Как питаться беременным чтобы не поправиться: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Сбалансированное питание во время беременности

Питание во время беременности должно быть сбалансированным, поскольку гармония и баланс в питании улучшат самочувствие будущей мамы и помогут развитию плода. Ведь во время беременности все процессы в организме женщины перестраиваются. И чтобы все изменения проходили так, как нужно, беременной просто необходимо питаться правильно. 

Главные компоненты питания беременной

Часто беременных женщин больше волнует вопрос, как не поправиться за 9 месяцев, чем собственное здоровье. Но набор веса при беременности — это нормальный процесс. Как правило, женщина набирает 8-10 килограмм (12 при большом росте), так что если вес растет в этих границах, повода для беспокойства нет. Стоит позаботиться о разнообразном питании, в которое входят белки, углеводы, жиры и все необходимые микроэлементы и витамины. Питаться лучше дробно: до 5-6 раз в день небольшими порциями.

Белки играют важную роль в питании беременной. Их недостаток приводит к снижению иммунитета и устойчивости к стрессам, железодефицитной анемии. Так что в первом триместре беременности нужно употреблять 90-100 г белков в день, а во втором и третьем — до 120 г. Многие врачи считают,  что норма белка должна составлять 1-2 г на каждый килограмм веса беременной. Белки содержатся в рыбе, мясе, субпродуктах, молоке и молочных продуктах, зернобобовых, яйцах.

Суточная потребность в углеводах — 350-400 г. Здесь превышение нормы действительно может привести к проблемам с весом, а также увеличить размер плода. Так что важно ограничить или даже исключить сладости, мед, кондитерские изделия. Полезные углеводы — это, в первую очередь, каши, фрукты, свежевыжатые соки. Из сладостей беременным можно есть яблочный мармелад, зефир, пастилу. Желательно, домашнего приготовления, так как сладости, купленные в магазине, могут содержать вредные вещества.

О витаминах лучше поговорить с врачом — он подскажет, чего не хватает в организме и какой поливитаминный комплекс принимать (как правило, это Гендевит или Олиговит). В рационе беременной женщины должны быть также бобовые, крупы, хлеб грубого помола, печень, мясо, яйца, масло, свежие овощи и фрукты. Потребность в витаминах у беременных выше, так что лучше сочетать богатое полезными веществами продукты и медицинские препараты, назначенные врачом.

Считается, что потребность в жидкости у человека составляет от 2 до 2,5 литров в день. Однако у беременных часто проявляется склонность к отечности, так что норму лучше снизить до 1-1,2 литра или даже меньше. Рекомендуется простую воду заменить отваром шиповника, чаем, соком. Беременным желательно сразу же ограничит себя в соли — так отечность будет проявляться меньше.

Сбалансированное меню для беременных

Завтрак. На завтрак можно есть кашу с сухофруктами, творог или блюда из него, яйца, йогурт, фрукты, овощи, отварную рыбу. Пить рекомендуется зеленый или черный чай, некрепкий кофе, молоко.

Второй завтрак. Это легкий перекус: молоко с хлебом, йогурт, фрукты, сок.

Обед. Куриный бульон с лапшой, суп с фрикадельками или борщ с фасолью на первое; отварное мясо или рыба, сосиски или паровые котлеты с гарниром или салатом на второе; на десерт — компот, желе или мусс из ягод.

Полдник. Еще один перекус: фрукты, сухое печенье, сок или чай.

Ужин. Вареная рыба с овощами. Овощи тушите, а не обжаривайте. Можно и сварить, но внешне это будет не очень аппетитно, а беременную должна окружать красота, в том числе и в еде. Можете сварить гречку с куриной грудкой. Запить можете чаем с лимонов или зеленым чаем с печеньем.

Поздний ужин. И завершающий перекус перед сном: стакан кефира.

Как видите, меню достаточно простое, но содержит все полезные вещества, необходимые беременным. Это не значит, что все вкусности и деликатесы из своего рациона нужно исключить. Беременным можно позволять себе буквально все, но в разумных количествах. Полностью исключить рекомендуется только газированные напитки — они вредят и здоровью и весу мамы. И, конечно, пищевой «мусор»: чипсы, шоколадные батончики, картошку фри и т. д.

Мы дали лишь общие рекомендации по питанию, а индивидуальную диету поможет подобрать только врач. Акушеры-гинекологи в клиниках «Диамед» во время ведения вашей беременности будут следить в том числе и за питанием, назначат правильную индивидуальную диету и будут контролировать вес.

Не экспериментируйте с питанием, если у вас хронические заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой или выделительной систем. Да и вообще экспериментальные диеты — не для беременных! Так что забудьте о раздельном питании и монодиетах. Относитесь к своему рациону серьезно и старайтесь соблюдать баланс во всем — тогда Ваше здоровье и здоровье будущего малыша будет вне опасности.

#беременность #питание беременной #правильное питание

Питание для беременных чтобы не поправиться

Просмотров: 6480

Чтобы не поправляться, с 1 триместра нужно приучаться кушать часто и сравнительно небольшими порциями. Перед сном не наедайтесь, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода в постель.

Что такое кольцевая лампа со штативом диаметром 45 сантиметров и как ее выбрать. БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ от экспертов рынка кольцевого света 24/7. Звоните +38 (050) 418-04-04.

Мнения диетологов относительно правильного питания для беременных, чтобы не поправиться, сильно расходятся. Большинство специалистов полагает, что в этот период женщина не должна кардинально менять рацион, а его нужно лишь откорректировать, добавив полезных продуктов и убрав вредные.

Чтобы не поправляться, с 1 триместра нужно приучаться кушать часто и сравнительно небольшими порциями. Перед сном не наедайтесь, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода в постель.

Общие полезные рекомендации

Рассмотрим общие рекомендации по правильному питанию в первый и все последующие триместры, чтобы не поправиться за время беременности. Чтобы не поправиться, беременные с 1 триместра должны обязательно завтракать. Как это ни странно, завтрак должен быть плотным, иначе к обеду у вас появится такой аппетит, что вы проглотите намного больше, чем нужно. Это неизбежно приведет к значительному увеличению объемов жировых отложений.

Рекомендуем беременным продумывать питание в 1, 2 и 3 триместры заранее, чтобы в течение дня не возникало соблазна съесть что-нибудь вредное. При беременности аппетит непредсказуем, поэтому будьте готовы. Выходя на прогулку, прихватывайте с собой йогурт, яблоко или полезные хлебцы.

При правильном питании при беременности, чтобы не поправиться, советуем прислушиваться к организму, а не к окружающим вас людям. Если вы ждете малыша, это не повод кушать за двоих, как многие думают. Разумеется, вам понадобится больше калорий, но их нужно брать из полезных продуктов: мяса, рыбы, яиц, овощей с фруктами, молочной продукции и сухофруктов.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться, запрещает голодание, вредное для ребенка. К тому же, после долгого воздержания от еды вы сорветесь и съедите еще больше, чем могли. В идеале у вас должно быть до 5-6 приемов пищи ежедневно. Если вы работаете, берите пищу в контейнерах, а перекусывайте йогуртом или кефиром, фруктами и орехами.

Молочная продукция

В эту группу попадают молочные продукты, в которых присутствуют белки, нужные для полноценного развития ребенка. В них множество микроэлементов, в том числе кальция, полезного для малыша и самой мамы. Специалисты советуют ежедневно выпивать до 500 мл молока, кефира или йогурта, а также следует кушать творог. В меню, если не хотите поправиться, можно добавить твердый или плавленый сыр.

Мясо и рыба

В них присутствуют белки, железо, витамины группы B и многие другие полезные вещества. При беременности в рацион, чтобы не набрать лишний вес, обязательно рекомендуем включить:

  • свинину без жира;
  • говядину;
  • курицу;
  • крольчатину;
  • рыбу.

Кушать рыбу или мясо разрешается до двух раз в сутки. Запекайте их, варите в кастрюле или пароварке, тушите с овощами, а от копченостей и жареных блюд откажитесь. Дополнительно к мясу и рыбе в меню следует добавить яйца, желательно отварные, но не всмятку.

Крупы и мучные изделия

В крупах, хлебобулочных изделиях и картофеле присутствуют углеводы и витамины, нужные при беременности. В рацион в 1 или 2 триместре следует включить хлеб из муки грубого помола, а лучше с цельными зернами – так вы не наберете лишнего.

Картофельными блюдами и макаронными изделиями не злоупотребляйте, чтобы не поправиться. При этом без них правильное питание во время беременности невозможно. Старайтесь кушать углеводные блюда в первой половине дня. Завтракайте кашами, макаронами или хлопьями.

Овощи с фруктами

Эти продукты особенно важны, если вы за правильный рацион при беременности и не хотите поправиться. В них есть клетчатка, стимулирующая процессы пищеварения, а также много микроэлементов и витаминов, поддерживающих функционирование организма в целом.

Старайтесь кушать овощи вместе с мясными и рыбными блюдами, а фруктами перекусывайте. Чтобы не поправиться, выбирайте только несладкие фрукты. Виноград, финики, бананы и другие сладкие продукты содержат много сахара и их лучше не включать в меню.

Как распределять продукты?

Правильное питание предполагает грамотное распределение продуктов в течение дня – это не даст вам поправиться. Крупы или макаронные изделия ешьте в первой половине дня, а мясо, рыбу, овощи и фрукты оставляйте на обед и ужин. Во второй половине желательно кушать легкую пищу – молочную продукцию и продукты растительного происхождения.

Желательно спланировать свое меню из 5-6 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, перекус, ужин, перекус перед сном. Питайтесь небольшими порциями – до 200-300 граммов. Вам может это показаться странным, но легкий перекус перед сном не позволит вам поправиться. Он может состоять из стакана йогурта, кефира или несладкого зеленого яблока.

Как спланировать рацион?

Составляйте рацион питания при беременности, чтобы не поправиться, из перечисленных продуктов и с учетом вышеописанных принципов. Рассмотрим примерное суточное меню, которое подойдет для первого, второго и третьего триместров, и не позволит вам поправиться.

Никогда не пропускайте первый прием пищи. Он может состоять из любых каш, за исключением манной. Дополнительно можно съесть небольшой бутерброд с сыром или печенье. Также подойдет овсяное печенье с творогом или бутерброд с вареным мясом и сыром. После завтрака перекусите фруктами или творогом, а также можно полакомиться зефиром или мармеладкой.

Для обеда оптимальным вариантом будет овощной или легкий суп на мясном/курином бульоне. Можно немного гречки, риса или хороших макарон. Обязательно скушайте немного рыбы или мяса, которая даст вашему организму белок.

После обеда перекусите фруктами (можно запеченное яблоко), сырниками, омлетом с овощами или салатом. Также можно выпить компот или разбавленный водой сок.

На ужин приготовьте запеканку из творога, рыбу на пару или обезжиренное мясо с овощами, салат, тушеные овощи, омлет или другую белковую пищу. Перед сном нагружать организм нельзя, но можно перекусить, выпив ряженку или кефир, съев немного творога или зеленое яблоко.

Как видите, правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться, не такое сложное, как можно представить. Наслаждайтесь жизнью и не запускайте себя даже в такой непростой период.

Автор: Купить недорого круглую кольцевую лампу со штативом

Рациональное питание при беременности

Питание по триместрам.

Правильное питание будущей мамы – необходимое условие нормального течения беременности, роста и развития плода. И хотя во все времена было крайне сложно обеспечить беременных женщин разнообразным полноценным питанием, соблюдение некоторых основных положений все же необходимо. Однако, потребности беременной женщины в пищевых веществах не изменяются вдруг, они зависят от срока и особенностей протекания беременности.

Увеличиваем калорийность рациона.

Так в первом триместре беременности нет смысла увеличивать калорийность питания, крошечному эмбриону вполне хватает обычного питания, после 12 недель необходимо не менее 2400 и не более 2600 ккал в день.  Во второй половине беременности  эти цифры увеличиваются: нижняя граница калорийности пищи отныне – 2800 ккал, а верхняя запретная планка поднимается до 3000 ккал. Женщины, вынашивающие двойню, должны увеличить свой рацион еще на 150 ккал/сутки. Также увеличенная калорийность пищи требуется мамам, у которых интервал между беременностями очень мал или беременность наступила на фоне кормления грудью, и беременным подросткам, чтобы удовлетворить требования продолжающегося роста материнского организма.

Все приведенные цифры – ориентировочны, кроме них надо еще учитывать индекс массы тела на момент наступления беременности.

Индекс массы тела = масса тела в кг / рост в метрах, возведенный в квадрат

Пример: Рост 1,70 м, вес 60 кг ИМТ= 60/1.7*1.7=20.7

  При недостаточной массе тела  (ИМТ < 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении  (ИМТ >30) может быть меньше указанных значений в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.

Однако, правильное питание – это не столько количество, сколько качественный состав продуктов.

Первый триместр.

Как уже было сказано, до 12 недель для обеспечения роста маленького человечка совсем немного. Поэтому  чувство голода, которое может испытывать женщина в этот период, нельзя “подавлять” двойными обедами и ужинами. Необходимо, чтобы питание было разнообразным и содержало необходимое количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. В первой половине беременности лучше есть от 4 до 5 раз в день, по возможности, в одно и то же время. Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 20%, то есть во второй половине дня пищевая нагрузка уменьшается.

Обязательно нужно следить за тем, чтобы пища была свежей, а также рекомендуется больше пить. Известно, что организм человека на 80% состоит из жидкости.  Современные исследования показывают, что для нормального течения беременности нельзя ограничивать себя в жидкости даже при отёках. До 20 недель питье должно быть обильным и здоровым (до 2-х литров в сутки). Вода нужна для улучшения обмена веществ, хорошей работы кишечника, нормального усвоения лекарств, хорошего самочувствия, поддержания нормального артериального давления, адекватного сна.

Лучшим источником жидкости для человека была и остается чистая вода – она лучше всего утоляет жажду, благотворно влияет на работу почек, меньше задерживается в организме по сравнению с любым раствором, у нее нет противопоказаний и побочных эффектов. Употребляйте воду только в бутылках, чтобы избежать попадания в организм всевозможных бактерий и вирусов, лучше минеральную слабоминерализованную (степень минерализации 1-2 г/л), негазированную.

Не все жидкое является полезным.Например, кофе, какао, чай содержит кофеин, который повышает артериальное давление ивыводит жидкость из организма, причем чашка крепкого свежезаваренного чая содержит не меньше кофеина, чем такая же чашка кофе. Точно также как и зеленый чай, обладающий обманчиво светлым цветом, ассоциирующимся с меньшей крепостью,  – кофеина в нем также не меньше. Не смотря на то, что кофеин опасен только в большом количестве, относиться к нему надо с осторожностью. Беременная, страдающая пониженным артериальным давлением, вполне может позволить себе одну-две маленькие чашки кофе или чая в день, но помнить, что на каждую выпитую чашку кофе должно приходиться несколько дополнительных чашек воды.

Количество поваренной соли не должно превышать 8– 10 г в день. Поваренная соль необходима для поддержания определенного солевого состава крови и осмотического давления. Проще говоря, за одной молекулой соли всегда тянется две молекулы воды. Именно соль вызывает задержку жидкости в организме, отеки и чувство жажды. Избыточное потребление соли в ранние сроки беременности может спровоцировать проявление раннего токсикоза беременных (тошноту и рвоту).

Для правильной закладки органов и систем плода необходимо достаточное количество витаминов и минералов. Чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов, нужно есть сырые овощи, ягоды и фрукты. Как хорошо вымытые сырые, так и термически обработанные. Они являются источниками жизненно важных веществ, кроме того, не позволят вам сильно поправиться.  Настоящим кладезем для беременной является салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом (для лучшего усвоения жирорастворимых витаминов). При варке овощей  в воду уходит до 25% минералов, поэтому лучше есть отварные овощи в виде супов.

Однако вреден не только недостаток, но и избыток витаминов. Например, излишнее употребление витамина А может стать причиной врожденных дефектов у ребенка. Поэтому прежде, чем принимать какие-либо витаминные добавки, не поленитесь проконсультироваться со своим врачом. Обязательным условием безопасности применения поливитаминов при беременности является использование специально разработанных комплексов для беременных и кормящих женщин. В поливитаминах для беременных содержится профилактическая доза всех компонентов. Они рассчитаны как добавка, а не как заменитель питания, поэтому  нет причин бояться передозировки. 

Наиболее частое осложнение первого триместра беременности – это развитие раннего токсикоза. Если беспокоят тошнота и рвота, целесообразно уменьшить объем порций, увеличив частоту приемов пищи; после каждого приема пищи следует немного полежать. Воду ограничивать нельзя, обильное питье до 2-х л в сутки облегчает течение токсикоза.

Необходимо тщательно соблюдать технологию приготовления пищи: хорошо мыть овощи и фрукты, мясо доводить до готовности, отказаться от употребления сырого мяса. Привычка пробовать фарш на вкус может быть причиной заражения токсоплазмозом – заболеванием, опасным для развития плода. Охлажденные сырые и копченые рыбы, сырые устрицы, моллюски, суши могут содержать возбудителя листериоза, последствиями которого может оказаться выкидыш и нарушения развития плода.

У беременных женщин, страдающих токсикозами, нередко отмечается снижение аппетита, иногда – отвращение к некоторым видам пищи, например к мясу и рыбе. Виной изменениям вкуса  является прогестерон – гормон, вырабатываемый яичниками и плацентой для поддержания беременности. Именно этот гормон запускает механизм поиска того или иного дефицита в организме матери и выстраивает программу на ликвидацию этого дефицита. Так при нехватке кальция появляется желание грызть мел или штукатурку, фолиевой кислоты – жевать зеленые листья, витаминов группы В – пить пиво. Если ваши пристрастия относятся к тем продуктам, которые не принесут вреда ребенку, то, пожалуйста, можете с удовольствием им предаваться. Если же тянет на «вредное», то постарайтесь чем-нибудь это заменить: конфеты – злаковыми батончиками, газировку – кислыми соками, соленья и маринады – крекерами.  Кроме того, этот механизм ломается при сильном дефиците какого-либо вещества.

Будущей маме необходимо свести к минимуму употребление генномодифицированных продуктов, химически обработанных, содержащих всевозможные красители, добавки, стабилизаторы, загустители и консерванты. В идеале стоит исключить их совсем, но сделать это в современном мире практически невозможно – так постарайтесь употреблять по возможности экологически чистые продукты. С осторожностью следует относиться к экзотическим продуктам.

Второй триместр.

Во втором триместре основная закладка органов и систем произошла, сейчас идет активный их рост и развитие. Все это нуждается в строительном материале для построения новых клеток и тканей. Главный строительный материал – это белок. При беременности необходимо, чтобы 50% общего количества поступающих в организм белков были животного происхождения, то есть тех, которые содержатся в рыбе, мясе, молоке, молочных продуктах, яйцах. Оставшаяся половина белков может быть растительного происхождения (фасоль, соя, горох). В суточном рационе будущей матери должно содержаться не менее 100 граммовмяса (включая мясо птицы) и рыбы, молоко и молочные продукты, сыр, творог, яйца. По данным ученых, те малыши, мамы которых во время беременности получают с пищей достаточное количество белка, имеют лучшие показатели роста и развития в первые годы жизни.

Вегетарианские диеты становятся все более и более распространенными, однако если вы едите  исключительно овощи и фрукты, то не думайте, что вы оказываете услугу своему организму. Хорошо сбалансированные вегетарианские диеты должны обязательно включать молочные продукты, морепродукты, яйца.  Не случайно, даже во время Великого поста церковь делает исключение для беременных женщин и разрешает им кушать мясо, молоко, яица и другие продукты содержащие в себе белок. Вегетарианкам, как правило, не удаётся получать с пищей достаточное количество белка и железа, которое необходимо для построения гемоглобина.

Гемоглобин в организме человека выполняет функцию переноса кислорода, доставляя его в том числе и плоду. Известно, что будущая мама нуждается в дополнительных источниках пищевого железа. Однако, известные народные избранники – свекла, гранаты и яблоки, – отнюдь не лучший источник железа. Все дело в том, что железо в пище присутствует в двух формах: гемовое (его химическая формула это белковое кольцо, связанное с атомом железа) и негемовое (различные соли двухвалентного или трехвалентного железа). Негемовое железо содержится в продуктах растительного происхождения, в том числе в гранатах и яблоках. Негемовое железо всасывается хуже, чем гемовое, только 5-10% содержащегося в продуктах негемового железа способно всосаться в кишечнике. К тому же, на всасывание негемового железа существенно влияют одновременно съеденные продукты. Гемовое железо содержится в продуктах животного происхождения (мясо, яйца и рыба), на его всасываемость в кишечнике другие продукты оказывают малое влияние, кишечником всасывается около 20-30% содержащегося в пище гемового железа. Таким образом, для профилактики анемии лучше есть нежирное красное мясо, чем яблоки и гранаты.

Начиная с четвертого месяца беременности нужно снизить количество сахара и легкоусвояемых углеводов в рационе. Во второй половине беременности женщина должна получать  400 -500  грамм углеводов в день.  Все углеводы делятся на трудно-  и легкоусваемые.  Ограничение касается только легкоусваемых углеводов (сахар, конфеты, соки, фрукты, сдобные булочки) после 20 недель беременности. При недостатке трудноусвояемых углеводов в организме в качестве энергетического “топлива” расходуются белки, понижается сопротивляемость организма, а развитие плода ухудшается. Оптимальным источником трудноусваемых (самых полезных) углеводов являются крупы. Гречневая, пшенная, кукурузная и овсяная крупы очень полезны: они содержат железо, углеводы, витамины и клетчатку, которая, хотя и не обеспечивает организм энергией, обязательно должна содержаться в пище, так как создает чувство сытости, способствуют нормальной работе кишечника.

Хорошим источником клетчатки являются  также овощи и фрукты, причем в целом виде, а не в виде соков. Отношение к сокам во время беременности двоякое. Магазинные пакеты годятся только для того, чтобы побаловать себя, на какие-то целебные свойства таких соков рассчитывать не приходиться. В таких напитках очень много сахара, поэтому женщинам с нарушениями уровня сахара в крови их пить нельзя. Полезны свежеприготовленные соки без добавления соли и сахара, причем даже такие соки не следует пить больше стакана в день. Лучше разводить свежевыжатые соки  водой 1:1. Такое разведение необходимо в связи с тем, что соки – это очень агрессивная среда для желудка, они могут провоцировать изжогу. Выбирать соки надо с оглядкой на регион, в котором проживаете (дачное яблоко полезнее привозного апельсина). Если у вас есть аллергия на какие-либо овощи или фрукты – соки из них под строжайшим запретом.

Жиры – также необходимы для развития плода, не стоит их исключать из рациона. Кроме того, что это основной источник энергии в организма, они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут влиять на деятельность сердечно-сосудистой системы, гладкой мускулатуры кишечника, женских органов, а также способствовать улучшению родовой деятельности при схватках. Кроме того, в растительных маслах содержится токоферол (витамин Е), при недостатке которого беременность может закончиться самопроизвольным абортом. Также отличным источником жиров является сливочное масло, сметана и жирный творог.

Третий триместр.

В третьем триместре беременности плод быстро растет, органы желудочно-кишечного тракта женщины сдавливаются, возрастает нагрузка на органы и системы, поэтому питание необходимо перестраивать.Пищу желательно принимать 5–6 раз в день, последний прием пищи должен быть не позднее 2–3 часов до сна. Разжевывайте еду тщательно, медленно, не торопясь: только так она будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение.  Мясные и рыбные блюда следует употреблять в первой половине дня, молочные – во второй, это связано с тем, что мясные и рыбные блюда медленнее перевариваются. Следует отказаться от мясных и рыбных бульонов, заменив их овощными и молочными супами, они содержат слишком много жиров и экстрактивных веществ.

Категорически нельзя переедать, много есть на ночь: это не только негативно скажется на самочувствии самой женщины, но и существенно затруднит течение родов. Усиленное образование жировой ткани у женщины может ослабить родовую деятельность. Ребенок рождается крупным (больше 4 кг), что затрудняет нормальное течение родов, к тому же большая масса ребенка не говорит о его здоровье. Крупные дети после родов хуже адаптируются к новой для них среде вне материнского организма.

Очень многие детские врачи склоняются к мнению, что основой питания беременных и детей раннего возраста должны быть продукты, произрастающие в регионе, где живет семья. Именно к этим продуктам адаптированы наши ферментные системы, переваривающие пищу, эти продукты реже вызывают аллергию. В последние 10 недель беременности необходимо исключить продукты, являющиеся сильными аллергенами (шоколад, какао, кофе, орехи, цитрусовые, клубника, земляника, грибы). Такое ограничение может уменьшить риск аллергии у будущего малыша.

Особое внимание в третьем триместре уделяем водно-солевому обмену. Потребление соли в последние два месяца нужно сократить до 5- 6 г. Именно соль вызывает задержку жидкости в организме, отеки и чувство жажды. Задержка жидкости может вызывать сбой в работе почек и как следствие – эклампсию (тяжелая форма позднего токсикоза беременности, сопровождающаяся судорогами, повышением артериального давления и отеками). Причем, требуется не только ограничить соль в виде белого порошка, но и исключить из рациона продукты, в составе которых много соли: соленья, маринады, колбасу (особенно копченую), все консервы и твердый сыр. Не стоит бояться оставить свой организм совсем без соли – она входит в состав хлеба, овощей, мяса – в естественном виде. Если вы считаете продукты без соли совсем невкусными, попробуйте прибегнуть к маленькой хитрости. Вкус салатов, супов, мясных и рыбных блюд вы можете сделать очень выразительным и привлекательным, добавляя в них зеленый лук, зелень петрушки и сельдерея, укроп, свежие помидоры, тмин, чеснок, сок лимона, майоран, порей.

Что качается чистой воды, то специального её ограничения обычно не требуется. Если  беременная четко соблюдает ограничение по соли, то пить ей хочется гораздо меньше, достаточно будет просто сместить равновесие в сторону связанной жидкости – т.е. есть сочные продукты, фрукты, овощи. Связанная жидкость в составе цельных фруктов не уходит в отек, а остается в крови, кожура этих цельных фруктов поможет со стулом, витаминная польза тоже налицо. Для утоления жажды лучше использовать не очень сладкие фрукты (яблоки, сливы), а также лесные ягоды (сладкое тоже усиливает жажду, как и соль). Если при соблюдении рекомендаций по ограничению соли отеки нарастают, то необходимо завести дневник учета«выпито-выделено». В дневнике фиксируется вся употребляемая жидкость в течение нескольких дней ( в миллилитрах выпитая, в граммах съеденная в виде овощей и фруктов), а также выделенная при мочеиспускании (в миллилитрах, измеряя мерным стаканчиком). При ведении такого дневника становится видно, после каких продуктов жидкости в организме задерживается больше (по результатам суток) – и такие продукты придется ограничивать или исключать.

Беременным с повышенной или неравномерной прибавкой массы тела, склонности к отекам, позднем токсикозе беременных(гестозе) в третьем триместре могут назначать разгрузочные дни (рисовый, творожный, яблочный, кисломолочный). Устраивать разгрузочные дни  можно 1-2 раза в неделю по назначению врача, лучше в одни и те же дни недели, тогда организм уже заранее будет настраиваться на разгрузку. При периодичности разгрузочных дней один раз в неделю предпочтительнее устраивать разгрузку в понедельник, поскольку в выходные нарушения диеты неизбежны. Компенсируйте недостаточную калорийность сном. В дни разгрузки продолжительность сна должна быть не менее 9 часов. При непреодолимом чувстве голода рекомендуется выпить стакан нежирного йогурта или кефира.

Невозможно прожить 9 месяцев ни разу не нарушив рекомендации по диете. Будущей маме, в разумных пределах, просто необходимо баловать себя тем, чего ей очень хочется. Например, если вы очень хотите шоколада, будьте уверены, что от кусочка заветной шоколадки раз в неделю вреда никому не будет. Положительные эмоции, полученные вами от любимой еды, хорошо отразятся на вас и ребенке. Потакайте своим желаниям, но старайтесь делать это не часто и в разумных пределах.

Екатерина Свирская Врач акушер-гинеколог, УЗ «1-я ГКБ» г. Минск

Диета во время беременности. Как питаться, чтобы не набрать лишний вес?

Безусловно, беременность — самая прекрасная и волшебная пора для многих женщин. Но почти всегда ей сопутствует и появление лишних килограммов. Если раньше принято было считать, что будущая мамочка обязана питаться “за двоих”, то сегодня медики придерживаются противоположного мнения.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

С одной стороны, с момента зачатия питаться необходимо так, чтобы в нужный момент в организме матери был наготове соответствующий материал для полноценного развития плода.

С другой же стороны, изначально избыточный вес мамочки и чрезмерный прирост веса во время беременности несут в себе множество рисков: развитие позднего токсикоза, повышение артериального давления, отеки, появление белка в моче, нарушение работы многих органов, возникновения гипоксии у плода, более тяжелое протекание родовой деятельности и др.

Как же нужно питаться во время беременности, чтобы избежать лишних кг?

Во-первых, вспомним, что является наилучшим “строительным материалом” для клеток и тканей человеческого организма? Правильно! Белок! Поэтому он и должен стать основой вашего “беременного” рациона. Потребляйте до 120 г белковой пищи (курицы, морской рыбы на пару, постного мяса, молочных продуктов) в день, и вы сохраните свою форму!

Во-вторых, 300-400 г углеводов в день обеспечат 50-60% суточного энергопотребления вашего организма. Не забывайт об этом, но также четко обозначьте, что в вашем рационе почетное место занимать должны именно сложные углеводы — к примеру, коричневый и красный рис, гречка, овес, перловка и бобовые.

Во-третьих, из рациона следует полностью или практически полностью исключить свежий хлеб, торты, шоколад, сгущенное молоко и сахар — эти продукты заменяют соками и фруктами.

Кроме того, важную роль для беременной играет режим питания и распределение пищи в течение дня. Оптимальным является 5-разовое питание, с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами, интервалы между едой — 3-3,5 часа. Кстати, такое дробное питание поможет справиться и с тошнотой.

Не забывайте и про разнообразие рациона! Чем больше видов продуктов вы будете употреблять, тем больше вероятность, что вы получите все необходимые вещества для здоровья и развития малыша. Старайтесь исключить из питания острые блюда и продукты, содержащие консерванты и красители.

Белковая диета для беременных

Первый триместр:

Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами + 10-15 г сливочного масла, кусочек хлеба с паровой котлетой из куриного филе, отвар шиповника.

2-й завтрак: яблоко, творог (100 г), можно добавить 1 ст. ложку сметаны.

Обед: куриный суп, овощи тешенные (150-200 г), рыба запеченная (1 кусок), цельнозерновая булочка.

Полдник: йогурт питьевой, груша.

Ужин: омлет с овощами (“Мексиканская смесь”), цельнозерновая булочка.

На ночь: стакан 1% кефира.

Второй триместр:

Завтрак: цельнозерновой хлеб со сливочным маслом (1 кусок), вареное яйцо, отвар шиповника.

2-й завтрак: ряженка, банан.

Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты, плов с курицей, салат из тертой моркови со сметаной, кусок цельнозернового хлеба.

Полдник: горсть миндаля, 10 шт. Чернослива.

Ужин: овощной салат (зелень, огурцы, помидоры), творожная запеканка.

На ночь: стакан нежирного кефира.

Третий триместр:

Завтрак: рисовая каша с изюмом (на молоке), бутерброд из цельнозернового хлеба и сливочного масла, морс.

2-й завтрак: сырники со сметаной, яблоко.

Обед: щи из свежей капусты, рыба (запеченная с овощами), винегрет.

Полдник: йогурт питьевой, зерновая булочка, груша.

Ужин: салат из свежей зелени с огурцом, индейка тушеная с гречкой.

На ночь: кефир (1 стакан).

Если у вас возникают какие-либо сложности с составлением правильного рациона на период беременности, обязательно обратитесь за помощью к врачу.

В статье использованы материалы сайта mama.passion.ru.

Правильное питание при беременности: как не набрать лишний вес?

Для чего будущей маме нужно правильно питаться?

Правильное питание необходимо человеку любого пола и возраста, а будущим мамам особенно. Всего за девять месяцев две крохотные клеточки превратятся в трехкилограммового младенца.

Чтобы малыш родился с хорошими показателями роста и веса, чтобы мама при беременности себя хорошо чувствовала, правильное и сбалансированное питание просто необходимо.

В чем принципы правильного питания для беременных?

Основные принципы питания беременной женщины, которое обеспечит и ее, и малыша необходимыми питательными веществами, следующие:

  • Питаться нужно регулярно, 4-5 приемов пищи в день.
  • Перекусы должны быть полезными.
  • В ежедневном рационе достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов.
  • Не нужно есть в два раза больше, чем раньше (есть “за двоих). Нужно есть ровно столько, сколько хочется. Примерная суточная потребность в калориях составляет 2800-3000 ккал.
  • Питание должно быть разнообразным.
  • Готовить пищу лучше щадящими методами: отваривание, тушение, запекание. От жарки и копчения лучше отказаться.

Какие продукты не стоит есть будущей маме?

Есть ряд продуктов, от которых будущей маме стоит воздержаться. К ним относятся:

Любые напитки, содержащие алкоголь

Этиловый спирт пагубно действует на все ткани малыша, нанося особый непоправимый вред его головному мозгу. Печень плода не способна перерабатывать алкоголь, как это происходит у взрослого человека.

Поэтому токсическое воздействие алкоголя на малыша продолжается очень долго. Безопасной дозы спиртного для беременных женщин не существует.

Сырые яйца, а также глазунья

Яйца очень полезны для беременных. Они содержат незаменимые компоненты, которые сочетаются между собой в прекрасных пропорциях. Но яйца должны быть хорошо вымыты с мылом и термически обработаны до полного приготовления. Иначе есть риск заразиться сальмонеллезом.

Этот риск есть для всех людей, независимо от пола, возраста и наличия беременности. Но кишечные инфекции у будущих матерей нередко протекают тяжело и с осложнениями, угрожая малышу.

Сырая рыба, сырой мясной фарш, парное молоко

Чаще всего сырую рыбу можно встретить в суши. Она может быть источником паразитов. Болеть гельминтозами при беременности крайне нежелательно.

Конечно, мы — не первобытные люди, и сырым мясом не питаемся. Но вот пробуют фарш на соленость многие хозяйки. Этого делать категорически нельзя, так как можно заразиться гельминтозами и токсоплазмозом. Токсоплазмоз — очень опасная инфекция для развивающегося малыша.

А что же опасного в парном молоке? Через парное молоко можно заразиться клещевым энцефалитом, который тяжело протекает у очень многих пациентов, а у беременных женщин особенно. Еще не стоит употреблять домашнее масло, домашние мягкие сыры: они могут стать источником опасного листериоза.

Свежевыжатый сок в кафе

Да, соки являются отличным источником витаминов и минералов. Но в местах общественного питания есть риск того, что соки окажутся заражены опасными бактериями из-за плохой обработки фруктов.

Пищеварительный тракт будущих матерей очень чувствителен к разным кишечным инфекциям, так что соки лучше готовить в домашних условиях.

Колбасы, сосиски, полуфабрикаты, консервы

На эти продукты нет строго запрета, но их количество в рационе стоит максимально сократить. Их питательная ценность очень невелика, а эффект насыщения достаточный.

В итоге и мама, и малыш будут страдать от недостатка полезных питательных веществ.

Сахар, газировка, сладости

Сладости разрешается употреблять в небольшом количестве. Предпочтение стоит отдать натуральным сладостям: мармелад, пастила, сухофрукты, немного меда. Разрешается горький шоколад.

А вот мучное, конфеты, вафли, пряники и прочие кондитерские изделия не только не принесут никакой пользы, но и могут сказаться лишними килограммами у будущей мамы.

Есть ли особенности питания в первом триместре?

Первый триместр — самый важный и тревожный для будущих мам. В это время формируется плацента, материнский организм испытывает сильные гормональные перестройки. На этом фоне нередко у будущих мам начинается токсикоз. Есть почти не хочется, часто тошнит. У некоторых появляются необычные вкусовые пристрастия.

Правильное питание при беременности в первом триместре очень важно и для мамы, и для крохи. Стоит отказаться от фастфуда, ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, есть на бегу. Важно питаться регулярно, небольшими порциями.

Если появилось отвращение к мясу, то стоит употреблять фрукты и овощи. Очень полезна зелень, орехи и бобовые. В этих продуктах содержится много фолиевой кислоты, которая так важна для малыша.

Второй триместр: как нужно питаться?

Во втором триместре будущие мамы обычно чувствуют себя лучше, чем в первом. Но в их организме продолжаются изменения. Нередко возрастает аппетит. Нужно ли питаться чаще и большим объемом, если хочется?

То, что аппетит возрос, это нормально. Ведь малыш подрос, и теперь питательных веществ требуется больше, чем в первом триместре. Объем обычной порции пищи можно немного увеличить (на 50-70 грамм).

Можно добавить дополнительные перекусы. Но пусть это будет легкая пища: творог, йогурт, фруктовый салат, хлебцы с сыром, кусочек отварной рыбы или курицы.

Третий триместр: на что обратить внимание при питании?

Ребенок уже достаточно большой, и мама тоже заметно набрала в весе. Именно в последнем триместре беременности женщины нередко набирают лишние килограммы. Кто-то за счет отеков, кто-то за счет избыточного развития жировой ткани.

Кстати, жировые отложения появляются у каждой женщины, это нормально. Но стоит следить за тем, чтобы их количество не превышало допустимые значения.

Нормальная прибавка веса за беременность может варьировать от 9 до 15 кг (в среднем 10-12 кг). Индивидуальная норма зависит от исходной массы тела женщины. Как не набрать лишний вес? Стоит проконсультироваться с врачом насчет питьевого режима.

Очень важно сократить количество употребляемой соли. Нужно максимально сократить в рационе содержание быстрых углеводов (белый хлеб, булки и другая сдоба, печенье, сладости). Рекомендуется отказаться от не полезных жиров (за счет жирных сортов мяса, майонеза, маргарина, спредов).

Нередко в третьем триместре будущих мам беспокоит изжога. Чтобы ее избежать, нужно исключить из рациона жирные и острые блюда, помидоры, черный хлеб, шоколад, газировку, кофе. После приема пищи не нужно ложиться в постель. Гораздо лучше просто посидеть или постоять.

В последние месяцы беременности плод активно запасает железо, поэтому необходимо следить за тем, чтобы в рационе были железосодержащие продукты. Больше всего железа содержится в говядине.

Очень часто будущие мамы хотят более детально обсудить особенности питания с лечащим гинекологом. Ведь с каждой неделей беременности появляются новые тревоги и новые вопросы.

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес

Продолжаем публиковать календарь беременности, посвященный прежде всего правильному питанию на разных сроках беременности. От того, как питается во время беременности будущая мама, зависит, вопреки распространенному мнению, не только набор веса при беременности, но и такие состояния, как головокружения, судороги в ногах, а также — будет ли лишний вес у будущего ребенка. Итак, второй триместр беременности по неделям — и списки полезных продуктов.

14-16 неделя беременности: можно ли беременным есть сладкое

Прощай утренняя тошнота! Наконец состояние будущей мамы стабилизируется. Но если вы цените хорошее самочувствие и хотите, чтобы оно и дальше продолжало вас радовать, то пора взять на себя полную ответственность за качество поставляемых веществ. Ведь располнеть, начиная с этого периода, очень просто! И это не только эстетическая проблема. Лишний вес включает опасные осложнения при беременности, такие как гестационный диабет, высокое давление и даже преэклампсию, форму тяжелого токсикоза.

Если на первых месяцах беременности благодаря частой тошноте вы либо не набрали, либо даже потеряли в весе, то второй триместр беременности вместе с избавлением от недомоганий удивит и значительным повышением аппетита. Наше тело берет курс на анаболизм: это такой вид метаболизма, при которым организм накапливает вещества и активно занимается строительством тканей.

Так, культуристы готовы даже искусственные гормоны принимать, чтобы настроить тело на анаболизм и в результате нарастить мышечную массу. А у беременных такой режим включается естественно! Так что если вы будете заниматься упражнениями для беременных и употреблять достаточное количество белковой пищи (1,5-2 г чистого белка на 1 кг массы тела), то сможете легче, чем в какой бы то ни было другой период жизни, укрепить мышечную систему и тем самым сделать организм достаточно сильным для успешных естественных родов. На культуриста вы, конечно, не станете похожи, но нормальные женские мышцы в тонусе очень помогут молодой маме справляться с трехкилограммовой живой гантелей, которая со временем будет становиться только тяжелее.

Нередко беременные женщины жалуются на головокружение. Дело в том, что в первые месяцы беременности увеличивается количество инсулина, что позволяет телу использовать всю глюкозу в крови. А значит, её количество в кровотоке может периодически падать ниже нормального уровня. Вот и кружится голова.

Но отвечать на такое поведение тела лучше не быстрыми углеводами (сладкое, мучное, картошка, шлифованный рис), а медленными — фрукты, овощи, зелень, цельнозерновые продукты и т.д. Тогда количество глюкозы в крови будет не прыгать вверх-вниз, то и дело давая о себе знать головокружением, а стабильно поддерживаться на должном уровне.

Более того, из-за повышенной чувствительности к глюкозе сладкое и мучное в теле беременной намного быстрее, чем в обычном небеременном состоянии, превращаются в жир. Так что беременность — худшее время налегать на сладости, если вы, конечно, не хотите превратиться в колобка.

17-20 неделя беременности: лучшие источники белка во время беременности

Тело ребенка растет, и ему нужно всё больше строительных материалов — белка. В организме матери происходит накопление азота. Начиная с 17-й недели организм задерживает около 2 г азота в сутки. Так что бобовые, чемпионы по его содержанию, многие совершенно зря отправляют в черный список, опасаясь метеоризма. Если вы их введете в постоянный рацион, то газов будет минимум, а польза от чечевицы, маша, нута, зеленого горошка все-таки огромная!

По содержанию белка некоторые бобовые превосходят мясные продукты. Лучше всего они в пророщенном виде. Тогда белки превращаются в готовые аминокислоты, и телу нужно минимум времени и сил на их усвоение. Кроме того, пророщенные бобовые становятся мягче, и варить их можно всего пару минут, что эффективнее сохраняет их питательные свойства. Чечевицу достаточно просто залить горячей водой, а зеленый горошек и так хорош!

Белковый обмен в течение беременности как никогда нуждается в поставке достаточного количества всех аминокислот. Так что имеет смысл считать, сколько белка в день вы едите, и разнообразить его источники. Обратите внимание и на другие растительные продукты, богатые белком: орехи (грецкие, миндаль, фисташки, кедровые), семечки (лен, кунжут, конопляные, подсолнечные, тыквенные), псевдо злаки (киноа, гречка, амарант).

А еще на пятом месяце беременности многие отмечают, что у них будто второе дыхание открывается. Давайте поддержим это чудесное состояние! Создадим телу все условия для того, чтобы дышалось легко. Кислородный обмен с ростом малыша ускоряется. Объем крови увеличен, а значит, и общая способность эритроцитов к переносу все большего количества кислорода для обоих тел — теперь еще лучше! Ежедневные прогулки минимум час, а лучше несколько, и регулярные проветривания помещений (несколько раз в день, а особенно перед сном) — вот, что увеличит количество такого необходимого для здоровья будущих мамы и малыша кислорода!

21-24 неделя беременности: витамины из натуральных продуктов

Прогестерон и эстрогены продолжают заботиться о развитии малыша и трансформациях нашего тела. Оба эти гормона влияют на минеральный обмен, накапливая кальций и другие минералы для растущего тела ребенка. Сделайте ревизию своего рациона на предмет получения микро- и макроэлементов! Некоторые знаки тела помогут нам распознать возможные недостачи.

Например, ранее несвойственная женщине пигментация в течение беременности появляться, конечно, может. Это нормально и проходит, как правило, после родов или ГВ. Темнеют ореолы груди, прорисовывается линия на животе, иногда возникают хлоазмы и веснушки. Но если пигментация довольно сильная, это может свидетельствовать о недостатке витамина В9. Срочно верните в рацион желтенькие пилюльки фолиевой кислоты и кушайте побольше зелени.

Если сводит ноги во время беременности, это может свидетельствовать об излишке накопленного фосфора или недостатке кальция. Утилизировать фосфор помогает физическая активность: прогулки, плавание, упражнения для беременных и т.д. Ведь на ресинтез универсальной молекулы АТФ, который ускоряется с регулярной физкультурой, именно фосфорные основания идут в первую очередь. А вы достаточно двигаетесь?

Кальций же быстро в больших количествах можно пополнить из продуктов — чемпионов по его содержанию. Думаете, молочное? А вот и нет! В 100 г молока всего 150 мг этого элемента. А вот в кунжуте и маке на 100 г — 1000 и 1500 мг кальция соответственно. Семечки рекомендуется чуть-чуть прорастить (это их самая биоактивная форма) и перемолоть в кофемолке, чтобы максимально усваивались. Из них можно сделать пасту тахини или растительное молочко. Это вкусно и очень быстро восполнит дефицит такого необходимого и вам, и малышу кальция.

Количество крови, постепенно увеличивавшееся за последние месяцы, становится уже значительным по объему. Тело производит все новые эритроциты, поэтому стоит проверить, достаточно ли у вас в рационе пищи, богатой железом. Кроме продуктов животного происхождения это: цельнозерновые, бобовые, свекла, шпинат, цветная капуста, брокколи, гранаты, яблоки, сливы и чернослив, хурма, кизил, изюм, курага, инжир и все виды орехов.

В принципе, чтобы получать все необходимые микро- и макроэлементы в натуральном виде, стоит ввести в рацион продукты, которые являются естественными поливитаминными и минеральными комплексами, а это морские водоросли и цветочная пыльца (если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства). В них присутствует практически всё, что в этом отношении нужно женскому организму.

Остается добавить достаточное количество кисленького — витамин С (без него большинство других витаминов не усваиваются), оранжевые овощи — витамин А, нерафинированное растительное масло — витамин Е, и солнышко для натуральной выработки витамина Д. Самый минимум — посидеть 10 минут при открытом окне, хотя бы частично обнажив тело, регулярно, 2-3 раза в неделю. Лучше, конечно, ловить солнечные деньки, но и сквозь тучки ультрафиолет тоже хорошо проникает. Так вы, конечно, сильно не загорите, но создадите условия для синтеза витамина Д в терапевтических дозах. При соблюдении этих условий ваш минеральный и витаминный обмен будут в полном порядке!

25-27 неделя беременности: как не набрать лишний вес

Этот месяц беременности можно назвать переходным. Тело начинает перестраиваться в режим катаболизма, то есть расщепления и утилизации запасенных веществ с получением из них энергии. И если вы накопили какое-то количество жирков — пора их пустить в дело! Давайте разберемся с нашим липидным обменом.

Далеко не все жиры, которые мы употребляем, уходят в подкожный слой. Кроме того, что липиды дают энергию, они защищают органы, из них строятся мембраны, то есть оболочки клеток, и некоторые гормоны и витамины. Только задумайтесь, из липидов состоит 60% нашего мозга!

А ведь внутри нас на полную мощь идет процесс строительства совершенно новой центральной нервной системы человека! Картина налицо — жиры нам действительно нужны. Причем как ненасыщенные, так и насыщенные, то есть те, которые бывают в твердом и жидком состоянии при комфортной для человека температуре.

Дело в том, что разные виды жиров организм использует для разных функций. Употреблять их рекомендуется в соотношении 50/50. Так что и сливочному маслу, и кокосовому, и авокадо, и нерафинированному оливковому — да! А особое уважение будущей маме стоит проявить к льняному. Ведь незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 из него можно получать в нужном количестве и идеальном соотношении, позволяющем избегать воспалительных процессов в организме и даже делать нас более красивыми, свежими, привлекательными!

Что же касается жира, который откладывается про запас, то его накопление происходит в спецклетках — адипоцитах. Они могут присутствовать в разных количествах в разных частях тела и способны увеличиваться в размерах. Общее число адипоцитов повышено у тех людей, чьи матери набирали избыточный вес во время беременности. Так что, поддерживая форму в ожидании малыша, вы не только сохраняете привлекательность собственного тела, но и закладываете основу для естественной склонности к стройности вашего будущего ребенка.

Регулирует процессы отложения жиров, а также участвует в энергетическом обмене и регуляции аппетита гормон лептин. Из-за дисбаланса с ним на человека может напасть жор, и ему сложно будет ощутить насыщение, даже если уже наелся. У худых от природы людей он присутствует в плазме крови в основном в связанном виде (вот повезло!).

Одна из его функций — передавать мозгу сигнал о величине жировой ткани. Слишком быстрый набор веса может быть обусловлен нарушением взаимодействия лептина со своими рецепторами в гипоталамусе. Его концентрация повышается в крови ночью, и если вы недостаточно или плохо спите, то обмен веществ нарушается.

А вот гормон роста соматотропин (СТГ) отвечает за липолиз, то есть расщепление жира. Его синтез происходит в глубоких фазах сна. И это тоже указывает на прямую связь липидного обмена с качеством отдыха. Поэтому имеет смысл продумать и провести мероприятия по налаживанию сна.

Самые простое правило: приучить себя ложиться пораньше, ведь каждый час сна до полуночи в несколько раз превосходит по качеству остальные часы. Кроме того, по исследованиям Гарвардского университета, чем больше вы проводите времени вечером при искусственном освещении, тем больше задерживается выработка мелатонина и повышается синтез грелина, гормона, который провоцирует аппетит, желание чего-нибудь перекусить — даже если телу пища объективно сегодня уже не требуется.

Хорошо спят те, кто днем был физически активен. Так что прогулка, плавание, йога для беременных или другие упражнения включат режим сжигания лишних килограммов не только непосредственно во время выполнения, но и ночью, благодаря хорошему сну. Чай из мяты или мелиссы поможет успокоиться, расслабиться и заснуть ближе к сознательно выбранному вам времени.

А если уж очень хочется чего-то посмотреть и пожевать, перенесите это на утро! И метаболизм будет работать исправно, и калории пойдут на пользу.

Продолжение следует.

Как питаться при беременности: рекомендации ВОЗ — МамЭксперт

Количество просмотров: 7 785

Статья написана на основе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Вопрос «как питаться при беременности» актуален для каждой будущей мамы. Женщины получают множество рекомендаций в зависимости от культурной принадлежности, состояния здоровья, уровня медицинского обслуживания. Не малую роль в формировании диеты беременной играют ее личные предпочтения, порой парадоксальные (арбузика с печенкой и медом хочется), финансовые и бытовые возможности. Рекомендации и желания нередко противоречат друг другу. Как же быть?

Как питаться при беременности: ключевой принцип

Баланс между «хочу» и «надо» найти не сложно, ибо ключевой принцип питания беременной гласит:

еда должна быть разнообразной!

Не существует однозначно вредных или полезных продуктов!  Рацион будущей мамы должен включать мясо, рыбу, фрукты, бобовые, орехи, молочные продукты и так далее. Употребляя разнообразную еду, будущая мама сможет обеспечить свой организм необходимыми белками, жирами, витаминами и минералами.

Подобный совет актуален и для женщин, планирующих беременность. Мы уже писали о том, что полезных вещества, которые получает плод, можно условно разделить на две группы.

Первая: поступают с пищей — усваиваю, не поступают — не усваиваю.

Вторая: поступают с пищей — усваиваю, не поступают — тоже усваиваю, но беру из запасов маминого организма.

Избежать истощения поможет изменение принципов питания уже на стадии планирования беременности, примерно за три месяца до предполагаемого зачатия.

Вкратце, рекомендации ВОЗ по вопросу, как питаться беременной выглядят таким образом:

Отдельно о продуктах из колонки «Вредно». Медики категоричны: алкоголь, сигареты и наркотические вещества беременным противопоказаны! Но как быть, если захотелось колбасы или колы? Они же тоже в «черном» списке. Попробуйте переключиться, заняться чем-нибудь приятным. Еда — это удовольствие, следовательно, одно удовольствие стоит заменить другим. Если же вожделенный бутерброд не идет у вас из головы. Позвольте себе, но только немножко, не томите себя! Человек, который неделю мечтает о колбасе, в конце концов сорвется и съест пол-палки. Вот это уже очень вредно.

Как видите, сложного ничего нет. Просто соблюдайте баланс.

Питание и набор веса

За 9 месяцев организм беременной женщины наберет дополнительные килограммы. Конечная цифра зависит от типа телосложения будущей мамы, ее массы тела до беременности, характеристик плода. Большая часть приобретенных килограммов — это растущий в животе малыш, но несколько своих женщина также наберет.

В вопросах веса лучше придерживаться золотой середины. Боящаяся испортить фигуру и строго ограничивающая себя в еде беременная может ослабить свой организм и нанести вред малышу. Лишний вес также хорошим помощником не будет — это дополнительная, а порой и непосильная нагрузка на тело.

Понятие нормы достаточно условно, поэтому ВОЗ оперирует таким понятием, как индекс массы тела (ИМТ). Если до беременности он находился
в пределах нормы, то будущая мама может увеличить количество ежедневно потребляемых калорий на 200.
Беременным с избыточным или недостаточным весом стоит с помощью специалиста скорректировать диету и уровень физических нагрузок.

Индекс массы тела получают путем деления массы тела (кг) на квадрат роста (метры).

Обратите внимание, что ИМТ высчитывает в начале беременности или до ее наступления!

В разных триместрах беременности потребности организма различаются, а значит и на вопрос как питаться при беременности будут разные ответы.

Первый триместр

Первые недели беременности многих женщин мучает токсикоз, на еду порой смотреть невозможно. Медики рекомендуют дробный режим питания, 5-6 раз в сутки. Калорийность еды в начале беременности увеличивать не надо. Обратить внимание стоит на продукты, богатые такими веществами как:

  • фолиевая кислота (В9) 
  • йод 
  • витамин В6

Подробнее о фолиевой кислоте при беременности читайте тут:

Второй триместр

Во втором триместре у большинства беременных аппетит повышается сильнее обычного. Калорийность пищи у это время стоит увеличить. Рекомендуются продукты, богатые: кальцием, железом, йодом.

Третий триместр

Калорийность пищи должна быть снижена. Лишние килограммы обычно набираются именно в этот период. Питание можно сделать еще более дробным — 7-8 приемов пищи, порции маленькие. Ограничить потребление сметаны, сыров, жирного мяса, свиного жира, маргарина, сахара. В рационе должны непременно присутствовать продукты, богатые провитамином А (бета-каротинами), витамином С. Также важен витамин D (принимайте солнечные ванны).

Осторожно — токсоплазмоз!

Сырое мясо, рыба или иные не прошедшие термическую обработку продукты — табу для будущей мамы. К сожалению, от любимого карпаччо на время беременности придется отказаться. Сырая или полусырая еда может стать причиной заражения листериозом (бактериальная инфекция) или токсоплазмозом (паразитарное заболевание).

Факторами риска в данном случае являются:

  • не привитые домашние животные — не выгоняйте любимую кошку из дому, просто сделайте ей прививку на этапе планирования собственной беременности
  • необработанное мясо, рыба, морепродукты, сырые или частично приготовленные яица и продукты их содержащие (например, домашний майонез) — варим, тушим, жарим
  • непастеризованное молоко — кипятим
  • мягкие сыры, произведенные из свежего молока, и плесневые сыры (бри, камамбер, данаблю) — вздохнем и воздержимся
  • немытые овощи и фрукты — тщательно моем (в связи с риском наличия токсоплазм на почве).

Порой еда может превратиться в причину заболеваний и проблем, об этом нельзя забывать, решая для себя как питаться при беременности.

Беременность и вегетерианство

Как питаться при беременности женщине, которая придерживается принципов вегетарианства или веганства? Основным доводом против вегетарианской диеты во время беременности является недостаток кальция в рационе, железа, белка, цинка, витаминов D и B12. Будущей маме стоит сходить на консультацию к диетологу. Специалист поможет составить рацион, восполняющий дефицит питательных веществ. Диета должна быть полноценной, с мясом или без него.

Травяные чаи и добавки

Всевозможные травяные сборы и биологически активные добавки кажутся нам полезными. Но при беременности к подобным продуктам нужно подходить с осторожностью. Нет точных данных, что травяные сборы безопасны для беременных, на будущих мамах никто эксперименты не проводит! Что же может пойти не так? Некоторые травяные чаи обладают эстрогеноподобным эффектом. Они приводят к повышению концентрации эстрогена в организме, что во время беременности может обернуться угрозой выкидыша.

Стало ли вам понятно, как питаться при беременности?

Источник информации: Рекомендации ВОЗ по оказанию дородовой помощи как средству формирования позитивного опыта беременности.

Автор  Дарья Совина.

comments powered by HyperComments

Есть за двоих — но не слишком много

«Вы едите за двоих» может быть милой поговоркой, но она не должна давать вам право есть слишком много или неправильную пищу во время беременности. По данным Национальной академии наук, беременные женщины должны набрать от 15 до 35 фунтов.

Реальность такова, что вам нужно всего 100 дополнительных калорий в день в течение первого триместра и 300 дополнительных калорий в день в следующие два. Это означает добавление эквивалента дополнительного стакана молока в первом триместре; стакан молока, яблоко и пара крекеров во втором и третьем.

То, что вы едите, важнее того, сколько вы набираете. Все, что вы принимаете в свое тело во время беременности, создает основу для развития вашего ребенка. Исследования показывают, что неправильное питание во время беременности может повлиять на риск развития у вашего ребенка проблем во взрослом возрасте, включая болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и ожирение.

Слишком много или слишком мало

Характер набора веса также важен. Совершенно нормально не набирать вес в течение недели или двух после задержки менструации.Врачи обнаружили, что когда женщины слишком быстро набирают вес на ранних сроках беременности, они обычно продолжают набирать больше, чем обычно. Прибавка в весе должна быть постепенной на протяжении всей беременности. Стремитесь набрать от двух до четырех фунтов в течение первого триместра и около фунта в неделю во втором и третьем триместрах.

Остерегайтесь внезапного увеличения или потери веса. Если вы испытываете сильную тошноту и рвоту, вам может понадобиться помощь, чтобы убедиться, что вы получаете правильное питание. Внезапное увеличение веса может сигнализировать о повышении артериального давления.Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если вы испытываете любой из этих сценариев.

Женщины, которые набирают слишком мало веса, рискуют родить недоношенного ребенка или ребенка с низким весом при рождении. Осложнения у новорожденных связаны с низкой массой тела при рождении; исследования показывают, что слишком низкий вес при рождении может предрасполагать вашего ребенка к диабету в более позднем возрасте.

Чрезмерное увеличение веса может создать проблемы как для вас, так и для ребенка. Женщины с тяжелым избыточным весом более склонны к гипертонии и гестационному диабету, и им чаще приходится делать кесарево сечение.Их дети также обычно крупнее. Некоторые исследования показали, что более крупные девочки подвергаются большему риску рака молочной железы, когда становятся взрослыми.

Здоровые привычки

Лучший способ сохранить целевые показатели веса — придерживаться разнообразной диеты с упором на свежие фрукты и овощи. Выбирайте продукты, содержащие важные для беременных питательные вещества: кальций, фолиевую кислоту, клетчатку и железо. И избегайте пустых калорий, содержащихся в фаст-фуде, нездоровой пище и сладостях. Время от времени тратиться на шарик мороженого — это нормально, но постарайтесь свести это к минимуму.

Многие беременные женщины чувствуют себя лучше, если едят несколько раз в день небольшими порциями вместо трех больших. Умеренные физические нагрузки также являются отличным способом удержать целевую прибавку в весе.

Помните, что вес, который вы набираете, в основном связан с ростом ребенка и другими изменениями в вашем теле, связанными с беременностью. Только около четырех-пяти фунтов хранится жир. Ваша матка, плацента, грудь, амниотическая жидкость и дополнительный объем крови увеличивают вес. Так что не зацикливайтесь на масштабе.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть много здоровой пищи. Вашему малышу от этого будет лучше.

Что есть во время беременности

Что есть во время беременности: лучшие продукты для вас и вашего ребенка

Вынашивание ребенка — это время, когда вам нужно серьезно отнестись к своему здоровью и тщательно подумать о том, что есть во время беременности. Здоровое питание имеет большое значение для обеспечения полноценного питания вашего ребенка с момента зачатия.

Как правило, вы начинаете пересматривать свои диеты в тот момент, когда обнаруживаете, что беременны.Но, как и другие, вы можете быть склонны искать совета у своей мамы или друзей, в Интернете или просто полагаться на свои прошлые привычки во время беременности. Чего вы можете не осознавать, так это того, что каждая беременность индивидуальна. Возраст или окружающая среда могут быть факторами, способствующими физическим или гормональным изменениям, которые могут повлиять на беременность, поэтому реакция организма может быть разной.

Как ни крути, но есть состояния, которые может понять и помочь пройти только специалист. Есть также вопросы о пренатальном питании, на которые точно ответить может только сертифицированный диетолог**.

Что есть во время беременности? Правильное питание для здоровья ребенка!

Сбалансированная диета идеальна для всех; однако во время беременности важно внести коррективы в диету в зависимости от ваших конкретных потребностей. Знание того, какие продукты можно есть во время беременности, поможет справиться с симптомами беременности (тошнота, рвота, отек, запор и изжога, судороги в ногах, головные боли и т. д.) и хорошо накормить ребенка.

Не существует универсального плана питания для будущих мам.У некоторых нет проблем с едой, которую они едят, а у других могут возникнуть проблемы. Некоторые виды пищи могут ухудшить их симптомы, а некоторые облегчить их. Это одна из причин, по которой вы можете обратиться за помощью к пренатальному диетологу, который даст разумный совет относительно ограничений в еде. Эти ограничения в еде во время беременности основаны на нескольких факторах, таких как образ жизни, физические изменения и гормональные изменения. А пока придерживайтесь основных принципов, описанных ниже:

Ешьте больше овощей

Когда вы регулярно едите овощи, вы приносите много пользы своему организму.Вот некоторые преимущества овощей:

  • в них мало жира, калорий и холестерина
  • они являются хорошим источником клетчатки (помогают бороться с запорами и предотвращать их)
  • они содержат много витаминов и минералов, в том числе фолиевую кислоту (которая помогает снизить риск дефектов нервной трубки и расщепления позвоночника во время развития плода)

Не бойтесь проявлять творческий подход, добавляя овощи в свой рацион, например, добавляя их в бутерброды, добавляя их в блюда или добавляя в коктейли.Вы также можете попробовать есть различные овощи в любом виде (сырые, вареные, свежие, замороженные, консервированные или сушеные) и разных цветов, так как они содержат различные витамины и минералы. Если вы консервируете, выбирайте те, в которых мало натрия. Овощи, как правило, полезны, поэтому вам не нужно придерживаться определенного вида; однако сырые листовые овощи обычно считаются лучшими. Обязательно тщательно мойте овощи перед едой, так как во время беременности вы будете более восприимчивы к инфекциям.

Среди прочего, эти овощи полны витаминов и питательных веществ, важных во время беременности:

  • Артишоки
  • Спаржа
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Сельдерей
  • Peppers
  • Огурцы
  • Салат зелень
  • Сквош
  • Кукуруза
  • Сладкий картофель

Упакуйте полезные белки

Наполните свою тарелку полезными белками. Продукты, богатые белком, будут эффективно поддерживать рост вашего ребенка и в то же время обеспечивать вас энергией, в которой нуждается ваше тело.Это также будет способствовать здоровому развитию мозга и сердца вашего ребенка.

Включите часть следующего в вашем ежедневном плане еды:

  • Рыба
  • цыпленка
  • Турция
  • Свинина
  • LAPB
  • Teal
  • Яйца
  • Арахисовое масло
  • Орехи
  • Фасоль
  • Заменители мяса, такие как тофу
  • Не забывайте о крупах

    Ваше дородовое питание должно включать цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны, хлопья и овсянку.Они богаты клетчаткой, железом, витаминами группы В и фолиевой кислотой, которые полезны для физического развития вашего ребенка. Это также предотвратит запоры и геморрой, которые являются одними из распространенных неудобств, которые вы можете испытать во время беременности.

    Украсьте свой рацион фруктами

    Некоторые люди будут предостерегать вас от употребления фруктов, когда вы спросите их о том, что нельзя есть во время беременности. Это миф. Фрукты не просто вкусны; это может помочь обуздать вашу тягу к сладкому и обеспечить вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.Если вы не едите их в виде сока слишком часто, фрукты являются важной частью вашей диеты во время беременности. Если консервы, выбирайте несладкие.

    Будьте осторожны при приготовлении фруктов. Не используйте ножи для других сырых продуктов, на которых могут быть бактерии, и всегда тщательно промывайте сырые фрукты под проточной водой. Очень важно промывать фрукты, так как на внешней кожуре или кожуре могут быть обнаружены бактерии, которые могут вызвать заболевание или нанести вред вам и ребенку. Обрежьте поврежденные места или ушибы, чтобы удалить любые бактерии, скрывающиеся в этих местах.

    Стоит отметить, что употреблять фрукты нужно с осторожностью. Наблюдение за тем, как ваше тело реагирует каждый раз, когда вы его принимаете, поможет. Например, если у вас резко повысился уровень сахара в крови или вы заметили ненормальное увеличение веса, вам следует сократить его.

    Вы можете иметь умеренные порции следующих фруктов:

    • Бананы
    • Клубника
    • Яблоки
    • Цитрусовые
    • Манго
    • Груши
    • Авокадо
    • Гранаты
    • Виноград
    • Сухофрукты

    Включите здоровые молочные продукты

    Молочные продукты являются хорошими источниками белка и кальция, которые способствуют развитию костей вашего ребенка.Если принимать в умеренных количествах, вам не нужно беспокоиться о наборе веса, но это не является вашей главной заботой.

    При покупке молочных продуктов обратите внимание на слово «пастеризованный», особенно на таких сырах, как котия. Во время беременности ваше тело более подвержено инфекциям, а пастеризация помогает убить микробы в молочных продуктах, таких как сыр, йогурт и молоко. В идеале выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира.

    Скажите «да» полезным жирам и маслам

    Среди многих пищевых ограничений во время беременности масла и жиры занимают первое место.Полностью отказываться от них диетологи не советуют, так как они полезны для развития мозга и глаз вашего малыша. Тем не менее, потребление масла должно быть ограничено шестью чайными ложками каждый день. Также важно употреблять только растительные масла, такие как оливковое, рапсовое или сафлоровое. Что касается потребления жиров, твердые жиры (например, сало и масло) — это продукты, которые следует избегать в больших количествах во время беременности, чтобы не набрать лишний вес.

    Если вы едите здоровую пищу, то и пейте здоровую!

    Вода — чудесный напиток.Он решает множество различных проблем со здоровьем, и беременность не является исключением. Насколько это возможно, пейте рекомендуемое количество воды каждый день. Поддержание водного баланса может помочь облегчить симптомы беременности, такие как утреннее недомогание и тошнота. Напротив, обезвоживание, особенно если оно происходит в третьем триместре, может привести к схваткам и преждевременным родам. Пейте воду, но не энергетические напитки.

    Сократите потребление газированных напитков и кофеина. Переключитесь на фруктовые напитки и соки в качестве замены газированных напитков и кофеина, но все же старайтесь ограничить количество фруктовых соков, чтобы не потреблять слишком много сахара слишком быстро.Еще лучше было бы съесть небольшую порцию фруктов, чтобы удовлетворить тягу к сладкому или кофеину.

    И ни в коем случае не употребляйте алкоголь, так как это негативно скажется на здоровье вашего ребенка. Даже после рождения ребенка вы должны соблюдать те же меры предосторожности (включая ограничение употребления алкоголя) во время грудного вскармливания. Соблюдение этих мер предосторожности во время грудного вскармливания важно, потому что небезопасные продукты, такие как алкоголь, могут проникать через грудное молоко к ребенку. Мы считаем это «четвертым триместром» беременности.

    Важные напоминания во время беременности

    Неважно, впервые ли вы беременны или хорошо знакомы с беременностью, вам необходимо оценивать свой рацион для каждой беременности. Все меняется, когда вы беременеете, и каждая беременность может отличаться от предыдущей. Возможно, вам придется переосмыслить, какие продукты можно есть во время беременности или каких продуктов следует избегать во время беременности.

    Профессиональная помощь играет важную роль в обеспечении вашей безопасности и безопасности вашего ребенка.Было бы полезно, если бы у вас был кто-то, кому вы могли бы позвонить, когда у вас возникнут вопросы или опасения относительно вашей диеты или состояния; кто-то, кто будет направлять вас или предостерегать от неправильных решений в отношении еды, больших или малых.

    Ниже приведены некоторые моменты, которые следует учитывать при приеме пищи:

    • Чувствительность к пище часто встречается во время беременности. Помимо беременности, у вас могут быть сопутствующие заболевания, которые потребуют от вас дополнительных мер предосторожности в отношении диеты. В этих случаях настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту по дородовому уходу.
    • Пищевая аллергия не терпит перерыва, как и тяга к еде. Часто вы будете чувствовать голод, когда едите за двоих. Повышенный голод означает повышенный риск развития пищевой аллергии. Ваш местный перинатальный диетолог или диетолог порекомендует вам лучшие альтернативы, чтобы вы могли избегать определенных продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции.
    • Тщательное приготовление пищи является хорошим практическим правилом, особенно во время беременности. Ваша иммунная система страдает во время беременности, поэтому риск болезней пищевого происхождения выше для вас и вашего будущего ребенка.Правильное приготовление пищи — это один из способов защитить себя и своего ребенка от рисков для здоровья.

    Информация о конкретных основных питательных веществах

    Получите законный совет о том, что есть во время беременности

    Знание того, что есть во время беременности, обеспечит безопасность и здоровье вам и вашему ребенку. С питательными блюдами на столе вы можете защитить своего ребенка от различных рисков для здоровья. Употребление правильных продуктов также уменьшит симптомы, такие как тошнота, утреннее недомогание и усталость.

    Некоторые давние родители, которые настаивают на том, что они знают режим, никогда не должны предполагать, что эта беременность будет похожа на их другие в плане питания. Ваша семья и друзья могут также иметь в виду, когда дают вам советы по беременности, но имейте в виду, что законный набор рекомендаций — это то, что вам нужно больше всего. Это гарантирует, что вы получите точную информацию о том, что есть и что не есть во время беременности.

    Информация из первых рук от диетолога, специализирующегося на дородовом уходе, на 100% достоверна.В идеале проконсультируйтесь с тем, кто даст совет, адаптированный к вашим конкретным потребностям. Сертифицированный диетолог** может дать вам исчерпывающие рекомендации по правильному дородовому уходу и диете.

    Во время беременности вы являетесь единственным источником питания для вашего ребенка. То, что вы едите и пьете, повлияет на здоровье вашего ребенка, поэтому вы должны быть уверены, что выбираете лучшую еду во время беременности.

    Семейные центры здоровья Сан-Диего могут помочь вам во время беременности. Наши сертифицированные диетологи** и зарегистрированные диетологи оценят ваше состояние и помогут сделать выбор в пользу здоровой пищи.Мы поможем вам справиться с вашими симптомами с помощью пищевых продуктов, которые вы едите, и научим вас предродовому уходу.

    **Все диетологи Центров семейного здоровья Сан-Диего имеют степень бакалавра наук (BS) в области питания. Некоторые из наших сотрудников имеют как степень бакалавра, так и дипломированный диетолог (RD). Зарегистрированные диетологи проходят дополнительную подготовку, которая включает в себя: стажировку по диетологии под наблюдением, требование сдать экзамен Совета и пройти 72 часа непрерывного обучения каждые пять лет, чтобы поддерживать полномочия RD.

    7 способов вернуть аппетит во время беременности

    Eva-Katalin/E+ via Getty Images

    7 умных способов вернуть аппетит во время беременности

    Мы знаем, что во время беременности важно набрать здоровый вес, чтобы помочь вырастить из маленького семени полноценного ребенка, и если бы голливудские фильмы были точным отражением реальной жизни, набрать вес было бы так же просто, как моргнуть. Однако это не всегда так, поскольку многие женщины сталкиваются с серьезным снижением аппетита, что может затруднить набор достаточного веса.Если то, что вы сейчас делаете, просто не помогает вашему аппетиту, проверьте пункты в этом списке.

    Сохраняйте свежесть

    Часто снижение аппетита связано с обострением обоняния и отвращением к определенным продуктам. Поддержание свежести и воздуха в вашем доме и особенно на кухне может помочь предотвратить появление определенных запахов, которые могут вызвать снижение аппетита. Простое открытие окна или двух может помочь вдохнуть свежий воздух, но даже зажжение свечи на кухне может помочь принести в дом более свежие и приятные запахи.Лимонные свечи, как правило, идеальны, так как запах цитрусовых может помочь успокоить желудок.

    Ешьте небольшими порциями

    Независимо от того, вызвано ли снижение аппетита утренним недомоганием или чем-то еще, разделение трех больших приемов пищи на более мелкие и более частые приемы поможет успокоить желудок, но не переполнить его и не причинить дискомфорта. Если вы едите небольшими порциями, вам будет проще получать необходимые питательные вещества, а также поддерживать себя в тонусе, что будет легче для вашего желудка.

    Упражнение

    Вы когда-нибудь бегали марафон? Полу марафон? Как насчет действительно утомительной тренировки в тренажерном зале? Мы остановимся на этом. Вы помните, как приходили домой из спортзала и говорили себе: «Я мог бы съесть и лошадь, и корову, и торт?» Это связано с тем, что физические упражнения — один из лучших естественных способов повысить аппетит — вашему телу необходимо возместить калории, сожженные во время тренировки, и в результате вы можете проголодаться. Так что, если у вас проблемы с перевариванием пищи, доктор прописал вам немного физических упражнений.

    Легкие закуски

    Хотя это может показаться нелогичным, здоровые легкие перекусы действительно могут помочь вашему желудку чувствовать себя лучше в течение дня и повысить аппетит. Легкие продукты с высоким содержанием белка, такие как миндаль, очень эффективны для уменьшения утренней тошноты и тошноты, а также снижения аппетита, поэтому многие мамы-ветераны рекомендуют перекусывать ими в течение дня, чтобы получить необходимый белок и сохранить здоровье. желудок открыт для бизнеса.

    Вода, вода, вода и еще немного воды

    Разве вода не лучше? От головных болей до смывания спазмов и доставки питательных веществ вашему растущему ребенку вода решает практически любую проблему беременности. Снижение аппетита может превратиться в порочный круг, так как отказ от еды может вызвать расстройство желудка, что приводит к дальнейшему снижению аппетита, и так далее, поэтому питье воды в течение дня — хороший способ убедиться, что ваш желудок в порядке. не совсем пустой.Наличие нетоксичной многоразовой бутылки для воды, не содержащей бисфенола-А, — отличный способ убедиться, что у вас есть легкий доступ к воде в течение дня.

    Имбирный чай, имбирные конфеты, имбирь что-нибудь

    Вы же не думали, что мы исключим имбирь из списка? Имбирь известен во всем мире своими успокаивающими и противорвотными свойствами и является одним из наиболее рекомендуемых средств для снижения аппетита у беременных женщин во всем мире. Имбирь доступен практически в любой форме, о которой вы только можете подумать, от имбирного эля до имбирных конфет, имбирных леденцов и многого другого.Хранение вашего любимого имбирного продукта поблизости может быть чрезвычайно полезным, так как имбирь мгновенно успокаивает желудок.

    Попробуйте новые продукты

    Хотя большинство пунктов в этом списке направлены на снижение аппетита из-за тошноты и утренней тошноты, иногда проблема заключается в разнообразии. Легко войти в предсказуемый распорядок питания, особенно когда вы беременны, и распорядок становится названием игры, и замечаете падение аппетита.Эту проблему можно решить так же просто, как внести разнообразие в свой рацион, добавив новые продукты и рецепты. Книги рецептов для беременных могут очень помочь разнообразить ваш рацион, чтобы вы могли превратить каждый прием пищи в лакомство.

    Все о женщинах Акушерство и гинекология: Акушерство и гинекология

    Правильное питание — один из лучших способов сохранить свое тело сильным и здоровым. Когда вы беременны, потребность вашего организма (и ребенка) в питательных веществах значительно возрастает, что часто также увеличивает потребление пищи.Вот почему многие женщины легко переедают во время беременности, что приводит к чрезмерному увеличению веса.

    Теперь давайте проясним одну вещь: во время беременности вы наберете вес. Это на самом деле хорошая вещь! Набор веса во время беременности полезен для вас и вашего ребенка. Однако чрезмерное увеличение веса, вызванное перееданием нездоровой пищи, не является здоровым. Вот почему мы составили этот список советов о том, как поддерживать здоровые привычки питания во время беременности:

    Не пропускайте завтрак

    Не зря это самый важный прием пищи за день! Завтрак не только заставляет ваше тело работать и повышает уровень энергии, он может помочь обуздать чувство утренней тошноты и дать вам дополнительную дозу питательных веществ.Хлопья и фрукты — отличные варианты, но если ваш желудок немного на взводе, попробуйте простой тост из цельнозерновой муки.

     

    Сделайте волокно своим новым лучшим другом

    Клетчатка играет большую роль для вашего здоровья во время беременности. Это помогает контролировать кровяное давление и снижает риск запоров. Согласно Американской ассоциации беременных , вы должны стремиться потреблять 25-30 граммов клетчатки каждый день. Употребление большого количества воды также поможет продвигать клетчатку по вашему организму.К продуктам, богатым клетчаткой, относятся фрукты и овощи, а также бобовые, цельнозерновые и овсяные хлопья.

     

    Выбирайте полезные закуски

    Тяга к беременности очень реальна, поэтому важно выбросить картофельные чипсы и запастись здоровыми закусками, когда они придут. Йогурт, фрукты, крекеры и нежирный сыр — отличные варианты. Как и во всем, умеренность является ключевым фактором, когда дело доходит до тяги. Вы можете узнать больше о том, как справиться с тягой к беременности здесь .

     

    Помните о своих пищевых группах

    Важно есть разнообразную пищу в течение дня, чтобы вы и ваш ребенок получали необходимое количество питательных веществ, в которых вы оба нуждаетесь. Фрукты, овощи, злаки, молочные продукты и особенно белок. Помните о группах продуктов, когда вы готовите еду, и убедитесь, что вы получаете достаточное количество каждого из них.

     

    Принимайте витамины для беременных

    Пища должна быть вашим основным источником витаминов и питательных веществ, однако прием пренатальных витаминов во время беременности все же является хорошей идеей.Ежедневный прием витаминов может помочь заполнить небольшие пробелы в столь необходимых питательных веществах для вас и вашего ребенка. Вы можете узнать больше о витаминах для беременных здесь или проконсультировавшись с врачом.

    Беременность — волнующее время, и важно убедиться, что вы и ваш ребенок здоровы. Придерживаясь здоровой пищи, которая дополняет ваш организм большим количеством витаминов и питательных веществ, вы сможете сохранить свое тело сильным. По любым вопросам, касающимся диеты и питания во время беременности, проконсультируйтесь с врачом или позвоните нам.

    Действительно ли беременные едят за двоих? Не совсем | Блог о здоровье ЕНД

    Мария Монтойя, доктор медицины | 14 января 2021 г.

    Мария Монтойя, MD

    Одним из наиболее распространенных мифов о беременности и питании является идея «есть за двоих» во время беременности.Хотя питание вашего ребенка зависит от вас, вам не нужно удваивать количество пищи, которую вы едите во время беременности. На самом деле, если вы едите в два раза больше, вы подвергаетесь повышенному риску осложнений при беременности.

    К сожалению, многие женщины во время беременности склонны к перееданию. Согласно правительственному отчету за 2015 год, 47% американских мам слишком сильно набирают вес во время беременности. В Нью-Мексико — 49%.

    Конечно, прибавка в весе во время беременности ожидаема. Многим людям трудно найти правильный баланс, и если вы чувствуете, что застряли, вы не одиноки.Британский опрос показал, что почти 70% беременных женщин не знали, сколько дополнительных калорий им нужно потреблять во время беременности.

    Ниже приведены некоторые общие рекомендации. Но помните: у каждой женщины и каждой беременности разные потребности в питании. Ваш акушер-гинеколог может помочь вам определить, сколько дополнительных калорий нужно съесть и сколько веса нужно набрать, начиная с вашего состояния здоровья до беременности, веса и конкретных потребностей во время беременности.

    Сколько дополнительных калорий вы должны съедать?

    Если у вас нормальный вес, вам не нужно потреблять дополнительные калории в первом триместре.

    Ваш врач может порекомендовать дополнительно потреблять от 200 до 400 калорий в день во втором триместре и около 500 калорий в день в третьем триместре. Вам может понадобиться меньше, если у вас избыточный вес, или больше, если у вас недостаточный вес. Больше будет рекомендовано, если вы ожидаете близнецов или тройняшек.

    Может показаться, что это много, но 350 калорий — это немного. Это эквивалент тоста с авокадо или бутерброда с арахисовым маслом на пшеничном хлебе.

    Грудное вскармливание на самом деле требует употребления большего количества дополнительных калорий, чем во время беременности — требуется много энергии, чтобы произвести достаточное количество молока для ребенка.Кормящие мамы должны потреблять от 450 до 500 дополнительных калорий в день.

    Связанное Чтение

    Ответы на 5 распространенных вопросов о грудном вскармливании

    Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

    Ваш вес до беременности также поможет определить, сколько вы должны набрать во время беременности.Обычно мы начинаем с проверки вашего индекса массы тела (ИМТ), который основан на вашем росте и весе. Для большинства женщин нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9.

    Это общие рекомендации по набору веса при беременности. Обратите внимание, что женщины с большой мышечной массой могут иметь более высокий ИМТ, что может быть нормальным для их телосложения.

    Поэтому важно следовать рекомендациям врача, исходя из ваших собственных уникальных потребностей:

    • Недостаточный вес (ИМТ ниже 18.5): Прибавьте в весе от 28 до 40 фунтов.
    • Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9): Прибавка в весе от 25 до 35 фунтов во время беременности.
    • Избыточный вес (ИМТ от 25 до 30): Прибавка в весе от 15 до 25 фунтов.
    • Тучность (ИМТ более 30): Прибавка примерно в 10 фунтов.

    Прибавка в весе должна происходить в течение всей беременности. Если ваш ИМТ в начале беременности находится в пределах нормы, вы должны стремиться набирать пять фунтов в первые 20 недель и один фунт в неделю после этого.

    Переедание может привести к чрезмерному набору веса во время беременности, что может иметь негативные последствия для вас и вашего ребенка. Избыточный вес не только затрудняет похудение после рождения ребенка, но и увеличивает риск:

    Советы по здоровому питанию во время беременности

    Следите за своим весом и питанием, начав с нескольких простых шагов:

    • Поговорите со своим лечащим врачом: Ваш акушер-гинеколог или акушер может помочь вам составить план питания или направить вас к диетологу, чтобы он выбрал здоровую пищу.
    • Насыщайтесь здоровыми калориями: Избегайте пустых калорий. Появляется все больше доказательств того, что материнская диета оказывает огромное влияние на микробиом потомства, что может сделать ребенка более или менее восприимчивым к болезням. Замените пустые калории продуктами, которые содержат больше питательных веществ на калорию. Выбирайте такие закуски, как несладкий йогурт, темные овощи, листовая зелень или орехи.
    • Наслаждайтесь лакомствами экономно: Вам не нужно отказываться от всех любимых продуктов. Но убедитесь, что вы наслаждаетесь такими угощениями, как мороженое или картофельные чипсы, только умеренно — не каждый день.Подумайте о сытных альтернативах, натуральном какао, жирном несладком йогурте или авокадо.
    • Будьте активны: Мы рекомендуем 30 минут упражнений средней интенсивности ежедневно. Сделайте упражнения регулярной частью беременности. Поговорите со своим лечащим врачом о здоровых, безопасных для беременности занятиях, которые помогут вам двигаться. Это может быть так же просто, как припарковаться немного дальше от магазина и идти пешком или подниматься по лестнице вместо лифта.

    Помните, хотя технически вы «едите за двоих» во время беременности, вы не едите за двоих взрослых.Выбирая здоровую пищу, сохраняя активность и контролируя прибавку в весе, вы и ваш ребенок будете здоровы.

    Чтобы узнать, можете ли вы или ваш близкий человек воспользоваться акушерско-гинекологической помощью, позвоните по номеру 505-272-2245.

    Категории: Женское здоровье

    Расстройства пищевого поведения во время беременности могут привести к голоданию вашего будущего ребенка

    Расстройства пищевого поведения во время беременности

    Приблизительно 30 процентов беременных женщин в Соединенных Штатах не набирают достаточно веса во время беременности.По мнению медицинских работников, женщины со средним весом до беременности должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Женщины с недостаточным весом должны набрать от 28 до 40 фунтов, а женщинам с избыточным весом во время беременности может потребоваться набрать от 15 до 25 фунтов. Беременность требует огромного количества сил, чтобы пережить бессонные ночи, утреннюю тошноту и эмоциональные и физические нагрузки, которые испытывает тело. Питание и забота о нерожденном ребенке должны исходить от матери через то, что она ест и пьет.Беременная мать должна заботиться о себе, чтобы кормить ребенка. Расстройства пищевого поведения во время беременности могут привести к голоданию вашего будущего ребенка. Женщины, которые во время беременности проявляют беспорядочное пищевое поведение, такое как ограничение калорий, экстремальные физические упражнения или диеты, рискуют последствиями для своего развивающегося ребенка, такими как врожденные дефекты, недоношенность, врожденные пороки развития и даже внутриутробная смерть.

    Что такое прегорексия?

    Хотя экспертами и профессионалами отрасли не признается клиническим расстройством пищевого поведения, термин «прегорексия» был придуман обществом и относится к стремлению женщины контролировать набор веса во время беременности с помощью экстремальных диет и физических упражнений, что может привести к таким расстройствам пищевого поведения, как нервная анорексия и булимия.Одержимость выглядеть подтянутой во время беременности возросла из-за повсеместного увеличения изображений беременных женщин с шестью кубиками пресса поверх их животика в социальных сетях. Это стремление голливудских звезд и социальных сетей к идеально подтянутому телу привело к увеличению неудовлетворенности своим телом во время беременности, что может нанести вред как матери, так и ребенку.

    Орторексия при беременности

    Многие женщины, которые забеременеют, не обязательно будут одержимы увеличением веса во время беременности, а вместо этого станут чрезмерно сосредоточены на типах продуктов, которые они кладут в свой организм.Многие женщины стараются есть только органические продукты, избегая генетически модифицированных организмов (ГМО) и избегая обработанных продуктов из-за страха, что они могут нанести вред их будущему ребенку. Некоторые женщины могут даже отказаться принимать какие-либо лекарства или витамины и отказываться от обычных пренатальных тестов во время беременности. Хотя хорошо знать, что вы вкладываете в свое тело, одержимость здоровым питанием может сама по себе принести больше вреда, чем пользы, и может привести к дефициту питательных веществ как у мамы, так и у ребенка, вызывая низкий вес при рождении, преждевременные роды и даже выкидыши. .Орторексия — расстройство пищевого поведения, характеризующееся нездоровой одержимостью здоровой пищей. Термин происходит от греческого слова «orthos», что означает «правильно», и «rexia», что означает «голод». Поэтому этот термин буквально означает «праведное питание». Одержимость здоровым питанием и потреблением только чистых продуктов глубоко укореняется в образе мышления человека до такой степени, что мешает его повседневной жизни. Нездоровые и навязчивые мысли, эмоции и поведение, связанные с употреблением «чистой» или «здоровой» пищи, могут побуждать людей изолировать себя от своих друзей и семьи; вызывая напряжение в их общественной жизни и личных отношениях.Кроме того, их здоровье может нанести ущерб, если они ограничивают слишком много пищевых групп, что приводит к устранению необходимых питательных веществ и витаминов. Ниже приведены известные признаки и симптомы орторексии:

    • Навязчивое стремление избегать продуктов, содержащих продукты животного происхождения, жиры, сахар, соль, пищевые красители или красители и пестициды
    • Навязчивая озабоченность едой и развитие последствий для здоровья, таких как медицинские заболевания, включая астму, аллергии и желудочно-кишечные проблемы
    • Одержимость пищевыми добавками и витаминами
    • Чрезвычайное ограничение на группы продуктов питания, которое может привести к потреблению менее десяти ингредиентов в общей сложности
    • Увеличение времени, затрачиваемого на размышления о еде
    • Позволить еде вращаться вокруг ежедневного графика
    • Одержимость приготовлением еды
    • Иррациональная забота о способах приготовления пищи и чистоте кухни
    • Отказ от еды, приготовленной или принесенной другими
    • Крайнее чувство вины или стыда при употреблении нездоровой пищи
    • Чувство силы и удовлетворения при употреблении только здоровой пищи
    • Отказ пойти поесть или позволить себе находиться рядом с другими видами пищи
    • Изоляция себя от других, потому что они не разделяют те же убеждения

    Ваш ребенок — ваш приоритет номер один

    Беременность может быть очень трудным периодом, однако важно помнить, что вашему ребенку требуется достаточное количество пищи и питательных веществ для правильного роста, а отказ от пищевых продуктов, поскольку они обработаны, упакованы или неорганического происхождения, может привести к навязчивой идее, ведущей к таким расстройствам, как орторексия, которая может нанести вред вашему будущему ребенку.Если вы чувствуете, что во время беременности у вас возникают триггеры, побуждающие к очищению, ограничению или перееданию, важно, чтобы вы немедленно обратились за консультацией по питанию, к терапии и/или за медицинской помощью, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточно питательных веществ и добивается надлежащего прогресса на протяжении всей беременности.

     

    Мы здесь для вас

    Если вы боретесь или кто-то из ваших знакомых борется, мы здесь для вас. Лечебные центры Center for Discovery специализируются на лечении расстройств пищевого поведения, психического здоровья и лечении двойного диагноза с помощью уникальных программ лечения для каждого человека, чтобы помочь им на пути к выздоровлению от расстройства пищевого поведения.

    Чтобы получить дополнительную информацию, ресурсы или проконсультироваться с одним из наших специалистов, позвоните по номеру 877.332.8440.

     

    Недостаточный вес при беременности | Tommy’s

    Что означает недостаточный вес во время беременности?

    Ваш ИМТ — это показатель, который использует ваш рост и вес, чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы. Для беременных женщин расчет ИМТ будет основываться на вашем весе до беременности.

    Узнайте свой ИМТ

    После того, как вы вычислите свой ИМТ, вот весы:

    • Менее 18 лет.5 = недовес
    • от 18,5 до 24,9 = здоровый вес
    • от 25 до 29,9 = избыточный вес
    • от 30 до 39,9 = ожирение
    • 40 = сильное ожирение

    Во время вашего первого дородового визита, называемого записью на прием, ваша акушерка может измерить ваш рост и взвесить вас, чтобы определить ваш ИМТ.

    Как недостаточный вес во время беременности может повлиять на меня и моего ребенка?

    Большинство женщин с низким ИМТ во время беременности чувствуют себя нормально, но существует повышенный риск:

    • выкидыш
    • преждевременные роды (когда ребенок рождается до того, как он полностью разовьется)
    • ребенок с низкой массой тела при рождении
    • гастрошизис (когда желудок ребенка не развивается должным образом).

    Это может быть трудно прочитать, но у вас будет поддержка, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы прожить более здоровую беременность.

    Что сделает моя акушерка, если у меня недостаточный вес?

    Если ваш ИМТ был меньше 18,5 до того, как вы забеременели, вам может быть рекомендовано набрать больше веса, чем тому, кто находится в нормальном диапазоне.

    Ваша акушерка может направить вас в антенатальную клинику больницы для проведения дополнительных сканирований, чтобы проверить рост и развитие вашего ребенка.Вас также могут направить к диетологу, чтобы он помог вам правильно питаться и набрать здоровый вес.

    Ваша акушерка или специалист обсудит с вами, какой должна быть ваша целевая прибавка в весе во время беременности. Это будет основано на нескольких факторах, включая ваш вес до беременности.

    Они также могут попросить вас регулярно взвешиваться во время беременности, чтобы следить за вашим прогрессом.

    Вам могут дать более конкретный совет в зависимости от того, почему у вас низкий ИМТ.

    Существует множество причин низкого ИМТ, в том числе:

    • недостаточное потребление пищи из-за расстройства пищевого поведения (см. ниже).Чтобы быть здоровой, женщины должны потреблять около 2000 калорий в день благодаря здоровой сбалансированной диете
    • .
    • чрезмерные физические нагрузки и отсутствие достаточного количества пищи, чтобы восполнить энергию, затрачиваемую на упражнения
    • плохо себя чувствует. Низкий вес может быть обусловлен медицинскими причинами, например гиперактивностью щитовидной железы. Если вы думаете, что это может быть так, поговорите со своей акушеркой или врачом общей практики
    • .
    • потеря аппетита, возможно, из-за беспокойства или стресса
    • нехватка денег на еду. Существуют местные благотворительные и общественные службы, которые могут помочь вам, если вы обнаружите, что у вас не хватает денег на еду каждый месяц.Спросите у своего врача общей практики или в бюро консультаций для граждан о том, что доступно на месте. Вы также можете иметь право на ваучеры здорового старта.

    Расстройства пищевого поведения

    Расстройство пищевого поведения — это нездоровое отношение к еде. Это может завладеть вашей жизнью и сделать вас больным. Если у вас расстройство пищевого поведения (или оно было в прошлом), вам может быть трудно набрать вес. Это может быть сложно, но важно сообщить об этом своему врачу или акушерке.

    У вас должен быть назначенный специалист (обычно ваш врач общей практики или акушерка), который будет поддерживать вас во время беременности и после родов, который:

    • подготовить вас к изменениям, которые произойдут с вашим телом
    • регулярно проверяйте, как у вас дела с
    • предлагаем вам дополнительные осмотры во время беременности
    • поговорим с вами о правильном питании (хорошем питании), чтобы оставаться здоровыми для вас и вашего ребенка.

    Ваше психическое здоровье

    Иногда на ваш вес может повлиять депрессия или любое другое психическое заболевание.Примерно у 1 из 5 женщин проблемы с психическим здоровьем возникают во время беременности или в первый год после родов. Плохое настроение, тревога и депрессия не являются чем-то необычным. Если вы плохо себя чувствуете более двух недель, сообщите об этом своему врачу или акушерке.

    Ваша акушерка может порекомендовать поливитаминные добавки, подходящие для беременных, в том числе фолиевую кислоту, витамин D и железо, а также употреблять здоровые дополнительные калории, чтобы набрать вес.

    Что я могу сделать для здорового набора веса во время беременности?

    Если причиной низкого веса является ваша диета, попробуйте перейти на здоровую, сбалансированную диету и постарайтесь медленно набирать вес.

    Старайтесь избегать высококалорийной пищи и напитков, содержащих насыщенные жиры и сахар, таких как пирожные, сладости и сладкие напитки. В этих продуктах очень мало питательных веществ, необходимых вашему ребенку для хорошего роста и развития. Если в вашем рационе много насыщенных жиров и сахара во время беременности, ваши дети с большей вероятностью будут страдать от высокого кровяного давления и прибавлять в весе в более позднем возрасте.

    Думая о том, что есть, чтобы набрать вес, выбирайте продукты с высоким содержанием полезных жиров, таких как рыба, курица, орехи, авокадо и ненасыщенные жиры, такие как масла и спреды из подсолнечного или оливкового масла.

    Ешьте больше макарон, бобов и цельнозерновых хлопьев. Стремитесь есть три небольших приема пищи и три здоровых перекуса каждый день.

    Ищете дополнительные советы о том, что есть во время беременности? Узнайте больше о сбалансированном питании для беременных и о лучших продуктах, которые можно есть во время беременности.

    Упражнение

    Если вы много тренируетесь или у вас очень плотный график, попробуйте немного сократить потребление пищи. Во время беременности по-прежнему важно вести активный образ жизни, но вам не нужно делать больше, чем рекомендуется.Это 30 минут в день минимум четыре дня в неделю.

    Помните, что физические упражнения не обязательно должны быть тяжелыми, чтобы помочь вам контролировать свой вес и оставаться здоровым во время беременности. Вы можете попробовать множество более мягких занятий, таких как плавание, ходьба, йога или пилатес.

    Дополнительная поддержка и информация

    NHS Choices предоставляет информацию о расстройствах пищевого поведения.

    Beat – это благотворительная организация для людей с расстройствами пищевого поведения, которая предоставляет информацию, поддержку, местные группы и онлайн-чат.

    Национальный центр расстройств пищевого поведения предоставляет информацию о расстройствах пищевого поведения и доступных методах лечения, включая консультации.

    Home-Start — благотворительная организация поддержки семьи в Великобритании.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.