Как не поправляться во время беременности: Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Содержание

Как изменяется вес во время беременности?

Естественный набор веса во время беременности является абсолютно нормальным явлением, читаем о норме набора веса в каждом триместре


Многие женщины постоянно следят за своим весом и во время беременности начинают беспокоиться о набранных килограммах. Естественный набор веса «в положении» является абсолютно нормальным явлением. Будущим мамам следует знать больше о норме набора веса в каждом триместре.

Стоит отметить, что количество женщин с излишним весом во время беременности растет с каждым годом1. Чрезмерный вес негативно сказывается на самочувствии беременной, способствует появлению отеков, усложняет течение беременности и сами роды. Риски осложнений для будущих мам растут с каждым килограммом набранным сверх нормы.

Ниже представлены средние показатели прибавки, которые могут варьировать в меньшую или большую сторону. Чтобы не разочароваться от увиденных на весах цифр, стоит правильно взвешиваться. Делать это лучше утром, до завтрака, желательно всегда в одной одежде или нагой. Также стоит соблюдать интервал взвешиваний, так будет легче вести статистику. Оптимальным интервалом является неделя.

Помимо домашней проверки веса, каждую будущую маму ежемесячно, в обязательном порядке, взвешивают при осмотрах в женской консультации. В третьем триместре процедуру проводят уже два раза за месяц.

Норма набора веса в разных триместрах

Считается, что допустимая прибавка в весе при беременности должна рассчитываться индивидуально. На значение прибавки может влиять изначальный вес и возраст, вредные привычки и даже принадлежность к определенной расе. Обычно, средним значением является прибавка от 9 до 11 кг. Более точные значения рекомендованной прибавки в весе сможет дать только врач, учитывая особенности организма беременной женщины и индекс массы тела (ИМТ)1.

  1. Первый триместр характеризуется незначительным набором веса. Некоторые женщины могут даже похудеть, что связано с токсикозом. Нормой считается прибавление в весе на 1-2 килограмма.
  2. Второй триместр незамеченным уже не останется, прибавка будет явной. Токсикоз и постоянная усталость перестают мучить, появляются определенные предпочтения в еде. Прибавление по 1 кг ежемесячно в этот период считается нормой.
  3. Уже перед самыми родами будущая мама может увидеть, что стала больше на 11-16 кг. Именно эти цифры считаются нормальными. Если женщина ожидает двойню, показатель может увеличиться до 21 кг.

Тревожными сигналами во время беременности являются стремительный скачок в весе (резкий набор) или полное отсутствие прибавки. Снижение веса во втором или третьем триместре несет риски здоровью мамы и плода. В этот период растущему в утробе малышу просто необходимы питательные вещества, а их недостаток может приводить к патологиям и дефициту массы тела.

Из чего складывается набранный вес во время беременности

Основная часть прибавленного веса приходится на долю веса ребенка. В среднем плод весит от 3,2 до 3,6 килограмм. Но помимо веса ребенка, прибавка рассчитывается из следующего1:

  1. Увеличение объема крови составляет около 1,3-1,8 кг.
  2. Вес жидкости в организме повышается на 0,9-1,3 кг.
  3. Еще 2,7-3,6 кг – являются необходимыми жировыми отложениями.
  4. 0,9-1,3 кг приходится на значительное увеличение молочных желез.
  5. Плацента весит 0,7 кг.
  6. Матка увеличивается в массе на 0,9 кг.

Как уже было сказано, прибавка в весе до 16 кг является нормой и не должна доставлять беспокойств будущей маме.

Полезные рекомендации

Многие женщины, узнав о беременности, решают питаться «за двоих». Подобное является ярким заблуждением. Кушать нужно не «за», а «для» двоих. Лучше отдать предпочтение качеству продуктов, чем их количеству. Они должны быть богатыми на витамины, микроэлементы и питательные вещества. Лучше отказаться от постоянного употребления жареного, копченого, слишком соленого и перченного. Это позволит избежать проблем с метаболизмом и появления лишних кило.

Безусловно, игнорировать сильное желание съесть что-нибудь вкусненькое не стоит. Отправить мужа посреди ночи за вкусностями является важным обрядом, но злоупотреблять подобным не стоит. Рекомендуем посмотреть рекомендации по здоровому питанию во время беременности.

Беременность накладывает на будущую маму массу ответственности и контроль веса является важной составляющей успешного вынашивания малыша!

Как не поправиться во время беременности

Беременность – это самое волшебное время в жизни каждой девушки. Под сердцем зарождается новая жизнь, будущий малыш растёт, чтобы спустя 40 недель «поздороваться» с мамой первым криком. А пока он развивается в животике, беременные девушки иногда злоупотребляют своим положением, мотивируя «всё равно поправлюсь, так что можно есть сколько душе угодно». А вот и зря… Предлагаем обсудить, как не набрать лишний вес во время беременности и что для этого надо делать.

От чего растёт вес во время беременности

Будущим мамам всегда интересно, откуда появляются лишние килограммы во время беременности? Давайте посчитаем вместе:

Источник набора веса Вес
Вес самого ребёнка 3,0-4,0 кг
Вес плаценты 600-700 г
Околоплодные воды 800 мл
Вес матки 900 г
Задержка воды в организме беременной 1,2 кг
Увеличение объёма циркулирующей крови 1,2 кг
Увеличившиеся молочные железы 400 г
Отложения жировой ткани, которая является запасом энергии для последующего грудного вскармливания до 4 кг

В итоге получается средняя прибавка в весе – 12,5 кг. Но так как беременность у каждой девушки протекает индивидуально, то и показатели веса будут иными. У кого-то больше, у кого-то меньше.

Лишний вес во время беременности: истории на эту тему

Откуда появляется лишний вес во время беременности? Чаще всего будущие мамы злоупотребляют сдобой, сладостями, ведут «диванный» образ жизни, практически не бывают на свежем воздухе и мало гуляют. Понятно, что во время токсикоза настроение вовсе не прогулочное. Но поддаваться плохому настроению – это как сдаваться.

Предлагаем вам несколько историй молодых мам, которые могут стать «памятками», что надо и, напротив, не надо делать во время беременности, чтобы потом не избавляться от лишнего веса.

Оптимальной прибавкой в весе во время беременности считается 8-12 кг за весь срок (при многоплодной беременности – больше).

Юлия Карехина (поправилась во время беременности на 22 кг): «Беременность у меня была не то, чтобы сложной. Но я и не летала. С 5 по 12 неделю был токсикоз. Стабильно тошнило по утрам, мутило при запахе сыра, пота, мяса, пельменей, колбас. Не могла заходить в магазины, тут же становилось плохо. Дома не могла открывать холодильник – он у меня всегда мытый, но всё равно мне пахло. Мучилась, когда мужу готовила еду – ведь она была из мяса. В общем, мне было очень плохо. На работе не могла ходить в столовую, мне так всё пахло. Единственное, что ела – булочки. И вес начал расти. Когда я забеременела, весила 45 кг при росте 167 см. Врач говорила, что у меня  дефицит веса. Она знала, что я не могу есть мясное, и ругала меня: «Это нужно ребёнку, как-то постарайся». Но… никак. И вот от булочек мой вес стал расти. Незаметно, но уверенно. Он откладывался на бёдрах. Врач грозилась посадить на диету. Но я даже холодильник не могла открыть, чтобы приготовить себе что-то полезное. Когда родила, живот стал плоским очень быстро. А вот «ушки» на бёдрах до сих пор есть. И никак не могу избавиться от них. Сейчас я думаю, что надо было есть больше молочного, не отложилось бы на бёдрах ничего. И занимаюсь спортом – сгоняю «ушки».

Марина Никошина (поправилась во время беременности на 9 кг): «О том, что я была беременна, практически никто не знал. А когда поехала рожать, соседки удивились – мой живот как на 5 месяце. Дочка родилась доношенной, весила 3100. А моя прибавка за всю беременность составила 9 кг. Я очень волновалась за свою крошечку. УЗИ показывало, что она развивается хорошо. А врач в ЖК, которая наблюдала меня, всё грозилась меня на сохранение отправить – из-за того, что я очень сильно худела. Я делала это не специально. Просто было очень много нервотрепки: покупка загородного дома, ремонт, потом с мужем отношения портились – из-за разных взглядов на ремонт. Сейчас понимаю, что всё это глупо, но тогда я сильно нервничала. А на сохранение не ложилась. И ела очень мало, токсикоз плюс нервотрёпка сделали своё дело. Сейчас хочу предостеречь девочек, которые ждут малышей – питайтесь правильно! Не нервничайте! Все бытовые вопросы – такая мелочь по сравнению с чудом, которое растёт в ваших животиках».

Екатерина Заумова (поправилась во время беременности на 14 кг): «Я очень любила свою беременность. И пусть в первом триместре меня выворачивало. Пусть на седьмом месяце угодила на сохранение из-за тонуса. Зато всё остальное время я буквально летала. Пока ещё не ушла в декрет, каждый раз во время обеденного перерыва ходила в ближайший парк и там обедала. Брала с собой еду в контейнере, сидела на лавочке, смотрела на людей, деревья, птиц, детей и отдыхала, дышала свежим воздухом. Муж меня «выгуливал», я сама это так называла. Мы ходили в лес, благо рядом с домом. Врач мне говорила, что есть парочка лишних кг, но я их не ощущала. Единственное, было сложно, когда угодила на сохранение, из-за постоянной лёжки чувствовала себя тюленем. Но когда врачи меня отпустили домой, снова начала гулять и моё состояние улучшилось. Во время беременности носила бандаж для беременных, чтобы поддерживал живот. Надела бандаж и сразу после родов – живот стал уходить на глазах. И уже через 3 недели я влезла в свои добеременные узкие джинсы. Для меня это было достижение. Поэтому всем, кто сейчас ждёт малыша, я советую – больше ходите, питайтесь правильно, не ешьте булочки. Вы будете очень красивыми будущими мамами! Ведь иной раз со спины даже непонятно, что впереди животик – такая девушка стройненькая, а ведь носит малыша. Всем лёгкой беременности!».

Для определения, является вес будущей мамы избыточным, низким или нормальным для её роста, врачи используют специальный показатель – индекс массы тела (ИМТ). И вот такую формулу: индекс массы тела = масса тела в кг?/?рост в метрах, возведённый в квадрат. Пример для расчёта: ваш рост 1,70 м, а вес – 60 кг. Считаем: ИМТ=60?/?1,7*1,7=20,7. При индексе менее 18,5 – вес считается ниже нормы; индекс 18,5–25 – это нормальный вес; 25-30 – избыточный вес. А если вес более 30 кг – это уже ожирение.

Что говорят эксперты: как не поправиться во время беременности

Виталий Павлюк, инструктор фитнес-клуба «Gym Fitness», сертифицированный тренер Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера: «Милые девушки! Здесь секретов нет!  Многим во время беременности хочется сладкого. Поэтому мой совет: вместо конфет и булочек начните употреблять фрукты. Таким образом вы сможете обмануть организм и не поднять уровень сахара в крови, что и является причиной набора лишнего веса».

Анна Матвеева, выступающая спортсменка в категории «Фитнес-бикини», персональный тренер в фитнес-клубе «Gym Fitness»: «Первое, что необходимо – это соблюдение определённых правил питания. Я понимаю, что хочется кушать больше и не всегда здоровую пищу. Но стоит понимать, что ограничивая или сводя к минимуму продукты-«паразиты», вы не только заботитесь о себе, но и о своём малыше, фигуре и, конечно же, здоровье. К этим продуктам относятся все простые углеводы (хлеб, торты, пирожное, конфеты, некоторые фрукты, например, бананы и виноград, сладкие йогурты. В них больше вредного, чем полезного. Так что покупаем йогурты, творог без наполнителей). Второе, что необходимо, это больше двигаться, гулять на свежем воздухе, а если состояние и врачи позволяют – заниматься спортом. Как минимум, зарядка и прогулки по парку должны быть ежедневными. Третье – следить за набором массы во время беременности, слушать рекомендации вашего врача. Эти три самых обычных правила, которые как во время беременности, так и после рождения ребёнка помогут сохранить вашу фигуру и здоровье».

Будущие мамы, пусть ваша беременность будет лёгкой, счастливой, самочувствие – прекрасным, а вес – в норме.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

В каком возрасте женщины и мужчины активно набирают вес

Когда-то вы были стройным, всегда подтянутым и умудрялись не поправляться даже во время отпуска, валяясь на пляже и бездельничая несколько недель кряду.

Почему же сейчас, когда вам всего-то чуть за 40 (или даже меньше), все изменилось? Образ жизни вроде бы тот же, а жир нарастает на животе и боках с пугающей неотвратимостью.

И вы оглянуться не успели, как превратились из интересного мужчины в грузного дяденьку с одышкой, гипертонией и животом, переваливающимся через брючный ремень. Почему?! Объясняет Александра Коляда, врач-психотерапевт высшей категории и автор cardio.today.

Reuters

Почему после 35 лет мы набираем вес

После 35 лет меняется метаболизм, и организму просто некуда девать избыток калорий.

Основной обмен или, по-научному, базовый метаболизм — это количество энергии, которое ваш организм тратит за час абсолютного ничегонеделания. Например, лежания на диване.

Энергия основного обмена — это топливо для биохимических и биомеханических процессов, протекающих в каждой клетке организма непрерывно в течение всей жизни. На энергии основного обмена работает мозг, сердце, легкие, почки, желудок с кишечником и всё остальное.

За 1 час у мужчин на это тратится примерно 1 ккал на 1 кг массы. То есть в сутки мужчина весом 85 кг сжигает в среднем 2040 ккал. Без учета затрат на физическую и умственную работу.

С 20 до 35−40 лет основной обмен относительно постоянен, а затем начинает снижаться примерно на 10% каждые 10 лет. То есть мужчина, тративший в 35 лет 2040 ккал, в 45 лет расходует уже 1785, в 55 лет — 1530, в 65 лет — 1275 ккал.

И если этот мужчина не очень тренирован, уже имеет явный жирок, то его основной обмен снижается еще быстрее.

Почему? Потому что жир (в отличие от мышц) не слишком энергоемок и не требует на свое содержание столько энергии, сколько нужно, например, мышцам.

Кроме того, за те же 10 лет базовый метаболизм падает на 2−3% из-за возрастного снижения уровня тестостерона, которое начинается — внимание! — уже после 35.

Таким образом, примерно после 35 лет у большинства мужчин формируется избыток калорий, которые организму просто некуда девать, кроме как депонировать в жировых депо — откладывать в виде подкожного и внутреннего (органного, висцерального) жира.

С каждым годом доля лишних калорий, в общем числе потребляемых с едой, увеличивается, а вместе с ней растут и жировые запасы организма: жир нарастает не только на животе и боках, но и на внутренних органах, прежде всего, на сердце, печени, почках, сосудах и тканях мозга, что представляет уже нешуточную опасность.

То есть, сохраняя приобретенные в юности пищевые привычки, в зрелом возрасте вы неизбежно толстеете, обрастаете болезнями, ухудшаете качество своей жизни и реально укорачиваете ее.

Как этого избежать

Если вы не активный спортсмен, то режим питания, качество и количество потребляемой вами пищи с возрастом должны меняться: чем старше возраст, тем «легче» должен быть рацион.

Поскольку энергию на основной обмен организм берет из еды, та должна содержать только калории, необходимые для жизни. А если вам нужно похудеть, то количество потребляемых с пищей калорий должно быть равно или чуть выше того, что необходимо организму на основной обмен.

Только так ваше тело начнет использовать собственные жировые запасы для остальной работы — умственной и физической, а вы расстанетесь с лишними килограммами, вернете себе здоровье, активность и мужскую привлекательность.

«К ночи нет чувства тяжести, с утра — головной боли». Как выглядят праздничные столы диетологов Похудела на 22 кг, 100 раз отжался. Истории тех, кто сдержал обещание тренироваться с 1 января

Стало известно, в каком возрасте женщины и мужчины набирают вес: вывод ученых

  • Британские диетологи объясняют, что наиболее распространенными распространенными причинами набора веса у людей становится слишком большая порция ужина, продолжительный рабочий день и комфортные отношения
  • В опросе компании Forza Supplements, приняло участие около тысячи человек.
  • При исследовании ученые учитывали данные об образе жизни респондентов, их пищевые привычки, график работы, психоэмоциональное состояние, уровень удовлетворенности жизнью и, конечно же, уровень физической активности.

Оказалось, что причинами лишнего веса мужчин и женщин выступают различные факторы. Более того, существует конкретный возраст, в котором лишние сантиметры появляются особенно быстро. Так, уязвимым возрастом для женщин стал 35-40 лет, зато для мужчин эта зона риска нас топает чуть позже — 40-45 лет.

«Женщины приносят в жертву хобби, тренажерный зал или танцевальный класс, чтобы заботиться о детях и развлекать. Многие женщины среднего возраста обвиняют свой рост в весе в связи с детьми. Мужчины имеют несколько больше времени — их тела не нарушены во время родов.

Они говорят, что их увеличение веса вызвано разводом и затратами времени на работу. Большинство не понимают, что по мере этого возраста нужно организму меньше калорий, чтобы даже сохранить такой же вес», — рассказывает Ли Смит, директор Forza Supplements.

Женщины подчеркнули, что часто ужинают дважды в день — один раз вместе с детьми и с мужем позже вечером. К тому же, усталости от материнства и раздражительность они компенсируют перееданием неконтролируемым потреблением пищи.

Напомним, исследователи из Национального института онкологии США выяснили, что сахарный диабет второго типа может сигнализировать о развитии рака поджелудочной железы.

Онкологи проанализировали данные о почти 49 тысячах пациентов за период с 1993 по 2013 год. Выяснилось, что у людей, страдающих диабетом второго типа, в 2,3 раза повышается риск выявления рака поджелудочной железы. При этом большей опасности были подвержены пациенты с диабетом на ранних стадиях.

Вес и возраст. Если вам за 40..

Набор веса с возрастом представляется нам таким же неотвратимым процессом, как старение кожи, образование морщин или, например, поседение волос. Действительно ли неуклонное увеличение массы тела естественно для человека, разменявшего третий, четвертый, пятый десяток?

Во-первых, стоит отметить, что постоянный вес (до килограмма) в течение всей жизни – это вообще утопия. С тех пор, как человек становится взрослым, и до самой смерти в его жизни возникают десятки моментов, способствующих изменению веса; особенно это касается женщин. Среди таких обстоятельств можно назвать самые распространенные: болезни, рождение и выкармливание детей, гормональные перестройки, смена работы и, следовательно, образа жизни, переезды, и даже банальные сезонные колебания температуры. И даже без всего этого человек с годами набирает вес – незаметно, постепенно, по 0,5-2 кг за год-три.

В общем случае наименьший вес у человека наблюдается в возрасте до 25 лет: максимальные объемы энергозатрат, высокий уровень метаболизма, отсутствие дополнительных факторов набора веса (болезни, беременности). С 25 до 40 лет вес остается условно-постоянным.

Это значит, что вам ничего не мешает сохранять постоянный вес, а если вы его набираете, то в 90% случаев это вопрос правильности выбранного рациона или недостатка движения. В этот период все зависит от здорового питания и двигательной активности, то есть вашего образа жизни.

После 40 лет вес начинает увеличиваться – и это продолжается до 65-70 лет. Более пожилые люди чаще всего либо сохраняют вес, либо худеют (и часто по причине проблем со здоровьем).

Поэтому нас будет интересовать именно период жизни с 40 до 65 лет, когда и происходит основной набор «возрастного» веса.

Почему происходит набор веса в период с 40 до 65 лет?

Замедление обмена веществ. Это замедление не так значительно, как принято думать, но все же играет свою роль.

Если раньше, в 20-25, вы могли все праздники объедаться жирностями и сладостями, а после этого недели обычной работы-учебы в привычном ритме хватало, чтобы волшебным образом растерять «наетое», то в 40 все, что осело на вашей талии во время трехдневного праздничного рациона, там и останется, если вы не приложите массу усилий в тренажерном зале или не сядете на диету.

Уменьшение объема мышечной массы. Если вы не поддерживаете тонус мышечной массы специально, с годами ее объем уменьшается, и теперь организм сжигает меньше калорий, чем при прежнем объеме мышц. Таким путем вы можете набрать совсем немного – не больше килограмма в год, но если сложить результат нескольких лет, десятилетия, итог получится внушительным.

Состояние здоровья. Трудно найти человека, который с 40 до 65 лет может похвастаться идеальным здоровьем, а многие заболевания влияют на двигательную активность человека, приводят к ухудшению самочувствия и работы всего организма, что выливается в избыточный вес. Некоторый процент людей, наоборот, худеет из-за проблем со здоровьем, что также не является позитивным событием.

Менопауза. В период менопаузы у женщин очень часто наблюдается метаболический синдром, из-за которого они неконтролируемо набирают 10-15 (бывает и больше) кг лишнего веса буквально за полгода-год. С этим ничего нельзя поделать в момент набора веса, но в будущем этот вес может уйти – при условии, что вы все будете делать правильно.

Изменения в образе жизни.

Конечно, встречаются люди, которые с годами становятся только активнее или, например, на волне кризиса среднего возраста приобщаются к скалолазанию или мастер-классам в индийских ашрамах, но подавляющее большинство людей с возрастом начинают вести намного более пассивную жизнь, чем в молодости. Устроенность, сытная еда, минимум движения, из развлечений – сплошь застолья… В таких условиях очень трудно не набрать лишний вес.

Что же делать? Нужно ли цепляться за «молодой» вес и пытаться сохранить его любой ценой или, наоборот, можно спокойно позволить себе набрать десяток килограмм, «положенных по возрасту»? Правильный ответ, как всегда, находится где-то посередине. Вы наверняка замечали, что молоденькая девушка, весящая 50-53 кг, выглядит отлично, в то время как женщина за 50 с таким же весом кажется костлявой и истощенной. Дело в составе веса: в зрелом возрасте объем мышечной массы меньше, силуэт становится более угловатым, поэтому малый вес выглядит не так привлекательно. Плюс из-за плохого «наполнения» кожа обвисает. Речь о том, что весить в 50 лет на 5-10 кг больше, чем в 20, — это нормально и вполне физиологично. А вот если превышение более значительно, если с молодости вы поправились на 25 и больше кг, это уже означает, что вы причиняете вред своему здоровью, повышаете риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, нарушения в костной системе.

Похудение в 40-65 лет не сильно отличается от похудения людей более молодого возраста, но все же кое-какие особенности есть.

• Перед тем, как начать активно сбрасывать вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что вы не навредите своему здоровью.

• Будьте осторожны с физической активностью. Дело в том, что с 45-50 лет суставы намного более чувствительны, они сильнее реагируют на нагрузку, легче повреждаются. Выбирайте наименее травматичные виды фитнеса, следите за своим пульсом и вообще самочувствием во время тренировок.

• С крайней подозрительностью относитесь к различным препаратам для похудения (чаи, таблетки и т.д.), так как ваши почки, печень и другие органы, участвующие в фильтрации и выведении продуктов распада из организма, уже слабее, чем у молодых людей.

Почему с возрастом женщина набирает вес?

Учеными доказано, что вес женщин после 40 лет неизменно увеличивается. В чем же причина такого неприятного явления? Этот животрепещущий вопрос является темой данной статьи, которая просто обязательна к прочтению, даже если старость еще так далеко.

У многих женщин в молодости вполне прекрасные фигуры, которые вызывают восторг и зависть у окружающих людей. Но с возрастом преобладающее количество женщин отмечает стремительный набор веса, что не может не расстраивать. Существует немало причин, провоцирующих появление данной проблемы: генетика, неправильное питание или психологические особенности. Все их стоит рассмотреть более подробно.

Низкое расходование энергии

Не секрет, что с приходом старости у женщины регулярно замедляется обмен веществ на 10%, поэтому нормой прибавки считается 10% за 10 лет. Причем, этот показатель не влияет на пол. Но чаще всего именно женщины замечают, что за последние годы она намного поправилась. Что послужило тому причиной?

Гормональный фон

В большинстве случаев в весе прибавляют кормящие и беременные женщины, так как сильно меняется гормональный фон. Организм начинает активно откладывает жир. В эту же категорию можно отнести женщин, склонных к излишнему набору веса.

Вероятность пополнеть также существует при наступлении климакса.

Всему виной гормональная перестройка организма женщины, поскольку обменные процессы в это время направлены на сохранение и активное накопление жира, что также негативно сказывается на органах и самочувствии женщины.

Психологические факторы

Здоровье женщины и ее психологическое состояние связаны между собой.

Обычно до наступления 30-летнего возраста у женщины имеется высокий психологический тонус, поскольку он активно развивается: учится, ищет рабочее место, обзаводится семьей.

После этого жизнь становится рутинной, понижается тонус, уменьшается двигательная активность. При недостатке увлечений и жизненных радостей женщина начинает получать удовольствие от пищи.

Причина в природе

В молодости из-за стресса женщина может похудеть, так как выделяющийся адреналин разрушает жировые ткани. Со временем организму сложно противостоять действию адреналина. И в возрасте 35 лет женщина, пребывая в стрессовом состоянии, может набирать вес.

Происходит так потому, то организм не имеет сил бороться с чрезмерной выработкой адреналина, в результате чего вырабатывается инсулин, способствующий накоплению жировой массы. После 40 лет стрессы приводят к тому, что человек поправляется намного интенсивнее.

Увлечение диетами

Кто из молодых девушек хоть раз не сидел на диете? В молодости так действительно можно сбросить несколько лишних килограммов, а вот позже диетическое питание может сработать совсем наоборот.

Если в молодости женщина часто придерживалась всевозможных диет, то есть риск того, что в преклонных годах потерянный вес вернется, пусть даже и не во всем объеме.Возраст женщины и ее вес так же напрямую зависимы. При голоде организм испытывает дискомфорт, обмен веществ замедляется.

При частой смене диеты положение только усугубляется: у женщины появляется лишний вес, от которого практические невозможно избавиться в будущем.

Принципы, которые будут препятствовать увеличению веса:

1. Принимать пищу следует небольшими порциями, хорошо пережевывая. При таком подходе мозг сигнализирует организмуо своем насыщении.2. Если ритм жизни будет постоянным, фигура останется такой же, как в молодые годы.3. С возрастом нужно употреблять не очень жирную, но питательную и разнообразную еду.4.

Чтобы убрать лишний жир, нужно выполнять физические упражнения, но выбирать для себя не очень интенсивные нагрузки. Желательно плавать, больше гулять пешком, максимально повышать тонус мышц.5.

В старости после обеда процессы замедляются, поэтому завтракать стоит довольно плотно, а на протяжении всего дня есть небольшими порциями.

Профилактика набора веса и факторы риска

По физиологической норме, после 40 лет допускается набор килограммов на 5 кг. Но это только если в молодости у женщины был нормальный вес. Так, если женщина с избыточным весом говорит, что у нее всегда была эта проблема, и набрала 10 кг, это можно считать не более чем отговоркой. Для обмена веществ такая прибавка считается катастрофой!

У женщины может повышаться давление и наблюдается аритмия. Да, спустя некоторое время это уже будет считаться элементом нормы.

Но если количество гормонов уменьшится, они не будут эффективно противостоять перегрузке, и объемы могут стремительно увеличиваться.

Существует риск развития кисты яичников, миомы матки или и вовсе сахарногодиабета. Быстрый набор килограммов также убийственен для суставов и позвоночника.

