Норма сна в 7 месяцев: Режим дня ребенка в 7 месяцев

Содержание

8 главных правил здорового детского сна » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

Почему младенцев не стоит укачивать, и так ли важен режим для маленького ребенка?

Как нормализовать сон малыша? Сколько должен спать младенец? Можно ли ребенку спать в одной кровати со взрослыми? Об этом рассказывает детский врач, кандидат медицинских наук, телеведущий Евгений Комаровский.

Правило №1

Качество и продолжительность сна родителей не менее важны, чем сон малыша. Семья полноценна и счастлива тогда, когда мама и папа имеют возможность спать 8 часов в сутки. Чтобы добиться этого, придется проявить терпение и даже строгость – отказаться от укачивания, сократить дневной сон, сменить микроклимат в спальне. Подробнее об этом – ниже.

Правило №2

Не семья должна подстраиваться под режим младенца, а наоборот. Если вам удобно засыпать в 23 часа, а вставать в 7 утра, пусть ребенок привыкает именно к такому расписанию. Если вы ложитесь и встаете позже, ничего страшного. Правило для младенцев одно: если подъем по утрам происходит естественно и без негативных эмоций, время отхода ко сну никакого значения не имеет. Утверждение о том, что «самый здоровый сон у ребенка – это сон до полуночи», не более, чем миф.

Правило №3

Заранее решите, где будет спать малыш. Лет до трех оптимальный вариант – детская кроватка в спальне родителей. Затем ребенка уже можно переселять в отдельную комнату. Что касается совместного сна, то его большинство педиатров не поощряют, однако здесь не все так однозначно.

Евгений Комаровский

детский врач, кандидат медицинских наук, телеведущий

«Если вы спите в одной кровати с ребенком, и наутро все члены семьи – не только мама и ребенок, но и папа, – чувствуют себя отдохнувшими, то все абсолютно нормально. Но иногда совместный сон – это всего лишь погоня за модой»

Правило №4

Хотите, чтобы ребенок хорошо спал ночью? Не допускайте лишнего сна днем. Есть данные о суточной потребности детей во сне – на них и ориентируйтесь (см. таблицу). Если вам нужен восьмичасовой ночной сон, высчитайте, сколько часов ребенок может при этом проспать днем, и придерживайтесь этой цифры. Не бойтесь разбудить малыша!


Правило №5

Оптимизируйте кормления. До трех месяцев малыш может есть ночью один-два раза, до шести месяцев – один раз. После этого ребенок биологически не нуждается в ночном кормлении. Чтобы он спал спокойно, можно сделать так: слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном.

Правило №6

Чем активнее ребенок проведет день, тем крепче будет спать ночью. Прогулки , игры с мамой, физическая активность только приветствуются. При этом ближе к вечеру важно сократить эмоциональные нагрузки. Пусть малыш перед сном слушает тихие добрые сказки и колыбельные. Перед последним кормлением малыша можно искупать в большой ванне в прохладной воде, сделать ему массаж.

Правило №7

Проветривайте, чаще делайте влажную уборку, установите в детской увлажнитель воздуха и термометр. Идеальная температура воздуха в детской спальне – от 16 до 20°С, идеальная влажность – 50- 70%. Малыш при этом может спать в теплой пижаме.

Правило №8

Позаботьтесь о качестве спального места. Матрас подберите плотный и ровный, который не прогибается под весом младенца. Постельное белье – из натуральных тканей. И до двух лет – никаких подушек! И не забывайте о качественном подгузнике. Он должен быть удобным, надежным и безопасным.

Как быть с укачиванием?

Некоторые младенцы не могут уснуть без укачивания, пустышки, маминых рук, груди и других ритуалов. Родители, боящиеся истерик, обычно не в силах отказать деткам. Доктор Комаровский уверен: это неправильно.

– Если мама полночи укачивает младенца, она не только не высыпается, но и вполне может заработать проблемы со спиной, – подчеркивает Евгений Олегович. – А малышу нужна здоровая и счастливая мама! Кроме того, у детей довольно слабый вестибулярный аппарат. При качании быстро возникает ощущение головокружения, а в некоторых случаях ребенок просто теряет сознание. Так что и для малыша укачивание не полезно. Выход один – отучить.

Да, это сложно, но доктор уверен: вполне реально два- три дня отказывать младенцу в привычных ритуалах и терпеть его плач ради крепкого сна всех членов семьи. Важно: вы должны быть уверены, что плачет ребенок именно из-за этого, а не потому что голоден, замерз или заболел! 

Подробнее о детском сне узнайте на официальном сайте Евгения Комаровского komarovskiy.net ->«Навигатор» -> «Проблемы со сном» (12+)

Существуют ли нормы продолжительности и качества сна у детей младше 2 лет?

Актуальность 

Проблемы со сном часто встречаются и часто даже длительно сохраняются у маленьких детей, что становится причиной беспокойства родителей. Каковы же критерии нормального качества сна у детей различных возрастов? Ответ на этот вопрос нашли исследователи из Финляндии. Они описали варианты нормального сна для здоровых детей в возрасте 6, 8, 12, 18 и 24 месяцев. 

Дизайн исследования 

В основу исследования легли данные 2 когорт, включающие семьи, за которыми наблюдали с момента беременности. 

В когорту CHILD-SLEEP вошли 1427 детей в возрасте 2 месяцев, 1301 детей в возрасте 8 месяцев, 1163 ребенка в возрасте 18 месяцев и 950 детей в возрасте 24 месяцев. В когорту Finnbrain включили 2002 ребенка в возрасте 6 месяцев и 1693 детей в возрасте 12 месяцев. Все дети были рождены в срок. 

Для оценки качества и продолжительности сна использовали опросник Brief Infant Sleep Questionnaire (BISQ) в обеих когортах и Infant Sleep Questionnaire (ISQ) в когорте CHILD-SLEEP. 

Результаты

  • Качество сна значительно варьирует у детей, особенно в первые 2 года жизни. Ко второму году жизни отмечается заметное снижение этих колебаний. 
  • Латентность сна уменьшается к возрасту 6 месяцев, в то время как ночной сон укрепляется в течение второго года.
  • Младенцы с отклоняющимся качеством сна могут извлечь выгоду из вмешательств, направленных на улучшение гигиены сна.
  • Исследователи отмечают что продолжительность сна является параметром, сильно зависящим от возраста ребенка. Например, если 8-месячному ребенку требуется более 40 минут для засыпания, лучше всего обсудить этот вопрос со специалистом.То же самое применимо, если 6-месячный ребенок обычно просыпается ночью три раза или более, или если ребенок не спит ночью в течение особенно длительных периодов, как например, более 60 минут для 8-месячного ребенка, более 45 минут для 12-месячного или более 30 минут для 18-месячного ребенка.

Источник: E. Juulia Paavonen, Outi Saarenpää-Heikkilä, Isabel Morales-Munoz, Minna Virta, Niina Häkälä, Pirjo Pölkki, Anneli Kylliäinen, Hasse Karlsson, Tiina Paunio, Linnea Karlsson. Normal sleep development in infants: findings from two large birth cohorts. Sleep Medicine, 2020; DOI: 10.1016/j.sleep.2020.01.009. 

Сколько нужно спать ребёнку? — Сон малыша

Все мы знаем, что деткам нужно много сна. Во сне они растут и развиваются, поэтому должны спать больше, чем мы с вами. Сейчас очень популярна фраза – «ребёнок ничего никому не должен». Действительно, ребёнок ничего нам не должен. Должны мы ему. Мы просто обязаны обеспечить ему все условия для сна – вовремя укладывать спать, привить ему правильные привычки сна, помочь успокоиться, устранить голод и дискомфорт. Но всё это возможно только зная теоретические основы детского сна, так как наше представление о том, как должны спать дети, и то, как они спят на самом деле, – это совсем не одно и то же. Поэтому в числе важной информации, которой должны владеть родители, находятся нормы детского сна.

Никто не будет спорить с тем, что  детки разные. Поэтому нормы для каждого тоже разные. Но есть общие особенности, которые характерны для всех деток. Сейчас очень популярно мнение, что дети «спят меньше, чем раньше», и якобы им этого времени хватает. Доля правды в этом есть. Но в основном дети, которые спали значительно меньше, чем нужно, делали это не по собственной воле, то есть не просто счастливо просыпались раньше, чем обычно и днём были бодры и веселы. Обычно они страдали от какого-либо дискомфорта, имели режим снов, который не соответствует возрасту, или же находились в плену той или иной вынужденной зависимости, которая мешала им спать.

Очень часто мамы ведут дневник кормлений, прибавок роста и веса, фиксируют различные «сказал агу» и «сам держал погремушку в руках», а вот фиксировать, сколько спит малыш, уже не хватает времени. Но сон – это дело не меньшей важности, чем кормление или же первые успехи в приобретении новых навыков. Поэтому я рекомендую вести дневник снов. Туда нужно заносить время, когда малыш уснул и когда проснулся (или же вы определили, что он проснулся, – то есть, подал какой-то звук, на который вы пришли, если малыш спит в своей кроватке). Делая так на протяжении дня и ночи, вы будете иметь целостную картину сна малыша. Действительно, все спят по-разному. Но большинство малышей спят именно столько.

 Потребности во сне для малышей до 3 лет

Возраст Всего сна за сутки Дневной сон Ночной сон
до 1 месяца 16-18 часов 8-10 часов 6-8 часов
1-3 месяца 14-18 часов 4,5-6 часов 8-12 часов
4-6 месяцев 14-17 часов 3-4,5 часа 11-12 часов
6-8 месяцев 14-16 часов 3-3,5 часа
11-12 часов
9-11 месяцев 13,5-15 часов 2,5-3 часа 11-12 часов
1 год 13-15 часов 2-3 часа 11-12 часов
1,5 года 12,5-14,5 часов 1,5-2,5 часа 11-12 часов
2 года 12-13 часов 1,5-2 часа 10,5-12 часов
3 года 11,5-12,5 часов 1-1,5 часа 10,5-11 часов

После 3-х лет днём спать уже не обязательно,  так как главное – это ночной сон. Если малыш отказывается от дневного сна – можете не настаивать. Важнее то, что он достаточно спит на протяжении ночи. Если малыш устаёт без дневного сна – предложите ему спокойные игры посредине дня в то время, в которое должен быть дневной сон.

Столько ли спит ваш малыш?

Если цифры очень отличаются:

— Просмотрите статью – «Как узнать, что малыш получает достаточно сна?»

— Также проверьте, соответствует ли режим  дневных снов возрасту.

— Уточните время бодрствования малыша между снами.

— Проверьте, вовремя ли вы укладываете его спать.

Наталия Домрес,
консультант по детскому сну,
врач-невролог

и автор проекта «Сон малыша»

 

Если ваш малыш не высыпается, не получается справиться с трудностями самостоятельно, не нужно ждать — решать проблемы со сном нужно уже сейчас. Приглашаю вас изучить вебинары по возрастных группам, а также обратиться за индивидуальной консультацией в устном или письменном формате, и мы вместе поможем вашему малышу высыпаться лучше! 🙂

норма сна днем и ночью, таблица

С каждым новым днем жизнь детей начинает становиться более активной, необходимое количество сна в сутках – уменьшаться. Груднички спят почти целыми сутками, семимесячный малыш 9 часов в день бурно изучает мир вокруг себя. В этот период не многие дети самостоятельно могут уснуть, большинству требуется контроль родителей. Чтобы понять, когда укладывать детей на отдых, родители должны знать, сколько должен спать 7 месячный ребенок.

К 7 месяцам количество часов сна становится меньше

Продолжительность сна в 7 месяцев

По статистическим данным, сон у детей в семь месяцев должен длиться около 15 часов в сутки. Родителям стоит помнить, что это усредненные данные, и все дети уникальны. Поэтому иногда мальчики или девочки могут поспать больше или меньше нормы.

В ночное время дети в 7 месяцев спят около 11-12 часов. Дети, которых перевели на искусственное кормление, могут проснуться пару раз за ночь, чтобы подкрепиться. Те, что кормятся грудью, могут в этом возрасте просыпаться чуть ли не каждый час. Именно поэтому кормящие мамы предпочитают спать совместно с детьми.

Днем дети в среднем спят 3-3,5 часа. Все время бодрствования включает прогулки, кормления, игры, подготовку ко сну и засыпание. Каждый раз активность не должна превышать 3 часов.

В 7 месяцев происходит переход на дневной отдых, теперь ребенку достаточно 2-х разового сна по часу или чуть больше. Этот переход идет в течение пары недель, для этого родителям нужно не резко менять режим ребенка. Для каждого малыша это период, который протекает по-своему, поэтому дети могут поспать, сколько хотят.

Все же стараются не давать детям быть активными свыше 3 часов. Если не следить за этими интервалами, можно пропустить момент, когда нужно укладывать ко сну, после этого будет гораздо сложнее усыпить ребенка.

Детей укладывают спать при первых признаках усталости

Дневной и ночной отдых

Важно! Если мальчика или девочку приучили засыпать с грудью, то сразу он не отвыкнет, и будет требовать этот ритуал.

По тому, сколько спит ребенок в 7 месяцев, родители могут судить о его здоровом развитии. Дневные часы отдыха меньше, чем ночные, в целом дети 7 мес. спят трижды за сутки:

  1. Непродолжительный утренний отдых – около часа.
  2. Чуть дольше сон продолжается после обеда.
  3. Иногда бывает отдых в вечернее время, около получаса или чуть больше.

Седьмой месяц жизни детей – время перехода на 2-х разовый дневной сон. Период проходит около двух недель. Родителям не стоит переживать, если их малыш не укладывается в эти сроки. Доктор Комаровский говорит о том, что процесс перехода на новый режим важен, ведь он способствует здоровому развитию, приучает детей к дисциплине и организованности в дальнейшем. Не стоит делать это резко, ведь иногда дети привыкают к новому режиму только к 9-ти месяцам. Этот момент всегда уникален. Все же, чем ближе показатели сна будут к средним нормам, тем лучше будет протекать развитие.

Итак, днем малыш спит 2-3 раза, включая утренний и вечерний непродолжительный отдых. Ночь – время, когда он отдыхает все больше и просыпается все меньше. В норме дети спят 10,5-12 часов. Иногда могут ни разу не проснуться за всю ночь для кормления, вплоть до утренних часов. Такое часто бывает у детей, способных засыпать самостоятельно, и которые получают кормление не менее 5 раз в день по заведенному режиму. Даже при условии введения четкого режима нет гарантий, что дети могут проспать всю ночь, ведь у всех процесс сна отличается.

Дневной отдых включает утренние и вечерние часы

Чтобы родителям было проще понимать, сколько спит 7 месячный ребенок, они могут сравнить его сон с усредненными данными по нормам сна детей разного возраста.

Нормы сна в 7 месяцев

Сколько месяцев/ летСколько должен спать (в часах)Сколько часов сна днемСколько часов сна ночью
До 1-го месяца16-20105-6
До 3-х месяцев15-184,5-68-12
До 6-ти месяцев15-183-4,511-12
До 8-ти месяцев14,5-183-411-12
До 9-ти месяцев14-162,5-311-22
До года14-152,5-311-12
До полутора лет13-14,51,5-2,511,5-12
До 2-х лет131,511,5-12
До 3-х лет121,25-1,510,75-11

Родители могут ориентироваться на данные этой таблицы, чтобы понимать, какое необходимое количество сна должно быть у их мальчика или девочки. При этом они должны знать, что это средние показатели нормы, у каждого эти данные могут немного отличаться как в большую, так и в меньшую сторону.

Чтобы не сбиваться с усредненных показателей нормы, родители могут следить за тем, чтобы малыш бодрствовал 3-4 часа подряд. В промежутках между этим его укладывают спать, чтобы он привыкал к режиму. Если этот период пропускают, малыш может начать плакать, отчего изменится период ночного сна.

Особенности сна в этом возрасте

Обратите внимание! Часто на седьмом месяце дети могут капризничать и плакать, что может оказаться следствием недостатка сна. В этом возрасте детки начинают понимать, что они способны на многое: стараются встать, сесть, потрогать все вокруг и не знают, куда себя деть. Это также может мешать заснуть, поэтому родители успокаивают малыша и отвлекают его внимание от посторонних вещей и звуков во время укладывания на отдых.

Присутствие мамы в этом возрасте обязательно

Период развития с 7-7,5 месяцев достаточно спокойный. В это время малыш уже понимает, что иногда некоторые предметы должны находиться поблизости. Самый простой для него пример – это его близость к маме. Он знает, что мама может быть как вблизи, так и удаляться, что ему не понравится. Отсюда появляется страх того, что мама может уйти и оставить его. Подобные страхи могут оказать влияние на спокойный сон малыша, следственно и на его развитие.

Чтобы это предотвратить, мамы стараются выбирать места для игр так, чтобы малыш всегда видел, где она находится. Они также всегда рассказывают ему, куда они идут и что делают, в случае детских истерик не бросаются его успокаивать (это может только укрепить такую реакцию), а спокойно объясняют, что мама рядом. Чтобы малыш не боялся засыпать, мама также находится рядом с ним и объясняет, где она будет, когда малыш проснется, чтобы он не пугался оказаться в комнате один.

Помимо этого важного момента развития, важно также уделять внимание другим особенностям, влияющим на сон детей в 7 месяцев:

  • В этот период отдых в ночное время длится от 7 часов подряд. Если малыш спит дольше, значит, он в состоянии засыпать самостоятельно.
  • Осенью и зимой, с приходом холодов, организм детей начинает перестраиваться, и из-за внутренних процессов терморегуляции малыш может спать дольше обычного. Для того чтобы режим сохранялся в норме, родители стараются поддерживать нужную температуру в доме.
  • Если прежде малыш быстро засыпал во время дневных прогулок, то теперь он будет утомляться гораздо медленнее. Ему будет интересно все, что происходит вокруг.
  • Дети начинают познавать не только окружающий мир, но и себя. Новые навыки могут неосознанно проявляться во время сна, поэтому родители следят за безопасностью детей во время отдыха. Они могут ползать или садиться.

Малыш стал активнее, значит, днем уложить его спать труднее

Причины проблем со сном

Любая заботливая мама понимает, что этот возраст – очень важный момент развития. С каждым новым месяцем продолжительность сна будет меняться, поэтому нужно следить за тем, чтобы ребенку хватало отдыха, и он при этом не бодрствовал слишком долго. Следить только за тем, сколько должен спать ребенок в 7 месяцев в сутки недостаточно, важно также обращать внимание на причины, влияющие на качество отдыха или мешающие ему. Все они делятся между собой на две группы: на те, что мешают малышу уснуть, и те, отчего он спит тревожно.

Причины, мешающие уснуть:

  • Несформированный режим дня. Маленькие дети, в отличие от взрослых, еще не умеют самостоятельно укладываться спать и тем более понимать, когда пора это делать. При отсутствии режима они не научатся делать это самостоятельно, поэтому родители должны понимать важность его введения. В случае, если малыш перегулял или долго бодрствовал, он будет капризничать и иметь трудности с засыпанием. Тогда родители стараются успокоить карапуза и уложить спать, следующий раз готовятся укладывать его, когда появляются первые признаки усталости.
  • Заведенные привычки, от которых малыш засыпает. К примеру, он привык засыпать на руках или от укачивания. Постепенно нужно отучать мальчиков и девочек от таких ритуалов, чтобы им было проще и быстрее засыпать самим в дальнейшем.
  • Малышу может что-то мешать заснуть, отвлекать шум, свет. Окна закрывают, занавешивают шторы. Иногда мешает уснуть недостаток кислорода, поэтому перед сном советуют проветривать пространство. Если в комнате будет слишком теплый или сухой воздух, слизистая в носу будет пересыхать, и малышу будет трудно дышать.
  • Иногда мамы рассчитывают на то, что дети смогут поспать подольше утром, если их уложить позднее. На самом деле дети будут только хуже засыпать.

Причины тревожного сна:

  • Причиной может оказаться боль – режутся зубки, или беспокоит животик. От этих симптомов сон может стать тревожнее, ребенок может часто просыпаться и плакать.
  • Недовольство и беспокойство может вызывать неудобная одежда – узкая, с жесткими швами или сковывающая движения.
  • Часто причиной может быть эмоциональная составляющая, когда дети испытали за день слишком яркие эмоции в большом количестве, или их что-то тревожит. Обиды или недостаток внимания также влияют на качество сна. Сюда же относится боязнь удаления от мамы. Дети очень близки с матерьми и могут перенимать их эмоциональное настроение.

Проблемы со сном могут сказаться на здоровом развитии

Дополнительная информация. С 3-х месячного возраста начинает формироваться внутренний биологический ритм, и ребенок может впоследствии оказаться «жаворонком» или «совой». Если режим, созданный родителями, будет не совпадать с внутренним биологическим циклом малыша, то он может быть капризным.

В других случаях проблемы со сном могут возникнуть из-за патологических проблем со здоровьем. Так, например, патологический плач бывает трудно унять любыми средствами, в отличие от обычного плача. Если родители считают, что их ребенок имеет патологические причины для нездорового сна, им лучше прибегнуть  помощи доктора.

Итак, родители следят за тем, сколько должен спать ребенок в 7 месяцев, для чего вводят режим или плавный переход на дневной отдых. В ночное время отдых  должен постепенно становиться непрерывным, днем малыша укладывают 2-3 раза (включая утро и вечер). Стараются не давать активничать больше 3-х часов подряд, а также следят за всеми условиями комфортного сна.

Видео

Когда родители могут перестать беспокоиться о СВДС?

По иронии судьбы один из самых больших источников беспокойства родителей возникает, когда ребенок перестает кричать и, наконец, засыпает. Синдром внезапной детской смерти преследует родителей и убивает более тысячи американских детей в год (1600 в 2016 году). Поскольку СВДС — это ужасная постоянная вещь — майя представляли длинноклювую птицу, вырывающую жизнь из младенцев, — легко думать о ней как о невыразимой или смутной угрозе. Правда в том, что это гораздо легче предотвратить, чем изначально думают родители, и, как большинство ночных кошмаров, это не так страшно, когда его понимают.

«СВДС — это своего рода большой черный ящик и еще один способ сказать «мы не знаем, что произошло», — говорит Эмбер Крокер, координатор программы по предотвращению детского травматизма в детской больнице Рэндалла в Портленде, штат Орегон. «Тридцать лет назад младенец или младенец, внезапно умерший неожиданно, назвали бы смертью от СВДС. Теперь, благодаря исследованиям, мы можем диагностировать детей, у которых при рождении были невыявленные проблемы с сердцем или другими врожденными нарушениями обмена веществ, и мы можем ставить им диагноз после смерти.

Какой вы родитель? ПРОЙДИТЕ ВИКТОРИНУ!

Число смертей от СВДС сократилось более чем вдвое с 1990 года, но это не делает ситуацию менее страшной. Ключом к избавлению от страха перед СВДС, который становится реальной угрозой примерно через четыре месяца жизни ребенка, является базовое понимание того, что это такое: диагноз исключения. Это означает, что этот синдром применяется, когда исключены другие объяснимые диагнозы. По сути, это общий термин, применяемый абстрактно для обозначения необъяснимой детской смерти.Хотя это не снимает беспокойства о том, что что-то может произойти, вероятность того, что ребенок внезапно погибнет ночью из-за загадочных обстоятельств, уменьшается с каждым днем ​​жизни.

ПОДРОБНЕЕ: Путеводитель по СВДС для отцов

«После шести месяцев ребенок очень редко умирает от СВДС. После этого мы видим, как они умирают от других видов смерти, связанных со сном, таких как удушье или случайное удушение в постели», — говорит Крокер. «Это связано с мобильностью.Большинство младенцев начинают покачиваться, кататься, ползать и двигаться». Она объясняет, что опасность заключается в том, что ребенок просыпается ночью и доползает до опасного узкого места, например, оказываясь зажатым между кроватью и стеной. «Это называется смертью от провокации», — объясняет Крекер.

Тем не менее, чем старше становится ребенок, тем больше становится предотвратимых трагедий, особенно при некоторой бдительности со стороны родителей. Американская академия педиатрии предлагает не использовать одеяла, подушки или мягкие игрушки в кроватках, хотя вместо них можно использовать спальные мешки, чтобы обеспечить тепло и уменьшить подвижность.Детские кроватки должны располагаться вдали от проводов, шнуров, розеток и других потенциально удушающих устройств. Трещины в матрасе можно заполнить, чтобы ребенок не упал и не задохнулся.

«Сделайте шаг назад и посмотрите, в какой обстановке будет спать ребенок, — говорит Крокер. «Если у вас есть 8-месячный ребенок, и он спит в детской, обратите внимание на такие вещи, как опасность удушения. Если дети найдут способ проказничать, они проказничают».

Плохая новость заключается в том, что младенцы будут продолжать находить новые и неожиданные способы лишить родителей сна и каждый день подвергать себя опасности.Но Крекер подчеркивает, что даже самые страшные опасности — СВДС и удушье — относительно редки по большому счету, и призывает родителей расслабиться. Это кажется сложной задачей, но, по крайней мере, статистика на стороне родителей.

«Не позволяйте страху загнать вас в тюрьму. Эти риски все еще очень, очень малы», — говорит она. «Сопоставьте это соразмерно, чтобы понять, как на самом деле выглядит риск. В первую ночь, когда ваш ребенок спит всю ночь, вы просыпаетесь в 6 утра.а ты такой: «Боже мой, почему мой ребенок спал всю ночь?» Не надо. Расслабляться.”

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Последствия недосыпа во время беременности

Беременность может быть стрессом. Это время больших изменений в организме, когда будущие люди часто стремятся принимать здоровые решения, чтобы дать своему будущему ребенку наилучшие шансы нормально расти и развиваться.Могут быть изменения в диете, и сну неизбежно уделяется пристальное внимание.

JGI / Джейми Грилл / Getty Images

Каковы последствия недосыпания во время беременности? Узнайте о влиянии плохого сна на будущих родителей, саму беременность и развивающийся плод.

Осложнения недостатка сна

Плохой сон может отрицательно сказаться на здоровье, а также оказывает серьезное влияние на беременных женщин, потенциально приводя к осложнениям у матери, таким как гипертония и гестационный диабет. Что способствует этим отношениям?

Храп и обструктивное апноэ сна часто развиваются или ухудшаются во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах.

Подсчитано, что апноэ во сне затрагивает 10% беременных, и это нарушение дыхания во время сна может иметь серьезные последствия, в том числе:

  • Гипертония (высокое кровяное давление)
  • Преэклампсия
  • Гестационный диабет
  • Легочная гипертензия

Высокое кровяное давление во время беременности присутствует, когда артериальное давление превышает 140/90 мм рт.ст. при повторных измерениях после 20 недель беременности у людей без предшествующей гипертензии.

Если высокое кровяное давление сопровождается белком в моче, может возникнуть преэклампсия. Преэклампсия связана с потенциальным повреждением органов у беременной и увеличивает риск смерти как для беременной, так и для ребенка.

Ряд находок связан с преэклампсией. Обычно это происходит на фоне хронического храпа, причем около 59% людей с преэклампсией храпят по привычке. Это может способствовать отеку вдоль дыхательных путей, что, в свою очередь, сужает проход, через который должен проходить воздух.

Люди, которые набирают слишком много веса или имеют большую окружность шеи, могут подвергаться дополнительному риску. Эти факторы способствуют коллапсу дыхательных путей и затруднению дыхания во время сна.

Паузы дыхания (апноэ) могут быть связаны со скачками артериального давления. Эти скачки могут привести к изменениям в кровеносных сосудах и повышению общего артериального давления. Это может привести к уменьшению объема крови, перекачиваемой сердцем, уменьшению сердечного выброса. В результате может быть нарушен приток крови к плоду через плаценту.

При недостаточном притоке крови к развивающемуся ребенку может наблюдаться падение уровня кислорода. Это может способствовать ограничению роста развивающегося плода и неблагоприятным исходам беременности.

Хроническая частичная потеря сна может также увеличить риск гестационного диабета и чрезмерного увеличения веса из-за изменений в регуляции уровня глюкозы.

При наличии привычного храпа существует повышенный риск развития гестационного диабета. Умеренное апноэ во сне, по крайней мере, с 15 нарушениями дыхания в час сна, а также продолжительный сон связаны с более высоким уровнем глюкозы.

Плохой сон влияет на развивающийся плод

Развивающийся плод нуждается в надежном снабжении питательными веществами, в том числе кислородом. Нарушение сна, особенно при нарушении притока крови к плаценте, может иметь серьезные последствия.

Недостаточный общий сон или фрагментация глубокого сна может уменьшить количество высвобождаемого гормона роста, что может привести к проблемам развития или роста у будущего ребенка.

Хорошо известно, что даже незначительное снижение уровня кислорода у матери может поставить под угрозу плод.Когда содержание кислорода в крови матери падает, плод реагирует урежением сердечного ритма и ацидозом.

Приток крови к плоду достигает своего пика во время сна, и уровень кислорода, который падает во время сна в результате апноэ во сне, оказывает серьезное влияние.

Роль вмешательств

Очевидно, что храп и апноэ во сне повышают риск возникновения проблем во время беременности. Дополнительные проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет, астма и курение, усугубляют эти трудности.

В результате существует повышенный риск преждевременных родов, ограничения роста и потенциальных проблем со здоровьем или смерти новорожденного.

Исследования показывают, что у женщин в третьем триместре беременности, которые спят менее шести часов в сутки, роды были более продолжительными, а частота кесарева сечения в 4,5 раза выше по сравнению с теми, кто спал не менее семи часов в сутки.

У тех, кто меньше спит, может быть более высокое восприятие боли.Лишение сна также может помешать нормальному течению родов.

Неадекватное качество или количество сна может ухудшить дневную функцию и настроение беременной, что может привести к проблемам с вниманием, концентрацией и памятью. Это также может привести к более высокой частоте депрессии. Эти проблемы могут повлиять на общение и социальные взаимодействия.

У многих людей эти проблемы могут сохраняться в течение первых нескольких недель после родов, особенно потому, что ночные кормления ребенка могут продолжать фрагментацию сна.

Исследования показали, что у людей с преэклампсией плохое качество сна с увеличением продолжительности медленного сна и уменьшением фазы сна с быстрыми движениями глаз (БДГ). Кроме того, они чаще спят.

К счастью, использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) может улучшить артериальное давление и оксигенацию плода. Это может позволить беременности протекать дальше, что приведет к нормальной массе тела при рождении и улучшит исходы для ребенка при родах.

Почти все люди, особенно те, у кого избыточный вес или ожирение, в какой-то момент беременности имеют проблемы со сном.Большая часть стресса связана с неуверенностью в том, являются ли проблемы нормальными или нет.

Если вы беспокоитесь о том, могут ли ваши проблемы со сном повлиять на вашего развивающегося ребенка, поговорите со своим лечащим врачом. Может быть полезно пересмотреть свои привычки сна и факторы, которые могут способствовать потере сна.

Ранняя диагностика и лечение основных проблем со сном сделают беременность более переносимой и приведут к лучшим результатам для вашего ребенка. В конечном итоге это приведет к более благоприятному переходу от беременности к раннему родительству.

Снижение риска СВДС и удушья

Около 3500 младенцев ежегодно умирают в Соединенных Штатах во время сна из-за небезопасных условий сна. Некоторые из этих смертей вызваны попаданием в ловушку, удушением или удушением. Некоторые младенцы умирают от синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Однако у родителей есть способы охранять их спящего ребенка.

Читайте дополнительную информацию от Американской академии педиатрии (AAP) о том, как родители могут создать безопасные условия для сна своих детей.Эта информация также должна быть передана всем, кто ухаживает за младенцами, включая бабушек и дедушек, членов семьи, друзей, нянь и сотрудников детского сада.

Примечание. Эти рекомендации предназначены для здоровых детей в возрасте до 1 года. Очень небольшому количеству детей с определенными заболеваниями может потребоваться укладывание спать на живот. Врач вашего ребенка может сказать вам, что лучше для вашего ребенка.

Что вы можете сделать:

  • Каждый раз укладывайте ребенка спать на спину.

    • Детей в возрасте до 1 года всегда следует класть на снова заснуть во время дневного сна и ночью. Однако, если ваш малыш перевернулся со спины на бок или живот самостоятельно, его можно оставить в таком положении, если он уже может переворачиваться со спины на живот и обратно на живот.

    • Если ваш ребенок заснул в в автокресле, коляске, качелях, автолюльке или слинге, его следует как можно скорее переместить на твердую поверхность для сна.

    • Пеленание (плотное заворачивание ребенка в легкое одеяло) может помочь успокоить плачущего ребенка. Если вы пеленаете ребенка, обязательно уложите его спать на спину. Перестаньте пеленать ребенка, когда он начнет переворачиваться.

  • Уложите ребенка спать на твердую поверхность для сна.

    • детская кроватка, люлька, переносная кроватка или игровая площадка должны соответствовать действующим стандартам безопасности.Убедитесь, что товар не был отозван. Не используйте детскую кроватку со сломанными или отсутствующими деталями или с откидными бортиками. Дополнительную информацию о стандартах безопасности детских кроваток см. Веб-сайт Комиссии по безопасности потребительских товаров.

    • Накройте матрас плотно прилегающей простыней.

    • Не кладите одеяла или подушки между матрасом и простыней.

    • Никогда не укладывайте ребенка спать на водяную кровать, подушку или овчину.

  • Держите мягкие предметы, свободные постельные принадлежности или любые предметы, которые могут увеличить риск защемления, удушья или удушения, вне кроватки.

    • Подушки, одеяла, одеяла, овчины, накладки на бампер и мягкие игрушки могут привести к удушью ребенка. Примечание. Исследования не показали нам, когда эти предметы в кроватке безопасно на 100%; однако большинство экспертов сходятся во мнении, что эти предметы не представляют большого риска для здоровых детей старше 12 месяцев.

  • Уложите ребенка спать в той же комнате, что и вы, но не в той же кровати.

    • Делайте это не менее 6 месяцев, а лучше до 1 года. Совместное проживание снижает риск СВДС на целых 50%.

    • Держите кроватку или люльку на расстоянии вытянутой руки от кровати. Вы можете легко наблюдать за своим ребенком или кормить его грудью, если ваш ребенок находится рядом.

    • AAP не может давать рекомендации за или против использования прикроватных кроватей или кроватей до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования.

    • Младенцы, которые спят в одной кровати со своими родителями, подвергаются риску СВДС, удушья или удушения. Родители могут кататься на детях во сне, а дети могут запутаться в простынях или одеялах.

  • Кормите грудью столько, сколько сможете. Это помогает снизить риск СВДС.

    • AAP рекомендует грудное вскармливание как единственный источник питания для вашего ребенка в течение примерно 6 месяцев.Когда вы добавляете твердую пищу в рацион вашего ребенка, продолжайте кормить его грудью, по крайней мере, до 12 месяцев. Вы можете продолжать кормить грудью после 12 месяцев, если вы и ваш ребенок желаете.

  • Запланируйте и идите ко всем посещений здорового ребенка . Ваш ребенок получит важные прививки.

  • Держите ребенка подальше от курильщиков и мест, где люди курят. Это помогает снизить риск СВДС.

    • Если вы курите, постарайтесь бросить. Однако, пока вы не можете бросить, Держите свой автомобиль и дом свободным от табачного дыма. Не курите дома или в машине и не курите рядом с ребенком, даже если вы находитесь на улице.

  • Не позволяйте ребенку перегреваться. Это помогает снизить риск СВДС.

    • Поддерживайте комфортную температуру в комнате, где спит ваш ребенок.

    • В целом, одевайте своего ребенка не более чем на один дополнительный слой, чем вы носите.Вашему ребенку может быть слишком жарко, если он потеет или чувствует жар в груди.

    • Если вы беспокоитесь о том, что вашему ребенку холодно, используйте переносное одеяло, например, спальный мешок, или теплую спальную кроватку, которая подходит вашему ребенку по размеру. Они сделаны, чтобы покрыть тело, а не голову.

  • Предлагайте соску перед сном и перед сном. Это помогает снизить риск СВДС.

    • Если вы кормите грудью, перед предлагает соску.Обычно это занимает от 3 до 4 недель. Если вы не кормите грудью, вы можете начать давать пустышку, как только захотите.

    • Ничего страшного, если ваш ребенок не хочет пользоваться пустышкой. Вы можете попробовать дать пустышку еще раз, но некоторые дети не любят пустышки.

    • Если соска выпала после того, как ребенок заснул, вам не нужно вставлять ее обратно.

    • Не используйте пустышки, которые крепятся к детской одежде.

    • Не используйте пустышки, прикрепленные к предметам, таким как мягкие игрушки и другие предметы, которые могут вызвать удушье.

  • Не используйте домашние кардиореспираторные мониторы, чтобы снизить риск СВДС.

  • Будьте осторожны при покупке продуктов, которые, как утверждается, снижают риск СВДС.

    • По данным AAP, клинья, позиционеры, специальные матрацы и специальные поверхности для сна не снижают риск СВДС. посещайте все дородовые визиты к врачу.

    • Не курить, пить алкоголь или употреблять наркотики во время беременности или после рождения новорожденного. Держитесь подальше от курильщиков и мест, где люди курят.

    • Держите новорожденного кожей к коже во время грудного вскармливания. Если вы можете кормить грудью, сделайте это как можно скорее после родов. Контакт кожа к коже также полезен для новорожденных, находящихся на искусственном вскармливании.

    Что нужно знать сонливым родителям:

    • Безопаснее кормить ребенка на своей кровати, чем на диване или мягком кресле.Обязательно уберите подушки, одеяла и другие мягкие постельные принадлежности на случай, если вы заснете во время кормления. Если вы все-таки заснули, сразу же после пробуждения переложите ребенка обратно в его кроватку.

    • Будьте осторожны, чтобы не заснуть на диване или мягком кресле, держа ребенка на руках. Это поможет укрепить мышцы шеи и поможет предотвратить появление плоских пятен на голове.Всегда оставайтесь с ребенком, пока он лежит на животике, и следите за тем, чтобы он не спал.



      Дополнительная информация и ресурсы:


      Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

      Синдром внезапной детской смерти (СВДС)

      Синдром внезапной детской смерти (СВДС), известный также как “смерть в колыбели”, – это внезапная, неожиданная и необъяснимая смерть внешне здорового ребенка.

      В Великобритании ежегодно внезапно и неожиданно умирают около 200 младенцев. Эта статистика может показаться тревожной, но СВДС встречается редко, и риск смерти вашего ребенка от него невелик.

      Большинство смертей происходит в течение первых 6 месяцев жизни ребенка.Младенцы, рожденные недоношенными или с низким весом при рождении, подвергаются большему риску. СВДС также немного чаще встречается у мальчиков.

      СВДС обычно возникает, когда ребенок спит, хотя иногда это может происходить и во время бодрствования.

      Родители могут снизить риск СВДС, отказавшись от курения во время беременности или после рождения ребенка и всегда укладывая ребенка на спину во время сна.

      Узнайте, как бросить курить.

      Что вызывает СВДС?

      Точная причина СВДС неизвестна, но считается, что она связана с комбинацией факторов.

      Эксперты считают, что СВДС возникает на определенном этапе развития ребенка и влияет на детей, уязвимых к определенным стрессам окружающей среды.

      Эта уязвимость может быть вызвана недоношенностью или низкой массой тела при рождении, а также другими причинами, которые еще не установлены.

      Экологические стрессы могут включать табачный дым, запутывание в постельных принадлежностях, незначительную болезнь или затруднение дыхания. Также существует связь между совместным сном (сном с ребенком на кровати, диване или стуле) и СВДС.

      Считается, что дети, которые умирают от СВДС, имеют проблемы с тем, как они реагируют на эти стрессы и как они регулируют частоту сердечных сокращений, дыхание и температуру.

      Несмотря на то, что причина СВДС до конца не изучена, существует ряд способов снизить риск.

      Что я могу сделать, чтобы предотвратить СВДС?

      Делать

      • Всегда кладите ребенка спать на спину

      • посадите ребенка в положение «ножки к ступням», чтобы его ступни касались края кроватки, корзины «Моисей» или коляски

      • держите голову ребенка непокрытой – его одеяло должно быть заправлено не выше плеч

      • пусть ваш ребенок спит в кроватке или корзине Моисея в той же комнате, что и вы, в течение первых 6 месяцев

      • используйте твердый, плоский, водонепроницаемый матрас в хорошем состоянии

      • кормите ребенка грудью, если можете – дополнительную информацию см. в разделе «Преимущества грудного вскармливания»

      • убедитесь, что вы пользуетесь слингом или переноской безопасно — у The Lullaby Trust есть дополнительная информация

      Не

      • не курите во время беременности и не позволяйте никому курить в одной комнате с ребенком – как до, так и после рождения

      • не спите с ребенком на кровати, диване или в кресле

      • не спите с ребенком в одной постели, если вы или ваш партнер курите или принимаете наркотики, недавно употребляли алкоголь или если ваш ребенок родился недоношенным или весил меньше 2 лет.5 кг когда они родились

      • не позволяйте ребенку перегреться или переохладиться – комнатная температура от 16°C до 20°C, легкое постельное белье или легкий детский спальный мешок обеспечат ребенку комфортные условия для сна

      Узнайте больше о снижении риска СВДС.

      Обращение к врачу, если ваш ребенок нездоров

      У младенцев часто бывают легкие заболевания, о которых вам не нужно беспокоиться.Давайте малышу пить много жидкости и не позволяйте ему перегреваться.

      Если вы беспокоитесь о своем ребенке в какой-либо момент, обратитесь к своему врачу общей практики или позвоните в NHS 111 за консультацией.

      Узнайте больше о распознавании признаков серьезного заболевания у детей.

      Служба поддержки

      Если ребенок умирает внезапно и неожиданно, необходимо провести расследование того, как и почему он умер. Обычно требуется патологоанатомическое исследование, которое может быть очень неприятным для семьи.

      Полиция и медицинские работники тесно сотрудничают, чтобы расследовать случаи неожиданной смерти младенцев и обеспечивать поддержку семьи. Они должны быть в состоянии связать вас с местными источниками помощи и поддержки.

      Многие люди обнаруживают, что общение с другими людьми, пережившими подобный опыт, помогает им справиться с тяжелой утратой.

      The Lullaby Trust предоставляет советы и поддержку семьям погибших. Специально обученные консультанты доступны по горячей линии — номер 0808 802 6868, она работает с понедельника по пятницу (с 10:00 до 17:00), а также в выходные и праздничные дни (с 18:00 до 22:00).

      Вы также можете написать по адресу [email protected] или посетить веб-сайт Lullaby Trust для получения дополнительной информации и поддержки.

      Узнайте больше о тяжелой утрате.

      Последняя проверка страницы: 27 октября 2021 г.
      Дата следующей проверки: 27 октября 2024 г.

      Сон для двоих: изменения сна во время беременности

      Беременность может быть утомительной для женского организма. Как физический дискомфорт во время беременности, так и эмоциональный стресс, связанный с этим важным изменением в жизни, могут вызвать проблемы со сном и не дать будущей матери спать по ночам.

      Люди могут шутить, что трудности со сном, с которыми сталкиваются многие беременные женщины, просто подготавливают их к недосыпу, который они испытают, когда наконец родится ребенок. Шутки в сторону, беременность — хорошее время для женщин, чтобы более серьезно отнестись к своим потребностям во сне и приложить усилия, чтобы получить его больше.

      Чувство истощения — частая жалоба, особенно в первом и третьем триместрах. Но женщины могут быть застигнуты врасплох тем, насколько изнуренными они себя чувствуют в первые месяцы беременности.

      «Многие женщины совершенно удивлены тем, насколько они устали в течение первого триместра», — говорит Кэти Ли, профессор сестринского дела Калифорнийского университета в Сан-Франциско, которая изучала, как беременность влияет на сон.

      Женщины знают об утреннем недомогании на ранних сроках беременности, но многие роженицы говорят, что они понятия не имели о том, насколько усталыми они часто себя чувствуют на этом этапе, сказала Ли.

      Сон для двоих

      Подобно совету беременной женщине «есть за двоих», медицинские работники также должны подчеркивать важность «спать за двоих» во время дородовых посещений, сказал Ли Live Science.

      Одна из причин заключается в том, что беременность может повлиять как на количество сна, так и на его качество.

      Поскольку изменения в организме и дискомфорт во время беременности затрудняют засыпание и сон, Ли рекомендовала будущим матерям проводить в постели не менее 8 часов каждую ночь, чтобы они могли спать не менее 7 часов.

      Исследователи обнаружили, что недостаток сна во время беременности может повлиять на женщину не только чувством истощения в течение дня, раздражительности и плохой концентрации внимания.

      Одно из исследований Ли показало, что у первородящих матерей, которые спали менее 6 часов ночью, вероятность кесарева сечения в 4,5 раза выше, а их средняя продолжительность родов составляла 10 часов или больше по сравнению с первородящими матерями. которые спали 7 часов и более.

      “Женщине действительно нужно ложиться спать раньше, когда она беременна”, – сказал Ли. Она отметила, что женщинам нужен дополнительный отдых, и они не могут продолжать спать так же, как до беременности.

      Беременность и усталость

      Исследователи все еще пытаются выяснить точные причины, по которым беременность заставляет женщину чувствовать себя такой истощенной, сказал Ли.

      Но в некоторой степени связанная с беременностью усталость является гормональной, сказала она. На ранних стадиях беременности уровень прогестерона начинает повышаться.

      «Прогестерон — это гормон, который замедляет женщину и смягчает ее, и некоторые женщины могут воспринимать этот эффект как усталость», — сказал Ли.

      Помимо влияния гормонов, некоторая сонливость, которую женщины ощущают на ранних сроках беременности, также может быть физиологической, поскольку матка становится больше, а плод растет, в сочетании с увеличением веса во время беременности и накоплением жидкости в организме, сказал Ли.Эти изменения означают, что тело работает усерднее, так как формируется плацента, чтобы питать развивающийся плод, увеличивается кровоснабжение и учащается сердцебиение.

      И эмоциональные факторы тоже могут играть роль. Волнение и предвкушение рождения ребенка, а также страх перед предстоящим материнством и тревога по поводу родов и родов могут вызывать стресс и заставлять женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно.

      Вот чего ожидать в плане изменений сна на трех стадиях беременности.

      Сон и первый триместр 

      В первые месяцы беременности повышение уровня прогестерона может не только вызывать у женщины сонливость, но и частично быть причиной частых позывов к мочеиспусканию, что также может нарушить сон и ухудшить состояние сонливость.

      В течение первого триместра гормоны мочевого пузыря становятся вялыми, что увеличивает выработку мочи у женщины. По словам Ли, из-за этого она может просыпаться и чаще ходить в туалет ночью.

      Чтобы сократить количество ночных посещений туалета, беременным женщинам не следует ограничивать потребление большого количества жидкости в течение дня, поскольку вода и другие жидкости важны для предотвращения запоров и чрезмерных отеков, двух распространенных неудобств при беременности. Но они могут сократить количество жидкости по вечерам.

      Во время ночных походов в туалет женщины должны полагаться на ночник, а не на яркий свет в ванной, который может затруднить засыпание.

      Другим фактором, который может лишить женщину сна, в котором она нуждается, является тошнота, известная как утренняя тошнота, которая может случиться в любое время дня и ночи. Чтобы облегчить тошноту, некоторые женщины утром перед тем, как встать с постели, едят крекеры или сухие хлопья.

      Грудь женщины также может чувствовать себя более болезненной и чувствительной во время беременности, из-за чего ей трудно или неудобно спать на животе, если она предпочитает это положение.

      Женщинам также может быть тепло или жарко, когда они спят во время беременности из-за повышенного уровня метаболизма, сказал Ли.По ее словам, вентилятор часто помогает женщине охладиться, плюс он имеет дополнительное преимущество, блокируя шум внутри и снаружи спальни, в том числе храпящего партнера по постели.

      Однако храпеть могут не только соседи по постели. По словам Ли, храп — обычное явление во время беременности, и он может начаться в первом триместре у женщин с избыточным весом или аллергией.

      По словам Ли, из-за многих возможных нарушений сна во время беременности дневной сон является хорошей идеей, если женщина может заснуть ночью.

      Но избегайте приема снотворных или даже добавок, вызывающих сонливость, таких как мелатонин, во время беременности, говорит Ли. «Большинство женщин слишком боятся их принимать», — добавила она.

      Сон и второй триместр

      Второй триместр беременности обычно самый лучший для женщин, сказала Ли. «Все выравнивается, и все меняется не так быстро».

      Ли объяснила, что гормональные изменения, резкие в первом триместре, выравниваются во втором триместре, а затем снова становятся резкими в третьем триместре.

      Судороги в ногах могут возникать ночью во втором триместре. По словам Ли, некоторые беременные женщины, особенно если у них анемия и низкий уровень железа, могут испытывать синдром беспокойных ног, который начинается в вечерние часы второго триместра и становится более тяжелым в третьем триместре. Это состояние, при котором ноги дергаются, как будто по их венам ползают муравьи, может возникать в положении сидя или лежа и может быть чрезвычайно неудобным.

      Часто единственное облегчение от боли — прогулка, сказала Ли, но тогда женщина может не заснуть снова.

      Изжога — еще одна проблема, которая может мешать женщинам спать по ночам. По мере того, как беременность прогрессирует, и матка женщины становится больше, она может давить на желудок, усиливая ощущение жжения.

      Сон на левом боку с согнутыми коленями может быть лучшим положением для женщин, которые испытывают изжогу во время беременности, говорит Ли. Некоторые женщины также могут попробовать спать с приподнятым изголовьем кровати или подпереть голову дополнительными подушками, чтобы облегчить кислотную реакцию изжоги.

      Многие женщины говорят, что им снятся странные сны, связанные с их ребенком во время беременности, сказал Ли. Хотя многие женщины рассказывают о странных снах, результаты ее исследования не выявили каких-либо различий между сновидениями в разные триместры по сравнению со сновидениями до беременности.

      «Возможно, женщины лучше запоминают свои сны во время беременности, потому что они чаще просыпаются», — сказал Ли в интервью Live Science.

      Сон и третий триместр

      Одно исследование показывает, что на поздних сроках беременности женщины сообщают о том, что общее качество их сна ухудшается, у них больше проблем с засыпанием, а количество ночных и ранних утренних пробуждений увеличивается по сравнению с серединой беременности .

      Поскольку живот женщины увеличивается в размерах, а плод становится больше и активнее, Ли предложил беременным женщинам спать в любой удобной позе, которую они могут найти.

      Но она посоветовала будущим матерям как можно дольше держаться подальше от спины, потому что тяжелая матка может сдавливать нервы в позвоночнике и главную вену (нижнюю полую вену), которая несет кровь между нижней частью тела и сердцем. .

      Национальный фонд сна рекомендует беременным женщинам спать на левом боку, что может улучшить приток крови и питательных веществ к развивающемуся плоду, а также к сердцу, матке и почкам женщины.

      Используйте подушки, чтобы было удобнее, поместив одну между коленями, вторую под живот и третью под спину, чтобы поддержать его и облегчить боль, посоветовал Ли.

      Храп также является более распространенным явлением в третьем триместре беременности в результате увеличения веса и большей заложенности носа, сказал Ли. Она рекомендовала женщинам с заложенным носом использовать назальные полоски, чтобы открыть носовые проходы и улучшить дыхание в ночное время.

      Одно исследование показало, что женщины, которые начали храпеть во время беременности, могут подвергаться большему риску связанного с беременностью высокого кровяного давления и преэклампсии, состояния высокого кровяного давления во время беременности, по сравнению с будущими матерями, которые не храпели.

      Дополнительные ресурсы

      Отслеживайте свой сон на Apple Watch и используйте Sleep на iPhone

      Создавайте персонализированные графики сна, чтобы достичь целей сна и улучшить общее состояние здоровья.

      Настройка сна

      Достаточное количество сна важно для общего состояния здоровья.Приложение «Здоровье» на iPhone может помочь вам установить цель сна и отслеживать прогресс в достижении этой цели с течением времени.

       

      1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone.
      2. Нажмите «Начать» в разделе «Настройка сна», затем нажмите «Далее».
      3. Следуйте инструкциям на экране, чтобы установить:
        • Цели сна: Установите количество часов, которое вы хотели бы провести во сне.
        • Время сна и пробуждения: Установите, когда вы хотите ложиться спать и просыпаться.
        • Экран сна:  Чтобы меньше отвлекаться, iPhone может упростить экран блокировки и включить функцию «Фокус сна» в запланированное время сна. Вы также можете разрешить определенным людям или приложениям уведомлять вас. В приложении «Настройки» на iPhone нажмите «Фокус» > «Сон». Нажмите «Люди» или «Приложения» в разделе «Разрешенные уведомления» и выберите, кто или что может уведомлять вас, когда включен режим Sleep Focus.
        • Ярлыки для расслабления: Добавьте ярлыки, которые помогут вам расслабиться перед сном, например, включение домашней сцены, прослушивание успокаивающих плейлистов или использование вашего любимого приложения для медитации.
        • Отслеживание сна с помощью Apple Watch: Носите часы перед сном, чтобы отслеживать свой сон. Этот параметр доступен во время настройки, если вы заранее подключили Apple Watch к iPhone. Если вы подключите Apple Watch после настройки, вы все равно сможете включить отслеживание сна с Apple Watch позже.

      Режим сна недоступен при семейной настройке.

      Скорректируйте цель сна

      Вы можете настроить цель сна на своем iPhone или Apple Watch по мере необходимости.

       

      На вашем iPhone

      1. Откройте приложение «Здоровье», нажмите «Обзор» внизу экрана, затем нажмите «Сон». Если у вас есть функция «Сон», сохраненная в списке «Избранное», вы можете получить к ней доступ со страницы «Сводка» в приложении «Здоровье».
      2. Нажмите «Полное расписание и параметры».
      3. Нажмите «Цель сна» в разделе «Дополнительные сведения».
      4. Настройте цель сна, затем коснитесь выбранного времени, чтобы сохранить изменения.

      На Apple Watch

      1. Откройте приложение «Сон» и коснитесь «Полное расписание».
      2. Нажмите «Цель сна» в разделе «Параметры».
      3. Нажмите кнопки «Плюс» и «Минус», чтобы настроить цель.
      4. Нажмите «Цель сна» в левом верхнем углу, чтобы вернуться и сохранить изменения.

      Измените расписание сна на iPhone

      Если вам нужно обновить расписание сна, вы можете внести изменения в свое полное расписание или только для следующего пробуждения.В режиме «Только при следующем пробуждении» внесенные вами изменения применяются только к следующему дню. Изменения, внесенные в ваше полное расписание, применяются ко всем будущим дням.

       

      Обновить только при следующем пробуждении

      1. Откройте приложение «Здоровье», нажмите «Обзор» внизу экрана, затем нажмите «Сон». Если у вас есть функция «Сон», сохраненная в списке «Избранное», вы можете получить к ней доступ со страницы «Сводка» в приложении «Здоровье».
      2. Нажмите «Изменить» под расписанием сна в разделе «Далее».
      3. Перетащите изогнутый ползунок, чтобы установить время сна и время пробуждения. Ползунок становится оранжевым, если расписание не соответствует вашей цели по сну.
      4. Коснитесь «Будильник», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные ощущения.
      5. Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.

      Вы также можете изменить свой следующий будильник из приложения Часы.

       

      Обновите свое полное расписание

      1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
      2. Коснитесь расписания в разделе «Полное расписание и параметры».
      3. Нажмите «Изменить» под расписанием, которое вы хотите обновить.
      4. Коснитесь «Дни активности» и перетащите изогнутый ползунок, чтобы установить время сна и время пробуждения. Ползунок становится оранжевым, если расписание не соответствует вашей цели по сну.
      5. Коснитесь «Будильник», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные ощущения.
      6. Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.

      При необходимости вы также можете отключить расписание сна.В приложении «Здоровье» нажмите «Обзор» > «Сон» > «Полное расписание и параметры». Затем коснитесь «Расписание сна» в верхней части экрана, чтобы включить или выключить расписание.

      Измените расписание сна на Apple Watch

      Если вам нужно обновить расписание сна, вы можете внести изменения в свое полное расписание или только для следующего пробуждения.В режиме «Только при следующем пробуждении» внесенные вами изменения применяются только к следующему дню. Изменения, внесенные в ваше полное расписание, применяются ко всем будущим дням.

      Если вы встали раньше запланированного времени пробуждения, вы можете выйти из Sleep Focus. Поверните колесико Digital Crown, чтобы разблокировать Apple Watch. Затем проведите пальцем вверх, чтобы открыть Центр управления, и коснитесь значка приложения Sleep.

      Обновить только при следующем пробуждении

      1. Откройте приложение «Сон».
      2. Коснитесь расписания в разделе «Далее».
      3. Нажмите «Пробуждение» или «Время сна».
      4. Коснитесь часов или минут и поверните колесико Digital Crown, чтобы настроить время. Затем нажмите на галочку, чтобы сохранить.
      5. Коснитесь «Будильник», чтобы включить будильник и настроить звук и тактильные ощущения.
      6. Нажмите «Изменить расписание» в левом верхнем углу, чтобы сохранить изменения на следующий день.

      Обновите свое полное расписание

      1. Откройте приложение «Сон» и коснитесь «Полное расписание».
      2. Коснитесь расписания, которое хотите изменить.
      3. Коснитесь дней в разделе Активен, затем коснитесь дней, для которых вы хотите установить расписание сна.
      4. Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.
      5. Нажмите «Пробуждение» или «Время сна».
      6. Коснитесь часов или минут и поверните колесико Digital Crown, чтобы настроить время. Затем коснитесь галочки, чтобы сохранить.
      7. Коснитесь «Будильник», чтобы включить будильник и настроить его звук и тактильные ощущения.
      8. Нажмите «Изменить расписание» в левом верхнем углу, чтобы сохранить изменения для полного расписания.

      При необходимости вы также можете отключить полное расписание. В приложении «Сон» коснитесь «Полное расписание», затем коснитесь «Расписание сна», чтобы включить или выключить расписание сна.

      Управление быстрыми клавишами

      На iPhone вы можете добавлять ярлыки к приложениям, которые помогут вам расслабиться и подготовиться ко сну.

       

      Добавить ярлык

      1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
      2. Коснитесь расписания в разделе «Полное расписание и параметры».
      3. Коснитесь ярлыков «Свернуть».
      4. Нажмите «Добавить ярлык» или «Добавить другой ярлык», если вы уже добавили его ранее.
      5. Коснитесь приложения, затем коснитесь кнопки “Добавить”, чтобы добавить ярлык.Вы также можете нажать «Показать приложения» в App Store, чтобы найти и добавить новые приложения.

      Удалить ярлык

      1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
      2. Коснитесь расписания в разделе «Полное расписание и параметры».
      3. Коснитесь ярлыков «Свернуть».
      4. Нажмите кнопку «Удалить».

       

      Просмотр истории сна

      Чтобы просмотреть историю сна, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор» внизу экрана, затем коснитесь «Сон».Если у вас есть избранное «Сон», вы можете получить к нему доступ со страницы «Сводка» в приложении «Здоровье».

      В зависимости от того, как вы используете iPhone в ночное время, функция «Сон на iPhone» отслеживает и составляет график времени, проведенного в постели. Гистограмма по умолчанию настроена на W для недели. Коснитесь M в верхней части диаграммы, чтобы просмотреть историю сна за последний месяц. Нажмите «Показать дополнительные данные о сне», чтобы просмотреть сведения о продолжительности сна, такие как среднее время пребывания в постели и среднее время сна. Вы можете коснуться каждой детали, чтобы увидеть, как она отображается на графике выше.

       

      Просмотр частоты дыхания

      С Apple Watch Series 3 или более поздней версии с watchOS 8 вы можете измерять и отслеживать частоту дыхания.* Если функция «Отслеживание сна» с Apple Watch включена, когда вы кладете Apple Watch в постель, они автоматически измеряют и записывают количество раз. Вы дышите через минуту.

      Чтобы просмотреть частоту дыхания, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, затем нажмите «Обзор» в нижней части экрана. Коснитесь «Дыхание», затем коснитесь «Частота дыхания».

      *Частота дыхания недоступна для лиц моложе 18 лет.

      Получение более точных результатов с помощью Apple Watch

      Если вы выполнили сопряжение Apple Watch после завершения настройки сна, вы все равно можете включить отслеживание сна с помощью Apple Watch.В приложении Watch на iPhone коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Сон». Затем коснитесь «Отслеживать сон» с помощью Apple Watch, чтобы включить этот параметр. Для получения наиболее точных результатов при ношении часов во время сна:

      • Включить напоминания о зарядке. На iPhone откройте приложение Watch и коснитесь вкладки “Мои часы”, затем коснитесь “Сон”. Коснитесь «Напоминания о зарядке», чтобы включить на Apple Watch напоминание о необходимости зарядки до наступления времени отключения. Если батарея ваших часов разрядится, они не будут отслеживать данные о вашем сне.
      • Убедитесь, что вы носите Apple Watch удобно.Если ваши часы слишком свободны, акселерометр может зарегистрировать слишком много движений во время вашего естественного сна.

      Дата публикации:

      Сон | Источник профилактики ожирения

      Просыпаясь, чтобы понять роль сна в контроле веса

      Хороший ночной сон является одним из ключей к хорошему здоровью, а также может быть ключом к поддержанию здорового веса.Появляется все больше доказательств того, что люди, которые спят слишком мало, имеют более высокий риск увеличения веса и ожирения, чем люди, которые спят по семь-восемь часов в сутки. Учитывая растущую тенденцию нашего общества сжигать нефть в полночь — в 1998 году 35 процентов взрослых американцев спали по 8 часов в сутки, а к 2005 году этот показатель снизился до 26 процентов (1), — недостаток сна может быть основной причиной бессонницы. эпидемия ожирения.

      В этой статье кратко обобщаются последние данные о связи между сном и ожирением у детей и взрослых, а также описываются некоторые причины, по которым недостаток сна может привести к избыточному весу.


      Сон и детское ожирение

      Десятки исследований на пяти континентах изучали связь между продолжительностью сна и ожирением у детей. Большинство (но не все) нашли убедительную связь между недостатком сна и увеличением веса. (2–8) Самые убедительные доказательства были получены в исследованиях, в которых отслеживались привычки сна большого числа детей в течение длительных периодов времени (лонгитюдные исследования), а также учитывались многие другие факторы, которые могут увеличить риск ожирения у детей, такие как как ожирение родителей, время просмотра телевизора и физическая активность.

      Например, британское исследование, в котором приняли участие более 8000 детей с рождения, показало, что у тех, кто спал менее 10,5 часов в сутки в возрасте 3 лет, риск ожирения к 7 годам был на 45 % выше, чем у детей, спал более 12 часов в сутки. (3) Точно так же Project Viva, проспективное когортное исследование в США с участием 915 детей, показало, что младенцы, которые в среднем спали менее 12 часов в день, в два раза чаще страдали ожирением в возрасте 3 лет по сравнению с теми, кто спал 12 часов или более. более.(6) Материнская депрессия во время беременности, введение твердой пищи в возрасте до 4 месяцев и просмотр телевизора младенцами были связаны с более короткой продолжительностью сна. (9)

      Привычки сна в детстве могут даже оказывать долгосрочное влияние на вес, вплоть до взрослой жизни. Исследователи в Новой Зеландии наблюдали за 1037 детьми от рождения до 32 лет, собирая информацию от родителей о среднем количестве часов сна их детей в возрасте 5, 7, 9 и 11 лет. (8) Каждый час сокращения сна в детстве был связан с с 50-процентным повышением риска ожирения в возрасте 32 лет.

      Имейте в виду, что все это наблюдательные исследования, и хотя они предполагают связь между сном и весом, они не могут убедительно показать, что достаточное количество сна снижает риск ожирения у детей. Более точные ответы могут быть получены в ходе рандомизированных клинических испытаний, в ходе которых проверяется, снижает ли увеличение сна младенцев или детей риск ожирения.

      В первом подобном испытании, посвященном влиянию вмешательства на сон на детское ожирение, проводившемся в Австралии, приняли участие 328 7-месячных младенцев, у которых, по словам их матерей, уже были проблемы со сном.(10) Испытание было направлено на то, чтобы проверить, улучшит ли консультирование матерей поведенческие методы решения проблем со сном у младенцев сон младенцев, а также снизит ли уровень депрессии у матерей; исследователи наблюдали с интервалом в шесть лет, чтобы увидеть, повлияло ли вмешательство на ожирение. В возрасте одного года младенцы в группе вмешательства сообщали о меньшем количестве проблем со сном, чем младенцы в контрольной группе, но не было различий в продолжительности сна между группами; в возрасте 2 и 6 лет не было различий в проблемах со сном или продолжительности сна между группами.Таким образом, неудивительно, что в 6-летнем возрасте показатели ожирения были одинаковыми в обеих группах. Исследование также имело серьезные недостатки, среди которых тот факт, что 40 процентов участников выбыли из исследования через шесть лет наблюдения.

      В настоящее время проводятся два крупных исследования, одно в США, а другое в Новой Зеландии, которые должны предоставить более убедительные доказательства взаимосвязи между продолжительностью сна и ожирением. (11,12) В обоих испытаниях проверяют, помогает ли обучение родителей тому, как развивать хорошие привычки сна и питания у новорожденных, предотвратить развитие ожирения в дошкольном возрасте.Первые результаты исследования в США были обнадеживающими. (11)


      Сон и ожирение у взрослых

      Большинство исследований, в которых измерялись привычки сна взрослых в определенный момент времени (поперечные исследования), выявили связь между короткой продолжительностью сна и ожирением. (2) Продольные исследования, тем не менее, могут лучше ответить на вопросы о причинно-следственной связи, и у взрослых результаты таких исследований менее последовательны, чем у детей. (13)

      Самым крупным и продолжительным на сегодняшний день исследованием привычек сна и веса взрослых является исследование здоровья медсестер, в котором приняли участие 68 000 американских женщин среднего возраста в течение 16 лет.(14) По сравнению с женщинами, которые спали семь часов в сутки, женщины, которые спали пять часов или меньше, на 15% чаще страдали ожирением в ходе исследования. Аналогичное исследование в исследовании здоровья медсестер и исследовании здоровья медсестер II, проведенном группой молодых женщин, изучало взаимосвязь между работой в сменную ночную смену — нерегулярным графиком, при котором дневная и вечерняя работа сочетаются с несколькими ночными сменами, нарушение циркадных ритмов и нарушение сна, а также риск развития диабета 2 типа и ожирения.(15) Исследователи обнаружили, что чем дольше женщины работали в ночную смену, тем выше у них риск развития диабета и ожирения.

      Другие исследователи провели более короткие лонгитюдные исследования привычек сна и веса взрослых в США и Канаде, а также в Великобритании и Европе. (13) Одни обнаружили связь между короткой продолжительностью сна и ожирением, другие — нет. Интересно, что несколько исследований на взрослых показали, что слишком много сна связано с более высоким риском ожирения.(2,16) Скорее всего, это связано с явлением, которое исследователи называют «обратной причинно-следственной связью». Люди, которые спят дольше, чем обычно, могут иметь связанное с ожирением состояние, которое привело к их привычкам к более длительному сну — например, апноэ во сне, обструктивное заболевание легких, депрессия или рак, — а не длительный сон, который сначала наступает, а затем приводит к ожирению.

      Пилотное исследование, находящееся в процессе, может дать больше ответов на вопрос, может ли более длительный ночной сон помочь в снижении веса. (17) Исследователи набирают 150 взрослых, страдающих ожирением, которые «спят мало» (спят менее 6 часов).5 часов в сутки) и случайным образом назначать их либо для сохранения их текущих привычек сна, либо для получения инструктажа о том, как продлить ночной сон, по крайней мере, на полчаса-час. Исследователи будут отслеживать привычки сна и вес участников исследования в течение трех лет.


      Как сон влияет на массу тела?

      Исследователи предполагают, что хроническое недосыпание может привести к увеличению веса несколькими способами: либо за счет увеличения количества потребляемой пищи, либо за счет уменьшения количества энергии, которую они сжигают.(2)

      Лишение сна может увеличить потребление энергии на

      • Увеличение голода: Лишение сна может изменить гормоны, которые контролируют чувство голода. (18) Одно небольшое исследование, например, показало, что молодые люди, лишенные сна, имели более высокие уровни гормона, стимулирующего аппетит, грелина и более низкие уровни гормона, вызывающего чувство сытости, лептина, с соответствующим усилением голода и аппетита, особенно для продуктов, богатых жирами и углеводами. (19)
      • Предоставление людям больше времени для приема пищи: Люди, которые спят меньше каждую ночь, могут съесть больше, чем люди, которые спят всю ночь, просто потому, что у них больше времени для бодрствования.(20) Недавнее небольшое лабораторное исследование показало, что люди, которые были лишены сна и окружены вкусными закусками, склонны перекусывать больше, особенно в дополнительные часы бодрствования ночью, чем когда они высыпались. (21)
      • Побуждение людей выбирать менее здоровую диету: Обсервационные исследования не обнаружили последовательной связи между сном и выбором продуктов питания. (2) Но одно исследование японских рабочих действительно показало, что рабочие, которые спали менее шести часов в сутки, чаще ели вне дома, имели нерегулярный режим питания и перекусывали, чем те, кто спал более шести часов.(22)

      Лишение сна может снизить расход энергии на

      • Снижение физической активности: Люди, которые не высыпаются, больше устают в течение дня и в результате могут сдерживать свою физическую активность. (14) Некоторые исследования показали, что лишенные сна люди, как правило, проводят больше времени за просмотром телевизора, меньше времени за организованными видами спорта и меньше времени, занимаясь физической активностью, чем люди, которые высыпаются. Но эти различия в физической активности или просмотре телевизора недостаточно велики, чтобы объяснить связь между сном и весом.(2)
      • Снижение температуры тела: В ходе лабораторных экспериментов у людей, лишенных сна, наблюдается снижение температуры тела. (2) Это падение, в свою очередь, может привести к уменьшению расхода энергии. Тем не менее, недавнее исследование не обнаружило никакой связи между продолжительностью сна и общим расходом энергии. (23)

      Итог: сон — многообещающая цель для профилактики ожирения

      Имеются убедительные доказательства того, что недостаточное количество сна является независимым и сильным фактором риска ожирения как у младенцев и детей, так и у взрослых.Однако большая часть исследований до сих пор состояла из обсервационных исследований, и еще неизвестно, может ли обучение детей или взрослых тому, как лучше спать ночью, снизить риск ожирения или помочь им похудеть. Рандомизированные клинические испытания, которые в настоящее время ведутся, вскоре могут дать больше ответов.

      Некоторые исследователи предостерегают от слишком быстрого продвижения сна в качестве ответа на эпидемию ожирения, учитывая недостатки исследований, проведенных на сегодняшний день.(10,24) Тем не менее, с точки зрения общественного здравоохранения, поощрение здорового сна посредством изменения образа жизни, такого как установление постоянного времени отхода ко сну, ограничение употребления кофеина в конце дня и сокращение отвлекающих факторов, связанных с высокими технологиями, не представляет большого риска. (25) У хороших привычек сна есть и другие преимущества, такие как повышение концентрации внимания в школе или на работе, улучшение настроения и повышение общего качества жизни. Это еще одна причина включить долгий ночной сон в краткий список профилактики ожирения.


      Каталожные номера

      1.Национальный фонд сна. 2005 Опрос «Сон в Америке» . По состоянию на 14 июня 2011 г.

      2. Патель С.Р., Ху Ф.Б. Короткая продолжительность сна и увеличение веса: систематический обзор. Ожирение (Серебряная весна) . 2008 г.; 16:643-53.

      3. Reilly JJ, Armstrong J, Dorosty AR, et al. Факторы риска раннего ожирения в детстве: когортное исследование. БМЖ . 2005 г.; 330:1357.

      4. Аграс В.С., Хаммер Л.Д., МакНиколас Ф., Кремер Х.К.Факторы риска избыточной массы тела у детей: проспективное исследование от рождения до 9,5 лет. J Педиатр . 2004 г.; 145:20-5.

      5. Гиллман М.В., Рифас-Шиман С.Л., Клейнман К., Окен Э., Рич-Эдвардс Дж.В., Таверас Э.М. Причины развития избыточного веса у детей: потенциальное влияние на общественное здравоохранение. Ожирение (Серебряная весна) . 2008 г.; 16:1651-6.

      6. Таверас Э.М., Рифас-Шиман С.Л., Окен Э., Гундерсон Э.П., Гиллман М.В. Короткая продолжительность сна в младенчестве и риск избыточного веса в детстве. Arch Pediatr Adolesc Med . 2008 г.; 162:305-11.

      7. Белл Дж.Ф., Циммерман Ф.Дж. Сокращение продолжительности ночного сна в раннем возрасте и последующее детское ожирение. Arch Pediatr Adolesc Med . 2010 г.; 164:840-5.

      8. Landhuis CE, Poulton R, Welch D, Hancox RJ. Продолжительность сна в детстве и долгосрочный риск ожирения: 32-летнее проспективное когортное исследование. Педиатрия . 2008 г.; 122:955-60.

      9. Неварез М.Д., Рифас-Шиман С.Л., Клейнман К.П., Гиллман М.В., Таверас Э.М.Ассоциации факторов риска ранней жизни с продолжительностью сна младенцев. Академ Педиатр . 2010 г.; 10:187-93.

      10. Уэйк М., Прайс А., Клиффорд С., Укумунне О.С., Хискок Х. Способствует ли вмешательство, улучшающее сон младенцев, уменьшение избыточного веса в возрасте 6 лет? Продолжение рандомизированного исследования. Арч Ди Чайлд . 2011 г.; 96:526-32.

      11. Paul IM, Savage JS, Anzman SL, et al. Профилактика ожирения в младенчестве: экспериментальное исследование. Ожирение (Серебряная весна) .2011 г.; 19:353-61.

      12. Профилактика избыточного веса в младенчестве (POInz). ClinicalTrials.gov, 2009 г. По состоянию на 14 июня 2011 г.

      13. Нильсен Л.С., Даниэльсен К.В., Соренсен Т.И. Короткая продолжительность сна как возможная причина ожирения: критический анализ эпидемиологических данных. Обес ред. . 2011 г.; 12:78-92.

      14. Патель С.Р., Малхотра А., Уайт Д.П., Готлиб Д.Дж., Ху Ф.Б. Связь между снижением сна и увеличением веса у женщин. Am J Эпидемиол . 2006 г.; 164:947-54.

      15. Пан А, Шернхаммер Э.С., Сунь К., Ху Ф.Б. Сменная работа в ночную смену и риск диабета 2 типа: два проспективных когортных исследования с участием женщин. ПЛОС Мед . 2011 г.; 8:e1001141. Epub 2011 6 декабря.

      16. Chaput JP, Despres JP, Bouchard C, Tremblay A. Связь между продолжительностью сна и увеличением веса у взрослых: 6-летнее проспективное исследование Quebec Family Study. Сон . 2008 г.; 31:517-23.

      17. Cizza G, Marincola P, Mattingly M, et al. Лечение ожирения с увеличением продолжительности сна: рандомизированное, проспективное, контролируемое исследование. Клиновые испытания . 2010 г.; 7:274-85.

      18. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Короткая продолжительность сна связана со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и увеличением индекса массы тела. ПЛОС Мед . 2004 г.; 1:е62.

      19. Шпигель К., Тасали Э., Пенев П., Ван Каутер Э.Краткое сообщение: Сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и усилением чувства голода и аппетита. Энн Интерн Мед . 2004 г.; 141:846-50.

      20. Taheri S. Связь между короткой продолжительностью сна и ожирением: мы должны рекомендовать больше сна, чтобы предотвратить ожирение. Арч Ди Чайлд . 2006 г.; 91:881-4.

      21. Недельчева А.В., Килкус Ю.М., Империал Дж., Каша К., Шоллер Д.А., Пенев П.Д.Сокращение сна сопровождается повышенным потреблением калорий из перекусов. Am J Clin Nutr . 2009 г.; 89:126-33.

      22. Имаки М., Хатанака Ю., Огава Ю., Йосида Ю., Танада С. Эпидемиологическое исследование взаимосвязи между часами сна и факторами образа жизни у японских фабричных рабочих. J Physiol Anthropol Appl Human Sci . 2002 г.; 21:115-20.

      23. Manini TM, Everhart JE, Patel KV, et al. Ежедневные затраты энергии и смертность среди пожилых людей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.