Можно ли при гв есть бананы: Бананы при грудном вскармливании: за и против

Содержание

Бананы при грудном вскармливании: за и против

unsplash.com

Можно ли бананы при ГВ?

Большинство отечественных педиатров готовы держать кормящих мам на гречке с куриной грудкой все время кормления ребенка. Между тем авторитетная организация по поддержке грудного вскармливания Ла Лече Лига, как и ВОЗ, никогда не запрещала кормящим мамам ни один из продуктов питания, лишь рекомендуя придерживаться при составлении рациона не экзотических продуктов, а тех, что характерны для региона проживания1.

И пусть бананы не растут на основной части территории России, эти ягоды (да-да, это ягоды, а не вовсе фрукты) относятся к ГВ-friendly продуктам.

Банан – одна из древнейших растительных культур, его выращивали еще в Древнем Египте2. В тропических странах он и по сей день имеет в питании такую же значимость, что у нас – хлеб. Из несладких сортов производится мука, на основе которой готовят буквально все: от горячих первых блюд до выпечки. А вот сладкие сорта – любимый натуральный десерт людей во всем мире: ежегодно население Земли съедает более их более 100 тысяч тонн или около 100 млрд единиц3.

Бананы хорошо влияют на сердце

Бананы ценят не только за вкусовые качества, но и за полезные и питательные свойства.

Эта ягода – чемпион по содержанию кремния, нормализует работу сердца и сосудов, помогает формированию костной и хрящевой ткани и активизирует усвоение кальция и других минералов (согласитесь, эти свойства при грудном вскармливании новорожденного сложно переоценить).

Калий необходим для укрепления сердечной мышцы и нормализации давления, витамин В6 – повышает работоспособность мозга, способствует улучшению памяти и настроения, а высокие дозы магния способствуют расслаблению мышц4.

Аминокислота триптофан нормализует сон, что немаловажно для кормящей мамы, которой бывает сложно быстро приспособиться к новому режиму циклов отдыха и бодрствования. Помимо этого, триптофан регулирует аппетит и не позволяет переедать, что актуально для многих женщин, переживающих из-за оставшихся после беременности лишних килограммов.

Бананы можно использовать и как наружное средство, например, сделав маску для лица, поскольку их мякоть оказывает благотворное влияние на кожу.

  • Разомните в пюре один плод без кожуры, смешайте с двумя чайными ложками молока и половиной чайной ложки меда (для сухой кожи) или лимонного сока (для жирной).
  • Нанесите на лицо и смойте через 10-15 мин. 

Банан — идеальный перекус для кормящей мамы

Бананы не только очень вкусные, но и сытные. В 100 г мякоти содержится 95 ккал, из которых 87 ккал приходятся на углеводы, 6 ккал составляют белки, и около 2 ккал – жиры. Это идеальный перекус при возникновении чувства голода и невозможности полноценно поесть (как это часто бывает у молодых мам).

В одном плоде содержится примерно столько же питательных веществ, сколько в порции овсяной каши на молоке. При этом он готов к употреблению в любое время и в любом месте.

unsplash.com

Вышеупомянутое сочетание магния с витамином В6 и триптофаном превращает бананы в настоящий природный антидепрессант, а успокаивающий эффект этого «коктейля» делает их идеальным перекусом перед сном или в промежутке между ночными кормлениями.

Что делать, если у младенца аллергия на банан

Итак, можно ли бананы кормящим мамам в первый месяц жизни ребенка? Если женщина ела их до и во время беременности, риск появления неприятностей со здоровьем ее и ребенка во время грудного вскармливания минимален.

Но если есть опасения относительно реакции малыша на экзотический продукт в рационе мамы, можно вводить его постепенно – съесть половину плода и посмотреть на реакцию ребенка в течение трех дней. При отсутствии таковой в употреблении любимых ягод можно себя не ограничивать.

Несмотря на то, что бананы – гипоаллергенный продукт, у новорожденных изредка встречается индивидуальная непереносимость крахмала, которым богаты эти плоды. Самая распространенная негативная реакция – изменение стула у малыша. Сильное беспокойство ребенка после съеденного мамой банана потребует повременить с ними неделю, а в следующий раз – снова ограничиться лишь половиной плода.

Обычно за три-четыре повторения с интервалом в 2-3 дня организм ребенка привыкает к новому продукту в диете мамы.

Соответственно, практически ничто не помешает маме лакомиться любимыми бананами при грудном вскармливании во второй месяц жизни ребенка и в последующем.

Стоит ли использовать банан как прикорм

Не последнюю роль играет то, в каком виде бананы употребляются в пищу. Примечательно, что в сыром виде их чаще всего едят в тех регионах, где они не растут, а в странах с естественным произрастанием плоды запекают, жарят, варят, тушат, обрабатывают паром, что способствует их лучшему усвоению и уменьшению негативного влияния крахмала на пищеварение.

В некоторых странах банан является прикормом для малыша с 6 месяцев. Например, Ла Лече Лига рекомендует его для первого прикорма как мягкий, сладкий «фрукт» с умеренным вкусом, наравне со спелой грушей, дыней или авокадо5.

Однако в наших широтах врачи рекомендуют начинать прикорм с несладких овощей, а банану «дают добро» в 7-8 месяцев.

Источники

1. Are there any foods i should avoid while breastfeeding? https://www.llli.org/breastfeeding-info/foods/ 

2. Прудникова И. Банан. 2009 https://www.litres.ru/inna-prudnikova/banan/ 

3. https://ru.wikipedia.org/wiki/Банан

4. Foods to eat and avoid while breastfeeding, Medically reviewed by Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C — Written by Zawn Villines on August 22, 2018 https://www.medicalnewstoday.com/articles/322844 

5. Листовка «Знакомим с прикормом грудного малыша» https://lllrussia.ru/listovka-prikorm/ 

Читайте также: 

Cамые вредные мифы о грудном вскармливании

Звезды, которые очень долго кормили детей грудью

Звезды торопятся рожать: как младенцы зарабатывают миллионы

Можно ли кормящей маме бананы

Экзотические плоды – особая тема, обсуждению которой уделяется немало внимания, ведь большинство таких фруктов запрещено есть при кормлении.

Но есть такие заморские плоды, которые прижились у нас не хуже отечественных, поэтому вопрос: можно ли кормящей маме бананы – становится всё актуальнее и запутаннее. В данной теме не всё однозначно, потому прежде, чем употребить любимую ягоду (именно ягодой, а не фруктом являются жёлтые плоды) – нужно узнать о ней правду.

к содержанию ↑

Химический состав бананов

Начнём с того, что бананы – действительно вкусны и полезны для здоровья.

В них содержатся в достаточном количестве:

  • витамины группы В, С, Е, РР;
  • аминокислота триптофан;
  • кальций, калий, магний, фосфор, железо;
  • пектин;
  • клетчатка;
  • всевозможные полезные кислоты;
  • фруктоза, сахароза, глюкоза.

В банане поистине много ценных питательных элементов. Более того, их количество практически равноценно количеству килокалорий одной порции овсяной каши на молоке. Выходит, что банан – довольно сытный и высококалорийный продукт, раз один плод в состоянии заменить целую порцию блюда.

Но, несмотря на высокую калорийность, поправиться от него вам, вряд ли, удастся, так как он легко переваривается, а энергия, которую он даёт организму, — в ближайшие часы расходуется. Но это только в том случае, если вы употребляете заморскую ягоду в меру.

Чрезмерное же потребление может привести к набору лишних килограммов (ведь во время грудного вскармливания особых физических нагрузок нельзя) и появлению у грудничка неприятных симптомов.

к содержанию ↑

Польза бананов при кормлении грудного ребёнка

Насколько богат химический состав экзотической ягоды мы уже рассказали, самое время поговорить о том, как этот состав воздействует на организм кормящей. Помимо известного всем факта, что сладкий жёлтый плод вырабатывает в организме серотонин – вещество, улучшающее настроение (иными словами – «гормон счастья») и помогающее справиться с послеродовой депрессией, он также способен:

  1. улучшить выработку грудного молока;
  2. нормализовать сон;
  3. укрепить нервную систему;
  4. улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  5. вывести из организма лишнюю жидкость и, тем самым, уменьшить отёчность.
к содержанию ↑

Бананы при ГВ: вред и противопоказания

Могут ли бананы быть вредны для здоровья кормящей матери и новорожденного малыша? Если у вас имеются противопоказания, ваш ребёнок негативно реагирует на введение в рацион плода (появляется беспокойство, аллергия, колики) или вы едите его слишком много и часто, то появления неприятных последствий долго ждать не придётся.

Но если при кормлении грудью употреблять бананы в меру и согласно всем правилам, установленным врачами, тогда результат вас не то, что не огорчит, а даже наоборот – порадует.

О норме и правилах кормления мы поговорим немного ниже в статье, а вот о факторах, являющихся непосредственными противопоказаниями к употреблению, подробно побеседуем прямо сейчас.

Противопоказания к бананам при грудном кормлении

  • Аллергическая реакция у мамы или новорожденного на содержащиеся в банане вещества. Особенно осторожно нужно пробовать бананы, если кормящая склонна к пищевой аллергии.
  • Сахарный диабет. В экзотическом плоде большое содержание сахара, поэтому людям, страдающим подобным заболеванием, стоит воздержаться от пробы сладкой ягоды.
  • Повышенная кислотность. Учитывая, что в экзотической ягоде содержатся всевозможные кислоты, то её употребление может вызвать у людей с повышенной кислотностью желудка сильную изжогу.
  • Тромбофлебит, варикозное расширение вен.
  • Имейте также в виду, что бананы могут крепить или оказывать слабительное действие. Каждый организм индивидуален и у всех может быть по-разному, но обычно, как правило, недоспевшие (зелёные) бананы крепят, а вот спелые и переспевшие наоборот – слабят.

Что касается недозрелых плодов, то в них много крахмала, а это, в отдельных случаях, может стать причиной колик и расстройств кишечника у грудничка.

к содержанию ↑

Можно ли бананы при грудном вскармливании

Исходя из всего вышесказанного, легко сделать простой вывод: можно есть бананы, когда кормишь грудью, только употреблять их нужно в меру и с определённой долей осторожности.

Что касается меры, то разумным количеством считается 1 банан в день 2-3 раза в неделю.

Не стоит есть сладость ежедневно, даже при отсутствии на неё аллергии и прочих противопоказаний.

Немного о правилах введения бананов в рацион кормящей

  1. Вводить жёлтый плод в своё меню женщина в период грудного вскармливания должна не ранее 2-3 месяца после родов. Так как ребёнок до этого времени не имеет ферментов, позволяющих быстро переваривать пищу (а банан считается довольно «тяжёлым» продуктом), то употреблять плод до 2-3 месяцев не стоит.
  2. Бытует мнение, что, если женщина, будучи беременной, ела банан часто (не реже 2-х раз в неделю), то после родов его можно продолжать употреблять в том же режиме. Однако, это не совсем так.

Бананы при грудном вскармливании в первый месяц вообще категорически запрещены, поскольку в этот период питание должно быть строгим и ограниченным. Не все привычные продукты можно есть, что уж говорить об экзотике.

  1. Попробуйте ввести банан в свой рацион, когда малышу исполнится 2 месяца. Съешьте буквально ¼ банана и подождите 2-3 дня, чтобы увидеть реакцию грудничка на новый продукт.
    Если сыпи, покраснений, нарушения стула и прочих проявлений аллергической реакции не будет, тогда, спустя 3 дня, съешьте полбанана. Снова нет негативных проявлений в течение последующих 3-х дней? Смело употребляйте по банану в день, не чаще 2-3 раз в неделю (как писалось выше).

Если после первой пробы у ребёнка начнутся колики, нарушится стул или он станет беспокойным, то следующее введение банана в рацион повторите через месяц. Если и через месяц повторится то же самое, тогда следующая дегустация должна быть только в 7-8 месяцев.

  1. Учтите, что когда вы будете вводить банан в рацион, не употребляйте параллельно другой новый продукт. Так нужно для чистоты эксперимента, иначе, в случае чего, вы просто не поймёте, на что негативно отреагировал малыш.

5. Плоды использовать нужно обязательно качественные: неиспорченные, без трещин на кожуре, без вмятин, тёмных участков и прочих признаков гнили. Если вы не сразу собираетесь их есть, тогда купите слегка недоспевшие.
Дома они полежат и пожелтеют, а вот, если вы возьмёте спелый плод, то он у вас просто переспеет и, как уже писалось выше, может спровоцировать послабление стула (диарею).

к содержанию ↑

Что приготовить из бананов при кормлении грудным молоком

Употреблять бананы можно в любом виде: свежие, печёные, варёные, консервированные, жареные и т.д. Разрешается сладкие плоды включать в состав салатов, десертов, кексов, пирогов, запеканок (и прочей выпечки), не запрещается из него делать смузи, коктейли, напитки и т.п.

Проявляйте фантазию – и делайте из любимого плода всё, что душа пожелает, только не забывайте о норме и правилах его употребления при кормлении.

Можно ли кормящей маме бананы – вопрос неоднозначный, но после прочтения нашей статьи каждая женщина сможет ответить для себя на него правильно. Учитывая свои особенности и индивидуальные показатели своего ребёнка, каждая мама сможет понять сама – подходит ей и крохе такой плод или нет.

Всё, что касается возраста, с которого экзотическую сладость можно употреблять, правил, как это делать разумно, а главное – количества (сколько бананов можно при грудном вскармливании есть в день) – обо всём этом мы подробно расписали в статье.

Пользуйтесь простыми советами – и пусть период лактации проходит для вас вкусно и с пользой для здоровья!

Бананы при грудном вскармливании новорожденного в первый, второй месяц

Автор Максим Фадовский На чтение 8 мин. Просмотров 1.7k.

Вскармливание грудью имеет огромное воздействие на физиологическое, психическое, эмоциональное здоровье малыша, формирует устойчивость к действию вредных факторов окружающей среды. Питание женщины после родов должно быть рациональным и сбалансированным по основным макронутриентам (белкам, жирам, углеводам.) Женщине следует получать с пищей необходимое количество витаминов, минералов. Используются ли бананы при грудном вскармливании в качестве источника микронутриентов, как и сколько их лучше употреблять?

Всем известно о пищевой ценности плода. А можно ли кушать бананы кормящей маме? Ингредиенты, содержащиеся в плодах, способствуют сохранению и укреплению женского здоровья при грудном кормлении:

  1. Серотонин (гормон радости), синтезируется в организме человека при употреблении плода, помогает избежать депрессии, поднимает настроение.
  2. Витамин В6, снимает усталость, помогает женщинам в период ПМС, улучшает самочувствие.
  3. Железо нормализует содержание гемоглобина в крови, калий благотворно действует на сердечную деятельность.
  4. Углеводы увеличивают запас энергии, необходимый в период ухода за младенцем во время грудного вскармливания.

Какая польза от бананов для здоровья мужчин и может ли быть вред от употребления этих фруктов?

Банановые плоды включают значительное содержание питательных веществ, обладают приятными вкусовыми качествами. Являются прекрасным перекусом между приемами пищи. Многие заботливые родители часто спрашивают, можно ли при кормлении грудью есть бананы? Помимо того, что в послеродовой период женщина ослаблена, вскармливание и уход за ребенком требует немало сил. Единое мнение, можно ли кормящей маме бананы, отсутствует.

Одни диетологи не рекомендуют использовать при грудном питании, ссылаясь на следующие причины:

  1. Бананы при грудном вскармливании в 1 месяц могут вызывать аллергию.
  2. Банановые плоды, перед длительной транспортировкой подвергаются химической обработке.

Можно ли бананы при грудном вскармливании в первый месяц – волнует всех родителей. Медики считают, что фрукт содержит огромный набор питательных ингредиентов, востребованных для здоровья матери, младенца во время грудного питания.

Краткое ознакомление родителей с особенностями пищеварения у младенца помогает понять, можно ли бананы при грудном вскармливании новорожденного в первый месяц. Органы пищеварения младенца приспособлены к перевариванию грудного молока. Пищеварительная активность желудка и поджелудочной железы снижена.

Вместе с тем кишечник обладает высокой проницаемостью эпителия, что способствует активному всасыванию молока при вскармливании, одновременно повышает риск аллергических реакций. Большое количество крахмала, поступающего с молоком при грудном питании, может привести к проблемам у младенца. Во избежание побочных явлений у малыша при вскармливании следует проконсультироваться с педиатром.

Несмотря на то, что банановый плод не считается аллергеном, риск возникновения побочных явлений у малыша возрастает, при употреблении плодов во время грудного вскармливания.

Когда у младенца отсутствуют побочные явления, можно ли бананы при грудном вскармливании новорожденного? Если характер стула у ребенка не изменен, не наблюдается сыпь на коже, добавляйте с радостью банановый плод в меню матери. Существуют установленные правила поэтапного добавления продукта в питание мамы в период грудного вскармливания. Родителям необходимо придерживаться этих требований, чтобы не причинить вред малышу.

Бывают случаи, когда при разнообразии меню женщины в 1 месяц у детей возникают нарушения со стороны пищеварительного тракта. Только хорошее самочувствие малыша определит, можно ли бананы кормящей матери во второй месяц.

Если будущая мать ела плоды, можно ли кормящей маме бананы в первый месяц? Конечно, можно и полезно по 1 штуке ежедневно.

Чем полезны для кормящей матери?

Серьезный подход к организации грудного вскармливания позволит решить, можно ли бананы после родов кормящей маме. Сегодня в любом магазине, независимо от времени года, имеются экзотические фрукты. На витринах наших магазинов реализуются десертные сорта. Можно ли при кормлении грудью употреблять бананы, продающиеся в магазинах? Ответ получим при рассмотрении состава, калорийности, свойств ингредиентов, заключенных в этом фрукте.

Бананы содержат очень много полезных витаминов и микроэлементов

Состав

Спелый фрукт содержит белки, жиры и углеводы, но последних содержится до 25 г на 100 г продукта. Пользу плода определяет наличие в составе следующих витаминов:

  1. Аскорбиновой кислоты (витамина С).
  2. Никотинамида (витамина РР).
  3. Бета-каротина.
  4. Витаминов группы В (В1, В2, В6).

Помимо, витаминов он содержит клетчатку, пектин, фруктозу, а также немаловажные для здоровья человека микроэлементы:

  1. Железо.
  2. Калий.
  3. Магний.
  4. Калий.
  5. Фосфор.
  6. Кальций.

Особенностью данного фрукта является наличие незаменимых аминокислот: метионина, триптофана, лизина. Набор витаминов, минералов, аминокислот делает фрукт источником полезных веществ, для женщины во время грудного питания младенца.

Калорийность

Энергетическая ценность продукта связана с большим содержанием углеводов и составляет от 65.6 до 111 ккал на 100 г.

Полезные свойства

Можно ли бананы кормящим матерям, насколько они ценны для здоровья? Плод обладает приятным вкусом, он характеризуется следующими свойствами:

  • мягко действует на слизистую ЖКТ, уменьшает раздражение, устраняет боль;
  • обогащает организм витаминами, минералами, аминокислотами, что очень важно при грудном вскармливании;
  • нормализует водно-солевой баланс, выводит из организма лишнюю жидкость;
  • используется в рационе женщин с повышенной и сниженной кислотностью, из-за большого количества пектина, клетчатки;
  • после родов помогает снять стресс и депрессию;
  • включение в меню банановых плодов способствует повышению уровня гемоглобина при вскармливании ребенка;
  • наполняет организм энергией, необходимой при вскармливании.

Наряду с пользой экзотический плод имеет противопоказания. Так, вопрос о том, можно ли есть бананы при кормлении грудью, актуален для матерей, страдающих диабетом? Высокое содержание углеводов требует кушать их с осторожностью. У женщин с гиперацидным гастритом прием плод вызывает изжогу. При проблеме с полнотой, можно ли есть бананы кормящей маме новорожденного? При склонности женщины к лишнему весу во избежание увеличения массы тела, эти продукты лучше исключить из рациона.

Когда возникает непереносимость на плоды у матери или ребенка, необходимо прекратить его использование при вскармливании. Когда побочные явления у малыша отмечаются после второй попытки, можно ли есть бананы при грудном вскармливании во второй месяц? При кожной сыпи, покраснениях, изменениях стула необходимо проконсультироваться с врачом.

Сколько фруктов можно есть при кормлении грудью?

Экзотический десертный фрукт едят свежими. Рассмотрим, сколько можно ли есть бананов при грудном вскармливании и в каком виде.

Свежих

Чтобы избежать побочных эффектов, когда можно есть бананы кормящей матери? Оптимальное время вводить плод в период грудного питания, когда младенцу исполнится 2 месяца. Введение плода постепенное.

Состоит из следующих этапов:

  1. На первый прием утром следует съесть четверть банана. На протяжении дня наблюдайте за здоровьем ребенка. Основной показатель – характер стула малыша. При появлении побочных эффектов, можно ли при грудном вскармливании бананы? Сыпь на коже, диарея говорят о непереносимости продукта. Необходимо прекратить его употребление. Если эти побочные явления отсутствуют, на следующий день примите оставшуюся порцию.
  2. Эти действия необходимо проводить на протяжении 3 дней. Отсутствие у младенца побочных эффектов, позволит съесть 1 плод.
  3. В дальнейшем хорошее самочувствие ребенка при вскармливании грудью позволит разнообразить ваше меню до двух, трех плодов ежедневно.

Можно ли кормящей маме есть бананы одновременно с другими блюдами? Лучший прием плода – это перекус между приемами пищи.

Сушеных

Можно ли есть сушеные бананы при кормлении грудью? В продуктах после высушивания увеличивается концентрация полезных ингредиентов. Значительно возрастает энергетическая ценность и составляет 390 ккал на 100 г плода, содержание углеводов возрастает до 80 г, белка –3,9 г, жира–1,9 г. Высушивание бананов проводится при температуре не выше 40°С, следовательно, полезные вещества сохранены. Сушеные бананы при грудном вскармливании можно использовать в качестве перекуса по 10-20 г.

Основные причины, почему при беременности можно употреблять бананы:

  • поднимают настроение, устраняют бессонницу;
  • избавляют от тошноты, изжоги при раннем токсикозе;
  • являются источником важных для организма микроэлементов, витаминов, аминокислот.

Можно ли есть имбирь при беременности на ранних сроках?

Многих родителей интересует, можно ли при ГВ бананы детям в качестве прикорма? Педиатры предлагают добавлять прикорм из фрукта после 8-9 месяцев вскармливания грудью. Малыш во время грудного питания уже попробует пищу из овощей и сезонных фруктов. Первая порция банана – небольшой кусочек. При хорошей переносимости и отсутствия аллергии в 1 год ребенок может съесть небольшой плод. С какого возраста можно давать ребенку банан.

Полезное видео

Кормящей маме кушать бананы можно, но в ограниченных количествах. В своем составе они содержат вещества, которые помогают молодой маме восстановить силы, нормализовать давление, пищеварение и состояние нервной системы:

Заключение

  1. Желтые удлиненные фрукты, безусловно, являются одними из рекомендованных для питания, в том числе и женщинам после родов.
  2. Включают бананы в меню при грудном вскармливании новорожденного при соблюдении следующих условий:
    • отсутствии нарушений со стороны пищеварительного тракта ребенка;
    • использовании плода в пищу во время вынашивания младенца;
    • отсутствии сыпи, покраснений у детей при грудном питании.
  3. Кушайте бананы свежими. Они – самые полезные.

Можно ли кормящим бананы, экзотические плоды и фрукты?

Всем нам известно, что питание кормящей женщины должно быть сбалансированным, здоровым и полезным. Именно такое питание даст ей больше энергии и поможет ускорить восстановление после родов. Одним из важнейших элементов здорового питания являются фрукты, поскольку они содержат огромное количество питательных веществ, а также являются кладезем всевозможных витаминов и минералов. Их употребление помогает организму оставаться в тонусе, а молодой маме поддерживать хорошее настроение. Ведь это немаловажный фактор в уходе за крохой.

Но все ли фрукты допустимы в рационе кормящей мамы? Можно ли кормящим бананы и разные экзотические плоды? На эти вопросы отвечает консультант по ГВ, специалист Центра дистанционного обучения консультантов по грудному вскармливанию «Проект ПроГВ», член Союза профессиональной поддержки материнства (СППМ) Юлия Хоменко.

Чем меньше возраст ребенка, тем более «естественными» должны быть потребляемые вами фрукты. Старайтесь выбирать те плоды, которые произрастают в вашем регионе, либо те, которые более привычны вашему организму. Летом и осенью это могут быть яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы и т.д. Зимой можно перейти на сухофрукты, хурму, мандарины и яблоки «зимних сортов», которые могут сохраняться часть зимы без ущерба для своего состояния.

«Заморские» фрукты, привезенные издалека, не запрещены, но не стоит ими увлекаться в больших количествах. Во-первых, они чужие для нашего организма и могут вызвать реакцию и у вас, и у малыша, а во-вторых, они обработаны различными химическими, порой очень вредными, веществами от насекомых-вредителей и для долгого хранения. Чтобы уменьшить попадание химических веществ в организм, фрукты, а экзотические особенно, нужно очень хорошо мыть и очищать их кожуру, если это возможно. К тому же фрукты из дальних стран для удобства транспортировки зачастую срывают зелеными, а значит, витаминов и полезных веществ в них намного меньше, ведь они дозревают не на солнышке, а где-то на темном складе магазина.

Часто у кормящих мам возникают вопрос, можно ли экзотические фрукты: манго, ананас, папайю, гранат и т.д. По большому счету, меню кормящей мамы не должен отличаться от ее обычного рациона. Если на вашем столе до беременности или в беременность присутствовали, к примеру, киви или манго, то и после рождения ребенка вы можете побаловать себя любимым фруктом. Стоит лишь придерживаться «правила умеренности». Если вам хочется отведать заморского «гостя», но вы переживаете о возможной реакции малыша, вводите его в свой рацион постепенно, небольшой порцией и лучше в первой половине дня, чтобы отследить реакцию крохи. Большинство детей не имеют никаких негативных реакций на мамино меню. Но продукты, являющиеся потенциальными аллергенами, все же стоит употреблять с осторожностью.

Хочется обратить особое внимание, на то, что сидеть на «голодной и постной» диете кормящей маме не следует. В вашем рационе должны быть и овощи, и ягоды и, конечно же, фрукты. Причем фрукты лучше выбирать разного цвета, потому что каждый цвет отвечает за поддержание отдельного фактора здоровья, а вместе они помогут вам в целом оставаться в тонусе и не болеть.

Напитанные солнечным теплом плоды, несомненно, принесут вам пользу, а грудное вскармливание – радость и удовольствие!

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

можно ли есть бананы кормящей маме при гв?

Если ты сомневаешься в том или ином продукте, посоветуйся со своим лечащим врачом. Он наверняка посоветует придерживаться принципов здорового питания и соблюдать умеренную диету, которая ограничивает излишнее употребление жиров, сахара и искусственных консервантов, оказывающих непосредственное влияние на рост и развитие ребенка.

Фрукты и овощи являются одним из самых здоровых продуктов при грудном вскармливании. Поэтому на вопрос «Можно ли есть бананы во время грудного вскармливания?» ответ может быть только положительным. К тому же, банан - один из основных источников калия и железа.

Читай также: Грудное вскармливание: 4 основные проблемы

Несмотря на это, многие молодые мамы сомневаются, не навредит ли этот продукт маленькому крохе, который полностью зависит от маминого молочка. Давай расставим все точки над «i».

Польза бананов во время грудного вскармливания

  1. Полезные калории. Кормящим матерям требуется дополнительно от 400 - 500 ккал в день? Это факт! Калорийность бананов - около 96 ккал в 100 г продукта. Этот сладкий фрукт - хороший источник энергии, необходимой для будущей мамы.
  2. Витамин С помогает организму усваивать железо из других источников пищи. Это очень важно для будущей мамы.
  3. Источник калия. Калий является важным веществом для кормящих мам. В одном банане приблизительно 500 миллиграммов калия, что делает его отличной альтернативой пищевым добавкам.
     

Когда не стоит есть бананы?

Некоторым женщинам врачи рекомендуют ограничить употребление бананов, если их уровень сахара в крови выше нормальных показателей.

Как есть бананы кормящим мамам?

Добавь нарезанные бананы в фруктовые салаты и пудинги, и сделайте их более вкусными. Также можно добавить банан в йогурт, творог или овсянку.

Все эти варианты очень полезны!

фото: depositphotos

Бананы при грудном вскармливании

Эти экзотические фрукты уже давно стали неотъемлемой частью нашего меню. Но на кормящей маме лежит особая ответственность: она должна позаботиться о том, чтобы то, что она кушает, не вызвало у крохи аллергии или расстройств ЖКТ. Поэтому если вы очень любите эти желтые дары Африки, обязательно проконсультируйтесь у специалиста, можно ли кушать бананы при грудном вскармливании. Скорее всего, он ответит положительно, но нужно знать о нюансах их употребления.

Стоит ли отказываться от любимого десерта?

Бананы довольно питательны и помогут маме восстановить силы после родов, станут источником энергии и при этом не приведут к увеличению веса, являясь настоящим кладезем витаминов и растительной клетчатки. Рассмотрим, всегда ли можно лакомиться этими замечательными фруктами при кормлении грудью:

  1. Если кормящая мама размышляет, можно ли есть бананы при грудном вскармливании новорожденного, ответ будет отрицательным. Желудочно-кишечный тракт крохи, только появившегося на свет, еще слишком незрелый для усваивания всех веществ, содержащихся в мякоти этого фрукта. Поэтому при введении бананов в рацион при грудном вскармливании новорожденного очень велик риск возникновения разладов в пищеварительной системе. Так что стоит попробовать банан только после того, как вашему сыну или дочке исполнится два месяца. При этом необходимо соблюдать особую осторожность. Съешьте небольшой кусочек банана, желательно сутра, и понаблюдайте за реакцией грудничка. Если у малыша нет сыпи по всему телу, поноса или запора, на следующий день допустимо съесть полбанана, а при отсутствии нежелательных симптомов уже через пару дней в свое меню можно включить целый фрукт.
  2. Даже когда грудничок немного подрос, бананы при грудном вскармливании рекомендуется есть не чаще 1 раза в сутки. Ведь концентрация растительных сахаров, способных спровоцировать дополнительные процессы брожения в тонкой и толстой кишке и вызвать колики, в нем достаточно велика.
  3. Если кроха в целом реагирует на такие фрукты хорошо, не отказывайте себе в таком лакомстве. Они включают в себя в высокой концентрации витамины группы В, что способствует улучшению памяти и концентрации внимания. В состав бананов также входит аминокислота триптофан, избавляющая кормящую мать от бессонницы. Ведь ей часто очень сложно перестроиться на новый режим бодрствования и сна. Также это вещество позволяет избежать переедания, нормализуя аппетит.
  4. В бананах присутствует пектин, который налаживает работу кишечника. Поэтому при запорах или диарее он незаменим для кормящей мамы.
Что приготовить с бананом?

Бананы при грудном вскармливании можно есть не только сырыми, но и готовить из них блюда. Среди наиболее популярных рецептов выделим:

  1. Банановый коктейль на основе нежирного йогурта. Поместите банан вместе с йогуртом в чашу блендера и выпейте этот витаминизированный напиток примерно за полчаса до кормления.
  2. Банановый салат. Порежьте небольшими кусочками яблоко и банан и по вкусу добавьте к ним творог и сметану. Все хорошо перемешайте и добавьте немного сахара в зависимости от вкусовых предпочтений.
  3. Банановая каша. Для нее берут рисовую, гречневую или овсяную крупу. Когда каша будет готова, положите в нее немного масла и сахара, разомните вилкой банан до перехода в пюреобразное состояние и также смешайте с кашей.
  4. Банановый кекс. Отличный способ ввести в меню во время грудного вскармливания бананы – это сделать выпечку с ними. Разомните один банан в пюре, добавьте к нему стакан муки, полстакана молока, полчайной ложки соды, две столовые ложки сахара и 60 г сливочного масла. Хорошо перемешайте тесто, поместите в формочки и оставьте выпекаться в духовке на полчаса.

 

Бананы при грудном вскармливании

Бананы – один из наиболее популярных и любимых фруктов. Его ценят за вкусовые особенности и полезные свойства. По этой причине каждая беременная женщина задумывается о том, можно ли при грудном вскармливании включать его в свой рацион и лакомиться сладким плодом. Но не стоит, излишне, беспокоится, так как этот самый продукт действительно очень полезен для женщин находящихся в интересном положении, как и о том, что в дальнейшем он не станет запретным плодом. Впрочем, как большинство квалифицированных специалистов, которые склоняются в этом вопросе к положительному ответу, считая банан гипоаллергенным. Но, все индивидуально и поэтому всегда могут возникнуть некоторые сложности или исключения. Обо всех нюансах и пойдет речь далее.

Полезные для кормящей мамы свойства банана.

Пристрастие к бананам вызвано обильным содержанием такого химического вещества, как серотонин, известного в народе больше под названием «гормон удовольствия». После пережитого при родах стресса женщине необходимо быстро восстановить силы. Бананы способны помочь при борьбе с послеродовой депрессией, но не стоит слишком увлекаться заморским плодом.

Желтый фрукт содержит в своем составе множество полезных микроэлементов, но наряду с ними он насыщен глюкозой, отчего его калорийность достаточно высока. Для кормящей мамы один банан – это идеальный десерт и прекрасная возможность, утолить голод между приемами пищи, так как благодаря уникальному содержанию так называемых «медленных» углеводов, продукт может долгое время поддерживать сахар в крови и дает заряд бодрости и энергии. При желании же быстро сбросить вес и прийти в привычную форму бананы скажутся не самым лучшим образом.

В первые дни после родов у новоиспеченной мамочки нередко возникают проблемы со стулом. Бананы в зависимости от степени зрелости способны оказывать, послабляющий эффект. Недоспелые бананы помогут при запорах, а сладкие плоды, богатые пектином, наоборот, укрепят стул.

Еще одним полезным свойством банана для кормящей мамы является способность вырабатывать молоко. На начальном этапе кормления рекомендуется отдать предпочтение плоду, чтобы молоко скорее прибыло. Кроме того, в периоды лактационных кризов, возникающих каждые 2–3 месяца, следует также включить в рацион сладкие плоды. Фрукты помогут обогатить молоко и увеличить его количество.

Ограничения при грудном вскармливании

Что вы получаете от банана? Плюс ответы на 8 других вопросов

Из всех фруктов бананы имеют наихудшую репутацию. Люди говорят, что они слишком богаты углеводами, содержат слишком много сахара или содержат слишком много калорий. Из-за этих опасений существует целое движение, посвященное приготовлению смузи без бананов. Но можно ли их есть - даже если вы пытаетесь похудеть? Да и да. Вот правда о том, что этот сладкий и сливочный фрукт сделает с вашим телом и для него.

1.Сколько калорий в банане?

Один средний банан (около семи дюймов в длину) содержит 105 калорий. «Банан - идеальная закуска на 100 калорий», - говорит Дженнифер Дэвис, RDN, региональный руководитель отдела медицинского питания и диетических услуг Kaiser Permanente в Гонолулу, Гавайи.

2. Что на самом деле содержится в банане?

Ну, это - это , в основном углеводы - и это действительно здорово. (Один средний банан содержит 27 граммов углеводов.) «Углеводы являются основным источником топлива для мышц.Они нужны вам для вашего тела, - говорит Дэвис. Более крупный банан может быть равен двум ломтикам хлеба, а маленький - яблоку или апельсину.

СВЯЗАННЫЙ: 5 уловок для получения достаточного количества фруктов и овощей

3. Наполнены ли бананы сахаром?

Да, в них есть немного сахара - 14 г, но этот сахар завернут в полезную упаковку из 3 г клетчатки и даже 1 г белка. Бананы обезжирены и не содержат добавленного сахара, который содержится в энергетических батончиках, печеньях и конфетах - сахар, который может привести к проблемам со здоровьем.

«Высокое потребление клетчатки помогает наполнить вас и опорожнить кишечник», - говорит Дэвис, добавляя, что клетчатка может даже защитить от некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки. Это подтверждают исследования, опубликованные в августе 2015 года в журнале American Journal of Clinical Nutrition . Дэвис говорит, что наряду с естественным сахаром вы также получаете небольшое количество других питательных веществ, таких как витамин С, магний, фолиевая кислота, витамин А и железо. Бананы также изобилуют антиоксидантами, борющимися с болезнями, говорится в обзоре, опубликованном в сентябре 2016 года в журнале Food Chemistry .

4. Как насчет содержания калия в бананах?

Вы давно слышали, что бананы являются прекрасным источником минерального калия. «Это электролит, которого большинству из нас не хватает. Это помогает вашим мышцам сокращаться и сердцебиению », - говорит Дэвис. Она объясняет, что и натрий, и калий работают вместе, перемещая жидкость в клетки и из них, и исследования показывают, что калий играет ключевую роль в балансировании артериального давления. Фактически, исследование, опубликованное в апреле 2017 года в журнале American Journal of Physiology , пришло к выводу, что увеличение количества калия, потребляемого в контексте питательных, природных источников, может снизить кровяное давление и, следовательно, оказать влияние на снижение риска сердечных и сердечных заболеваний. заболевание почек.

СВЯЗАННЫЙ: 10 продуктов с высоким содержанием калия

5. Стоит ли есть бананы перед тренировкой?

Да! Поскольку банан полезен для работы мышц, это может быть то, что вам нужно для тренировок. Исследование, опубликованное в мае 2012 года в журнале PLoS One , показало, что употребление банана во время тренировки так же эффективно, как и энергетический напиток, с точки зрения повышения производительности. Кроме того, «банан - более здоровый источник калия, чем энергетический напиток», - говорит Дэвис.

6. Стоит ли есть банан, если болит живот?

Однозначно. Согласно статье, опубликованной в декабре 2014 г. в номере Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition , бананы содержат растворимую клетчатку, которая, как известно, помогает облегчить или предотвратить боль при газах и запоры. Кроме того, их калий помогает стабилизировать уровень натрия, уменьшая вздутие живота, согласно Письму Гарвардской медицинской школы Гарвардской медицинской школы.

7. Стоит ли сочетать банан с чем-то еще?

Не обязательно.Но если у вас диабет 2 типа, вы можете есть его с источником белка, например ореховой пастой, чтобы чувствовать себя сытым и потенциально увеличить ваши шансы на успех в похудании. Вы также можете добавить банановое пюре в приготовленную киноа (содержащую белок) на завтрак. Если у вас диабет, знайте, что бананы, кроме того, содержат тип клетчатки, называемый резистентным крахмалом, который снижает ваш уровень сахара в крови - одно исследование, опубликованное в январе 2017 года в бюллетене Nutrition Bulletin , показало, что продукты, содержащие резистентный крахмал, такие как бананы, могут быть особенно полезны для тех. страдающие диабетом.

8. Есть ли риск для здоровья, связанный с употреблением бананов?

Большинство людей может безопасно съесть до шести-семи бананов в день, говорит Дэвис. (Но если вы не участвуете в конкурсе по поеданию еды, вы, вероятно, этого не делаете.)

Однако, если у вас есть состояние, при котором прием слишком большого количества калия может быть опасным (например, хроническая болезнь почек), вы хотите поговорить со своим врачом о том, что безопасно для вас.

Аналогичным образом, если вы принимаете определенные лекарства, такие как бета-блокаторы, которые могут взаимодействовать с повышенным уровнем калия, вам также следует проконсультироваться с врачом, - говорит Дэвис.По данным Американской кардиологической ассоциации, бета-адреноблокаторы - это лишь одно из лекарств от болезней сердца, связанных с гиперкалиемией, также называемой высоким содержанием калия. К другим относятся диуретики и ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ингибиторы АПФ). Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы регулярно употребляете несколько бананов (или других продуктов с высоким содержанием калия).

СВЯЗАННЫЙ: 10 суперпродуктов для здоровья сердца

9. Бананы - хороший выбор, если вы хотите похудеть?

Да! Обзор, опубликованный в октябре 2016 года в журнале « Nutrients », показал, что потребление фруктов защищает от набора веса и ожирения, подтверждая общепринятое мнение о том, что важно включать в свой рацион разнообразные фрукты, в том числе бананы.Дэвис рекомендует съесть банан перед едой. Клетчатка поможет вам насытиться, и у вас будет меньше места для того, что будет дальше. Вы также можете использовать банановое пюре, чтобы заменить масло в выпечке и уменьшить количество калорий, отмечает Дэвис. И вы можете заморозить банан, нарезать его и взбить в кухонном комбайне, чтобы приготовить «мороженое» на десерт.

Итог бананов, вашего здоровья и вашей талии

Несмотря на плохую репутацию, которую они часто получают, бананы - это дешевая, богатая питательными веществами портативная еда, которая является отличным выбором для людей, стремящихся снизить риск заболевания. и либо поддерживать, либо достигать здорового веса.По словам Дэвиса, поскольку большинство американцев не едят достаточно фруктов и овощей, банан может быть хорошим способом удовлетворить вашу дневную норму.

Действительно ли банан - это то же самое, что шесть ложек сахара?

Действительно ли банан - это то же самое, что шесть ложек сахара? Вот что говорит наша наука

Американцы съедают в среднем 27 фунтов бананов на человека в год. Этот скромный фрукт недавно попал в заголовки газет после того, как врач из Великобритании, специализирующийся на лечении диабета, заявил, что они так же вредны для вас, как употребление шести чайных ложек сахара.Но другие медицинские эксперты явно не согласились с его утверждениями, назвав их «вводящими в заблуждение» и «ненаучными».

Итак, какая наука стоит за склокой? Неужели бананы так же вредны, как и чистый сахар? И действительно ли с научной точки зрения правдоподобно приравнять все продукты к эквивалентным ложкам сахара? Вот наш результат.

Что в банане?

Когда вы едите банан, чистый сахар или любую другую пищу, ваше тело расщепляет все углеводы на простые сахара, которые попадают в ваш кровоток, вызывая повышение уровня сахара в крови.

В конечном итоге все углеводы в вашей пище попадают в нашу кровь в виде сахара - факт, который является центральным в утверждении, что употребление бананов равносильно поеданию чистого сахара.

Согласно этой идее, должна быть возможность выразить влияние всех пищевых продуктов на питательную ценность в их эквивалентном количестве ложек сахара, от перца чили до шоколадных батончиков, от картофеля до мяты.

В среднем банан содержит около 23 г углеводов, в том числе 2.6 г клетчатки и 12 г простых сахаров. Если бы вы отмерили эквивалентное количество сахарного песка (около шести чайных ложек) с 23 г углеводов, в нем было бы 23 г чистого сахара.

Но на самом деле эта сумма не совпадает.

Важно не только общее количество углеводов в пище. Мы также должны учитывать, как быстро сахар попадает в ваш кровоток - и как ваше тело на него реагирует - чтобы получить полную картину.

Гликемический индекс (GI) показывает, насколько быстро наши углеводы превращаются в сахар в крови (в среднем)

Насколько быстро превращаются углеводы в вашей пище, уровень сахара в крови зависит от того, какие углеводы содержатся в вашей пище и насколько они доступны к твоему телу.

Система GI оценивает пищу с помощью числа до 100, чтобы указать, как быстро углеводы из пищи поступят в вашу кровь как сахар, на основе средних измерений после того, как люди съели пищу. Например, у банана ГИ 51, а у столового сахара - 63.

Эти числа говорят нам, что средний человек будет испытывать большее повышение уровня сахара в крови после употребления сахара по сравнению с бананом. В этом случае разница между ними сводится к концепции, называемой «пищевой матрицей».

Ввести (пищевую) матрицу

Столовый сахар (сахароза) состоит из простых молекул сахара, глюкозы и фруктозы, соединенных попарно. Он имеет простую кристаллическую структуру и легко растворяется в воде. Это означает, что его сахара легко доступны, поэтому ваше тело быстро высвобождает их, и они быстро попадают в ваш кровоток.

Напротив, банан имеет сложную структуру, состоящую из воды, жира, белка, клетчатки и множества других молекул, а также углеводов в виде простых сахаров и крахмалов.Эта сложная структура называется пищевой матрицей.

Когда вы едите банан, ваше тело должно тратить время и энергию на переваривание сложной структуры банана, прежде чем оно сможет добраться до углеводов. Затем крахмалистые углеводы расщепляются на простые сахара, прежде чем попадут в ваш кровоток.

Эта разница объясняет более низкий рейтинг GI для бананов по сравнению с столовым сахаром.

Все отзываются на бананы по-разному

Стоит помнить, что рейтинги GI основаны на средней реакции на определенную пищу.Но результаты нашего исследования PREDICT показывают, что не существует такого понятия, как средний человек: каждый по-разному реагирует на еду, в зависимости от своего личного метаболизма . И разные люди могут по-разному реагировать на одни и те же продукты, даже если они однояйцевые близнецы.

Различия в гликемическом ответе 1100 здоровых людей на один и тот же стандартизированный тестовый обед в исследовании PREDICT 1

Итак, один только ГИ не полностью объясняет, как вы, , отреагируете на еду, будь то банан или бублик или что-нибудь еще.

Чтобы действительно понять, какое влияние бананы или другие продукты питания окажут на уровень сахара в крови и общее состояние здоровья, вам необходимо понять, как ваше тело реагирует на пищу. Короче говоря, вам нужно знать свой собственный ГИ для разных продуктов, чтобы вы могли выбирать те, которые не вызывают больших пиков и падений сахара в крови.

Готовы открыть для себя лучшие продукты?

Плохие ли бананы при артрите? Плюсы и минусы

Бананы не являются типичным выбором для людей с артритом, но их антиоксидантные и противовоспалительные свойства могут помочь защитить организм от определенного окислительного стресса.Если вы рассматриваете возможность включения бананов в схему лечения артрита, вот несколько вещей, которые следует учитывать.

Тим Платт / Getty Images

Преимущества бананов

Банан - это фрукт, который приносит много пользы для здоровья. Он содержит витамины и минералы, такие как клетчатка, кальций, калий, магний, белок, витамины B, C и цинк. В них также есть антиоксиданты и противовоспалительные средства. Бананы в основном известны высоким содержанием калия, и исследования показали, что калий может уменьшить воспаление, облегчить боль при артрите и улучшить здоровье костей.Получение питательных веществ из реальной пищи может быть более полезным, чем добавка.

Банан: пищевая ценность

Пищевая ценность банана от USDA:

  • Количество на 1 средний (от 7 до 7-7 / 8 дюймов в длину)
  • калорий 105
  • Всего жиров 0,4 г
  • Насыщенные жиры 0,1 г
  • Полиненасыщенные жиры 0,1 г
  • Мононенасыщенные жиры 0 г
  • Холестерин 0 мг
  • Натрий 1 мг
  • Калий 422 мг
  • Всего углеводов 27 г
  • Пищевые волокна 3.1 г
  • Сахар 14 г
  • Белок 1,3 г

Бананы и артрит

Диета и питание играют важную роль в вашем здоровье в целом. Исследования показывают, что диета с противовоспалительными продуктами, такими как фрукты, травы, овощи и бобовые, может уменьшить боль и замедлить прогрессирование ревматоидного артрита. Некоторые из фруктов в этом списке включали манго, чернику, персики, яблоки и бананы.

Подагра

Подагра - это тип артрита, который вызывает отек, боль и воспаление в суставах.Обычно он начинается с большого пальца ноги и переходит к коленям, пальцам и запястьям. Тяжелые симптомы подагры часто возникают из-за слишком большого количества мочевой кислоты в крови.

Диета играет определенную роль в обострениях подагры, поэтому часто рекомендуется избегать продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, мясных субстанций и алкоголя. Рекомендуется, чтобы употребление в пищу продуктов с низким содержанием пуринов могло помочь снизить уровень мочевой кислоты. Бананы могут помочь пациентам с подагрой, поскольку они считаются пищей с низким содержанием пуринов и содержат витамин С, который может помочь уменьшить воспаление.Взаимодействие с другими людьми

Остеоартроз

Остеоартрит (ОА) возникает, когда суставы со временем ломаются. Этот тип артрита часто встречается у пожилых людей. Больше всего страдают колени, бедра, руки и поясница. ОА может вызывать сильную боль у одних пациентов и инвалидность у других.

Бананы содержат магний, и исследования показали, что магний может помочь пациентам с ОА, уменьшая воспаление. Также было обнаружено, что существует связь между приемом магния и рентгенологическим ОА коленного сустава.Это исследование является первым эпидемиологическим свидетельством, и необходимо провести дополнительные исследования.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит (РА) - воспалительное и аутоиммунное заболевание. Когда пациенты болеют РА, иммунная система по ошибке атакует здоровые клетки. Это вызывает воспаление в организме. РА поражает суставы запястья, рук и коленей. Он также может влиять на другие ткани, вызывая проблемы в таких органах, как сердце, глаза и легкие. Людям с артритом рекомендуется здоровая диета.

Исследования пришли к выводу, что прогрессирование РА можно замедлить с помощью диеты, содержащей сильные источники антиоксидантов, которые могут оказывать противовоспалительное действие. Пациентам с РА рекомендуется минимизировать количество обработанных пищевых продуктов, соли, масел, сахара, сливочного масла и продуктов животного происхождения и избегать их. Настоятельно рекомендуется фрукты и овощи. Бананы входят в число фруктов. Бананы содержат калий, и исследования показывают, что калий может помочь пациентам с РА из-за своего противовоспалительного действия, и, как известно, он помогает как костям, так и сердечно-сосудистой системе.Взаимодействие с другими людьми

Другие типы артрита

Существуют разные типы артрита, которые могут поражать разные участки тела. Антиоксидантные и противовоспалительные свойства бананов могут помочь уменьшить отек, увеличить плотность костей и облегчить боль, вызываемую артритом.

Риски и побочные эффекты

В целом бананы - это здоровая пища. Некоторые из питательных веществ, которых больше в бананах, могут вступать в противоречие с лекарствами. Перед тем, как добавлять продукты в свой рацион или исключать их из рациона, важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Польза бананов для здоровья

Бананы - самые популярные фрукты в Великобритании. В среднем каждый из нас съедает 10 кг бананов в год (около 100 бананов). Существуют сотни съедобных разновидностей, которые делятся на два разных вида: банан и банан подорожника.

Бананы имеют отчетливую форму и плотную, но кремообразную мякоть внутри толстой несъедобной кожуры. Хотя люди думают, что бананы имеют желтую кожуру, их цвет меняется с зеленого (недозрелые) на желтый (спелые) на коричневый (перезрелые).

Хотя банан выглядит как дерево, на самом деле это растение. Банановое растение вырастает до 15 метров и принадлежит к тому же семейству, что и лилии и орхидеи. Бананы растут группами по 50–150 штук, при этом отдельные бананы сгруппированы в группы, известные как «руки» по 10–20 штук за раз.

Самый популярный сорт банана - сладкий сорт большого желтого цвета с гладкой кожицей. Этот банан Musa sapienta различается по размеру и цвету, и его обычно едят в сыром виде. Более крупные зеленые бананы известны как подорожники.Бананы подорожника готовятся так же, как и овощи, в том смысле, что их обычно готовят или жарят.

Основные характеристики питания

Бананы являются отличным источником калия и содержат витамин B6, клетчатку и углеводы, а также некоторое количество витамина C. Поскольку они содержат меньше воды, чем большинство фруктов, бананы, как правило, содержат больше калорий, а также более высокое содержание сахара по сравнению с другими продуктами, не содержащими углеводов. тропические фрукты.

Порция 100 г обеспечивает 81 ккал, 20,3 г углеводов, 1.4 г клетчатки и 18,1 г натурального сахара.

В незрелых бананах больше крахмала. По мере созревания крахмал превращается в сахар (и фрукты становятся слаще). Зеленые бананы также являются хорошим источником пектина, который является одним из видов пищевых волокон, содержащихся во фруктах, и помогает им сохранять свою структурную форму. Пектин расщепляется, когда банан перезревает, в результате чего фрукты становятся мягче.

Польза для здоровья

Бананы богаты ценными микроэлементами, особенно калием.Калий - один из важнейших электролитов в организме, помогающий регулировать работу сердца, а также баланс жидкости - ключевой фактор в регулировании кровяного давления. Эффективность продуктов, богатых калием, таких как бананы, в снижении кровяного давления и защите от сердечных заболеваний и инсультов широко признана и подтверждена значительными научными данными.

Бананы успокаивают желудочно-кишечный тракт благодаря высокому содержанию пектина - растворимой клетчатки, которая не только снижает уровень холестерина, но и нормализует работу кишечника.Бананы с высоким содержанием клетчатки способствуют насыщению (ощущению сытости).

Резистентный крахмал в бананах также обладает пребиотическим действием, помогая подпитывать кишечные бактерии, поэтому они увеличивают выработку короткоцепочечных жирных кислот, которые полезны для здоровья пищеварительной системы.

Знаете ли вы?

Внутреннюю часть кожуры банана можно использовать для успокоения зудящего укуса комара - многие люди считают, что растирание укуса кожей помогает уменьшить раздражение.

Выбрать и сохранить

Бананы и подорожники собирают недозрелыми, привозят из тропиков и отправляют для созревания на полки супермаркетов или в наши вазы для фруктов.Плоды с зелеными кончиками еще не совсем спелые, но они будут продолжать созревать при хранении при комнатной температуре, особенно если их поместить в пластиковый или бумажный пакет, поскольку выделяемые ими газы стимулируют дальнейшее созревание (и могут созревать другие фрукты, в которые они помещены).

Если бананы имеют легкие коричневые крапинки на кожуре, это признак того, что они созрели естественным образом. Покупая подорожник, выбирайте те, у которых кожица не желтая и не слишком коричневая.

Бананы выращивают в жарком климате, поэтому им не нравится холод.Если они хранятся в холодильнике, ферменты, вызывающие их созревание, деактивируются. Вместо этого вы можете обнаружить, что кожа почернеет. Хотя, если вы предпочитаете недозрелые бананы, вы можете оставить их в холодильнике.

Бананы хорошо замораживаются. Сначала снимите кожицу и положите в пакет для заморозки. Замороженные бананы можно смешать в кухонном комбайне, чтобы приготовить восхитительное «мороженое» без молока, или положить их в блендер, чтобы получить прохладное сливочное дополнение к смузи.

Препарат

Бананы не только едят в сыром виде, но и являются отличным дополнением к различным рецептам, включая коктейли, выпечку и хлопья, в которых вы уменьшаете количество рафинированного сахара.В отличие от бананов, бананы нельзя есть сырыми - их нужно варить. Их можно жарить на гриле, а затем растирать в кашу или, как правило, жарить или жарить. В некоторых азиатских кухнях бананы рассматриваются как сладкий фрукт, но они также используются в пикантных блюдах.

Рецепты

Полезный банановый хлеб
Каша с корицей, бананом и ягодами Бананы, запеченные в шоколадеБанан, мед и лесной ореховый смузи
Бирхер мюсли с яблоком и бананом


Эта статья была обновлена ​​1 ноября 2019 г. Керри Торренс.

Керри Торренс, бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT - сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин - зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации по питанию со специализацией в области общественного здравоохранения.Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Пищевая ценность бананов и их польза для здоровья

Если вы слышали, что бананы содержат много углеводов, вам может быть интересно, полезны ли они для употребления в пищу.Бананы состоят в основном из сложных углеводов, включая резистентный крахмал, который полезен для здоровья пищеварительной системы. Витамины и калий в бананах полезны для артериального давления и общего состояния здоровья. Вот некоторые подробности об этом популярном фрукте.

Пищевая ценность банана

Следующая информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для одного среднего банана (118 г).

  • калорий : 105
  • Жир : 0.4g
  • Натрий : 1,2 мг
  • Углеводы : 27 г
  • Волокно : 3,1 г
  • Сахар : 14,4 г
  • Белок : 1,3 г

Углеводы

Бананы в основном состоят из углеводов - 27 граммов на средний банан (длина которого составляет от 7 до 7 7/8 дюйма). Это включает 3 грамма клетчатки и чуть более 14 граммов природного сахара. Людям с диабетом следует считать бананы на 2 единицы углеводов или на 2 варианта углеводов.

По мере созревания бананов часть устойчивого крахмала (клетчатки) превращается в сахар, что означает, что желтый банан с коричневыми пятнами содержит больше сахара и меньше клетчатки, чем зеленый банан того же размера. Гликемический индекс бананов составляет 48–54.

Жиры

Бананы с низким содержанием жира, менее 1/2 грамма на банан среднего размера.

Белок

Бананы также содержат довольно мало белка, менее 1,5 грамма на средний банан.

Витамины и минералы

Бананы известны своим содержанием калия: один банан среднего размера содержит 422 мг калия, или около 9% дневной нормы, установленной Министерством сельского хозяйства США.Помимо калия, бананы содержат витамин С, фолиевую кислоту, магний и холин.

Польза для здоровья

Бананы - популярный фрукт с множеством полезных свойств. Вот несколько способов, которыми бананы могут улучшить ваше здоровье.

Улучшает контроль диабета

Зеленые бананы богаты резистентным крахмалом, который во время пищеварения действует как клетчатка. Из-за их пользы для здоровья зеленые бананы часто измельчают в мякоть или муку для использования в функциональных пищевых продуктах и ​​научных исследованиях.Обзор нескольких исследований показал, что зеленая банановая мука эффективна для повышения чувствительности к инсулину, способствует снижению веса и уменьшает некоторые проблемы с печенью и почками, связанные с диабетом - все это полезные эффекты для долгосрочного лечения болезни.

способствует регулярности

Бананы - хороший источник пребиотиков, ферментируемых волокон, которые помогают питать «полезные бактерии» или пробиотики в кишечнике. Пребиотики помогают пищеварению, способствуя росту бактерий, которые помогают переваривать пищу.Сочетание бананов с продуктами, содержащими живые культуры (например, йогуртом), - отличный способ поддержать здоровье кишечника, пищеварение и регулярность.

Кроме того, исследования, оценивающие влияние зеленых бананов, показывают преимущества как при запоре, так и при лечении диареи у детей. Употребление бананов в пищу - простой способ навести пищеварительную систему на правильный путь.

Способствует снижению веса

Банан имеет плохую репутацию из-за высокого содержания крахмала, однако это низкокалорийная пища с большим количеством клетчатки, необходимой для похудения.Бананы содержат около 3 граммов клетчатки на каждые 100 калорий, поэтому они являются отличным способом почувствовать удовлетворение, не переедая.

Исследования показывают связь между повышенным потреблением клетчатки, снижением калорийности и потерей веса. Общий анализ показывает, что добавление 14 граммов клетчатки в рацион (или снижение калорийности на 10%) в день может привести к потере веса на 4,4 фунта за 4 месяца. Бананы в качестве закуски или завтрака могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Понижает кровяное давление

Бананы - хороший источник калия, средний банан покрывает около 9% дневной нормы для большинства взрослых.Способность калия снижать артериальное давление хорошо известна, особенно в сочетании с диетой DASH или диетой с низким содержанием натрия.

Регулярное употребление бананов способствует удовлетворению суточной потребности в калии, чтобы снизить артериальное давление и предотвратить дальнейшие осложнения, такие как инсульты и заболевания почек. Сделайте одолжение всему телу, выбрав банан вместо соленой закуски.

Может способствовать заживлению ран

Антиоксидантные и противовоспалительные свойства банановой кожуры сделали их популярными в народной медицине для лечения ран.Внутреннюю часть банановой кожуры кладут на укусы комаров или небольшие раны, чтобы обеспечить некоторое облегчение и защиту для заживления.

Хотя этот эффект не может быть полностью подтвержден современной медициной, при употреблении в пищу бананы, безусловно, содержат питательные вещества для заживления ран, такие как витамин С и другие антиоксиданты. Один средний банан обеспечивает около 11% ваших ежедневных потребностей. Витамин С является предшественником коллагена, важного компонента целостности кожи.

Аллергия

Пищевая аллергия на бананы возможна, но встречается редко.Некоторые люди испытывают состояние, называемое синдромом оральной аллергии (СОАС), при котором аллергены пыльцы перекрестно реагируют с фруктами, такими как бананы. Аллергия на бананы также может быть связана с аллергией на латекс натурального каучука. Наблюдательные исследования показывают, что от 20% до 50% пациентов с аллергией на латекс имеют реакцию на бананы.

Симптомы аллергии могут включать крапивницу, рвоту, головокружение, затрудненное дыхание или даже анафилаксию. Хотя это не очень хорошо изучено, о случаях острого панкреатита сообщалось даже в результате пищевой аллергии на бананы.Если вы подозреваете аллергию на бананы, обратитесь к аллергологу для полного обследования.

Побочные эффекты

Хотя бананы, как правило, полезны для здоровья пищеварительной системы, некоторые люди испытывают запор, когда увеличивают потребление клетчатки из таких продуктов, как бананы. Если вы не привыкли есть много клетчатки, постепенно увеличивайте ее потребление и пейте много воды, чтобы помочь вашему организму приспособиться к более высокому потреблению клетчатки.

Разновидности

Во всем мире выращивают более 1000 сортов бананов.Муса Кавендиш, безусловно, самый популярный, занимая 45% мирового рынка бананов.

Подорожник также считается разновидностью банана, только в этой подкатегории насчитывается более 100 видов. Вы можете найти бананы разной формы и размера на местном рынке или в этнических продуктовых магазинах. Поэкспериментируйте с различными сортами, чтобы получить больше удовольствия от этого классического фрукта.

Когда лучше

Покупайте еще зеленые бананы, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы они созрели именно так, как вам нравится.Бананы можно найти круглый год, свежие в супермаркете.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

По мере созревания бананы меняют цвет от зеленого до желтого и коричневого. Если вы покупаете зеленые бананы, вы можете дать им созреть при комнатной температуре. Чтобы ускорить процесс созревания, поместите зеленые бананы в бумажный пакет или поместите их рядом с другими спелыми фруктами. Не храните бананы в полиэтиленовых пакетах, так как это будет удерживать влагу, вызывая их гниение.

Как только бананы приобретут желаемый оттенок, просто очистите их и ешьте.Если вы не можете достать их сразу, храните спелые бананы в холодильнике, чтобы купить себе дополнительную неделю. Кожура может стать темно-коричневой или черной в холодильнике, но это не повлияет на качество банана под ней.

Вы также можете очистить спелые бананы, размять или нарезать их и хранить в морозильной камере в герметичных пакетах. Это хорошо подходит для использования в выпечке или смузи позже. Бананы не нужно мыть или бланшировать перед замораживанием. Просто вымойте руки перед тем, как прикасаться к ним.

Как подготовить

Есть много разных способов насладиться бананами. Добавьте нарезанный банан в простую овсянку или йогурт, чтобы получить здоровую дозу сладости. Вы также можете намазать банановым пюре (вместо джема) арахисовое масло на кусок цельнозернового хлеба.

Замороженные бананы - вкусный заменитель мороженого. Сбрызните замороженный банановый пюре небольшим количеством темного шоколада, добавьте немного измельченного миндаля, и вы получите вкусное низкокалорийное мороженое с фруктами.

Большинство из нас привыкло есть только плоды банана и выбрасывать кожуру в мусор. Однако банановая кожура съедобна. Найдите банановую кожуру, используемую в веганских и японских рецептах. Просто имейте в виду, они могут быть трудно перевариваемыми, если вы не привыкли их есть.

Рецепты

Рецепты полезных бананов, которые стоит попробовать

Могут ли собаки есть бананы: все, что вам нужно знать

В отличие от других фруктов, которые могут содержать токсичные компоненты, бананы безопасны для вашего пушистого друга.Однако это не означает, что здесь нет никаких рисков. Бананы содержат много сахара и углеводов, поэтому их нужно употреблять в умеренных количествах.

Читайте дальше, чтобы узнать, как угостить своего собачьего компаньона бананами, не вызывая проблем с пищеварением.

Содержание:

Совет от профессионала : Слишком много банана может вызвать у вашего пушистого друга множество проблем, включая рвоту, диарею и слабость. Страхование собак помогает оплатить лечение ветеринара, когда ваш щенок заболеет или получит травму.Он возмещает вам лечение практически любых неожиданных проблем со здоровьем, с которыми может столкнуться ваша собака.

Полезны ли бананы для собак?

Бананы богаты необходимыми витаминами и минералами, такими как магний, калий, витамин B6 и витамин C. Бананы также богаты пищевыми волокнами и имеют низкий уровень холестерина и жира, поэтому ветеринары часто рекомендуют их в качестве более здоровой альтернативы соленому и жирному. лечит.

Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые эти желтые фрукты предлагают вашему четвероногому компаньону:

  • Улучшение пищеварения .Один банан среднего размера содержит около 2,6 г клетчатки, которая помогает регулировать здоровье пищеварительного тракта. Также было доказано, что пребиотические волокна в бананах увеличивают количество полезных кишечных бактерий и уменьшают вздутие живота.

  • Регулируемые уровни артериального давления . Бананы богаты витамином B6 и калием, двумя питательными веществами, которые могут помочь регулировать кровоток вашего щенка.

  • Повышенная прочность костей . Калий в бананах также может предотвратить потерю кальция из костей, тогда как магний способствует здоровому росту костей и поддержанию мышечной массы.

  • Улучшение когнитивных функций . Витамин B6 также помогает улучшить работу мозга, обеспечивая остроту ума вашего щенка.

Повышение иммунитета . Бананы содержат витамин С, который повышает иммунитет и помогает предотвратить заболевание вашего пушистого приятеля.

(Источник изображения: Американский клуб собаководов)

Вредны ли бананы для собак?

Бананы не менее полезны, но содержат много сахара и крахмала.Для справки: один банан среднего размера содержит 14 г сахара и 6 г крахмала. Слишком много бананов может привести к диабету и ожирению или вызвать расстройство желудка.

У некоторых щенков может быть аллергия на бананы . Если ваш четвероногий друг никогда не ел бананов, начните с небольшого количества и следите за симптомами аллергии, такими как чихание, кашель, затрудненное дыхание, крапивница или зуд. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, прекратите давать бананы и проконсультируйтесь с ветеринаром. В случае более серьезной реакции сразу же обратитесь к ветеринару.

Страхование здоровья домашних животных может помочь оплатить тестирование на аллергию, если ваш щенок страдает какой-либо пищевой аллергией. Некоторые планы страхования домашних животных возмещают не только расходы на тесты на аллергию, но и полное посещение больного.

Если ваш собачий компаньон страдает диабетом или основным заболеванием почек, слишком много бананов может привести к гиперкалиемии (высокая концентрация калия в крови), вызывая такие симптомы, как дезориентация, слабость и даже коллапс. Если ваш четвероногий друг болен диабетом или у него повышенный уровень сахара в крови, вероятно, лучше вообще держать его подальше от бананов.

Всегда консультируйтесь с ветеринаром, прежде чем вносить какие-либо дополнения в рацион вашего щенка. Ваш ветеринар знает о здоровье вашего щенка и может посоветовать вам, как безопасно включать бананы в его рацион.

Итак, сколько это уже перебор?

Бананы следует давать время от времени в качестве угощения и ни в коем случае не заменять обычную сбалансированную пищу. Как правило, маленьким щенкам достаточно 2-3 маленьких кусочков, тогда как более крупные собаки могут съедать половину банана в день.

Маленькие щенки должны иметь особую диету, которая поддерживает их развитие и рост, поэтому обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром, прежде чем предлагать банан своему щенку.

Помните, что 90% рациона ваших собак должно состоять из обычного корма для собак и только 10% из угощений как приятного способа вознаградить и мотивировать вашего пушистого приятеля.

Токсичны ли банановые кожуры для собак?

Будьте осторожны с банановой кожурой. Несмотря на то, что они не токсичны для собак, кожуры трудно пережевывать и переваривать, и это может привести к закупорке кишечника. Если вы подозреваете, что ваш пес, возможно, съел кожуру банана, обратите внимание на признаки рвоты или удушья и следите за его испражнениями в течение нескольких дней.Если у них не рвота или банановая кожура не проходит, отнесите их к ветеринару. Если ваш щенок съел несколько банановых кожуры, немедленно обратитесь за помощью к ветеринару.

Безопасны ли сушеные бананы для собак?

Сушеные бананы (банановые чипсы) - удобный заряд энергии, когда вашей собаке нужно быстро перекусить. Однако, несмотря на то, что они безопасны для вашего пушистого приятеля, большинство имеющихся в продаже банановых чипсов содержат высокий уровень сахара и добавлены консерванты.

Итак, если вам интересно, могут ли собаки есть сушеные бананы, ответ - да, но мы рекомендуем обезвоживать бананы самостоятельно, используя дегидратор или духовку.

Разогрейте духовку до 175 градусов и слегка смазать два противня для печенья очень небольшим количеством масла. Нарежьте бананы тонкими ломтиками и выложите их на противни в один слой. Готовьте около 3 часов, пока они не станут сухими, но не станут твердыми.

Можно ли собакам есть банановый хлеб?

Это зависит от обстоятельств.Хотя бананы совершенно безопасны для вашей собаки, вам нужно обратить внимание на другие ингредиенты, которые могут быть внутри бананового хлеба. Например, если банановый хлеб содержит шоколадную стружку или изюм, не предлагайте его собаке, потому что оба эти ингредиента токсичны для собак.

Кроме того, большинство банановых хлебов содержат сахар, поэтому убедитесь, что ваш четвероногий друг потребляет его умеренно. В заключение, если банановый хлеб сделан специально для вашего щенка и не содержит каких-либо вредных ингредиентов, он может быть безопасным в качестве случайного угощения, но его не следует предлагать очень часто.

Как кормить собаку бананами

Прежде чем кормить своего пушистого друга бананами, поговорите со своим ветеринаром. Они смогут подсказать вам, какое количество будет правильным для вашей собаки, в зависимости от их возраста, размера, веса и диетических потребностей. Если ветеринар разрешает добавить бананы в рацион вашей собаки, вот несколько способов их подачи. :

  • Ломтики - самый простой способ накормить вашего пушистого приятеля бананами. Просто удалите кожуру и нарежьте плод. Вы также можете заморозить ломтики банана и предложить их в качестве освежающего угощения в жаркие летние дни.
  • Смешайте бананы с другими безопасными для собак ингредиентами, такими как йогурт и арахисовое масло. Если заморозить эту смесь, получится вкусное собачье мороженое. Примечание. Убедитесь, что арахисовое масло содержит ксилит, токсичный для собак ингредиент.
  • Бананы смешать с овсом и арахисовым маслом, нарезать квадратами и запечь.
  • Разомните бананы, положите их в игрушку для собак и заморозьте, чтобы получить прохладную закуску.

Альтернативы банановым лакомствам для собак

Теперь мы знаем, что бананы безопасны для собак, но что, если вашему собачьему компаньону не нравится вкус? Если это так, не волнуйтесь - есть много других фруктов и овощей, которые безопасны для собак, если их давать в умеренных количествах, например, арбуз, яблоки, клубника, огурцы, картофель и т. Д.

бананов: полезны ли они для ходьбы и похудения?

Бананы - вкусная, питательная и популярная закуска для фитнеса как перед прогулкой, так и во время нее. Многие бегуны, теннисисты и другие люди едят бананы во время соревнований, чтобы получить естественный заряд энергии. Банан, содержащий около 100 калорий, является здоровой закуской. Бананы действительно содержат изрядное количество углеводов и больше калорий, чем некоторые другие фрукты. С другой стороны, они полны энергии, витаминов и клетчатки, которые помогут вам дольше чувствовать сытость.

Узнайте, следует ли вам есть бананы перед прогулкой или во время нее, сколько калорий и углеводов в банане, и полезны ли бананы для похудения при ходьбе?

Get Pacer! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном)

Информация о пищевой ценности банана:

ArpornSeemaroj / Shutterstock

По данным Министерства сельского хозяйства США, средний банан содержит около 105 калорий. Вот основные пищевая ценность банана:

Средний банан (7-8 ″) Питание:

  • 105 калорий
  • 1.3 г белка
  • 0,4 г жиров
  • 27 г углеводов
  • 3,1 г клетчатки

Большой банан (8-9 ″) Nutrition

  • 121 калория
  • 1,5 г белков
  • 0,5 г жиров
  • 31 г углеводов
  • 3,5 г клетчатки

Почему бананы хороши для пеших прогулок

Ударная фотография / Shutterstock

По сравнению со спортивным напитком или энергетическим батончиком бананы относительно низкокалорийны. В них действительно много сахара по сравнению с некоторыми другими фруктами, но бананы также богаты клетчаткой, которая может помочь вам сохранить чувство сытости и сохранить уровень сахара в крови более стабильным.Вы можете просто очистить их и съесть, что позволяет легко есть банан на ходу (в отличие от чего-то вроде яблока), а один банан поможет вам закончить долгую прогулку или пробежку.

калорий в банане (плюс сравнения)

Шерри Йейтс Янг / Shutterstock

Как упоминалось выше, средний банан содержит около 105 калорий. В большом банане около 121 калории. На самом деле это меньше, чем у многих популярных закусок. Энергетические батончики варьируются от 150 до 250 калорий.Спортивные напитки содержат около 130-150 калорий на бутылку емкостью 20 унций. Еще одна популярная закуска - орехи, но 100 калорий в орехах - это всего лишь около 13 миндальных орехов или 17 арахисов.

Однако по сравнению с другими фруктами бананы относительно калорийны. Персик содержит около 60 калорий, 8 клубники - около 50 калорий, а средний апельсин - около 80 калорий. Большое яблоко содержит около 130 калорий, но весит почти вдвое больше среднего банана.

Если вы едите банан перед прогулкой (или во время нее), полезно подумать о том, сколько времени вам придется ходить, чтобы сжечь калории, полученные от бананов.Если вы идете быстрым темпом около 3,5 миль в час, вот сколько времени вам нужно пройти, чтобы сжечь банановые калории (на основе количества сожженных калорий при ходьбе):

Средний банан:
  • Ходунки на 150 фунтов - 23,5 минуты
  • Ходунки 180 фунтов - 20 минут
  • Ходунки 205 фунтов - 18 минут
Большой банан:
  • Ходунки на 150 фунтов - 27 минут
  • Ходунки 180 фунтов - 23,5 минуты
  • Ходунки 205 фунтов - 20,5 минут

Углеводы в бананах

antoniodiaz / Shutterstock

Банан содержит от 27 до 31 грамма углеводов, в зависимости от размера банана.Для сравнения, банка колы на 12 унций содержит около 39 граммов углеводов, а спортивный напиток на 20 унций содержит около 35 граммов углеводов (но все это сахар). Однако углеводы не обязательно плохи.

Спортсмены, которым приходится заниматься длительной физической активностью, часто пьют или едят углеводы, чтобы подпитывать свои тренировки. Вместо спортивных напитков или энергетических гелей популярной спортивной закуской стали бананы. Возможно, вы заметили, что теннисисты ели бананы во время перерывов в матчах. Исследование (финансируемое Dole, производителем бананов, сколько бы оно ни стоило) показало, что бананы во время длительных тренировок так же хороши, если не лучше, чем спортивные напитки.У некоторых людей бананы могут вызвать вздутие живота, поэтому перед продолжительной прогулкой посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.

Клетчатка в бананах

Бананы содержат более 3 граммов клетчатки, которая помогает пищеварению и поддерживает регулярность. Волокно имеет несколько важных преимуществ для здоровья. Это помогает вам дольше чувствовать себя сытым, что может уменьшить чувство голода и помочь с потерей веса. Если вы хотите съесть что-нибудь побольше после тренировки, один банан может помочь вам похудеть и сжечь жир в долгосрочной перспективе.Это также помогает очистить вашу пищеварительную систему и поддерживает здоровье и регулярность кишечника. Многие люди принимают добавки с клетчаткой, чтобы увеличить потребление клетчатки, но простой банан может дать вам то же содержание клетчатки, что и 1–1,5 порции пищевых добавок. Таблетки с клетчаткой или порошок не помогут вам достичь поставленных целей и дадут вам прилив энергии, как банан!

Жир в бананах

Бананы содержат очень мало пищевых жиров. Это не обязательно хорошо или плохо, но помогает снизить количество калорий.

Белок в бананах

Бананы содержат чуть более грамма белка. В одном яйце содержится более 6 граммов белка, поэтому вы не сможете получить суточную потребность в белке, если будете есть бананы.

Сахар в бананах

Бананы содержат от 14 до 17 г сахара. Это примерно 1/3 - 1/2 банки колы (около 39 г сахара). С другой стороны, бананы имеют средний гликемический индекс от 40 до 60 в зависимости от спелости. Спелые бананы слаще и имеют более высокий показатель GI.Это по сравнению с индексом GI около 58 для колы или почти 80 для спортивных напитков. В сочетании с содержанием клетчатки банан сохранит чувство сытости, чем спортивный напиток с меньшим скачком сахара в крови. Мы уже писали о том, как газировка вредна для вас, поэтому, если у вас есть привычка к газировке, попробуйте вместо нее заменить банан.

Другие преимущества бананов для здоровья

Маркус Майнка / Shutterstok

Фасованный с калием

Бананы богаты калием, который имеет несколько важных преимуществ для здоровья.Согласно WebMD, калий может помочь снизить кровяное давление и снизить риск инсульта. Калий в бананах помогает избавить организм от натрия и снимает напряжение в кровеносных сосудах. Ходьба также полезна для вашего сердца, так что не переставайте следить за шагом!

Бананы полезны для пищеварения

Бананы раньше назначали людям с проблемами желудка как часть легкой для переваривания диеты. Оказывается, незрелые бананы содержат «резистентный крахмал», который медленнее усваивается организмом.Согласно Harvard Health, резистентный крахмал обеспечивает пищу для полезных кишечных микробов, которые могут помочь при определенных заболеваниях пищеварительной системы.

Стоит ли есть банан при ходьбе

antoniodiaz / Shutterstock

Как и в большинстве случаев, ответ - «это зависит от обстоятельств». Для большинства коротких прогулок вам, вероятно, не нужно перекусывать до или после прогулки. Даже для длительных прогулок, если вы не идете в очень быстром темпе, вам, вероятно, не обязательно есть банан, чтобы пережить это. Многие люди ходят дальше и чувствуют себя лучше после перекуса, и банан - отличный вариант.Бананы - легкая закуска на 100 калорий, которая хорошо подходит для пешеходов. В них меньше калорий, чем в энергетическом батончике, меньше сахара, чем в спортивных напитках, и их легко взять и унести!

Получить Pacer

Если вы еще не скачали приложение Pacer, скачайте Pacer бесплатно (на мобильном телефоне)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (мобильный или настольный) или подписаться на наш блог, чтобы получить больше полезных советов по ходьбе и здоровому образу жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *