Какие продукты можно кормящей матери: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Содержание

Можно ли кормящей матери есть свежие фрукты и овощи?

© Коллаж Кристины Савельевой

Не мучайте себя без причины ограничительными диетами!

Так уж повелось, что диета кормящих матерей — в нашей стране все еще горячая тема для дискуссий. Рекомендации в этом вопросе сильно зависят от человеческого фактора: какие-то «специалисты» готовы посадить женщин на гречку с индейкой, чтобы у младенца не возникло аллергических реакций.

Но! Все адекватные консультанты по грудному вскармливанию настаивают на том, что питание кормящей матери должно быть максимально разнообразным и выступают против строгих ограничительных диет. Собрали в нашем материале несколько ответов на часто задаваемые вопросы.

Нужно ли исключать свежие овощи и фрукты из рациона в превентивных целях или можно пробовать все?

Не нужно исключать фрукты и овощи из рациона лишь в профилактических целях. Питание кормящей матери должно быть разнообразным, и свежие овощи и фрукты нужны для формирования сбалансированного рациона — об этом говорят рекомендации международной организации поддержки грудного вскармливания Ла Лече Лига.

Интересно, что в каждой стране культурная традиция записывала свои продукты в категорию «опасных» для ГВ. И нередко бывает так, что те продукты, которые проклинают в одной стране, как раз-таки считаются полезными для формирования грудного молока в другой:

Например, в Италии во время кормления советуют не есть чеснок, цветную капусту, чечевицу и красный перец. А в Индии женщины едят именно эти продукты и успешно кормят грудью! Более того, в некоторых регионах Индии чеснок даже специально рекомендуют для успешного кормления.

Рекомендации специалистов Ла Лече Лиги сводятся к тому, что не нужно переедать и злоупотреблять каким-то одним продуктом, и если вам хочется попробовать что-то новое, то лучше делать это утром — если ребенок как-то отреагирует на новый продукт, то к вечеру он уже успокоится, и все смогут лучше поспать.

А ВОЗ какие рекомендации дает о диете кормящих матерей — включать свежие овощи и фрукты или все-таки нет?

Всемирная организация здравоохранения ни коим образом не призывает кормящих матерей ограничивать себя в потреблении свежих фруктов и овощей. Единственное предупреждение, которое дается в брошюре 2001 года о питании во время ГВ, — как и во время беременности, продолжать тщательно мыть овощи и фрукты перед едой.

Есть ли все-таки какие-то овощи и фрукты, которые мне стоит исключить из своего рациона в индивидуальном порядке?

По мнению сертифицированного консультанта по ГВ, Полины Лыковой, при составлении своего рациона мать должна ориентироваться на те продукты, которые ей привычны, вкусны и комфортны для пищеварения. Если какие-то продукты вызывают у женщины газообразование, вздутие, изменения стула — их действительно стоит исключить. Но главным принципом рациона кормящих должна оставаться индивидуальность.

А что с красными фруктами и овощами?

Как пишет сертифицированный консультант по ГВ Ирина Рюхова, пигмент, придающий овощам и фруктам красную окраску действительно может сработать как аллерген, если у малыша есть наследственная предрасположенность, а мама действительно сильно переела. На практике это означает, что съесть несколько ягод вишни или клубники совсем не грех, а вот от килограмма — ребенка может обсыпать.

Нужно ли кормящей матери вести пищевой дневник для контроля за реакцией ребенка?

По мнению Полины Лыковой, ведение пищевого дневника может действительно помочь проследить, есть ли связь между употреблением в пищу какого-то конкретного продукта и изменений в пищеварении или в каких-то других реакциях у малыша.

Ещё почитать по теме

Медицинские новости – БУЗ РА «Перинатальный центр»

Мамино молоко – чудесный дар природы

 

С 1 по 7 августа в разных уголках планеты проходит Всемирная неделя грудного вскармливания.

 

Специалисты неустанно напоминают женщинам, что нет лучшего питания для малыша, чем то, которое «разработала» сама природа. Материнское молоко помогает малышу расти крепким и здоровом, никакая искусственная смесь не способна составить конкуренцию этому воистину чудесному продукту.

Как правильно кормить ребёнка грудью? Что полезно, а что вредно для кормящей мамы и её малыша? На эти и другие  актуальные вопросы ответила врач-неонатолог отделения новорождённых Республиканского перинатального центра Вера Владимировна ЗАПОЛЬСКАЯ.

 

– В чём уникальность грудного молока?

 

– Грудное молоко имеет уникальное свойство: на каждом этапе развития малыша оно содержит именно те биологические вещества (гормоны, факторы роста и т.д.), которые ему нужны. Научные исследования доказывают, что на втором году жизни (и даже после двух и более лет) молоко остается ценным источником белков, жиров, ферментов, расщепляющих в кишечнике белки и жиры; гормонов, витаминов и микроэлементов, которые быстро и легко усваиваются. Содержание витаминов и микроэлементов в женском молоке может изменяться в зависимости от рациона матери, но при сбалансированном питании всегда соответствует потребностям ребёнка. Например, при грудном вскармливании на втором году жизни малыш защищен от дефицита витамина А, который необходим для нормального формирования и функционирования глаз, кожи, волос, а также витамина К, предотвращающего возникновение кровотечений. К тому же в женском молоке содержится оптимальное количество железа, которое очень хорошо всасывается в кишечнике ребёнка и предотвращает развитие железодефицитной анемии. Учёные подсчитали, что если годовалый ребёнок получает 500 мл грудного молока в сутки, то его суточные потребности в энергии обеспечиваются на треть, в белках – на 40%, а в витамине С почти полностью.

Витамины и минералы, перечисленные на банке с искусственной смесью, не идут ни в какое сравнение с витаминами и минералами, содержащимися в мамином молоке.

 

– Чем может быть вызвана боль в груди при кормлении?

– Организм женщины начинает готовиться к грудному вскармливанию с первых дней зачатия, поэтому нагрубание груди считают симптомом вероятной беременности. Молочные железы интенсивно развиваются, что может вызывать неприятные ощущения. Однако продолжительными они бывают редко. В первые дни вскармливания незначительная боль в груди при лактации может присутствовать. Нормальными являются следующие проявления:

* Появление небольших трещинок на коже соска. Они неглубокие и лечения не требуют.

* Формирование белёсого налета. Чуть позже он превращается в тонкие корочки, которые быстро отпадают.

*Болезненность при захвате соска. Наблюдается в момент приливов молока под действием гормонов или как ответ на «привыкание» коже соска к новой роли. В процессе сосания мама боль не ощущает.

 

При становлении правильного режима вскармливания и освоении женщиной техники прикладываний болезненные ощущения не усугубляются. В течение нескольких дней они проходят. Если боль в груди у кормящей матери усиливается, необходимо обратиться к врачу.

 

– Как долго можно кормить ребёнка грудью?

 

– По поводу продолжительности грудного вскармливания единого мнения нет. Кто-то считает, что после года кормить грудью нецелесообразно, кто-то кормит до окончания оплачиваемого отпуска по уходу за ребёнком, а сторонники радикальных взглядов считают, что кроха может получать мамино молоко столь долго, сколько захочет сам. Общее мнение таково: ребёнок первого полугодия жизни должен получать только грудное молоко, в котором содержатся все необходимые питательные вещества и вода. С шести месяцев грудное молоко остаётся полезным для малыша, но уже не может полностью обеспечить все его питательные потребности. Наряду с молоком мамы в рацион крохи вводятся так называемые “прикормы”. В настоящее время Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) и ЮНИСЕФ уделяют большое внимание продолжению грудного вскармливания у детей старше года, рекомендуя поддерживать этот процесс до двух лет и более.

– Как необходимо питаться кормящей маме?

– В первую очередь кормящей маме нужно употреблять полезную и разнообразную пищу. Ведь именно с едой в организм мамы поступают питательные вещества, которые так нужны ей и её малышу. Обязательно нужно есть мясо – источник животного белка. Также в рационе кормящей мамочки должны присутствовать кисломолочные продукты, твердые сыры, крупы, овощи и фрукты. Способ приготовления не допускает жарки. Овощи и мясо следует тушить, отваривать и запекать. В первую неделю после родов из фруктов разрешены лишь яблоки, да и те лучше запекать в духовке. Далее этого можно не делать и включить в рацион другие другие фрукты.

Правильно питаться мамам помогает составление примерного меню на неделю, где, повторю, должны присутствовать овощи, каши кисломолочные и мясные продукты. Однако стоит помнить о том, что на приготовление сложных блюд у вас не будет ни времени, ни сил. Поэтому в арсенале кухонной техники у каждой кормящей женщины обязательно должна быть пароварка. На приготовление пищи в пароварке много времени не уйдёт, зато польза будет большая.

– Какие продукты нельзя есть кормящим мамам?

– Избежать колик и повышенного газообразования у ребёнка можно, не употребляя в пищу бобовые, чёрный хлеб, мучное и продукты с повышенным содержанием сахара. Также в первые две недели жизни ребёнка не стоит есть сырые овощи, далее это ограничение распространяется только на белокачанную капусту. Дабы избежать аллергии у младенца не стоит принимать в пищу продукты, способные вызвать аллергию. Такие как шоколад, какао, все цитрусовые, клубнику и орехи. Если вы не употребляете данные продукты, а аллергия у малыша всё же появилась, стоит завести пищевой дневник, в который нужно записывать всё, что принималось в пищу за день и реакцию малыша. Ведение пищевого дневника позволит найти продукты, вызывающие проблемы именно у вашего малыша. Также из списка продуктов для кормящей матери стоит исключить все остро пахнущие приправы, а в особенности чеснок. Он придаёт неприятный привкус молоку. И, конечно, алкоголь не может быть безопасным ни при каких условиях.

Кормящей матери рекомендуется получать питание несколько раз в день, но понемногу. Переедать также не стоит. Желательно перед кормлением малыша немного перекусить. Считается, что от этого молока станет больше.

–  Что делать мамам, у которых нет молока?

– Обычно за недостаточность молока мамы принимают недостоверные признаки его нехватки. Например, при сцеживании получается очень мало грудного молока, малыш плачет после кормления или часто прикладывается. Поверьте, всё это вовсе не означает, что у вас молока недостаточно! Во-первых, сцедить молоко так, как его высасывает малыш, невозможно даже очень хорошим молокоотсосом. Младенец всё равно высасывает намного больше, особенно когда он получает заднее молоко – оно вырабатывается в процессе кормления в ответ на стимуляцию сосанием.

Подтекание молока из второй груди во время кормления или его отсутствие никак не связано с количеством молока в груди – это рефлекс окситоцина, и при установлении зрелой лактации подтекание может прекратиться, дабы не расходовать ценные капли молочка.

Во-вторых, если грудь стала мягкой между кормлениями и нет выраженных приливов – это тоже не говорит о недостатке молока.

Это зрелая лактация, когда молоко приходит в ответ на стимуляцию, поэтому нет его чрезмерной выработки и снижается риск гиперлактации (переизбытка молока) и лактостазов (болезненных уплотнений в груди вследствие застоя).

В-третьих, малыши в определенные периоды времени могут прикладываться к груди часто, например, когда жарко, болит животик или грустно. Это не значит, что у мамы стало меньше молока – просто кроха сам регулирует прикладывания. Кроме того, грудь мамы – это не только еда и питье, это успокоение, облегчение боли, общение и ласка. Подчинитесь желаниям малыша, и все будет отлично.

Долгие кормления также не говорят о недостаточности молока – переднее молоко скапливается в груди между кормлениями, его малыш высасывает достаточно быстро, утоляя жажду. Затем приходит черёд покушать, начинают выделяться порции заднего молока – оно идет медленно, так как синтезируется во время кормления. Поэтому кроха, чтоб поесть основательно, долго висит на груди. Кроме того, спать возле мамы, посасывая грудь и слушая биение сердца, – это так приятно!

Если говорить о нехватке молока, отмечу, что существует четыре основных признака, сочетание которых позволяет говорить о недостаточности молока, а значит, и о применении мер к повышению лактации.

Прежде всего, это набор веса у ребенка – он должен быть более 500 грамм в месяц. Второй признак – это количество мочеиспусканий в сутки, подсчитывается количество мокрых пеленок за сутки. При достаточном количестве молока их должно быть не менее 12 штук.

Третий критерий – стул, он должен быть ежедневным, кашкой и желтого цвета. Кроме того, оценивается и четвертый критерий – самочувствие и активность малыша, его навыки и общий внешний вид, поправляется ли он визуально. В совокупности все это даёт точную картину – достаточно ли у мамы грудного молока или нет. Но если вы все же сомневаетесь, стоит принять меры по увеличению лактации.

– Как правильно отлучать ребёнка от груди?

 

– Отлучение от груди – очень важный момент в жизни мамы и ребёнка. Это должно быть осознанным решением, которое не станет травмой для них обоих. Не слушайте советов тех, кто предлагает пройти этот этап резко. Лучше отлучать постепенно, чтобы ребёнок отвыкал понемногу. Для начала можно заменять одно грудное кормление прикормом (каша, овощи, кисломолочные продукты). Через неделю замените ещё одно кормление – малыш будет кушать новую еду с удовольствием, воспринимая её с интересом. Утреннее кормление грудью легко заменить кисломолочными продуктами, они легкие, вкусные, полезные. Последним в списке будет вечернее кормление, ведь оно служит и способом успокоить и убаюкать ребёнка.

Начать отучать от ночных кормлений грудью можно сразу же, как только вы введёте прикорм. Это происходит где-то в возрасте 4-6 месяцев. Поскольку днём кроха хорошо питается, употребляет дополнительные продукты, подкармливать ночью уже не обязательно. Ребёнок вряд ли проголодается ночью, но всё равно будет просыпаться из-за своей сформировавшейся привычки. Поэтому важно понимать, что процесс отучения от ночных кормлений может занять некоторое время. Если малыш испытывает определённый кризис (не видел целый день маму, у него режутся зубки или болит животик), присутствие матери рядом с кроваткой просто необходимо. Дитя может хотеть на ручки, сосать грудь или бутылочку. Чтобы минимизировать такие ситуации, когда будете отлучать своего ребёнка от грудного скармливания, старайтесь быть рядом в течение дня, уделяя крошке как можно больше времени. Так вы обеспечите малышу максимальный психологический комфорт, и у него не будет такой ярко выраженной потребности увидеть маму ночью.

 

Беседовала Светлана Костина 


Продукты для кормящей мамы, какие продукты можно есть кормящей маме

Питание кормящей матери

Какие продукты можно есть кормящей маме, чтобы дать своему малышу хорошее, богатое полезными веществами и витаминами, молоко и в то же время поддержать и восстановить силы и свой организм после родов? Этот вопрос очень важный и актуальный. Рацион кормящей мамы достаточно отличен от привычного и повседневного. Мамочка должна питаться полноценно, в то же время не все продукты подойдут для нее в период лактации.

Перечислить какие продукты для кормящей мамы должны входить в рацион, достаточно сложно. Составлять меню следует индивидуально для каждой женщины. Также важно учесть тот факт, что питание мамы напрямую связано с самочувствием ребенка. Например, кушать капусту в период кормления новорожденного строго запрещено. Составляющие этого овоща, попав в желудок ребенка с молоком матери, вызовут газы, колики. Также с опаской стоит употреблять бобовые культуры.

Что можно есть

Во-первых, питание кормящей матери должно состоять только из качественных и свежих продуктов. Во-вторых, меню составляется сбалансированное. Важно, чтобы женщина ежедневно кушала хлеб, крупы, свежие овощи, фрукты. Минимум дважды в неделю рекомендуется употреблять мясо, птицу или рыбу, яйца. В-третьих, в меню должны преобладать продукты, содержащие кальций: сыр, кефир, творог.

Составляя меню, следует помнить, что среди углеводсодержащих продуктов множество бесполезных. Например, сахар (также как и сдоба) – злой, вредный и абсолютно бесполезный углевод. Он не только не представляет ценности (помимо калорий), но и способен вызвать множество болезней и у мамы, и у чада, если его употреблять без меры. А вот овощи и фрукты не только содержат нужные углеводы, но и богаты витаминами.

За долгие девять месяцев организм мамочки серьезно истощен. Особенно у женщин после родов замечена нехватка железа (оно необходимо для образования гемоглобина). Восполнить железо можно также при помощи правильных продуктов. Железо содержится в некоторых крупах, мясе, рыбе, в гранате, красной икре.

От чего следует отказаться

Во-первых, нельзя кушать копченые, жареные и блюда, открыто запекаемые в духовом шкафу. Лучше отдать предпочтение вареным, тушеным и сырым продуктам. Во-вторых, с аккуратностью отнеситесь к молоку и молочным продуктам, яйцам. Нередко, когда они вызывали аллергическую реакцию у ребенка. В-третьих, кофе, газированные напитки, шоколад, травяные чаи могут повлиять на состояние малыша. Вызвать его беспокойство, бессонницу, колики, аллергию. В-четвертых, острая и сильно пряная пища также противопоказана кормящей маме. И, наконец, алкоголь в период кормления ребенка молоком матери строго запрещен.

Еда поможет лактации

Нередко, когда мамочка замечает, что количество ее молока заметно уменьшилось или малышу не хватает того, что она может предложить. Если такое есть, следует сразу же принимать меры. Грудное молоко так важно для ребенка, его не заменишь даже самой качественной смесью.

Кроме полноценного отдыха, спокойствия и положительных эмоций, еда также влияет на количество вырабатываемого молока. Существуют продукты для повышения лактации. Это в первую очередь кисломолочные продукты: молоко, йогурты, сметана. Помогает увеличить лактацию зеленый чай со сгущенным молоком (калорийно, но за неимением другой альтернативы, средство, достойное внимания). Способствует образованию молока укроп, зелень петрушки, тмин, орехи, изюм.

Кроме употребления указанных продуктов, мамочка должна ежедневно выпивать достаточное количество простой негазированной воды. Не менее 2,5-3 литров. Если же питание не помогает наладить лактацию, стоит проконсультироваться с врачом и параллельно поискать проблему, которая может влиять на выработку молока. Это могут быть стрессы, недосыпания, психологические расстройства, болезни, недостаток гормона пролактин.

Меню кормящей мамы – Семья и дети

О продуктах в наши дни

Мы живем с вами в такое время, когда продукты питания содержат много компонентов, способных навредить здоровью. Но не всё так печально. В магазинах полно и тех, которые рассчитаны именно для кормящих мам. Эти продукты богатые витаминами, микро- и макроэлементами насыщают молоко мамы, что позитивно сказывается на здоровье и развитии малыша.

Общие рекомендации кормящим мамам

На сегодняшний день ещё не придумано достойного заменителя грудного молока, поэтому стоит придерживаться питания здоровой, полноценной пищей.

Первое, что нужно знать кормящей маме – это то, что меню должно содержать на 500 калорий больше, чем при беременности. В период кормления грудью потребность мамы и ребенка в полезных веществах повышается в разы.

Кормящая мама должна употреблять пищу не менее 5 раз в день, за 30 минут до кормления малыша. Также нужно следить за тем, чтобы употреблять суточную норму жидкости – не менее 1 л. Это может быть чай, молоко или сок.

Что должно быть в рационе кормящей женщины

В рационе должны присутствовать такие продукты, как мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, овощи и фрукты.

Все должны знать, что мясо – это хороший источник белка, поэтому присутствие его в рационе кормящей мамы обязательно. Разрешается употреблять говядину, курятину, нежирную свинину и рыбу.

Молочные продукты насыщают организм кальцием.

Что касается фруктов, то самым оптимальным вариантом будут яблоки.

Среди овощей рекомендуются зелёные, а с остальных готовить супы и овощные рагу.

Из сладостей можно употреблять мармелад, сухофрукты и варенье, а среди мучных изделий – песочное печенье.

Соотношение этих продуктов должно быть оптимальным и сбалансированным. Как говорится, всего, но понемногу, ведь всё, что вы употребляете, попадает в молоко, а далее в организм вашего малыша, и способно вызвать колики либо аллергическую реакцию.

Как избежать аллергии

Во избежание аллергии нужно на время забыть о шоколаде, мёде, цитрусовых, острых и пряных блюдах, а также о колбасных изделиях и консервах. Существуют продукты, которые вызывают брожение в желудке или кишечнике. Это виноград, сахар и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки. Также нужно помнить, что некоторые продукты изменяют вкус молока и поэтому ребенок может от него отказаться. Это, например, чеснок, лук, спаржа.

Если придерживаться этих общих рекомендаций, то ваш малыш будет получать с молоком только самые полезные вещества, которые так необходимы для его нормального роста и развития.

Автор: Яна М. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Грудное вскармливание | Tervisliku toitumise informatsioon

Согласно основанных на результатах научных исследований и советах ВОЗ Рекомендациям по питанию Северных стран, оптимальным питанием в первые полгода жизни ребенка является только грудное молоко.

Здоровый ребенок не нуждается ни в каких иных жидкостях или добавках.

Исключение составляет витамин D, который педиатры рекомендуют давать в виде жирорастворимого препарата со второй недели жизни в течение двух первых лет по 10 мкг (5 капель, или 500 МЕ) в день, чтобы обеспечить лучшее развитие скелета в период быстрого роста. Если кормящая мать веганка или вегетарианка, она должна следить за получением ребенком витамина B12, чтобы избежать его нехватки.

Со второго полугодия, продолжая грудное вскармливание, надо постепенно начинать давать твердую пищу и в том случае, если ребенок хорошо растет и на одном молоке. Постепенный переход на семейную пищу должен начинаться с конца первого года жизни. Годовалый ребенок должен получать половину энергии из грудного молока, половину – от кормления с ложечки, в основном овощами и фруктами, кашами и мясом. Можно продолжать прикармливать грудью, пока это удобно матери и ребенку.

Природа – удивительный творец пищи для младенца.

Материнская грудь производит именно такой продукт, который нужен быстрорастущему и развивающемуся ребенку. Кормление грудью успокаивает малыша, способствует развитию его ротовой полости и формированию прикуса. Грудное молоко всегда имеет нужную температуру, всегда чистое и дешевое. Для кормления не требуется никаких вспомогательных средств, кормить ребенка можно практически везде. Все компоненты грудного молока легко усваиваются и принимаются ребенком и поддерживают его общее развитие. В грудном молоке содержится очень много питательных веществ и биоактивных соединений, таких как витамины, минеральные вещества, жирные кислоты и иммунные факторы, польза которых для здоровья человека доказана.  Грудное молоко различается в течение одного кормления, в течение дня, летом и зимой и постоянно изменяется с возрастом ребенка.

Существуют убедительные доказательства того, что кормление грудью защищает от избыточной массы тела и многих инфекций (воспаление уха, дыхательных путей и инфекции пищеварительного тракта) в младенческом и раннем детском возрасте. Грудное молоко содержит множество защитных факторов, которые, как считается, оказывают иммунологический эффект на протяжении нескольких лет после окончания грудного вскармливания. Грудное вскармливание, вероятно, имеет положительное влияние и на IQ ребенка, на его когнитивное развитие, и это влияние связано с продолжительностью вскармливания. Также считается вероятной защитная роль грудного вскармливания в отношении целиакии, если еще тогда, когда ребенок получает грудное молоко, давать ему небольшие количества глютенсодержащей пищи. Если сравнивать детей, которых кормили грудью, и которых грудным молоком вообще не кормили, можно предположить защитное действие грудного молока в отношении диабета I и II типов. Есть указания на то, что грудное вскармливание может снизить риск появления избыточной массы тела и заболеваний сердечно-сосудистой системы и во взрослом возрасте. 

Поскольку грудное вскармливание – часть нормального постнатального процесса, оно идеально и для женщин. Вскармливание способствует более быстрому сокращению матки и послеродовому восстановлению.

При продолжении нормального питания быстрее снижается масса тела после беременности, поскольку на производство грудного молока организм женщины дополнительно расходует свыше 500 ккал. Определенные продукты (орехи, халва), как правило, не приводят к увеличению количества грудного молока, но только способствуют набору массы тела.

Количество грудного молока не зависит от потребляемого матерью количества пищи. Оно зависит от частоты опорожнения груди, продолжительности кормления и эффективности сосательной техники ребенка. Беременные не должны находиться без пищи дольше 12 часов. В противном случае в крови образуются кетоновые тела, которые опасны для мозга плода. Угрожать жизни плода может ситуация, если мать не ела более 20 часов.

Грудное вскармливание – это энергозатратный процесс, и многим кормящим матерям рекомендуется повысить потребление энергии. Однако в случае положительного энергетического баланса и низкой физической активности существует опасность появления избыточной массы тела и в период вскармливания. Чтобы избежать послеродового увеличения массы тела, в период вскармливания рекомендуется, скорее, увеличить физическую активность, а не снижать ее. У кормивших матерей меньше риск возникновения в молодом возрасте рака молочной железы и матки, уменьшается также риск остеопороза в более позднем возрасте. В период вскармливания рекомендуется употреблять количества жидкости, пропорциональные количеству вырабатываемого молока. Количество грудного молока в 750 мл в течение первых шести месяцев увеличивает у кормящей матери потребность в жидкости примерно на 600–700 мл в день.

Кормление создает особо близкие отношения с ребенком, ночное кормление гораздо удобнее, и исследования показывают, что кормящие матери в меньшей степени подвержены послеродовой депрессии.

Кормить грудью могут 98 % женщин, однако, согласно эстонской статистике, у нас в 6-месячном возрасте грудное молоко получает только 40% детей. Успешному вскармливанию могут препятствовать и многие широко распространенные мифы о грудном молоке и грудном вскармливании.

Золотые правила вскармливания:
  • Ребенок всем телом повернут к матери, мать поддерживает ребенка за спину (не за голову!), плотно прижимая его живот к своему, поддерживая близость.
  • Перед тем как взять грудь, нос ребенка находится у соска.
  • Челюсть и нос ребенка прижаты к груди, нижняя губа вывернута вниз, щеки надуты.
  • Сосание чередуется с глотанием.
  • Если мать кормит ребенка сидя, ребенок должен находиться на подушке, чтобы мать могла сидеть как можно более свободно и расслабленно, с прямой спиной, на что-нибудь опираясь, шея и плечевой пояс расслаблены.
  • Ребенок просит грудь не реже восьми раз в сутки и после кормления успокаиваетс.
  • Каждый день ребенок обильно писает и в первый месяц жизни начинает как минимум раз в сутки какать.
  • Ежемесячная прибавка в весе ребенка составляет не менее 500–600 граммов, ребенок растет и в длину, с каждым месяцем у него увеличивается окружность головы.

Иногда по состоянию здоровья матери или ребенка вскармливание может быть противопоказано. Тогда в течение первого года жизни ребенку надо давать молочные смеси и следить за тем, чтобы они готовились в точном соответствии с инструкцией на упаковке. Давать младенцу в первый год жизни коровье молоко нельзя.

Вскармливание запрещено, если:
  • ​У ребенка редко встречающееся нарушение обмена веществ – галактоземия,
  • У матери опасное инфекционное заболевание: ВИЧ, СПИД или острый неизлечимый туберкулез,
  • Мать должна принимать лекарства, которые проникают в молоко – например, противораковые, литий, эрготамин, метотрексат, транквилизаторы или снотворные,
  • У матери наркотическая зависимость.
Вскармливание может быть затруднено, если:
  • ​У женщины редко встречающийся недостаток ткани желез или повреждения нервов соска вследствие травмы или операции,
  • Женщина не в силах в достаточной мере заниматься ребенком из-за тяжелого состояния здоровья,
  • У матери вредные привычки (курение, алкоголь), которые меняют вкус грудного молока, могут уменьшить его количество и вызывать беспокойство у ребенка,
  • У ребенка проблемы со здоровьем (заячья губа или волчья пасть, синдром Дауна, серьезная патология сердца),
  • У ребенка крайне острая аллергия.

При проблемах обращайтесь к своей акушерке или семейному врачу. В родильных домах можно получить помощь на консультациях по вскармливанию, также можно проконсультироваться по телефону.

Консультационный центр грудного вскармливания Ида-Таллиннской центральной больницы открыт по рабочим дням c 10:00 до 14:00, телефон 6207453 или 53041783

Телефон консультационного центра грудного вскармливания Ляэне-Таллиннской центральной больницы – 666 5829

Какие продукты следует избегать кормящей матери? | Здоровое питание

В отличие от беременности, когда существовал длинный список продуктов, которых следует избегать, кормящей матери не нужно так усердно следить за своим питанием. Есть несколько продуктов, которых следует избегать или употреблять только в умеренных количествах из соображений безопасности и здоровья. Тем не менее, индивидуальная физиология вашего ребенка может быть определяющим фактором в том, нужно ли вам избегать определенных продуктов.

Аллергия и чувствительность

В некоторых случаях ребенок, находящийся на грудном вскармливании, может быть чувствителен к компоненту пищи, которую ест его мать.Эта чувствительность может проявляться коликами, необъяснимым плачем или суетливостью. Обычные продукты, которые иногда вызывают реакцию у некоторых детей, включают молочные продукты, соевые продукты, моллюски, шоколад, пшеницу, орехи и цитрусовые. Не исключайте эти продукты из своего рациона, если вы не заметили связи между суетливостью вашего ребенка и предыдущим потреблением этих продуктов, и посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион. Однако, если у вас есть семейная история аллергии на определенные пищевые продукты, ваш врач может порекомендовать избегать этих продуктов во время грудного вскармливания, даже если ваш ребенок еще не проявлял особой реакции на них в вашем рационе.

Чрезмерное употребление кофеина

Вы по-прежнему можете употреблять продукты и напитки, содержащие кофеин, во время кормления грудью, если вы принимаете меры предосторожности в отношении того, когда и сколько вы потребляете. Не было доказано, что употребление пяти чашек кофе в день или меньше влияет на грудное вскармливание детей старше 3 недель. Однако употребление 10 и более чашек кофе в день может вызвать нервозность, плохой сон и суетливость у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Кроме того, недоношенные дети или новорожденные в возрасте до 3 недель могут быть более восприимчивы к воздействию кофеина.

Чрезмерное употребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков изредка или менее одной порции в день обычно считается безопасным во время грудного вскармливания. Однако женщины, которые пьют больше, могут негативно повлиять на рост и сон своего ребенка. Если вы решите выпить, подождите 2–2,5 часа перед кормлением, чтобы алкоголь вышел из крови и грудного молока.

Продукты с трансжирами

Кормящая мать должна избегать употребления в пищу продуктов с трансжирами, таких как обработанная выпечка и маргарин.Трансжиры могут заменить другие более полезные жиры, такие как жиры омега-3 и мононенасыщенные жиры, в грудном молоке и в организме вашего ребенка. Кроме того, исследование 2010 года, опубликованное в «Европейском журнале клинического питания», показало, что у детей, находящихся на грудном вскармливании, чьи матери потребляли более 4,5 граммов трансжиров каждый день, риск развития избыточного жира в организме был вдвое выше, чем у детей, чьи матери ели меньше трансжиров.

Рыба и морепродукты с высоким содержанием ртути

Кормящим матерям следует продолжать избегать употребления рыбы-меч, акулы, королевской скумбрии и кафеля из-за высокого содержания ртути в этих рыбах.Вы можете продолжать съедать до 12 унций (примерно две большие порции) рыбы и морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю. Морепродукты с низким содержанием ртути включают консервированный светлый тунец, лосось, минтай, креветки и сома.

Соображения

Некоторые кормящие матери избегают продуктов, вызывающих газообразование, таких как брокколи, бобы и капуста, из опасения, что эти продукты вызовут у ребенка газообразование и дискомфорт. Однако компоненты, вызывающие газообразование в вашем собственном организме, не попадают в грудное молоко, поэтому употребление этих продуктов полностью безопасно для вашего ребенка.

Ссылки

Writer Bio

Бриджит Койла специализируется на вопросах здоровья, питания, беременности, домашних животных и воспитания детей. Ее статьи публиковались в Oxygen, American Fitness и на различных веб-сайтах. Коила имеет степень бакалавра наук в области клеточной и молекулярной биологии Университета Цинциннати и более 10 лет опыта медицинских исследований.

11 «Супер» продуктов для новых кормящих мам Шаумбург, Иллинойс | Barrington IL

Для молодых матерей решение о грудном вскармливании является очень личным вопросом, но также и одним из самых важных.Многие в медицинском сообществе, в том числе Американская академия педиатрии (AAP) и Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG), настоятельно рекомендуют грудное вскармливание, поскольку оно снижает риск развития у вашего ребенка астмы или аллергии, респираторных заболеваний, частых ушных инфекций и помогает развить физическую и эмоциональную связь между матерью и ребенком.

Конечно, каждая мать и каждый ребенок уникальны, с разными потребностями и способностями, поэтому решение о грудном вскармливании остается за вами.Однако, если вы все же решите кормить грудью, есть несколько важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить максимально естественный и комфортный опыт.

Будучи молодой мамой, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя и своего ребенка, — это придерживаться здоровой, питательной диеты, наполненной разнообразными продуктами, богатыми питательными веществами. Хотя вы можете торопиться сбросить лишний вес ребенка, регулярное употребление продуктов, богатых питательными веществами, в течение дня может помочь стабилизировать ваш метаболизм, увеличить энергию и дать вам выносливость, необходимую для того, чтобы не отставать от вашего нового ребенка.

Для здоровья и благополучия вашего ребенка и вас самих важно получать питательные вещества, в которых вы и ваш ребенок нуждаетесь, путем включения разнообразных здоровых продуктов для грудного вскармливания. Хороший способ начать — убедиться, что следующие 11 «супер» продуктов для молодых кормящих мам являются неотъемлемой частью вашего рациона. Ваш ребенок (и ваше тело!) будут вам благодарны.

1. Лосось

Несмотря на предупреждения для кормящих женщин ограничить потребление рыбы до 12 унций в неделю из-за потенциального воздействия ртути, лосось является исключением из правил.На самом деле, лосось — это кладезь питательных веществ для молодых мам. Лосось, содержащий тип жира под названием ДГК, который имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка, является одним из лучших продуктов для грудного вскармливания. Хотя все грудное молоко содержит ДГК, уровень этого важного питательного вещества выше в молоке женщин, в рацион которых входят продукты, богатые ДГК, улучшающие настроение и, согласно некоторым исследованиям, играющие роль в предотвращении послеродовой депрессии.

2. Молочные продукты с низким содержанием жира

Какую бы форму вы ни предпочитали, будь то йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются жизненно важной частью любого здорового образа жизни при грудном вскармливании.Молочные продукты не только являются отличным источником кальция для развития костей вашего ребенка, они также содержат белок, витамин B и витамин D. Кормящим матерям рекомендуется включать в свой сбалансированный рацион не менее трех чашек молочных продуктов в день. .

3. Постная говядина

Продукты, богатые железом, такие как нежирная говядина, являются хорошим способом для молодых матерей повысить уровень энергии и справиться с требованиями ухода за новорожденным. Кормящим матерям необходимо употреблять больше белка и витамина B-12, чтобы избежать дефицита железа, который может быстро истощить ваши энергетические запасы, а нежирная говядина является отличным источником обоих этих питательных веществ.

4. Бобовые

Темные бобы, такие как черная фасоль и фасоль, являются отличным выбором для кормящих матерей, особенно вегетарианцев, поскольку они богаты железом и являются хорошим недорогим источником высококачественного белка неживотного происхождения.

5. Черника

Кормящие мамы должны стараться получать по крайней мере две порции фруктов или сока каждый день, и что может быть лучше для удовлетворения ваших ежедневных потребностей, чем вкусная черника, богатая антиоксидантами? Черника не только богата многочисленными витаминами и минералами, но и обеспечивает быстрый заряд энергии в виде углеводов.

6. Коричневый рис

Часто новоиспеченные мамы испытывают искушение резко сократить потребление углеводов, чтобы быстро сбросить вес ребенка. Тем не менее, врачи предостерегают от этого, так как слишком быстрое похудение может привести к тому, что у вас будет меньше молока для ребенка, и вы почувствуете себя вялым и вялым. Гораздо лучше включить в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать уровень энергии и снабжать организм необходимыми калориями для производства молока самого высокого качества для вашего ребенка.

7. Апельсины

Апельсины являются отличным питательным источником энергии для молодых мам, а поскольку кормящим мамам требуется даже больше витамина С, чем беременным женщинам, апельсины и аналогичные цитрусовые также являются отличной пищей для кормящих мам. Независимо от того, съедены ли они в виде фруктов или сока, апельсины предлагают продукт, богатый витамином С, с дополнительным удобством переноски в эти беспокойные дни. Потягивая апельсиновый сок, особенно сорта, обогащенные кальцием, — это хороший способ получить еще больше питательной пользы от уже вкусного и полезного напитка.

8. Яйца

Витамин D является важным питательным веществом, которое поддерживает прочность костей и способствует росту костей вашего ребенка, и немногие продукты содержат столько природного витамина D, как яичные желтки. Яйца чрезвычайно универсальны, просты в приготовлении и даже доступны с добавлением ДГК для повышения уровня этой незаменимой жирной кислоты в грудном молоке.

9. Цельнозерновой хлеб и крупы

Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обогащены клетчаткой, железом и фолиевой кислотой, что имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности.Фолиевая кислота важна не только для вашего собственного здоровья и благополучия, но также является важным питательным веществом в грудном молоке, жизненно важным для развития и роста ребенка. Отличный способ начать день — это позавтракать витаминами и обогащенными питательными веществами цельнозерновыми хлопьями, чтобы зарядиться энергией и удовлетворить свои повседневные потребности.

10. Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, богаты витаминами и минералами. Они низкокалорийны, являются отличным немолочным источником кальция, содержат витамин С и железо, а также антиоксиданты, полезные для сердца.Они также богаты витамином А, который ваш ребенок получает из грудного молока для обеспечения здорового развития.

11. Вода

Новоиспеченные кормящие матери особенно подвержены обезвоживанию, которое может быстро истощить энергию. Чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока на высоком уровне, важно удовлетворять необходимые потребности в жидкости и избегать обезвоживания. Пейте много воды, сока и молока, но будьте осторожны, когда речь идет о напитках с кофеином, таких как кофе или чай, потому что слишком много может нарушить сон и вызвать раздражительность вашего ребенка.Сократите потребление до 2–3 чашек в день, переключитесь на кофе без кофеина или, что еще лучше, на воду.

Польза грудного вскармливания для здоровья многочисленна, и это может быть одним из самых приятных переживаний нового материнства, предоставляя вам и вашему новорожденному драгоценное время, чтобы расслабиться, поскольку вы сближаетесь эмоционально и физически. Хотя решение о грудном вскармливании является личным, его не обязательно принимать в одиночку. Помните, что большинству женщин нужна помощь и руководство на этом пути, поэтому обязательно задайте своему врачу Women’s HealthFirst любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, чтобы убедиться, что опыт будет таким же положительным для вас, как и для вашего новорожденного.

[ изображение с Pregnancy.com ]

Лучшие продукты для кормящих матерей – Bobo’s

Лучшие продукты для кормящих матерей

Если вы кормящая мать, вы знаете, что все, что вы даете своему организму с помощью диеты, попадет и к вашему новорожденному. И хотя может возникнуть соблазн съесть жирный чизбургер и картофель фри или густой молочный коктейль с шоколадной крошкой после родов, лучше не поддаваться желанию и вместо этого запастись лучшими продуктами для кормящих матерей, чтобы ваш ребенок получил максимум питательных веществ в груди. молоко по возможности.

Лучшие продукты для грудного вскармливания включают в себя продукты с более высоким содержанием антиоксидантов, полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, а также необходимые витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, железо, кальций, витамины B и D и многое другое! Продукты для лактации, как правило, здоровые и питательные, поэтому не ожидайте увидеть в этом списке рафинированные углеводы и нездоровую пищу, например сладкие, обработанные закуски и десерты.

Кроме того, помимо того, что вы знаете, какие продукты следует есть во время грудного вскармливания, вы также захотите узнать, каких продуктов следует избегать во время грудного вскармливания, чтобы вы могли либо сохранить их для небольших поблажек, либо отказаться от холодной индейки.

В общем, не нужно полностью избегать большинства продуктов, но они менее полезны для здоровья, поэтому их следует есть в умеренных количествах, когда возникает тяга — например, жареная пища, жирные чипсы и выпечка. Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о том, какие продукты можно есть в умеренных количествах, а какие, возможно, придется полностью исключить во время лактации.

Вот как должна выглядеть диета для кормящих матерей, а также лучшие продукты, которые вы можете положить на свою тарелку, чтобы обеспечить достаточное ежедневное потребление как для себя, как для молодой мамы, так и для вашего новорожденного ребенка.

Сыр, молоко и йогурт с высоким содержанием кальция

Продукты с высоким содержанием кальция для укрепления костей важны как для мамы, так и для ребенка, особенно после того, как вы нагрузили свой организм, его кости и суставы во время беременности и родов, и ваш ребенок начал развиваться.

Вы можете есть сыр, молочное молоко (или соевое молоко, если у вас растительное молоко, так как в сое больше кальция, чем в других видах молока, таких как миндальное или овсяное), и богатый пробиотиками греческий йогурт или скир, последний, который также будет способствовать лучшее здоровье кишечника и более высокий иммунитет, чтобы вы оба могли предотвратить болезнь.

Вы также можете есть мягкие сыры, но если они вызывают какие-либо неблагоприятные побочные эффекты, ешьте их в более умеренных дозах и отдайте предпочтение другим сырам. Наконец, кормящим матерям лучше всего подходит простой йогурт, а не сладкие сладости, так как сахар вреден для здоровья, и вы должны быть уверены, что не вводите лишний сахар в рацион своего ребенка.

Листовая зелень и крестоцветные зеленые овощи

Эти зеленые овощи не только богаты клетчаткой и фолиевой кислотой, которая особенно необходима для развития мозга ребенка, но и кальцием.

Если вы веган или вегетарианец, это отличный способ получить суточную дозу всех микроэлементов. Вы также можете принимать добавки, если считаете, что тоже подвержены риску дефицита.

Поговорите со своим врачом, когда будете обсуждать свой рацион кормящей матери — он сообщит вам, какие добавки могут помочь увеличить питательную ценность грудного молока. Лучшие овощи для грудного вскармливания включают брокколи, шпинат и ромэн, брюссельскую капусту, капусту и многое другое.

Грецкие орехи

Грецкие орехи с высоким содержанием омега-3 богаты полезными для сердца жирами, которые улучшат здоровье как вас, так и вашего ребенка, поэтому они являются основным продуктом рациона кормящих матерей, а также универсальны: вы можете наслаждаться ими в йогуртовых и овсяных мисках, в смузи и более.

Помимо содержания жира, это также отличный вариант растительного белка для матерей-веганов или вегетарианок, которым нужны растительные источники, а также магний, клетчатка и другие полезные свойства для улучшения иммунитета и пищеварения.

Вы также можете найти омега-3 в обогащенных яйцах травяного откорма, оливковом масле и лососе, который содержит меньше ртути, чем другая рыба, такая как тунец, и будет способствовать улучшению когнитивных функций и здоровья сердца вашего ребенка.

Овес

Овес способствует естественной выработке большего количества грудного молока, поэтому он обязательно должен быть частью вашего рациона во время грудного вскармливания.

Кроме того, они содержат большую дозу клетчатки, которая дает несколько преимуществ: клетчатка улучшает здоровье кишечника и пищеварение, укрепляет иммунную систему для предотвращения болезней и инфекций, а также повышает чувство сытости между приемами пищи и закусками, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.

Вы можете наслаждаться овсянкой в ​​миске с овсянкой или в закусках или протеиновых батончиках. Повысьте питательную ценность, выбрав батончик, который также содержит полезные жиры: наполните овсяный батончик миндальным или арахисовым маслом, чтобы он был наполнен полезными веществами для более богатой текстуры, дополнительного питания и еще большего вкуса.

Фенхель

Вы можете увеличить лактацию естественным путем, добавив в свой рацион фенхель. Еще одним лактационным продуктом, способствующим выработке грудного молока, является фенхель, поэтому не стесняйтесь наслаждаться им, слегка поджаренным на гриле или поджаренным с небольшим количеством оливкового масла, специй и трав, а также раскрошенным сыром, например, козьим, фетой или пармезаном.

Кроме того, вы даже можете насладиться его лакричным вкусом в чашке чая — чашка чая с фенхелем после еды поможет успокоить пищеварение и поможет вам чувствовать себя комфортно ночью, если выпить прямо перед сном.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *