Питание для кормящей матери: Энциклопедия мам

Содержание

правильное питание для похудения кормящей мамы

правильное питание для похудения кормящей мамы

правильное питание для похудения кормящей мамы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения кормящей мамы?

Эффект от применения правильное питание для похудения кормящей мамы

Мнение специалиста

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения кормящей мамы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Kira

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Где купить правильное питание для похудения кормящей мамы? Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Когда кормящая мама начинает худеть? Следить за питанием полезно практически сразу. Еще раз: не советуем сильно ограничивать калории! Предлагаем убрать все жареные продукты, фаст-фуд и полуфабрикаты, ведущие к набору веса! Они же, кстати, провоцируют всякий диатез и аллергии у малыша. После родов нужно 8 недель на восстановление, далее можно начинать тренировки. . Теперь вы знаете, как правильно худеть кормящей маме. Здоровья малышу и успешного похудения вам! Узнай, подходит ли курс именно тебе? Бесплатная вводная консультация от куратора (с 9 до 19 МСК Пн-Пт). 1. Рассчитаем какой результат получите именно вы. 2. Когда женщина придерживается правильного для периода лактации питания, это благоприятно сказывается на ее состоянии здоровья. Исключив из рациона жаренное, жирное, консервированное, алкоголь, покупную выпечку и фаст-фуд, молодая мама получает опыт здорового питания и возможность лично оценить пользу ПП. В питании кормящей мамы есть только плюсы. . Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. На первых месяцах оно предельно ограничено. . При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. – Важное правило: питание кормящей мамы должно быть нацелено на поддержание собственного организма, – говорит Ольга Реутова. – Грудное молоко производится не в желудке, а из того, что организм матери усвоит с пищей. Некоторые вещества, в основном микроэлементы, действительно меняют свою концентрацию в молоке, если мамочка начинает получать их больше или меньше с питанием: жирорастворимые витамины (А, Д), почти все водорастворимые витамины и некоторые микроэлементы (например, йод, частично железо). . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Но кормящей маме можно худеть и сидеть на диете. Правда, при этом важно следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным и не включал в себя продукты-аллергены. ВАЖНО! Экстремальные диеты категорически не подходят для кормящих грудью мам. . Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал. Чтобы адаптировать эту диету для кормящих матерей, мы внесли свои поправки. Правила питания для похудения, запрещенные и разрешенные продукты при диете после родов. Меню в послеродовой период, при кормлении грудью и для некормящих мам. . Правильное питание мам в послеродовой период. Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность. По мнению специалистов, одной, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности каждого женского организма: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций. Помимо этого, правильное питание поможет похудеть без вреда для здоровья, как кормящей мамы, так и малыша. Что по этому поводу советуют диетологи? Большинство специалистов считают, что мама, которая кормит грудью, не должна вообще думать о диетах. . Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов. Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. Минус – это достаточно большая нагрузка на почки, которые и без того были перегружены в период беременности. Кормящая мама кушает только правильные сладости. К ним можно отнести джемы и варенья, приготовленные дома. В них следует класть меньше сахара, чем обычно. . Такое похудение может только навредить маме и малышу. Правильное здоровое питание поможет восстановить организм после беременности и вернет отличную форму. О том, как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка, можно посмотреть в следующем видео. 1 комментарий. Популярные. Питание мамы: первые недели. Что можно есть кормящим мамам от 0 до 2 месяцев. Питание для кормящей мамы: от 2 месяцев до полугода. Что можно есть кормящим мамам от 2 до 6 месяцев. Питание для кормящей мамы: от 6 до 12 месяцев. . Чтобы правильно подобрать продукты для своего меню, кормящая мама может пользоваться забавным правилом светофора: красный, желтый и зеленый цвет продуктов соответствует сигналам светофора — от запретительного красного до разрешительного зеленого. Некоторые отвары так же, как и кофе, могут вызывать негативную реакцию у младенца. . Берегите здоровье! Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной! Особый случай. Рацион кормящей мамы – это залог здоровья ребенка. От правильного питания женщины при ГВ зависит самочувствие и развитие малыша. Соблюдая этим простые правила, вы сможете обеспечить свой организм и организм ребенка полноценным комплексом питательных веществ, витаминов, микро и макро элементов. Основные правила питания на гв Диета кормящей мамы и ее вес. Правильная диета женщины. Как правильно составить свой рацион? Особые ситуации. Сколько есть? . Здоровый образ жизни и сбалансированное питание очень важны для молодой мамы. С приходом в семью нового ее члена обеспечение правильного роста и развития младенца является главной заботой матери. Но не менее важно сохранить свое здоровье и внешний вид, особенно, если речь идет о лишнем весе. Недавно проведенные исследования показывают, что состав грудного молока у матерей с нормальным весом отличается от такового у женщин с избыточным весом.
http://svoia-mebel.ru/userfiles/rekomendatsii_po_pitaniiu_dlia_pokhudeniia_zhenshchin6007.xml
http://www.nr4u.com.my/UserFiles/pokhudenie_chastoe_pitanie7969.xml
http://novoplast.ru/upload/pitanie_pri_pokhudenii_dlia_devushek_tablitsa3478.xml
http://www.visionnegocios.com.br/admin/fckeditor/userfiles/pravilnoe_pitanie_retsepty_ratsion_dlia_pokhudeniia3953.xml
http://daxwellinc.com/userfiles/razrabotka_pitaniia_dlia_pokhudeniia5093.xml

правильное питание для похудения кормящей мамы

Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода. Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей. При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам. С чего начать? Переход на новый тип питания состоит из пяти шагов Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак. Здоровое питание на протяжении всей жизни – важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и будущих поколений, а также, непременное условие достижения активного долголетия. Рост производства переработанных продуктов, быстрая урбанизация и изменяющийся образ жизни привели в настоящее время к опасным для здоровья изменениям в моделях питан. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! . Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип ленивого рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! . Рекомендация отправлена! Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ. Хорошо. Как подобрать правильное питание: подбор здоровой диеты. string(4) “BLOG” #Питание. 9 Июня 2019. Кто из нас не задавался вопросом: Как подобрать правильное питание?” . Как бы это странно не прозвучало, но системы общих правил здорового питания не существует. Ведь все мы уникальны. Такими нас сделала матушка природа, а с ней не поспоришь. Вот именно по этим причинам любой рацион питания вещь сугубо индивидуальная. . Подготовиться лучше заранее и закупить всё необходимое на месяц вперёд. Вероятность срыва будет гораздо меньше, ведь вы потратите почти весь свой бюджет на еду. А есть придется то, что лежит в холодильнике. Помните о своем генотипе. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Правила диеты для похудения подросткам. Исключения и рекомендации. Меню здоровой диеты. Противопоказания к здоровой диете. Пять порций фруктов и овощей. . Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. Продукты питания. . Этот метод питания также подойдет для женщин в период беременности и в период лактации и даже людям в пожилом возрасте. Для максимального эффекта для подростков рекомендуется заняться любым видом спорта: бег, плавание, легкая атлетика, баскетбол и т.д. Спорт не только повлияет на фигуру, но и оздоровит весь организм, и положительно будет влиять на осанку подростков. Для получения индивидуальных рекомендаций лучше всего обратиться к диетологу. Узнать больше о диете. Питание при повышенном уровне холестерина. Продукты. От чего отказаться. . Диеты из сырых овощей и фруктов применяются в практике лечебного питания. Они назначаются при ожирении, сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях почек, болезнях, сопровождающихся вялой работой кишечника и запорами. Правда, питание сырыми овощами и фруктами или их соками длится не дольше 2–3 дней. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Примерный рацион питания человека – разнообразная пища. В вашем рационе необходимо присутствие всех видов продуктов. Для похудения следует сократить количество употребляемого сахара, заменив его на большее количество фруктов. . Вопрос о правильном питании всегда был и остается актуальным. В современном обществе данная тема постепенно уходит на второй план: все чаще можно увидеть, как вечно занятые люди, почти не жуя заглатывают гамбургер, запивают колой и дальше куда-то спешат, не понимая, какой непоправимый вред только что нанесли своему организму. Каким же должен быть примерный рацион питания? Правильное питание – что это? В первую очередь, это залог здоровья человека. Сегодня здоровое питание – тема весьма распространенная и востребованная. Интернет просто переполнен советами и рекомендациями, правда, следовать им бездумно – неразумно, да и просто вредно для здоровья. . Так, специалистами организации были представлены 10 принципов, которые позволят сделать любой рацион полезнее: Разнообразная пища дает возможность организму получать все разнообразие питательных веществ . Например, во время диеты лучше не экспериментировать с новыми вкусовыми сочетаниями, поскольку они также могут негативно сказаться на режиме. Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде. ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. ПП питание, здоровая еда, правильное питание человека, здоровый рацион − смысл один, понятия разные. Многие понимают, в чем суть, а другим так только кажется. Некоторым сложно разобраться в терминах, найти советы настоящих экспертов, лень читать длинные инструкции, описания. Именно поэтому мы решили сделать краткий ликбез на эту тему. Попробуем рассказать об этом максимально информативно и доступно. Что такое правильное питание простыми словами? Правильное питание – это осознанное отношение к еде и питью. Вы выбираете продукты и напитки, которые приносят максимум пользы вашему организму, умело их сочетаете.

Сбалансированное питание кормящей мамы | Официальный сайт Johnson & Johnson

Питание должно быть разнообразным и полноценным

Одним из распространенных мифов, которые касаются грудного вскармливания, является необходимость соблюдения женщиной строгой диеты. Недавно, будучи беременной, она не отказывала себе во всяких вкусностях и полезностях, а теперь по совету врачей, родственников или подруг, она уже с опаской смотрит на каждый продукт из-за страха навредить ребенку. Зачастую такой период для молодой мамы длится достаточно долго, приводя к развитию анемии, запоров и даже психологическому дискомфорту. 

Однако пищевая аллергия, о которой постоянно говорят приверженцы диеты, связана не столько с питанием мамы, сколько с наследственностью и характером вскармливания ребенка. Поэтому многим женщинам не обязательно придерживаться слишком строгих правил. 

Рацион женщины во время кормления грудью может практически не отличаться от прежнего. Беременность, роды и грудное вскармливание — это естественные физиологические процессы, успешность которых далеко не всегда зависит от соблюдения диеты. Если и говорить о питании в данном случае, то стоит вести речь не об ограничениях, а о рекомендациях. Несомненно, питание должно быть разнообразным, полноценным и максимально натуральным. Впрочем, это касается не только периода грудного вскармливания, но и беременности.

Что следует обязательно включить в свой рацион?

Употребляйте постное мясо, яйца, рыбу, молочные продукты, разнообразные каши, рис, гречку, картофель, цветную капусту, хлеб, сыр, зелень, фрукты и ягоды, мюсли, соки. При этом необходимо проводить термическую обработку молока и молочных продуктов. Цельное коровье молоко желательно чередовать с кисломолочными продуктами. Очень важно, чтобы в рационе кормящей женщины содержалось достаточное количество пищевых волокон. Они стимулируют перистальтику кишечника, позволяя избежать такую деликатную проблему послеродового периода, как запор у кормящей матери. Если ее все же не удастся решить, можно использовать средство, разрешенное к применению во время лактации, – МИКРОЛАКС®. Микроклизма действует мягко, и уже через 5-20 минут* вы можете почувствовать облегчение.

Долгое время кормящим мамам рекомендовалось исключить из своего рациона продукты, якобы резко меняющие вкус и запах молока. К ним относили остро пахнущие специи, лук и чеснок, редьку, сельдерей и т. п. Но практика показала, что это все вымысел. Они, конечно, могут влиять на вкус и запах молока, но никак не на аппетит ребенка и частоту прикладывания к груди.

Еще один миф: ряд продуктов может привести к образованию кишечных колик у ребенка, вздутию животика и нарушению стула. К ним традиционно относят капусту, бобовые, крепкий чай, какао, молоко, сливки, черный хлеб, огурцы, пряности, виноград, газированные напитки. На самом деле, прямой связи между рационом матери и составом молока нет. Молоко синтезируется из компонентов крови и лимфы, а не содержимого желудка. А младенческие колики – явление частое, и редко кому удается их избежать.

Конечно, каждая пара «мать-ребенок» индивидуальна. Если вы заметили отрицательную реакцию ребенка (повышенное газообразование, беспокойный сон и т. д.) при употреблении вами какого-либо продукта, будет разумно исключить его из рациона.

Пейте достаточное количество жидкости

Старайтесь пить много жидкости. Особенно это касается мам, которые хотят повысить лактацию. Употребляйте чаи, морсы, компоты или обычную питьевую воду. Вводите новые напитки постепенно, наблюдая за реакцией организма ребенка. Если изменений не наблюдается, то можно ежедневно увеличивать объемы и закреплять их в своем рационе. За день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов жидкости, при желании это количество можно и увеличить. Кроме того, это благоприятно влияет на работу кишечника, позволяя избежать запоров, которыми страдает большинство женщин в первые месяцы после родов.

Что делать, если ребенок аллергик

Если хотя бы у одного из родителей имеются проявления аллергии, то придется придерживаться определенной диеты. В таком случае у ребенка возможна склонность к диатезу, что может проявиться уже в течение первых месяцев жизни. Как правило, при этом из рациона матери исключаются следующие продукты: коровье молоко, орехи, кофе, какао, шоколад, клубника, малина, цитрусовые, сладости, курица, свинина, рыба, яйца и т. д. В некоторых случаях данный список может быть длиннее или, наоборот, короче. Через некоторое время продукты по отдельности вводятся в питание. При этом соблюдаются все меры предосторожности и ведется наблюдение за состоянием малыша. Если у него появляется аллергическая реакция, продукт следует исключить из пищи на 1 месяц, а затем снова повторить попытку. Старайтесь не отказываться полностью от каких-либо продуктов. Специалисты считают, что постепенное введение аллергенов через грудное молоко позволяет в дальнейшем избежать возникновения аллергии.

Что же стоит исключить из своего рациона?

Существует ряд продуктов, которые все же следует исключить из рациона кормящей матери. К ним относятся консервированные, жирные, копченные и жаренные продукты, а также полуфабрикаты. Хотя, данное правило актуально не только в период лактации, но и в дальнейшем. Кроме того, некоторые продукты являются потенциальными аллергенами, поэтому следует употреблять их с осторожностью. К ним относятся: сгущенное молоко, шоколад, мед, плавленый сыр, газированные напитки, красные ягоды, цитрусовые, острые приправы и т. д.

Употребление алкогольных напитков также следует ограничить. В умеренных количествах они могут снижать лактацию и угнетать рефлекс отделения молока. При регулярном же употреблении алкоголь оказывает негативное влияние на прибавку в весе ребенка, а также на его сон и моторное развитие. Лучше полностью отказаться от алкогольных напитков.

С осторожностью отнеситесь и к травяным чаям. Старайтесь не пить чаи с содержанием боярышника (он стимулирует сердечную деятельность и понижает давление), донника (ухудшает свертываемость крови), женьшеня (может вызвать бессонницу, болезненность груди), ромашки, мяты, шалфея, шишек хмеля (уменьшают образование молока).

* Согласно инструкции по применению лекарственного средства Микролакс® благодаря действию средства акт дефекации имеет место в течение нескольких минут, обычно от 5 до 20 минут.

Реклама лекарственного средства. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом. РУ № UA/15636/01/01 от 01.12.2016, приказ МЗО №1299

Питание кормящей мамы сладкое


Содержание:

Гречка кормящей маме при грудном вскармливании
Питание кормящей мамы: практическое руководство
Советы кормящим мамам от комаровского: диета при грудном вскармливании
Выпечка для кормящих мам: рецепты при грудном вскармливании (сдоба, слоеное тесто)
Питание кормящей мамы

Рацион кормящей мамы
Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть на ГВ

Гречка кормящей маме при грудном вскармливании

Гречка при грудном вскармливании аллергию у младенцев, как правило, не провоцирует. Несмотря на безопасность продукта, его надо включать в диету молодой матери крайне осторожно. В первый месяц лактации следует употреблять малое количество крупы. Ведь в это время органы ЖКТ у младенца еще не до конца адаптировались к внешней среде. Поэтому каша может спровоцировать нарушения функций пищеварения. В первый раз молодой маме следует ограничиться двумя большими ложками крупы. После лактации надо понаблюдать за состоянием малыша. При отсутствии колик, расстройства стула и метеоризма количество продукта можно увеличивать. В случае появления проблем с ЖКТ введение каши в рацион стоит отложить примерно на 2 месяца. Вероятно, к этому времени органы пищеварения у младенца будут уже достаточно сформированы, и гречка не вызовет отрицательных реакций. Специалисты советуют постепенно увеличивать дозу продукта до 150 грамм в день.

Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.


Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

Многие женщины после рождения ребенка задумываются над тем, полезна ли гречка при грудном вскармливании. Положительные свойства гречихи обусловлены ее богатым составом. Кроме того, данная крупа не считается аллергеном, поэтому, без сомнений, показана к употреблению с первых месяцев лактации. Однако перед введением нового продукта кормящая мама все же должна ознакомиться с возможными ограничениями и правилами изготовления блюд с гречневой крупой.

Многие женщины после рождения ребенка задумываются над тем, полезна ли гречка при грудном вскармливании. Положительные свойства гречихи обусловлены ее богатым составом. Кроме того, данная крупа не считается аллергеном, поэтому, без сомнений, показана к употреблению с первых месяцев лактации. Однако перед введением нового продукта кормящая мама все же должна ознакомиться с возможными ограничениями и правилами изготовления блюд с гречневой крупой.

Женщине во время кормления грудью необходимо знать, как правильно приготовить гречку. Наиболее популярное блюдо среди молодых мам – обычная каша из гречихи. В нее можно добавлять различные сухофрукты. Если кормящей маме хочется сладкого, не стоит добавлять в гречку сахар, так как данный ингредиент нейтрализует большую часть ее ценных свойств. Лучше добавить небольшую ложку натурального меда, который также славится своим богатым составом.

Питание кормящей мамы: практическое руководство

Трудно представить, каких усилий стоит такая диета. На третий день риса с бараниной организм взвоет и потребует кефир, селедку, вареную колбасу – да все, что угодно, лишь бы что-нибудь другое. Потребует – и правильно сделает. Рацион должен быть разнообразным, иначе организм не получит все нужные ему микроэлементы и витамины в достаточном количестве. Кроме того, нельзя забывать и об эмоциональной составляющей питания. Да-да, для многих еда – это источник положительных эмоций. А добровольный отказ от них – это прямая дорога к унынию и плохому настроению.  

Решение известно – витаминно-минеральные комплексы. Лучше выбирать не универсальные для всей семьи, а специализированные, например, Прегнотон Мама. Этот комплекс содержит омега-3, железо, йод, селен, витамины группы B и другие полезные вещества, которые сложно получить в достаточном количестве из обычной пищи. Ведь со свежими морепродуктами в магазинах средней полосы не очень, черный хлеб может вызывать изжогу, нешлифованные крупы и субпродукты по вкусу далеко не всем. А именно эти продукты содержат йод, омега-3, витамины группы В.


Такое положение поможет маме, и малышу максимально расслабиться и отдохнуть во время кормления. Мама располагается полулежа, с чуть приподнятой головой и плечами, окружив себя удобной опорой из подушек и обеспечивая себе полный комфорт. Ребенок лежит на маме, которая помогает ему найти грудь и приложиться. Кроме того, что расслаблена сама мама, в этом положении прекрасно успокаивается и сам малыш: оно особенно хорошо для беспокойных деток, которые машут ручками и ножками и крутят головкой.

Мама поддерживает головку ребенка не локтем, а ладонью своей руки. Это обеспечивает более надежную поддержку, а также дает возможность, при необходимости, управлять головкой ребенка. Для поддержки используется рука, противоположная кормящей груди. Ладонь мамы располагается под спиной и плечиками, а головка малыша оказывается между большим и указательным пальцами. Второй рукой мама поддерживает грудь снизу, когда малыш хорошо взял грудь #8211; руку можно убрать.

ольга александровна картункова на сколько похудела
опасные способы похудения
орсофит таблетки для похудения применение
от чего нужно отказаться чтобы похудеть список продуктов
очевидные и неочевидные причины лишнего веса
парень трахает красотку с обалденным телом домашнее
перчатки для фитнеса как выбрать
питание для восстановления гормонов
Только что сцеженное грудное молоко можно давать ребенку  в течение нескольких часов, оставив его при комнатной температуре. Во время хранения молоко может разделяться на основную массу и поднимающиеся наверх густые сливки. Если вы уверены, что малыш съест всю порцию #8211; аккуратно перемешайте молоко, а если он часто не съедает порцию целиком #8211; тогда лучше, наоборот, не перемешивать, чтобы ребенок гарантированно получил ценную жирную часть грудного молока.

Аналогичным образом, другое рандомизированное исследование среди женщин в послеродовом периоде не выявило разницы в минеральной плотности костей при приеме добавок кальция. Более того, на содержание кальция в грудном молоке не влияет потребление кальция матерью, поскольку повышенная мобилизация костей и снижение экскреции с мочой обеспечивают кальций, необходимый для производства молока. Всасывание кальция в кишечнике не увеличивается.

Советы кормящим мамам от комаровского: диета при грудном вскармливании

Доктор Комаровкий рекомендует вводить в рацион ребенка овощи или фрукты только к восьмому месяцу его жизни, после того, как у него начнут резаться зубки и вылезет хотя бы один. И то начинать прикорм надо с отваров, и только потом — давать ребенку овощные пюре или супы. Для отвара надо измельчить морковь, капусту и картофель, капусту (при желании — лук), залить это кипятком из расчета 100 г воды на 50 г овощей. Смесь необходимо закрыть крышкой и поставить на огонь, варить, пока все овощи полностью не разварятся. Потом отвар надо процедить, а затем еще раз прокипятить, когда остынет — перелить в бутылочку. В первый день введения такого прикорма малышу хватит от 30 до 50 г отвара, во второй день – уже вдвое больше.

Доктор Комаровский достаточно ясно высказывается о снятии вопроса дополнительного насильственного питья для кормящих мам (хоть многие специалисты утверждает, что большой объем питья никак не сказывается на выработке молока, многие кормящие мамы на своем опыте убеждается в обратном). Педиатр и в этом вопросе максимально придерживается принципа естественности: если у мамы и малыша все в порядке и молока хватает, то ничего пить дополнительно, сверх желания женщины, не нужно..


Котлетки по-особенному. Оптимально готовить данное блюдо в мультиварке, но если у вас ее нет, можно обойтись и обычной сковородой. Для приготовления необходимо нашинковать небольшую луковицу и пару зубчиков чеснока, смешать их с фаршем и сформировать небольшие котлетки. Далее необходимо уложить их в сковороду или чашу мультиварки, налить немного воды и довести котлеты до полуготовности. Далее на каждую требуется уложить кружочек кабачка и тертый сыр, подлить немного воды.

Особого внимания требуют при кормлении грудью. Большинство из них кормящим мамам противопоказаны. Но если есть реальный риск жизни и здоровью мамы, врачи идут на назначения антибиотиков, не взирая на то, что она кормит ребенка грудью. В этом случае, по словам Комаровского, вполне оправданно могут быть назначены антибиотики пенициллиновой группы, а если они не помогают, или инфекция довольно тяжелая, в ход пойдут антибиотические препараты группы цефалоспоринов.

Чтобы не вызвать аллергию у ребёнка, мама должна употреблять не более 3 грецких орехов в день. Для улучшения вкуса продукта, следует воспользоваться таким рецептом: в эмалированную кастрюлю высыпать 3 ст. л. очищенных и измельчённых орехов и залить 300 мл горячего коровьего молока. Полученную смесь настаивать в течение 1,5 часов. Приготовленное ореховое молоко следует разделить на равные части (по 100 мл) и выпить в течение дня.

У грудничка появилась сыпь или покраснели щечки, у него пучит животик или он плохо спит. Впечатлительные мамы сразу списывают все проблемы первых месяцев жизни на питание и винят во всем, естественно, себя. Некоторые мамочки садятся на строжайшую диету, чтобы с грудным молоком кроха не получил бы чего-то вредного. Поедая пять раз в день овсянку на воде, они довольно быстро доводят себя до невроза, впрочем, как и ребенка.

Выпечка для кормящих мам: рецепты при грудном вскармливании (сдоба, слоеное тесто)

1. В период лактации недопустимо употреблять сливочное масло, сахар и яйца. А ведь все перечисленные компоненты являются непременными ингредиентами практически любой выпечки. Значит, считают они, выпечка при грудном вскармливании вредна. Но, если есть полное убеждение в том, что малыш их хорошо переносит, то употреблять их можно смело. Главная неприятность таится в куриных яйцах, поскольку от их белка может развиться сильная аллергия. Но сами яйца необходимы организму. Поэтому, если кроха не переносит куриные яйца, следует использовать перепелиные. Их употребление практически не вызывает аллергии. Если в разумных пределах вести потребление этих продуктов, то никаких неприятностей не будет. В разумных количествах они не окажут малышу вреда и не вызовут у него состояния дискомфорта.

Перед тем, как пробовать вводить в меню то или иное печенье, нужно внимательно изучить его состав. Лучше если это будет домашняя выпечка, а значит, кормящая мама будет точно знать, что готовый продукт не содержит компонентов, которые могут нанести вред ее ребенку. И речь идет не только об ароматизаторах, консервантах или красителях. В список запрещенных продуктов также попадают майонез и маргарин, которые зачастую и являются основной причиной колик у малыша на грудном вскармливании. А в магазинной выпечке нередко присутствуют эти компоненты, даже тогда, когда в списке ингредиентов чистится сливочное масло, ведь строгого контроля за соблюдением ГОСТа, как при Союзе, сейчас нет.


Помимо всего согласно мнению специалистов, дети, которые потребляют большое количество сахара через грудное молоко вероятнее, испытают ранний кариес зубов. Это особенно актуально для детей, которые были на грудном вскармливании 12 месяцев или дольше. Хорошей новостью является то, что среднее число детей находящихся на грудном вскармливании, которые страдают проблемами с зубами, значительно ниже, чем число тех, кто находится на искусственном вскармливании. Грудное вскармливание в течение более 6 месяцев не является редкостью, но в таких случаях мать должна следить за ее питанием более внимательно.

Прежде, чем рассматривать этот актуальный вопрос, давайте посмотрим, что говорят об углеводном питании кормящей мамы сами врачи. Сладкую выпечку и печенье можно считать основным источником углеводов, а значит и энергии, так необходимой женщине, организм которой все еще продолжает работать за двоих, вырабатывая естественное питание для малыша. Но молодая мама, безмерно озабоченная здоровьем и развитием своего новорожденного чада, вынуждена думать не только о себе, но и о ребенке, которого она кормит своим молоком. От ее питания зависит состав такого ценного продукта, как грудное молоко.

питание кормящей мамы молочная кухня
питание кормящей мамы после 1 месяца
питание кормящей мамы рецепты
питание кормящей мамы с 1 месяца
питание кормящей мамы с 3 месяцев
питание кормящей мамы с первых дней
питание кормящей мамы салат
Полезный и вкусный вариант ужина – сырники. Для приготовления необходимо смешать некислый творог, муку и взбитое яйцо, можно добавить немного ванилина на кончике ножа. Из этой массы формируются небольшие оладушки, жарятся на сковороде до появления золотистой корочки. Сырники можно готовить солеными или сладкими, все зависит от индивидуальных предпочтений кормящей мамы. Если выбран сладкий вариант, молодая мама может добавить в тесто для выпечки немного мелкого изюма. Хороший вариант приготовления десерта – зеленые яблоки твердых сортов, запеченные в духовке.

Новорожденные дети – это очень нежные существа, которые, несмотря на цепкость и силу в пальчиках, имеют очень чувствительный организм, остро реагирующий на качество продуктов, являющихся источником грудного молока, и различные перемены в рационе кормящей мамы. Самыми чувствительными к составу питания считаются иммунная и пищеварительная система грудничка. Поэтому в первые месяцы жизни ребенка рацион кормящей мамы должен состоять лишь из полезных гипоаллергенных сбалансированных продуктов. И, по мнению врачей, печенье к таким продуктам питания не относится.

Питание кормящей мамы

Базовый расход для женщин можно рассчитать по методу Маффина-Джеора: основной обмен = (9,99*вес в кг) + (6,25*рост в см) — (4,92*возраст) — 161. Полученную цифру умножают на коэффициент активности. Для сидячего образа жизни коэффициент будет составлять 1,2, а для тренировок несколько раз в неделю — 1,55. От рассчитанного обмена необходимо отнять 10 % и прибавить 600 ккал с учетом режима кормления. Калорийность продуктов можно считать вручную или воспользоваться специализированным программным обеспечением.

Здоровый образ жизни является гарантией правильного развития малыша и хорошей формы мамы. Чтобы правильное питание при грудном вскармливании принесло только пользу новорожденному малышу, необходимо иметь разнообразный рацион на 2500 ккал. В меню должны присутствовать углеводы, жиры, витамины, железо, кальций, йод и другие полезные микроэлементы. Чтобы быстрее восстановиться после самостоятельных родов или кесарева сечения, рекомендуется обогатить рацион белками и витаминами группы B.


В первое время еда матери должна быть легкой, т. к. ЖКТ новорожденного ребенка способен переваривать только грудное молоко. Самым оптимальным будет питание нежирными супами, крупами и тушеными овощами. Можно добавлять галеты и фрукты из духовки. Далее нужно составлять рацион по принципам правильного питания, отслеживая индивидуальную реакцию организма ребенка. При долговременном кормлении необходимо придерживаться советов для годовалых детей.

Меню молодой мамы требуется подбирать с учетом особенностей организма ребенка. У малышей еще не сформирована микрофлора кишечника, и привычные продукты могут привести к расстройству пищеварения и аллергическим реакциям. Поэтому важно, чтобы питание кормящей мамы было правильным и сбалансированным. В рационе должны присутствовать: тушеные овощи, запеченные фрукты, крупы, отварное мясо, молоко, ягоды и травяные чаи.

Детям раннего возраста для правильного роста и развития требуются витамины и полезные микроэлементы. Грудное молоко очень питательно, хорошо усваивается и содержит важные для ребенка вещества. Данная пища является самой оптимальной для малышей. В процессе грудного вскармливания молодой маме необходимо правильно и полноценно питаться, чтобы не нанести вред ребенку и поддерживать лактацию.

В процессе кормления грудью затрачивается очень много энергии. Чтобы понять, сколько калорий будет тратиться при грудном вскармливании, нужно рассмотреть физиологию. Молоко образовывается в железистой ткани и далее по протокам попадает к малышу. Стимуляция лактации происходит в процессе кормления и зависит от частоты прикладывания.

таблетки 250 мг 10 шт. скидка на каждый продукт 15% от отпускной цены аптеки Фармленд. Акция проходит в тех аптеках, где расположен данный рекламный материал. Подробности уточняйте у фармацевта. Общий период проведения акции с 1 июня по 31 августа 2021 г.

Молодые родители часто приходят в состояние крайнего беспокойства, наблюдая признаки запора у грудного ребенка. Это неудивительно: маленькие дети нуждаются в максимально внимательном отношении к своему здоровью.


Многие женщины знают, что запоры во время беременности являются вполне естественным явлением, и считают, что после рождения малыша эта проблема пройдет сама собой. Но, к сожалению, так происходит далеко не всегда.

*Для покупок мыпредлагаем несколько сайтов партнеров. Данный перечень сайтов неявляется ограниченным; продукт доступен вразличных магазинах территорииРФ.

© ООО Джонсон amp; Джонсон, Россия, 2010-2022г. Этот сайт принадлежит компании ООО Джонсон amp; Джонсон, которая полностью отвечает за его содержимое.

Нормализация питания – важнейший этап лечения запоров. Как же правильно питаться и что принимать при запорах?

Рацион кормящей мамы

Идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери, продолжайте грудное вскармливание максимально возможное время. Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев и последующее введение прикорма при продолжении грудного вскармливания. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше после введения прикорма. Для принятия решения о сроках и способе введения прикорма в рацион ребенка необходима консультация специалиста.

Какие процедуры ждут новорожденного в роддоме, что пригодится малышу, и как проходит выписка?


Сон важен малышу, и чем он младше, тем в большей продолжительности сна он нуждается.

Как наладить грудное вскармливание и сколько молока должен получать ребенок?

Что такое раннее развитие и самые популярные методики раннего развития.

По вопросам сотрудничества обращаться через форму

Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть на ГВ

Вводить новые продукты нужно с осторожностью и только по одному, чтобы в случае появления аллергической реакции у малыша знать, от какого именно продукта. Минимальный перерыв между введением в список продуктов нового компонента – два-три дня. За это время предыдущий продукт уже полностью будет выведен из организма. Если у малыша отсутствуют какие-либо аллергические симптомы на введение в рацион нового продукта, не спешите делать вывод о их безвредности. Через несколько дней немного увеличьте дозу продукта. Возможно, в малой концентрации ничего не происходит, а увеличение концентрации достаточно для появления зуда или шелушения. Если аллергическая реакция все-таки дала о себе знать, спровоцировавший ее продукт нужно полностью исключить из рациона примерно на три-четыре недели. В дальнейшем можно попытаться ввести его в рацион повторно.

Одним из эффективных способов улучшить лактацию является применение препаратов натурального состава на основе маточного молочка пчел. Например, препарат Апилак Гриндекс, в составе которого содержится 10мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий). Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.


Женщины, желающие узнать, какие витамины для кормящих мам лучше, отзывы часто читают на форумах и спрашивают об этом у подруг. Но самостоятельно выбирать витаминный комплекс не следует. Лучше предварительно посоветоваться с врачом и воспользоваться его рекомендациями. Как правило, специально разработанный витаминный комплекс доля беременных и кормящих матерей не вызывает побочных эффектов у мамы и ребенка. Но то, какие витамины можно пить, зависит, прежде всего, от назначения доктора.

Мед также относится к важным и ключевым продуктам, которые необходимы матери для восстановления сил и поддержании иммунитета. И если кормления в первый месяц лучше сделать максимально щадящими и неаллергенными, то далее мама может позволять себе многие продукты. Однако стоит исключить вредные компоненты для ее организма и организма малыша. Если малыш в порядке – употребляйте мед на здоровье. А если вы его употребляли в период беременности – тогда и вовсе не о чем беспокоиться.

Женщина после родов испытывает нервное напряжение. Она беспокоится о ребенке, думает, что молозива слишком мало, чтобы накормить кроху. Это не так. Веществ, содержащихся в молозиве, вполне хватает, чтобы удовлетворить запросы младенца во всех полезных веществах. Ни в коем случае не начинайте докармливать новорожденного молочной смесью, иначе он привыкнет с легкостью получать питание из соски и откажется сосать грудь. Молоко придет через 2-3 дня. Не торопите события.

При грудном кормлении четко следить за тем, какие лекарства вы принимаете. Нельзя пить медикаменты, не прочитав инструкции и не получив разрешения врача. В идеале нужно избегать лекарственных средств, корректируя питание. Так, при запорах нужно ввести травяные чаи, послабляющие продукты питания. Как снизить давление без лекарств, можно спросить у врача или воспользоваться народными методами: теплой грелкой, травяными сборами.

sitemap

Диета при грудном вскармливании – Планы и диета для кормящих мам

Устали избегать суши, бутербродов и сырных тарелок? Тогда вы будете рады узнать, что во время грудного вскармливания у вас будет больше вариантов меню, чем во время беременности.

Тем не менее, вы по-прежнему будете стремиться есть много богатых питательными веществами продуктов и избегать менее полезных. Хорошая новость: многие ваши любимые блюда снова в меню.

Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

Ваше тело обычно сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью, в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или нет.Если да, то обычно это от 450 до 500.

Так что, хотя вам не нужно быть чрезмерно бдительным в отношении подсчета калорий и увеличения потребления, обязательно помните о своих дополнительных потребностях в питании во время кормления грудью. Если во время беременности вы не превышали рекомендуемый врачом набор веса, вам не нужно принимать больше или меньше этого, но если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом.

Что есть во время грудного вскармливания

Базовое сочетание жиров, белков и углеводов в грудном молоке не зависит напрямую от того, какие продукты и напитки вы употребляете в пищу.Даже женщины, которые плохо питаются, могут хорошо кормить своих детей, поскольку организм использует свои собственные запасы питательных веществ для производства молока.

Тот факт, что вы можете производить молоко на менее чем адекватной диете, не означает, что вы должны это делать. Целью кормления грудью никогда не должно быть истощение запасов питательных веществ в организме. Это слишком рискованно для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, и это лишит вас столь необходимой энергии, а также потенциально помешает выработке молока.

Хорошо питаться во время кормления грудью означает получать разнообразные питательные продукты.А поскольку разнообразная диета изменяет вкус и запах вашего молока, она также познакомит вашего ребенка со многими разными вкусами (поэтому морковь или сальса, которые вы едите сегодня, могут заставить вашего ребенка тянуться к этим продуктам в будущем).

Вот что нужно потреблять каждый день, чтобы получать то, что вам нужно:

  • Продукты, богатые белком.  Стремитесь есть как минимум три порции в день, которые могут включать яйца, йогурт, ореховое масло, сыр, мясо, чечевицу, бобы, тофу и т. д.
  • Цельнозерновые. Вам потребуется три или более порций сложных углеводов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, коричневый рис и ячмень, в день, чтобы поддерживать себя в тонусе.
  • Овощи и фрукты.  Ешьте от четырех до пяти порций в день, особенно овощей с зелеными и желтыми листьями.
  • Продукты с высоким содержанием жира.  Вы должны стремиться есть столько же, сколько и во время беременности. Авокадо, рыба с низким содержанием ртути, орехи и семена содержат полезные жиры и входят в ваш рацион.

Вам также необходимо помнить об определенных питательных веществах, в том числе:

  • Кальций.  Вам нужно от 1000 до 1500 мг, и получение достаточного количества особенно важно, поскольку грудное вскармливание расходует ваши запасы кальция. Хорошие источники включают сыр, йогурт и молоко, а также листовую капусту, сардины, тофу и семена чиа.
  • Железо.  Старайтесь каждый день съедать одну или несколько порций продуктов, богатых железом, таких как говядина, курица, яйца, бобы или обогащенные злаки.
  • Витамин С.  Фрукты и овощи, такие как сладкий перец, цитрусовые, брокколи и ягоды, богаты этим важным антиоксидантом.
  • Омега-3.  Планируйте есть от двух до трех порций продуктов с омега-3 жирными кислотами в неделю, чтобы способствовать развитию мозга ребенка. Это как минимум 8 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и сардины; Вы также можете получить омега-3 в яйцах, обогащенных ДГК.
  • Холин.  Ваши ежедневные потребности фактически увеличиваются после беременности с 450 до 550 мг.Получение этого важного питательного вещества во время грудного вскармливания поддерживает когнитивные функции вашего малыша.

И даже сейчас, когда родился ребенок, продолжайте ежедневно принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, чтобы покрыть свои базовые потребности.

Продукты, которые лучше всего есть во время беременности

Сколько воды пить

Стремитесь пить больше воды, чем обычно, то есть не менее 8 чашек вместе с жидкостью из фруктов, овощей и других источников. Особенно в первые недели после родов это поможет вашему телу восстановиться.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости, рекомендуется выпивать чашку воды во время каждого сеанса кормления грудью. В целом вам потребуется около 128 унций жидкости в день из всех источников (поэтому не волнуйтесь, вам не нужно ежедневно выпивать 16 стаканов воды, пока вы кормите грудью). Ваши точные потребности будут зависеть от различных факторов, таких как частота грудного вскармливания, уровень вашей активности и даже погода.

Имейте в виду, что выработка молока не пострадает, если только вы не серьезно обезвожены, но ваша моча станет темнее и скуднее.Недостаток питья также может привести к проблемам со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость. Поэтому обязательно пейте всякий раз, когда испытываете жажду, что, вероятно, будет часто, когда вы кормите грудью!

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Когда вы кормите грудью, в меню есть гораздо больше продуктов, чем исключено — с некоторыми оговорками. Вот напитки и продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания:

  • Чрезмерное употребление кофеина.  Одна или две чашки кофе или чая в день, составляющие не более 300 миллиграммов, безопасны во время грудного вскармливания (и в первые месяцы бессонницы это может быть как раз то, что вам нужно, чтобы продолжать). Более того, однако, вы и ваш ребенок можете чувствовать нервозность, раздражительность и бессонницу. Другие источники кофеина включают чай, газированные напитки и шоколад.

  • Рыба с высоким содержанием ртути.  Те же рекомендации Агентства по охране окружающей среды по безопасности рыбы, которые применяются к беременным женщинам, также применимы к кормящим женщинам: избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, оранжевого большеголова, меч-рыбу, марлина, большеглазого тунца, кафельную рыбу (Мексиканский залив) и королевскую макрель.Ограничьте потребление тунца до 8-12 унций в неделю консервированного легкого тунца или не более 4 унций в неделю белого тунца-альбакора.

  • Некоторые растительные добавки. Было проведено мало исследований безопасности растительных добавок, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает их безопасность или эффективность. Чтобы обезопасить себя, спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или настой для грудного вскармливания.На данный момент придерживайтесь надежных марок сортов, которые считаются безопасными в период лактации (апельсиновая пряность, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник). Внимательно прочитайте этикетки, чтобы исключить другие травы.

Какие продукты, которых вы избегали во время беременности, можно снова есть во время грудного вскармливания?

Сырая рыба (в том числе суши и устрицы), непастеризованные мягкие сыры, мясное ассорти, которое на самом деле является холодным, и розовое (или даже красное) мясо — все это снова в меню теперь, когда вы больше не беременны, и больше не входите в меню. Список продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании.Вы также можете иметь случайный алкогольный напиток.

Алкоголь и грудное вскармливание

Хотите иногда выпить бокал вина в конце долгого дня? Хотя некоторое количество алкоголя попадает в грудное молоко, его значительно меньше, чем то, что вы пьете. Вино, пиво и крепкие напитки можно безопасно пить во время кормления грудью (в умеренных количествах, конечно). Несколько советов:

  • Сначала медсестра, потом пить. Старайтесь пить сразу после кормления, а не до него, если это возможно.Вы хотите подождать два часа после того, как выпили один напиток, чтобы дать алкоголю время для метаболизма. («Накачка и сброс» не ускоряет процесс, поэтому в этом нет необходимости.)  
  • Стремитесь ограничить себя максимум несколькими напитками в неделю. Главное умеренность. Злоупотребление алкоголем может вызвать сонливость, слабость и чрезмерное увеличение веса у младенцев, может изменить вкус вашего молока и уменьшить количество кормления ребенка, может ухудшить ваше собственное функционирование, из-за чего вы будете менее способны заботиться о своем ребенке, и может ослабить вашу способность к кормлению грудью. рефлекс вниз.
  • Проверьте себя. Не уверены, что в настоящее время ваше молоко безалкогольное? Проверьте его с помощью тест-полосок Milkscreen. Если он окажется положительным, вместо этого найдите в морозильной камере немного хранимого грудного молока.

На что обратить внимание ребенку во время грудного вскармливания

В то время как большинство детей пьют грудное молоко независимо от его вкуса, некоторые из них с самого начала привередливы во вкусе, обнаруживая и отвергая даже малейший намек на чеснок или острые специи. . Вы быстро определите, какая категория подходит вашему ребенку, и соответствующим образом измените свой рацион.

Это не распространено и еще не подтверждено наукой, но некоторые мамы считают, что определенные продукты вызывают газообразование и дискомфорт у их детей, причем молочные продукты и соя являются наиболее распространенными виновниками. Некоторые мамы считают, что отказ от кофеина также может помочь уменьшить дискомфорт ребенка.

Имейте в виду, что такие реакции встречаются редко, поэтому не думайте, что ваш ребенок будет чувствителен к тому, что вы едите. Другие факторы (например, положение при кормлении) могут способствовать образованию газов. Скорее всего, это просто новорожденный бизнес, как обычно.

С момента употребления определенного продукта до момента, когда он повлияет на вкус и аромат грудного молока, проходит от двух до шести часов. Так что, если у вашего ребенка газы, он больше срыгивает, отказывается от груди или капризничает через несколько часов после того, как вы съели определенную пищу, попробуйте исключить другие причины, а затем отследите закономерность, прежде чем исключать какие-либо продукты.

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

Очень немногие дети (от 2 до 3 из 100) действительно страдают аллергией на продукты, входящие в рацион их мам. Наиболее распространенным нарушителем является коровье молоко, за ним следуют соя, арахис, яйца, пшеница и другие орехи.В дополнение к чрезвычайной суетливости и плачу у младенцев с настоящей пищевой аллергией проявляются и другие симптомы, в том числе:

  • Рвота от периодической до частой
  • Жидкий, водянистый (или слизистый) стул, возможно, с примесью крови
  • Отсутствие прибавка в весе
  • Экзема, крапивница, свистящее дыхание и/или выделения из носа или заложенность
Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, немедленно обратитесь к врачу, поскольку некоторые аллергии могут быть очень серьезный.В зависимости от серьезности реакции он или она, скорее всего, порекомендует исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли он виноват.

Диета при грудном вскармливании – Планы и диета для кормящих мам

Устали избегать суши, бутербродов и сырных тарелок? Тогда вы будете рады узнать, что во время грудного вскармливания у вас будет больше вариантов меню, чем во время беременности.

Тем не менее, вы по-прежнему будете стремиться есть много богатых питательными веществами продуктов и избегать менее полезных.Хорошая новость: многие ваши любимые блюда снова в меню.

Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

Ваше тело обычно сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью, в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или нет. Если да, то обычно это от 450 до 500.

Так что, хотя вам не нужно быть чрезмерно бдительным в отношении подсчета калорий и увеличения потребления, обязательно помните о своих дополнительных потребностях в питании во время кормления грудью.Если во время беременности вы не превышали рекомендуемый врачом набор веса, вам не нужно принимать больше или меньше этого, но если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом.

Что есть во время грудного вскармливания

Базовое сочетание жиров, белков и углеводов в грудном молоке не зависит напрямую от того, какие продукты и напитки вы употребляете в пищу. Даже женщины, которые плохо питаются, могут хорошо кормить своих детей, поскольку организм использует свои собственные запасы питательных веществ для производства молока.

Тот факт, что вы можете производить молоко на менее чем адекватной диете, не означает, что вы должны это делать. Целью кормления грудью никогда не должно быть истощение запасов питательных веществ в организме. Это слишком рискованно для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, и это лишит вас столь необходимой энергии, а также потенциально помешает выработке молока.

Хорошо питаться во время кормления грудью означает получать разнообразные питательные продукты. А поскольку разнообразная диета изменяет вкус и запах вашего молока, она также познакомит вашего ребенка со многими разными вкусами (поэтому морковь или сальса, которые вы едите сегодня, могут заставить вашего ребенка тянуться к этим продуктам в будущем).

Вот что нужно потреблять каждый день, чтобы получать то, что вам нужно:

  • Продукты, богатые белком.  Стремитесь есть как минимум три порции в день, которые могут включать яйца, йогурт, ореховое масло, сыр, мясо, чечевицу, бобы, тофу и т. д.
  • Цельнозерновые продукты. Вам потребуется три или более порций сложных углеводов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, коричневый рис и ячмень, в день, чтобы поддерживать себя в тонусе.
  • Овощи и фрукты.  Ешьте от четырех до пяти порций в день, особенно овощей с зелеными и желтыми листьями.
  • Продукты с высоким содержанием жира.  Вы должны стремиться есть столько же, сколько и во время беременности. Авокадо, рыба с низким содержанием ртути, орехи и семена содержат полезные жиры и входят в ваш рацион.

Вам также необходимо помнить об определенных питательных веществах, в том числе:

  • Кальций.  Вам нужно от 1000 до 1500 мг, и получение достаточного количества особенно важно, поскольку грудное вскармливание расходует ваши запасы кальция. Хорошие источники включают сыр, йогурт и молоко, а также листовую капусту, сардины, тофу и семена чиа.
  • Железо.  Старайтесь каждый день съедать одну или несколько порций продуктов, богатых железом, таких как говядина, курица, яйца, бобы или обогащенные злаки.
  • Витамин С.  Фрукты и овощи, такие как сладкий перец, цитрусовые, брокколи и ягоды, богаты этим важным антиоксидантом.
  • Омега-3.  Планируйте есть от двух до трех порций продуктов с омега-3 жирными кислотами в неделю, чтобы способствовать развитию мозга ребенка. Это как минимум 8 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и сардины; Вы также можете получить омега-3 в яйцах, обогащенных ДГК.
  • Холин.  Ваши ежедневные потребности фактически увеличиваются после беременности с 450 до 550 мг. Получение этого важного питательного вещества во время грудного вскармливания поддерживает когнитивные функции вашего малыша.

И даже сейчас, когда родился ребенок, продолжайте ежедневно принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, чтобы покрыть свои базовые потребности.

Продукты, которые лучше всего есть во время беременности

Сколько воды пить

Стремитесь пить больше воды, чем обычно, то есть не менее 8 чашек вместе с жидкостью из фруктов, овощей и других источников.Особенно в первые недели после родов это поможет вашему телу восстановиться.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости, рекомендуется выпивать чашку воды во время каждого сеанса кормления грудью. В целом вам потребуется около 128 унций жидкости в день из всех источников (поэтому не волнуйтесь, вам не нужно ежедневно выпивать 16 стаканов воды, пока вы кормите грудью). Ваши точные потребности будут зависеть от различных факторов, таких как частота грудного вскармливания, уровень вашей активности и даже погода.

Имейте в виду, что выработка молока не пострадает, если только вы не серьезно обезвожены, но ваша моча станет темнее и скуднее.Недостаток питья также может привести к проблемам со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость. Поэтому обязательно пейте всякий раз, когда испытываете жажду, что, вероятно, будет часто, когда вы кормите грудью!

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Когда вы кормите грудью, в меню есть гораздо больше, чем исключено — с некоторыми оговорками. Вот напитки и продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания:

  • Чрезмерное употребление кофеина.  Одна или две чашки кофе или чая в день, составляющие не более 300 миллиграммов, безопасны во время грудного вскармливания (и в первые месяцы бессонницы это может быть как раз то, что вам нужно, чтобы продолжать). Более того, однако, вы и ваш ребенок можете чувствовать нервозность, раздражительность и бессонницу. Другие источники кофеина включают чай, газированные напитки и шоколад.

  • Рыба с высоким содержанием ртути.  Те же рекомендации Агентства по охране окружающей среды по безопасности рыбы, которые применяются к беременным женщинам, также применимы к кормящим женщинам: избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, оранжевого большеголова, меч-рыбу, марлина, большеглазого тунца, кафельную рыбу (Мексиканский залив) и королевскую макрель.Ограничьте потребление тунца до 8-12 унций в неделю консервированного легкого тунца или не более 4 унций в неделю белого тунца-альбакора.

  • Некоторые растительные добавки. Было проведено мало исследований безопасности растительных добавок, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает их безопасность или эффективность. Чтобы обезопасить себя, спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или настой для грудного вскармливания.На данный момент придерживайтесь надежных марок сортов, которые считаются безопасными в период лактации (апельсиновая пряность, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник). Внимательно прочитайте этикетки, чтобы исключить другие травы.

Какие продукты, которых вы избегали во время беременности, можно снова есть во время грудного вскармливания?

Сырая рыба (в том числе суши и устрицы), непастеризованные мягкие сыры, мясное ассорти, которое на самом деле является холодным, и розовое (или даже красное) мясо — все это снова в меню теперь, когда вы больше не беременны, и больше не входите в меню. Список продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании.Вы также можете иметь случайный алкогольный напиток.

Алкоголь и грудное вскармливание

Хотите иногда выпить бокал вина в конце долгого дня? Хотя некоторое количество алкоголя попадает в грудное молоко, его значительно меньше, чем то, что вы пьете. Вино, пиво и крепкие напитки можно безопасно пить во время кормления грудью (в умеренных количествах, конечно). Несколько советов:

  • Сначала медсестра, потом пить. Старайтесь пить сразу после кормления, а не до него, если это возможно.Вы хотите подождать два часа после того, как выпили один напиток, чтобы дать алкоголю время для метаболизма. («Накачка и сброс» не ускоряет процесс, поэтому в этом нет необходимости.)  
  • Стремитесь ограничить себя максимум несколькими напитками в неделю. Главное умеренность. Злоупотребление алкоголем может вызвать сонливость, слабость и чрезмерное увеличение веса у младенцев, может изменить вкус вашего молока и уменьшить количество кормления ребенка, может ухудшить ваше собственное функционирование, из-за чего вы будете менее способны заботиться о своем ребенке, и может ослабить вашу способность к кормлению грудью. рефлекс вниз.
  • Проверьте себя. Не уверены, что в настоящее время ваше молоко безалкогольное? Проверьте его с помощью тест-полосок Milkscreen. Если он окажется положительным, вместо этого найдите в морозильной камере немного хранимого грудного молока.

На что обратить внимание ребенку во время грудного вскармливания

В то время как большинство детей пьют грудное молоко независимо от его вкуса, некоторые из них с самого начала привередливы во вкусе, обнаруживая и отвергая даже малейший намек на чеснок или острые специи. . Вы быстро определите, какая категория подходит вашему ребенку, и соответствующим образом измените свой рацион.

Это не распространено и еще не подтверждено наукой, но некоторые мамы считают, что определенные продукты вызывают газообразование и дискомфорт у их детей, причем молочные продукты и соя являются наиболее распространенными виновниками. Некоторые мамы считают, что отказ от кофеина также может помочь уменьшить дискомфорт ребенка.

Имейте в виду, что такие реакции встречаются редко, поэтому не думайте, что ваш ребенок будет чувствителен к тому, что вы едите. Другие факторы (например, положение при кормлении) могут способствовать образованию газов. Скорее всего, это просто новорожденный бизнес, как обычно.

С момента употребления определенного продукта до момента, когда он повлияет на вкус и аромат грудного молока, проходит от двух до шести часов. Так что, если у вашего ребенка газы, он больше срыгивает, отказывается от груди или капризничает через несколько часов после того, как вы съели определенную пищу, попробуйте исключить другие причины, а затем отследите закономерность, прежде чем исключать какие-либо продукты.

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

Очень немногие дети (от 2 до 3 из 100) действительно страдают аллергией на продукты, входящие в рацион их мам. Наиболее распространенным нарушителем является коровье молоко, за ним следуют соя, арахис, яйца, пшеница и другие орехи.В дополнение к чрезвычайной суетливости и плачу у младенцев с настоящей пищевой аллергией проявляются и другие симптомы, в том числе:

  • Рвота от периодической до частой
  • Жидкий, водянистый (или слизистый) стул, возможно, с примесью крови
  • Отсутствие прибавка в весе
  • Экзема, крапивница, свистящее дыхание и/или выделения из носа или заложенность
Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, немедленно обратитесь к врачу, поскольку некоторые аллергии могут быть очень серьезный.В зависимости от серьезности реакции он или она, скорее всего, порекомендует исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли он виноват.

Диета при грудном вскармливании – Планы и диета для кормящих мам

Устали избегать суши, бутербродов и сырных тарелок? Тогда вы будете рады узнать, что во время грудного вскармливания у вас будет больше вариантов меню, чем во время беременности.

Тем не менее, вы по-прежнему будете стремиться есть много богатых питательными веществами продуктов и избегать менее полезных.Хорошая новость: многие ваши любимые блюда снова в меню.

Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

Ваше тело обычно сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью, в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или нет. Если да, то обычно это от 450 до 500.

Так что, хотя вам не нужно быть чрезмерно бдительным в отношении подсчета калорий и увеличения потребления, обязательно помните о своих дополнительных потребностях в питании во время кормления грудью.Если во время беременности вы не превышали рекомендуемый врачом набор веса, вам не нужно принимать больше или меньше этого, но если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом.

Что есть во время грудного вскармливания

Базовое сочетание жиров, белков и углеводов в грудном молоке не зависит напрямую от того, какие продукты и напитки вы употребляете в пищу. Даже женщины, которые плохо питаются, могут хорошо кормить своих детей, поскольку организм использует свои собственные запасы питательных веществ для производства молока.

Тот факт, что вы можете производить молоко на менее чем адекватной диете, не означает, что вы должны это делать. Целью кормления грудью никогда не должно быть истощение запасов питательных веществ в организме. Это слишком рискованно для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, и это лишит вас столь необходимой энергии, а также потенциально помешает выработке молока.

Хорошо питаться во время кормления грудью означает получать разнообразные питательные продукты. А поскольку разнообразная диета изменяет вкус и запах вашего молока, она также познакомит вашего ребенка со многими разными вкусами (поэтому морковь или сальса, которые вы едите сегодня, могут заставить вашего ребенка тянуться к этим продуктам в будущем).

Вот что нужно потреблять каждый день, чтобы получать то, что вам нужно:

  • Продукты, богатые белком.  Стремитесь есть как минимум три порции в день, которые могут включать яйца, йогурт, ореховое масло, сыр, мясо, чечевицу, бобы, тофу и т. д.
  • Цельнозерновые продукты. Вам потребуется три или более порций сложных углеводов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, коричневый рис и ячмень, в день, чтобы поддерживать себя в тонусе.
  • Овощи и фрукты.  Ешьте от четырех до пяти порций в день, особенно овощей с зелеными и желтыми листьями.
  • Продукты с высоким содержанием жира.  Вы должны стремиться есть столько же, сколько и во время беременности. Авокадо, рыба с низким содержанием ртути, орехи и семена содержат полезные жиры и входят в ваш рацион.

Вам также необходимо помнить об определенных питательных веществах, в том числе:

  • Кальций.  Вам нужно от 1000 до 1500 мг, и получение достаточного количества особенно важно, поскольку грудное вскармливание расходует ваши запасы кальция. Хорошие источники включают сыр, йогурт и молоко, а также листовую капусту, сардины, тофу и семена чиа.
  • Железо.  Старайтесь каждый день съедать одну или несколько порций продуктов, богатых железом, таких как говядина, курица, яйца, бобы или обогащенные злаки.
  • Витамин С.  Фрукты и овощи, такие как сладкий перец, цитрусовые, брокколи и ягоды, богаты этим важным антиоксидантом.
  • Омега-3.  Планируйте есть от двух до трех порций продуктов с омега-3 жирными кислотами в неделю, чтобы способствовать развитию мозга ребенка. Это как минимум 8 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и сардины; Вы также можете получить омега-3 в яйцах, обогащенных ДГК.
  • Холин.  Ваши ежедневные потребности фактически увеличиваются после беременности с 450 до 550 мг. Получение этого важного питательного вещества во время грудного вскармливания поддерживает когнитивные функции вашего малыша.

И даже сейчас, когда родился ребенок, продолжайте ежедневно принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, чтобы покрыть свои базовые потребности.

Продукты, которые лучше всего есть во время беременности

Сколько воды пить

Стремитесь пить больше воды, чем обычно, то есть не менее 8 чашек вместе с жидкостью из фруктов, овощей и других источников.Особенно в первые недели после родов это поможет вашему телу восстановиться.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости, рекомендуется выпивать чашку воды во время каждого сеанса кормления грудью. В целом вам потребуется около 128 унций жидкости в день из всех источников (поэтому не волнуйтесь, вам не нужно ежедневно выпивать 16 стаканов воды, пока вы кормите грудью). Ваши точные потребности будут зависеть от различных факторов, таких как частота грудного вскармливания, уровень вашей активности и даже погода.

Имейте в виду, что выработка молока не пострадает, если только вы не серьезно обезвожены, но ваша моча станет темнее и скуднее.Недостаток питья также может привести к проблемам со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость. Поэтому обязательно пейте всякий раз, когда испытываете жажду, что, вероятно, будет часто, когда вы кормите грудью!

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Когда вы кормите грудью, в меню есть гораздо больше, чем исключено — с некоторыми оговорками. Вот напитки и продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания:

  • Чрезмерное употребление кофеина.  Одна или две чашки кофе или чая в день, составляющие не более 300 миллиграммов, безопасны во время грудного вскармливания (и в первые месяцы бессонницы это может быть как раз то, что вам нужно, чтобы продолжать). Более того, однако, вы и ваш ребенок можете чувствовать нервозность, раздражительность и бессонницу. Другие источники кофеина включают чай, газированные напитки и шоколад.

  • Рыба с высоким содержанием ртути.  Те же рекомендации Агентства по охране окружающей среды по безопасности рыбы, которые применяются к беременным женщинам, также применимы к кормящим женщинам: избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, оранжевого большеголова, меч-рыбу, марлина, большеглазого тунца, кафельную рыбу (Мексиканский залив) и королевскую макрель.Ограничьте потребление тунца до 8-12 унций в неделю консервированного легкого тунца или не более 4 унций в неделю белого тунца-альбакора.

  • Некоторые растительные добавки. Было проведено мало исследований безопасности растительных добавок, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает их безопасность или эффективность. Чтобы обезопасить себя, спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или настой для грудного вскармливания.На данный момент придерживайтесь надежных марок сортов, которые считаются безопасными в период лактации (апельсиновая пряность, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник). Внимательно прочитайте этикетки, чтобы исключить другие травы.

Какие продукты, которых вы избегали во время беременности, можно снова есть во время грудного вскармливания?

Сырая рыба (в том числе суши и устрицы), непастеризованные мягкие сыры, мясное ассорти, которое на самом деле является холодным, и розовое (или даже красное) мясо — все это снова в меню теперь, когда вы больше не беременны, и больше не входите в меню. Список продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании.Вы также можете иметь случайный алкогольный напиток.

Алкоголь и грудное вскармливание

Хотите иногда выпить бокал вина в конце долгого дня? Хотя некоторое количество алкоголя попадает в грудное молоко, его значительно меньше, чем то, что вы пьете. Вино, пиво и крепкие напитки можно безопасно пить во время кормления грудью (в умеренных количествах, конечно). Несколько советов:

  • Сначала медсестра, потом пить. Старайтесь пить сразу после кормления, а не до него, если это возможно.Вы хотите подождать два часа после того, как выпили один напиток, чтобы дать алкоголю время для метаболизма. («Накачка и сброс» не ускоряет процесс, поэтому в этом нет необходимости.)  
  • Стремитесь ограничить себя максимум несколькими напитками в неделю. Главное умеренность. Злоупотребление алкоголем может вызвать сонливость, слабость и чрезмерное увеличение веса у младенцев, может изменить вкус вашего молока и уменьшить количество кормления ребенка, может ухудшить ваше собственное функционирование, из-за чего вы будете менее способны заботиться о своем ребенке, и может ослабить вашу способность к кормлению грудью. рефлекс вниз.
  • Проверьте себя. Не уверены, что в настоящее время ваше молоко безалкогольное? Проверьте его с помощью тест-полосок Milkscreen. Если он окажется положительным, вместо этого найдите в морозильной камере немного хранимого грудного молока.

На что обратить внимание ребенку во время грудного вскармливания

В то время как большинство детей пьют грудное молоко независимо от его вкуса, некоторые из них с самого начала привередливы во вкусе, обнаруживая и отвергая даже малейший намек на чеснок или острые специи. . Вы быстро определите, какая категория подходит вашему ребенку, и соответствующим образом измените свой рацион.

Это не распространено и еще не подтверждено наукой, но некоторые мамы считают, что определенные продукты вызывают газообразование и дискомфорт у их детей, причем молочные продукты и соя являются наиболее распространенными виновниками. Некоторые мамы считают, что отказ от кофеина также может помочь уменьшить дискомфорт ребенка.

Имейте в виду, что такие реакции встречаются редко, поэтому не думайте, что ваш ребенок будет чувствителен к тому, что вы едите. Другие факторы (например, положение при кормлении) могут способствовать образованию газов. Скорее всего, это просто новорожденный бизнес, как обычно.

С момента употребления определенного продукта до момента, когда он повлияет на вкус и аромат грудного молока, проходит от двух до шести часов. Так что, если у вашего ребенка газы, он больше срыгивает, отказывается от груди или капризничает через несколько часов после того, как вы съели определенную пищу, попробуйте исключить другие причины, а затем отследите закономерность, прежде чем исключать какие-либо продукты.

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

Очень немногие дети (от 2 до 3 из 100) действительно страдают аллергией на продукты, входящие в рацион их мам. Наиболее распространенным нарушителем является коровье молоко, за ним следуют соя, арахис, яйца, пшеница и другие орехи.В дополнение к чрезвычайной суетливости и плачу у младенцев с настоящей пищевой аллергией проявляются и другие симптомы, в том числе:

  • Рвота от периодической до частой
  • Жидкий, водянистый (или слизистый) стул, возможно, с примесью крови
  • Отсутствие прибавка в весе
  • Экзема, крапивница, свистящее дыхание и/или выделения из носа или заложенность
Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, немедленно обратитесь к врачу, поскольку некоторые аллергии могут быть очень серьезный.В зависимости от серьезности реакции он или она, скорее всего, порекомендует исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли он виноват.

Питание для кормящей мамы

Rawpixel/iStock/Getty Images Plus

28.10.2014: Это сообщение в блоге было отредактировано, чтобы включить некоторые ссылки и обновленный контент. Обновленный контент выделен полужирным шрифтом.

Грудное вскармливание имеет множество питательных преимуществ, которые будут способствовать здоровью и росту вашего ребенка.Это также сказывается на запасах питательных веществ и энергии матери. Но с некоторым предварительным планированием и умными покупками, энергия и молоко могут быть лучше для мамы и ребенка. Вот несколько советов:

калорий и жидкости

В среднем женщине требуется от 1500 до 2000 калорий в зависимости от уровня активности. Кормящим мамам нужно больше: 2000–2500 калорий (больше, если вы кормите близнецов) в день, а также не менее 10 8 унций. стаканы воды. Чтобы восполнить дефицит в 500 калорий, рассмотрите несколько здоровых вариантов, которые также помогут сбросить вес с течением времени:

  • Две столовые ложки арахисового масла содержат 200 калорий и 7 г белка.
  • Один небольшой контейнер жирного греческого йогурта может содержать 180 калорий и 15 г белка.
  • Добавление двух столовых ложек жирной бальзамической заправки к салату с половинкой авокадо добавит дополнительно 300 калорий.
  • Избегайте сладких напитков (соков, газированных напитков) и сладостей, так как это несколько замедлит послеродовую потерю веса.

Правильное увлажнение также имеет решающее значение для кормящих матерей. ChooseMyPlate.gov рекомендует пить достаточно жидкости, особенно воды, чтобы утолить жажду.

Питательные вещества

Потребление кальция имеет решающее значение как для кормящих матерей, так и для их детей. Мать может получать это питательное вещество из таких продуктов, как молочные продукты, немолочные обогащенные продукты (миндальное или соевое молоко), рыба, темная листовая зелень, обогащенные злаки и тофу. Молодые мамы должны запастись обогащенными кашами, так как они стабильны при хранении, и рассмотреть возможность использования замороженной листовой зелени для добавления в омлеты, пасту и супы.

Железо

Железо имеет решающее значение в послеродовом периоде.Врачи обычно проверяют наличие железа и рекомендуют добавки, если это необходимо, но следующие продукты помогут улучшить запасы железа: обогащенные злаки, устрицы, нежирная говядина, тофу и шпинат (в сочетании с кислотой, такой как цитрусовые или уксус). Кроме того, избегайте кофе, чая и бобовых при употреблении продуктов, богатых железом, поскольку они могут блокировать всасывание железа.

Кофеин

Бессонные ночи и истощение запасов железа утомляют родителей. Кофе в помощь? Чрезмерное потребление кофеина (три и более чашек в день) может повлиять на грудного ребенка.Тем не менее, утренняя чашка кофе допустима во время грудного вскармливания. Имейте в виду, что чем позже вы пьете кофе, тем позже он попадает в грудное молоко, из-за чего ребенок может позже заснуть.

Морепродукты

Рыбу с низким содержанием ртути можно есть два раза в неделю. Хорошими вариантами являются треска, пикша, минтай, креветки, тилапия и светлый тунец. Выращенного на ферме лосося можно есть два раза в месяц вместе с сельдью и сардинами, но имейте в виду, что они содержат полихлорированные бифенилы (ПХБ), которые в больших количествах могут вызвать неврологические проблемы и задержку развития у детей.

Алкоголь

После того, как ребенок находится на установленном графике грудного вскармливания, примерно в возрасте трех месяцев, у мамы может быть шанс выпивать. Алкоголь попадает в грудное молоко, поэтому ChooseMyPlate.gov рекомендует сцеживать молоко или кормить грудью, прежде чем пить. Или подождите четыре часа после употребления алкоголя, прежде чем сцеживать молоко или кормить грудью, чтобы убедиться, что алкоголь полностью выведен из организма матери.

Джина Лесако, RD, LD, диетолог и координатор блога группы диетологов SCAN (спортивное, сердечно-сосудистое и оздоровительное питание).Она также ведет собственный блог «Диетологи тоже едят шоколад». Следите за ее выходками в Твиттере.

Основное питание для кормящих мам

Старая поговорка «Вы то, что вы едите» безусловно применима к кормящим мамам и их детям. Грудное молоко поставляет основные питательные вещества, которые поддерживают здоровое развитие ребенка, особенно в течение первых нескольких критических месяцев жизни.

Как и во время беременности, во время грудного вскармливания также важно есть свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, продукты, богатые кальцием и белками. 1,2 Здоровое питание также обеспечивает организм энергией, необходимой для функционирования и производства достаточного количества молока для вашего ребенка.

Сколько дополнительных калорий нужно кормящей маме?

Если вы кормите ребенка только грудным молоком, то вашему организму ежедневно в течение первых шести месяцев требуется около 500 дополнительных калорий для поддержания уровня энергии и производства достаточного количества молока. 1,3,4

Но это не значит, что вы должны добавить молочный коктейль в свой ежедневный рацион. Чтобы удовлетворить потребности кормящих мам, ваше тело накопило жир, пока вы были беременны.Принимая это во внимание, ежедневно нужно прибавлять около 330 калорий. 3

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 7-12 месяцев, большая часть ваших запасов жира будет истощена, что увеличит потребность в дополнительных калориях до 400 в день. 3-5 Это число может немного варьироваться в зависимости от вашего веса, роста, возраста и уровня активности, а также от того, когда вы решите отучить ребенка от груди. 3

Получайте достаточное количество этих основных питательных веществ

Источник этих дополнительных калорий так же важен, как и количество – другими словами, качество так же важно, как и количество.Когда вы кормите грудью, у вас очень специфические потребности в питании. Сделайте так, чтобы ваши калории считались, сосредоточившись на небольших порциях питательных продуктов вместо продуктов, богатых жиром или сахаром.

Получение необходимого количества следующих питательных веществ поможет вам оставаться здоровым и энергичным, а также производить достаточное количество молока для питания вашего ребенка. Эти питательные вещества рекомендуются правительством США в количествах, основанных на средней потребности для предотвращения дефицита, поэтому они могут не соответствовать вашим конкретным потребностям.

Например, если вы испытали значительную кровопотерю во время родов, то ваши потребности в железе будут значительно выше, чем рекомендуемая суточная доза, указанная ниже.

1. Железо

Кормящим женщинам ежедневно требуется 9 миллиграммов (мг) железа, что меньше, чем если бы вы не кормили грудью. Почему? Потому что у вас нет менструальных циклов во время беременности, которые могут продолжаться, пока вы кормите грудью. Поскольку вы теряете меньше железа, ваше тело нуждается в меньшем количестве железа. 3 И железо вашего ребенка зависит не только от грудного молока.

У младенцев при рождении достаточно запасов железа, чтобы предотвратить его дефицит в течение первых шести месяцев. 6

К этому времени вы, вероятно, будете дополнять рацион своего ребенка другими продуктами, помимо грудного молока. Кроме того, хотя грудное молоко не содержит много железа, то железо, которое содержится в грудном молоке, очень хорошо усваивается. 7

Хорошими источниками железа являются нежирное мясо, рыба, темная листовая зелень, темное мясо птицы и обогащенные злаки.Обязательно потребляйте витамин С с продуктами, богатыми железом, чтобы улучшить усвоение железа. 4

2. Белок

Когда вы кормите грудью, вам нужно около 71 грамма (г) белка в день, или на 25 г больше, чем когда вы не кормите грудью. 3 Белок помогает вашему телу строить, восстанавливать и поддерживать ткани тела. Постное мясо, птица, яйца, арахисовое масло, орехи, сушеные бобы, лосось и тунец — все это хорошие источники белка. 4

3. Кальций

Во время грудного вскармливания вам необходимо 1000 мг (1300 мг для беременных подростков) кальция в день.Ваше тело вытягивает кальций из костей, когда вы кормите грудью, и этот запас восполняется, когда вы отлучаете ребенка от груди. 3,8

Если у вас дефицит кальция, ваш ребенок может не получать его в необходимом количестве. 4 Добавки могут помочь удовлетворить повышенную потребность в кальции во время грудного вскармливания.

В дополнение к пищевым добавкам хорошими источниками кальция являются молоко, йогурт, сыр, тофу, темная листовая зелень, сушеные бобы, а также злаки и соки, обогащенные кальцием (читайте этикетки). 4

Если вы веган, то вас особенно заинтересует листовая зелень как источник кальция, но не все листовые овощи одинаковы, когда речь идет о содержании кальция.

Кальций в некоторых зеленых листовых овощах связан с оксалатами, которые препятствуют усвоению кальция. Примеры включают шпинат, мангольд, зелень свеклы и листовую капусту. Пять хороших листовых зеленых источников кальция: 9



  • 1

  • 103

    53

    Овощ

    Turnip Greens 0 104

    Dandelion Greens

    103

    Kale

    Kale

    53

    петрушка

    82.8

    Китайская капуста (бок-чой)

    73,5

    Источник: FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 16 апреля 2019 г.

    4. Омега-3 жирные кислоты

    Эти важные жиры полезны для растущего ребенка. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) — это жирные кислоты омега-3, которые легко усваиваются организмом и чаще всего содержатся в добавках из рыбы или рыбьего жира.

    ДГК способствует развитию мозга и глаз, а мозг и глаза ребенка все еще развиваются в первые несколько недель жизни. 10,11

    Американская академия педиатрии рекомендует кормящим матерям потреблять 200–300 мг омега-3 жирных кислот в день или 1–2 порции рыбы по шесть унций в неделю для поддержания надлежащего уровня ДГК. в грудном молоке. 1,11

    Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как дикий аляскинский лосось, креветки, морские гребешки, минтай, тилапия, сардины, анчоусы, форель и скумбрия (кроме королевской скумбрии). 12

    Не любите рыбу? Другими вариантами являются семена льна и грецкие орехи или масла из этих семян и орехов. 13 Следует иметь в виду одну вещь: хотя они являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот альфа-линоленовой кислоты, эта жирная кислота должна быть преобразована в ЭПК и ДГК в организме, что для некоторых людей не является легкое преобразование.

    А добавки?

    Сбалансированная диета, состоящая из богатых питательными веществами продуктов, является отправной точкой для здорового грудного молока.Кроме того, некоторые женщины могут получать определенные витамины или минеральные добавки во время кормления грудью. 1

    1. Витамины для беременных

    Многие медицинские работники рекомендуют женщинам продолжать принимать витамины для беременных во время кормления грудью, чтобы обеспечить получение ими достаточного количества фолиевой кислоты и других витаминов и минералов. 4,8

    2. Витамин B12

    Если вы вегетарианец, вам может понадобиться добавка витамина B12   , поскольку единственным источником этого важного витамина являются продукты животного происхождения. 1,2,8  У детей, которые не получают достаточного количества B12, иногда наблюдаются задержки в развитии. 3

    3. Витамин D

    Возможно, вам потребуется принимать добавки с витамином D, особенно если вы живете в северных широтах, где мало солнечного света. Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций. 3,4,8

    4. Рыбий жир

    Из-за возможного содержания ртути в рыбе может быть полезным ежедневный прием рыбьего жира, содержащего ЭПК и ДГК.Добавки проверяются на предмет удаления тяжелых металлов, ПХБ и других токсинов.      

    Каких продуктов следует избегать кормящей женщине?

    Наряду со списком «съешьте это», есть также продукты, которых следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания. Воздействие слишком большого количества любого из них может нанести вред вашему ребенку.

    1. Алкоголь

    Алкоголь в конечном итоге попадает в грудное молоко. Употребление слишком большого количества алкоголя может негативно повлиять на моторное развитие вашего ребенка к тому времени, когда ему или ей исполнится год. 2 Вот почему так важно ограничить или прекратить употребление алкогольных напитков в течение месяцев грудного вскармливания.

    Если вы пьете, то делайте это сразу после кормления ребенка. Затем воздержитесь от алкоголя как минимум за два часа до повторного кормления грудью. 3,4

    2. Кофеин

    Контролируйте потребление кофеина во время кормления грудью. Менее одного процента выпитого вами кофеина попадает в грудное молоко, поэтому чашка или две кофе не навредят вашему ребенку. 5

    Но ограничьтесь двумя чашками в день. Если вы заметили, что ваш ребенок кажется раздражительным или у него проблемы со сном после того, как вы выпили кофеин и покормили грудью, сократите потребление кофе или чая, чтобы посмотреть, изменится ли это.

    3. Ртуть

    Выбирайте рыбу и морепродукты с низким содержанием ртути. Слишком много ртути может повредить нервную систему вашего ребенка. 4 Избегайте акул, меч-рыбы, королевской скумбрии, марлина, оранжевого большеголова, большеглазого тунца и кафеля. 4,14-16

    Также проверьте рекомендации по морепродуктам, если вы потребляете рыбу, пойманную в вашем районе семьей или друзьями. Если рекомендаций нет, ограничьтесь одной порцией рыбы весом 6 унций в неделю. 15

    Разнообразие продуктов гарантирует, что вы и ваш ребенок получите достаточное количество питательных веществ. В качестве бонуса эти разнообразные вкусы попадут в ваше грудное молоко, так что ваш ребенок познакомится с множеством разных вкусов задолго до того, как будет введена твердая пища.Это увеличивает вероятность того, что ваш ребенок будет есть разнообразную пищу в будущем. 5


    Ссылки

    1. Лоуренс Р., Лоуренс Р. Материнское питание и добавки для матери и ребенка. В: Грудное вскармливание: Руководство для медицинских работников . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016.
    2. Шанлер Р., Потак Д. Обучение родителей грудному вскармливанию и поддержка. https://www.uptodate.com/contents/breastfeeding-parental-education-and-support.[По состоянию на 15 апреля 2019 г.]
    3. Бьютт Н., Штуэбе А. Питание матери во время лактации. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-во время лактации. [По состоянию на 15 апреля 2019 г.]
    4. Янгер-Мик Дж. и Американская академия педиатрии. Помогает хорошее питание. В: Новое руководство для мам по грудному вскармливанию. 3-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2017.
    5. Duyff R. Academy of Nutrition and Dietetics Complete Food and Nutrition Guide . 5-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Хоутон-Миффлин-Харкорт; 2017: 555-557.
    6. Канадское педиатрическое общество. Потребности в железе младенцев и детей. Педиатр Детское здоровье 2007;12:333-334.
    7. Saarinen U, Siimes M. Всасывание железа из грудного молока, коровьего молока и смеси с добавками железа: оппортунистическое использование изменений общего содержания железа в организме, определяемого гемоглобином, ферритином и массой тела у 132 младенцев. Pediatr Res 1979; 13:143-147.
    8. Габбе С., Нибил Дж., Симпсон Дж. и др. Лактация и грудное вскармливание. В: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2017.
    9. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. [По состоянию на 16 апреля 2019 г.]
    10. Министерство здравоохранения и социальных служб США: Управление женского здоровья. Вы беременны: что дальше? Оставаться здоровым и безопасным. Витамины и минералы. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. 2018. [По состоянию на 15 апреля 2019 г.]
    11. Цетин И., Альвино Г., Карделличчио М.Длинноцепочечные жирные кислоты и пищевые жиры в питании плода. J Physiol 2009;587(Pt 14):3441-3451.
    12. Потребительские отчеты. Выбирайте правильную рыбу, чтобы снизить риск воздействия ртути. https://www.consumerreports.org/cro/magazine/2014/10/can-eating-the-wrong-fish-put-you-at-higher-risk-for-mercury-exposure/index.htm. [По состоянию на 15 апреля 2019 г.]
    13. 13. Американский колледж акушеров и гинекологов. Питание во время беременности. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy.[По состоянию на 15 апреля 2019 г.]
    14. 14. Horwitz-West E, Hark L, Catalano P. Питание во время беременности. В: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017.
    15. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Советы по употреблению рыбы: Что следует знать беременным женщинам. https://www.fda.gov/downloads/food/ResourcesForYou/Consumers/UCM536321. [По состоянию на 15 апреля 2019 г.]
    16. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США.Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 гг. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. [По состоянию на 15 апреля 2019 г.]

    Питание 101 для кормящих мам

    Рекомендации по питанию во время грудного вскармливания одинаковы для всех женщин: ешьте продукты, богатые питательными веществами, такие как цельнозерновые продукты и постный белок, и ограничьте потребление добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия. Но для производства молока требуется дополнительная энергия (в среднем от 350 до 400 калорий в день, если вы кормите исключительно грудью).Так что прислушивайтесь к своему телу, увеличьте потребление и наполните себя продуктами, которые подпитывают вас и помогают удовлетворить ваши потребности в питании.

    Хорошие новости: кормящие женщины, как правило, делают более здоровый выбор, чем другие взрослые. Но мы по-прежнему не соблюдаем все диетические рекомендации. Ознакомьтесь с нашей памяткой о том, что есть, когда вы кормите грудью, а также о простых вариантах, потому что вы также заботитесь о ребенке.

    Овощи

    Ваша мама была права — овощи полезны для вас, потому что они богаты клетчаткой и содержат большое количество калия, фолиевой кислоты и витаминов А и С.Но кормящие женщины (как и все остальные) съедают только около 90 441 половины 90 442 рекомендуемых дневных порций. Стремитесь есть от 2 ½ до 3 ½ чашек овощей в день. Сосредоточьтесь на еде радуги с темно-зелеными овощами, такими как брокколи, листовая капуста, шпинат (привет, салаты!), А также с большим количеством оранжевых и красных вариантов, таких как морковь, кабачки, помидоры и сладкий картофель. Сырые, вареные, свежие, замороженные или консервированные — все отлично.

    Попробуйте эти идеи:

    • Возьмите за привычку подавать зеленый салат на гарнир — ко всему.

    • Обжаренные овощи (грибы, перец, зелень) сложить в омлет.

    • Приготовьте смузи из сырого шпината, моркови или небольшого количества печеного сладкого картофеля. Эксперимент!

    • Перемеш. Фри. Повторить.

    Используйте (цельное) зерно

    Большинство американцев, в том числе производители молока, получают достаточное количество зерна (USDA рекомендует шесть порций в день — полчашки риса и один ломтик хлеба для сэндвичей считаются порцией). ), но мы все выиграем от выбора цельных зерен, таких как коричневый рис, овес или лебеда, а не очищенных зерен, таких как белый рис.Цельные зерна расщепляются медленнее и содержат больше клетчатки, которой не хватает 90% американцев, а также другие важные элементы, такие как отруби, фитохимические вещества и необходимые минералы магний, селен и медь.

    Попробуйте эти идеи:

    • По возможности используйте коричневый рис, киноа или фарро вместо белого риса. Киноа готовится быстро, а коричневый рис требует немного больше времени, но питательные преимущества с лихвой компенсируют это.

    • Замените белый хлеб цельнозерновыми вариантами для тостов и бутербродов.

    • Приготовьте овсяные хлопья на ночь и добавьте на завтрак фрукты и орехи.

    Молочные продукты

    Молочные и обогащенные соевые продукты богаты кальцием, витамином А и D, которые укрепляют ваши кости. Подумайте о молоке, йогурте, кефире и сыре. Стремитесь к трем чашкам в день и выбирайте продукты с низким содержанием жира. Если вы веган, не переносите лактозу или не употребляете молочные продукты, вы можете получать кальций и витамин D из обогащенного миндального, соевого или рисового «молока».(Хотя растительное «молоко» содержит кальций, в нем меньше питательных веществ, чем в коровьем молоке, поэтому поговорите со своим лечащим врачом о приеме добавок, содержащих витамин B, железо, цинк и холин.)

    Попробуйте эти идеи: 

    • Наслаждайтесь греческим йогуртом на завтрак или в качестве перекуса.

    • Начните день со смузи: 1 банан + 1 чашка любимого молока + горсть арахисового масла + горсть шпината + кубики льда.

    • Побалуйте себя латте с молоком на ваш выбор.

    Выбирайте нежирный чистый белок

    Министерство сельского хозяйства США рекомендует от пяти до семи унций белка в день. (Для справки, три унции — это размер колоды карт). Если вы кормите грудью, отличным выбором будет нежирное мясо, такое как птица, рыба, богатая омега-3 (например, лосось), и яйца, которые являются важным источником холина для укрепления как вашей иммунной системы, так и вашего ребенка. Если вы вегетарианец, вы можете удовлетворить суточную потребность в белке с помощью бобовых, овощей и орехов.(Стандартный размер порции фасоли равен размеру вашего кулака.)

    Попробуйте следующие идеи: 

    • Приготовьте лосося на ужин, а затем добавьте остатки к смешанной зелени для легкого обеда.

    • Яйца, сваренные вкрутую, чтобы они всегда были под рукой, когда нужно перекусить, стат.

    • Держите под рукой запас миндаля.

    Научитесь любить бобовые

    Если вы веган или просто хотите есть меньше мяса, ешьте фасоль, горох и чечевицу — бобовые или зернобобовые.Зернобобовые — источник питательных веществ, потому что они являются одновременно овощем и белком. От черной фасоли до нута (разновидность сушеного гороха) бобовые содержат протеиновый заряд независимо от того, используете ли вы консервы или готовите их самостоятельно.

    Попробуйте эти идеи: 

    • Замените мясо фасолью или бобовыми в ваших любимых рецептах тако или супов — например, тако из черной фасоли с кусочками гуакамоле или чечевичный суп с нарезанным шпинатом.

    • Замороженные на пару эдамаме (цельные соевые бобы) для легкого гарнира или закуски.

    • Поджарьте консервированный нут с оливковым маслом и вашей любимой приправой для хрустящей начинки для салата.

    Докорм по мере необходимости

    Даже с самыми лучшими намерениями и хорошими привычками соблюдение диеты, обеспечивающей все необходимое, может быть непростой задачей, особенно когда вы заняты ребенком. Поговорите со своим врачом о приеме витаминов для беременных (половина всех молодых мам до сих пор их принимают) или других пищевых добавок, которые могут вам понадобиться.

    Питание и кормящие матери l Больница Бумрунград

    У кормящих матерей могут возникнуть вопросы о том, какие продукты следует ограничивать, избегать или какие продукты подходят для получения хорошего качества грудного молока.Получение достаточного количества питательных веществ и соответствия потребностям – важные вещи для производства молока.

    Количество пищи, которое вы должны съедать за 1 день

    Для производства грудного молока организму необходимо затратить энергии около 20 килокалорий на производство 30 миллилитров грудного молока. Таким образом, для адекватного производства грудного молока (в среднем 750 миллилитров в день) ему необходимо увеличить энергию не менее чем на 500 килокалорий в день.
    Категория пищевых продуктов Количество продуктов на 1 день
    Нормальные женщины Кормящие женщины
    Энергия (килокалория) 1 600 1600 + 500 = 2100
    Рис и крахмал 6–8 ковшей 8–12 ковшей
    Мясо 6–12 столовых ложек 12–14 столовых ложек
    Молоко 1–2 стакана >2 стакана
    Овощи 4–6 ковшей 6 ковшей
    Фрукты 3–5 порций* 5–6 порций*
    Жир** 4–6 порций** 6 порций**

     

    Примечания:
    *1 размер порции фруктов, например, 3–4 порции выращенного банана, 3–4 порции рамбутана, 3–4 порции мангустина и ½ порции гуавы.
    ** 1 порция жира = 1 чайная ложка всех видов масла, ½ чайной ложки сливочного масла и 10 семян арахиса.
    Избегайте употребления кормов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как животный жир, сливочное масло, сыр, пальмовое масло или кокосовое масло.

    В случае набора веса после родов можно не увеличивать потребление пищи, так как организм может использовать запасы энергии и питательных веществ; до 6 месяцев. Вы можете постепенно ограничивать пищу, если хотите снизить вес.

    Техники выбора пищи и практики кормящей матери

    1. Потребление продуктов с высоким содержанием белка
    Белок является необходимым компонентом грудного молока, способствующим иммунной функции, которая может передаваться ребенку.Чтобы потреблять продукты с достаточным содержанием белка, такие как свинина, курица, рыба и т. д., вы должны увеличить потребление примерно на 2 столовые ложки или на 1 цельное яйцо за один прием пищи или на 3 стакана молока в день. Кроме того, при употреблении 2–3 морских рыб в неделю можно получить омега-3 жирные кислоты и докозагексаеновую кислоту (ДГК), которые важны для развития мозга и нервной системы ребенка. Таким образом, вы должны потреблять различные виды рыбы, такие как тунец, сардина, скумбрия, лосось, морской окунь, яркая масляная рыба, тилапия и т. д. Вы должны переключать виды рыбы и избегать крупных рыб, таких как акула, рыба-змея, рыба-провидец. и т. д., поскольку в организме могут накапливаться тяжелые металлы.
    1. Потребление овощей и фруктов при каждом приеме пищи
    Различные виды фруктов и овощей являются источником клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Для получения достаточного количества питательных веществ вы должны потреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей в день.
    1. Потребление нешлифованного риса и цельного зерна
    , такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и злаки, потому что они богаты клетчаткой, которая уменьшает запоры.
    1. Употребление достаточного количества пресной воды
    Грудное вскармливание вызывает жажду, поэтому кормящая мать должна выпивать 13–16 стаканов пресной воды или 1 бутылку большого размера после кормления грудью. В норме грудное молоко содержит достаточное количество энергии и воды для ребенка, поэтому ребенку нельзя давать воду глотками после кормления грудью.
    1. Потребление свежей и приготовленной пищи
    Употребление свежей и приготовленной пищи может предотвратить отравление бактериями; кроме того, следует избегать консервов, полуфабрикатов, ночного питания в период кормления.Вам следует избегать курения, потому что это может снизить выработку молока, количество витамина С в молоке и повредить легкие ребенка.
    1. Вегетарианская пища
    Если вы веган, вам следует потреблять разнообразные продукты, такие как рис, лебеда, тофу, орехи и бобы, потому что они содержат достаточное количество аминокислот. Выбирайте овощи с зелеными листьями, такие как капуста, шпинат, пекинская капуста, потому что они являются источником кальция, включая минеральные добавки, такие как кальций, витамин D, железо, цинк и витамин B12, для предотвращения дефицита витамина B12, который важен для неврологического развития. детка.

    Алкоголь и кофеин

    Избегайте употребления алкоголя во время грудного вскармливания. В случае невозможности отказаться от питья следует избегать грудного вскармливания 2–3 часа на 1 стакан алкоголя. Если вы пьете, вам нужно выжать молоко и подождать, пока вы не почувствуете себя хорошо и протрезвеете, прежде чем кормить грудью.

    Кофеин в таких напитках, как кофе, чай, какао и шоколад, может попасть в грудное молоко. Даже небольшое количество кофеина может нарушить сон и сердечный ритм ребенка, потому что ребенок более чувствителен к кофеину, чем взрослый.

    Пищевые продукты, вызывающие пищевую непереносимость

    Если у младенца есть симптомы пищевой непереносимости, такие как мокрота, беспокойство, сыпь, кровавый стул или рвота, порекомендуйте пациенту обратиться к врачу и отказаться от пищи, которая может вызвать аллергию, примерно на 1 неделю и наблюдать за признаками и симптомами у младенца.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.