Можно есть бананы при грудном вскармливании: Бананы при грудном вскармливании: за и против

Содержание

Банан при грудном вскармливании – можно или нельзя?

Вы стали мамой! Беременность благополучно закончилась, мучительные роды позади, а впереди только счастливые моменты с самым дорогим человечком на свете – вашим ребенком! Вы испытываете огромный прилив любви и нежности. Не последнюю роль в этом играет грудное вскармливание, которое незримой нитью связывает мать и дитя. Нет ничего лучшего на Земле, чем кормить проголодавшегося малыша! Но не стоит забывать о том, что теперь вы должны скорректировать свой рацион питания, чтобы случайно не нанести вред любимому крохе.

Все знают, что при грудном вскармливании для женщины оказываются под запретом многие продукты и, естественно, алкоголь. Но тут же возникают вопросы: «Что можно, а что нельзя при кормлении грудью?», «Можно ли банан при грудном вскармливании?» и др.

Как известно, бананы славятся своими полезными свойствами. Они содержат в себе большое количество калия, что благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, являются источниками гормона серотонина. Его еще называют гормоном радости. Многие люди любят этот фрукт. Мамы сомневаются, можно и стоит ли есть банан при грудном вскармливании? Да, можно, только в умеренных количествах. Он чрезвычайно питателен, а для мамочки важно употреблять такую пищу. Ей ведь нужно обеспечить витаминами и минералами и себя, и малыша.

Бананы при грудном вскармливании должны быть в рационе мамы в небольшом количестве, чтобы у ребенка не возникло аллергии. Если же она проявилась, больше его употреблять не стоит. К тому же банан влияет на стул малыша и может спровоцировать небольшой запор. Учитывайте это, если карапуз не часто опорожняет кишечник.

Главное преимущество – банан при грудном вскармливании очень хорош для перекуса или десерта. Кормящая мама может съесть его, когда присутствует небольшое чувство голода, и тем самым пополнить в организме запасы витаминов. Магний и витамины группы B благоприятно действуют на психологическое состояние женщины и ее нервную систему, уменьшают количество стрессов. А кормящей мамочке нервничать ни в коем случае нельзя, ведь малыш может остаться без любимого молока.

Педиатры рекомендуют есть банан при грудном вскармливании только после двух месяцев со дня родов. Считается, что если мама будет употреблять его в пищу раньше этого срока, у ребенка могут быть проблемы с кишечником. В связи с недозревшим пищеварительным трактом лучше не кушать его мамам новорожденных. А давать банановое пюре самому малышу можно лишь с семи месяцев.

Какие фрукты можно есть при грудном вскармливании

Как мы уже выяснили, бананом разрешается лакомиться кормящей маме. Какие же еще фрукты можно употреблять в пищу?

Кормящая мама может кушать разные овощи и фрукты, за исключением продуктов-аллергенов, таких как:

  • клубника;
  • цитрусовые;
  • малина;
  • тропические фрукты.

Каждая мама переживает за своего ребенка и его здоровье. И это похвально! Кто, как не мама, будет так заботиться о малыше и так нежно его любить! Чтобы карапуз хорошо рос и развивался, становился большим, крепким и здоровеньким, мама должна многое изменить в своем питании.

Можно ли есть бананы при грудном вскармливании? / Малютка

Сложно найти человека, который не любил бы бананы. Но когда заходит речь о кормлении грудью, перед молодой мамой встает вопрос, можно ли есть бананы при лактации, и не навредит ли этот продукт малышу.

Можно ли бананы при ГВ?

Большинство отечественных педиатров готовы держать кормящих мам на гречке с куриной грудкой все время кормления ребенка. Между тем авторитетная организация по поддержке грудного вскармливания Ла Лече Лига, как и ВОЗ, никогда не запрещала кормящим мамам ни один из продуктов питания, лишь рекомендуя придерживаться при составлении рациона не экзотических продуктов, а тех, что характерны для региона проживания1.
И пусть бананы не растут на основной части территории России, эти ягоды (да-да, это ягоды, а не вовсе фрукты) относятся к ГВ-friendly продуктам.
Банан – одна из древнейших растительных культур, его выращивали еще в Древнем Египте2. В тропических странах он и по сей день имеет в питании такую же значимость, что у нас – хлеб. Из несладких сортов производится мука, на основе которой готовят буквально все: от горячих первых блюд до выпечки. А вот сладкие сорта – любимый натуральный десерт людей во всем мире: ежегодно население Земли съедает более их более 100 тысяч тонн или около 100 млрд единиц3.

Бананы хорошо влияют на сердце

Бананы ценят не только за вкусовые качества, но и за полезные и питательные свойства.
Эта ягода – чемпион по содержанию кремния, нормализует работу сердца и сосудов, помогает формированию костной и хрящевой ткани и активизирует усвоение кальция и других минералов (согласитесь, эти свойства при грудном вскармливании новорожденного сложно переоценить).Калий необходим для укрепления сердечной мышцы и нормализации давления, витамин В6 – повышает работоспособность мозга, способствует улучшению памяти и настроения, а высокие дозы магния способствуют расслаблению мышц4.
Аминокислота триптофан нормализует сон, что немаловажно для кормящей мамы, которой бывает сложно быстро приспособиться к новому режиму циклов отдыха и бодрствования. Помимо этого, триптофан регулирует аппетит и не позволяет переедать, что актуально для многих женщин, переживающих из-за оставшихся после беременности лишних килограммов.
Бананы можно использовать и как наружное средство, например, сделав маску для лица, поскольку их мякоть оказывает благотворное влияние на кожу.
Разомните в пюре один плод без кожуры, смешайте с двумя чайными ложками молока и половиной чайной ложки меда (для сухой кожи) или лимонного сока (для жирной).Нанесите на лицо и смойте через 10-15 мин.

Банан — идеальный перекус для кормящей мамы

Бананы не только очень вкусные, но и сытные. В 100 г мякоти содержится 95 ккал, из которых 87 ккал приходятся на углеводы, 6 ккал составляют белки, и около 2 ккал – жиры. Это идеальный перекус при возникновении чувства голода и невозможности полноценно поесть (как это часто бывает у молодых мам).
В одном плоде содержится примерно столько же питательных веществ, сколько в порции овсяной каши на молоке. При этом он готов к употреблению в любое время и в любом месте.
Вышеупомянутое сочетание магния с витамином В6 и триптофаном превращает бананы в настоящий природный антидепрессант, а успокаивающий эффект этого «коктейля» делает их идеальным перекусом перед сном или в промежутке между ночными кормлениями.

Что делать, если у младенца аллергия на банан

Итак, можно ли бананы кормящим мамам в первый месяц жизни ребенка? Если женщина ела их до и во время беременности, риск появления неприятностей со здоровьем ее и ребенка во время грудного вскармливания минимален.
Но если есть опасения относительно реакции малыша на экзотический продукт в рационе мамы, можно вводить его постепенно – съесть половину плода и посмотреть на реакцию ребенка в течение трех дней. При отсутствии таковой в употреблении любимых ягод можно себя не ограничивать.
Несмотря на то, что бананы – гипоаллергенный продукт, у новорожденных изредка встречается индивидуальная непереносимость крахмала, которым богаты эти плоды. Самая распространенная негативная реакция – изменение стула у малыша. Сильное беспокойство ребенка после съеденного мамой банана потребует повременить с ними неделю, а в следующий раз – снова ограничиться лишь половиной плода.
Обычно за три-четыре повторения с интервалом в 2-3 дня организм ребенка привыкает к новому продукту в диете мамы.Соответственно, практически ничто не помешает маме лакомиться любимыми бананами при грудном вскармливании во второй месяц жизни ребенка и в последующем.

Стоит ли использовать банан как прикорм

Не последнюю роль играет то, в каком виде бананы употребляются в пищу. Примечательно, что в сыром виде их чаще всего едят в тех регионах, где они не растут, а в странах с естественным произрастанием плоды запекают, жарят, варят, тушат, обрабатывают паром, что способствует их лучшему усвоению и уменьшению негативного влияния крахмала на пищеварение.
В некоторых странах банан является прикормом для малыша с 6 месяцев. Например, Ла Лече Лига рекомендует его для первого прикорма как мягкий, сладкий «фрукт» с умеренным вкусом, наравне со спелой грушей, дыней или авокадо5.
Однако в наших широтах врачи рекомендуют начинать прикорм с несладких овощей, а банану «дают добро» в 7-8 месяцев.

в чем их польза и вред?

Одной из наиболее распространенных и наименее приятных ситуаций бывает тот случай, кода роженицу поздравляют родные и приносят женщине, которая крайне нуждается в витаминах, фрукты. От элементарной не про информированности, женщина ест бананы при грудном вскармливании, кормит малыша, а позже ребенок не умолкает из-за дискомфорта в совсем неприспособленном к новой пище желудке. Но где связь – многие недоумевают, ведь при беременности будущая мать любила кушать этот тропический плод.Но сразу после родов женщине предоставляется список продуктов питания с заглавием – «нельзя». И бананы в том числе.

Содержание статьи

Положительные стороны банана

Бананы очень полезны и при грудном вскармливании, и в любое другое время. Обладает плод такими полезными свойствами:

  • этот продукт хранит витамин Е, В6 и витамин С;
  • банан гипоаллергенный: но это не догма, все индивидуально;
  • для изморенного организма – прекрасное средство утолить голод, восстановить силы и баланс калия, добыть энергию, поднять настроение. Фрукт достаточно быстро усваивается в кишечнике;
  • этот фрукт содержит сахар, он высококалорийный, добавляет лишний вес;
  • его недопустимо употреблять после крахмалосодержащих продуктов — это чревато расстройством кишечника;
  • в зависимости от спелости и личной реакции организма, банан – провокатор запоров или же жидкого стула;
  • на протяжении 2 месяцев от  рождения желудок малыша не готов переварить множество компонентов, полученных от этого фрукта, что повышает нагрузку на работу органов пищеварения крохи – целесообразно отказаться молодой матери от заморского лакомства. Особенно банан при грудном вскармливании не рекомендован, если во время беременности женщина их не употребляла.

Есть или не есть бананы при ГВ?

Всякий организм имеет свою реакцию на банановые мягкие волокна. Если хочется рискнуть – можно съесть половину плода и позже, если все будет хорошо, дойти до 2 бананов в неделю – этого объема вполне достаточно для витаминной подпитки организма кормящей женщины. После первых двух месяцев вскармливания грудным молоком можно увеличить банановую дозу, ведь эти фрукты богаты на микроэлементы: в 100 г фрукта содержится 348 мг природного калия и 42 мг магния. К тому же это источник Са, Fe, P. Бананы при грудном вскармливании берут участие в процессе образования регулятора аппетита — аминокислоты триптофан, что продуцирует выделение серотонина, а он помогает кормящей матери выйти из послеродовой депрессии и нормализовать сон.

Ответ на вопрос, можно ли есть бананы при грудном вскармливании, нельзя дать однозначно отрицательно, потому что большинству малышей не приходится ощущать в животике дискомфорт, если его мама употребляла этот фрукт перед кормлением. Тем более, банан — хороший энергетически важный продукт: зимой – основной витаминный источник ввиду отсутствия фруктов, характерных для определенной местности.

Но и ставить эксперименты на новорожденном – табу. Первые недели стоит прислушаться к педиатрам и обойтись без этого фрукта. Как только наладится грудное вскармливание, а желудок малыша немного окрепнет, тогда и можно пробовать вводить в рацион питания матери банан при грудном вскармливании, но в малом количестве.

Лишать же себя удовольствия и совсем исключить этот тропический плод из питания, пока не закончится грудное кормление – глупо. Конечно, если нет аллергии и реакции со стороны ребенка в виде поносов, запоров, колик, высыпаний, то фрукт будет полезным для обоих – и для матери, и для малыша из-за питательной ценности, витаминного состава, легкой усвояемости организмом, недорогой стоимости продукта.

Если при беременности женщина употребляла бананы, то и при кормлении продукт не отторгнется организмом ребенка, а их вкус будет уже знаком крошке. Начинать употреблять их лучше с двухмесячного возраста малютки и не более 2 плодов в неделю.

Можно ли бананы при грудном вскармливании?

Здоровье ребенка первого года жизни напрямую зависит от способа его вскармливания. Сейчас во всем мире однозначно признано превосходство естественного вскармливания над искусственным, даже если последнее производится высококачественными адаптированными молочными смесями.

Первое полугодие жизни ребенку не требуется никакой иной пищи, кроме грудного молока. Рекомендации по введению прикорма в 3–4–5 месяцев давно остались в прошлом. Современные педиатры считают, что малыш не нуждается даже в воде, кроме случаев экстремально высоких температур на улице и в помещении, а также обезвоживания и высокой лихорадки.

При таких условиях очевидно, что всю жизнь ребенка определяет качество грудного молока, а оно полностью зависит от употребляемой женщиной пищи. И тут возникает вопрос: что разрешено есть кормящей маме, чтобы не навредить ребенку?

Рекомендации педиатров по этому поводу в течение последних 50 лет несколько раз изменялись на диаметрально противоположные. В один период времени считалось, что женщина должна придерживаться строжайшей диеты и не есть ничего, кроме отварных кабачков и гречки. Потом вдруг разрешили есть все без разбора, мотивируя это тем, что ребенок должен привыкать к обычной пище.

Истина, как всегда, посередине, поэтому лучше не впадать в крайности. Безусловно, статус кормящей мамы требует от женщины определенных ограничений.

Что категорически запрещено кормящей маме

Это зависит от возраста вскармливаемого ею малыша. Мамам младенцев первых 3 месяцев жизни категорически запрещены:

  • рыбные блюда и блюда из морепродуктов
  • мед, орехи, шоколад
  • овощи и фрукты красного и оранжевого цветов
  • сладости (кроме зефира и пастилы в небольших количествах) и сдоба
  • газированные напитки
  • соленья, копченья, маринады, соусы и т.д.

Высока вероятность аллергических реакций и расстройства пищеварения у младенца при употреблении в пищу коровьего молока и куриных яиц.

Можно ли бананы

Бананы не входят в перечень потенциально опасных для младенца продуктов, поэтому они не попадают под запрет. Однако следует помнить, что бананы не произрастают в наших широтах, поэтому не являются «родным» продуктом для жителей России.

При их употреблении в пищу кормящие женщины должны соблюдать осторожность. Лучше избегать бананов до той поры, пока малышу не исполнится 3 месяцев. К этому месяцу его пищеварительная система окрепнет.

Как правильно вводить бананы в свой рацион

  • Съедаем не более трети одного плода (в зависимости от его размеров) в первой половине дня.
  • Внимательно наблюдаем за состоянием ребенка.
  • Если на коже малыша в течение 48 часов не появилась сыпь, а пищеварение не расстроилось, то эксперимент можно признать удачным и порцию немного увеличить.

ВАЖНО

К расстройствам пищеварения относятся запоры, поносы, вздутие живота, усиление колик, учащение срыгиваний

Даже если малыш хорошо переносит продукт, не стоит съедать более одного банана в день. Бананы высококалорийны, поэтому их избыток может спровоцировать набор лишнего веса и вызвать запоры как у матери, так и у ребенка.

Видео

Источники:

1. Is it Safe to Eat Bananas During Breastfeeding? сайт

Фото: © Depositphotos

Пищевая аллергия | Tervisliku toitumise informatsioon

Хотя люди страдают аллергическими заболеваниями с очень давних времен, серьезной проблемой аллергия стала во второй половине XX века. Пищевой аллергией называют неадекватный иммунный ответ на пищу.

Суть и частота возникновения заболевания

Аллергия – реакция гиперчувствительности, которую запускают специфические иммунные механизмы. Аллергией называют клиническое проявление аллергических симптомов.

Аллергены – это вещества, вызывающие аллергическую реакцию. Наиболее распространенными аллергенами являются белки. Реакция на аллерген может быть немедленного типа, и тогда ее относительно легко обнаружить, или замедленного типа, и тогда она может проявиться спустя часы или дни после контакта с аллергеном. Реакцию замедленного типа обнаружить сравнительно сложно.

Почему возникает пищевая аллергия, все еще неясно. Согласно одной теории, причиной является вакцинация младенцев, повышающая активность иммунной системы, но научные исследования этой теории не подтверждают. Другая теория обвиняет ранний отказ от кормления грудью и белки, содержащиеся в смесях для искусственного вскармливания младенцев. Существует еще гигиеническая гипотеза, согласно которой все слишком чисто, и иммунная система «скучает» и «ищет себе занятий».

Аллергия в том или ином возрасте уносит примерно 20% населения, но постоянно болеют аллергией примерно 1–2%. В городе аллергиков больше, чем в деревне. Хотя аллергия может убить человека любого возраста, от пищевой аллергии страдают прежде всего  младенцы и дошкольники. Слизистые оболочки пищеварительного канала и дыхательных путей у детей в возрасте до года еще не полностью сформированы и легко пропускают чужеродные белки.

Для возникновения пищевой аллергии очень важна наследственная предрасположенность. Семьи, в которых кто-нибудь из детей или родителей болеют пищевой аллергией, называются семьями группы риска.

Перекрестная аллергия – эффект, при котором аллергены со схожим химическим строением усиливают действие друг друга. На течение пищевой аллергии могут влиять также другие пищевые аллергены, стресс, кислотность желудка и др. факторы.

Удержание пищевой аллергии под контролем

Клиническая картина пищевой аллергии может быть очень разной. Симптомы могут быть от очень слабых до крайне тяжелых, даже заканчивающегося смертью анафилактического шока. Клинические проявления пищевой аллергии возникают прежде всего в дыхательных путях, пищеварительном канале, на коже. Расстройства дыхательных путей проявляются в чихании и кашле; губы, язык и основание языка могут зудеть и опухать. Пищевая аллергия может проявляться и в астматических эпизодах, но не является общей причиной бронхиальной астмы. Кожные проявления выражаются в дерматитах или крапивнице. Основные расстройства пищеварительного канала выражаются в рвоте и диарее. В случае младенцев они вызываются преимущественно аллергией на коровье молоко.

Беременной следует питаться разнообразно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. В грудное молоко всасываются алкоголь, лекарства, пищевые добавки, консерванты. Поэтому кормящая мать должна быть особенно внимательной в выборе продуктов. Научные доказательства связи между питанием младенца и аллергическими проявлениями противоречивы. В целом все же считается, что грудное молоко может обеспечить некоторую защиту. Исследования показывают, что среди населения с высоким риском раннее знакомство с новыми продуктами уменьшает опасность возникновения атопической астмы и других аллергических заболеваний. Все же неясно, обусловлено это возрастом младенца или тем, что с новыми продуктами его знакомили при одновременном грудном вскармливании, играющем роль защиты от целиакии при знакомстве с глютеном. Найдены также подтверждения тому, что кормление грудным молоком в течение минимум 4 месяцев в сравнении с кормлением смесями на основе коровьего молока отодвигает или уменьшает проявление в раннем детстве атопического дерматита и аллергии на коровье молоко. У младенцев аллергию в основном вызывают молоко, яйца, пшеница, ячмень, рис, овес, соя, фасоль, горох, бананы, рыба и говядина. Основными аллергенами для детей дошкольного и школьного возраста являются орехи и миндаль. Вызывать аллергию могут и фрукты (персики, киви, яблоки и др.), и овощи (паприка, томаты, картофель, сельдерей и др.). У  взрослых аллергию часто вызывают орехи и миндаль, а также специи (перец, тмин, корица, горчица и др.). Если аллергические проявления возникают до трехлетнего возраста, в большинстве случаев они позже проходят.

Аллергия на коровье молоко убивает 0,5–4% детей и обычно проходит в школьном возрасте. В коровьем молоке множество белков, аллергия может быть вызвана одним или несколькими из них. В случае аллергии на коровье молоко нужно найти продукты-заменители. Широко распространены смеси для грудного вскармливания на основе соевого белка, но примерно 25 % детей с аллергией на коровье молоко не переносят и соевый белок. При гидролизации белков коровьего молока до пептидов и аминокислот можно получить заменители коровьего молока. Чем меньше молярная масса продуктов гидролиза, тем более неприятный вкус приобретают смеси. То же действительно в отношении смесей на базе синтетических аминокислот.

В некоторых случаях достаточно нагреть молоко перед употреблением. Это помогает и в том случае, когда аллергию вызывают термолабильные белки. Поскольку химический состав козьего и коровьего молока различен, может помочь и замена коровьего молока козьим. При аллергии на коровье молоко следует избегать всех продуктов питания, содержащих молоко и молочные продукты, например, сливочного масла, творога и мороженого. Во избежание неприятностей следует внимательно изучать указанный на упаковке состав продукта.

Аллергия на куриные яйца обычно начинается в раннем детстве, до второго года жизни, и проходит к наступлению школьного возраста. Большая часть содержащихся в яйце аллергенов действительно находится в белке, но вызывать аллергию могут также и яичный желток, и курятина. Аллергия на куриные яйца у разных людей проявляется с разной силой. Так, некоторые аллергики могут употреблять яйца в вареном виде, а у других сильную аллергию вызывает даже нахождение в помещении, где взбивают яйца.

Аллергия на рыбу может означать аллергию на ее употреблении в пищу, очистку и даже запах, выделяющийся при жарке. Самые обычные симптомы – раздражение кожи и расстройства пищеварительного канала (рвота, боль, диарея). Аллергия на рыбу может возникать и как аллергическая реакция всего организма, то есть анафилактический шок. Аллергия на рыбу может быть вызвана и употреблением мяса птицы или свиньи, которых кормили рыбной мукой. Аллергия на рыбу в старшем возрасте не проходит.

Аллергию на фрукты и овощи в общем случае вызывают плоды, не прошедшие тепловую обработку. Варенья, компоты, соки, отваренные и замороженные овощи обычно не вызывают аллергии. Из фруктов чаще всего вызывают аллергию абрикосы, бананы, киви, яблоки, груши, персики, экзотические фрукты (манго, папайя, карамбола). Среди овощей наиболее опасны паприка, брюква, репа, морковь, свекла, лук. Бобовые, особенно соя, также могут вызывать аллергию. Поскольку соевый белок широко применяется в производстве колбасных и кондитерских изделий, люди с аллергией на соевый белок должны быть особенно внимательны. Соевое масло, напротив, аллергии не вызывает.

С ростом потребления орехов и миндаля увеличилось и количество аллергичных к ним людей. Ореховое масло в США даже вызвало множество смертельных случаев.

Аллергия на специи часто является перекрестной с аллергией на цветочную пыльцу и аромат. Среди специй аллергию вызывают карри, имбирь, корица, перец, кориандр, тмин и др.

С давних времен известна аллергия на мед. Мед, помимо аллергенов, содержит цветочную пыльцу.

Аллергия на цветочную пыльцу образует перекрестную аллергию с пищевыми разновидностями, особенно с аллергией на орехи и миндаль (80–90%), а также на фрукты и овощи.

можно ли в первый месяц

Бананы довольно давно стали привычной частью рациона, мы их употребляем практически каждый день – трудно представить свой стол без этого сладкого питательного продукта. Но насколько он безопасен для кормящей мамы и новорожденного, можно ли кушать бананы в первый месяц грудного вскармливания?

Фотографии:


Все питательные вещества продуктов попадают к малышу через грудное молоко. А его состав меняется от того, что съела мама. Реакция грудничка может быть разной: он может вовсе не отреагировать, а может появиться сыпь во рту, на щечках или по всему телу. Во избежание такой реакции мамы рассматривают каждый продукт с точки зрения его влияния на организм малыша.

Поэтому рассматриваются не столько полезные продукты, сколько те, которые можно потреблять без вреда здоровью ребенка. А какой у мамы аппетит после родов! Организм истощен не только родами и бессонными ночами. Во время кормления теряется множество калорий, которые нужно обязательно восполнить. Для этого нужно хорошо питаться, а так хочется чего-нибудь вкусненького.

Питательный продукт

Эти фрукты являются лучшим решением: они вкусные, полезные, а для приготовления не требуется времени – можно просто почистить и съесть. Но не так все просто – нужно убедиться, насколько безопасны бананы при грудном вскармливании.

О пользе плода

Этот экзотический плод содержит очень много полезных витаминов и микроэлементов. Это нужно маме – после родов организм ослаблен, необходим заряд энергии.

Входящие в его состав витамины A, C, E, H, D, K, витамины группы B, микроэлементы – железо, калий, кальций, магний, фосфор, существенно влияют не только на родившую женщину, но и на малыша при грудном вскармливании.

Витамин C повышает иммунитет, калий очищает организм, улучшает работу сердечной мышцы. Витамины группы B положительно действуют на нервную систему, улучшают память. Аминокислота триптофан нормализует сон, регулирует аппетит, вырабатывает серотонин – гормон удовольствия. Когда счастлива мама, счастлив и ее малыш.

Добавление в рацион мамы

Если мама регулярно употребляла этот фрукт во время беременности (два раза в неделю или более), она может продолжать есть его и после родов – малыш давно уже знаком с его вкусом.

Правда, лучше всего обезопасить себя от неожиданностей – в первый месяц бананы при грудном вскармливании рекомендуется есть раз в три дня, уделяя внимание реакции малыша. Хотя это гипоаллергенный продукт, нередко у новорожденных наблюдается индивидуальная непереносимость содержащегося в нем крахмала. Если у ребенка резко изменился стул, необходимо повременить с приёмом фруктов хотя бы неделю, и пробовать затем не более половинки.

При повторе отрицательной реакции, фрукт можно пробовать только через месяц. Если же ребенок отреагирует нормально или изменится лишь цвет стула, еще половинку банана можно съесть через три дня. При таком ритме – три-четыре раза через каждые два-три дня, организм ребенка привыкнет к этому фрукту.

Влияние на кишечник

Содержащийся в продукте пектин благотворно влияет на кишечник, всасывая вредные вещества и выводя их из организма. Спелые плоды используются при диарее – они богаты пектином, помогают наладить стул как у детей, так и у взрослых. Если у малыша частый стул, проблемы с набором веса, педиатр может посоветовать введение в качестве прикорма рисовой каши, которую через две недели можно разбавить размятым бананом.

Экзотический плод

Недозревшие плоды могут применяться как легкое слабительное. Кормящие мамы могут использовать их как средство от запора при грудном вскармливании как для себя, так и для своего малыша.

Если же ни у мамы, ни у крохи нет проблем со стулом, бананы вовсе не влияют на пищеварение во время грудного вскармливания.

В чем опасность фрукта

Продукт достаточно калорийный, а у грудничков до трех месяцев не хватает ферментов для переваривания еды. Поэтому бананы, поступающие крохе при грудном вскармливании в первые месяцы его жизни, могут вызвать такие неприятные последствия, как:

  • повышенное газообразование;
  • колики;
  • запоры;
  • вздутие живота.

Малыш будет беспокойным, что указывает на непереносимость продукта – нужно повременить с ним до полного формирования микрофлоры кишечника (3-4 месяца).

При грудном вскармливании новорожденного необходимо тщательно выбирать бананы, чтобы не нанести вред ни себе, ни малышу.

Нужно помнить, что эти экзотические плоды завозятся в страну еще незрелыми. Затем, в камере с этиленом, по искусственной методике созревания им придают товарный вид. Вследствие этого не только почти полностью уничтожаются полезные вещества, но и появляются вредные калории – все невредные углеводы превращаются в обычный сахар.

Лучше всего купить плод зеленым и оставить дозревать его дома в темном месте. Зелеными бананы лучше не употреблять – содержащийся в плодах плохо перевариваемый крахмал вызовет газообразование и у мамы, и у ребенка.

Плод нельзя хранить в холодильнике вместе с другими фруктами – они портятся намного быстрее.

Перед перевозкой поверхность бананов обрабатывают ядовитыми веществами – фенолом, консервантами Е 231, Е 232. Это оберегает их от вредителей и плесени, но перед употреблением фрукты нужно тщательно вымыть.

Бананы с молоком – очень тяжелое сочетание для пищеварения, особенно при грудном вскармливании в первый месяц, поэтому плоды лучше смешивать с кисломолочными продуктами.

В каком виде полезен фрукт

Лучше всего бананы употреблять свежими, но если хочется какого-то разнообразия, то этот фрукт отлично подходит для выпечки или других блюд. Кормящим мамочкам можно приготовить:

  • фруктовые пюре;
  • салаты;
  • смузи;
  • каши;
  • компоты;
  • коктейли.

При грудном вскармливании особенно полезно употреблять печеные бананы, особенно если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Покрывая слизистую оболочку желудка, они защищают его от воздействия соляной кислоты.

Нельзя забывать также о сушеных бананах. Их очень удобно добавлять в компоты или каши. Но употреблять их самостоятельно лучше не стоит – они очень калорийны.

Оказывают благотворное действие на кишечник мамочки

Практически всем кормящим мамам хочется попробовать в течение вскармливания бананы, но не все малыши переносят этот продукт. Если соблюдать осторожность и вводить его постепенно, все пройдет гладко, и продукт прочно войдет в послеродовое меню. Но нужно обязательно учитывать индивидуальную непереносимость фрукта у малышей. Если кроха мучается от колик и вздутий, не нужно спешить – ввести фрукт можно будет через два месяца после рождения. Попробовать обязательно стоит. Надо же что-нибудь иметь в запасе, когда много чего запрещается.

Отзывы

Ирина Калинина:

В роддоме запретили употреблять бананы, но как только мы с малышом приехали домой, я понемножку стала их есть – реакция у ребенка нормальная, ни коликов, ни запоров. Думаю, они очень полезны.

Лариса Андреева:

Мой самый любимый напиток – банан с йогуртом. Ребенку тоже полезно – все элементы получает через молоко.

Кристина Копытина:

Нам не так повезло. У ребенка болит животик, даже если я съедаю четверть банана. Проверяла несколько раз – всегда тот же результат.

Узнай почему болит копчик после родов и что делать, если есть растяжки на попе.

Информация, опубликованная на сайте Sberemennost.ru только для чтения и предназначена лишь для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций!

Можно ли бананы при грудном вскармливании? 👪 Абсолютные противопоказания употребления бананов при кормлении грудью

Многих молодых мам интересует, можно ли бананы при грудном вскармливании, потому что они вкусные и питательные. А может продукт все же может нанести вред неокрепшему организму малыша и вызвать негативные последствия? Разберемся, совместимы ли сочные желтые плоды с лактацией, и рассмотрим абсолютные противопоказания к включению их в меню.

Лактация и бананы: совместимы ли?

Банан — полезнейший продукт, богатый витаминами, минералами и другими ценными веществами. Его едят в сыром виде, запекают, жарят, тушат, высушивают и обрабатывают всеми возможными способами.

Специалисты в один голос твердят, что бананы можно и нужно есть во время грудного вскармливания. Мамы, включающие его в рацион, нормализуют сахар в крови и при этом заряжаются энергией на весь день, что так важно при заботе о маленьком человеке.

Ученые провели исследование: если съесть только один плод, организм получит столько же незаменимых компонентов, сколько содержится в 1 порции заваренных на молоке овсяных хлопьев. Что интересно, употребление бананов не приводит к увеличению массы тела, потому что содержащиеся в нем вещества быстро расходуются на нужды органов и систем.

Бананы рекомендуется есть при лактации, поскольку:

  • нормализуется память, улучшается концентрация внимания;
  • поднимается настроение у постоянно уставшей молодой мамы;
  • снижается раздражение слизистой оболочки желудка и других пищеварительных органов, уменьшается боль при обострении хронических заболеваний ЖКТ;
  • из организма выводится лишняя жидкость, а значит существенно снижается отечность;
  • в плодах гармонично сочетаются магний, фосфор, калий, витамины и другие важнейшие компоненты;
  • бананы разрешены женщинам и с пониженной, и с повышенной кислотностью благодаря содержанию клетчатки, кислот, пектина;
  • легче переносится депрессивное состояние, характерное для послеродового периода, плод иногда называют естественным антидепрессантом;
  • быстро восполняется запас энергии из-за содержания глюкозы, фруктозы и сахарозы;
  • лишний вес при умеренном употреблении бананов не страшен, примерно 3-4 штуки в день можно съедать без опасений;
  • редко вызывают аллергические реакции как у женщины, так и у младенца, их даже рекомендуется давать с первым прикормом, смешивая с кашами, творогом, другими фруктами и овощами.

Врачи советуют включать банан в рацион примерно через 2 месяца после родов. Поначалу достаточно съедать четверть плода, наблюдая за реакцией сына или дочери. Если за 2-3 суток не появилось побочных реакций, можно съесть немного больше. Важно помнить о том, что плотные зеленоватые бананы чаще вызывают запоры. Мясистые, перезревшие плоды приводят к послаблению стула и могут привести к поносу.

Также специалисты отмечают, что если женщина ела бананы во время вынашивания ребенка, то плод получал его через плаценту. Это значит, что за все 9 месяцев сформировалась определенная восприимчивость к фрукту, поэтому с большой долей вероятности проблем у новорожденного на ГВ не возникнет.

Абсолютные противопоказания употребления бананов при кормлении грудью

Бананы не всегда оказываются исключительно полезными для женщины и ребенка. Иногда врачи устанавливают определенные ограничения или вовсе запрещают включать их в меню. Например, нежелательно употребление продукта мамочкам с диагностированным ожирением или просто с очень большой массой тела. Бананы крайне калорийны и содержат так называемые быстрые углеводы.

Когда бананы строго противопоказаны:

  • сахарный диабет у кормящей мамы или малыша;
  • варикозное расширение вен или тромбофлебит у женщины;
  • повышенная свертываемость крови и вязкость у ребенка;
  • аллергия на продукт у младенца, которая выражается многочисленными яркими высыпаниями по всему телу, зудом, раздражением (в тяжелых случаях возможен отек Квинке, анафилактический шок).

Несмотря на то, что бананы считаются гипоаллергенными, иногда у ребенка могут возникнуть побочные реакции. Это связано с индивидуальной непереносимостью крахмала, которого так много в сладких плодах. Чаще всего наблюдаются изменения стула. Если мама съела банан, и младенец через некоторое время стал проявлять сильное беспокойство, лучше на неделю исключить его из меню. В следующий раз нужно съесть меньшую порцию, желательно вдвое меньшую. Как правило, 3-4 подобных повторения с интервалами в 4-6 суток приводят к привыканию, и детский организм полностью адаптируется к новой пище.

Симптомы у ребенка, когда следует немедленно прекратить употребление бананов:

  • непроходящий понос;
  • покраснения на коже;
  • шелушение кожных покровов;
  • рвота;
  • запор, сопровождающийся коликами;
  • сильное беспокойство в периоды сна и бодрствования, постоянный плач.

Бананы не только очень вкусные, но и полезные. Они содержат незаменимые вещества, без которых невозможно полноценное развитие маленького человека. Врачи советуют обязательно употреблять их в лактационном периоде, соблюдая умеренность и наблюдая за реакцией организма малыша. Существует перечень противопоказаний, когда стоит полностью отказаться от продукта. В противном случае не избежать негативных последствий.

Автор-эксперт: Наталья Сергеевна Коптева,
специалист по подготовке к родам, автор семинаров в сфере здорового материнства и послеродового восстановления

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

%PDF-1.3 % 20 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 20 131 0000000016 00000 н 0000002969 00000 н 0000003455 00000 н 0000004027 00000 н 0000004196 00000 н 0000004671 00000 н 0000004700 00000 н 0000004858 00000 н 0000004887 00000 н 0000005415 00000 н 0000005436 00000 н 0000005465 00000 н 0000005615 00000 н 0000006005 00000 н 0000006817 00000 н 0000006838 00000 н 0000007193 00000 н 0000007341 00000 н 0000007370 00000 н 0000008237 00000 н 0000008258 00000 н 0000008288 00000 н 0000008730 00000 н 0000008760 00000 н 0000009352 00000 н 0000009507 00000 н 0000009537 00000 н 0000009901 00000 н 0000010060 00000 н 0000010223 00000 н 0000011214 00000 н 0000011235 00000 н 0000011265 00000 н 0000011721 00000 н 0000011874 00000 н 0000012702 00000 н 0000012723 00000 н 0000013439 00000 н 0000013460 00000 н 0000013621 00000 н 0000014020 00000 н 0000014050 00000 н 0000014782 00000 н 0000014803 00000 н 0000015475 00000 н 0000015496 00000 н 0000015612 00000 н 0000015690 00000 н 0000015710 00000 н 0000015966 00000 н 0000016104 00000 н 0000016415 00000 н 0000016435 00000 н 0000016660 00000 н 0000016681 00000 н 0000016703 00000 н 0000020860 00000 н 0000020882 00000 н 0000020903 00000 н 0000020926 00000 н 0000020949 00000 н 0000021027 00000 н 0000047532 00000 н 0000047781 00000 н 0000047801 00000 н 0000048249 00000 н 0000048425 00000 н 00000 00000 н 00000

00000 н 00000

00000 н 0000096010 00000 н 0000096236 00000 н 0000096314 00000 н 0000096548 00000 н 0000096569 00000 н 0000097058 00000 н 0000097243 00000 н 0000097408 00000 н 0000104933 00000 н 0000105163 00000 н 0000105333 00000 н 0000105354 00000 н 0000105377 00000 н 0000105598 00000 н 0000106166 00000 н 0000106245 00000 н 0000106267 00000 н 0000106672 00000 н 0000106693 00000 н 0000106834 00000 н 0000106856 00000 н 0000107199 00000 н 0000107439 00000 н 0000107461 00000 н 0000107540 00000 н 0000114304 00000 н 0000114327 00000 н 0000114349 00000 н 0000114371 00000 н 0000114789 00000 н 0000114868 00000 н 0000114890 00000 н 0000114911 00000 н 0000114990 00000 н 0000115013 00000 н 0000115246 00000 н 0000121749 00000 н 0000121772 00000 н 0000121851 00000 н 0000121875 00000 н 0000122117 00000 н 0000162485 00000 н 0000162507 00000 н 0000162745 00000 н 0000166787 00000 н 0000166808 00000 н 0000167115 00000 н 0000167240 00000 н 0000167850 00000 н 0000167874 00000 н 0000213205 00000 н 0000213228 00000 н 0000222762 00000 н 0000222786 00000 н 0000241966 00000 н 0000241988 00000 н 0000242777 00000 н 0000242858 00000 н 0000242941 00000 н 0000003084 00000 н 0000003433 00000 н трейлер ] >> startxref 0 %%EOF 21 0 объект > >> эндообъект 149 0 объект > ручей H\M+Dq 54&j(,P’нdaga,d(Yxהaea!I|3cJ9″dHaGg>hQ75M;4ډ\Mh_uYv#l+Áol*B{[]b`Tĸh`=aUN9’ٚВ8ot9*-vN+’NJb_ [t97Ip”xyc1?`

Важность питания при грудном вскармливании

В течение девяти месяцев вы были сосредоточены на том, чтобы кормить своего малыша, пока он рос внутри вас.Знаете ли вы, что правильное питание во время грудного вскармливания не менее важно, чем питание во время беременности? Особенно в первые несколько месяцев, когда ребенок получает 100% своего питания из вашего грудного молока, ваша диета при грудном вскармливании имеет первостепенное значение!

 

Почему важно питание при грудном вскармливании

Есть масса причин, по которым то, что вы едите, кормя грудью, так важно! Давайте подробнее рассмотрим каждый.

  • Многие витамины в грудном молоке поступают непосредственно из того, что вы едите.
  • Неправильное питание может привести к малому количеству молока или к тому, что в грудном молоке не будет хватать витаминов, в которых нуждается Ваш ребенок. Ваше тело почти всегда будет производить молоко для вашего ребенка, даже если вы недоедаете. Но питательные качества молока будут снижены.
  • Ваше тело ставит ребенка на первое место, поэтому, если вы не потребляете богатые питательными веществами продукты, и в достаточном количестве, ВЫ пострадаете больше всего.
  • Ваше послеродовое восстановление будет намного легче, если вы обеспечите свое тело правильными макроэлементами для ускорения заживления.
  •  Вы также, вероятно, провели последние девять месяцев в состоянии повышенной готовности, когда речь шла о том, какие продукты можно есть, а каких следует избегать. Например, избегать рыбы с высоким содержанием ртути, держаться подальше от кофеина и получать достаточное количество фолиевой кислоты.

    Многие мамы не осознают, что то, что они едят во время грудного вскармливания, так же важно, как и их диета во время беременности.Вы по-прежнему несете 100% ответственность за рост и питание вашего ребенка в послеродовой период.

     

    Грудное вскармливание отнимает у мамы много энергии! В то время как беременность рекламируется как время, когда вы будете «есть за двоих», во время беременности вам нужно всего лишь дополнительные 200-300 калорий, чтобы удовлетворить ваши дополнительные потребности в энергии.

    Во время грудного вскармливания вам нужно увеличить потребление калорий еще больше, чем во время беременности! В среднем вы должны потреблять дополнительно 500 калорий в день во время грудного вскармливания.

    Не беспокойтесь слишком сильно, это эквивалентно примерно двум дополнительным закускам в день. Вот несколько вкусных идей, как включить эти дополнительные 500 калорий во время грудного вскармливания:

    1. Ореховое масло (ням!) на тосте из цельнозерновой муки и протеиновый смузи для лактации.
    2. Вы можете попробовать дополнительный греческий йогурт с семенами чиа и морковью, смоченной в хумус.
    3. Другой полезный вариант — горсть орехов и сухофруктов на один перекус и яблоко, смоченное в ореховом масле, на другой.

    Убедитесь, что дополнительные калории, которые вы добавляете в свой рацион, содержат большое количество питательных веществ. Это означает, что по отношению к количеству калорий, содержащихся в пище, она имеет высокий уровень витаминов и минералов. Эта книга — отличный ресурс для широкого спектра питательных блюд для кормящих мам.

    Избегая обработанных пищевых продуктов, вредных жиров (таких как растительное масло, пальмовое масло и масло канолы), сахара и белой муки, вы можете быть уверены, что 500 дополнительных калорий, которые вам нужны, действительно обеспечат вам и вашему малышу лучшее здоровье. и питание при грудном вскармливании.Составление плана питания на неделю также очень полезно, поскольку позволяет планировать все приемы пищи и перекусы. Это определенно поможет вам не тянуться к не очень питательной закуске, когда вы находитесь в цейтноте.

    Многие витамины в грудном молоке поступают только из вашего рациона

    Содержание многих витаминов в грудном молоке напрямую связано с тем, что вы едите! Некоторые питательные вещества попадают в грудное молоко независимо от того, что вы едите. Но, согласно Healthline, следующие витамины полностью зависят от вашего рациона питания.

    • Витамин B1
    • Витамин B2
    • Витамин B6
    • Витамин B12
    • Холин
    • Витамин А
    • Витамин D
    • Селен
    • Йод

    Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, — лучший способ убедиться, что все эти питательные вещества включены в ваш ежедневный рацион. Некоторые вкусные продукты, богатые многими из этих витаминов:

    • Рыба
    • Гайки
    • Семена
    • Цельнозерновые продукты
    • Яйца
    • Птица
    • Свинина
    • Красное мясо
    • Сыр
    • Яйца
    • Сухофрукты
    • Бананы
    • Молоко
    • Сушеные водоросли

    Неправильное питание может снизить выработку молока и повлиять на его пищевую плотность

    Будем откровенны, новое материнство утомительно.Иногда кажется, что идти сквозь туман или класть ключи в холодильник довольно утомительно. Не стыдно, мы были там!

    Ваша личная диета и питание могут показаться неважными или непосильными, чтобы сосредоточиться на них прямо сейчас. Возможно, вы настолько истощены, что совершенно забываете поесть!

    Но уверяю вас, что во время грудного вскармливания уделять внимание питанию жизненно важно! То, что вы едите, напрямую влияет на выработку молока.

    Если вы не потребляете достаточно калорий в день, количество молока может уменьшиться.Ваше молоко также может не содержать всех витаминов и большого количества полезных жиров, необходимых вашему ребенку.

    Сосредоточение внимания на богатых питательными веществами продуктах, еде, когда вы голодны, и употреблении достаточного количества жидкости обеспечивают наилучшие шансы на сохранение большого количества молока для вашего растущего ребенка.

    Рост вашего ребенка на 100 % зависит от вашего грудного молока примерно в течение первых шести месяцев.

    Употребление в пищу богатых питательными веществами цельных продуктов и сбалансированная диета, состоящая из большого количества белка, фруктов, овощей и цельных зерен, помогут вам создать питательное молоко для вашего малыша.

    Есть также много продуктов, называемых галактагогами, которые вы можете добавить в свой рацион! Хорошо известно, что они увеличивают количество грудного молока. Некоторые распространенные лактагоны, которые вы можете добавлять в белковые смузи для лактации или овсяные хлопья на ночь:

    • Мука льняная
    • Овсянка
    • Пивные дрожжи
    • Фенхель
    • Пажитник

    Послеродовое восстановление проходит легче, если вы уделяете особое внимание питанию

    Ваше тело только что пережило одну из самых сложных вещей, которые оно когда-либо могло вынести! Давай, похлопай себя по спине, мама, потому что ты этого заслуживаешь.

    В течение почти года ваши гормоны росли и менялись, ваше тело было растянуто, и почти все основные органы были резко перемещены. Вы вырастили крошечного (очаровательного) человечка, а затем продолжили выталкивать его через свои дамские кусочки.

    Мама, ты заслуживаешь самой большой награды. Вы отдали много себя, больше, чем когда-либо прежде, другому человеку. И теперь вы все еще отдаете этому маленькому человеку каждую секунду каждого дня (и ночи).

    Но вы должны признать, сколько ваше тело прошло через .Прямо сейчас постарайтесь сосредоточиться на своем собственном исцелении и восстановлении после родов настолько, насколько это возможно.

    Вы устали, и сейчас каждая свободная рука и каждая свободная минута заняты тем, чтобы этот драгоценный крошечный человек был жив и счастлив. Но если вы не потратите немного времени и энергии на собственное исцеление и восстановление, у вас может не хватить сил стать лучшей мамой, какой вы только можете быть.

    Один макронутриент особенно важен для послеродового восстановления.

    Акцент на белок для послеродового восстановления

    Белок является ключевым макроэлементом для восстановления и роста мышц и тканей.В послеродовой период очень важно потреблять достаточно белка! Белок может помочь восстановить ваши собственные ткани и мышцы, а также помочь им продолжать расти. Белок также помогает расти и развиваться основным органам, таким как мозг вашего ребенка.

    Белок поможет вашему телу восстановиться.

    Настоятельно рекомендуется есть рыбу во время грудного вскармливания, хотя вы должны продолжать воздерживаться от употребления в пищу рыбы с высоким содержанием ртути, как вы делали это во время беременности. Рыба и морепродукты содержат многие питательные вещества, которые попадают в грудное молоко исключительно с пищей.

    Другие источники мяса феноменально богаты белком. Тем не менее, ежедневное приготовление мяса для новоиспеченных мам может быть непосильным. Хотя питательные вещества, содержащиеся в красном мясе, свинине, птице и рыбе, прекрасно подходят для употребления во время грудного вскармливания, ежедневное приготовление таких блюд не всегда может быть реалистичным. Если только вы не профессионал в использовании мультиварки. (Большой совет, мама, научитесь пользоваться мультиваркой!)

    Сколько белка вам нужно в день при грудном вскармливании?

    Существует множество исследований с различными оценками того, сколько граммов белка в день необходимо кормящей матери.Тем не менее, согласно самым последним рекомендациям Диетического руководства для американцев, рекомендуется 65 граммов белка в день. Это примерно 20 дополнительных граммов белка, которые вы должны потреблять в день во время грудного вскармливания.

    Честно говоря, молодой маме трудно получать 65 граммов белка в день. Ваша жизнь настолько занята, что может показаться, что у вас нет даже секунды для себя. Белок в больших количествах обычно поступает из мяса… а у кого есть возможность каждый день готовить мясо с новорожденным?

    Как обеспечить правильное потребление белка и питание при грудном вскармливании

    Здесь в игру вступают удивительные продукты и рецепты от мам, которые были рядом и здесь, чтобы помочь вам!

    Сосредоточение внимания на том, чтобы всегда иметь под рукой здоровые белковые закуски, — лучший способ:

    • Исцелите свое тело после родов
    • Увеличьте выработку грудного молока
    • Поддерживайте богатую питательными веществами диету с нулевым временем

    Добавьте в свой рацион удивительные белковые, богатые питательными веществами закуски и блюда в течение дня. Всегда держите под рукой легкие закуски с белковой начинкой.


    1. Смузи для лактации с протеиновым порошком, насыщенным питательными веществами, и лактагонами для увеличения количества грудного молока и снабжения вас питательными веществами, которые вам нужны каждый день
    2. Укусы лактации или энергетические шарики.
    3. Яйца, сваренные вкрутую
    4. Орехи и семена
    5. Овсяные хлопья на ночь
    6. Греческий йогурт
    • Мой любимый способ питания в послеродовой период — протеиновые коктейли.Их легко приготовить, буквально за минуту, и когда вы добавляете одну мерную ложку питательного протеинового порошка, такого как Majka, в протеиновый коктейль, вам не о чем беспокоиться при рассмотрении вашего питания во время грудного вскармливания. Майка заботится о мамах в отделе питания! Питательный протеиновый порошок для лактации Majka наполнен зеленью, пробиотиками, фруктами и пищеварительными ферментами, чтобы сэкономить ваше время и по-настоящему напитать ваше тело одной мерной ложкой!
    • У Majka также есть энергетические укусы, вызывающие привыкание, которые вы также можете приобрести, чтобы увеличить выработку грудного молока и наполнить свой организм белком и дополнительными питательными веществами.Вы даже можете сделать свои собственные укусы лактации, если хотите! Лактационные укусы (также известные как энергетические шарики) — это вкусная закуска, которую кормящие мамы должны всегда иметь под рукой!
    • Еще одна идея — наполнить банки овсом и дополнительными питательными продуктами, такими как фрукты, семена чиа и льняная мука. Затем залейте все любимым молоком и храните в холодильнике. Теперь у вас всегда под рукой еще одна богатая питательными веществами и увеличивающая количество молока еда.

    Завершение

    Ваше личное питание во время грудного вскармливания является ключом к заживлению послеродового периода и созданию здоровой питательной массы молока.

    Лучший способ сделать это — всегда иметь под рукой закуски и блюда, которые до смешного легко приготовить.

    • Сосредоточьтесь на цельных продуктах и ​​сбалансированном питании.
    • Чтобы восполнить любые пробелы в питании, всегда имейте под рукой звездный протеиновый порошок, кусочки лактации, яйца, орехи, семена, греческий йогурт и овсяные хлопья на ночь.

    Часто задаваемые вопросы о питании при грудном вскармливании:

    1. Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

    Есть два основных продукта, которые кормящие женщины должны ограничить или полностью исключить из своего рациона: алкоголь и рыба.Не существует безопасного уровня алкоголя для ребенка, потребляемого с грудным молоком, поэтому убедитесь, что алкоголь полностью выведен из вашего организма, прежде чем кормить малыша. Если вы решите включить рыбу в свой рацион грудного вскармливания, обязательно ешьте рыбу с низким содержанием ртути и следите за местными рекомендациями по воде. Вы можете узнать больше об этом в этом блоге!

    2. Какие закуски можно есть при грудном вскармливании?

    Закуски незаменимы для кормящих мам и могут увеличить выработку молока в зависимости от того, какие закуски вы употребляете! Некоторые из наших фаворитов используют наш питательный протеиновый порошок для лактации.Некоторые из наших идей закусок включают в себя; Жирные бомбы для лактации, спред для лактации Majka, крекеры для лактации с нутом, смузи и закуски для лактации. Проверьте этот пост для полных рецептов и найдите больше идей здесь!

    3. Можно ли есть йогурт при грудном вскармливании?

    Да, йогурт очень полезен для кормящих мам! Йогурт содержит полезные ингредиенты, такие как кальций, пробиотики и белок. Все это делает йогурт очень питательной закуской для кормящих мам. Нам нравится класть фрукты, мюсли, семена чиа и раскрошить лактацию в йогурт, чтобы придать ему дополнительную питательную ценность.

    4. Можно ли есть бананы при грудном вскармливании?

    Бананы — отличный способ повысить содержание питательных веществ в грудном молоке кормящей матери. Они являются хорошими источниками калия и витамина B-6. Хотя банан сам по себе является легкой закуской, мы любим добавлять замороженный банан в наши смузи, чтобы добавить еще больше питательных веществ и придать нашим смузи гладкую текстуру. Посмотрите один из наших любимых рецептов смузи здесь!

    5. Можно ли есть яйца при грудном вскармливании?

    Яйца обычно можно есть при грудном вскармливании.На самом деле они являются хорошим источником холина, необходимого для метаболизма жиров и улучшения работы мозга и нервной системы. Иметь под рукой сваренные вкрутую яйца — отличный вариант для здорового перекуса!

    У тебя есть эта мама! Мы всегда здесь, чтобы помочь вам в этом путешествии, которое мы называем материнством! #lovemajka #заправкаматеринством

    ————————————————– ———————————— 

    Элли Эдвардс — сертифицированный персональный фитнес-тренер, основатель Vigor it Out и сертифицированный медицинский университет Стэндфорда в области детского питания и кулинарии.Она также является мамой двух прекрасных маленьких девочек и любит помогать другим достигать их целей в области здоровья и фитнеса, а также специализируется на питании и фитнесе на всех этапах этого прекрасного, утомительного путешествия, которое мы называем материнством.

    Что есть при грудном вскармливании | Питание для грудного вскармливания

    Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для вашего ребенка, но как насчет вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы опросили диетолога, что есть при грудном вскармливании

    Прия Тью, зарегистрированный диетолог из Великобритании:
    Отмеченный наградами специалист в области питания со степенью в области диетологии и магистром диетологии, Прия зарегистрирована в Британской ассоциации диетологов и Совете специалистов по здравоохранению и уходу.Мама троих детей, она кормила каждого из своих детей грудью, пока им не исполнилось 18 месяцев.

    Вам не нужна специальная диета во время грудного вскармливания, но то, что вы едите, должно быть сбалансировано по питательным веществам. Это означает, что вам нужно есть много фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис, крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «непросеянный» или «цельнозерновой». Эти продукты, а также картофель, макаронные изделия и кускус также содержат большое количество крахмала, который является важным источником энергии.

    Вам также нужен нежирный белок — хорошие источники включают курицу, яйца, бобовые, чечевицу, рыбу и нежирную говядину — и полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и жирной рыбе, такой как лосось или скумбрия.Жирная рыба полезна для вашего здоровья и развития вашего ребенка, но вы не должны есть более двух порций – около 140 г (5 унций) жирной рыбы (или более одной порции меч-рыбы, акулы или марлина) в неделю, поскольку они могут содержать загрязняющие вещества. 1

    Нужно ли мне принимать какие-либо витамины при грудном вскармливании?

    Витамин D является ключевым. Это важно для здоровых костей, как для вас, так и для вашего ребенка, и мы получаем большую часть этого от воздействия солнца. Если вы живете где-то, где не так много солнечного света, особенно зимой, ваш организм может испытывать трудности с выработкой достаточного количества витамина D, поэтому рекомендуются добавки 2 — ваш лечащий врач может посоветовать вам.

    Вы также должны убедиться, что получаете достаточное количество кальция, так как он истощается при грудном вскармливании. 3 Старайтесь получать четыре порции в день из молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр, или из немолочных продуктов, включая орехи, тофу, семена кунжута и листовые зеленые овощи. Порция может состоять из полстакана зеленых овощей или небольшого кусочка сыра весом 50 г (1,5 унции).

    Какие продукты следует избегать при грудном вскармливании?

    Хорошей новостью является то, что помимо ограничения количества жирной рыбы, которую вы едите, нет никаких конкретных продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании ребенка.Кофеин и алкоголь тоже допустимы, но в разумных пределах — читайте дополнительные советы по этому поводу ниже.

    И если у вас нет аллергии на арахис, нет причин избегать продуктов на основе арахиса во время грудного вскармливания. На самом деле, последние исследования показывают, что если вы едите арахис во время грудного вскармливания и вводите его в рацион вашего ребенка в течение первого года жизни, у него с меньшей вероятностью разовьется чувствительность к ним. 4

    Нужны ли дополнительные калории при грудном вскармливании?

    Кормящим матерям нужно примерно на 500 калорий в день больше, чем матерям, не кормящим грудью, 5 , но все женщины разные, и ваши потребности в энергии будут меняться во время грудного вскармливания.Количество калорий, которое вам потребуется, будет зависеть от возраста, размера и аппетита вашего ребенка, а также от вашего собственного индекса массы тела (ИМТ), от того, насколько вы активны, и от таких факторов, как то, находится ли ваш ребенок на исключительно грудном вскармливании или нет, или если вы Кормите близнецов или близнецов.

    Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

    Не стоит пытаться сильно похудеть во время грудного вскармливания — вам нужно убедиться, что вы получаете питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку. Жир, который вы набираете во время беременности, используется для производства грудного молока, поэтому грудное вскармливание поможет вам сбросить любой вес, который вы набрали.

    Если вы заметили, что ваш вес увеличивается или уменьшается более чем на 1 кг (2,2 фунта) в неделю, спросите себя, соблюдаете ли вы здоровую, сбалансированную диету, скорректируйте ее, если необходимо, и поговорите со своим лечащим врачом, если вы хотите больше советов.

    Как найти время для приготовления здоровой пищи?

    Заманчиво сосредоточиться на кормлении ребенка, а не на себе, но вам нужно убедиться, что вы не питаетесь только печеньем и сладостями. Это понятно, но никакой пользы для тела это не принесет.

    Выбирайте быстрые и питательные блюда, такие как яичница-болтунья со шпинатом или жареная курица с коричневым рисом. Каша великолепна по утрам, потому что она дает вам медленное высвобождение энергии из овса и растворимой клетчатки — если вы кормите грудью ночью, вам нужно пополнить запасы энергии.

    Держите нарезанные фрукты и овощи в холодильнике для быстрого перекуса или держите пакет несоленых орехов в сумке для пеленания. И то, и другое проще, чем пытаться почистить банан одной рукой при грудном вскармливании!

    Наконец, разделите нагрузку со своим партнером, попросите его помочь приготовить еду или взять на себя другую работу по дому.

    Нужно ли мне больше воды при грудном вскармливании?

    Грудное вскармливание может вызвать у вас жажду, поэтому важно избегать обезвоживания. Каждая должна стремиться выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании — даже больше. 6 Как правило, во время кормления ребенка пейте стакан воды, молока или несладкого фруктового сока.

    Я люблю кофе: нужно ли мне избегать кофеина?

    Как и все, что вы едите или пьете, кофеин проникает в грудное молоко, поэтому вам рекомендуется ограничить его потребление во время грудного вскармливания.Официальные рекомендации по ограничениям потребления кофеина варьируются от страны к стране, но в большинстве из них рекомендуется не употреблять более 200–300 мг (от 0,007 до 0,01 унции) кофеина в день (300 мг эквивалентны двум кружкам фильтрованного кофе или четырем кружкам чая). Поговорите со своим лечащим врачом о том, что подходит именно вам. Не забывайте, что кофеин также содержится в коле и энергетических напитках, и его может быть до 50 мг (0,002 унции) в небольшой плитке простого шоколада. 7

    Можно ли пить алкоголь при грудном вскармливании?

    Многие кормящие мамы отказываются от алкоголя.Тем не менее, не было доказано, что случайное легкое питье во время грудного вскармливания оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие на детей. 8 Алкоголя лучше избегать до тех пор, пока ребенку не исполнится три месяца, а затем употреблять его в качестве угощения, например, небольшого (125 мл/4,2 жидкой унции) бокала вина.

    Если вы употребляете алкогольные напитки, убедитесь, что вы даете алкоголю по крайней мере пару часов, чтобы он прошел через ваш организм перед следующим кормлением грудью. 9 В качестве альтернативы вы можете немного выпить, пока кормите ребенка грудью, так как к тому времени, когда алкоголь попадет в ваш организм, он закончит сосать.Или для полного спокойствия, если вы планируете выпить алкогольный напиток, вы можете заранее сцедить и сохранить молоко и дать его ребенку для следующего кормления.

    Имейте в виду, что алкоголь может временно снизить удои молока, 8 , поэтому, если вы выпьете, ваш ребенок может казаться более голодным и хотеть есть больше.

    Если я буду есть осторожно, станет ли мой ребенок менее привередливым в еде?

    Ваше грудное молоко содержит вкус продуктов, которые вы едите. 10 Таким образом, наслаждаясь разнообразным рационом грудного вскармливания и знакомя ребенка с разными вкусами, он может в конечном итоге полюбить эти вкусы позже.

    Если вы любите острые блюда, нет причин избегать их и при грудном вскармливании. Когда у меня родился первый ребенок, я ела много острой пищи. Я взял ее на Шри-Ланку, когда ей было два года, и, хотя это может быть совпадением, она ела все подряд!

    То, что я ем, не нравится моему ребенку?

    Маленькие дети часто беспокойны или газообразны, и мамы, естественно, задаются вопросом, не вызвано ли это чем-то, что они съели. Скорее всего, это не так. Исследования показывают, что доля младенцев с аллергией на что-либо в материнском молоке составляет немногим более 1%. 11 Коровье молоко, яйца, кукуруза или соевые белки в рационе их мам являются наиболее распространенными виновниками аллергии, а не острые продукты, острый соус или крестоцветные овощи, которые, как иногда опасаются мамы, могут вызвать реакцию.

    Если у вашего ребенка аллергия на что-то в вашем молоке, это может вызвать сильную рвоту, сыпь, кровь в стуле или постоянный застой. Если у вашего ребенка пищевая непереносимость, вы, вероятно, заметите такие симптомы, как суетливость или плач после кормления, рефлюкс, взрывной стул и подтягивание коленей к груди.Обратитесь за советом к медицинскому работнику, если вы подозреваете, что что-то не так. Они могут посоветовать вам отказаться от определенной пищи на пару недель, а затем снова ввести ее, чтобы посмотреть, есть ли какие-либо изменения в вашем ребенке.

    Вы также можете вести пищевой дневник: записывайте все, что вы едите и пьете, а также любые симптомы у вашего ребенка, и вы можете увидеть закономерности. Помните, всегда обращайтесь за советом к медицинскому работнику, прежде чем исключать из рациона какую-либо группу продуктов, например, молочные продукты, так как вам нужно убедиться, что вы получаете питательные вещества, которые они обеспечивают, из других источников.Вас могут направить к диетологу или другому специалисту, в зависимости от того, где вы живете.

    Повлияет ли вегетарианство на мое грудное молоко?

    Пока вы потребляете достаточно калорий и получаете все необходимые вашему организму питательные вещества — углеводы, белки, жиры, витамины и минералы — все будет в порядке. Те, кто придерживается вегетарианской и веганской диеты во время грудного вскармливания, должны убедиться, что они получают достаточное количество витамина B12, витамина D, кальция и омега-3 жирных кислот, поэтому выбирайте продукты или добавки, которые обеспечат вас этими жизненно важными питательными веществами.

    Если вы придерживаетесь вегетарианской, веганской, макробиотической или другой специальной диеты, вы можете обратиться за дополнительной консультацией к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

    Какие продукты приготовить для жены, пока она кормит грудью

    Эта статья впервые появилась на сайте HappyFamilyOrganics.com.

    Поддержание здорового питания во время грудного вскармливания так же важно для вашего партнера, как и во время беременности.Выбор продуктов питания может помочь оптимизировать питательный состав ее грудного молока, количество ее запасов и, как следствие, здоровье вашего ребенка на долгие годы.

    Во время грудного вскармливания очень важно хорошо питаться, потому что, как и во время беременности, во время грудного вскармливания приоритет отдается ребенку. Это означает, что если она не получает достаточного количества питательных веществ, ребенок израсходует то, что ему нужно, и мама останется истощенной.

    Так что не бойтесь помочь своей партнерше увеличить количество калорий.Повышенное потребление калорий (вплоть до дополнительного питательного мини-приема пищи в день) является ключом к поддержанию ее здоровья и здоровой выработки молока для вашего малыша при исключительно грудном вскармливании. Поощряйте вашего партнера продолжать выбирать продукты, богатые питательными веществами, чтобы наилучшим образом удовлетворять потребности вашего ребенка. Вот питательные вещества, на которых следует сосредоточиться.

    Железо – Хотя кормящим матерям сейчас требуется меньше железа, чем до беременности, железо по-прежнему является важным питательным веществом. Грудное молоко не особенно богато железом; однако ваш ребенок легче усваивает железо из грудного молока, чем из любого другого источника.Кроме того, запасов железа у вашего ребенка достаточно на первые четыре-шесть месяцев его жизни. Найдите железо в говядине, белой фасоли, яйцах, шпинате, чечевице и обогащенных зернах. Железо из растительных источников лучше всего усваивается, если принимать его вместе с хорошим источником витамина С (например, сочетать богатые железом хлопья с клубникой или фасоль с помидорами).

    Витамин B12 – У новорожденных очень мало витамина B12, и они полагаются на получение большого количества этого питательного вещества из материнского грудного молока. B12 важен для нормальной работы мозга и формирования эритроцитов.Тунец, лосось нерки, яйца, молочные продукты, мясо и обогащенные сухие завтраки содержат витамин B12.

    Холин – Большое количество холина попадает в грудное молоко, обеспечивая вашего ребенка большим количеством этого питательного вещества, которое играет несколько ролей в организме. Вашему партнеру потребуются хорошие источники холина, чтобы его было достаточно для поддержания ее собственного здоровья в дополнение к здоровью ребенка. Яйца, говядина и лосось содержат холин.

    Витамин B6 – Надлежащее увеличение веса и рост в раннем младенчестве связаны с витамином B6.Количество B6 в грудном молоке быстро меняется в зависимости от диеты. Употребление в пищу рыбы, крахмалистых овощей (например, картофеля) и нецитрусовых фруктов (например, бананов) поможет вашему партнеру достичь рекомендуемых ей требований B6.

    Витамин А – Новорожденные имеют низкие запасы витамина А и зависят от грудного молока, чтобы получить достаточное количество этого питательного вещества, которое важно для здоровой кожи, тканей и глаз. Включение темной листовой зелени, а также оранжевых и желтых овощей (таких как сладкий картофель, шпинат, морковь и мускусная дыня) поможет ей удовлетворить рекомендуемую потребность в витамине А.Другие источники включают молоко, яйца и всегда популярные печень и рыбий жир.

    Витамин D – Концентрация витамина D в грудном молоке сильно зависит от уровня витамина D у вашего партнера. Витамин D поддерживает здоровье костей и влияет на иммунную функцию и уровень глюкозы в крови. Ваш новорожденный нуждается в достаточном количестве витамина D для предотвращения рахита. Может быть трудно получить рекомендуемое количество витамина D только из пищи, но лучшими источниками являются рыба и обогащенные молочные продукты.

    Фолат – Фолат играет важную роль в синтезе ДНК.Кормящим матерям требуется немного больше фолиевой кислоты, чем до беременности. Найдите фолиевую кислоту во многих продуктах, таких как овощи (особенно темно-зеленые), фрукты, орехи, бобы, молочные продукты и мясо.

    Кальций – В грудное молоко выделяется лишь небольшое количество кальция, однако ребенок может легко усвоить его, и его количества обычно достаточно. Кальций остается важным для здоровья вашего партнера, а также для костей и зубов вашего ребенка. Убедитесь, что ваш партнер получает достаточно, желательно через ее диету.Нежирные молочные продукты, темная листовая зелень, тофу, печеные бобы, миндаль, сардины, семена кунжута и инжир содержат кальций. Многие злаки и напитки на растительной основе теперь также обогащены кальцием, поэтому проверяйте этикетки.

    Цинк – Цинк необходим для роста тканей, что ваш ребенок будет делать в больших количествах! Ваш ребенок может получать достаточное количество грудного молока, если ваш партнер хорошо питается. Она может получать цинк из мяса, бобов, орехов, цельного зерна и молочных продуктов.

    Йод – Йод необходим для щитовидной железы (как ее, так и вашего ребенка), что важно для неврологического развития.Многие женщины не получают достаточного количества йода, потому что большая часть нашего потребления натрия поступает из обработанных пищевых продуктов и фаст-фудов, приготовленных с нейодированной солью. Морепродукты, молочные продукты и йодированная соль являются лучшими источниками йода.

    Увеличение потребления жидкости также имеет решающее значение для вашей партнерши, поскольку она будет терять жидкость с грудным молоком. Она должна стремиться выпивать полный стакан воды каждый раз, когда садится кормить грудью, и держать бутылочку с водой под рукой в ​​течение дня. Мы рекомендуем как минимум тринадцать чашек жидкости по 8 унций в день и даже больше, если в ее рационе мало продуктов (которые, естественно, содержат много воды), чтобы избежать обезвоживания и поддерживать поступление молока.

    Что делать

    Контрольный список по питанию для кормящих мам из шести частей.

    1. Ешьте и пейте регулярно в течение дня

    Помогите своему партнеру, обеспечив ваш дом едой и закусками, которые легко взять с собой, особенно вещами, которые она может есть одной рукой (другая рука, скорее всего, будет занята чем-то другим). ваш малыш). Подумайте о целых кусочках фруктов, нарезанных овощах с хумусом или гуакамоле, ореховом масле на цельнозерновых тостах или крекерах, смеси орехов и сухофруктов, сваренных вкрутую яйцах, нарезанном сыре или стручковом сыре.

    2. Упакуйте белок

    Она должна стремиться съедать несколько порций продуктов с высоким содержанием белка, таких как рыба с низким содержанием ртути, нежирное мясо и птица, яйца, нежирные молочные продукты, бобы, темпе, тофу и орехи. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего белка, помните, что кусок мяса или лосося весом 3 унции содержит колоссальный 21 грамм белка, контейнер йогурта весом 8 унций содержит 11 граммов, полстакана приготовленных бобов содержит 8 граммов. а чашка молока содержит 8 граммов белка.

    3.Выбирайте более полезные источники жиров

    Более полезные жиры (моно- и полиненасыщенные) содержатся в рыбе, авокадо, орехах и семечках, а также в оливковом и ореховом маслах для приготовления пищи и заправок для салатов. Она должна быть уверена, что удовлетворяет рекомендуемую потребность в ДГК, съедая 8-12 унций рыбы, богатой омега-3, в неделю, выбирая рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как дикий лосось (свежий, замороженный или консервированный) и консервированные сардины. Если она ест говядину и молочные продукты, выбирайте более постные и нежирные сорта, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров.По возможности избегайте трансжиров (которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка).

    4. Принимайте послеродовые витамины

    Ей следует подумать о приеме послеродовых добавок или пищевых добавок во время грудного вскармливания, чтобы убедиться, что она удовлетворяет свои ежедневные потребности в витаминах, минералах и микронутриентах.

    5. Ознакомьтесь с питательными микроэлементами и потребляйте их в достаточном количестве

    Обсудите в прямом эфире с наставником Happy Mama рекомендуемые суточные потребности в микроэлементах и ​​множество способов удовлетворить ее конкретные потребности в потреблении.

    6. Поговорите со своим лечащим врачом о конкретных потребностях в любых дополнительных добавках

    Например, если она придерживается веганской или вегетарианской диеты, ей может потребоваться добавка B12, так как этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения.

    Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Спасибо за подписку!

    Что есть после родов

    Вы родили ребенка, но это не повод выбрасывать шпинат или вообще любой питательный суперпродукт из своей продуктовой тележки.То, что вы едите, по-прежнему имеет значение — для вашего собственного благополучия и здоровья вашего ребенка, если вы кормите грудью.

    К счастью, есть больше возможностей для маневра, когда речь заходит о продуктах, которыми можно наслаждаться после родов, по сравнению с диетой для беременных!

    Вот что вам следует знать о том, что есть после родов, в том числе о лучших послеродовых целебных продуктах и ​​примерном плане питания, которому нужно следовать.

    Почему послеродовое питание так важно?

    Подумайте об этом: вы несли растущий плод — плюс лишний жир, жидкость и ткани, необходимые для размещения маленького пассажира — дольше, чем средний бейсбольный сезон Высшей лиги.Вы справились с работой и родами, и, наконец, джаггернаут готов. Но ваша энергия истощена, и вы, возможно, чувствуете себя не лучшим образом прямо сейчас.

    То, как вы питаете свое тело в послеродовой период, важно для вашего собственного здоровья и, если вы кормите грудью, для роста и развития вашего ребенка. Вот лишь некоторые из преимуществ правильного питания после беременности:

    • Это может ускорить выздоровление. Богатая питательными веществами диета, включающая сложные углеводы, клетчатку, полезные жиры и белки, а также достаточное количество жидкости, может помочь излечить ваше тело.План здорового послеродового питания — это способ предотвратить потерю костной массы, пополнить запасы железа, предотвратить геморрой и многое, многое другое.
    • Стимулирует производство молока. То, что вы едите и пьете, очень важно для количества и качества вашего молока.
    • Поддерживает общее самочувствие. Хорошо сбалансированная диета может поддерживать выносливость в режиме 24/7, которая понадобится вам как занятой маме.

    Это не значит, что вы не можете удовлетворить свою тягу к сладкому или нездоровой пище! Кто откажется побаловать себя после девяти месяцев дисциплинированного питания? В целом, однако, это хорошая идея, чтобы продолжать питаться здоровой пищей.

    Какие послеродовые продукты самые лучшие?

    Послеродовая диета ничем не отличается от типичного плана здорового питания. Заполните следующие продукты, и вы, вероятно, получите большую часть витаминов и минералов, необходимых вашему организму.

    • Овощи,  включая листовую зелень, болгарский перец, брокколи, авокадо, морковь, капусту, сладкий картофель, помидоры, сельдерей, белокочанную капусту и морковь
    • Цельнозерновые продукты,  такие как овес, лебеда, коричневый рис и цельнозерновой хлеб
    • Нежирный белок или белок с низким содержанием жира,  включая рыбу, птицу, тофу, бобы, семена, орехи, чечевицу, эдамаме и нежирную говядину
    • Нежирные или обезжиренные молочные продукты,  например, йогурт, молоко, сыр и яйца

    Однако есть несколько конкретных питательных веществ, за потреблением которых вам может потребоваться следить, в том числе:

    • Йод. Многие кормящие женщины не получают достаточного количества этого микроэлемента, особенно те, кто не ест молочные продукты, избегает поваренной соли, курит или употребляет много продуктов, препятствующих усвоению йода (включая некоторые овощи семейства крестоцветных). Йод поддерживает рост младенцев и развитие мозга. Кормящие женщины должны получать 290 мкг в день, что почти вдвое превышает рекомендуемую суточную дозу (RDA) до беременности, составляющую 150 мкг. Четверть чайной ложки йодированной поваренной соли содержит 76 микрограммов, но многие марки морской соли и кошерной соли не содержат йод, поэтому проверяйте этикетки пищевых продуктов.Хорошие пищевые источники йода включают морепродукты, морские водоросли, молоко, йогурт и сыр.
    • Холин. Это питательное вещество, присутствующее в грудном молоке, играет важную роль в развитии мозга и нервной системы младенцев. Кормящим женщинам его требуется больше, около 550 миллиграммов в день, для пополнения собственных запасов и удовлетворения потребностей ребенка. Риск получить слишком мало выше у женщин, которые не принимают добавки фолиевой кислоты. Пищевые источники холина включают мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, яйца, овощи семейства крестоцветных, некоторые бобовые, орехи, семена и цельные зерна.
    • Омега-3 жирные кислоты. Как и во время беременности, кормящие женщины должны потреблять от 8 до 12 унций рыбы в неделю. Выбирайте сорта с низким содержанием ртути и высоким содержанием эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), такие как лосось, анчоусы, сардины и форель. ДГК, в частности, важна для развития мозга плода.

    Также важно избегать обезвоживания независимо от того, кормите ли вы грудью. Стремитесь выпивать от восьми до десяти чашек по восемь унций в день, а также воды из других источников, таких как фрукты и овощи, чтобы избежать обезвоживания.Даже если ваш ребенок перешел на смесь, вам все равно нужно около восьми-десяти стаканов воды в день для восстановления после родов и для общего состояния здоровья.

    Образец послеродового диетического питания

    Если вы следили за своим питанием во время беременности, в вашем холодильнике и кладовой, вероятно, полно лучших послеродовых продуктов. Вот как может выглядеть день приема пищи: 

    • Завтрак. Овсянка (от 1/2 до 3/4 стакана) с нежирным молоком. Добавьте 1/2 стакана дыни, чтобы получить дополнительные витамины, калий и клетчатку.
    • Обед. Легкий тунец (от 3 до 4 унций), приготовленный из сельдерея и сваренного вкрутую яйца (для получения холина) на цельнозерновом хлебе. Сверху положите хрустящий салат романо, хороший источник витамина А, и ломтики помидора, содержащие витамин С. Примечание. Консервированный легкий тунец входит в список «Лучшего выбора» здоровой и безопасной рыбы Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
    • Ужин. Жаркое из курицы или говядины. Смешайте 2 унции мяса с 1 чашкой овощей, таких как брокколи, капуста, красный сладкий перец и морковь, а также от 1/2 до 3/4 чашки приготовленного коричневого риса.
    • Закуски. Держите закуски в диапазоне от 200 до 300 калорий для повышения энергии между приемами пищи. Попробуйте нежирный греческий йогурт с замороженными ягодами и миндалем; кусочки яблок и попкорн; или смузи с йогуртом, фруктами и шпинатом или капустой.

    Не забывайте пить жидкости в течение дня, если не во время еды, то в промежутках между ними.

    Должны ли молодые мамы принимать послеродовые витамины?

    Запишите, чтобы спросить своего врача, какие добавки лучше всего подходят для вас.Нет единого мнения о добавках в послеродовой период.

    Некоторые врачи рекомендуют женщинам продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания. Даже женщинам, которые не кормят грудью, можно посоветовать продолжать принимать эти добавки в течение нескольких недель после родов. Другие могут предложить перейти на стандартную витаминно-минеральную добавку.

    Ответы на самые популярные вопросы о питании после родов

    Все еще есть вопросы о том, как ориентироваться в своих потребностях в питании? Вот совок о еде после родов и во время грудного вскармливания.

    Какие продукты следует есть при грудном вскармливании?

    Наполняя свою тарелку, сосредоточьтесь на трех ключевых целях: 

    • Качество выбора блюд. Выбирайте разнообразные постные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Придерживаясь натуральных, цельных продуктов, вы получите витамины, минералы и клетчатку, необходимые для поддержания энергии и хорошего питания вашего тела во время кормления грудью. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, острая пища, молочные продукты, кофеин и некоторые овощи не обязательно вызовут у ребенка газообразование, поэтому, если у вашего малыша нет повышенного газообразования или проблем с пищеварением, вам не нужно держаться подальше. .
    • Достаточное потребление калорий. Женщины обычно сжигают от 300 до 500 дополнительных калорий в день при грудном вскармливании (или от 450 до 500 дополнительных калорий при исключительно грудном вскармливании), так что имейте это в виду и старайтесь потреблять примерно столько же дополнительных калорий в день, чтобы соответствовать.
    • Адекватное увлажнение. Независимо от того, пьете ли вы напитки, хлебаете суп или жуете сочные фрукты и овощи, вам необходимо пополнять запас жидкости, чтобы избежать обезвоживания, которое может повлиять на выработку молока.

    Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

    Многие продукты, от которых вы отказались во время беременности (сырая рыба, яйца всмятку, мясное ассорти и непастеризованные мягкие сыры), могут вернуться в ротацию. Организмы, вызывающие болезни пищевого происхождения, обычно не попадают в грудное молоко, поэтому не стесняйтесь наслаждаться лакомствами, которые вы пропустили за последние девять месяцев.

    Безопасно ли употреблять алкоголь при грудном вскармливании?

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), воздержание от употребления алкоголя является самым безопасным выбором во время грудного вскармливания, но употребление алкоголя не запрещено.Если вы решили выпить, придерживайтесь легких выпивок время от времени, а не обильного, частого употребления алкоголя (что небезопасно для вас или вашего ребенка), и правильно рассчитывайте время.

    После одной порции следует подождать четыре часа до кормления грудью или сцеживания, чтобы дать организму время для метаболизма алкоголя, рекомендует Американская академия педиатрии (AAP). В противном случае он может попасть в грудное молоко. Поэтому, хотя стакан вина изредка после кормления грудью может быть уместным, ключевым фактором является умеренность.

    Отличаются ли мои потребности в питании, если я кормлю грудью близнецов?

    Мамам, которые кормят близнецов исключительно грудью, требуется около 500 дополнительных калорий каждый день на каждого ребенка. Чтобы достичь этой более высокой планки, сосредоточьтесь на здоровом питании и избегайте обезвоживания.

    Рекомендуется отслеживать количество мокрых или грязных подгузников, которые каждый ребенок производит каждый день, чтобы убедиться, что он тоже получает достаточно еды. Менее шести мокрых подгузников в течение 24 часов может быть признаком обезвоживания вашего ребенка.

    Должен ли я изменить свою диету, чтобы у моего ребенка не развилась аллергия?

    Аллергия на грудное молоко встречается очень редко. Когда это происходит, часто причиной является белок в коровьем молоке. (К другим потенциальным аллергенам в вашем рационе относятся орехи, арахис, пшеница и соя.) 

    Если подозревается аллергия на молоко, врач может предложить исключить молоко из рациона на пару недель, чтобы посмотреть, улучшатся ли симптомы у вашего ребенка. Имейте в виду, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, менее склонны к развитию аллергии, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании.

    Сколько воды следует пить после родов?

    Поставьте перед собой цель выпивать около 96 унций жидкости (включая воду, сельтерскую воду, чай без кофеина и другие несладкие напитки, а также фрукты, овощи и другие источники) каждый день, пока вы кормите грудью. Это от восьми до 10 или даже 12 чашек по восемь унций из всех источников, но вам может быть проще наполнять большую бутылку водой два или три раза в день.

    Если вы кормите ребенка смесью, 80 унций или от восьми до 10 чашек в день из всех источников должны покрыть ваши потребности в воде.

    Здоровое послеродовое питание — не панацея. Ваше общее состояние здоровья и выздоровление также зависят от того, чтобы оставаться физически активным и по возможности высыпаться. Тем не менее, диета имеет большое значение для исцеления вашего тела и помогает вашему ребенку развиваться.

    Продукты питания, которые должны есть мамы, кормящие ребенка грудью « Приготовление детского питания

    by Baby moov

    После разговора о нерекомендуемой пище, а также о пище, которую вы должны предпочесть во время беременности, вот специальный отчет, чтобы взглянуть на диету молодая мама, которая кормит грудью.

    Наконец-то родился ребенок, и, возможно, вы решили кормить его грудью. Это важный шаг, который вызывает у мам много вопросов: что мне есть, каких продуктов следует избегать или какие из них могут увеличить количество молока? На все эти вопросы мы постарались ответить в специальном репортаже, посвященном вам!

    Поддержание формы и предотвращение дефицита:

    Грудное вскармливание требует много энергии, поэтому молодой маме необходимо следить за своим питанием, чтобы не допустить развития дефицита, а также обеспечить ребенка всем необходимым.

    Магний: Когда вы кормите грудью, рекомендуемое потребление магния увеличивается, поэтому вам необходимо найти источники, чтобы предотвратить его недостаток. Для этого вы можете есть каши из непросеянной муки, шоколад вместе с зелеными овощами, такими как фасоль, шпинат или артишоки, которые также богаты железом.

    Кальций:   Для крепких костей можно настаивать молочные продукты: молоко, сыр и йогурт. Однако другие продукты часто являются неизвестными источниками кальция: миндаль, тофу или зеленые овощи, такие как брокколи, кресс-салат или капуста.

    Витамины:   Витамины, которым следует отдать предпочтение, включают витамин D, который необходим для роста и правильного развития ребенка. Этот витамин содержится особенно во многих видах рыбы, молоке, маргарине или яичных желтках.

    Витамин С помогает укрепить вашу иммунную систему, а также иммунную систему ребенка, а также бороться с инфекциями. Продукты, которые вам следует отдавать предпочтение: черная смородина и петрушка, которые являются основными растительными источниками витамина С. Вы также можете есть перец, киви, клубнику, личи или цитрусовые, такие как апельсины или лимоны.

    Много пить:   Кормящим женщинам необходимо много воды или других напитков. Действительно, грудное молоко почти на 90% состоит из воды, поэтому вам необходимо увеличить потребление напитков. Пейте регулярно, в том числе во время грудного вскармливания, когда вы чувствуете сильную жажду.

    Продукты, помогающие грудному вскармливанию:

    В дополнение к рекомендуемой суточной норме некоторые продукты могут способствовать грудному вскармливанию и выработке молока.Есть также свидетельства того, что наряду с этими «волшебными» продуктами, чем больше вы кормите грудью, тем больше у вас будет молока. Итак, кормите грудью своего ребенка  часто.

    Рекомендуемые продукты включают пиво (разумеется, без алкоголя) или пивные дрожжи, которые могут увеличить количество производимого молока, а также некоторые растения, такие как укроп , анис , вербена или красная малина листья. Чечевица , миндаль , кешью орехи и финики также оказывают положительный эффект.

    Некоторые пищевые продукты могут придавать молоку особый вкус, который затем может способствовать или препятствовать грудному вскармливанию. Некоторые специи, такие как карри или тмин, придают ребенку вкус, который должен нравиться ребенку, и тогда он будет дольше сосать грудь, что увеличит выработку молока. Вместо этого известно, что многие овощи беспокоят ребенка, например, чеснок, лук, лук-порей, сельдерей, цветная капуста или спаржа. Тем не менее, не обязательно исключать эти продукты, каждый ребенок индивидуален, и вашему ребенку могут понравиться эти ароматные вкусы.

    Нерекомендуемые продукты:

    Как и во время беременности (см. наше досье о продуктах, не рекомендуемых во время беременности), некоторые продукты не рекомендуются при грудном вскармливании.

    Энергетические напитки , кофеин, чай, безалкогольные напитки или алкоголь следует избегать, если вы кормите грудью. Действительно, стимуляторы, содержащиеся в этих напитках, передаются через ваше молоко и, таким образом, также усваиваются ребенком. Если вы сделаете исключение и выпьете алкоголь, знайте, что скорость будет сильнее в течение следующего часа и что для его устранения потребуется несколько часов.

    Известно, что некоторые продукты, такие как капуста, петрушка, шалфей, укроп, мята или щавель, снижают выработку молока. Однако пока реальных научных доказательств нет.

    Некоторые рыбы могут быть вредны для вашего ребенка, поскольку содержат загрязняющие вещества, в том числе ртуть. Например, щуки, форели, большеротый окунь или икра и печень рыб поглощают большее количество этих загрязняющих веществ, которые все чаще встречаются в природе.

    При переводе вашего ребенка на твердую пищу, на этапе, когда ваш ребенок начнет есть продукты, кроме молока, некоторые фрукты и овощи следует вводить позже из-за риска возможной аллергии.А именно, продукты, известные как аллергенные, включают клубнику, экзотические фрукты в целом или некоторые цитрусовые. К счастью, не должно быть предполагаемой связи между вашим питанием и риском аллергии у детей, находящихся на грудном вскармливании. Поэтому вы можете спокойно есть любую пищу, если нет семейной истории, представляющей риск. INPES не рекомендует некоторые продукты, содержащие арахис.

    В заключение!

    Грудное вскармливание – важный момент, но он не должен стать источником беспокойства, потому что ребенок тоже будет страдать.Обязательно отдохните, расслабьтесь и, самое главное, прислушайтесь к себе!

    Помните: вы лучше всего знаете, что нужно вашему телу и вашему ребенку!

    Диета только при диарее (младенцы/дети раннего возраста)

    Основной целью лечения диареи является предотвращение обезвоживания. Это потеря слишком большого количества воды и минералов из организма. Когда это происходит, жидкости организма должны быть заменены. Этого можно добиться, часто давая ребенку небольшое количество жидкости. Вы также можете дать раствор для пероральной регидратации . Раствор для пероральной регидратации можно приобрести в аптеках и большинстве продуктовых магазинов. Не употребляйте спортивные напитки — они недостаточно хороши. В целом при легкой диарее ребенок может продолжать есть.

     

    Если ваш ребенок находится на грудном вскармливании:

    • Продолжайте кормить грудью. Кормите ребенка чаще, чем обычно.

    • При тяжелой диарее давайте раствор для пероральной регидратации между кормлениями.

    • По мере уменьшения диареи прекратите давать раствор для пероральной регидратации и возобновите грудное вскармливание по обычному графику.

    Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании:

    • Давайте небольшие, но частые количества жидкости. Унция или две (от 30 до 60 мл) каждые 30 минут могут облегчить симптомы. Начните с 1 чайной ложки (5 мл) каждые 5 минут и постепенно увеличивайте дозу по мере переносимости.

    • Давайте полноценную смесь или молоко. Если диарея сильная, давайте раствор для пероральной регидратации между кормлениями.

    • Если давать молоко, а диарея не проходит, прекратите давать молоко.В некоторых случаях молоко может усугубить диарею. Попробуйте соевую или рисовую смесь.

    • Не давайте яблочный сок, газированные напитки и другие подслащенные напитки. Напитки с сахаром могут усугубить диарею. Спортивные напитки — это не то же самое, что растворы для пероральной регидратации. Спортивные напитки содержат слишком много сахара и недостаточно электролитов, чтобы справиться с обезвоживанием.

    • Если через 24 часа ваш ребенок чувствует себя хорошо, возобновите обычную диету и график кормления.

    • Если вашему ребенку становится хуже с едой, вернитесь к прозрачным жидкостям.

    Если ваш ребенок находится на твердой пище:

    • Имейте в виду, что в настоящее время жидкости важнее пищи. Не спешите давать еду.

    • Не заставляйте ребенка есть, особенно если у него боли в животе и спазмы.

    • Не кормите ребенка большими порциями за один раз, даже если он голоден. Это может ухудшить самочувствие вашего ребенка. Со временем вы можете давать ребенку больше еды, если он или она может это терпеть.

    • Если вы даете ребенку молоко, а диарея не проходит, прекратите давать молоко. В некоторых случаях молоко может усугубить диарею. В этом случае используйте раствор для пероральной регидратации.

    • При тяжелой диарее давайте раствор для пероральной регидратации между кормлениями.

    • Если через 24 часа ваш ребенок чувствует себя хорошо, попробуйте давать твердую пищу. Это могут быть хлопья, овсянка, хлеб, лапша, пюре из моркови, пюре из бананов, картофельное пюре, яблочное пюре, сухие тосты, крекеры, супы с рисовой лапшой и вареные овощи.

    • Не давайте ребенку продукты с высоким содержанием жира.

    • Не давайте ребенку продукты с высоким содержанием сахара, включая фруктовые соки и газированные напитки.

    • Детям старше 4 месяцев, когда они почувствуют себя лучше, в это время можно давать хлопья, картофельное пюре, яблочное пюре, банановое пюре или протертую морковь. Детям старше 1 года можно добавлять крекеры, белый хлеб, рис и другие крахмалистые продукты.

    • Если вашему ребенку становится хуже с едой, вернитесь к прозрачным жидкостям.

    • Вы можете вернуться к обычному питанию вашего ребенка со временем, когда он или она почувствует себя лучше. Если при диарее или спазмах снова становится хуже, вернитесь к простой диете или прозрачной жидкости.

    Последующее наблюдение

    Последующее наблюдение за лечащим врачом вашего ребенка или в соответствии с рекомендациями. Если был взят образец стула или проведен посев, позвоните поставщику медицинских услуг для получения результатов в соответствии с инструкциями.

    Позвоните по номеру 911

    Позвоните по номеру 911, если у вашего ребенка есть какие-либо из следующих симптомов:

    Когда обращаться за медицинской помощью

    Немедленно позвоните лечащему врачу вашего ребенка, если любой из этих симптомов возникнет:

    • Усиливающаяся боль в животе

    • постоянный нижний правый живот боли

    • повторная рвота после первых двух часов на жидкостях

    • Случайная рвота в течение более 24 часов

    • Продолжение тяжелой диареи более 24 часов

    • кровь в стуле

    • Отказ от питья или кормления

    • Темная моча или отсутствие мочи, или сухие подгузники, в течение 4–6 часов у младенцев или детей младшего возраста или от 6 до 8 часов у детей старшего возраста, слез при плаче нет, впалые глаза или сухость во рту

    • Беспокойство или плач, которые невозможно успокоить

    • Необычная сонливость

    • Новая сыпь

      900

    • Лихорадка (см. Дети и лихорадка ниже)

    • чтобы проверить температуру вашего ребенка.Никогда не используйте ртутный термометр.

      Для младенцев и детей ясельного возраста обязательно правильно используйте ректальный термометр. Ректальный термометр может случайно проткнуть (перфорировать) прямую кишку. Он также может передавать микробы со стулом. Всегда следуйте инструкциям производителя продукта для правильного использования. Если вам неудобно измерять ректальную температуру, воспользуйтесь другим методом. Когда вы разговариваете с лечащим врачом вашего ребенка, расскажите ему или ей, какой метод вы использовали для измерения температуры вашего ребенка.

      Вот рекомендации по температуре лихорадки. Ушная температура не является точной до 6-месячного возраста. Не измеряйте оральную температуру, пока вашему ребенку не исполнится 4 года.

      Младенцы в возрасте до 3 месяцев:

      • Спросите лечащего врача вашего ребенка, как вам следует измерять температуру.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *