Как не растолстеть при беременности: Диета для беременных с лишним весом. как похудеть и не поправляться при беременности :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Содержание

Как не набрать лишний вес при беременности. Топ 8 правил | Мотивация к стройности

Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

1) Не забывайте о завтраке
Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.
2) Составляйте меню
Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сосиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.
3) Избегайте общепита
К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры.

4) Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама?  «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка.

5) Помните о запрещенных продуктах

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже.
Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться  «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6) Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фит-болу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

7) Не ешьте на ночь

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

8) Не голодайте

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины.

Всем стройности! Подписывайтесь и ставьте лайки, буду очень Вам признательна!

Как правильно питаться при беременности чтобы не поправиться

Для правильного развития плода и сохранения фигуры необходимо соблюдать полноценный рацион. Здоровое питание поможет ребенку вырасти, наполнит оба организма полезными веществами. Желание остаться стройной невыполнимо, поскольку все женщины набирают вес при вынашивании ребенка. Это отмечено Ксенией Волконской, ссылающейся на рекомендации НИИ питания РАМН. Но можно соблюдать правильное питание при беременности, чтобы не поправиться избыточно.

Что влияет на набор веса при беременности

Вынашивание плода приводит к изменениям гормонального фона. Это происходит из-за стремления защитить растущий организм. Изменения приводят к усиленному синтезу жиров, выступающих источником энергии и лактации. Это нормальный процесс, его нельзя опасаться.

Синтез жиров усиливается при следующих условиях:

  • высокий уровень эстрогена, прогестеронов;
  • ткани стали менее чувствительными к инсулину, уровень последнего повысился;
  • повышен синтез кортизола, андрогенов.

Эти изменения провоцируют набор массы в первом и втором триместрах беременности.

За 1–13 недели плод формируется, поэтому набор массы приходится на матку, плаценту, околоплодные воды, различные ткани, обычно женщины поправляются на 5 килограмм. За второй триместр набирается 4 кило, 25% этой массы приходится на ребёнка. За последние 13 недель беременная женщина также набирает 4 килограмма: 60–65% это растущий ребёнок, остальное приходится на молочные железы, плодные оболочки.

От срока зависит ежедневная норма калорий: в первом триместре это 1800 ккал, во втором — 2150, в третьем — 2250. Эти значения отличаются для разных женщин. Влияние также оказывает образ жизни: менее активным следует есть меньше.

Что поможет не набрать лишний вес

Врач Горячева О. А. обобщила литературные источники, описав питание беременных женщин. Выделяется 6 пунктов, помогающих избежать набора избыточного веса:

  1. Удовлетворение потребностей в питательных веществах.
  2. Рацион, включающий все группы продуктов.
  3. Сохранение привычного адекватного питания.
  4. Приём витаминных добавок.
  5. Ограничение соли, жидкости.
  6. Легкая обработка пищи.

Важно соблюдать баланс витаминов и минералов. Проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминных добавок.

Как бороться с аппетитом

В течение беременности организм часто требует еды. Борьба с аппетитом осуществляется следующими способами:

  1. Есть часто, но понемногу, избегая перекусов. Лучше составить график питания, включающий 5–6 приемов пищи в день.
  2. Иногда частое питание приносит вред. Тщательно подбирайте рацион, готовьте небольшие сытные блюда.

Соблюдение правил поможет побороть аппетит, избежать набора веса. Прислушивайтесь к организму: иногда достаточно выпить воды.

Сбалансированный рацион

Министерство здравоохранения и социального развития сообщает, что в России выделяется недостаток микронутриентов в питании при беременности, особенно:

  • витамина C;
  • железа;
  • кальция;
  • йода.

Недостаток элементов провоцирует анемию, остеопороз, нарушение развития плода. В связи с этим представлен список продуктов, рекомендованных для ежедневного рациона.

Основная ошибка питания в течение беременности — употребление не полностью приготовленных блюд. Овощи и фрукты необходимо тщательно мыть. Избегать молочных продуктов с бактерией листерия, особенно сыров с плесенью.

При беременности из напитков полностью противопоказан алкоголь. Сладкие газированные напитки, кофе ограничиваются, но не исключаются. Будьте осторожнее с минеральной водой, особенно с высоким содержанием микроэлементов.

Питание по триместрам беременности, чтобы не толстеть

Все триместры особенны, поэтому для них потребуется подбирать рацион. Несмотря на развитие второго организма, избегайте переедания. Не ешьте за двоих, но старайтесь обеспечить себя питательными веществами, витаминами, минералами. Набор лишнего веса портит фигуру, осложняет беременность и роды.

Первый

В начале беременности нужно начать ограждать организм от вредной пищи: перекусов, фаст-фуда, копченого мяса, рыбы. Внедрить в рацион овощи, кисломолочную продукцию. Последние особенно важны для увеличения уровня кальция.

В течение первого триместра часто возникает токсикоз, поэтому рекомендуется удалить из рациона пищу, способствующую рвоте — высококалорийную еду. Тем более последняя провоцирует набор массы. Питаться нужно небольшими порциями.

Второй

В течение второго триместра начинают развиваться органы чувств, чему способствует витамин A. С 24 недели часто возникает изжога, поэтому острую пищу и специи исключают. Следует есть больше зерновых, овощные супы, отварное мясо. Соблюдайте график питания, старайтесь есть 4–6 раз в день. Лучше чаще, но меньше. Последние пять недель второго триместра отвести красной рыбе, молочным продуктам с низким содержанием жиров.

Третий

С 35 недели тело готовится к родам. Постоянно пополняйте организм энергией продуктами с высоким содержанием пищевых волокон. Мясо, рыба, яйца, молоко ограничиваются. Полностью отказываться от перечисленных продуктов нельзя. Старайтесь выбирать наименее жирные молочные изделия, мясо выбирайте постное.

Беременность — долгий и сложный этап. Избежать лишнего веса нельзя, но можно ограничить. Соблюдайте предложенные правила, составьте рацион и не превышайте ежедневную норму калорий.

Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

06.12.2020 10:00

В процессе беременности каждая женщина сталкивается с тем, что меняются вкусовые предпочтения, возникают странные пищевые пристрастия. Кроме того, многие женщины придерживаются принципа, что в течение всех девяти месяцев они могут ни в чем себе не отказывать и есть «за двоих». К сожалению, такой подход приводит лишь к неприятным последствиям, главное из которых — набор излишнего веса.

В процессе беременности каждая женщина сталкивается с тем, что меняются вкусовые предпочтения, возникают странные пищевые пристрастия. Кроме того, многие женщины придерживаются принципа, что в течение всех девяти месяцев они могут ни в чем себе не отказывать и есть «за двоих». К сожалению, такой подход приводит лишь к неприятным последствиям, главное из которых — набор излишнего веса.

Кроме того, отсутствие рационального подхода к питанию в период вынашивания ребенка может спровоцировать развитие сахарного диабета, варикозное расширение вен. Также нельзя забывать о том, что лишний вес дает большую нагрузку на позвоночник и сдавливает внутренние органы, а если речь идет о быстром наборе веса, то возможны отеки.

Врачи отмечают, что женщины, у которых диагностированы болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, должны внимательно относиться к набору веса. Другой немаловажный факт заключается в том, что из-за излишнего веса трудно проводить УЗИ, да и в целом отслеживать состояние плода.

Норма прибавки веса во время беременности

Подчеркиваем, набирать вес во время беременности – это норма. Однако же у всего есть разумные пределы. Так, при различных типах фигуры будущей матери существуют свои нормативны по весу:

  • при нормальном телосложении безопасная прибавка в весе составляет 10-14 кг;
  • при избыточном весе не рекомендуется набирать более 8-10 кг;
  • сниженная масса тела предполагается, что женщина поправится на 15-18 кг.

При этом необходимо помнить, что из-за токсикоза в первые месяца наблюдается незначительная прибавка веса. Чаще всего вес увеличивается во втором триместре, примерно 500 грамм в неделю. Однако на последних неделях беременности возможно наблюдать некоторое снижение веса, в среднем на пару килограмм.

Какие тренировки разрешены всем беременным

Идеальным вариантом станут специализированные тренировки для беременных. Все тренера таких занятий проходили специальные курсы и знают, как работать с беременными женщинами. Существуют отличные занятия йоги и пилатеса для беременных, занятия на фитболе, аквааэробика и даже танец живота. Все они направлены на расслабление, укрепление мышц и разгрузку суставов беременной. Хотите в бассейн? Отлично, но будьте внимательны. Посещайте только тот бассейн, для которого нужна справка от врача и воду в котором не хлорируют. Существует множество способов очистки воды, которые исключают использование хлора. На прогулки берите с собой воду и головной убор от солнца. Обувь — только удобная. После прогулки полежите и отдохните, подняв ноги вверх. Возможно, ваш врач порекомендует вам дородовой бандаж.

Как обезопасить себя от набора лишнего веса во время беременности

Есть несколько простых правил, придерживаясь которых можно не опасаться лишнего веса:

  • Не увеличивать свой привычный рацион. Старайтесь кушать свои «добеременные» порции, увеличивая их по мере увеличения срока.
  • Больше двигайтесь. Хорошим вариантом физической нагрузки во время беременности могут быть ходьба, йога, танцы. Однако перед тем, как приступить к любым физическим нагрузкам, проконсультируетесь со своим лечащим врачом. Ни в коем случае не начинайте заниматься спортом без предварительных анализов и осмотра врача.
  • Исключите из рациона вредную пищу. Фастфуд, газированные напитки, полуфабрикаты в принципе полезной едой считаться не могут, а уж в такой нежный период как беременность есть подобные продукты не стоит. Они вредны не только матери, но и ребенку.
  • Сделайте акцент на фрукты и овощи. В период беременности необходимы витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы. Всеми этими веществами богаты свежие фрукты и овощи.

Следуя этим правилам, беременная женщина сможет держать в норме прибавку своего веса. Однако же важно понимать, что представленные рекомендации имеют общий характер, поэтому каждую из них необходимо предварительно согласовать с лечащим врачом. Кроме того, рекомендуется проконсультироваться со специалистов и составить меню на время беременности, которое будет отражать все нужны матери и ребенка. А о любом изменении состояния, резких изменениях в весе необходимо сразу же сообщать врачу. Помните, беременность – это не пора экспериментов в питании, поэтому не стоит на девять месяцев полностью переходить на вегетарианство или вводить в рацион экзотические фрукты. Сбалансированность и питательность – главные принципы питания будущей матери.

Диета для беременных при лишнем весе

Акушеры-гинекологи считают правильное питание – основным фактором, обеспечивающим поступление в организм минералов, витаминов и питательных веществ. Они необходимы не только для развития плода, но и для самой матери.

На начальных сроках

Потому упор нужно делать не на количество еды, а на ее качество. Тем более, если имеются проблемы с избытком массы. При этом будущая мать вполне может еще и привести себя в норму в этот период.

  • По утрам рекомендовано пить свежие овощные и фруктовые соки, разведенные пополам с водой.
  • Не помешает добавить в рацион цельные продукты, к примеру, фрукты с кожурой и семечками, цельнозерновой хлеб.
  • Не забывайте о белке, он безусловно нужен. Но надо помнить, что он имеется не только в мясе. Богаты этим веществом морепродукты, молоко, яйца, грибы, баклажаны, соя, гречка и многое другое. Мясо можно есть один-три раза в неделю, лучше постное.
  • Потребление соли стоит сократить до необходимого минимума.

В идеале, еда должна проходить минимальную обработку. От жаренного, копченого, маринованного, соленого лучше совсем отказаться. Готовить можно на пару, варить, запекать.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

  • 8:00–8:30 – мюсли с молоком или овсянка.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – постный суп.
  • 15:30-16:30 – овощной салат с добавлением оливкового масла.
  • 19:00–19:30 – отварной рис, тушеная капуста.
  • 20:30-21:00 – стакан молок малой жирности.

Вторник

  • 8:00–8:30 – овсянка на молоке.
  • 11:00–11:30 – хлеб с маслом.
  • 12:30-13:00 – рыбный суп (уха).
  • 15:30-16:30 – обезжиренный творог.
  • 19:00–19:30 – макароны с печенью.
  • 20:30-21:00 – морская капуста.

Среда

  • 8:00–8:30 – творог, зеленый чай.
  • 11:00–11:30 – галетное печенье, любой чай.
  • 12:30-13:00 – овощной суп с курицей.
  • 15:30-16:30 – паровая куриная котлетка, картофельное пюре.
  • 19:00–19:30 – груша или яблоко.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Четверг

  • 8:00–8:30 – гречка на молоке, фруктовый сок.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – суп из цветной капусты или брокколи, ломтик белого хлеба.
  • 15:30-16:30 – яблоко.
  • 19:00–19:30 – салат с томатами и авокадо, паровой тунец.
  • 20:30-21:00 – клюквенный морс.

Пятница

  • 8:00–8:30 – ряженка, хлебец с твердым сыром.
  • 11:00–11:30 – апельсин.
  • 12:30-13:00 – макароны, овощной салат, паровая котлета.
  • 15:30-16:30 – несколько грецких орехов.
  • 19:00–19:30 – печенная со сметаной картошка, рыба, травяной чай.
  • 20:30-21:00 – курага.

Суббота

  • 8:00–8:30 – травяной час с сырниками.
  • 11:00–11:30 – курага.
  • 12:30-13:00 – куриный суп, ломтик хлеба.
  • 15:30-16:30 – салат из яблока и морковки.
  • 19:00–19:30 – салат из томатов и мягкого сыра с кокосовым маслом.
  • 20:30-21:00 – стакан молока низкой жирности.

Воскресенье

  • 8:00–8:30 – овсянка, яблоко, фруктовый сок.
  • 11:00–11:30 – банан.
  • 12:30-13:00 – суп на курином бульоне, салат с томатами, зеленый чай.
  • 15:30-16:30 – фрукты на выбор.
  • 19:00–19:30 – овощи на пару, паровая котлета.
  • 20:30-21:00 – йогурт

Второй триместр

В этот период организму женщины нужна интенсивная «подкормка». Важно получать необходимое количество энергии – 2500 килокалорий, витамины Е и D. Приблизительно с четырнадцатой недели надо сократить количество сахара, выпечки, но четко следить за ценностью продуктов.

Рекомендуется есть больше шпината, сливочного масла, изюма, яиц. Хорошо включить в рацион печень морской рыбы, молочные и молочнокислые продукты.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

  • 8:00–8:30 – бутерброд с сыром, помидор, вареное яйцо.
  • 11:00–11:30 – творог с изюмом.
  • 12:30-13:00 – овощной суп.
  • 15:30-16:30 – йогурт.
  • 19:00–19:30 – салат с авокадо и томатами.
  • 20:30-21:00 – стакан напитка из плодов шиповника.

Вторник

  • 8:00–8:30 – овсянка на молоке.
  • 11:00–11:30 – яблоко, банан, орехи.
  • 12:30-13:00 – суп с курицей и брокколи.
  • 15:30-16:30 – творог.
  • 19:00–19:30 – рагу с нежирным мясом.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Среда

  • 8:00–8:30 – омлет из двух яиц.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – уха.
  • 15:30-16:30 – груша или яблоко.
  • 19:00–19:30 – молочная каша.
  • 20:30-21:00 – фрукты (кроме цитрусов).

Четверг

  • 8:00–8:30 – сырники с изюмом, сметана.
  • 11:00–11:30 – грецкие орехи.
  • 12:30-13:00 – суп из чечевицы.
  • 15:30-16:30 – яблоко.
  • 19:00–19:30 – рис с отварной или запеченной курицей без кожи, зеленый чай.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Пятница

  • 8:00–8:30 – омлет, томат, ломтик цельнозернового хлеба.
  • 11:00–11:30 – томатный сок.
  • 12:30-13:00 – рагу из нежирного мяса и овощей.
  • 15:30-16:30 – фрукты по сезону.
  • 19:00–19:30 – макароны, томатный сок.
  • 20:30-21:00 – чай.

Суббота

  • 8:00–8:30 – творог я годами.
  • 11:00–11:30 – хлеб с твёрдым сыром.
  • 12:30-13:00 – гречка, запеченная говядина, ломтик хлеба, овощной салат, чай.
  • 15:30-16:30 – любой фреш.
  • 19:00–19:30 – рыба в духовке, томат.
  • 20:30-21:00 – молоко низкой жирности.

Воскресенье

  • 8:00–8:30 – кукурузная каша (мамалыга), курага.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – щи, салат из огурцов и томатов, печень трески на пару.
  • 15:30-16:30 – орехи, изюм.
  • 19:00–19:30 – оладьи из кабачков, сметана, напиток из шиповника.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Последний триместр

В последние три месяца беременности плод уже практически сформирован, а его рост заключается в наборе массы. Потому нужно больше потреблять орехи, овощи, фрукты, салаты и разную зелень, молоко и молочнокислые продукты. Энергетическая ценность суточной порции пищи не должна превышать 2800 килокалорий.

РЕЖИМ ПРИЕМА ПИЩИ


Хорошим способом избавится от возможных приступов голода во время беременности, является частый прием пищи в небольших количествах. Обычную трехразовую схему питания увеличивают для беременных женщин на 2 приема: второй завтрак и полдник. Перерыв между трапезами составляет примерно 3 часа. Если потребуется поздний ужин, то выпейте стакан кефира. Соблюдайте правило — за 2 часа до сна никакой еды.

Хорошо помогает простая хитрость, есть блюда из тарелки небольшого размера на протяжении всего срока беременности. Чтобы наслаждаться вкусом блюда используйте не столовые приборы, а, например, десертную ложку и вилку. Во время трапезы не торопитесь. Если привычная порция блюда не утолила чувство голода, стоит сделать перерыв на 20 минут. Этого времени хватит, чтобы мозг получил сигнал о насыщении. Важно не пропускать приемы пищи — это вредно для здоровья женщины и будущего малыша. Длительные перерывы в питании приведут к увеличению порции блюда, пусть даже и из полезных продуктов, и это сразу же скажется на фигуре беременной женщины.

ЗДОРОВЫЙ СОН


Это правило позволит не превышать норму калорий и даст возможность набраться сил организму беременной женщины. Достаточным считается восьмичасовой отдых. В противном случае недостаток сна женщина компенсирует потреблением неполезных вкусностей, и лишние килограммы не заставят себя ждать. Слишком долго оставаться в царстве Морфея тоже не стоит, так как необходимо использовать полученные за день калории. Важно, чтобы время сна приходилось на ночные часы. Это позволит избежать нарушения в режиме питания и не даст беременной женщине поправиться.

Опущенный живот у беременной

Растущий живот беременной до определенной стадии поднимается и затем находится почти под грудью. В конце беременности он опускается. В этот момент женщины чувствуют, что дыхание облегчается, и ребенок дает немного отдохнуть от сильных ударов по ребрам, от которых у мам часто даже возникают синяки.

Опущенный живот рассматривается как видимый предвестник предстоящих родов. Однако железного правила на этот счет не существует. У женщин с сильными мышцами живота это может произойти незаметно и неожиданно. Также есть женщины с животом, находящимся относительно низко с самого начала. В этих случаях опустившийся живот не сигнализирует о предстоящих преждевременных родах, это просто анатомическая особенность организма.

Опущенный живот

Беременным нужно больше есть?

Нет! Беременная не должна есть больше, она должна есть регулярнее и более здоровую пищу. Прекрасное состояние беременности не должно стать поводом есть все подряд, потому что «ребенок хочет» и просто валяться на диване. Поверьте, ребенок не желает такого большого количества пищи. Таким образом некоторые будущие мамы, оправдывают свою лень и прожорливость. Как результат — делают хуже только себе. Лишние килограммы и недовольная женщина в зеркале с расплывшейся фигурой после родов — гарантированы.

Заботьтесь о себе и о своем ребенке. Тогда беременность будет протекать легко, а послеродовый период пройдет быстро. Вы снова станете такой, как были. А нет, вы станете еще лучше: ведь теперь вы Мама.

НОРМАЛЬНАЯ РАБОТА КИШЕЧНИКА

Женщинам в интересном положении стоит избегать запоров, так как это может вызвать нежелательное давление на матку, особенно на поздних сроках беременности. Для нормализации процесса пищеварения полезно начать утро со стакана воды с сухофруктами. Например: курагой или черносливом. В меню беременной женщины обязательно входят жидкие блюда, достаточное количество овощей и фруктов.

Важно соблюдать питьевой режим, если нет ограничений по приему жидкости. Чистая негазированная вода, соки из свежих овощей и фруктов, компоты, чай на травах или зеленый. Некоторые морсы противопоказаны во время беременности. Например: напиток из калины вызывает маточные сокращения, что создает угрозу выкидыша. При наличии отечности объем жидкости уменьшают до 1 л в сутки.

Несколько простых правил, как не поправиться во время беременности

Беременная женщина – самая красивая на свете, ведь она носит в себе новую жизнь. И это несмотря на набранный вес, возможные отеки, всклокоченную прическу или иные подобные ситуации. Посторонние люди при виде округленного животика только улыбаются, но вот дамы все-таки могут быть недовольны своим видом. Что поделать, это женская природа. Поэтому многим будущим мамам будут полезны советы, как не поправиться во время беременности.

Правило №1 – правильное питание

Каждая женщина уже с самого зачатия должна заботиться не только о себе, но и о малыше. Все, что съедает мама, будучи в положении, в разном количестве кушает и ребенок, поэтому, чтобы сохранить его здоровье еще в утробе, нужно научиться правильно питаться. В первую очередь, стоит уяснить, что, выбирая способ, как не поправиться во время беременности, категорически запрещается пользоваться любыми диетами для похудения. Дело в том, что такие советы основаны на отказах от некоторых видов пищи, микроэлементы которых могут быть полезны малышу. Также категорически запрещается будущей маме голодать или часто устраивать разгрузочные дни, ведь ребеночек уже в утробе должен нормально питаться, чтобы развиваться правильно. Что можно беременной: овощи, фрукты, постные супы, молочные и кисломолочные продукты, а также правильная белковая пища. В свою очередь, категорически запрещается употреблять алкоголь, тяжелую пищу, фаст-фуд, в том числе чипсы, сухарики и т.д. Не рекомендуется злоупотреблять жирной или жареной пищей, кушать сырые продукты (например, суши), пить газированную воду. Правильно питаясь на протяжении всего периода вынашивания малыша, можно остаться в норме и набрать всего лишь нужный вес за все время.

Правило №2 – прогулки

Еще один совет, как не поправиться во время беременности, – побольше гулять. Это нужно как малышу, так и маме, ведь уже в утробе ребенок чувствует, когда он на улице, а когда в душном помещении. Пешие прогулки полезны тем, что они помогают скинуть лишние килограммы, не засиживаясь у компьютера или телевизора, набирая только нужный вес во время беременности. Также при ходьбе мама тренирует мышцы всего организма, сохраняя их в нормальном тонусе, что впоследствии весьма облегчит родовой процесс. Во время вынашивания ребенка дамам полезно заниматься гимнастикой, йогой, можно иным нетяжелым способом нагружать свое тело.

Правило №3 – контроль

Как не поправиться во время беременности? Нужно в самом начале завести особый календарь и периодически фиксировать вес, объемы талии, бедер, груди. Например, раз в неделю. Это поможет контролировать изменения своего тела. Чтобы не переборщить в гонке за стройной фигурой, можно воспользоваться примерными нормами роста веса по триместрам. Разбираясь, как не растолстеть во время беременности, нужно знать, что женщина за все 9 месяцев просто обязана поправиться, борьба с этим фактом – лишняя трата времени. Нормальное прибавление в весе – 10-13 кг, из которых малыш забирает на себя 3-3,5 кг, матка около 1 кг, плацента 500-800 г, различные жидкости – амниотическая, кровь, ткань груди – 7-8 кг.

Простые хитрости, как не потолстеть во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина, и целлюлита боятся беременные не чуть не меньше других.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей и это поверьте не по наслышке.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей и хотя бы маломальски занималась своей фигурой.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешьте за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика – эти сорта богаты белком.

Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности – сыр, творог. Сырный десерт – отличная замена сладостей.

Белый хлеб замените черным или хлебом грубого помола, или бездрожжевым. Если не хотите сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замените сухофруктами и свежими фруктами. Держите под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки держите на виду, а печенье и конфеты спрячьте как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать до потери сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, лучше съесть немножко желанного и запрещенного продукта, чем страдать . Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешьте по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьмите за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда едите, не отвлекайтесь ни на что, думайте только о хорошо и наслаждайтесь каждым кусочком еды. Экспериментируйте со вкусами, смешивайте неожиданные продукты, приготовьте то, что ты раньше никогда не готовили.

Поев немного, даже если не утолилили окончательно голод, сделайте перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешьте красивую еду и запоминайте ее количество, это также поможет вам меньше есть.

Контролируйте вес еженедельно

Чувствуете, что набираете лишний вес? Взвешивайтесь еженедельно, и делайте выводы, если вы набрали больше, чем положено в среднем. Записывайте свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца. За вашим весом должен следить и гинеколог во время каждого осмотра.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока – по 0,5 кг еженедельно. Если вы «перебрали» вес, подкорректируйте рацион и проконсультируйтесь с врачом.

Гуляйте и делайте упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, вам не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавание, аквааэробика, йога – все это поможет вам сохранить свою форму.

 Ходите на массажи и процедуры для поддержания фигуры и для удовольствия

Уже со второго триместра, при условии отсутствия противопоказаний врача вы можете посещать массажиста. Лимфодренажный массаж не только  разгоняет застоявшуюся жидкость, но и дарит массу положительных эмоций))). На даный момент некоторые марки косметики имеют в своём арсенале и те средства для обёртываний , которые подходят беременным и не имеют противопоказаний. Спросите у своего массажиста или косметолога и не отказывайте себе в удовольствии быть красивой и во время и после беременности.

Пейте разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал вам на этот счет отдельных рекомендаций, пейте во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, а лучше просто негазированную воду. При этом следите за качеством воды. Эти напитки помогут вам справиться с сильным чувством голода и насытят ваш организм витаминами.

Здоровый сон спасёт от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности – высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, – то есть хлеб, сладости и конфеты.

А если всё коротко то: не едим за двоих, обязательно двигаемся , много гуляем, спорт (фитнес, плаванье, йога), меняем плохое в еде на полезное, ходим на процедуры по поддержанию фигуры, при условии здоровой беременности, пьём водичку и морсы, взвешиваемся и контролируем процес роста, высыпаемся. Всем  лёгкой беременности и своевременных родов без осложнений!!!

Избыточный вес от употребления фруктов и овощей

Существует ли связь между лишним весом и малым употреблением фруктов и овощей?

Лишний вес является результатом, с одной стороны, неправильных пищевых привычек (прежде всего, чрезмерное потребление жиров и сахара и малое потребление фруктов и овощей), а с другой – малоподвижности (длительное сидение перед телевизором, за компьютером). Следовательно, можно утверждать, что люди, употребляющие мало фруктов и овощей, стремятся употреблять жирную и сладкую пищу и склонны к избыточному весу.

Можно ли потолстеть от фруктов и овощей? Если есть одни и те же фрукты, например, яблоки, бананы, виноград – получишь слишком много сахара?

В большинстве фруктов и овощей содержится мало энергии и жира. Фрукты содержат много т.н. природных сахаров (сахарозы, фруктозы, глюкозы). Поэтому действительно существует опасность того, что если, например, в сезон яблок есть их по нескольку килограммов в день, можно потребить избыток энергии, что может повлечь за собой прибавку в весе. Но все же, прежде всего, набор веса зависит от соотношения между полученной и израсходованной энергией.

Приблизительное содержание сахарозы, фруктозы и глюкозы в некоторых фруктах, напитках и сладостях (г/100 г съедобной части)

 

Сахароза, г/100 г

Фруктоза, г/100 г

Глюкоза, г/100 г

Виноград

0,3

7,3

0,7

Бананы

11,1

5,0

4,8

Яблоки

1,3

4,5

2,1

Груши

0,9

4,7

2,2

Сливы

3,8

1,3

3,2

Персики

5,8

1,2

1,2

Апельсины

3,9

2,4

2,2

Лимоны

0,3

0,5

0,6

Киви

1,3

4,3

4,6

Ананасы

5,5

2,5

2,0

Манго

9,0

2,6

0,8

Садовая земляника (клубника)

2,3

3,0

3,1

Черная смородина

0,3

4,0

3,5

Красная смородина

0,2

4,4

2,9

Черника

0,5

2,9

3,0

Арбузы

3,4

2,3

1,3

Изюм

1,5

28,9

29,7

Сок, в среднем

2,8

4,6

3,1

Фруктовый нектар, в среднем

7,7

1,9

1,6

Ягодный нектар, в среднем

25,6

1,7

1,6

Источник: http://tka.nutridata.ee

В каких фруктах больше всего энергии?

Больше всего энергии дают сухофрукты и сушеные ягоды. Например, 100 граммов сушеной черники дают около 330 ккал. За сушеными фруктами и ягодами с точки зрения содержания энергии следуют всевозможные фруктовые консервы на сахаре. Из свежих овощей наиболее насыщены энергией маракуйя (110 ккал / 100 г), бананы (в очищенном виде 106 ккал / 100 г) и райские яблоки (86 ккал / 100 г). Довольно богаты энергией также облепиха, шиповник и хурма. 100 граммов винограда дают около 70 ккал, а 100 граммов яблок – всего 40 ккал. Меньше всего энергии содержит лимон – 16 ккал на 100 граммов очищенного лимона. Другие цитрусовые, клюква и малина также содержат сравнительно мало энергии. Среди овощей больше всего энергии дают бобовые и чеснок.

Если я за день съем только 10-килограммовый арбуз, удастся ли мне сбросить вес?

Такой большой арбуз даст около 1900 ккал энергии и содержит примерно 400 г природных сахаров. Если ваша суточная потребность в энергии 2500 ккал, то снижение веса возможно, но если суточная потребность в энергии и составляет 1900 ккал, поставляемая арбузом энергия полностью ее покроет, и ожидать снижения веса не придется. Можно жить на одних арбузах непродолжительное время, но при длительной арбузной диете у вас обязательно начнется дефицит белков, незаменимых жирных кислот и многих витаминов и минералов. Но если, кроме 10-килограммового арбуза, наесться за день еще чего-нибудь вкусного, вес точно не сбросишь.

Каковы последствия чрезмерного потребления фруктов или овощей?

В случае стандартного потребления энергии верхним рекомендуемым пределом являются 9 порций в день, но при повышенной потребности (3000 ккал и больше) можно употреблять их – в основном, овощи – и в больших количествах. Если употреблять слишком много фруктов и овощей, ощущается сытость, и потому едят меньше продуктов из других групп: зерновых и молочных продуктов, продуктов группы «мясо-рыба-птица-яйца», а также добавляемых пищевых жиров. Это, в свою очередь, приводит потенциальному недостатку белков животного происхождения, незаменимых жирных кислот, а также некоторых витаминов и минералов, содержащихся именно в перечисленных группах продуктов.

Как часто или помногу ли можно употреблять сухофрукты и сушеные ягоды? А грибы?

Одну порцию фруктов, благодаря высокому содержанию энергии, составляют примерно 20 граммов сушеных фруктов или ягод. Сушеные фрукты и ягоды не заменяют свежих, но предоставляют разнообразие. Поэтому можно максимум 1–2 порции фруктов в неделю употреблять в виде сушеных фруктов или ягод.

Грибы сами по себе содержат очень мало энергии, и одна порция составляет 130 граммов свежих грибов. С другой стороны, они довольно трудно перевариваются, и обычно при готовке к ним добавляют много масла или бекон. Поэтому для ежедневного потребления они не подходят, но вполне можно есть их один-два раза в месяц, а в грибной сезон и чаще.

Ростов-на-Дону | Как не растолстеть во время беременности рассказала фотомодель из Сальска Анастасия Костенко

Ростовская область, 5 октября  2021. DON24.RU. Фотомодель из Сальска Анастасия Костенко рассказала, как не набрать лишний вес во время беременности. Сейчас уроженка Дона и ее супруг футболист Дмитрий Тарасов ждут третьего ребенка, но Анастасия регулярно вызывает восхищение поклонников, выкладывая свои фото в социальной сети. 

«Большинство, едва ли прожевав булочку, говорят: «Пфф, это все генетика!», меньшинство, прекрасно зная свой организм, понимают, что любую генетику можно так заесть, что мало не покажется», — отметила Костенко на своей странице. 

Она напомнила, что будущим мамам нельзя: 

  • есть все подряд и успокаиваться тем, что это «захотел малыш»;
  • пить препараты для снижения веса и назначать себе БАДы;
  • заставлять себя пить много воды;
  • «есть за двоих».
  • При этом питание должно быть полезным и содержать витамины, а от газообразующих, вызывающих аллергические реакции и отечность продуктов лучше отказаться.

    «Помним, что малыш растет, органы смещаются и некоторые не могут функционировать так, как до беременности, а значит не перегружаем их лишними заботами

    », — отметила Костенко и пообещала в будущем опубликовать свое меню. 

    Ранее Полина Диброва рассказала, как пережила сбой в работе соцсетей. 

    Мария Саймон   ИА «ДОН 24»

    Ещё новости о событии:

    Анастасия Костенко восхитила подписчиков новым образом

    Беременная ростовчанка показала фотографии в сексуальном боди. Известная ростовчанка Анастасия Костенко опубликовала новую серию снимков.
    09:22 06.10.2021 DonDay.Ru – Ростов-на-Дону

    Как не растолстеть во время беременности рассказала фотомодель из Сальска Анастасия Костенко

    Ростовская область, 5 октября  2021. DON24.RU. Фотомодель из Сальска Анастасия Костенко рассказала, как не набрать лишний вес во время беременности.
    17:11 05.10.2021 Don24.Ru – Ростов-на-Дону

    Набор слишком большого веса во время беременности

    Только 32 процента женщин набирают вес в пределах рекомендованного для беременности диапазона, а 48 процентов набирают больше, чем рекомендовано. Но прием во время беременности большего, чем рекомендуется, может повысить риск осложнений и проблем, в том числе:

    Ниже врачи и диетологи предлагают важные и достижимые советы по увеличению веса во время беременности.

    Начните беременность, если возможно, со здоровым весом

    Более половины американских женщин беременеют с избыточным весом или ожирением, что подвергает их риску осложнений.Даже небольшая потеря веса перед беременностью может снизить риски и улучшить ваше здоровье.

    «Самое важное, что вы можете сделать перед беременностью, помимо приема витаминов для беременных, – это начать беременность со здоровым весом», – говорит акушер-гинеколог Лорен Хайман.

    Если вы находитесь на стадии «обдумывания» беременности или пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы записаться на прием до зачатия. Ваш лечащий врач может помочь вам определить ваш текущий индекс массы тела (ИМТ) и при необходимости предложить способы похудения.

    Ешьте сбалансированное питание и часто заправляйтесь топливом

    Вам необходимо около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. В первом триместре вам не нужны лишние калории. (Если у вас недостаточный или избыточный вес, эти цифры будут отличаться в зависимости от вашей цели набора веса.)

    Это не так уж и много лишнего, поэтому выбирайте продукты, которые содержат много питательных веществ и помогают вам чувствовать себя удовлетворенным. Подумайте о работе с зарегистрированным диетологом, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в макроэлементах и ​​достичь своей цели для здорового набора веса.

    Сосредоточьтесь на частых небольших приемах пищи с высоким содержанием белка, питательных жиров и сложных углеводов. Это может помочь узнать больше о планировании питания во время беременности.

    Тогда выбирайте здоровые закуски между приемами пищи. «Здоровый перекус каждые три часа должен помочь вам не переусердствовать во время еды», – советует диетолог Фрэнсис Ларджман-Рот. Вы не только обеспечите полноценное питание своего ребенка, но и ваш уровень сахара в крови будет оставаться на уровне в течение дня, поэтому вы с меньшей вероятностью почувствуете голод во время обеда.

    Выбирайте блюда и закуски, содержащие белок, клетчатку и немного полезных жиров. Примеры включают:

    • Яблоко с двумя столовыми ложками ореховой пасты
    • Английский маффин из проросших зерен с яичницей и обжаренным шпинатом или английский маффин из проросших зерен, покрытый одним или двумя жареными яйцами и ломтиками авокадо
    • Паста, богатая белком, с качественным говяжьим фаршем и томатным соусом (добавьте обжаренные нарезанные грибы, лук и чеснок, чтобы улучшить вкус и профиль питательных веществ соуса.)
    • Греческий йогурт с ягодами (черника, малина, клубника, ежевика) и измельченными грецкими орехами, семенами чиа и / или молотыми семенами льна, посыпанными сверху

    Фрукты с большим содержанием клетчатки и высоким содержанием воды, такие как грейпфрут, апельсины, яблоки, ягоды, груши и сливы, также могут помочь вам почувствовать сытость и предотвратить запоры. Выбирайте фрукты разных цветов и видов в течение дня. Включите много ягод с глубоким пигментом, которые предлагают более низкую гликемическую нагрузку, являются хорошим источником клетчатки и богаты фитонутриентами.

    Напиток (то есть вода)

    Важно избегать обезвоживания во время беременности, а употребление достаточного количества воды имеет дополнительное преимущество, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным между приемами пищи и закусками.

    Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам выпивать от 8 до 12 чашек (от 64 до 96 унций) воды в день. Некоторые диетологи предлагают добавлять больше на каждый час легкой активности. Ларджман-Рот рекомендует три литра воды в день или 101 жидкую унцию.

    Другие эксперты рекомендуют контролировать цвет мочи: если она темно-желтая или мутная, вашему организму нужно больше жидкости. Пейте в течение дня, чтобы моча оставалась бледно-желтой или прозрачной – признак надлежащего увлажнения.

    Питьевая вода также облегчает запор – один из самых неприятных побочных эффектов роста человека внутри вас. Когда вы беременны, ваша пищеварительная система замедляется, что гарантирует, что вы извлечете из пищи все возможные питательные вещества. Получение достаточного количества жидкости поможет продолжить работу, а также предотвратит неприятное вздутие живота.

    Ларджман-Рот увеличивает потребление воды, постоянно нося с собой красивый стакан или бутылку с водой и охлаждая кувшины с водой с нарезанным лимоном, лаймом или огурцом, чтобы сделать ее более привлекательной. «Вы пьете больше, когда у вас приятный вкус», – говорит она.

    Если вы чувствуете, что ваше тело может использовать дополнительные электролиты (вы чувствуете себя вялым, у вас туман в мозгу или признаки обезвоживания) или вы знаете, что в вашем рационе мало минералов, подумайте о приготовлении минерального коктейля. включая фильтрованную воду, свежевыжатый апельсиновый сок и щепотку богатой минералами соли.

    Или попробуйте этот рецепт:

    • 1 стакан кокосовой воды
    • Порошок бис-глицината магния (необязательно, но помогает заменить низкое содержание магния)
    • 1/4 ч. Л. морская соль или соль другого качества, богатая минералами
    • 1/4 стакана чистого / свежевыжатого апельсинового сока или 1/2 свежевыжатого лимона

    Сделайте ваши пристрастия конструктивными

    Никто не ожидает, что вы полностью откажетесь от картофеля фри и мороженого во время беременности. В конце концов, тяга к еде приходит с территорией.

    Главное – удовлетворить ваши потребности, получая при этом белок и полезные жиры, которые необходимы вам и вашему ребенку (и это поможет вам чувствовать себя сытым).

    «Я использую небольшую уловку, чтобы совместить что-нибудь полезное с одним из моих менее здоровых пристрастий», – говорит Ларджман-Рот. «Например, я смешиваю хлопья с высоким содержанием клетчатки с по-настоящему вкусной гранолой. Вы получаете клетчатку, необходимую для предотвращения запоров, плюс сладкий хруст, которого вы так жаждете».

    Когда Ларджман-Рот была беременна и страстно желала соленого удовольствия в виде чипсов и сальсы, она поджаривала лепешку, затем посыпала ее жареным яйцом и кучей тертого сыра, сальсы и нарезанного кубиками авокадо.

    «В нем больше калорий, чем просто чипсы, – говорит Ларджман-Рот, – но в нем гораздо больше питательных веществ». Добавленный белок из сыра и яйца поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

    Конечно, иногда хочется просто съесть пончик. И это нормально. Хайман, акушер-гинеколог из Калифорнии, говорит своим пациентам, что они не должны отказываться от любимого лакомства. Однако вместо того, чтобы сделать это повседневной привычкой, она советует наслаждаться этим один раз в неделю.

    Выберите сложные углеводы

    Углеводы могут быть лучшими друзьями беременной женщины, особенно если вы боретесь с тошнотой и рвотой после утреннего недомогания.Но простые углеводы, такие как белый хлеб, рис, выпечка, многие хлопья для завтрака и макароны, повышают уровень сахара в крови, не давая вам питательных веществ, содержащихся в цельнозерновых продуктах.

    Лучше усваивать сложные углеводы, такие как бобы, фрукты и овощи, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, которые не только обеспечивают вас и вашего ребенка большим количеством питательных веществ, но и помогают вам дольше чувствовать сытость и заставляют у вас меньше шансов поддаться нездоровой тяге позже в тот же день.

    Начать простую ходьбу

    По словам Джин Конри, бывшего президента Американского колледжа акушеров и гинекологов, одно из самых ценных занятий беременной женщины – это ходить. Для будущих мам, которые впервые начали заниматься физическими упражнениями, Конри рекомендует программу, которую она называет «10 минут для меня». Она заставляет своих пациентов ходить по 10 минут в день и отслеживать, когда они это делают. Каждые 30 дней она заставляет их добавлять еще 10 минут, чтобы к концу первого триместра они гуляли по 30 минут в день, что они могут продолжать делать до конца беременности.

    Бостонский гинеколог Лаура Райли, медицинский директор по родам и родам в Массачусетской больнице общего профиля, предлагает своим пациентам приобрести шагомеры и делать 10 000 шагов в день. Это может показаться сложным, но помните, что шаги, сделанные во время выполнения поручений или прогулки по офису, все равно считаются.

    «Это важно не только для контроля набора веса», – говорит Райли. «У вас будет намного меньше болей и болей к концу беременности, если вы будете оставаться активными».

    Если вы уже двигаетесь, не останавливайтесь

    Если в ваш распорядок тренировок не входят соревнования по кикбоксингу или другие рискованные занятия для будущих мам, нет причин, по которым вы не сможете продолжать тренироваться во время беременности.

    За исключением контактных видов спорта, Райли советует своим пациенткам «делать то, что они обычно делают – бегать, ходить, заниматься аэробикой и т.д.

    Возможно, вам придется изменить свои движения по мере увеличения вашего обхвата и изменения вашего центра тяжести, но в остальном, говорит Райли, нет причин, по которым вы не можете придерживаться своей обычной активности.

    Узнайте, какие упражнения лучше всего выполнять во время беременности, и узнайте, когда заниматься спортом небезопасно.

    Сделайте регулярное обсуждение веса

    Беседа о прибавке в весе с врачом или акушеркой при каждом дородовом посещении поможет вам не сбиться с пути и при необходимости внести изменения.

    Кэлвин Дж. Хобель, эксперт по вопросам материнства и плода в медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, изучает здоровье женщин во время и после беременности. Он рекомендует врачам показывать женщинам, как они набирают обороты, чтобы не сбиться с пути. «Очень важно видеть, где вы находитесь в начале, а затем следить за своей траекторией», – говорит Хобель.

    Чтобы увидеть, где вы находитесь на кривой набора веса, и узнать, сколько вам следует набрать в зависимости от вашего роста и веса до беременности, попробуйте калькулятор набора веса при беременности BabyCenter.

    Кормите грудью, если можете

    Хотя этот совет не поможет во время беременности, стоит знать, что кормление грудью может помочь вам впоследствии достичь ваших целей здорового похудения.

    Ваше тело будет сжигать дополнительно 500-700 калорий каждый день для производства молока. А матери, которые кормят грудью, склонны терять больше веса, чем те, которые этого не делают.Это не является радикальным или надежным – ваш общий вес, уровень активности и диета тоже будут иметь значение. Но каждый немного помогает.

    Правильный выбор еды и перекусов, а также физические упражнения помогут вам удерживать вес во время беременности. Дополнительную информацию о выборе продуктов можно найти в нашей статье о том, что есть во время беременности.

    Подробнее :

    7 секретов предотвращения лишнего веса во время беременности

    Пытаетесь сохранить здоровье и форму во время беременности? Сегодня я делюсь некоторыми своими секретами, как предотвратить набор лишнего веса во время беременности, чтобы вы могли оставаться в хорошей форме в течение этих 9 месяцев и дольше!

    Когда я впервые забеременела, я получила множество диетических рекомендаций и советов о том, чего ожидать во время беременности.И я имею в виду МНОГО.

    Чаще всего я слышал такие вещи: «Ешь сколько хочешь … ешь за двоих!» или «беременность разрушает ваше тело … ваше тело уже никогда не будет прежним».

    Также казалось, что КАЖДАЯ женщина, с которой я разговаривала, чувствовала необходимость рассказать мне, сколько именно веса они набрали во время беременности, и обычно это колебалось в диапазоне от 5 до 100 фунтов.

    Это довольно широкий диапазон.

    И давайте будем честными. Мысль о наборе 100 фунтов не вызывает у вас желания прыгать от радости.

    Изо дня в день я всегда очень много работал, чтобы правильно питаться и заниматься спортом, чтобы оставаться в форме и здоровым, поэтому эти комментарии и истории искренне пугали меня. Как бы я ни хотела ребенка и знала, что рождение ребенка требует жертв, я также не хотела отказываться от всех лет тяжелой работы, которую я посвятила поддержанию формы.

    Я также не хотел смотреть на свое тело в негативном свете всю оставшуюся жизнь после ребенка.

    Мы все хотим чувствовать себя хорошо, верно?

    Вероятно, это был один из моих самых больших страхов, когда я впервые узнала, что беременна.

    В начале беременности я действительно не знала, чего ожидать и даже насколько мне следует изменить свои привычки в еде. Я никогда раньше не занималась этой беременностью! Однако я знала одну вещь: я не хотела набрать целую кучу дополнительных фунтов, которые мне пришлось бы очень усердно трудиться, чтобы сбросить после беременности.

    На мой взгляд, родить ребенка – это достаточно сложно, даже если не нужно работать над похуданием.

    Я взяла на себя обязательство питаться как можно более здоровой пищей на протяжении всей беременности, не только для себя, но и для здоровья моего ребенка.В конце концов, внутри меня рос маленький человечек, поэтому я хотел убедиться, что обеспечиваю его всеми необходимыми питательными веществами.

    К концу беременности я набрала примерно 20 фунтов, в основном это были дети и жидкости, и была приятно удивлена, что не набрала много дополнительного жира.

    Я, конечно, говорю это не для того, чтобы похвастаться, а для того, чтобы подбодрить вас, потому что я всегда предполагал, что набирать кучу жира – это данность, когда вы беременны, потому что это то, что я всегда читала или было сказано.И я думаю, что у многих женщин такое восприятие. Но это совершенно не так!

    Если вы заботитесь о себе, обращаете внимание на то, что вы едите, и регулярно занимаетесь спортом, вам определенно не придется отказываться от своего тела, когда у вас будет ребенок.

    Есть несколько ключевых стратегий, которые вы можете реализовать, чтобы свести к минимуму накопление лишнего жира во время беременности и сэкономить ТОННУ времени и усилий, пытаясь сбросить вес ребенка.

    А теперь, прежде чем я расскажу о некоторых своих стратегиях, пожалуйста, поймите, что беременность – это очень индивидуальный путь, и, конечно, у всех будет разная скорость набора веса.Я рекомендую не только следовать приведенным ниже стратегиям, но и тесно сотрудничать с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы набираете вес, необходимый вам и вашему ребенку.

    Вот некоторые из стратегий, которые, как я обнаружил, работали для меня и многих клиентов, с которыми я работал!

    1. Не ешьте для двоих

    Это наиболее распространенное заблуждение и одна из самых неприятных вещей, которые я слышала на протяжении всей беременности.

    Вам НЕ нужно каждый день оплачивать мороженое, гамбургеры и картофель фри, чтобы кормить ребенка.

    Серьезно.

    Младенцу это дерьмо не нужно, и тебе тоже. На самом деле, если в первом триместре у вас не наблюдается значительного дефицита веса, вам не нужно любых дополнительных калорий для поддержки роста ребенка.

    Во втором триместре вам нужно всего около 300 дополнительных калорий, а в третьем – 450 калорий.

    Это эквивалент яблока, горсти орехов и йогурта. На самом деле это не так уж и много дополнительной еды.

    Лично я не счетчик калорий, поэтому я не подсчитывал калории каждый день.Я просто слушал свое тело и ел, когда чувствовал голод, и делал самый здоровый выбор, когда голодал.

    Так что, ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ обращайте внимания на всех, кто говорит вам есть на двоих.

    2.Обратите внимание на детали

    Одна вещь, о которой я всегда очень заботилась, – это размер моей порции, и это не изменилось, когда я забеременела. Хотя мне часто говорили, что во время беременности вы проголодаетесь и проглотите все, что попадется на глаза, на самом деле я не обнаружила, что это так.

    При этом я знаю, что у некоторых женщин наблюдается значительное повышение аппетита, так что это очень индивидуальный опыт.

    В течение первого триместра меня сильно тошнило, поэтому мысль о еде меня не особо привлекала, потому что мне было трудно придумывать продукты, которые я на самом деле чувствовал как есть. К третьему триместру ребенок занимал так много места, что я очень быстро наелась.

    Если вы обнаружите, что очень голодны, попробуйте добавить в тарелку еще немного овощей.Это добавит немного объема и клетчатки и поможет вам лучше контролировать свои порции, чтобы предотвратить переедание в течение дня.

    Или другой способ – использовать тарелку меньшего размера для десерта. Тарелка будет казаться намного более полной, что заставит вас думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле!

    3.Ешьте меньше, ешьте чаще

    Я обнаружил, что, поскольку у меня не было много места для еды, пока ребенок рос, моей лучшей стратегией было есть меньше и чаще в течение дня.

    Это не сильно изменилось по сравнению с моими днями до беременности, потому что я всегда была из тех, кто ела или перекусывала небольшими порциями каждые 2-3 часа. Менее частые приемы пищи могут помочь контролировать этот уровень голода, поддерживать уровень энергии, помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить переедание во время следующего приема пищи.

    Это также хорошая стратегия при изжоге, с которым борются многие беременные женщины.

    Мне очень повезло, потому что мне не приходилось слишком много бороться с изжогой, и я думаю, что во многом это произошло из-за того, что я выбрал более здоровую пищу и чаще ел меньшие порции в течение дня.Возможно, вы обнаружите, что это работает и для вас!

    4. ешьте клетчатку и белок при каждом приеме пищи

    Это ОГРОМНЫЙ!

    Комбинация клетчатки и белка помогает регулировать уровень сахара в крови, а также может контролировать уровень голода, поскольку клетчатка и белок заставляют вас дольше чувствовать сытость. В качестве дополнительного бонуса клетчатка помогает поддерживать регулярность и дает массу других преимуществ!

    Все знают, что запоры – это неинтересно. Особенно когда ты беременна.Поверьте, там внизу достаточно всего. Так что не забывайте употреблять эту клетчатку, стараясь получать 25-35 граммов в день!

    5.Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция

    При увеличении калорийности во втором и третьем триместре я обратил внимание на одну вещь: мне нужно было получать дополнительные порции продуктов, богатых кальцием, поскольку во время беременности потребности в кальции возрастают до 1300 мг в день.

    Я плохо перенослю молочные продукты, так как они вызывают расстройство желудка и учащаются высыпания, поэтому я обычно не включаю их в свой рацион.

    Вместо этого во время беременности я добавила пару порций несладкого миндального молока на завтрак и закуски, а также включила в свой рацион другие богатые кальцием продукты, такие как миндаль, брокколи и лосось с костями.

    Также очень важно принимать пренатальные добавки на протяжении всей беременности, чтобы получать те дополнительные питательные вещества, на которые вы, возможно, экономите, в своем рационе, такие как кальций, железо и фолиевая кислота.

    6. Пейте много воды

    Еще одна стратегия, которую я рекомендую, чтобы оставаться в форме и быть здоровым во время беременности, – это пить МНОГО воды.Вы должны выпить эту h3O!

    На протяжении всей беременности я обычно выпивала от 12 до 14 стаканов воды в день и даже больше в дни, когда занималась спортом. Я носил с собой бутылку объемом 750 мл в течение дня и продолжал наполнять ее, отмечая в уме, сколько я пил.

    Постоянно наполненная большая бутылка может упростить расчет, достаточно ли жидкости у вас.

    Еще одна стратегия, которую я использую, чтобы сделать питьевую воду немного более освежающей, – это смешать простую воду с водой Perrier или добавить в воду фрукты, огурцы или свежие травы, как этот рецепт для Sassy Water.Это просто делает вкус воды намного более освежающим.

    Вы также можете пить травяной чай (только убедитесь, что он безопасен для беременных), например, мой любимый зеленый чай с леденцами без кофеина Celestial Seasonings. Этот материал действительно лучший! Хотя технически это рождественский чай, на самом деле я заказываю его оптом на Amazon, чтобы пить его в течение всего года. Кто сказал, что летом нельзя пить чай из конфетного тростника ?!

    7. ведите дневник питания

    Знаю, знаю.Мы слышим это постоянно, но оно работает!

    Записывая, что вы едите в течение дня, вы будете более ответственными, и если вы набираете килограммы немного быстрее, чем хотелось бы, вы всегда можете вернуться и просмотреть свой дневник питания, чтобы узнать, где вы могли бы быть. переусердствуйте и выясните, какие настройки можно сделать.

    В конце дня, кто хочет записать, что у них был двойной бургер с огромным сыром, горсть конфет и целая упаковка печенья ?? НИ ОДИН. НИКТО.

    Запись того, что вы едите, поможет вам не сбиться с пути.

    В целом, я чувствовал, что эти стратегии действительно помогли мне контролировать прибавку в весе, наряду с регулярными упражнениями. Если вам интересно, вы можете прочитать здесь несколько советов, как оставаться в форме во время беременности.

    Вы услышите много историй во время беременности и получите много нежелательных советов, но не думайте, что это должно быть только потому, что ваша двоюродная бабушка Мод набрала вес и страдала от сильного изжога или запора. твоя судьба тоже.

    Если вы будете следовать этим стратегиям, это определенно поможет вам контролировать свой вес, чтобы вы могли проводить больше времени, наслаждаясь своим ребенком, и меньше беспокоиться о том, как вы потеряете лишний вес ребенка.

    И если вам случится набрать больше веса, чем вы изначально надеялись, пожалуйста, дайте себе милость и помните, что вы только что вырастили ребенка! Беременность – это такой индивидуальный опыт, и организм каждой женщины по-разному реагирует на беременность. В конечном счете, самое главное – вы едите как можно более здоровую пищу, оставайтесь активными и прислушивайтесь к своему телу, чтобы сохранить здоровье и вам, и ребенку.Если вы ищете рекомендации, как вернуться в форму после беременности, вы можете ознакомиться с некоторыми советами здесь и попробовать некоторые из этих рецептов для более здорового питания!

    Какие стратегии сработали для вас при предотвращении набора лишнего веса во время беременности?

    Другие похожие сообщения

    Ищете вкусные и простые рецепты?

    Отметьте:

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я продвигаю только те товары, которые мне нравятся и которые, как мне кажется, принесут пользу моим читателям 🙂

    продуктов питания во время беременности

    Поздравляем! Теперь вы едите для себя и своего ребенка. Пока вас двое, вам нужно всего лишь увеличить потребление калорий на 500 калорий. Это руководство поможет вам выбрать разнообразную здоровую пищу для вас и вашего ребенка, чтобы получить все необходимые питательные вещества.

    Какие продукты мне следует есть?

    Вам потребуется дополнительно от 200 до 300 дополнительных калорий из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Важно тщательно продумать, какие продукты вы употребляете во время беременности. Пришло время есть больше продуктов, богатых питательными веществами, и меньше сладостей и угощений. Ешьте разнообразную пищу. Используйте веб-сайт www.choosemyplate.gov в качестве руководства для выбора количества продуктов в каждой группе продуктов.

    Ежедневные рекомендации по здоровому питанию во время беременности

    • Кальций: Кальций необходим организму для укрепления костей и зубов. Кальций также способствует нормальному свертыванию крови, нормальному функционированию нервов и нормальному сердцебиению.Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует 1000 миллиграммов (мг) в день беременным и кормящим (грудным) женщинам. Женщинам 19 лет и младше необходимо 1300 мг в день. Съешьте или выпейте 4 порции молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием. Молочные продукты – лучший источник кальция. Другими источниками кальция являются темная листовая зелень, обогащенные злаки, хлеб, рыба, витаминизированные апельсиновые соки, миндаль и семена кунжута.
    • Фолиевая кислота: фолиевая кислота используется для производства дополнительной крови, необходимой вашему организму во время беременности.ACOG и March of Dimes рекомендуют беременным женщинам 400 мкг (мкг) в день. Это количество входит в состав витаминов для беременных. Марш десяти центов предполагает, что 70% всех дефектов нервной трубки можно избежать с помощью соответствующего приема фолиевой кислоты. Некоторые женщины подвергаются повышенному риску рождения ребенка с открытым дефектом нервной трубки (включая, помимо прочего, женщин с семейной историей расщелины позвоночника, женщин, принимающих противоэпилептические препараты и т. Д.). ACOG рекомендует дополнительное количество фолиевой кислоты для женщин с повышенным риском дефекта нервной трубки.Ваш врач может обсудить это с вами и, в некоторых случаях, направить вас на генетическую консультацию для дальнейшего обсуждения. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают чечевицу, фасоль, зеленые листовые овощи (шпинат, салат ромэн, капусту и брокколи), цитрусовые, орехи и бобы. Фолиевая кислота также добавляется в качестве добавки к определенным продуктам, таким как обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и мука.
    • Железо: Железо является важной частью красных кровяных телец, которые переносят кислород по телу. Железо поможет вам повысить сопротивляемость стрессу и болезням, а также избежать усталости, слабости, раздражительности и депрессии.ACOG рекомендует получать 27 мг железа в день между едой и витаминами для беременных. Хорошие источники включают цельнозерновые продукты, нежирную говядину и свинину, сушеные фрукты и бобы, сардины и зеленые листовые овощи.
    • Витамин А: ACOG рекомендует ежедневно получать 770 мкг витамина А. Продукты, богатые витамином А, – это листовые зеленые овощи, темно-желтые или оранжевые овощи (например, морковь или сладкий картофель), молоко и печень.
    • Ежедневные рекомендации: Включите от 2 до 3 порций овощей, 2 порции фруктов, не менее 3 порций цельнозернового хлеба, круп, макаронных изделий, от 2 до 3 порций нежирного белка (например,г., мясо, рыба, птица).
    • Витамин D: витамин D вместе с кальцием способствует развитию костей и зубов ребенка. Это также важно для здоровой кожи и зрения. Всем женщинам, включая беременных, необходимо 600 международных единиц витамина D в день. Хорошие источники – молоко, обогащенное витамином D, и жирная рыба, например, лосось. Воздействие солнечного света также превращает химическое вещество в коже в витамин D.
    • DHA: Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим женщинам стремиться к среднему дневному потреблению не менее 200 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) в день в дополнение к витаминам для беременных.Витамины для беременных, а также DHA можно приобрести без рецепта или по рецепту.
    • Белок: Белок является важным питательным веществом, необходимым для роста и развития. Белок необходим для получения энергии, а также для построения и восстановления различных частей вашего тела, особенно мозга, мышц и крови. Беременной женщине необходим дополнительный белок для роста ребенка. Каждому человеку требуется разное количество белка в зависимости от его размера. Женщине с весом 150 фунтов необходимо 75 граммов белка каждый день.(Для оценки используйте свой вес до беременности и разделите на 2.) Выбирайте разнообразные продукты, богатые белком, в том числе морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобы и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена. Используйте этикетки на упакованных продуктах, чтобы определить, сколько граммов белка содержит каждый продукт.
    • Избегайте алкоголя: Алкоголь связан с преждевременными родами и младенцами с низкой массой тела при рождении, а также с алкогольным синдромом плода.
    • Кофеин: рекомендуется ограничить потребление кофеина.Вы можете выбрать: две чашки кофе по 5 унций, три чашки чая по 5 унций или два стакана соды с кофеином по 12 унций.
    • Умеренно ешьте соленую пищу. Соль заставляет ваше тело удерживать воду и может привести к повышению артериального давления.
    • Не сидеть на диете! Даже если у вас избыточный вес, ваша беременность – неподходящее время для похудания. Вам или вашему ребенку может не хватать необходимых питательных веществ для хорошего роста.

    Есть ли продукты, которые вредно есть во время беременности?

    Есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.Гормональные изменения во время беременности могут негативно повлиять на вашу иммунную систему и повысить риск заражения пищевым заболеванием. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что заражение листерией пищевым переносчиком во время беременности может вызвать преждевременные роды, выкидыш и даже смерть плода. Беременные женщины в 20 раз чаще заболевают листерией.

    • Вы можете снизить свои шансы заразиться листерией, соблюдая осторожность с хот-догами, мясными закусками, мясными закусками или другими мясными деликатесами (например,g., bologna), ферментированных или сухих колбас, если они не нагреваются до внутренней температуры 165 ° F или до горячего пара непосредственно перед подачей на стол.
    • Избегайте попадания жидкости из упаковок с хот-догами и мясными ланчами на другие продукты, посуду и поверхности для приготовления пищи, а также мойте руки после работы с хот-догами, мясными обедами и мясными деликатесами.
    • Не ешьте мягкий сыр, такой как фета, кесо бланко, кесо фреско, бри, камамбер, с голубыми прожилками или панела (кесо панела), если он не помечен как изготовленный из пастеризованного молока.Убедитесь, что на этикетке написано: «ИЗГОТОВЛЕН ИЗ ПАСТЕРИЗОВАННОГО МОЛОКА».
    • Обратите внимание на этикетки. Не ешьте охлажденный паштет или мясные пасты из продуктового или мясного прилавка или из охлаждаемого отделения магазина. Продукты, не нуждающиеся в охлаждении, такие как консервы или паштеты длительного хранения, а также мясные пасты, безопасны для употребления. После открытия хранить в холодильнике.
    • Другие продукты, которые с большей вероятностью вызывают заболевания пищевого происхождения, включают суши, редкое или недоваренное мясо и птицу (курицу), говядину, сырые яйца, заправку «Цезарь» и майонез.Для получения дополнительной информации о Listeria перейдите в CDC.

    Еще одна пища, вызывающая беспокойство беременных – это рыба. Хотя рыба – это нежирный и полезный для здоровья белок, есть некоторые виды рыб, которые имеют повышенный уровень метилртути или полихлорированных дифенилов (ПХБ), загрязняющих окружающую среду.

    Употребление рыбы с высоким содержанием метилртути во время беременности связано с повреждением головного мозга и задержкой развития младенцев.

    • Употребление в пищу идентифицированной безопасной рыбы 1 раз в неделю безопасно для беременных.
    • The March of Dimes рекомендует беременным женщинам избегать употребления сырой и жареной рыбы. К сырой рыбе относятся суши и сашими, недоваренная рыба и недоваренные моллюски (например, недоваренные устрицы, моллюски, мидии и гребешки).
    • Избегайте акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, даже если они приготовлены, поскольку они содержат более высокий уровень ртути.
    • The March of Dimes предостерегает от употребления в пищу рыбы, которая может содержать более высокие уровни ПХД. Рыба в этой категории включает луга, окуня, пресноводного лосося, щуку, форель и судака.

    Для получения дополнительной информации о безопасной рыбе посетите CDC или March of Dimes.

    Какой вес мне следует набрать?

    Набор нужного веса во время беременности за счет сбалансированного питания – хороший признак того, что ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества и растет здоровыми темпами.

    Набор веса должен быть медленным и постепенным. Как правило, вы должны набирать от 2 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности.Женщина со средним весом до беременности может рассчитывать набрать от 15 до 35 фунтов во время беременности. Вам может потребоваться набрать больше или меньше, в зависимости от того, имеете ли вы избыточный или избыточный вес во время беременности. Рекомендации также различаются, если вы вынашиваете более одного ребенка.

    Куда уходит весь вес?

    • Детские, 6-8 фунтов
    • Плацента, 2–3 фунта
    • Амниотическая жидкость, 2–3 фунта
    • Ткань груди, 0–3 фунта
    • Кровоснабжение, 3-4 фунта
    • Жировые запасы при родах и грудном вскармливании (остаток веса)
    • Увеличение матки, 2-5 фунтов

    ИТОГО: 15-35 фунтов

    Что делать, если я набираю слишком много веса?

    Постарайтесь вернуть свой вес в норму.Не думайте о том, чтобы похудеть или вообще прекратить набор веса. Вам следует попытаться замедлить прибавку в весе до рекомендованных значений, в зависимости от вашего триместра. В течение первого триместра вы должны набрать от 2 до 4 фунтов в сумме; во втором и третьем триместре вы должны набирать 1 фунт в неделю. Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набирать вес медленнее:

    • Ешьте подходящего размера и избегайте вторых порций.
    • Выбирайте нежирные молочные продукты.
    • Упражнение; чаще всего, если не все дни, подумайте о ходьбе или плавании.
    • Используйте методы приготовления с низким содержанием жира.
    • Ограничьте сладости и калорийные закуски.
    • Ограничьте употребление сладких и сладких напитков.

    Что делать, если я не набираю достаточно веса?

    Все женщины индивидуальны, и не все будут получать одинаковую прибыль. Вам следует поговорить со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что получаете недостаточно. Набор веса может сдерживаться тошнотой и утренним недомоганием. Сильная рвота может быть признаком гиперемезиса беременных, который следует обсудить с врачом.Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набрать вес в нужных пределах:

    • Ешьте чаще. Старайтесь есть 5–6 раз в день.
    • Выбирайте питательные и калорийные продукты, такие как сухофрукты, орехи, крекеры с арахисовым маслом и мороженое.
    • Добавьте немного больше сыра, меда, маргарина или сахара в пищу, которую вы едите.

    Что мне есть, если я плохо себя чувствую?

    Симптомы беременности различаются. У некоторых женщин могут быть проблемы с утренним недомоганием, диареей или запором.Вот несколько советов, как бороться с этими симптомами.

    • Утреннее недомогание: от утреннего недомогания попробуйте съесть крекеры, хлопья или крендели перед тем, как встать с постели. Чаще ешьте небольшими порциями в течение дня. Избегайте жирной, жареной пищи.
    • Запор: увеличьте потребление клетчатки, употребляя в пищу злаки с высоким содержанием клетчатки, а также свежие фрукты и овощи. Также убедитесь, что вы пьете много воды – не менее 10–12 стаканов в день.
    • Диарея: Увеличьте потребление продуктов, содержащих пектин и клетчатку жевательной резинки, чтобы помочь абсорбировать лишнюю воду.Хороший выбор – яблочное пюре, бананы, белый рис, овсянка и очищенный пшеничный хлеб.
    • Изжога: Ешьте небольшими порциями и часто в течение дня, ешьте медленно и тщательно пережевывайте, избегайте острой или жирной пищи и кофеина. Не пейте много жидкости во время еды, пейте жидкости между приемами пищи. Постарайтесь не ложиться после еды и держите голову приподнятой, когда ложитесь.

    Тяга нормальная?

    Многие женщины испытывают тягу к еде во время беременности, но есть и другие.Если у вас есть тяга к еде, это нормально, если это соответствует здоровой диете и не встречается слишком часто.

    Если вы жаждете непродовольственных товаров, таких как лед, стиральный порошок, грязь, глина, пепел или кусочки краски, у вас может быть состояние, известное как пика. Вам следует немедленно обсудить это со своим врачом. Употребление непродовольственных товаров может быть вредным для вас и вашего ребенка и может быть признаком дефицита питательных веществ, например, дефицита железа.

    Как набрать минимальный вес во время беременности [что можно и нельзя]

    Вы беременны и нервничаете по поводу набора лишнего веса в течение следующих девяти месяцев?

    Хотите знать, как уменьшить прибавку в весе?

    Я тебя прикрыл!

    В этом посте вы узнаете:

    • Минимальное количество веса, которое вам необходимо набрать во время беременности,
    • Как набрать только рекомендованный вес и
    • Советы, которым вы можете следовать, чтобы свести набор веса к минимуму

    Заявление об ограничении ответственности

    *** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

    Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

    Хорошо, идем дальше.



    Можно ли не набрать вес во время беременности?

    Можно не набрать вес во время беременности, если ваш вес до беременности считается ожирением (индекс массы тела (ИМТ)> 30).

    Чем выше ваш ИМТ, тем меньше веса вам нужно набрать.

    С учетом сказанного, это индивидуальное обсуждение, которое вам следует провести со своим врачом.

    Если вы страдаете ожирением, на протяжении всей беременности за вами и вашим ребенком будут внимательно наблюдать.

    Какой минимальный вес можно набрать во время беременности?

    По данным Института медицины, минимальный набор веса, который вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности.

    Если у вас недостаточный вес (ИМТ <18,5), минимальное количество веса, которое вы должны набрать, составляет 28 фунтов.

    Если у вас нормальный вес и ИМТ от 18,5 до 24,9, вы должны набрать как минимум 25 фунтов.

    Если у вас избыточный вес, ИМТ 25–30, прибавка в весе на 15 фунтов может быть достаточной.

    И, наконец, если вы страдаете ожирением с ИМТ> 30, минимальный набор веса во время беременности составляет 11 фунтов.

    Если вы не используете метрическую систему, вот прибавка веса во время беременности в кг.

    Очевидно, это всего лишь рекомендации.

    Если ваш ИМТ> 35, минимально необходимая прибавка в весе может быть меньше.

    Прибавка веса ниже этих рекомендаций для женщин с избыточным весом и ожирением , по-видимому, не оказывает отрицательного воздействия на рост вашего ребенка.

    Если у вас недостаточный или нормальный вес и вы не набираете должного веса, вас, скорее всего, направят на УЗИ роста, чтобы убедиться, что ваш ребенок измеряет правильно.

    Как набрать только рекомендуемый вес во время беременности

    Чтобы набрать только рекомендованный вес во время беременности, вам нужно будет сделать пять вещей.

    • Убедитесь, что вы следите за потреблением калорий,
    • Убедитесь, что вы пьете достаточно воды,
    • Убедитесь, что вы потребляете очень сытную, но богатую питательными веществами пищу,
    • Убедитесь, что вы избегаете обработанных пищевых продуктов (или, по крайней мере, поддерживаете его минимум), и, наконец,
    • Делать все возможное, чтобы оставаться активным

    Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

    Советы по снижению набора веса до минимума

    Следите за калориями в продуктах питания – вам не нужно много дополнительных калорий

    Как беременная женщина, вы часто слышите, как другие говорят что-то вроде…

    «Просто ешь, ты беременна, это единственный раз, когда ты можешь есть то, что хочешь, и когда хочешь, не чувствуя себя виноватым».

    Хотя вам, безусловно, следует время от времени побаловать себя (в конце концов, вы беременны 🙂), важно не увлекаться.

    Это одно из самых важных моментов в вашей жизни.

    Внутри вас растет ребенок, который получает от вас ПРЯМОЕ питание. Другими словами, ваш ребенок ЗАВИСИТ от вашего тела, чтобы дать ему все необходимое для роста и процветания.

    Почему бы не дать своему ребенку все самое лучшее?

    Вы действительно хотите кормить ее / его нездоровой пищей, картофелем-фри, пирожными, печеньем и мороженым, вызывая высокий уровень глюкозы, увеличивая риск большого ребенка и детского ожирения?

    Эти продукты содержат много калорий и мало что делают для вас и вашего ребенка с точки зрения питания.

    Итак, вопреки распространенному мнению, вы едите не за двоих. Вам нужно будет всего лишь дополнительно 350-450 калорий в день, в зависимости от того, в каком триместре вы находитесь.

    Сведение к минимуму избыточного потребления калорий также может увеличить ваши шансы на беременность только на животе.

    Пейте больше воды

    Питьевая вода – это простой способ снизить прибавку в весе во время беременности.

    Вода была показана на

    • обладают термогенными свойствами (т.е.e увеличить ваш метаболизм),
    • уменьшают аппетит, а
    • уменьшают вероятность употребления сладких напитков с высоким содержанием калорий.

    Это такое простое вмешательство, которое может значительно улучшить здоровье вашей беременности.

    Я знаю, что трудно не забыть пить воду. Вот почему я рекомендую всегда иметь при себе бутылку с водой.

    Вы можете даже попробовать выпивать 8 унций воды перед каждым приемом пищи , чтобы избежать обезвоживания и избежать переедания.

    Гидратация также важна для предотвращения преждевременных схваток. Часто я вижу беременных женщин в сортировке с схватками из-за обезвоживания.

    Они сдают образец мочи, очень концентрированной и темно-желтого цвета.

    Вы хотите, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета. Если он не бледно-желтый, нужно пить больше воды.

    Это время, когда вы хотите НАПИТЬ для двоих.

    Ешьте очень насыщенную и богатую питательными веществами пищу

    Далее вам нужно обратить внимание на пищу, которую вы должны есть больше.Сюда входят продукты, которые «сильно насыщают», т. Е. Те, которыми вы насытитесь.

    Сильно насыщающие продукты содержат белка, клетчатки и содержат воды с высоким содержанием, например фрукты и овощи.

    Эти продукты дольше сохраняют чувство сытости, снижая риск переедания и / или перекусов в течение дня.

    Некоторые из лучших продуктов, которые следует употреблять во время беременности:

    • Грецкие орехи
    • Семена чиа
    • Чечевица
    • Цельнозерновые
    • Зеленолистные овощи
    • Курица
    • Яйца вареные
    • Бобовые
    • Пастеризованное молоко
    • Семена льна
    Занимайтесь безопасными для беременности мероприятиями

    Чрезвычайно важно оставаться активным во время беременности.Я всегда рекомендую всем своим пациентам заниматься каким-либо видом деятельности (при условии, что у них нет противопоказаний к упражнениям).

    Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, допущены ли вы к занятиям с медицинской точки зрения.

    С учетом сказанного, упражнения не всегда должны быть такими формальными. Даже ходьба – отличное упражнение во время беременности.

    Регулярные упражнения могут снизить риск

    Кроме того, упражнения укрепляют мышцы, позволяя быстрее прийти в норму после родов.

    Если вы хотите начать, ознакомьтесь с разделом «Приведение формы во время беременности» [как сделать это безопасно].

    Что произойдет, если вы не будете есть достаточно во время беременности?

    Недостаточное питание во время беременности может подвергнуть риску себя или своего ребенка.

    Чтобы выжить, вашему телу нужно определенное количество калорий.

    Это называется базальной скоростью метаболизма.

    Вы можете этого не знать, но ваше тело расходует калории только для того, чтобы ваше сердце билось, легкие распределяли кислород и чтобы ваш мозг думал!

    Если вы постоянно недоедаете (особенно во время беременности), вы рискуете заболеть гипогликемией.Это когда уровень сахара в крови падает, и вы можете нервничать или даже иметь приступы обморока, также известные как обмороки.

    Кроме того, ваш ребенок может не получать того питания, которого он заслуживает, и может не расти должным образом. Это может привести к тому, что ваш ребенок родится маленьким, возможно, недоношенным, и потребует наблюдения в специализированном отделении для новорожденных.

    Я рассмотрю это более подробно в книге «Похудание во время беременности [все, что вам нужно знать]».

    Я набираю слишком много веса во время беременности. Как мне остановиться?

    Если вы набираете слишком много веса во время беременности, вы всегда должны проверять свое общее дневное потребление калорий.

    Самая частая причина чрезмерного увеличения веса во время беременности связана с повышенным потреблением калорий.

    Убедитесь, что вы не переедаете продукты с низким содержанием питательных веществ (например, конфеты, выпечку, сок, газированные напитки и т. Д.), Которые могут вызывать у вас постоянный голод.

    Как я уже упоминал выше, вы должны стараться есть богатую питательными веществами пищу, которая будет поддерживать вас в течение длительного периода времени.

    Вы также можете попробовать заняться физическими упражнениями, которые помогут вам сжигать дополнительные калории.

    Однако, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью во время беременности, важно получить разрешение от врача, чтобы убедиться, что нет медицинских противопоказаний, которые мешали бы вам заниматься спортом.

    Прочие связанные вопросы

    На каком месяце беременности вы набираете вес?

    Вы набираете наибольший вес в течение 6-9 месяцев, так как именно в это время ваш ребенок начинает быстро расти.

    Ниже представлено то, что вы можете ожидать от своего 9-месячного путешествия.

    График набора веса при беременности

    В течение первого триместра вы можете набрать примерно 1-5 фунтов.

    Это во втором и третьем триместре, когда вес начинает складываться.

    Исходя из вашего ИМТ до беременности, вы должны ожидать прибавки от 0,5 до 1 фунта в неделю во 2-м и 3-м триместрах.

    Какой нормальный вес для беременной?

    Нормальный вес беременной женщины зависит от вашего роста.Используя ваш рост и ваш вес, мы рассчитываем ваш индекс массы тела (или ИМТ).

    ИМТ

    – не идеальный маркер уровня жира в организме, но довольно близок.

    Нормальный индекс массы тела колеблется в пределах 18,5-24,9.

    В таблице ниже указаны рост и вес женщин с нормальным ИМТ.

    Как долго я могу обходиться без еды во время беременности?

    Беременность – не время для прерывистого голодания, и я не рекомендую его.

    На протяжении всей беременности могут быть периоды, когда у вас не возникает аппетита или не хочется есть.

    Я полностью понимаю.

    Вместо того, чтобы полностью пропускать прием пищи, постарайтесь избежать обезвоживания и перекусите.

    Даже яблоко с арахисовым маслом или ореховое масло на ваш вкус, или палочки сельдерея и хумус.

    Помните, что в вашем теле есть органы, которые получают энергию исключительно из глюкозы.

    Можно ли набрать только 10 фунтов во время беременности?

    Если у вас избыточный вес или ожирение на основании вашего ИМТ, вполне нормально набрать только 10 фунтов во время беременности.

    Это необходимо будет обсудить с вашим врачом, чтобы ваш ребенок хорошо рос и развивался.

    Если у вас был недостаточный или нормальный вес до беременности, 10 фунтов может быть недостаточно и может вызвать долгосрочные осложнения для вашего ребенка.

    Почему я не набираю достаточно веса во время беременности?

    Существует несколько причин, по которым вы можете не набирать достаточно веса во время беременности, и вы должны ответить на следующие вопросы:

    Достаточно ли я потребляю калорий?

    Я пью слишком много воды?

    Есть ли у меня проблема с мальабсорбцией?

    Могу ли я терпеть пищу?

    У меня сильная рвота или диарея?

    Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вам придется поговорить со своим акушером.

    Заключительные слова Как набрать минимальный вес во время беременности

    Набрать вес во время беременности можно очень осторожно, но не чрезмерно.

    Вы должны взять под свой контроль свое тело и все, что вы вкладываете в свое тело.

    Помните, что вы хотите лучшего для своего ребенка, верно?

    Теперь я хочу получить известие от вас.

    Сколько веса вы набрали во время беременности?

    Прокомментируйте и дайте мне знать!

    Похожие сообщения о прибавке в весе во время беременности


    Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


    Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

    Бриттани Роблес (Brittany Robles) – штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



    Поделиться – это забота – отправьте это нуждающейся маме!

    Как не набрать вес во время беременности: что можно и нельзя

    Почти все беременные женщины имеют тенденцию к полноте. Некоторым может нравиться прибавка в весе, в то время как другие могут быть застенчивыми и неуверенными в увеличении веса по сравнению с беременностью.Те, кто озабочен увеличением веса, опасаются, что они никогда не сбросят лишние килограммы и в результате могут исказить свое телосложение или фигуру. Если вы относитесь к числу таких женщин, вам необходимо вооружиться знаниями о том, как не набрать вес во время беременности.

    У разных женщин разные пути беременности. К сожалению для некоторых, они находят это путешествие поводом съесть столько, сколько захотят. Такие женщины часто используют фразу «Я ем сейчас на двоих». За этим следует огромный вес, который не устраивает большинство женщин.Тем не менее, в этой статье мы рассмотрим различные способы не набирать вес во время беременности. Не теряйте времени, чтобы узнать, какой метод подходит вам лучше всего.

    Почему женщины набирают вес во время беременности?

    Большинство беременных женщин склонны думать, что увеличение веса во время беременности означает накопление большего количества жира. Предполагается, что добавленные фунты равняются жиру. Это неправда. Согласно Medline Plus, основная прибавка в весе во время беременности зависит от веса ребенка (6).

    В целом, большинство среднестатистических женщин склонны прибавлять дополнительно 35 фунтов или примерно 16 кг на протяжении всей беременности (6).Это называется нормальным набором веса в этот период. Вот посмотрите на прибавляемый вес или график набора веса во время беременности (6).

    • Детский – 8 фунтов
    • Плацента – от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
    • Амниотическая жидкость – от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
    • Ткань груди – от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
    • Кровоснабжение – 4 фунта (2 кг)
    • Жировые запасы – от 2,5 до 4 кг (от 5 до 9 фунтов)
    • Рост матки – от 1 до 2,5 кг (от 2 до 5 фунтов)

    Подробнее: Красное мясо Беременность: тяга, питание и мнения экспертов

    Сколько веса следует набрать во время беременности?

    Вы могли догадаться, что разные беременные женщины часто прибавляют в весе по-разному.Это связано с тем, что увеличение веса зависит исключительно от вашего индекса массы тела (ИМТ). Индекс обычно показывает процентное содержание жира в организме в зависимости от вашего роста и веса.

    Вы можете легко рассчитать свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ плюс. Если нет, вы всегда можете обратиться к своему врачу и попросить его измерить ваш ИМТ. Зная свой ИМТ, вы можете легко прогнозировать прибавку в весе во время беременности.

    Согласно WebMD, женщинам с более высоким ИМТ обычно нужно набирать меньше веса, тогда как женщинам с более низким, как правило, нужно набрать несколько фунтов (7).Ниже приведена диаграмма, показывающая сводную ожидаемую прибавку в весе при беременности в зависимости от вашего ИМТ для одного ребенка (7):

    • ИМТ менее 18,5 – прибавьте от 28 до 40 фунтов
    • ИМТ от 18,5 до 24,9- прибавьте от 25 до 35 фунтов
    • ИМТ от 25 до 29,9 – прибавьте от 15 до 25 фунтов
    • ИМТ 30 или больше – прибавьте от 11 до 20 фунтов

    График набора веса изменится, если вы собираетесь иметь двойню. Ниже приведена диаграмма, показывающая ожидаемую прибавку в весе при беременности двойней по отношению к вашему ИМТ (7):

    • ИМТ меньше 18.5- Проконсультируйтесь с врачом
    • ИМТ колеблется от 18,5 до 24,9- Вы можете прибавить от 37 до 54 фунтов
    • ИМТ от 25 до 29,9 – прибавьте от 31 до 50 фунтов
    • ИМТ 30 или больше – прибавьте от 25 до 42 фунтов

    Причины, ПОЧЕМУ вам нужно похудеть во время беременности

    Хотя некоторые женщины смотрят на беременность как на предлог для переедания, важно отметить, что слишком большая прибавка в весе вредна. Согласно WebMD, внезапное и сильное увеличение веса может привести к повышению артериального давления (2).Кроме того, беременные женщины часто имеют повышенный риск развития гипертонии и гестационного диабета (2).

    Кроме того, у них больше шансов получить кесарево сечение, потому что у них есть более крупные дети. Исследования показывают, что более крупные девочки подвергаются более высокому риску заболеть раком груди во взрослом возрасте (2). По этой причине вам всегда рекомендуется сообщать своему врачу о любых внезапных изменениях веса.

    Несмотря на это, это не означает, что похудание – идеальный вариант во время беременности.Чрезмерная потеря веса также может быть опасной. WebMD также признает, что женщины с небольшим увеличением веса во время беременности рискуют родить недоношенного ребенка (2).

    Точно так же у таких женщин высока вероятность родить ребенка с низкой массой тела при рождении. Однако исследования также показывают, что такие женщины рожают детей с многочисленными осложнениями у новорожденных из-за низкой массы тела при рождении (2).

    Низкая прибавка в весе во время беременности также была связана с диабетом у родившихся в более позднем возрасте; Вам необходимо немедленно связаться с вашим лечащим врачом, если вы испытываете внезапную нерегулярную потерю веса и сообщаете как о тошноте, так и о рвоте (2).

    Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

    Безопасно ли худеть во время беременности?

    Возможно сбросить несколько фунтов, даже если вы ожидаете. Учтите, что это не для всех. Большинство медицинских работников рекомендуют худеть только женщинам с избыточным весом или ожирением.Они побуждают таких женщин худеть здоровым образом и под тщательным наблюдением врача.

    Зная это, не пытайтесь похудеть во время беременности, не посоветовавшись предварительно с врачом. Они должны определить, есть ли у вас недостаточный или избыточный вес, прежде чем показать вам, как продолжить программу похудания во время беременности.

    Одна из главных ошибок, которую совершает большинство ожидающих женщин, – это сесть на диету, чтобы попытаться сбросить вес.Помните, что некоторые планы умереть могут быть очень ограничительными, из-за чего вы и ваш будущий ребенок упускаете различные питательные вещества и потенциально можете столкнуться с опасными для жизни проблемами со здоровьем.

    Вместо диеты диетологи и врачи советуют таким женщинам искать более безопасные способы похудания во время беременности. В большинстве случаев диетологи и медицинские работники советуют вам использовать один из следующих подходов к тому, как не набрать вес во время беременности:

    Избегайте сладких или сладких напитков

    Некоторые женщины могут попытаться защитить себя, заявив, что у них есть тяга к сладкому или сладкому во время беременности.Мы понимаем, что этих позывов к еде трудно избежать. Однако по возможности эксперты рекомендуют вам избегать употребления этих продуктов и потреблять их только в умеренных количествах.

    Причина этого в том, что они, как правило, содержат большое количество пустых калорий. Например, банка газировки объемом 12 унций содержит примерно от десяти до тринадцати чайных ложек сахара, в зависимости от типа газировки, которую вы употребляете (9).

    Аналогичным образом, другие сладкие напитки, такие как энергетические напитки, также содержат большое количество пустых калорий.Согласно Medical News Today, банка энергетического напитка на 12 унций содержит от десяти до четырнадцати чайных ложек сахара. Точно так же банка спортивного напитка на 12 унций содержит от пяти до десяти чайных ложек сахара (9).

    Все эти лишние и пустые калории приводят к избытку калорий, что способствует увеличению веса. Имея это в виду, вместо этих напитков вам рекомендуется сосредоточиться на здоровых и низкокалорийных напитках. Один из этих напитков, особенно тот, который вам нужно употреблять на протяжении всей беременности, – это вода.

    Поговорите со своим врачом или диетологом, если вы думаете о том, чтобы пить другие низкокалорийные напитки, такие как протеиновые коктейли. Они посоветуют вам лучшие порции, чтобы не превышать дневную потребность в калориях и белках.

    Подробнее: Советы по избавлению от плоского живота после беременности: 5 способов избавиться от послеродового живота

    Уменьшите потребление соли / натрия

    Нашему организму нужен натрий для выполнения различных функций. К ним относятся (8):

    • Поддержание правильного баланса жидкости в организме
    • Передающий нервный импульс
    • Влияние на сокращение и расслабление мышц

    Однако проблема в том, что большинство людей потребляют большое количество соли, что может быть опасно для здоровья.Например, клиника Мэйо признает, что люди, чьи почки не могут должным образом выводить избыток натрия с мочой, могут вызывать накопление натрия. Кроме того, высокое содержание натрия притягивает и удерживает воду, увеличивая объем крови.

    Удерживая воду, вы получаете дополнительный вес воды. Точно так же ваше сердце вынуждено работать немного усерднее, и артериальное давление в артериях значительно повышается. Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как хроническое заболевание почек, цирроз печени и застойная сердечная недостаточность (8).

    Чтобы избежать всего этого, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым ограничивать ежедневное потребление натрия до менее 2300 мг (5). Это возможно, особенно среди беременных, если они хотя бы (8):

    • Выбирайте продукты и продукты с низким содержанием натрия
    • Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия
    • По возможности убирайте соль из различных рецептов или блюд
    • Ограничьте потребление соленой нездоровой пищи, такой как пакет картофельных чипсов
    • Ограничьте употребление приправ с высоким содержанием натрия, например соевого соуса, соусов, горчицы, различных соусов и заправок для салатов
    • Заменитель соли натуральными травами и специями для придания вкуса пищи

    Избегайте цельномолочных продуктов

    Вы обязаны пить молоко во время беременности.Это один из лучших источников необходимых питательных веществ, включая кальций и белок (4). Тем не менее, большинство людей не осознают, что существуют разные виды молока и молочных продуктов.

    По этой причине вы можете найти молоко с другим профилем питания, что может повлиять на количество потребляемых вами калорий. Давайте разберемся с этим, посмотрев на профиль питания как цельного, так и обезжиренного молока.

    Согласно данным Medical News Today, одна чашка цельного молока (примерно 244 г) содержит следующие питательные вещества (4):

    • Калорий – 149
    • Жир-7.9 г
    • Сахаров всего – 12,3 г
    • Белок – 7,7 г
    • Кальций – 276 мг
    • Калий – 322 мг
    • Витамин D – 3,2 мкг
    • Фосфор- 205 мг

    Между тем чашка обезжиренного (обезжиренного) молока весом примерно 244 грамма содержит следующие питательные вещества (4):

    • Калорий – 83
    • Жиры – 0,2 г
    • Сахаров всего – 12,4 г
    • Белок- 8,2 г
    • Кальций- 298 г
    • Калий – 381 мг
    • Фосфор – 246 мг
    • Витамин D- 2.9 мкг

    Если вы посмотрите на профиль питания обоих типов молока, вы заметите, что в обезжиренном молоке меньше калорий. Поскольку идея состоит в том, чтобы не набирать вес во время беременности, рекомендуется при необходимости ограничиться обезжиренным молоком.

    Употребление обезжиренного молока уменьшит количество потребляемых жиров и калорий. Как и в случае с молоком, при необходимости рекомендуется употреблять нежирные молочные продукты. Это означает, что вы должны выбирать нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, топленое масло и сыр.

    Выбирайте здоровые способы приготовления

    То, как вы готовите пищу, также имеет значение, когда речь идет о наборе или похудании во время беременности. Некоторые методы могут способствовать увеличению веса, а другие – снижению веса. Например, такие методы, как жарка во фритюре, только увеличивают количество масла и калорий в ваших блюдах. В результате ваши блюда получаются высококалорийными.

    Вместо такого способа приготовления рекомендуется выбрать тот, который ограничивает ваши шансы на потребление большего количества жира или калорий.Некоторые более здоровые варианты, которые предлагает WebMD, включают в себя кипячение, запекание, приготовление на гриле, приготовление на пару и жарение (5).

    Ограничение потребления высококалорийных закусок

    Конечно, большинство беременных женщин часто перекусывают несколько раз в течение дня. Учитывая это, проблема в том, что большинство из них перекусывают высококалорийными закусками, которые приводят к лишним калориям и тем самым способствуют увеличению веса.

    Некоторые примеры этих высококалорийных закусок включают печенье, пирожные, пончики, картофельные чипсы, картофель фри и так далее.Вместо этих закусок Medical News Today предлагает вам рассмотреть возможность употребления здоровых и низкокалорийных закусок, таких как (1):

    • Хумус и овощи
    • Нежирный сыр
    • Греческий йогурт с ягодами
    • Эдамаме
    • Орехи
    • Яйца вкрутую
    • Фрукты и ореховое масло, например банан и арахисовое масло
    • Палочки сельдерея и ореховая паста

    Как всегда, не вносите никаких изменений в свой рацион, не посоветовавшись с врачом и диетологом.Их вклад очень важен, особенно когда речь идет об удовлетворении ваших ежедневных потребностей в калориях и получении необходимых питательных веществ.

    Упражнение

    Другой способ похудеть во время беременности – это физические упражнения. Однако это не дает вам возможности сходить с ума от домашних тренировок или занятий в тренажерном зале. Помогло бы, если бы вы помнили, что ваше тело нежное, учитывая, что вы ожидаете.

    Таким образом, различные программы упражнений могут быть запрещены, в зависимости от того, как вы относитесь к вам во время беременности.Итак, вам нужно сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений во время беременности. Затем, после того, как они оценят и дадут вам зеленый свет, поговорите со своим тренером.

    Они разработают подходящую программу похудания, отвечающую вашим потребностям. Как правило, большинство тренеров рекомендуют умеренные аэробные упражнения. Они безопасны для беременных и помогают сжигать лишние калории (3).

    Наиболее рекомендуемые умеренные кардиоупражнения для беременных женщин – это ходьба и плавание (3).Однако можно порекомендовать и другие кардиоупражнения, в зависимости от вашего уровня подготовки. Спросите своего врача, какое упражнение вам больше всего подходит и как долго вы должны его выполнять.

    Стройное и подтянутое тело – это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваш путь к похуданию!

    https://quiz.betterme.world?utm_source=Blog&utm_medium=Blog&utm_campaign=articles_how-to-not-gain-weight-during-pregnancy

    Употребляйте фрукты и овощи

    Вы также можете лучше контролировать свой вес, употребляя в пищу низкокалорийные фрукты и овощи.Цельные фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий, что делает их идеальным вариантом перекуса. В них высокое содержание клетчатки, которая повышает уровень насыщения, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Это сводит к минимуму любые шансы переедания или перекуса, особенно нездоровой или обработанной пищи. Опять же, поговорите со своим диетологом, чтобы определить, какие фрукты и овощи добавить в свой рацион для похудания.

    Умеренное употребление жиров

    Другой метод, который поможет вам регулировать прибавку в весе во время беременности, – умеренное употребление жиров.К ним относятся такие продукты, как растительное масло, майонез, сливочный сыр, масло, маргарин, подливка, сало, сметана и обычные заправки для салатов.

    Поскольку все они имеют высокое содержание жира, рекомендуется употреблять их в умеренных количествах. Если возможно, попробуйте использовать альтернативы с низким содержанием жира. Опять же, диетологи также рекомендуют беременным женщинам сосредоточиться на потреблении здоровых жиров.

    Проблема в том, что большинство женщин считают, что от этих полезных жиров следует избегать из-за их содержания. В противоположность этому, эксперты утверждают, что они более безопасны и содержат меньше жира, чем перечисленные выше источники жира.

    Вы можете получить полезные жиры из таких продуктов, как авокадо, яйца, семена чиа, оливковое масло, семена льна и орехи (10). Другой лучший источник полезных жиров, который настоятельно рекомендуется в рационе беременных женщин, – это жирная рыба.

    Не забывайте выбирать рыбу с низким содержанием ртути, чтобы избежать серьезных осложнений, связанных с потреблением ртути. Medical News Today предлагает вам рассмотреть жирную рыбу, такую ​​как приготовленный тунец, сардины, лосось, форель и сельдь (10). Помните, что во время беременности следует избегать сырой рыбы, такой как суши.

    Итог

    Вес – важный аспект, который необходимо учитывать во время беременности. Слишком большая прибавка в весе может привести к осложнениям со здоровьем, таким как гестационный диабет и повышенному риску кесарева сечения. С другой стороны, недостаточный вес может привести к проблемам со здоровьем, таким как рождение ребенка с низкой массой тела при рождении, что приведет к ряду осложнений у новорожденного.

    В свете этого медицинские работники советуют беременным женщинам поддерживать идеальный вес.Вы можете сохранить свой идеальный вес до беременности, приняв различные меры. К ним относятся упражнения, потребление меньшего количества соли, отказ от сладких напитков и полуфабрикатов, употребление низкокалорийных продуктов, полезных жиров и закусок.

    Мы настоятельно рекомендуем вам пройти эти вмешательства вместе с вашим лечащим врачом, прежде чем останавливаться на одном из них. Они лучше подходят для того, чтобы предложить вам более эффективные вмешательства в зависимости от вашего состояния здоровья.

    Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями?

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 9 полезных закусок для похудения (2019, medicalnewstoday.com)
    2. Есть для двоих – но не слишком много (2002, webmd.com)
    3. Набери вес во время беременности безопасно (2020, webmd.com)
    4. Польза для здоровья и риски употребления молока (2019, medicalnewstoday.com)
    5. Уловки здорового приготовления (2011, webmd.com)
    6. Как контролировать набор веса во время беременности (2020, medlineplus.gov)
    7. Разъяснение рекомендаций по увеличению веса при беременности (2014, webmd.com)
    8. Натрий: как приручить соленую привычку (2019, mayoclinic.org)
    9. Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, medicalnewstoday.com)
    10. Какие продукты с высоким содержанием жиров являются наиболее полезными для здоровья? (2018, medicalnewstoday.com)

    Полное руководство по беременности только на животе

    Женщины, ожидающие ребенка, во всем мире ищут способы, как добиться беременности только на животе.Беременность только на животе означает, что вы набираете вес только в области живота, сохраняя при этом конечности и ягодицы в тонусе и хорошей форме.

    Подробнее: Мигрень во время беременности может привести к серьезным осложнениям

    Распределение веса во время беременности

    Увеличение веса – нормальный и здоровый период беременности. Предполагая, что вы начинаете беременность со здоровым весом, вот среднее распределение:

    • Ребенок = 7,5 фунтов
    • Амниотическая жидкость = 2 фунта.
    • Кровь = 4 фунта
    • Биологические жидкости = 4 фунта
    • Грудь = 2 фунта
    • Жир, белок и другие питательные вещества = 7 фунтов
    • Плацента = 1,5 фунта.
    • Матка = 2 фунта

    Преимущества беременности только на животе

    Сохранение формы во время ожидания поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Это не просто повышение уверенности! У вас будет меньше болей и болей, и вы лучше будете спать, если будете контролировать прибавку в весе. Роды и родоразрешение тоже могут быть проще.

    Поддержание здорового веса во время беременности помогает в дальнейшем быстрее похудеть. Ваше тело естественным образом теряет вес при беременности (особенно если вы кормите грудью) медленными, но устойчивыми темпами. Однако это может быть сложно, если вы прибавили в весе, который не нужен во время беременности.

    Следует ли вам действительно следить за своим весом во время беременности?

    Еда на двоих не означает, что вам нужно удвоить количество потребляемых калорий. Напротив, чрезмерная прибавка в весе опасна для вашего будущего малыша.Набрав слишком много фунтов, вы рискуете получить такие осложнения при родах, как ранние роды, кесарево сечение и чрезмерное послеродовое кровотечение.

    Ваш путеводитель по беременности только на животе

    Триместр 1

    Начало беременности не самое комфортное. Многие женщины испытывают утреннее недомогание и отвращение к еде. Тренировки и строгие диеты в настоящее время не являются приоритетом. Во-первых, у вас, вероятно, не будет ни энергии для упражнений, ни большого желудка.Во-вторых, вам нужно избегать перегрева тела, которое в течение первого триместра может повлиять на развитие плода.

    Подводя итог, в первом триместре не торопитесь. Ешьте все, что вы можете съесть, и пропускайте энергичные упражнения. Прогулки могут стать для вас лучшей тренировкой, а свежий воздух может даже облегчить тошноту.

    Ознакомьтесь с распечатанным списком того, что можно и нельзя делать во время беременности, чтобы получить полное руководство.

    Триместр 2

    Второй триместр приносит с собой новую энергию и избавляет от утреннего недомогания.Ваш аппетит, вероятно, вернется в полную силу, поэтому вам захочется обратить внимание на то, что вы едите.

    Короче говоря, ешьте здоровую пищу. Избегайте обработанной или нездоровой пищи. Выбирайте плотные белки и полные жиры (морковные палочки с хумусом, йогурт с ягодами) вместо сахара и рафинированных углеводов. Старайтесь есть шесть раз в день небольшими порциями. Дула по родам и эксперт по семейному образованию Хехе Стюарт из книги «Спокойствие» Хехе напоминает нам, что нужно «прислушиваться к своему телу», когда речь идет о еде во время беременности.

    Воспользуйтесь преимуществом дополнительной пружины в шаге, вернувшись к своей повседневной тренировке.Постарайтесь заниматься аэробикой по 30 минут три-четыре дня в неделю. Сосредоточьтесь на тренировке, которая тонизирует ваши руки, ноги и ягодицы.

    Лучше придерживаться занятий, которыми вы уже занимались до беременности. Сейчас не время начинать пилатес, если вы никогда не занимались этим раньше.

    Обязательно поговорите со своим тренером или инструктором и внесите необходимые поправки для обеспечения безопасности во время беременности. Например, вам может потребоваться заменить горячую йогу на занятия без подогрева. Некоторые виды спорта подвергают вас риску падения или удара мячом, и от них следует воздерживаться.

    Триместр 3

    На последнем отрезке беременности ребенок быстро растет, и вы «выскочите», если еще этого не сделали. Это когда уровень вашей энергии начинает снижаться, а живот становится громоздким.

    Употребление нескольких небольших плотных приемов пищи в течение дня жизненно важно в третьем триместре. На более поздних сроках беременности ваш живот становится меньше, так как ребенок занимает больше места в полости вашего тела. Сохраняйте водный баланс и ешьте продукты, снижающие воспаление, такие как фенхель и куркума, чтобы не удерживать лишнюю воду.(Используйте масло CBD при воспалении? Здесь вы можете проверить, безопасно ли его использовать во время беременности.)

    Продолжайте тренировку, замедляя ее и при необходимости корректируя. Старайтесь не вести малоподвижный образ жизни и возвращайтесь к прогулкам, если регулярные физические упражнения больше не возможны. Плавание – это упражнение, которое вы можете выполнять на протяжении всей беременности, поскольку вода делает вас невесомым.

    Сосредоточьтесь на том, чтобы высыпаться в третьем триместре. Недостаток сна увеличивает уровень кортизола. Это увеличивает ваш аппетит и снижает ваши способности к рассуждению.Это рецепт выпивки с мороженым. Кроме того, недосыпание также переводит ваше тело в режим выживания, что замедляет метаболизм.

    Возможна ли беременность только на животе?

    Некоторые женщины действительно могут этого достичь, а другие могут только приблизиться. Беременность только на животе – отличная цель, но не переживайте, если вы наберете лишние килограммы в другом месте. Некоторые типы телосложения накапливают жир в определенных частях тела, например, на бедрах. Самая важная цель – набрать здоровый вес (около 25 фунтов для большинства женщин-одиночек) и поддерживать свое тело в тонусе.Если вы будете следовать приведенным выше советам, вы покажете большую часть своего веса на животе, а также будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе.

    Собираетесь на пляж до конца лета? У нас есть полное руководство по идеальному пляжному дню во время беременности.

    Беременность: здоровый набор веса | Michigan Medicine

    Обзор темы

    Во время беременности многие женщины задаются вопросом, как изменится их тело и сколько они наберут веса. Может быть, вы тоже об этом думали.

    Прибавка в весе для беременных – это нормальное явление. И нет фиксированного количества фунтов, к которому вы должны стремиться. Вместо этого есть диапазон набора веса, который подходит вам и вашему ребенку.

    Спросите своего врача, какой у вас диапазон для здорового набора веса. Это зависит от вашего здоровья, вашей беременности и вашего веса до беременности.

    Если вы беспокоитесь о прибавке в весе во время беременности, постарайтесь не заострять внимание на цифрах.Больше думайте о здоровой беременности, ведя активный образ жизни и кормя ребенка здоровой пищей.

    Почему прибавка в весе во время беременности имеет значение?

    Набор слишком большого или слишком маленького веса создает определенные риски для здоровья вас и вашего ребенка.

    Набор слишком большого веса во время беременности может повысить риск рождения большого ребенка. Если ваш новорожденный весит 10 фунтов (5 кг) или больше, у вас может быть больше шансов иметь:

    • Долгие роды и роды.
    • Кесарево сечение.
    • Травма для вас или вашего ребенка во время родов.
    • Недостаточное снабжение ребенка кислородом во время родов.

    Кроме того, новорожденный с массой тела 10 фунтов (5 кг) или больше может в более позднем возрасте набрать лишний вес или ожирение. Это может означать, что он или она будет иметь более высокий риск диабета 2 типа.

    Набор слишком большого веса во время беременности также может затруднить его потерю в дальнейшем.

    А если у вас очень избыточный вес (ожирение) во время беременности, у вас больше риска:

    Набор слишком маленького веса во время беременности увеличивает риск преждевременных родов для вашего ребенка, а также низкого веса и размера при рождении.Когда это происходит, новорожденный подвергается большему риску:

    • Заболевания в первые недели жизни.
    • Физические и умственные отклонения.
    • Долгосрочные проблемы со здоровьем в более зрелом возрасте.

    А как насчет диеты во время беременности?

    Беременность – не время для диеты. Вашему ребенку нужно, чтобы вы ели разнообразную пищу. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, а также нежирных молочных продуктов и мяса. По возможности держитесь подальше от сахара и жиров.

    Если вы страдаете утренним недомоганием и худеете в течение первого триместра, ваш ребенок вряд ли пострадает. Просто убедитесь, что ваш врач знает. При необходимости обратитесь за помощью при тошноте и рвоте.

    Насколько прибавка в весе полезна для вас и вашего ребенка?

    Эксперты говорят, что в зависимости от вашего веса до беременности, обычно лучше всего набрать:

    • От 28 фунтов (13 кг) до 40 фунтов (18 кг), если у вас недостаточный вес.
    • От 25 фунтов (11 кг) до 35 фунтов (16 кг), если ваш вес является нормальным.
    • От 15 фунтов (7 кг) до 25 фунтов (11 кг), если у вас избыточный вес.
    • От 11 фунтов (5 кг) до 20 фунтов (9 кг), если вы страдаете ожирением. В некоторых случаях врач может порекомендовать женщине не набирать вес.

    В идеале вы будете набирать вес медленно на протяжении всей беременности. Если вы перестаете набирать вес более чем на 2 недели или набираете вес быстрее, чем ожидалось, поговорите со своим врачом.

    Сколько можно есть во время беременности?

    Хотя беременные женщины часто шутят, что они «едят за двоих», совсем не обязательно есть вдвое больше еды.

    В целом беременным женщинам во втором триместре необходимо есть около 340 дополнительных калорий в день. Женщинам в третьем триместре необходимо есть около 450 дополнительных калорий в день. сноска 1 Сэндвич с арахисовым маслом позволяет получить около 340 калорий.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *