Как не поправиться за беременность – 7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

Содержание

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности


По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика – эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Сырный десерт – отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока – по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога – все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности – высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей – жирного, жареного, торт с масляным кремом – тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

pogutelu.ru

7 хитростей, как не поправиться во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уж сильно бояться лишнего веса и того, что вы поправитесь во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу. Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, подвержены риску заболеть диабетом, гипертонией. А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рожают больших младенцев, и поэтому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родить маленького ребенка.

Не ешьте за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя кушать за двоих. Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. На самом деле, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности.

В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет. А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замените вредные продукты вкусными

Чтоб не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика, Эти сорта богаты белком. Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора.

Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Творожный десерт – отличная замена сладостям.

Белый хлеб замените черным или хлебом грубого помола. Если не хотите сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замените сухофруктами и свежими фруктами. Держите под рукой то, что полезно есть. Например, морковку и яблоки почистите и положите на тарелку, а печенье и конфеты спрячьте как можно дальше.

Но как не крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать до потери сознания. Если уж терпеть совсем невмочь, чем страдать, лучше съесть немножко желанного и запретного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщины испытывает сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И тут вы, опасаясь навредить фигуре, начинаете ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтоб утолить аппетит, ешьте понемногу, но часто, 5-6 раз в день. Чтоб спасти себя от переедания, возьмите за правило кушать только из одной и той же самой маленькой тарелки. Когда едите, не отвлекайтесь ни на что, думайте только о хорошем и наслаждайтесь каждым кусочком еды. Экспериментируйте со вкусами, смешивайте неожиданные продукты, приготовьте то, что вы раньше никогда не готовили.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделайте перерыв на 20 мин.

По мнению диетологов, именно столько времени необходимо для того, чтоб мозг получил “сообщение” от желудка о сытости. Ешьте красивую еду и запоминайте ее количество, это также поможет вам меньше есть.

Контролируйте вес каждую неделю

Чувствуете, что набираете лишний вес? Взвешивайтесь каждую неделю, и делайте выводы, если вы набрали больше, чем положено в среднем.

Записывайте свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца.

За вашим весом должен следить и гинеколог во время каждого осмотра. Он тоже выскажет свои пожелания по поводу набираемого вами веса.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать к 20-й неделе беременности 4 кг, на протяжении остального срока – по 0,5 кг каждую неделю. Если вы “перебрали” вес, подкорректируйте рацион и проконсультируйтесь с врачом.

Гуляйте и делайте упражнения

Пешие продолжительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, вам не грозит варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго.

Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плаванье, аквааэробика, йога – все это поможет вам сохранить свою форму.

Пейте разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует два диаметрально противоположных мнения. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот уверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал вам на этот счет отдельных рекомендаций, пейте во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морсы, травяные и зеленые чаи, негазированную воду, узвар. При этом следите за качеством воды.

Эти напитки помогут вам справиться с сильным чувством голода и насытят ваш организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности, высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять в пищу еду, богатую углеводами – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если вам совсем невмоготу и хочется наесться до отвалу разных гадостей – жирного, жареного, торт с масленым кремом – тогда просто остановитесь на минутку и подумайте о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформировавшийся желудок, оседают в печени и негативно влияют на влияют на его здоровье.

Жми! Подписывайся! Читай только лучшее!

www.obozrevatel.com

Как не потолстеть во время беременности

Содержание статьи

Беременность – уникальная пора для женщины. Способность женского организма выносить, вырастить и выкормить маленького человечка внутри можно считать настоящим чудом. С самых первых недель желанной беременности женщина старается уберечь своего кроху от внешних негативных факторов, следит за своим здоровьем, сдает все положенные анализы. Но в то же время женщина расслабляется, может позволить себе любые гастрономические изыски, оправдывая себя тем, что это пожелания малыша в утробе. К сожалению, уже через несколько месяцев после родов молодая мама приходит в себя и с досадой осознает, что накопленные килограммы нужно как-то сбрасывать. Лишний вес – не только косметическая проблема. Избыточные килограммы при беременности создают реальные проблемы для ее протекания. В этой статье поговорим о лишнем весе при беременности – допустим ли он, как с ним бороться правильным питанием и щадящими видами спорта.

Опасность лишнего веса при беременности

Безусловно, в период вынашивания ребенка все женщины набирают лишний вес, и далеко не всегда это только масса ребенка. В среднем, если сложить вес малыша, околоплодные воды, плаценту, увеличенное количество крови, допустимую жировую прослойку, выходит около 10 кг. То есть, в норме допускается увеличение веса женщина не более чем на 10-15 килограмм от первоначального веса, который у вас был до беременности. Если ваш вес превышает допустимые значения, то это чревато опасными осложнениями.

Лишний вес плюс беременность – это колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему женщины. Именно поэтому в период вынашивания малыша у таких пациенток может появляться варикозное расширение вен и нарушения в работе сердца.

Беременность, отягощенная лишним весом, является серьезной нагрузкой и на позвоночник. Вследствие этого у женщины могут возникать грыжи, смещения дисков и т.д.

Лишний вес создает риск развития преэклампсии, диабета, гипертонии.

Если женщина полнеет во время беременности, увеличивается не только ее вес, но и вес ребенка в утробе. Рожать крупного малыша сложнее, это чревато разрывами родовых путей.

При ожирении врачи не рекомендуют естественные роды, настаивают на кесаревом сечении. Сама хирургическая операция искусственных родов проходит гораздо сложнее при наличии лишнего веса.

У женщины с лишним весом всегда есть риск выкидыша или преждевременных родов. А вот на поздних сроках, наоборот, лишний вес чреват перенашиванием малыша.

Послеродовая реабилитация у полных пациенток проходит дольше и сложнее.

При большом весе существует риск преждевременного отхождения вод.

Лишний вес при беременности опасен не только для мамы, но и для малыша. Резкое изменение массы тела нередко приводит к диспропорции головы и туловища ребенка. Большое количество жировых отложений приводит к гипоксии малыша. Упитанного ребенка сложнее осматривать после рождения, оценка состояния может быть необъективной.

Кроме того, набирая лишний вес, вы еще до рождения малыша программируете его склонность к лишним килограммам. Зачем вам это нужно? Тем более, если в утробе девочка. Разве вы хотите, чтобы она всю жизнь сидела на диетах и мучилась бесконечными комплексами? Если вы хотите для своего ребенка счастливой и здоровой жизни, следить за его питанием нужно уже сегодня. К тому же, вам не помешает забота о собственной фигуре.

можно ли при беременности есть виноград

Как питаться при беременности, чтобы не потолстеть

Мнение, что с началом беременности вы должны начать кушать за двоих, очень опасное и коварное. Если вы увеличите свой рацион в два раза, ваш вес в короткие сроки увеличится до опасных значений. Да, рацион должен измениться, это бесспорно. Но должно измениться его качество, а не количество. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам наладить здоровое и сбалансированное питание при беременности.

Женщин во время беременности нередко настигает сумасшедшее чувство голода, когда будущая мама готова снести все на своем пути. Это гормоны, ничего не поделаешь. Так организм защищает малыша от голодания. Чтобы избежать таких порывов, нужно соблюдать режим питания. Есть нужно через каждые 3 часа, даже если вам не хочется. Однако размер порций должен быть минимальным – не больше объема одного стакана. Это защитит вас от переедания.

Нужно отказаться от вредных быстрых углеводов. Если вы не можете отказаться от пирожных и конфет, хоты бы ограничьте их потребление – не более одной конфетки в день, пирожные только по выходным.

Выбирая между здоровым и вредным перекусом, отдайте предпочтение полезным продуктам, они тоже могут быть вкусными. Йогурт, творожный сырок с разными начинками, хороший сыр, фрукты, овощи – разве это может быть невкусным? В последнее время в отделах диетического питания появились разные полезные и вкусные продукты. Чего только стоят одни яблочные чипсы – такие хрусткие и аппетитные, и абсолютно безопасные. Кроме этого, можно перекусывать различными цельнозерновыми батончиками – в них много клетчатки, которая защитит вас от запоров. Можно побаловать себя и желе домашнего приготовления – на основе ягодных и фруктовых соков. Калорийность такого продукта ничтожно мала.

Окружайте себя полезностями. Держите в вазочке на кухонном столе не конфеты, а яблоки, бананы, орехи и сухофрукты.

Постарайтесь не есть на ночь, хотя бы не наедайтесь до отвала.

Если вас мучает острое желание что-то съесть, знайте меру! Шоколад, цитрусовые, мед, яйца, клубника – все это допустимо при беременности, но в небольших количествах. Если вы съедите больше нормы, вы навредите своему ребенку, он может получить аллергию на всю жизнь.

Обязательно включите в рацион постное мясо, рыбу, птицу. Это даст организму питательную ценность и много белка.

Если вы чувствуете, что набрали слишком много лишнего веса, то сделайте себе разгрузочный день на гречке или кефире. При этом нужно пить много воды или зеленого чая. При беременности разгрузочный день можно делать не чаще одного раза в неделю. Психологически женщине легче выдержать ограничение в течение 24 часов, чем сидеть на диете постоянно.

Обязательно добавляйте в блюда разные виды зелени – растительность очень полезна при беременности.
Если врач не ограничивает вас в количестве выпитой жидкости, старайтесь пить как можно больше. Это поможет очистить ваш организм от токсинов и шлаков. Пейте компоты, морсы, чаи, свежевыжатые соки в разбавленном виде. От травяных отваров пока следует отказаться – некоторые из них могут вызывать тонус матки.

В рационе должно быть много овощей – они очень полезны, не вызывают аллергию и абсолютно не вредят организму. Утром старайтесь есть крупяные каши – особенно полезна овсянка и гречка. Обед – овощные и мясные супы, салаты. Ужин лучше делать белковым – мясо, рыба, птица с овощным салатом. Перекусы могут быть в виде молочных продуктов, фруктов, печенья, орехов и т.д.

как не набрать вес во время беременности

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Лишний вес – это следствие двух главных факторов – переедания и малоподвижного образа жизни. И если с питанием мы уже разобрались, нужно определиться, как заниматься спортом при беременности, ведь интенсивные нагрузки могут быть опасны для плода. Действительно, такие нагрузки, как бег, тяжелая атлетика, игровые и контактные виды спорта должны быть под запретом. Но можно найти альтернативу, которая позволит вам разминаться без риска для здоровья. При беременности очень полезно плавание – в воде нагрузка на позвоночник значительно снижается, женщина двигается гораздо свободнее. Плавание разминает все мышцы организма, вода успокаивает маму и малыша. Будьте осторожны, посещая общественные бассейны в период беременности – нужно использовать тампон, чтобы защитить влагалище от инфекции. Кроме того, обязательно надевайте специальные рифленые тапочки, чтобы не поскользнуться на мокрых дорожках бассейна.

В фитнес-центрах вы можете подобрать для себя оптимальный вид спорта. Как правило, беременным рекомендована йога, пилатес, бодифлекс, специальная гимнастика для беременных. Все упражнения в этих видах спорта направлены на растяжение мышц – никаких силовых тренировок. Растяжка делает мышцы более эластичными и податливыми, что прекрасно подготавливает тело к родам. Если вы во время беременности работаете, и у вас совершенно нет сил и времени ходить на тренировки, тогда просто гуляйте. Пешие прогулки благоприятно сказываются на организме беременной женщины, тело насыщается кислородом, вы избавляетесь от лишних калорий. Будет намного полезнее, если вы будете гулять на природе – в роще, лесу, около водоема и т.д.

Беременность – прекрасное время для любой женщины, так же зачем омрачать его свисающими складками и проблемами со здоровьем на фоне ожирения? Чтобы не набрать лишний вес, нужно тщательно за ним следить. Обязательно купите весы и отмечайте изменения их показателей каждую неделю. Высыпайтесь – это защитит вас от переедания, эмоциональных всплесков и негатива.

Иногда женщина очень сильно набирает вес, даже если следит за питанием и не переедает. Обязательно расскажите о переживаниях своему лечащему врачу. Резкий набор массы тела может свидетельствовать о гестозе, многоводии и даже многоплодной беременности. Правильное и сбалансированное питание, хороший врачи и позитивный настрой помогут вам выносить малыша без лишнего набора массы. Помните, еда – не единственное удовольствие в жизни, попробуйте порадовать себя чем-то другим.

как похудеть беременной без вреда для ребенка

Видео: как не набрать вес за время беременности

howtogetrid.ru

Как не поправиться во время беременности

Беременность – это самое волшебное время в жизни каждой девушки. Под сердцем зарождается новая жизнь, будущий малыш растёт, чтобы спустя 40 недель «поздороваться» с мамой первым криком. А пока он развивается в животике, беременные девушки иногда злоупотребляют своим положением, мотивируя «всё равно поправлюсь, так что можно есть сколько душе угодно». А вот и зря… Предлагаем обсудить, как не набрать лишний вес во время беременности и что для этого надо делать.

От чего растёт вес во время беременности

Будущим мамам всегда интересно, откуда появляются лишние килограммы во время беременности? Давайте посчитаем вместе:

Источник набора веса Вес
Вес самого ребёнка 3,0-4,0 кг
Вес плаценты 600-700 г
Околоплодные воды 800 мл
Вес матки 900 г
Задержка воды в организме беременной 1,2 кг
Увеличение объёма циркулирующей крови 1,2 кг
Увеличившиеся молочные железы 400 г
Отложения жировой ткани, которая является запасом энергии для последующего грудного вскармливания до 4 кг

В итоге получается средняя прибавка в весе – 12,5 кг. Но так как беременность у каждой девушки протекает индивидуально, то и показатели веса будут иными. У кого-то больше, у кого-то меньше.

Лишний вес во время беременности: истории на эту тему

Откуда появляется лишний вес во время беременности? Чаще всего будущие мамы злоупотребляют сдобой, сладостями, ведут «диванный» образ жизни, практически не бывают на свежем воздухе и мало гуляют. Понятно, что во время токсикоза настроение вовсе не прогулочное. Но поддаваться плохому настроению – это как сдаваться.

Предлагаем вам несколько историй молодых мам, которые могут стать «памятками», что надо и, напротив, не надо делать во время беременности, чтобы потом не избавляться от лишнего веса.

Оптимальной прибавкой в весе во время беременности считается 8-12 кг за весь срок (при многоплодной беременности – больше).

Юлия Карехина (поправилась во время беременности на 22 кг): «Беременность у меня была не то, чтобы сложной. Но я и не летала. С 5 по 12 неделю был токсикоз. Стабильно тошнило по утрам, мутило при запахе сыра, пота, мяса, пельменей, колбас. Не могла заходить в магазины, тут же становилось плохо. Дома не могла открывать холодильник – он у меня всегда мытый, но всё равно мне пахло. Мучилась, когда мужу готовила еду – ведь она была из мяса. В общем, мне было очень плохо. На работе не могла ходить в столовую, мне так всё пахло. Единственное, что ела – булочки. И вес начал расти. Когда я забеременела, весила 45 кг при росте 167 см. Врач говорила, что у меня  дефицит веса. Она знала, что я не могу есть мясное, и ругала меня: «Это нужно ребёнку, как-то постарайся». Но… никак. И вот от булочек мой вес стал расти. Незаметно, но уверенно. Он откладывался на бёдрах. Врач грозилась посадить на диету. Но я даже холодильник не могла открыть, чтобы приготовить себе что-то полезное. Когда родила, живот стал плоским очень быстро. А вот «ушки» на бёдрах до сих пор есть. И никак не могу избавиться от них. Сейчас я думаю, что надо было есть больше молочного, не отложилось бы на бёдрах ничего. И занимаюсь спортом – сгоняю «ушки».

Марина Никошина (поправилась во время беременности на 9 кг): «О том, что я была беременна, практически никто не знал. А когда поехала рожать, соседки удивились – мой живот как на 5 месяце. Дочка родилась доношенной, весила 3100. А моя прибавка за всю беременность составила 9 кг. Я очень волновалась за свою крошечку. УЗИ показывало, что она развивается хорошо. А врач в ЖК, которая наблюдала меня, всё грозилась меня на сохранение отправить – из-за того, что я очень сильно худела. Я делала это не специально. Просто было очень много нервотрепки: покупка загородного дома, ремонт, потом с мужем отношения портились – из-за разных взглядов на ремонт. Сейчас понимаю, что всё это глупо, но тогда я сильно нервничала. А на сохранение не ложилась. И ела очень мало, токсикоз плюс нервотрёпка сделали своё дело. Сейчас хочу предостеречь девочек, которые ждут малышей – питайтесь правильно! Не нервничайте! Все бытовые вопросы – такая мелочь по сравнению с чудом, которое растёт в ваших животиках».

Екатерина Заумова (поправилась во время беременности на 14 кг): «Я очень любила свою беременность. И пусть в первом триместре меня выворачивало. Пусть на седьмом месяце угодила на сохранение из-за тонуса. Зато всё остальное время я буквально летала. Пока ещё не ушла в декрет, каждый раз во время обеденного перерыва ходила в ближайший парк и там обедала. Брала с собой еду в контейнере, сидела на лавочке, смотрела на людей, деревья, птиц, детей и отдыхала, дышала свежим воздухом. Муж меня «выгуливал», я сама это так называла. Мы ходили в лес, благо рядом с домом. Врач мне говорила, что есть парочка лишних кг, но я их не ощущала. Единственное, было сложно, когда угодила на сохранение, из-за постоянной лёжки чувствовала себя тюленем. Но когда врачи меня отпустили домой, снова начала гулять и моё состояние улучшилось. Во время беременности носила бандаж для беременных, чтобы поддерживал живот. Надела бандаж и сразу после родов – живот стал уходить на глазах. И уже через 3 недели я влезла в свои добеременные узкие джинсы. Для меня это было достижение. Поэтому всем, кто сейчас ждёт малыша, я советую – больше ходите, питайтесь правильно, не ешьте булочки. Вы будете очень красивыми будущими мамами! Ведь иной раз со спины даже непонятно, что впереди животик – такая девушка стройненькая, а ведь носит малыша. Всем лёгкой беременности!».

Для определения, является вес будущей мамы избыточным, низким или нормальным для её роста, врачи используют специальный показатель – индекс массы тела (ИМТ). И вот такую формулу: индекс массы тела = масса тела в кг?/?рост в метрах, возведённый в квадрат. Пример для расчёта: ваш рост 1,70 м, а вес – 60 кг. Считаем: ИМТ=60?/?1,7*1,7=20,7. При индексе менее 18,5 – вес считается ниже нормы; индекс 18,5–25 – это нормальный вес; 25-30 – избыточный вес. А если вес более 30 кг – это уже ожирение.

Что говорят эксперты: как не поправиться во время беременности

Виталий Павлюк, инструктор фитнес-клуба «Gym Fitness», сертифицированный тренер Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера: «Милые девушки! Здесь секретов нет!  Многим во время беременности хочется сладкого. Поэтому мой совет: вместо конфет и булочек начните употреблять фрукты. Таким образом вы сможете обмануть организм и не поднять уровень сахара в крови, что и является причиной набора лишнего веса».

Анна Матвеева, выступающая спортсменка в категории «Фитнес-бикини», персональный тренер в фитнес-клубе «Gym Fitness»: «Первое, что необходимо – это соблюдение определённых правил питания. Я понимаю, что хочется кушать больше и не всегда здоровую пищу. Но стоит понимать, что ограничивая или сводя к минимуму продукты-«паразиты», вы не только заботитесь о себе, но и о своём малыше, фигуре и, конечно же, здоровье. К этим продуктам относятся все простые углеводы (хлеб, торты, пирожное, конфеты, некоторые фрукты, например, бананы и виноград, сладкие йогурты. В них больше вредного, чем полезного. Так что покупаем йогурты, творог без наполнителей). Второе, что необходимо, это больше двигаться, гулять на свежем воздухе, а если состояние и врачи позволяют – заниматься спортом. Как минимум, зарядка и прогулки по парку должны быть ежедневными. Третье – следить за набором массы во время беременности, слушать рекомендации вашего врача. Эти три самых обычных правила, которые как во время беременности, так и после рождения ребёнка помогут сохранить вашу фигуру и здоровье».

Будущие мамы, пусть ваша беременность будет лёгкой, счастливой, самочувствие – прекрасным, а вес – в норме.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

Как не поправиться во время беременности: практические советы

Тест выдал две вполне однозначно говорящие о вашем новом статусе полосочки. Вместе с захлестнувшей вас эйфорией нередко приходит непреодолимое желание съесть все недоеденные ранее тортики. Растущий в животике малыш «обязуется» долгие 9 месяцев оправдывать беременностью полнеющие бёдра…

Немало женщин за короткий период беременности набирают 20-30 килограмм, а потом долго, мучительно пытаются отвоевать свой девичий вес. Для того чтобы с вами такого не случилось (а с вами такого точно не случится, хотя бы потому, что вы озаботились этим вопросом), предлагаю ряд простых рекомендаций, выведенных из личного опыта – за беременность я набрала 9 килограмм, хотя склонна к набору веса, а уже через месяц после родов влезла в добеременные юбочки.

Как не поправиться во время беременности?

1. Едим правильно, со вкусом
Вы беременны? Близкие активно кормят, утверждая, что вам теперь надо есть за двоих? Не соблазняйтесь на эти уговоры и сладкие пирожные – вспомните Майю Плисецкую («Надо меньше жрать!»).

А вот ЕСТЬ можно – побольше молочных продуктов, постных супов, фруктов, овощей, правильных белковых продуктов.

Поверьте, беременность – самое время для диеты как системы правильного питания. Ешьте только самое свежее и полезное. Помните, что всё съедаемое идёт на строительство клеток и тканей вашего ребёночка. Завалявшиеся в буфете чипсы – однозначно не подходящий строительный материал. Попробуйте придерживаться принципов дробного питания.

Ешьте с удовольствием – вам нужны положительные эмоции. Если чего-то вредного ну очень сильно хочется – съешьте. Но немного. И не часто.

Увлекитесь кулинарией – это поможет вам изучить массу рецептов вкусных, здоровых блюд.

Не забывайте следить также и за качеством воды, которую вы пьете.

2. Раз в неделю – на весы!
Если их у вас ещё нет – обязательно заведите. Правильные, электронные и, самое главное, «честные». Нормы прибавки веса вам расскажет ваш врач. Они колеблются в пределах 300-500 граммов в неделю в зависимости от срока. Наша цель – не выходить за эти «рамки».

Если всё же «лимит превышен», подумайте, правильно ли вы питаетесь, ограничьте себя в еде после 6 часов вечера. Можно даже устраивать разгрузочные дни – не голодные и не чаще одного раза в неделю. Проконсультируйтесь с врачом.

3. Снимаем колечко
Резкая и значительная прибавка веса может говорить об отёках. Сильные отёки могут быть очень опасны, поэтому за ними нужно тщательно следить. Заведите себе такую милую привычку: каждое утро при пробуждении снимайте обручалку с пальца. Не получилось? Это уже звоночек, что вы отекаете. Постарайтесь не пить после 7 вечера, это нередко помогает в борьбе с несильными отёками. Если ситуация усугубляется – обратитесь к врачу за квалифицированным лечением.

4. Контора пишет…
Раз в месяц записывайте свои параметры: обхват бёдер, обхват ноги (5 сантиметров над коленом), обхват руки (5 сантиметров над локтем). Эти параметры не должны сильно увеличиваться в ходе беременности. Удастся сохранить параметры в пределах +2 сантиметра – значит, после родов легко влезете в любимые джинсы.

5. Пешие прогулки – изучаем местность
Сохранить хороший мышечный тонус очень важно – в родах вспомните. Нормально протекающая беременность – это не болезнь и, соответственно, не время отлёживаться на мягком диванчике. Самая безопасная и доступная физическая нагрузка – это ходьба. Гуляйте на свежем воздухе много и с удовольствием. Старайтесь ходить быстро, подниматься в горки и при всём при этом следите за походкой. Желательно, чтоб она не отличалась от добеременной…

И самое главное: помните, что всё, что вы делаете, должно быть направлено на то, чтобы выносить здорового малыша и помочь появиться на свет этому маленькому чуду. Счастливой беременности!

Еще по теме: фитбол для беременных
диета во время беременности

как похудеть после родов

www.azbukadiet.ru

Как не поправиться во время беременности?

Беременность – важный и ответственный этап в жизни женщин. У всех он проходит в соответствии с индивидуальными особенностями развития организма, но практически каждая женщина переживает по поводу того, как не поправиться во время беременности.

Прежде всего надо настроить себя, что увеличения массы тела при беременности избежать не удастся. Нормой считается набор веса от 10 до 15 кг. Они распределяются таким образом: 3-4 кг – это масса плода, 600-700 г – это вес плаценты, приблизительно 800 г – воды, 900-1000 г – это увеличившаяся матка, 2,5 кг – увеличившийся объем крови, 2-3 кг – жировые отложения. Как раз последние необходимы в качестве подушки безопасности на случай голода и для развития малыша, особенно, в последующий после родов период грудного вскармливая.

Набору веса способствует вера в стереотип, что “теперь я должна питаться за двоих”. Сразу же отбросьте эту идею. Вы быстро придете в форму после родов, если как раз в период вынашивания малыша будете питаться правильно. К тому же, не только сбалансированное питание, а в целом правильный образ жизни в этот период, помогут сохранить форму.

Самое главное – правильно составить ваш рацион в первом триместре беременности. Ведь именно в нем закладываются все органы малыша, и ваш собственный организм нуждается в правильном количество белков и витаминов.

Запомните, что в первые шесть месяцев беременности лишние калории вам не нужны. Они понадобятся лишь в третьем триместре, в количестве двухсот, а это, к примеру – 1 банан, или 100 г кураги, или 50 г орехов, либо 2 тоста с маслом, или 1 небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Очень важно при беременности не избегать физической активности, но все зависит от того, как она протекает, и по всем спорным моментам лучше консультироваться с вашим врачом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Как правильно сочетать овощи и фрукты?

Если ваш вес увеличивается больше чем на 400 гр в неделю, обследуйтесь на предмет того, не образовались ли у вас внутренние или внешние отеки. Это может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца.

Таким образом, секрет того, как не поправиться во время беременности, заключается в двух главных правилах – следить за рационом питания и соблюдать правильные физические нагрузки.

Питание должно быть полноценным и разнообразным. Ни в коем случае не прибегайте к строгим диетам и не голодайте, вы можете лишить ребенка необходимой энергии. Желательно свести к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов – фастфуда и кондитерских изделий, сладких газированных напитков, конфет, колбас, сосисок. Чтобы избежать набора лишнего веса, обязательно введите в рацион тушеное или вареное мясо курицы, индейки и кролика, они богаты белком. Не забывайте о рыбе, в ней много кальция и фосфора, а также налегайте на молоко, сыр и творог. Замените белый хлеб черным или хлебом грубого помола, вместо тортов и конфет ешьте сухофрукты и свежие фрукты.

Также введите в ежедневный рацион каши, они важный источник витаминов и клетчатки и очень благотворно влияют на работу кишечника.

Беременным хочется кушать практически каждый час. Если вам сложно выдержать перерывы между приемами пищи, ешьте часто, но маленькими порциями. Чтобы контролировать объем съеденного, заведите тарелку из расчета порции на 200 гр и ешьте только из нее. Хорошо справиться с сильным голодом и перехитрить организм способны разбавленные фреши, морсы, травяные и зеленые чаи, узвар. Однако не забывайте, что объем жидкости также должен быть под контролем. Помните правило, что в среднем, во время беременности женщина может набрать 4 кг к 20-й неделе, а на протяжении остального срока набирать по 0,5 кг каждую неделю.

Не набрать лишний вес вам помогут сбалансированные нагрузки для поддержания физической формы. Для беременных идеальные варианты – пешие прогулки, плавание, специальная йога и гимнастика для беременных. Правда, избегайте упражнений на пресс. Наверстаете все, когда родите здорового и крепкого малыша.

Главное – всегда прислушивайтесь к ощущениям своего собственного организма, ведь каждая женщина уникальна и неповторима, а, соответственно, и сама беременность будет протекать по-разному!

Источник: ХОЧУ

hochu.ua

Как не поправиться во время беременности и родить здорового малыша?

Вы всерьез полагаете, что в период беременности вам можно кушать, прислушиваясь только к чувству собственного голода, верно?

А вот и нет! Вам достаточно всего лишь порядка 300 дополнительных калорий в течение дня, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие вашего будущего малыша.

Тем более, слишком большая прибавка в весе может быть вредной для вас и вашего ребенка.

Такие женщины, как правило, рожают более полненьких малышей, которые с большей долей вероятности становятся тучными и в дальнейшей жизни. А согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в специализированном медицинском журнале «The Lancet», такие дети также могут быть более склонны к развитию астмы, аллергии, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии.

Что касается будущей мамы, то превышение ее веса может привести или усугубить боли в спине и ногах, варикозное расширение вен, изжогу, геморрой и состояние нездоровых суставов. Избыточный вес увеличивает риск развития гипертонии и диабета, оба заболевания из которых делают протекание беременности тяжелее управляемым, создавая риск для вашего ребенка.

Чем тяжелее вы, тем большая вероятность, что во время родов будет необходимость использования специальных щипцов, вакуума или потребуется процедура кесарева сечения.

К тому же, слишком большой вес женщины во время родов, а также в течение шести месяцев после, создает гораздо более высокий риск развития ожирения на протяжении следующих десяти лет, что ведет к таким значительным проблемам со здоровьем, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, поэтому вопрос нашей сегодняшней статьи «как не поправиться во время беременности», как никогда актуален!

Сколько нужно набрать веса за период беременности?

В первую очередь итоговая цифра зависит от индекса массы тела женщины (ИМТ) до наступления беременности, которая рассчитывается на основании ее данных о росте и весе. Результаты обычно соответствуют следующим значениям:

Беременность одним ребенком:

  • Если вес до беременности лежит в рамках нормы, вам необходимо дополнительно набрать еще 12 – 17 килограммов по следующему графику: первый триместр 1-2 кг, второй и третий триместры по 1 кг каждые две недели.
  • Если вес был недостаточный, то необходимо прибавить еще порядка 14 – 20 килограммов по следующему принципу: первый триместр 1-2 кг, во второй и третий по 2 кг каждые три недели.
  • Если женщина имела избыточный вес до беременности, необходима прибавка всего 7 – 12 килограммов. График следующий: первый триместр привычно 1-2 кг, на время второго и третьего триместра 1 кг каждые три недели.
  • При ожирении до беременности, нужно получить 5 – 9 килограммов. Первый триместр все те же 1-2 кг, в течение второго и третьего триместров 1 кг каждый месяц.

 

Если намечается двойня:

  • Изначальный вес попадает в рамки нормы – вы должны получить прибавку в 18 – 26 кг.
  • Если вес до беременности был избыточный, вам необходимо дополнительно 15 – 24 кг.
  • Ожирение до беременности – вам нужно набрать 12 – 20 кг.

 
Старайтесь, чтобы вес тела рос медленно и равномерно, но не слишком огорчайтесь, если в какую-то неделю вы поправитесь не по графику. Всплески роста вполне допустимы, когда вы набираете несколько килограммов в течение короткого времени, но затем ситуация должна снова выравниваться согласно плану.

К тому же, если в итоге вы не хотите получить слишком большой вес, никогда не пытайтесь похудеть при беременности.

5 моментов, как не поправиться во время беременности

Как мы уже написали выше, оптимальное увеличение массы тела беременной женщины зависит от ее начального веса, уровня активности и обмена веществ. Но в среднем рекомендована прибавка веса в 12 кг при избыточном весе или ожирении, 17 кг при норме, 20 кг для тех, кто имеет недостаточный вес. Не поправиться выше нормы вам помогут следующие стратегии:

Не ешьте «за двоих». Это старое понятие давно является неуместным и обязательно должно быть развеяно – такого мнения придерживается известный американский специалист в области общественного здравоохранения Анна-Мария Сиега-Риз. Начиная со второго триместра, беременные женщины должны потреблять дополнительно порядка 300 – 400 калорий в день, в виде бутерброда, стакан молока и кусочков фруктов, чего будет вполне достаточно.

С другой стороны – откажитесь от бесполезных калорий. Акцент делается именно на «бесполезные» (или пустые). Для этого замените обычное молоко обезжиренным, сухофрукты, например, курагу, кусочками свежих фруктов, картошку фри печеным картофелем, красные сорта мяса белым (куриным).

Проанализируйте свой рацион. Прибавка веса на 5 кг на основании нездоровой пищи, сладких напитков и длительного времени пребывания на диване несет существенно больше вреда, чем тот же вес, полученный из здоровой диеты.

Откажитесь от магазинных соков, чая с сахаром и сладких напитков в пользу употребления обычной воды. Не ежьте чипсы и другие закуски, которые содержат только пустые калории без витаминов и минералов. Чаще кушайте фрукты, овощи, продукты из цельных зерен (отруби из овса) и здоровых жиров, например, орехи, оливковое масло и авокадо.

Планирование ежедневной активности. Для большинства беременных женщин достаточный уровень двигательной активности является обязательным условием. Это могут быть прогулки с собакой, бег, плавание или аэробика. Тем не менее, стоит остерегаться действий, которые могут привести к травмам – прыжки на батуте или дайвинг, последний из них может стать причиной декомпрессионной болезни матери и плода при быстром подъеме на поверхность.

Также вы можете посетить классы перинатальной йоги (специальная программа для беременных) и добавить небольшое количество активности в вашу повседневную жизнь (прогулки в парке или до работы, использование лестницы вместо лифта и.т.д.).


Контролируйте свой стресс. Чтобы избежать бессмысленного жевания с целью уменьшить внутреннюю тревожность, стресс и не поправиться, используйте специальные расслабляющие позы йоги или закройте глаза и послушайте успокаивающую музыку. Или же заедайте стрессы с помощью здоровых закусок, выбирая продукты с минимальным содержанием жиров и сахара.

Ведите учет. Используйте популярные приложения на компьютере или iPhone, которые помогут вам определить оптимальное количество веса, которое вы должны набирать каждую неделю. Свои результаты записывайте в электронный журнал, чтобы потом можно было продемонстрировать их своему врачу-гинекологу.

Также читайте: «Как безопасно подтянуть овал лица или долой ботекс» и «Как подтянуть грудь: изометрические упражнения».

 

easy-lose-weight.info

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *