Норма роста веса: ИМТ-калькулятор: рассчитайте свой идеальный вес

Содержание

Калькулятор идеального веса

Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в далеком 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако важно отметить, что данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит исключительно для людей выше 165 см.

Более точной считается формула Лоренца: рост минус 100 минус ((рост – 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает цифру в 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор для расчета своего идеального веса — обе формулы давно устарели, поскольку они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.

Индекс массы тела (ИМТ) — это наиболее популярный в настоящее время показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Формула индекса массы тела была получена экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле почти 200 лет назад.

Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h2). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение(1). Простой математический расчет по формуле говорит о том, что при росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.

Калькулятор идеального веса

Типы телосложения

Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).

Эктоморфы – это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.

Мезоморфы – люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.

Эндоморфы – люди, склонные  к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.

В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы. 

Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.

Как определить тип телосложения

Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ – использовать индекс Соловьева.

Индекс Соловьева – это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.

  Эктоморфный (Астенический) Мезоморфный (Нормостенический) Эндоморфный (Гиперстенический)
Мужчины менее 18 см. от 18 до 20 см. более 20 см.
Женщины менее 15 см. от 15 до 17 см. более 17 см.

О категориях веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса. Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!
Больше интересного в телеграм @calcsbox

Расчет идеального веса с учетом телосложения – Похудение с расчётом

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

Генетические особенности

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

Женщины:

  • Менее 16 см – астеник;
  • 16-18,5 см – нормостеник;
  • Более 18,5 см – гиперстеник.

Мужчины:

  • Менее 17 см – астеник;
  • 17-20 см – нормостеник;
  • Более 20 см – гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Формулы расчета идеального веса

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

Для мужчин

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

Для женщин

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.

Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

Для мужчин

Рост, см Телосложение
Худощавое (астеническое) Нормальное (нормостеническое) Широкая кость (гиперстеническое)
155 49 кг 56 кг 62 кг
160 53,5 кг 60 кг 66 кг
165 57 кг 63,5 кг 69,5 кг
170 60,5 кг 68 кг 74 кг
175 65 кг 72 кг 78 кг
180 69 кг 75 кг 81 кг
185 73,5 кг 79 кг 85 кг

Для женщин

Рост, см Телосложение
Худощавое (астеническое) Нормальное (нормостеническое) Широкая кость (гиперстеническое)
150 47 кг 52 кг 56,5 кг
155 49 кг 55 кг 62 кг
160 52 кг 58,5 кг 65 кг
165 55 кг 62 кг 68 кг
170 58 кг
64 кг
70 кг
175 60 кг 66 кг 72,5 кг
180 63 кг 69 кг 75 кг

Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.

Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Калькулятор идеального веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью, если оно для Вас что-то значит.

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Расчет идеального веса: 3 научных метода

Автор Александра Егорова

27 декабря 2021

Обеспокоенность своим весом — одна из примет времени. «РБК Стиль» разбирается, чем грозит избыточная масса тела и какими методиками пользуются при подсчете веса

Наоми Вульф в книге «Миф о красоте» [1] прослеживает изменение идеала женской фигуры на протяжении времени и констатирует, в общем-то, очевидный факт: молодость (а чаще даже юность) и стройность, переходящая в худобу, обычно подаются как более привлекательные качества. Недавние подвижки, связанные с бодипозитивным движением и борьбой с эйджизмом, хороши для эффектных рекламных кампаний, но далеки от того, чтобы проникнуть в массовое сознание.

Если судить по рекламе спортивных клубов и салонов красоты, предлагающих массаж и другие процедуры для тела, скинуть лишних пару-тройку-пятерку килограммов — безусловное благо для каждого. Потому что у каждого эти лишние килограммы найдутся.

В «Мифе о красоте» это описывается как «решение в один стоун», то есть в 6,35 кг. Именно столько хочет сбросить большинство женщин. Этот стоун мешает женщинам получать удовольствие от жизни, заставляет испытывать чувство вины и стыда. И еще он не имеет никакого отношения к объективной оценке своего тела. Процесс принятия себя требует вдумчивой работы, но начать можно с тех данных, которые нам известны о весе.

Как рассчитывается вес в зависимости от роста

Самый простой и популярный способ — подсчет индекса массы тела (ИМТ). Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2) [2]. Произвести расчет можно по таблице, например, Национального института сердца, легких и крови при Национальном институте здоровья США. Правда, нужно будет перевести метры в дюймы, а килограммы в фунты. Удобный калькулятор с метрической системой есть на сайте самого института. Нормальным весом считаются значения в пределах 18,5–24,9. Более низкие показатели говорят о недостатке веса, более высокие — об избыточном весе или ожирении.

Калькулятор ИМТ. Вес 60 кг при росте 175 см считается нормальным

Индекс массы тела не идеален

Кажется, что все просто, но ИМТ не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани, плотность костей, а также возраст и пол, поэтому не может быть абсолютно точным показателем [3]. У молодого спортсмена он будет выше как раз за счет мышц и более плотных костей, а у пожилого человека даже при не очень высоких показателях может присутствовать избыточная жировая масса.

Как отметила Наоми Парелли из университета RUSH в разговоре с Health Line, с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая, наоборот, увеличивается [4]. Также надо учитывать, что у женщин обычно масса жировой ткани больше, чем у мужчин. Последние могут быть тяжелее именно за счет мышц. Для детей разных возрастных групп ИМТ нужно рассчитывать по другим таблицам, их можно найти на сайте ВОЗ [5].

Распределение жировой ткани влияет на вес

Еще один способ отследить образование избыточного количества жировой ткани — измерить обхват талии. Даже при невысоких значениях ИМТ этот показатель может говорить о наличии (или отсутствии) висцерального ожирения — отложения жировой ткани вокруг внутренних органов.

В норме обхват талии у женщин должен быть не больше 80-88 см, а у мужчин не больше 90-102 см (данные отличаются у разных организаций) [6].

Еще один показатель, который используется для оценки рисков, связанных с избыточной массой тела и ожирением, — соотношение обхвата талии и бедер. По мнению ВОЗ, у женщин он не должен быть больше 0,85, а у мужчин — не больше 0,9 [7].

Ни один из этих методов (ИМТ, окружность талии, соотношение обхвата талии и бедер) не может считаться исчерпывающим. Но если по всем показателям у вас норма, то говорить о лишнем весе вряд ли разумно.

Чем грозит избыточная масса тела

Высокий ИМТ увеличивает риск целого ряда неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, диабета, некоторых видов рака [8]. Если индекс массы тела показывает избыточный вес (от 25 до 29), главная рекомендация — не набирать больше, при условии, что у человека нет других факторов риска [9]. Среди них повышенное давление, высокий уровень «плохого» холестерина и низкий «хорошего», высокий уровень сахара, малоподвижный образ жизни, курение и другие. Если присутствуют хотя бы два дополнительных фактора, даже небольшое снижение веса принесет ощутимую пользу.

Другие методики подсчета веса

Существуют и другие системы расчета нормы веса. Есть сайты с различными калькуляторами и таблицами, которые рассчитывают вес по формулам Брока, Егорова-Левитского, Лоренца и других. В большинстве случаев вы получите близкую к ИМТ оценку, иногда она будет с ним расходиться, но не слишком. Но прежде чем начать это увлекательное путешествие, стоит задать себе вопрос зачем. ИМТ при всех его недостатках, описанных выше, используется как инструмент для диагностики рисков, а, например, «мечта Лоренца» — нет. Если вы захотите пройти тест, ознакомиться и применить на практике рекомендации ВОЗ или проконсультироваться с врачом, вам будет нужен именно ИМТ.

Как клетчатка помогает снизить вес и улучшить здоровье

Как найти свой идеальный вес. 5 способов и формулы расчёта | Правильное питание | Здоровье

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг. 

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней  и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела

 

Рост, cм

20–29 лет

30–39 лет

40–49 лет

50–59 лет

60–69 лет

 

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

148

50,8

48,4

55

52,3

56,6

54,7

56

53,2

53,9

52,2

150

51,3

48,9

56,7

53,9

58,1

56,5

58

55,7

57,3

54,8

152

51,3

51

58,7

55

61,5

59,5

61,1

57,6

60,3

55,9

154

55,3

53

61,6

59,1

64,5

62,4

63,8

60,2

61,9

59

156

58,5

55,8

64,4

61,5

67,3

66

65,8

62,4

63,7

60,9

158

61,2

58,1

67,3

64,1

70,4

67,9

68

64,5

67

62,4

160

62,9

59,8

69,2

65,8

72,3

69,9

69,7

65,8

68,2

64,6

162

64,6

61,6

71

68,5

74,4

72,7

72,7

68,7

69,1

66,5

164

67,3

63,6

73,9

70,8

77,2

74

75,6

72

72,2

70

166

68,8

65,2

74,5

71,8

78

76,5

76,3

73,8

74,3

71,3

168

70,8

68,5

76,3

73,7

79,6

78,2

77,9

74,8

76

73,3

170

72,7

69,2

77,7

75,8

81

79,8

79,6

76,8

76,9

75

172

74,1

72,8

79,3

77

82,8

81,7

81,1

77,7

78,3

76,3

174

77,5

74,3

80,8

79

84,4

83,7

83

79,4

79,3

78

176

80,8

76,8

83,3

79,9

86

84,6

84,1

80,5

81,9

79,1

178

83

78,2

85,6

82,4

88

86,1

86,5

82,4

82,8

80,9

180

85,1

80,9

88

83,9

89,9

88,1

87,5

84,1

84,4

81,6

182

87,2

83,3

90,6

87,7

91,4

89,3

89,5

86,5

85,4

82,9

184

89,1

85,5

92

89,4

92,9

90,9

91,6

87,4

88

85,9

186

93,1

89,2

95

91

96,6

92,9

92,8

89,6

89

87,3

188

95,8

91,8

97

94,4

98

95,8

95

91,5

91,5

88,8

190

97,1

92,3

99,5

95,6

100,7

97,4

99,4

95,6

94,8

92,9

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

 

Возраст

Телосложение

крупное

нормальное

худощавое

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

26–39 лет

390–430

380–420

350–390

340–380

340–350

330–340

от 40 лет

До 450

До 440

До 410

До 400

До 370

До 360

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

 

ИМТ

Вес

18–25 лет

26–46 лет

Менее 17,5

Менее 18,0

Недостаточен, опасно для здоровья

17,5–19,5

18,0–20,0

Слегка снижен, неопасно для здоровья

19,5–22,9

20,0–25,9

Нормальный

23,0–27,4

26,0–27,9

Излишний

27,5–29,9

28,0–30,9

Ожирение 1 степени

30,0–34,9

31,0–35,9

Ожирение 2 степени

35,–39,9

36,0–40,9

Ожирение 3 степени

40,0 и выше

41,0 и выше

Ожирение 4 степени

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Смотрите также:

Вес и набор мышечной массы – Better Health Channel

Телосложение человека во многом зависит от генетических факторов, поэтому худому от природы человеку трудно набрать вес. Человеческое тело может измениться в ограниченной степени посредством силовых тренировок и увеличения потребления пищи. Набрать или восстановить вес может быть так же сложно, как и похудеть. При разумном и здоровом способе многие из основных принципов применимы как к набору веса, так и к его снижению.

Важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваша тактика набора веса является здоровой и подходящей для вас.
 

Причины отсутствия прибавки в весе

Некоторые распространенные причины, по которым человеку трудно набрать вес, включают:

  • генетика
  • недостаточное питание
  • очень физически активный образ жизни или работа
  • 0029
  • чрезмерные физические нагрузки

    Обратите внимание, , что некоторые люди слишком худые из-за инвалидности, расстройства пищевого поведения, злоупотребления психоактивными веществами или серьезного заболевания — эти состояния не рассматриваются в этом информационном бюллетене.

     

     

    Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться набрать вес

    Всегда обращайтесь к врачу перед началом любой программы по увеличению веса. Ваш врач может:

     

     

    • назначить вам обследование, чтобы исключить возможность основного заболевания, которое может быть причиной вашей худобы, например, гипертиреоза
    • предложить целевой вес, соответствующий вашему росту и телосложению
    • оценить свое питание и уровень физической активности
    • дать рекомендации по диете, физическим упражнениям и изменению образа жизни, которые будут способствовать увеличению веса
    • при необходимости направить вас к другим специалистам, например к диетологу.

    Ешьте больше для увеличения веса – сначала качество, потом количество

    Недостаток веса обычно возникает, когда потребление энергии (килоджоулей) меньше, чем расходуется. Другими словами, вам нужно есть больше, чтобы набрать вес.

    Секрет здорового набора веса заключается в том, чтобы сделать все ваши килоджоули как можно более богатыми питательными веществами. Потребление большего количества продуктов с пустыми калориями, таких как безалкогольные напитки и чипсы, не является успешным способом нарастить мышечную массу, укрепить кости или восстановить ткани после операции.

