Как воспитать в себе уверенность: Развитие уверенности в себе – Психологос

Содержание

Развитие уверенности в себе – Психологос

Фильм “Интервью с гуру”

О развитии уверенности рассказывает Игорь Олегович Вагин.
скачать видео

​​​​​​​​​​​​​​

Фильм “Шейх Хамидов”

​​​​​​​​​​​​​​Уверенный в себе человек – успешный человек. Это не все, что вам нужно в жизни, но именно с обретения настоящей уверенности в себе начинается жизнь, за которую вы сможете себя уважать.

Можно ли развивать уверенность в себе? Да, вполне можно. Много юношей и девушек в свое время не могли похвастаться верой в себя, не умели производить на окружающих впечатления сильных и уверенных людей, но они хотели – и они становились уверенными, вырабатывали в себе нужные качества. Развивать уверенность в себе можно и нужно, но будьте готовы к тому, что это работа не всегда быстрая и предполагает усилия по нескольким, достаточно разным направлениям. Это и создание крепкой жизненной базы, и наработка полезных фишек, и укрепление чувства уверенности в себе.

Уверен в себе тот, у кого есть почва под ногами: человек знающий, опытный, профессионал, человек подготовленный и защищенный. Ничто так не способствует уверенности в себе, как сильные друзья и хорошая служба безопасности! Человеку – “пустышке”, неумехе научиться быть уверенным, не развивая себя – невозможно: это все равно как сбивать температуру у больного, вместо того, чтобы лечить болезнь.

Чтобы чувствовать себя уверенно, учитесь и приобретайте опыт: нарабатывайте навыки общения, учитесь знакомиться, выступать на аудитории – учитесь важным для вас вещам. Умнейте: читайте дельные (а не пустые) книги, записывайте свои выводы, обсуждайте свои выводы и размышления с умными людьми. Позаботьтесь, чтобы вас чаще окружали надежные друзья, на которых вы хотели бы быть похожими. Настоящая уверенность та, которая имеет под собой нечто реальное, настоящую жизненную базу.

С другой стороны, глупо ждать, когда вокруг вас все сложится. Уверенность начинается с вас, если вы начинаете в себе ее нарабатывать. Чтобы преодолеть свою неуверенность и наработать свою уверенность, человеку нужно с собой что-то делать. Почему это не происходит?

Точнее, почему вы это не делаете? Кто-то трусит, кто-то ленится, кто-то сделал это своим стилем жизни, получая из этого свои выгоды: постоянную помощь окружающих и возможность попривлекать к себе внимание. Какая из этих причин – про вас?

Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет – придумывает объяснения. “У меня комплексы”. “У меня низкая самооценка”. “Я не уверена в себе, потому что мои подруги красивее и смелее меня” – объяснить можно все что угодно, что вы с этим собираетесь делать? “Я не верю во все эти методы”, “Я не верю, что у меня что-то получится, у меня никогда ничего не получается!”, – отговорок и оправданий может быть сколько угодно. Если же вам важно не поразбираться, а результат, то запомните четыре пункта: Энергия. Вера в себя. Уверенное поведение. Правильная жизненная философия. Ваша задача – повышение личностной энергетики, приобретение ощущения уверенности в себе, развитие навыка уверенного поведения и корректировка жизненной философии.

Уверенность начинается с вас. Пройдите по многочисленным ссылкам к этой статье, поставьте себе посильные задачи и начинайте вырабатывать в себе нужные умения и качества. Начинайте работать над собой. Как? См.→

советы и упражнения по развитию уверенности

Уверенность подразумевает объективную оценку своих знаний и навыков. Без неё сложно достичь поставленных целей. Три слагаемых уверенности в себе:

  • Чувство. Ощущение гармонии и спокойствия — «всё знаю, всё могу».
  • Поведение. Демонстрация своих знаний и умений без слов, мимикой, жестами, внешним видом. Чтобы подростку чувствовать себя уверенным, нужно вести себя соответствующим образом. 
  • Решительность. Смелость в принятии решений и следовании заданному курсу.

Чтобы поверить в себя и стать уверенным, нужно работать над каждой из этих составляющих.

Чувство уверенности

Не путать с самоуверенностью! Представьте себе двоих друзей. Один прекрасно разбирается в поэзии, но никогда не декламирует стихов, а другой считает себя гуру математики, но попытки «блеснуть знаниями» редко оборачиваются успехом. Во втором случае налицо самоуверенность, так как нет объективной оценки способностей.    

Почувствовать себя уверенно можно, только убедившись в своих знаниях и умениях. Действительно ли вы хороши в деле, которое вам предстоит? Нет? Исправьте это! Так, многие выпускники домашней онлайн-школы «Фоксфорда» говорят, что чувствовали себя уверенно на ЕГЭ, так как были хорошо подготовлены.

Когда есть сильная база:

  • Настраивайтесь на успех. Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.
  • Не опускайте руки. Если всё пошло не так, как вы ожидали, или вас всё-таки постигла неудача, это не повод отчаиваться. Из промахов складывается опыт, а опыт — монетка в копилку уверенности в себе.

<<Форма демодоступа>>

Упражнение

Ведите «Дневник успеха», записывайте в него любые достижения, даже мелкие. Например: сделал домашку на 100%, первым ответил на вопрос учителя в чате и так далее.

Делайте записи регулярно. Во-первых, это продемонстрирует, что вам есть чем гордиться практически каждый день, что уже придаёт уверенности. А во-вторых, в момент, когда вас окутают страхи и сомнения, вы сможете открыть свой дневник, взбодриться и почувствовать уверенность в себе.  

Уверенное поведение

При знакомстве с человеком 90% впечатления о нём формируется в первые 60 секунд. За минуту он может даже не произнести ни слова, но мнение о собеседнике уже сложится.

Плохая новость: то, как вы говорите, жестикулируете и одеваетесь, действительно имеет значение. Хорошая новость: через невербальные каналы можно транслировать на окружающих уверенность в себе.  

Советы, как почувствовать себя уверенно:

  • Занимайтесь спортом. Все без исключения успешные люди следят за собой. Если вы едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя. Необязательно тренироваться, как профессиональные спортсмены. Ежедневной утренней зарядки и вечерней прогулки уже достаточно, чтобы быть в хорошей форме и чувствовать уверенность в себе.  
  • Следите за своей одеждой и причёской. Неважно, какого стиля вы придерживаетесь, ваш внешний облик всегда должен быть опрятным. Нет дырявым носкам, грязной обуви, взъерошенным волосам и несвежему дыханию!
  • Используйте любую возможность попрактиковаться в устных коммуникациях: звонки вместо сообщений, истории вместо постов, конкурсы чтецов, регулярные созвоны с наставником и прочее.
Упражнение

Существует ли для вас эталон уверенного человека, который в вашем представлении никогда не нервничает и ничего не боится? Маргарет Тэтчер? Иван Ургант? Быть может, ваш дедушка?

Источник: twitter.com / @Urgant_Show
 

Найдите видеозапись выступления этого человека и включите её без звука. Прокрутите ролик несколько раз. Обратите внимание на осанку этого человека, его мимику, как он держит руки, в какой позе сидит. Попробуйте примерить эти повадки на себя. Если эти уверенные жесты войдут у вас в привычку, вы автоматически станете увереннее в себе.    

Уверенные поступки  

Последняя составляющая уверенности в себе — действия:

  • Избавьтесь от перфекционизма. Перфекционизм — это стремление делать всё идеально, из-за которого люди часто пасуют перед новыми вызовами. Мы всегда ожидаем от себя большего, чем другие от нас. Не гонитесь за идеалом, просто делайте!
  • Учитесь управлять эмоциями. Когда трудно решиться на какой-либо поступок, проанализируйте свои ощущения. Для этого продолжите фразу: «Я чувствую…, потому что…». Это приём из курса эмоционального интеллекта «Экстерната Фоксфорда». Проговаривая свои эмоции, вы берёте их под контроль, будет проще начать действовать, когда вы почувствуете себя увереннее.
Упражнение

В ближайший месяц поучаствуйте в каком-нибудь конкурсе. Соревновательный процесс — отличная возможность обрести уверенность. Это может быть школьная олимпиада, спортивное состязание или творческий конкурс.

<<Форма бесплатного курса>>

Как помочь ребёнку стать уверенным в себе


Учебные нагрузки, психологические сложности взросления и переходный возраст могут негативно сказываться на самооценке, поэтому родителей часто беспокоит вопрос, как подростку стать уверенным в себе, как они могут помочь ему в этом. 

Вот несколько советов, которые вам помогут:

  • Демонстрируйте ребёнку вашу любовь как можно чаще, пусть он знает, что дома у него есть надёжный тыл, где его любят и принимают таким, какой он есть.
  • Не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте их в пример. Это только травмирует его, но никак не поможет стать лучше и поверить в себя.
  • Не ругайте его за ошибки, наоборот, научите принимать их как нормальную часть обучения и жизни.

Уверенность ребёнка в себе и своих силах — это забота родителей, постарайтесь привить ему эти качества. Так вы поможете своему сыну или дочке вырасти успешным и счастливым человеком.

Психологическая библиотека



Книги по жанрам:

Поиск по разделу

По психологии написано множество книг, различных авторов, на различные темы. Чтобы можно было легко ориентироваться в этом бескрайнем море психологической информации мы создали нашу электронную психологическую библиотеку.
Мы стараемся собирать в этой психологической библиотеке лучшие книги по психологии и саморазвитию, достижению успеха в бизнесе и личной жизни, построению качественных отношений и развитию навыков публичных выступлений. Психологическая библиотека — это кладовая психологических идей и открытий, размышлений и исследований. Каждая книга психологической библиотеки, словно крупица мудрости, открывает небольшой кусочек тайны под названием Жизнь.

Каждую неделю мы добавляем новые книги в нашу психологическую библиотеку, так что заглядывайте и наслаждайтесь чтением.
Часть книг можно почитать прямо с сайта, все — скачать себе в виде архива (они помечены значком ). Для прочтения некоторых книг вам могут понадобиться специальные программы.

Новые поступления

14 января 2016 г.

Аткинсон В.В «Закон привлечения и сила мысли»

Это одна из первых книг (издание 1906 года) о Великом Законе Привлечения, управляющем человеческой жизнью.

Как известно, то, чего мы желаем или боимся, притягивается к нам. Настало время овладеть этой силой притяжения и заставить ее служить себе во благо.

Скорее всего это новое издание книги «Сила мысли», представленной у нас в библиотеке.

17 декабря 2015 г.

Стоун Роберт «Как получать все, что хочешь»

Не так давно ученые обнаружили, что фантазирование в расслабленном состоянии активизирует правое полушарие мозга.

Это полушарие творчества, гениальных решений, преодоления ограничений времени и пространства, чудесного проявления «плодов воображения».

Правому полушарию мозга удается совершать чудесные вещи, а каким образом оно это делает Роберт Стоун очень просто все объясняет на языке мифов и сказок.

12 ноября 2015 г.

Кэнфилд Джек «Думать и богатеть»

Автор не обещает манну небесную и виллу на Канарах в придачу: вам придется приложить кое-какие усилия, например, немного подкорректировать свою поведенческую тактику и применить на практике особые секреты, находящиеся на страницах этой книги.

Но, может быть, именно поэтому «правила успеха» работают даже тогда, когда многие другие стратегии достижения желаемого оказываются бессильны. Потому что в этом случае игра начинает идти по вашим правилам…

15 октября 2015 г.

Солянов Федор «10 шагов от съемной квартиры до собственной за 1 год»

Работающая стратегия по отказу от аренды квартиры и переезду в свою собственную

Многим из нас уже давно очень хочется купить собственную квартиру, и вы думаете, что знаете, что для этого нужно сделать.

Но…

Вы пытаетесь откладывать деньги и тут возникает какая то ситуация и все деньги тратятся не понятно куда… не получается…

И так вы живете уже и 3 и 5 и 7 лет.

Так вот, только для тех, кто хочет достигнуть своей цели — книга из 10 конкретных шагов, которые помогут вам получить собственную квартиру.

17 сентября 2015 г.

Лотар Зайверт «Ваше время – в Ваших руках»

«И куда только ушло мое время?» — стонет иной руководитель под бременем работы и стресса. Мы все знаем эту проблему. Все больше людей попадает в цейтнот. Но не столько перегрузка работой, сколько неумение планировать свое время вынуждает многих менеджеров проводить за письменным столом 60 часов в неделю (или, может быть, больше?).

13 августа 2015 г.

Ричард Кох «Жизнь по принципу 80-20»

80% результатов проистекают лишь из 20% причин — принцип, напоминающий поговорку «Лучше меньше, да лучше».

Книга научит Вас так выбирать и использовать наиболее эффективные действия и методы, число которых относительно невелико, чтобы достижения отлично соответствовали Вашим целям, замыслам, мечтаниям.

16 июля 2015 г.

Фрэнк Беттджер «Вчера неудачник – сегодня преуспевающий»

Являясь автобиографией и практическим руководством к действию книга в увлекательной форме и на богатом фактическом материале рассказывает, как добиться успеха, приводит поучительные примеры и дает подробные указания, как развить в себе стиль, дух и технику первоклассного коммерсанта.

Книга полезна каждому, кто хочет научиться работать наиболее плодотворно в любой сфере деятельности и стать человеком, общение с которым доставляет людям радость.

24 июня 2015 г.

Холлис Джеймс «Грезы об Эдеме: В поисках доброго волшебника»

В так называемые Средние века коллективная фантазия о рае по существу стала компенсацией тех жестких, а иногда просто бесчеловечных условий, в которых людям приходилось постоянно заниматься тяжелым трудом, чтобы просто выжить. Если жизнь была такой невыносимой «здесь», значит, она обязательно должна была стать лучше «где-то там». Сегодня условия жизни в западном мире относительно комфортны по сравнению с теми тяжелыми временами. Хотя мы не достигли «рая для работающих людей», мы все же оказались к нему намного ближе, чем могли себе представить наши предки. Однако при всем этом благополучии и даже изобилии, имея возможность путешествовать по миру, получать любую информацию, покупать в магазине любые вещи и продукты вместо того, чтобы постоянно бороться за свое существование, почему мы все же несчастливы? Может быть, иллюзией является само представление о счастье?

18 июня 2015 г.

Лупан Сесиль «Поверь в свое дитя»

Рассмотрены проблемы ускоренного развития и обучения детей в раннем возрасте.

Основная мысль автора: дети требуют не внимания-опеки, а внимания-интереса, который им могут дать только их родители. Для малышей они самые лучшие педагоги.

14 мая 2015 г.

Экер Т. Харв «Думай как миллионер»

Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался над тем, почему одни купаются в роскоши, а другим суждено всю жизнь бороться с финансовыми проблемами. Размышляя о причинах такого положения дел, мы вспоминаем об образовании, умственных способностях, навыках, умении планировать, методах работы, деловых связях, удачливости и т. п.

А может, дело вовсе не в этом? Прочитав книгу, вы познакомитесь с оригинальной точкой зрения. Автор считает, что у каждого из нас есть личная финансовая программа, предопределяющая уровень финансового благополучия, и дает практические советы по ее изменению при необходимости.

16 апреля 2015 г.

Калашников А.И. «Наука побеждать» Приветствую вас, уважаемый читатель. Прошу дать мне руку, и я поведу вас в мир решений, результатов, эффективных боевых методов работы с конфликтами, а также грамотных и умелых приемов управления людьми и развития лидерских качеств.

26 февраля 2015 г.

Алипатова Людмила «Женственность в ритме города»

Книга написана женщиной исключительно для женщин и о Женщине.

Поднимаются вопросы о современных проблемах и вариантах их решений. Потому что в современном ритме жизни оставаться Женщиной с большой буквы этого слова становится всё сложнее. И что опасно — остаётся покрыта забвением самая суть, основа женского начала — её чувства, желания, сила любви. И огромное количество прекрасных жительниц планеты бьётся, как рыба об лёд, в поисках своего места под солнцем, разрываясь между духовным и материальным, между процессом и результатом, чувствами и долгом.

Данная книга будет актуальна именно для тех, кто хочет разобраться в первую очередь в себе, понять, принять, осознать, как обрести гармонию. И, как следствие, быть женственной и желанной.

12 февраля 2015 г.

БэдБой Даниель «Виртуоз»

«Все мы знаем, как важна ВНУТРЕННЯЯ ИГРА, но ты когда-либо останавливался на том, чтобы спросить себя, что такое ВНУТРЕННЯЯ ИГРА на самом деле? Это когда Я просто очень хорошо запомнил материал или, может быть, когда Я улучшил доходчивость своего голоса?

Фактически, Внутренняя Игра основана на уверенности, убеждениях и общем отношении к жизни. Понимаешь ты это или нет, твое внимание постоянно направлено на женщин, с которыми ты говоришь. Если у тебя прочное, настойчивое и позитивное отношение к жизни, женщин естественно будет притягивать к тебе. Как это происходит у большинства натуралов.

Они развивают эти три аспекта своей идентичности: уверенность, убеждения и отношение к жизни. Когда это происходит, они начинают чувствовать большую уверенность и начинают вести себя как приз, что совершенно точно ПРИВЛЕКАЕТ ЖЕНЩИНУ».

29 января 2015 г.

Аллен Дэвид «Готовность ко всему. 52 принципа продуктивности для работы и жизни»

Следующие принципы, комментарии и эссе формируют основу, которая представляет собой не просто подсказки и хитрости. Независимо от того, внедрили ли люди полностью на практике методику, описанную в книге «Как разобраться с делами» или нет, всегда находились ещё вещи, которые каждый мог бы делать всё лучше и лучше, и которые могли бы улучшить их продуктивность и общее благосостояние. Вы найдёте, что эти элементы заново утверждаются и укрепляются в этих принципах и эссе.

Оцените материал:


Получайте свежие статьи и новости Синтона:
Обращение к авторам и издательствам

Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
  Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на статьи принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.

Добавить книгу

Наверх страницы

Как воспитывать в себе уверенность? 10 методик!

Интересное на эту тему

Теория четырех конфорок начинается там, где заканчивается равновесие между личной …

1010 25.2.2022

Если вы занимаетесь рекламой, один из способов повысить квалификацию — …

1434 19.11.2021

6410 28.4.2014 Время на чтение: 7 мин.

Как развить уверенность в себе? Наши 10 советов и рекомендаций

Уверенность в себе – это один из ключевых моментов, которые отличают успешного человека от неуспешного. Если вы верите в себя, в свои силы, мечты и в то, чем занимаетесь, то обязательно достигните поставленных целей и выполните все задачи.
Казалось бы, что тут тяжелого, быть уверенным в себе? Но многие из Вас могут вспомнить такие моменты, когда уверенность моментально пропадала, и подкрадывалась тень сомнения, которая тихо шептала: «У тебя не получится, ты не сможешь это сделать». И тогда мы действительно начинаем верить в то, что у нас ничего не получится. Маленькая неуверенность дополняется больше, и больше, и как снежный ком начинает нарастать с огромной силой. Вот сегодня вы засомневались в том, что сможете доделать поставленную на день задачу, а через пару дней вообще решите забросить начатый проект. Сомнения – это «болезнь» которая начинает разъедать изнутри. Поэтому, нужно развивать уверенность в себе и своих силах. Как это сделать? Сегодня мы дадим 10 советов и рекомендаций, используя который вы уже в скором времени сможете стать значительно увереннее и решительнее.

 

 

 

1. Найдите вторую половинку

Сначала хотелось этот совет поставить в самом конце, но потом пришло осознание, что ничто так не придает уверенности в себе и желания работать как любящий человек. Многие успешные бизнесмены в своих интервью и общениях с журналистами отмечали, что не стали б теми кем они есть без поддержки девушек и жен, без их любви и понимания.
Бывает так, что все идет не по плану, все ломается и поднимается вверх дном. Кажется, что сил не найти, но несколько слов от любимой, ее поддержка и забота, и вы заново начинаете свой поход за мечтой. Девушки и жены – этот тот невидимый фронт, без которого очень тяжело достигнуть успеха.
Но я сейчас говорю про настоящих любящих девушек, которые с вами и в снег и в мороз, которым вы важны как человек и личность, а не как банковский счет и возможный спонсор. Не сильно рассчитывайте на тех, кто кидает Вас при малейшей трудности. От таких людей больше проблем, нежели поддержки. Общение с ними вряд ли придаст вам уверенности в себе.

 

2. Измените стиль одежды.

Такой простой, но невероятно действенный совет. Чем лучше вы одеты, тем увереннее вы себя чувствуете. Особенно это могут подтвердить девушки, которые выбирают очень красивое нижнее белье. Пускай его видит только любимый, или вообще никто не видит, но понимание того, что на тебе дорогое очень изысканное белье придает уверенности в себе, чувства раскованности и сексуальности.
Прием с одеждой отлично действует как для мужчин, так и для женщин. Одевайтесь хорошо, носите красивые туфли, рубашки, джинсы, брюки, свитера, джемпера. Делайте так, чтоб Вам было удобно, комфортно, и выглядело это стильно. Когда вы словите на улице несколько восхитительных взглядов прохожих, то уверенность просто попрет внутри. Вы поймете, что выглядите отлично, и окружающие это замечают.

 

 

 


3. Посмотрите на себя в зеркало

Станьте перед зеркалом и посмотрите на себя. Найдите то, что Вам больше всего нравится. Возможно у Вас выразительные черты лица и красивые глаза, а возможно вы имеете подкачанные и упругие ножки. Все это нужно максимально выделять и подчеркивать. Теперь найдите то, что не нравится, или что хотите улучшить. Эти черты нужно постараться скрыть до того момента, пока вы не улучшите их. Как это сделать? Прически, макияж, стиль и форма одежды – все это поможет что-то выделить, а что-то спрятать. Если не знаете как правильно пользоваться такими «хитростями», то поищите в интернете советы мастеров стиля.
Также очень полезно просто смотреть на себя, хвалить себя, находить какие-то самые приятные черты, и уделять им внимание. Лично мне это помогло. У меня всегда была проблема с прической, и мне казалось, что когда я говорю с людьми, они внутри смеются с нее. Неуверенность просто росла в геометрической прогрессии. Но однажды я стал перед зеркалом и начал экспериментировать, попробовал одну прическу, другую, и в конце концов нашел то, что идеально мне подошло.

 

4. Думайте положительно

Как говорил Иисус: «Спаси себя, и вокруг спасутся тысячи». Люди относятся к вам так, как вы относитесь к себе. Поэтому, думайте более положительно, настраивайтесь на позитив. Сейчас очень модно стало читать про силу мысли, про визуализацию, про различные законы притяжения и исполнения желаний. Это действительно работает и дает свои плоды.
Когда вы будете более спокойно относиться ко всему происходящему, когда научитесь не судить себя и других людей, тогда Ваша жизнь кардинально измениться. Подобное мышление придает уверенности в себе.

 


5. Станьте личностью

Уверенность в себе придает осознание того, что вы личность, вы человек который умеет самостоятельно мыслить и принимать решения. Большинство людей в нашем мире мыслят шаблонно, имеют взгляд на ситуацию такой, как им преподнесут с экранов телевизоров или со страниц газет.
Вы до должны научиться аналитически мыслить и рассуждать. Выделяйтесь из толпы, не принимайте все на веру. Смотрите на вещи шире и постарайтесь понять, почему так происходит. Со временем вы будете понимать и видеть значительно больше, нежели 90% жителей нашей страны. И это придаст уверенность в себе. Только за заиграйтесь, не представьте из себя бога. Вы просто человек, который вышел за рамки шаблонов. Вы не хуже и не лучше чем остальные, вы просто другой, более осведомленный.

 

6. Познайте себя

Древняя мудрость гласит, что победить врага можно лишь познав его слабости. Ваш враг – это страх и неуверенность. Так вот давайте и разбираться откуда растут корни. У любой эмоции есть причина, у любого решения и действия есть своя предыстория. Будьте честны с собой, и ответьте на вопросы почему вы неуверенны, что мешает Вам стать лучше, какие страхи возникают в вашей жизни.
Самое главное – это честность. Эго будет брыкаться, будет стараться выгораживать вас и все ваши страхи, но не нужно этого делать. Если хотите стать увереннее и побороть какие-то страхи, то, в первую очередь, нужно быть честным с самим собой.

 

 

 

 


7. Не только думайте, но и действуйте

Можно очень долго рассматривать себя в зеркале, думать позитивно, мыслить правильно, но при этом лежать дома под одеялом и ничего не делать. Сначала была мысль, но только дополненная действием она принесла результат.
Вы должны понимать, что действия – это ключ к уверенности в себе. Когда вы начнете что-то делать, то увидите, что способно на то, в чем еще вчера сомневались. И чем больше успешных действий, тем больше уверенности.

 

8. Доброта и великодушие

Будьте добрый к окружающим Вас людям. Перестаньте осуждать кого-то, смотреть на них свысока, считать себя лучше нежели остальные. Научитесь принимать все так как есть, и помогать тем, кто в этом нуждается. Когда вы будете это делать, то придет осознание, что вы хороший человек, и делаете действительно полезные дела. Такие мысли приводят внутреннее самочувствие в порядок, и добавляют хорошую порцию уверенности в себе.

 

 

9. Знайте свои принципы и цели

Какие у Вас принципы? Есть ли стандарты, на которые вы опираетесь? Для чего вы пришли в этот мир и какова ваша цель? Если вы легко можете ответить на эти вопросы, то уверенности у Вас не отнимать. Принципиальный человек – это уверенный в себе человек, который знает чего он хочет, и как он этого собирается достигать.
Любой успешный человек ставит перед собой как краткосрочные, так и долгосрочные цели и задачи. Уверенно идет к ним, и радуется очередным завоеваниям. Поэтому, если хотите обрести уверенности, то прежде всего найдите ответы на выше заданные вопросы.

10. Говорите медленно и четко

Такая простая вещь, но она может влиять на то, как другие воспринимают вас. Сильные люди говорят спокойно и медленно, они уверены в себе и в том, что их слушают. Попробуйте поработать со своей речью, т.к почти у всех людей есть паузы и заминки (эээ, ммм, и т.д.), уберите их, равно как и слова паразиты (ну, типа, вот). Не впадайте в крайности — не стоит говорить тихо или слишком медленно. А главное, говорите то, что думаете и думайте, что говорите.

Как развить уверенность в себе? Наши 10 советов и рекомендаций

Уверенность в себе – это один из ключевых моментов, которые отличают успешного человека от неуспешного. Если вы верите в себя, в свои силы, мечты и в то, чем занимаетесь, то обязательно достигните поставленных целей и выполните все задачи.
Казалось бы, что тут тяжелого, быть уверенным в себе? Но многие из Вас могут вспомнить такие моменты, когда уверенность моментально пропадала, и подкрадывалась тень сомнения, которая тихо шептала: «У тебя не получится, ты не сможешь это сделать». И тогда мы действительно начинаем верить в то, что у нас ничего не получится. Маленькая неуверенность дополняется больше, и больше, и как снежный ком начинает нарастать с огромной силой. Вот сегодня вы засомневались в том, что сможете доделать поставленную на день задачу, а через пару дней вообще решите забросить начатый проект. Сомнения – это «болезнь» которая начинает разъедать изнутри. Поэтому, нужно развивать уверенность в себе и своих силах. Как это сделать? Сегодня мы дадим 10 советов и рекомендаций, используя который вы уже в скором времени сможете стать значительно увереннее и решительнее.

 

 

 

1. Найдите вторую половинку

Сначала хотелось этот совет поставить в самом конце, но потом пришло осознание, что ничто так не придает уверенности в себе и желания работать как любящий человек. Многие успешные бизнесмены в своих интервью и общениях с журналистами отмечали, что не стали б теми кем они есть без поддержки девушек и жен, без их любви и понимания.
Бывает так, что все идет не по плану, все ломается и поднимается вверх дном. Кажется, что сил не найти, но несколько слов от любимой, ее поддержка и забота, и вы заново начинаете свой поход за мечтой. Девушки и жены – этот тот невидимый фронт, без которого очень тяжело достигнуть успеха.
Но я сейчас говорю про настоящих любящих девушек, которые с вами и в снег и в мороз, которым вы важны как человек и личность, а не как банковский счет и возможный спонсор. Не сильно рассчитывайте на тех, кто кидает Вас при малейшей трудности. От таких людей больше проблем, нежели поддержки. Общение с ними вряд ли придаст вам уверенности в себе.

 

2. Измените стиль одежды.

Такой простой, но невероятно действенный совет. Чем лучше вы одеты, тем увереннее вы себя чувствуете. Особенно это могут подтвердить девушки, которые выбирают очень красивое нижнее белье. Пускай его видит только любимый, или вообще никто не видит, но понимание того, что на тебе дорогое очень изысканное белье придает уверенности в себе, чувства раскованности и сексуальности.
Прием с одеждой отлично действует как для мужчин, так и для женщин. Одевайтесь хорошо, носите красивые туфли, рубашки, джинсы, брюки, свитера, джемпера. Делайте так, чтоб Вам было удобно, комфортно, и выглядело это стильно. Когда вы словите на улице несколько восхитительных взглядов прохожих, то уверенность просто попрет внутри. Вы поймете, что выглядите отлично, и окружающие это замечают.

 

 

 


3. Посмотрите на себя в зеркало

Станьте перед зеркалом и посмотрите на себя. Найдите то, что Вам больше всего нравится. Возможно у Вас выразительные черты лица и красивые глаза, а возможно вы имеете подкачанные и упругие ножки. Все это нужно максимально выделять и подчеркивать. Теперь найдите то, что не нравится, или что хотите улучшить. Эти черты нужно постараться скрыть до того момента, пока вы не улучшите их. Как это сделать? Прически, макияж, стиль и форма одежды – все это поможет что-то выделить, а что-то спрятать. Если не знаете как правильно пользоваться такими «хитростями», то поищите в интернете советы мастеров стиля.
Также очень полезно просто смотреть на себя, хвалить себя, находить какие-то самые приятные черты, и уделять им внимание. Лично мне это помогло. У меня всегда была проблема с прической, и мне казалось, что когда я говорю с людьми, они внутри смеются с нее. Неуверенность просто росла в геометрической прогрессии. Но однажды я стал перед зеркалом и начал экспериментировать, попробовал одну прическу, другую, и в конце концов нашел то, что идеально мне подошло.

 

4. Думайте положительно

Как говорил Иисус: «Спаси себя, и вокруг спасутся тысячи». Люди относятся к вам так, как вы относитесь к себе. Поэтому, думайте более положительно, настраивайтесь на позитив. Сейчас очень модно стало читать про силу мысли, про визуализацию, про различные законы притяжения и исполнения желаний. Это действительно работает и дает свои плоды.
Когда вы будете более спокойно относиться ко всему происходящему, когда научитесь не судить себя и других людей, тогда Ваша жизнь кардинально измениться. Подобное мышление придает уверенности в себе.

 


5. Станьте личностью

Уверенность в себе придает осознание того, что вы личность, вы человек который умеет самостоятельно мыслить и принимать решения. Большинство людей в нашем мире мыслят шаблонно, имеют взгляд на ситуацию такой, как им преподнесут с экранов телевизоров или со страниц газет.
Вы до должны научиться аналитически мыслить и рассуждать. Выделяйтесь из толпы, не принимайте все на веру. Смотрите на вещи шире и постарайтесь понять, почему так происходит. Со временем вы будете понимать и видеть значительно больше, нежели 90% жителей нашей страны. И это придаст уверенность в себе. Только за заиграйтесь, не представьте из себя бога. Вы просто человек, который вышел за рамки шаблонов. Вы не хуже и не лучше чем остальные, вы просто другой, более осведомленный.

 

6. Познайте себя

Древняя мудрость гласит, что победить врага можно лишь познав его слабости. Ваш враг – это страх и неуверенность. Так вот давайте и разбираться откуда растут корни. У любой эмоции есть причина, у любого решения и действия есть своя предыстория. Будьте честны с собой, и ответьте на вопросы почему вы неуверенны, что мешает Вам стать лучше, какие страхи возникают в вашей жизни.
Самое главное – это честность. Эго будет брыкаться, будет стараться выгораживать вас и все ваши страхи, но не нужно этого делать. Если хотите стать увереннее и побороть какие-то страхи, то, в первую очередь, нужно быть честным с самим собой.

 

 

 

 


7. Не только думайте, но и действуйте

Можно очень долго рассматривать себя в зеркале, думать позитивно, мыслить правильно, но при этом лежать дома под одеялом и ничего не делать. Сначала была мысль, но только дополненная действием она принесла результат.
Вы должны понимать, что действия – это ключ к уверенности в себе. Когда вы начнете что-то делать, то увидите, что способно на то, в чем еще вчера сомневались. И чем больше успешных действий, тем больше уверенности.

 

8. Доброта и великодушие

Будьте добрый к окружающим Вас людям. Перестаньте осуждать кого-то, смотреть на них свысока, считать себя лучше нежели остальные. Научитесь принимать все так как есть, и помогать тем, кто в этом нуждается. Когда вы будете это делать, то придет осознание, что вы хороший человек, и делаете действительно полезные дела. Такие мысли приводят внутреннее самочувствие в порядок, и добавляют хорошую порцию уверенности в себе.

 

 

9. Знайте свои принципы и цели

Какие у Вас принципы? Есть ли стандарты, на которые вы опираетесь? Для чего вы пришли в этот мир и какова ваша цель? Если вы легко можете ответить на эти вопросы, то уверенности у Вас не отнимать. Принципиальный человек – это уверенный в себе человек, который знает чего он хочет, и как он этого собирается достигать.
Любой успешный человек ставит перед собой как краткосрочные, так и долгосрочные цели и задачи. Уверенно идет к ним, и радуется очередным завоеваниям. Поэтому, если хотите обрести уверенности, то прежде всего найдите ответы на выше заданные вопросы.

10. Говорите медленно и четко

Такая простая вещь, но она может влиять на то, как другие воспринимают вас. Сильные люди говорят спокойно и медленно, они уверены в себе и в том, что их слушают. Попробуйте поработать со своей речью, т.к почти у всех людей есть паузы и заминки (эээ, ммм, и т.д.), уберите их, равно как и слова паразиты (ну, типа, вот). Не впадайте в крайности — не стоит говорить тихо или слишком медленно. А главное, говорите то, что думаете и думайте, что говорите.

“>

Материал подготовил:

Михаил Каржин

Главный редактор журнала «Анатомия бизнеса»

Есть вопросы, пожелания, предложения? Пишите нам,
мы обязательно ответим.

[email protected]

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Гареев Даниэль Практический психолог, клинический психолог, ведущий тренинговых и психотерапевтических групп.
Опыт работы 11 лет.

Вера в себя, собственные силы и успех — тот внутренний стержень, без которого невозможно двигаться вперед, в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающими. Одного взгляда на успешного человека достаточно, чтобы понять: он знает, чего хочет, без усилий преодолевает жизненные препятствия и добивается высот в любом деле.

Часто кажется, что уверенность — врожденная черта характера, которой обладают лишь избранные. Но это вовсе не так. Уверенность в себе — результат кропотливой работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться сногсшибательных результатов на любом поприще!

 

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Многие из нас находятся во власти зависимости от чужого мнения. Боязнь критики, осуждения или несоответствия ожиданиям окружающих вынуждает нас притворяться, осознанно приносить в жертву собственные чувства и желания, возводить преграды на пути к личностному развитию. Яркий пример — люди, воспитанные на установках «будь скромен в желаниях, довольствуйся малым, не выделяйся…» Для них проблема отсутствия уверенности в себе стоит особенно остро.

 


«Нашедший себя теряет зависимость от чужих мнений»

Альберт Эйнштейн


 

Неуверенный в себе человек живет в ограниченной реальности, корит себя за каждый проступок и мирится с мыслью о том, что не достоин лучшего. Узнаете себя в этом человеке? Тогда оглянитесь назад и сосчитайте, сколько возможностей вы упустили, сколько дел начали и не довели до конца, на сколько встреч побоялись прийти. Никогда не поздно начать меняться к лучшему и жить полноценной жизнью. Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, и если не моментально, то за 21 день — однозначно!

 

 

 

Как стать увереннее: советы психолога

Почему именно 21 день? Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной), требуется ровно 3 недели. Хотите убедиться в этом сами? Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» предлагают несколько полезных советов, которые помогут понять, как преодолеть стеснительность и развить уверенность в собственных силах, перестать зависеть от мнения окружающих, и в целом изменить жизнь к лучшему.

  1. Попрощайтесь с привычкой ругать себя и не приписывайте себе отрицательные черты: «недотепа», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный» и т.д. Каждый раз, когда подобное слово захочет сорваться с языка или мысленно пронесется в голове, одергивайте себя и напоминайте, что больше не ругаете себя. Куда более верная стратегия — как можно чаще хвалить и подбадривать себя.
  2. Избавьтесь от чувства вины и стыда. Они служат причиной многих дискомфортных состояний — неуверенности в себе, тревожности, раздражительности, гнева, недовольства собой, окружающими и жизнью в целом. Кажется, что наши поступки, уже совершенные или те, которые мы можем совершить в будущем, являются причиной бед и неприятностей для других людей. В данном случае важно понять, какой триггер запускает ваше чувство вины и стыда, насколько оно обосновано и не направлено ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Это поможет если не избавиться, то хотя бы минимизировать присутствие этого деструктивного чувства в вашей жизни, а значит обрести ощущение уверенности в себе в будущем.
  3. Определите свои сильные и слабые стороны. Это важные шаги к уверенности в себе, и чтобы сделать их, потребуется проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Это знания, умения, навыки, которые выгодно отличают вас и дают преимущество перед другими. Не бойтесь использовать их, развивать и совершенствовать. Не забывайте и о слабых сторонах — это не что-то негативное или стыдное, это те черты, которые также следует развивать, улучшать, стараться превратить их в сильные.
  4. Сформулируйте цели своей жизни — не выдуманные или навязанные кем-то, а именно те которых хотите достичь именно вы. Они помогут определить, что для вас по-настоящему важно, во что вы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в собственных силах не заставит себя ждать.
  5. Не давайте себя в обиду и не позволяйте другим критиковать вас, переходя на личности. Вы вправе дать человеку обратную связь, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате и не собираетесь обсуждать ваши личные качества в негативном контексте. Другое дело — конструктивная критика, которую можно использовать для собственного блага.
  6. Учитесь видеть в трудностях позитивные стороны. Неудачи бывают у всех. Ни один успешный человек не обошелся без них на своем жизненном пути. Более того, препятствия и разочарования делают нас сильнее, дарят определенный опыт и учат не сдаваться. Не зацикливайтесь на неудачах и не копайтесь в себе — анализируйте допущенные ошибки и делайте полезные для себя выводы.
  7. Не сравнивайте себя с окружающими и цените свою индивидуальность. Думайте об идеальном «я». «А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который должен задавать себе время от времени каждый.
  8. Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Для успешной борьбы за эмоциональное равновесие следует тщательно избегать неприятных ситуаций, излучающих отрицательную энергию людей, и чаще улыбаться — это отличный способ не только минимизировать стресс, но и научиться отстаивать личные границы, и значит и почувствовать уверенность в собственных силах.
  9. Начните практиковаться в общении. Общение — это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными, непохожими друг на друга людьми. Решите, что вы можете дать окружающим и что хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, попросите о помощи. Учитесь давать обратную связь людям — говорите, что вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Развивайте речь — это главный инструмент общения.
  10. Позволяйте себе расслабляться. Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Регулярно выделяйте время, чтобы побыть наедине с самим с собой, собраться с мыслями, услышать и лучше понять себя. Каждое утро спрашивайте, чего вам хочется именно сегодня, и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — прогулке по городу, посещении любимого кафе, встрече с друзьями, шопинге и т.д. Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.
  11. Не бойтесь отказа и прямо говорите о том, что хотели бы получить. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Чтобы преодолеть его, вспомните, много ли раз вам отказывали? Готовы поспорить, что нет! Более того, даже столкнувшись с отказом, вы всегда можете попросить объяснить причину и попробовать обойти ее, чтобы получить желаемое.

 


«Самый верный путь к успеху — снова и снова пробовать еще раз»

Томас Эдисон


 

 

 

Как развить смелость и уверенность? Еще несколько советов

  • Уверенного человека выдают ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Держите спину прямо, расправьте плечи, не сутультесь, и вы почувствуете, как ощущения скованности и застенчивости постепенно покидают вас.
  • Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься.
  • Неуверенные в себе люди избегают смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если вам свойственна эта привычка — искорените ее.
  • Когда окружающие испытывают сомнение в ваших способностях, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Потребуйте дать четкие ответы, почему они так думают, и настройте себя на позитивный лад — вы обязательно справитесь.
  • Не ищите отговорки, когда не хочется или страшно делать что-то новое. Смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, знакомьтесь с людьми, путешествуйте.
  • Посетите тренинг в Центре «Здесь и сейчас» — здесь вы получите необходимую поддержку, мотивацию и ответ на вопрос, как стать уверенным в себе и перестать быть зависимым от чужого мнения.
  • Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
  • Научитесь уважать, любить и принимать себя.
  • Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и как можно чаще улыбайтесь.
  • Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не нужно бояться начать новую жизнь, менять стереотипы поведения. И уж тем более — мириться с тем, что в жизни вам уготована роль второго плана. Перестаньте задаваться вопросом, как развить уверенность в себе, и просто начните действовать в соответствии с приведенными выше рекомендациями. А мы с готовностью вам в этом поможем!

 

Материалы, которые могут быть интересны:

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Саморазвитие

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

25 марта 2015 309 680 просмотров


Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

Источник

2. Следите за своим здоровьем.

 Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

Источник

6. Язык тела.

 Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

Рефлекс победителя. Как воспитать уверенность в себе?

Уверенность в себе — отличное качество, которое очень помогает достигать и высот в карьере, и успехов в личной жизни, поэтому его хочет иметь каждый. Как и любое качество его можно развить как у себя,так и у своих детей. В этом материале поговорим о том, что для этого нужно сделать.

Степень уверенности в себе определяется удовлетворением потребностей нашей психики быть «важными», «нужными» и «хорошими».
Ещё в детстве родители (чаще неосознанно) показывают ребёнку насколько он для них «важен» и «нужен», уделяя внимание общению с ним, поощряя его активность, самостоятельность , одобряя его высказывания и поступки.

Ребёнок нуждается в родительском внимании, т.к. в силу возраста не может существовать в этом мире самостоятельно, поэтому именно родительское одобрение становится базой для формирования его уверенности в себе.
По большей части родители заняты добычей хлеба насущного, поэтому ребёнку уделяется минимум времени.  Да и то зачастую  только для того, чтобы сделать очередное замечание — так родители заботятся о том, чтобы ребёнок вырос «приличным человеком». Но любая форма критики очень редко вызывает прилив уверенности в своих силах, поэтому среди нас так  мало  безусловно уверенных в себе людей и так много желающих приобрести это качество — уверенность в себе.

Что же делать, если Ваши родители не позаботились о том, чтобы Вы выросли уверенным в себе человеком?

  1. Не вините в своих проблемах родителей. Поверьте, если бы они знали, для чего необходимо это качество и как его правильно у Вас воспитывать, они бы это обязательно сделали.
    Но они НЕ знали, потому что не знали их родители и родители родителей тоже не знали.  Родители любили Вас и старались (как могли!) вырастить Вас хорошим человеком. И им это удалось! Поэтому оставьте родителей в покое и займитесь собой сами.
  2. Ведите счёт своим победам.
    Каким бы бестолковым неумехой Вы себя не считали, на Вашем счету немало побед. Не верите? Хорошо, давайте вспоминать вместе!
    Вы научились ходить. И это было сложно, поверьте!
    Вы научились говорить, читать, считать и писать. И это тоже было непросто!
    Это, когда Вы умеете что-то делать, Вам кажется, что всё легко.
    Вспоминайте все свои победы, пусть они были не такие глобальные, как прокладка Трансиба, но для Вас они были очень важны — они стали неотъемлемой частью Вас, а вот Трансиб, сами знаете…
  3. Достигайте мини-цели.
    Максимализм — это хорошо, но используйте его правильно. Хотеть, конечно, нужно по-максимуму и не бояться этого делать. Просто нужно помнить, что поход к каждой великой цели состоит из этапов. И прохождение каждого из них — победа. Даже войну выиграть в одной битве невозможно, а Вы хотите изменить характер, т.е свою судьбу.
    Не решаетесь ставить мини-цели, ставьте микро: сегодня я пройду пешком 1 остановку. И, когда Вы её пройдёте, обязательно похвалите себя.
    Помните собаку, у которой господин Павлов условные рефлексы вырабатывал? Помните, что он поощрял то, что ему было нужно? Так все дрессировщики делают, когда животных воспитывают. Вот и поощряйте сами у себя  нужные действия, вырабатывайте рефлекс победителя.
  4. Научитесь доверять себе и миру. Самый простой и детский способ убедить Ваш ум в Вашем всемогуществе — проговаривать перед действием «волшебную» формулу. Перед тем как, к примеру, выпить воды, Вы говорите: «Все мои желания исполняются. Сейчас я желаю утолить жажду и моё желание мгновенно исполнится.» Потом выпиваете воду и констатируете факт: «Моё желание исполнилось.» Так ум привыкает к тому, что исполнение желаний — норма для человека. Можете заменить «желания» на «цели», а «исполнение» на «достижение». Через неделю — другую сами заметите насколько стали увереннее себя чувствовать в этом мире.
    Это, конечно, далеко не всё, что можно делать, но начните с малого!

 А как воспитывать в ребёнке это качество — уверенность в собственных силах?

Если Вы уже счастливый родитель и заботитесь о том, чтобы Ваши дети были уверены в себе, начните с самого простого: позаботьтесь о том, чтобы они чувствовали себя важными, нужными и хорошими.  Предложу несколько простых способов достичь этих целей:

  1. Создавайте детям «ситуации успеха»: ставьте посильные задачи, окрыляйте своей уверенностью в их способностях и отмечайте победы. Все три этапа одинаково важны для детей. Чёткая постановка цели поможет научиться понимать (и Вам тоже!) чего же нужно достичь. Вера в успех даст необходимые силы для достижения цели. А похвала (без комментариев «можно и лучше было»!) закрепит тот самый рефлекс победителя.
    Начинайте с маленьких побед, потом постепенно придут большие. К примеру одна правильно вымытая тарелка вызовет желание помыть ещё и чашку с вилкой, а  со временем и вовсе избавит Вас от компании заваленной посудой раковины после тяжёлого рабочего дня. Пришитая ребёнком с умом пуговица — от необходимости следить за одеждой подростка. Не сразу, а постепенно! Запаситесь терпением!
  2. Вовлекайте ребёнка в жизнь семьи, выделяя ему обязанности по дому. Понятно, что Вам проще сделать всё без его участия, но это стратегический  вопрос «важности» и «нужности».
    Вынести мусор — это избавить семью не только от неприятного запаха, это провести профилактику болезней для всех тех, кого он любит. Позвольте ему заботиться о Вас, и не забудьте поблагодарить за эту заботу, объяснив, насколько Вам это приятно и важно. Сначала словами, а потом хватит даже взгляда или ласкового прикосновения. Каждый ребёнок очень хочет быть хорошим. Предоставьте ему эту возможность!
  3. Объясняйте. Дети делают ошибки лишь потому, что у них нет Вашего опыта, поэтому идеально понять Вас они могут далеко не всегда. Не ленитесь объяснить задание, которое даёте и проверить, верно ли ребёнок усвоил алгоритм действий.
  4. Спрашивайте не только мнение, но и просите совета. Современные дети во многих вопросах компетентнее, чем были в их возрасте родители. Особенно в вопросах техники, визуального ряда и построения систем. (Подробнее об этом в материалах «Дети нового тысячелетия. Как их понять? и «Дети нового тысячелетия. Как их учить?«)
    Спрашивайте совета, благодарите и пользуйтесь на здоровье их бесплатными консультациями.
    И увидите сами, что растёт не только их уверенность в себе, но и ответственность, желание развиваться и доверие к Вам. А Вы же именно этого хотите!?!

Оксана Терляева

Ещё интересные материалы:

Как стать более уверенным: советы по уверенности, которые работают

Уверенность в себе — это чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. Исследования показывают, что уверенность важна для здоровья и психологического благополучия. Узнайте, как стать более уверенным в себе, и о некоторых преимуществах повышения доверия и веры в себя.

Что такое уверенность?

Уверенность может относиться к общему ощущению веры и веры в собственную способность контролировать свою жизнь или может относиться к конкретной ситуации.Например, вы можете иметь высокую уверенность в себе в какой-то области знаний, но чувствовать себя менее уверенно в других областях.

Наличие здорового уровня уверенности в себе может помочь вам добиться большего успеха в личной и профессиональной жизни. Исследования показали, например, что более уверенные в себе люди, как правило, добиваются больших успехов в учебе.

Уверенность также может играть роль в мотивации для достижения ваших целей: исследования связывают более высокий уровень уверенности в себе у спортсменов с повышенной мотивацией заниматься любимым видом спорта.Ваш уровень уверенности даже влияет на то, как вы представляете себя другим.

Как стать увереннее

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе. Если вам не хватает уверенности в какой-то одной области или вам трудно чувствовать себя уверенно в чем-либо, вам могут помочь эти усилители уверенности.

Прекратите сравнивать себя с другими

Вы сравниваете, как вы выглядите с людьми, на которых вы подписаны в Instagram? Или, может быть, вы сравните свою зарплату с тем, что зарабатывает ваш друг.Теория социального сравнения объясняет, что сравнения естественны. Но вряд ли это поможет повысить вашу уверенность в себе. Это может иметь даже обратный эффект.

Исследование 2018 года, опубликованное в Personality and Individual Differences , сообщает о прямой связи между завистью и тем, как вы относитесь к себе. В частности, исследователи отметили, что когда люди сравнивают себя с другими, они испытывают зависть. Чем больше у них было зависти, тем хуже они относились к себе.

Как вы укрепляете уверенность, когда замечаете, что проводите сравнения? Во-первых, напомните себе, что это бесполезно.Каждый участвует в своей гонке, и жизнь — это не соревнование.

Если вы завидуете чужой жизни, полезно также напомнить себе о своих сильных сторонах и успехах. Ведите дневник благодарности, чтобы помнить сферы жизни, в которых вы благословлены. Это может помочь вам сосредоточиться на своей собственной жизни, а не на жизни других.

Окружите себя позитивными людьми

Найдите минутку и подумайте о том, как ваши друзья заставляют вас чувствовать себя. Твои друзья поддерживают тебя или унижают? Они постоянно осуждают вас или принимают вас таким, какой вы есть?

Люди, с которыми вы проводите время, могут влиять на ваши мысли и отношение к себе, возможно, больше, чем вы думаете.Итак, обратите внимание на то, как другие заставляют вас чувствовать себя. Если вы чувствуете себя плохо после общения с определенным человеком, возможно, пришло время попрощаться.

Вместо этого окружите себя людьми, которые любят вас и хотят для вас самого лучшего. Ищите других людей, которые настроены позитивно и могут помочь укрепить вашу уверенность. На самом деле, уверенность в себе и позитивный настрой идут рука об руку.

Позаботьтесь о своем теле

Трудно чувствовать себя хорошо, если вы злоупотребляете своим телом.С другой стороны, если вы заботитесь о себе, вы знаете, что делаете что-то положительное для своего разума, тела и духа, и в результате вы, естественно, будете чувствовать себя более уверенно.

Вот несколько практик по уходу за собой, связанных с более высоким уровнем уверенности в себе:

  • Диета : Здоровое питание дает множество преимуществ, включая более высокий уровень уверенности в себе и самооценку. Когда вы подпитываете свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, вы чувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее, что может привести к лучшему самочувствию.
  • Упражнения : Исследования постоянно показывают, что физические упражнения повышают уверенность в себе. Например, исследование 2016 года, опубликованное в журнале «Нейропсихиатрические заболевания и лечение» , показало, что регулярная физическая активность улучшила представление о теле участников. И когда их образ тела улучшился, они почувствовали себя более уверенно.
  • Медитация : Медитация — это не просто практика релаксации, она может повысить уверенность в себе несколькими способами. Во-первых, это помогает вам узнать и принять себя.Медитация также учит вас прекращать негативные разговоры с самим собой и отключаться от бесполезной мысленной болтовни, мешающей вашей уверенности.
  • Сон : Недостаток сна может сказаться на ваших эмоциях. И наоборот, хороший сон связан с положительными чертами личности, включая оптимизм и чувство собственного достоинства.

Забота о себе — важная составляющая уверенности в себе. Убедитесь, что вы получаете то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо и чувствовать себя хорошо.

Будьте добры к себе

Самосострадание включает в себя доброжелательное отношение к себе, когда вы совершаете ошибку, терпите неудачу или терпите неудачу. Это позволяет вам стать более эмоционально гибким и помогает лучше справляться со сложными эмоциями, укрепляя вашу связь с собой и другими.

Исследование 2015 года связывает сострадание к себе с уверенностью в себе. Так что в следующий раз, когда вы окажетесь в сложной ситуации, осознайте, что быть несовершенным или иногда ошибаться — это часть человеческого бытия.Делайте все возможное, чтобы пережить эти переживания с состраданием к себе.

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Негативный внутренний диалог может ограничить ваши способности и подорвать вашу уверенность, убедив ваше подсознание в том, что вы «не можете справиться» с чем-то или что это «слишком сложно» и что вам «не следует даже пытаться». С другой стороны, оптимистичный разговор с самим собой может помочь развить сострадание к себе, преодолеть неуверенность в себе и принять новые вызовы.

В следующий раз, когда вы начнете думать, что вам незачем выступать на совещании или что вы слишком не в форме, чтобы работать, напомните себе, что ваши мысли не всегда точны.Затем найдите способ превратить эти мысли в более позитивный внутренний диалог.

Вот несколько примеров того, как бросить вызов пессимистическому разговору с самим собой и переформулировать свои мысли в более позитивный образ мышления:

  • Вместо того, чтобы говорить себе «Я не могу с этим справиться» или «Это невозможно», попробуйте напомнить себе, что «Я могу сделать это» или «Все, что мне нужно сделать, это попытаться».
  • Вместо того, чтобы говорить себе: «Я ничего не могу сделать правильно», когда вы совершаете ошибку, напомните себе: «В следующий раз я могу сделать лучше» или «По крайней мере, я кое-чему научился.
  • Вместо того, чтобы говорить, что вы «ненавидите» публичные выступления, используйте более мягкое слово, например «не люблю», и напомните себе, что у всех есть сильные и слабые стороны.

Взгляните в лицо своим страхам

Перестаньте откладывать дела до тех пор, пока не почувствуете себя более уверенно — например, пригласить кого-то на свидание или подать заявку на повышение. Один из лучших способов обрести уверенность в себе в таких ситуациях — столкнуться лицом к лицу со своими страхами.

Потренируйтесь смотреть в лицо своим страхам, которые возникают из-за неуверенности в себе.Если вы боитесь опозориться или думаете, что все испортите, все равно попробуйте. Кроме того, немного неуверенности в себе может помочь улучшить производительность. Скажите себе, что это всего лишь эксперимент, и посмотрите, что получится.

Возможно, вы узнаете, что немного волноваться или делать несколько ошибок не так плохо, как вы думали. И каждый раз, когда вы двигаетесь вперед, вы обретаете больше уверенности в себе. В конце концов, это может помочь вам избежать рисков, которые приведут к серьезным негативным последствиям.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о стратегиях, которые помогут вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лима.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Уверенные и ненадежные характеристики

Когда ваша цель — стать более уверенным в себе, может быть полезно понять различия между теми, кто уверен в себе, и теми, кто более неуверен в себе.Вот лишь некоторые из различий между ними.

Уверенные люди
  • Празднуйте успех других

  • Будьте открытыми

  • Думай позитивно

  • Готовность идти на риск

  • Способны посмеяться над собой

  • Решающий

  • Постоянно учиться и расти

  • Признать ошибки

  • Взять на себя ответственность

Преимущества уверенности в себе

Быть уверенным в себе просто приятно.Тем не менее, уверенность в себе также может принести много дополнительных преимуществ дома, на работе и в ваших отношениях. Вот несколько положительных эффектов уверенности в себе:

  • Повышение производительности : Вместо того, чтобы тратить время и энергию на беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, вы можете посвятить свою энергию своим усилиям. В конечном счете, вы будете работать лучше, когда будете чувствовать себя уверенно.
  • Более здоровые отношения : Уверенность в себе не только влияет на то, как вы относитесь к себе, но и помогает вам лучше понимать и любить других.Это также дает вам силы отказаться от отношений, если вы не получаете того, чего хотите или заслуживаете.
  • Готовность пробовать новое : Когда вы верите в себя, вы с большей готовностью пробуете новое. Независимо от того, подаете ли вы заявку на повышение или записываетесь на кулинарный мастер-класс, проявить себя намного проще, если вы уверены в себе и своих способностях.
  • Устойчивость : Вера в себя может повысить вашу устойчивость или способность оправиться от любых проблем или невзгод, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

Резюме

Повышение вашей уверенности в себе может оказать ряд положительных эффектов на вашу жизнь. Помимо того, что это поможет вам лучше относиться к себе и своим способностям, это может укрепить ваши отношения и сделать вас более устойчивыми к стрессу.

Слово из Веривелла

Каждый борется с проблемами уверенности в себе в тот или иной момент. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более уверенно. Во многих случаях изучение того, как вести себя уверенно, на самом деле может помочь вам чувствовать себя более уверенно.

Иногда низкая уверенность в себе может быть признаком психического расстройства, такого как депрессия или тревога. Если ваши проблемы с уверенностью в себе мешают вашей работе, общественной жизни или учебе, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья. Терапевт может помочь вам лучше понять проблему, порекомендовать лечение и поработать с вами над развитием навыков, которые помогут вам обрести уверенность в себе.

Часто задаваемые вопросы

  • Как стать более социально уверенным?

    Если ваша уверенность имеет тенденцию отставать в социальных ситуациях, попробуйте изменить свою точку зрения.Вместо того, чтобы смотреть на групповые взаимодействия как на источник стресса, рассматривайте их как возможность поработать над укреплением уверенности в себе. Взяв с собой кого-то, с кем вы чувствуете себя уверенно, вы также обретете уверенность в себе, необходимую для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в компании людей. Самостоятельное создание социального мероприятия также может помочь, потому что вы будете знать, чего ожидать, и будете иметь некоторый уровень контроля. Если социальные ситуации вызывают у вас сильное беспокойство и снижение уверенности в себе, может помочь беседа со специалистом в области психического здоровья.

  • Как стать более уверенным в отношениях?

    Один из способов развить уверенность в отношениях — это признать свою ценность. Когда вы знаете, какую ценность вы приносите другим, это помогает вам чувствовать себя более уверенно. Также может быть полезно оставаться в настоящем и не беспокоиться о прошлом или будущем. Если ваша неуверенность в отношениях вызвана страхом быть отвергнутым, помните, что не все совместимы. Как вы можете быть не для них, так и они могут быть не для вас — ничего личного.

  • Как стать увереннее на работе?

    Если ваша неуверенность на рабочем месте связана с опасениями по поводу вашей производительности, регулярно проверяйте у начальника, как у вас дела. Спросите об отзывах о том, что вы можете улучшить, а затем работайте над ними, чтобы чувствовать себя более уверенно в своих обязанностях. Также может быть полезно подумать о том, в чем вы преуспеваете в работе, и выполнять эти действия как можно чаще. Если вы допустили ошибку, признайте ее, извлеките из нее урок и двигайтесь дальше.Никто не идеален, так что и вы не должны ожидать, что будете такими же.

  • Как стать более уверенным в своем теле?

    Если ваша уверенность связана с вашим внешним видом, может помочь формирование более позитивного образа тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тех участках тела, которые вам не нравятся, уделяйте больше времени тому, что вам нравится. Кроме того, не сравнивайте свое тело с чьим-либо еще. Нет двух одинаковых тел, и у каждого есть свои сильные стороны. Помните, что в этом мире есть место для людей всех форм и размеров.

Как повысить самооценку?

В серии «Спросите терапевта» я отвечу на ваши вопросы обо всем, что связано с психическим здоровьем и психологией. Если вы боретесь с психическим заболеванием, справляетесь с беспокойством по поводу жизненной ситуации или просто ищете мнение терапевта, отправьте вопрос. Ищите мои ответы на ваши вопросы каждый четверг в информационном бюллетене Healthy Mind.

Наш читатель спрашивает

Я очень долго боролся с низкой самооценкой.Иногда мне кажется, что у меня нет того, что нужно, чтобы преуспеть в жизни. Но я знаю, что такое отношение не помогает. Что я могу сделать, чтобы начать чувствовать себя лучше?

Ответ Эми

Вы умны, раз хотите решить проблемы с самооценкой. Формирование здорового самоощущения потребует работы и, вероятно, будет некомфортным, но оно того стоит.

Создайте здоровую и благоприятную среду

Плохое самочувствие может сдерживать вас в жизни. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку.

Когда мы во что-то верим, мы постоянно ищем доказательства (и создаем новые доказательства), что наша вера верна. Поэтому, если вы считаете себя недостойным, вы будете рассматривать каждую ошибку, неудачу и отказ как доказательство того, что вы недостаточно хороши.

Когда вы в чем-то преуспеваете (например, получаете награду), вы, скорее всего, списываете это на «удачу», а не берете на себя ответственность за свои усилия или навыки. Вы также можете непреднамеренно создать среду, которая укрепляет вашу низкую самооценку.

Исследование 2018 года показало, что люди с низкой самооценкой, как правило, окружают себя людьми, которые их унижают. Когда другие опускают их, их слова соответствуют тому, что человек с низкой самооценкой думает о себе. И это дает им извращенное чувство комфорта, поскольку они верят: «Вы видите меня так же, как я вижу себя».

Кроме того, исследование показало, что люди, которые недовольны собой, с большей вероятностью будут искать поддержки косвенными методами, такими как нытье, дуться и жаловаться.Эти стратегии увеличивают вероятность того, что другие отреагируют плохо, что еще раз подкрепит их убеждения в том, что всем на них наплевать и что они недостаточно хороши.

Поэтому ясно, что важно оценивать окружающих вас людей. Вы окружаете себя людьми, которые незаметно принижают вас? Взгляните также на свое физическое окружение. Вы живете в захламленном, переполненном пространстве? Возможно, грязное место убеждает вас в том, что вы не достойны жить в чистоте.

Сделайте своим приоритетом окружить себя людьми и вещами, которые посылают сообщение о том, что вы достаточно хороши.Сначала это будет неудобно, но по мере повышения вашей самооценки вам станет легче.

Резюме

Изменение вашего окружения и людей, с которыми вы себя окружаете, может иметь большое значение в том, как вы относитесь к себе. Работайте над внесением изменений в свое окружение, которые помогут поддержать ваше чувство собственного достоинства.

Используйте позитивный, поддерживающий внутренний диалог

Следите за разговорами, которые вы ведете сами с собой. Если вы постоянно говорите себе: «Это никогда не сработает» или «Все будут надо мной смеяться», вы будете плохо себя чувствовать.

Когда вы поймаете себя на том, что слишком критичны или делаете негативные прогнозы о своих шансах на успех, остановитесь и спросите: «Что бы я сказал другу, который думает об этом?» Скорее всего, вы, вероятно, скажете несколько сочувственных слов ободрения. По какой-то причине гораздо легче быть добрым к другим, чем к себе.

Но самосострадание может быть ключом к тому, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Ответьте на эти негативные мысли более добрым и сострадательным заявлением, например: «Ты можешь это сделать! Делай все возможное и смотри людям в глаза!» Изменение вашего внутреннего диалога может со временем изменить ваше мышление, так что ваш мозг начнет признавать, что вы более способны и компетентны, чем вы думаете.

Все, что вам нужно знать о самооценке

Действуйте так, как если бы вы чувствовали себя уверенно 

Изменить способ мышления не всегда достаточно, чтобы изменить глубоко укоренившиеся убеждения и чувства по отношению к себе. Также важно изменить свое поведение. Обычная терапевтическая стратегия заключается в том, чтобы «действовать так, как если бы». Так что в вашем случае это будет «вести себя так, как будто вы чувствуете себя уверенно».

Спросите себя: «Что бы сделал уверенный в себе человек прямо сейчас?» Это может быть так же просто, как рукопожатие, представление себя или добровольное желание идти первым.

Когда вы начинаете действовать, за вами часто следуют ваши чувства. Уверенное поведение изменяет ваше мышление и может помочь вам почувствовать себя более уверенным в себе.

Убедитесь, что вы делаете то, что помогает вам чувствовать себя хорошо в целом. Пробуйте новые вещи, знакомьтесь с разными людьми и бросайте вызов себе здоровыми способами. И напомните себе, что вам не нужно ждать, пока вы почувствуете себя уверенно, чтобы выйти и сделать это.

Подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом

Если вы изо всех сил пытаетесь создать изменения самостоятельно, поговорите с терапевтом.Специалист в области психического здоровья может помочь вам устранить факторы, влияющие на вашу самооценку, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. А хорошее самочувствие — это ключ к раскрытию своего величайшего потенциала и лучшей жизни.

Резюме

Наличие сильного чувства собственного достоинства важно для вашего благополучия. Примите меры, чтобы ваше окружение и люди в вашей жизни поддерживали ваше чувство собственного достоинства. Относитесь к себе с такой же добротой и поддержкой, как к близкому другу.Кроме того, работайте над тем, чтобы действовать уверенно, даже если в данный момент вы не чувствуете себя уверенно.

Наконец, рассмотрите возможность поговорить со специалистом в области психического здоровья о своих проблемах с самооценкой. Терапевт может помочь вам справиться с некоторыми моделями мышления, которые способствуют низкой самооценке, и разработать новые механизмы преодоления, поддерживающие позитивное самоощущение.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о стратегиях, которые помогут вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лима.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Может ли самосострадание сделать вас счастливее?

Большинство людей думают о сострадании к себе как о доброте к себе. Хотя это, безусловно, является частью концепции, самосострадание включает в себя способ отношения к себе таким образом, который позволяет вам стать более эмоционально гибким, способным справляться со сложными эмоциями и укреплять вашу связь с собой и другими. Способность относиться к себе с сочувствием может показаться достаточно простой задачей, но на самом деле это может быть довольно сложной задачей.

Вам может быть легко проявлять сострадание к другу или любимому человеку, когда они приходят к вам с личной борьбой или сложной ситуацией. Ваша реакция на них может выражаться пониманием, надеждой, руководством и ободрением.

Однако, когда мы сталкиваемся с собственными жизненными проблемами, мы склонны быть немного более суровыми или критически настроенными по отношению к себе. Мы анализируем свои мысли и поведение таким образом, что это может заставить нас чувствовать себя недостойными, пристыженными и разочарованными в себе.Стремясь продолжать двигаться вперед, мы можем сказать себе «встряхнуться» или «преодолеть это». Хотя цель состоит в том, чтобы помочь нам продвинуться вперед во времена эмоциональных испытаний, такой способ отношения к себе может создать необычайное количество стресса и стать серьезным препятствием на пути к нашей способности испытывать счастье внутри себя и с другими.

3 элемента сострадания к себе

Доктор Кристин Нефф, психолог и новатор в области сострадания к себе, выделяет три элемента сострадания к себе:

  1. Доброта к себе: Когда люди, практикующие сострадание к себе, попадают в трудные ситуации, они осознают, что быть несовершенным или временами ошибаться — это часть жизни.Способность преодолевать эти переживания, не унижая себя, является элементом сострадания к себе.
  2. Обычное человечество: Когда мы сталкиваемся с трудностями, может быть легко почувствовать себя одиноким в своем опыте, как будто другие не смогут понять, через что мы проходим. Люди, которые практикуют сострадание к себе, понимают, что некоторые из этих проблем являются частью общего человеческого опыта.
  3. Осознанность : Практика самосострадания включает в себя способность наблюдать за своими неприятными эмоциями, не преувеличивая их и не игнорируя их.Эта осознанная и уравновешенная позиция помогает нам не реагировать эмоционально.

Как практиковать самосострадание

Существует множество упражнений, которые, по мнению доктора Неффа, могут помочь нам освоить практику сострадания к себе:

  • Представьте, как бы вы разговаривали с другом.  Мы часто можем выразить добрые слова, надежду и поддержку друзьям или близким. Когда вы переживаете трудные времена, подумайте, как бы вы отреагировали на близкого друга, если бы он попал в аналогичную ситуацию.
  • Стать наблюдателем. В моменты, когда мы чувствуем вызов или испытываем эмоциональные трудности, нам может казаться, что мы просто реагируем и пытаемся эмоционально пережить момент. Замедляясь, мы можем сделать небольшой шаг назад, чтобы наблюдать за своим опытом. Глядя на более широкую картину, мы можем видеть вещи в перспективе и видеть важную информацию, которая в противном случае могла бы быть упущена.
  • Измени свой внутренний диалог.  Обратите внимание, как вы разговариваете сами с собой в моменты, когда испытываете негативные эмоции.Работайте над тем, чтобы переформулировать свои критические самоутверждения в более позитивную и заботливую сторону. Этот новый тон может звучать скорее как наставник или защитник, а не как критик или судья.
  • Ведите дневник и записывайте его. Каждый день находите время, чтобы записать некоторые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Отмечайте моменты, когда ваш разум склоняется к критическим утверждениям или когда вы начинаете чувствовать себя одиноким в своих переживаниях. Как и в случае с разговором с самим собой, намеренно перефразируйте любые критические утверждения более мягким, более понимающим тоном, чтобы увидеть, как они могут ощущаться по-другому.
  • Четко определите, чего вы хотите.  По мере того, как вы практикуете переформулирование критических мыслей в более содержательный разговор с самим собой, вы можете начать обнаруживать подсказки относительно того, что вам нужно и чего вы хотите. Найдите минутку, чтобы подумать о том, чего вы хотите, в чем нуждаетесь или к чему стремитесь в своей жизни. Уточнение этих потребностей поможет вам сосредоточиться на том, куда вы хотите пойти и над чем вы работаете, помогая повысить мотивацию и счастье.
  • Заботьтесь о себе. Иногда мы заботимся о других и упускаем из виду или полностью игнорируем необходимость заботиться о себе.Практикуя сострадание к себе, вы признаете, что у вас также есть потребности, которые нужно удовлетворять, и что вы достойны проявления заботы о себе. Способность наладить практику ухода за собой может помочь уменьшить желание участвовать в нездоровом поведении, когда мы сталкиваемся с проблемами и стрессом.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о стратегиях развития сострадания к себе с участием автора бестселлеров Кристин Нефф.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Влияние сострадания к себе на ваши эмоции

Как практика, сострадание к себе может быть полезным для регулирования ваших эмоций.

Помогает успокоить негативные эмоции

Было обнаружено, что практика сострадания к себе — в частности, сострадательное мышление — приводит к полезным психологическим изменениям негативных эмоций. Использование техник сострадания к себе может помочь успокоить негативные эмоции и позволить людям вспомнить, что они не одиноки в своих переживаниях боли, боли и потерь.Практика сострадательных заявлений и переоценки позволяет успокоить чувство негативных эмоций, освобождая место для внимательного наблюдения и принятия здоровых решений.

Практика самосострадания также может позволить проявиться творчеству и мотивации.

Помогает усилить положительные эмоции

Было обнаружено, что сострадание к себе способствует положительным эмоциям, особенно успокаивающим, теплым и безопасным чувствам. Хотя это, безусловно, может помочь в трудные времена, это также может быть полезно в нашей повседневной жизни.Мы сталкиваемся с ежедневными взаимодействиями в нашей личной жизни, на работе или даже с незнакомыми людьми, которые потенциально могут вызвать реактивную эмоциональную реакцию. Использование техник самосострадания может позволить нам стать более внимательными к себе и принятию решений, что приведет к более сбалансированному и позитивному взаимодействию с другими.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как вы можете быть добрее к себе.

Слово из Веривелла

Как описывает доктор Нефф, практика сострадания к себе может сильно отличаться от всего, что вы делали раньше. Хотя методы используются, чтобы помочь нам лучше относиться к себе и лучше справляться со сложными эмоциональными переживаниями, вы можете чувствовать себя немного некомфортно, когда вы начинаете практиковать некоторые из этих методов. Будьте терпеливы к себе и помните, что мы не можем контролировать каждый аспект нашей жизни, в том числе то, насколько быстро мы способны превратить старые, самокритичные привычки в новые, здоровые и сострадательные.

Стремление к большему счастью через практику сострадания к себе — это подарок себе и окружающим. Практикуя самосострадание, вы можете обнаружить, что взаимодействие с другими людьми смягчается и становится менее реактивным, вы можете обнаружить, что готовы двигаться вперед в области, в которой вы раньше чувствовали себя немного застрявшей. На самом деле, вы можете начать испытывать счастье, когда будете искать новые, здоровые способы жизни и отношения к себе.

10 ежедневных упражнений для развития уверенности в себе

Как вы думаете, на что вы способны? Ответ, вероятно, больше, чем вы думаете.Уверенность в себе и вера в себя являются важными шагами к осуществлению вашей мечты. Как я написал в заключении своей книги Мечтай по-крупному!: Как достичь своей звезды : «Я надеюсь, что помимо того, что я верю в тебя, ты знаешь кое-что еще более важное — что ты веришь в себя. ». Я верю в тебя, твоя система поддержки верит в тебя, но чтобы осуществить свою мечту, нужно верить в себя. Когда мы обретаем уверенность в себе, все возможно.

Завоевать уверенность в себе не всегда легко.По оценкам, 85% людей во всем мире борются с низкой самооценкой. Чтобы повысить уверенность в себе, есть полезные привычки, которые вы можете практиковать каждый день. Когда я начал практиковать эти привычки несколько лет назад, я постепенно обрел уверенность, необходимую мне, чтобы бесстрашно преследовать свои мечты, и я надеюсь, что они сделают то же самое для вас! Продолжайте читать, чтобы узнать о десяти ежедневных практиках, которые помогут вам стать увереннее в себе!

1. Развивайте уверенность в себе, борясь с неверным мышлением

Наш иррациональный или нелогичный ум часто может заставить нас относиться к себе определенным образом.Распространенным примером этого является восприятие того, что все судят нас. Вам может казаться, что все смотрят на вас и что мир безмолвно критикует каждое ваше движение. Такое мышление не только отрицательно влияет на вашу уверенность в себе, но и просто неверно. В большинстве случаев люди слишком заняты своими мыслями, чтобы тратить время на то, чтобы осуждать вас!

Когда вы поймаете себя на иррациональных мыслях, бросьте им вызов. Мне нравится давать этим нелогичным мыслям имена (назовем их Боб).Это отделяет эти нелогичные мысли от вас и вашего более реалистичного восприятия себя; вас больше не будет тяготить их негатив, когда вы передаете их «Бобу». Боб не должен заставлять вас чувствовать себя плохо!

2. Развивайте уверенность в себе с помощью положительных утверждений

Аффирмации и мантры — это простые, но мощные инструменты, которые помогут вам повысить самооценку. Этот метод разговора с самим собой можно использовать в любое время, и он укрепит ваше позитивное мышление.Вот десять моих любимых мотивационных мантр:

1. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть.
2. Ничто не вечно. Плохое пройдет.
3. Не позволяйте никому украсть ваше счастье.
4. Все хорошо! У вас есть это.
5. Действие побеждает страх.
6. Не желай; работать на это.
7. Перестаньте спрашивать разрешения быть великим.
8. Один год равен 365 возможностям.
9. Именно начало останавливает большинство людей.
10. Тяжелые времена не длятся долго; суровые люди делают.

Даже такое простое слово, как «Ты в порядке!» может пройти долгий путь.Придумайте или найдите свои любимые мантры, а затем запишите их на стикере, используйте в качестве фона телефона или напишите стираемыми маркерами на зеркале. Таким образом, вы будете видеть их каждый день и всегда будете помнить о них. Когда вы укрепляете себя с помощью полезного разговора с самим собой, за вами последует позитивное мышление, и тогда успешные результаты не за горами!

3. Развивайте уверенность в себе через сострадание к себе

Работая над своими целями и совершенствуя себя, помните, что никто не совершенен и все совершают ошибки.Неразумно полагать, что вам нужно быть «идеальным» все время. Если вы так себя чувствуете, вы ставите перед собой невероятно высокие стандарты и неизбежно настраиваете себя на разочарование.

Вместо того, чтобы всегда стремиться к совершенству, проявите к себе немного сострадания. Напомните себе, что вы человек и что вы делаете все возможное в данных обстоятельствах. Как говорится в старой поговорке, «любовь к себе — лучшая любовь». Вы должны уметь любить и ценить себя прежде всего!

4.Развивайте уверенность в себе, заботясь о себе

Чтобы повысить самооценку, важно позаботиться о себе. В погоне за своей мечтой вы хотите чувствовать себя лучше, потому что это даст вам энергию, чтобы продолжать усердно работать над достижением своих целей. Для этого вам нужно расставить приоритеты в своем физическом и психическом благополучии и делать то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и здоровым.

Самое замечательное в заботе о себе то, что нет единого способа сделать это.Вы можете одеться так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно, выйти на улицу и насладиться хорошей погодой, вздремнуть после долгой рабочей ночи — возможности безграничны. забота о себе — это просто то, что должно улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя хорошо. Внедряя привычки заботиться о себе, вы естественным образом начнете чувствовать себя более уверенно и счастливо с тем, кто вы есть!

Чтобы узнать больше о том, почему перерыв и забота о себе так важны, ознакомьтесь с записью в моем блоге под названием «КАК ВСТРОИТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ В СВОЙ ДЕНЬ.

5. Развивайте уверенность в себе, перечисляя свои достижения

Подумайте обо всем, чего вы уже достигли, о большом и маленьком, и запишите их. Часто мы упускаем из виду все мелочи, которые делаем каждый день! Отдайте себе должное там, где это необходимо, и перечислите все, чего вы достигли. Запишите их в свой телефон, дневник или даже повесьте на стену — что угодно, чтобы каждый день напоминать себе, насколько вы круты.

Когда вы думаете обо всех своих достижениях, подумайте обо всем, что вы преодолели, чтобы достичь того, что вы имеете сегодня.Все, с чем вы столкнулись, хорошо это или плохо, сделало вас тем, кто вы есть, и показывает, насколько вы устойчивы. Развитие этого чувства гордости за себя и за то, чего вы можете достичь, укрепит вашу уверенность в себе и заставит вас чувствовать себя более подготовленным к осуществлению своей мечты.

6. Повысьте уверенность в себе, отпустив негатив

Избавься от негатива в своей жизни! Отрицательные люди, ситуации и привычки — отпустите их и сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя вещами, которые делают вас счастливыми.Вещи, которые вызывают негатив, ничего не делают, кроме как препятствуют вашей способности расти.

Отпустить негатив легче сказать, чем сделать. Первым шагом к этому является осознание того, что именно вызывает негативность. Это может быть сложно, потому что очень часто негативные вещи настолько укоренились и настолько постоянны в нашей жизни, что мы даже не осознаем, что они представляют собой проблему. Когда вы поймаете себя на том, что плохо себя чувствуете, подумайте, что вызывает это чувство. Как только вы осознаете это, вы сможете предпринять шаги, чтобы удалить негатив из своей жизни.

7. Развивайте уверенность в себе, расширяя свою зону комфорта

Выход из зоны комфорта может показаться пугающим, но это принесет много пользы! Подталкивая себя, вы можете совершить то, что никогда не считали возможным. Вы будете гордиться собой и, в свою очередь, будете более уверены в своих силах. Вы также почувствуете, что растете, и это может придать вам энергии, чтобы продолжать работать над своей мечтой.

Чтобы раздвинуть границы своей зоны комфорта, делайте в день одно дело, которое вас пугает.Не ставьте себя в небезопасные или неприятные ситуации, но попробуйте что-то, на что раньше у вас не хватало уверенности. Сделаете ли вы это успешно или нет, вы будете гордиться собой за попытку, и это придаст вам уверенности, необходимой для других вещей.

8. Развивайте уверенность в себе через самосознание

Найдите время, чтобы подумать о том, кто вы есть. Спросите себя: кто вы как человек? Каковы ваши ценности? Чего ты хочешь достичь? Очень часто мы пытаемся вписаться в рамки того, какими, по нашему мнению, хочет видеть нас общество.С таким ложным восприятием самих себя мы никогда не сможем чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Как только вы осознаете, что важно для вас, думайте и делайте то, что соответствует этому. Когда вы начинаете жить согласно своим ценностям и страстям, вы воплощаете себя с лучшей стороны и благодаря этому становитесь намного увереннее. Обретение чувства самосознания также поможет вам указать на свои ловушки (вспомните нелогичное мышление) и поможет вам стать более всесторонне развитым человеком.

9. Развивайте уверенность в себе, отдавая

Помогая другим и отдавая должное своему сообществу, вы неизбежно будете чувствовать себя хорошо. Знание того, что вы оказали влияние на жизнь других людей, может быть очень приятным чувством, поэтому потратьте немного времени и поднимите настроение окружающим вас людям! Это может быть так же просто, как отправлять поздравительные открытки, часто встречаться с друзьями, желать своим сверстникам успехов в тестах, которые они сдают, или целей, которых они достигают, или проводить время с членами вашей семьи.Делая что-то хорошее для других, вы улучшите свое восприятие и оценку себя.

Чтобы узнать о 50 других способах, которыми вы можете отблагодарить свое сообщество, ознакомьтесь с моей записью в блоге под названием «50 ДЕЙСТВИЙ, ЧТОБЫ ОБРАТИТЬ ОТДАЧУ, ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ».

10. Развивайте уверенность в себе, устанавливая реалистичные цели

Наконец, поставьте перед собой реалистичные цели, которых, как вы знаете, вы способны достичь. Это вполне может означать выход за пределы вашей зоны комфорта, но когда вы сможете чего-то добиться, ваша уверенность в себе обязательно улучшится.

Вы можете работать над постановкой реалистичных целей, разбивая свои большие мечты на маленькие шаги. Например, если вы мечтаете пробежать марафон, бегите до этих 26,2 миль с меньшими интервалами. Бегайте пять миль в неделю, а потом десять на следующей. В конце концов, вы будете продолжать строить, пока не сможете пройти всю гонку. Каждая маленькая цель, которую вы достигнете, повысит вашу самооценку и продвинет вас на один шаг ближе к вашей мечте.

Как только вы поверите в себя, все возможно!

Вера в себя — первый шаг к осуществлению своей мечты.Практикуя эти десять вещей, вы сможете укрепить уверенность в себе и сделать шаг к своей мечте. Если вы хотите узнать еще больше о важности хорошей самооценки, обязательно ознакомьтесь с моей книгой «Большая мечта!: Как дотянуться до звезд» . В нем я рассказываю о других способах повышения вашей уверенности с помощью увлекательных руководств и занятий, а также предлагаю советы и рекомендации, которые помогут вам осуществить даже самые смелые мечты. Путем собственных проб и ошибок я многому научился в достижении уверенности в себе и искренне надеюсь, что эти практики помогут вам сделать то же самое!

 

практических способов повысить уверенность в себе (и почему это необходимо)

Уверенность в себе немного похожа на проточную воду в вашем доме.Вы можете не знать всех подробностей о том, как это работает или откуда оно берется, но это до боли очевидно, когда его нет. Как и когда вам перекрывают воду, недостаток уверенности в себе оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье и образ жизни. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить его.

Что такое уверенность?

В повседневном разговоре уверенность в себе часто путают с самооценкой, и она пересекается с менее известным термином «самоэффективность». Однако психология дает каждому из этих терминов определенное определение.Полезно различать три:

  • Самоэффективность : Этот термин, как определил Альберт Бандура, канадско-американский психолог, относится к вашей вере в свою способность выполнять определенные задачи. Если вы считаете, что способны приготовить ужин или завершить проект, это свидетельствует о высокой самоэффективности. Люди с низкой самоэффективностью часто прикладывают меньше усилий к выполнению задачи, если не верят, что у них получится, что увеличивает вероятность неудачи.

  • Уверенность в себе : Напротив, согласно доктору Бандуре, уверенность в себе — это скорее общее представление о том, насколько вероятно, что вы достигнете цели, особенно на основе вашего прошлого опыта. Когда вы практикуетесь в игре на фортепиано, вы повышаете свою уверенность в своих способностях играть на фортепиано. Это также может относиться к тому, насколько вероятно, по вашему мнению, вас примут в социальной группе. Если вас высмеивали из-за вашего увлечения плетением корзин под водой, возможно, в следующий раз вы будете менее уверенно делиться этим с другими.Уверенность в себе и самоэффективность основаны на опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не вашу уверенность в конкретных задачах.

  • Самоуважение : Термин, который чаще всего путают с уверенностью в себе, возможно, наименее похож на него. Самоуважение относится к вере в свою общую ценность. В эту категорию попадают общие заявления вроде «Я хороший человек». Самоуважение — это один из уровней иерархии потребностей Маслоу, и повышение уверенности в себе может способствовать повышению вашей самооценки в целом.

Эти концепции пересекаются, и психологи расходятся во мнениях относительно того, где проходит граница между ними. У вас может быть достаточно уверенности, чтобы верить, что вы способны научиться играть, например, в новую игру, и в то же время вам может не хватать самоэффективности, чтобы верить, что у вас все получится, когда вы только начнете. Точно так же вы можете не верить в свои способности готовить, но при этом верить, что вы хороший человек и заслуживаете любви.

[Нравится, что вы читаете? Подпишитесь здесь на информационный бюллетень Smarter Living , чтобы получать подобные (и многие другие!) истории прямо на ваш почтовый ящик каждое утро понедельника.]

Высокая уверенность дает больше шансов стать лучше

Уверенность в себе — это ваша вера в то, насколько вы хороши в чем-то, но она не является мерой вашего реального мастерства. Так почему это имеет значение, если вы верите в себя? По словам Чарли Хуперта, автора книги «Харизма по команде» и основателя одноименного канала YouTube с 2,7 миллионами подписчиков, уверенность не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но и помогает вам идти на риск, чтобы добиться ощутимых улучшений. к вашей жизни.

«Внутренне истинная уверенность в себе приведет к большему позитивному настрою, счастью и стойкости», — сказал г-н Хуперт. «Внешне высокая уверенность в себе приведет к большему риску, что напрямую коррелирует с получением большего вознаграждения».

В «Оксфордском справочнике по позитивной психологии» сказано по-другому: «Если человеку не хватает уверенности, то опять же не будет никаких действий. Вот почему недостаток уверенности иногда называют «калечащим сомнением». Сомнение может ослабить усилия до начала действия или во время его выполнения.”

Если вы верите, что сможете получить работу своей мечты, если подадите заявку, есть шанс, пусть и небольшой, что вы ее получите. Если вы не верите, что сможете его получить, и не подадите заявку, гарантировано, что не получите. Уверенность в себе не делает вас волшебным образом лучше в том, что вы делаете, но побуждает вас идти на риск, необходимый для достижения ваших целей.

Как вы можете повысить свою уверенность в себе

Если повышение уверенности в себе — это вопрос изменения ваших представлений о себе, это потребует некоторой работы.Вы можете каждый день говорить в зеркало: «Я достаточно хорош, я достаточно умен и, черт возьми, такие люди, как я» — и это не повредит, — но есть более практичные и эффективные инструменты, которые вы можете использовать. слишком.

Будьте «сверхчестны» с собой

Г-н Хуперт предлагает быть «сверхчестным» с самим собой в качестве простого повседневного способа проявления уверенности в себе.

«Например, кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь для развлечения или чем зарабатываете на жизнь», — сказал он. «Если вы обнаружите, что прикусываете язык или что-то скрываете, оцените это.Это указание либо перестать делать это, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и владеть ею».

Это не означает, что вы должны делиться каждой чертой своей личности со всеми, кого встречаете. Вы можете поделиться своими гиковскими увлечениями со своими гиковскими друзьями, но на работе придерживайтесь рабочих тем. Тем не менее, вы можете найти кого-то , чтобы поделиться собой. «Когда вы перестанете скрывать части себя от других людей, вы обнаружите, что чувствуете себя более уверенно в том, кто вы есть», — сказал мистер Хуперт.

Начните тренироваться

Многие люди начинают тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, но упражнения также могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Американская психологическая ассоциация отмечает, что физические упражнения улучшают настроение и — наряду с регулярным лечением и терапией — помогают бороться с депрессией и тревогой. Это также может помочь повысить вашу уверенность, если вы будете придерживаться этого правила какое-то время. Регулярные тренировки требуют приверженности, и соблюдение этой приверженности является достижением.Придерживаясь новой здоровой привычки, вы не только чувствуете себя более уверенно, но и можете заметить физические улучшения своего тела и здоровья в долгосрочной перспективе.

Пробуйте то, что доставляет вам дискомфорт

Выходить за пределы зоны комфорта, как и следовало ожидать, неудобно. Мистер Хуперт сказал, что в этом суть.

«Уверенность в конечном счете заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, в которых большинство людей чувствуют себя некомфортно», — сказал он.«Поэтому, если вы будете расширять свою зону комфорта каждый день, очень быстро у вас будет большая зона комфорта, и вы сможете чувствовать себя более комфортно, даже находясь за ее пределами».

Это может включать в себя более пугающие изменения, такие как поиск новой работы или столкновение с кем-то, кого вы обычно избегаете. Тем не менее, это также может принимать более мелкие формы, например, завязать разговор с кем-то новым, если вы обычно застенчивы, или попробовать новую еду. По словам г-на Хуперта, гораздо важнее регулярно расширять свою зону комфорта, а не время от времени погружаться в бездну.

Попробуйте новый образ

То, как вы одеваетесь, может повлиять на то, как вас воспринимают другие люди, но также может повлиять на то, как вы воспринимаете себя. Ношение другой одежды может побудить вас думать или вести себя по-другому. Этот эффект не ограничивается только хорошим самочувствием. Доктор Адам Д. Галински, профессор бизнес-школы Колумбийского университета, обнаружил, что участники исследования, которые носили белый лабораторный халат, проявляли более сосредоточенное внимание. Другими словами, когда люди одевались как доктора, они вели себя скорее как доктора или, по крайней мере, так, как, по их мнению, мог бы вести себя доктор.Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, одевайтесь так, как оделась бы уверенная в себе версия себя.

Бросьте вызов своему синдрому самозванца

Синдром самозванца — это неприятная умственная ошибка, которая убеждает вас в том, что ваши достижения на самом деле не имеют значения и что вас разоблачат как мошенника. Это сомнение может закрасться, потому что легче запомнить ошибки, но труднее запомнить успехи. Заведите привычку периодически записывать или размышлять о случаях, когда вы делали что-то хорошо.Легче быть уверенным в своих силах, когда вы их помните.

Скорректируйте осанку

Как и то, как вы одеваетесь, поза, которую вы принимаете, может повлиять на ваше отношение к себе. Хотя поначалу это может показаться немного глупым (помните этот совет о том, как выйти за пределы своей зоны комфорта), опробование мощных стоек может помочь настроить ваше настроение. Исследования Университета штата Огайо показывают, что даже простое сидение прямо может помочь вам чувствовать себя более уверенно в том, что вы делаете.

Избегайте ловушки высокомерия

По мере того, как вы начинаете выражать себя более уверенно, естественно беспокоиться о том, чтобы не стать высокомерным в процессе. Однако, по словам г-на Хуперта, высокомерие — это не вышедшая из-под контроля уверенность.

«Высокомерие — это скорее результат неуверенности, чем высокой уверенности в себе», — сказал он. «Уверенность — это самодовольство, в то время как высокомерие требует внешнего подтверждения, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом, вы получаете людей, которые хвастаются, чтобы добиваться признания других. Кто-то с истинной уверенностью в себе способен быть настойчивым и постоять за себя, но он вряд ли примет тон, который другие воспримут как высокомерный.Как ни странно, лучшая защита от высокомерия — это развитие истинной уверенности в себе».

Если вы начнете сомневаться в себе, потребуется время, прежде чем вы почувствуете себя на своем месте. Тем временем ваши собственные закрадывающиеся сомнения могут попытаться сказать вам, что хорошее отношение к себе или отстаивание своей позиции на самом деле являются высокомерием. Признание того, что это симптом неуверенности — и что осознание этого симптома — это собственная форма прививки от него, — может помочь вам преодолеть его.

Исправление: в более ранней версии этой статьи говорилось, что Dr.Адам Галински был профессором Школы менеджмента Келогга в Северо-Западном университете. Он был и был в школе Kellogg, когда исследование, о котором идет речь, было опубликовано, но с тех пор он присоединился к факультету бизнес-школы Колумбийского университета. Эта ссылка была обновлена.

Как стать уверенным: 51 проверенный способ стать уверенным в себе

Когда вы научитесь быть уверенным в себе, вы сможете использовать его в повседневной жизни для достижения всех своих целей и задач. Однако не многие люди понимают, что обучение тому, как обрести уверенность в себе, похоже на наращивание мышц — они растут в ответ на требуемый уровень производительности.

Здесь я дам вам 51 проверенный способ преодолеть неуверенность в себе и достичь большего.

1. Узнайте что-то новое

Запишитесь на вечерние занятия и наслаждайтесь. В качестве альтернативы, прочитайте книгу (или пройдите онлайн-курс) по теме, о которой вы всегда хотели узнать больше.

Изучение новых вещей расширяет ваши возможности, поддерживает активность вашего ума и, безусловно, повышает вашу уверенность в своих способностях делать новые вещи.

2. Спросите своего партнера или друга, что вы можете сделать для них

Это может быть так же просто, как помочь им с работой по дому, которая им не нравится или на которую у них мало времени.Помогая им, вы обнаружите, что чувствуете себя лучше.

3. В спортзал

Физиологический эффект от посещения спортзала подарит вам прекрасное самочувствие.

Бесчисленные исследования показали, что регулярные тренировки в спортзале не только улучшают самочувствие, но и повышают самооценку.

4. Посетите сетевое мероприятие

Вместо того, чтобы нервничать из-за собственных вещей, сосредоточьтесь на том, как помочь другим. Вместо того, чтобы пытаться продать себя другим, почему бы не изменить свой подход и просто посмотреть, как вы можете помочь людям, которых встречаете?

Сделав это, вы произведете впечатление спокойного, уверенного в себе человека, к которому люди захотят обращаться снова и снова.

5. Выясните, что для вас важно

Если этих вещей нет в вашей жизни, вам нужно внести их. но вы хотите, чтобы это было весело — тогда сделайте что-нибудь с этим. Превратите ввод данных в личные соревнования по скорости, бумажные файлы в свободное от экрана время, а общение с коллегами — в приятные беседы.

6. Удалите негатив из своей жизни

Напишите список вещей, которые вы терпите и с которыми миритесь в своей жизни, затем напишите, как вы можете устранить, свести к минимуму или уменьшить каждую из них.

Лично мне нравится делать это ручкой и бумагой, так как это кажется немного более реальным и определенным, чем на экране. Также хорошей идеей будет поместить приоритетные вопросы вверху списка, чтобы вы могли начать решать их в первую очередь.

7. Отмечайте свои большие и маленькие победы

Посмотрите на большие и малые цели, которых вы достигли, и поблагодарите себя за свое участие в них.

Признание своих достижений не эгоистично, это здорово.

8. Общайтесь с новыми людьми

Поговорите с кем-нибудь, кого вы не знаете.Делая это, вы можете быть приятно удивлены тем, что или кого вы обнаружите.

Вы также можете усилить эту черту, выйдя за пределы ваших обычных социальных ситуаций на рабочем месте. Это будет творить чудеса, когда вы научитесь быть уверенным в себе.

9. Сделайте что-нибудь, на что вы обычно сказали бы «нет»

В следующий раз, когда вы будете отговаривать себя от чего-то (приглашение на вечеринку, сложный проект и т. д.), все равно идите и сделайте это. Это отличный способ ускорить личностное развитие.

10.Каждый день делайте что-нибудь, что заставит вас улыбаться

Это может быть что-то простое, например, отправить электронное письмо с благодарностью коллеге, который помог вам, или оставить неожиданный подарок для вашего партнера, который он обнаружит, когда проснется. .

Жизнь не должна быть монотонной, и всем нам нужно приложить усилия, чтобы она была легкой, любящей и веселой.

11. Дайте себе хороший совет

Ищите шаблоны мышления, которые приводят вас к месту, где вы начинаете сомневаться или переосмысливать.

А теперь представьте, что ваш лучший друг прошел через точно такой же мыслительный процесс и в итоге сдерживал себя — что бы вы хотели ему сказать?

Это известно как парадокс Соломана — часто мы неплохо справляемся с чужими проблемами, но не со своими. Бросьте вызов этому и прислушайтесь к своему собственному хорошему совету в следующий раз.

12. Пригласите кого-нибудь на свидание

Если вы одиноки и встретили кого-то, кто вас определенно привлекает, пригласите его на свидание.

Даже если вам откажут, это поможет вам научиться быть уверенным в себе благодаря тому, что вы были решительны и приложили усилия.Что самое лучшее, что может случиться? Они могут просто сказать да!

13. Запишите 20 вещей, которые поднимают вам настроение

Думайте об этом как о списке благодарностей. Типичные вещи, которые вы можете включить: ваш партнер, ваши дети, ваши родители, ваши домашние животные и т. д.

Я рекомендую составлять этот список не реже одного раза в месяц. И самое главное — убедитесь, что вы уделяете 20 вещам достаточно места в своей жизни.

14. Перестаньте играть разные роли

Перестаньте играть разные роли и втискивать себя в рамки, основываясь на том, что, по вашему мнению, люди ожидают от вас.

Будь самим собой, тем, кто знает, что делать, и любит то, что делает. Эту часть себя легко найти, поскольку она присуща вашим увлечениям и вашим близким друзьям.

Если вы сможете привнести эту искренность в свою работу, вы удивитесь, насколько позитивно на вас отреагируют окружающие.

15. Развивайте позитивное мышление

Научитесь ловить себя каждый раз, когда говорите себе, что не можете иметь, не получите или недостаточно хороши, чтобы получить то, что хотите.

Вместо этого скажите себе, что вы можете иметь, получите и достаточно хороши, чтобы получить то, что хотите. Мышление — это все. Убедитесь, что ваш образ позитивный и динамичный.

16. Отключите автопилот

Принимайте взвешенные решения о том, что действительно важно для вас.

Например, если вы обычно работаете с 9 до 5, но тратите часы на то, чтобы добраться до работы и с работы, почему бы не договориться с вашим начальником о том, чтобы немного смешать ваши часы?

Вы также можете предложить день или два поработать дома.Продайте это своему боссу, напомнив ему, что время и стресс, потерянные из-за поездок на работу, можно аккуратно перевести на продуктивное рабочее время.

17. Внимательно слушайте, что вы говорите себе

В следующий раз, когда вы столкнетесь с риском или вызовом, прислушайтесь к тому, что вы говорите себе, и найдите способ улучшить свой внутренний диалог.

Если обычно вы находите, что ваш внутренний диалог негативен, прервите его, задав себе такие вопросы, как:

  • Что может облегчить это?
  • Есть ли другой способ сделать это?
  • Могут ли исследования помочь?

18.Посмейся над собой

Боишься выглядеть глупо? Ничего страшного, так что пусть это вас не останавливает.

Всякий раз, когда мы пробуем что-то новое, есть большая вероятность, что мы выставим себя дураками. Но ты был бы еще большим дураком, если бы позволил этому остановить тебя. Вместо этого смейтесь над своими маленькими шагами и наблюдайте, как растет ваша уверенность в себе, когда вы начинаете осваивать выбранное занятие.

19. Прислушайтесь к своим сомнениям

Иногда ваши сомнения приходят, чтобы дать вам знать, к чему вам нужно подготовиться, чтобы вы могли использовать их себе во благо по мере продвижения вперед.В других случаях это просто сомнения.

Хитрость заключается в том, чтобы быстро определить, обоснованы ли ваши сомнения. Если да, используйте их для формирования своих решений.

Чтобы проиллюстрировать это, представьте, что вам поступило заманчивое предложение о работе, но вы сомневаетесь, сможете ли вы выполнить эту работу. Потратьте немного времени на анализ своих сомнений, чтобы увидеть, отражают ли они реальность или это просто негативные мысли, которые пытаются вас удержать.

20. Вспомните время, когда вы отлично поработали

Вспомните время, когда вы чувствовали, что целый ряд переключателей в вашей голове щелкнул во включенное положение, и вы работали на полную катушку.Что вы делали, и почему это было так здорово? Можете ли вы подражать той страсти и драйву, которые у вас были?

21. Разорвите свою книгу правил

Возможно, вы этого не знаете, но у вас почти наверняка есть целая куча устаревших правил, которые определяют, что вы должны делать, а что нет. Эти правила ограничивают ваше мышление и поведение.

Пора их менять. Разорвите эту книгу правил подсознания и бросьте в огонь. Сделав это, вы сразу же заметите, насколько свободно вы чувствуете себя в принятии сложных и интересных решений.

22. Спросите себя, что вы приобрели, когда проиграли

Вы злитесь на себя из-за того, что не использовали что-то по максимуму или упустили возможность?

Во-первых, не корите себя, потому что от этого вам станет только хуже. Вместо этого будьте предельно честны и спросите себя, что вы выиграли в этой ситуации и что потеряли.

Основываясь на этом балансе выигрышей и проигрышей, какой другой выбор вы можете сделать в следующий раз?

23.Не позволяйте людям унижать вас

Если в вашей жизни есть кто-то, кто унижает вас или заставляет вас чувствовать себя униженным, вы должны дать ему понять, что отныне вы ожидаете чего-то другого.  

Поверь мне, как только ты им скажешь, они изменятся, и ты тоже. Вы неизбежно повысите свою уверенность и счастье, взяв таким образом контроль над своей жизнью.

Из этой статьи вы узнаете, как выйти из токсичных отношений.

24. Раскройте немного себя настоящего

Отношения могут быть трудными.Они также могут потерять свою изюминку и стать несвежими. Если это происходит в ваших отношениях, то пришло время добавить немного волшебства.

Попробуйте рассказать что-нибудь интересное о себе или своем прошлом, чего ваш партнер в настоящее время не знает, когда учитесь быть уверенным в себе. Возможно, вы никогда не говорили им, что когда-то играли в рок-группе, и у вас до сих пор есть записи, подтверждающие это!

Добавив новые элементы в ваши отношения, вы укрепите связь и сохраните искру.

25. Будьте сами себе героем

Признайте, что вы более чем достойны любой ситуации, в которой можете оказаться, — какой бы трудной она ни была.

Все мы любим такие фильмы, как Крепкий орешек , где обычные люди совершают сверхординарные подвиги. Но вот загвоздка: вы можете быть своим собственным героем боевиков.

В любой ситуации встречайте ее и преодолевайте. Помните классическую фразу: «Где есть воля, есть и способ».

26. Не поддавайтесь мгновенной отдаче

Если бы я предложил вам 100 долларов сейчас за дневную работу завтра или 110 долларов за ту же работу, но не буду платить вам за неделю, что твой выбор? Ну, я не могу читать ваши мысли, но я знаю, что исследования, использующие аналогичный вопрос, показали, что большинство людей предпочитают мгновенный, меньший платеж последнему, более крупному платежу.Кажется, что мы запрограммированы на мгновенное удовлетворение.

Однако, если вы хотите добиться успеха в жизни, всегда смотрите на картину шире. В приведенном выше примере, если бы вы могли подождать еще семь дней, вы бы стали на 10 долларов богаче!

27. Вместо того, чтобы кричать «Я заслуживаю лучшего», говорите: «Я могу стать лучше»

Слишком часто я слышу, как люди жалуются на свои личные обстоятельства, но отказываются что-либо с этим делать. Не будь как они.

Если что-то идет не так, найдите решения и внедрите их.Ваша смелость и решительность повысят вашу уверенность в себе и помогут быстро подняться по лестнице успеха.

28. Признайте свою неправоту

Это может быть нелегко, но вы всегда должны быть готовы поднять руки и передумать, если дела идут плохо. Не каждая ваша идея будет выигрышной. Хитрость заключается в том, чтобы знать, когда что-то явно не работает.

Вы можете либо попытаться вернуть их в нужное русло, либо полностью уничтожить (иногда это лучший способ).

29. Доверяйте своим инстинктам

У всех нас есть интуиция и интуиция, но многие люди предпочитают игнорировать их и полагаться только на факты, факты и еще раз факты! Хотя это может работать во многих сценариях, в других случаях вам нужно будет полагаться на свои инстинкты.

30. Представьте себя уверенным в себе в будущем

Представьте, что вас посетила успешная, уверенная в себе, привлекательная и яркая версия вас из будущего, версия вас, которая является всем, чем вы надеетесь стать.Что они хотят вам сказать?

Они могут хвалить ваши усилия, но они также могут критиковать отсутствие планирования и слабые цели.

К счастью, если вы будете внимательно слушать, что вам говорят, вы сможете быстро переключать передачи в своей жизни и стать самим собой будущего!

31. Обратитесь за помощью

Это распространенная проблема. Мы берем на себя слишком много обязанностей и в конечном итоге либо выгораем, либо просто делаем плохую работу!

Секрет в том, чтобы направить большую часть своей энергии и усилий на то, что у вас получается хорошо.Отдайте то, что у вас не получается, тем, у кого есть к этому дар. Иногда самое уверенное и эффективное действие — это попросить о помощи.

32. Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя самим собой

Делайте это, проводя больше времени с людьми, которые вас поддерживают и воодушевляют, и меньше времени с теми, кто вас подрывает.

На работе не позволяйте себя портить негативным мелочным людям. Вместо этого убедитесь, что вы окружаете себя коллегами, которые заставляют вас смеяться и чувствовать себя хорошо.

33. Участвуйте в жизни вокруг вас

Задайте себе вопрос: «В чем я могу участвовать, что важно для меня?»

Как правило, это может быть ваша церковь, спортивный клуб или даже просто еженедельная встреча с вашим лучшим другом.

34. Развивайте навыки работы над важными для вас вещами

Что вы можете практиковать, чтобы радикально повысить свои шансы на победу?

Если вы хотите, например, подняться по карьерной лестнице, развивайте необходимые для этого навыки.К ним могут относиться: эффективные навыки управления проектами, сильные способности к презентации и превосходные навыки постановки целей.

Конечно, не забывайте, что подражание тем, кто уже достиг вашей цели, является одним из самых быстрых и надежных способов достижения ваших целей.

35. Действуй, пока не сделаешь это

Тело — зеркало разума, поэтому перевод языка тела в состояние уверенности может привести к неожиданным результатам.

Это все об актерской игре.Если вы хотите показаться крутым, действуйте жестко. Если вы хотите произвести впечатление успешного человека, действуйте успешно. И если вы хотите произвести впечатление уверенного в себе человека, действуйте уверенно.

Попробуйте сделать это, и вы будете поражены результатами.

36. Добивайтесь успеха, когда хотите сдаться

Не впадайте в уныние и демотивацию, когда вы достигаете 90% того, над чем работаете. Продвиньтесь, и вы увидите, что последние 10% — это место, где происходит волшебство.

37. Прекратите сравнивать себя с другими

Продолжаете сравнивать себя с другими? Останови это.Если вы хотите научиться быть уверенным в себе, не пытайтесь самоутвердиться путем сравнения — вы просто прекрасны сами по себе.

Социальные сети часто затрудняют это. Попробуйте на несколько дней отойти от своей страницы в Facebook и восстановить связь с великими событиями в своей жизни.

Вы можете начать работу с этим руководством.

38. Говорите, когда вы можете что-то изменить

Говорите, если есть что-то, что, по вашему мнению, можно улучшить, или если у вас есть идея, которая, по вашему мнению, имеет смысл.

Вы заметили, что тихие люди на работе редко получают продвижение по службе? Дело не в том, что они неспособны или им не хватает таланта, но их способности обычно упускают из виду, поскольку они не знают, как взаимодействовать с другими или как продавать себя.

Выйдите из своей зоны комфорта и убедитесь, что вы активный игрок. Выступайте на собраниях, предлагая идеи и предлагая конструктивную критику.

39. Перестаньте бороться и начните принимать

Если вы какое-то время пытались понять что-то, перестаньте пытаться это понять.Примите его таким, какой он есть, целиком и полностью.

Жизнь таит в себе бесконечные загадки. Если вы попытаетесь решить их все, вы сойдете с ума. Вместо этого позвольте некоторым тайнам остаться и сосредоточьтесь на своих целях и мечтах.

40. Застенчивость — это нормально

Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, и это не значит, что вы не уверены в себе.

Если вы страдаете от застенчивости, вы можете подумать, что это ваша главная слабость. Тем не менее, интроверты имеют преимущество во многих отношениях, например: они первоклассные слушатели, у них отличные навыки наблюдения, и им легче доверять.

41. Очистите свое окружение

Ваше окружение напрямую влияет на ваше самовосприятие. Итак, если вы окружены беспорядком, бумажной работой и мусором, выделите утро, чтобы убрать свои вещи и привести себя в порядок.

42. Напишите список вещей, которые вы хотели бы сделать

Напишите себе список удивительных вещей, которые вы хотели бы сделать в своей жизни, и начните с того, что просто рассмотрите одну или две вещи, которые прыгнут первыми. на вас. Это поможет вам начать работу, когда вы научитесь быть уверенным в себе

Даже если в настоящее время у вас нет средств для воплощения своей мечты, вы можете, по крайней мере, начать.Лучший способ сделать это — записать то, что вы хотели бы сделать. Это могут быть интересные вещи, например, путешествие по миру, изучение нового языка или восхождение на гору.

Добавив элементы в список, не останавливайтесь на достигнутом. Начните исследовать и готовить способы превратить ваши мечты в реальность.

43. Сделайте свою самооценку независимой от одобрения других

Не ставьте свое счастье или самооценку в зависимость от отношений или одобрения кем-то другим.

Хотя это трудно признать, мы часто оцениваем свою самооценку по тому, как оценивают нас другие люди.

Например, у вас может быть очень позитивный начальник, который всегда подбадривает и поддерживает. Они заставляют вас чувствовать себя оптимистично и уверенно в любое время.

Однако представьте, если бы они ушли, а ваш новый босс был бы полной противоположностью. Они постоянно ищут недостатки в вашей работе и регулярно вас критикуют. Вы бы по-прежнему чувствовали себя уверенно в таких обстоятельствах?

Если вы ответили «нет», вам необходимо переоценить свою самооценку, так как она не должна зависеть от оценки других.

44. Используйте свои сильные стороны

У всех у нас есть свои слабости, но они только подрывают вашу уверенность, если вы им позволяете.

Например, знаете ли вы, что основатель Virgin Ричард Брэнсон страдает дислексией? Он никогда не позволял этому сдерживать себя или разрушать его уверенность. Сегодня он является одним из самых успешных мужчин в мире с состоянием около 5 миллиардов долларов.

45. Завершите список дел

Чем дольше вы оставите это важное дело в своем списке дел, тем больше оно будет истощать вас и тем больше будет казаться.Сделай это и освободись.

Если у вас есть большая цель, разбейте ее на более мелкие задачи. Например, вместо того, чтобы пытаться написать целую главу своей книги за один раз, как насчет того, чтобы просто написать вступительный абзац?

46. Хорошо относитесь к своему телу

Когда вы учитесь быть уверенным в себе, наше представление о теле не имеет значения, потому что, если у вас плохие отношения со своим телом, вы не будете чувствовать себя уверенно.

Что большинство из нас делает в первую очередь, когда просыпается утром? Смотрим в зеркало.Если нам не нравится то, что мы там видим, то наш день начинается с негативных разговоров с самим собой. Если, с другой стороны, мы смотрим в зеркало и гордимся своей внешностью, то выходной день мы начинаем оптимистично и позитивно.

Если вы недовольны своим телом и внешностью, сделайте что-нибудь, чтобы улучшить их. Упражнения, диета и укладка — распространенные способы улучшить внешний вид своего тела и уверенность в себе.

47. Научитесь говорить «нет»

Не соглашайтесь взяться за задачу только потому, что не хотите раскачивать лодку.Вы можете вежливо отклонять просьбы, которые не можете выполнить, не придумывая оправданий.

Говоря «да» всему, что встречается на вашем пути, может показаться, что вы полезны и востребованы, но в конечном итоге вы сожжете себя.

48. Учитесь у уверенных в себе людей

Посмотрите на людей, которых вы уважаете и которые кажутся уверенными в себе. Не копируйте их, но определите, что именно они делают по-другому, что передает уверенность и чему вы можете у них научиться.

Наблюдать за людьми не только весело, но и познавательно.Посмотрите внимательно на успешных людей, которых вы знаете, или на тех, у кого берут интервью по телевидению, и со временем вы начнете замечать общие черты, убеждения и поведение, которые они демонстрируют.

49. Выполняйте свои планы

Большинству людей легко составлять планы. Труднее всего, конечно, довести их до конца. Чтобы выделиться из толпы, убедитесь, что вы точно знаете, как реализовать свои планы.

При необходимости запишите пошаговое руководство и начните следовать ему. Это не только подтолкнет вас к завершению ваших планов, но и позволит вам постоянно повышать свою самооценку.

50. Переключите внимание, когда вы сомневаетесь в себе

Когда вы чувствуете, что сосредотачиваетесь внутри себя и вас парализует сомнение или страх, переключитесь на внешнее внимание, на то, что вы можете вовлечь и с чем взаимодействовать.

Я помню, как один из моих наставников по письму сказал мне, что когда слова перестают течь, пора сделать перерыв — предпочтительно прогуляться в парке. Это разумный совет, так как очень легко увязнуть в своих мыслях и эмоциях и оказаться не в состоянии добиться прогресса.

51.Никогда не корите себя за неудачи

Жизнь не всегда будет сплошным смехом. Наоборот, это больше похоже на американские горки. Будут взлеты и падения, так что переживайте их.

Искусство жить заключается в том, чтобы уметь справляться со всем, что встречается на вашем пути. Лучший способ добиться этого — разработать железное ядро, которому не мешает перевернутый внешний мир.

Заключительные мысли

Здесь я дал вам 51 способ начать укреплять уверенность в себе. Действуйте в соответствии с тем, что вас привлекает.

Недостаточно прочитать о них. Чтобы они работали, вы должны внедрить их в свою повседневную жизнь. Сделайте это, и вы почувствуете, как растет ваша уверенность в себе.

Подробнее о том, как быть уверенным в себе

Автор фото: Матеус Ферреро, unsplash.com

Укрепление доверия | SkillsYouNeed

Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набору правил; уверенность – это состояние души. Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы улучшить или повысить уровень уверенности в себе.

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои способности, навыки и опыт. Уверенность – это качество, которым хотели бы обладать большинство людей.


Что такое уверенность в себе?

Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.

Уверенность отчасти является результатом того, как нас воспитывали и чему нас учили.Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность также является результатом нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

Уверенность в себе не является статичной мерой. Наша уверенность в выполнении ролей и задач и решении ситуаций может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестным, критики, неудовлетворенности своей внешностью (самоуважения), чувства неподготовленности, плохого управления временем, недостатка знаний и предыдущих неудач.Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, как мы верим, другие подумают о нас. Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Такое мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что считаем, что последствия слишком болезненны или смущают.

Чрезмерная самоуверенность может быть проблемой, если она заставляет вас верить, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы сделать это хорошо.В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная самоуверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться другим людям высокомерным или эгоистичным. Люди с большей вероятностью получат удовольствие от вашей неудачи, если вас сочтут высокомерным.

Связанные области

Уверенность и чувство собственного достоинства не одно и то же , хотя они часто связаны. Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к своей способности выполнять роли, функции и задачи.Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как выглядим, как думаем, независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от общей низкой уверенности в себе, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую уверенность. Также вполне возможно, что люди с низкой самооценкой могут быть очень уверенными в некоторых областях.

Подробнее об этом читайте на нашей странице: Что такое самооценка? .

Уверенное выполнение роли или выполнение задания не означает, что вы не совершаете ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также относится к решению проблем и принятию решений.

Посетите разделы “Решение проблем” и “Принятие решений ” для получения дополнительной информации.

На этой странице вы найдете практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы обрести уверенность в себе.


Способы повысить уверенность

Есть две стороны повышения уверенности.Хотя конечная цель состоит в том, чтобы чувствовать себя более уверенно в себе и своих способностях, стоит также подумать о том, как вы можете выглядеть более уверенно в глазах других людей. В следующем списке есть много идей о том, как этого добиться.

Планирование и подготовка

Люди часто чувствуют себя менее уверенно в новых или потенциально сложных ситуациях. Возможно, самым важным фактором в развитии уверенности является планирование и подготовка к неизвестному.

Например, если вы претендуете на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию.Спланируйте, что вы хотели бы сказать, и подумайте о некоторых вопросах, которые вам могут задать. Попрактикуйтесь в своих ответах с друзьями или коллегами и получите их отзывы.

Есть много других примеров планирования интервью. Возможно, вам следует посетить парикмахера, прежде чем идти. Как вы собираетесь ехать на собеседование и сколько времени это займет? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте столько, сколько сможете.

В некоторых ситуациях может быть необходимо также иметь планы на случай непредвиденных обстоятельств — резервные планы, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не завелась, как бы вы туда доехали? Способность спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности в себе.


Обучение, знания и подготовка

Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенно в своей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном счете, более уверенным.

Однако обучение и получение знаний иногда может заставить нас чувствовать себя менее уверенными в своих способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам нужно объединить наши знания с опытом. Делая что-то, о чем мы много узнали, мы применяем теорию на практике, что развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.

Будущие родители-новички могут нервничать и чувствовать себя менее чем уверенными в том, что у них будет ребенок. Они, вероятно, покупают книги или посещают веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые тайны. Они также, вероятно, разговаривают с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

На рабочем месте для персонала может быть организовано обучение управлению или работе с новыми системами и процедурами. В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди, естественно, будут сопротивляться изменениям.Однако, если те, кого коснулись изменения, получают адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно можно свести к минимуму, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.

См. нашу страницу: Lifelong Learning для получения дополнительной информации.


Позитивное мышление

Позитивное мышление может быть очень мощным средством повышения уверенности в себе.

Если вы верите, что можете чего-то достичь, то, скорее всего, будете усердно работать, чтобы добиться этого, если, однако, вы не верите, что сможете выполнить задачу, то вы, скорее всего, подойдете к ней нерешительно и, следовательно, будете скорее всего потерпит неудачу.Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя, что вы можете что-то сделать — при правильной помощи, поддержке, подготовке и знаниях.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.


Хелен Келлер Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати.Основные правила позитивного мышления заключаются в том, чтобы подчеркивать свои сильные стороны и успехи и учиться на своих слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, и мы часто останавливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть. Эти негативные мысли могут нанести серьезный ущерб вашей уверенности в себе и вашей способности достигать целей.


Попытайтесь изменить свое отношение к жизни:

  • Знай свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хороши, и вещей, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут дополнить список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и находите способы улучшить свои слабости или справиться с ними.

  • Мы все делаем ошибки. Думайте о своих ошибках не как о негативе, а как о возможностях для обучения.

  • Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получаете комплимент от кого-то другого, поблагодарите его и спросите подробности; что именно им понравилось? Признавайте собственные достижения и отмечайте их, вознаграждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

  • Используйте критику в качестве учебного опыта . Каждый видит мир по-своему, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто мнение кого-то другого. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте в оборонительной манере и не позволяйте критике снизить вашу самооценку.Прислушивайтесь к критике и убедитесь, что вы понимаете, о чем идет речь, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. Смотрите нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.

  • Старайтесь оставаться в целом жизнерадостным и позитивно смотреть на жизнь. Жалуйтесь и критикуйте только тогда, когда это необходимо, и делайте это конструктивно. Делайте другим комплименты и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Предлагая конструктивную критику полезной.


Разговор с другими и следование их примеру

Найдите себе образец уверенности в себе.

В идеале это должен быть кто-то, кого вы видите регулярно, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то очень уверенный в себе, кому вы хотели бы подражать. Понаблюдайте за ними и обратите внимание, как они ведут себя, когда чувствуют себя уверенно. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они ведут себя, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие реагируют на них?

Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что ими движет.

Общение с уверенными в себе людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, кто успешно справляется с задачами и целями, которых вы хотите достичь — пусть их уверенность передастся вам.

Когда вы станете более уверенным в себе, предложите помощь и совет, станьте образцом для подражания для кого-то менее уверенного в себе.

Уверенность заразительна. Так же как и неуверенность.


Винс Ломбарди – Успешный тренер по американскому футболу.

Как правило, людей привлекают уверенные в себе люди – уверенность является одной из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое харизма? для полного объяснения.



Опыт

По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы снова сможем выполнять те же и похожие задачи, возрастает.

Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые какое-то время находятся за рулем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, какую педаль нажать или как вести себя на перекрестке, они просто делают это.Это контрастирует с учеником-водителем, который, вероятно, будет нервничать и должен будет сильно сконцентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях к вождению.

Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно. Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART.То есть сделать цели конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и рассчитанными по времени. На нашей странице Постановка личных целей это объясняется более подробно.

Чем бы вы ни занимались, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.


Будьте настойчивы

Быть настойчивым означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что вы находитесь под давлением кого-то другого.

Настойчивость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны между собой — обычно люди становятся более напористыми по мере развития уверенности в себе.

Дополнительную информацию см. в разделе Уверенность в себе и на странице Методы уверенности в себе .


Сохраняйте спокойствие

Обычно существует корреляция между уверенностью и спокойствием.

Если вы чувствуете уверенность в выполнении задачи, вы, скорее всего, будете чувствовать себя спокойно при ее выполнении.Когда вы чувствуете себя менее уверенно, вы, скорее всего, испытываете стресс или нервничаете.

Стараясь сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, вы будете чувствовать себя более уверенно.

Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если испытываете стресс. Это может быть так же просто, как несколько преднамеренных глубоких вдохов и выдохов. Дополнительные идеи см. на нашей странице Техники релаксации .


Избегайте высокомерия

Высокомерие вредит межличностным отношениям.

По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте чувства превосходства над другими или действия над ними. Помните: никто не совершенен, и всегда есть чему поучиться. Отмечайте свои сильные стороны и успехи, признавайте свои слабости и неудачи. Отдавайте должное другим за их работу — используйте комплименты и искренне хвалите. Будьте учтивы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и участвуйте.

Признай свои ошибки и будь готов посмеяться над собой!


Дополнительное чтение из навыков, которые вам нужны


Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и полны простой для понимания практической информации.


Развитие навыков уверенности в себе

Уверенность в себе со временем может уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или сталкиваетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенным в себе, вы должны продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и укреплять свою уверенность в себе.

Поставьте себе « целей уверенности », которые требуют от вас выхода из зоны комфорта и выполнения действий, вызывающих у вас некоторую нервозность или опасения.

Потенциальные цели достоверности могут включать:

  • Запустите задачу или проект, который вы давно откладывали. Часто мы откладываем начало важных дел, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Просто начав такую ​​задачу, вы повысите уверенность и будете более склонны к ее завершению.

  • Подайте жалобу в ресторан, если есть проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ улучшить свои навыки уверенности и уверенности в себе. В этом может помочь наша страница Как пожаловаться эффективно .

  • Встаньте и задайте вопрос на открытом собрании или в группе. Делая это, вы на несколько минут оказываетесь в центре внимания.

  • Вызовите презентацию или произнесите речь. Для многих людей разговор с группой людей является особенно пугающей перспективой. Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — получить опыт.

  • Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть где-то, где у людей есть что-то общее, например, на вечеринке или конференции, что может облегчить беседу. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте.

  • Носите то, что будет привлекать внимание, например, яркого цвета. Внешний вид является важным фактором самооценки, и люди с низкой самооценкой стараются не быть замеченными. Заявите о себе и выделитесь из толпы!

  • Присоединяйтесь к группе или классу в вашем сообществе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.