Как не сильно поправиться во время беременности: Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Содержание

Была XS, стала XL. Звезды, которые сильно поправились после родов | Шоу-бизнес | Культура

Прошлой весной все поклонники «Великолепного века» пристально следили за женой звезды этого популярного серила Халита Эргенча Бергюзар Корель, которая также снималась в известной ленте. Дело в том, что за время своей второй беременности она довольно сильно поправилась, но не стеснялась показывать свои изменившиеся формы многочисленным подписчикам в Instagram, лишь к лету ей удалось вернуть былые параметры. Кто из российских известных женщин также сталкивался с аналогичной проблемой, рассказывает АиФ.ru.

Полина Гагарина +25 кг

Дважды мама Полина Гагарина сегодня находится в отличной форме, однако и после первых, и после вторых родов ей это стоило немалых усилий. Например, рождение младшей дочери Мии принесло певице не только массу положительных эмоций, но и лишних 25 кг! «В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели: 64,5. Вес уходил медленно, я кормила грудью, гормональный фон, который проявляет себя в это время очень заметно, не отпускал мои килограммы и задерживал лишнюю воду. Спустя две недели после рождения Мии я начала выступать, поэтому пришлось взять себя в руки», — приводит слова артистки издание Glamour. Чтобы вернуть свою осиную талию, певица прошла курс массажей, постоянно гуляла с дочкой на улице, ударно занималась несколько раз в неделю с тренером и следила за питанием. Заветные 53 килограмма Гагарина смогла увидеть на весах лишь через три месяца после родов!

Мария Кожевникова +35 кг

Когда после третьей беременности Мария Кожевникова набрала больше тридцати килограмм, многие «доброжелатели» уверяли, что актриса уже никогда не будет прежней красоткой с модельными параметрами. И действительно, борьба с лишним весом заняла у звезды «Универа» не один месяц, однако в итоге она все-таки победила в этом бою, опубликовав соответствующий пост в Instagram: «Ну и кто там говорил, что я не стану прежней?! „Жирная, толстая, обабилась“, — такие слова я читала в прессе, такие слова слышат миллионы женщин… Этот пост посвящён всем мамочкам! Вы прекрасны в любом весе, а самое главное, вы сотворили чудо, подарили жизнь!!! И не обижайтесь на глупых и невоспитанных людей, они не стоят ваших эмоций». Сегодня для поддержания формы Кожевникова занимается спортом, в последнее время она особенно полюбила скандинавскую ходьбу, и следит за тем, сколько она ест и когда.

Регина Тодоренко +18 кг

Тридцатилетняя Регина Тодоренко впервые стала мамой в декабре 2018-го. Скоро ее сыну Михаилу исполнится два года. Свое интересное положение она скрывала до последнего с помощью специальных нарядов, но с каждым днем вес телеведущей рос, поэтому в конце концов ей пришлось раскрыть карты. Несмотря на то, что Регина работает в кадре, узнав о беременности, она не стала садиться на диету, а разрешила себе есть абсолютно все. Любимой «вкусняшкой» на ближайшие девять месяцев для Тодоренко стал хлеб: «Всю беременность мне хотелось каких-то вкусных круассанов, булок, белого хлеба с маслом и хлеба с хлебом! На съемках в Италии я ела местную пиццу, плакала и просила: „Пожалуйста, можно ещё?“ По факту это был просто кусок булки, политый томатным соусом со слайсом колбасы и сыра, а я ела и плакала от божественного вкуса. В основном я ела очень много, даже несмотря на токсикоз, который во время приема пищи проходил», — откровенничала экс-звезда «Орла и решки». Однако далеко не все продукты вызывали у нее аппетит: «В какой-то момент я совершенно перестала есть мясо. Хотя по жизни я мясоед и даже часто шучу, что за время путешествий съела весь зоопарк, во время беременности от мяса меня отвернуло. Я не могла смотреть ни на курицу, ни на индейку, которую так люблю, но переключилась на салаты и морепродукты». Но это не помешало Регине поправиться на 18 кг!

 

 

#ЕДА. Отдельным пунктом мне хочется рассказать о своём питании во время беременности. Многие девушки в этот период садятся на диету, а я же, как и раньше, сидела на единственной диете – на хлебной! Всю беременность мне хотелось каких-то вкусных круассанов, булок, белого хлеба с маслом и хлеба с хлебом ! На съемках в Италии я ела местную пиццу, плакала и просила: «Пожалуйста, можно ещё?» По факту, это был просто кусок булки, политый томатным соусом со слайсом колбасы и сыра , а я ела и плакала от божественного вкуса. В основном я ела очень много, даже не смотря на токсикоз, который во время приема пищи проходил. Но в какой-то момент я совершенно перестала есть мясо. Хотя по жизни я – мясоед и даже часто шучу, что за время путешествий съела весь зоопарк, но во время беременности от мяса меня отвернуло. Я не могла смотреть ни на курицу, ни на индейку, которую так люблю, но переключилась на салаты и морепродукты. Однажды мне так захотелось раков, что я заказала домой 2,5 кг и сама съела их. И мне всё время хотелось экзотических фруктов. Например, арбуз в середине апреля. Но где его возьмешь? Так что моя «беременная диета» состояла в основном из хлеба и картошки, которыми я могла питаться день и ночь. Видимо поэтому я и набрала эти «прекрасные» 18кг. А чем вы балуете/баловали себя во время беременности? #БеременныйМарафон #регинатодоренко

Публикация от regina todorenko (@reginatodorenko)

Ляйсан Утяшева + 25 кг

Когда Ляйсан Утяшева оставила большой спорт, она поправилась практически в два раза: «Когда я вышла из гимнастики, мне было 19-20 лет. Я лежала дома и смотрела фильмы, которые за всю жизнь пропустила. За это время разъелась так, что не влезала в мамины штаны. У нее размер L, стартанули мы с XS. В итоге набрала 39 килограмм лишнего веса», — рассказывала гимнастка в интервью Peopletalk. Видимо, по этой причине 25 лишних килограмм, появившиеся у Ляйсан после рождения первенца, ничуть не испугали ее. Сначала она скорректировала питание, исключив из него все мучное, затем вернулась к тренировкам: «Первые три месяца спорта в моей жизни было меньше, чем обычно, так как молоко приходило нестабильно, но потом все наладилось, и я смогла тренироваться по 46 минут каждый день вместе с ребенком. Я собирала ребенка — и вперед, в коляску, бегать по парку. Главное — это убить лень. Необходимо дисциплинированно подойти к процессу, и главное, чтобы это не было единоразовой акцией. Нужно превратить спорт в образ жизни, так как в обратном случае все напрасно», — рассказывала бывшая гимнастка сайту Spletnik.ru.

Ани Лорак +15 кг

Конечно, по сравнению со своими звездными коллегами за время беременности Ани набрала не так много лишних килограммов: всего 15. Однако, учитывая невысокий рост артистки (164 см), даже они смогли сильно изменить фигуру миниатюрной красотки. «Я смотрела на себя в зеркало и не понимала, кто эта толстушка, я ведь привыкла быть довольной своим внешним видом», — вспоминала певица. К счастью, лишние килограммы пришли в жизнь Лорак ненадолго. Став мамой, артистка ограничила порции еды, заменив большие тарелки маленькими, которые в шутку называла «мисочками для кошек». Также звезда перестала есть после семи вечера, исключила из рациона газировку, хлеб и всевозможные соусы и занялась гимнастикой. Эти полезные привычки она не оставляет и сегодня, хотя с момента рождения дочери Софии прошло уже 9 лет.

Как не набрать вес во время беременности / Mama66.ru

Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.

Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше. Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.

И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.

Как не поправиться во время беременности

Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят.

Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.

Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Что мы едим

Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий.

От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.

Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.

Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.

Как мы едим

Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.

Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.

Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.

Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества. Подробнее о диетах для беременных→

Считаем калорийность

Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.

Активный образ жизни

Прогулки

Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.

Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.

Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.

Физические упражнения

Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.

Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.

Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой! Также на нашем сайте вы сможете найти несколько статей о физических упражнениях для будущих мам: «Зарядка», «Упражнения» и «Гимнастика»

Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе

Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.

Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление гестоза – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.

Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – отеки (внешние и внутренние).

Как не поправиться во время беременности: полезные советы

  • Купите весы. Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена.
  • Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки.
  • Займитесь интересным делом: свяжите будущему малышу пинетки, вышейте картину, сварите домашнее мыло, нарисуйте пейзаж… Вариантов масса! Увлекательное занятие отвлечет от очередного перекуса.
  • Больше общайтесь: с подругами, коллегами, родственниками, мужем. Позитив от встреч с родными людьми избавит от депрессивного состояния, скуки и тревожности, которые мы так часто заедаем чем-нибудь вкусненьким.
Набор веса при беременности. Какие продукты рекомендуются беременной?

Советуем почитать: Преждевременные роды: их симптомы должны быть известны каждой будущей маме

7 хитростей, как не поправиться во время беременности —  

Как не набрать вес во время беременности? – Семья и дети – Домашний

Причины увеличения веса


Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).


Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.


Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.


Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу. 


Специальные безопасные упражнения на фитболе. Смотрите видео!..

Чем опасен лишний вес


Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:


 • поздний гестоз,


 • нарушение обмена веществ, диабет беременных,


 • гипертония,


 • отеки, в том числе и внутренние,


 • варикозное расширение вен,


 • одышка,


 • проблемы с пищеварением,


 • запоры,


 • геморрой,


 • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,


 • ожирение у ребенка,


 • внутриутробная гипоксия у плода.


Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.


Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.


И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?


Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.


Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:


  1. Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.


  2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).


  3. Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.


  4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.


  5. Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.


  6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.


  7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.


  8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.


  9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.


Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:


Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.


Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!


Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

Как не набрать вес во время беременности — Красота и здоровье

Безусловно, все мы разные, поэтому во время беременности одни набирают по нескольку десятков лишних килограмм, другие ограничиваются самым минимумом. Важно понимать, что в итоге набор веса при беременности зависит от совокупности факторов. В первую очередь, влияет генетика. Далее, то, как и чем питается беременная женщина. И уже в последнюю очередь, какой она ведет образ жизни.

Для того, чтобы набрать веса столько, сколько нужно вам и малышу, ни больше, ни меньше, попробуйте соблюдать несколько правил, они не слишком омрачат вам жизнь, но зато помогут сохранить после родов фигуру.

Во время беременности хочется есть просто неумолимо. Тут еще добродушные близкие с пирожками, булочками, запеканочками. Мол, дорогая, ешь теперь за двоих. Конечно, напор такой сдержать сложно. И потом, когда еще, как не в период беременности, позволишь есть себе в сласть и о фигуре не думать? Если вы все же не хотите набрать очень много лишнего, а после беременности чувствовать угрызения совести, при этом сидеть на мучительных диетах, необходимо с самого начала следить за тем, что попадает к вам в рот. Наш совет — старайтесь больше есть нежирных молочных или мясных продуктов, а также овощи и фрукты. Сладеньким баловать себя можно только раз в неделю не позже 4-х часов вечера. Если очень сильно хочется есть, тогда грызите морковку. И полезно, и вкусно. Таким образом, наш первый совет звучит так: контролируйте свой аппетит.

Если до сих пор у вас нет электронных весов, срочно приобретите. Потому что это самый честный помощник в борьбе за идеальную фигуру. С утра раз в неделю взвешивайте себя драгоценную. О том, какая норма прибавки веса, вам расскажет врач. Как правило, в зависимости от срока они колеблются в пределах 300-500 грамм в неделю. Ваша цель – стараться не выходить за них. Если всё же есть превышение, в этом случае подумайте, правильно ли составлен ваш рацион. Если сила воли и состояние позволяют, проводите разгрузочные дни. Например, на твороге, кефире или куриной грудке. Таким образом, наш вывод таков: следите за набором веса при помощи весов.

Вы носите обручальное кольцо? Прекрасно. Оно вам подскажет, когда в организме нарушен водный баланс. Отеки при беременности, к сожалению, – вещь не просто частая, но довольно опасная. Они происходят из-за гормональных перестроек в организме женщины и могут значительно навредить будущему ребенку, если их не контролировать. Чтобы этого избежать, каждое утро, как только проснулись, снимайте колечко с пальца; если это вам легко удается, значит, отеков нет. Если же кольцо вдруг не снимается, старайтесь после 18.00 вечера не пить. Имейте также в виду, что отеки часто являются признаком лишнего веса. Итак, советуем вам следить за отеками и своевременно их контролировать, чтобы поддерживать состояние организма в норме.

Заниматься или нет во время беременности спортом – дело ваше. Но гулять нужно однозначно. Чем больше, тем лучше. Прогуливаясь неспешным шагом, изучайте окрестности, дышите свежим воздухом и наслаждайтесь своим чудесным положением. Кроме того, кислород и движение будут увеличивать метаболизм в организме и сжигать лишние калории. Так что наш очередной совет — регулярно гуляйте на свежем воздухе.

Для того, чтобы следить за своим весом, диетологи советуют завести пищевой дневник. Это может стать для вас хорошей привычкой в период беременности. С помощью него вы будете знать, чем питаетесь, из-за чего прибавляете в весе или, наоборот, худеете. Также записывайте в дневник параметры груди, живота, рук (над локтем 5 сантиметров) и ног (над коленом 5 сантиметров). Если ваши показатели колеблются от 2-3 см со знаком плюс, это значит, что все в порядке, ситуация под контролем, вы быстро вернете форму после родов. Наш следующий совет — заведите пищевой дневник.

Для ознакомления приведем свод элементов, которые составляют прирост веса в период беременности (ценность приблизительная). Это:

  1. Ребенок – 3,3-3,5 кг
  2. Детское место — 0,4-0,7 кг
  3. Амниотическая жидкость — 0,9 кг
  4. Увеличение матки – 0,9-1,00 кг
  5. Молочные железы — 0,5 кг
  6. Объем крови матки — 1,2 кг
  7. Клеточная жидкость — 1,5 кг
  8. Жировая ткань – 2,2-3,5 кг

Общий прирост: — 9,1-15,2 кг

Беременность – вовсе не болезнь, напротив, это нормальное состояние женщины, которое заложено самой природой. После родов, если питаться правильно и не переедать, лишний жир должен уйти. Чтобы ему в этом помочь, не забывайте про бандаж, физические упражнения и правильное питание.

И не забывайте, что увеличивающийся вес — это, в первую очередь, вовсе не лишние килограммы.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как не поправиться во время беременности?

Беременность — важный и ответственный этап в жизни женщин. У всех он проходит в соответствии с индивидуальными особенностями развития организма, но практически каждая женщина переживает по поводу того, как не поправиться во время беременности.

Прежде всего надо настроить себя, что увеличения массы тела при беременности избежать не удастся. Нормой считается набор веса от 10 до 15 кг. Они распределяются таким образом: 3-4 кг — это масса плода, 600-700 г — это вес плаценты, приблизительно 800 г – воды, 900-1000 г — это увеличившаяся матка, 2,5 кг — увеличившийся объем крови, 2-3 кг — жировые отложения. Как раз последние необходимы в качестве подушки безопасности на случай голода и для развития малыша, особенно, в последующий после родов период грудного вскармливая.

Набору веса способствует вера в стереотип, что «теперь я должна питаться за двоих». Сразу же отбросьте эту идею. Вы быстро придете в форму после родов, если как раз в период вынашивания малыша будете питаться правильно. К тому же, не только сбалансированное питание, а в целом правильный образ жизни в этот период, помогут сохранить форму.

Самое главное — правильно составить ваш рацион в первом триместре беременности. Ведь именно в нем закладываются все органы малыша, и ваш собственный организм нуждается в правильном количество белков и витаминов.

Запомните, что в первые шесть месяцев беременности лишние калории вам не нужны. Они понадобятся лишь в третьем триместре, в количестве двухсот, а это, к примеру — 1 банан, или 100 г кураги, или 50 г орехов, либо 2 тоста с маслом, или 1 небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Очень важно при беременности не избегать физической активности, но все зависит от того, как она протекает, и по всем спорным моментам лучше консультироваться с вашим врачом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно сочетать овощи и фрукты?

Если ваш вес увеличивается больше чем на 400 гр в неделю, обследуйтесь на предмет того, не образовались ли у вас внутренние или внешние отеки. Это может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца.

Таким образом, секрет того, как не поправиться во время беременности, заключается в двух главных правилах — следить за рационом питания и соблюдать правильные физические нагрузки.

Питание должно быть полноценным и разнообразным. Ни в коем случае не прибегайте к строгим диетам и не голодайте, вы можете лишить ребенка необходимой энергии. Желательно свести к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов — фастфуда и кондитерских изделий, сладких газированных напитков, конфет, колбас, сосисок. Чтобы избежать набора лишнего веса, обязательно введите в рацион тушеное или вареное мясо курицы, индейки и кролика, они богаты белком. Не забывайте о рыбе, в ней много кальция и фосфора, а также налегайте на молоко, сыр и творог. Замените белый хлеб черным или хлебом грубого помола, вместо тортов и конфет ешьте сухофрукты и свежие фрукты.

Также введите в ежедневный рацион каши, они важный источник витаминов и клетчатки и очень благотворно влияют на работу кишечника.

Беременным хочется кушать практически каждый час. Если вам сложно выдержать перерывы между приемами пищи, ешьте часто, но маленькими порциями. Чтобы контролировать объем съеденного, заведите тарелку из расчета порции на 200 гр и ешьте только из нее. Хорошо справиться с сильным голодом и перехитрить организм способны разбавленные фреши, морсы, травяные и зеленые чаи, узвар. Однако не забывайте, что объем жидкости также должен быть под контролем. Помните правило, что в среднем, во время беременности женщина может набрать 4 кг к 20-й неделе, а на протяжении остального срока набирать по 0,5 кг каждую неделю.

Не набрать лишний вес вам помогут сбалансированные нагрузки для поддержания физической формы. Для беременных идеальные варианты — пешие прогулки, плавание, специальная йога и гимнастика для беременных. Правда, избегайте упражнений на пресс. Наверстаете все, когда родите здорового и крепкого малыша.

Главное — всегда прислушивайтесь к ощущениям своего собственного организма, ведь каждая женщина уникальна и неповторима, а, соответственно, и сама беременность будет протекать по-разному!

Источник: ХОЧУ

Как не набрать лишний вес во время беременности: 5 ценных рекомендаций

28 февраля 2019 09:00

Как не набрать вес во время беременности: 5 ценных рекомендаций

istockphoto.com

У некоторых будущих мам присутствует страх беременности: они не переживают, как выносить здорового ребенка, а только думают, как не заработать лишний вес за этот период и быстро восстановить свою фигуру после родов.

Читайте также5 простых правил как не набрать лишний вес осенью и зимой

При правильном питании и четком выполнении рекомендаций по здоровому образу жизни, вам не стоят бояться таких осложнений.

Вы знаете, какая норма набора веса при беременности? От 6 до 15 кг! И количество прибавленных килограмм зависит не от вашего питания, а от роста, веса ребенка и срока беременности.
Мало кто знает, но основная прибавка в весе происходит во время беременности (около 60%). И если прибавка за период беременности составляет более 20 кг, стоит задуматься, ведь излишка веса может нанести вред вашему организму.

Как не набрать лишние килограммы? 

Как не набрать вес во время беременности / istockphoto.com

Читайте также10 народных примет о скорой беременности

Женщине в обычном состоянии требуется около 2000 ккал, а беременной — 3000 ккал. Если будущая мама ведет малоподвижный образ жизни, то потрбность в объеме энергии уменьшается.
При организации своего рациона следует помнить следующие рекомендации:

Не забывайте завтракать

Пусть это будет чашка чая с бутербродом с сыром или каша на молоке — но это обязательно! Ведь если не позавтракать, то в обед вы будете способны съесть целый холодильник и это приведет к появлению лишнего веса.

Составьте себе специальное меню

Подобранный рацион поможет включить в рацион все полезные продукты и обеспечить организм необходимыми веществами.

Как не набрать вес во время беременности / istockphoto.com

Читайте такжеКак уходит вес после родов: что нужно знать о похудении после беременности

Избегайте запрещенные продукты

Вы знаете, что такое «запрещенные продукты»? Правильно, это те вредные продукты, которые способствуют набору веса — фаст-фуды, колбасы, газированные напитки, чипсы, копченые изделия и т.д.

Не ешьте за двоих

Не стоит есть намного больше пищи во время беременности, просто добавьте в свой рацион более питательные вещества. И не идите на поводу у своих желаний. Например, если хочется наесться наночь. В таком случае просто нужно бороть свои желания и отдохнуть ночью, а утром побаловать себя любимой пищей.

Ведите активный образ жизни

Да, во время беременности важно себя беречь, но это не значит, что нужно лечь на диван и не вставать. Нужно заниматься спортом, не слишком активным и без угроз организма. Например, бассейн, фитбол, аэробика и т.д. 

Как не набрать вес во время беременности / istockphoto.com

Читайте такжеКормление грудью и спорт: какие физические нагрузки полезны при лактации

А еще вам будет интересно знать 10 способов поднять себе настроение во время беременности

Как не располнеть во время беременности

Современные женщины всегда хотят выглядеть на все 100% — даже во время вынашивания ребенка. Но подруги и родные пугают набором веса, ведь во время беременности «нужно есть за себя и за малыша». Но правда ли, что у всех портится фигура и набор огромного количества килограммов неизбежен? Что делать, чтобы не сильно поправиться и быстро прийти в форму? Решение предлагает Passion.ru.

Динамика набора веса

На самом деле, в весе прибавляют все будущие мамы — это процесс закономерный. Однако большая часть веса складывается из веса матки, формирующейся плаценты и околоплодных вод, а также за счет прибавки в росте и весе самого малыша.

Небольшой процент веса появляется из-за отечности тканей, и еще немного мама запасает в виде жира на время кормления грудью — это все заложено природой и обеспечивается за счет действия эстрогенов.

Такой набор веса обеспечит здоровье и сильно не повлияет на мамину фигуру во время беременности и после нее. Но набор лишних килограммов в беременность — это проблемы в здоровье при родах, а также психологический дискомфорт и причина лишних переживаний для женщины. Поэтому необходимо знать, какие границы нормы допустимы в весовых прибавках.

Сколько составит прибавка в весе

Прибавка веса зависит от типа телосложения женщины и ее изначального веса до беременности — если девушка была худышкой-моделью с астеничным типом телосложения, ее природа сначала доведет до нормального веса, а потом уже добавит дополнительные килограммы на малыша и его развитие. То есть, в среднем такие женщины прибавляют от 15 до 17 килограммов веса.

Если будущая мама — женщина средней комплекции, набор веса считается нормальным в интервале от 10 до 13 килограммов. Для изначально полных женщин необходимо понижение планки до 7-9 килограммов.

Причем прибавки веса во время беременности идут неоднородно — в первой половине беременности вес может быть стабильным, а на первых неделях даже снизиться за счет токсикоза. По мере роста живота начнется и набор веса тела — максимум своего веса вы наберете примерно к 35-36 неделе беременности, при подготовке к родам вес немного снизится.

Многие женщины думают, что при ограничении питания малыш не будет крупным, и рожать будет легче. Однако у ребенка своя программа веса и роста, она зависит от генетики и пола. Если вы будете голодать, малыш возьмет недостающее ему питание из вашего тела, а вы будете страдать во время родов и после них. Кроме того, дефицит питательных веществ может привести к ослаблению вашего иммунитета и иммунитета ребенка, осложнениям в родах и после них.

Почему вес может быть больше?

Есть ряд причин, не связанных с питанием и перееданием, которые вызывают резкое увеличение веса — влиять на них сложно, обычно это возрастные изменения, с годами тело становится более запасливым. Другими причинами может стать вынашивание двойни или крупного плода, избыток околоплодных вод и скопление отечной жидкости.

Излишний набор веса требует консультации врача, ведь иногда он является сигналом таких серьезных болезней, как резус-несовместимость и начало гестоза.

Как не набрать больше, чем нужно?

Как правильно питаться при беременности чтобы не поправиться

Для правильного развития плода и сохранения фигуры необходимо соблюдать полноценный рацион. Здоровое питание поможет ребенку вырасти, наполнит оба организма полезными веществами. Желание остаться стройной невыполнимо, поскольку все женщины набирают вес при вынашивании ребенка. Это отмечено Ксенией Волконской, ссылающейся на рекомендации НИИ питания РАМН. Но можно соблюдать правильное питание при беременности, чтобы не поправиться избыточно.

Что влияет на набор веса при беременности

Вынашивание плода приводит к изменениям гормонального фона. Это происходит из-за стремления защитить растущий организм. Изменения приводят к усиленному синтезу жиров, выступающих источником энергии и лактации. Это нормальный процесс, его нельзя опасаться.

Синтез жиров усиливается при следующих условиях:

  • высокий уровень эстрогена, прогестеронов;
  • ткани стали менее чувствительными к инсулину, уровень последнего повысился;
  • повышен синтез кортизола, андрогенов.

Эти изменения провоцируют набор массы в первом и втором триместрах беременности.

За 1–13 недели плод формируется, поэтому набор массы приходится на матку, плаценту, околоплодные воды, различные ткани, обычно женщины поправляются на 5 килограмм. За второй триместр набирается 4 кило, 25% этой массы приходится на ребёнка. За последние 13 недель беременная женщина также набирает 4 килограмма: 60–65% это растущий ребёнок, остальное приходится на молочные железы, плодные оболочки.

От срока зависит ежедневная норма калорий: в первом триместре это 1800 ккал, во втором — 2150, в третьем — 2250. Эти значения отличаются для разных женщин. Влияние также оказывает образ жизни: менее активным следует есть меньше.

Что поможет не набрать лишний вес

Врач Горячева О. А. обобщила литературные источники, описав питание беременных женщин. Выделяется 6 пунктов, помогающих избежать набора избыточного веса:

  1. Удовлетворение потребностей в питательных веществах.
  2. Рацион, включающий все группы продуктов.
  3. Сохранение привычного адекватного питания.
  4. Приём витаминных добавок.
  5. Ограничение соли, жидкости.
  6. Легкая обработка пищи.

Важно соблюдать баланс витаминов и минералов. Проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминных добавок.

Как бороться с аппетитом

В течение беременности организм часто требует еды. Борьба с аппетитом осуществляется следующими способами:

  1. Есть часто, но понемногу, избегая перекусов. Лучше составить график питания, включающий 5–6 приемов пищи в день.
  2. Иногда частое питание приносит вред. Тщательно подбирайте рацион, готовьте небольшие сытные блюда.

Соблюдение правил поможет побороть аппетит, избежать набора веса. Прислушивайтесь к организму: иногда достаточно выпить воды.

Сбалансированный рацион

Министерство здравоохранения и социального развития сообщает, что в России выделяется недостаток микронутриентов в питании при беременности, особенно:

  • витамина C;
  • железа;
  • кальция;
  • йода.

Недостаток элементов провоцирует анемию, остеопороз, нарушение развития плода. В связи с этим представлен список продуктов, рекомендованных для ежедневного рациона.

Основная ошибка питания в течение беременности — употребление не полностью приготовленных блюд. Овощи и фрукты необходимо тщательно мыть. Избегать молочных продуктов с бактерией листерия, особенно сыров с плесенью.

При беременности из напитков полностью противопоказан алкоголь. Сладкие газированные напитки, кофе ограничиваются, но не исключаются. Будьте осторожнее с минеральной водой, особенно с высоким содержанием микроэлементов.

Питание по триместрам беременности, чтобы не толстеть

Все триместры особенны, поэтому для них потребуется подбирать рацион. Несмотря на развитие второго организма, избегайте переедания. Не ешьте за двоих, но старайтесь обеспечить себя питательными веществами, витаминами, минералами. Набор лишнего веса портит фигуру, осложняет беременность и роды.

Первый

В начале беременности нужно начать ограждать организм от вредной пищи: перекусов, фаст-фуда, копченого мяса, рыбы. Внедрить в рацион овощи, кисломолочную продукцию. Последние особенно важны для увеличения уровня кальция.

В течение первого триместра часто возникает токсикоз, поэтому рекомендуется удалить из рациона пищу, способствующую рвоте — высококалорийную еду. Тем более последняя провоцирует набор массы. Питаться нужно небольшими порциями.

Второй

В течение второго триместра начинают развиваться органы чувств, чему способствует витамин A. С 24 недели часто возникает изжога, поэтому острую пищу и специи исключают. Следует есть больше зерновых, овощные супы, отварное мясо. Соблюдайте график питания, старайтесь есть 4–6 раз в день. Лучше чаще, но меньше. Последние пять недель второго триместра отвести красной рыбе, молочным продуктам с низким содержанием жиров.

Третий

С 35 недели тело готовится к родам. Постоянно пополняйте организм энергией продуктами с высоким содержанием пищевых волокон. Мясо, рыба, яйца, молоко ограничиваются. Полностью отказываться от перечисленных продуктов нельзя. Старайтесь выбирать наименее жирные молочные изделия, мясо выбирайте постное.

Беременность — долгий и сложный этап. Избежать лишнего веса нельзя, но можно ограничить. Соблюдайте предложенные правила, составьте рацион и не превышайте ежедневную норму калорий.

Беременность. Как не поправиться во время и похудеть после? | Дом и семья

Конечно, всегда есть масса сочувствующих, которые вспоминают себя, знакомых, подруг, которые набрали во время беременность 20, 25 и даже 30 килограммов — «и ничего». А что на самом деле? Тяжелые роды? Все тело в ужасных растяжках, от которых практически невозможно избавиться? Бесформенные глыбы вместо прежних форм? Кому это в радость?

Нет слов, во время беременности хочется есть как никогда. Сказывается гормональный фон. К тому же снижаются физические нагрузки. И начинаешь пухнуть, как на дрожжах… Как втиснуться в рекомендуемые 10−12 килограмм прибавки?

Прежде всего, ограничьте потребление жирного, сладкого, выпечки. Поверьте, лишняя булочка не принесет пользы ни вам, ни долгожданному малышу. Питайтесь полноценной белковой пищей. Мясо, овощи, фрукты, молочные продукты — основа здорового рациона. Не удается удержать вес в норме? Вам в помощь разгрузочные дни. Раз в неделю не помешает разгрузиться на кефире с обезжиренным творогом или свежих фруктах. Откажитесь от плотных ужинов. Последний прием пищи минимум за 4−5 часов до сна. К тому же это поможет справиться с бессонницей на последних месяцах.

Отдельный разговор о жидкости. Полезная в первом триместре, в избытке она может принести вред маме и долгожданному малышу в последние месяцы беременности. Прибавляете по килограмму в неделю? Обручальное кольцо впивается в палец? Любимые босоножки стали малы? Поздравляю, у вас задержка жидкости в организме. Основной объем питья перемещаем в первую половину дня. Добавляем клюквенный или брусничный морс, отвар брусничного листа — это мягкие мочегонные средства, которые не только помогут избавиться от избытка жидкости, но и восполнят дефицит витамина С.

Полноценный сон также помогает не переедать. Часто мы пытаемся заглушить усталость от недосыпания пачкой любимых конфет…

Вы соблюдали все рекомендации, но фигура после родов все равно далека от идеала? В помощь физические нагрузки. Ходьба пешком — отличный способ насытить кровь кислородом и сбросить лишние кг как во время, так и после беременности. Уже в роддоме полезны такие упражнении, как «велосипед», поднимание ног из положения лежа. Они помогут не только сделать ваш живот плоским, но и поспособствуют скорейшему сокращению матки.

Так же хорошо помогает бороться с обвисшим животом послеродовой бандаж. Одеть его можно еще в родзале. Запаситесь обручем, скакалкой — нехитрые школьные упражнения вернут вам прежнюю фигуру уже через пару месяцев после родов. Отлично помогают вернуть форму танцы. Занятия под любимую музыку не только поднимают настроение мамам, но и не оставляют равнодушными их малышей.

Что касается послеродовой диеты, если вы кормите грудью, разгрузочные дни недопустимы, но есть за двоих также не стоит. Достаточно увеличить количество потребляемых калорий всего на 1000, чтобы малышу хватало питательных веществ.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы.

Можно ли похудеть во время беременности? Как оставаться в безопасности

Увеличение веса — естественная часть беременности. Женщины, которые до беременности имели избыточный вес, могут беспокоиться о том, как это может повлиять на их беременность, и задаваться вопросом, безопасно ли худеть в это время.

По мере роста ребенка и изменения тела женщины во время беременности она естественным образом набирает вес. Увеличение объема крови, околоплодных вод и рост ребенка приводят к довольно стабильному увеличению веса на протяжении всей беременности.

В большинстве случаев женщины с избыточным весом или ожирением все равно должны набрать вес во время беременности. Однако они могут использовать безопасные методы, чтобы уменьшить проблемный жир и избежать возможных осложнений, связанных с весом.

В этой статье мы обсуждаем, следует ли женщинам худеть во время беременности, и предлагаем безопасные методы уменьшения жировых отложений и сведения к минимуму риска потенциальных осложнений.

Поделиться на Pinterest Вместо того, чтобы худеть, врачи рекомендуют сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнениях во время беременности.

Врачи обычно не рекомендуют худеть женщинам во время беременности. Вместо этого они побуждают беременных женщин сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнениях, чтобы сохранить здоровье себя и ребенка.

Авторы метаанализа 2015 года проанализировали шесть исследований и пришли к выводу, что в целом врачи не должны рекомендовать снижение веса женщинам с ожирением во время беременности. Они предполагают, что похудание в это время может увеличить риск осложнений для малыша.

Если до беременности женщина страдала избыточным весом или ожирением, врач может посоветовать, как избежать возможных осложнений.В идеале женщина должна попытаться сбросить лишний вес до того, как забеременеть.

По словам доктора Джонса из Университета штата Юта, женщинам с избыточным весом на 60 фунтов (фунт) и более, возможно, не нужно набирать вес для здоровой беременности. Плод может использовать запасы жира своего тела для получения энергии.

Если женщина не набирает вес во время беременности, она обычно теряет запасы жира. После беременности у нее естественным образом может быть меньшая масса тела, чем до беременности.

Некоторые женщины могут обнаружить, что они худеют без намерения в течение первого триместра беременности из-за тошноты или утреннего недомогания.Женщины, которые испытывают тяжелое утреннее недомогание, могут захотеть поговорить с врачом о том, как получить достаточно питательных веществ. Увеличение веса обычно происходит, когда беременность достигает второго триместра, и женщина начинает чувствовать себя лучше.

Поделиться на Pinterest Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность улучшат здоровье ребенка.

По данным March of Dimes, большинству женщин во время беременности необходимо дополнительно 300 калорий в день. Это количество калорий соответствует 2 стаканам молока или протеиновому батончику и фрукту.

Женщинам с очень низким весом может потребоваться увеличить потребление калорий больше, чем это, в то время как тем, у кого избыточный вес, возможно, вообще не потребуется увеличивать потребление калорий.

Здоровое питание и регулярная физическая активность помогут улучшить общее состояние здоровья беременной женщины и здоровье ребенка. Женщины могут естественным образом похудеть в результате этих изменений в образе жизни, но они не должны делать их с целью похудания.

The March of Dimes предлагает недельное меню с примерами здорового питания во время беременности.

Помимо правильного питания, женщина должна поговорить со своим врачом о физической активности во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и снимают стресс. Важно обсудить физические упражнения с врачом, поскольку они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

Хотя рекомендации могут отличаться, многие эксперты рекомендуют 30 минут активности в день в большинство дней недели, если врач не посоветует иное. Эти мероприятия могут включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и аэробику.

Врачи рекомендуют беременным женщинам избегать контактных видов спорта и тренироваться на большой высоте. На более поздних сроках беременности также лучше избегать упражнений, предполагающих лежачее положение на спине, поскольку это может повлиять на приток крови к плоду.

Ожидаемая прибавка в весе во время беременности будет зависеть от веса женщины до беременности и от того, сколько детей она ждет. Женщина, беременная двойней, наберет больше веса во время беременности, чем если бы она была беременна одним ребенком.

Женщины могут использовать свой начальный индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, какой вес они должны ожидать набрать. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ, чтобы вычислить свой ИМТ здесь.

Ниже приведена таблица с указанием того, сколько веса женщина должна набрать во время беременности на основе ее ИМТ до беременности.

Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) Ожирение (ИМТ 30 или выше)
Одинокий ребенок 28 –40 фунтов 25–35 фунтов 15–25 фунтов 11–20 фунтов
Twins 50–62 фунта 37–54 фунта 31–50 фунтов 25–42 фунтов

Обычно врачи не рекомендуют женщинам сосредотачиваться на похудании во время беременности.

Однако, если женщина обеспокоена тем, как ее вес может повлиять на беременность, она может снизить риск связанных с весом осложнений с помощью диеты и упражнений низкой интенсивности.

Как избежать набора веса во время беременности

Поздравляю, будущая мама! Конечно, вы в восторге от маленькой булочки, растущей в вашей духовке, но вам все равно не хочется выглядеть так, будто вы съели целую хлебозавод. Вне зависимости от того, находитесь ли вы в первом или третьем триместре, вот несколько советов, которые следует помнить, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса во время беременности.

Что ожидается?

Каждая беременная женщина наберет вес. Для людей со здоровой массой тела перед беременностью от 25 до 35 фунтов является нормой. Те, кто имеет недостаточный вес, ожидают приближения к 40 фунтам, а любой, у кого избыточный вес, наберет в среднем 20 фунтов. Однако ожидайте переменные. Многие женщины со средним весом могут набрать от 45 до 60 фунтов во время беременности, но у них нет проблем с родами или сбросом веса позже.

Еда для двоих

Пока вы выращиваете человека, этот маленький ребенок в разы меньше взрослого, поэтому нет необходимости кормить его, как ребенка.Во время беременности вам нужно дополнительно 150 калорий в день в первые несколько месяцев и дополнительно 300 калорий в день до конца беременности.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые, обладают способностью насытить и заставят вас дольше чувствовать сытость. Ешьте такие продукты, богатые клетчаткой, каждые несколько часов, чтобы предотвратить приступы голода, из-за которых вы испытываете тягу к высококалорийным перекусам.

Как удовлетворить тягу

Каждый раз, когда вы едите, это дает возможность накормить организм и помочь вырастить здорового ребенка.Если вы всегда выбираете продукты с высоким содержанием сахара и жира, подумайте, как это может повлиять на ваш маленький сверток. Тем не менее, вы беременная женщина с потребностями, поэтому найдите питательные альтернативы той пище, которую вы хотите. Взбейте это 150-калорийное мороженое из манго вместо того, чтобы тянуться к покупной пинте, или приготовьте поленту из лебеды из помидоров, базилика и моцареллы, когда вам захочется отправиться в ближайшую пиццерию. Но, как и все в жизни, дайте себе возможность побаловать себя.

Просто продолжай двигаться

Если вы занимались спортом до беременности, обычно можно продолжить, но сначала обязательно посоветуйтесь с врачом.Самое главное, прислушивайтесь к своему телу. Усталость, снижение чувства равновесия, тошнота и мышечные боли могут затруднить бег, как раньше; просто делай, что можешь. Также не забудьте включить силовые тренировки, поскольку мышечная масса сжигает калории — вот 10-минутная программа силовых тренировок йоги, которую вы можете выполнять дома. Если вы раньше не тренировались, но хотите начать, снова поговорите со своим врачом, прежде чем начинать. Она, вероятно, порекомендует сосредоточиться на мягких типах движений, таких как ходьба, неторопливое плавание, силовые тренировки с легкими весами и йога, а также на занятиях и видео, специально предназначенных для беременных женщин.

Вот несколько коротких видеороликов, по которым вы можете следить:

Ударил сено

Между тем, как просыпаться каждый час, чтобы поменять позу или пописать, или бодрствовать, думая о детских именах и о том, в какой цвет красить детскую, крепкий ночной сон — непростая задача, когда вы собираетесь стать мамой. Но недостаток Z способствует увеличению веса, замедляя метаболизм, заставляя вас есть больше и заставляя вас чувствовать себя слишком усталым, чтобы тренироваться. Восполните прерванный сон, прыгнув в постель раньше или вздремнув в течение дня.

Следите за

Если килограммы растут, а вы не знаете почему, отслеживайте количество потребляемых калорий, записывая все в дневник питания и фитнеса. Это заставит вас понять, как эти дополнительные пригоршни M&M действительно складываются, напомнит вам отмерять размеры порций всего, что вы едите, и сохранит честность в отношении того, сколько ложек макарон и сыра вы действительно едите.

Да, балуйся!

Вы знаете, что выбор фруктов или греческого йогурта — более ответственный вариант, когда дело касается утоления голода во время беременности, но это не значит, что вы никогда не должны поддаваться своим ненасытным пристрастиям.Если вы откажетесь от сырной пиццы или горячего мороженого с фруктовой помадкой, вы просто захотите этого еще больше, что может привести к перееданию позже. Большую часть времени ешьте здоровую пищу и позволяйте себе небольшое удовольствие несколько раз в неделю (или даже каждый день), чтобы подавить тягу.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Grace Hitchcock

Полное руководство по беременности только на животе

Женщины, ожидающие ребенка, во всем мире ищут, как добиться беременности только на животе.Беременность только на животе означает, что вы набираете вес только в области живота, сохраняя при этом конечности и ягодицы в тонусе и хорошей форме.

Подробнее: Мигрень во время беременности может привести к серьезным осложнениям

Распределение веса во время беременности

Увеличение веса — нормальный и здоровый период беременности. Предполагая, что вы начинаете беременность со здоровым весом, вот среднее распределение:

  • Ребенок = 7,5 фунтов
  • Амниотическая жидкость = 2 фунта.
  • Кровь = 4 фунта
  • Жидкости тела = 4 фунта
  • Грудь = 2 фунта
  • Жир, белок и другие питательные вещества = 7 фунтов
  • Плацента = 1,5 фунта.
  • Матка = 2 фунта

Преимущества беременности только на животе

Сохранение формы во время ожидания поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Это не просто повышение уверенности! У вас будет меньше болей и болей, и вы будете лучше спать, если будете контролировать прибавку в весе. Роды и родоразрешение тоже могут быть проще.

Поддержание здорового веса во время беременности помогает в дальнейшем быстрее похудеть. Ваше тело естественным образом теряет вес при беременности (особенно если вы кормите грудью) медленными, но устойчивыми темпами. Однако это может оказаться трудным, если вы прибавите лишний вес во время беременности.

Следует ли вам действительно следить за своим весом во время беременности?

Еда на двоих не означает, что вам нужно удвоить количество потребляемых калорий. Напротив, чрезмерная прибавка в весе опасна для вашего будущего малыша.Набрав слишком много фунтов, вы рискуете получить такие осложнения при родах, как ранние роды, кесарево сечение и чрезмерное послеродовое кровотечение.

Ваш путеводитель по беременности только на животе

Триместр 1

Начало беременности не самое удобное. Многие женщины испытывают утреннее недомогание и отвращение к еде. Тренировки и строгие диеты в настоящее время не являются приоритетом. Во-первых, у вас, вероятно, не будет ни энергии для упражнений, ни большого желудка.Во-вторых, вам нужно избегать перегрева тела, которое в течение первого триместра может повлиять на развитие плода.

Подводя итог, в первом триместре не торопитесь. Ешьте все, что вы можете съесть, и пропускайте энергичные упражнения. Прогулки могут стать для вас лучшей тренировкой, а свежий воздух может даже облегчить тошноту.

Ознакомьтесь с распечатанным списком того, что можно и чего нельзя делать во время беременности, чтобы получить полное руководство.

Триместр 2

Второй триместр приносит с собой новую энергию и избавление от утреннего недомогания.Ваш аппетит, вероятно, вернется в полную силу, поэтому вам захочется обратить внимание на то, что вы едите.

Короче говоря, ешьте здоровую пищу. Избегайте обработанной или нездоровой пищи. Выбирайте плотные белки и полные жиры (морковные палочки с хумусом, йогурт с ягодами) вместо сахара и рафинированных углеводов. Старайтесь есть шесть раз в день небольшими порциями. Дула по родам и эксперт по семейному образованию Хехе Стюарт из книги «Спокойствие» от Хехе напоминает нам, что нужно «прислушиваться к своему телу», когда речь идет о еде во время беременности.

Воспользуйтесь преимуществом дополнительной пружины в шаге, вернувшись к своей повседневной тренировке.Постарайтесь заниматься аэробикой по 30 минут три-четыре дня в неделю. Сосредоточьтесь на тренировке, которая тонизирует ваши руки, ноги и ягодицы.

Лучше придерживаться занятий, которыми вы уже занимались до беременности. Сейчас не время начинать пилатес, если вы никогда не занимались этим раньше.

Обязательно поговорите со своим тренером или инструктором и внесите необходимые поправки для обеспечения безопасности во время беременности. Например, вам может потребоваться заменить горячую йогу на занятия без подогрева. Некоторые виды спорта подвергают вас риску падения или удара мячом, и от них следует воздерживаться.

Триместр 3

На последнем отрезке беременности ребенок быстро растет, и вы «выскочите», если еще этого не сделали. Это когда уровень вашей энергии начинает снижаться, а живот становится громоздким.

Употребление нескольких небольших плотных приемов пищи в течение дня жизненно важно в третьем триместре. На более поздних сроках беременности ваш желудок становится меньше, так как ребенок занимает больше места в полости вашего тела. Сохраняйте водный баланс и ешьте продукты, снижающие воспаление, такие как фенхель и куркума, чтобы не удерживать лишнюю воду.(Используйте масло CBD при воспалении? Здесь вы можете проверить, безопасно ли его использовать во время беременности.)

Продолжайте тренировку, замедляя ее и при необходимости корректируя. Старайтесь не вести малоподвижный образ жизни и возвращайтесь к прогулкам, если ваши обычные упражнения больше не возможны. Плавание — это упражнение, которым вы можете заниматься на протяжении всей беременности, поскольку вода делает вас невесомым.

Сосредоточьтесь на том, чтобы высыпаться в третьем триместре. Недостаток сна увеличивает уровень кортизола. Это увеличивает ваш аппетит и снижает ваши способности к рассуждению.Это рецепт пиршества с мороженым. Кроме того, недосыпание также переводит ваше тело в режим выживания, что замедляет метаболизм.

Возможна ли беременность только на животе?

Некоторые женщины действительно могут этого достичь, а другие могут только приблизиться. Беременность только на животе — отличная цель, но не переживайте, если вы наберете лишние килограммы в другом месте. Некоторые типы телосложения накапливают жир в определенных частях тела, например, на бедрах. Самая важная цель — набрать здоровый вес (около 25 фунтов для большинства женщин с одиночкой) и поддерживать свое тело в тонусе.Если вы будете следовать приведенным выше советам, вы покажете большую часть своего веса на животе, а также будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе.

Собираетесь на пляж до конца лета? У нас есть полное руководство по идеальному пляжному дню во время беременности.

Беременность: здоровый набор веса | Michigan Medicine

Обзор темы

Во время беременности многие женщины задаются вопросом, как изменится их тело и сколько веса они наберут. Может быть, вы тоже об этом думали.

Прибавка в весе для беременных — это нормальное явление. И нет фиксированного количества фунтов, к которому вы должны стремиться. Вместо этого есть диапазон набора веса, который подходит вам и вашему ребенку.

Спросите своего врача, какой у вас диапазон для здорового набора веса. Это зависит от вашего здоровья, вашей беременности и вашего веса до беременности.

Если вы беспокоитесь о прибавке в весе во время беременности, постарайтесь не заострять внимание на цифрах.Больше думайте о здоровой беременности, ведя активный образ жизни и кормя ребенка здоровой пищей.

Почему прибавка в весе во время беременности имеет значение?

Набор слишком большого или слишком маленького веса повышает риск для здоровья вас и вашего ребенка.

Набор слишком большого веса во время беременности может повысить риск рождения большого ребенка. Если ваш новорожденный весит 10 фунтов (5 кг) или больше, у вас может быть больше шансов иметь:

  • Долгие роды и роды.
  • Кесарево сечение.
  • Травма для вас или вашего ребенка во время родов.
  • Недостаточное снабжение ребенка кислородом во время родов.

Кроме того, новорожденный с массой тела 10 фунтов (5 кг) или больше может в более позднем возрасте набрать лишний вес или ожирение. Это может означать, что он или она будет иметь более высокий риск диабета 2 типа.

Набор слишком большого веса во время беременности также может затруднить его потерю в дальнейшем.

А если у вас очень избыточный вес (ожирение) во время беременности, у вас больше рисков:

Набор слишком маленького веса во время беременности повышает риск преждевременных родов для вашего ребенка, а также низкого веса и размера при рождении.Когда это происходит, новорожденный подвергается большему риску:

  • Заболевания в первые недели жизни.
  • Физические и умственные отклонения.
  • Долгосрочные проблемы со здоровьем в более зрелом возрасте.
Как насчет диеты во время беременности?

Беременность — не время для диеты. Вашему ребенку нужно, чтобы вы ели разнообразную пищу. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, а также нежирных молочных продуктов и мяса. По возможности держитесь подальше от сахара и жиров.

Если у вас утреннее недомогание, и вы сбросите вес в течение первого триместра, ваш ребенок вряд ли пострадает. Просто убедитесь, что ваш врач знает. При необходимости обратитесь за помощью при тошноте и рвоте.

Насколько прибавка в весе полезна для вас и вашего ребенка?

В зависимости от вашего веса до беременности эксперты говорят, что в целом лучше всего прибавить:

  • От 28 фунтов (13 кг) до 40 фунтов (18 кг), если у вас недостаточный вес.
  • От 25 фунтов (11 кг) до 35 фунтов (16 кг), если ваш вес является нормальным.
  • От 15 фунтов (7 кг) до 25 фунтов (11 кг), если у вас избыточный вес.
  • От 11 фунтов (5 кг) до 20 фунтов (9 кг), если вы страдаете ожирением. В некоторых случаях врач может порекомендовать женщине не набирать вес.

В идеале вы будете набирать вес медленно на протяжении всей беременности. Если вы перестаете набирать вес более чем на 2 недели или набираете вес быстрее, чем ожидалось, обратитесь к врачу.

Сколько можно есть во время беременности?

Хотя беременные женщины часто шутят, что они «едят за двоих», вам не нужно есть вдвое больше еды.

В целом беременным женщинам во втором триместре необходимо есть около 340 дополнительных калорий в день. Женщинам в третьем триместре нужно есть около 450 дополнительных калорий в день. сноска 1 Сэндвич с арахисовым маслом позволяет получить около 340 калорий. Чашка 1% молока с бутербродом с арахисовым маслом составляет около 450 калорий.

Сколько вы можете съесть, зависит от:

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровое питание и необходимое количество калорий.

продуктов, которые можно есть во время беременности

Поздравляем! Теперь вы едите для себя и своего ребенка. Пока вас двое, вам нужно всего лишь увеличить потребление калорий на 500 калорий. Это руководство поможет вам выбрать разнообразную здоровую пищу для вас и вашего ребенка, чтобы получить все необходимые питательные вещества.

Какие продукты мне следует есть?

Вам потребуется дополнительно от 200 до 300 дополнительных калорий из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Важно тщательно продумать, какие продукты вы употребляете во время беременности. Пришло время есть больше продуктов, богатых питательными веществами, и меньше сладостей и угощений. Ешьте разнообразную пищу. Используйте веб-сайт www.choosemyplate.gov в качестве руководства для выбора количества продуктов в каждой группе продуктов.

Ежедневные рекомендации по здоровому питанию во время беременности
  • Кальций: Кальций необходим организму для укрепления костей и зубов. Кальций также способствует нормальному свертыванию крови, нормальному функционированию нервов и нормальному сердцебиению.Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует 1000 миллиграммов (мг) в день беременным и кормящим (грудным) женщинам. Женщинам 19 лет и младше необходимо 1300 мг в день. Съешьте или выпейте 4 порции молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием. Молочные продукты — лучший источник кальция. Другими источниками кальция являются темная листовая зелень, обогащенные злаки, хлеб, рыба, витаминизированные апельсиновые соки, миндаль и семена кунжута.
  • Фолиевая кислота: фолиевая кислота используется для выработки дополнительной крови, необходимой вашему организму во время беременности.ACOG и March of Dimes рекомендуют беременным женщинам 400 мкг (мкг) в день. Это количество входит в состав витаминов для беременных. Марш десяти центов предполагает, что 70% всех дефектов нервной трубки можно избежать с помощью соответствующего приема фолиевой кислоты. Некоторые женщины имеют повышенный риск рождения ребенка с открытым дефектом нервной трубки (включая, помимо прочего, женщин с семейным анамнезом расщелины позвоночника, женщин, принимающих противоэпилептические препараты и т. Д.). ACOG рекомендует дополнительное количество фолиевой кислоты для женщин с повышенным риском дефекта нервной трубки.Ваш врач может обсудить это с вами и в некоторых случаях направить вас на генетическую консультацию для дальнейшего обсуждения. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают чечевицу, фасоль, зеленые листовые овощи (шпинат, салат ромэн, капусту и брокколи), цитрусовые, орехи и бобы. Фолиевая кислота также добавляется в качестве добавки к определенным продуктам, таким как обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и мука.
  • Железо: Железо — важная часть красных кровяных телец, переносящих кислород по телу. Железо поможет вам повысить сопротивляемость стрессу и болезням, а также избежать усталости, слабости, раздражительности и депрессии.ACOG рекомендует вам получать 27 мг железа в день между едой и витаминами для беременных. Хорошие источники включают цельнозерновые продукты, нежирную говядину и свинину, сушеные фрукты и бобы, сардины и зеленые листовые овощи.
  • Витамин А: ACOG рекомендует ежедневно получать 770 мкг витамина А. Продукты, богатые витамином А, — это листовые зеленые овощи, темно-желтые или оранжевые овощи (например, морковь или сладкий картофель), молоко и печень.
  • Ежедневные рекомендации: Включите 2-3 порции овощей, 2 порции фруктов, не менее 3 порций цельнозернового хлеба, крупы, макаронные изделия, 2-3 порции нежирного белка (например,г., мясо, рыба, птица).
  • Витамин D: витамин D вместе с кальцием способствует развитию костей и зубов ребенка. Это также важно для здоровой кожи и зрения. Всем женщинам, включая беременных, необходимо 600 международных единиц витамина D в день. Хорошие источники — молоко, обогащенное витамином D, и жирная рыба, например, лосось. Воздействие солнечного света также превращает химическое вещество в коже в витамин D.
  • DHA: Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим женщинам стремиться к среднему суточному потреблению не менее 200 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) в день в дополнение к витаминам для беременных.Витамины для беременных, а также DHA можно приобрести без рецепта или по рецепту.
  • Белок: Белок является важным питательным веществом, необходимым для роста и развития. Белок необходим для получения энергии, а также для построения и восстановления различных частей вашего тела, особенно мозга, мышц и крови. Беременной женщине необходим дополнительный белок для роста ребенка. Каждому человеку требуется разное количество белка в зависимости от его размера. Женщине с весом 150 фунтов необходимо 75 граммов белка каждый день.(Для оценки используйте свой вес до беременности и разделите на 2.) Выбирайте разнообразные продукты, богатые белком, в том числе морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобы и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена. Используйте этикетки на упакованных продуктах, чтобы определить, сколько граммов белка содержит каждый продукт.
  • Избегайте алкоголя: Алкоголь связан с преждевременными родами и младенцами с низкой массой тела при рождении, а также с алкогольным синдромом плода.
  • Кофеин: рекомендуется ограничить потребление кофеина.Вы можете выбрать: две чашки кофе по 5 унций, три чашки чая по 5 унций или два стакана соды с кофеином.
  • Умеренно ешьте соленую пищу. Соль заставляет ваше тело удерживать воду и может привести к повышению артериального давления.
  • Не сидите на диете! Даже если у вас избыточный вес, ваша беременность — неподходящее время для похудания. Вам или вашему ребенку может не хватать необходимых питательных веществ для хорошего роста.
Есть ли продукты, которые вредно есть во время беременности?

Есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.Гормональные изменения во время беременности могут негативно сказаться на вашей иммунной системе и повысить риск заражения пищевым заболеванием. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что заражение листерией пищевым переносчиком во время беременности может вызвать преждевременные роды, выкидыш и даже смерть плода. Беременные женщины в 20 раз чаще заражаются листерией.

  • Вы можете снизить свои шансы заразиться листерией, соблюдая осторожность с хот-догами, мясными закусками, мясными закусками или другими мясными деликатесами (например,g., bologna), а также ферментированные или сухие колбасы, если они не нагреваются до внутренней температуры 165 ° F или до горячего пара непосредственно перед подачей на стол.
  • Избегайте попадания жидкости из упаковок с хот-догами и мясными ланчами на другие продукты, посуду и поверхности для приготовления пищи, а также мойте руки после работы с хот-догами, мясными обедами и мясными деликатесами.
  • Не ешьте мягкий сыр, такой как фета, кесо бланко, кесо фреско, бри, камамбер, с голубыми прожилками или панела (кесо панела), если он не помечен как изготовленный из пастеризованного молока.Убедитесь, что на этикетке написано: «ИЗГОТОВЛЕН ИЗ ПАСТЕРИЗОВАННОГО МОЛОКА».
  • Обратите внимание на метки. Не ешьте охлажденный паштет или мясные пасты из продуктового или мясного прилавка или из охлаждаемого отделения магазина. Продукты, не нуждающиеся в охлаждении, такие как консервы или паштеты длительного хранения, а также мясные пасты, безопасны для употребления. После открытия хранить в холодильнике.
  • Другие продукты, которые с большей вероятностью вызывают болезни пищевого происхождения, включают суши, редкое или недоваренное мясо и птицу (курицу), говядину, сырые яйца, заправку «Цезарь» и майонез.Для получения дополнительной информации о Listeria перейдите в CDC.

Еще одна пища, вызывающая беспокойство беременных — это рыба. Хотя рыба — это нежирный, полезный для здоровья белок, есть некоторые виды рыб, которые имеют повышенный уровень метилртути или полихлорированных дифенилов (ПХД), загрязняющих окружающую среду.

Употребление рыбы с высоким содержанием метилртути во время беременности связано с повреждением мозга и задержкой развития младенцев.

  • Употребление в пищу идентифицированной безопасной рыбы 1 раз в неделю безопасно для беременных женщин.
  • The March of Dimes рекомендует беременным женщинам избегать употребления сырой и жареной рыбы. К сырой рыбе относятся суши и сашими, недоваренная рыба и недоваренные моллюски (например, недоваренные устрицы, моллюски, мидии и гребешки).
  • Избегайте акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, даже если они приготовлены, поскольку они содержат более высокий уровень ртути.
  • The March of Dimes предостерегает от употребления в пищу рыбы, которая может содержать более высокие уровни ПХД. Рыба в этой категории включает лугача, окуня, пресноводного лосося, щуку, форель и судака.

Для получения дополнительной информации о безопасной рыбе посетите CDC или March of Dimes.

Какой вес мне следует набрать?

Набор нужного веса во время беременности за счет сбалансированного питания — хороший признак того, что ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества и растет здоровыми темпами.

Набор веса должен быть медленным и постепенным. Как правило, вы должны набирать от 2 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности.Женщина со средним весом до беременности может рассчитывать набрать от 15 до 35 фунтов во время беременности. Вам может потребоваться набрать больше или меньше, в зависимости от того, имеете ли вы избыточный или недостаточный вес во время беременности. Рекомендации также различаются, если вы вынашиваете более одного ребенка.

Куда уходит весь вес?
  • Детские, 6-8 фунтов
  • Плацента, 2–3 фунта
  • Амниотическая жидкость, 2–3 фунта
  • Ткань груди, 0–3 фунта
  • Кровоснабжение, 3-4 фунта
  • Жировые запасы для родов и грудного вскармливания (остаток веса)
  • Увеличение матки, 2-5 фунтов

ИТОГО: 15-35 фунтов

Что делать, если я набираю слишком много веса?

Постарайтесь вернуть свой вес в норму.Не думайте о том, чтобы похудеть или вообще прекратить набор веса. Вам следует попытаться замедлить прибавку в весе до рекомендованных значений в зависимости от вашего триместра. В течение первого триместра вы должны набрать от 2 до 4 фунтов в сумме; во втором и третьем триместре вы должны набирать 1 фунт в неделю. Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набирать вес медленнее:

  • Ешьте подходящего размера и избегайте вторых порций.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты.
  • Упражнение; рассматривают ходьбу или плавание в большинстве, если не во все дни
  • Используйте методы приготовления с низким содержанием жира.
  • Ограничьте сладости и калорийные закуски.
  • Ограничьте сладкие и сладкие напитки.
Что делать, если я не набираю достаточно веса?

Все женщины индивидуальны, и не все получают одинаковую прибыль. Вам следует поговорить со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что получаете недостаточно. Увеличению веса могут препятствовать тошнота и утреннее недомогание. Сильная рвота может быть симптомом гиперемезиса беременных, который следует обсудить с врачом.Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набрать вес в нужных пределах:

  • Ешьте чаще. Старайтесь есть 5–6 раз в день.
  • Выбирайте питательные и калорийные продукты, такие как сухофрукты, орехи, крекеры с арахисовым маслом и мороженое.
  • Добавьте немного больше сыра, меда, маргарина или сахара в пищу, которую вы едите.
Что мне есть, если я плохо себя чувствую?

Симптомы беременности различаются. У некоторых женщин могут быть проблемы с утренним недомоганием, диареей или запором.Вот несколько советов, как бороться с этими симптомами.

  • Утреннее недомогание: от утреннего недомогания попробуйте съесть крекеры, хлопья или крендели перед тем, как встать с постели. Чаще ешьте небольшими порциями в течение дня. Избегайте жирной, жареной пищи.
  • Запор. Увеличьте потребление клетчатки, употребляя в пищу злаки с высоким содержанием клетчатки, а также свежие фрукты и овощи. Также убедитесь, что вы пьете много воды — не менее 10–12 стаканов в день.
  • Диарея: Увеличьте потребление продуктов, содержащих пектин и клетчатку жевательной резинки, чтобы помочь абсорбировать лишнюю воду.Хороший выбор — яблочное пюре, бананы, белый рис, овсянка и очищенный пшеничный хлеб.
  • Изжога: Ешьте небольшими порциями и часто в течение дня, ешьте медленно и тщательно пережевывайте, избегайте острой или жирной пищи и кофеина. Не пейте много жидкости во время еды, пейте жидкости между приемами пищи. Постарайтесь не ложиться после еды и держите голову приподнятой, когда ложитесь.
Тяга нормальная?

Многие женщины испытывают тягу к еде во время беременности, но есть и другие.Если у вас есть тяга к еде, это нормально, если она соответствует здоровой диете и не встречается слишком часто.

Если вы жаждете непродовольственных товаров, таких как лед, стиральный порошок, грязь, глина, пепел или кусочки краски, у вас может быть состояние, известное как пика. Вам следует немедленно обсудить это со своим врачом. Употребление непродовольственных товаров может быть вредным для вас и вашего ребенка и может быть признаком дефицита питательных веществ, например, дефицита железа.

беременных женщин теперь могут иметь новый способ ограничить нездоровый набор веса

Набор слишком большого веса во время беременности связан с повышенным риском осложнений как для матери, так и для ребенка.Однако некоторые врачи неохотно рекомендуют беременным женщинам ограничивать набор веса, отчасти из-за отсутствия инструментов, которые могли бы помочь матерям делать это безопасно.

Но теперь новое исследование показало, что с помощью консультирования по питанию и приложения для смартфона беременные женщины с избыточным весом или ожирением могут безопасно ограничить набор веса во время беременности.

В исследовании женщинам с избыточным весом или ожирением было предписано соблюдать определенную диету во время беременности. Женщины получили рекомендации от диетолога и использовали приложение для смартфонов, чтобы записывать приемы пищи.В конце периода исследования эти женщины набрали меньше веса, чем беременные женщины из контрольной группы, которые не соблюдали диету. Женщины, соблюдающие диету, прибавили 4,5 фунта. (На 2 килограмма) меньше, чем у других женщин. Более того, дети, рожденные от матерей из диетической группы, не подвергались повышенному риску низкой рождаемости или других проблем. [Цветущее тело: 8 странных изменений, происходящих во время беременности]

«Очень обнадеживает», что младенцы, рожденные от матерей, которые ограничили набор веса во время беременности, не подвергались повышенному риску причинения вреда, — сказал доктор.Сайма Афтаб, медицинский директор Центра ухода за плодами детской больницы Никлауса в Майами, не принимавшая участия в исследовании. Афтаб добавил, что в настоящее время у врачей нет специальных инструментов, которые помогли бы беременным женщинам ограничить набор веса, и поэтому тип программы в исследовании «может стать решением в будущем».

Однако Афтаб подчеркнул, что необходимы более масштабные исследования, чтобы выяснить, приводит ли этот подход в конечном итоге к более здоровой беременности и более здоровым детям, потому что текущее исследование не было разработано для ответа на эти вопросы.

Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго, было опубликовано 24 сентября в Американском журнале профилактической медицины.

По данным клиники Майо, женщины с избыточным весом или ожирением во время беременности имеют более высокий риск осложнений беременности, включая гестационный диабет и высокое кровяное давление, связанное с беременностью. Более того, женщины с избыточным весом и ожирением также чаще, чем женщины со здоровым весом, набирают слишком много веса во время беременности, что подвергает их риску рождения более крупных детей.Этот фактор может привести к проблемам с родами, а также к снижению уровня сахара в крови у новорожденного. Клиника Майо утверждает, что дети, рожденные крупнее среднего, также могут подвергаться более высокому риску ожирения в детстве.

Из-за этих рисков Национальная академия медицины (NAM) рекомендует женщинам с избыточным весом набрать от 15 до 25 фунтов. (От 7 до 11 кг) во время беременности и тучные женщины набирают всего от 11 до 20 фунтов. (От 5 до 9 кг). Для сравнения, женщины со здоровым весом должны набрать от 25 до 35 фунтов. (От 11 до 16 кг) во время беременности, сообщает ДН.

Тем не менее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина женщин в США слишком сильно набирает вес во время беременности.

В новом исследовании исследователи проанализировали информацию от 281 женщины с избыточным весом или ожирением в начале беременности. Женщины были разделены на две группы: группа вмешательства и группа обычного ухода.

Группа вмешательства встретилась с диетологом, который посоветовал женщинам соблюдать диету DASH с высоким содержанием фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов, рыбы и нежирного белка и низким содержанием соли, сахара и насыщенных жиров.Цель диеты заключалась не в том, чтобы помочь женщинам похудеть, а в том, чтобы ограничить их прибавку в весе во время беременности в соответствии с рекомендациями NAM. Женщины из этой группы также использовали приложение для смартфонов, чтобы записывать, что они ели, и диетолог просмотрел эти журналы, чтобы оставить отзыв. Кроме того, женщинам дали шагомер и посоветовали стремиться к физической активности, такой как ходьба, не менее 30 минут в день.

Женщинам из группы обычного ухода были даны общие советы по питанию и физической активности во время беременности, но они не прошли инструктаж и не использовали приложение для смартфонов.

На 35 неделе беременности женщины в группе вмешательства прибавили 22 фунта. (10 кг) в среднем по сравнению с 26 фунтами. (12 кг) в группе обычного ухода. Кроме того, около 31 процента участников группы вмешательства придерживались рекомендаций NAM по увеличению веса во время беременности, по сравнению с всего лишь 15 процентами в группе обычного ухода.

Младенцы, рожденные от матерей в двух группах, в среднем имели одинаковый вес при рождении и не подвергались повышенному риску неонатальных проблем, говорится в исследовании.[Лучшие способы похудеть после беременности]

В текущем исследовании изучалось, сработало ли вмешательство и было ли оно безопасным, но исследование не предназначалось для выяснения того, были ли женщины, соблюдающие диету, подвержены более низкому риску осложнений беременности или имели более здоровые младенцы, сказал Афтаб Live Science. Вот почему все еще необходимы более масштабные исследования, прежде чем врачи могут рекомендовать подобную программу.

Вдобавок неожиданно матери с ожирением в группе вмешательства с большей вероятностью нуждались в кесаревом сечении, чем женщины в группе обычного ухода.По словам Афтаба, это открытие могло быть случайным, но это еще одна причина, чтобы проявить осторожность в отношении результатов и провести дальнейшие исследования.

Риск детского ожирения

Также необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, имеют ли дети, рожденные от матерей, которые ограничили набор веса во время беременности, более низкий риск ожирения. Исследователи заявили, что планируют следить за детьми, пока им не исполнится 3-5 лет, чтобы помочь ответить на этот вопрос.

Кроме того, хотя женщины в группе вмешательства, как правило, придерживались более здоровой диеты, чем женщины в группе обычного ухода, у женщин в этих двух группах были схожие уровни физической активности.Это потому, что, хотя женщин в группе вмешательства поощряли отслеживать свою активность, они часто этого не делали и обычно не достигли своих целей в упражнениях. По словам исследователей, женщины сообщили о временных ограничениях, утомляемости и балансе между работой и личной жизнью как препятствиями на пути к достижению целей физической активности, что показывает, что необходимы дополнительные усилия для улучшения физической активности в этой группе населения.

Оригинальная статья о Live Science .

Беременные? Что делать, если вы не получаете достаточно?

Вы здесь: Домашняя страница / Беременность / Беременные? Что делать, если вы не получаете достаточно?

, Bridget 1 комментарий

Нравится? Поделиться! Спасибо 🙂

Некоторым женщинам сложно набрать достаточно веса.

Причин, по которым вы не набираете достаточно веса во время беременности, столько же, сколько причин для слишком большого набора. Хотя небольшой набор веса может показаться благословением, его дефицит может вызвать серьезные проблемы для вашего ребенка, такие как недоношенность и низкий вес при рождении. Итак, если у вас возникают проблемы с набором веса, попробуйте найти причину ниже, чтобы вы могли с ней справиться.

  • У вас быстрый метаболизм. Женщины, у которых до беременности был недостаточный вес, могут просто быстрее сжигать калории.Возможно, вам понадобится помощь диетолога, который тщательно проанализирует вашу диету, чтобы узнать, как увеличить количество калорий.
  • Вы не можете много есть из-за тошноты, изжоги, запора или других физических проблем. Во-первых, вам нужно разобраться в корне проблемы. Проблемы с животиком иногда имеют простые решения. Известно, что психосоциальный стресс снижает прибавку в весе. Обратитесь за помощью к своему врачу, если обычные советы не помогают.
  • Можно ли быть слишком активным?

    Вы живете динамичной жизнью.Некоторые будущие мамы ведут очень активный образ жизни и не отказываются от беременности. Это может привести к сжиганию слишком большого количества калорий или отсутствию времени на прием пищи. В любом случае для роста ребенка остается меньше калорий. Если ваш образ жизни мешает вам набрать вес, возможно, вам придется уменьшить активность или упражнения и / или увеличить количество калорий.

  • Психологические факторы мешают. Если у вас когда-либо были проблемы с весом или расстройство пищевого поведения, вам может быть сложно набрать вес психологически.Ваше общее психосоциальное благополучие также может повлиять на ваш весовой статус. Депрессия, стресс, беспокойство, низкая самооценка и отсутствие социальной поддержки могут повлиять на набор веса. Не стесняйтесь обращаться за помощью к своему врачу или терапевту.
  • Вы курите. Курение связано с недостаточным набором веса, а также с синдромом внезапной детской смерти (СВДС), гибелью плода и предлежанием плаценты (неправильное расположение плаценты, которое может вызвать осложнения во время родов.) Сделайте все возможное, чтобы бросить курить или сократить. См. Интерактивные инструменты , (например, SmokeFreeMOM), которые помогут вам бросить курить, и Мифы о курении во время беременности, из Женщины, не курящие, . Набрать достаточный вес имеет решающее значение для # здорового ребенка. Найдите здесь полезные советы. # беременность # питание Нажмите, чтобы написать в Твиттере
Что делать, если вы недостаточно набираете вес
  • Убедитесь, что ваша диета аналогична диете Ожидаемое питание (находится в книге Ожидаемое питание ).Если вы не знакомы с диетой, это комплексный план, основанный на полноценном питании, который поможет вам добиться самой здоровой беременности!
  • Притормози!
  • Увеличьте количество съедаемой пищи. Если вам трудно есть больше, увеличьте потребление жиров — это самый простой способ увеличить калорийность без увеличения массы. Чтобы увеличить потребление жиров, лучше всего добавлять продукты, богатые ненасыщенными жирами, такие как льняное семя и льняное масло, грецкий орех, арахис, оливковое масло, заправки для салатов, зародыши пшеницы, орехи, семена, авокадо, оливки, кешью, миндаль и арахисовое масло и маргарин с жидким маслом в качестве первого ингредиента.

    Орехи и семена добавляют полезные калории.

  • Не забудьте про закуски. Если вы едите только три раза в день, возможно, вы едите недостаточно. Большинству беременных женщин необходимо несколько дополнительных перекусов, чтобы получить все необходимые им питательные вещества и калории.
  • Увеличьте количество продуктов, которые я называю «полезными для здоровья» — продуктов, которые имеют некоторую питательную ценность, но также содержат дополнительные калории, например молочные коктейли, замороженный йогурт, хлеб из фруктов или овощей (например, банановый хлеб или хлеб из цуккини), сладкий картофель или тыкву. пирог, пудинг, больше блюд из яиц, например, яичного заварного крема; и продукты, приготовленные с ореховым маслом.
  • Другие способы добавления калорий:
  • Попробуйте смузи из йогурта или питьевой йогурт, например, Stonyfield Farm, органический питьевой обезжиренный йогурт Oikos или супер смузи Stonyfield Farms.

    Кремовый способ добавить больше калорий — йогурт из цельного молока!

  • Пейте протеиновый коктейль в качестве перекуса между приемами пищи, например, Odwalla Protein Drinks. Они содержат фруктовый сок, фрукты и дополнительный белок из сои или молока.
  • Приготовьте техасско-мексиканское парфе: разомните несколько приправленных бобов пинто, посыпьте гуакамоле и простой греческий йогурт (или нежирную сметану) и украсьте чипсами из тортильи.Это калорийная здоровая пища!
  • Сделайте его сырным — будь то сыр и цельнозерновые крекеры или творог и фрукты, нежирный сыр — отличный способ повысить уровень кальция, белка и калорий.

Практические советы,как не поправиться во время беременности

 

 

 

Едим правильно и со вкусом

Вы беременны? Близкие активно кормят, утверждая, что вам теперь надо есть за двоих? Не соблазняйтесь на эти уговоры и сладкие пирожные – вспомните Майю Плисецкую («Надо меньше жрать!»). А вот ЕСТЬ можно – побольше молочных продуктов, постных супов, фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы. Поверьте, беременность – самое время для диеты как системы здорового питания. Ешьте только самое свежее и полезное. Помните, что всё съедаемое идёт на строительство клеток и тканей вашего ребёночка. Завалявшиеся в буфете чипсы – однозначно не подходящий строительный материал. Попробуйте придерживаться принципов дробного питания. Ешьте с удовольствием – вам нужны положительные эмоции. Если чего-то вредного ну очень сильно хочется – съешьте. Но немного. И не часто. Увлекитесь кулинарией – это поможет вам изучить массу рецептов вкусных и здоровых блюд. Не забывайте следить также и за качеством воды, которую вы пьете.

 

 Раз в неделю – на весы!

 Если их у вас ещё нет – обязательно заведите. Правильные, электронные и, самое главное, «честные». Нормы прибавки веса вам расскажет ваш врач. Они колеблются в пределах 300-500 граммов в неделю в зависимости от срока. Наша цель – не выходить за эти «рамки». Если всё же «лимит превышен», подумайте, правильно ли вы питаетесь, ограничьте себя в еде после 6 часов вечера. Можно даже устраивать разгрузочные дни – не голодные и не чаще одного раза в неделю. Проконсультируйтесь с врачом.

 

Снимаем колечко

Резкая и значительная прибавка веса может говорить об отёках. Сильные отёки могут быть очень опасны, поэтому за ними нужно тщательно следить. Заведите себе такую милую привычку: каждое утро при пробуждении снимайте обручалку с пальца. Не получилось? Это уже звоночек, что вы отекаете. Постарайтесь не пить после 7 вечера, это нередко помогает в борьбе с несильными отёками. Если ситуация усугубляется – обратитесь к врачу за квалифицированным лечением.

 

 Контора пишет…

Раз в месяц записывайте свои параметры: обхват бёдер, обхват ноги (5 сантиметров над коленом), обхват руки (5 сантиметров над локтем). Эти параметры не должны сильно увеличиваться в ходе беременности. Удастся сохранить параметры в пределах +2 сантиметра – значит, после родов легко влезете в любимые джинсы.

 

 Пешие прогулки – изучаем местность

Сохранить хороший мышечный тонус очень важно – в родах вспомните. Нормально протекающая беременность – это не болезнь и, соответственно, не время отлёживаться на мягком диванчике. Самая безопасная и доступная физическая нагрузка – это ходьба. Гуляйте на свежем воздухе много и с удовольствием. Старайтесь ходить быстро, подниматься в горки и при всём при этом следите за походкой. Желательно, чтоб она не отличалась от добеременной…

 

И самое главное: помните, что всё, что вы делаете, должно быть направлено на то, чтобы выносить здорового малыша и помочь появиться на свет этому маленькому чуду. Счастливой беременности!

Как не толстеть во время беременности

Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.

Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше. Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.

И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.

Как не поправиться во время беременности

Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят.

Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.

Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Что мы едим

Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий.

От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.

Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.

Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.

Как мы едим

Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.

Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.

Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.

Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества. Подробнее о диетах для беременных→

Считаем калорийность

Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.

Активный образ жизни

Прогулки

Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.

Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.

Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.

Физические упражнения

Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.

Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.

Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой! Также на нашем сайте вы сможете найти несколько статей о физических упражнениях для будущих мам: «Зарядка», «Упражнения» и «Гимнастика»

Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе

Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.

Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление гестоза – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.

Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – отеки (внешние и внутренние).

Как не поправиться во время беременности: полезные советы

  • Купите весы. Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена.
  • Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки.
  • Займитесь интересным делом: свяжите будущему малышу пинетки, вышейте картину, сварите домашнее мыло, нарисуйте пейзаж… Вариантов масса! Увлекательное занятие отвлечет от очередного перекуса.
  • Больше общайтесь: с подругами, коллегами, родственниками, мужем. Позитив от встреч с родными людьми избавит от депрессивного состояния, скуки и тревожности, которые мы так часто заедаем чем-нибудь вкусненьким.

ответы на многие житейские вопросы

Поиск

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика – эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Сырный десерт – отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока – по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога – все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности – высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей – жирного, жареного, торт с масляным кремом – тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

+2 #2 женский журнал 22.12.2016 15:00

Я полная – и считаю это совсем не повод расстраиваться.
Реально многим мужчинам такие дамы очень симпотизируют.
Повод расстроиться только единственный это одежда.

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

Почему появляется лишний вес при беременности

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

  • Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
  • Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
  • Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
  • Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
  • Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

На сколько можно поправиться во время беременности

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

  • Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
  • Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

  • Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
  • Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
  • Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Как не набрать вес во время беременности – правила питания

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок. Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал. Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:

  • Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
  • Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
  • Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
  • Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
  • Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.

Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:

В умеренных количествах

Примерное меню беременной женщины

Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:

Овсяная каша, горсть орехов, мед

Апельсин или пара мандаринов

Овощной бульон, кусочек запеченной телятины с цветной капустой

Творог с корицей, кусочками фруктов и йогуртом

Салат с вареным кальмаром, яйцом, томатом и кукурузой

Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:

  • Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
  • Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
  • Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

Рекомендации врачей: как не поправиться при беременности

Первый совет от профессионалов – записывать колебания веса. Делать это ежедневно, чтобы по истечении месяца видеть четкую динамику. Вы сумеете сохранить фигуру и заметить возможные патологии в начале беременности. Если же риск поправиться идет от эмоционального или гормонального повышения аппетита, могут помочь следующие рекомендации:

  1. Найдите себе увлекательное занятие.
  2. Включайте в рацион источники фосфора и магния – беременность приводит к нехватке этих веществ.
  3. Избегайте депрессий: они провоцируют эмоциональный голод.

Видео: как не потолстеть во время беременности и после родов

Отзывы

Карина, 34 года Когда носила под сердцем первого ребенка, мне даже на восьмом месяце не верили, что я скоро рожать иду. Фигура была подростковая, а все из-за невозможности полноценно питаться. Жила на кашах, яблоках, кефире и салатах. Иногда рыбу готовила. Во вторую беременность случилось поправиться – в еде себе не отказывала, родители поощряли. Итог: пришлось худеть.

Анна, 27 лет О том, как не набирать вес во время беременности, первый триместр я даже не задумывалась – был жесткий токсикоз, даже воду с трудом пила. Во втором проснулся аппетит, и я бы рисковала сильно поправиться, если бы не взяла за правило на обед готовить белок. Любой – рыбу, мясо, яйца. Отбивало аппетит часа на 4. Если с кашей, то почти до ночи. Перед сном же – кефирчик или йогурт, и все.

Татьяна, 36 лет После родов ни одного лишнего килограмма не было: с первого дня беременности я взялась контролировать свое питание. Утром – каши, вечером – творог с ягодами, днем экспериментировала с растительной пищей и мясом. Перекусывать даже не хотелось – основное меню получалось сытное. Единственное, что периодами очень к сахару тянуло: позволяла себе кубик разгрызть.

советы по питанию и образу жизни

Мысли о лишнем весе посещают каждую женщину, узнавшую о своем «интересном» положении. В современном мире культ тела достиг такого уровня, что люди склонны думать о собственной форме больше, чем о здоровье и благополучии зародившейся жизни. Так начинаются диеты и голодовки в надежде, что показатели на весах существенно не изменятся. Есть женщины и с другим подходом: «Я беременна, поэтому на протяжении девяти месяцев могу ни в чем себя не ограничивать». К чему он ведет, догадаться не трудно. Разберемся, как не поправиться во время беременности, не перегибая палку. Разумный подход – вот тот фундамент, без которого невозможен отличный результат.

Что происходит с телом женщины во время беременности

Беременность – это долгий и сложный процесс, по окончании которого на свет появляется новый человек. Естественно, что для организма матери выращивание малыша – большая нагрузка. Испытывают ее все органы и системы женщины, в том числе нервная. Отсюда и распространенные легенды о странном поведении будущих мам, которые не могут совладать со своими желаниями и эмоциями. Наблюдая за своей расплывающейся фигурой, женщины зачастую впадают в депрессию, боясь растолстеть. А какой самый распространенный метод избавления от тоски? Правильно, съесть что-нибудь вкусненькое. В результате получается замкнутый круг. Как же из него выбраться?

Прежде всего, надо понять, что растущий вес во время беременности – это норма, и от нее никуда не денешься. Ребенок постепенно увеличивается в размерах, как и количество околоплодных вод. Естественно, весы не вычитают их массу, демонстрируя количество якобы лишних килограммов. Врачи сходятся во мнении, что оптимальное число набранных кг зависит от организма конкретной женщины. Поэтому основной вопрос надо несколько перефразировать. Поговорим о том, как сильно не поправиться во время беременности, потому что любая крайность – не во благо.

Пищевое поведение будущей мамы

В первые недели после наступления беременности многие женщины не только не толстеют, но, наоборот, теряют 3-4 кг. Всему виной токсикоз. В этот период будущие мамы жалуются на невозможность съесть хоть что-нибудь. Избавившись же от перманентного ощущения тошноты, женщины заново открывают для себя мир любимых блюд. И вот здесь кроется коварная ловушка, к которой стоит подготовиться заранее, чтобы не потолстеть сильно и быстро.

Советы здесь простые и понятные, но требующие от женщины упорства и желания достичь цели:

  1. Наладить режим питания. Ни в коем случае в период беременности (и не только) нельзя допускать голодание. Поэтому день каждой женщины должен начинаться с полноценного завтрака, продолжаться обедом и ближе ко сну – ужином. Также не надо забывать про легкие перекусы.
  2. Перейти на правильное питание. Этот пункт тесно связан с предыдущим. Нельзя переедать, стоит приучить себя к небольшим порциям. Также правильное питание – это продукты, которые подвергаются минимальной обработке. Желательно, чтобы они были выращены в экологически чистых условиях и попадали на стол свежими. Нельзя забывать и о балансе белков, жиров и углеводов. На сколько поправляются во время беременности, главным образом, зависит именно от культуры питания.
  3. Не лениться составлять меню и закупать строго необходимые для него продукты. Практически каждая женщина скажет, что поправилась, потому что, проголодавшись, съедала все подряд. Если же четко знать, что, когда и из чего будет приготовлено, ничего такого не случится.
  4. Питаться дома. Это может показаться сложным для человека, который большую часть дня проводит далеко от родных стен, но надо понимать, что из-за общепита полнеют не только беременные. Женщина, регулярно употребляющая в пищу не только фаст-фуд, но и кажущуюся безобидной ресторанную еду, поправляется, сама того не замечая.
  5. Еще один очень важный совет. Поскольку женщина во время беременности, особенно первой, сталкивается с неизведанным, она часто склонна прислушиваться к советам более опытных мам, бабушек, подруг и так далее. Но это не всегда во благо. Например, всем знакомо утверждение, что будущая мама должна питаться за двоих. Однако оно может считаться верным лишь частично. Да, ест она за двоих, но кто сказал, что надо в два раза увеличивать свои порции? Это неправильно, и организм женщины будет сигнализировать об опасности проблемами с органами пищеварения. Ваш врач в женской консультации обязательно предупредит вас, на сколько можно поправиться без вреда для здоровья именно вам. Превышение рекомендуемой врачом для конкретной беременной нормы кг способно аукнуться не только канувшей в лету красивой фигурой, но и появлением ряда заболеваний.

Физическая активность

Движение – это жизнь, беременность же для женщины – нормальный физиологический процесс, а не болезнь. Поэтому проводить все девять месяцев, лежа на диване – огромная глупость. Безусловно, существуют ситуации, когда это необходимо, но их определяет врач. Во всех остальных случаях надо запомнить, что без достаточной физической активности беременным будет очень тяжело прийти в форму после родов. Да и сами роды могут пройти намного тяжелее. Почему? Вялые мышцы не способны полноценно участвовать в процессе, соответственно, женщине о них следует позаботиться.

Сейчас существует множество специалистов и тренеров, рассказывающих женщинам, как не набрать лишний вес. Можно выбрать любую подходящую программу и следовать ей. Однако существует самый простой и действенный способ, позволяющий зарядиться энергией, приятными впечатлениями и эмоциями, – это пешие прогулки. Даже уже поправившись слишком сильно, легко вернуться в нужную форму, регулярно устраивая променады. В качестве дополнительного бонуса для женщины и малыша – свежий воздух.

Не думать о весе день и ночь

Как известно, мысль материальна. Если постоянно держать в голове возможность чего-то плохого, оно рано или поздно случится. И даже если не случится, будет постоянно портить настроение. А зачем беременной женщине лишний стресс, когда его и так в избытке?

Очень важно не зацикливаться на проблеме. Поправившись, всегда можно сбросить лишние 2 – 3 кг даже во время беременности. Гораздо важнее чувствовать себя счастливой и спокойной, ведь беременность – уникальный период в жизни женщины, который повторяется не так уж часто. Поэтому поправляйтесь правильно и с удовольствием.

6 русских звёзд, которые сильно поправились во время беременности (а потом похудели)

Беременность приносит не только счастье, то и лишний вес, от которого многие долго не могут избавиться. Эти российские знаменитости во время беременности поправились на 15-20-30 и даже 40 килограммов, от которых потом избавлялись. Кому-то это далось легко, другим пришлось бороться с собой, прикладывая невероятное количество усилий.

Мария Кожевникова

Сегодня Мария – счастливая мама троих сыновей, которая выглядит потрясающе. Но зрители в курсе, что красота далась ей нелегко, потому что каждая беременности приносила с собой почти 40 килограммов лишнего веса. Полнота сильно портила актрису, делая из красивой молодой женщины «тётку», и её саму это сильно беспокоило, ведь внешность Кожевниковой – это её рабочий инструмент как актрисы. Более того, даже бестактные комментаторы в соцсети писали Маше, что она «обабилась» и уже больше не будет такой, как прежде. Но она взяла себя в руки и… похудела, приложив огромную силу воли.

Мария Кожевникова до и после похудения

Уже после невероятного похудения Кожевникова поделилась, что вес во время беременности набирался стремительно после седьмого месяца, и ничего сделать она с этим не могла. Могла лишь терпеливо ждать родов, а потом прикладывать все усилия для возвращения в былую форму.

Полина Гагарина

Полина Гагарина сегодня выглядит очень худой благодаря той же силе воли, которой можно позавидовать. До первых родов певица такой не была, а была скорее пампушкой. Первая беременность принесла ей 30 лишних килограммов, от которых она не могла избавиться очень долго, из-за чего сильно переживала. А потом взяла себя в руки и села на очень жёсткую диету.

Полина Гагарина до и после похудения

В течение полугода она ела каждый день только один продукт (только курицу, только овощи или только суп), подвергалась большой физической нагрузке во время учёбы во Школе-студии МХАТ, а затем в классе драматического танца Аллы Сигаловой. За полгода она похудела на 40 килограммов, преобразившись до неузнаваемости.

Ирина Дубцова

Беременность принесла Дубцовой 15 лишних килограммов, от которых она не могла избавиться. Избыточный вес доводил певицу до депрессии, а муж не поддерживал, и-за чего Ирина ещё больше переживала. С лишними килограммами Дубцова боролась долго, борется и по сей день – то худея, то снова набирая вес.

Ирина Дубцова до и после похудения

Ксения Бородина

Ксения Бородина, как и Полина Гагарина, стала одной из звёзд, которые после беременности похудели ещё сильнее, чем были до набора веса. Худела Бородина не сразу и не резко: после родов она начала много гулять с коляской, потом записалась в спортзал, пересмотрела свой рацион на более здоровый. Сегодня Бородина выглядит стройной и неотразимой. Разумеется, пластические операции были, но они не касаются избавления от лишнего веса.

Ксения Бородина до и после похудения

Оксана Фёдорова

Нельзя сказать, что Фёдорова во время беременности поправилась очень сильно, однако вес набрала заметно, что для человека, который находится всё время на виду, было критично. Лишние килограммы звезда сбрасывала при помощи диеты и физических нагрузок три раза в неделю. Уже через небольшой срок после родов Оксана похудела больше чем на 15 килограммов.

Оксана Фёдорова до и после похудения

Жасмин

Весной 2016 года певица Жасмин родила третьего ребёнка. Если своего первого сына она родила рано, когда ещё не была известной, то именно со второй и третьей беременностью зрители увидели, как она поправлялась. Во время третьей беременности Жасмин набрала около 20 килограммов, которые долго не могла сбросить.

Жасмин до и после похудения

Окончательную форму она вернула себе спустя год. После завершения грудного вскармливания Жасмин перешла на диету со сбалансированным дробным питанием и исключением жирного, мучного, сладкого, рафинированных продуктов. Также она стала выпивать не менее двух литров воды и 3-4 раза в неделю заниматься с тренером.

Реклама от партнёров

Вам может понравиться (или пригодиться):

женщин с ожирением не должны набирать вес во время беременности, предполагает исследование — ScienceDaily

В течение многих лет врачи и другие поставщики медицинских услуг вели беременных пациенток в соответствии с рекомендациями, изданными Американским колледжем акушеров и гинекологов (ACOG). В 1986 году ACOG заявил: «Независимо от того, сколько женщина весит до того, как забеременеет, прибавка в весе от 26 до 35 фунтов во время беременности может улучшить исход беременности и снизить вероятность того, что беременность закончится гибелью плода.«До вчерашнего выпуска пересмотренных рекомендаций Институт медицины (IOM) рекомендовал женщинам с избыточным весом набирать около 15 фунтов во время беременности.

Настоящее исследование было проведено для проверки того, влияют ли эти рекомендации на исходы для матери и плода у женщин с ожирением. В исследовании, проведенном в нескольких больницах, исследователи наблюдали за 232 беременными женщинами с ожирением, у всех из которых был индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Половина женщин следовали общепринятым пренатальным рекомендациям по питанию, которые, по сути, сводились к тому, чтобы «есть до аппетита» (контрольная группа).Другая половина была включена в хорошо сбалансированную программу мониторинга питания, которая включала ежедневный дневник питания (учебная группа). Средняя прибавка в весе в контрольной группе составила 31 фунт по сравнению с 11 фунтами в исследуемой группе. Двадцать три пациентки с экстремальным ожирением потеряли вес во время беременности.

Результаты показали, что в исследуемой группе не было случаев гибели плода и детей с задержкой роста. Кроме того, в исследуемой группе было меньше детей с весом более 10 фунтов, чем в контрольной группе.(Вес при рождении более 10 фунтов представляет серьезную опасность как для младенцев, так и для матерей.) Кроме того, женщины в исследуемой группе набрали меньше веса, у них было меньше кесаревых сечений, у них была меньше вероятность развития гестационного диабета и сохранялся меньший вес после родов, чем у женщин. в контрольной группе.

Исследователи пришли к выводу, что беременным женщинам с ожирением может быть назначена здоровая, хорошо сбалансированная и контролируемая программа питания без неблагоприятных последствий для матери и плода.

«Женщины, страдающие ожирением в начале беременности, по определению нездоровы», — говорит руководитель исследования Ивонн С.Торнтон, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, клинический профессор акушерства и гинекологии и сертифицированный специалист в области медицины матери и плода в Нью-Йоркском медицинском колледже. «Говорить, что они должны набрать еще больше веса, нелогично, и наше исследование подтверждает это. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на числовых конечных точках в отношении увеличения веса, нам нужно сосредоточиться на том, чтобы сделать этих женщин более здоровыми, заставив их хорошо питаться. -сбалансированное питание.”

Исследование выросло из личного опыта доктора Торнтона с ожирением и беременностью.Несмотря на избыточный вес, она значительно набрала вес во время своей первой беременности, что усугубило ее пожизненную борьбу с ожирением. Во время второй беременности она придерживалась хорошо сбалансированной диеты и немного набрала вес без каких-либо неблагоприятных последствий для матери или ребенка.

Д-р Торнтон наблюдала ту же закономерность в своей собственной клинической практике, что заставило ее усомниться в преобладающих рекомендациях по увеличению веса во время беременности. К ее скептицизму добавлял тот факт, что женщин, у которых развивается гестационный диабет, регулярно сажают на диеты, которые эффективно ограничивают увеличение веса без каких-либо побочных эффектов.

«Мысль нашей специальности и нашего общества такова, что нам нужны круглые, пухлые беременные женщины, чтобы убедиться, что они здоровы», — добавляет доктор Торнтон. «Беременность стала лицензией на еду. Мы говорим о «еде за двоих», но на самом деле это больше похоже на еду за 1 и 1/20».

Такое отношение способствовало эпидемии ожирения в США, где ожирением страдают 35 процентов женщин, говорит исследователь. Ситуация еще хуже среди афроамериканок, четыре из пяти из которых имеют избыточный вес или страдают ожирением.

«Прибавка в весе во время беременности способствует ожирению, и женщинам с избыточным весом намного труднее вернуться к своему нормальному весу после беременности», — говорит доктор Торнтон.

МОМ и Национальный исследовательский совет (NRC) провели исследование для пересмотра и обновления рекомендаций МОМ 1990 года по увеличению веса во время беременности. Выводы IOM-NRC, которые подтверждают результаты исследования доктора Торнтона, были опубликованы 28 мая.

В июньском номере журнала Национальной медицинской ассоциации была опубликована статья доктора Торнтона «Перинатальные исходы у беременных женщин с ожирением, получавших мониторинг питания: рандомизированное клиническое исследование».Среди ее соавторов Клаудия Смаркола, доктор философии, Шарон М. Копач, доктор медицины, и Сабрия Б. Исхуф, доктор медицины.

Источник истории:

Материалы предоставлены Нью-Йоркским медицинским колледжем . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Беременность: Здоровая прибавка в весе | HealthLink до н.э.

Обзор темы

Во время беременности многие женщины задаются вопросом, как изменится их тело и сколько они прибавят в весе.Возможно, это то, о чем вы тоже думали.

Прибавка в весе здорова и нормальна, когда вы беременны. И нет фиксированного количества килограммов, к которому вы должны стремиться. Вместо этого существует диапазон увеличения веса, который полезен для вас и вашего ребенка.

Спросите своего врача, каков ваш диапазон здорового набора веса. Это зависит от вашего здоровья, беременности и вашего веса до беременности.

Если вас беспокоит увеличение веса во время беременности, постарайтесь не слишком зацикливаться на цифрах.Думайте больше о здоровой беременности, ведя активный образ жизни и кормя ребенка здоровой пищей.

Почему прибавка в весе во время беременности имеет значение?

Слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе создает определенные риски для здоровья вас и вашего ребенка.

Слишком большой набор веса во время беременности может повысить риск рождения крупного ребенка. Если ваш новорожденный весит 4,5 кг (9,9 фунта) или больше, у вас, скорее всего, будет:

  • Долгие роды и роды.
  • Кесарево сечение.
  • Травма вас или вашего ребенка во время родов.
  • Плохое снабжение кислородом вашего ребенка во время родов.

Кроме того, новорожденный весом 4,5 кг (9,9 фунта) или больше может в более позднем возрасте иметь избыточный вес или ожирение. Это может означать, что у него или у нее будет более высокий риск развития диабета 2 типа.

Слишком большой набор веса во время беременности также может затруднить потерю веса в дальнейшем.

И если у вас очень избыточный вес (ожирение) во время беременности, у вас больше рисков для:

Слишком низкая прибавка в весе во время беременности повышает риск преждевременных родов, а также низкого веса и размера ребенка при рождении.Когда это происходит, новорожденный подвергается большему риску:

  • Болезнь в первые недели жизни.
  • Физические и умственные недостатки.
  • Длительные проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.

Как насчет диеты во время беременности?

Беременность – не время для диет. Вашему ребенку нужно, чтобы вы ели разнообразную пищу. Следуйте Канадскому путеводителю по продуктам питания и сосредоточьтесь на употреблении в пищу разнообразных овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов. Ограничьте употребление сладких и жирных продуктов.

Если у вас утренняя тошнота и вы теряете вес в течение первого триместра, маловероятно, что это повлияет на вашего ребенка. Просто убедитесь, что ваш врач знает. При необходимости обратитесь за помощью при тошноте и рвоте.

Насколько прибавка в весе полезна для вас и вашего ребенка?

В идеале вы будете медленно набирать вес на протяжении всей беременности. Если вы перестали набирать вес в течение более 2 недель или если вы набираете вес быстрее, чем ожидалось, поговорите со своим врачом.

Женщины, беременные одним ребенком

Основываясь на вашем весе до беременности, эксперты говорят, что лучше всего набрать примерно:

  • 12.От 5 кг (28 фунтов) до 18 кг (40 фунтов), если у вас недостаточный вес.
  • От 11,5 кг (25 фунтов) до 16 кг (35 фунтов) при нормальном весе.
  • От 7 кг (15 фунтов) до 11,5 кг (25 фунтов), если у вас избыточный вес.
  • От 5 кг (11 фунтов) до 9 кг (20 фунтов), если вы страдаете ожирением. В некоторых случаях врач может порекомендовать женщине не набирать вес.

Женщины, беременные двойней

Основываясь на вашем весе до беременности, эксперты говорят, что лучше всего набрать примерно:

  • От 17 кг (37 фунтов) до 25 кг (54 фунта), если у вас нормальный вес.
  • От 14 кг (31 фунт) до 23 кг (50 фунтов), если у вас избыточный вес.
  • От 11 кг (25 фунтов) до 19 кг (42 фунтов) при ожирении. В некоторых случаях врач может порекомендовать женщине не набирать вес.

Сколько можно есть во время беременности?

Хотя беременные женщины часто шутят, что они «едят за двоих», вам не нужно есть вдвое больше еды.

В целом беременным женщинам во втором триместре необходимо съедать около 340 дополнительных калорий в день.Женщинам в третьем триместре необходимо съедать около 450 дополнительных калорий в день. сноска 1 Вы можете получить около 340 калорий в сэндвиче с арахисовым маслом. Чашка 1% молока с бутербродом с арахисовым маслом составляет около 450 калорий.

Сколько вы можете съесть, зависит от:

    • Сколько вы весите, когда забеременеете.
    • Насколько вы активны.

Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы они помогли вам спланировать здоровое питание и правильное количество калорий для вас.

Кредиты

Дата адаптации: 22.09.2021

Адаптировано: HealthLink BC

Проверка адаптации

: HealthLink BC

Дата адаптации: 22.09.2021

Адаптировано: HealthLink BC

Проверка адаптации

: HealthLink BC

Чего ожидать от еды на двоих

by Доктор Кристал М. Ньюби, MD

Прибавка в весе — больная тема для всех. И это может показаться еще более чувствительным и сложным в контексте беременности, когда ваше тело меняется быстро и способами, которые вы не можете контролировать.Совершенно нормально и даже полезно для здоровья набирать вес во время беременности, но сколько веса вы должны прибавлять и с какой скоростью?

Есть на двоих?

Беременность — единственный период в жизни женщины, когда она может почувствовать, что наконец-то может перестать следить за своим весом и предаваться тяге к сладкому каждую ночь. С другой стороны, это может быть время беспокойства для других женщин, поскольку они наблюдают, как их тела меняются, а число на весах растет.

Общая цель для любой беременности не должна сводиться к конкретному числу на шкале или к сравнению вашего животика с чьей-либо другой животиной.Речь должна идти о достижении или поддержании вашего личного уровня оптимального здоровья. Это лучше для вас и для вашего ребенка.

Что такое магическое число для увеличения веса во время беременности?

Но сколько веса должна набрать беременная женщина? Ответ зависит от вашего веса до беременности. Например, если у вас был недостаточный вес до того, как вы забеременели, вам может потребоваться набрать больше веса, чем человеку, который забеременел, когда у него был избыточный вес. Опять же, цель состоит в том, чтобы быть максимально здоровым.

Некоторая прибавка в весе необходима для оптимального неврологического (мозгового) развития и роста ребенка, но слишком большая прибавка в весе может повысить вероятность развития диабета или повышения артериального давления и затруднить возвращение к состоянию до беременности масса. Кроме того, необходимое увеличение веса будет другим, если вы беременны многоплодной беременностью.

Прибавка в весе во время беременности измеряется индивидуальным индексом массы тела или ИМТ. ИМТ измеряет массу тела в килограммах, деленную на квадрат вашего роста в метрах, и используется для определения массы человека.Ваш ИМТ определяет, имеете ли вы нормальный вес, недостаточный или избыточный вес, независимо от типа телосложения или телосложения. Сколько веса вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ). ИМТ – это ваш вес, разделенный на ваш рост в квадрате (кг/м).

Рекомендуемая таблица набора веса при беременности

Вес до беременности по ИМТ Рекомендуемая прибавка в весе
Менее 18 лет.5 ИМТ (недостаточный вес) 90 194 от 28 до 40 фунтов (от 13 до 18 кг)
ИМТ от 18,5 до 24,9 (нормальный вес) от 25 до 35 фунтов (от 11 до 16 кг)
ИМТ от 25,0 до 29,9 (избыточный вес) от 15 до 25 фунтов (от 7 до 11 кг)
ИМТ выше 30 (ожирение) от 11 до 20 фунтов (от 5 до 9 кг)

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, человек с недостаточным весом (ИМТ менее 18.5) должна набрать от 28 до 40 фунтов во время беременности. Человек с нормальным весом (ИМТ от 18,5 до 24,9) должен набрать от 25 до 35 фунтов, а человек с избыточным весом — от 15 до 25 фунтов. (Эти цифры основаны на рождении одного ребенка, поэтому мамы близнецов — не держитесь за одни и те же цифры!)

Руководство по набору веса при беременности

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, человек с недостаточным весом (ИМТ менее 18.5) должна набрать от 28 до 40 фунтов во время беременности. Человек с нормальным весом (ИМТ от 18,5 до 24,9) должен набрать от 25 до 35 фунтов, а человек с избыточным весом — от 15 до 25 фунтов. (Эти цифры основаны на рождении одного ребенка, поэтому мамы близнецов — не держитесь за одни и те же цифры!)

Но откуда берутся эти цифры? В конце концов, вес, который вы набираете, это не только ребенок! В дополнение к весу ребенка эти лишние килограммы набираются за счет увеличения объема жидкости и крови, плаценты, увеличения груди и матки, а также дополнительных запасов жира и белка, которые важны для лактации.

Здоровое увеличение веса должно происходить постепенно на протяжении всей беременности. Ожидается, что женщина, чей ИМТ находится в «нормальном» диапазоне, будет прибавлять от одного до пяти фунтов в первом триместре и по одному фунту каждую неделю после этого. Это относительно небольшое количество лишнего веса и не требует значительного увеличения ежедневного потребления калорий. Вообще говоря, женщинам вообще не нужно увеличивать потребление калорий в первом триместре, а во втором и третьем триместрах женщинам нужно потреблять только от 300 до 450 дополнительных калорий в день.

Борьба за физическую форму во время беременности

Так почему же женщина во время беременности не может набрать столько или меньше веса, как ей хочется?

Беременность чрезвычайно утомительна для организма, как и роды. Женщина сможет лучше справляться с физическими потребностями обоих, если она здорова и в хорошей форме. Кроме того, количество веса, которое женщина набирает во время беременности, может иметь последствия для ее личного здоровья в будущем, но также может повлиять на общее состояние здоровья ее ребенка.

Прибавка массы тела во время беременности ниже рекомендуемой может привести к низкой массе тела при рождении у детей, что может привести к послеродовым осложнениям, таким как проблемы с дыханием, кормление грудью или способность младенца поддерживать соответствующую температуру тела. Младенец, рожденный с низкой массой тела при рождении, также может страдать от осложнений со здоровьем в более позднем возрасте.

Аналогичным образом, чрезмерное увеличение веса во время беременности может вызвать повышенный риск для здоровья как матери, так и ребенка.Эти риски включают осложнения во время родов, такие как более высокая частота кесарева сечения. Более высокая масса тела при рождении также может иметь долгосрочные последствия как для матери, так и для ребенка в течение длительного времени после рождения. Повышенная рождаемость у младенцев может привести к детскому ожирению и другим связанным с этим проблемам со здоровьем, а чрезмерное увеличение веса матери во время беременности может затруднить возвращение женщин к здоровому весу после рождения ребенка.

Диетические рекомендации для беременных

Чтобы поддерживать сбалансированную и питательную диету на протяжении всей беременности, следуйте этим общим рекомендациям:

  • Всего калорий: от 2200 до 2900 калорий в день (в зависимости от вашего начального веса).Добавляйте от 340 до 452 дополнительных калорий в день во 2-м и 3-м триместрах.
  • Общий белок: 71 грамм в день
  • Всего жиров: менее 65 г в день
  • Клетчатка: 28 г в день
  • Кальций: 1000 мг в день
  • Железо: 30 мг в день
  • Потребление жидкости: от 8 до 10 чашек в день, преимущественно воды
  • Кофеин: 200 мг в день
  • Травяной чай: две порции по 8 унций. порции

Таблица диетических рекомендаций для беременных

ПРОДОВОЛЬСТВЕННАЯ ГРУППА КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ
Зерновые, хлеб и крупы 9
Фрукты 3
Овощи 4+
Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые 2 или более – 6 унций.
Нежирное молоко, йогурт, сыр 3 или 4

Вес при беременности — это баланс

Определение надлежащего уровня прибавки веса для здоровой беременности индивидуально для каждого человека. Женщинам следует обсудить конкретные личные рекомендации по набору веса на протяжении всей беременности со своим лечащим врачом. Цель должна заключаться в поддержании или достижении вашего самого здорового образа жизни для вас и вашего ребенка на протяжении девяти месяцев беременности и далее.

Для получения дополнительной информации прочтите эти статьи из CDC, The March of Dimes и The Mayo Clinic.

Вопросы о наборе веса во время беременности?

Беспокоитесь о том, какой вес вы должны набрать во время беременности, или о том, что у вас недостаточный или избыточный вес во время беременности? Свяжитесь со своим врачом в акушерской гинекологии Канзас-Сити, чтобы записаться на прием по телефону (913) 948-9636 или по электронной почте .


Доктор Кристал М. Ньюби, доктор медицины  — врач акушер-гинеколога Канзас-Сити.Она получила степень доктора медицины в Медицинской школе Университета Миссури в Канзас-Сити. Доктор Ньюби женился на своей школьной подруге, уроженке Канзаса, и у них трое дочерей.

Даже беременных судят за набор веса

Сьерра может легко вспомнить, как много раз ее осуждали за то, что она набрала 55 фунтов во время первой беременности — однажды ее семья прокомментировала ее прибавку в весе на похоронах ее бабушки.Когда она забеременела во второй раз, все было не намного проще. Когда у Сьерры был диагностирован гестационный диабет, она говорит, что медицинский работник быстро возложил вину на нее, заявив, что она получила диагноз из-за своего веса до беременности. Сьерра, которая попросила, чтобы ее полное имя не использовалось для защиты ее частной жизни, описывает, что покидая встречу, чувствовала себя неудачницей.

«Вес часто является серьезной проблемой для людей, но во время беременности на него действительно делается акцент, и он становится намного больше, и он кажется таким подавляющим», — говорит она.

Сьерра не одинока.Исследования показали, что многим женщинам сложно набрать вес во время беременности. Доктор Анджела Инколлинго Родригес говорит, что люди часто предполагают, что, поскольку увеличение веса является естественной частью беременности, женщин не стигматизируют за это. Но ее исследования обнаружил прямо противоположное: почти две трети беременных и родильниц испытывают ту или иную форму стигмы веса.

«Женщины всех весовых категорий, которые беременны, испытывают стигматизацию веса, это не только женщины с большим телосложением или женщины, которые, как считается, живут с ожирением», — говорит Инколлинго Родригес, доцент психологических и когнитивных наук в Вустерском политехническом институте в Массачусетсе. .

Работа Инколлинго Родригес показала, что женщины подвергаются комментариям по поводу своего веса со стороны многих различных групп, включая медицинских работников, семью и друзей, с момента, когда они пытаются зачать ребенка, и до послеродового периода.И оказывается, что стигматизация веса может иметь негативные последствия для здоровья.

«Стигматизация веса, связанного с беременностью, связана с тем, что во время беременности вы набираете больше веса и с трудом теряете его после родов», — говорит она.«Это также предсказывает послеродовую депрессию, предсказывает нездоровое и неадекватное пищевое поведение, и я даже только что опубликовала статью, показывающую, что беспокойство по поводу стигматизации веса во время беременности было предвестником гестационного диабета».

Большинство женщин набирают вес во время беременности — это и сам ребенок, и увеличенная ткань молочной железы, и плацента, и увеличенный объем крови.Министерство здравоохранения Канады рекомендует целевые показатели набора веса при беременности на основе индекса массы тела женщины на момент начала беременности. Акушер доктор Лаура Годе говорит, что эти цели существуют, потому что слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе может потенциально вызвать осложнения для мамы и ребенка. Первый связан с более высоким риском гестационного диабета и необходимостью кесарева сечения для родов. Недостаточный набор веса связан с тем, что дети рождаются недоношенными.

Годе говорит, что начинать разговор о весе открыто и деликатно на ранних сроках беременности очень важно, особенно если есть какие-либо признаки того, что женщина может быть обеспокоена.Но задача состоит в том, чтобы убедиться, что женщины информированы, не слишком зацикливаясь на масштабах. Многие женщины, даже те, которые взвешиваются точно, могут счесть набор веса во время беременности непосильным. Годе говорит, что меньше всего ей хочется, чтобы кто-то ограничивал свою диету после взвешивания, потому что баланс питания важен для развития плода.

По словам Др.Кара Неренберг, для медицинских работников важно знать, что вес беспокоит многих беременных женщин, а также напоминать им, что здоровая беременность — это гораздо больше, чем просто вес, это также достаточное количество упражнений, сон и ограничение стресса. .

«Нам нужно обсудить с женщинами, на что мы нацелены в течение всей беременности, и сказать, что будут недели, когда вы наберете больше веса, чем другие, и что нас на самом деле беспокоят не еженедельные колебания, а больше месяца, чтобы месяц и со временем», — говорит Неренберг, специалист по акушерству в Медицинском центре Футхиллс в Калгари.«Медицинские работники должны поддерживать это, и если женщины действительно беспокоятся, нам нужно лучше признать это и поговорить с женщинами об этом. Большое внимание уделяется увеличению веса во время беременности, и часто с этим связано много эмоций».

Неренберг говорит, что существует много мифов о наборе веса во время беременности, и что многие практикующие врачи до сих пор не обсуждают это должным образом или вообще не обсуждают со своими пациентами.Аналогичный вывод был сделан из учиться в Университете Альберты , где большинство женщин, участвовавших в исследовании, чувствовали, что их лечащий врач плохо справился с обсуждением с ними увеличения веса.Некоторые сказали, что их вес был упомянут только после того, как они превзошли свою цель, что вызвало такие эмоции, как вина, вина и чувство неконтролируемости.

Инколлинго Родригес говорит, что и поставщики медицинских услуг, и общество должны сыграть свою роль в том, чтобы сместить разговор с веса и помочь всем женщинам чувствовать себя хорошо во время беременности.

«Беременные женщины — это уникальная аудитория, которая действительно ищет совета, — говорит она.«Это отличная возможность для укрепления здоровья. Так что вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе, почему бы не перевести разговор на все, что вы можете сделать, чтобы быть как можно более здоровым».

Инколлинго Родригес добавляет, что комментарии о весе женщины во время беременности, даже если они предназначены для комплимента, могут быть вредными.

В повседневной жизни вы почти никогда не комментируете чье-то тело, и вы, конечно, не говорите, какой большой человек выглядит, и вы, вероятно, не стали бы его трогать, а потом, когда кто-то беременен, внезапно люди думают, что это нормально. ,” она сказала.«Я думаю, что в большинстве случаев намерения невежественны и не предназначены для того, чтобы быть недобрыми, но это заставляет женщину гораздо больше осознавать свое тело, когда, конечно, она уже это делает».

Что касается Сьерры, то она наслаждается временем со своим месячным сыном и говорит, что учится быть менее резкой с собой, когда дело касается ее тела, и надеется, что другие женщины будут делать то же самое.

«Масштаб ошеломляющий и пугающий, и, кажется, он определяет нас во всех сферах жизни, но дайте себе благодать», — говорит она.«Вы выращиваете целого человека и воспитываете целого крошечного человека, так что просто будьте нежны и добры к себе».

Эта история является частью серии Healthing «The Shape of Us».

Маленький грязный секрет о наборе веса во время беременности

Внутри: Беспокоитесь о наборе веса во время беременности? Вот 5 основных проблем, а также то, что ваш врач не говорит вам о здоровом наборе веса во время беременности.

На прошлой неделе мой 31-недельный визит к акушеру-гинекологу начался с того, что я встала на весы.

Я взглянул на номер и увидел, как медсестра записывает его.

Рекомендуемая нормальная прибавка в весе во время беременности составляет 25-35 фунтов.

Всего

. За вашу всю беременность.

Чуть позже я вернусь к экспертному совету.

Но сначала: Угадайте, сколько я набрал, за два месяца до того, как эта девушка закончит готовить.

Продолжай. Догадка.

Сорок фунтов. Четыре. Нуль.

Я чувствовала себя немного… мягче во время этой беременности.

Но дома я не взвешиваюсь регулярно, поэтому не слежу. На предыдущих визитах к врачу я видела цифру на весах, но не придавала ей особого значения.

На этот раз все было иначе.

На этот раз это было КРУГЛОЕ число.

Красивое, большое круглое число, чтобы соответствовать моему красивому, большому круглому беременному телу.

Как это могло случиться?

Пока я сидел в палате, ожидая прихода врача или акушерки, я пролистывал объяснения:

  1. Я старше. Преклонный материнский возраст, даже!
  2. Я не смогла вернуться к прежнему весу до того, как снова забеременела.
  3. О, и вот еще что: я никогда не занимаюсь спортом и каждый вечер ем десерт.

Я не знаю, почему я набираю вес как сумасшедший?

Дай мне резервную копию

Моя диета на самом деле приличная.Много овощей и нежирных белков.

Что касается десерта: Иногда мой десерт после обеда — это просто тарелка клубники. В других случаях это шарик мороженого.

Вероятно, не лучший выбор из , но, эй, именно так я питалась до беременности.

Настоящая разница заключается в упражнениях.

У меня никогда не было супер регулярных тренировок. Но я точно знаю, что в первые дни этой беременности все виды физических упражнений сразу прекратились.

И по очень серьезной причине.

Когда в прошлом году у меня случился выкидыш, первым признаком проблемы были кровянистые выделения.

Знаешь, что случилось, когда я пошла гулять по окрестностям, будучи недавно беременной, в этот раз?

Зрение.

Я дал ему отдохнуть пару дней и попробовал снова.

Зрение.

Через несколько дней повторил попытку.

Больше споттинга.

Только что с неспешной прогулки по окрестностям.

По логике, я знала, что прогулка не вызовет выкидыша.

Но я пытался удержать в себе росток человека. При виде крови после каждой из этих прогулок мое сердце колотилось, а глаза наполнялись слезами.

«Нет», — шептал я. “Пожалуйста, нет.”

Так вот почему

Когда акушерка вошла в смотровую, мы немного поболтали, и она села на табуретку на колесиках.

— Итак, — сказала она.«Есть ли у вас какие-либо вопросы или опасения?»

Я посмотрел на свой живот. «Ну, я немного удивлен прибавкой в ​​весе».

Она улыбнулась. — Я тоже это заметил.

Мы говорили о возрасте, и она спросила о моей диете.

Затем: «Что вы делаете для упражнений?»

Я сглотнул. “Честно? Ничего. Каждый раз, когда я тренируюсь, я замечаю».

«Даже короткие прогулки?»

Я кивнул.

«Давай посмотрим на твой рост, — сказала она.

Я лег на спину, и она измерила мой живот.

«Я знаю, что весы показывают, что вы набрали 40 фунтов, но я не вижу, где вы это прячете».

— Поверь мне, оно там, — сказал я.

Она рассмеялась.

— Вот в чем дело, — сказала она. «Вы измеряете прямо на ходу. И ваш тест на глюкозу оказался отрицательным, так что я не беспокоюсь о том, что ребенок слишком большой».

Я изо всех сил пытался сесть на стол, и она протянула руку.

«Пятнистые выделения никогда не доставляют удовольствия, когда вы беременны, но на данном этапе это меньше беспокоит», — сказала она.

Я кивнул.

И я придумал план.

Я начну ходить два раза в день. Если я увижу кровянистые выделения, я сделаю глубокий вдох и скажу себе не волноваться.

Мы почти на финишной прямой, и я хочу получить энергию, чтобы наслаждаться каждым моментом.

Подход моей акушерки к разговору был просто замечательным. Не напористый. Не осуждающий.

Она помогла мне принять информированное решение, основанное на моей собственной ситуации, вместо того, чтобы дать мне шаблонный ответ, сосредоточенный только на числе.

Я был равноправным партнером в дискуссии.

Но после того, как я изучил этот вопрос позже, некоторые советы экспертов по увеличению веса во время беременности меня просто не устраивают.

Что нужно знать о наборе веса во время беременности

Каковы реальные опасности прибавления во время беременности сверх рекомендуемого количества?

По мнению экспертов, это основные опасения:

  1. Вам будет неудобно таскать весь этот лишний вес.
  2. У вас может развиться гестационный диабет.
  3. У вас может быть высокое кровяное давление, что может привести к страшным осложнениям.
  4. Ваш ребенок может быть крупным, что осложнит роды и может привести к кесареву сечению.
  5. У вас будет много работы, чтобы похудеть после рождения ребенка.

Но посмотрите, как эксперты представляют этот список проблем:

«Вот риски набора слишком большого веса во время беременности.Имейте это в виду, когда вы испытываете тягу к еде, и может быть вам будет немного легче отказаться от этих Oreos».

ГРУБЫЙ.

Или это:

«Когда ты беременна, ты можешь есть столько пончиков и картофеля фри, сколько захочешь, верно? Неправильно! Вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день во время беременности, чтобы поддерживать рост и развитие вашего ребенка. Так что вам не нужно поглощать все, что попадается на глаза!»

Лично у меня нет признаков гестационного диабета, у меня постоянно низкое кровяное давление, и мой ребенок развивается правильно.

Уход касается только пунктов 1 и 5, которые на самом деле касаются моего собственного удобства.

Поговорив с акушеркой и прочитав о рисках, я не беспокоюсь о своей «высокой» прибавке в весе во время беременности.

Но знаете, что меня беспокоит ?

Этот шутливо-хаха-стереотип о ленивой беременной женщине, сидящей на диване и поедающей Oreos весь день.

Для специалистов усиливать это просто не нужно.

И это не просто легкомысленные комментарии в веб-статьях.Некоторые из моих друзей получили «взгляд» от своих врачей, когда их прибавка в весе была даже на немного выше рекомендуемой.

Вы знаете этот взгляд. Тот, который предполагает, что вы едите пакет Oreos с каждым приемом пищи.

Связанный: 7 советов по поводу послеродовой одежды, в которой вы не будете выглядеть беременной

Но вот в чем дело

Весь день я гоняюсь за малышом. Яростно независимый малыш, который хочет исследовать ВСЕ.

И я не один.

Мы, беременные мамочки, много работаем весь день .

Некоторые из нас работают из дома с маленькими детьми. Некоторые из нас каждый день несут в офис лишние 20, 30 или 40 фунтов. А другие беременеют впервые, изо всех сил стараются сделать все правильно, чтобы вырастить здорового малыша.

Мы заботимся о наших малышах и хотим для них самого лучшего.

Так что не говорите нам «отложить эти Орео».

Дайте нам информацию, необходимую для принятия взвешенных решений о том, что правильно для нашего тела и наших детей, и относитесь к нам как к способным, заботливым и крутым мамочкам, которыми мы и являемся.

Прежде чем уйти, получите мою БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку: 75 позитивных фраз, которые должен услышать каждый ребенок

Хотите больше?

Ознакомьтесь с 6 недорогими способами укладки вашего живота, чтобы узнать, как выбрать симпатичную одежду для беременных, которая не будет стоить целое состояние. Затем сохраните это в закладки на потом, потому что оно вам понадобится: 7 советов по послеродовой одежде, в которой вы не будете выглядеть беременной.

Ваша очередь

Что вы думаете о наборе веса при беременности? Поделитесь в комментарии ниже!

Сколько вы должны набрать во время беременности? | Методистская система здравоохранения

Слишком много или недостаточно?

Это щекотливый вопрос для многих будущих мам, которых я вижу: сколько веса нужно прибавлять во время беременности? Слишком большой или недостаточный набор веса, когда ребенок находится на борту, может иметь серьезные последствия как для мамы, так и для ребенка.

Индекс массы тела (ИМТ) составляет

То, сколько веса вы набрали во время беременности, зависит от того, где ваш вес начинается до того, как вы забеременеете. Независимо от того, сколько вы весите, каждая женщина должна рассчитывать на то, что немного прибавит в весе.

Женщины с нормальным весом, то есть с ИМТ от 18 до 25, во время беременности должны набрать 25-35 фунтов. Те, у кого недостаточный вес, с ИМТ менее 18, должны набрать больше, около 30-40 фунтов. А женщины с избыточным весом, с ИМТ более 30, должны набрать 10-20 фунтов.

Слишком маленький вес

Некоторые женщины ошибочно полагают, что если они не наберут много веса во время беременности, то избавятся от жира. К сожалению, беременность так не работает. Если вы не набираете вес, вы на самом деле будете использовать собственную мышечную массу для кормления развивающегося ребенка, а это нехорошо.

Недостаточный набор веса вреден не только для мамы, но и для ребенка. Исследования показывают, что недостаточный набор веса во время беременности может привести к рождению ребенка с низким весом.Это не просто означает, что у вас будет маленький ребенок. Низкий вес при рождении связан со многими серьезными, долгосрочными негативными неврологическими проблемами.

Слишком много набирает

С другой стороны, слишком большой набор веса во время беременности имеет множество собственных проблем. Ожирение и чрезмерное увеличение веса являются более распространенными проблемами. Чрезмерное увеличение веса повышает риск развития диабета во время беременности и после нее. Эти будущие мамы также подвержены более высокому риску гипертонии, преэклампсии и серьезных проблем с родами, таких как слезы, разрывы влагалища и даже кесарево сечение.Я подчеркиваю пациентам, что «есть за двоих» не означает удваивать количество калорий.

Женщины, которые набирают слишком много веса во время беременности, подвергаются гораздо большему риску рождения крупных детей. Эти дети непропорциональны, набирают много веса в области живота, что подвергает их риску дистоции плеча. Это также может означать постоянные неврологические проблемы у ребенка. У этих детей также, как правило, больше проблем после родов, таких как уровень сахара в крови и управление температурой.

Так куда уходит весь тот вес, который вы набираете во время беременности?

  • Плод – 7-8 фунтов
  • Жировые запасы – 7-8 фунтов
  • Увеличение объема крови – 3 фунта
  • Задержка жидкости/отек – 2-3 фунта
  • Грудь – 1-3 фунта
  • Матка – 2 фунта
  • Плацента – 1-2 фунта
  • Амниотическая жидкость – 1-2 фунта

При таком раскладе большинство женщин потеряют 12-15 фунтов только за счет родов.Еще 10 фунтов теряются в течение двух недель после рождения ребенка.

Если вы не вернетесь к своему весу до беременности через шесть недель после родов, вес, скорее всего, останется. Беременность и материнство – это периоды жизни женщины, когда она может начать свою борьбу с лишним весом. «Детский вес», недосыпание и малоподвижный образ жизни в раннем возрасте — три фактора, которые потенциально могут привести к пожизненному ожирению.

Доверяйте процессу

В клинике Methodist Physicians Clinic мы уверяем наших пациентов, что увеличение веса во время беременности — это просто часть процесса рождения счастливого и здорового ребенка.А здоровый ребенок на вес золота.

Может ли Интернет-программа помочь матерям похудеть после беременности? · Границы для молодых умов

Аннотация

Прибавка в весе во время беременности важна для здоровья матери и ребенка. Однако после рождения ребенка, если мать сохраняет лишний вес, набранный во время беременности, это может нанести вред ее здоровью в долгосрочной перспективе. В этом исследовании проверялось, может ли интернет-программа по снижению веса помочь матерям похудеть после рождения ребенка.Мы работали с программой WIC, которая обеспечивает питание и поддержку семей с низким доходом. Половина женщин, участвовавших в исследовании, регулярно получали программу WIC, а половина — программу WIC плюс интернет-программу по снижению веса. Мы обнаружили, что интернет-программа помогла матерям сбросить на пять фунтов больше, чем обычная программа WIC, а также помогла большему количеству матерей вернуться к весу, который был до беременности. WIC обслуживает половину всех матерей в США; интернет-программа WIC по снижению веса может помочь многим женщинам приблизиться к тому весу, который у них был до беременности, и избежать болезней, связанных с лишним весом, в более позднем возрасте.

Введение

Беременность – это чудесное время, когда женский организм претерпевает серьезные изменения, чтобы поддерживать жизнь растущего ребенка. Одним из самых очевидных изменений является увеличение веса. Почему женщины набирают вес во время беременности? Одна из причин, конечно, в том, что они несут лишний вес от растущего ребенка. Однако беременные женщины также имеют лишний вес от плаценты , которая является временным органом, который передает питательные вещества от матери к ребенку. Во время беременности матери также имеют лишний вес из-за воды, крови, белка, других жидкостей и жира.Женщинам весь этот лишний вес нужен для поддержания роста и здоровья их ребенка (см. рис. 1).

  • Рисунок 1. Во время беременности женщина набирает вес, чтобы поддерживать здоровье своего растущего ребенка.
  • Прибавка в весе происходит не только от ребенка, но и от многих различных систем организма, изменяющихся для поддержания здоровья ребенка.

После рождения ребенка уходит лишний вес? Не совсем. После рождения ребенка женщины сразу теряют вес от ребенка и от плаценты.Примерно через 6 недель они теряют лишнюю воду, другие жидкости, кровь и белок. Однако лишний жир, накопленный во время беременности, часто остается после рождения ребенка. Женщинам может быть трудно избавиться от лишнего жира после беременности. Наличие жира в организме важно для хорошего здоровья, но лишний жир из-за беременности может быть вредным. Исследования показали, что у матерей, которые накапливают лишний вес после рождения ребенка, больше шансов иметь серьезные проблемы со здоровьем в более позднем возрасте. Некоторые из этих проблем со здоровьем включают проблемы с сердцем (называемые « сердечно-сосудистые заболевания ») и проблемы с превращением пищи в энергию (называемые диабетом 2 типа) [1].Это серьезные заболевания. Поэтому важно найти способы помочь матерям, которые только что родили детей, чтобы убедиться, что они возвращаются к весу, который был до беременности, и не накапливают лишний жир.

Многие женщины не теряют лишний жир, набранный во время беременности. Из четырех миллионов женщин, рожающих в США каждый год, около одного миллиона испытывают лишнее увеличение веса после беременности [2]. У некоторых женщин больше шансов сохранить лишний вес, чем у других. Женщины, у которых не так много денег и у которых иногда не хватает денег, чтобы купить еду, с большей вероятностью сохранят лишний вес после рождения ребенка и у них разовьется ожирение .

Что делает потерю лишнего жира такой сложной? Чтобы избавиться от лишнего жира, матерям нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Это может быть трудно после рождения ребенка! Новоиспеченные мамы часто устают просыпаться несколько раз за ночь, чтобы покормить своих малышей. Матери могут обнаружить, что едят в разное время дня и съедают больше, чем обычно. Новоиспеченные мамы также могут проводить больше времени сидя и меньше заниматься спортом, потому что они кормят ребенка и пытаются отдохнуть. Стресс также может затруднить потерю лишнего жира.После рождения ребенка мать может взять отпуск с работы, чтобы ухаживать за новорожденным. Меньше работы может означать меньше денег для семьи, что вызывает стресс. Уход за ребенком требует времени, и у матерей может не быть времени на планирование здорового питания и физические упражнения.

Помощь матерям в похудении после родов

Существует множество программ, которые могут помочь человеку избавиться от лишнего жира. Они называются «программами по снижению веса» и напоминают классы: группы людей встречаются и работают с консультантом, который обучает и поддерживает их в их стремлении питаться здоровой пищей, больше заниматься спортом и худеть.Эти программы хорошо работают для большинства людей, но не очень хорошо для молодых матерей. Матери часто начинают эти программы, но затем бросают их, потому что не могут посещать занятия; У молодых матерей есть графики, которые меняются каждый день в зависимости от потребностей их детей. Кроме того, программы по снижению веса могут быть дорогими и могут потребовать от матерей найма няни. Расходы могут помешать некоторым матерям вообще присоединиться к программам по снижению веса. Таким образом, существует большая потребность в разработке программы по снижению веса, разработанной специально для молодых матерей, которая не стоит больших денег и мотивирует матерей продолжать участие в программе, терять лишний жир и возвращаться к вес, который у них был до беременности.

Fit Mothers/Mamas Activas: Интернет помогает матерям похудеть

Мы решили проверить, может ли программа по снижению веса, размещенная на веб-сайте через Интернет, помочь молодым матерям избавиться от лишнего жира, накопленного во время беременности. Мы подумали, что если бы программа по снижению веса была размещена на веб-сайте, молодые мамы могли бы решать, когда получать программу, и им не нужно было бы беспокоиться о том, чтобы оставить своих детей для участия в программе по снижению веса. Интернет-программу можно было получить, не выходя из дома.Мать может приостановить программу, если ее ребенок начнет плакать, и возобновить ее, когда ребенок будет уложен. Интернет стоит денег, но он все равно не будет стоить столько, сколько обычная программа по снижению веса. Итак, мы хотели выяснить, сработает ли этот подход, чтобы помочь матерям похудеть после рождения ребенка.

Мы работали с организацией, известной как WIC. WIC расшифровывается как «Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей». Это программа правительства США, которая помогает матерям и детям, предоставляя бесплатное питание и консультации по здоровому питанию для малообеспеченных беременных женщин и детей в возрасте до пяти лет.Однако программа WIC не предоставляет матерям консультации по вопросам снижения веса. Поскольку матери с низким доходом, скорее всего, сохранят лишний вес после рождения ребенка, мы подумали, что сотрудничество с программой WIC было бы прекрасной идеей.

Гипотеза нашего исследования заключалась в том, что интернет-программа по снижению веса, предоставляемая через WIC, приведет к большей потере веса, чем обычная программа WIC, в течение 12 месяцев у женщин, у которых после родов остался лишний жир.

Кто был в кабинете?

Мы набрали 401 женщину из 12 клиник WIC в Калифорнии, США.Несмотря на то, что все женщины были малообеспеченными, у большинства из них дома уже были компьютеры и Интернет. Если они этого не делали, мы давали им их. Женщины присоединились к исследованию, когда им было около 5 месяцев после родов, что означает, что их детям было около 5 месяцев. Когда они присоединились к исследованию, все матери сообщили, что у них накопился лишний жир с тех пор, как они родили детей. В среднем матери были на 17 фунтов (7,7 кг) тяжелее, чем до рождения детей. Когда они присоединились к программе, большинство матерей все еще кормили грудью.Кроме того, большинство женщин в исследовании были латиноамериканками, и многие (около 40%) говорили только по-испански.

В начале исследования и через 6 и 12 месяцев мы измеряли вес женщин и окружность талии. Мы также попросили женщин заполнить анкету с вопросами об их питании и физических упражнениях. Мы заплатили каждой женщине по 25 долларов за выполнение этих мер в начале исследования и через 6 месяцев и заплатили им 50 долларов за выполнение 12-месячных мер. Деньги были даны им, потому что мы хотели поблагодарить их за время, которое потребовалось (около 60 минут) для выполнения измерений в рамках нашего исследования.

Наша интернет-программа по сравнению с обычной программой WIC

Мы хотели узнать, поможет ли наша программа женщинам похудеть лучше, чем услуги, которые обычно предоставляет программа WIC. Если бы наша программа была не лучше, чем обычная программа WIC, тогда не было бы смысла в нашей программе! Итак, наше исследование включало 12 клиник WIC в Калифорнии. Компьютер случайным образом выбрал шесть клиник для участия в интернет-программе по снижению веса и шесть клиник для участия в обычной программе WIC.

Женщины, участвующие в обычной программе WIC, посещали своих консультантов WIC примерно раз в 1–3 месяца и получали бесплатную еду и информацию о здоровом питании.

Женщины, участвующие в новой интернет-программе по снижению веса, получили все, что получали женщины в обычной программе WIC. Они также получили интернет-программу по снижению веса. Программа была на английском и испанском языках (рис. 2) и содержала много информации! См. Таблицу 1, чтобы проверить все, что предлагает веб-сайт.

  • Рисунок 2. Веб-страницы Fit Moms/Mamas Activas были доступны на испанском и английском языках.
  • Таблица 1. Веб-сайт Fit Mothers/Mamas Activas предлагает инструменты, помогающие матерям вернуться к весу, который был до беременности.

Женщины, участвующие в новой программе по снижению веса, также пару раз в неделю получали текстовые сообщения на свои телефоны. Текстовые сообщения напоминали и поощряли матерей оставаться мотивированными, чтобы сбросить лишний жир во время беременности. Женщины также могли посещать ежемесячные групповые собрания в WIC, если им нужна была дополнительная поддержка или помощь в использовании веб-сайта.

Результаты: Помогла ли наша интернет-программа матерям сбросить лишний вес?

Мы обнаружили, что матери из группы интернет-похудения потеряли на пять фунтов больше, чем матери из обычной группы WIC в конце 12-месячной программы! Группа интернет-похудевших потеряла 7.0 фунтов (3,2 кг), а обычная группа WIC потеряла 2,0 фунта (0,9 кг). Эта разница между группами была настолько велика, что не могла возникнуть случайно.

Мы также обнаружили, что интернет-программа по снижению веса помогла большему количеству женщин вернуться к весу, который был до беременности; 32,8% женщин в группе похудения через Интернет вернулись к своему первоначальному весу по сравнению с 18,6% матерей в обычной программе WIC. Также матери, прошедшие интернет-программу похудения, уменьшили объем талии на 1.6 дюймов (4,0 см), что на 1,1 дюйма (2,8 см) больше, чем у матерей в обычной программе WIC. Эти различия также были достаточно велики, чтобы они не могли произойти случайно.

Что все это значит?

Это первое исследование, показавшее, что интернет-программа по снижению веса может помочь женщинам похудеть после рождения ребенка. Интернет-программа по снижению веса помогла женщинам с низким доходом из самых разных слоев общества.

Женщины, принимавшие участие в интернет-программе похудения, потеряли на пять фунтов больше, чем женщины, участвовавшие в обычной программе WIC.Это может показаться не таким уж большим, но даже такое количество может снизить риск некоторых заболеваний в более позднем возрасте [3]. Программа по снижению веса также уменьшила окружность талии у женщин, что также может способствовать укреплению здоровья в долгосрочной перспективе.

WIC обслуживает половину всех матерей в Калифорнии и 54,8% матерей в США в целом. Если программа Fit Mothers/Mamas Activas станет частью обычной программы WIC, это может помочь многим женщинам приблизиться к своему весу до беременности и избежать серьезных заболеваний в дальнейшей жизни.

Глоссарий

Плацента : Временный орган, который соединяет мать и плод, переносит кислород и питательные вещества от матери к плоду и позволяет выделять продукты жизнедеятельности плода.

Сердечно-сосудистые заболевания : Это заболевание сердца и означает, что есть проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.

Диабет 2 типа : Диабет — это заболевание, которое влияет на то, как организм использует глюкозу, которая является основным видом сахара в крови.

Ожирение : Это когда у человека слишком много жира. Ожирение может привести к проблемам со здоровьем.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.


Ссылки

[1] Руни, Б.Л., Шаубергер, К.В., и Матиасон, М.А. 2005. Влияние перинатального изменения веса на длительное ожирение и заболевания, связанные с ожирением.Обст. Гинекол. 106 (6): 1349–1356. doi:10.1097/01.AOG.0000185480.09068.4a

[2] Расмуссен, К. М., Яктин, А. Л., и Институт медицины (США). 2009. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий.

[3] Wing, R.R., Lang, W., Wadden, T.A., Safford, M., Knowler, W.C., Bertoni, A.G., et al. 2011. Преимущества умеренной потери веса в улучшении сердечно-сосудистых факторов риска у людей с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа.Уход за диабетом 34 (7): 1481–6. дои: 10.2337/dc10-2415

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.