    Возможные варианты:

    • Используйте книгу-счетчик килоджоулей, чтобы подсчитать, сколько килоджоулей вы потребляете в среднем в день. Сумма может быть меньше, чем вы думаете.
    • Ешьте три раза в день. Если можете, давайте себе порции немного больше.
    • Если у вас плохой аппетит, ешьте пять-шесть раз в день. Пейте жидкости до и после еды, но не вместе с ними. Это помогает оставить больше места для еды.
    • Для успешного набора веса необходимо увеличить ежедневное потребление углеводов.Избегайте низкоуглеводных диет.
    • Употребление большого количества пищевого белка не заставит ваши мышцы расти быстрее и создаст ненужную нагрузку на ваше тело, особенно на почки. Избегайте диет с высоким содержанием белка.
    • Здоровый перекус может включать фрукты, йогурт, кексы, рисовый пудинг, обезжиренный заварной крем, молочный коктейль или жидкую пищевую добавку.
    • Избегайте жирной нездоровой пищи. Вместо этого выбирайте питательные продукты с высоким содержанием жиров, такие как авокадо или орехи.
    • Добавляйте к своим обычным продуктам концентрированные калории, например тертый сыр.Намажьте цельнозерновой кекс арахисовым или миндальным маслом.
    • Приготовьте горячую овсянку или другую кашу на молоке, а не на воде. Добавьте сухое молоко, мед, сухофрукты или орехи после приготовления.
    • Украсьте салат полезными маслами, такими как оливковое масло, цельные оливки, авокадо, орехи и семена подсолнечника.
    • Накачивайте супы, запеканки, пюре и жидкое молоко одной-двумя столовыми ложками сухого молока.

    Тренировки с отягощениями для набора мышечной массы

    Тренировки с отягощениями способствуют росту мышц.Примеры тренировок с отягощениями включают использование свободных весов, силовых тренажеров, веса собственного тела или эспандеров. Предложения включают:

    • Тренируйтесь всего два или три раза в неделю, чтобы дать вашим мышцам время на восстановление. Если у вас есть соблазн тренироваться чаще, помните, что рост мышц происходит во время восстановления.
    • Выбирайте базовые упражнения, которые задействуют несколько основных групп мышц, например, приседания и жим лежа.
    • Сделайте ваши тренировки короткими и интенсивными, а не длинными и неторопливыми.
    • Не тратьте время и деньги на порошки, пилюли и продукты, которые утверждают, что увеличивают мышечную массу. Эти утверждения не имеют научного подтверждения.
    • Обратитесь за профессиональной консультацией. Инструктор тренажерного зала, персональный тренер, физиотерапевт или физиотерапевт помогут убедиться, что вы выполняете каждое упражнение правильно. Хороший совет увеличит ваши успехи и снизит риск получения травмы.

    Коррекция образа жизни для увеличения веса

    Предложения включают:

    • Будьте готовы есть, когда вы не голодны.
    • Используйте таймер, чтобы напоминать себе есть каждые два часа.
    • Постарайтесь сделать дополнительные приемы пищи максимально привлекательными. Например, заполните холодильник и шкаф закусками, которые вы любите.
    • Ешьте небольшие порции белковой пищи до и после каждой тренировки с отягощениями, чтобы стимулировать рост мышц.
    • Признайте, что увеличение потребления пищи может вызвать вздутие живота или газы.
    • Будьте готовы также набрать немного жира. Невозможно увеличить мышечную массу без увеличения жировых отложений.

    Отслеживание прогресса в наборе веса


    Отслеживание прогресса помогает повысить мотивацию. Предложения включают:

    • Ведите дневник, чтобы следить за потреблением килоджоулей и расписанием тренировок.
    • Будьте последовательны. Прибавка в весе требует, чтобы вы увеличивали ежедневное потребление пищи каждые дней. Это может помочь составить план питания.
    • Убедитесь, что ваши цели реалистичны. Например, прибавка в несколько килограммов может занять год.Набор мышечной массы требует времени, поэтому не разочаровывайтесь небольшими успехами.
    • Регулярно посещайте своего врача, чтобы оценить свой прогресс.

    Где можно получить помощь

    • Ваш врач
    • Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942
    • ESSA Exercise & Sports Science Australia Тел. (07) 3862 4122
    • Физиотерапевт
    • Квалифицированный инструктор тренажерного зала
    • Квалифицированный персональный тренер

    Что нужно помнить

    • Набор мышечной массы тела — это медленный процесс, который занимает месяцы и годы, а не дни и недели.
    • Перед началом любой программы по увеличению веса обратитесь к врачу.
    • Чтобы набрать вес, вы должны больше есть и стимулировать рост мышц.
    • Не тратьте время и деньги на порошки, пилюли и продукты, которые утверждают, что увеличивают мышечную массу.

    детей и подростков значительно прибавили в весе во время пандемии, сообщает CDC: Обновления о коронавирусе: NPR

    Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний США связывает пандемию COVID-19 с «тревожным» ростом ожирения в США.С. детей и подростков. Патрик Сисон/AP скрыть заголовок

    переключить заголовок Патрик Сисон/AP

    Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний США связывает пандемию COVID-19 с «тревожным» ростом ожирения в США.С. детей и подростков.

    Патрик Сисон/AP

    Как группа, американские дети и подростки наблюдают значительное увеличение веса с момента начала пандемии COVID-19, причем самые большие скачки происходят у детей младшего школьного возраста и у тех, кто уже был склонен к ожирению, согласно новому исследованию. Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

    Исследование, опубликованное в четверг, охватило 432 302 человека в возрасте от 2 до 19 лет и показало, среди прочего, что процент детей и подростков с ожирением увеличился до 22% по сравнению с 19% до пандемии.

    Доктор Элисон Гудман из Национального центра профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья CDC и один из авторов исследования охарактеризовала результаты как «обоснованные и тревожные».

    CDC использовал данные из базы данных амбулаторных электронных медицинских записей IQVIA для сравнения индекса массы тела или ИМТ участников исследования с 1 января 2018 г. по 29 февраля 2020 г. — до пандемии — с периодом во время пандемии. С 1 марта 2020 года по ноябрь.30, 2020.

    Авторы отметили, что «закрытие школ, нарушение распорядка дня, повышенный стресс и меньше возможностей для физической активности и правильного питания», вероятно, были ключевыми факторами увеличения веса.

    Другое исследование, опубликованное в августе группой исследователей из Мичиганского университета и Kaiser Permanente в Южной Калифорнии, пришло к такому же выводу, но CDC изучил гораздо большую выборку детей и подростков.

    Исследование

    , проведенное в четверг, показало, что для детей с тяжелым ожирением ожидаемая годовая прибавка в весе увеличилась с 8.с 8 фунтов до пандемии до 14,6 фунтов в августе 2020 года. Для детей с умеренным ожирением ожидаемая до пандемии прибавка в весе с 6,5 фунтов увеличилась до 12 фунтов.

    Даже у детей, у которых до пандемии был здоровый вес, ежегодный прирост веса увеличился на 2 фунта, с 3,4 фунта до 5,4 фунта.

    «Эти результаты подчеркивают важность усилий по предотвращению избыточного набора веса во время и после пандемии COVID-19, а также во время будущих чрезвычайных ситуаций в области общественного здравоохранения, включая расширение доступа к усилиям, способствующим здоровому поведению», — говорится в исследовании.«Эти усилия могут включать скрининг поставщиками медицинских услуг на предмет ИМТ, продовольственной безопасности и социальных детерминант здоровья, расширение доступа к научно обоснованным педиатрическим программам управления весом и ресурсам продовольственной помощи, а также ресурсы штата, сообщества и школы для содействия здоровому питанию, физическая активность и профилактика хронических заболеваний».

    В августе доктор Сандра Хассинк, медицинский директор Института здорового детского веса Американской академии педиатрии, рассказала NPR, что закрытие школ, нарушение графика сна и физической активности, стресс и социальная изоляция во время пандемии создали «идеальный Storm из-за проблем с набором веса.”

    “Я думаю, что все сдвигаются вверх,” сказала она. “Дети, которые были в диапазоне здорового веса, сдвигаются вверх. Дети с ожирением сдвигаются вверх, а дети с тяжелым ожирением сдвигаются вверх».

    Опрос Harris Poll, проведенный в феврале от имени Американской психологической ассоциации, позволил охватить 3013 взрослых в возрасте 18 лет и старше и рассказать о том, что они пережили во время пандемии. 61% заявили, что с начала марта 2020 года они столкнулись с нежелательным изменением веса, а 42% сообщили о нежелательном увеличении веса.Средняя прибавка в весе, о которой сообщила эта группа, составила 15 фунтов.

    Как набрать вес – Forbes Health

    Когда дело доходит до набора веса, не торопитесь, говорят эксперты. Как и потеря веса, набор веса (особенно безжировой массы тела) должен происходить постепенно, чтобы сердечно-сосудистая система могла приспособиться, говорит Спенсер Кролл, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по внутренним болезням в Kroll Medical Group в Мальборо, штат Нью-Джерси.

    «Обычно от одного до двух фунтов в неделю — это максимальная показанная прибавка в весе», — говорит доктор.Кролл. «Быстрое увеличение веса может вызвать чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что приведет к проблемам с сердечным выбросом».

    «Это может вызвать проблемы с кровяным давлением, накопление жидкости в легких и нижних конечностях, а также может быть токсичным для печени», — добавляет он. «Кроме того, быстрое увеличение веса может вызвать увеличение жировой ткани».

    Прежде чем набирать вес, лучше проконсультироваться с врачом, добавляет Мэри Вирц, дипломированный диетолог, сертифицированный специалист по спортивной диетологии и консультант Fit Healthy Momma.

    «Каждый человек действительно очень индивидуален с точки зрения соответствующих целей по увеличению веса, и рекомендации по увеличению веса зависят от множества факторов, включая возраст, уровень физической активности, историю болезни, лекарства и многое другое», — говорит Виртц.

    Аткинсон добавляет, что если вам трудно набрать вес, вы можете «подумать о том, чтобы оставаться немного выше здорового процента телесного жира [процент от общего веса тела, который состоит из телесного жира по отношению к безжировой массе, органам, тканям и вода], потому что, когда вы вернетесь в поддерживающий режим, вы, вероятно, естественным образом избавитесь от жира.

    Вас также могут заинтересовать мониторы артериального давления, доступные на Amazon



    Подключенный монитор артериального давления iHealth Track

    Хранение данных

    99 показаний на устройстве, неограниченно в приложении

    Доступны различные размеры манжет?



    Беспроводной тонометр Omron серии 10 для измерения артериального давления на плече

    Хранение данных

    200 показаний на устройстве, неограниченно в приложении

    Доступны различные размеры манжет?



    Тонометр Beurer BM 26 для измерения артериального давления на плече

    Хранение данных

    30 показаний на пользователя на устройстве

    Доступны различные размеры манжет?



    Беспроводной монитор iHealth Ease

    Доступны различные размеры манжет?



    FORA P30 Plus Монитор артериального давления на руке

    Доступны различные размеры манжет?



    Автоматический тонометр Microlife BPM1

    Доступны различные размеры манжет?

    (Примечание: все цены указаны на момент публикации и могут быть изменены.)

    Увеличьте потребление калорий

    Чтобы набрать вес, требуется профицит калорий, а это означает, что нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете каждый день, говорит Аткинсон. Эксперты также предполагают, что для увеличения мышечной массы тела обычно требуется потребление белка в количестве от 1,5 до 2,2 грамма на килограмм массы тела в день.

    Поскольку у каждого человека с недостаточным весом разные потребности в питательных веществах, Аткинсон также рекомендует обратиться к врачу, который может оценить результаты общего анализа крови, чтобы проверить наличие дефицита витамина B или железа.

    «Пациенты с недостаточным весом часто имеют индивидуальные дефициты витаминов группы В, такие как низкий уровень тиамина, фолиевой кислоты и цианокобаламина», — говорит доктор Кролл. «У них также низкий уровень железа, что может привести к анемии».

    Если вы обнаружите, что у вас есть дефицит питательных веществ, вы и ваш врач можете обсудить, может ли быть полезно начать принимать добавки.

    Сколько дополнительных калорий вам нужно, чтобы набрать вес?

    Стремитесь добавлять от 300 до 500 калорий в день сверх вашего поддерживающего потребления калорий, чтобы набирать вес медленным и здоровым способом, советует доктор.Кролл и Виртц.

    Медленное увеличение калорий позволяет организму приспособиться к потребности в калориях и, таким образом, обеспечить необходимую энергию для безопасного увеличения веса, говорит Кьяриелло, но качество этих калорий по-прежнему важно. «Обработанные продукты с высоким содержанием жиров и калорий не являются здоровым выбором и могут привести к нежелательному увеличению веса», — говорит она.

    Сосредоточьтесь на здоровом питании

    Для здорового набора веса сосредоточьтесь на здоровой пище, говорит Кьяриелло. К ним относятся:

    • Цельные зерна, , такие как овсянка и лебеда, содержащие необходимые витамины, минералы, углеводы и клетчатку.
    • Свежие фрукты и овощи, , такие как шпинат, брокколи и яблоки, содержащие необходимые витамины, минералы и клетчатку.
    • Нежирный белок , такой как курица и рыба, которые содержат аминокислоты для развития мышц.
    • Ненасыщенные жиры , такие как оливковое масло и авокадо, которые отлично подходят для здоровья сердца.
    • Достаточное потребление жидкости , особенно воды, которая необходима для гидратации и регулярного стула.

    Переедание нездоровыми жирами и сахарами не является хорошей идеей, даже если вы пытаетесь набрать вес, поскольку эти группы продуктов питания могут привести к проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление и диабет. «Жареные продукты, содержащие добавленный сахар и/или соль или не богатые питательными веществами, должны быть ограничены», — говорит Кьяриелло. «Чтение этикеток на пищевых продуктах полезно и дает представление об ингредиентах».

    На протяжении всего процесса набора веса обязательно контролируйте уровень холестерина и липидов с помощью регулярного анализа крови, чтобы убедиться, что ваши уровни здоровы, говорит Аткинсон.Он также советует использовать глюкометр для проверки уровня сахара в крови натощак, чтобы убедиться, что он не слишком высок.

    Вас также могут заинтересовать глюкометры, доступные на Amazon



    LifeScan OneTouch Verio Flex





    Ascensia Contour Next One



    (Примечание: все цены указаны на момент публикации и могут быть изменены.)

    Увеличьте потребление белка

    Чтобы нарастить мышечную массу, людям нужно около 2 граммов белка на килограмм веса тела, говорит Аткинсон. «Итак, если бы мы подсчитали, что для человека, который весит 170 фунтов или 77 килограммов, он потреблял бы от 108 до 154 граммов белка в день», — говорит он.

    Более того, было показано, что диеты с высоким содержанием белка способствуют увеличению мышечной массы, предотвращают потерю мышечной массы и уменьшают количество мышц, которые теряются с возрастом, говорит Олусеун Олуфаде, M.Д., спортивный врач, который работает с рядом организаций и профессиональных спортивных команд, включая Университет Эмори, Atlanta Hawks и U.S. Soccer. «Белок можно употреблять каждые три-пять часов, чтобы поддерживать мышечную массу», — говорит он. «Продукты, содержащие 10 граммов белка, включают 40 граммов вареной курицы без кожи, 50 граммов консервированного тунца, 120 граммов тофу, 60 граммов орехов и 40 граммов вареной нежирной говядины, свинины или баранины».

    Чтобы увеличить потребление белка, рассмотрите возможность добавления источников белка животного происхождения, таких как птица, рыба, красное мясо, яйца, греческий йогурт и творог, растительных источников, таких как бобы и чечевица, орехи, семена, тофу, цельные зерна, и, в меньших количествах, фрукты и овощи, говорит Вирц.Протеиновые порошки, коктейли и батончики также являются легкими источниками белка на ходу.

    Медицинский работник может помочь вам определить правильное количество белка, необходимое для набора веса, исходя из вашего типа телосложения и потребностей.

    Рекомендуемый партнер



    Ritual Essential Protein Daily Shake 18+

    Тип

    Веганский (органический гороховый протеин)

    Ингредиенты

    Холин, белок, кальций, натрий, без сахара



    Ежедневный протеиновый коктейль Ritual Essential 50+

    Ингредиенты

    Холин, белок, кальций, натрий, железо

    (Примечание: все цены указаны на момент публикации и могут быть изменены.)

    Сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • Сколько времени нужно, чтобы набрать вес? Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать вес или хотите похудеть в условиях изоляции, у экспертов есть ответ ниже.

    Сколько времени требуется, чтобы набрать вес, индивидуально для каждого человека и зависит от множества факторов.Однако можно набрать вес так же быстро, как за одну ночь, особенно для женщин во время менструального цикла.

    Итак, если вы видите внезапное изменение на весах, это то, что вам нужно знать.

    Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?

    Можно набрать вес всего за один день, но, скорее всего, это будет что-то другое, а не жир или мышцы. В этом случае смотреть на весы — не лучший способ узнать, поправились вы или нет.

    «На 100% можно увеличить свой вес всего за 24 часа и прибавить 5-6 фунтов». Софи Ведлок-Смит из SW Nutrition говорит: «Однако я бы сомневалась, является ли это задержкой жидкости или воспалением, поскольку вам нужно съедать 3500 калорий, чтобы набрать всего один фунт».

    Видео недели

    Если вам интересно, например, почему вы не можете похудеть, вряд ли это связано с тем, что вы ели на прошлой неделе. То же самое относится и к тем, кто хочет набрать вес: наши эксперты говорят, что это не произойдет в одночасье.

    Даниэль Карпентер из Common Purpose Club говорит: «Вес тела всегда колеблется, и важно знать, что существует множество различных факторов, влияющих на число, которое мы видим на весах. Например, ежедневное изменение веса обычно составляет от 5 до 6 фунтов (2-3 кг)».

    Это означает, что короткий период потребления большего количества калорий, чем ваш поддерживающий уровень, может восприниматься как небольшой сбой в вашем теле, а не как значительное влияние на ваш вес.

    Приложения для отслеживания калорий можно использовать для контроля ежедневного потребления (Фото: Getty)

    В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии, восемь мужчин соблюдали высококалорийную диету в течение пяти дней, а затем в течение 28 дней.Пятидневный период не оказал большого влияния на их вес и не повлиял на их общую жировую массу. Однако после 28 дней употребления большего количества пищи, чем обычно, жировая масса мужчин увеличилась на 3 фунта, а их общий вес увеличился на 3,5 фунта.

    Что вызывает быстрое увеличение веса?

    Если вы чувствуете, что вдруг очень быстро набрали вес, а весы подтверждают ваши подозрения, сделайте шаг назад. Есть «множество возможных факторов, которые могут способствовать увеличению веса», — говорит диетолог Софи.

    Вот что может быть причиной быстрого набора веса: 

    • Удержание воды
    • Содержимое желудка и мочевого пузыря
    • Недиагностированное аутоиммунное заболевание, такое как гипотиреоз или дисрегуляция гормонов
    • Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как стероиды или антидепрессанты
    • Регулярные процессы в организме, такие как менструация, беременность или повышенная выработка кортизола в результате стресса
    • Усталость

    «Одним из основных факторов ежедневных колебаний веса является задержка воды.Личный тренер Даниэль говорит: «Увеличение потребления углеводов и соли может увеличить задержку воды. Например, если вы едите пищу, богатую углеводами, ваше тело будет хранить эти углеводы в виде гликогена в мышцах и печени. Интересно, что с каждым 1 г запасенного гликогена будет связано 3-4 г воды».

    Кредит: Гетти

    Он добавляет: «Задержка воды также происходит, когда мы едим много соли, организм удерживает лишний натрий, что увеличивает количество жидкости в организме.

    «Другим фактором, влияющим на ежедневные колебания веса, является содержимое желудка и мочевого пузыря». Дэниел говорит: «Попробуй это; встаньте на весы, затем съешьте много еды и много выпейте, затем снова встаньте на весы, и вы увидите, что произойдет».

    Существуют также различные серьезные состояния, которые могут вызвать увеличение веса, в том числе невыявленное аутоиммунное заболевание, эндометриоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и диабет. «Женщины, страдающие СПКЯ, также гораздо чаще страдают от резистентности к инсулину, и это может привести к таким проблемам, как диабет 2 типа», — говорит персональный тренер Кимберли Митчелл из Ori Gym.

    Но иногда самая простая вещь вызывает кажущееся быстрое изменение веса. Например, NHS указывает усталость как причину, по которой вы могли набрать вес за одну ночь.

    «Некоторые исследования показали, что люди, которые спят меньше, чаще имеют избыточный вес, чем те, кто спит больше». Они объясняют: «Непонятно почему, но одна из теорий состоит в том, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина, химического вещества, вызывающего чувство сытости, и повышен уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода.

    Сколько нужно есть, чтобы набрать вес?

    Общее правило состоит в том, что вам нужно съедать больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы набрать вес, но все немного сложнее.

    Кредит: Гетти

    «Скорость увеличения / потери жира будет зависеть от вашего энергетического баланса». Дэниел говорит: «Распространенное утверждение диетологов состоит в том, что 1 фунт жира «стоит» 3500 ккал. Таким образом, если вы едите на 500 ккал в день больше, чем потребляет ваше тело, вы теоретически будете набирать 1 фунт жира в неделю (и наоборот для потери жира).

    «Мы часто рассматриваем потерю жира в процентах от массы тела. Вот несколько разных темпов потери жира среди мужчин и женщин», — добавляет он, предлагая следующую диаграмму в качестве представления.

    Прогресс % Масса тела Мужчины Женщины
    Экстремальный 1-1,5% массы тела ~2-3 фунта ~1,65–2,5 фунта
    Разумный 0.5-1% массы тела ~1-2 фунта ~0,8–1,65 фунта
    Удобный <0,5% массы тела ~<1 фунта ~<0,8 фунта”

    «Это уравнение очень упрощено и немного сложнее, чем в реальной жизни, но оно дает вам хорошее представление о разрыве между увеличением веса (до 5-6 фунтов в день) и увеличением жира ( около 1 фунта в неделю)».

    Можно ли набрать вес за день?

    Да, за день очень даже можно набрать вес.Однако, скорее всего, это задержка воды, содержимое вашего мочевого пузыря или желудка или следствие другого влияющего фактора, изменяющего весы, а не фактическое увеличение жира.

    Как описали Софи и Даниэль, например, рекомендуемая суточная норма калорий для женщины составляет 2000 калорий. Чтобы набрать вес всего за одну ночь, вам нужно дополнительно съесть 3500 калорий и не сжечь ни одной из них.

    Кредит: Гетти

    Таким образом, несмотря на то, что весы могут меняться изо дня в день, на самом деле вы не набрали килограммов жира за ночь.

    Если вы быстро набираете вес, сможете ли вы его быстро сбросить?

    К сожалению, однозначного ответа нет, особенно если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть. Как и сколько времени нужно, чтобы набрать вес, сроки похудения у всех разные. «Каждый организм уникален, и если вы быстро набираете вес, вам может быть труднее сбросить его с той же скоростью из-за биологических воздействий, таких как резистентность к инсулину или гипертиреоз», — говорит Кимберли Митчелл.

    «Однако фактор, который может повлиять на скорость, с которой кто-то теряет или набирает вес, — это скорость, с которой был потерян первоначальный вес.Широко известно, что похудение с помощью экспресс-диет или в быстром темпе может способствовать более быстрому набору веса после того, как диета подошла к концу».

    PT Дэниел добавляет: «Как правило, вес может быстро колебаться (часы и дни), но увеличение/потеря жира происходит относительно медленно (недели и месяцы)».

    Как избежать увеличения веса с возрастом

    Вы когда-нибудь задумывались, почему мы склонны набирать вес с возрастом? Или почему становится все труднее сбросить килограммы, которые мы набрали за праздники или в отпуске? Когда мы становимся старше, мы набираем в среднем от одного до двух фунтов в год.[1] Это может показаться не таким уж большим, но со временем оно может накапливаться и приводить к увеличению веса или даже ожирению. Вот четыре основные причины, по которым возраст играет роль в управлении весом, и что с этим делать:

    • Потеря мышечной массы и снижение метаболизма липидов
    • Гормональные изменения
    • Малоподвижный образ жизни
    • Медленный метаболизм

     

    • С возрастом многие из наших физиологических процессов начинают замедляться, включая синтез мышц.Наши мышцы естественным образом начинают разрушаться в возрасте 30 лет, после чего мы обычно теряем около 3-8% общей мышечной массы тела за десять лет. [2] Этот процесс, известный как саркопения, ускоряется примерно к 60 годам. Потеря мышечной массы часто заменяется жиром, для работы которого требуется меньше энергии, чем для работы мышц. И если мы не приспосабливаемся к этой уменьшенной потребности в калориях, обычно происходит увеличение веса. Ученые также недавно обнаружили, что скорость обмена липидов (жиров) снижается с возрастом. Эта скорость показывает, насколько быстро или медленно жир удаляется и сохраняется в организме.В исследовании 2019 года исследователи наблюдали за 54 людьми в течение 13 лет. Независимо от того, набирали ли они вес или теряли его в течение определенного периода времени, у всех из них с возрастом скорость метаболизма жира снижалась.

    Хорошей новостью является то, что мы можем активно замедлять скорость потери мышечной массы и увеличивать жировой обмен, сосредоточившись на упражнениях, особенно на силовых упражнениях и упражнениях с отягощениями, которые стимулируют рост мышц. Чтобы дополнить синтез мышц, убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности в белке.Исследования показывают, что пожилые люди должны потреблять немного больше белка, чем рекомендуется для сохранения мышечной и костной массы. [3] Это равно примерно 1,0-1,2 г белка на килограмм массы тела каждый день .

    Например, пожилому человеку весом 150 фунтов требуется 68–82 г белка в день, что эквивалентно чашке чечевицы, двум яйцам или куриной грудке весом 3,5 унции. Сосредоточьтесь на нежирных источниках белка, таких как рыба, яйца, бобы, чечевица, тофу и протеиновые коктейли, чтобы удовлетворить ваши потребности.Чтобы получить полное руководство по набору мышечной массы, ознакомьтесь с Руководством InsideTracker по набору мышечной массы.

    Половые гормоны меняются с возрастом. Уровень эстрогена у женщин падает во время менопаузы, которая обычно наступает в возрасте 45-55 лет. Поскольку эстроген помогает регулировать вес и обмен веществ, снижение уровня гормона может привести к увеличению веса, как правило, в области живота и живота. [4]

    Уровень других гормонов, таких как тестостерон (у мужчин) и ДГЭАС (у женщин), со временем снижается естественным образом. Тестостерон падает на 1-2% каждый год, начиная примерно с 40 лет.Тестостерон помогает регулировать мышечную массу и распределение жира, и по мере его снижения организм становится менее эффективным в сжигании калорий. [5] Как и в случае с тестостероном, уровень ДГЭАС у женщин снижается с возрастом, начиная примерно с 20-30 лет. Низкий уровень ДГЭАС также связан с трудностями контроля веса, так как он является предшественником эстрогена.

    Вы можете измерить уровень тестостерона и ДГЭАС с помощью InsideTracker. Если ваши уровни не оптимизированы для вашего возраста, InsideTracker предлагает диету, упражнения и изменения образа жизни, чтобы помочь вам улучшить свои уровни и максимизировать свою физическую форму и хорошее самочувствие.

     

    Возраст, как правило, приносит с собой значительные жизненные изменения. Требования карьерного роста затрудняют перерывы в течение рабочего дня, переезд в пригород превращает пешую прогулку в часовую поездку, а дополнительные обязанности, такие как дети, затрудняют посещение спортзала. Малоподвижный образ жизни становится нормой. При меньшей повседневной активности нашему организму требуется меньше калорий. Опять же, приспосабливаться к этой сниженной потребности в калориях становится обязательно, когда мы становимся старше.

    Более того, большая ответственность часто сопровождается повышенным стрессом. Во время стрессовых ситуаций организм вырабатывает стероидный гормон под названием кортизол . К сожалению, устойчивый повышенный уровень кортизола также может привести к увеличению жировых отложений.

    Чтобы увеличить активность на работе, используйте стоячий стол, настройте будильник на телефоне, чтобы ходить по 5-10 минут каждые несколько часов, отвечайте на все телефонные звонки стоя, участвуйте в пешеходных встречах. Дома двигайтесь во время телевизионных рекламных пауз или включите динамическую растяжку в свою домашнюю деятельность.Стремитесь достичь 10 000 шагов в день. Для снятия стресса попробуйте ежедневно медитировать, заниматься йогой и высыпаться. InsideTracker также позволяет измерять и отслеживать уровень кортизола для обеспечения оптимального уровня.

     

    Наш метаболизм определяет, сколько калорий нам нужно в день для выполнения функций организма (например, пищеварения, дыхания) и повседневной деятельности (например, физических движений, упражнений). На наш метаболизм влияют несколько факторов, включая возраст, пол, мышечную массу, гормоны, стресс, уровень физической подготовки и состояние питания.Мышцы имеют высокую скорость метаболизма, а это означает, что им нужно больше калорий, чтобы поддерживать себя и выполнять свои функции.

    Поскольку с возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу, уменьшение мышечной массы также замедляет общий метаболизм; как упоминалось ранее, меньше мышц означает меньше необходимых калорий. Неспособность скорректировать потребление калорий приведет к увеличению веса.

    Чтобы поддерживать быстрый обмен веществ, сосредоточьтесь на силовых тренировках не менее двух раз в неделю, отдайте предпочтение сну, чтобы дать организму время на восстановление и восстановление мышц, и пейте зеленый чай.Зеленый чай содержит особое соединение, которое связано с увеличением расхода энергии и сжиганием жира. [6] Если позволяет время, попробуйте провести несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) несколько раз в неделю. ВИИТ-тренировки увеличивают потребление кислорода после тренировки, окисление жира и скорость метаболизма. [7-8]

    Хотя естественное увеличение веса происходит с возрастом, к счастью, мы можем принять меры, чтобы отсрочить или предотвратить этот процесс. Резюмируем:
    • Попробуйте включать от двух до трех тренировок с отягощениями каждую неделю, чтобы отсрочить возрастную потерю мышечной массы.
    • Стремитесь увеличить потребление белка выше рекомендуемого уровня. Попробуйте потреблять 1,0-1,2 г белка на килограмм веса вашего тела, чтобы способствовать синтезу мышц.
    • Регулярно проверяйте свою кровь, чтобы убедиться в здоровом уровне гормонов.
    • Включите ежедневные занятия, такие как ходьба, стоячий стол и динамическая растяжка, чтобы не сидеть часами напролет.
    • Используйте медитацию, йогу и физические упражнения, чтобы противостоять стрессовым периодам.
    • Улучшите свой метаболизм, включив высокоинтенсивные тренировки, уделив первостепенное внимание сну и потягивая зеленый чай.
      Каталожные номера

    [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK133218/pdf/Bookshelf_NBK133218.pdf

    [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804956/pdf/nihms131937.pdf

    [3] Берд-Бредбеннер, Кэрол. Перспективы Уордлоу в области питания. McGraw-Hill Education, 2015.

    [4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321837.php#menopause-estrogen-and-weight

    [5] https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Testosterone_aging_and_the_mind

    [6] Хурсел Р., Фихтбауэр В., Дуллоо А.Г., Тремблей А., Таппи Л., Румплер В., Вестертерп-Плантенга М.С.«Влияние чая, богатого катехином, и кофеина на расход энергии и окисление жиров: метаанализ». Obes Rev. 2011 Jul;12(7):e573-81.

    [7] Чан Х.Х., Бернс С.Ф. «Потребление кислорода, окисление субстрата и артериальное давление после интервальных спринтерских упражнений». Appl Physiol Nutr Metab. 2013 фев; 38 (2): 182-7.

    [8] Вингфилд Х.Л., Смит-Райан А.Е., Мелвин М.Н., Рулофс Э.Дж., Трекслер Э.Т., Хакни А.С., Уивер М.А., Райан Э.Д. «Острое влияние режима упражнений и манипуляций с питанием на расход энергии в состоянии покоя после тренировки и коэффициент дыхательного обмена у женщин: рандомизированное исследование.Спортс Мед Опен. 2015 июнь;2. pii: 11.

    Здоровая прибавка в весе – Еженедельная скорость прибавки в весе

    Создавайте диаграммы здравоохранения, подобные этому примеру, под названием Здоровая прибавка в весе — Еженедельная скорость прибавки в весе в минутах с помощью SmartDraw. SmartDraw включает в себя тысячи профессиональных шаблонов медицинских и анатомических диаграмм, которые вы можете изменять и создавать самостоятельно.

    Текст в этом примере:

    Поддержание здорового набора веса
    Еженедельный темп набора веса
    Источник: Национальный институт детского здоровья и развития человека, Национальный институт здоровья.www.nichd.nih.gov
    Один из способов определить, находится ли ваша общая прибавка в весе в пределах здорового диапазона, — следить за еженедельной скоростью прибавки в весе. В таблице ниже приведены некоторые общие рекомендации по еженедельной норме прибавки в весе.
    ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ ТЕМПЫ ПРИБЫТИЯ ВЕСА
    Стремитесь удерживать еженедельную скорость прибавки в весе в следующих здоровых пределах:
    В первом триместре беременности:
    (первые 3 месяца)
    От трех до шести фунтов за
    все три месяца.
    Во втором и третьем триместрах:
    (последние 6 месяцев)
    От 1/2 до одного (1) фунта
    каждую неделю.
    Если вы слишком сильно набрали вес
    в начале беременности
    Ограничьте прибавку в весе до 3/4 фунта в неделю (3 фунта в месяц), чтобы контролировать уровень сахара в крови.
    Прибавка в весе на два (2) фунта или более каждую неделю считается высокой.
    Имейте в виду, что еженедельная скорость прибавки в весе может увеличиваться и уменьшаться на протяжении всей беременности. В какие-то недели вы можете набрать вес, в какие-то нет; в результате ваш еженедельный показатель прибавки в весе может не соответствовать вашей общей цели по увеличению веса.Ваш лечащий врач сообщит вам, если вы набираете слишком много или слишком мало веса для здоровой беременности.
    Потеря веса может быть опасной на любом этапе беременности. Немедленно сообщайте о любой потере веса своему лечащему врачу.
    Вы также можете заметить, что прибавка в весе замедляется или на какое-то время прекращается. Он должен снова начать расти через одну-две недели. Если нет, немедленно сообщите об этом своему поставщику медицинских услуг. Ему или ей может потребоваться скорректировать ваш план лечения.

    изменений массы тела во время пребывания в приюте на месте в связи с пандемией в продольном когортном исследовании | Образ жизни | Открытие сети JAMA

    По состоянию на 22 января 2021 года было зарегистрировано более 98 миллионов подтвержденных случаев тяжелого острого респираторного синдрома коронавируса 2 (SARS-CoV-2), более 24 миллионов из которых относятся только к США. 1 Недавние всплески SARS-CoV-2 и угроза второй волны побудили многие штаты пересмотреть сроки возобновления работы. Во время первоначального всплеска заболеваемости в США правительства 45 из 50 штатов издали приказы о самоизоляции (SIP) с 19 марта 2020 г. по 6 апреля 2020 г., чтобы замедлить передачу болезни. 2 Первоначальный SIP совпал с наблюдаемым уменьшением ежедневного количества шагов, 3 , вероятно, отражающим изменения в физической активности и образе жизни, а также одновременным, по самоотчетам, увеличением количества перекусов и переедания. 4 Поэтому мы стремились исследовать амбулаторные изменения веса продольной когорты во время первоначальных заказов SIP, чтобы лучше понять возможные последствия длительного SIP для здоровья.

    Это когортное исследование было одобрено экспертным советом Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF), и от всех участников было получено информированное согласие. Это исследование проводилось в соответствии с Руководством по отчетности об наблюдательных исследованиях в эпидемиологии (STROBE) для когортных исследований.

    Мы провели лонгитюдный анализ данных, полученных с 1 февраля по 1 июня 2020 г. от участников исследования Health eHeart Study, которые вызвались сообщить об измерениях веса с помощью своих интеллектуальных весов, подключенных по Bluetooth (Fitbit [Fitbit Inc] или iHealth [iHealth Labs Inc. ]). Дополнительные сведения о дизайне исследования и отборе исследуемой популяции приведены в электронном приложении к Приложению.

    Демографические характеристики и состояние здоровья были получены с помощью онлайн-опросов.Раса и этническая принадлежность участников оценивались посредством самоотчета во время зачисления. Изменение веса до и после SIP изучалось с помощью линейной модели смешанных эффектов с точкой сплайна в день, когда приказы SIP были выданы для каждого штата. Случайные пересечения, случайные наклоны и авторегрессионные остатки первого порядка использовались для отслеживания внутригрупповых изменений для каждого участника. Двусторонний P  < .05 считался статистически значимым. Все анализы проводились с использованием R версии 4.0.0 (Проект R для статистических вычислений) с февраля по май 2020 г.

    Всего за период исследования было собрано 7444 измерения веса у 269 уникальных участников исследования (проживающих в 37 штатах и ​​Вашингтоне, округ Колумбия), при среднем значении (SD) 28 (24) измерений веса на участника. Из 269 участников исследования 130 (48,3%) были мужчинами и 207 (77,0%) белыми; и данные о возрасте были доступны для 169 участников (62.8%) со средним (SD) возрастом 51,9 (17,3) года. Базовые характеристики представлены в таблице. Как показано на рисунке, у участников после SIP наблюдалось устойчивое увеличение веса со скоростью 0,27 кг каждые 10 дней (95% ДИ, от 0,17 до 0,38 кг за 10 дней; P  < 001), независимо от географического положения или сопутствующих заболеваний. . Эти результаты означают прибавку в весе примерно на 1,5 фунта каждый месяц (чтобы преобразовать килограммы в фунты, разделите результат на 0,45).

    Масса тела — это клинически значимый результат для здоровья, который независимо связан со смертностью от всех причин. 5 Это также полезный косвенный показатель физической активности, еще одного измерения, связанного со смертностью от всех причин. 6 При анализе динамики веса во время первоначального SIP мы обнаружили значительное увеличение веса в течение периода после SIP со скоростью примерно 1,5 фунта в месяц после SIP. Хотя это может не показаться клинически важным, длительные эффекты, которые произошли во время пандемии, могут привести к существенному увеличению веса.

    Из-за того, что участники исследования Health eHeart полагаются на весы, подключенные по Bluetooth, и измерения веса во время SIP, сокращение общего размера выборки является ограничением для этого исследования.Хотя идиосинкразические характеристики тех, у кого есть весы, подключенные по Bluetooth, могут ограничивать возможности обобщения исследования, наблюдение за людьми с течением времени для оценки их объективно измеренных изменений веса во время SIP уменьшает угрозы для внутренней валидности.

    Важно осознавать непредвиденные последствия для здоровья, которые SIP может иметь на уровне населения. Вредные последствия для здоровья, предполагаемые этими данными, демонстрируют необходимость определения одновременных стратегий для уменьшения увеличения веса, таких как поощрение здорового питания и изучение способов повышения физической активности, поскольку местные органы власти рассматривают новые ограничения в ответ на SARS-CoV-2 и потенциальное будущее. пандемии.

    Принято к публикации: 29 января 2021 г.

    Опубликовано: 22 марта 2021 г. -BY Лицензия. © 2021 Лин А.Л. и др. Открытие сети JAMA .

    Автор, ответственный за переписку: Грегори М. Маркус, MD, MAS, 505 Parnassus Ave, M1180B, Сан-Франциско, Калифорния 94143 (грег[email protected]).

    Вклад авторов: Доктор Маркус имел полный доступ ко всем данным исследования и берет на себя ответственность за целостность данных и точность анализа данных.

    Концепция и дизайн: Лин, Ольгин, Маркус.

    Сбор, анализ или интерпретация данных: Лин, Виттингхофф, Плетчер, Маркус.

    Составление рукописи: Лин, Ольгин, Маркус.

    Критическая проверка рукописи на наличие важного интеллектуального содержания: Лин, Виттингхофф, Ольгин, Плетчер.

    Статистический анализ: Лин, Виттингхофф.

    Получено финансирование: Ольгин, Плетчер, Маркус.

    Административная, техническая или материальная поддержка: Ольгин Маркус.

    Кураторство: Ольгин Маркус.

    Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.

    6.Ли И-М, Широма EJ, Лобело Ф, Пушка П, Блэр С.Н., Кацмарзик ПТ; Рабочая группа серии Lancet по физической активности.Влияние отсутствия физической активности на основные неинфекционные заболевания во всем мире: анализ бремени болезней и ожидаемой продолжительности жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.