Питание кормящей мамы по месяцам таблица: Диета при грудном вскармливании, рацион питания кормящей матери новорожденного, таблица по месяцам :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Содержание

таблица продуктов, что можно, что нельзя, меню послеродовой диеты

Привычный жизненный уклад семьи меняется после рождения ребенка. Вместе с приятными заботами появляются дополнительные обязанности и ограничения. Диета кормящей мамы — вынужденная мера, которая поможет сохранить физическое и психическое здоровье родившей женщины и малыша.

Содержание материала:

Основные принципы диеты после родов

Молодая мама хочет, чтобы новорожденный не капризничал, рос здоровым карапузом и с пользой кушал грудное молочко.

Для этого нужно учесть простые правила питания кормящей женщины:
  1. Кушать полезные продукты. Самое время вспомнить о правильной еде. Кормящей маме нужно обеспечить витаминами, микроэлементами и другими нужными веществами не только себя, но и малыша.
  2. Отказаться от вредных продуктов. Кормление грудью — время, когда нездоровая еда под запретом. Из рациона полностью исключают продукты, которые содержат красители, усилители вкуса, ароматизированные добавки. Придерживаться гипоаллергенной диеты нужно, особенно если есть склонность к аллергическим реакциям у мамы или новорожденного.  Шоколад, кофе, мед, цитрусовые, ягоды и фрукты красного цвета, некоторые виды сыров, копчености могут спровоцировать появление высыпаний уже через несколько часов после их употребления. Аллергены белкового происхождения накапливаются в организме и вызывают кожные проблемы у малыша уже через пару недель. К ним относят, например, молочные и кисломолочные продукты, яйца, орехи.
  3. Следить за калорийностью пищи. При грудном вскармливании нужна дополнительная энергия, поэтому понадобится усиленное питание. Женщины часто боятся поправиться после родов, если будут кушать больше. Но можно соблюдать диету для кормящих мам для похудения и не набирать лишние килограммы. Особый рацион не понадобится. Для этого главное — использовать качественные продукты и не переедать. Такой подход поможет не только сохранить стройность, но и похудеть при необходимости.
  4. Индивидуальный подход и последовательность при планировании рациона. Диета кормящей мамы по месяцам будет отличаться. Первые недели после родов ограничения довольно строгие, но постепенно меню расширяют. Когда крохе меньше месяца, новый продукт кормящая женщина вводит в свое меню раз в три дня.  Начинают употреблять непривычные ингредиенты сначала небольшими порциями. Затем наблюдают за реакцией новорожденного. Если все хорошо, то в дальнейшем можно уже каждый день пробовать новое блюдо, желательно в первой его половине.
  5. Дробность питания. Порции делают небольшими, но кушают не меньше 4-5 раз в день.
  6. Достаточное количество жидкости. Наладить лактацию поможет обильное питье. Здоровому взрослому человеку в сутки необходимо выпивать около двух литров воды. Во время кормления грудью жидкости употребляют еще больше в виде чистой питьевой воды, зеленого чая, несладкого морса.

Полезно вести пищевой дневник, чтобы ничего не упустить и контролировать реакции крохи на разные продукты. В него вносят свой рацион за прошедший день. Отмечают размер порции и время приема. Записывают изменения в состоянии ребенка после введения нового ингредиента: колики, запоры или расстройство стула, перемены в поведении.

Для чего нужна такая диета

У кормящей женщины есть выбор. Она может полностью исключить из меню некоторые продукты или снизить их употребление.

Если не скорректировать свой рацион в этот период, увеличивается риск появления таких проблем:
  • Колики у малыша. С повышенным газообразованием у младенца сталкивается большая часть родителей. У новорожденного вздутый твердый живот, плач ребенка громкий и пронзительный, малыш поджимает ножки. С устранением колик помогают выкладывания крохи на животик перед кормлениями, высаживания, массаж, прикладывание теплой пеленки к телу. Однако все эти манипуляции не имеют смысла, если женщина не ограничивает себя в еде;
  • Диатез у грудничка. Высыпания на теле доставляют дискомфорт и ухудшают общее состояние.

Первые недели и месяцы жизни налаживается работа желудочно-кишечного тракта ребенка, формируется его иммунитет. Организм младенца очень уязвим, поэтому неправильное питание женщины в это время может стать причиной проблем со здоровьем малыша в будущем. Вкусное и питательное молоко мамы — лучшая еда для крохи. И эту незаменимую пищу нужно сделать максимально полезной и безопасной.

Послеродовая диета благотворно влияет и на маму. Правильное питание поможет быстрее восстановиться после беременности и родов, сохранить силы для ухода за младенцем, полноценно отдыхать и наслаждаться материнством. Здоровая кормящая женщина и спокойный ребенок создадут психологический комфорт для всех членов семьи.

У молодой мамы иногда возникают осложнения со здоровьем, нарушения в работе различных органов. Например, геморрой проявляется даже у тех женщин, которые раньше не знали о такой деликатной проблеме. Правильный рацион поможет избавиться от некоторых осложнений на начальной стадии болезни.

Читайте также: что можно есть кормящей маме

Выбор продуктов для кормящей мамы

Вкусная, разнообразная, полезная, свежая — такая еда нужна женщине во время кормления грудью. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов приведена ниже.

Нужно употреблятьУпотреблять с некоторыми ограничениямиНельзя употреблять
Каши. Начинать лучше с гречневой. Постепенно ассортимент расширяют рисовой, пшеничной, пшенной, манной, перловой.Мучное: в небольшом количестве макароны, сухарики из белого хлеба. Нежелательно кушать свежую дрожжевую выпечку.Консервация, маринованные овощи, квашеная капуста, бобовые культуры (горох, фасоль).
Нежирные сорта мяса: говядина, курятина, крольчатина, индюшатина.Фрукты и ягоды: понемногу.
С осторожностью ближе к году от рождения малыша: плоды красного цвета, которые часто вызывают аллергию (клубника, малина) и экзотические фрукты.
Алкоголь, газированные напитки.
Рыбные блюда. Уже на первом месяце жизни крохи можно кушать постную рыбу в запеченном виде. Постепенно рыбное меню расширяют, но от употребления крабов, креветок и других, непривычных для организма морепродуктов, лучше отказаться. Овощи лучше отваривать, тушить, готовить на пару.
Можно: кабачки, картофель.
С осторожностью: лук, чеснок, огурцы, виноград, белокочанная капуста, помидоры, дыня, редис, редька.
Сладости: варенье, джем, кулинарные изделия.
Немного качественного растительного и сливочного масла добавлять в приготовленные блюда.Неострые приправы и пряности можно понемногу, когда ребенку исполнится 2 месяца.Колбасы, копчености.
Достаточное количество качественной воды без газа.Кисломолочные и молочные продукты вводят в рацион при отсутствии аллергических реакций, кушают понемногу.
Можно: нежирный творог, кефир, ряженку, сметану
Не желательно: молоко, особенно сырое и цельное.
Грибы, которые оказывают большую нагрузку на желудок, тяжело перевариваются.
Орехи — жирный аллергенный продукт. Лучше остановить выбор на арахисе, кешью, фундуке, когда ребенку исполнится полгода.
Любая очень жирная пища, фастфуд.

Рацион может меняться в зависимости от конкретной ситуации. Таблица будет выглядеть иначе, если кроха склонен к диатезу или у мамы проблемы с ЖКТ.

Малышу от 0 до 1 месяца

Главная задача этого периода — адаптировать кроху к окружающему миру и наладить лактацию.

В первый месяц жизни новорожденного молодая мама соблюдает строгую диету:
  • В рационе используют нежирные сорта мяса: курицу, кролика, индейку, говядину. Употребляют мясные блюда в вареном или тушеном виде.
  • Овощи готовят на пару или отваривают. Начинать лучше с кабачков, картофеля.
  • Среди разрешенных фруктов — бананы и яблоки в ограниченном количестве. От употребления остальных лучше воздержаться. Яблоки полезно кушать в запеченном виде.
  • Мучные изделия применяют с осторожностью. Можно кушать макароны, немного сухариков и галетного печенья. Под запретом сдоба, черный хлеб.
  • Супы готовят на овощном бульоне.
  • В меню обязательно включают каши. Особенно полезная — гречневая. При наличии запоров у мамы или ребенка ограничивают употребление рисовой.
  • Молочные продукты лучше заменить кисломолочными и кушать их небольшими порциями. Пока желательно ограничиться кефиром. При наличии у малыша аллергии на эту группу продуктов может понадобиться безмолочная диета.

Восстановить запасы жидкости в организме можно питьевой водой хорошего качества или некрепким зеленым чаем.

Ребенку от 1 до 3 месяцев

Меню расширяют, учитывая индивидуальные особенности малыша:
  • С этого времени супы на овощном отваре постепенно заменяют первыми блюдами на мясном бульоне.
  • Можно кушать немного выпечки, приготовленной дома.
  • Постепенно пополняют фруктовый рацион, кроме плодов красного цвета.
  • Овощи начинают употреблять не только обработанные, но и в сыром виде. Постепенно добавляют новые виды: тыкву, морковь, свеклу и другие.
  • Вводят разные виды круп. К концу третьего месяца жизни малыша кушают манную, пшенную, перловую, ячневую.
  • К разрешенным видам мяса добавляется нежирная молодая свинина.
  • На десерт уместно приготовить кисель из введенных в рацион фруктов.

Кроме чая и воды пьют натуральные компоты из домашних фруктов. Сначала яблочный, позже — грушевый и другие виды. Утолить жажду можно также морсами, например, смородиновым или клюквенным.

К трехмесячному возрасту младенца кормящей маме можно есть натуральный мед хорошего качества (если у ребенка нет склонности к аллергии), нежирную сметану, отварной лук.

Малыш от 3 до 6 месяцев

После трехмесячного «юбилея» крохи постепенно в меню мамы возвращаются привычные продукты. Кроме тех, что находятся в списке запрещенных.

Меню выглядит так:
  • Овощи в рационе присутствуют практически все разрешенные, в том числе зеленый лук. Воздержаться стоит только от чеснока, капусты, бобовых.
  • Фруктовое меню становится все обильнее, но цитрусовые и виноград включать в рацион еще рано.
  • Счастливое время для мам-сладкоежек. Можно покушать на десерт зефир, пастилу, нежирную домашнюю выпечку, например, бисквитный пирог. Однако время шоколада еще не пришло.
  • Для улучшения вкуса первых и вторых блюд уместно добавлять в еду немного простых специй, свежую зелень.
  • Разрешены некоторые чаи на травах.

Максимальная польза от диеты после родов будет, если учитывать возраст и индивидуальные особенности своего малыша и соблюдать принципы питания при грудном вскармливании.

Меню от полугода до 1 года

Когда ребенку исполнится шесть месяцев, то ограничений в еде останется еще меньше.

С каждым днем меню кормящей мамы приближается к привычному для взрослых людей составу:
  • Можно порадовать себя жареными блюдами.
  • Допустимо кушать практически все фрукты и овощи.
  • В рацион включают шоколад, орехи, цитрусовые.

Ближе к первому году жизни сына или дочки ограничения в еде останутся только у тех женщин, малыши которых склонны к аллергии. Для всех остальных под запретом будет только еда из списка недозволенных продуктов.

Что рекомендует доктор Комаровский

Авторитетный в «детских» вопросах доктор Комаровский считает, что главное для кормящей мамы — это позитивный настрой и хорошее самочувствие. Он против любых диет для женщин в этот период и советует не менять питание после родов.

Комаровский рекомендует не кушать в это время новых для себя продуктов, исключить алкоголь, ограничить употребление кофеина и ни в коем случае не голодать. Доктор предлагает обязательно включить в меню морепродукты (хотя бы 300 г в неделю), питаться разнообразно, употреблять много жидкости и следить за реакцией малыша на любой продукт в рационе мамы.

Таблица питания кормящей мамы по месяцам

Малыш и мама навсегда остаются «единым целым» и даже после рождения «маленького человечка» рацион и режим мамы остаются более критичными, более лояльными по отношению к ребенку. В питании кормящей мамы по месяцам, таблица имеет первостепенное значение, где указаны четкие порции  рекомендации.

Базовые принципы выбора подходящих продуктов

Чтобы новорожденный ребенок не был подвержен проблемами с желудком, капризам и газам молодой маме нужно так подобрать рацион питания, чтобы малыш кушал с пользой грудное молочко.

Стоит руководствоваться советами терапевта и некоторыми особенностями:

  1. В рационе должны преобладать только  натуральные, полезные продукты, рацион должен быть правильным, обогащенным витаминами и микроэлементами. Они в  данный момент необходимы маме и младенцу.
  2. Полный отказ от вредной еды, продуктов насыщенных холестерином, жирами. Кормящей маме категорически запрещено употреблять нездоровую пищу. В консервах и других подобных продуктах содержится большое количество консервантов, красителей или усилителей вкуса, запаха, которые категорически запрещены. Они могут негативно сказаться на здоровье малыш и даже спровоцировать аллергию. Не стоит включать в рацион мед, шоколад, цитрусовые, которые также могут стать причиной покраснений, аллергии.
  3. Малыш пока не может с грудным молоком матери перерабатывать большое количество белковой пищи, поэтому орехи, яйца, кисломолочные продукта также необходимо вводить в рацион небольшими порциями.
  4. Молодой кормящей матери необходимо строго следить за количеством калорий и не переедать, но также нельзя питаться недостаточно, ведь организму в это время необходима дополнительная энергия.
  5. При планировании кормления для каждой мамы и малыша важен индивидуальный подход. Диета может отличаться от стандартных рекомендаций, все новые продукты необходимо вводить в меню постепенно в течение нескольких дней после родов. Ингредиенты необходимо употреблять небольшими порциями, чтобы можно было определить вовремя, есть ли непереносимость у мамы или малыша. Если аллергической реакции не будет, можно и дальше небольшими порциями употреблять блюдо.
  6. Комаровский о питании кормящей мамы по месяцам давал многорекомендаций, например, в период кормления малыша грудью придерживаться дробного меню. Продукты делят на 4-5 приемов в день.
  7. Молодой маме в первые несколько недель кормления обязательно рекомендуется пить больше жидкости, простую дистиллированную воду, чай с молоком, зеленый чай и несладкий морс. В общей сложности рекомендовано 1,5-2 литра жидкости.

Таблица питания

Стоит разобраться, какое питание подобрать кормящей матери, можно ли вводить новые продукты и какие именно? Немаловажно, в каких пропорциях рекомендовано питание молодой маме, в этом поможет таблица питания кормящей мамы:

ПродуктыСуточная порцияПропорции
ФРУКТЫ2-3 порции1 среднее яблоко Банан 2 маленькие сливы (абрикосы)
ОВОЩИ6-7 порций0,5 стакана овощей (зеленый, желтый, оранжевый цвет) 250 гр овощного салата
Зерновые1-2 порции0,25 стакана вареной фасоли  
Крупы, макароны3-4 порции1 стакан риса или макарон 0,5 стакана мюслей
Хлеб1-2 порции1 ломтик хлеба
  Мясо  2 порции100 гр вареного красного мяса 100 гр курицы 100 гр рыбного филе 150 гр тофу
«Молочка»2-3 порции1 стакан молока 2 ломтика сыра 1\2 стакана йогурта

Это стандартная таблица, и каждая молодая мама может редактировать ее по собственному желанию и необходимости. Если есть желание перекусить в течение дня, утолить голод можно съесть ломтик сыра, яблоко или выпить натуральный сок. Хорошо на состояние здоровья молодой мамы и ребенка влияют сезонные фрукты.

Категорически не рекомендуется молодой маме, которая кормит своего малыша, употреблять консервы, жареную или острую пищу. Следует убрать из меню шоколад, кофе, газированные напитки. Категорически нельзя употреблять табак и алкоголь, который при кормлении передается ребенку.

Важно! Чтобы грамотно вести учет и следить за тем, как организмы мамы и ребенка реагируют на продукты рекомендуют вести дневник питания и фиксировать там, порции, продукты и последствия. Желательно, чтобы он был подробный с внесением даты кормления и введения новых продуктов. Вводить фрукты и овощи необходимо медленно, постоянно контролируя самочувствие мамы и работы желудка ребенка.

Диета в период после рождения карапуза благотворно скажется на здоровье ребенка, а также на самочувствие и внешнем виде мамы. Правильный рацион поможет быстро привести себя в форму после беременности, а также набраться сил для ухода за малышом и обогащения грудного молока витаминами. Питание кормящей мамы по месяцам, таблица меню по Комаровскому поспособствуют этому.

Здоровая, полная сил молодая мама будет намного лучше себя чувствовать, сможет полноценно питаться и отдыхать и создаст для малыша полноценный, спокойный микроклимат и комфорт.

Це буде цікаво:

Схожi Новини:

Наркомания. Как помочь члену семьи справиться с наркоманией?

Историческое наследие Киева

Профилактика гипогалактии. Питание кормящей мамы по месяцам: таблица. Причины гипогалактии

Рождение малыша – это большая радость и ответственность. И самое главное для его полноценного роста и развития – это правильное питание. А состоит оно из грудного молока. Конечно, сегодня есть большой выбор искусственных смесей, но они стоят достаточно дорого, и не могут полностью заменить маминого молока. Поэтому профилактика гипогалактии должна проводиться уже начиная с периода беременности.

Описание заболевания

Проявляться оно может у всех по-разному. Ниже мы будем говорить про основные виды и особенности их проявления. Однако в целом его можно охарактеризовать как снижение функций молочных желез. Это может выражаться в нарушении процессов лактации, повышение или понижение жирности и питательной ценности молока, а также сокращении лактации по времени (меньше пяти месяцев).

Виды

Пока мы очень кратко охарактеризовали такое отклонение, как гипогалактия. Что это такое, не понаслышке знает каждая третья мама. Однако внутри оно разделяется на целый ряд подвидов. По срокам она может быть как ранняя, так и поздняя. Причем ранняя является вариантом нормы. В этом случае молоко отсутствует в течение 10 дней после родов. О поздней гиполактии можно говорить, если прошло уже более 10 дней с момента родоразрешения.

Причины гипогалактии будут в каждом случае свои. Вторая градация делит заболевание на первичное и вторичное. Первичная встречается не более чем у 5% рожениц. Связано это нарушение с гормональными сбоями. В большинстве случаев это сахарный диабет, диффузный, токсический зоб. В этих случаях молочные железы не продуцируют достаточное количество молока.

Вторичная гипогалактия связана в первую очередь с неправильно организованным процессом грудного вскармливания. Очень часто это позднее или редкое прикладывание к груди. Кроме того, такое нарушение лактации может быть связано с недоношенностью, инфекционными заболеваниями матери, осложнениями беременности и родов, а также нерациональным питанием.

А мы заканчиваем рассмаривать виды гипогалактии, и последняя классификация делит ее на истинную и ложную. Все указанные виды относятся к первому типу и встречаются не так уж и часто. Намного чаще врачи в роддоме сталкиваются с ложной гипогалактией. То есть молока вырабатывается достаточно, но матери кажется, что ребенку не хватает.

Еще раз о причинах

Мы рассмотрели не все случаи, при которых женщина может столкнуться с такой проблемой, как гипогалактия. Что это такое, мы уже знаем, по крайней мере, первичное впечатление получили, теперь пойдем дальше. Это расстройство может вызвать прием некоторых медикаментов, в частности, гормональных и мочегонных средств.

Иногда врачи сталкиваются с нежеланием женщины кормить ребенка грудью. В большинстве случаев она будет оправдывать свое решение перевести малыша на смеси отсутствием молока или его низкой питательностью. Не самым лучшим образом может сыграть и позднее прикладывание к груди. Поэтому сегодня еще в родовом зале малыша отдают маме, чтобы вырабатывался сосательный рефлекс. Причем еще недавно популярный регламент (1 кормление в три часа) тоже включили в список причин, по которым может развиться это отклонение. Поэтому первые несколько недель после родов рекомендуется давать ребенку грудь как можно чаще, исключение составляют лишь периоды сна.

Режим сна и отдыха кормящей мамы должен полностью соответствовать потребностям ее организма. В идеале мама должна обязательно спать днем вместе с крохой. Излишняя физическая и психическая нагрузка заметно снижает лактацию.

Основные симптомы

И правда, как женщине понять, что у нее нехватка грудного молока? Гадать не придется, если вы обратите внимание на своего малыша. Если питания не хватает, то ребенок будет капризным, постоянно плакать и просить грудь. Даже после длительного сосания попытка отнять его от груди будет сопровождаться криками. Следствием этого станет плохая прибавка в весе. В норме детки должны за сутки прибавлять по 20-30 г. Если вы наблюдаете, что кроха не дотягивается до этих показателей, или начал терять в весе, то немедленно сообщите об этом врачу, чтобы принять меры.

Профилактика гипогалактии

Еще во время беременности нужно позаботиться о том, чтобы ваш малыш имел вдоволь молока. Для этого будущая мама должна избегать стрессов, правильно питаться и вовремя ложиться спать. Начиная со второго триметра нужно готовить грудь к кормлению малыша, иначе будет сложно избежать растрескивания сосков, и, как следствие, отказа от кормления. Профилактика гипогалактии на сроке 13-14 недель заключается в ежедневном непродолжительном массаже и растирании сосков сухим полотенцем. Движения должны быть мягкими и очень осторожными, но они постепенно подготовят молочные железы к кормлению, и проблем будет намного меньше.

После рождения малыша

Время пролетело незаметно, и ваш малыш уже готов начать питаться грудным молоком. Как ни странно, но профилактика гипогалактии проводится и сейчас, непосредственно с крохой на руках. Приведенные ниже правила должны соблюдаться неукоснительно, поскольку от этого сейчас напрямую зависит рост и развитие вашего малыша.

  • В ночном уходе за малышом должен участвовать и папа, чтобы мама могла отдохнуть. Лучше об этом договориться заранее. Очень важно, чтобы кто-то помогал по хозяйству, тогда женщина сможет поспать несколько часов и днем. Лактацию значительно снижает усталость, не забывайте об этом, когда посещает мысль о трудовых подвигах. Пусть машинка-автомат стирает белье, мультиварка готовит ужин, а вы поспите вместе с драгоценным чадом.
  • Профилактика гипогалактии у кормящих женщин – это в первую очередь организация правильного питания. Рацион не должен быть слишком калорийным, но обязательно разнообразным и сбалансированным. Ни в коем случае нельзя придерживаться диеты. Помните, что как и во время беременности, ваш организм сейчас является единственным источником питания для крохи. До первых прикормов он также получает от матери все питательные вещества, витамины и минералы. У вас еще будет время для того, чтобы похудеть, а пока исключите из рациона жареные, жирные и сладкие продукты.
  • Лактация очень сильно зависит от психологического настроя. Во время беременности вы мечтали о том, что когда приложите кроху к груди, молока у вас будет в избытке. Поэтому прислушайтесь к советам опытных мам. Кормить кроху грудью – это не только полезно для его здоровья, но и удобно для мамы, а также выгодно для семейного бюджета.
  • Чем старше женщина, тем больше у нее может быть проблем с лактацией. Поэтому оптимальным возрастом для рождения детей называют период с 22 до 35 лет. В это время женский организм готов обеспечить потомство молоком. Однако возрастное ослабление лактации – вполне корректируемое состояние, нужно только обратиться к врачу вовремя.

Лечение

А что делать в том случае, если молока не хватает, а женщине очень хочется кормить кроху грудью? В первую очередь запомните, что вовсе не является приговором гипогалактия. Лечение является достаточно простым, но вместе с тем действенным. При недостаточной выработке молока назначается никотиновая кислота, препараты витаминов, особенно витамина Е. Отлично помогают отвары целебных трав, среди них боярышник, крапива и петрушка. Никаких противопоказаний для кормящей мамы они не имеют. Диета обязательно должна включать грецкие орехи и фундук, кешью и семечки. Кроме того, врачи рекомендуют пить некрепкий чай с молоком.

Помощник №1

Если вы чувствуете, что малышу не хватает питания, то не спешите покупать аптечные травяные сборы. Народное проверенное средство для усиления лактации – это настой укропных семян. Столовую ложку семян нужно залить стаканом кипятка и оставить на 2 часа. Пить его стоит в течение всего дня, по одной столовой ложке.

Дополнительно можно попробовать делать компрессы на грудь в перерывах между кормлениями. Для этого смочите махровое полотенце в горячей воде. Следует заметить, что все перечисленные методы работают только тогда, если женщина сама настроена кормить своего малыша грудью. В ином случае не мучайте себя и сразу покупайте готовую смесь.

Подробнее о питании

Как мы уже сказали, именно то, что ест мама, и определяет состав молока. Поэтому очень важно рассмотреть питание кормящей мамы по месяцам. Таблица позволяет женщине лучше понять, что и когда ей нужно положить в тарелку, чтобы кроха рос не только большим, но и здоровым. Нужно помнить, что грудное вскармливание – это поддержание тесной связи матери и ребенка, которая была у них до рождения, пока они функционировали как единый организм.

Самые популярные ошибки

Чаще всего женщина настолько боится, что ребенок останется голодным, что начинает есть много и часто. Этому способствуют мифы, распространенные в обществе. Они убеждают женщин, что на продуцирование молока уходит много калорий, которые нужно восполнять. На самом деле большое количество пищи (особенно рафинированной, жирной) вредит и вам, и малышу. Лишние калории откладываются на боках молодой мамы, а шлаки и токсины от продуктов распада, которые организм не успевает перерабатывать, поступают в молоко.

На выработку молока в сутки требуется около 500 ккал. При малоподвижном образе жизни, когда женщина постоянно дома, около малыша, ей достаточно 2000 ккал в сутки. Соответственно, рацион не должен превышать обычные 2500 ккал. Тогда вы будете в хорошей форме, а ребенок будет расти здоровым.

Первый месяц, самый сложный

Зная, каким должно быть правильное питание кормящей мамы по месяцам (таблица представлена выше), вы сможете спланировать свой рацион в самый сложный и ответственный период, когда желудок и кишечник малыша только привыкает к автономной работе. Обязательно нужно выпивать по два литра чистой воды, вся она будет уходить на лактацию. До десятого дня стоит соблюдать строгую диету. В этот период можно есть печеные яблоки, бананы, кашу (рисовую, гречневую, кукурузную, пшеничную). В обед хорошим вариантом станет постный суп. Обязательно включать в меню отварное, диетическое мясо, до 15 г в день сливочного масла, а также нерафинированные, постные масла.

Со второй недели жизни ребенка (после 10 дней) нужно постепенно добавлять в рацион кисломолочные продукты и отварную рыбу, яйца, серый хлеб, отварной картофель и макароны. Тушеные, запеченые и вареные овощи, а также зелень.

Под запретом в этот период находится цельное коровье молоко. Мясные бульоны из любого вида мяса тоже стоит отдать домочадцам. Из сухофруктов нельзя изюм. Все сырые овощи и фрукты, кроме запеченных яблок и банана, тоже убирайте из меню. Пока вам не придется лакомиться свежей выпечкой и сдобой из муки высшего сорта, а также радовать себя чаем и кофе. Конечно, в этот список попадают консервы и колбасы, маринады и соления, спиртное.

С двух до шести

Теперь рацион можно постепенно расширять. Организм малыша уже включился в работу и нормально переваривает пищу. Поэтому мама может себе позволять включать в рацион новинки. Стоит вести дневник питания, чтобы вы точно знали, когда и что съели, а также какая последовала реакция ребенка. Теперь можно добавлять в рацион больше свежих овощей и фруктов, а также вареной пищи.

Можно приготовить себе постный борщ на томатном соке, дополните его телятиной или кроликом, перепелкой или курицей. Кроме того, можно кушать сезонные фрукты и орешки (кроме арахиса и фисташек). Разрешается несколько ложек варенья в качестве десерта.

От полугода до года

Районный педиатр обязательно расскажет, как сохранить грудное вскармливание до шести месяцев. Однако в идеале лучше оставить его в качестве подкормки до года. В этот период малыш уже ест сам, а молока ему требуется меньше. Поэтому мама может строить свой рацион в соответствии со своими пожеланиями. Допустимо употреблять в пищу экзотические фрукты и морепродукты, немного бобовых и чеснока, а также шоколада. А когда после года малыш перейдет на самостоятельный рацион, мама может вздохнуть с облегчением и возвращаться к привычному рациону. Самый сложный и ответственный период подходит к концу. Теперь ребенок будет взрослеть не по дням, а по часам, с каждым днем радуя вас все новыми и новыми достижениями.

Таблица по Комаровскому – Меню кормящей мамы по месяцам (25 фото), диета при ацетоне у детей

У грудничка появилась сыпь или покраснели щечки, у него «пучит» животик или он плохо спит. Впечатлительные мамы сразу списывают все проблемы первых месяцев жизни на питание и винят во всем, естественно, себя. Некоторые мамочки садятся на строжайшую диету, чтобы с грудным молоком кроха не получил бы чего-то вредного. Поедая пять раз в день овсянку на воде, они довольно быстро доводят себя до невроза, впрочем, как и ребенка.

Окружающие (подруги, бабушки, соседки) с упоением дают советы, что можно есть, а что есть нельзя. Информация поступает разная, мама устает экспериментировать, а ребенку лучше не становится. Известный детский доктор Евгений Комаровский рассказывает, как же питаться кормящей маме, чтобы и ей, и ребенку было хорошо и комфортно.

Особенности

Евгений Комаровский утверждает, что количество продуктов, одинаково полезных и безопасных как для матери, так и для малыша, довольно велико. Нет никакой необходимости садиться на диету, которую советуют «всезнающие» подруги. Диета — это стресс для мамы, и этот стресс незамедлительно передается и малышу, отсюда — повышенное беспокойство, плохой аппетит ребенка, плаксивость.

Комаровский призывает мам не экспериментировать и не издеваться над собой. Основные принципы питания кормящих мам давно сформулированы и пока пересмотру не подлежат.

Главное – исключить потенциально аллергенные продукты — шоколад, цитрусовые, крепкий кофе, большое количество красной ягоды (клубники, малины).

Почти все, что принимает в пищу мама, в том или ином количестве содержится и присутствует в грудном молоке, напоминает Евгений Комаровский. А потому не стоит кушать того, что способно ухудшить вкус и запах молока. К таким продуктам можно отнести чеснок, перец, большое количество репчатого лука, не стоит есть острое, кислое, горькое.

Качественный состав материнского молока может измениться, если женщина будет употреблять в пищу продукты, которые его меняют. Не секрет, что бобовые и белокочанная капуста — прекрасные продукты для преодоления запора. Но слабительный эффект они распространяют и на грудное молоко, а потому малыш может начать мучиться коликами из-за повышенного газообразования, у него может начаться понос. Таких продуктов здравомыслящая мама тоже будет избегать.

Каким должно быть питание мамы в период кормления малыша. Короткий комментарий Евгения Комаровского на этот вопрос.

Существует распространенное заблуждение – чем жирнее молоко, тем оно сытнее, тем оно полезнее для ребенка. Это не так, говорит Евгений Комаровский. Жирное молоко труднее сцеживать, крохе приходится прилагать гораздо больше усилий, чтобы его сосать, а маленькому организму нужно очень постараться, чтобы лишний жир потом переварить.

Именно по этой причине маме не стоит поддаваться на провокации и советы, специально увеличивать жирность молока, поедая в больших количествах сметану, сливочное масло, сливки, свинину.

В целом для мамы и ребенка будет полезно, если в меню женщины будут входить молочные и безмолочные каши, не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов в сутки (за исключением тех, на которые наложено «табу»), нежирные сорта мяса и птицы в печеном, отварном, тушеном виде.

Лучшим советчиком для кормящей мамы должен стать здравый смысл, считает Комаровский. Если есть сомнения, съесть что-то или нет, то лучше съесть этого продукта совсем немного и внимательно понаблюдать за реакцией на продукт у ребенка. Если его аппетит не изменится, он не покроется сыпью и не начнет плохо спать и страдать от болей в животике, то продукт маме есть можно.

Пить ли большое количество жидкости — вопрос сугубо индивидуальный. Врачи в этом плане к единому мнению пока не пришли. Одни специалисты уверены, что количество выпитой женщиной жидкости не влияет на количество грудного молока, другие (в том числе и сами мамы) утверждают, что лишняя чашка чая или воды помогают увеличить количество грудного молока.

Комаровский советует оценивать свои способности по ситуации. Если молока ребенку хватает, и оно еще остается, то специально что-то пить для усиления лактации не стоит. Но если молока ребенку явно не хватает, маме стоит попробовать пить побольше.

Из напитков Евгений Олегович советует отдать предпочтение сладкому зеленому чаю с обязательным добавлением молока, компоту из сухофруктов. Соки пить можно, но не литрами и даже не поллитровыми кружками, а умеренно. Среди них стоит отдать предпочтение морковному, яблочному и виноградному сокам.

Молоко выбирайте не жирнее, чем 2,5% и обязательно его кипятите. Кисломолочные продукты приветствуются, как и топленое молоко.

Питание по месяцам

Чтобы маме не суетиться по мелочам, Комаровский рекомендует заранее составить приблизительное меню на несколько месяцев вперед, чтобы после родов сразу начать питаться правильно.

То, какое молоко получит чадо, очень сильно может повлиять на состояние его здоровья, ведь именно в первые месяцы формируется и «настраивается» пищеварительная система, устанавливается выработка ферментов, начинает формироваться собственный иммунитет малыша.

Первый месяц

Под запретом — жирные бульоны, свинина, сало, дрожжевая выпечка, маринованные продукты и консервы, цельное коровье или козье молоко, какао и кофе.

Кушать лучше всего овощи, причем и в отварном и печеном виде тоже:

  • Фрукты можно есть после термической обработки — прекрасно подойдут печеные яблоки.
  • Супы – на постном бульоне и на бульоне, приготовленном из постной говядины или куриной грудки.
  • Каждый день нужно есть молочные или безмолочные каши с умеренным количеством масла.
  • Хлеб лучше заменить сухариками или галетами.
  • Очень полезны компоты.

Второй месяц

Начиная с пятой недели жизни малыша, мама может постепенно вводить в свой рацион (маленькими порциями) нежирное мясо в отварном, тушеном или печеном виде, а также приготовленную аналогичными способами морскую рыбу, перепелиные и куриные яйца. Под запретом остаются дрожжевой хлеб, шоколад, спиртное, газированные напитки.

Третий месяц

В этот период мама может постепенно начинать кушать супы на жирных бульонах. Самое время сварить борщ, щи, но с капустой в них особенно усердствовать не стоит, положите ее поменьше.

С чаем мама может в небольших количествах есть повидло и варенье, если нет аллергии у самой мамы, то допустимо небольшое количество качественного свежего меда.

Можно ввести в меню овощные салаты, а также свежие фрукты, исключая цитрусовые. Мама уже может позволить себе небольшое количество макаронных изделий.

Четвертый месяц

По-прежнему под запретом остаются выпечка и хлеб из дрожжевого теста, жирное коровье молоко, острые приправы, специи, чеснок, шоколад и какао. Но рацион можно немного расширить, добавив ко всему, что уже можно есть, свежую зелень, небольшое количество репчатого лука и сахар (весьма умеренно!).

Пятый месяц

Выпечку теперь кушать можно, но только бездрожжевую и домашнего приготовления, например, печенье. В супчик маме уже можно добавлять небольшое количество специй. Можно кушать и паровые котлеты.

Шестой месяц

К разрешенным продуктам мама может смело добавить жареные котлеты из рыбного фарша, к концу шестого месяца можно делать и котлетки из куриной грудки.

После полугода

В рацион небольшими количествами можно вводить бобовые, которые ранее находились под запретом, жирные сорта мяса (свинину и баранину). Это не означает, что уже можно есть сало и закусывать чесноком.

Свинина должна быть приготовлена без жарки в масле, лучше, если она будет тушеной.

Маме теперь можно кушать морепродукты.

Под запретом до года остаются алкоголь, шоколад и кофе, а также все виды консервов.

Советы

Ребенок сможет получить максимальное количество витаминов, жиров, белков и углеводов, если мама при составлении меню будет знать главный принцип организации здорового питания: в каждом приеме пищи должны присутствовать все без исключения составляющие — и жиры, и белки, и углеводы.

Пример: на завтрак мама ест молочную рисовую кашу с маслом, с которой в молоко поступает достаточное количество углеводов и животных жиров. Поэтому нет необходимости закусывать эту кашу галетами или сухариками.

Но ограничиться только кашей никак нельзя, потому что в этом завтраке не будет фруктозы и белков. Поэтому к ней надо добавить одно зеленое яблоко (источник моносахаридов) и 100 гр. нежирного творога (тот самый недостающий белок).

Желательно вести дневник питания, в котором мама будет указывать, все, что она скушала и выпила. Так будет проще обнаружить «виновника» неадекватной реакции ребенка на какой-то продукт. Если появилась сыпь или наблюдается желудочное расстройство, причину надо искать в новом продукте, введенном совсем недавно.

Если у ребенка есть определенные проблемы, например, ацетонемический синдром, маме следует так спланировать свое питание, чтобы с молоком кроха не получал продуктов, оказывающих дополнительное негативное воздействие на печень.

При ацетоне у детей матери следует кушать мясо индейки, кролика в отварном виде, из каш отдать предпочтение гречневой и кукурузной. Отказаться лучше от шпината, цветной капусты, выпечки, жирных бульонов и всего жареного.

Ребенок с атопическим дерматитом, который в народе называют «диатезом», не должен лишаться грудного молока только потому, что у него нездоровая на него реакция. Маме следует пересмотреть рацион, исключить все, что может быть аллергенным. В редких случаях может потребоваться введение прикорма безлактозной гипоаллергенной детской смесью. Но такое решение нужно принимать только вместе с педиатром, который наблюдает ребенка.

После родов жизнь молодых родителей входит в свое русло. Появляется время праздников и застолий. Но сейчас кормящей маме мало, что можно есть с праздничного стола. Ведь это может обернуться проблемой для ребенка. Специально для таких случаев – рецепты салатов с курицей.

Меню кормящей мамы по месяцам

Особенности меню кормящей мамы

Особенно важен правильный рацион кормящей мамы в первый месяц после рождения ребенка. Это связано с тем, что пищеварительный тракт новорожденного только начинает адаптироваться к процессам переваривания и усваивания материнского молока. Питанию кормящей мамы в первые недели после родов была посвящена отдельная статья, ведь это самый важный период в жизни, как малыша, так и молодой матери. Чтобы держать свой организм полностью здоровым, и тем самым передавать нужные вещества малышу, можно следовать многим диетам, в том числе и гипохолестериновой диете . Она имеет свои особенности.

Существуют два подхода к составлению рациона молодой кормящей мамы. Один из них подразумевает резкое ограничение в количестве и разнообразии потребляемой пищи, а другой, напротив, слишком калорийное частое питание большими порциями. Оба подхода неверные. Родившая женщина должна питаться базовыми типами продуктов: молочная пища, крупы, макароны, яйца, рыба, мясо, хлеб, овощи, фрукты, ягоды, соки, растительное и сливочное масла, умеренное количество сахара и кондитерских изделий. Только не следует забывать, что все, что употребляется мамой, поступает в организм малыша, поэтому нужно строго следить за пропорциями продуктов.

До тех пор, пока кроха находился в животе, его питание осуществлялось через пуповину, а после рождения начинает функционировать его пищеварительный тракт. Именно в первые недели жизни крохи она приспосабливается к самостоятельной жизни: происходит заселение кишечника микроорганизмами, активизация пищеварительных желез и развитие моторики. Все подобные процессы во многом зависят от состава грудного молока.

Правильно организованное питание в период лактации зависит, прежде всего, от возраста чада. Условно оно делится на три периода:

  1. От рождения до полутора месяцев
  2. От полутора месяцев до полугода
  3. От полугода до завершения периода грудного вскармливания
Каждая мама должна обеспечить малышу здоровое и счастливое детство. В первую очередь она должна вести правильный образ жизни. В него прежде всего должна входить диета кормящей мамы по месяцам , благодаря которой, она обеспечит правильное питание не только для себя, но и для ребёнка.

Многие мамы до рождения малыша никогда не нуждались во всяческих методиках для похудения. Поэтому для некоторых этот шаг будет очень тяжёлым. В этой статье описано подробное меню диеты «Любимая» для начинающих. Её стоит использовать только, если ребенок не на грудном вскармливании.

Общие правила

Становление лактации является сложным химическими процессом, целью которого является выработка полноценного молока, удовлетворяющего все потребности грудничка. Недостаток в нем основных питательных веществ приводит к нарушениям роста и развития ребенка. Рацион кормящей матери в первый месяц поможет избавить малыша от колик и аллергических реакций.

  • Достаточная калорийность. Ежедневное меню должно содержать не больше 3000-3200 ккал. Излишняя калорийность, вопреки распространенному мнению, не увеличит питательной ценности молока;
  • Полноценность. Ежедневная норма потребления белков – 120 г, углеводов – 500 г. и 100 г. – жиров;
  • Присутствие в меню всех необходимых минералов и витаминов. Витамины незаменимые участники всех происходящих в организме биохимических реакций, поэтому кормящей маме обязательно нужно есть достаточное количество овощей, фруктов и зелени. Минералы также отвечают за определенные процессы жизнедеятельности, обеспечивающие умственное и физическое развитие малыша;
  • Дробность. Употреблять пищу нужно в три основных приема, между которыми должна быть пара обязательных перекусов;
  • Безопасность. В период лактации необходимо исключить из меню все потенциальные аллергены. Все они могут привести к опасным последствиям, вплоть до отека Квинке.

Категорически запрещены в период кормления грудью:

  • Высокоаллергенные продукты – ягоды, овощи, фрукты яркого красного и оранжевого цвета, репа, редис, экзотические фрукты, виноград, морепродукты, икра, грибы, орехи, мед, кофе, какао и шоколад;
  • Острая и соленая пища, пряности, консервы, чеснок, лук, маринады, квашеная капуста;
  • Продукты с красителями, ароматизаторами и консервантами;
  • Алкоголь.

Меню роженицы в первый месяц

С первого момента после родов рацион кормящей мамы должен выполнить две функции: настроить организм женщины на лактацию и наладить работу кишечника, исключив продукты, закрепляющие стул. Очень полезно пить достаточное количество жидкости. В меню кормящей мамы в первый месяц должно входить как можно больше витаминов.

Запрещены после родов: свежеиспеченная пшеничная сдоба, пирожные и торты, ржаной хлеб, рис, бобовые, арахис, грибы, экзотические фрукты, свежие овощи, лук, чеснок, пряности, крепкий чай и кофе, газировки, алкоголь.

В ограниченном количестве разрешены сладости, копченые и соленые блюда, яйца, ягоды, орехи, жирную пищу, молоко.

К полезным продуктам можно отнести все кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу и птицу, злаковые, макароны, белый хлеб, сухари и печенье, отварные овощи, привычные фрукты и некрепкий чай с молоком.

Введение в меню кормящей матери новых продуктов

С маминым молоком грудничок получает не только питательные вещества, но и знакомится со вкусом разнообразной пищи. Организм крохи учится постепенно вырабатывать ферменты к новым продуктам, чтобы затем уже употреблять их самостоятельно. Поэтому приучение малыша к новой пище через грудное молоко должно проходить постепенно.

Есть новые продукты, так же, как и оценивать самочувствие ребенка необходимо в утренние часы. Очень важно соблюдать правило — не более одного нового продукта в сутки. Причем употреблять его нужно утром. Делать это следует не чаще, чем в три дня, внимательно наблюдая за самочувствием ребенка. Сыпь, покраснения, корочки на теле малыша, стул зеленоватого цвета с примесями, усиленное газообразование, колики – все это должно стать причиной для продления строгой диеты еще на пару месяцев и составления правильного меню кормящей матери по месяцам.

Если у грудничка появляется реакция на какой-либо продукт, нужно исключить его потребление на два-три месяца, а затем попробовать снова. Со временем ферментные системы крохи становятся более совершенными, а значит спустя некоторое время эта пища не вызовет неприятных последствий.

Питание во второй месяц жизни ребенка

Первые недели жизни малыша пролетели незаметно, малышу пошел второй месяц. Это значит, что маме необходимо пересмотреть свой рацион кормящей матери по месяцам, разнообразив его некоторыми продуктами.

Рацион кормящей матери первого месяца должен отличаться от последующих недели чуть более калорийными продуктами, чтобы обеспечить самой себе хорошее самочувствие. Не следует торопиться и вводить сразу несколько новых продуктов. До шести месяцев детский организм еще слишком раним и чувствителен к любым недочетам в питании мамы.

Набор потребляемых продуктов нужно увеличивать постепенно, добавляя по одному в неделю. При этом нужно внимательно наблюдать за реакцией грудничка: если его самочувствие не изменилось, то эту пищу можно включить в рацион кормящей матери по месяцам на весь период взросления малыша.

Не стоит резко менять собственный рацион первые полгода. Подождите до тех пор, пока малыш подрастет и сам попробует первый прикорм. Ограничьтесь добавлением в меню постного свиного мяса, нежирной морской рыбы, сезонных овощей и фруктов. Земляника и малина требуют особой осторожности, ведь их употребление может спровоцировать появление у ребенка не только сыпи, но и аллергический отек горла.

В рацион кормящей мамы в 2 месяца смело вводите яблоки, груши, черешню, вишню и арбузы. Виноград и сливы могут вызвать вздутие живота. Очень полезны морсы из черной и красной смородины. Не следует включать в питание кормящей мамы во второй месяц тяжелые для пищеварительного тракта дыни, бобовые и грибы.

Ешьте диетические сорта мяса, буженину домашнего приготовления, а вот с сосисками, колбасами и копченостями стоит повременить. Не нужно злоупотреблять цельным молоком. Черный чай желательно заменить травяным или зеленым, также полезны компоты из сухофруктов, морсы и кисели.

Третий месяц. Меню для молодой мамы

Третий месяц очень важен, как для мамы, так и для ребенка. Именно от питания кормящей мамы в 3 месяца ребёночек знакомится с большим количеством новых продуктов, ведь желудочно-кишечный тракт крохи начинает функционировать в полную силу.

Питание кормящей мамы в 3 и 4 месяца может состоять из перловой и пшенной каши, манки, кабачков, свежевыжатых соков из яблок, моркови либо тыквы. С третьего месяца разрешено употребление в разумных количествах репчатого лука, сушеных специй.

Допустимо полакомиться домашним вареньем, лучше из яблок или вишни, морсом из черники и смородины, медом и сметаной. От питания кормящей мамы по месяцам напрямую зависит здоровье ребёнка.

Питание матери и ребенка от четырех до шести месяцев

В этот период женщине нужно постепенно расширять набор потребляемых ею продуктов. При этом не следует нарушать привычный режим питания, как и заменять привычные продукты новыми. Примерно раз в два-три дня вводите в меню новый продукт, внимательно наблюдая за реакцией малыша.

В это время и маме, и грудничку полезны проростки злаковых культур, можно в умеренных количествах есть сдобу, рис, сладости, консервы и копчености, молоко, свежие овощи, фрукты.

Частота приемов пищи можно снизить до 3-4, но в промежутках также необходимо есть фрукты или выпивать стакан чая с печеньем. Продолжайте пить достаточное количество жидкости.

Не следует есть чеснок, крепкий чай, кофе, капусту, виноград, бобовые, а также продукты, вызывающие у малыша аллергию.

Ребенку от полугода до полутора лет

Диета кормящей мамы по месяцам, таблица которой показывает основной рацион для малыша в возрасте от 6 месяцев и до полутора лет, должна состоять из необходимых продуктов для малыша. В полугодовалом возрасте крохи, мама может позволить себе жареную, но не слишком жирную пищу, хотя, конечно, лучше есть отварную пищу с умеренным добавлением соли и специй. Можно побаловать себя экзотическими фруктами, а в первой половине дня – шоколадом, орехами.

Время после года – это период, когда женщине разрешается вернуться к привычному для нее рациону. Хотя нужно все так же соблюдать принципы умеренного введения в собственный рацион питания кормящей матери новорожденного.

Особенно осторожно следует относиться к пище, содержащей консерванты, канцерогены, химические ароматизаторы и красители. Также соблюдается ограничение на те продукты, которые плохо переносятся малышом. Если ребенок страдает от диатеза, нужно исключить из рациона цитрусовые, шоколад и все аллергенную пищу.

Если кроха здоров, у него нет трудностей с набором веса и стулом, то маме можно употреблять практически все, кроме «недетских» продуктов – кофе, фастфуда, спиртного и т.д.

Читайте также:

Меню питания кормящей матери – таблица по месяцам

Очень важно правильно организовать режим питания маме, которая планирует кормить ребенка грудным молоком, ведь от этого напрямую зависит состояние здоровья вашего малыша. Для удобства женщина может просмотреть список разрешенных продуктов в таблице питания кормящей мамы по месяцам.

В форме таблицы информация воспринимается более просто и лучше запоминается, также всегда желательно иметь под рукой надежную подсказку, так как составление рациона кормящей мамы имеет ряд особенностей. Естественное вскармливание признано докторами наиболее оптимальным для роста и развития ребенка первого года жизни, поэтому маме следует очень внимательно отнестись к правилам кормления и постараться кушать исключительно качественные и полезные продукты. Нужно помнить, что нерациональное питание в период кормления грудью может привести к тяжелым последствиям для здоровья малыша.

Основные принципы питания для кормящих мам

Правильный рацион питания женщины во время кормления грудью является залогом комфортного самочувствия ребенка и адаптации его пищеварительной системы к различным питательным веществам, витаминам и микроэлементам. В рационе питания кормящей матери, должно присутствовать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Также чтобы удовлетворить потребность крохи в энергии, питание должно быть высококалорийным. В зависимости от возраста ребенка питание мамы может меняться. Как правило, чем старше малыш, тем больше продуктов можно употреблять женщине.

К основным принципам питания кормящей матери можно отнести следующее:

  • В рационе не должно быть фаст-фуда, жирных сладостей и газированных напитков. Поэтому полностью исключите высококалорийную, однако непитательную еду из своего меню.
  • Отдавайте предпочтение дробному режиму питания, кушайте маленькими порциями, но каждые 2-3 часа.
  • Кормящая мама не должна испытывать чувство голода, так как голод является стрессовым состоянием для организма. Стресс, в свою, очередь существенно снижает лактацию и качество грудного молока.
  • В период кормления грудью исключите употребление спиртных напитков и курение.
  • Недопустимо переедание, так как оно ухудшает метаболизм матери, что негативно сказывается на лактации.
  • Правильная диета не должна содержать продукты, являющиеся потенциальными аллергенами для ребенка (шоколад, фрукты и овощи яркого цвета, орехи и так далее).
В целом, кормящая мама должна питаться по таким же принципам, как и во время беременности.

Очень важно получать удовольствие от употребляемых блюд и избегать различных пищевых излишеств.

Таблица питания для женщин, кормящих грудью

Достаточно сложно запомнить все нюансы правильного питания для мамы, которая все свое время и силы отдает на уход и воспитание малыша. Питание по месяцам очень важно, так как по мере взросления крохи ему понадобится все больше витаминов и микроэлементов. Мама может разнообразить свое меню продуктами, которые категорические не рекомендовались в период кормления ребенка первых месяцев жизни. Обратите особое внимание на список запрещенных продуктов и блюд, потому что их употребление может серьезно навредить здоровью вашего малыша.

Возраст ребенка Разрешенные продукты Запрещенные продукты
От рождения до 1 месяца Минеральная вода без газа, отваренное мясо нежирных сортов свинины, говядины, птица, хек, карп, судак (не чаще 1 раза в неделю), фрукты и овощи неярких цветов, кефир, нежирный йогурт Сладкие газированные напитки, цельное коровье молоко, тропические фрукты, кондитерские изделия, колбаса, сосиски, морепродукты, цитрусовые, орехи, шоколад, жирное мясо, кофе, крепкий чай
2 месяца Зеленый или травяной чай, яблоки, груши, смородина, нежирное мясо, кисломолочные продукты Сливы, виноград (провоцируют метеоризм и колики у ребенка)+запрещенные продукты на первом месяце жизни
3-6 месяцев Овощные супы, постный борщ, сметана, варенье, грецкий орех, лук в умеренных количествах, злаковые каши, свежевыжатые соки Алкогольные напитки, крепкий кофе, чай, цельное коровье молоко, тропические фрукты, морепродукты, фаст-фуд
6 мес-1,5 года Умеренно острые и соленые, жареные блюда, шоколад, орехи, тропические фрукты (в небольших количествах) Алкогольные напитки. При наличии у ребенка склонности к аллергическим реакциям исключить цитрусовые, шоколад, морепродукты, орехи, мед

Меню питания кормящей мамы по месяцам должно быть достаточно разнообразным и полезным, как для матери, так и для ребенка. Чтобы упростить процесс приготовления вкусных и полезных блюд, можно заранее составлять примерное меню на следующие несколько дней. Таким образом, молодая мама существенно сэкономит свое время, так как ей не придется каждый раз обдумывать, что именно приготовить на завтрак, обед или ужин. Доктор Комаровский также советует не исключать из рациона жиры, поскольку они принимают участие в синтезе важных для организма гормонов и отвечают за состояние кожи, ногтей и волос. Организованное должным образом питание женщины обеспечит комфортное грудное вскармливание и отличное самочувствие ребенка.

Особенности питания кормящей матери

Таблица питания поможет женщине ориентироваться в списках разрешенных или запрещенных продуктов в зависимости от возраста малыша. Однако не следует также забывать о питьевом режиме молодой матери и его влиянии на лактацию. Согласно современным данным, увеличение объема выпиваемой жидкости не приводит к повышению лактации, поэтому если ребенку хватает грудного молока, то не следует насильственным образом увеличивать количество выпиваемой жидкости. В случае если объем вырабатываемого молочными железами грудного молока недостаточен, после кормления женщине лучше выпить 0,3-0,5 л следующих напитков:

  • зеленый чай с небольшим количеством сахара;
  • нежирные кисломолочные напитки;
  • компот из сухофруктов.

Категорически запрещается пить газированные напитки (особенно сладкие), так как они нарушают нормальную моторику и газообразование в кишечнике ребенка. Пакетированные соки (особенно ярких цветов) считаются своего рода аллергенами, и если у малыша есть склонность к аллергиям, то употребление таких соков также нежелательно. В таблице по месяцам подробно расписаны запрещенные к употреблению продукты и блюда.

Большинство из них могут спровоцировать выраженную аллергическую реакцию у ребенка сразу после употребления грудного молока или способствуют появлению аллергии в старшем возрасте. Самыми сильными аллергенами являются морепродукты, красные сорта рыбы, цитрусовые, орехи, шоколад и мед. Кушать их в небольшом количестве можно после того, как ребенку исполнится 6-7 месяцев.

Вводить такие продукты лучше постепенно и маленькими порциями.

Внимательно следите за реакцией ребенка, при появлении сыпи или изменении характера стула лучше исключить такой продукт из меню. Кормящая мама должна питаться правильно, чтобы ребенок с грудным молоком получал только полезные вещества, способствующие его росту и развитию. Также правильное питание помогает эффективно восстановить организм после беременности и родов.

Многие женщины после рождения ребенка страдают от лишнего веса и хронической усталости. Правильное питание, употребление в пищу легко усваиваемых продуктов, богатых витаминами и минералами, способствует хорошему самочувствию и нормализации работы всех органов и систем. Поэтому употребление вредных блюд, колбасных изделий и жирных сладостей не только не пойдет на пользу, но и усугубит состояние здоровья женщины.

При появлении у ребенка тревожных симптомов на фоне введения нового продукта в рацион питания женщины, следует в ближайшее время проконсультироваться у педиатра.

В случае необходимости, доктор проведет коррекцию питания матери и схемы вскармливания ребенка.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Меню кормящей мамы по месяцам таблица по Комаровскому

Пищеварительная система новорожденного несовершенна потому, что во внутриутробном периоде все необходимое его организм получал из крови матери. Природа позаботилась, чтобы переход к внешнему источнику питания прошел для малыша без нежелательных последствий, и создала уникальную по своим свойствам жидкость – грудное молоко. В его составе, кроме белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов присутствуют идеально адаптированные к тканям младенца ферменты, иммуноглобулины, гормоны, в том числе и отвечающие за рост.

Эти вещества обеспечивают оптимальные темпы физического и нервно-психического развития маленького человечка, защищают его от инфекций и аллергии. Конечно, если продукты, способные ее спровоцировать, осторожно добавляются в меню кормящей мамы, по месяцам. Таблица по Комаровскому, мнению известного педиатра доверяют многие родители, подскажет, что полезно кушать, а от чего следует на время отказаться.

Простая диета для кормящих мам: основные принципы



Популярный детский доктор советует выбирать еду, руководствуясь постулатом «не навреди». Питание кормящей мамы, сбалансированное и полноценное, вполне можно организовать без цитрусовых, шоколада, кофе, красной икры, заморских плодов и клубники. И это, как вы понимаете, далеко не полный список опасных, в плане аллергических реакций, вкусностей. Не стоит в угоду своим желаниям рисковать здоровьем ребенка, лечение диатеза – процесс долгий и мучительный. Расширять рацион кормящей женщине рекомендуется постепенно, незнакомое для малютки блюдо, буквально 2-3 столовых ложки, желательно съесть на завтрак. Если в течение дня (12 часов) на коже младенца не проступила сыпь, у малыша нормальный стул, он бодр, с аппетитом кушает и спокойно спит, значит, питание кормящей мамы пошло крохе на пользу. Продукт успешно прошел тестирование, результаты которого лучше зафиксировать в специальном дневнике. Их учитывают при введении прикорма.

Диета для кормящих мам не должна включать в себя бобовые (зеленый горошек, нут, фасоль) и белокочанную капусту в сыром виде, так как они вызывают у новорожденного повышенное газообразование и диарею. Специи, пряности (например, хрен, чеснок), кислая, соленая, горькая пища портят вкус и запах грудного молока, младенец от него попросту откажется. Лекарственные средства, травяные сборы кормящая мать может принимать только с разрешения врача, который оценит или исключит возможный риск для ребенка. По этой же причине запрещены алкогольные напитки, даже такие, как пиво, красное вино и шампанское, а также курение.



И так, что есть кормящей маме? Рацион кормящей женщины должен в полном объеме содержать все необходимые для нее и младенца ингредиенты, Но кушать за двоих, налегать на сало, сметану, масляные кремы не стоит. Жирное грудное молоко плохо переваривается, сосать его ребенку тяжело так же, как матери сцеживать. Меню кормящей мамы по месяцам (таблица по Комаровскому) предлагает в большей мере использовать растительные жиры, а употребление сливочного масла ограничить до 20 г в день. Обязательно нужны свежие овощи и фрукты (не менее 500 г в сутки), в консервированных витаминов и микроэлементов на порядок меньше. К тому же, в них могут присутствовать химические добавки (красители, консерванты, ароматизаторы), вредные для малыша.



Теперь о питьевом режиме. Раньше считалось, что он сказывается на количестве грудного молока, поэтому после каждого кормления мамочке предлагалось выпить сладкого чаю с молоком, компот из сухофруктов или стакан яблочного сока. Специалисты такой зависимости не выявили, хотя большинство мамочек уверены в обратном. В общем, если молока достаточно, пить специально ничего не нужно. В противном случае, попробуйте и этот безопасный способ, хуже не будет.

Питание кормящей по месяцам: перечень продуктов



Особенно строго контролируется питание кормящей мамы в первый месяц. Оно и понятно, ребеночек привыкает к новым для него условиям жизни, грудному вскармливанию, налаживается нормальная деятельность желудка, кишечника. Кормящая мама сразу после выписки из роддома ест вегетарианские супы (без капусты), приготовленные на воде каши (овсяную, рисовую, гречневую, ячневую) со сливочным маслом, постную говядину (отварную или тушеную), бананы и печеные яблоки. К концу второй недели ассортимент блюд постепенно пополняется кисломолочными продуктами (кефир, ряженка), нежирным творогом, припущенной на пару рыбой (хек, треска, нототения), яйцами, хлебом из цельного зерна (серым), макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы.

К чаю можно подать галетное печенье, сухари без изюма, баранки и сушки. На гарнир к рыбе и мясу отваривают картофель, делают овощное рагу из цветной капусты, тыквы, кабачка, морковки с добавлением лука, укропа, петрушки, лаврового листа. Питание кормящей мамы в первый месяц исключает цельное молоко, черный чай и кофе, сырые овощи и фрукты, кроме бананов, мясной бульон, сметану, сдобу.

В дальнейшем питание кормящей по месяцам становится еще разнообразней. Оно обогащается сезонными свежими ягодами, фруктами, овощами, куриным филе, крольчатиной, индейкой. После трех месяцев также можно полакомиться орешками (кроме арахиса и фисташек), вареньем из вишни, сливы, яблок. Когда ребенку исполнится полгода, меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому, дополняется медом, свежевыжатыми соками, пряными травами. В последнюю очередь в него прибавляют морепродукты, горох и фасоль.

Разместил: SnowQueen [offline]
Дата: 21.05.2016 / 13:34

Питание для малышей на грудном вскармливании • KellyMom.com

Deutsch

Кажется, что вся информация, которую я вижу о питании малышей, предполагает, что ваш малыш больше не находится на грудном вскармливании и ест в основном твердую пищу. В результате у многих мам малышей, находящихся на грудном вскармливании (особенно у тех, кто ест мало твердой пищи), возникает множество вопросов о том, как адаптировать эту информацию к их конкретному ребенку.

Введение

Ваш ребенок может продолжать грудное вскармливание так же часто в течение второго года, но несколько раз в день давайте твердую пищу.После 12 месяцев вы можете начать давать твердую пищу ДО няни, если хотите, а не после. Ваше молоко по-прежнему является важной частью рациона ребенка и принесет ему много пользы (питательной, иммунологической и эмоциональной). Не существует какого-то определенного «рекомендуемого количества раз в день», которое должен сосать малыш. Некоторые кормят грудью только один или два раза в день, в то время как другие продолжают проводить много времени у груди матери. По мере того, как ребенок постепенно начинает есть больше твердой пищи, ваше молоко прекрасно заполнит любые пробелы в питании.Как только вы начнете кормить грудью реже, помните, что вы должны прилагать больше усилий, чтобы ваш ребенок ел питательную пищу несколько раз в день.

Молоко коровье?

Многим кормящим мамам говорят, что они должны вводить коровье молоко в год. Ваш грудной ребенок уже получает самое лучшее молоко, которое он может получить – материнское молоко! Грудное молоко имеет более высокое содержание жира, чем цельное коровье молоко (необходимое для роста мозга ребенка), и все питательные вещества человеческого молока значительно более биодоступны, чем питательные вещества коровьего молока, поскольку оно специфично для разных видов (не говоря уже о всех компонентах материнского молока, которые в коровьем молоке их нет).

Нет необходимости добавлять коровье молоко в рацион вашего малыша (или эквивалентные питательные вещества из других видов молока или продуктов), если ваш ребенок сосет грудь не менее 3–4 раз в день . Коровье молоко на самом деле просто удобный источник кальция, белков, жиров, витамина D и т. д. — оно не обязательно. Во многих частях мира есть много людей, которые не пьют молоко и тем не менее получают весь необходимый им кальций, белок, жиры, витамин D и т. д.

  • Хорошими немолочными источниками белка являются мясо, рыба, горох и фасоль (нут, чечевица, печеная фасоль и т. д.).), тофу и другие продукты из сои, вареные яйца, арахисовое и другие ореховые масла (если у вашего ребенка нет аллергии).
  • Хорошими немолочными источниками жиров являются соевое и сафлоровое масла, семена льна и льняное масло, грецкие орехи, рыба и рыбий жир, авокадо. Добавление жиров при приготовлении пищи и выпечке может хорошо работать, например, обжаривать в сафлоровом масле или делать мини-кексы с соевым или рисовым молоком, растительным или сливочным маслом и яйцами.
  • Кальций может быть получен из многих немолочных источников.
  • Витамин D может поступать из источников солнечного света и продуктов питания.
  • Если ваш ребенок не регулярно сосет грудь и у него нет аллергии на продукты из коровьего молока, но он просто не любит коровье молоко, вы можете включить молоко в рацион вашего ребенка другими способами. Многие дети любят сыр, цельножирный йогурт или мороженое. Вы также можете добавлять молоко в различные продукты питания: блины, вафли, кексы, французские тосты, омлет, картофельное пюре и выпечку.
  • Некоторые мамы хотят предложить своему малышу коровье молоко, но малышу это не нравится. В возрасте старше 12 месяцев молоко становится все более незначительной частью рациона ребенка.Иногда полезно смешивать все больше коровьего молока со своим сцеженным молоком, чтобы помочь ребенку привыкнуть к его вкусу. Многие диетологи не видят ничего плохого в том, чтобы добавить в коровье молоко какой-нибудь ароматизатор (например, клубничный или шоколадный).

В настоящее время педиатры рекомендуют, чтобы любое коровье молоко было цельным молоком из чашки после первого года жизни и до тех пор, пока ребенку не исполнится как минимум 2 года. Это гарантирует, что ваш ребенок получит достаточно жира, что необходимо для правильного развития мозга. После двухлетнего возраста, если рост хороший, можно перейти на нежирное или обезжиренное молоко.Примечание. Если ваш ребенок кормит грудью, помните, что молоко матери — это «цельное» молоко: чем больше грудного молока получает ваш ребенок, тем меньше нужно беспокоиться о том, что ваш ребенок получит дополнительный жир из цельного молока или других источников.

Лучше всего ограничить количество коровьего молока, которое получает ваш ребенок, до 2-3 чашек (16-24 унции) в день, так как слишком много коровьего молока в рационе ребенка может подвергнуть его риску железодефицитной анемии (поскольку коровье молоко может препятствовать усвоению железа) и может уменьшить желание ребенка есть другие продукты.

Сколько должен есть мой малыш?

В возрасте от одного до пяти лет рост ребенка замедляется; то есть они замедлились в росте. Поскольку рост замедляется, их потребность в калориях впоследствии снижается, что, в свою очередь, приводит к меньшему количеству потребляемой пищи в день. К замедлению роста добавляется растущая независимость, которая ограничивает разнообразие продуктов, которые ваш ребенок готов есть («привередливый едок»). Будьте уверены, малыши не нуждаются в таком количестве пищи, как вы могли бы ожидать, из-за замедления темпов роста.Трех небольших приемов пищи и двух перекусов в день (а некоторые съедят намного меньше), вероятно, будет достаточно, чтобы подзарядить даже самого активного малыша. Пожалуйста, осознайте также, что привередливые едоки — это правило, а не исключение.

Некоторые малыши едят очень мало твердой пищи или вообще не едят ее в 12 месяцев. Это не является чем-то необычным и действительно зависит от вашего ребенка — существует довольно большое разнообразие. Нам нравится видеть, что грудное молоко составляет большую часть (около 75%) рациона ребенка в 12 месяцев. Некоторые дети будут получать больше твердой пищи к 12 месяцам, но другие будут по-прежнему находиться на исключительно или почти исключительно грудном вскармливании.Для ребенка нормально, если грудное молоко является основной частью его рациона до 18 месяцев или даже дольше. Примером хорошего постепенного увеличения сухих веществ может быть 25% сухих веществ в 12 месяцев, 50% сухих веществ в 18 месяцев и 80% сухих веществ в 24 месяца.

Некоторым детям требуется немного больше времени, чтобы начать хорошо принимать твердую пищу. У некоторых из них есть пищевая чувствительность, и это может быть способом их тела защитить их, пока их пищеварительная система не сможет справиться с большим количеством пищи. Другие поздно прорезываются или испытывают большие трудности с болью при прорезывании зубов.На данный момент нет НИЧЕГО из того, что не хватает вашему молоку из того, что нужно вашему ребенку, за исключением достаточного количества железа. Пока его уровень железа находится в допустимых пределах, и когда он ест, вы предлагаете ему продукты, естественно богатые железом, тогда у вас есть достаточно времени, прежде чем вам нужно будет беспокоиться о количестве твердых веществ, которые он получает.

Все, что вам нужно сделать, это продолжать предлагать продуктов. Не волнуйтесь, если он не заинтересован или берет очень маленькие суммы. Ваша единственная истинная ответственность состоит в том, что вы предлагаете, когда вы это предлагаете и как вы это предлагаете, а не ест он это или нет.Это должно быть до него. Ни в коем случае не рекомендуется пытаться заставить, уговорить или уговорить вашего ребенка есть. Продолжайте кормить грудью по требованию, днем ​​и ночью, и верьте, что ваш ребенок увеличит количество твердой пищи, когда он будет к этому готов. По мере того, как ребенок постепенно начинает есть больше твердой пищи, ваше молоко прекрасно заполнит любые пробелы в питании.

Средний рост малыша

см. Средний рост малыша

Рекомендации по кормлению малышей

Еда, которую едят руками, всегда хороша для малышей, и ваш малыш также начнет учиться есть самостоятельно с помощью ложки и вилки.Многие дети предпочитают есть продукты, которые они могут взять и накормить сами, а не продукты, которые им нужно давать ложкой. Многие дети предпочитают есть еду прямо со стола, чем детское питание с более пресным вкусом.

После двенадцати месяцев продолжайте следить за любыми аллергическими реакциями на новые продукты и помните, что опасность удушья все еще очень реальна. Следите за питанием вашего малыша на случай удушья и продолжайте избегать таких продуктов, как попкорн, леденцы, хот-доги, мармелад, кусочки моркови, виноград, изюм и орехи.Нарежьте или мелко нарежьте такие продукты или просто подождите, пока ваш малыш подрастет.

Малышам следует предлагать разнообразную пищу. Они могут есть то же, что и остальные члены семьи. Продукты, богатые белком, кальцием и железом, а также фрукты и овощи, хлеб и т. д., должны быть доступны на регулярной основе. Подавайте максимально здоровую пищу, но не ожидайте, что ваш малыш будет есть много за каждый присест. Большинство детей, которым предлагают питательные блюда и закуски и разрешают есть все, что они хотят, удовлетворяют свои потребности в питании в течение нескольких дней или даже недели.Не позволяйте ребенку наедаться закусками с пустыми калориями, но и не заставляйте его есть, когда он не хочет.

Многие дети младшего возраста лучше едят, когда у них есть еда в течение дня, а не только в определенное время (см. выпас). Просто предлагайте малышу богатые питательными веществами закуски в течение дня (нарезанные овощи, небольшие кусочки фруктов, ломтики сваренных вкрутую яиц, йогурт, цельнозерновой хлеб и хлопья, сыры) и дайте ему есть то, что он хочет. Некоторым родителям повезло с Dr.Предложение Уильяма Сирса о «подносе для перекуса», где вы заполняете поднос (например, поднос для кубиков льда, форму для кексов и т. д.) несколькими видами здоровой пищи и оставляете его для вашего малыша, чтобы он ел его в течение дня.

Ознакомьтесь с текущим ежедневным справочником по питанию Министерства сельского хозяйства США для дошкольников (в возрасте от 2 до 6 лет).

Дополнительная информация

Кормление привередливого едока Уильям Сирс, доктор медицины

Ваш ребенок получает достаточно еды? Как сказать Уильям Сирс, MD

 

Усилители калорий для детей от Kelly Vieira, MS, RD

Справочник по ежедневному питанию для дошкольников от Министерства сельского хозяйства США

Диетические нормы потребления (DRI) и рекомендуемые диетические нормы (RDA) от Центра питания и питания Министерства сельского хозяйства США

Лэтэм МЦ.Питание человека в развивающихся странах (Серия ФАО «Продовольствие и питание», № 29). Рим: Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций, 1997.

.

Молочные продукты

Кальций и грудные дети, Уильям Сирс, доктор медицины

Кормящие мамы и здоровье полости рта

Ваши зубы претерпевают множество изменений во время беременности, но знаете ли вы, что они меняются и во время грудного вскармливания? Если вы решили кормить ребенка грудью, вам нужно помнить о правильном уходе за зубами.Узнайте о распространенных проблемах с зубами у кормящих матерей и о том, как ухаживать за полостью рта на этом этапе материнства.

Как грудное вскармливание влияет на здоровье зубов?

Когда вы кормите грудью, ваше тело не претерпевает столько физических изменений, как во время беременности. Тем не менее, это должно компенсировать питание, которое вы готовите для своего ребенка.

Во время лактации ваши кости разрушаются, чтобы отправить больше кальция в кровь, а ваши почки выделяют меньше кальция в мочу, чтобы сохранить его для молока.Однако, если ваши кости во рту слишком сильно ломаются, у вас могут возникнуть проблемы с деснами и зубами.

Влияние грудного вскармливания на здоровье полости рта во многом связано с меньшим вниманием к себе. Ухаживать за новорожденным сложно, и у вас остается меньше времени на уход за собой. Чтобы компенсировать это, матери могут пренебрегать или забывать об элементарной гигиене полости рта или надлежащем увлажнении, потому что они сосредоточены на уходе за своим ребенком.

Распространенные стоматологические проблемы у кормящих матерей

Кормящие мамы часто сталкиваются с проблемами полости рта, такими как:

  • Гингивит: Воздействие грудного вскармливания на кости во рту может привести к воспалению десен и другим проблемам с пародонтом.Если не принять меры, заболевания пародонта, такие как гингивит, могут привести к потере зубов.
  • Кариес и кариес: Если вы не ухаживаете за зубами регулярно, у вас повышается риск развития кариеса.
  • Дефицит кальция: Кальций необходим вам для поддержания здоровья костей и зубов, но при грудном вскармливании вы теряете его легче. У кормящих женщин рекомендуемая суточная доза не выше, чем у тех, кто не кормит грудью, но у них могут возникнуть более серьезные проблемы, когда они не получают достаточного количества кальция.
  • Скрежетание зубами: Положение мышц во время грудного вскармливания и стресс материнства могут вызвать напряжение в шее и голове. Это напряжение иногда заставляет матерей скрипеть зубами во сне.
  • Сухость во рту: Если вы не пьете достаточно воды, у вас может возникнуть сухость во рту. Кормящим матерям часто требуется больше жидкости, чем беременным и небеременным женщинам. Однако их занятая жизнь делает их восприимчивыми к тому, что они не пьют достаточно жидкости.

Поддержание здоровья полости рта у кормящих матерей

Кормящие матери должны уделять пристальное внимание гигиене полости рта во время кормления грудью. Вы должны заботиться о своих зубах на каждом этапе жизни, но изменения жизненной ситуации и физиологии делают уход за зубами критически важным при грудном вскармливании. Сохраните здоровье своих зубов по номеру:

  • Употребление жидкости при жажде: Не забывайте пить полезный для зубов напиток, например воду, когда испытываете жажду. Вы выработаете больше слюны, которая естественным образом очищает и защищает ваши зубы.
  • Чистите зубы два раза в день и пользуйтесь зубной нитью один раз в день: Поддерживайте регулярную гигиену полости рта, независимо от того, насколько вы заняты.
  • Получайте достаточное количество кальция: Диетологи Канады рекомендуют 1000 мг кальция в день или две порции молока/альтернатив.

Приходи на обследование

Мы принимаем новых пациентов в Альберте. Назначьте встречу в нашем офисе в Блэкфальдсе (403-885-8422) или Римби (403-843-2173) уже сегодня!

Связанные ресурсы:

Ничего страшного, если я не буду кормить грудью? – Здоровье

Форбс

Луцив О., Пулленаегум Э., Фостер Г., Вера С., Джилья Л., Чепмен, Фуш С., Макдональд С.Д.Намерения женщин кормить грудью: популяционное когортное исследование. БДЖОГ . 2013; 120 (12):1490-1498.

Ahluwalia IB, Morrow B, Hsia J. Почему женщины перестают кормить грудью? Результаты Системы оценки и мониторинга риска беременности. Педиатрия . 2005 г.; 116 (6):1408-1412.

Odom EC, Li R, Scanlon KS, Perrine CG, Grummer-Strawn L. Причины более раннего, чем хотелось бы, прекращения грудного вскармливания. Педиатрия . 2013; 131 (3): e726-32.

Гатти Л. Восприятие матерью недостаточного количества молока при грудном вскармливании. Журнал стипендий медсестер . 2008 г.; 40 (4):355-363.

Briere CE, McGrath J, Cong X, Cusson R. Комплексный обзор факторов, влияющих на продолжительность грудного вскармливания недоношенных детей после госпитализации в отделение интенсивной терапии. J Акушерская гинекологическая медсестра для новорожденных . 2014; 43 (3):272-281.

Кам Р.Л., Амир Л.Х., Кюллинан М. Есть ли связь между гипоплазией груди и результатами грудного вскармливания? Систематический обзор. Кормление грудью . 2021.

Cheng F, Dai S, Wang C, Zeng S, Chen J, Cen Y. Влияют ли грудные имплантаты на грудное вскармливание? Метаанализ сравнительных исследований. Журнал лактации человека . 2018; 34 (3):424-432.

Кендалл-Тэкетт К. Грудное вскармливание и жертва сексуального насилия. Дж Гум Лакт . 1998 год; 14 (2):125-30.

Шили К.Р., Скэнлон К.С., Лабинер-Вулф Дж., Фейн С.Б., Груммер-Страун, Л.М. Особенности практики грудного вскармливания среди матерей в США. Педиатрия . 2008;122Прил.2:S50-5.

Джексон Л., Де Паскалис Л., Харролд Дж., Фэллон В. Вина, стыд и послеродовое вскармливание младенцев: систематический обзор. Питание матери и ребенка . 2021;e13141.

Гиббс Б.Г., Форсте Р., Либберт Э. Грудное вскармливание, воспитание детей и поведение привязанности младенцев. Здоровье матери и ребенка J . 2018;22(4):579-588.

Моберг К.У., Хэндлин Л., Петерссон М. Нейроэндокринные механизмы, участвующие в физиологических эффектах, вызванных телесным контактом. Особое внимание уделяется окситоцинергической системе. Младенец Поведение Дев . 2020;61:101482.

Anisfeld E, Casper V, Nozyce M, Cunningham N. Способствует ли ношение младенцев привязанности? Экспериментальное исследование влияния усиленного физического контакта на развитие привязанности. Ребенок Дев . 1990;61(5):1617-1627.

Уильямсон С., МакГрат Дж. М. Каково влияние материнского голоса на недоношенных детей в отделении интенсивной терапии. Уход за новорожденными Adv . 2019;19(4):294-310.

Aktar E, Raijmakers MEJ, Kret ME.Мимика зрачков у младенцев и родителей. Cogn Emot . 2020; 34 (6):1160-1170.

Руководство для промышленности: часто задаваемые вопросы о регулировании FDA детских смесей. Управление по контролю за продуктами и лекарствами. Дата обращения 19.05.2021.

Дэвис С.А., Кнол Л.Л., Кроу-Уайт К.М., Тернер Л.В., МакКинли Э. Рецепты домашних детских смесей могут содержать вредные ингредиенты: количественный анализ содержания блогов. Нутр общественного здравоохранения . 2020;23(8):1334-1339.

FDA советует родителям и опекунам не готовить и не кормить младенцев домашней детской смесью.Управление по контролю за продуктами и лекарствами. Дата обращения 19.05.2021.

Индийская диета для кормящих матерей – Рошни Сангхви

Грудное вскармливание очень полезно как для матери, так и для ребенка. Преимущества грудного вскармливания были установлены врачами, работниками здравоохранения и многочисленными исследованиями на протяжении многих лет.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы новорожденные находились на грудном вскармливании по крайней мере в течение первых шести месяцев. Впоследствии мать может вводить прикорм вместе с грудным вскармливанием до двухлетнего возраста и старше.

Таким образом, для матерей важно поддерживать сбалансированную диету не только для сохранения достаточного количества энергии, но и для удовлетворения пищевых потребностей ребенка.

В чем преимущества грудного вскармливания как для матерей, так и для новорожденных?

Прежде чем мы углубимся в детали идеальной диеты для мам, необходимо узнать о преимуществах грудного вскармливания.

Некоторые из непосредственных преимуществ включают снижение риска желудочно-кишечных инфекций и пневмонии у младенцев. Кроме того, матери также быстро возвращаются к своему весу до беременности и снижают риск развития хронических заболеваний.

Грудное молоко содержит в достаточном количестве и легко усваивается питательных компонентов , антиоксидантов, ферментов, иммунных свойств и живых антител от матери. В конце концов, это самая полезная еда на планете.

Иммунная система матерей вырабатывает антитела к микробам. Эти антитела попадают в ее молоко, чтобы помочь защитить ее ребенка от нескольких болезней.

Особенно для матерей грудное вскармливание имеет как физические, так и эмоциональные преимущества.

Способствует более быстрой потере веса после родов, сжигает около 500 дополнительных калорий в день для создания и поддержания количества молока. 500 калорий – это примерно 30-40 минут бега!

Также стимулирует матку сокращаться и возвращаться к нормальному размеру. Эмоционально грудное вскармливание вырабатывает естественные успокаивающие гормоны окситоцин и пролактин, которые снижают уровень стресса и вызывают положительные эмоции у матери.

Согласно исследованию 2012 года, у матерей, кормящих грудью, вероятность развития послеродовой депрессии ниже, чем у тех, кто рано отлучил ребенка от груди или не кормит грудью.

Что есть во время грудного вскармливания?

Грудное молоко содержит питательные вещества, поэтому его также называют «жидким золотом».

Содержание жира и калорий в грудном молоке меняется во время кормления в соответствии с потребностями ребенка. Однако производство этого «жидкого золота» — непростая задача, так как для его удовлетворения требуется много энергии и множество питательных веществ. Таким образом, матерям необходимо придерживаться здоровой, богатой питательными веществами диеты, чтобы поддерживать выработку грудного молока.

Определенные питательные вещества, включая витамин D, витамин A, витамин E, витамин C, B1, B2, B6, B12, селен, фолиевую кислоту (B9), кальций, холин, йод и цинк, также необходимы для удовлетворения высокой энергии требования.

Кормящим матерям следует обратить особое внимание на следующий список продуктов, поскольку они богаты многими необходимыми витаминами и минералами.

  • Масла, такие как зародыши пшеницы, фундука, подсолнечника и сои – Богаты витамином Е, цинком, холином.
  • Орехи, такие как фундук, кедровые орехи, миндаль, арахис, бразильский – витамин Е, селен, цинк, кальций (особенно миндаль), холин
  • Семена, такие как подсолнух и тыквенные витамин В6, цинк
  • Апельсины, гуава, ежевика, киви, клюква, малина клубника – Витамин Е, витамин С
  • Фасоль и чечевица – Витамин В1, витамин В9 (фолиевая кислота), витамин В2, цинк, холин
  • Зеленые листовые овощи, такие как листовая капуста, горчица, зелень свеклы и репы, шпинат – Витамин А, витамин Е, витамин В9 (фолиевая кислота), витамин С, кальций
  • Крестоцветные овощи – Витамин Е, витамин С, витамин В9 ( фолат), кальций
  • Красный сладкий перец – Витамин А, витамин Е, витамин С
  • Брокколи – Витамин А, витамин Е, витамин С, холин
  • Манго – Витамин А, vi тамин Е, витамин С, витамин В9 (фолиевая кислота), холин
  • Морковь – Витамин А, кальций
  • Помидоры – Витамин А, витамин Е, витамин С
  • Сладкий картофель – Витамин А
  • 9 Лимоны – Витамин С

  • Папайя – Витамин Е, витамин С
  • Цельнозерновые продукты – Селен, цинк

Некоторые рецепты, которые следует включить для увеличения производства грудного молока.

Следует ли избегать коровьего молока для младенцев, которые не имеют доступа к грудному молоку?

В конце концов, коровье молоко — не лучший продукт для младенцев.

На самом деле, сейчас многие люди считают, что нет необходимости вскармливать детей смесями на коровьем молоке. Коровье молоко не только содержит белки , вызывающие колики , которые вызывают трудности у многих детей, но и является частой причиной аллергии.

В тематическом исследовании, проведенном норвежскими исследователями в 1980 году, они обнаружили общую связь между аутизмом и казеином из коровьего молока . Казеин, белок, содержащийся в молоке, также является канцерогенным (вызывающим рак). Прочтите следующий блог, чтобы узнать больше:

Дополнительные исследования показывают, что бычий казеин может нанести вред здоровью. Таким образом, безмолочная диета, которая включает в себя другие формы детского питания, может быть лучше для смягчения некоторых воспалительных желудочно-кишечных заболеваний и признаков, связанных со здоровьем, связанных с симптомами аллергии.

В другом исследовании исследователи также обнаружили, что раннее воздействие коровьего молока увеличивает риск развития диабета 1 типа примерно на 50 процентов . Следовательно, отказ от белка коровьего молока может также способствовать уменьшению или отсрочке возникновения диабета 1 типа.

Формула на основе сои может быть лучшей альтернативой.

Нужно ли начинать давать моему ребенку железосодержащие добавки?

Железо, содержащееся в грудном молоке, достаточно для младенцев в течение первых 4–6–6 месяцев у здоровых, хорошо питающихся матерей.

По истечении этого срока Academy Of American Pediatrics рекомендует давать железосодержащие добавки начиная с 4–6-месячного возраста. Особенно это касается недоношенных детей, находящихся на грудном или искусственном вскармливании. Осторожно, железосодержащие добавки имеют побочные эффекты, и их следует избегать, когда это возможно.

Доношенные дети обычно рождаются с достаточными запасами железа. Следовательно, даже если в грудном молоке мало железа, железа из запасов железа младенцев достаточно на первые 4–6 месяцев. Добавки железа также не нужны, когда дети начинают есть продукты, богатые железом, такие как чечевица и зеленые овощи.

Проконсультируйтесь с вашим педиатром перед тем, как выбрать препараты железа.

Должен ли я принимать какие-либо добавки во время грудного вскармливания?

Рационы на растительной основе обычно содержат все питательные вещества, необходимые кормящим матерям. Однако есть некоторые витамины, которые требуют особого внимания и могут быть недоступны в достаточном количестве только за счет правильного питания.

Витамин B12, например, является элементом, которого может не хватать в вашем рационе, даже если вы едите мясо.

Чтобы обеспечить достаточное количество витамина B12 в организме, кормящие матери должны получать его с помощью обогащенных пищевых продуктов и пищевых добавок, прописанных врачами. Общая рекомендация по ежедневному приему витамина B12 составляет от 2 до 3 мкг.

Витамин D, солнечный витамин, который важен для здоровья костей, также требует приема добавок. Воздействия солнца может быть недостаточно для удовлетворения потребности ребенка в витамине D. Точная дозировка зависит от вашего текущего уровня.

Йод — еще одно питательное вещество, которое вам, возможно, придется добавлять, если вы не используете йодированную соль. Йод необходим для оптимальной функции щитовидной железы.

Сколько воды пить?

Исследования показывают, что грудное молоко состоит из 87 % воды, 3,8 % жира, 1,0 % белка, 7 % углеводов и содержит от 60 до 75 ккал на 100 мл. Постоянная гидратация для матерей необходима для поддержания легкого процесса грудного вскармливания.

В период грудного вскармливания, кроме чувства голода, матери также испытывают сильную жажду, поскольку уровень окситоцина повышается, как только ребенок берет грудь.

Стимулирует жажду и гарантирует, что мать не будет обезвожена во время кормления ребенка. Выпивать 12 чашек или 96 жидких унций воды каждый день будет достаточно для среднестатистической женщины. Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут достичь чувства сытости и похудеть. Стремитесь также потреблять несколько порций овощей и фруктов, насыщенных водой, таких как арбузы, огурцы, цукини, помидоры и т. д.

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания.

Когда дело доходит до отказа от любых продуктов питания или напитков, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Это делается для того, чтобы матери не употребляли в пищу продукты, которые могут вызвать аллергию, и не пропускали какие-либо необходимые продукты во имя целей по снижению веса. Обычно большинство продуктов и напитков безопасны во время грудного вскармливания, за исключением некоторых, которые следует ограничить или избегать.

По возможности следует избегать обработанных пищевых продуктов, кофе и алкоголя.Кроме того, обратите внимание на продукты, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, и избегайте их любой ценой. Некоторые из продуктов, которые содержат HFCS, купленные магазину:

  • йогурты
    • соки
    • хлопья
    • Sauces
    • Салат-забор

    Матери, пытающиеся похудеть, должны оставаться вдали от пустого калорийного продукта, как белый хлеб , макароны, печенье, выпечка или другая нездоровая пища и сладкие напитки.

    Также кофе и напитки с кофеином хоть и не наносят вреда, но могут повлиять на сон ребенка. Поэтому кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофе. Что касается алкоголя, то перед тем, как кормить ребенка грудью, лучше подождать не менее 2 часов после его употребления.

    Алкоголь и грудное вскармливание.

    Почти все кормящие матери беспокоятся о влиянии стакана алкоголя на грудное молоко или ребенка.

    Алкоголь, как и кофеин, может проникать в грудное молоко. Концентрация аналогична количеству, обнаруженному в крови матери. Поэтому следует избегать употребления алкоголя или употреблять его только в самых незначительных количествах, чтобы гарантировать, что он не окажет негативного влияния на здоровье ребенка.

    По данным Американской академии педиатрии, употребление алкоголя кормящими матерями, которые предпочитают пить, должно быть только изредка.

    Они также рекомендуют употреблять не более умеренного количества алкоголя за один раз, обычно около 1 или 2 стаканов. Кроме того, они рекомендуют матери подождать 2 часа или более после употребления алкоголя, прежде чем кормить ребенка грудью.

    Не пропустите прием кальция.

    Потребление кальция необходимо кормящим матерям, чтобы не отставать от потребности в энергии в этот период. Отзывы указывают на 3-5-процентное снижение костной массы матери в период грудного вскармливания, предположительно из-за недостаточного поступления кальция с пищей.

    Матери во время грудного вскармливания имеют запасы кальция в костях. Но если в их рационе не хватает кальция, организм удалит кальций из костей, чтобы обеспечить его младенцу, находящемуся на грудном вскармливании.

    Пищевая добавка — не лучший способ пополнить свой ежедневный запас кальция. Вместо этого эту потребность можно удовлетворить, потребляя продукты, богатые кальцием, в том числе темные листовые овощи, просо и другие продукты, обогащенные кальцием, такие как тофу и соевое молоко.

    Матери могут рассмотреть вопрос о добавлении в свой рацион добавок кальция, только если в этот период они не могут хорошо питаться.

    Избегайте употребления рыбы с высоким содержанием ртути.

    Докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) — две омега-3 жирные кислоты, необходимые для развития мозга у младенцев.Хотя рыба является хорошим источником этих питательных веществ, рыба и морепродукты также богаты ртутью, которая может быть токсичной, особенно для младенцев.

    Младенцы более чувствительны к отравлению ртутью и его возможному воздействию на их центральную нервную систему. Кроме того, это может привести к задержке или ухудшению их когнитивных навыков, мелкой моторики, развития речи и языка или зрительно-пространственного восприятия.

    Поэтому при грудном вскармливании следует избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути. Вместо этого матери могут рассмотреть возможность включения достаточного количества грецких орехов, оливок, семян льна и конопли.

    Заполните форму ниже, если вы ищете индивидуальный план диеты после беременности и изменения образа жизни в соответствии с вашим типом телосложения.

    Грудное вскармливание и кормление из бутылочки | Американская ассоциация беременных

    Когда дело доходит до выбора между грудным вскармливанием и кормлением из бутылочки, программы USDA и WIC заявляют, что «матерям настоятельно рекомендуется кормить своих детей грудью, за исключением случаев, когда для этого нет медицинских причин.В конечном итоге решение о грудном вскармливании или кормлении из бутылочки принимают родители, но родители должны серьезно рассматривать грудное вскармливание как вариант, очень заботящийся о здоровье. Поскольку грудное вскармливание приносит много пользы для здоровья и отношений, оно настоятельно рекомендуется всем медицинским сообществом.

    Преимущества грудного вскармливания по сравнению со смесью для кормления из бутылочки

    Американская ассоциация беременных рекомендует грудное вскармливание для большинства семей. Если у вас есть вопросы о грудном вскармливании, вы боретесь с отношениями с грудным вскармливанием или не уверены, что действительно лучше для вашего ребенка, не стесняйтесь обращаться к консультанту по грудному вскармливанию.

    Иногда есть медицинские причины не кормить грудью (болезни, лекарства и т.д.) или женщина не может вырабатывать достаточное количество грудного молока; это понятные препятствия для грудного вскармливания. Если есть настоящие медицинские проблемы, мы рекомендуем следовать указаниям вашего врача. Если вас беспокоит низкий уровень грудного молока, обязательно попробуйте несколько способов увеличить выработку молока и поговорите с консультантом по грудному вскармливанию. Если у вас по-прежнему не вырабатывается достаточное количество молока, рекомендуется кормить тем грудным молоком, которое у вас вырабатывается, а затем докармливать смесью.

    Даже небольшое количество грудного молока (особенно в первые 6 месяцев) может быть полезным для вашего ребенка!
    В следующей таблице представлены некоторые вопросы, которые необходимо учитывать при принятии решения о грудном вскармливании, искусственном вскармливании смесью или использовании комбинации этих двух способов.

    Стоимость формулы

    Грудное вскармливание против кормления из бутылочки

    Грудное вскармливание

    Кормление из бутылочки с формулой

    Питание
    Идеальный баланс питательных веществ Не так эффективно используется/абсорбируется, как грудное молоко
    Содержит большое количество питательных веществ
    Пищевая ценность зависит от правильного приготовления (ошибка человека)
    Легко усваивается и усваивается Некоторые дети плохо переносят определенные питательные вещества
    Содержание варьируется в зависимости от стадии производства молока, что соответствует
    меняющимся потребностям в питании
    Педиатр/опекун определяет количество потребляемого
    Младенец определяет количество съеденного
    Затраты
    Молоко бесплатно варьируется от 54 до 198 долларов в месяц в зависимости от бренда
    Прокладки для кормления, бюстгальтеры для кормления и т. д. Бутылочки, соски и т. д.
    Молокоотсос (дополнительно)
    Преимущества
    Всегда идеальная температура Любой может покормить ребенка
    Нет времени на подготовку
    Молоко доступно в любое время и в любом месте
    Материнское молоко содержит иммуноглобулины, обеспечивающие пассивный
    иммунитет ребенка
    Кожа к коже и грудное вскармливание Защелка высвобождает поддерживающие связи
    гормон мамы (окситоцин)
    Недостатки
    Мать должна быть доступна для кормления или должна давать сцеженное
    молоко, если она отсутствует
    Подогрев смеси до нужной температуры
    В случае пропуска кормления (нагрубание) мать должна сцеживать молоко Время подготовки варьируется
    Раннее грудное вскармливание может быть неудобным Ребенок может плохо переносить смесь (диарея)
    Некоторые лекарства могут прервать грудное вскармливание Всегда носите с собой бутылочки, смеси/средства для смешивания
    Формула не содержит иммуноглобулинов (отсутствует пассивный иммунитет)
    Возможная формула вызывает

    Важно отметить, что мы не полностью знаем состав грудного молока и не до конца понимаем все изменения, которые оно претерпевает по мере роста ребенка.Это означает, что производители смесей никогда не смогут точно имитировать состав грудного молока.

    Пассивный иммунитет и привязанность, контролируемая окситоцином, которая возникает при грудном вскармливании, не могут быть заменены бутылочкой или смесью. (В некоторой степени привязанность все еще может возникать при кормлении из бутылочки. Это помогает, когда ребенка кормят из бутылочки, когда его держат возле груди матери, предпочтительно кожа к коже.)

    Что такое пассивный иммунитет? Когда ребенок маленький, его иммунная система функционирует, но не сенсибилизирована и не подготовлена ​​ко многим распространенным бактериям или вирусам, с которыми сталкиваются люди.Части реакции иммунной системы, называемые иммуноглобулинами (Ig), передаются от иммунной системы матери к ребенку через грудное молоко и дают ребенку временный иммунитет к вещам, к которым мать стала сенсибилизированной. Он называется «пассивным», потому что это не иммунитет, который создал малыш, а он был ему дан.

    Другими факторами, которые сопровождают иммуноглобулины и помогают защитить ребенка, являются факторы, способствующие пищеварению и созреванию слизистой оболочки пищеварительного тракта, белки, защищающие от бактерий, грибков и вирусов, и лейкоциты матери.Это одна из причин, почему дети на грудном вскармливании часто более здоровы, лучше усваивают молоко и, как правило, имеют меньше проблем с пищеварением, чем дети, которых в основном кормят смесями.

    Что такое окситоцин? Окситоцин — это гормон, который вырабатывается вскоре после рождения и во время грудного вскармливания. Помогает оттоку молока из груди. Возможно, более интересной частью реакции на окситоцин является стимулирование привязанности и материнского поведения. Без грудного вскармливания у матери будет меньше окситоцина — меньше чувства привязанности, привязанности, спокойствия и снижения стресса.

    Физические преимущества грудного вскармливания для мамы и ребенка

    Как говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), «грудное вскармливание — это инвестиции в здоровье, а не просто образ жизни». На основе исследований и исследований они определили преимущества грудного вскармливания для мамы и ребенка:
    Для младенцев снижается риск:

    • Диабет 2 типа
    • Астма
    • Ожирение
    • Ушные инфекции
    • Респираторные инфекции
    • СВДС (синдром внезапной детской смерти)

    Для мам это может снизить риск:

    • Диабет 2 типа
    • Рак яичников и молочной железы
    • Болезнь сердца

    Рекомендуемые ссылки, чтобы узнать больше о грудном вскармливании и грудном вскармливании.Кормление из бутылочки

    Хотите узнать больше?

     


    Составлено с использованием информации из следующих источников:

    1. Olds, London, Ladewig’s Mother-Newborn Nursing.

    2. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC): Грудное вскармливание – почему это важно.

    https://www.cdc.gov/breastfeeding/about-breastfeeding/why-it-matters.html

    3. USDA – Служба продовольствия и питания: женщины, младенцы и дети (WIC).

    https://www.fns.usda.gov/wic/breastfeeding-priority-wic-program

    4. Грудное молоко: каждая унция на счету.

    https://www.breastmilkcounts.com/

    5. Кормление детей грудного и раннего возраста: типовая глава для учебников для студентов-медиков и смежных медицинских работников. Сессия 2: Физиологические основы грудного вскармливания. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2009.

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK148970/

    Грудное вскармливание и питание матери – часто задаваемые вопросы (FAQ)

    FAQ SHEET 4
    Обновлено в июле 2004 г.
    Влияние грудного вскармливания на питание матери

    Влияет ли грудное вскармливание на состояние питания матери?

    Можно, в зависимости от диеты матери.Энергия, белок и другие питательные вещества в грудном молоке поступают из рациона матери или из ее собственного организма. магазины. Когда женщины не получают достаточного количества энергии и питательных веществ в своем рационе, повторяющиеся близко расположенные циклы беременности и лактации могут снизить их энергетические и питательные запасы, процесс, известный как материнское истощение. Однако есть и приспособления, помогающие защитить мать от этих воздействий. Самое главное это аппетит. Во время беременности и особенно в период лактации у женщины обычно повышается аппетит.В результате увеличение в рационе питания помогает удовлетворить дополнительные потребности беременности и лактации. Следовательно, матери должна быть предоставлена ​​дополнительная еда.

    Члены общины и домохозяйства должны быть проинформированы о важности обеспечения женщин дополнительным питанием до они беременеют, во время беременности и кормления грудью, а также во время рекуперативного периода , когда мать не беременна ни кормящих. Предоставление матерям большего количества продуктов еще более важно в обществах с культурными ограничениями в отношении питания женщин.Усилия по увеличению количества пищи, доступной для подростков, беременных и кормящих женщин, могут быть наиболее эффективным способом улучшить свое здоровье и здоровье своих детей.

    Резюме основных моментов
    1. Практически все матери, если только они не испытывают крайней степени истощения, могут вырабатывать достаточное количество грудного молока. Когда кормящая мама недоедает, безопаснее, проще и дешевле давать ей больше еды, чем подвергать младенца риску, связанному с с заменителями грудного молока.
    2. Дефицит некоторых микронутриентов у матери может повлиять на качество грудного молока. Эти недостатки следует избегать, улучшая диету или давая матери добавки.
    3. Лактация предъявляет высокие требования к материнским запасам энергии и белка. Эти запасы необходимо создавать, сохранять и пополнять.
    4. Задержка первых родов и адекватный интервал между родами помогают гарантировать, что материнские запасы достаточны для здоровой беременности и кормления грудью.
    5. Грудное вскармливание приносит пользу как матери, так и ребенку.

    Сколько дополнительное питание нужно кормящей матери?

    Для поддержки лактации и сохранения материнских резервов большинству матерей в период развития странам необходимо съедать около 500 дополнительных килокалорий каждый день (т. увеличение на 20-25 процентов по сравнению с обычным потреблением до беременности). Хорошо питающимся матерям, которые набирают достаточно веса во время беременности, нужно меньше, потому что они могут использовать жировые отложения и другие запасы, накопленные во время беременности.Кормление грудью также увеличивает потребность матери в воде, поэтому важно, чтобы она пила достаточно, чтобы утолить жажду.

    Следует какие продукты следует есть или избегать кормящим матерям?

    Нет. Нет конкретных продуктов, которые следует есть или избегать кормящая мать, несмотря на то, что многие думают. Правила питания (съешь это, избежать этого) может причинить вред, снизив способность матери выбирать сбалансированный диету или отговаривая ее от грудного вскармливания.Потребление различных продукты – лучший диетический совет.

    Влияние питания матери на грудное вскармливание


    Банка у недоедающих матерей вырабатывается достаточно молока для успешного грудного вскармливания?

    Да. Во всех случаях, кроме самых крайних, недоедающие матери могут следовать тому же принципу. рекомендации по грудному вскармливанию матерям, не страдающим от недоедания. Эти рекомендации включают исключительно грудное вскармливание 1 в течение шести месяцев с последующим грудное вскармливание по требованию и введение прикорма.

    Существует распространенное заблуждение, что недоедание значительно снижает количество молоко, которое производит мать. Хотя недоедание может повлиять на качество молока, Исследования показывают, что количество вырабатываемого грудного молока в основном зависит от того, как часто насколько эффективно ребенок сосет грудь. Если мама временно молока вырабатывается меньше, чем нужно ребенку, младенец в ответ сосет больше энергично, чаще или дольше при каждом кормлении. Это стимулирует большее производство молока.Когда кормящая мать недоедает, это безопаснее, легче и дешевле давать ей больше еды, чем подвергать младенца шестимесячного возраста к рискам, связанным с кормлением заменителями грудного молока или другие продукты. 2

    Банка увеличить выработку грудного молока, давая матери дополнительное питание?

    Некоторые данные свидетельствуют о том, что может. Два рандомизированных интервенционных испытания в Бирме и Гватемала, пока не было проведено, чтобы ответить на этот вопрос.В обоих исследованиях пищевые добавки недоедающих кормящих матерей привели к небольшому увеличение потребления грудного молока. В другом исследовании, проведенном в Индонезии, добавки во время беременности улучшили темпы роста младенцев, возможно, за счет увеличение выработки грудного молока. Таким образом, хотя материнское недоедание не считается серьезным ограничением грудного вскармливания для большинства матерей, что дает дополнительное питание недоедающих матерей во время беременности и/или лактации может поможет увеличить производство молока и, безусловно, улучшит их собственное питание статус и дать дополнительную энергию для заботы о себе и своей семье.


    1 Исключительно грудное вскармливание означает отказ от других продуктов или жидкостей, даже вода.
    2 Эти заменители менее питательны, чем грудное молоко, в них отсутствуют антитела к борются с инфекциями и часто являются переносчиками микробов и других загрязняющих веществ.

    Следует кормящие матери принимают дополнительные витамины и минералы?

    Зависит от диеты матери. Грудное молоко богато витаминами и минералами необходимы для защиты здоровья младенцев и стимулирования роста и развития.Если питание матери плохое, уровень микроэлементов в грудном молоке может быть снижен или собственное здоровье матери может быть затронуто. Поэтому важно, чтобы потребление микроэлементов матерью является адекватным. Разнообразная диета, содержащая животных продукты и витаминизированные продукты помогут убедиться, что мать потребляет достаточно микроэлементов как для себя, так и для грудного ребенка. Если разнообразное питание недоступен, может помочь добавка микронутриентов.

    Например, в регионах, где дефицит витамина А является обычным явлением, в настоящее время рекомендовал всем матерям принимать разовую пищевую добавку в высокой дозе 200 000 международных единиц 3 (МЕ) витамина А как можно скорее после родов.Исследования показали, что такая добавка улучшает уровень витамина А в организме. матери, в грудном молоке и у младенца. Высокие дозы витамина А не рекомендуется женщинам во время беременности или позднее восьми недель после родов (или позже шести недель, если мать не кормит грудью), потому что слишком много витамин А может нанести вред развивающемуся плоду. Хотя высокие дозы во время беременность может быть опасной, ежедневные (<8000 МЕ) или еженедельные (<25000 МЕ) низкие дозы добавки с витамином А во время беременности могут уменьшить куриную слепоту у матерей и смерть.

    Уровни тиамина, рибофлавина, витамина В-6, витамина В-12, йода и селена в грудном молоке также зависит от того, сколько его в пище матери ест. В районах, где распространен дефицит этих микроэлементов, увеличивается потребление матери за счет улучшенных диет или пищевых добавок будет в первую очередь улучшить качество грудного молока и питание ребенка.

    Другие питательные микроэлементы (такие как фолиевая кислота, кальций, железо, медь и цинк) остаются на уровне относительно высокие уровни в грудном молоке, даже когда запасы матери низки.Это означает, что собственные резервы кормящей матери могут быть израсходованы и что в первую очередь сама мать выиграет, если она будет есть больше пищи с высоким содержанием алкоголя. в этих микроэлементах. Дополнительный кальций и железо, в частности, часто необходимо для защиты материнских резервов.

    Влияние грудного вскармливания на здоровье матери


    Делает грудное вскармливание полезно для здоровья матери?

    Да. Грудное вскармливание оказывает много положительного влияния на здоровье матери.Один из Наиболее важным является лактационное бесплодие. Это период времени после родов, что мать не забеременела из-за гормонального последствия грудного вскармливания. Исследования показывают, что этот эффект больше, когда младенец чаще сосет грудь и находится на исключительно грудном вскармливании. Увеличение интервал между родами имеет преимущества для матери и ее детей.

    Меньшее число беременностей снижает риск материнского истощения и материнского смерть. Сопутствующим эффектом является лактационная аменорея, период времени после родов, что у матери нет менструаций из-за того же гормонального последствия грудного вскармливания.Это основа лактационной аменореи. метод (LAM) 4 контрацепции. Лактационная аменорея также снижает количество менструальной кровопотери, что помогает предотвратить анемию, сохраняя железные запасы матери.

    Есть много других преимуществ грудного вскармливания для матери. Грудное вскармливание сразу после родов стимулирует сокращение матки. Это может помочь уменьшить потерю крови и риск кровотечения, основной причины материнского смертность. Имеются убедительные доказательства того, что грудное вскармливание снижает риск заболевания яичников. и рак молочной железы и помогает предотвратить остеопороз.

    3 Эта рекомендация в настоящее время пересматриваются и могут быть увеличены в ожидании результатов продолжающихся исследований.

    4 LAM определяется тремя критериями: 1) менструальные циклы женщины не возобновились, И 2) ребенок полностью или почти полностью на грудном вскармливании, И 3) ребенку меньше шести месяцев. Я упал соблюдаются три критерия, риск беременности составляет менее 2 процентов.

    Делает грудное вскармливание влияет на здоровье матерей с ВИЧ?

    Хотя одно исследование показало, что лактация ускоряет развитие СПИДа, более поздние исследования не подтвердили этот вывод.Исследование 2001 года в Кении, сравнивающее грудного вскармливания при искусственном вскармливании сообщили, что ВИЧ-позитивные матери, которые вскармливаемые грудью подвергались большему риску смерти, чем те, кто использовал детскую смесь. Этот исследование подвергалось критике за различные недостатки в его методах и интерпретации. Три последовательные попытки проверить результаты — в Танзании, в Южной Африке, и в объединенном анализе девяти клинических испытаний не обнаружили никакой связи между характер вскармливания младенцев и здоровье ВИЧ-позитивных матерей.

    Как ВИЧ-инфекция, так и лактация увеличивают потребности в питании.ВИЧ-положительный матери, кормящие грудью, нуждаются в доступе к достаточному количеству пищи надлежащего качества, чтобы удовлетворить эти повышенные потребности в питании и защитить свои запасы. Им следует консультироваться о влиянии грудного вскармливания на здоровье и питание для себя и своих детей. Существующие данные не предполагают, что проблемы о влиянии грудного вскармливания на здоровье ВИЧ-позитивной матери. основание для принятия решения о кормлении ребенка. Основная проблема заключается в балансе риски и преимущества грудного вскармливания для ребенка.

    Значение программы и рекомендации

    Что может программ для поддержки грудного вскармливания и питания матерей?

    Информация, представленная в этом FAQ, имеет отношение к раздаче еды в домашнем хозяйстве, разделение труда и оказание услуг женщинам. Пищевому статусу женщин угрожают повторяющиеся, близко расположенные беременность, недостаточное потребление энергии, дефицит питательных микроэлементов, инфекции, паразитов и тяжелого физического труда.Медицинские услуги и распространение сельскохозяйственных знаний службы, средние школы, женские группы и другие информационно-просветительские сети возможности для содействия лучшему вскармливанию младенцев и рациону питания матерей и предложить профилактическую помощь и консультирование. Медицинские работники могут помочь улучшить питание матерей путем консультирования женщин по вопросам грудного вскармливания, прием пищи, диверсификация рациона, снижение рабочей нагрузки и планирование семьи (включая отсрочку первых родов, интервал между родами и варианты ограничения семейный размер).Они также могут оценить потребность женщины в противомалярийных препаратах, препаратах от анкилостомы. медикаментозное лечение и пищевые добавки с микроэлементами, а также обеспечить соответствующее лечение.

    Для населения, страдающего от недоедания, и населения, перемещенного в результате войны и стихийных бедствий стихийных бедствий использование заменителей грудного молока может быть особенно опасным. То Лучшее решение — кормить мать, а не младенца, и давать ей все, что поддержка, в которой она нуждается во время грудного вскармливания. Предоставление дополнительных продуктов питания и жидкости мать помогает и матери, и ребенку.

    Время вмешательства не должно ограничиваться периодами беременности и кормление грудью. Правильное питание – это кумулятивный процесс. На самом деле исход родов сильно зависит от статуса питания матери еще до того, как она станет беременная. Восстановительный период между лактацией и следующей беременностью также дает возможность пополнить энергию матери и питательные микроэлементы резервы.

    Рекомендации в рамке на стр. 5 предназначены для улучшения питания девочек-подростков и женщин репродуктивного возраста.Эти рекомендации, в сочетании с оптимальным грудным вскармливанием и практикой прикорма, способствуют хорошему здоровью и питанию на протяжении всей жизни.

    Рекомендуемые методы для улучшения Питание

    девочек-подростков (10–19 лет) и женщин репродуктивного возраста, рекомендуемое во все времена
    • Увеличьте потребление пищи при недостаточном весе, чтобы защитить девочек-подростков и женского здоровья и создать резервы на период беременности и лактации.
    • Разнообразьте рацион, чтобы улучшить его качество и потребление микронутриентов.
      • Увеличьте ежедневное потребление фруктов и овощей.
      • Потребляйте продукты животного происхождения, если это возможно.
      • Употребляйте обогащенные продукты, такие как сахар, обогащенный витамином А, и другие продуктов и обогащенной железом и витаминами муки или других основных продуктов питания, по мере доступности.
    • Используйте йодированную соль.
    • Если потребность в питательных микроэлементах не может быть удовлетворена за счет доступных пищевых продуктов источники, добавки, содержащие фолиевую кислоту, железо, витамин А, цинк, кальций и другие питательные вещества могут быть необходимы для создания запасов и улучшения состояние питания жен.
    Рекомендуется в периоды особые потребности

    В определенное время у девочек и женщин наблюдается повышенное требования. В это время они должны следовать вышеуказанным рекомендации, а также перечисленные ниже. В подростковом возрасте и до беременности

    • Увеличьте потребление пищи, чтобы приспособиться к подростковому «скачку роста» и для создания запасов энергии для беременности и лактации.
    • Отложите первую беременность, чтобы обеспечить полный рост и питательные вещества магазины.

    Во время беременности

    • Увеличьте потребление пищи, чтобы обеспечить достаточное увеличение веса для поддержки плода роста и будущей лактации.
    • Ежедневно принимайте таблетки железа/фолиевой кислоты.

    В период лактации

    • Съедать эквивалент дополнительного сбалансированного питания на каждый день. день.
    • В регионах, где распространен дефицит витамина А, принимайте высокие дозы Капсула витамина А (200 000 МЕ) как можно скорее после родов, но не позднее, чем через 8 недель после родов, чтобы создать запасы, улучшить уровень витамина А содержание грудного молока и снизить младенческую и материнскую заболеваемость.
    • Используйте метод лактационной аменореи (МЛА) и другие соответствующие методы планирования семьи для защиты лактации, внеплановых родов и продления восстановительный период.

    В период между прекращением лактации и следующей беременности Спланируйте и обеспечьте адекватный период (не менее шести месяцев) между прекращением лактации и следующей беременности, чтобы обеспечить необходимое накопление запасы энергии и микроэлементов.

    Дополнительная литература

    Аллен ЛХ. Недостаточность питательных микроэлементов у матери: влияние на грудное молоко и грудного ребенка питание и приоритеты вмешательства. Новости SCN 11:21-27, 1994.

    Браун К.Х., Дьюи К.Г. Взаимосвязь между нутритивным статусом матери и молоком выработка энергии женщинами в развивающихся странах. В: Механизмы регулирования Лактация и использование питательных веществ младенцами (Пиччано М.Ф. и Лоннердал Б., ред.), стр. 77-95.Wiley-Liss: Нью-Йорк, 1992.

    Дьюи К.Г. Потребность в энергии и белке в период лактации. Ежегодный обзор Nutrition 17:19-36, 1997.

    Гонслез-Коссо Т., Хабихт Дж.-П., Расмуссен К.М., Дельгадо Х.Л. Влияние еды докорм во время лактации на потребление грудного молока младенцем и на доля детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании. Журнал питания 128:1692-1702, 1998.

    Красовец К., Лаббок М.Х., Квинан Дж.Т. (ред.). Грудное вскармливание и пограничный период неправильное питание у женщин.Журнал тропической педиатрии 37 (дополнение 1), 1991.

    Институт медицины. Питание в период лактации. Пресса Национальной Академии: Вашингтон, округ Колумбия, 1991.

    Лоуренс Р.А. Грудное вскармливание: Руководство для медицинских работников, 4-е издание. Мосби: Сент-Луис, 1994.

    СВЯЗИ. Рекомендуемые методы кормления и диеты для улучшения Материнское питание, Академия развития образования: Вашингтон, округ Колумбия, 1999.

    Мерчант К., Марторелл Р., Хаас Дж. Реакция матери и плода на стрессы лактация, совпадающая с беременностью, и короткие восстановительные периоды.Американский журнал клинического питания 52:280-288, 1990.

    Морбахер Н., Сток Дж. Книга ответов по грудному вскармливанию (пересмотренное издание). Шаумбург, Иллинойс: La Leche League International, 1997.

    Naing KM, Oo TT. Влияние пищевых добавок на лактацию недоедающих бирманских матерей. Бюллетень о пищевых продуктах и ​​питании 9:59-61, 1987.

    Седх Г., Шпигельман Д., Ларсен У., Мсаманга Г., Фаузи В.В. Грудное вскармливание и прогрессирование материнского ВИЧ-1 заболевания и смертность.AIDS 18:1043-1049, 2004.

    Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании и питании матери (FAQ) публикация LINKAGES: грудное вскармливание, LAM, связанное дополнительное питание, и Программа материнского питания, что стало возможным благодаря поддержке, оказанной в Академию развития образования (AED) Бюро глобального здравоохранения Агентства США по международному развитию (USAID) в рамках условия договора о сотрудничестве № ГРН-А-00-97-00007-00.Мнения, высказанные здесь принадлежат автору (авторам) и не обязательно отражают взгляды USAID или AED.

    Твердая пища для ребенка, находящегося на грудном вскармливании

    Обновлено в августе 2018 г.

    Когда мне следует начинать кормить ребенка твердой пищей?

    Лучше всего начинать использовать ложку для кормления вашего ребенка примерно в возрасте 6 месяцев, когда ваш ребенок может сидеть с некоторой поддержкой и двигать головой, чтобы участвовать в процессе кормления. Младенцы также имеют меньший риск простуды и диареи, если они ждут прикорма примерно до 6 месяцев.Грудное молоко удовлетворяет все потребности вашего ребенка в питании до 6-месячного возраста. Исследования показали, что в большинстве случаев твердая пища не помогает ребенку спать всю ночь.

    Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в твердых продуктах с высоким содержанием железа, потому что железо в грудном молоке труднее усваивается после того, как дети начинают давать твердую пищу, а количество железа в грудном молоке может быть недостаточным для некоторых детей старше 6 месяцев. Многие продукты богаты железом, особенно мясо, бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, а также темные листовые овощи, такие как капуста и шпинат.Сухофрукты, такие как чернослив, финики и изюм, также богаты железом, и их можно тушить, чтобы смягчить, а затем превращать в пюре. Все это может быть первым прикормом для младенцев. См. раздел о железе ниже.

    Как правило, лучше всего вводить не более 1 нового продукта каждые 2-3 дня, чтобы следить за аллергическими реакциями.

    Какими продуктами я должен кормить своего ребенка?

    Хлопья
    Хлопья не следует давать ребенку в бутылочке, а следует давать в виде твердой пищи. Предпочтительны злаки, обогащенные железом.Зерновые не нужно вводить в каком-то определенном порядке. Рисовая каша (даже органический рис) богата мышьяком, поэтому рекомендуется ограничить потребление рисовой каши не более чем 2 порциями в неделю. Вместо этого предлагайте детям разнообразные обогащенные каши, такие как лебеда, ячмень и овес.

    Овощи и фрукты
    Порядок добавления овощей и фруктов в рацион ребенка не имеет значения. Свежие органические продукты идеальны, но замороженные овощи и фрукты полезны для здоровья и обычно содержат меньше химических загрязнителей, таких как пестициды, по сравнению со свежими неорганическими продуктами.

    Заменители мяса и белков
    В возрасте 6 месяцев ваш ребенок готов к мясному пюре и заменителям белков (таким как бобы, горох, чечевица, тофу, творог и йогурт). Младенцы на грудном вскармливании нуждаются в твердых продуктах с высоким содержанием железа, как описано выше.

    Продукты, вызывающие аллергию
    Такие продукты, как рыба, орехи, арахис и яйца, больше не следует избегать в раннем детстве. Было показано, что раннее введение этих продуктов в возрасте 6-7 месяцев снижает риск пищевой аллергии.Если у младенца есть признаки аллергии или в семейном анамнезе есть пищевая аллергия, лучше всего обсудить введение этих продуктов с лечащим врачом ребенка.

    Как мне кормить ребенка грудью, когда я начинаю прикорм?

    Большинство детей, находящихся на грудном вскармливании, продолжают сосать грудь 4–8 раз в день, когда начинают прикорм. Младенцы обычно сосут грудь утром перед завтраком, между завтраком и обедом, после обеда, в середине дня, до и/или после обеда, часто несколько раз вечером и нередко ночью.

    По мере того, как дети приближаются к 9 месяцам и начинают есть обильно три раза в день, их кормление часто сокращается до 4-5 раз в день. Схема кормления грудью может быть весьма различной для каждой пары мать-младенец, но, как правило, грудных детей все же необходимо кормить грудью по крайней мере 4 раза в день для правильного питания, по крайней мере, до 1 года.

    Есть ли продукты, которые я не должен давать своему ребенку?

    Не давайте ребенку сырой мед в течение первого года жизни из-за риска ботулизма. Мед, запеченный или приготовленный в еде, подойдет.

    Сок не считается полезным для младенцев и детей ясельного возраста из-за высокого содержания сахара.

    Рекомендуется ограничить потребление воды до 4-6 унций в день до 1 года. Вместо этого младенцы должны получать грудное молоко или смесь в качестве основной жидкости.

    Пищу следует нарезать, размягчить или избегать, чтобы предотвратить удушье. Наиболее распространенные продукты, вызывающие удушье у маленьких детей, включают арахис, попкорн, изюм, фрукты с косточками, леденцы, хот-доги целыми кусками, сырые овощи, цельный виноград, цельные оливки

    Коровье молоко не должно заменять грудное молоко в возрасте до одного года, но в возрасте 6 месяцев можно добавлять другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр.

    Как кормить ребенка с ложки?

    Введите ложку в направлении передней части рта. Младенцы, которые учатся есть твердую пищу, иногда выталкивают пищу изо рта языком. За короткое время практики это пройдет.

    Большинство детей к 9 месяцам хотят есть руками, и это следует поощрять. В 12-месячном возрасте большинству детей пюреобразное детское питание не требуется. В возрасте от 15 до 18 месяцев большинство детей могут самостоятельно есть с ложки и больше не нуждаются в помощи родителей.

    Когда мой ребенок может есть закуски?

    Еда, которую едят руками, представляет собой небольшие кусочки мягкой пищи размером с укус. Их можно вводить в возрасте около 9 месяцев или всякий раз, когда у вашего ребенка развивается клещевой захват.

    Большинство детей любят есть сами. Поскольку большинство младенцев не могут есть с ложки до 15-месячного возраста, пища, которую едят руками, заставляет их активно участвовать в процессе кормления.

    Должен ли я давать своему ребенку закуски?

    После того, как ваш ребенок начнет есть 3 раза в день или с интервалом в 5 часов, ему могут понадобиться небольшие закуски, чтобы перекусить между приемами пищи.У большинства детей эта модель начинается в возрасте от 6 до 9 месяцев. Полдник и полдник должны быть питательной пищей, которую обычно дают во время еды. Если ваш ребенок не голоден во время еды, сократите количество закусок или откажитесь от них.

    Может ли мой ребенок есть столовую еду?

    Ваш ребенок должен есть ту же пищу, что и вы, примерно к 1 году жизни. Это предполагает, что ваша диета хорошо сбалансирована и вы тщательно нарезаете кубиками любые продукты, которые вашему ребенку будет трудно жевать.Избегайте продуктов, которыми он может подавиться, таких как сырая морковь, конфеты, арахис или другие орехи, а также попкорн, как указано выше.

    Какие продукты содержат железо?

    На протяжении всей жизни нам необходимо железо в рационе для предотвращения анемии. Некоторые продукты являются особенно хорошими источниками железа. Красное мясо, рыба и птица лучше всего. Достаточное количество железа также содержится в обогащенных железом злаках, бобовых всех видов, яичных желтках, арахисовом масле, изюме, сливовом соке, сладком картофеле и шпинате.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *