почти не солите еду? Значит, проблема в продуктах со скрытой солью. Соль в чудовищных количествах содержится в колбасе, сырах, рыбных консервах, черном хлебе, промышленных соусах, кетчупе и блюдах быстрого приготовления – пельменях, пицце, рыбных палочках и т. д. Все еще утверждаете, что «вообще» не едите соль?

8. О быстрых углеводах забыть

  • О принципах правильного питания, которое как никогда актуально во время беременности, вы наверняка знаете. А если не знаете, обращаем ваше внимание, пожалуй, на главный пункт этой программы – исключить быстрые углеводы. Да, углеводы бывают быстрые, а бывают медленные. Быстрые – от мучного до сладкого – почти сразу оседают на талии и бедрах, а еще поднимают сахар в крови.

9. Ее величество клетчатка

  • Любите вы овощи или не любите – во время беременности придется воспылать к ним особой любовью. Минимум 50% рациона должны составлять именно они. Во-первых, это мало калорий и сытно. Во-вторых, это уйма минералов и витаминов. В-третьих, это клетчатка, которая так замечательно влияет на перистальтику кишечника и избавляет нас от запоров.

10. И снова про йогу

  • Традиционно напоминаем о йоге – пожалуй, лучший спорт для беременных. Йога расслабляет и тонизирует одновременно. Приводит в порядок душевный баланс (дисбаланс вынуждает нас идти к холодильнику за утешением). И замечательно подготавливает мышцы тазового дна к самому волнительному дню в жизни каждой женщины – родам.

Как не набрать вес при беременности: 5 правил питания

Как правильно питаться во время беременности и какова нормальная прибавка в весе у будущей мамочки — попробуем ответить на эти вопросы.



Беременность — счастливая пора. Именно в это время наиболее актуально соблюдение основ здорового образа жизни и правильного питания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Беременность: 6 простых способов сохранить тело красивым


Вес на пользу?

Важно знать, что рост и вес вашего будущего малыша до 35 недель развития не зависит от прибавленных вами килограммов. И прибавка массы тела мамы вовсе не говорит о том, мелкий или крупный плод. Формирование веса малыша начинается с 32–35-й недели, и именно в эти сроки рекомендуем мамочкам разгрузочные дни и так называемую профилактику развития крупного плода.

Классическая прибавка в весе у бу­­дущей мамы, считающаяся нормой: 8–12 кг , от 16 до 21 кгесли речь идет о двойне или тройне. Но все индивидуально. Бывает и так, что беременная набирает в весе очень мало, иногда масса тела при двойне или тройне может «подскочить» всего на 6–8 кг. Главное — не слишком перебрать.

Если вас что-то тревожит, поговорите об этом с вашим гинекологом, он даст определенные рекомендации по питанию, лечебной физкультуре и терапии и/или отправит на консультацию к другому специалисту.

При повышенном уровне сахара в крови нужно побывать у эндокринолога. Обязательно пройдите глюкозотолерантный тест.

Меню беременной

Обязательно включайте в рацион овощи, фрукты и злаки. Также меню будущей мамы должна входить рыба — она содержит необходимые организму витамин D, фосфор, йод, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые способствуют укреплению иммунитета, подавлению воспалительных процессов, влияют на развитие мозга и зрения малыша. Однако жирными кислотами богаты только морские виды рыб, потому что они питаются водорослями. Кроме того, в рыбе много витамина В6, который помогает от тошноты, рвоты и судорог икроножных мышц при беременности.


Правила питания

  1. Ешьте часто и понемногу. Лучше разделить весь дневной рацион на 5 частей.
  2. Исключите из своего рациона жареное, копченое, маринованное.
  3. Отдавайте предпочтение вареным, пареным, запеченным и тушеным блюдам.
  4. Старайтесь не есть после 18.00, а если проголодались — выпейте стакан кефира, съешьте пару яблок, фруктов, сухо­фруктов.
  5. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, не ешьте мороженого, сладостей. Но и нелюбимые продукты не заставляйте себя есть.

Комплекс для беременных от Аниты Луценко позволит прекрасно следить за фигурой, не навредив ребенку

Источник: YouTube, автор Все буде добре

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Беременность: какие анализы крови нужно сдать
Беременность: что делать, если болит шея и спина


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ “Об авторских и смежных правах – “Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.”

Как похудеть после родов | Good Food

Диалог молодой бездетной женщины с матерью первенца, как правило, начинается со слов первой. И, чаще всего, это не совсем те слова, которые хочется слышать маме новорожденного от близкой подруги или экс-коллеги. К примеру, нам, молодым мамам, хочется услышать: как ты вообще, хоть немного спишь, может, нужна какая-то помощь, как прошла беременность или как прошли роды, или как это быть матерью. Вместо этого мы слышим: «Ой, как быстро ты вернулась в форму, сколько ты набрала во время беременности» или «Ну ничего, похудеешь, зато теперь у тебя ребенок есть»🙂.

Беременность = +ВЕС

Мы довольно часто слышим нарекания от молодых девушек, которые беременность и рождение ребенка воспринимают через призму увеличения веса. Что-то вроде, я склонна к полноте, страшно подумать какой я буду после рождения ребенка, и удастся ли мне вообще похудеть к своему предбеременному размеру.

Все-таки для большинства женщин тема беременности тесно связана с их весом. Она как адамово яблоко, на вид такое вкусное и сочное, но за его кусок придется заплатить десяток, а то и два лишних килограммов.

А как же питаться?

На самом деле тема лишнего веса, как и питания во время беременности и кормления грудью, окутана рядом мифов от наших мам и бабушек. «Доченька, надо есть за двоих, вас же теперь двое», «Надо есть чаще», «Ешь больше», «Ешь все, что тебе хочется, хоть ночью», «Нельзя себе ни в чем отказывать».

Мне повезло, что свой рацион я составляла сама без посторонней помощи. Никто не пытался впихнуть в меня больше, нежели надо было, как во время беременности, так и после. Конечно, в первый месяц беременности в организме женщины происходит много гормональных изменений: кого-то тошнит, кто-то постоянно спит, а у кого-то зверский аппетит. Это уж как кому «повезет». Но то, что есть за двоих отнюдь не нужно, учитывая, что ребенок на то время с размером в фасолинку, это общеизвестный факт. Но почему-то наши мамы о нем не слышали или наотрез отказываются слышать.

Когда-то моя знакомая рассказывала о перекусах ее беременной подруги: это литровая баночка домашнего молока и противень шарлотки. Меня эта история настолько поразила, что я ее до сих пор помню 😯. Мне казалось, что это просто физически невозможно так питаться. Оказывается, все-таки можно. Еда это тоже зависимость. И выражение: «Чем больше ешь, тем больше хочется», очевидно, НЕ на голодный желудок появилось.

Преимущественно беременные набирают наибольшее количество веса на последних месяцах. Это конечно связано с тем, что ребенок активно растет, но также, что женщина обычно в этот период официально выходит в декрет и больше сидит дома. А дома путь к холодильнику ох, как сокращается. И вообще долго сидеть дома без дела — скучно, а что можно делать, когда скучно? Именно, пойти поесть 😋.

Итак, несколько слов о питании во время беременности

Питание должно быть нормальным и сбалансированным. Таким принципом руководствовалась я. Единственное, чего я себе не позволяла – это пропускать любой прием пищи, забывать о завтраке или обеде, а также НЕ пихать в себя «мусорную пищу». Здесь здравый смысл побеждал над аппетитными инстинктами. Для меня эта борьба была легкой. Пыталась подходить к питанию с сознательностью взрослого человека, так сказать, с полной ответственностью.

Поэтому мои 12 дополнительных кг перед самыми родами меня не пугали и не вгоняли в депрессию. Хотя я не ограничивала себя в еде, просто пыталась быть ЗОЖницей настолько мне это удавалось. К примеру, овощи и фрукты покупала у людей на рынке, молочные продукты делала сама: йогурт, творог, кефир. Уверяю, что каждый врач среди топ-5 продуктов для беременной обязательно назовет молочку. В этом мне помогали закваски Good Food, потому что из них выходили невероятно вкусные йогурты, ряженка и творожок. Мой рацион был очень простым: рыба, овощи, зелень, фрукты, цельнозерновые крупы, опять же молочные продукты, по минимуму сладкого.

Что увеличивает наш вес

Кстати, по статистике женщины во время беременности в среднем набирают как раз до 12 кг лишнего веса. И если ребенок весит 3-4 кг, то за счет чего набираются остальные кг. А это:

  • увеличение объема груди – от 0,5 до 1 кг
  • плацента и увеличение матки – от 0,5 до 1 кг
  • амниотическая жидкость – от 1 до 1,5 кг
  • количество крови и других жидкостей – до 1,5-3 кг
  • запасная жировая масса – до 4-5 кг.

Поэтому уже после родов от вас автоматически отминусуется вес ребенка, плаценты, амниотической жидкости и крови.

А как же скинуть остальные килограммы?

И здесь тоже существует немало мифов, и я искренне сочувствую всем женщинам, которые попались на мифическую удочку пост родильного питания. Таких историй я слышала множество еще будучи бездетной: «Нужно есть жирную пищу, побольше домашней сметанки, пить чай с молоком». Для меня до сих пор остается фантастикой, как коровье молоко может производить человеческое. Ну, серьезно 😜.