Если женщина с возрастом поправилась на 10 кг и больше, ей нужно помнить, что лишний вес начнет прибавлять холестерин и закупоривать сосуды.

Стоит только посмотреть на постоянно возрастающее количество раннего климакса, инфарктов и инсультов у женщин возрастом до 40 лет! Всех этих неприятностей можно избежать, начав как можно раньше заниматься профилактикой заболеваний и укреплением своего здоровья!

В каком возрасте женщины и мужчины активно набирают вес?

Эксперты определили, в каком возрасте представители обоих полов наиболее интенсивно начинают набирать вес.

С этой целью британские эксперты в сфере диетологии изучили информацию, полученную в ходе исследований, в которых задействовали около тысячи человек в возрасте 35-45 лет.

Было изучено образ жизни всех этих людей. Особое внимание обращалось на изменение пищевых пристрастий, а также на нагрузки, связанные с работой.

Тщательно рассматривались также психологические факторы, связанные с отношениями с партнером.

В ходе этого исследования было установлено, что наиболее уязвимыми в плане набора излишней массы тела женщины становятся в период с 35 до 40 лет. У представителей сильного пола такая же проблема отмечалась немного позже – в период от 40 до 45 лет.

Таким образом, диетологи сделали вывод, что пик увеличения веса у дам приходится на 38 лет, а у мужчин – на 44 года. При этом основным фактором, связанным с набором излишних килограммов у мужчин, являлась карьера и работа.

Так, в процессе опроса выяснилось, что для 36% представителей сильного пола основной причиной переедания является именно стресс, связанный с работой.

К тому же очень часто у мужчин желание сделать карьеру является основной жизненной целью, и это ведет к тому, что на спорт и физическую активность не остается ни времени, ни желания.

У женщин ситуация в корне иная: лишние килограммы у большинства из них начинают скапливаться из-за обстоятельств, связанных с семенной жизнью. Многие дамы полнеют, родив детей, некоторые «заедают» трудности в отношениях с мужем, еще часть просто начинают больше есть в кругу семьи.

Чтобы все же не допустить стремительных негативных изменений фигуры, диетологи советуют придерживаться некоторых привычек, позволяющих улучшить метаболизм. Ведь при нормальных обмены процессах человек не только останется стройным, но и все его системы в организме будут работать максимально слаженно, что положительно скажется на состоянии здоровья.

Итак, если позволяет здоровье, не стоит отказываться от кофе с кофеином, который стимулирует обменные процессы. Правда, такой эффект после чашечки кофе продолжается всего около трех часов.

Ускорить метаболизм поможет белковый завтрак, поэтому диетологи советуют привычную кашу заменить куриной грудкой или омлетом и йогуртом. На переваривание белков тратится больше энергии, поэтому обменные процессы ускоряются.

Не следует отказываться от приема пищи после тренировки. Если после занятий спортом поесть белковой и углеводной пищи, это поспособствует восстановлению мышц и ускорит метаболизм. Правда, такая трапеза не должна быть слишком обильной.

Чтобы нормализовать метаболизм, и в выходные и в будни нужно спать примерно одинаковое количество времени. При нарушении циркадных циклов сна обменные процессы могут замедляться.

И, наконец, для ускорения метаболизма нужно пить больше воды. Но важно делать это не в несколько приемов, а равномерно, на протяжении всего дня.

Почему мы толстеем с возрастом: 5 причин

Большинство людей с возрастом набирают вес — от этой печальной истины никуда не деться.

Ситуация становится еще более удручающей, когда приходит понимание: в 20 лет было достаточно посидеть неделю на кефирной диете и походить пешком по лестнице, игнорируя лифт.

А в 60 это если и работает, то в разы медленнее. Почему так происходит и можно ли что-то поделать с тем, что стрелка весов показывает все более неуютные значения?

Ни для кого уже не секрет — и это доказано научно: с каждым последующим десятилетием мы тратим меньше энергии на 10%.

Организм постепенно затормаживается всеми системами: медленнее работают легкие, замедляются кровообращение и метаболизм.

Этот фактор, пожалуй, можно считать основным для женщин и мужчин: по этой причине полученная с пищей энергия не тратится, как раньше, а откладывается сантиметрами на талии.

Гормональный фон
В течение жизни работа гормонов всегда различна. Таким образом организм реагирует и подстраивается под любые события — эмоционального характера или физиологического.

Женский гормональный фон меняется чаще — поэтому набор веса более вероятен в период ПМС, при беременности, кормлении грудью.

Мужчины и женщины одинаково быстро набирают вес при стрессе и при наступлении климакса.

Звучит несколько парадоксально, но интерес к жизни и желание успеть сделать как можно больше напрямую влияют на вес. Если в молодости внешних обстоятельств, которые заставляют двигаться, больше — то с возрастом они могут исчезнуть вовсе.

Дети выросли, работа завершена, друзей осталось не так много.

Какой смысл вообще вставать с дивана или постели? Прибавим сюда привычку «заедать» стресс — в частности, она может возникнуть от простого непонимания, что же делать дальше что своей жизнью, если целей в ней не осталось?

Балетные учителя и педагоги по гимнастике, проводя отбор среди детей, всегда смотрят на родителей. Какой ширины запястья и лодыжки, что с ростом и тучностью.

Многие знаменитости признаются, что им приходится прилагать невероятные усилия, чтобы оставаться в форме, — ведь в их семьях все склонны к полноте.

Если ваши родители в возрасте набрали лишний вес, вам стоит задуматься о превентивных мерах уже сегодня — по-другому никак не получится, увы.

Чем чаще человек пробует на себе разного рода диеты, тем хуже они работают, тем меньше эффект и тем больше обратный откат в сторону набора веса. Организм привыкает к издевательствам над собой и начинает все более активно откладывать жир «про запас» и «на черный день». Постепенно происходит полная разбалансировка и все дни становятся такими, а вес растет словно сам по себе.

Что же делать, если хочется сохранить хорошую фигуру и легкость в теле в любом возрасте? Есть очень простые методы поддержания себя в форме, которые могут быть доступны любому из нас.

Систематический подход к вопросам питания

Нужно один раз подобрать оптимальную систему питания для себя — и придерживаться ее всегда. Учитывайте, что с годами нужно уменьшать количество жирного и соленого в своем рационе, есть побольше свежих овощей и клетчатки.

Выражение «кто долго жует — тот долго живет» возникло совершенно не случайно. Когда мы тщательно и не спеша прожевываем любую пищу, вес прибывает гораздо медленнее обычного.

Порция всегда оказывается меньше, поскольку мозг успевает получить сигнал о наступлении сытости еще до завершения трапезы, а усвояемость такой еды повышается очень серьезно.

Это в свою очередь хорошо влияет на работу ЖКТ в целом.

Адекватная возрасту фитнес-нагрузка

Со спортом и другой двигательной активностью дела должны обстоять следующим образом. Интенсивность самой тренировки надо постепенно снижать, чтобы не травмировать связки и суставы и не уставать слишком сильно. А вот регулярность должна быть даже выше, чем в молодости: если уж начали приводить мышцы в тонус, это нужно делать постоянно.

Увлечения и хобби

Не стареют душой те, кто заставляют ее постоянно трудиться. Найти себе подходящее хобби, увлечься чем-то интересным — в конце концов, осуществить свою давнюю мечту, какой бы она ни была.

Это работает и помогает пережить и кризис среднего возраста, и депрессию зрелого.

Активный ритм, отличный душевный настрой помогут вам заполнить жизнь смыслом и радостью, так что стоять грустно у холодильника или плиты будет просто некогда.

5 причин резкого набора веса у женщины с объяснениями

Вопреки заблуждениям, за каждым граммом жира, который отложился впрок нашим организмом, стоит работа всей обменной системы.

Он не просто взял, и решил остаться зимовать на животе или бедре, его туда заботливо уложил сложный механизм, обеспечивающий жизнеспособность всего тела.

Следовательно, в неожиданном скачке массы, при тех же пищевых привязанностях и физических нагрузках, кроется какая-то тайна? Причины резкого набора веса у женщин могут иметь довольно глубокие корни. Не помешает разобраться с этим более подробно.

Быстрый набор веса у женщин: основные причины

Проблема ожирения стала бичом человечества, в особенности когда речь идет о женщинах. Многие, сперва не обращая внимания на слегка отяжелевшие бока и ноги, потом начинают бить во все колокола.

Но справиться с уже наросшим жиром нелегко. Придется строго ограничивать себя в еде, заняться спортом, проверить здоровье.

Намного легче заранее подготовиться к негативным последствиям, чтобы не дать липидам ни единого шанса стать вашими постоянными спутниками.

Резким и быстрым набором можно считать увеличение липидной ткани, происходящее чаще всего вследствие повышения калорийности еды за определенный период.

Фактически, энергетические ресурсы организма, формируемые за счет поступающей пищи, не могут быть израсходованы на повседневные задачи. Потому организм копит энергию на «черный день», откладывая жир в удобных ему местах.

Однако не только повышение калорийности еды или увеличение ее количества может стать причиной того, что избыточные килограммы начали доставлять вам неудобства.

  • Избыток килограммов вызывается не только формальным ожирением, то есть наращивание липидной прослойки, но также затрудненным выводом жидкости. Отечность тоже отразится на весах неблаготворно. Тут нужно быть предельно внимательными.
  • После того как организм полностью завершает развитие и рост, он начинает медленно и плавно разрушаться. Таков цикл любой белковой жизни на планете. У человека, причем не только у женщины, обменные процессы после тридцати лет начинают замедляться. Это может привести к избытку массы.
  • Ввиду постоянного стресса, некоторые женщины ищут выход, поглощая что-нибудь вкусненькое, заедая неприятности. Это неминуемо приводит к тому, что организм перерабатывает излишки еды в жировые ткани.
  • Прием разных медикаментозных средств, в особенности неконтролируемый или даже самовольный, приводит к гормональным сбоям. Это порой является причиной ожирения.
  • Многие девушки и женщины заметили, что, набирая вес при вынашивании ребенка, они впоследствии не могут от него избавиться.

Все это свидетельствует о том, что любой резкий скачок веса не может быть беспричинным. Скорее всего, в его основе лежит какой-то непорядок в организме, который нужно вовремя отследить, выявить, извлечь на свет и устранить, чтобы всегда оставаться в хорошей форме.

1. Медицинские причины набора веса

Избыточная масса не приносит своей владелице ничего хорошо. Она только причиняет страдания и дискомфорт. Однако она может сигнализировать нам о том, что в организме имеются объективные причины таких резких изменений, которые могут оказаться опасны.

Ведь любые болезни, ранняя симптоматика которых вписывается в рамки повышения веса, лучше вылечить раньше, задолго до критической стадии. При подобных симптомах нужно сразу бежать к врачу, никто иной не сможет поставить верный диагноз и назначить лечение.

Синдром Кушинга

Это заболевание называют еще синдромом Иценко — Кушинга или гиперкортицизмом. Оно объединяет в себе болезни, при которых выработка гормонов-кортикостероидов нарушается. Кора надпочечников начинает их активно вбрасывать в кровь, вызывая ожирение.

При нем скопления жира концентрируются в верхней части туловища, могут наблюдаться признаки абдоминального ожирения, лицо становится круглым. При этом зачастую нарушен менструальный цикл и аномально понижен уровень иммунитета.

Сахарный диабет

Одной из наиболее распространенных болезней, протекающих при наборе веса, является нарушение впитываемости глюкозы.

У человека с диабетом зачастую наблюдается постоянное желание чего-то поесть, необъяснимое ощущение голода даже сразу после принятия пищи.

Из-за отсутствия контроля вполне может наступить экзогенно-конституциональное (алиментарное) ожирение, которое только усугубляет ситуацию.

Акромегалия

Эта болезнь вызывается нарушениями лобной доли гипофиза и напрямую связана с чрезмерно завышенным синтезом еще одного важного гормона – соматотропного.

Повышение веса наблюдается в разных частях тела, мягкие ткани разрастаются, черты лица становятся более грубыми, одутловатыми.

В более поздних стадиях может появиться постоянная потливость, гипертония, боли, ломота в суставах, остеоартроз.

Заболевания почек и печени

Некоторые болезни этих органов, нарушения в их работе могут быть причиной повышения массы тела в два, а то и в три раза. К примеру, алкогольные и неалкогольные гепатозы, в простонародье называемые ожирением печени тоже вызывают нарастание лишних килограммов и снаружи.

Гипотиреоз

Самой распространенной причиной избытка массы у женщин можно смело считать стойкий недостаток гормонов, которые вырабатываются щитовидной железой. Именно эти вещества регулируют (ускоряют) метаболизм до нужного нам уровня.

Эта болезнь бывает не только у женщин или мужчин, она способна вызывать ожирение у детей и подростков, с чем так сложно бороться.

При ней грубеет голос, вес растет не по дням, а по часам, человек постоянно чувствует дикий голод, мерзнет, головные боли не проходят.

Сердечная недостаточность

Чаще всего проблемы с сердцем приводят к резкому снижению массы, однако в редких случаях они могут вызывать ожирение. Избыток килограммов появляется ввиду не выведения жидкости. Болезнь становится причиной отеков и прибавления веса у женщин.

2. Медикаменты: ожирение от препаратов

Многие женщины не понимают, что скачки массы тела могут быть напрямую связаны с теми лекарствами, которые они принимают в тот или иной период жизни. Но какие именно средства могут быть «причастны» к таким неприятным последствиям, как избыток килограммов на боках, животе или бедрах.

  • Согласно результатам исследований ученых, многие виды антидепрессантных средств вызывают у пациентов ожирение. Механизм этого явления пока не до конца понятен. Ведь некоторых буквально терзало постоянное чувство голода, а другие поправлялись при том же режиме питания и стабильном рационе. В любом случае, если что-то подобное вы заметили за собой, нужно сразу же менять препарат. Можно решать психологические проблемы иными способами, не включающими медикаментозное лечение.
  • Во многих таблетках для предотвращения беременности содержатся женские гормоны. Причем эстрогены эти в большинстве случаев синтетические. Переизбыток их в организме может вызвать набор избыточных килограммов. Женщинам от них постоянно хочется поесть, а не переработанные в энергию калории неминуемо скапливаются на животе и боках.
  • Противоаллергенные лекарства зачастую вызывают умиротворение и покой, хочется спать или по крайней мере полежать на диванчике, разглядывая цветные картинки по телевизору. В итоге, после довольно длительного приема, активность физического плана значительно падает, человек утрачивает желание заниматься спортом, что приводит к ожирению даже при обычном рационе и режиме еды.
  • Прием стероидов у большинства пациентов чреват набором массы, об этом упорно свидетельствует сухая медицинская статистика. Они задерживают в организме жидкость, вызывают неприятные отеки, вызывают бешеный голод.
  • Противовоспалительные препараты нестероидного типа действия – еще один бич современной женщины, вызывающий переизбыток жидкости в организме. В итоге – вес повышается. Однако, вовремя заметив симптомы, их можно сразу же купировать при помощи правильного сбалансированного питания, физкультуры и верного режима дня.

3. В зрелом возрасте: почему женщины после 40 набирают вес

Беспричинный набор избыточных килограммов пугает женщин, перешагнувших рубеж в 35-40 лет, но еще не достигших климакса. В первую очередь это объясняется замедлением общего метаболизма, а также перестройкой практически всех гормональных участков и систем организма.

  • Возрастные изменения неминуемо влияют на фигуру даже при том же рационе. Полученные с едой калории перерабатываются медленнее, потому телу приходится откладывать их на потом.
  • Менопауза или климакс – тоже частая причина ожирения. У кого-то он наступает раньше, а у кого-то позже, однако предпосылки к нему возникают задолго до того, как все случается.
  • Уже начиная с тридцати лет яичники начинают работать менее активно, а эстроген вырабатывается медленнее.
  • Не стоит забывать о мужском гормоне тестостероне, который имеется также и в любом женском организме. Обычно его довольно мало, но на кардинально важные процессы он влияет. В основном он отвечает за прирост мышечной массы и сжигание липидов, преобразование одного в другое. Однако с возрастом количество его вообще сходит на нет, обменные процессы замедляются, а женщина наращивает тот самый жир, от которого успешно избавлялась ранее без особых проблем.
  • Накопление мужских гормонов андрогенов, которые вырабатываются сильнее при недостатке тестостерона, тоже приводят к росту массы липидной ткани в наиболее проблемных местах: на спине, бедрах, животе.

Если в зрелом возрасте заняться собой, проследить за рационом, режимом сна, физической активностью, то набор веса можно не только минимизировать, но и полностью устранить.

4. Беременные женщины и счастливые мамы: откуда жир?

В ожидании малыша, многие девушки набирают вес, что является вполне обычным, естественным процессом. Жировая ткань нарастает для того, чтобы защитить плод от внешних факторов, что очень важно для жизнеспособности малыша.

Однако кардинальную роль играет, сколько кг набирает женщина во время беременности, ведь избыток потом придется долго и мучительно сгонять при помощи спорта, диет и прочих ухищрений. Небольшая прибавка в весе, где-то 8-14 килограммов считается нормальной.

Если цифра больше – пора садиться на диету для будущих мам.

Другой вопрос, почему после родов женщина набирает вес, как с этим бороться и вообще стоит ли беспокоиться. Причины волноваться точно имеются. Сразу же с появлением ребенка масса падает ровно настолько, сколько весит малыш, а также околоплодные воды.

Остальной запас липидов должен разойтись во время кормления грудью. Для нормализации гормонального фона потребуется долгое время. Однако, это может свидетельствовать также о синдроме Шихана у беременных или послеродовом нейроэндокринном синдроме – нарушениях работы гипофиза.

Для диагностики нужно обратиться к врачу, который подтвердит или опровергнет диагноз.

5. Альтернативные причины

Главным фактором, вызывающим повышение массы, может стать постоянный стресс. Нервы на работе и дома, неполадки в семье, невозможность найти общий язык с окружающими, все это может стать роковым.

Эмоциональные переживания и психологические встряски зачастую вызывают желание «заесть проблемы.

Конечно, в особенности в такие тяжелые моменты хочется чего-то вкусненького, сладенького, желательно со взбитыми сливками и в сахарной пудре, политого тоннами расплавленного молочного шоколада. В итоге – ожирение, бороться с которым нет ни сил, ни желания.

Некоторых беспокоит вопрос, почему женщина набирает вес перед месячными. Это нормально и вызвано обычными цикличными гормональными изменениями. Обычно «привесок» так же легко исчезает, как и появился. Если же так не происходит, а при том же режиме питания и рационе килограммы продолжают прибывать, стоит сходить к врачу.

Выводы: как противостоять быстрому набору веса

Подводя итоги, нужно сделать для себя несколько умозаключений, которые помогут дольше оставаться молодой и красивой любой девушке.

  • Чтобы избежать проблем со здоровьем, надо регулярно посещать врача, проходить обследования и сдавать анализы.
  • Активный образ жизни хорошо помогает регулировать собственный вес. Если вы не можете заниматься спортом, просто больше гуляйте, займитесь танцами, плавайте и делайте то, что вам по душе или доступно. Главное – не сидеть на месте.
  • С возрастом, даже те, у кого ранее не наблюдалось склонности к полноте, могут заработать ожирение. Потому следите за своим рационом, питайтесь правильно, сбалансировано.
  • Бездумный прием медикаментозных средств – далеко не лучшее решение. Даже если таблетки вам выписал врач, но вы заметили неприятные симптомы, их прием нужно прекратить и обратиться к специалисту за корректировкой лечения.
  • Беременные часто прибавляют в весе чрезмерно, ввиду необычных желаний из-за гормонального фона. Увлекаться поглощением вредной еды в этот период нельзя, кроме ухудшения внешнего вида, это еще и вредит здоровью ребенка.

Хочется добавить, что стресс, депрессия, потрясения, срывы, и другие проблемы психологического характера, которые тоже вызывают избыток килограммов, можно победить при желании. Причем методы борьбы зачастую идентичны борьбе с лишним весом – спорт, активный образ жизни, позитивный настрой, общение в близкими и единомышленниками.

Вес и возраст: как не полнеть?

Замечено, что с возрастом человеку сложнее избежать лишнего веса — с годами частенько появляется не только житейская мудрость, но и увы, досадные складки на талии. Почему так происходит и можно ли этого избежать? Узнайте на Passion.ru.

Замечено, что с возрастом человеку сложнее избежать лишнего веса — с годами частенько появляется не только житейская мудрость, но и увы, досадные складки на талии. Почему так происходит и можно ли этого избежать? Узнайте на Passion.ru.

«Молодость — не годы, молодость — огонь в твоей груди!» — утверждает поэт. В любом возрасте хочется, чтобы этому огню соответствовала внешняя оболочка.

Стройность и изящество, характерные для молодого организма, уступают место полноте и расплывчатости форм среднего возраста. Мало кому удаётся носить один и тот же размер одежды в 20, 30, 40 и 50 лет.

Каким же обменным процессам в организме мы обязаны столь нежелательными для нас изменениями облика и как с этим бороться?

Жировой обмен человека — липолиз — регулируется центральной нервной системой. Кора мозга оказывает влияние на жировую ткань через нижележащие отделы центральной нервной системы или через эндокринные железы. Возрастные колебания гормонального фона человека приводят к нежелательным последствиям.

Гормональная система организма человека — это непосредственный исполнительный орган всех обменных изменений, так сказать, «Кабинет Министров Организма» (КМО). В его состав входят различные «министерства и ведомства» — железы внутренней секреции: органы, выделяющие свой секрет (гормоны) непосредственно в кровь.

Термин «гормон» (от греческого hormao — «возбуждаю, побуждаю») был введён в 1905 году. Гормоны оказывают биологическое действие в ничтожно малых количествах. К настоящему времени учёные открыли более 60 различных веществ, наделённых гормональной активностью и регулирующих процессы обмена веществ.

«Премьер-министром КМО» является гипофиз — маленький участочек головного мозга, который продуцирует так называемые тропные гормоны. Последние активизируют или тормозят деятельность желез внутренней секреции.

Так «премьер-министр» гипофиз выполняет свою регулирующую роль, что и надлежит делать ему по чину. Гипофизу подотчётны: щитовидная железа, паращитовидные железы, тимус (вилочковая железа), поджелудочная железа, надпочечники, яичники у женщин, семенники у мужчин.

Пирамиду власти в нормально функционирующем государстве венчает Президент. Есть он и в гормональной системе человека — это гипоталамус: маленький, но очень важный отдел мозга, служащий местом непосредственного взаимодействия высших отделов центральной нервной системы и гормонального аппарата.

Гипофиз чётко выполняет «распоряжения» гипоталамуса, а железы внутренней секреции незамедлительно реагируют на «команды» гипофиза. Таким образом, железы внутренней секреции и продуцируемые ими гормоны составляют единую, тесно связанную систему, иерархия которой аналогична государственной.

Важнейшую функцию в организме выполняет поджелудочная железа. Она выделяет глюкагон и инсулин: гормоны противоположного действия.

Инсулин необходим для усвоения глюкозы всеми тканями нашего организма. При недостаточном синтезе инсулина развивается сахарный диабет, следствием которого являются заметные весовые колебания. Чаще всего диабет впервые выявляется у людей именно в среднем возрасте.

Глюкагон способствует образованию глюкозы из промежуточных продуктов обмена белков и жиров, в частности — из аминокислот. Таким образом, поджелудочная железа, синтезирующая инсулин и глюкагон, выполняет ключевую роль в регуляции обмена веществ.

При стрессе или сильном испуге надпочечники усиленно выделяют гормоны стресса адреналин и норадреналин, что вызывает резкое повышение уровня сахара в крови. Такая реакция крайне нежелательна для поджелудочной железы, она не справляется с нагрузкой. Поэтому в условиях постоянного стресса часто развивается сахарный диабет.

Тимус — вилочковая железа — оказывает влияние на рост организма и отвечает за иммунитет, регулируя развитие и созревание лимфоцитов. При нарушении функции тимуса возникают так называемые аутоиммунные заболевания, характеризующиеся нарушением обмена веществ.

Так устроена наша гормональная система, которая с возрастом неизбежно претерпевает структурные и функциональные изменения.

Все зависит от возраста!

Активность желез внутренней секреции значительно разнится на протяжении жизни человека. В детском возрасте гипофиз активно продуцирует соматотропин — гормон роста, без которого невозможны рост и развитие физического тела человека. Повышенная продукция гормона роста стимулирует жировой обмен.

К окончанию периода роста — примерно к 25-ти годам — выработка гормона роста постепенно снижается. Гипофункция гипофиза (сниженная активность) приводит к отложению жира в организме, развивается гипофизарное ожирение.

В полную силу работают щитовидная и паращитовидные железы, выделяя соответственно тиреоидин, кальцитонин и паратгормон, обеспечивая нормальное развитие скелета и всех тканей детского организма.

А вот половые железы пока «молчат», дожидаясь нужного момента. Природа всё продумала: организму надо сначала вырасти, сформироваться, а потом зреть и наливаться соком, готовясь к воспроизводству себе подобных.

В этот период ни Президент, ни Премьер-министр не отдадут приказ для начала работы яичников и семенников. Не отдадут они такой приказ и не выросшему организму: карлики и кретины, как правило, бесплодны.

Гипофизарная карликовость — патология, связанная с врождённым недоразвитием гипофиза; кретинизм — недостаточная функция щитовидной железы в раннем детском возрасте.

С началом полового созревания организм радикально меняется, расцветает и преображается. Девочки превращаются в девушек, мальчики — в юношей. Фигуры приобретают столь желанные для обоих полов очертания: тонкие талии, стройные ноги и красивая грудь у девушек; широкие плечи, узкие бёдра у парней.

И, как правило, никаких торчащих и свисающих животов! Таким богатством мы обязаны действию именно половых гормонов.

Если вам немного за…

С возрастом активность щитовидной железы и половых желез постепенно падает, что влечёт за собой уменьшение интенсивности обмена веществ и, соответственно, прибавку в весе. Активность же надпочечников повышается, что имеет свои плюсы и минусы.

Плюс — гормоны надпочечников — кортикостероиды — обладают сильнейшей противовоспалительной активностью, поэтому в среднем возрасте люди меньше болеют простудными и воспалительными заболеваниями.

  • Минус — тело человека не только набирает вес, но и меняется его структура: увеличивается лицо, толстеет шея, исчезает талия, вырастает животик, руки и ноги становятся тоньше.
  • При тяжёлом гормональном заболевании Иценко-Кушинга, обусловленном резким повышением функции надпочечников, облик заболевших меняется до неузнаваемости: огромный, свисающий живот больным в прямом смысле приходится носить в руках.
  • Одним из методов лечения может быть рекомендована операция по удалению «разбушевавшихся» надпочечников.

Совсем нехорошо приходится нашему организму, когда «министерство половых гормонов» идёт в отставку, т. е. в предклимактерический период и в период климакса. Интересны данные о том, что половые гормоны у женщин в этот период могут накапливаться в жировой ткани, чем объясняется значительная прибавка в весе.

С гормонами спорить трудно, но можно и нужно, так как их функциональная активность регулируется всё же нервной системой. Это значит, что наши мысли и устремления управляют нами, от нас зависит, какими нам быть в среднем возрасте.

Здесь уместен принцип: «Береги здоровье смолоду». Чем раньше мы начнём заботиться о своём организме, тем легче нам будет скорректировать гормональные изменения среднего возраста, в том числе и прибавку в весе.

