Какие фрукты можно есть после родов: Какие фрукты можно есть кормящей маме при грудном вскармливании

Содержание

Какие фрукты можно при грудном вскармливании

Содержание

Развеиваем мифы

Вы тоже слышали, что мама на ГВ должна придерживаться строгой диеты? На самом деле это вредное заблуждение. Некоторые исключают из рациона многие полезные и питательные продукты, обделяя и себя, и малыша необходимыми витаминами, аминокислотами и минеральными веществами. Кто-то же не выдержав ограничений, может отказаться от ГВ, что крайне нежелательно.

Важно!ВОЗ рекомендует кормить детей грудным молоком до двух лет, ведь это идеальная пища для гармоничного роста и развития малыша.
В действительности ни ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), ни Ла Лече Лига (Международная организация для поддержки кормящих мам) никогда не говорили о полном запрете употребления фруктов и ягод или каких-либо других продуктов во время лактации. Главное, чтобы рацион кормящей был сбалансированным. Он должен включать цельные злаки, бобовые, мясо, рыбу, в том числе жирную, и конечно же много овощей и фруктов, чтобы организм получил достаточное количество полезных веществ.

Но почему же в Украине принято ограничивать рацион кормящей мамы? Почему такое количество ягод и фруктов при ГВ не рекомендуют или даже запрещают есть?

Действительно, связь между маминым питанием и грудным молоком существует. Но влияние рациона далеко не такое сильное, как многие привыкли думать. Съеденная мамой пища расщепляется в желудочно-кишечном тракте, и молекулы попадают в кровь. С кровотоком молекулы “путешествуют” к капиллярам грудной ткани, где через выстилающие альвеолы клетки могут проникать в молоко. Весь этот процесс называют диффузией. При этом системы женского организма во многом фильтруют полученные из пищи вещества и лишь немногие компоненты, например, некоторые белки, протеины, витамины, минералы или лекарственные средства, действительно попадают в грудное молоко. Поэтому важно не столько то, что мы едим, а то — как и в каком количестве.

Какие фрукты можно кормящей маме

Яблоки

Самые нейтральные, идеальный вариант фруктов при ГВ. Содержат много клетчатки, железа, кальция, магния, йода. Можно есть сырыми или запекать.

Груши

Низкоаллергенные фрукты, как и яблоки. Богатый источник фолиевой кислоты, пектина, клетчатки, калия, витаминов А, В9, С. Есть лучше без кожуры и в умеренном количестве, чтобы не спровоцировать колики у малыша.

Бананы

Отличная альтернатива десертам. Содержат много калия, который увеличивает выработку «гормона радости» серотонина, и много калорий, благодаря чему бананы – отличный источник энергии.

Персики

Полезные фрукты, содержащие много магния, который повышают настроение и стрессоустойчивость, а также необходим для развития мозга ребенка.

Абрикосы

Кладезь витаминов, микроэлементов, бета-каротина (провитамина А).

Черешня, крыжовник,вишня, шелковица, черника

Источник антиоксидантов и витаминов, в том числе содержат достаточно витамина C.

Смородина (красная, черная)

Содержит большое количество витамина С, потому является потенциальным аллергеном. Необходимо есть с осторожностью, лучше сначала вводить морсы, а потом сами ягоды в небольших количествах.

Сливы, алыча

Улучшают работу кишечника, но увлекаться не стоит, поскольку в больших количествах сливы могут спровоцировать диарею.

Арбузы и дыни

Бахчевые культуры содержат много полезных веществ и большое количество воды, что увеличивает лактацию. Однако к ним нужно относиться с осторожностью. Ешьте арбузы и дыни в умеренном количестве (не больше 150–200 грамм мякоти), только в сезон (август — начало сентября)

Рацион также можно разнообразить соками. Отдавайте предпочтение свежевыжатым вместо пакетированных, так как в последних много сахара. Но и фрешами не стоит слишком увлекаться:

в больших количествах они так же, как и фрукты, могут вызывать аллергию;
кислые соки из яблок, смородины, клюквы могут повышать кислотность;
виноградный сок, содержит много глюкозы и быстро усваивается, поэтому может резко повысить уровень сахара в крови;
некоторые виды соков имеют мочегонные и слабительные свойства, поэтому их количество лучше ограничить до небольшой порции.

Совет! Фруктовые и овощные фреши рекомендуют пить с утра за 30 минут до еды или в промежутках между основными приемами пищи. Выпитый после еды фреш может провоцировать брожение и вздутие живота.

Читайте также: Правильное начало грудного вскармливания — залог долгой и беспроблемной лактации

Фрукты и ягоды, которые следует употреблять с осторожностью

Итак, есть продукты, которые рекомендуют ограничивать или вводить в рацион с осторожностью, но полностью запрещенных — не существует. Все же, в первые месяцы жизни ребенка многие специалисты советуют воздержаться от употребления, особенно в первые 3 месяца кормления грудью:

винограда;
клубники;
малины;
экзотические фруктов и ягод (к примеру, манго).

Итак, список фруктов и ягод, которые нежелательно вводить в свой рацион в большом количестве:

Экзотические

папайя, манго, фейхоа, киви, ананасы, хурма, авокадо, инжир, гранат

Экзотические фрукты нужно есть с осторожностью по двум причинам. Во-первых, они не растут в наших широтах, поэтому непривычны для организма украинской женщины. Поэтому и ребенок может отреагировать на незнакомый продукт негативно. Во-вторых, в процессе длительной транспортировки плоды могут обрабатывать химическими веществами, чтобы товар не испортился.

Цитрусовые

апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты, мандарины, помело

Если нет противопоказаний, вводите цитрусовые в вой рацион постепенно: для начала попробуйте несколько долек, и проследите за реакцией малыша.

Красные ягоды

малина, облепиха, земляника, клубника

Включайте в рацион небольшими порциями. Соблюдайте особенную осторожность, если в вашей семье есть аллергия на эти ягоды

Виноград

Содержит много минералов и микроэлементов, полезных для развития костной системы. Но может вызывать колики у малыша, так как в составе есть вещества, провоцирующие брожение. Включайте в рацион в небольшом количестве.

Как понять, что малышу что-то не подходит

В первые месяцы жизни ребенок часто бывает привередлив к пище или его мучат колики. Большинство мам ищут причину этого в собственном рационе и грудном молоке. Но исследования показывают, что только чуть больше 1% детей страдают аллергией на компоненты грудного молока матери

Важно! В меню мамы намного чаще вызывают аллергию у малыша такие богатые белком продукты, как коровье молоко, яйца, морепродукты, орехи, пшеница, а не щепотка пряностей в подливе, крестоцветные овощи или несколько съеденных фруктов, из-за которых все привыкли переживать.

О непереносимости грудничком какого-либо продукта в вашем рационе свидетельствуют:

капризность и плач после кормления;
сильная отрыжка;
диарея или запор;
прижимание коленок к груди.

Читайте также:Что такое аллергия? Если заметили эти симптомы у своего малыша, обязательно обратитесь к врачу. Он поможет найти причину и правильное решение проблемы. Возможно, вам придется исключить на несколько недель из рациона определенные продукты, чтобы посмотреть, какая будет реакция малыша после их повторного употребления.

Полезный лайфхак: заведите дневник питания и записывайте туда свое ежедневное меню, а также реакцию ребенка на съеденное и выпитое вами. Это поможет определить некоторые закономерности и исключить нежелательные продукты.

Важно! Прежде чем отказываться от каких-либо продуктов, проконсультируйтесь с врачом. Ведь пища — это источник полезных питательных веществ и нужно убедиться, что исключив из рациона один продукт, вы получите все необходимое из других источников.

Выводы и рекомендации

Что можно, а что нельзя? И в каком количестве кушать плоды и ягоды? 1.Все хорошо, что в меру. Соблюдайте баланс, ешьте больше нейтральных фруктов и ягод, потенциально аллергенных добавляйте в рацион меньше и с большей осторожностью.

Читайте также: Детская аллергия: как свести риск к нулю?

2. Ешьте привычные вам местные продукты и только в сезон. А вот к привозным и тепличным плодам относитесь осторожно, ведь они могут быть перенасыщены пестицидами или обработаны химикатами при транспортировке.

Например, клубника зимой, ранние арбузы.

3. Добавляйте ягоды и фрукты при ГВ в свое меню постепенно. Каждый новый продукт добавляйте в меню понемногу и не забывайте наблюдать за реакцией малыша в последующие 3 дня.

4. Важно не только сколько, но и как вы едите. Некоторые диетологи советуют есть фрукты натощак и не смешивать их другими продуктами. Так они быстрее перевариваются и отдают организму больше полезных веществ. Если же кушать плоды после сытного обеда, то процесс переваривания значительно замедлится. Это может вызвать брожение и в целом не очень хорошо сказывается на самочувствии человека. Поэтому часто специалисты рекомендуют есть фрукты за 1 час до приема пищи или через 2 часа после.

Важно! Не забывайте соблюдать питьевой режим. Кормящей маме нужно 1,5–2 литра чистой воды в сутки.

Каждый этап развития малыша – неповторим, и связан с новыми вопросами родителей. Получите советы от экспертов, персонализированную рассылку и возможность бесплатно тестировать продукцию с нами!

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Итак, фрукты при ГВ очень важны. Это источник полезных веществ для грудного молока. Практически все продукты можно и нужно кормящей маме. Главное при этом соблюдать баланс и не увлекаться. Добавляйте фрукты и ягоды в повседневное меню постепенно, отдавая предпочтение плодам, максимально привычным для вас и вашего региона.

Статьи по теме:

Питание кормящей мамы
Диета в период лактации Чего следует избегать при грудном вскармливании?

Что можно кушать после родов

Кормящей маме, которая недавно родила ребенка, необходимо владеть информацией о том, что можно кушать после родов, чтобы дать своему малышу все самое полезное и необходимое. Особенность рациона во время грудного вскармливания заключается в том, что употребляемой пищи должно хватать на восстановление собственной энергии, а также удовлетворение потребностей новорожденного крохи. В этот период также следует разнообразить меню продуктами, которые хорошо восполняют запасы энергии и способствуют продолжительной лактации. Список разрешенных и запрещенных блюд обязательно согласуется с педиатром, который наблюдает за малышом от рождения и до достижения им совершеннолетия. Если у родильницы возникают какие-либо вопросы, касающиеся того, что можно кушать кормящей маме после родов, можно задать их специалисту заранее, чтобы правильно подготовиться и избежать распространенных ошибок.

Содержание:

Почему важно правильное питание

Грудное вскармливание – ответственный период для каждой женщины, недавно родившей ребенка. Чтобы организм новоиспеченной мамы смог быстро восстановиться после беременности и родов, лактация налаживалась без осложнений, а малыш получал с молочком все самое необходимое, женщина должна уделить особое внимание своему питанию. Если ребенок родился здоровым, а сама мать чувствует себя отлично, никаких строгих ограничений в период грудного вскармливания придерживаться нет необходимости. Питание, в первую очередь, должно быть сбалансированным, включать много полезных продуктов и блюд, которые являются важными источниками энергии для самой мамы, а также растущего малыша.

Многие женщины во время кормления грудью стараются есть побольше, чтобы количество молока увеличивалось. Однако делать так не стоит. Кормящей матери необходимо в среднем на 500 ккал в день больше. Все остальное, съеденное вами, отложится на талии. Поэтому к составлению меню в период ГВ важно отнестись ответственно, лучше обратиться за помощью к специалисту, который подробно расскажет, что можно кушать после родов при кормлении грудью, и от каких продуктов необходимо будет отказаться.

Нужна ли диета кормящей?

При кормлении грудью к выбору продуктов и приготовленных блюд необходимо подходить более тщательно, но это совсем не говорит о том, что молодой маме придется отказаться от всего вкусного. Диеты во время ГВ основывается на главных принципах полезного, сбалансированного питания: кушать максимум полезного и постараться минимизировать в рационе вредное.

Первые недели после родов женщине рекомендованы некоторые ограничения, потому как в это время вы только начнете узнавать, как кроха реагирует на тот или иной продукт, съеденный мамой. Но уже после месяца рацион можно постепенно расширять, добавляя новые, полезные, и, конечно же, вкусные продукты.

Сразу после рождения малыша рекомендуется полностью исключить продукты, которые часто вызывают у новорожденных острую аллергическую реакцию. Вот ориентировочный список таких:

цитрусовые;
цельное молоко;
шоколад;
яйца;
фрукты, овощи, ягоды яркого цвета.

Острый аллергический ответ могут вызвать продукты с содержанием консервантов, искусственных подсластителей и прочих химических добавок. Поэтому ответ на вопрос, что можно кушать после родов кормящей маме, у всех педиатров единогласный – старайтесь употреблять только свежую, натуральную, приготовленную дома, от которой вы и ваш малыш получите максимум пользы.

Питание до родов

На протяжении всей беременности женщина должна следить за своим питанием, однако за 1 – 2 месяца перед родами правильный рацион становится по-особому важным, так как плод продолжает расти и развиваться, поэтому он по-прежнему нуждается в витаминах и полезных веществах. Но организм женщины за пару месяцев до родов тоже претерпевает существенных изменений. Система пищеварения на поздних сроках уже не в состоянии работать как часы, поэтому важно разгрузить ее, но проследить, чтобы организм получал необходимое количество жизненно важных веществ.

В меню до родов обязательно должны присутствовать такие группы продуктов:

свежие овощи, зелень, фрукты, ягоды;
злаковые каши, цельнозерновой хлеб;
жирные сорта рыбы;
растительные масла: льняное, оливковое;
белковая пища: постное мясо, яйца, творог;
молочные блюда и кисломолочные напитки.

Какие продукты можно после родов

Что можно кушать маме после родов при грудном вскармливании. В этот ответственный период разрешены такие продукты:

Каши. Разнообразить меню можно практически всеми видами каш: гречневой, рисовой, овсяной, ячневой, перловой и пр. Варить крупу разрешено как на воде, так и на молоке. А вот от каш быстрого приготовления лучше отказаться. В них содержится минимум полезных веществ, а вот простых углеводов достаточно. Также в такие блюда нередко добавляются вредные химические добавки, которые могут стать причиной аллергии как у мамы, так и у крохи.
Фрукты, ягоды. В первый день после родов можно съесть банан, который обеспечит организм полезным калием. Далее можно добавлять в меню яблоки, которые желательно употреблять в запеченном виде, предварительно убрав кожуру. Также разрешается кушать сухофрукты, а вот от цитрусовых, клубники, малины придется отказаться, потому что они могут вызвать аллергию у новорожденного.
Овощи. Овощи являются одними из основных источников витаминов, микро- и макроэлементов, а также сложных углеводов. Их желательно употреблять в готовом виде – запеченными, тушеными, отварными.
Мясо, рыба. Мясо рекомендуется употреблять постных сортов, а вот рыбу можно есть любую. И мясные, и рыбные продукты разрешено запекать или отваривать.
Молочные и кисломолочные продукты. Молоко является богатым источником кальция, а кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, йогурт, творог, способствуют нормализации работы органов пищеварительной системы.
Сладости. Многие ошибочно полагают, что на сладости во время ГВ накладывается строгий запрет, однако это не так. Сладкое разрешено, но в ограниченных количествах. Пользу организму принесут мармелад, пастила, зефир, крекеры, бисквит. А вот от шоколада, выпечки с жирной кремовой начинкой лучше отказаться.
Масло. В рационе должны присутствовать растительные масла: подсолнечное, оливковое, льняное. Также полезно сливочное масло, которое можно добавлять в каши, есть с бутербродом.
Яйца. В день разрешено съедать половинку куриного яйца. Если у ребенка нет никаких аллергических проявлений после употребления, можно увеличить количество до 1 штуки в день.

Рацион кормящей сразу после родов

Именно в первые недели жизни малыша закладываются основы его иммунитета, поэтому только от матери зависит, насколько крепким будет ее ребенок. В первый день после появления крохи на свет рекомендуется немного ограничить себя в питании, даже чуть поголодать. Это поможет женскому организму быстрее ос=чиститься и избавиться от накопившихся за всю беременность токсинов и других вредных веществ. Не волнуйтесь, что ваш новорожденный кроха останется голодным. В первые дни после родов в грудных железах нет полноценного молока. Выделяется лишь небольшое количество молозива, которого вполне достаточно для насыщения малыша. Также определенные ограничения в питании являются отличной профилактикой лактостаза – распространенного заболевания, при котором происходит патологическое накопление и застой молока. При этом женщину беспокоит сильная боль в груди, недомогание, повышение температуры тела.

А вот на второй день уже можно хорошо покушать, чтобы обеспечить прилив сил собственному организму и полноценное питание новорожденному. Что можно кушать после родов в роддоме:

овсяную кашу, сваренную на воде;
овощной суп;
отварной картофель с маслом и паровой котлетой;
творожок со сметаной.

В качестве перекуса подойдет:

запеченное яблоко;
йогурт, кефир, ряженка;
галеты и компот из сухофруктов.

Первый месяц после родов

О том, что можно кушать сразу после родов, мы выяснили. Однако ребенок растет. В первый месяц после родов он набирается сил, постепенно привыкает к новым условиям жизни, наряду с этим у него формируется иммунитет, налаживается работа пищеварительной и других систем.

Основные правила питания в первый месяц после родов:

Еда должна быть полезной и питательной, позволяющей обеспечить поступление в организм всех необходимых для здоровья веществ
Полезно разнообразить меню продуктами, усиливающими лактацию.
Важно стабильно поддерживать в организме баланс белков, жиров, углеводов.

Большую роль играет соблюдение питьевого режима. Важно употреблять в течение дня не менее полтора литра жидкости в виде травяных чаев, компотов, обычной питьевой воды.

В первый месяц что можно кушать после родов, список:

каши, сваренные на воде с добавлением молока, сливочного масла;
постное мясо, рыба;
овощи и фрукты, приготовленные на пару, в духовке или сваренные на воде;
вегетарианские супы;
овощное рагу;
кисломолочные напитки, творог;
паровой омлет;
цельнозерновой хлеб;
сушеные фрукты.

Второй месяц

Начиная со второго месяца жизни малыша в рацион можно постепенно добавлять продукты, которые раньше входили в список запрещенных. После употребления каждого из них внимательно наблюдайте за состоянием малыша, и если возникнут хотя бы незначительные проявления аллергической реакции, нововведенный продукт придется на время убрать из рациона.

После родов что можно кушать во второй месяц жизни ребенка:

яблоки, груши, из которых нужно снять кожуру;
супы, сваренные на овощном или легком курином бульоне;
зерновые продукты: макароны из твердных сортов пшеницы, каши, цельнозерновой хлеб;
напитки: морсы, некрепкий черный чай с небольшим количеством сахара, компот из сухофруктов;
кисломолочные продукты: творог, сметана, йогурт без добавок, куфир, ряженка;
овощи, приготовленные на пару или в отварном виде: картофель, морковка, тыква;
куриное яйцо, паровой омлет;
отварная говядина, телятина, курица, индейка;
творожная запеканка;
галетное печенье.

Третий месяц

На третий месяц жизни ребенка рацион продолжает постепенно расширяться. Пищеварительная система малыша уже нормально справляется с нагрузкой, однако риск развития аллергической реакции после употребления некоторых продуктов остается большой. Поэтому при составлении меню продолжаем внимательно выбирать продукты, чтобы не рисковать здоровьем своего крохи.

Что можно кушать после родов, если кормишь грудью и малышу уже исполнилось три месяца:

Свежие фрукты: зеленые яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы, арбуз, дыня.
Сезонные овощи в отварном, тушеном виде: каротфель, цветная капуста, брокколи, тыква, кабачок.
Свежевыжатые соки из зеленых или желтых яблок, морковки, тыквы.
Картофель в мундире или запеченный в духовке.
Отварное постное мясо, паровые тефтели, рыба в духовке или на гриле.
Сыры твердых сортов.

Что нельзя кушать после родов

С вопросом о том, что можно кушать в первый день после родов и в последующие три месяца, мы уже разобрались. Однако важно знать и то, от чего на период ГВ придется отказаться, ведь некоторые продукты и блюда могут вызвать у крохи дисбактериоз или аллергическую реакцию. На самом деле список пищевых ограничений сравнительно небольшой:

шоколад и шоколадные конфеты;
чипсы, крекеры, соленые сухарики;
арахис, некоторые виды орехов;
полуфабрикаты, фастфуд, продукты быстрого приготовления;
сахар, сладкая сдоба, сладости с жирными кремовыми начинками;
острые специи, соусы, маринады;
квашеная капуста;
крепкий чай, кофеинсодержащие напитки, алкоголь;
грибы;
мед.

Типичные ошибки

Чтобы начать правильно кушать сразу после родов, необходимо внимательно ознакомиться с рекомендациями и советами педиатров, где рассказано и подробно объяснено, почему некоторые продукты разрешены к употреблению, а от некоторых лучше отказаться. Но даже начитанные, ознакомленные с советами передовых врачей мамы все же иногда допускают ошибки в период кормления грудью, что негативно сказывается не только на их организме, но и на здоровье ребенка. Итак, рассмотрим типичные ошибки, допускаемые многими при ГВ.

Диета для похудения

Время, когда ребенок нуждается в качественном и питательном грудном молоке не самое лучшее для диет, нацеленных на снижение веса. В период лактации сжигается дополнительных 500 – 600 ккал, и если в организме будет их дефицит, выработка грудного молока существенно снизится. Следите за тем, что едите, не переедайте, не употребляйте простых углеводов, старайтесь полноценно высыпаться, больше гулять на свежем воздухе. При таком режиме вы быстро вернетесь в свой добеременный вес, не прибегая к серьезным ограничениям в питании.

Пропуск приема пищи

Пропуск хотя бы одного приема пищи может негативно сказаться на общем самочувствии молодой мамы. Организм женщины в период ГВ как никогда нуждается в регулярном, полноценном питании, так как для ухода за малышом требуется много энергии, часто которой мы получаем благодаря употребляемой пище. Поэтому врачи советуют питаться 5 – 6 раз в день – 3 основных приема и 2 – 3 перекуса.

Алкоголь

До конца лактации придется полностью отказаться от употребления спиртного. Это связано с тем, что этанол быстро проникает в грудное молоко, делает его вкус неприятным. Кроме этого, попав в организм грудничка, напиток принесет лишь вред. Поэтому любые алкогольные напитки в период ГВ находятся под запретом.

Что есть, чтобы молока было больше

Что можно кушать сразу после родов кормящей маме, чтобы увеличить количество молока:

белковая пища: рыба, мясо, творог;
зерновые хлебцы, злаковое печенье;
кисломолочные напитки;
жидкие каши.

Помимо питания следует наладить питьевой режим, ведь недостаток жидкости может снизить лактацию. В качестве питья подойдет обычная питьевая негазированная вода, морс, фруктовый компот, травяной чай с небольшим количеством сахара. Когда ребенку исполнится три месяца, можно попробовать свежевыжатый яблочный сок из зеленых или желтых сортов яблок. Приятные на вкус тыквенный, морковный, свекольный соки.

Если, несмотря на все принятые меры, молока недостаточно, старайтесь чаще прикладывать ребенка к груди. Это поспособствует более активной выработке молока и через некоторое время потребности малыша будут полностью удовлетворены. Если женщина будет знать, что можно кушать в первые дни после родов, и научится правильно прикладывать кроху к груди, проблем с лактацией, здоровьем крохи и собственным самочувствием возникнуть не должно.

что разрешено и запрещено для новорожденного ребенка и страше. Сырые фрукты при грудном вскармливании.

После появления младенца на свет, как известно, наступает особая и весьма строгая диета, которой должна придерживаться новоиспеченная мама.

Однако рацион ее должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы новорожденный получал все необходимое, а потому не лишним будет узнать о том, какие фрукты можно кормящей маме. В этой статье мы рассмотрим основные принципы фруктового рациона молодой мамы, а также убережем малыша от возможных опасностей.

Ниже приведены некоторые продукты, которые вам, возможно, необходимо избегать при грудном вскармливании. Продукты, которые являются пряными, могут быть жесткими на пищеварительной системе ребенка. Это может привести к тому, что у ребенка будет диарея, расстройство желудка, а иногда и даже рвота. Некоторые дети могут страдать от сильной боли в животе.

Большинство женщин любят есть шоколадные конфеты. К сожалению, кормящая мать должна знать, что эта пища может сделать ребенка газообразным и, следовательно, его можно избежать. Если вы действительно жаждете шоколада, постарайтесь не слишком много потреблять. Кроме того, попробуйте выбрать белый шоколад, поскольку они не так просты в обращении с маленькими телами ребенка, как темные. Другие сладости на самом деле все в порядке. Однако принимайте их в меру и для собственного здоровья.

Что можно из фруктов кормящей матери?

Какие фрукты можно кормящей маме новорожденного? Этот вопрос многие женщины задают врачам уже в родильном доме, ведь необходимо не только восстанавливать силы и восполнять витаминные резервы организма, но и давать своему малышу необходимый объем важных веществ вместе с молоком.

Орехи кормящей маме

Кроме того, шоколад содержит кофеин, который будет передан вашему кормящему ребенку. Так же, как это может вызвать бессонные ночи для взрослых, кофеин, принимаемый кормящими матерями в виде кофе или соды, также может привести к нарушению сна ребенка. Если этого не избежать, ограничьте потребление кофеина до двух чашек день.

Правила употребления фруктов в период лактации

Цитрусовые фрукты и некоторые овощи. Хотя для кормящих матерей важно ежедневно есть много свежих фруктов, некоторые типы могут раздражать ребенка. Плоды с высоким содержанием концентрата С, такие как ананас, лимон, апельсины и грейпфрут, могут дать ребенку сыпь. В соответствии с этим, есть также овощи, которые считаются не полезными для грудных детей. Такие овощи, как брокколи, капуста, бобы, цветная капуста и огурцы, могут сделать ребенка газом.

На самом деле, фрукты при грудном вскармливании можно начинать употреблять уже на следующий день после родов – главное знать какие. Даже после кесарева сечения, несмотря на строгий рацион в первые несколько суток, фрукты все же находят свое место в меню роженицы.

Какие фрукты можно при ГВ

Яблоки

Если вы только вернулись из роддома, то полезнее всего будет употреблять яблоки, особенно – запеченные в духовке. Это не просто вкусное угощение и десерт, яблоки, прошедшие такую термическую обработку, отлично налаживают пищеварение у мамы и даже у ее малыша, особенно это актуально для тех женщин, которых после родов мучают запоры.

Хотя хороший источник кальция и других питательных веществ, некоторые молочные продукты могут вызывать колики у некоторых детей. Попробуйте определить, какая из этих молочных продуктов вызывает беспокойство у вашего ребенка. Не исключайте эту пищу без необходимости в вашем рационе, так как они являются важными продуктами для здоровья матери.

Несмотря на отсутствие доказательств и сильное исследование, чтобы доказать, что употребление арахиса при кормлении грудью может вызвать у ребенка развитие аллергии на арахис, кормящие матери могут просто хотеть быть осторожными. Кормящим матерям необязательно нужно полностью избегать употребления алкоголя, но им приходится пить разумно. Это означает, что вы никогда не должны кормить грудью, пока алкоголь находится в вашей крови. Если вы чувствуете влияние алкоголя, вам определенно не следует кормить вашего ребенка.

Печеные фрукты для кормящей мамы можно кушать в любых объемах, также такие яблочки очень полезны, если у вас имеется анемия после родов.

К тому же, именно яблоко признано врачами как самый безопасный и полезный фрукт, который кушать можно даже маленьким детям при пищевом отравлении.

А потому, если вы не знаете, какие фрукты можно при кормлении грудью, то наливное сочное яблочко – именно то, что вам уж точно не повредит.

У младших младенцев будет сложнее перерабатывать алкоголь, чем взрослый ребенок. Как только алкоголь выходит из вашей крови, он также не находится в вашем молоке. Помните, что вещества, которые вызывают привыкание к вам, также будут вызывать привыкание к вашему ребенку; Однако малый размер вашего ребенка усугубит воздействие этих веществ. Мать должна быть осторожна с такими веществами, как кофеин, алкоголь, никотин и любые другие наркотики.

Здоровая диета для вас и вашего ребенка. Продукты, которые следует избегать, варьируются при грудном вскармливании от одной матери к другой. Таким образом, ключевым моментом является тщательное наблюдение за тем, как продукты, которые вы принимаете, влияют на поведение вашего ребенка. Помните, что при кормлении грудью все, что вы едите, также принимается организмом вашего ребенка. Грудное вскармливание предъявляет большой спрос на организм матери, поэтому поэтому необходимо проявлять особую осторожность в отношении своего рациона, чтобы обеспечить ваше здоровье.

Однако важно упомянуть о некотором нюансе, которого до сих пор придерживаются во многих отечественных родильных домах. Дело в том, что молодой маме после родов обычно советуют употреблять светлые фрукты, поскольку они менее аллергены, чем фрукты с красной кожурой.

Потому на первое время лучше использовать именно светлые сорта яблочек – например, «Голден», «Семиринку» и так далее.

Как мать, вы несете ответственность за то, чтобы ваш ребенок тоже принимал правильную диету. Многим новым матерям сообщают, что употребление апельсинов, пряная пища, лук и капуста могут нарушить живот своего младенца, и этого следует избегать, но исследования показывают, что для большинства детей эти продукты не являются проблемой. Тем не менее, все больше исследований о том, что общие дети, вызывающие аллергию, такие как пшеница, яйца, орехи, молоко и молочные продукты, могут иметь на грудных детей.

Кроме того, исследования показывают, что кормящие матери, которые потребляют большое количество рыбы в своем рационе, могут перейти на полезные для здоровья омега-3 жирные кислоты для своего ребенка – это может быть особенно полезно в семьях с историей астмы. Хотя ограничение диеты матери для оказания помощи ребенку, страдающему аллергией, не имеет широкой поддержки, исследования продолжаются в благотворном влиянии материнской диеты на предотвращение аллергии на младенцев по сравнению с ее лечением.

Красные яблоки лучше есть, когда малышу уже исполнится месяц.

Сухофрукты

Также отлично помогают при проблемах с желудком у мамы и ее малыша и сушеные фрукты. Какие фрукты можно есть при грудном кормлении, чтобы избавиться от запоров и возобновить полноценную функцию кишечника?

Попробуйте добавить в свой рацион чернослив и изюм – на основе этих сушеных плодов можно приготовить компот или сделать настой, промыв фрукты и залив их кипятком.

Многие части грудного молока согласуются между кормами и со временем. Есть некоторые, которые могут варьироваться в зависимости от вашего рациона, например, тип жира в вашем рационе напоминает тип жира в грудном молоке. Имейте в виду, что даже при таких колебаниях суммарные калории остаются неизменными. Добавки могут изменять некоторые уровни питательных веществ в грудном молоке, например витамин В2 и витамин С показывают быстрый ответ, связанный с дозой, на добавление или диетические изменения, в то время как железа и кальция нет.

Какие фрукты можно кормящей маме, и какие нельзя

Лактоза, обнаруженная в грудном молоке, в значительной степени не зависит от вашего рациона. Белок, содержащийся в грудном молоке, главным образом казеине, как представляется, не зависит от материнской диеты, даже в том случае, когда мать сильно недоедает. Коровье молоко не подходит для младенцев по многочисленным причинам, включая его состав белков и отсутствие таурина.

Также сухофрукты традиционно считаются диетической пищей и лучше воспринимаются организмом родившей женщины, кроме того – они очень полезны и богаты важными микроэлементами и витаминами.

Если включить в свой рацион изюм, курагу, чернослив и сушеные яблоки, то можно навсегда забыть о запорах, болях в животе, анемии и послеродовой слабости.
Нормальные вариации в диетических привычках кормящих матерей не оказывают существенного влияния на объем или содержание ее молока. Матери с плохим питанием могут производить молоко с более низкой энергией, белком и жиром; Однако на это сильно влияет серьезность недостатков и продолжительности и, более вероятно, в крайних случаях.

Исследования в странах, где питание скомпрометировано, показали, что молоко кормящих матерей остается достаточным для удовлетворения потребностей их детей при условии, что они питаются спросом. Вы услышите от разных людей, что следует избегать определенной пищи, но часто это основано на культурных убеждениях и практиках, а не на научной информации. Как с любой диетой, это идеальное решение, чтобы избежать нежелательной пищи, поскольку они обеспечивают чрезмерное количество калорий с небольшим количеством пищи.

Можно ли есть фрукты при грудном вскармливании? Безусловно! И даже нужно, ведь если не придерживаться принципов здорового и правильного питания, то после родов организм будет восстанавливаться медленнее и хуже. А потому непременно кушайте качественные и натуральные фрукты, если вы кормите ребенка грудью.

Разрешенные фрукты при кормлении новорожденного – это практически весь перечень, который можно найти в супермаркете или на рынке, лишь за редкими исключениями.

Старайтесь избегать добавок в вашей пище, где это целесообразно, вместо этого выбирайте чистую целую пищу. В идеале, что вы хотите, это больше ударов для вашего доллара, так сказать: продукты, где доступное пространство заполнено добра. В то время как критическое время для развития происходит во время эмбриональных стадий, Стандарты пищевых продуктов Австралии Новой Зеландии рекомендовали женщинам грудного вскармливания, как правило, не требуются специальные рекомендации, поскольку передача ртути очень низка через грудное молоко.

Аллергии и грудного вскармливания

Тем не менее, в целях безопасности женщины могут продолжать следовать тем же принципам, что и беременные женщины в отношении потребления рыбы. Немного шоколада не повредит ни одному из вас, просто держите его в угощении и наслаждайтесь им. Теперь мы знаем, что грудное вскармливание предлагает некоторую защиту от образования аллергии. У грудных детей с меньшей вероятностью возникает аллергия. Например, грудное вскармливание может быть особенно полезно для младенцев, чья семья имеет аллергии, такие как астма, синусит, свистящее дыхание и экзема.

Так, полезные фрукты во время грудного вскармливания – это яблоки, груши, бананы, сухофрукты, сливы и так далее.

Но важно понимать, что фрукты в период грудного вскармливания необходимо выбирать тщательнее, чем обычно, ведь вредные вещества и химические добавки в них могут попасть и в организм вашего крохи вместе с грудным молоком.

Исследования показывают, что антитела в грудном молоке могут связываться с пищевыми белками с образованием комплекса, который уменьшает вероятность того, что эти белки пересекут кровь ребенка. Хотя изменение вашей диеты, как правило, не поддерживается исследованиями, вы узнаете о многих практикующих, рекомендующих такие изменения и о том, что они были успешными. Кто скажет, что исследования просто не дошли до анекдотических доказательств? Теперь мы знаем, что части яичного белка могут передаваться целиком в грудное молоко, поэтому кто знает, какие другие пищевые соединения могут пройти, о которых мы еще не знаем.

Особенно важно, чтобы покупные фрукты во время кормления грудью вы ели по сезону. Потому не берите их, если в природе еще не настало время урожая для данного вида фрукта – он, в лучшем случае, будет привезен из парника и окажется совершенно бесполезным.

Какие фрукты можно кормящей женщине, у которой нет аллергии и ребенок которой также от нее не страдает? Здесь можно попробовать и персики, и абрикосы, и киви, и любые понравившиеся фрукты, если они выращены в экологических условиях. Но только не спешите баловать себя сразу и всем: кормящая мама должна знать о том, что любой новый продукт в рацион вводится плавно.

Сохраняя равновесие, когда вам нужно избегать еды

В конечном счете, сделайте то, что лучше всего подходит для вас и вашего ребенка, если у вас есть все питательные базы. Любая пищевая или пищевая группа, которую вы удаляете из здоровой сбалансированной диеты, должна быть заменена. Любая диетическая поправка должна проводиться с тщательным рассмотрением, в частности, изменения, которые связаны с сокращением разнообразия и групп продуктов питания, поскольку это может означать сокращение потребления питательных веществ, недостаточное потребление калорий и развитие других пищевых чувствительных свойств от чрезмерного воздействия ограниченного ассортимента продуктов.

Сначала попробуйте половинку персика и проследите за реакцией крохи. Если он хорошо перенес это нововведение, то на следующий день маме уже можно попробовать скушать целый персик. Это же касается и любых других продуктов, за исключением сухофруктов, яблок и бананов.

На рисунке 1 приведен краткий пример некоторых витаминов и минералов, которые могут быть проблемой, если из диеты удаляется определенная аллергообразующая пища. Имейте в виду, что этот список не включает незаменимые аминокислоты и незаменимые жирные кислоты, а также другие питательные факторы.

Альтернативные продукты, которые либо обогащены, либо богаты конкретными питательными веществами, возможно, необходимо получить. Например, использование альтернативных напитков из молока, обогащенных кальцием, таких как рис, соя или овес, может быть вариантом.

Какие фрукты можно кушать кормящей матери, если она совсем недавно родила? Этот вопрос мы уже рассмотрели ранее, однако забыли упомянуть о том, что банан – фрукт, полезный не менее чем яблоко.

Свежие фрукты при грудном вскармливании можно кушать уже в родильном доме, и один из лучших вариантов – это именно банан. Он отлично воспринимается организмом кормящей мамы, а также бананы – питательная и богатая необходимыми микроэлементами пища. Как и яблоки, бананы практически никогда не вызывают аллергических реакций, а потому даже грудничкам банановое пюре дают одним из первых.

Кофеин быстро всасывается и достигает пиковой концентрации в организме в течение часа. В то время как фактическая сумма, которую вы потребляете, и которая затем появляется в грудном молоке, варьируется, считается, что от 6% до 5% от количества кофеина, которое вы пьете, крестится в грудное молоко. Кофеин также может сидеть в теле длительное время; это особенно важно для новорожденных.

Кофеин имеет сродство с жирным сливочным слоем грудного молока и, следовательно, имеет тенденцию быть наиболее сосредоточенным через два часа после его потребления. Похоже, что кофеин может уменьшить подачу молока и может быть замешан в рецидивирующем мастите. Некоторые результаты также показывают, что матери, употребляющие напитки с кофеином, имеют более низкий уровень железа в грудном молоке, чем те, у кого нет кофеина; это может объяснить увеличение распространенности железодефицитной анемии в странах, где много кофе выпито.

Разрешенные фрукты при грудном вскармливании по месяцам обычно выглядят таким образом:

сперва яблоки и бананы,
сухофрукты,
затем – груши,
светлые ягоды (крыжовник и т. д.),
далее следуют красные фрукты,
после них – ягоды,
а затем – цитрусовые и экзотические плоды.

Учитывайте, что в первый месяц после родов ярко окрашенные плоды могут вызывать сильную аллергическую реакцию, а потому их не следует кушать новоиспеченной маме. Это касается, в первую очередь, ягод, а также – клубники.

Так что если ваши родные не знают, какие фрукты можно есть при кормлении новорожденного, и хотят вас побаловать полезным угощением, предупредите их об этом заранее.

Фрукты, которые можно при грудном вскармливании в первые недели после родов, должны иметь светлый – белый, зеленый, желтый окрас. Обычно мамы интуитивно улавливают этот нюанс и избегают пробовать вишню, черешню, клубнику и прочие ягоды.

Какие фрукты можно кормящей матери новорожденного, если после родов прошло уже несколько недель? Попробуйте вести в свой рацион полезный гранат — хотя он и имеет насыщенный красный окрас, но зачастую хорошо переносится малышом. В гранате, помимо всего прочего, содержится очень много железа, а потому, если вы уже устали от поедания яблок, обратите внимание именно на этот продукт.

Фрукты, разрешенные при грудном вскармливании, можно комбинировать между собой и готовить на их основе блюда, салаты и напитки, если ваш малыш уже успел познакомиться с каждым ингредиентом через ваше грудное молоко и хорошо их воспринимает.

Если вы боитесь навредить ребенку и не рискуете пока что употреблять фрукты в сыром виде, то можно приготовить из них компот. Например, отличный витаминный напиток, не содержащий аллергенов, можно получить из свежих яблок, белых слив, груш.

Сырые фрукты при грудном вскармливании

Какие фрукты можно кормящей матери, чтобы их не нужно было предварительно обрабатывать или запекать? Спустя несколько месяцев после родов уже можно пробовать персики, абрикосы, груши, сливы и так далее. Но помните совет, который мы приводили выше: новый фрукт лучше пробовать понемногу на тот случай, если у малыша вдруг обнаружится на него аллергия или непереносимость.

На самом деле, фрукты при гв, как и другие продукты питания, перерабатываются организмом матери, а затем полезные вещества, полученные из них, поступают в кровь. Так как именно материнская кровь является тем депо, из которого формируется грудное молоко, то попавший в кровь аллерген может достигнуть через материнское молоко и организма малыша.

Вот поэтому-то и следует немного осторожничать с новыми видами фруктов, особенно с теми, что привезены издалека, являются для нас экзотическими или имеют яркий окрас.

А что можно из фруктов кормящей маме, ребенок которой предрасположен к аллергическим реакциям? Лучше первое время налегать только на бананы и яблоки.

Какие фрукты можно при лактации, если ребенок не склонен к аллергиям, если у него редко бывают колики и он отлично воспринимает новые продукты питания, которыми «балуется» мама?

Если после родов прошло уже несколько месяцев, вы можете пробовать и черешню, и вишню, и персики, и киви, и даже виноград. Но только постепенно и понемногу.

У многих современных матерей в доме имеется специальное приспособление для кормления ребенка фруктами – ниблер.

Если ребенок уже не новорожденный, то внутрь такого удобного девайса также можно класть кусочки фруктов – например, грушку, банан, яблочко.

Фрукты при грудном вскармливании во второй месяц уже могут иметь красный и яркий окрас при условии, что ни вас, ни малыша не беспокоят проблемы с кишечником. Если ребенка мучает расстройство кишечника и стул часто слишком жидкий, то лучше не усиливать этот эффект и исключить из своего рациона на время фрукты, которые слабят (например, сливы).

Фрукты при лактации для мамы спокойного малыша, которого не мучают ни колики, ни диатез, можно кушать в привычном объеме уже начиная со второго-третьего месяца после родов.

Главное здесь – следить за реакцией крохи. Если никаких побочных эффектов после употребления вами в пищу ягодки или экзотичного фрукта не наблюдается, то нет нужды отказываться от продукта.

Фрукты во время кормления новорожденного современные педиатры советуют вводить именно таким образом, избегая лишь тех продуктов, поедание которых плохо сказывается на животике или коже малыша. Остальные же фрукты кушать можно и даже нужно.

Так что если вашему малышу уже несколько месяцев отроду и вы никак не можете решить, какие фрукты можно во время грудного вскармливания, а какие – нет, то начинайте пробовать и смотрите, какие из них малыш воспринимает лучше всего. В конце концов, очень чувствителен к рациону мамы ребенок только в самые первые недели после родов.

Какие фрукты можно есть при грудном вскармливании в сыром виде

Полезные фрукты при кормлении грудным молоком начинаются, конечно же, с яблока: именно этот продукт позволит вам обогатить свой организм железом и наладит пищеварение.

Какие фрукты можно при грудном вскармливании новорожденного есть в сыром виде? Это могут быть и ягоды, и экзотические фрукты, если они имеют высокое качество и являются экологически чистыми. А также, если ваш малыш никак не реагирует на их появление в вашем рационе, ведь это – самое главное.

Когда вводить фрукты при грудном вскармливании?

В сыром виде кушать яблоки и бананы можно уже сразу после родов. Остальные фрукты вводятся плавно и постепенно, по одному новому фрукту в день, чтобы сразу можно было распознать аллергическую реакцию у младенца и понять, по вине какого фрукта она появилась.

Нежелательные фрукты при кормлении грудью

Если вы задаетесь вопросом, какие фрукты можно после родов кормящей маме, то знайте о том, что в первый месяц грудного вскармливания необходимо избегать:

винограда (дело в том, что виноград (за исключением изюма) очень тяжело воспринимается кишечником и может приводить к повышенному газообразованию. У ребенка это также может выражаться: могут начаться или усилиться колики, нарушиться стул. Потому виноград в первое время после родов маме лучше не кушать),
лимонов,
клубники (многие новорожденные плохо реагируют на эту ягоду и у них появляются красные пятна на коже, учащается стул),
малины,
апельсинов и прочих цитрусовых (цитрусовые, хотя и очень полезные, но, увы – весьма аллергенные, а потому врачи рекомендуют воздержаться в первый месяц после родов от употребления мандаринов и апельсинов),
ежевики и прочие ягоды с темным окрасом.

Чем больше «пачкается» фрукт – тем богаче он аллергенами, а для новорожденного крохи это совсем нежелательно, даже если аллергических реакций у вас в семье никогда прежде не наблюдалось.

Однако со временем пробовать лимоны и апельсины вы можете, поскольку все эти предостережения касаются лишь начального этапа после родов, когда младенца важно уберечь от любых возможных неприятностей с животиком, не допустить развития диатеза.

Итак, теперь вы знаете о том, какие фрукты можно кормящей маме и почему в первые недели лучше не покупать и не есть диковинные продукты и те плоды, которые могут вызвать аллергическую реакцию у неокрепшего малыша.

Питание после родов – это довольно щекотливая тема, поскольку до сих пор мнения множества специалистов не достигли единства в этом вопросе. Но если с основным набором продуктов все более или менее ясно, то с фруктами не все так просто. Мы решили разобраться в этом детальнее, сопоставив все «за» и «против» введения каждого нового продукта в рацион.

Какие фрукты можно кормящей маме при лактации?

Главное, и практически единственное правило введение нового продукта в рацион кормящей мамы – это здравомыслие.

Потому любой из докторов разрешит вам есть все. Но! Не более одного фрукта (точнее его кусочка) каждые 2-3 дня. Нужно тщательно наблюдать за реакцией малыша и помнить, что далеко не всегда она проявляется в первый же день, часто аллергия имеет накопительный характер. Потому наберитесь терпения, сопоставьте приносимую пользу и возможный вред, и смело начинайте пробовать!

Название

Польза

Вред

Гипоаллергенны, можно употреблять с первых дней;

Богаты витаминами и микроэлементами, которые так необходимы истощенному организму;

Дают ощущение сытости надолго.

Злоупотребление чревато запорами и набором веса.

Богата витаминами, антиоксидантами;

Полезна при анемии;

Улучшает обмен веществ

Сыпь при злоупотреблении ягодами красного сорта;

Несварение, отравление некачественными ягодами.

Богаты клетчаткой;

Большое количество витаминов и микроэлементов;

Легкий послабляющий эффект.

Могут вызывать вздутие живота;

Красные сорта могут стать причиной аллергии.

клубника

Укрепляет иммунитет;

Улучшает пищеварение;

Богата витаминами и минералами;

Стимулирует укрепление стенок сосудов.

Сильный аллерген;

Риск возникновения тонуса мышц;

Риск токсического отравления обработанными химикатами ягодами.

Улучшают отток молока;

Стимулируют образование кишечной микрофлоры;

Улучшают работу внутренних органов;

Мощный антиоксидант.

Противопоказаны при сахарном диабете, панкреатите и болезнях ЖКТ;

Стимулирует набор веса;

Возможность отравления химикатами, которыми обрабатываются сухофрукты

Низкокалорийный продукт;

Богат витаминами группы В;

Мощный антиоксидант;

Нормализует уровень глюкозы в крови;

Регулирует водный баланс

Потенциальный аллерген;

Послабляющий эффект, может вызвать понос у грудничка;

Противопоказан при болезнях ЖКТ и почек.

абрикосы

Богаты витаминами и минералами;

Стимулируют иммунную систему;

Улучшают обмен веществ.

При злоупотреблении вызывают колики и расстройства кишечника.

Очищение организма от шлаков;

Улучшение работы почек;

Улучшение лактации.

Можно употреблять только в сезон, желательно самостоятельно выращенные;

Часто подвергаются обработке токсинами, что вызывает отравления;

Красная мякоть может вызвать аллергическую сыпь.

виноград, зеленый виноград

Поднимает уровень гемоглобина;

Восстанавливает силы.

Вызывает вздутие, колики, брожение в кишечнике младенца.

Богаты фолиевой кислотой, калием, витаминами А, Е;

Вызывают вздутие и колики;

Можно употреблять только в очищенном виде;

Сушеные могут стать причиной запора.

Повышает иммунитет;

Хороший антисептик;

Выводит шлаки из организма;

Укрепляет стенки сосудов, что предотвращает появление варикоза.

Высокая вероятность аллергической реакции;

Повышает кислотность в желудке;

Расстройство стула у младенца.

Большое количество магния полезно для формирования мозга малыша;

Повышают настроение и стрессоустойчивость мамы.

Стимулирует приливы молока;

Содержит большое количество фолиевой кислоты;

Очищает организм от шлаков;

Улучшает перистальтику.

Вызывает колики и повышенное газообразование у малыша;

Высокий риск пищевых отравлений;

Сильный аллерген.

Используется для профилактики анемии;

Укрепляет иммунитет;

Укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Высокий риск аллергии;

Вяжущий эффект, может вызывать запоры.

Содержит большое количество витаминов, минералов и органических кислот;

Нейтрализует диарею;

Восстанавливает ослабленный родами организм мамы.

Противопоказана при гастритах, повышенной кислотности, запорах.

Богат фолиевой кислотой;

Улучшает обмен веществ.

Риск аллергии;

При злоупотреблении может вызывать набор веса;

Орехи кормящей маме

Большинство новоиспеченных мам предпочитают полностью отказаться от этого продукта, поскольку любые орешки могут стать причиной сильнейшей аллергической реакции.

В первые 2-3 месяца экспериментировать не стоит, но уже начиная с 3-4 месяца жизни можно немножко побаловать себя вкусностями, разобравшись, какие из видов можно и не забывая об умеренности. Норма употребления орехов – не более 1-2 штучек в день, грецкие вводятся в рацион с ½ ядра, кедровые – не больше чайной ложечки.

Название

Польза

Вред

грецкие орехи

Увеличивают жирность молока;

Улучшают мозговую деятельность;

Выводят из организма шлаки;

Нормализуют стул при поносе.

Сильный аллерген;

Увеличивают вязкость молока, что может привести к застойным процессам;

Регулирует обмен веществ;

Богат витаминами группы В и микроэлементами;

Нормализует гормональный фон;

Укрепляет сердечно-сосудистую, нервную систему, восстанавливает костную ткань;

Увеличивает жирность молока.

Сильнейший аллерген;

Увеличивает аппетит;

Вызывает колики;

Противопоказан при артрите, подагре, артрозе, расширении вен.

кедровые

Наиболее безопасны для грудничков;

Увеличивают жирность и питательную ценность молока;

Активизируют восстановительные процессы на кожных покровах и слизистых.

Превышение норм может вызвать аллергию;

Вводить в рацион можно только с 3 месяцев.

фисташки

Снижают уровень холестерина в крови;

Нормализуют работу печени;

Хороший иммуностимулятор.

Сильный аллерген;

Имеют слабительное действие;

Можно вводить в рацион с 3 месяца жизни.

Улучшают состояние кожи, волос, ногтей;

Укрепляют сердечно-сосудистую, нервную систему;

Восстанавливают зрение.

Могут вызывать колики и вздутие у малыша;

Высокий риск аллергических реакций.

Богатый состав;

Высокое количество растительного белка;

Очистка организма от шлака.

Высокая калорийность;

Плохо усваивается организмом младенца, как следствие – высокий риск аллергии;

Вызывает вздутие живота.

Очищает организм;

Стимулирует набор веса у грудничков;

Фосфор и кальций способствует восстановлению костной ткани;

Нормализует аппетит.

В больших количествах вызывает колики и вздутие;

Может стать причиной запора у младенца и матери.

Можно ли кормящей маме семечки?

Для нас это национальный продукт, горячо любимый всеми с детства. Потому отказаться от него невероятно сложно, а есть страшно.

Стоит ли полностью исключить его из рациона? Это совсем необязательно, тем более, что некоторые виды семечек очень полезны. Разумеется, нужно строго контролировать потребление, и есть сырые или подсушенные, но никак не обжаренные на масле и тем более соленые.

Название	Польза	Вред
жареные подсолнечные семечки	Витамин D просто необходим детскому организму в качестве профилактики рахита; Увеличивают жирность молока, способствуют улучшению лактации; Позволяют восполнить запасы кальция в истощенном организме мамы; Витамины А и Е – мощные антиоксиданты, возвращающие коже здоровье и сияние.	Обилие растительного жира может вызвать запор у грудничка; Появление колик при злоупотреблении продуктом; Повышают аппетит, что в сочетании с высокой калорийностью может стать причиной набора лишнего веса; Соленые семечки портят вкус молока; Могут вызывать аллергические реакции.
тыквенные семечки	Богаты цинком, который является строительным материалом для волос, ногтей, кожи; Улучшают зрение; Укрепляют иммунитет; Эффективное средство при глистных инвазиях.	Может проявиться только при злоупотреблении продуктом, чаще всего проявляется в виде болей в желудке.
Кунжутные семена	Большое количество кальция; Низкая калорийность; Снижают уровень холестерина; Укрепляют иммунитет.	В больших количествах могут вызвать аллергию. Рекомендованная порция – не более чайной ложки.

Сухофрукты при грудном вскармливании

Сухофрукты – это неотъемлемая часть рациона молодой мамы. Их можно есть в чистом виде (тщательно вымыв и высушив, разумеется), в качестве компота или киселя. Но и тут есть вторая сторона медали, ведь каждый продукт может быть потенциально вреден

Название

Польза

Вред

чернослив

Очистка организма, улучшение метаболизма;

Эффективное средство в борьбе/профилактике запоров;

Укрепление сердечно-сосудистой системы благодаря обилию железа и калия;

Нормализация давления.

Сильный слабительный эффект при злоупотреблении. Допустимая норма – 2 штучки в день;

Обилие химикатов в сушеных ягодах, можно применять только тщательно вымытым;

Магний, калий и фосфор улучшают работу сердечно-сосудистой, нервной и мочеполовой системы;

Способствует выведению лишней влаги;

Эффективное средство для профилактики запоров;

Низкая калорийность.

При злоупотреблении может вызвать аллергию;

Токсическое воздействие химикатов, которые используются для обработки;

Плохо усваивается в первые два месяца жизни ребенка. с третьего месяца норма составляет не более 100 грамм.

Профилактика анемии;

Укрепление иммунитета;

Укрепление сердечно-сосудистой и нервной системы;

Стимуляция активности головного мозга.

Высокая калорийность;

Плохая усвояемость в первые месяцы жизни. В чистом виде разрешен только с 3 месяцев, в компоте – начиная с 2 недель.

Улучшает иммунитет, облегчает течение вирусных заболеваний;

Повышает гемоглобин;

Укрепляет сердечно-сосудистую, нервную системы;

Улучшает метаболизм.

Высокая калорийность;

Противопоказан при болезнях ЖКТ, панкреатите, подагре, сахарном диабете;

Какие фрукты можно есть кормящей маме.

Всем нам известно, что питание кормящей женщины должно быть сбалансированным, здоровым и полезным. Именно такое питание даст ей больше энергии и поможет ускорить восстановление после родов. Одним из важнейших элементов здорового питания являются фрукты, поскольку они содержат огромное количество питательных веществ, а также являются кладезем всевозможных витаминов и минералов. Их употребление помогает организму оставаться в тонусе, а молодой маме поддерживать хорошее настроение. Ведь это немаловажный фактор в уходе за крохой.

Но все ли фрукты допустимы в рационе кормящей мамы? Можно сказать, что все. Правда, с некоторыми незначительными оговорками.

Чем меньше возраст ребенка, тем более «естественными» должны быть потребляемые вами фрукты. Старайтесь выбирать те плоды, которые произрастают в вашем регионе, либо те, которые более привычны вашему организму. Летом и осенью это могут быть яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы и т.д. Зимой можно перейти на сухофрукты, хурму, мандарины и яблоки «зимних сортов», которые могут сохраняться часть зимы без ущерба для своего состояния.

«Заморские» фрукты, привезенные издалека, не запрещены, но не стоит ими увлекаться в больших количествах. Во-первых, они чужие для нашего организма и могут вызвать реакцию и у вас, и у малыша, а во-вторых, они обработаны различными химическими, порой очень вредными, веществами от насекомых-вредителей и для долгого хранения. Чтобы уменьшить попадание химических веществ в организм, фрукты, а экзотические особенно, нужно очень хорошо мыть и очищать их кожуру, если это возможно. К тому же фрукты из дальних стран для удобства транспортировки зачастую срывают зелеными, а значит, витаминов и полезных веществ в них намного меньше, ведь они дозревают не на солнышке, а где-то на темном складе магазина.

Часто у кормящих мам возникают вопросы именно об экзотических фруктах: манго, ананас, папайя, гранат и т.д. По большому счету, рацион кормящей мамы не должен отличаться от ее обычного рациона. Если на вашем столе до беременности или в беременность присутствовали, к примеру, киви или манго, то и после рождения ребенка вы можете побаловать себя любимым фруктом. Стоит лишь придерживаться «правила умеренности». Если вам хочется отведать заморского «гостя», но вы переживаете о возможной реакции малыша, вводите его в свой рацион постепенно, небольшой порцией и лучше в первой половине дня, чтобы отследить реакцию крохи. Большинство детей не имеют никаких негативных реакций на мамино меню. Но продукты – потенциальные аллергены, все же стоит употреблять с осторожностью.

Хочется обратить особое внимание, на то, что сидеть на «голодной и постной» диете кормящей маме не следует. В вашем рационе должны быть и овощи, и ягоды и, конечно же, фрукты. Причем фрукты лучше выбирать разного цвета, потому что каждый цвет отвечает за поддержание какого-то фактора нашего здоровья, а вместе они помогут вам в целом оставаться в тонусе и не болеть.

Напитанные солнечным теплом плоды, несомненно, принесут вам пользу, а грудное вскармливание – радость и удовольствие!

Хоменко Юлия, консультант по ГВ, эксперт Проекта ПроГВ, член СППМ

Family Tree – Питание после родов: пять рецептов, которые помогут маме восстановить силы

По словам опытных акушерок Ольги Банниковой и Елены Левильен, ведущих цикла лекций «Роды как путь: шаг за шагом», из перечисленных продуктов самый терпимый — именно шоколад, а вот кефир, сырые яблоки и холодная вода мамам не очень полезны.

Предлагаем вашему вниманию пять рецептов, которые и вкусные.

1. Творожная запеканка с корицей

Почему полезно? Питание только что родившей женщины должно быть теплым — причем, речь идет не только о температуре, но и о способности быстро отдавать энергию. Сырые продукты: овощи, фрукты, молоко, йогурты — поступают в желудок холодными, и организму прежде всего требуется их согреть, а потом начать переваривать. Термически обработанные продукты, теплые или горячие, организму согревать не требуется: они сразу начинают отдавать энергию, а не забирать. Поэтому творог, такой полезный, сытный и необходимый при лактации, теперь лучше употреблять в виде сырников и запеканок.

Готовить запеканку лучше с небольшим количеством сахара (или вообще без сахара, если вам это по вкусу) и точно без изюма, так как он содержит много глюкозы и способен вызывать процессы брожения в организме. А вот корицу добавить очень даже полезно! Она обладает согревающим эффектом, стимулирует процесс пищеварения и придает яркости несладкой пище.

Как готовить? Растереть 500 г творога и 2 яйца с 1 столовой ложкой топленого масла, добавить щепотку соли, при необходимости столовую ложку сахара. Если творог сухой, можно слегка взбить массу погружным блендером. Когда масса станет однородной, добавьте 1–2 столовые ложки манки и дайте постоять минут 15 — за это время манка набухнет и сделает творожную массу более воздушной. Смазываем форму топленым маслом, равномерно выкладываем творожную смесь и выпекаем в духовке при температуре 175 градусов в течение 25–30 минут. Готовую запеканку щедро посыпаем свежемолотой корицей и съедаем теплой.

2. Капустный микс с маслом гхи

Почему полезно? В течение 40 дней после родов весь организм женщины приходит в себя, вспоминает свое дородовое состояние. Нередко при этом «пошаливает» кишечник, нарушается перистальтика. В этом случае полезно есть больше растительной клетчатки, но не сырой, а более мягкой и к тому же гипоаллергенной, если мама кормит грудью. Капуста — прекрасный источник клетчатки, однако ее привычный белокочанный сорт часто вызывает газообразование, а это может испортить сон и маме, и малышу. Лучше пока обойтись менее активными сортами капусты, такими как кольраби, цветная, брокколи, романо.

Масло гхи — знаковый продукт в аюрведической кухне: очень энергетически теплая пища, фактически лекарство и универсальное лечебное питание. По сути, это сливочное масло, которое долго, бережно томили и растапливали на медленном огне. Гхи продается в специализированных магазинах, но вы можете приготовить его самостоятельно.

Как готовить? Цветную капусту и брокколи возьмите в приятной для вас пропорции, промойте, разберите на соцветия. Кольраби и морковь почистите и нарежьте крупной соломкой. Все овощи сложите в сотейник, слегка припустите на среднем огне со столовой ложкой гхи, затем готовьте на медленном огне в течение 30–40 минут. Блюдо готово: оно может быть и гарниром, и полноценным обедом.

Можно также приготовить овощи на пару или в мультиварке, а затем полить их хорошим нерафинированным маслом: кунжутным, подсолнечным, оливковым, тыквенным.

3. Насыщенный мясной бульон

Почему полезно? Роды это, конечно, не болезнь, но они тоже отнимают много сил, изматывают и потрясают организм. Во все времена больных в период восстановления отпаивали бульонами: жидкая, насыщенная, теплая пища, которой можно съесть совсем немного, чтобы получить достаточное количество энергии. К тому же в костных мясных бульонах содержится много коллагена — вещества, которое необходимо для регенерации мягких тканей, к тому же сохраняющих упругость кожных покровов. То, что нужно недавно родившей маме!

Если вы не любите мясо, можно готовить насыщенные овощные бульоны — например, «Суп силы» для вегетарианцев из китайского учебника по послеродовому восстановлению (ниже приводим рецепт). Вы можете поэкспериментировать с бульонами, только избегайте бобовых, они не всегда радуют кишечник.

Как готовить?

Для вегетарианцев:

Варим «Суп силы»! На 3-литровую кастрюлю берем три крупные моркови, 1/6 корневища сельдерея, 1/2 лука порея, 3–4 см имбиря, 10 ягод годжи, 3 финика Унаби (красный китайский финик) и пучок петрушки. Варить 2,5–3 часа, процедить и пить до 1 литра в день.

Для мясоедов:

Лучше всего попросить родных купить вам нежирное мясо на небольшой косточке – например, говяжий край, нежирную баранью рульку или лопатку. С мяса срезаем жир и пленки, погружаем в холодную воду вместе с целой морковкой, луковицей без шелухи, кусочком корня сельдерея и оставляем томиться на небольшом огне на 1–1,5 часа. После этого добавляем в бульон немного соли, горстку годжи и букет гарни (пучок душистых пряностей, в который традиционно входят петрушка, кервель, тимьян, лавровый лист, иногда зелень сельдерея). Варим еще час на медленном огне, пока косточка не начнет отходить от мяса. Готовый бульон процеживаем, остужаем и снимаем с поверхности весь жир. Мясо снимаем с кости: теперь его можно мелко нарезать и заправить им бульон, или приготовить из него другое блюдо для своих домашних.

Сам бульон можно подогревать и пить небольшими порциями; французы хранят его в холодильнике в небольших металлических банках, где он приобретает вид студня и сохраняет свои питательные качества в течение 3–4 дней.

4. Отвар из сухофруктов

Почему полезно? Нашим бабушкам доброжелатели советовали пить пиво для улучшения лактации (молоко, конечно, приходит, но побочные эффекты перекрывают собой весь эффект). Нашим мамам прописывали много теплого чая с сахаром и молоком. Строго говоря, чай с травами, особенно крестоцветными, действительно полезен для лактации, но не стоит «разгонять» молоко без надобности: если оно и так приходит, то пусть лучше приходит мягко, без лактостаза и необходимости сцеживать излишки целыми кружками.

Маме после родов действительно нужно пить достаточное количество жидкости, но не холодной (мы об этом помним) и не «холодной» энергетически (молоко и кефир сначала заберут у нас энергию для переваривания, а потом начнут отдавать). Лучше всего подойдут концентрированные теплые морсы и отвары — в том числе из сухофруктов. Их можно заливать в термос и пить в течение дня. Еще один плюс: такие напитки обычно сами по себе имеют достаточно насыщенный вкус и не требуют добавления сахара.

Как готовить? Тщательно промойте в прохладной воде сухофрукты, которые вам нравятся (чернослив, курагу, сушеную грушу, яблоко, но не изюм! См. выше). Залейте кипятком так, чтобы получился достаточно плотный и насыщенный отвар, и дайте настояться под крышкой около получаса (если фрукты очень сухие, можно потомить отвар на медленном огне 5–7 минут). После этого теплый напиток залейте в термос, при желании добавьте немного меда, корицы, молотого имбиря — и пейте в течение дня.

Фрукты из компота можно съесть: это будет особенно актуально, если потребуется стимулировать работу кишечника.

Точно так же можно приготовить напиток из шиповника, черной смородины, облепихи (ягоды используйте с осторожностью, если вы активно кормите грудью).

5. Правильная каша с бананами

Почему полезно? В послеродовый период многих мам «накрывает» беби-блюз, а иногда и самая настоящая послеродовая депрессия (об этих явлениях можно прочитать, например, в статье «Не пытайтесь тушить пожар в одиночку. Послеродовая депрессия в вопросах и ответах».

В такие моменты высок соблазн поправить настроение «быстрыми» углеводами: сладостями, печеньем и т.д. Но делать этого не стоит: пользы не будет ни малышу, ни кормящей маме, ни даже ее настроению. От чувства голода вас спасет густая, хорошо разваренная цельнозерновая каша с полезным топпингом — например, жареным бананом. Банан лучше всего тоже термически обработать, чтобы он легче переварился и без боя отдал вам все свои питательные вещества.

Как готовить? Для приготовления каши выбирайте не «пятиминутки» и не хлопья, которые советуют просто залить кипятком. Лучше всего взять крупное цельное зерно: спрессованные гречневые зерна, «монастырский геркулес» и тому подобные. И варить их на медленном огне без молока в течение 40–50 минут (здесь очень поможет мультиварка). Тем временем приготовьте топпинг: разрежьте банан вдоль, припустите его слегка на сковороде (многим нравится кокосовое масло, но гхи будет полезнее), приправьте имбирем, корицей или молотым кардамоном.

Разваренную, готовую кашу выложите на тарелку, сверху положите банан — и царский послеродовый завтрак готов.

Ну, а что же борщ, шоколад, апельсины, квашеная капуста и все то, на что нас иногда так неумолимо «тянет» после родов? В первые 2 дня после родов, пока у мамы еще не пришло молоко и она дает малышу только молозиво, можно «гульнуть» и съесть маленькую порцию того, чего ее душа пожелает — даже кусок торта или ломоть арбуза. В последующие 38 дней лучше воздержаться от таких экспериментов — не потому, что кому-то нужны страдания недавно родившей женщины, а потому что каждый из этих продуктов может «аукнуться» вам каким-либо дискомфортом. Позже, когда послеродовый период пройдет, вы восстановите силы, наладите сон и грудное вскармливание, то сможете начать понемногу пробовать желанные продукты. Всегда не больше одной ложки для начала, не более 1 нового продукта за 5 дней. Но о бульонах, компотах и кашах советуем не забывать до конца лактации.

Правильное питание кормящей мамы в первую неделю после родов | Мамоведия

Питание кормящей женщины в первую неделю после родов должно быть особенным.

Это связано с тем, что, во-первых, ее организм является истощенным и должен восстановиться после родов.

Во-вторых, у женщины происходит становление лактации, поэтому питание должно быть правильным и полноценным.

Более того, необходимо учитывать, что желудочно-кишечный тракт новорожденного малыша является слабым и уязвимым и еще не готовым к тому, чтобы переваривать тяжелую пищу, что поступает с молоком матери.

Именно поэтому, питание кормящей женщины с первую неделю после родов должно быть строго ограниченным, но, в то же время, полноценным и содержать все необходимые витамины и микроэлементы.

Сразу после родов многие женщины испытывают сильную жажду, и пить им хочется постоянно.

Появления чувства жажды связано с тем, что во время родового процесса в организме женщины произошла значительная потеря жидкости.

К тому же, в родах женщина испытывала значительную физическую нагрузку.

В результате начала выработки молока организму также требуется дополнительная порция жидкости.

Таким образом, в первую неделю после родов молодой маме необходимо много пить. В качестве напитков для кормящей матери хорошо подойдут некрепкий чай, компот из сухофруктов (чернослив, яблоки и груши), кисель из черной смородины, черники или брусники, чистая вода без газа.

В рационе кормящей матери в первую неделю после родов должны присутствовать кисломолочные продукты, а именно кефир, ряженка, бифидок, бифилайф и др. Эти кисломолочные напитки не должны содержать вкусовых и ароматических добавок.

До того момента, пока не начнет пребывать грудное молоко, специалисты рекомендуют кормящим мамам ограничить употребление жидкости до 800 мл в сутки.

Кормящей матери в первую неделю после рождения малыша необходимо исключить из питания такие продукты:

кофе, крепкий чай, поскольку эти напитки могут вызвать у новорожденного повышенную возбудимость нервной системы;
все фруктовые и овощные соки, так как они могут вызвать у крохи повышенное газообразование, а также привести к возникновению пищевой аллергической реакции;
глютеновые крупы (перловая, пшенная, ячневая, пшеничная), поскольку они могут также спровоцировать аллергию у новорожденного;
некоторые овощи. К примеру, употребление белокочанной капусты может привести к повышенному газообразованию. Такие овощи, как огурцы, помидоры и болгарский перец также могут вызвать чрезмерное образование газов и привести к аллергии. Лук и чеснок способны значительно изменять вкусовые качества грудного молока, и при этом существует риск того, что новорожденный откажется от груди;
жареное и острое мясо. Необходимо быть осторожным с курятиной, поскольку очень часто в этом мясе можно обнаружить антибиотики;
цельное коровье молоко, поскольку оно может вызвать аллергию;
творожки, йогурты и другие кисломолочные продукты с добавками;
яйца, рыбу и морепродукты – они также высокоаллергенны;
мед, орехи, шоколад;
сухофрукты и свежие фрукты.

В первую неделю после родов меню кормящей женщины должно состоять из таких продуктов:

каш из цельных круп на воде (гречневая, рисовая, кукурузная). Такие крупы редко вызывают аллергию у новорожденного;
любых макаронных изделий;
картофеля, кабачков, цветной капусты, брокколи, свеклы и моркови. Овощи можно готовить на пару, варить и запекать;
овощных супов;
мяса крольчатины и телятины. Мясо можно готовить в виде тефтель или фрикаделек на пару, отваривать в супах;
нежирного творога, сыра, сметаны 10-15%-ной жирности;
черного подсушенного хлеба, сухарей, сухого печенья;
растительного нерафинированного масла.

Питание кормящей матери в первую неделю после родов является действительно очень ограниченным. Это необходимо для того, чтобы у малыша не возникало аллергических реакций и проблем с пищеварительным трактом.

диета, что можно и нельзя

макиято: «Я послушала врача из занятий в Русском музее и старалась питаться по группе крови, хотя не 100%. Покупные печеньки не пошли — пекла сама. Из еды — гречка+индейка — это основное. Еще послушала педиатров, которые запугали молочкой, которая в будущем может вызвать у ребенка аллергию или что похуже (у меня астма) — до 10 мес. молоко не пила. В 10 мес. стала пить латте. Пробовала еще творожки «Тема» — у ребенка было сухое пятно, на него или нет — не знаю, но как есть перестала и пятно прошло. О диете не жалею — вес ушел очень быстро в такой минимум, что и не помню была ли когда такой, колик практически не было, на те разы что были — знаю от чего — печеньки «Мария» и печеные яблоки. А вообще, сытый голодного не поймет, кто ел все — не поймет зачем сидеть на диете, также как те, у кого с молоком все хорошо, — зачем докармливать смесью, к примеру».

Железная: «Со старшими и сейчас с младшим ела и ем практически все, исключая только выраженные аллергены, типа цитрусов и т. п. Все в порядке. До 6 мес. всех кормила исключительно грудью, реакций не было. С введением прикорма изредка были незначительные аллергические реакции, но это уже реакция на новый продукт, а не на грудное молоко. А вообще считаю, что сидеть на диете или нет надо решать, исходя из особенностей организма ребенка. Если есть склонность к аллергии или есть проблемы с ЖКТ, то стоит себя ограничить, предварительно обсудив все с грамотным врачом».

Fergie: «Из троих детей одна — аллергик. Ела все, никаких диет, но в меру. Главное — иметь тормоза. Захотел клубнику — съел одну, и три дня смотрим за реакцией. Никаких новых продуктов не вводим. Это как с прикормом — может и на цветную капусту обсыпать. Без диет похудела на 3 размера — считаю, что на диете 20 кг можно сбросить, только если лишнее есть. При весе 50 кг сложно сбросить 20 кг. На тему «свой иммунитет включается» тоже поспорю! Иммунитет вырабатывается, но никак не включается! Ребенок учится всему! В том числе болеть. Каждый ребенок индивидуален! И это факт! Есть мамы, которые едят все — и ребенка обсыпает, и есть у кого не обсыпает. Есть, кто сидит на диетах — все замечательно, а есть у кого на самой строжайшей диете — греча и кролик — ребенка сыпет корками по телу».

СаМшил_а:«С первым ребенком слушала врачей и медсестер. Питалась только по списку разрешенных продуктов, который еще и постоянно урезали в связи с тем, что очень сильно мучили газики. Ребенок не наедался, как результат — систематический недобор веса, контрольные вскармливания, голодные крики, переход на СВ. Со вторым ребенком питалась всем. Исключила жареное, соленое, перченое, сладкое в малых дозах. Аллергии ни на что не было. Хорошие прибавки, сытый и довольный ребенок».

Беременность – После беременности – Послеродовая диета и физические упражнения

Диета и упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым. Правильные пищевые привычки и упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразные продукты. Старайтесь каждый день придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковой пищи и дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Вашему организму необходимо много жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовый сок.

Ешьте продукты, содержащие белок, например молоко, сыр, йогурт, мясо, рыбу и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления сил после родов и сохранения сил. Если вам меньше 18 лет или у вас был недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры. Обязательно мойте фрукты и овощи под струей холодной воды перед их употреблением.

Избавьтесь от лишнего веса. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока.Не принимайте таблетки для похудания. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Ваш врач может назначить эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте употребление нездоровой пищи. Сода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель-фри иногда – это нормально, но не позволяйте им заменять здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Есть некоторые продукты и другие вещества, которые могут быть вредными как для вас, так и для вашего ребенка, если вы кормите грудью.

Алкоголь : вино, холодильники для вина, пиво, напитки, такие как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки, содержат алкоголь, который попадает к вашему ребенку через грудное молоко и может нанести вред его мозгу и развитию тела.

Кофеин : Кофеин – это стимулятор, который попадает в грудное молоко ребенку и может повлиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и лекарствах, отпускаемых без рецепта.

Рыба-меч, акула, королевская макрель и камбала : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью.Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунец, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но выбирайте легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнение вам поможет:

Как сбросить вес, набранный во время беременности
Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
Поднимает настроение и улучшает осанку
Помогает нарастить мышечный тонус и силу
Улучшает сон

Как только ваш врач разрешит вам заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба – отличный способ тренироваться, потому что он очень мало нагружает ваше тело. Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится, когда его выгуливают в коляске. Попробуйте быстро ходить по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с другом или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Классы упражнений – еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятие, в которое будет входить ваш ребенок.Например, поищите в своем районе занятия йогой для мамы и ребенка.

YMCA – хорошее место, где можно найти занятия для мам и младенцев. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предложить присмотр за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли у вас YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

Питание и продукты, которых следует избегать

Здоровая диета при грудном вскармливании по существу не отличается от полноценной диеты без грудного вскармливания.Основное отличие состоит в том, что кормящим грудью людям нужно больше калорий.

При грудном вскармливании человеку требуется от 450 до 500 дополнительных калорий в день. Людям, которые хотят похудеть после беременности, возможно, не нужно увеличивать потребление калорий во время грудного вскармливания, но им следует обсудить это со своим врачом.

Определенные питательные вещества, такие как железо, кальций, калий и витамины A и D, особенно полезны при грудном вскармливании. Также важно употреблять разнообразную пищу, так как это приведет к тому, что у ребенка будут разные вкусы, и в дальнейшем он может стать более восприимчивым к твердой пище.

В этой статье мы рассмотрим продукты, которые эксперты советуют есть или избегать во время грудного вскармливания. Мы также предоставляем информацию о добавках и стратегиях приготовления питательных блюд.

Ни одна диета не будет идеальной для всех, кто кормит грудью. Цель должна состоять в том, чтобы придерживаться здоровой и разнообразной диеты. При грудном вскармливании старайтесь включать в ежедневный рацион следующие продукты:

Фрукты

Фрукты являются богатым источником многих питательных веществ. Они также могут помочь облегчить запор, который некоторые люди испытывают после родов.Старайтесь есть около 2 чашек фруктов в день, которые должны включать самые разные фрукты.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует следующие фрукты, так как все они являются отличными источниками калия, а некоторые также содержат витамин A:

дыня
дыня пади
бананы
манго
абрикосы
чернослив
апельсины
красный или розовый грейпфрут

Овощи

Люди, кормящие исключительно грудью, должны стремиться съедать 3 чашки овощей в день.Тем, кто совмещает грудное вскармливание с искусственным вскармливанием, следует ежедневно есть 2,5 стакана овощей.

Овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Потребление достаточного количества поможет организму восполнить запасы питательных веществ, необходимых для производства молока.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующие овощи из-за содержания в них калия и витамина А:

шпинат
вареная зелень, такая как капуста и капуста
морковь
сладкий картофель
тыква
помидоры
красный сладкий перец

Зерна

Зерна содержат жизненно важные питательные вещества, особенно цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб.Люди должны стремиться съедать 8 унций (унций) в день, если они кормят исключительно грудью, или 6 унций, если они также кормят смесью.

Некоторые злаки, такие как киноа, также богаты белком, который является важным питательным веществом для употребления в пищу при грудном вскармливании.

Обогащенные злаки содержат дополнительные питательные вещества, а также являются хорошим вариантом. Лучше всего придерживаться цельнозерновых злаков, не содержащих добавленного сахара.

Белок

При грудном вскармливании организму требуется дополнительно 25 граммов (г) белка в день и не менее 65 г в день в целом.

Эксперты рекомендуют добавлять немного белка в каждый прием пищи.

USDA рекомендует следующие источники белка:

фасоль и горох
орехи и семена
нежирная говядина, свинина и баранина
устрицы, крабы и мидии
лосось, сельдь, минтай, сардины и форель

Морепродукты богаты жирными кислотами омега-3, которые могут способствовать здоровому развитию мозга ребенка. Лосось, сардины и форель – отличный выбор, потому что они содержат много омега-3, но мало ртути.

Людям, кормящим грудью, следует избегать других рыб, таких как тунец-альбакор, рыба-меч, акула и королевская макрель, которые содержат большое количество ртути. Другие формы тунца безопасны для употребления.

Молочные продукты

Как при беременности, так и при кормлении грудью кальций может вымываться из костей. Это подвергает людей риску остеопороза, если они не получают достаточного количества кальция и витамина D. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, являются отличными источниками кальция, и многие из них добавляют витамин D.

Кормящим грудью следует стремиться к здоровью. минимум 3 стакана молочных продуктов каждый день.Следующие продукты являются хорошими источниками витамина D и кальция:

Люди, не употребляющие молочные продукты, также могут получать кальций из темной листовой зелени, бобов и обогащенного апельсинового сока. Национальная академия наук рекомендует людям, кормящим грудью, потреблять 1000 миллиграммов (мг) кальция в день.

Солнце является основным источником витамина D, но употребление грибов и жирной рыбы может увеличить его потребление. Добавки также могут быть полезны.

Пищевые добавки

Поделиться в PinterestВрач может посоветовать принимать пищевые добавки во время грудного вскармливания.

В большинстве случаев хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать все питательные вещества, в которых нуждается человек, кормящий грудью.

Однако потребность в питательных веществах возрастает при грудном вскармливании, поэтому некоторым людям могут потребоваться витаминные и минеральные добавки.

Важно отметить, что добавки не могут заменить здоровую диету. Людям, которые кормят грудью, следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные или диетические добавки.

Люди, которые придерживаются диетических ограничений или придерживаются веганского или вегетарианского образа жизни, также должны помнить об определенных витаминах и минералах, которые могут отсутствовать в их рационе.Любой, кто озабочен удовлетворением всех своих потребностей в питании, должен поговорить с диетологом.

Другие советы по диете

Многие люди беспокоятся о том, что им приходится отмерять порции пищи или что недостаток некоторых питательных веществ повлияет на их способность вырабатывать достаточно молока. Однако люди во всем мире могут производить молоко с помощью самых разных диет. Целью должна быть сбалансированная диета, а не идеальная.

Очень важно пить много воды, особенно в первые несколько недель после родов, когда некоторые люди настолько подавлены и отвлечены, что забывают пить.Потребность в жидкости также увеличивается при кормлении грудью.

Недостаточное количество жидкости может привести к обезвоживанию и даже повлиять на количество молока.

Кормящие люди могут напомнить себе о необходимости пить, поставив бутылку воды в каждой комнате дома. У них также должна быть чашка с водой в пределах досягаемости от места, где они обычно кормят грудью.

«План MyPlate для мам» Министерства сельского хозяйства США предоставляет информацию о лучших типах и количестве продуктов питания для людей, кормящих грудью.План можно настроить в соответствии с возрастом, ростом, весом, уровнем активности и статусом грудного вскармливания.

Список продуктов, которых следует избегать во время беременности, обширен. Возможно, поэтому некоторые люди считают, что им также следует придерживаться ограничительной диеты при грудном вскармливании.

На самом деле, не существует списка продуктов, которые люди, кормящие грудью, должны полностью избегать. Вместо этого они должны есть здоровую пищу и обращать внимание на сигналы своего тела.

Грудное молоко состоит из питательных веществ, которые попадают в кровь.Многие из потенциально опасных ингредиентов, которые могут проникнуть через плаценту во время беременности, не попадают в кормящий ребенок.

Вот несколько советов, которые могут помочь в здоровом питании:

Ограничение потребления морепродуктов, которые могут содержать ртуть.
Обратите внимание на то, как кофеин влияет на ребенка. Когда человек, кормящий грудью, пьет кофе, ребенок получает только очень маленькую дозу кофеина с грудным молоком, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на его сон.
Отслеживание реакции ребенка на диету и внесение изменений в соответствии с потребностями как ребенка, так и человека, кормящего грудью.

Некоторые эксперты предостерегают от так называемых газообразных продуктов, таких как овощи семейства крестоцветных, но большинство младенцев не подвержены влиянию этих продуктов. Точно так же нет причин избегать острой или сильно ароматной пищи, если только ребенок не отреагирует на нее негативно.

Медицинские органы и справочники по воспитанию детей часто дают смешанные или неясные советы относительно употребления алкоголя во время грудного вскармливания.

Алкоголь опасен во время беременности, потому что он проникает через плаценту, но кормящий ребенок получает только то количество алкоголя, которое попадает в кровь человека, кормящего грудью. Другими словами, содержание алкоголя в крови человека, кормящего грудью, – это количество алкоголя, которое достигает грудного ребенка.

При умеренном употреблении такое количество алкоголя незначительно и вряд ли причинит вред.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не более одного напитка в день.Они также предлагают еще больше снизить риск, подождав не менее 2 часов до кормления грудью после употребления алкоголя.

Исследования продуктов, увеличивающих количество грудного молока, скудны и неоднозначны. Некоторые неофициальные данные свидетельствуют о том, что для некоторых людей следующие продукты могут способствовать более высокому производству молока:

семена пажитника
козья рута
овсянка

Эти средства безопасны. Однако люди, желающие использовать проверенные стратегии производства молока, могут попробовать:

Грудное вскармливание по требованию. Если ребенок также получает твердую пищу или смесь, сцеживайте молоко, когда он получает эту пищу. Производство грудного молока происходит в соответствии с потребностями, а это означает, что предложение уменьшается вместе со спросом.
Сцеживание после каждого сеанса кормления грудью. Этот метод увеличивает предложение за счет увеличения спроса и может обеспечить дополнительное количество молока.
Пробуем «накачать руками». Помассируйте грудь перед сцеживанием. После сцеживания помассируйте грудь, а затем снова помассируйте. Люди должны стремиться сделать сцеживание восемь или более раз в течение 24 часов.

Первые недели грудного вскармливания могут быть тяжелыми. Людям приходится бороться с восстановлением после рождения, недостатком сна и эмоциональными потребностями ухода за новорожденным. Для многих самая сложная часть здорового питания – это найти время и силы для приготовления пищи.

Заручиться поддержкой партнера – отличный способ разделить бремя. Один партнер может сцеживать молоко или кормить его грудью, пока другой готовит еду.

Если поддерживающий партнер недоступен, несколько простых в приготовлении блюд могут обеспечить адекватное питание.Следующие стратегии приема пищи могут помочь:

Употребление утреннего смузи, чтобы набрать больше фруктов и овощей. Попробуйте смешать замороженные ягоды, банан и авокадо. Добавьте больше белка, добавив емкость с греческим йогуртом.
Приготовление овсянки быстрого приготовления в качестве сытной закуски, богатой клетчаткой, которая может поддерживать здоровое количество молока. Чтобы добавить больше калорий и увеличить содержание белка, используйте молоко или йогурт вместо воды.
Перекус орехами в течение дня. Попробуйте поставить банку с орехами в любимое место для грудного вскармливания.
Покупка предварительно нарезанных сыров. Эти закуски богаты белком и очень сытны.
Рассматриваете возможность записаться в службу готовой еды или попросить людей приносить еду несколько раз в неделю. Чтобы быстро перекусить, заморозьте остатки еды, чтобы они разморозились.

Грудное вскармливание может быть проблемой, особенно в первые недели. Многие молодые родители и опекуны чувствуют себя настолько подавленными, что забывают поесть. Другие могут беспокоиться, что уделять время себе означает отнимать время у ребенка.

Здоровье ребенка часто зависит от благополучия тех, кто за ним ухаживает. Забота о себе – это способ для лиц, осуществляющих уход, убедиться, что у них достаточно энергии и эмоциональных ресурсов для ухода за ребенком.

Правильное питание имеет решающее значение как для младенцев, так и для людей, кормящих грудью. Слушайте свое тело и ешьте то, что считаете нужным.

12 питательных продуктов в первый месяц после родов

Первые несколько недель дома с новорожденным могут быть физически, умственно и эмоционально утомительными.И хотя первый послеродовой месяц – отличное время, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и благополучии, уход за собой, вероятно, не будет в верхней части вашего списка. Но у тебя нет , у тебя есть , чтобы выйти из дома, чтобы позаботиться о себе, мама.

Фактически, то, что вы едите, будет иметь большое значение, чтобы помочь вам быть, выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

Я не предполагаю, что в состоянии недосыпания вы захотите нарезать овощи и приготовить курицу на гриле для салата, но это не значит, что вы должны жертвовать здоровым питанием.

Вот 12 предметов повседневного обихода, которые здорово иметь дома в те первые недели, когда вы еще не можете тренироваться и когда открываете холодильник или шкаф – это самое большое, что вы готовы взять на себя.

1. Овсянка

Этот сложный углевод богат клетчаткой и белком, поэтому он насытит и доставит удовольствие. Также считается, что овес способствует выработке молока, если вы кормите грудью.

2. Орехи

Эти полезные жиры также содержат белок, поэтому они являются отличным перекусом, и вы можете легко взять горсть, когда вам нужен заряд энергии.Эти полезные жиры имеют решающее значение для развития органов и мозга вашего малыша, а также для метаболизма и производства молока.

3. Ореховое масло

Если вы предпочитаете арахисовое масло, миндальное масло или другой вид орехов, это отличное решение, которое поможет быстро получить протеин и полезные жиры. Из ложки можно приготовить отличную закуску или намазать ею цельнозерновой хлеб (см. №4), чтобы быстро перекусить.

4. Цельнозерновой хлеб

Этот основной продукт великолепен, потому что вы можете есть его как есть или с начинкой по вашему выбору.Ешьте его свежим или заморозьте и разморозьте ломтик за ломтиком, чтобы сохранить – в любом случае вы получите необходимый белок и клетчатку, будь то на завтрак, обед или ужин.

5. Простой греческий йогурт

Этот протеиновый продукт станет отличным завтраком или закуской. Обязательно ешьте без сахара, чтобы избежать лишнего сахара, и добавьте орехи или фрукты для дополнительных питательных веществ. Чтобы получить эти полезные жиры, выберите цельное молоко.

6. Яйца

Яйца, пожалуй, самый универсальный продукт, они отлично подходят к любому блюду.Чтобы их перемешать, требуется менее 5 минут, и, если у вас есть время, кипячение нескольких в начале недели гарантирует, что у вас будет белковая закуска, готовая к употреблению, когда она вам понадобится. Яйца также содержат много питательных веществ и витаминов, которые могут помочь в восстановлении после рождения.

7. Хумус

Этот основной продукт наполнен белком, клетчаткой и полезными жирами благодаря нуту, тахини и оливковому маслу, из которого состоит хумус. Смажьте им цельнозерновой хлеб или крекеры, чтобы легко перекусить.

8. Замороженные фрукты и овощи

В первые дни, когда мысль о мытье, измельчении и приготовлении кажется слишком сложной, может быть трудно хранить свежие фрукты и овощи в доме. Замороженные продукты – идеальное решение, чтобы они не испортились. Положите их в микроволновую печь, чтобы разморозить, или заморозьте, чтобы получить смузи в любое время.

9. Сладкий картофель

Этот сложный углевод богат питательными веществами, его легко приготовить, и он имеет более длительный срок хранения, чем другие овощи.Он содержит витамин А, который передается ребенку с грудным молоком, а также поддерживает вашу иммунную систему.

10. Яблоки

Как и сладкий картофель, этот основной продукт имеет более длительный срок хранения, чем большинство других фруктов, и, когда его едят с ореховой пастой, он представляет собой идеальное сочетание белка, полезных жиров и сложных углеводов для поддержания энергии.

11. Консервированная фасоль

Высокое содержание клетчатки в фасоли будет поддерживать работу пищеварительной системы, что важно после родов через естественные родовые пути или кесарева сечения.Они также являются отличным источником белка и могут быть добавлены в любой прием пищи для повышения питательной ценности.

12. Домашние замороженные обеды

Приготовление нескольких блюд, которые можно хранить в морозильной камере, пока не родится ребенок, – отличный способ обеспечить вам и вашей семье что-нибудь питательное в первые безумные дни и ночи родительства. Такие вещи, как фрикадельки, соус, перец чили и супы, являются полезными и сытными продуктами, которые могут иметь большое значение.

Вам также может понравиться:

Что нужно есть сразу после родов?

Роды тяжелы для организма, и один из лучших способов позаботиться о себе и обеспечить плавный переход вашего организма в послеродовой режим – это есть разнообразную и питательную пищу.Правильно: еда – это лекарство, и после рождения в каждом укусе, который вы принимаете, есть целебная сила, то есть, если вы едите с умом.

Вы хотите увеличить количество молока или избежать дискомфорта, связанного с послеродовым запором? Или, возможно, вы просто хотите восстановиться после кесарева сечения и как можно быстрее набраться сил. Выбранные вами продукты будут зависеть от ваших целей. Поэтому мы составили руководство по питанию, которое поможет вам получить питательные вещества, необходимые для соблюдения ваших послеродовых планов.

Вот 6 послеродовых ситуаций и то, что вам следует есть, чтобы встать на правильный путь после родов.

1. Начните производство молока. Чтобы начать производить молоко и получать его в больших количествах, вам нужно сосредоточиться на лактогенных продуктах и специях, которые могут помочь увеличить количество молока. Такие продукты, как овсянка, льняное семя и чеснок, отлично подходят для этого процесса, и их легко добавить в свой ежедневный рацион. Прочтите здесь о дополнительных лактогенных продуктах.

2. Сделайте грудное молоко максимально питательным для ребенка. Здесь главное – разнообразие! Младенцам нужно все: белки, жиры, углеводы, а также различные витамины и минералы.Поэтому, если вы хотите дать ребенку необходимые ему питательные вещества, разнообразие является ключевым моментом. Выбирайте здоровые жиры, такие как авокадо, нежирные белки, такие как курица или рыба с низким содержанием ртути, и цельные зерна, например коричневый рис. Если вам нужно много клетчатки и железа, выбирайте листовую зелень, такую как капуста и шпинат. Хотя эти питательные вещества помогут развитию вашего малыша, помните, что вся эта богатая питательными веществами пища предназначена и для вас! При грудном вскармливании вашему организму необходимы дополнительные калории.

3. Восстановление после кесарева сечения. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, в течение дня поможет вам получить больше энергии для восстановления, а также ускорит восстановление тканей.Если у вас мало времени, протеиновые коктейли – отличная альтернатива не только белку, но и разнообразным питательным веществам, которые имеют ключевое значение для восстановления (например, витамин С и кальций. Другие продукты, богатые белком, которые легко добавить в свой рацион. • Творог, костный бульон и греческий йогурт помогут вам быстрее вылечиться. и улучшают баланс бактерий и предотвращают послеоперационные инфекции.
4. Уменьшение шрамов и заживление швов. Известно, что продукты с витамином С, бета-каротином и цинком помогают заживлению ран и шрамов.Витамин С особенно важен, потому что он способствует образованию коллагена, который сам помогает восстанавливать клетки кожи. Болгарский перец, клубника, апельсины и другие цитрусовые являются хорошими источниками витамина С. И бета-каротин, и цинк укрепляют иммунную систему и ускоряют заживление кожных тканей. Так что не забывайте морковь, сладкий картофель, морепродукты и красное мясо!

5. Повысьте уровень энергии. Поддержание обезвоживания – отличный способ сохранить энергию. Но после родов этого может не хватить.Так что выбирайте суперпродукты из семян чиа и продукты с высоким содержанием B12, такие как морепродукты, печень и яйца. Старайтесь избегать обработанных и сладких продуктов, потому что они дают лишь кратковременный прилив энергии, за которым следует резкое падение уровня сахара в крови, что на самом деле вызывает сильную усталость. Орехи, бобовые, сладкий картофель, овес и коричневый рис – это углеводы с низким гликемическим индексом, которые надолго обеспечат организм энергией.

6. Борьба с послеродовыми запорами. Одно слово: волокно. Это помогает удерживать воду, которая смягчает стул и облегчает прохождение пищи по кишечнику.Клетчатка также может ускорить пищеварение и стимулировать дефекацию. Включите в свой рацион листовую зелень, овощи семейства крестоцветных, бобовые и овсяные хлопья, чтобы попытаться сдвинуть с мертвой точки.

Лучшие и худшие продукты для употребления после рождения ребенка

После того, как вы получите немного радости, сесть за горячую еду может уйти в прошлое. Но вы все равно хотите есть так, чтобы питать ваше тело и повышать энергию. Вместо сладких закусок или кофеина, которые помогут вам пережить моменты стресса или бессонных ночей, важно выбирать здоровую, богатую питательными веществами пищу.И даже если похудание ребенка входит в ваш список дел, знайте, что послеродовой период – не идеальное время для диеты или сокращения калорий.

Хотя диета в это время может быть не идеальной, упражнения могут быть идеальными! Это может помочь повысить вашу энергию и настроение всего за 10 минут, и Aaptiv может помочь.

Наши специалисты делятся лучшими и худшими продуктами для молодых мам, а также помогут ответить на ваши вопросы о том, что есть после рождения ребенка.

Какие продукты лучше всего есть после рождения ребенка и почему?

Вы проделали тяжелую работу, вырастив ребенка, перенесли роды и роды.Теперь очень важно сосредоточиться на правильном питании своего тела. Вот почему доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области противовоспалительного питания и автор серии книг The Zone Diet, выступает за любую пищу, богатую питательными веществами, витаминами, минералами и клетчаткой, наряду с жирными кислотами Омега-3 и не содержащими жирных кислот. -крахмалистые овощи. «Лучшими будут жирная рыба или высококачественные добавки с рыбьим жиром для замены жирных кислот Омега-3, взятых из запасов матери для развития мозга плода», – объясняет он. «Во-вторых, большое количество некрахмалистых овощей для поддержания здоровья кишечника, а также для стабилизации уровня сахара в крови.”

Ешьте достаточно белков, углеводов и полезных жиров.

По словам тренера Aaptiv и мамы Хайме МакФаден, диета, полная зеленых овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых и полезных жиров, таких как авокадо или оливковое масло, – это то, что молодые мамы должны есть после рождения ребенка. «После родов вы хотите есть хорошо сбалансированную пищу с достаточным количеством белка, углеводов и полезных жиров», – продолжает она. «Смузи – отличный вариант, как и супы. Оба могут включать в себя все порции питания, и их легко быстро съесть.”

Смузи также может стать отличным способом зарядиться энергией после тренировки Aaptiv.

«Мамы должны пробовать есть продукты с высокой питательной ценностью, поскольку их потребности очень высоки после родов, особенно если они кормят грудью», – добавляет Лорен Манакер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный консультант по вопросам грудного вскармливания. «Высокопитательные продукты, такие как дикий лосось и другие продукты, являются отличным выбором, а также продукты, содержащие пробиотики. Я знаю много мам, которые хотят суши после рождения ребенка.Если он приготовлен из свежей рыбы и с ним правильно обращаются, я думаю, что это отличный выбор и источник DHA, белка и витамина B12 ».

Для молодых мам, которые чувствуют себя слишком измотанными и подавленными, чтобы уделять приоритетное внимание здоровому питанию, знайте, что вы не одиноки. Но именно тогда нужно постараться хорошо поесть. В ответ Кэти Ричардс, диетолог и мама троих детей, рекомендует быстрые, легкие, готовые закуски, которые содержат белок, жир и углеводы, чтобы дольше чувствовать себя сытым и оставаться энергичным.Вот некоторые из ее фаворитов:

Готовые энергетические шарики

Предварительно упакованные ингредиенты для смузи (в пакетах для замораживания, чтобы можно было смешать и идти)

Орехи или семена, например тыква (порционированные на порции чашки)

Свежие фрукты

Предварительно нарезанные овощи

Мини-банки светлого тунца

Есть ли продукты, которые кормящим мамам следует есть больше или полностью избегать?

Ричардс говорит, что кормящие мамы должны стараться поддерживать водный баланс, выпивая много воды в течение дня.Даже небольшое обезвоживание может привести к капризному настроению, отсутствию концентрации и вялости. Доктор Сирс советует молодым мамам увеличить потребление жирных кислот Омега-3, что, по мнению диетолога Лорен Шарифи, является способом поддержки развития мозга ребенка. Сюда входят такие продукты, как лосось, авокадо, оливковое масло, грецкие орехи, чиа и семена льна. Манакер также любит яйца как отличный источник высококачественного белка и витаминов группы B, которые помогают при лактации.

«Все продукты, которые должны увеличивать производство молока, – всего лишь« сказки жен », – говорит зарегистрированный диетолог Ванесса Риссетто.«Овес, кокос и даже темное пиво увеличивают производство. Но нет ничего доказанного, просто то, что люди слышали и пробовали. Я скажу, что лично я помню, как пил пиво Guinness и сразу после этого откачивался, получая около 10 унций молока. Так что возьми это, чего бы оно ни стоило “.

Пейте кофеин и алкоголь в умеренных количествах.

Чего следует избегать, помните о кофеине и алкоголе во время грудного вскармливания, а также о некоторых травяных добавках и обо всем, что вызывает неблагоприятную реакцию у вашего ребенка.Поскольку кофеин может попадать в грудное молоко, большинство экспертов советуют употреблять не более двух-трех чашек (16-24 унций) напитков с кофеином в день. Ричардс говорит, что это означает, самое большее, около 300 мг, или две чашки кофе по восемь унций в день. Что касается алкоголя, Американская академия педиатрии рекомендует женщинам снизить потребление во время грудного вскармливания. Но если вы решите пить, придерживайтесь небольших доз в умеренных количествах, например, бокал вина на восемь унций или пива на 12 унций, а не много.

Помимо этих двух, Ричардс предостерегает от следующих добавок в форме таблеток, капсул или экстрактов из-за потенциальных побочных эффектов: кожура горького апельсина / апельсина, эхинацея, мята перечная, лист красной малины, шиповник, фенхель и розмарин. . И, если вы обнаружите, что у вашего ребенка аллергия на определенную пищу, вам следует избегать и этого.

«Вам не нужно ничего избегать, если вы не можете точно определить, что это напрямую влияет на вашего ребенка при кормлении грудью», – говорит Риссетто.«Часто младенцы суетливы, и педиатры рекомендуют кормящим матерям не употреблять сою, молочные продукты, глютен и т. Д. Я прошу мам понаблюдать за младенцем и исключить по одному. Таким образом можно свести к минимуму дискомфорт каждого ».

Какую роль в послеродовом заживлении играет диета?

Правильное питание помогает уменьшить потенциальную послеродовую депрессию, говорит доктор Сирс, и дает дополнительную энергию новым мамам. – Ваше тело восстанавливается, – говорит Макфаден. Правильное питание после рождения ребенка позволит вам снова почувствовать себя самим собой.По словам Шарифи, регулярное питание и перекусы в течение дня гарантирует, что ваше тело получит питательные вещества, необходимые для исцеления. Вот почему твердая смесь углеводов, белков и жиров обеспечит быструю энергию, поможет заживить ткани и доставит вам удовольствие.

Прежде всего, доверяйте своему телу. Сделайте правильный выбор в отношении того, что есть после рождения ребенка. Не беспокойтесь о потере веса или сокращении калорий сразу же. «Я думаю, что важно не пытаться ограничивать потребление калорий сразу после рождения ребенка.Но также помните о типах питательных веществ, которые вы едите », – говорит Риссетто. «Если вы хотите съесть печенье – сделайте это, но не делайте этого нормой. Свежие фрукты и овощи всегда будут хорошим подспорьем. И стараться есть белок, необходимый для питания вашего тела, очень важно ».

В то время как питание вашего тела и ведение сбалансированной жизни являются важными составляющими здорового образа жизни, так же как и упражнения. А с тренировками Aaptiv с низким уровнем воздействия, они не должны быть такими устрашающими, как могут показаться.

Список из 12 фруктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Последнее обновление 16 марта 2021 г.

Грудное молоко очень питательно и является лучшим источником энергии и питательных веществ для младенцев в первые шесть месяцев их жизни (и даже позже, пока они не достигнут стадии малыша). Кормление грудью полезно и для молодых мам. Поэтому, если вы кормите грудью, нет необходимости говорить, что вы включаете в свой рацион здоровую пищу.Употребление здоровой пищи даст вам энергию, чтобы позаботиться о своем сгустке радости, правильно накормить его и даже помочь сбросить вес. И поскольку мы говорим о здоровой пище, мы подумали, что должны рассказать вам о фруктах, которые следует есть во время грудного вскармливания. Да, все фрукты полезны, но есть некоторые фрукты, которые могут быть полезны, в частности, для кормящих мам. Узнай об этих фруктах!

Видео: 6 лучших фруктов, которые можно есть во время грудного вскармливания

Фруктов для кормления грудью

Все фрукты питательны и вкусны, но есть некоторые фрукты, которые могут облегчить общие осложнения после родов и при грудном вскармливании.Давайте узнаем, что это за фрукты и как они могут помочь вам во время грудного вскармливания!

1. Зеленая папайя

Зеленая папайя считается галактагогом. Галактагоги – это вещества, способствующие выработке грудного молока. Таким образом, этот фрукт может быть полезен для мам, которые хотят улучшить выработку молока. Зеленая папайя может помочь вам избежать обезвоживания, что необходимо во время грудного вскармливания. Он также является богатым источником некислотного витамина С и действует как естественное слабительное, помогая предотвратить запоры и способствовать здоровому пищеварению.Чтобы включить этот фрукт в свой рацион, вы можете добавить полстакана зеленой папайи в стакан смузи. Вы даже можете употреблять его в качестве салата после того, как его темперируют.

2. Бананы

Бананы также являются естественным слабительным средством и помогают пищеварению. Бананы, богатые клетчаткой, помогают предотвратить запоры. Однако то, что делает этот фрукт подходящим для кормящих женщин, – это его содержание калия. Калий важен во время беременности и в послеродовой период. И вам понадобится больше его во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать баланс жидкости и электролитов.

3. Авокадо

Авокадо – один из самых полезных фруктов, который может быть полезен как для матери, так и для ребенка. Как и бананы, авокадо содержит много калия. Их употребление во время кормления грудью может помочь улучшить зрение, качество волос, здоровье сердца и пищеварение вашего ребенка.

4. Дыня

Мускусная дыня богата витамином K, витамином B, клетчаткой, калием, магнием, ниацином, тиамином и фолиевой кислотой.Употребление этого фрукта поможет вам избежать обезвоживания. Поскольку этот фрукт содержит много воды, он может помочь поддерживать баланс жидкости в организме во время грудного вскармливания и даже в других случаях.

5. Сапота

Сапота (также известная как чику) высококалорийна, что делает ее полезной для кормящих мам. Употребляя сапоту, вы можете восполнить калории, сжигаемые во время грудного вскармливания. Сапота также богата клетчаткой и многочисленными минералами и витаминами. Он также обладает высокими противовоспалительными и антибактериальными свойствами, что делает его полезным для кормящих женщин.

6. Инжир

Инжир богат многими минералами, такими как марганец, магний, медь, кальций, железо и калий. Они также являются отличным источником клетчатки, витамина К и витамина B6. По сути, это причина, по которой многие кухни используют инжир в своих салатах, а многие компании по производству детского питания включают инжир в детское питание.

Есть ли какие-то фрукты, которых следует избегать во время кормления грудью?

Во время грудного вскармливания не следует избегать употребления фруктов. Фрукты – богатый источник необходимых питательных веществ, необходимых кормящей матери и ее ребенку.Так что не стесняйтесь добавлять самые разные фрукты в свой рацион при грудном вскармливании. Однако, если вы заметили у ребенка какие-либо негативные реакции, такие как сыпь, отек и рвота, после того, как вы включили определенный фрукт в свой рацион, избегайте этого фрукта, пока кормите грудью. И проконсультируйтесь с педиатром, если ваш ребенок не сразу почувствует себя лучше.

Здоровье вашего ребенка зависит от вашего благополучия, а ваше здоровье зависит от того, что вы едите. Будут дни, когда вы будете стремиться к нездоровой пище, но будете думать о своем ребенке – мы знаем, что вы сделаете выбор в пользу здорового образа жизни.На этапе кормления пейте много воды и включайте в свой рацион фрукты и овощи (не вызывающие газов). Вы даже можете проконсультироваться с диетологом, если вам нужен правильный план питания во время грудного вскармливания. Удачного ухода!

Также читайте: Кофеин во время кормления грудью

Послеродовая диета – Какие продукты есть и избегать после родов?

Последнее обновление 11 марта 2020 г.

Новым мамам необходимо уделять внимание своему питанию даже после родов.Поскольку вы будете кормить ребенка грудью, есть смысл добавлять в тарелку здоровую пищу. Если вам интересно, какие продукты следует и не следует есть в период послеродового восстановления, прочтите эту статью.

Почему важно правильно питаться после родов?

Правильные продукты могут помочь вашему телу исцелить себя и восстановить силы и энергию. Мало того, если вы кормите грудью, вы не можете пренебрегать своей диетой. Это потому, что то, что вы едите, передается вашему ребенку с грудным молоком.

Еда, которую можно съесть

После доставки включите продукты, которые относятся к этим пяти категориям продуктов.

Пшеница, рис, овес, кукурузная мука, ячмень и другие зерновые культуры относятся к этой категории. Кхичди , пулао , паратхас и чапати – это некоторые блюда, которые вы можете выбрать. Цельнозерновой хлеб богат фолиевой кислотой – питательным веществом, необходимым вашему ребенку в первые несколько месяцев. Кроме того, он также содержит железо, которое защищает от анемии, и клетчатку, которая обеспечивает здоровье вашей пищеварительной системы.

Чередуйте овощи красного, темно-зеленого и оранжевого цвета, а также бобовые, такие как горох и фасоль. Вы можете добавить семена пажитника в овощные рецепты, чтобы сделать их более питательными. Пища, которая способствует лактации, а также помогает похудеть, семена пажитника также придают еде уникальный аромат. Листовая зелень, такая как брокколи и шпинат, содержит витамин А, что делает их полезными как для вас, так и для вашего ребенка. Знаете ли вы, что они также богаты кальцием и антиоксидантами?

Вы можете выбрать свежие, консервированные или сушеные фрукты.Попробуйте пюре и соки, чтобы немного смешать! Как кормящая мама, вы должны есть две или более порции фруктов или сока каждый день. Черника наполнена всеми необходимыми витаминами, минералами и углеводами и поддерживает высокий уровень энергии.

Сделайте молочные продукты неотъемлемой частью послеродового питания. Если вас беспокоит потребление калорий, выбирайте обезжиренные и нежирные продукты, такие как пахта и йогурт.

Лосось – источник питания для молодых мам.Он содержит ДГК – питательное вещество, которое играет важную роль в развитии нервной системы вашего малыша. Лосось также может поднять вам настроение. Исследования показывают, что он предотвращает послеродовую депрессию.

Вот несколько простых способов добавить яйца в тарелку – перемешать их на завтрак, бросить сваренное вкрутую яйцо в салат в обеденное время или съесть омлет на ужин.

Рыба, орехи, семена, горох и бобы – богатые источники белка. Включите их в свои блюда. Постное мясо и птица также являются хорошим выбором. Бобовые, такие как черная фасоль и фасоль, отлично подходят для вегетарианцев. Они богаты растительным белком.

Также важно употреблять много воды, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать количество молока. Вы также можете попробовать фруктовые соки и молоко.

Топленое масло в умеренных количествах также может помочь в послеродовом восстановлении. Он возвращает силу вашему телу и восстанавливает мышцы влагалища и таза.

Еда, которую следует избегать после родов

Вот список продуктов, от которых следует избегать, особенно во время грудного вскармливания:

Запах и вкус чеснока могут передаваться с грудным молоком.Некоторым детям не нравится запах и вкус чеснока, поэтому они могут отказываться от еды.

Кофеин может вызвать у ребенка раздражительность и привести к бессоннице. Однако при умеренном употреблении это не вредно.

Существует множество противоположных мнений о потреблении алкоголя во время грудного вскармливания. Однако было доказано, что употребление алкоголя может вызвать сонливость, слабость и необычную прибавку в весе у ребенка. Алкоголь может отрицательно сказаться на снабжении грудным молоком.

У некоторых детей аллергия на арахис.Во время грудного вскармливания лучше избегать арахиса.

Как молодая мама, вы должны держаться подальше от жирной высококалорийной пищи. То же самое и с газированными продуктами, такими как злаки, которые «тяжело перевариваются».

После доставки некоторое время не пейте газированные напитки.

Рыба с высоким содержанием ртути

Некоторые виды рыб, такие как рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба, содержат ртуть, которая может препятствовать развитию мозга вашего ребенка.

Советы по послеродовой диете

Это факт, что качество грудного молока не меняется независимо от того, что вы едите. Но если вы не едите питательную пищу, ваше тело будет использовать ваши запасы этих питательных веществ, чтобы восполнить дефицит.

Вот несколько советов, как правильно питаться после родов:

Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в рыбе и могут помочь развитию мозга и глаз ребенка. Но ограничьтесь двумя порциями рыбы в неделю.

Увеличьте количество белка в вашем рационе. Белок заставляет вас чувствовать себя сытым в течение многих часов, а также регулирует уровень сахара в крови.

Регулярно перекусывайте полезными продуктами, такими как орехи и фрукты, чтобы предотвратить переедание.

Приготовьте большие порции здоровой пищи и заморозьте. Если вы слишком устали, чтобы готовить, просто разогрейте и ешьте!

Когда у вас урчит в животе, вы можете подумать, что это голод. Но это может быть жажда. Выпейте стакан воды. Если это жажда, вы не проголодаетесь, выпив стакан воды.

Не соблюдайте строгие диеты, чтобы похудеть после родов. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока.

Печенье, чипсы и пончики можно иногда употреблять, но они не должны заменять здоровую пищу!

Если вы не употребляете мясо или молочные продукты, возможно, вам придется принимать добавки с витамином B12. Спросите своего диетолога о том же.

Помимо здорового и питательного питания, важно подобрать режим упражнений, соответствующий вашему ритму.

No related posts.

Какие фрукты можно при грудном вскармливании

Содержание

Развеиваем мифы

Какие фрукты можно кормящей маме

Фрукты и ягоды, которые следует употреблять с осторожностью

Как понять, что малышу что-то не подходит

Выводы и рекомендации

Популярные вопросы

Статьи по теме:

Что можно кушать после родов

Почему важно правильное питание

Нужна ли диета кормящей?

Питание до родов

Какие продукты можно после родов

Рацион кормящей сразу после родов

Первый месяц после родов

Второй месяц

Третий месяц

Что нельзя кушать после родов

Типичные ошибки

Диета для похудения

Пропуск приема пищи

Алкоголь

Что есть, чтобы молока было больше

что разрешено и запрещено для новорожденного ребенка и страше. Сырые фрукты при грудном вскармливании.

Что можно из фруктов кормящей матери?

Орехи кормящей маме

Правила употребления фруктов в период лактации

Какие фрукты можно при ГВ

Какие фрукты можно кормящей маме, и какие нельзя

Аллергии и грудного вскармливания

Сохраняя равновесие, когда вам нужно избегать еды

Сырые фрукты при грудном вскармливании

Какие фрукты можно есть при грудном вскармливании в сыром виде

Нежелательные фрукты при кормлении грудью

Какие фрукты можно кормящей маме при лактации?

Орехи кормящей маме

Можно ли кормящей маме семечки?

Сухофрукты при грудном вскармливании

Какие фрукты можно есть кормящей маме.

Family Tree – Питание после родов: пять рецептов, которые помогут маме восстановить силы

1. Творожная запеканка с корицей

2. Капустный микс с маслом гхи

3. Насыщенный мясной бульон

4. Отвар из сухофруктов

5. Правильная каша с бананами

Правильное питание кормящей мамы в первую неделю после родов | Мамоведия

диета, что можно и нельзя

Беременность – После беременности – Послеродовая диета и физические упражнения

Диета и упражнения после беременности

Советы по здоровому питанию

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Упражнения после беременности

Упражнение вам поможет:

Питание и продукты, которых следует избегать

Фрукты

Овощи

Зерна

Белок

Молочные продукты

Пищевые добавки

Другие советы по диете

12 питательных продуктов в первый месяц после родов

1. Овсянка

2. Орехи

3. Ореховое масло

4. Цельнозерновой хлеб

5. Простой греческий йогурт

6. Яйца

7. Хумус

8. Замороженные фрукты и овощи

9. Сладкий картофель

10. Яблоки

11. Консервированная фасоль

12. Домашние замороженные обеды

Вам также может понравиться:

Что нужно есть сразу после родов?

Лучшие и худшие продукты для употребления после рождения ребенка

Какие продукты лучше всего есть после рождения ребенка и почему?

Ешьте достаточно белков, углеводов и полезных жиров.