Что советуют специалисты по грудному вскармливанию (ГВ) и диетологи

Специалисты по ГВ советуют не зацикливаться на теме веса в первые месяцы после родов, а сконцентрироваться на своем режиме и режиме ребенка. Нестабильный сон, а затем, раздражение, недовольство собственным телом, ограничения в еде и желание немедленно похудеть после родов не принесут вам ни хорошего настроения, ни результата. Здесь уже «привет» послеродовая депрессия.

Помню, как мне специалистка по ГВ сказала: «Похудеть ты всегда успеешь, а вот насладиться новорожденным ребенком на это так мало времени, поверь, дети быстро растут». Откровенно, меня тогда ее слова так себе убедили. Это уже сейчас, несколько лет спустя, я понимаю, что это чистая правда. Но, к сожалению, большинство молодых мам осознают ценность этих слов, как и я, уже гораздо позже.

Желание выглядеть хорошо на фоне ряда изменений, которые происходит в нашей жизни после родов, очень сильное. Отсутствие свободы, нормальной человеческой коммуникации, работы, недосып – это как одно огромное цунами, которое сбивает с ног наше привычное дородовое существование. И когда кто-то пытается рассказать нам о каком-то наслаждении, это как минимум не воспринимается или вызывает совсем не те эмоции. Конечно, на этом фоне похудеть после родов, это не единственный способ вернуть себе хоть что-то из прошлой жизни. Это как своеобразный спасательный жилет, который сможет держать тебя на плаву твоей новой реальности.

Поэтому, темы: «Как похудеть после родов; как быстро похудеть после родов; как похудеть после родов, если кормишь грудью; диета после родов» являются топовыми в поисковой системе Google.

Итак, как похудеть без стресса после родов. Разберемся в рекомендациях, которые непосредственно советуют специалисты по ГВ и диетологи:

№ 1

Не кормить себя мифическими рассказами: надо есть жирное и пить много молока, чтобы у самой было молоко. Не знаю на счет молока для кормления, а дополнительный круг на талии у вас точно появится. Адекватные специалисты по грудному вскармливанию уже давно открыли «таинственный секрет», как наладить лактацию: просто пить теплую жидкость, хоть кипяток. То есть абсолютно неважно что. Обычный чай или кипяток без коровьего молока или жирной сметанки поможет сдвинуть якорь вашего веса.

№ 2

Питаться теми продуктами, которые не навредят ребенку, не спровоцируют колики, аллергию, а будут полезными и обогащенными необходимыми витаминами, и микроэлементами. Мы знаем, что творог, другая кисломолочка для мамы и ребенка – это источник кальция и ряда важных микроэлементов. Но не каждая мама имеет в доступности качественную кисломолочную продукцию, поэтому лучший вариант сделать творог, кефир, йогурт дома, самостоятельно. Для молодой мамы это очень удобно, ведь никуда не нужно идти, а в холодильнике всегда есть свежий йогурт или сыр. К тому же это не отнимает много времени. Нужны только закваска и молоко. Моим спасителем вкусности и полезности были и есть все те же закваски Good Food. О пользе йогуртов при грудном вскармливании читайте в статье «Можно ли употреблять йогурт при ГВ«.

Компания Good Food уже более 10 лет производит качественные закваски. Это очень богатая линейка кисломолочных продуктов, которые содержат необходимые для мамы и ребенка кальций, фосфор, витамины группы В, йод, медь и ряд других витаминов и аминокислот. К тому же они НЕ имеют красителей, консервантов и самое главное сахара, которого так много в магазинной продукции и который отнюдь не способствует похудению. Если от магазинного йогурта можно набрать вес, то йогурт Good Food поможет избавиться от него. Ведь он обеспечивает долговременное ощущение сытости, уменьшает аппетит и снижает тягу к вредным перекусам. А самое главное, что большинство продукции Good Food, такой как йогурт Бифидокомплекс, Наринэ будут полезны и для мамы, и для ребенка в первый год его жизни. То есть, то что едите вы, ест ваш малыш 🙂.

Приятный бонус
Ряд исследований показали, что потребление кисломолочной продукции это не только вкусно и полезно, но и способствует снижению веса, и большему окислению собственных жиров.

№ 3

После рождения ребенка есть за двоих также не требуется. Я часто слышу истории, когда женщины с нетерпением ждут окончания ГВ, чтобы, наконец, начать меньше есть и быстро похудеть. Есть случаи, когда девушки за 1 месяц избавлялись от 10 кг. Такой резкий спад веса, безусловно, вреден для всего организма: сердца, печени, происходят гормональные нарушения. А все потому, что переедали во время кормления, употребляли жирную пищу.

Запомните, ребенок в любом случае возьмет необходимое количество витаминов и микроэлементов от вас, а вот с чем останетесь вы – это уже покажет качество вашего питания. И лишний вес – это не аргумент. Недаром у женщин выпадают волосы, возникают проблемы с зубами – все это последствия несбалансированного питания.

№ 4

Не считайте калории, а лучше избавьтесь от ненужных перекусов. Есть бублики вместе с ребенком весело, но похудению не поможет. Поэтому про быстрые углеводы (печенье, булочки, пироги, торты, кексы, блины) мы забываем, ведь мы не спортсмены и марафон с коляской вряд ли каждая из вас пробежит. Вместо этого переходим на длинные углеводы. Это в первую очередь цельнозерновые крупы. Они не только полезны для вас, и вашего ребенка, но и будут давать энергию, силы, которые очень нужны. И не забываем, что быстрые углеводы нам дают только дополнительные отложения на талии.

Еда – гормон счастья

Среди мам, которые сидят с детьми уже не первый год в декрете, есть одна общая распространенная проблема: еда как легкий способ получить удовольствие, радость. Такой себе «гормон счастья от еды», потому что других вариантов большинство просто не находит. Об этом пишет в своей книге «Гормоны счастья» профессор Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг. Советую к прочтению, ведь понимание того, как работает наш мозг, может помочь «взять себя в руки». И о еде там также рассказывается. Начинать надо с головы, а там и талия станет тоньше.

На 100% спасает молодых мам от «дня сурка» новые хобби, увлечения. Декретный период женщины даже считают самым активным в творческом и креативном смысле. Недавно была озвучена цифра в 47%. Это те мамы, которые не возвращаются к своим прежним профессиям, а находят новые призвания в декрете.

№ 5

Похудеть после родов с помощью спорта

Для некоторых мам – это один из самых любимых способов, но для других – наоборот, самый нереальный 😉, не все готовы бегать и пресс качать.

Основное, что не советуют фитнес-специалисты, так это не начинать тренироваться слишком рано после родов. Самый оптимальный вариант – через 3-4 недели. И это должны быть минимальные нагрузки. Не нужно бросаться в спорт, как в бой. Спорт должен вас и в форму приводить, и отвлекать от мамских хлопот, то есть переключать немного ваш мозг. Но в то же время и не утомлять, не перегружать. Не надо бегать марафоны и таскать железо. Эта усталость вам не нужна, вы найдете ее в другом месте – например, просыпаясь раз 5 за ночь. Здесь уже также, кому как повезет.

Я в свое время активно использовала прогулки с коляской. За 1 день таких прогулок могла намотать километров десять. И то, что это будет весомый вклад в будущее вашей фигуры, я проверила на себе. В свою дородовую форму я вернулась через несколько месяцев. И еще как приятный бонус: за эти прогулки я прочитала несколько десятков книг. Когда еще можно себе позволить на свежем воздухе 3-4 часа просто читать в удовольствие.

Также с восхищением наблюдала и часто наблюдаю, как мамы занимаются на уличных тренажерах, а ребенок в это время спит в коляске. Кто-то начинает ходить на фитнес, оставляя ребенка на час дома с папой. Бесспорно, это хороший отдых для ваших мозгов и тела.

Но если вы решили основательно подойти к возвращению формы, то советую начать с элементарной растяжки, которая подготовит ваше тело, мозг, мышцы, а еще ментально к физическим нагрузкам. Гибкость тела – это первый шаг к спорту. И тогда, ни бег, ни другие кардио нагрузки не будут для вашего организма большим стрессом. Что очень важно – у вас не будет исчезать молоко. Вы постепенно и целенаправленно, шаг за шагом, будете возвращать ваше тело в хорошую форму.

Конечно, любые рекомендации очень индивидуальны, ведь у каждого своя история беременности и родов. Соответственно, и похудение и возвращение в спорт также должны идти по индивидуальному пути и по возможности консультацию с фитнес-тренером.

Безусловно, похудеть после беременности и родов, вернуться в форму – ВОЗМОЖНО! Пусть кому-то это удается сделать через год, кому-то через два. Но зато теперь, как говорят мои холостые подруги: «У вас есть ребенок». С чем я вас и поздравляю 🙂!

Таня,
мама 5-летнего сына, которая в первый год его рождения пробежала полумарафон с лучшим своим результатом, и в первые 2 года после родов имела свою лучшую спортивную форму.

А еще – поклонница йогуртов Good Food.

GOOD FOOD — здоровое питание начинается тут!

Как не поправиться во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика – эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Сырный десерт – отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока – по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога – все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности – высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей – жирного, жареного, торт с масляным кремом – тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

Почему появляется лишний вес при беременности

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

  • Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
  • Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
  • Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
  • Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
  • Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

На сколько можно поправиться во время беременности

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

  • Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
  • Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

  • Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
  • Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
  • Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Как не набрать вес во время беременности – правила питания

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок. Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал. Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:

  • Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
  • Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
  • Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
  • Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
  • Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.

Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:

Примерное меню беременной женщины

Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:

Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:

  • Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
  • Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
  • Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

Первый совет от профессионалов – записывать колебания веса. Делать это ежедневно, чтобы по истечении месяца видеть четкую динамику. Вы сумеете сохранить фигуру и заметить возможные патологии в начале беременности. Если же риск поправиться идет от эмоционального или гормонального повышения аппетита, могут помочь следующие рекомендации:

  1. Найдите себе увлекательное занятие.
  2. Включайте в рацион источники фосфора и магния – беременность приводит к нехватке этих веществ.
  3. Избегайте депрессий: они провоцируют эмоциональный голод.

Видео: как не потолстеть во время беременности и после родов

Беременная женщина – самая красивая на свете, ведь она носит в себе новую жизнь. И это несмотря на набранный вес, возможные отеки, всклокоченную прическу или иные подобные ситуации. Посторонние люди при виде округленного животика только улыбаются, но вот дамы все-таки могут быть недовольны своим видом. Что поделать, это женская природа. Поэтому многим будущим мамам будут полезны советы, как не поправиться во время беременности.

Правило №1 – правильное питание

Каждая женщина уже с самого зачатия должна заботиться не только о себе, но и о малыше. Все, что съедает мама, будучи в положении, в разном количестве кушает и ребенок, поэтому, чтобы сохранить его здоровье еще в утробе, нужно научиться правильно питаться. В первую очередь, стоит уяснить, что, выбирая способ, как не поправиться во время беременности, категорически запрещается пользоваться любыми диетами для похудения. Дело в том, основаны на отказах от некоторых видов пищи, микроэлементы которых могут быть полезны малышу. Также категорически запрещается будущей маме голодать или часто устраивать разгрузочные дни, ведь ребеночек уже в утробе должен нормально питаться, чтобы развиваться правильно. Что можно беременной: овощи, фрукты, постные супы, молочные и кисломолочные продукты, а также правильная В свою очередь, категорически запрещается употреблять алкоголь, тяжелую пищу, фаст-фуд, в том числе чипсы, сухарики и т.д. Не рекомендуется злоупотреблять жирной или жареной пищей, кушать сырые продукты (например, суши), пить газированную воду. Правильно питаясь на протяжении всего периода вынашивания малыша, можно остаться в норме и набрать всего лишь нужный вес за все время.

Правило №2 – прогулки

Еще один совет, как не поправиться во время беременности, – побольше гулять. Это нужно как малышу, так и маме, ведь уже в утробе ребенок чувствует, когда он на улице, а когда в душном помещении. Пешие прогулки полезны тем, что они помогают скинуть лишние килограммы, не засиживаясь у компьютера или телевизора, набирая только нужный вес во время беременности. Также при ходьбе мама тренирует мышцы всего организма, сохраняя их в нормальном тонусе, что впоследствии весьма облегчит Во время вынашивания ребенка дамам полезно заниматься гимнастикой, йогой, можно иным нетяжелым способом нагружать свое тело.

Правило №3 – контроль

Как не поправиться во время беременности? Нужно в самом начале завести особый календарь и периодически фиксировать вес, объемы талии, бедер, груди. Например, раз в неделю. Это поможет контролировать изменения своего тела. Чтобы не переборщить в гонке за стройной фигурой, можно воспользоваться примерными нормами роста веса по триместрам. Разбираясь, как не растолстеть во время беременности, нужно знать, что женщина за все 9 месяцев просто обязана поправиться, борьба с этим фактом – лишняя трата времени. Нормальное прибавление в весе – 10-13 кг, из которых малыш забирает на себя 3-3,5 кг, матка около 1 кг, плацента 500-800 г, различные жидкости – амниотическая, кровь, ткань груди – 7-8 кг.

Привет, дорогие читатели блога! Сегодня я хочу рассмотреть очень важную тему – правильное питание для беременных, чтобы не поправиться. Как получать все необходимое в такой важный период и не растолстеть. Давайте разберемся.

Любой врач скажет: постепенный набор массы беременной – это нормально. Будущая мать должна набрать за весь период беременности в среднем 10-13 кг. Это без учета индивидуальных физиологических особенностей будущей матери. Ведь в организме происходят следующие изменения:

  • формируется плацента;
  • происходит накопление околоплодной жидкости;
  • увеличивается вес матки;
  • увеличивается грудь и жировая прослойка в допустимых пределах – так организм готовится к кормлению грудью;
  • растет и развивается плод.

А вот недостаток веса или слишком быстрый набор массы, свидетельствует об обратном. Тут врач посоветует пересмотреть питание, подсчитать количество потребляемых калорий.

Норма взрослой женщины до беременности 2000-2500 ккал.

Вынашивая малыша, необходимо прибавить на 500-700 ккал больше. То есть 2500-3200 ккал в день – это нормально

А чтобы контролировать свой вес, нужно систематически взвешиваться. Врач в консультации и так всякий раз проводит взвешивание будущей мамочки. Вы тоже можете взвешиваться дома самостоятельно для отслеживания прибавки в весе по неделям.

Что поможет не набрать лишний вес

Настало самое долгожданное время в жизни женщины – вы узнали, что станете мамой. Это отличный повод приобрести полезные привычки. Сохраните эти привычки во время, после беременности и на всю жизнь впредь.

  • Контроль веса. В среднем за один месяц вы должны набирать до 1 кг.
  • Прогулки и физическая активность. Посещение тренажерного зала и силовые тренировки придется отложить на эти 9 месяцев. А вот плавание в бассейне , упражнения на фитболе , прогулки, гимнастика и йога для беременных – самое то!
  • Высыпайтесь. Недосып грозит набором веса. Так организм защищается от негативных воздействий, включает защитные функции. 7-8 часов – нормальное количество сна. Слишком долго спать тоже не стоит. Калории, съеденные за весь день, должны «растрястись».
  • Сбалансированное питание. Разнообразное питание поможет набрать вес в допустимых пределах.

Как бороться с аппетитом

Повышенный аппетит во время беременности вина гормонов. На самом деле ваш организм начинает вырабатывать огромное количество женского гомона – эстрогена. А этот гормон стимулирует аппетит. Это начинается уже с 13 недели беременности. Плюс – маленький плод внутри вас требует подпитки для роста и развития.

Желание съесть что-нибудь эдакое легко объяснить. Так организм подсказывает, чего не хватает для нормального протекания беременности и роста плода. Как тут не набрать вес, если хочется чипсов, мороженого, торта с кремом вприкуску с соленым огурцом? Есть способы побороть разыгравшийся аппетит:

  • Дробное питание;
  • Замена вредных продуктов на полезные;
  • Пить побольше воды;
  • Посоветоваться с врачом – исключить возможность нехватки каких-либо витаминов;
  • Вести дневник подсчета калорий;
  • Расширить рацион;
  • Обеспечить эмоциональное равновесие.

И помните, что набранный лишний вес повредит не только вам, но и будущему малышу.

Каким должно быть питание

Первое, о чем хочется сказать – ваше питание должно быть 5-6 разовым. Вырабатывайте режим дня.

Порции не должны быть большими – 200-300 г. А легкий ужин за 2 часа до сна будет полезен. Придерживайтесь режима питания, чтобы не потолстеть.

Завтрак должен быть горячим. Не пропускайте утренний прием пищи.

  • Каши: любые, кроме манки
  • Можно к завтраку добавить хлеб с сыром или постное печенье. Пить можно некрепкий зеленый чай с травами.
  • Бутерброд с отварным мясом или сыром
  • Овсяные блинчики с творогом или фруктовыми добавками. Достаточно размять банан вилочкой и вот начинка готова.

Второй завтрак . Это перекус. Порции небольшие.

  • Фрукты
  • Творог с фруктами или овощами
  • Можете добавить песочное печенье, вафли, натуральный мармелад или зефир.

Обед начать можно с овощного салата, затем съесть основное блюдо. Пусть это будет:

  • Суп овощной или на мясном бульоне из нежирного мяса
  • Картофель, гречка, рис, небольшая порция макарон
  • Мясо – ешьте без гарнира;

Пить можете компот из сухофруктов, воду, некрепкий зеленый чай. После обеда чаи лучше не пить. Содержащийся в танин увеличивает частоту сердцебиения. А во второй половине дня скорость наших обменных процессов замедляется и нет смысла увеличивать нагрузку с помощью чая.

Полдник . Небольшой перекус может быть:

  • Свежие или запеченные фрукты (1грушу или яблоко, можно персик)
  • Сырники или овощные блинчики
  • Омлет с овощами
  • Салаты из овощей, приправленные маслом холодного отжима
  • Выпейте воду, компот или сок в равной пропорции с водой.

Ужин :

  • Сладкий плов с изюмом и яблоками
  • Творожная запеканка
  • Ленивые вареники
  • Рыба с рисом, овощами

Если в обед не успели поесть горяченького супа, то можно им заменить ваш ужин.

Второй ужин. На ночь желудок нагружать нельзя. Порция должна быть маленькой, примерно 120 г.

  • Творог, приправленный зеленью и нежирной сметаной
  • Немного ряженки
  • Толокно, разведенное теплой водой
  • Если очень хочется, выпейте компот с постным печеньем или двумя хлебцами.
Что должно обязательно присутствовать в меню Что нужно исключить
  • Овощи, зелень
  • Фрукты (по сезону и экологически чистые)
  • Нежирные мясо и рыба,
  • Печень (периодически)
  • Крупы
  • Молоко
  • Кисломолочные продукты
  • Сухофрукты
  • Компоты
  • Травяные чаи
  • Масло растительное
  • Алкоголь
  • Экзотические фрукты и овощи
  • Продукты – аллергены: мед, арахис, шоколад, помидоры, малина, клубника, креветки, раки, красная рыба, икра
  • Колбасы, сосиски, ветчина
  • Все копченое, соленое, маринованное, жирное, острое
  • Жирные сыры
  • Грибы
  • Фаст фуд
  • Сладости: пирожные, торты, рафинированный сахар
  • Напитки с газом, кофе, крепкий чай
  • Жгучие приправы и специи
  • Консервы
  • Значительно сократите: сахар, соль, выпечку

С более подробным списком продуктов, которые можно и нельзя есть, ознакомьтесь в статье о правильном питании при грудном вскармливании . Меню не слишком отличается.

Во время беременности многие стараются питаться «за двоих» . Это неудивительно, ведь всех нас окружают родственники, сердобольные мамы и бабушки, во времена которых усиленное питание рекомендовалось повсеместно. Исследования последних лет показывают, что избыточное питание беременных ничем неоправданно. Важен сбалансированный рацион, достаточное количество витаминов, минералов, белков, а не калорий .

Врачи-диетологи всего мира отмечают, что избыток питания будущей матери так же вреден, как и его недостаток. И это отрицательно сказывается на будущем потомстве, не говоря уже о самой беременной.

Дело в том, что при недостатке питания органы, ткани и все системы развивающегося плода не могут нормально развиваться. Формируются задатки будущих болезней. Хотя, природой задумано, что, даже если нужных веществ не хватает, растущий организм все равно возьмет свое. Он сделает это за счет организма матери, «высасывая» из него необходимый кальций, магний, белки и прочее. Здесь уже страдает здоровье матери.

При избытке же питания плод лишается возможности проявлять собственную физическую активность для их естественного добывания. Он не бывает голоден, и ему нет нужды энергично шевелиться, чтобы дать знать матери о своих нуждах. Наверное, каждая будущая мать замечала, что если она поела, малыш успокаивается, а вот когда она пропустила прием пищи, ее живот просто ходит ходуном. Это и есть проявления основы всего сущего. Для здоровой жизнедеятельности важна физическая активность . Тогда малыш будет наращивать мышечную массу, набирать вес и правильно развиваться.

А вот если будущая мать переедает, малыш набирает слишком большой вес, мышцы его остаются вялыми. Он рождается слишком крупным, осложняя процесс родов. К тому же его организм, привыкший к перееданию, будет требовать того же и после рождения. Такие малыши имеют все предпосылки к тучности и ожирению, к развитию различных сопутствующих заболеваний. Поэтому всегда старайтесь искать «золотую середину», обеспечивая малыша достаточным питанием без излишков.

О том, как правильно питаться во время беременности, вы узнаете из видеосюжета.

Включайте в ваше меню больше фруктов, овощей, рыбы, свежего мяса, птицы. Молочные продукты обязательны в меню будущей матери, но предпочтение лучше отдавать менее жирным.

На протяжении всей беременности питание должно быть стабильным, без длительных перерывов или монотонности . Нужно есть 4-5 раз в день, небольшими порциями, чтобы не допускать повышенного чувства голода, когда женщина буквально сметает все со стола. Это вредно как для будущей матери, так и для малыша.

Следите за ежедневным содержанием в вашем рационе таких важных веществ, как железо, кальций, фосфор, калий и магний. Не забывайте о достатке растительных и животных белков.

Что можно и что нельзя есть при беременности.

Чтобы избежать переедания, вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Зная, что до следующего приема пищи всего 2-3 часа, вам будет гораздо легче не есть лишнее. Тем более, что такой режим питания поможет вам не испытывать приступов тошноты, которые так свойственны во время беременности.

Такие простые приемы помогут вам не набрать излишний вес во время беременности, а значит, у вас не сформируются вредные привычки, которые обычно сохраняются после родов. По статистике, те женщины, которые привыкли к усиленному питанию во время беременности, с трудом могут отказаться от них после родов . Более того, гормональная перестройка организма и необходимость кормить малыша грудью, еще более способствуют закреплению и усугублению привычки переедать. А растянутая во время беременности кожа служит прекрасным вместилищем для лишнего жира.

Питание при беременности в первом, втором, третьем триместре

Важнейшие правила питания для беременных

Следить за калорийностью еды и разнообразием употребляемых продуктов.

Замечательно, если будущая мама начала задумываться о своем рационе заранее и освоила основы здорового питания для планирующих беременность. В таком случае ей не составит большого труда наладить режим, будучи в интересном положении. Она уже знает, что правильное питание беременной женщины не должно быть однообразным, в меню необходимо внести блюда из различных продуктов питания: мяса, рыбы, злаков, овощей, фруктов и т.д.

Есть часто и небольшими порциями.

В интересном положении аппетит женщины заметно улучшается, особенно во втором триместре, или когда проходит токсикоз. В это время будущей маме нужно быть внимательней и предусмотрительней. Питание беременной женщины на ранних сроках должно быть дозированным, чтобы не поправиться и, в то же время, суметь обеспечить малыша полезными веществами.

Исключить вредные продукты либо ограничить их употребление.

Вполне логично, что здоровое питание для беременных исключает частое употребление вредных продуктов: фаст-фуда, соленых и копченых изделий, сладкого и мучного. Важно помнить, что в большинстве случаев, чрезмерное их потребление может негативно сказаться на ребенке и чтобы не навредить малышу, стоит их есть в меру.

Ни в коем случае не пропускать завтрак.

В первом триместре будущую маму может мучать тошнота и рвота – признаки раннего токсикоза, из-за которых женщины нередко пропускают приемы пищи по утрам. Врачи настаивают, что на завтрак необходим хотя бы маленький перекус. Можно подобрать то, что не будет вызывать приступы тошноты: например, какой-нибудь фрукт или постный продукт.

Готовить пищу щадящим способом.

Диетологи, которые дают советы по здоровому питанию, рекомендуют использовать такие методы, как запекание, тушение, варение либо приготовление на пару. При этом блюда сохраняют максимум витаминов для мамы и малыша.

Употреблять побольше жидкости и не есть всухомятку.

Это золотое правило полезного питания беременных и кормящих матерей. Употребление не менее полутора-двух литров воды в день помогает вывести шлаки и наладить опорожнение кишечника.

Какие продукты нужно есть беременным в первом триместре?

Рацион будущей мамы в первом триместре должен быть здоровым и сбалансированным. Ешьте много овощей и фруктов — они богаты витаминами и клетчаткой. Не забывайте об углеводной пище — она удовлетворяет возросшие потребности женского организма в энергии. Не отказывайтесь от мясных и молочных продуктов, которые поставляют протеины — строительный материал для растущего плода. Время от времени устраивайте рыбные дни, чтобы получать достаточное количество незаменимых омега-кислот.

Что нельзя есть при беременности на ранних сроках?

В начале беременности плод наиболее уязвим, поэтому будущей маме желательно питаться только качественной и свежей пищей. Особенно опасны на ранних сроках сырые продукты и блюда, прошедшие недостаточную термическую обработку, такие как непастеризованное молоко, сыры с плесенью, яйца всмятку, суши, мясо «с кровью» и т.д. Они могут привести к бактериальным инфекциям, опасным для здорового течения беременности.

Питание беременной по триместрам

Большинство женщин, планирующих зачатие, начинают следить за питанием перед беременностью. Но даже если будущая мама не задумывалась об этом ранее, никогда не поздно начать употреблять полезные продукты. Итак, как правильно питаться при беременности?

В 1 триместре диетологи рекомендуют постепенно переходить на здоровое питание. Слишком резкая смена рациона не принесет пользы. Питание на ранних стадиях беременности должно быть разнообразным. В 1 триместре следует плавно вводить продукты, содержащие полезные микроэлементы. Самое важное: сохранить хорошее настроение и самочувствие у будущей мамы.

Во 2 триместре идет бурное развитие плода. В этот период необходимо включить в рацион продукты, которые способствуют дальнейшему росту малыша. Идет развитие головного мозга, дыхательных органов, происходит закладка зубов и укрепляется костная система. Маме необходимо употреблять блюда, содержащие кальций и витамин D.

Период беременности

I триместр

II триместр

III триместр

Потребность в макро – и микронутриентах

Аминокислоты животного происхождения, кальций, белки, витамин В.

Кальций, витамины А, С, Е, D, йод, магний, фосфор, белки, жиры, калий, железо.

Жиры растительного происхождения, витамины Е и D, аскорбиновая кислота, ретинол, кальций.

Список рекомендуемых продуктов

Нежирное мясо, яйца, нежирные сыр и творог, печень, бобовые, хлеб грубого помола, морская капуста, свежевыжатый сок, фрукты и овощи, зерновые культуры, морская рыба.

Хлеб с отрубями, молочные продукты, шпинат, печень морской рыбы, нежирное мясо, каши из зерновых, овощи и фрукты, зелень.

Морская рыба, фрукты и овощи, орехи, овощные супы, злаковые каши, кисломолочные продукты.

Список не рекомендованных продуктов

Еда быстрого приготовления, чипсы, консервированные продукты, газированные напитки, кофе, алкоголь.

Консервы, сдобные продукты, грибы, кофе, алкогольные напитки, фаст-фуд, копченые и острые блюда.

Соленые, жареные, острые блюда; алкогольные и газированные напитки, крепкий кофе, жирные продукты.

Как видно из таблицы, в первом и третьем триместре список не рекомендованных и разрешенных продуктов примерно одинаков. Самое главное — сделать еженедельное меню разнообразным и сбалансированным, которое поможет малышу правильно развиваться.

Питание будущей матери по неделям развития ребенка

В организме будущей мамы постоянно происходят изменения, плод растет и развивается, а значит, потребность в веществах и микроэлементах меняется в зависимости от срока беременности. Питание беременной женщины по неделям должно оставаться здоровым и разнообразным. Однако нужно добавлять в рацион определенные продукты.

Специалисты отмечают, что питание беременной должно быть сбалансированным. В нем должны присутствовать источники белка, жиров, витаминов и минералов. Чем ближе сроки родов, тем более «легким» должен быть рацион будущей мамы.

Пирамида питания для беременных

Специалисты рекомендуют своим пациенткам использовать пирамиду питания для беременных. Врачи справедливо считают, что это графическое изображение, подобно таблице, обобщает всю необходимую информацию. Оно показывает, чем питаться во время беременности и что нельзя употреблять ни в коем случае. Для удобства восприятия продукты для здорового питания размещены в порядке уменьшения пользы (снизу вверх).

Последний этаж — животные жиры и сладости — это те продукты, которых должно быть как можно меньше в питании беременной и кормящей женщины.

Итак, мы рассмотрели, как правильно питаться беременным: какие продукты лучше употреблять и какого режима приема пищи нужно придерживаться будущей маме. Беременность – это период, когда предоставляется отличная возможность позаботиться о себе и будущем ребенке. Женщине в «интересном положении» следует помнить о том, что питание играет важную роль в развитии плода. Кроме того, ежедневный рацион питания влияет на самочувствие и настроение самой мамы.

Что нужно исключить из рациона во время беременности?

По большому счету, никакие продукты из ассортимента обычного супермаркета, если они не испортились и приготовлены правильно, не способны навредить крохе — только фигуре будущей мамы. Действительно вредные для плода продукты попадают на стол совсем другими путями: это крупная хищная морская рыба (может содержать значительное количество ртути), дичь (могут остаться частички свинца от дроби), продукты, купленные «на трассе», «у бабушки» и т.д. (состав токсичных веществ может быть очень разнообразным).

Что категорически нельзя делать во время беременности?

В течение всей беременности будущей маме нельзя употреблять спиртные напитки. Медицина считает, что безопасной дозы алкоголя в период вынашивания малыша не существует, поэтому от него нужно отказаться полностью.

Нет прибавки в весе для полных женщин?

2 июня 2009 г. — Новое исследование показывает, что женщинам, страдающим ожирением во время беременности, может не понадобиться набирать вес во время беременности, если они и их врачи сосредотачиваются на здоровом питании.

«Само собой разумеется, что вы можете хорошо питаться во время беременности, не переедая, и беременность не должна быть лицензией на переедание, и беременность не должна быть фактором, способствующим эпидемии ожирения в этой стране», — исследователь Ивонн. С.Торнтон, доктор медицины, магистр здравоохранения, сообщает WebMD.

Выводы Торнтона, опубликованные в июньском выпуске Журнала Национальной медицинской ассоциации , идут дальше, чем Институт медицины (IOM) в своих новых рекомендациях по весу беременных.

МОМ рекомендует женщинам с ожирением набрать 11-20 фунтов во время беременности. Команда Торнтона утверждает, что женщины с ожирением могут иметь здоровую беременность, поддерживая свой вес, при условии, что у них есть профессиональные рекомендации по питанию и ответственность за то, что они едят.

Беременность «не время есть в два раза больше, а в два раза больше», — говорит Торнтон.

Исследование веса беременных

В исследовании Торнтона приняли участие 232 женщины штата Нью-Йорк, которые страдали ожирением во время беременности. Женский ИМТ (индекс массы тела) колебался от 30 до 69, в среднем выше 30.

Все женщины получили информацию о питании во время беременности. Половина женщин также получили индивидуальную программу здорового питания и вели дневники питания, которые просматривались при каждом дородовом осмотре.Для сравнения, у другой половины группы не было планов питания и дневников питания.

Торнтон говорит, что намеренно не использовала слово «диета», потому что считает его «эмоционально заряженным словом» и потому что исследование не касалось похудения во время беременности.

«Мы не говорим, что беременные женщины должны похудеть. Мы не пропагандируем это», — говорит Торнтон. «Мы говорим: «Забудьте уже о фунтах… Давайте поговорим о правильном питании, и все, что происходит, происходит».'”

Торнтон сравнивает обзоры дневников питания с мониторингом скорости водителей.

“Если там написано 55 миль в час, вы знаете, что большинство из нас не едет со скоростью 55 миль в час. Но если там есть полицейский, мы едем со скоростью 55 миль в час. То же самое и с моим исследованием».

Например, Торнтон говорит, что одна пациентка сказала ей, что ей очень хочется шоколадного торта, но вместо этого решила съесть фрукты, потому что знала, что ей придется это записать.

Торнтон была в больнице. обувь ее пациентов.Прочитайте о ее собственном опыте с весом во время беременности, который вдохновил ее на это исследование, в новостном блоге WebMD.

Ожирение и беременность: результаты исследования

В целом, женщины, которые набрали менее 15 фунтов во время беременности, с большей вероятностью попадали в группу, которая вела пищевой дневник, чем в группу сравнения, и у них была меньшая вероятность развития гестационного диабета. , преэклампсия, кесарево сечение или стимуляция родов.

Женщины, получившие персональные рекомендации по питанию и которых попросили вести дневники питания, за время беременности набрали в среднем 11 фунтов.Женщины в группе сравнения набрали в среднем 31 фунт.

Большинство беременных женщин, которые получали персональные рекомендации по питанию и вели дневники питания — 90 из 116 женщин — следовали основным правилам исследования. Они набрали еще меньше веса — в среднем 5 фунтов во время беременности.

Напротив, женщины, которые не следовали своим персональным программам питания и не сдавали свои дневники питания, набрали больше веса — в среднем 31 фунт, то есть столько же, сколько женщины в группе сравнения.

В ходе исследования не было зарегистрировано побочных эффектов, дети родились здоровыми и с нормальным весом. «Они не были маленькими орешками, — говорит Торнтон.

Ожирение и беременность: не зацикливайтесь на этом

Исследование Торнтона было «очень интересной и своевременной работой… замечательная исследовательская работа», — говорит Билл Барт-младший, доктор медицинских наук, WebMD. Барт — адъюнкт-профессор Гарвардской медицинской школы и заведующий отделением медицины матери и плода Массачусетской больницы общего профиля.

«Исследование, если оно будет подтверждено более крупными исследованиями, предполагает, что женщинам с индексом массы тела более 30, возможно, вообще не нужно набирать вес, если они участвуют в программе под наблюдением», — говорит Барт.«В идеале этим должен заниматься клинический диетолог, медсестра или врач со специальной подготовкой и опытом диетического консультирования».

Мишель Оуэнс, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины матери и плода в Медицинском центре Университета Миссисипи в Джексоне, штат Миссисипи, имела много пациенток с ожирением, которые забеременели.

Высоко оценивая исследование Торнтона, Оуэнс говорит, что люди склонны «зацикливаться» на том, сколько веса они должны набрать во время беременности.

«Но на самом деле эти цифры основаны на базовых привычках в поведении и питании», — говорит Оуэнс.«Я думаю, что это должно быть краеугольным камнем, а не зацикливаться на цифрах, потому что вы все равно можете оказать значительное влияние, не обязательно достигая числовой цели».

Беременность может быть идеальным временем для перехода к более здоровому питанию, отмечает Оуэнс.

“Я часто думаю о беременных женщинах, вы можете мотивировать кого-то сделать что-то для себя во время беременности, что вы обычно не можете мотивировать, потому что это касается не только их, но и результатов для них. их младенцев, а также.”

Беременность: Здоровая прибавка в весе | PeaceHealth

Обзор

Во время беременности многие женщины задаются вопросом, как изменится их тело и сколько они прибавят в весе. Возможно, это то, о чем вы тоже думали.

Прибавка в весе здорова и нормальна, когда вы беременны. И нет фиксированного количества фунтов, к которому вы должны стремиться. Вместо этого существует диапазон увеличения веса, который полезен для вас и вашего ребенка.

Спросите своего врача, каков ваш диапазон здорового набора веса. Это зависит от вашего здоровья, беременности и вашего веса до беременности.

Если вас беспокоит увеличение веса во время беременности, постарайтесь не слишком зацикливаться на цифрах. Думайте больше о здоровой беременности, ведя активный образ жизни и кормя ребенка здоровой пищей.

Почему прибавка в весе во время беременности имеет значение?

Слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе создает определенные риски для здоровья вас и вашего ребенка.

Слишком большой набор веса во время беременности может повысить риск рождения крупного ребенка.Если ваш новорожденный весит 10 фунтов (5 кг) или больше, у вас, скорее всего, будет:

  • Долгие роды и роды.
  • Кесарево сечение.
  • Травма вас или вашего ребенка во время родов.
  • Плохое снабжение кислородом вашего ребенка во время родов.

Кроме того, новорожденный весом 10 фунтов (5 кг) или больше может в более позднем возрасте иметь избыточный вес или ожирение. Это может означать, что у него или у нее будет более высокий риск развития диабета 2 типа.

Слишком большой набор веса во время беременности также может затруднить его снижение в дальнейшем.

И если у вас очень избыточный вес (ожирение) во время беременности, у вас больше рисков для:

Слишком низкая прибавка в весе во время беременности повышает риск преждевременных родов, а также низкого веса и размера ребенка при рождении. Когда это происходит, новорожденный подвергается большему риску:

  • Болезнь в первые недели жизни.
  • Физические и умственные недостатки.
  • Длительные проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.

Как насчет диеты во время беременности?

Беременность – не время для диет. Вашему ребенку нужно, чтобы вы ели разнообразную пищу. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и мяса. Держитесь подальше от сахара и жиров, насколько это возможно.

Если у вас утренняя тошнота и вы теряете вес в течение первого триместра, маловероятно, что это повлияет на вашего ребенка.Просто убедитесь, что ваш врач знает. При необходимости обратитесь за помощью при тошноте и рвоте.

Насколько прибавка в весе полезна для вас и вашего ребенка?

Основываясь на вашем весе до беременности, эксперты говорят, что лучше всего набрать примерно:

  • От 28 фунтов (13 кг) до 40 фунтов (18 кг), если у вас недостаточный вес.
  • От 25 фунтов (11 кг) до 35 фунтов (16 кг), если у вас нормальный вес.
  • От 15 фунтов (7 кг) до 25 фунтов (11 кг), если у вас избыточный вес.
  • От 11 фунтов (5 кг) до 20 фунтов (9 кг), если вы страдаете ожирением. В некоторых случаях врач может порекомендовать женщине не набирать вес.

В идеале вы будете медленно набирать вес на протяжении всей беременности. Если вы перестали набирать вес в течение более 2 недель или если вы набираете вес быстрее, чем ожидалось, поговорите со своим врачом.

Сколько можно есть во время беременности?

Хотя беременные женщины часто шутят, что они «едят за двоих», вам не нужно есть вдвое больше еды.

В целом беременным женщинам во втором триместре необходимо съедать около 340 дополнительных калорий в день. Женщинам в третьем триместре необходимо съедать около 450 дополнительных калорий в день. сноска 1 Вы можете получить около 340 калорий в бутерброде с арахисовым маслом. Чашка 1% молока с бутербродом с арахисовым маслом составляет около 450 калорий.

Сколько вы можете съесть, зависит от:

Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы они помогли вам спланировать здоровое питание и правильное количество калорий.

Увеличение веса во время беременности: чего ожидать

Вам, наверное, интересно, нормально ли прибавлять в весе во время беременности. Не беспокойтесь. Прибавка в весе при беременности — это совершенно нормально. Медленное и постепенное увеличение веса во время беременности на самом деле полезно для вас и вашего ребенка.

Если вы все еще беспокоитесь о наборе веса во время беременности, возможно, лучше всего поговорить с акушером, чтобы успокоиться. В Gwinnett OBGYN мы будем рады ответить на все ваши вопросы и сделать это максимально комфортно для вас.Для лучшего акушера-гинеколога в Снеллвилле, Джорджия, свяжитесь с Gwinnett OBGYN.

Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

Во время беременности вы можете рассчитывать на прибавку в весе от 25 до 40 фунтов. Если вы вынашиваете двойню, тройню или более, во время беременности ожидается более высокая прибавка в весе. Тем не менее, это может варьироваться между женщинами, и рекомендуется поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы набираете здоровый вес во время беременности.

Ваш ИМТ до беременности будет служить ориентиром для определения того, какая прибавка в весе считается здоровой во время беременности.Однако не все беременности одинаковы. Из-за отвращения к еде и утренней тошноты некоторые женщины даже теряют вес в течение первого триместра. Если вы быстро набираете вес во втором и третьем триместрах, не волнуйтесь. Вес, который вы набираете в этот период, способствует развитию вашего ребенка. В последние два триместра вы будете набирать в среднем один фунт в неделю.

Ребенку нужен лишний вес

Эти лишние килограммы необходимы для поддержания развития и здоровья ребенка.Если женщина не набирает достаточный вес во время беременности, существует более высокий риск преждевременных родов или низкого веса при рождении. Так что лишний вес, который вы набираете, полезен для вас и вашего ребенка (да!).

Если вы беспокоитесь, что у вас неправильный вес, не стесняйтесь обращаться к акушеру-гинекологу Gwinnett. Мы предлагаем лучшие услуги акушера-гинеколога в Снеллвилле, Джорджия.

Стресс вызывает увеличение веса

Женщины часто испытывают тягу к нездоровой пище во время беременности.Это происходит из-за кортизола, химического вещества, высвобождаемого при тревоге. Это повышает аппетит человека и заставляет его есть больше. Так что не беспокойтесь о прибавке в весе; эти лишние килограммы помогают ребенку расти.

Куда уходит лишний вес?

Когда новорожденные весят около 7 фунтов, вас могут сбить с толку. Ребенок на самом деле ответствен только за 26 процентов от общего набора веса беременной женщины. Прибавка в весе во время беременности включает в себя множество вещей, помимо ребенка.

Вот почему вы набираете вес:

  • 4 фунта увеличенной жидкости
  • 7 фунтов белков, жиров и других запасов питательных веществ
  • 2 фунта амниотической жидкости
  • 4 фунта дополнительного объема крови
  • 1,5 фунта плаценты
  • 2 фунта ткани молочной железы
  • 2 фунта ткани матки

Когда вы перестанете набирать вес во время беременности?

Во время родов вы потеряете примерно 11 фунтов.Это включает в себя ребенка, плаценту и амниотическую жидкость. Это вызовет высвобождение жидкого веса, удерживаемого женским телом. Если вы будете вести здоровый образ жизни и соблюдать диету во время беременности, вы быстро сбросите лишний вес.

С вопросами в любое время во время беременности обращайтесь к акушеру-гинекологу Gwinnett в Снеллвилле, Джорджия. Мы помогаем женщинам в районе Атланты уже более трех десятилетий. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить наилучшие акушерские и гинекологические услуги. Мы рады провести вас в этом замечательном путешествии.

Позвоните сегодня, чтобы записаться на прием!

Должны ли полные женщины пытаться контролировать вес во время беременности? Да, но вот загвоздка

Беременные женщины, страдающие ожирением или избыточным весом, подвергаются повышенному риску осложнений, таких как необходимость кесарева сечения, развитие гестационного диабета и даже опасное высокое кровяное давление, известное как преэклампсия. Исследователи говорят, что диета и физические упражнения могут помочь им безопасно контролировать прибавку в весе во время беременности.

Но есть одна загвоздка.

Женщины в недавнем исследовании, которые потеряли в весе около 4 фунтов в среднем после того, как их беременность была по крайней мере девять недель, не имели меньше акушерских осложнений. Исследователи пришли к выводу, что для снижения риска осложнений женщинам, возможно, придется изменить свое поведение до или сразу после зачатия.

«Мы думаем, что к тому времени, когда эти женщины будут уже во втором триместре, может быть уже поздно менять важные результаты», — сказал Алан Писман, ведущий автор и руководитель отдела материнского плода в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета.

Семь клинических центров, включая университеты Брауна и Колумбии, набрали 1150 беременных женщин для исследования и разделили их на контрольную группу и группу вмешательства. Вторая группа сосредоточилась на снижении калорий, увеличении физической активности и включении изменений в поведение, таких как самоконтроль. В исследовании, финансируемом Национальным институтом здравоохранения, участвовали участники в период от 9 до 15 недель беременности до рождения их ребенка.

Исследование было опубликовано на прошлой неделе в журнале Obesity.

Большинство американских женщин детородного возраста имеют избыточный вес или страдают ожирением. Эти женщины чаще набирают лишний вес во время беременности и сохраняют этот вес после родов. Их дети тоже чаще страдают ожирением, чем дети более худых женщин.

Национальная медицинская академия рекомендует женщинам без избыточного веса ограничивать прибавку в весе во время беременности до 25–35 фунтов. Женщины с избыточным весом должны набирать не более 15–25 фунтов, а женщины с ожирением не должны набирать более 11–20 фунтов.

Рекомендации врачей по увеличению веса во время беременности менялись с годами. В 1950-х годах стандартным советом было не набирать больше 15 фунтов. Но будущие матери не набирали достаточно, и это приводило к рождению детей с низким весом, которые подвергались более высокому риску проблем развития. К концу 1970-х матерям сказали «есть за двоих».

Когда беременные женщины начали набирать больше веса, думали, что это не проблема медицины, и они смогут сбросить его после родов.Но к началу 2000-х врачи обнаружили, что лишние килограммы способствуют высокому кровяному давлению, гестационному диабету и большему количеству кесаревых сечений.

Младенцы также столкнулись с большим риском.

«Избыточное увеличение веса у матерей было связано не только с более крупными детьми, но и с повышенным риском ожирения и детского диабета», — сказал Писман.

Опубликовано в The Philadelphia Inquirer

Как набрать вес во время беременности

Последнее обновление

Набор здорового веса во время беременности важен для роста и развития ребенка.И для большинства беременных набрать вес не проблема — это происходит легко. Но есть и другие женщины, которые не могут набрать столько килограммов, сколько требуется во время беременности. Это может быть связано с недостаточным весом, нарушением обмена веществ, утренней тошнотой, потерей аппетита или медицинскими осложнениями. Недостаточный набор веса во время беременности не только быстро утомляет женщину, но и может вызвать определенные осложнения беременности.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно добавлять к своим заботам: с правильным планом диеты и правильными советами вы можете набрать необходимое количество веса.

Сколько веса должна набрать женщина во время беременности?

Для женщины, чей индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы, идеальной считается прибавка в пределах от 9 до 13 кг. Узнайте, находитесь ли вы в диапазоне «нормального веса», используя калькулятор ИМТ. Если у вас высокий ИМТ, вам нужно сбросить несколько килограммов, чтобы избежать осложнений и преждевременных родов во время беременности. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины в 2009 году, вот диаграмма, которая показывает идеальные рекомендации по увеличению веса для беременных или планирующих беременность женщин.  

ИМТ до беременности Целевая прибавка веса для одноплодной беременности в кг Целевая прибавка в весе для мультипликаторов в кг
< 18,5 12 – 18
18,5 – 24,9 11 – 15 16 – 24
25 – 29,9 6 – 11 14 – 22
30 > 4 – 9 11 – 19

Когда вы начнете набирать вес

Прибавка в весе будет зависеть от нескольких факторов: генетики, обмена веществ, окружающей среды, уровня активности и количества потребляемых и расходуемых калорий.Если у вас нормальный начальный вес, рассчитывайте набирать около 3 кг в течение первого триместра беременности и 500 г каждую неделю в течение оставшихся недель беременности. Врачи рекомендуют потреблять 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий каждый день в течение третьего триместра беременности.

Кроме того, вы можете использовать калькулятор беременности, чтобы узнать, сколько веса вам нужно набрать, исходя из вашего роста и веса до беременности.

Что делать, если вы недостаточно набираете вес?

В первом триместре беременности рост вашего ребенка не пострадает, так как плод будет слишком мал, а значит, и его потребности в питательных веществах. Плод быстро развивается со второго триместра, и это время, когда могут возникнуть осложнения, если вы не набираете достаточный вес. Ребенок может не получать достаточного количества питательных веществ и может родиться с низким весом при рождении. Ребёнка нужно будет поместить под опеку в хосписе на долгое время.У него также может быть низкий уровень сахара в крови, и он не может правильно питаться.

Причины недостаточного набора веса

Основными причинами низкой или недостаточной прибавки массы тела во время беременности являются:

  • Диета с недостатком полезных жиров, высококалорийных белков и других необходимых питательных веществ может повлиять на вес женщины.
  • Хромосомные аномалии у ребенка
  • Медицинские состояния, такие как преэклампсия, могут влиять на вес женщины и снабжение ребенка кислородом и питательными веществами из плаценты
  • Эмоциональные проблемы и стресс

Как увеличить вес во время беременности

Если у вас возникли проблемы с набором веса во время беременности, вот что вам следует сделать.

1. Принимайте пищу небольшими порциями от пяти до шести раз в день

Вместо того, чтобы есть три больших раза в день, ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями. Это может улучшить ваш метаболизм и способствовать здоровому увеличению веса. Убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые полезными жирами, орехи, семена, овощи и много растительного белка, а также органическое нежирное мясо. Это поможет легко увеличить плотность калорий. Сначала вы должны попробовать есть продукты, богатые белком.

2.Поддерживайте здоровый ИМТ

Оставаясь в пределах здорового диапазона веса до беременности, вы максимизируете свои шансы на достижение достаточного набора веса в течение триместров беременности. Кроме того, вам не придется беспокоиться о том, чтобы похудеть или набрать килограммы сверх рекомендуемых пределов.

3. Избегайте употребления нездоровой пищи

У вас может возникнуть соблазн съесть картофель фри или вафли, чтобы утолить голод и набрать вес (действительно, быстрый способ), но вы не получите никакой питательной ценности от этих продуктов.Обработанные продукты приведут к нездоровому увеличению веса и отсутствию питания. Нездоровая и острая пища также может вызывать изжогу во время беременности, поэтому ее лучше избегать.

4. Проконсультируйтесь с диетологом или диетологом

Поговорите с диетологом о выборе продуктов, которые вы должны сделать во время беременности для здорового набора веса.

5. Занимайтесь безопасными для беременных упражнениями

Передвижение необходимо для поддержания нормального уровня сахара в крови и нормального обмена веществ, поскольку в долгосрочной перспективе это способствует устойчивому увеличению веса.Практикуйте упражнения, безопасные для беременных, после консультации с врачом. Необходимо оставаться физически активным во время беременности; это также может помочь предотвратить преэклампсию.

6. Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может помешать достижению целей по увеличению веса, поэтому не пропускайте приемы пищи во время беременности. Утренняя тошнота и тошнота во время беременности могут заставить вас пропускать приемы пищи, но вы знаете, что это не пойдет на пользу здоровью вашего ребенка. Придерживайтесь сбалансированного питания и будьте здоровы!

Независимо от того, планируете ли вы забеременеть или ожидаете родов, набор веса здоровым способом поможет не только вам и вашему телу, но и вашему ребенку.Так что питайтесь правильно, регулярно занимайтесь спортом и будьте счастливы. Поначалу это может показаться трудным, но необходимый вес во время беременности вы наберете без всяких забот!

Читайте также:

Потеря веса во время беременности
Увеличение веса во время беременности: насколько это хорошо?
Увеличение веса во время второй беременности

Здоровая прибавка в весе во время беременности

9 вопросов о здоровой прибавке в весе во время беременности

Во время беременности обычно набирают лишний вес, но насколько это слишком? Ответы на эти девять вопросов о здоровом наборе веса во время беременности подготовят вас к тому, чего ожидать.

1. В. Сколько веса соответствует здоровому набору веса?

A. В настоящее время рекомендуемая нормальная прибавка веса во время беременности составляет от 25 до 35 фунтов. То, как вы попадаете в этот диапазон, зависит от двух факторов: вашего типа телосложения и того, начинаете ли вы беременность с меньшим, большим или близким к вашему идеальному весу. Высокие и худощавые женщины (эктоморфы), как правило, набирают меньше, невысокие и грушевидные женщины (эндоморфы) набирают больше всего, а женщины среднего телосложения (мезоморфы) набирают где-то в середине диапазона от 25 до 35 фунтов.

Если в начале беременности у вас недостаточный вес, возможно, вам придется набрать больше. Если у вас избыточный вес, вам, возможно, придется набирать меньше. Каждой беременной женщине необходим жировой запас, чтобы обеспечить ребенку постоянный запас калорий на случай, если он будет недоедать в течение дня или двух. Этот запас жира обеспечивает энергию для выработки молока после рождения ребенка. Имейте в виду, что диаграммы здорового набора веса во время беременности, такие как диаграммы для растущих детей, представляют диапазоны и средние значения. Это не значит, что вы нездоровы, если вы не вписываетесь в нужное место на графике.

Рекомендации по здоровому набору веса во время беременности
  • Вес в начале беременности близок к идеальному, нормальная прибавка в весе составляет от 25 до 35 фунтов
  • Вес в начале беременности немного выше идеального, нормальный набор веса составляет от 20 до 25 фунтов; если вы страдаете ожирением, менее 20 фунтов.
  • Если вы начинаете беременность с весом ниже идеального, нормальная прибавка в весе составляет от 30 до 40 фунтов.
  • Эмпирическое правило: более важно, чем то, что показывают весы, если вы чувствуете себя здоровым, выглядите здоровым и ваш ребенок растет, вы, вероятно, набираете правильный для вас вес.Если вы едите правильную пищу, вам действительно не нужно думать о том, что для вас значит здоровое увеличение веса во время беременности.

2. В. Как быстро я должен набрать вес?

A. Здоровая прибавка в весе во время беременности должна составлять:

  • 4 фунта в течение первого триместра. Если вес недостаточный, добавьте 1 фунт. Если лишний вес, вычтите 1 фунт.
  • 1 фунт в неделю после этого. Добавьте ¼ фунта, если вес недостаточен. Вычтите ¼ фунта, если лишний вес.
  • В течение последнего месяца нормально прибавлять в весе, хотя ребенок все еще прибавляет в весе.Средняя прибавка в весе составляет 1-2 фунта, хотя это может варьироваться. Большинство женщин прибавляют в весе во втором триместре, который совпадает с периодом наиболее быстрого набора веса ребенка (от 1 унции до 2 фунтов). Нет ничего ненормального в том, чтобы быстро набрать от 5 до 10 фунтов между 15 и 20 неделями беременности. Большинство младенцев набирают 90 процентов своего веса после пятого месяца и 50 процентов своего веса в последние два месяца. Некоторые женщины набирают от 8 до 10 фунтов в первые недели беременности из-за задержки жидкости; другие женщины на самом деле теряют вес из-за тошноты и снижения аппетита.

3. В. Первые несколько месяцев я был так болен, что с трудом мог есть и не набирал вес. Я причинила вред своему ребенку?

A. Нет. Не беспокойтесь. Редкая мать питается по книге сбалансированного питания во время склонного к тошноте первого триместра. Большинство женщин вступают в беременность с достаточным запасом питательных веществ, чтобы обеспечить мать и ребенка, даже если мать почти ничего не ест в эти первые месяцы отвращения к еде. Большинство матерей также набирают больше всего веса во втором триместре, а пищевые привычки во втором триместре оказывают наибольшее влияние на возможный вес ребенка при рождении.

4. В. Моя беременная подруга сидит на диете, потому что слышала, что рожать маленького ребенка легче. Это правда?

А. Нет, она ошибается. Во-первых, это опасный миф о том, что маленьких детей обычно легче родить. Во-вторых, быть меньше из-за недостатка питания — это не судьба, которую любая мать пожелала бы своему ребенку. Дети, лишенные питания (младенцы с низкой массой тела при рождении), имеют более высокий риск осложнений у новорожденных и задержки роста и развития. Исследования показывают, что у недоедающей матери больше шансов родить ребенка, который также недоедает.Ребенок, лишенный питания, не только будет иметь узкие плечи, но и все его органы будут поражены.

5. В. Я хочу вернуться к своей фигуре до беременности как можно скорее после родов. Что я могу сделать во время беременности, чтобы это произошло?

A. То, как быстро вы вернете свою фигуру, зависит не только от того, насколько хорошо вы заботитесь об этом теле во время беременности, но и от привычек тела, которые вы привнесли во время беременности. Если вы регулярно занимаетесь спортом и разумно питаетесь до и во время беременности, вы, скорее всего, вернете себе желаемую фигуру быстрее, чем если бы вы родили тело в плохом тонусе и с недостаточным питанием.Если вы наберете больше жира, чем нужно вам и вашему ребенку, вам потребуется больше времени после родов, чтобы сбросить лишний вес. Вы потеряете примерно половину веса, набранного во время родов (ребенок, амниотическая жидкость и плацента).

В течение первых нескольких недель после родов вы потеряете еще несколько фунтов лишней жидкости. Вы продолжите терять килограммы, если будете продолжать тщательно питаться и регулярно заниматься спортом. Грудное вскармливание может помочь сбросить некоторые из этих килограммов в период от трех до шести месяцев после родов, когда выработка молока самая высокая.В течение первых девяти месяцев после родов у вас будет от 5 до 10 фунтов, которые нужно «сбросить». На самом деле требуется около девяти месяцев, чтобы избавиться от прибавки в весе, которую вы набрали во время беременности. Многие женщины, которые правильно питаются и занимаются спортом, все же сохраняют несколько лишних килограммов после родов и становятся более полноценными мамами.

6. В. У меня близнецы? Какая нормальная прибавка в весе во время беременности для многоплодной беременности является правильной?

A. Иногда увеличение веса выше среднего является первым признаком того, что вы вынашиваете более одного ребенка.Ко всем рекомендациям по идеальной прибавке веса добавьте еще 10 фунтов для близнецов и еще больше для дополнительных кратных.

7. В. Почему я должна так сильно набирать вес во время беременности? Куда уходит лишний вес?

A. Лишний вес достается вашему ребенку, лишнему объему крови, амниотической жидкости, матке, плаценте, тканям молочной железы и «резерву» на случай болезни или «тяжелых времен». См. среднюю разбивку по здоровому набору веса во время беременности в таблице ниже.

8. В. Должна ли я быть помешанной на здоровом питании, счетчиком калорий и спортом, чтобы быть хорошей матерью?

А. НЕТ! Чтобы быть здоровой матерью, большинство женщин становятся диетологами-любителями. Но хорошая новость заключается в том, что для здорового набора веса во время беременности вам нужно делать совсем немного — вы просто делаете «немного» больше или меньше. Беременность убеждает многих женщин изменить свой стиль питания и жизни и вывести всю свою семью на более здоровый путь.

9. В. Я начала беременность с лишним весом более 20 фунтов. Могу ли я безопасно сидеть на диете во время беременности, не нанося вреда моему ребенку?

А. Да и нет. Вы можете «посидеть на диете» в том смысле, что измените свои привычки в еде к лучшему и научитесь правильно питаться. Но вы не должны сидеть на диете, чтобы похудеть. Недоедающий ребенок имеет более высокий риск осложнений при рождении и задержки роста и развития. Вот несколько безопасных способов поддержания здорового набора веса во время беременности:

  • Определите свою базовую потребность в калориях — это количество калорий, которое вам нужно каждый день для поддержания здоровья. Среднестатистической беременной женщине необходимо около 2500 калорий в день для поддержания здорового набора веса во время беременности (2200 для питания себя; 300 для ребенка).Если ваш метаболизм высок, вам может понадобиться еще 300 калорий. Если у вас низкий метаболизм, вам потребуется примерно на 300 калорий меньше. В зависимости от вашего метаболизма и уровня физической активности вам необходимо потреблять от 2200 до 2800 калорий в день.
  • Самый безопасный способ добиться здорового прибавления веса во время беременности — это увеличить количество физических упражнений. Упражнения сжигают лишний жир и в сочетании со здоровым питанием не лишают вашего ребенка необходимого питания. Один час легких упражнений в день (ходьба, плавание, езда на велосипеде) может сжечь от 300 до 400 калорий в день.Это означает, что вы теряете или не набираете полкилограмма жира каждые 9–12 дней.
  • Избегайте использования еды в качестве поощрения или поднятия настроения, когда вы чувствуете усталость или подавленность.
  • Проложите свой путь к здоровому набору веса во время беременности. Держите поблизости пакет с питательными закусками, чтобы вам было труднее достать менее питательную пищу.
  • Срежьте весь лишний жир с продуктов перед едой.
  • Выбирайте продукты с низким содержанием жира.
  • Научитесь читать этикетки, выбирая продукты с низким содержанием калорий и жиров

Для получения дополнительной информации прочитайте книгу «Здоровая беременность: месяц за месяцем, все, что вам нужно знать» от американских экспертов по вопросам детства (Sears Parenting Library)

Др.Bill Sears

Центр женского здоровья: акушер-гинеколог

Почти каждой беременной женщине рекомендуется есть за двоих и получать удовольствие от еды в то время, когда прибавка в весе — это хорошо. Но переедание и слишком большой набор веса в течение девяти месяцев беременности могут принести больше вреда, чем пользы — вам и вашему ребенку.

Слишком малый выигрыш тоже сопряжен с определенным риском. Медленное и стабильное увеличение веса на протяжении всей беременности идеально.

Чем опасен слишком большой или слишком маленький вес во время беременности?

Если вы не набираете достаточный вес во время беременности, ваш ребенок может подвергаться повышенному риску преждевременных родов или низкой массы тела при рождении.

С обратной стороны уравнения, если вы наберете слишком много килограммов во время беременности, вы можете увеличить риск таких заболеваний, как: проблемы со здоровьем, у вас также может быть больше растяжек, чем вы хотели бы иметь, а также проблема лишнего веса, который нужно сбросить.

Какой вес при беременности я должен набрать?

В Центре женского здоровья ваш врач тесно сотрудничает с вами на протяжении всей беременности, давая рекомендации о том, сколько веса вы должны набрать и когда.Вам также будут доступны ресурсы, которые помогут вам контролировать свой вес.

Как правило, ваша цель по увеличению веса основывается на вашем индексе массы тела (ИМТ). Ваш ИМТ рассчитывается на основе вашего веса и роста. Как только ваш врач определяет ваш ИМТ, в игру вступают другие факторы, такие как ваш метаболизм, общий уровень активности и ваш генетический состав.

Почему мне приходится набирать больше веса, чем моей беременной подруге?

Если до беременности у вас был избыточный вес, врач может посоветовать вам набирать меньше веса во время беременности, чем другим женщинам.Если до беременности у вас был недостаточный вес или вы вынашиваете более одного ребенка, возможно, вам придется набрать больше веса.

Для женщин, которые до беременности имели нормальный вес, следующая разбивка:

Первый триместр: Идеальная прибавка в весе составляет 3–4 фунта. В некоторых случаях трудно достичь даже этой отметки из-за утренней тошноты, поэтому в следующем триместре вам может понадобиться немного больше.

Второй триместр: по мере роста вашего ребенка идеальная прибавка в весе составляет 12-14 фунтов.

Третий триместр: рассчитывайте набрать еще около 10 фунтов. Многие женщины обнаруживают, что их вес остается стабильным в течение последнего месяца или около того, несмотря на продолжающийся рост ребенка.

Соблюдение здоровой диеты в течение девяти месяцев гарантирует, что ваш ребенок будет постоянно получать калории и питательные вещества.

Сколько весит реальный ребенок?

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, как вы можете набрать 30 фунтов, но родить только семифунтового ребенка, вы не одиноки. Многие женщины понятия не имеют, как на самом деле распределяется вес во время беременности.

Вот краткая информация о типичном сценарии набора веса на 30 фунтов:   

  • Ребенок — в среднем 7,5 фунтов
  • Увеличение объема крови — 4 фунта
  • Жидкость в тканях — 4 фунта
  • Матка — 2 фунта
  • Амниотическая жидкость — 2 фунта
  • Ткань молочной железы — 2 фунта
  • Плацента — 1,5 фунта

Наконец, оставшийся вес можно объяснить естественным накоплением жира в организме.

Как лучше всего измерить свой вес?

Достаточно контролировать свой вес один или два раза в неделю на протяжении всей беременности, и это поможет вам выявить ненормальное увеличение или потерю веса.Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время на одних и тех же весах. Из-за частых колебаний уровня жидкости и гормонов ваше взвешивание может показаться неустойчивым.

Если вы заметили большой прирост или потерю, это может указывать на потенциальную проблему со здоровьем, поэтому сообщите об этом своему врачу как можно скорее.

Если вы регулярно посещаете предродовые осмотры, следуете указаниям врача, ведете активный образ жизни и придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, вы, скорее всего, наберете необходимый вес во время беременности.

Если у вас возникнут какие-либо проблемы во время беременности, позвоните нам по телефону 316-252-1170.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.