9 способов не толстеть!

Ничего не возникает из ничего: нельзя сильно поправиться, если мало есть (не рассматриваем тяжёлые обменные заболевания). Даже у худышек наступает время, когда стоит задуматься, сколько есть и что есть.

Поэтому правило 1 — не чревоугодничать! Какое замечательное слово! Оно означает: не идти на поводу у своего чрева — живота. Чувство лёгкого голода может стать индикатором вашего самоконтроля.

К этому чувству привыкнуть нелегко, но знайте, что именно в это время вы худеете, так как организм использует свои жировые резервы. При таком подходе вам не придётся носить свой разбаловавшийся животик в руках!

Методик обуздания аппетита множество. Не стоит истязать себя мудрёными диетами, которые запрещают почти все продукты. Хороша так называемая пол-диета: кушать можно всё, но полпорции того, что вы привыкли.

Ешьте медленно, тогда вы насытитесь малым количеством пищи. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день на яблоках, кефире или гречке. Хорошо устраивать такие дни после сытных застолий.

Аппетит хорошо перебивается крепким чаем (чёрным или зелёным) с 1-2 ложками мёда (мёд даёт энергетическую зарядку организму). Не ешьте на ночь, после 18-19 часов. Обязательно завтракайте, исключите многочисленные перекусы, однако чашечка кофе в 10-11 часов в офисе или дома активизирует обмен веществ, улучшит настроение и поднимет тонус.

Правило 2: выбирайте полезные, «умные» продукты, отдавая предпочтение низкокалорийным и белковым.

Морепродукты, содержащие йод, поддержат функцию щитовидной железы. Чтобы она не голодала, используйте йодированную соль. Добавляйте соль в холодные блюда — например, в салаты. При варке йод испаряется, так как относится к легколетучим галогенам.

Продукты, богатые кальцием, хорошо влияют на деятельность щитовидной и паращитовидных желез: укрепляют кости, зубы, сохраняют стройность, лёгкость походки, поддерживают прекрасный вид волос и ногтей.

Фитоэстрогенные растения (бобовые, грибы, капуста, рябина) разгрузят и, возможно, продлят действие яичников, пополнят организм недостающими эстрогенами. Есть мнение, что грибы также содержат вещества, аналогичные по структуре стероидным гормонам надпочечников.

Практика показывает, что мужская половая сфера идеально поддерживается белковыми продуктами, а именно мясом. Предшественниками андрогенов (мужских половых гормонов), в частности тестостерона, являются уксусная кислота и холестерин. А также тестостерон, который стимулирует синтез белка во всех тканях.

Не перегружайте поджелудочную железу: ограничьте сладкое и жирное, сахар замените мёдом, алкоголь принимайте в умеренных дозах.

Интересна группа растений-афродизиаков — средств, повышающих половую потенцию. К ним относятся женьшень, золотой корень, стрихнинные растения, некоторые восточные пряности. Однако это не значит, что надо бесконтрольно сдабривать пищу пряностями, которые вредны в больших количествах.

Заботьтесь о себе!

Правило 3: необходимо воспользоваться гомеопатией, препараты которой в малых, безопасных дозах поддерживают и регулируют гормональный обмен. Препарат «Цимицифуга» — аналог эстрогенов — часто назначают женщинам в период климактерия.

Помните, что фармацевтические гормональные препараты, в отличие от гомеопатических, следует принимать по назначению врача и под строгим его контролем, так как они имеют много побочных эффектов и подходят далеко не всем.

Правило 4: принимайте синтетические витамины и микроэлементы. Это положительно отразится на всех системах вашего организма, в том числе и на гормональной.

Правило 5: заботьтесь о регулярном очищении организма естественным путём. Одна из проблем среднего возраста — запоры и нерегулярный стул. При наличии такой проблемы стоит включить в рацион кисломолочные продукты, чернослив, свёклу, больше фруктов и овощей.

В идеале, стул должен быть каждый день в одно и то же время — скажем, утром. Если диета не помогает, проверьте функцию щитовидной железы: при патологическом понижении её активности возникают запоры и отёки, человек значительно прибавляет в весе.

Правило 6: избегайте стрессов, спокойно воспринимайте негативные жизненные ситуации. Научитесь смотреть на мир глазами оптимиста. Не позволяйте гормонам стресса разрушать ваш организм!

Правило 7: в меру нагружайте организм физически. Особенно это важно для мужчин, ведь тестостерон обладает анаболическим эффектом: стимулирует синтез белка во всех тканях, но особенно в мышцах. На этом основаны все методики «бодибилдинга».

Правило 8: обменивайтесь половыми гормонами разных полов. Наш организм устроен так хитро, что малое количество андрогенов есть в женском организме, а малое количество эстрогенов — в мужском.

Так почему бы не пополнить запас половых гормонов взаимовыгодным обменом?! Регулярная и полноценная сексуальная жизнь — залог здоровья, красоты и хорошего настроения обменивающихся сторон.

Тестостерон и его синтетические аналоги применяют в медицинской практике при лечении рака молочной железы. В свою очередь, эстроген положительно влияет на рост волос на голове у мужчин — наблюдались случаи оволосения лысин при регулярной половой жизни с женщиной.

Правило 9: не допускайте значительной прибавки в весе, утешаясь тем, что потом похудеете. Исследователи утверждают, что, достигнув определённого размера, жировые клетки начинают делиться, их становится больше, именно поэтому очень трудно похудеть при большом лишнем весе.

Все эти нехитрые рекомендации помогут вам достойно справиться с гормональными изменениями среднего возраста при непременном условии систематического их исполнения.

Как женщине не поправиться во время беременности — Рамблер/женский

Мысли о лишнем весе посещают каждую женщину, узнавшую о своем «интересном» положении. В современном мире культ тела достиг такого уровня, что люди склонны думать о собственной форме больше, чем о здоровье и благополучии зародившейся жизни. Так начинаются диеты и голодовки в надежде, что показатели на весах существенно не изменятся. Есть женщины и с другим подходом: «Я беременна, поэтому на протяжении девяти месяцев могу ни в чем себя не ограничивать». К чему он ведет, догадаться не трудно. Разберемся, как не поправиться во время беременности, не перегибая палку. Разумный подход – вот тот фундамент, без которого невозможен отличный результат.

Что происходит с телом женщины во время беременности

Беременность – это долгий и сложный процесс, по окончании которого на свет появляется новый человек. Естественно, что для организма матери выращивание малыша – большая нагрузка. Испытывают ее все органы и системы женщины, в том числе нервная. Отсюда и распространенные легенды о странном поведении будущих мам, которые не могут совладать со своими желаниями и эмоциями. Наблюдая за своей расплывающейся фигурой, женщины зачастую впадают в депрессию, боясь растолстеть. А какой самый распространенный метод избавления от тоски? Правильно, съесть что-нибудь вкусненькое. В результате получается замкнутый круг. Как же из него выбраться? Прежде всего, надо понять, что растущий вес во время беременности – это норма, и от нее никуда не денешься. Ребенок постепенно увеличивается в размерах, как и количество околоплодных вод. Естественно, весы не вычитают их массу, демонстрируя количество якобы лишних килограммов. Врачи сходятся во мнении, что оптимальное число набранных кг зависит от организма конкретной женщины. Поэтому основной вопрос надо несколько перефразировать. Поговорим о том, как сильно не поправиться во время беременности, потому что любая крайность – не во благо.

Как женщине не поправиться во время беременности

Пищевое поведение будущей мамы

В первые недели после наступления беременности многие женщины не только не толстеют, но, наоборот, теряют 3-4 кг. Всему виной токсикоз. В этот период будущие мамы жалуются на невозможность съесть хоть что-нибудь. Избавившись же от перманентного ощущения тошноты, женщины заново открывают для себя мир любимых блюд. И вот здесь кроется коварная ловушка, к которой стоит подготовиться заранее, чтобы не потолстеть сильно и быстро. Советы здесь простые и понятные, но требующие от женщины упорства и желания достичь цели:

Наладить режим питания. Ни в коем случае в период беременности (и не только) нельзя допускать голодание. Поэтому день каждой женщины должен начинаться с полноценного завтрака, продолжаться обедом и ближе ко сну – ужином. Также не надо забывать про легкие перекусы.

Перейти на правильное питание. Этот пункт тесно связан с предыдущим. Нельзя переедать, стоит приучить себя к небольшим порциям. Также правильное питание – это продукты, которые подвергаются минимальной обработке. Желательно, чтобы они были выращены в экологически чистых условиях и попадали на стол свежими. Нельзя забывать и о балансе белков, жиров и углеводов. На сколько поправляются во время беременности, главным образом, зависит именно от культуры питания.

Как женщине не поправиться во время беременности

Не лениться составлять меню и закупать строго необходимые для него продукты. Практически каждая женщина скажет, что поправилась, потому что, проголодавшись, съедала все подряд. Если же четко знать, что, когда и из чего будет приготовлено, ничего такого не случится.

Питаться дома. Это может показаться сложным для человека, который большую часть дня проводит далеко от родных стен, но надо понимать, что из-за общепита полнеют не только беременные. Женщина, регулярно употребляющая в пищу не только фаст-фуд, но и кажущуюся безобидной ресторанную еду, поправляется, сама того не замечая.

Еще один очень важный совет. Поскольку женщина во время беременности, особенно первой, сталкивается с неизведанным, она часто склонна прислушиваться к советам более опытных мам, бабушек, подруг и так далее. Но это не всегда во благо. Например, всем знакомо утверждение, что будущая мама должна питаться за двоих. Однако оно может считаться верным лишь частично. Да, ест она за двоих, но кто сказал, что надо в два раза увеличивать свои порции? Это неправильно, и организм женщины будет сигнализировать об опасности проблемами с органами пищеварения. Ваш врач в женской консультации обязательно предупредит вас, на сколько можно поправиться без вреда для здоровья именно вам. Превышение рекомендуемой врачом для конкретной беременной нормы кг способно аукнуться не только канувшей в лету красивой фигурой, но и появлением ряда заболеваний.

Как женщине не поправиться во время беременности

Физическая активность

Движение – это жизнь, беременность же для женщины – нормальный физиологический процесс, а не болезнь. Поэтому проводить все девять месяцев, лежа на диване – огромная глупость. Безусловно, существуют ситуации, когда это необходимо, но их определяет врач. Во всех остальных случаях надо запомнить, что без достаточной физической активности беременным будет очень тяжело прийти в форму после родов. Да и сами роды могут пройти намного тяжелее. Почему? Вялые мышцы не способны полноценно участвовать в процессе, соответственно, женщине о них следует позаботиться. Сейчас существует множество специалистов и тренеров, рассказывающих женщинам, как не набрать лишний вес. Можно выбрать любую подходящую программу и следовать ей. Однако существует самый простой и действенный способ, позволяющий зарядиться энергией, приятными впечатлениями и эмоциями, – это пешие прогулки. Даже уже поправившись слишком сильно, легко вернуться в нужную форму, регулярно устраивая променады. В качестве дополнительного бонуса для женщины и малыша – свежий воздух.

Как женщине не поправиться во время беременности

Не думать о весе день и ночь

Как известно, мысль материальна. Если постоянно держать в голове возможность чего-то плохого, оно рано или поздно случится. И даже если не случится, будет постоянно портить настроение. А зачем беременной женщине лишний стресс, когда его и так в избытке? Очень важно не зацикливаться на проблеме. Поправившись, всегда можно сбросить лишние 2 – 3 кг даже во время беременности. Гораздо важнее чувствовать себя счастливой и спокойной, ведь беременность – уникальный период в жизни женщины, который повторяется не так уж часто. Поэтому поправляйтесь правильно и с удовольствием.

Как не поправиться во время беременности: советы по корректировке рациона, нужны ли физические нагрузки

Медики нередко говорят молодым мамам, что есть им нужно за двоих. Но многие совершенно неправильно воспринимают эту фразу, и после рождения малютки представительница прекрасного пола сразу же приступит к поискам способа, который позволит ей избавиться от лишних килограммов. Как не поправиться при беременности, не ограничивая малыша и не страдая от голода?

Почему можно располнеть

У некоторых женщин нет склонности к набору веса при беременности – гестоз и токсикоз исключают какие-либо мысли о пище, или аппетит просто куда-то пропадает. Но это встречается достаточно редко, так как гормональный фон, очень меняющийся в это время, провоцирует желание постоянно что-то кушать. Контролируется данное явление крайне редко, так как многие думают, что организм может просить лишь то, что ему необходимо. Результат – лишние килограммы, от которых очень трудно избавиться после рождения ребенка.

Как не растолстеть во время беременности? Для начала необходимо скорректировать состав и нормы питания. Но существуют и провоцирующие факторы, которые могут от вас и не зависеть:

  • Наследственность. Беременная женщина обязательно поправится и будет продолжать поправляться, независимо от действий, которые она будет предпринимать и продуктов, которыми она будет питаться.
  • Крупный внутриутробный плод. Влияет лишь на объем живота и массу.
  • Наличие большого количества жидкости в тканевых волокнах. Отеки могут появиться и на ранней стадии, хотя это зачастую происходит непосредственно перед родами.
  • Возраст.

Сколько килограммов можно набрать при беременности

Увеличение веса тела обусловлено тем, что ребенок растет и набирает массу. Но далеко не каждая женщина знает, какой вес можно считать нормальным, а какие цифры должны насторожить и стать причиной для коррекции рациона питания. Итак, для этого нужно знать следующее:

  • Нормальная прибавка в массе тела во время вынашивания плода варьируется от восьми до четырнадцати килограммов. В том случае, если у вас будет двойня, то нормальная прибавка – от пятнадцати до двадцати одного килограмма.
  • Если норма превышена, а вы считаете, что это никак не относится к питанию, следует незамедлительно проконсультироваться с врачом.

Правила питания при беременности

Традиционная схема, позволяющая сохранить гармоничную и привлекательную фигуру, включает в себя умеренные физические нагрузки и здоровый питательный рацион. При этом увеличивает ежедневно количество потребляемых калорий: женщине необходимо потреблять от 1800 2000 килокалорий. От любых диет обязательно нужно отказаться: они способны причинить вред плоду из-за нехватки питательных микроэлементов и витаминов. Чтобы не поправиться, беременная женщина должна питаться по следующим правилам:

  1. Не забывайте про завтрак. Это делать нужно даже в том случае, если вас одолевает гестоз или токсикоз.
  2. Следите за функционированием ЖКТ, особенно во время последнего триместра.
  3. Минимизируйте количество потребляемой соли – это вещество задерживает жидкость, что приведет к возникновению отеков.
  4. Сократите употребление «пустых» углеводов – в период вынашивания плода в данных веществах нет какой-либо необходимости.
  5. Сбалансируйте свой питательный рацион: желание отведать вредную пищу пропадет, если в потребляемой пище будет достаточно веществ, необходимых организму при беременности.

Запрещенные и разрешенные продукты

Как правило, врачи не конкретизируют опасные и полезные продукты для беременных девушек. Исключением тут является разве что спиртное, которое вредно всем, а не только женщинам «в положении». Преимущественная доля запретов и ограничений обладает рекомендательным характером.

Из разрешенных продуктов стоит отметить морепродукты, рыбу, овощи и фрукты, нежирное мясо, макароны, каши и яйца. Что касается запрещенной пищи, то ни в коем случае не налегайте на газировки, фастфуд, консервированные продукты и маринованные блюда. Шоколад, хлеб, свинину и сладости можно потреблять, но в умеренных количествах.

Физические нагрузки

Приступать к активным тренировкам нежелательно, если до беременности вы никогда не посещали спортзалы. Но незначительная часть активности необходима любой беременной женщине, ведь она позволяет и сохранить привлекательную фигуру, и облегчить сами роды. Медики в этом случае рекомендуют:

  1. Совершать упражнения, направленные на развитие спинных мышц. Живот при этом нельзя сильно нагружать, иначе можно столкнуться с гипертонусом матки. Область поясницы нужно обязательно укреплять.
  2. Как можно больше гулять на улице. Один-два часа ежедневно, и вы избавитесь от токсикоза и риска набрать лишние килограммы.
  3. Ходить на фитнес.

Главный совет – фиксируйте все изменения массы своего тела. Это делать нужно каждый день, чтобы проследить конкретную динамику. Так вы сможете вовремя идентифицировать патологии и сохранить красоту фигуры.

Как не поправиться во время беременности: отзывы

После того как я родила ребенка, у меня не было лишнего веса, да и пополнеть я не смогла: с самого первого дня я взяла под строгий контроль свой рацион. С утра кашки, к вечеру ближе ягоды и творог с сырниками, в дневное время часто экспериментировала с мясом и растительными продуктами. Единственное, чего очень и очень хотелось сахар. Но я боялась разжиреть, потому отгрызала по половинке кубика.

Анна

Когда под сердцем я носила своего первенца, никто мне и на 8 месяце не верил, что в скором времени у меня появится кроха. На фигуре особо не сказывалась беременность. А все это потому что я скорректировала свой питательный рацион. Жила чисто на салатах, кефире и яблоках с кашей. Ну и рыбу делала время от времени. Так что потолстеть мне не удалось.

Наталья, 29 лет

Загрузка…

как не поправиться во время беременности, ответы врачей, консультация

Здравствуйте.
У меня после замершей беременности(через 2 мес) на рентгене обнаружили инфильтрат. Сдала анализы – оказалась палочка(и в мазке и делала методом ПЦР на ДНК.)
2 мес пролечилась в туб.диспансере.Диагноз примерно так : ВДТБ,что-то в нижней долей левого легкого(инфильтрат). Выписку на руки не дали,по памяти пишу.
Недавно выписали с положительной динамикой, палочек в мокроте не обнаружено,сдавала три раза. А методом ПЦР есть,но врач объяснил,что это могут быть мертвые. Рентген лучше. поправилась на 7 кг(при том,что я не худела) и бакпосев на чувств. пришел хороший.
В больнице меня лечили такими препаратами :
комлекс 4 табл(изониазид,рифам.,этамбутол и пиразинамид) + капельницы с канамицином, преднизалоном, вит.б6 и С + гепарин. И отдельно пила теблетки левофлоксоцина.
Капельницы ставила 5 недель.
Сейчас прошло 2,5 мес после начала лечения. Пью изониазид,рифампицин,левофлоксоцин(в 3 мес закончу его прием) и заканчиваю преднизалон(с 6 таб в день постепенно уходила к 1 таблетке)

А теперь вопросы,котоыре беспокоят :
1. Как узнать возникновение туберкулеза? Можно предположить,что он возник при беременности? Или это после замершей?Я очень тяжело переживала этот факт. ЗА мес до беременности было сильно отправление и похудела на 3-4 кг+ сразу во время беременности опухли все суставы,еле ходила.

2. Прокомментируйте,пожалуйста,лечение. Сейчас болей в груди нету, но беспокоят свисты в груди при глубоком вдохе.

3. врач говорит,что лечится мне 120 доз. Это получается всего 4 мес(вместе со стационаром) – это не мало?

4. На втором мес лечения начали беспокоить сильные боли в мышцах. Немного начинаю заниматься физкультурой,для поддержания формы. После нее боль усиливается раз в 5, еле хожу, присесть больно,болит очень под коленями. Не пойму что это такое? Это побочка от лекарств или что-то другое?

Очень жду от Вас ответы. Больше не к кому обратится мне((

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности? [Архив]


Просмотр полной версии : Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности?



Emma Roberts

19.01.2011, 23:05

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес.


совсем ничего не делала. причем сколько набрала, столько и потеряла. в начале беременности – 63 кг, через неделю выхода из роддома – 63. сейчас, 18 лет спустя, – 64. 🙂


Багира

19.01.2011, 23:13

Не поправиться во время беремености? Easy. Никакого сладкого, в т.ч. винограда, один digestive bisquit в день. Не поправилась вообще.

Вот вы попробуйте не поправиться во время ГВ – это значительно сложнее.


Gladiolus

19.01.2011, 23:18

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес.

Сладкое не еште? :sweet: Мне мидвайф хорошую мыслю подкинула: и в африке голодающие негритянки рожают здоровых и красивых детей. Ребенок как паразит- все что ему надо он у вас по любому возмет. Вопрос- с чем останетесь вы :girl2: так что еште здоровую и полезную пищу, тогда и зубы/ волосы остануться с вами :hb15:


Кузнечик

19.01.2011, 23:35

Не поправиться во время беремености? Easy. Никакого сладкого, в т.ч. винограда, один digestive bisquit в день. Не поправилась вообще.

Вот вы попробуйте не поправиться во время ГВ – это значительно сложнее.

а у меня сестра похудела во время ГВ до 45кг при росте 164см, сказала мне чтобы я не беспокоилась о наборе веса так как ребенок все съест…. ну наверное у всех все по разному…. надеюсь только что у нас с сестрой одинаково работает организм :shy67:


NatNatNat

19.01.2011, 23:47

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес.
знакомая рассказывала: во время беременности женщины много едят, т.к. организм пытается взять побольше витаминов и минеральных в-в. она принимала витамины у говорит не поправилас, тк есть за двоих не хотелось


Вот вы попробуйте не поправиться во время ГВ – это значительно сложнее.
А для меня загадка как можно на ГВ(тем более продолжительном) поправиться. Там же до 1000 калорий в день идет на это дело. У меня оба раза минус около 10 кг от добеременного веса. Правда подразумевается нормальное питание иногда и с пирогами и блинами, но никак не за 2-их


Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес.
по моим наблюдениям много набирают как раз те кто на весе слишком зациклен,и до беременности сидит на яблоках и воде, а беременность считает поводом оторваться и есть не то что за 2-их, а иногда и за 10-ых. Знакомая девочка(набрала за берем. около 30 кг) рассказывала как встает в 2-3 часа ночи и ест все что может в холодильнике найти.
А вообще ребенку на формирование и развитие нужны определенное кол-то всяко-разных веществ, поэтому, по моему мнению если еще при планировании бер-ти начать нормально, сбалансировано питаться (за 1-го)и продолжать в том же духе во время беременности, не особо размышляя, а не добавит ли это лишних 250гр веса, то и проблем особых возникнуть не должно


Я всю беременность ела все, чего хотелось. НО! Раз в неделю устраивала разгрузочные дни, питаясь яблоками и творогом нежирным. Поправилась на 13 кило, из них ребенок был 4100.
А еще совет – чтобы не было растяжек на коже, по вечерам смазывала живот и грудь маслянной смесью витаминов А и Е.


Barboska

20.01.2011, 09:21

Я в первую беременность набрала около 20 кг. Долго потом не могла похудеть. На ГВ я не толстела, но и не худела. Пока не перестала кормить, похудеть не удалось.

Советую почитать Французскую диету Монтиньяка и питаться во время беременности по второй вазе этой диеты – и все питательные вещества получите, и голодны не будет, и не наберете сильно.

Во вторую беременность я строго блюду свой вес. Посмотрим, что из этого выйдет.


Тоже хотела порекомендовать вторую фазу Монтиньяка – но смотрю Барбоска уже посоветовала. Питание сбалансированное и для беременных можно. У нас на форуме тут и тема про это питание есть, я сама до беременности похудела прилично на Монти, при этом питалась вкусно и много.


Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес.
вот в этой книжке есть советы хорошие по питанию во время беремнности, что бы не набрать вес самой и не перекормить ребёнка внутри


знакомая рассказывала: во время беременности женщины много едят, т.к. организм пытается взять побольше витаминов и минеральных в-в. она принимала витамины у говорит не поправилас, тк есть за двоих не хотелось

Она не задумывалась, что витамины-то все равно химия.
Автор, все что нужно не ешьте хлеб и усе хлебобулочные изделия….. все остальное нужно есть. Ну и классика, фруктов и овощей побольше, жирных продуктов поменьше….. :hb15:
Я после родов только хлеб перестала есть, все остальное как ела так и ела… Пришла в норму через полгода.


Cheshire kitten

20.01.2011, 11:08

я десерты исключила.
в первую беременность набрала 12 кг, после родов похудела до 53-54 кг (мой средний вес 50 кг). но сколько я ела во время гв!!! как мужик после сенокоса 😆
после гв похудела незаметно.

во вторую беременность был ужасный токсикоз 20 недель подряд. кроме белого хлеба с маслом ничего есть не могла, к сожалению. теперь вошла в норму и питаюсь своей любимой healthy food. посмотрим сколько наберу к родам. после рождества отказалась от десертов. только иногда печенье ем


Пепяка

20.01.2011, 11:09

А для меня загадка как можно на ГВ(тем более продолжительном) поправиться. Там же до 1000 калорий в день идет на это дело. У меня оба раза минус около 10 кг от добеременного веса. Правда подразумевается нормальное питание иногда и с пирогами и блинами, но никак не за 2-их
а легко ))) я около 7 кило прибавила за 2 месяца ГВ – два фактора – восстановление после кесарева = ограничение в движениях (во всяком случае, это у меня так сложилось) и второе – советы из серии побольше орехов и сыра и мноооого сладкого чая с молоком – ну само собой чтоб молоко было малышу питательнее 🙂
ну сюда добавим – никого не было чтоб посоветовать что можно есть а что нет, бессонницу, отсутствие нормальной поддержки ГВ, авто-жизнь (эт когда чтоб дойти 5 минут, ты в машину садишься и едешь 3 минуты) ну и еще всяко-разно.

а во время беременности не поправиться, то есть не набрать 20-30 кило, достаточно легко – можно есть все, но порции маленькие (это проще во второй половине бер-ти, когда есть некуда физически) меньше (реально меньше!!!) сладкого, много воды пить и много пешком и бассейн.


Cheshire kitten

20.01.2011, 11:19

с первым малышом я много гуляла. интересно как будет когда еще второй появится. у нас до школы пять минут всего идти.
и когда старший в школе надо будет много дел делать и с маленьким позаниматься.

моя подруга себя не ограничивала в десертах-теперь не может похудеть. стала гулять больше-молоко стало уходить, сильно устает с двумя детьми


Oksanchik

20.01.2011, 14:51

Во время беременности набрала чуть больше 10 кг, ребенок весил почти 4 кг, когда родился. В самом начале исключила сахар (почти на весь первый триместр), а потом поехали в отпуск и отрывалась по сладкому… В общем, ела все, что хотелось и сколько хотелось. Но раз в неделю взвешивалась и устраивала разгрузочный день на пареных овощах (с тех пор ненавижу кабачки 🙂 лучше есть морковку, она сладкая :)). Еще стралась хотя бы по разу в неделю ходить в бассейн и на йогу, много двигалась, работала фул тайм. Сразу после родов весь набранный вес и ушел.

А вот во время ГВ (в самые первые месяцы) вес набрала очень сильно, больше 7 кг от моего привычного 🙁
Ем много сладкого. Пока это самый быстрый способ восстановиться… :clueless: А подружки все, да, после ГВ худющие.. видимо, у всех по разному…
Если бы снова ждала ребенка, постаралась бы опять чуть-чуть контролировать вес во время беременности и придумать другие способы повышения настроения сразу после укладывания ребенка спать…


А я в этот раз что то ушла в отрыв. Десять кг, и еще десять недель впереди. Но реально не знаю, где это, ноги вроде худые, лицо даже не поправилось. Наверное, в боках все, love handles млин.
Очень очень постоянно хочется сладкого и мучного. Для меня это странно, потому что обычно я могу без сладкого спокойно прожить, и без булочек, я вообще к ним равнодушна. Из чего делаю вывод, наверное, чего то организму надо. А вот фруктов и овощей что то совсем не хочется. Правда, как узнала прибавку, так почему то резко отшибло охоту есть мучное в таких количествах. Так что надеюсь следующие десять недель набрать немного, ибо реально тяжело как то уже мне.
Кстати, не получается пить воды сколько требуется. Надо шесть поллитровых стаканов, но я просто не могу. Заставляю себя, но так в лом. :isee:


Emma Roberts

20.01.2011, 23:12

Не поправиться во время беремености? Easy. Никакого сладкого, в т.ч. винограда, один digestive bisquit в день. Не поправилась вообще.

Вот вы попробуйте не поправиться во время ГВ – это значительно сложнее.

Плавали – знаем. Это ведь уже второй ребенок у меня будет. Но в первую беременность у меня чуть ли не со дня зачатия токсикоз начался, и так все 9 месяцев. За первую беременность только 7 кг набрала. Самое страшное началось во время ГВ :strah: . А сейчас что то токсикоза всё нет и нет, и поправляюсь. Да, надо исключить сладкое и уменьшить порции.


Emma Roberts

20.01.2011, 23:13

а у меня сестра похудела во время ГВ до 45кг при росте 164см, сказала мне чтобы я не беспокоилась о наборе веса так как ребенок все съест…. ну наверное у всех все по разному…. надеюсь только что у нас с сестрой одинаково работает организм :shy67:

У меня и всех, кого лично знаю, были проблемы с весом после ГВ. Вы с сестрой попали в счастливое исключение.


Вставлю свои 5 копеек.
За первые 2 беременности вообще почти не набрала, наоборот похудела, т к тошнило очень долго и сильно. Во время второй я еще была жутким параноиком и ела только то, в чем была на 200% уверена.
В 3ю (с дочкой) набрала больше всего, с ней тошнило не так долго как с сыновьями – почти 10 кг, но их не было уже через неделю после родов.
С ГВ особо проблем не было, кормила сына 2 года, и дочку 2.5, могу сказать, что даже похудела. (хотя у меня вес особо не колебался никогда).
Сейчас пока только 30 недель, набрала где-то 6кг (мне кажется многовато). То меня вроде тошнить перестало так сильно, хотя мутит иногда, но теперь гастрит разыгрался, т что тоже особо не поешь.
Ем все кроме мяса (не люблю) и изделий из пшеницы (не переношу), а заменители не покупаю, т к слишком дорого и иногда не вкусно, а то что вкусно (free from sainsb caramelised onion bread например, и там всякие маффины из вейтроуза) тут же съедается детками. 😆


Кстати, не уверена насчет Монтиньяка
http://docnews.diabetesjournals.org/content/4/11/4.full

“though the peak responses may show a modest difference. Insulin responses from low versus high GI meals, when reported, are parallel.”


Barboska

21.01.2011, 10:39

Кстати, не уверена насчет Монтиньяка
http://docnews.diabetesjournals.org/content/4/11/4.full

“though the peak responses may show a modest difference. Insulin responses from low versus high GI meals, when reported, are parallel.”
Честно я эту фразу не совсем поняла.
Но могу сказать что на Монти я похудела очень сильно за 2 месяца (кажись на 7 кг), и потом придерживаясь его советов по второй фазе не набрала ни одного кг лишнего. У него очень разумная диета, даже с т.з. здравого смысла, в отличие от Кремлевок, Протасовых и тому подобных.
И после первой недели выдерживать ее очень легко.
А уж 2я фаза – это просто дело привычки.
Я очень склонна к полноте, и эта диета для меня спасение!


Emma Roberts

22.01.2011, 21:32

У меня очень странное ощущение. Я себя чувствую, как будто за последние 3 недели поправилась на 3 кг или даже больше. Взвесилась, оказалось только на 1кг. Какая то странная тяжесть в теле появилась.


lebiodushka

22.01.2011, 21:50

Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес. Много ходила пешком. так в 16 недель не было видно ничего и бедра постройнели даже.


Что Вы делали, чтобы не поправиться во время беременности, и не навредить здоровью? Я про то, чтобы не набрать совсем большой вес.

Ничего…. считала раз организьм требует, значит и не надо его мучить отказом.
Правда мне особо ничего и не хотелось. :isee:


И в первую и во вторую беременность поправилась около 13 кг. Оба раза жуткий токсикоз первые 3 месяца, так что в первые месяцы практически ничего не ела. Во вторую беременность в больницу под капельницу положили, т.к. вес не набирала :isee: После родов все кг ушли очень быстро, за пару месяцев: у деток колики, постоянно на руках+ГВ, от которого я только худела, хотя ела иногда больше мужа, постоянно хотелось бууулочку 😆 Вес держался около 52 кг при росте 176см. А сейчас (ГВ уже закончила) поправилась до 58-59 :shy67: даже на весы страшно вставать, т.к. вижу в каких местах прибавилось :girl2:


И в первую и во вторую беременность поправилась около 13 кг. Оба раза жуткий токсикоз первые 3 месяца, так что в первые месяцы практически ничего не ела. Во вторую беременность в больницу под капельницу положили, т.к. вес не набирала :isee: После родов все кг ушли очень быстро, за пару месяцев: у деток колики, постоянно на руках+ГВ, от которого я только худела, хотя ела иногда больше мужа, постоянно хотелось бууулочку 😆 Вес держался около 52 кг при росте 176см. А сейчас (ГВ уже закончила) поправилась до 58-59 :shy67: даже на весы страшно вставать, т.к. вижу в каких местах прибавилось :girl2:
А что такого сильно страшного в весе 58 кг при росте 176?


А что такого сильно страшного в весе 58 кг при росте 176?

Страшного может и ничего, но тааак непривычно, когда ты своей попой в джинсы не влезаешь :strah: Когда твой вес на протяжении 10 лет был около 52 кг и я привыкла к этому, а сейчас стремится к 60, а может скоро и за 60 – вот это и пугает. Но это лично мои заморочки по поводу меня, к другим это не относится :girl2: .


MellyBelly

23.01.2011, 12:43

Страшного может и ничего, но тааак непривычно, когда ты своей попой в джинсы не влезаешь :strah: Когда твой вес на протяжении 10 лет был около 52 кг и я привыкла к этому, а сейчас стремится к 60, а может скоро и за 60 – вот это и пугает. Но это лично мои заморочки по поводу меня, к другим это не относится :girl2: .
Да вы что, у меня при росте 177 и весе 59 ключицы торчат и ребра видны, а вы, наверное, вообще скелет были при 52! Я не представляю себя худее даже на пару кг.
А в первую беременность я поправилась аж на 28 кг!


Да вы что, у меня при росте 177 и весе 59 ключицы торчат и ребра видны, а вы, наверное, вообще скелет были при 52! Я не представляю себя худее даже на пару кг.
А в первую беременность я поправилась аж на 28 кг!

Вот мне тоже интересно, что за пропорции при 177 и 52….
У меня рост 172, так при 55 кг у меня вообще становится совсем уж костлявый вид, а ключицы и ребра торчат всегда, но сильно торчать начинают еще при 57. при 55-57 кг джинсы покупаю 26″ в талии. Но может автору надо 0 размер а 6-8 тоже слишком толстые. :clueless:
У меня сейчас 4я беременность (имеется в виду из тех, что доносила до полного срока, ну или почти) 30 недель, вешу 62 кг (в одежде, ботинках и т д), на спине видно ребра, хотя попа не похудела. Т е джинсы пока ношу добеременные, особых изменений нет в нижней половине туловища, только живот торчит как приклеенный.


У меня завтра 39 недель, я поправилась на 8.5 кг. Специальной диеты не придерживалась, но я каждый день начинаю с 30 мин зарядки/йоги, а потом быстрая ходьба по 1.5 часа (засекаю будильник 😆 ). Для меня главное не вес, а самочувствие


У меня завтра 39 недель, я поправилась на 8.5 кг. Специальной диеты не придерживалась, но я каждый день начинаю с 30 мин зарядки/йоги, а потом быстрая ходьба по 1.5 часа (засекаю будильник 😆 ). Для меня главное не вес, а самочувствие

Отлично у Вас получилось. У меня йоги нет, но быстрая ходьба в любом случае по паре часов в день получается – из школы и в школу, а потом еще вприпрыжку за дочкой, она то на скутере то на велике, пешком не ходит. Я иногда беру самокат сына.
Сегодня вообще умотались, сначала драили с мужем машину, потом муж увез дочку к родителям на неск часиков, а мы с сыном пошли покататься, он на велике я на скутере, прямо даже устала немного,он же просто не может кататься, ему надо гонки устроить, правда я на его велике тоже покаталась немножко, вид наверно был 😆 велик то большой, 2″ разница колес со взрослым, но седло низко и ноги были выше ушей, народу хоть было мало вокруг….


Отлично у Вас получилось. У меня йоги нет, но быстрая ходьба в любом случае по паре часов в день получается – из школы и в школу, а потом еще вприпрыжку за дочкой, она то на скутере то на велике, пешком не ходит. Я иногда беру самокат сына.
Сегодня вообще умотались, сначала драили с мужем машину, потом муж увез дочку к родителям на неск часиков, а мы с сыном пошли покататься, он на велике я на скутере, прямо даже устала немного,он же просто не может кататься, ему надо гонки устроить, правда я на его велике тоже покаталась немножко, вид наверно был 😆 велик то большой, 2″ разница колес со взрослым, но седло низко и ноги были выше ушей, народу хоть было мало вокруг….

Весело у Вас :wub: . Мне на велосипеде тоже пришлось 17 кг дочку на классы возить до 37 недель, т.к. прав водить машину еще не было, только в ноябре получила права. Сеичас все также бегом бегом, у нас всего 25 мин есть – доехать до спорт комплекса, там поесть, переодеться. Моя тоже на месте не сидит, приходится за ней носиться. Ну и видок наверное у меня 😆


Powered by vBulletin™ Version 4.2.2 Copyright © 2022 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. Перевод: zCarot

Взгляды и подходы к увеличению веса во время беременности: качественное исследование врачей и медсестер-акушерок | BMC Беременность и роды

Характеристики участников

Включенные поставщики медицинских услуг имели разный уровень клинического опыта и включали пожилых ординаторов и старших преподавателей. Большинство провайдеров сообщили, что их пациенты в основном белые. Однако несколько поставщиков также работали с популяциями пациентов, состав которых был в основном черным или разнообразным (таблица 1).Все поставщики были наняты крупной академической системой здравоохранения, где они обеспечивали роды и роды, хотя их амбулаторное дородовое наблюдение базировалось в условиях местного сообщества.

Таблица 1 Характеристики участников, n = 10

Обзор

В следующих разделах описываются основные темы, связанные с восприятием ведения прибавки веса во время беременности, подходы к ведению и возникающие проблемы.Цитаты маркируются номером участника. Мы не обнаружили заметных различий между группами специалистов (FP, CNM, OB) в отношении их восприятия и общих подходов к консультированию и уходу.

Приоритет прибавки в весе по сравнению с другими распространенными пренатальными проблемами

На просьбу устно ранжировать список из 11 распространенных пренатальных проблем (см. подраздел «Стандартное руководство по проведению собеседований»), некоторые медицинские работники ранжировали проблемы численно, в то время как другие обсуждали только свои «основные» проблемы. заявив, что остальные менее важны.Три поставщика услуг сообщили, что «надлежащее увеличение веса» не было «высшим» приоритетом, в то время как курение, злоупотребление психоактивными веществами, домашнее насилие и расстройства настроения считались более важными.

Самый высокий численный рейтинг «соответствующей прибавки в весе» среди всех участников был только 4 из 11, в то время как пять поставщиков поставили его на 7 или ниже (7 у одного поставщика, 8 у трех поставщиков и 9 у одного поставщика).

Качественные комментарии, сделанные врачами всех трех специальностей, еще раз подтвердили их мнение о том, что увеличение веса во время беременности не является первоочередной задачей по сравнению с конкурирующими проблемами.

…ее вес будет последним в списке приоритетов.” (Участник 8)

«Я обычно не говорю о наборе веса». (1)

Подходы к уходу

Подходы к увеличению веса во время беременности варьировались от отсутствия подхода до сосредоточения внимания на диете и физических упражнениях, а не на соответствующем увеличении веса.

«Я упоминаю их анализы, артериальное давление, прибавку в весе как обычное дело. Можете прокомментировать это, но я не думаю, что это проблема.Когда это проблема? Когда я беспокоюсь о наборе веса? Должен сказать, что я, вероятно, не столько беспокоюсь о прибавке в весе, сколько о питании. Если они едят здоровую пищу, но прибавляют в весе чуть больше рекомендованного, я могу сказать им об этом, но меня это не беспокоит». (6)

Когда их спросили о руководящих принципах, информирующих об их подходе к надлежащему увеличению веса, ни один из них не сообщил о знании руководящих принципов МОМ, в то время как другие описали различные диапазоны рекомендаций по увеличению веса, которым они следовали, которые они узнали во время своего обучения.

«Это рекомендации по питанию в соответствии с государственными постановлениями о беременности — это ориентиры». (4)

«У меня есть диапазон… если у пациента нормальный вес, я говорю минимум 15 фунтов, может быть 15–25 фунтов».(10)

Несмотря на то, что многие поставщики медицинских услуг сообщали, что во время обычного дородового ухода не обращали внимания на прибавку в весе, после выявления избыточного веса поставщики обращали внимание на эту проблему.

«Думаю, я мог бы поднять этот вопрос, если они сильно набирают вес». (9)

Большинство поставщиков медицинских услуг сообщили об отсутствии доступных и эффективных ресурсов для пациентов, особенно в области обучения/консультирования по вопросам питания. Более того, эти поставщики сомневались в эффективности консультирования по вопросам питания или сомневались в том, что пациенты будут иметь доступ к этим ресурсам из-за ограничений по стоимости и страховке.

«Я не думаю, что диетологи очень успешны, поэтому я не отправляю своих пациентов.(10)

«(Я имею в виду) консультацию по питанию, если их страховка оплатит это, но это становится сложно…» (3)

Отношение и убеждения

Медицинские работники не только считали, что консультирование по вопросам питания неэффективно, но и многие поставщики медицинских услуг не верили, что их собственные вмешательства могут изменить поведение их пациентов.

«Нет, я не думаю, что мои хромые консультации по диете меняют ситуацию точно так же, как люди не худеют даже после консультации врача.Это культура или привычка — да». (7)

«Похоже, что некоторые врачи действительно твердят об этом, но я нет. Я не верю, что у нас есть большой контроль над этим». (7)

Медицинские работники сочли чувствительным к обсуждению веса со своими пациентами, а также выразили свою осторожность при обсуждении этой темы. Многие медицинские работники хотели избежать идей образа тела, особенно пациенты, которые считали, что их врач навешивает на них ярлыки.

«Наверное, потому что мне неудобно. Вероятно, некоторые мои заботы предвзяты, потому что это то место, куда я не хочу идти. Я не хочу говорить пациенту, что он толстый». (2)

Многие поставщики медицинских услуг считали, что пациенты больше подвержены влиянию других факторов в отношении увеличения веса во время беременности, что было одной из причин, по которой поставщики считали, что они мало влияют на увеличение веса пациентки.

«Пациенты, страдающие ожирением, страдают ожирением по разным причинам, и от этих привычек трудно избавиться.У них могут быть социально-экономические факторы, из-за которых они не могут позволить себе здоровую пищу, и я думаю, что это не так легко преодолеть». (9)

«Это вызов, потому что это культурный вопрос, зависящий от их семейной истории». (5)

Второй триместр может иметь ключевое значение для регулирования набора веса во время беременности

Рэйчел Реттнер получить рекомендации, говорится в новом исследовании.

Женщины с избыточным весом или ожирением, которые набрали чрезмерное количество веса во втором триместре, имели более чем 90-процентный шанс набрать слишком много веса к концу беременности, как показало исследование.

С другой стороны, женщины с нормальным весом, которые оставались в пределах рекомендованных рекомендаций по увеличению веса во втором триместре, имели 77-процентный шанс остаться на пути к набору соответствующего количества веса в конце беременности.

Полученные данные свидетельствуют о том, что вмешательства, направленные на то, чтобы беременные женщины соответствовали рекомендуемым рекомендациям по набору веса, можно начинать уже во втором триместре.

«Если вы скажете кому-нибудь: «Вам следовало набрать меньше веса [во время беременности]», это не очень поможет человеку», — сказал исследователь Рюдигер фон Крис из Института социальной педиатрии и подростковой медицины в Мюнхенский университет Людвига-Максимилиана в Германии. По словам фон Крис, новое открытие выявляет проблему (слишком мало или слишком много прибавки в весе) в то время, когда женщина еще может что-то с этим сделать.

Количество веса, которое женщина должна набрать во время беременности, зависит от ее начального веса.Институт медицины рекомендует, чтобы женщины с нормальным весом набирали от 25 до 35 фунтов во время беременности, женщины с недостаточным весом набирали от 28 до 40 фунтов, женщины с избыточным весом набирали от 15 до 25 фунтов, а женщины с ожирением набирали от 11 до 20 фунтов.

К концу второго триместра МОМ рекомендует женщинам с нормальным весом набирать не более 20 фунтов, а женщинам с ожирением — не более 10 фунтов.

Диетические рекомендации, данные в середине беременности, могут увеличить вес у женщин с недостаточным набором веса во время беременности, а физическая активность и мониторинг веса могут снизить вес у женщин с чрезмерным набором веса во время беременности, говорят исследователи.

В новом исследовании ученые собрали информацию о 7 962 беременных женщинах, проживающих в Германии. Исследователи использовали медицинские записи, чтобы получить данные о весе женщин до беременности, а также о ходе их набора веса во время беременности. Они использовали рекомендации Института медицины, чтобы рассчитать количество веса, которое каждая женщина должна набрать за каждую неделю беременности, в зависимости от ее начального веса (скорость набора веса медленнее в первом триместре по сравнению со вторым и третьим).)

Женщины с нормальным весом, которые набрали слишком много веса во втором триместре, имели 74-процентный шанс набрать слишком много веса к концу своей беременности, как показали результаты.

Женщины с недостаточным весом, которые набрали слишком мало веса во втором триместре, имели 72-процентный шанс набрать слишком мало веса к концу беременности.

Женщины с избыточным весом, которые слишком сильно набрали вес во втором триместре, имели 94-процентную вероятность, а женщины с ожирением — 93-процентную вероятность набрать слишком много веса к концу беременности.

Слишком низкая прибавка веса во время беременности может привести к таким осложнениям, как преждевременные роды и рождение детей с малым весом для гестационного возраста, в то время как слишком большая прибавка веса во время беременности может привести к гестационному диабету, а также к повышенному риску возникновения проблем со здоровьем у ребенка , такие как детское ожирение, по данным клиники Майо.

Исследование было опубликовано в Интернете 2 мая в Американском журнале клинического питания.

Связанный:

Не вините беременность: увеличение веса мамы, вероятно, вызвано образом жизни родителей, возрастом быть образ жизни и возраст.

В новом исследовании Ольга Якушева, доцент Школы медсестер Мичиганского университета, изучила долговременную прибавку в весе у детородных женщин по сравнению с ожидаемой прибавкой в ​​весе у женщин без детей.

Полученные данные противоречат мнению о том, что добавление лишних килограммов во время беременности приводит к долгосрочному увеличению веса или ожирению. Исследование показало, что возраст и образ жизни мамы — например, занятая мать, отказывающая себе в физических упражнениях и фитнесе или заканчивающая еду на тарелке малыша, — были виноваты в расширении талии.

Якушева и ее коллеги изучили данные примерно о 30 000 женщин, родивших от одного до четырех раз. Они обнаружили, что, хотя большинство женщин так и не вернулись к своему весу до беременности, их вес через 1-2 года после родов был почти идентичен тому, который они могли бы весить, если бы у них не было детей, сказала Якушева.

Женщины с детьми и без детей прибавляют в весе 1,94 фунта в год из-за возраста. Но именно в этом женщины разошлись: как только их дети стали малышами, матери ежегодно набирали на целый фунт больше, чем их бездетные сверстницы.

Якушева считает, что образ жизни является причиной того, что многие мамы набрали больше веса.

«Матери, как правило, ставят потребности своих детей на первое место, поэтому они могут не заниматься спортом или не заботиться о себе», — сказала она. «Это также могут быть такие мелочи, как завершение еды в тарелке ребенка или проведение большего количества времени, сидя с детьми за чтением или просмотром фильма».

Якушева хочет разрушить миф о затяжном весе ребенка как причине лишнего веса.

«Многие женщины резко меняют диету и ненадолго занимаются спортом, чтобы вернуться к своему весу до беременности, и результаты часто разочаровывают.Но гораздо лучше использовать целостный подход, ориентированный на долгосрочный здоровый образ жизни до, во время и после беременности», — сказала она.

Для нее проблема была не только профессиональной, но и личной. Во время первой беременности Якушева набрала 70 фунтов, а во время второй – 60, несмотря на подсчет калорий и ежедневные взвешивания.

«Я чувствовала себя ужасно, — сказала она. «Многие женщины беспокоятся о наборе веса во время беременности, потому что они уже ожидают давления, чтобы похудеть, со стороны других и самих себя.

Якушева подчеркивает, что эти выводы не должны вызывать у матерей чувства вины.

«Понимание требований материнства и возрастной прибавки в весе важно для формирования позитивных ожиданий от образа тела после беременности», — сказала она. «Пока женщины здоровы, это главное».

Якушева призывает медицинских работников консультировать женщин по поводу возрастных изменений веса и информировать их о скрытых способах, которыми родительские обязанности могут усугубить эти изменения на протяжении многих лет.

«Вес матери после родов в сравнении с изменениями веса, связанными со старением» опубликован в журнале Women’s Health Issues.

 

Дополнительная информация:

Нормальная прибавка в весе при беременности — здоровый ИМТ

Это правда, что во время беременности вам нужно больше есть. Но, вероятно, это не так много дополнительной еды, как вы думаете. И уж точно не обязательно съедать в два раза больше калорий каждый день — на самом деле это может быть вредно для вас и вашего малыша.Лучше всего постепенно увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы оно соответствовало темпам роста вашего ребенка.

В течение первого триместра вашему ребенку не нужны дополнительные калории. Но ваше тело меняется, чтобы подготовиться к росту и развитию ребенка. Таким образом, даже если вам не нужны дополнительные калории на ранних сроках беременности, ваши потребности в питании возросли.

Во втором и третьем триместрах рост вашего ребенка ускорится, поэтому вам нужно будет увеличить количество потребляемых калорий.

Узнайте больше о питании беременных на нашей странице «Витамины для беременных».

Вот рекомендации по ежедневному потреблению калорий для женщин, которые до беременности имели нормальный вес и занимались физическими упражнениями не более 30 минут в день:

Калории в первом триместре
Сохраняйте обычное количество калорий в день, которое обычно составляет от 2000 до 2200 * для большинства женщин детородного возраста. В то время как потребности вашего малыша в калориях сейчас невелики, его потребность в питательных веществах высока.Так что делайте каждый укус на счету.

калорий во втором триместре
Добавьте около 340 * калорий в день, всего от 2340 до 2540. Это немного — около 1 чашки обезжиренного обезжиренного молока и один ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и желе.

калорий в третьем триместре
В течение третьего триместра добавляйте 450 * калорий в день, что в сумме составляет от 2450 до 2650 калорий. Это примерно 1 чашка нежирного ванильного йогурта, ½ чашки смешанных фруктов и ⅓ чашки нежирной мюсли.

Качество пищи важнее количества
Иногда вы будете слышать, что то, что вы едите во время беременности, не имеет значения, и что ваш малыш будет просто брать питательные вещества из вашего тела, чтобы удовлетворить свои потребности. Это неправда. Если в вашем организме мало определенных витаминов и минералов, они также будут поступать вашему ребенку в небольших количествах. Поэтому то, что вы едите во время беременности, может иметь большое значение для вашего опыта и исхода родов.

Полноценное питание во время беременности закладывает прочную основу для здоровья вашего ребенка на всю жизнь.Вот почему вы должны сосредоточиться на качестве калорий, которые вы едите, а не на количестве.

Употребление здоровой пищи и потребление калорий, соответствующих вашему типу телосложения и образу жизни, может принести пользу здоровью вашего ребенка и вам.

Советы по здоровому питанию во время беременности можно найти в нашей статье «Что есть и чего не есть».

Споры о здоровье: некоторые врачи советуют женщинам с ожирением не набирать вес во время беременности

До сих пор врачи советовали большинству женщин стремиться к увеличению веса примерно на 25-30 фунтов во время беременности.Но у группы экспертов в области здравоохранения есть новая информация о женщинах, страдающих ожирением (каждая пятая беременная женщина в Америке страдает ожирением). Их неоднозначное послание: не набирайте ни одного фунта!

The New York Times недавно сообщила о назревающем споре вокруг увеличения веса беременных женщин с ожирением. Во-первых, Институт медицины выпустил новые рекомендации, которые снизили минимальную рекомендуемую прибавку в весе для полных женщин до 11 фунтов (что-то вроде случайного числа, да?) с 15.И теперь, после того, как были опубликованы результаты крупного четырехлетнего исследования под названием «Исследование здоровых мам», эксперты в области здравоохранения в основном говорят, что женщины с ожирением должны набирать не более 3 процентов своего исходного веса (что составляет около 5 фунтов для женщин). 170-фунтовая женщина), а может быть, и вообще ни одной.

«Беременность — это то, что мы называем обучаемым моментом, временем, когда женщины готовы к позитивным изменениям в поведении, потому что это важно для их собственного здоровья и здоровья их детей», — сказала Кэтлин М.Расмуссен, профессор питания в Корнелле, который возглавлял комитет института по увеличению веса во время беременности.

«Классическое учение в течение многих лет заключалось в том, что если вы беременны, вы должны набрать вес, и в этом вся концепция еды за двоих», — добавила доктор Кимберли К. Веско, исследователь Центра медицинских исследований Kaiser Permanente. в Портленде, штат Орегон, и практикующий акушер-гинеколог, который будет руководить исследованием «Здоровые мамы». Правда, по словам доктора Веско, заключается в том, что «вы должны есть больше, но вам не нужно есть намного больше.”

Я склонна согласиться с тем, что когда речь идет о полных будущих мамах, меньший набор веса, вероятно, полезен для здоровья ребенка и мамы. женщин, что может привести к недоеданию растущих детей.И девочки, я скажу вам, как человек с нормальным, здоровым весом, когда я забеременела обоими детьми, я никогда не был более голоден за всю свою жизнь! это время есть с удовольствием (здоровое удовольствие, да!), это во время беременности!Итак, у меня есть некоторые непрекращающиеся опасения – не обязательно из-за рекомендаций, но из-за того, как женщины могут их интерпретировать.

П.С. Возможно, вы помните, что за обе беременности я набрала колоссальные 50 фунтов (нравилось ли мне это? Нет. Мне стыдно — ни за что!!)…

Что вы думаете об этих спорных новых рекомендациях?

Подробнее:

Должны ли студенты колледжа, страдающие ожирением, быть вынуждены посещать занятия по фитнесу перед выпуском?

Эксклюзивные танцевальные клубы больших размеров — хорошая идея или нет?

Новое исследование образа тела: Вы можете быть толстым, но думаете, что вы худой…

Другие способы получить Glamour

*Вы можете выиграть 50 000 долларов просто за регистрацию или вход в Glamour.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.