Питание на 6 неделе беременности: Рацион питания при беременности

Содержание

Каким должно быть питание беременной

Питание матери во время беременности может оказывать влияние на состояние здоровья ребенка. Однообразное, неполноценное питание, дефицит витаминов негативно сказываются на развитии малыша и течении беременности. В тоже время злоупотребление будущей мамы «аллергенными» продуктами (клубникой, апельсинами, шоколадом и т.д.) может способствовать последующему формированию диатеза и атопического дерматита у ребенка.

Основные положения здорового питания

  • Беременная женщина должна потреблять только качественные, экологически чистые, натуральные продукты, сбалансированные и полноценные по содержанию аминокислот, витаминов и минеральных веществ. Пища должна быть максимально разнообразной, т.е. в питание будущей мамы должны быть включены все группы продуктов.
  • Отдавайте предпочтение пище естественного происхождения перед  искусственной.
  • В процессе приготовления пищи следует соблюдать правило максимально щадящей тепловой обработки (варить на пару, запаривать в термосе, тушить в плотно закрытой посуде на маленьком огне, печь в духовке).
  • Следует по возможности исключить консервы и любые продукты, содержащие консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы и прочее.
  • Сократите (а в случае аллергических заболеваний у мамы — отказаться) потребление продуктов-аллергенов(клубника, апельсины, шоколад и т.д.).
  • Пищу следует хорошо пережевывать — это поможет ее усвоению, облегчит пищеварение. Если пища долго пережевывается, она попадает в желудок не слишком холодной или горячей, а с идеальной температурой.
  • Придерживайтесь принципа дробного питания — следует есть чаще, но понемногу. Это не только позволит контролировать прибавку веса, усваивать максимальное количество витаминов и микроэлементов из пищи, а также облегчит ее переваривание. Не рекомендуется есть до чувства полного насыщения и уж тем более за двоих.
    Разгрузочные дни
  • Время от времени соблюдайте разгрузочные дни, особенно при избыточной массе тела и большой прибавке в весе. Устраивать разгрузочные дни в период вынашивания ребенка можно 1-2 раза в неделю только после 22-й недели беременности, когда все основные органы и системы малыша уже сформированы. Разработано достаточно много вариантов разгрузочных дней (яблочные, творожные, кефирные и т.д.). При проведении разгрузочных дней все количество полагающихся в сутки продуктов следует разделить на 5-6 одинаковых порций, которые нужно съедать через равные промежутки времени. Между приемами пищи следует соблюдать перерыв 3-4 часа. Еду нужно разжевывать тщательно, есть медленно, не торопясь: только так пища будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение. Также в этот день нужно выпивать по меньшей мере 2 л воды. После разгрузочного дня желательно есть только легкую пищу (каши на воде, вареные овощи).

РАЦИОН ДИЕТЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

В рационе беременной женщины должно быть около 100-120 г белков в день. Это количество должно включать примерно 70-90 г белков животного происхождения за счет молока, творога, кефира, ряженки, йогурта, яиц, мяса и рыбы. Во время беременности потребность в жирах ( считаются все жиры, поступающие с пищей ) составляет 80-100 г, из них не менее 20 г растительного происхождения. Углеводов в рационе беременной должно быть не более 350-400 г в сутки. Во второй половине беременности надо сократить количество употребляемых углеводов до 300 г в день за счет уменьшения в рационе количества хлеба, мучных изделий, сахара и несколько увеличить количество белков. Принимать пищу желательно 4-5 раз в сутки маленькими порциями. При этом рекомендуют такое распределение калорийности блюд: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 10%. Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна и состоять из легкоусвояемых продуктов ( кефир, простокваша, творог ).Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. Специального температурного режима блюд не требуется. Соль ограничивают до 5-6 г в сутки, так как она способствует задержке жидкости, что также провоцирует патологическую прибавку массы. За сутки рекомендуют употреблять 1-1,5 литра жидкости.

ЧТО БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ:

  • Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, крем, пирожные с кремом, торты, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров.
  • Сгущенное молоко, мороженное, молочные коктейли.
  • Сыры и кисломолочные продукты с повышенной жирностью, сладкие йогурты, пудинги, творожные глазированные сырки, сырковые массы, творожные запеканки, ватрушки, чизкейки и прочее.
  • Вся пища, относящаяся к «фаст-фуду».
  • Жирные сорта мяса и рыбы, сало, мясо гуся, утки, внутренние органы животных ( печень, почки ), мозги, копчености, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы. Селедка, соленая и копченая рыба, икра.
  • Цельные концентрированные мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы.
  • Любые жареные блюда или приготовленные во фритюре.
  • Яйца вкрутую и жареные.
  • Все грибы.
  • Сладкие виды и сорта фруктов и ягод, такие, как виноград, дыня, груши, бананы.
  • Из овощей – картофель в любом виде.
  • Острые и соленые закуски; закусочные мясные, рыбные и овощные консервы. Особенно в томатном соусе.
  • Крепкий чай, кофе, какао.
  • Приправы и специи: перец красный и черный, горчица, хрен, уксус, гвоздика, майонез, кетчуп.

Соблюдая принципы рационального питания в период беременности и материнства, вы заботитесь о здоровье вашей семьи!

Правильное питание для беременных

Дата публикации: .

Врач-акушер-гинеколог,
гинекологического
отделения
Кирсанова Н.М.

Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы,  беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

Основные принципы питания беременных

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

Питаться нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе  должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме. 

Как правильно питаться при беременности

  1. Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
  2. Необходимо завтракать сразу после пробуждения. Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;
  3. Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;
  4. Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;
  5. Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
  6. Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что  позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
  7. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Правильное питание беременной женщины: меню

Завтрак:

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

Второй завтрак:

Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

Обед:

Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста. Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью. После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая. 

Полдник:

Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

Ужин:

Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

Второй ужин:

Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

  • следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
  • овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
  • Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

Правильное питание во время беременности по неделям

Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной  и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

11-12 неделя беременности– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков. При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи. Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен. Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

Питание в первом триместре беременности

Время перемен

Вы должны изменить свой прежний стиль жизни и приспособиться к новой ситуации. Следует помнить, что планируем питание двух организмов, потребность которых в энергии и “строительных” материалах будет увеличиваться.

Из-за происходящих гормональных изменений, у Вас может появиться тошнота и постоянная сонливость. В Вашем организме просыпаются инстинкты, которые будут иметь большое влияние на психо-эмоциональное равновесие. Частые стрессовые ситуации и отсутствие правильной реакции на них представляют опасность для Вас и Вашего ребенка.

Правильное питание поможет Вам сохранить оптимальное состояние здоровья и обеспечит надлежащее развитие Вашему ребенку.

Основные правила питания

Правило 1: Ешьте регулярно и разнообразные блюда


1.1. В течение дня следует кушать 4 – 5 раз.
1.2. В каждом приёме пищи должны быть зерновые продукты, напр. выпечка из муки крупного помола, каши, макароны, рис, мюсли либо хлопья (источник пищевых волокон, витаминов B, железа, марганца, селена).
1.3. Целесообразны также молочные продукты – свежие и кисломолочные: свежее молоко (избегать UHT), сметана, натуральные йогурты, кисломолочные продукты (обеспечивают аминокислотами, являются источником ацидофильных бактерий и лактозы, необходимой для развития правильной бактериальной флоры в кишечнике).
1.4. Ежедневно кушать разнообразные блюда из мяса, рыбы, яиц, овощи, фрукты.
1.5. Кушать растительные жиры – ежедневно хотя бы одну столовую ложку разных масел: из льна, оливок, косточек винограда, рапса, подсолнуха, и т.д.
1.6. Целесообразно избегать сильных стимуляторов: сигарет и алкоголя (безусловно), крепкого чёрного натурального кофе, чёрного чая.
1.7. Стоит отказаться от газированных напитков и сладостей (тех которые содержат искусственные консерванты, красители и ароматизаторы). Когда жажда – пить минеральную негазированную воду, натуральные свежие фруктовые и овощные соки, травяной чай, фруктовый чай, зелёный чай и заменители кофе.
1.8. Избегайте очень ароматных и острых специй и продуктов питания.

Правило 2: Всегда начинайте день с завтрака

Отсутствие завтрака является причиной низкого уровня глюкозы в крови, что может привести к головокружениям или обморокам. Поэтому завтрак даст силу на весь день Вам и Вашему ребенку.

На завтрак можно съесть молочный суп с мюслями, овсяными хлопьями, сушеными фруктами. Целесообразны яйца в любом виде и молочные продукты. Также часто следует кушать на завтрак рыбу в сочетании с молочными продуктами.

Лучше всего кушать мясо только собственной обработки (жаренное, запечёное, отварное и т.д.). Вместо утреннего натурального кофе лучше выпить кофейный зерновой напиток (типа курземе), зелёный чай либо “баварку” (чёрный чай с молоком).

На второй завтрак можно съесть запечёные фрукты (яблоко, груша, сливы) с орехами. Для того чтобы уничтожить грибы на поверхности орехов, необходимо ошпарить их кипятком.

Правило 3: Помните о суплементах

Дефицит плох, но слишком много может быть ещё хуже.

Главные суплементы

Фолиевая кислота

Очень важна от момента самого оплодотворения. Ее недостаток вызывает дефекты нервной трубки ребенка (анэнцефалия, расщепление позвоночника, спинномозговая грыжа). Эти дефекты возникают в первые 3-4 недели внутриутробной жизни, когда женщина не знает, что произошло зачатие. Отсутствие в организме матери фолиевой кислоты может быть причиной выкидышей или других опасных осложнений.
Больше всего фолиевой кислоты содержится в: печени, яйцах, выпечке из муки крупного помола, фруктах (напр. бананах), зелёных овощах (напр. брюссельской капусте, шпинате, спарже, брокколи, цветной капусте, в меньших количествах в салате, огурцах и перце).
Потребность в фолиевой кислоте в первом триместре беременности велика, необходимо принимать суплементы, которые содержат от 400 до 1000 мкг фолиевой кислоты.

Железо

Дефицит железа у детей встречается часто. Именно дефицит железа чаще всего является причиной анемии.
Рекомендуется профилактически младенцам давать железо, но именно то, которое содержится в продуктах питания либо в виде суплементов. Анемия у беременной женщины в 2 раза увеличивает риск возникновения анемии у ребенка по сравнению с детьми тех матерей, у которых анемии не было.

Железо существует в двух формах:

Форма, которая усваивается лучше – в продуктах животного происхождения, например в: красном мясе либо в печени.
Форма, которая усваивается хуже – в продуктах растительного происхождения, например в: орехах, семечках тыквы, подсолнуха, выпечке из муки крупного помола.

К сожалению, железо плохо всасывается из пищи. Благоприятное влияние на его усвояемость имеет витамин C, принятый перед приёмом пищи. Следует при этом избегать большого количества крепкого чая, кофе, щавеля, ревеня, напитков типа кола. Содержащиеся в них соединения, то есть танин, оксалаты, фосфаты, практически препятствуют всасыванию железа.

Дефицит железа приводит к анемии, которой страдают многие женщины во время беременности, особенно в третьем триместре. Нужно уже перед беременностью позаботиться о суплементации железом и витамином C. Обратить внимание нужно на суплементы с дозой железа 6-8 мг. Следует быть осторожным, потому что слишком большое количество железа плохо влияет на наши кишечники, особенно на бактериальную флору (может появиться черный стул (кал), и даже кровь в кале).

Магний

Нехватка магния во время беременности приводит к патологическим состояниям.

Процессы формирования плаценты и плода у беременных женщин протекают правильно только, когда организм матери имеет соответствующее количество магния. Четырехмесячный плод увеличивает свою массу до родов в 20 раз, в то время, как содержание магния и кальция в организме плода возрастает в 40 раз.

Нехватка магния приводит к преждевременным родам и рождению детей со слишком маленьким весом, т.е. детей гипотрофичных. Это также главная причина патологии сердечно-сосудистой системы, неврологических болезней, метаболических расстройств и осложнений во время беременности.

Будущей матери во время беременности нужно ежедневно принимать 300 мг магния.

Суточную потребность в магнии нужно обеспечить с ежедневным приёмом пищи, что практически невозможно. Даже сбалансированное питание, основанное на продуктах питания из магазинов, приводит к нехватке магния (содержащиеся в этих продуктах глутамат и аспартам ускоряют выведение магния из организма матери).

К дефициту магния в организме приводят также длительные стрессовые ситуации, приём натурального кофе, алкоголя и также употребление большого количества сладостей. Даже те люди, которые убеждены, что ведут здоровый образ жизни, подвержены очевидной либо скрытой нехватке магния.

Кальций

Кальций относится к группе основных “строительных материалов”, необходимых для нашего организма. Находится в основном в костях, но примерно 5% кальция является очень важным элементом, влияющим на поддержание метаболического равновесия.

Кальций необходим ребенку для построения костей, для правильного развития мышц, сердца и нервной системы.

Если Вы ждете ребенка, то помните, что нехватка кальция имеет неблагоприятное влияние на развитие плода. При рождении у ребенка может быть маленький вес, склонность к рахиту, а также могут возникнуть дефекты в развитии.

В случае длительной нехватки кальция увеличивается риск гестоза и повышенного давления, снижается свертываемость крови.

Во время беременности следует принимать 1000 – 1200 мг кальция в течение суток.

Чтобы кальций хорошо всасывался следует употреблять витамин D. В солнечные дни достаточно получасовой прогулки, чтобы организм выработал необходимое количество этого витамина. Осенью и зимой нужно употреблять жирную морскую рыбу, яйца и молочные продукты.

Идеальны для дополнения магния и кальция в организме будущей мамы являются препараты в пропорции 2/1 или 3/2 кальция к магнию. Хорошим сочетанием является люцерна посевная (экстракт из люцерны). Следует помнить, что синергетически в процессах действует суплементация кислотами омега 3.

Омега 3

Употребление кислот омега 3 неообходимо для того, чтобы ребёнок родился здоровым, и в жизни умным. Присутствие этих кислот влияет на правильное развитие организма ребенка, в особенности на нервную систему. Только тогда у ребенка может правильно развиваться интеллект и могут правильно функционировать все чувства. Докозагексаеновая кислота (ДГК) имеет особое значение для правильного развития мозга и зрения. Уже с четвертого месяца беременности ДГК встраивается в сетчатку глаза ребёнка и участвует в преобразовании световых сигналов в нервные импульсы, которые передаются в мозг. Полиненасыщенные жирные кислоты делятся на две группы: омега 3 и омега 6. Для людей необходимы обе группы кислот, но особую роль в развитии человека играют кислоты омега 3. К ним относятся АЛК (альфа-липоевая кислота), ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота).

Рекомендуемая суточная норма составляет 2 г АЛК, а длинноцепочечных ДГК и ЭПК – 0,25 г.

Единственным источником ДГК для ребёнка является его собственная мать. Однако организм беременной женщины не может самостоятельно вырабатывать достаточное количество ДГК. Суточная потребность в ДГК увеличивается в четыре раза во время беременности. Она передаёт ДГК ребёнку сначала через плаценту, а затем с молоком при грудном вскармливании. Суплементация с третьего месяца беременности помогает матери создать адекватный запас ДГК, который ребёнок будет использует во второй половине беременности и при кормлении грудью. У будущей мамы есть два варианта на выбор: получить ДГК из растений либо из рыб. Рыба не вырабатывает Омега-3. Омега -3 в рыбе появляется из водорослей, которые рыба ест. Поэтому важно чтобы рыба была морской, например – скумбрия, лосось, треска, тунец, сельдь. В научной литературе обращают внимание на возможное присутствие токсических соединений, в том числе тяжелые металлов в рыбе и рыбных продуктах. Поэтому беременным женщинам и детям до четырёх лет следует употреблять рыбу и рыбные продукты осторожно. Выбирать только такие, которые не выращивали на фермах и не содержат тяжёлые металлы. Если Вы не знаете, откуда именно рыба, то лучше вместо рыбы принимать суплементацию омега-3.

Лецитин

Лецитин представляет собой смесь фосфатидов фосфатидилхолина, фосфатидилсерина, фосфатидилэтаноламина и фосфатидилинозитола, полученных из растительных масел или из яичных желтков. Фосфолипиды находятся во всех клетках и являются частью клеточных мембран. Участвуют в метаболизме липопротеинов.

Показания к суплементации лецитином:

1. Дегенеративные процессы нервной системы (больше всего лецитина находится в мембранах и внутриклеточных структурах нейронов).
2. При повышенной умственной и физической нагрузке, снижении концентрации внимания, ухудшении памяти.

Лецитин является прекурсором (предшественником) ацетилхолина – нейромедиатора, который влияет на расширение кровеносных сосудов, снижение артериального давления, ослабление сердечного ритма, усиление работы гладких мышц бронхов, кишечников и мочевого пузыря, усиление секреции желёз. Лецитин защищает человека от стеатоза печени, почек и сердечной мышцы. Регулярная суплементация лецитином улучшает липидный профиль, что снижает риск инфаркта.

Как пережить революции в системе пищеварения?

В первом триместре беременности большинство будущих матерей беспокоит тошнота по утрам и рвота. Обычно к 4му месяцу беременности это проходит.

Для того чтобы легче пройти через этот период, придерживайтесь нескольких основных правил:

1. Перед тем как встать с постели, выпейте одну ацеролу (30 мг витамина С) и съешьте приготовленный вечером перекус: столовую ложку мюсли с йогуртом или фрукт (необязательно что-то из цитрусовых).
2. В течение дня кушайте часто, но маленькими порциями.
3. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день.

Когда чувствуете себя плохо нужно:

– выпить очень медленно, маленькими глотками, не газированную воду
– можно съесть несколько штук миндаля (заранее миндаль нужно обдать кипятком и очистить от кожицы), некоторым это помогает.

Помните, что холодильник будущей мамы должен быть полон разной еды в маленьких количествах. Чем более разнообразной будет Ваша диета, тем меньше будет риск ошибок в питании.

Как кормить беременную собаку?

Содержание:

Беременность – особый и ответственный период для собаки и ее владельца. От образа жизни и питания будущей мамы будет зависеть здоровье ее потомства. Поэтому рацион беременной собаки должен содержать полезные вещества, необходимые для поддержания ее организма во время вынашивания и грудного вскармливания щенков.

Как правильно кормить и какой корм выбрать для беременной собаки? Разбираемся в статье!

Особенности рациона беременной собаки

В первую очередь, пища для питомца должна быть высококачественной. Всегда обращайте внимание на состав:

  • процент мясных ингредиентов;
  • наличие крупы и растительных белков;
  • наличие фруктов, овощей и зелени;
  • наличие красителей и консервантов.

А также придерживайтесь следующих правил:

1. Если до беременности собака питалась готовыми кормами, во время вынашивания щенков не нужно переходить на другой тип кормления.

2. Не смешивайте промышленные корма с натуральным питанием, не кормите собаку едой со стола. Такие угощения не насытят четвероногого друга и нанесут вред пищеварительной системе.

3. Переходите на корма премиум и супер-премиум классов. В них содержатся качественные ингредиенты, высокий процент мяса, минимум злаковых.

4. Скорректируйте размер порции и калорийность рациона собаки. Во время беременности аппетит будущей мамы увеличивается.

5. Не перекармливайте любимицу! Лишний вес затрудняет процесс родов. Поэтому при увеличении порции следуйте инструкции производителя на упаковке и проконсультируйтесь с ветеринарным врачом.


Многие бренды разрабатывают отдельные линейки кормов для щенков и беременных, кормящих самок. Особенность таких рационов – высокая питательная ценность и повышенное содержание белка. Он является строительным материалом для организма потомства. Источники белка: говядина, птица, рыба, яичный белок, мясные субпродукты. Мясо должно быть на первом месте в составе корма.


Далее идут ненасыщенные жиры. Они необходимы для образования гормонов и построения нервной системы плода. Часть жиров содержится в мясе и мясных ингредиентах, остальные – в растительных маслах, рыбьем жире. Поэтому и эти ингредиенты должны присутствовать в корме беременной собаки: 1-2 г на 1 кг веса животного.

А углеводы – источник энергии, без которого собака будет малоактивной и постоянно голодной. Углеводы содержатся в крупах, овощах, фруктах и зелени.

Пищевые потребности собаки во время и после беременности

Аппетит беременной собаки постоянно меняется. Желательно до вязки знать вес любимицы, чтобы потом контролировать размер порции и не допустить ожирение, которое провоцирует тяжелые роды. В норме вес будущей мамы до и после беременности не должен превышать 30%.

В первые дни после вязки количество кормлений и размер порций можно не менять, питомец наедается привычной нормой. На 5 неделе дозу увеличивают на 25%. Аппетит растет, и собака начинает питаться «за двоих». На 6 неделе размер дневной нормы следует увеличить еще на 25%.

Щенки растут и занимают практически все пространство в животе мамы, сдавливают органы брюшной полости, в том числе желудок. Необходимо сократить объем порций, но увеличить количество кормлений до 4-5.

За несколько дней до родов аппетит собаки снижается. Любимица может полностью отказаться от пищи за день до родов. Если у нее нет рвоты и диареи, переживать не стоит. Это нормальное состояние, ваш питомец вот-вот станет мамой. Насильно кормить, особенно во время схваток, не рекомендуется. А вот миска с водой всегда должна стоять рядом с лежанкой четвероногого друга. При благополучном исходе аппетит вернется через 1,5-2 суток после родов.


Важно! Беременные собаки, как и люди, страдают от токсикоза. У всех самок он проходит по-разному. Если вы заметили, что ваша любимица отказывается от еды, ее тошнит, вероятно, ее мучает токсикоз. Посетите ветврача, чтобы исключить другие патологии.

В первые часы и дни после родов собака будет полностью посвящать время потомству. Ваша задача – окружить ее заботой и обеспечить комфортные условия. Поставьте рядом с местом отдыха миски с едой и водой. Собака должна хорошо питаться для выработки молока.

Если прошло более 3 дней, а мамочка не проявляет интерес к еде, незамедлительно отправляйтесь в ветклинику. Послеродовой период несет не меньшую угрозу здоровью собаки. Во время вынашивания потомства ресурсы организма исчерпываются, у любимицы могут развиться:

  • эклампсия;
  • задержание последа (плаценты),
  • послеродовой метрит;
  • неинфекционный и инфекционный мастит.

Чем кормить собаку во время беременности

Специальные рационы для беременных и кормящих питомцев практически идентичны рационам для взрослых собак, но имеют несколько особенностей:

1. Часто такие корма подходят щенкам. Производитель указывает эту информацию на упаковке. Поэтому переход от материнского молока на корм может быть проще: малыши видят, что ест их мама, и начинают повторять за ней.

2. Корма для беременных собак более калорийные, содержат больше фосфора и кальция.


Обзор сухих кормов

Grandin Puppy Small – сухой корм для щенков, беременных и кормящих собак мелких пород

Особенности состава:

1. Гранулы сухого корма на 80% состоят из мяса, в том числе 50% – свежее. Рацион полностью удовлетворяет потребность беременной любимицы в большом количестве белка.

2. Источник углеводов – рис и кукуруза. Они насыщают организм необходимой энергией, железом, фосфором и кальцием. Также эти злаковые богаты витаминами группы В.

3. Клетчатка в виде сушеных свекольной пульпы и яблочного жома снижает чувство голода и помогает контролировать вес беременной собаки. Пищевые волокна также регулируют уровень сахара в крови, выводят токсины.

4. Семена льна – дополнительный источник фосфора, необходимый для будущих мам. Полезный элемент участвует в делении клеток, что очень важно в период закладки органов у эмбрионов.


5. Пивные дрожжи благотворно влияют на качество шерсти и кожного покрова. Насыщают организм антиоксидантами.

6. Масло лосося обеспечивает правильное развитие мозга и зрения у потомства, помогает здоровому функционированию сердца их мамы.

Monge Mini Starter for Mother and Baby – сухой корм для щенков, беременных и кормящих собак мелких пород

Особенности состава:

1. Полноценный рацион для собак мелких пород. Подходит для питания беременных и родивших собак, а также их потомства с 2-недельного возраста.

2. На первом месте в составе – мяса (30%), в том числе 10% – свежее. В качестве источника углеводов производитель использует рис, который не содержит глютен.

3. Корм содержит фолиевую кислоту, которая снижает риски прерывания беременности на ранних сроках.

4. Витамины группы В способствуют развитию нервной системы эмбрионов.


Royal Canin Maxi Starter – сухой корм для щенков, беременных и кормящих собак крупных пород

Особенности состава:

1. Подходит для питания собак крупных размеров (от 25 кг) в конце беременности и в период лактации, а также для щенков от 2 месяцев.

2. Высокое содержание белков (30%) и жиров (22%) насыщают организм беременной любимицы энергией.

3. Рыбий жир является источником Омега-3, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, направлен на профилактику авитаминоза.

4. Еще одна особенность готового рациона Royal Canin: облегчает перевод щенка с материнского молока на твердый корм. Гранулы легко размачиваются до каши.


Обзор влажных кормов

Авва Premium – консервы для взрослых собак средних и крупных пород с говядиной, ягненком и голубикой, 800 г

Особенности состава:

1. Полноценный сбалансированный рацион для собак. Простой, но полезный состав. В основе – мясо: ягненок (35%) и индейка (30%).

2. Вкусовая привлекательность корма обеспечивается за счет наваристого мясного бульона (28,9%).

3. Голубика – источник клетчатки. Также ягода обладает противовоспалительным действием, снижает уровень сахара в крови.

Pro Plan OPTISavour – влажный корм в пауче для взрослых собак мелких и карликовых пород с говядиной в соусе, 85 г

Особенности состава:

1. Корм содержит натуральные пребиотики, поддерживающие здоровое пищеварение. В составе нет вредных веществ, искусственных вкусовых добавок.

2. Дополнительно корм содержит витамины А, D3, железо, йод, медь, марганец, цинк и таурин.

Yummy – консервы для собак мелких пород с ягненком и потрошками, 100 г

Особенности состава:

1. Основной ингредиент – мясо и субпродукты, за счет которых обеспечивается вкусовая привлекательность корма. Мясные продукты насыщают организм беременной собаки энергией и не провоцируют быстрый набор веса.

2. Растительное масло благотворно влияет на работу пищеварительной системы, является источником правильных жиров.


Натуральное питание

Еще один вариант кормления беременной собаки – натуральное питание. Каждый владелец сам выбирает, какой рацион давать питомцу. Однако у «натуралки» есть несколько существенных минусов:

1. Сложно рассчитывать калорийность такого рациона, чтобы контролировать набор веса четвероногого друга.

2. Готовый корм содержит суточную норму витаминов и минералов, при натуральном питании необходимо самостоятельно подбирать продукты, чтобы обеспечить эту норму полезных веществ. В таком случае рекомендуется дополнительный прием витаминных комплексов.

3. Выбирая «натуралку», вы будете тратить время на приготовление еды для собаки. Такой рацион сложно взять с собой в поездки и длительные путешествия.


Готовые корма не уступают по питательности натуральной пище. В них содержатся все те же продукты питания. Для вашего удобства производитель рассчитывает дневную норму корма в зависимости от возраста и веса собаки. Вы точно знаете, сколько калорий в день съедает питомец и сколько полезных веществ он получает.

Витамины и пищевые добавки

Готовые корма насыщают организм животных необходимыми витаминами и минералами. Однако беременные собаки нуждаются в большей дозе полезных веществ. Ведь авитаминоз может негативно сказаться не только на здоровье самки, но и вызвать тяжелые патологии развития у ее потомства.

Важно! Ветеринарные врачи не рекомендуют давать собакам БАДы без назначения. Переизбыток витаминов так же вреден, как и их недостаток.

Регулярно посещайте с любимицей ветклинику, сдавайте анализы, чтобы отслеживать уровень полезных веществ в крови.

Особенности питания при вскармливании щенков

Питание после родов также имеет свои особенности. Собака проводит все свободное время с малышами, кормит их грудным молоком и тратит очень много энергии. Поэтому любимица нуждается в калорийной пище, богатой белком и правильными жирами.


На 2 неделю после родов аппетит собаки увеличивается. Питомец постоянно просит есть. Рекомендуем сохранить 4 приема пищи в сутки для хорошей выработки молока. А через полтора месяца, когда щенки начнут переходить на «взрослую еду», можно уменьшить количество кормлений до 2 раз.


Беременность и рождение щенков – важной событие в жизни собаки. В этот период вы должны взять всю ответственность за здоровье и благополучные роды любимицы, обеспечить ей качественное и сбалансированное питание, окружить заботой и вниманием.

Рекомендуем также

Питание на 6 неделе беременности: что можно кушать

От многих факторов зависит здоровье плода в утробе беременной. В том числе и от правильного сбалансированного питания. Ведь именно с ним в организм будущей мамы попадают необходимые элементы и витамины.

Многих будущих мам интересует вопрос о рационе, они спрашивают, как следует питаться в 6 неделе беременности. И их любопытство, и беспокойство вполне понятно. Ведь хочется, чтобы малышу в утробе досталось как можно больше полезных веществ, только тогда он появится на свет здоровым и крепким, будет правильно развиваться и расти, радуя своих близких.

Итак, что нужно кушать на 6 неделе беременности? В первую очередь необходимо сбалансировать питание достаточным количеством фруктов и овощей. Не стоит налегать на жирную и копчёную пищу. Следует постараться составить своё меню таким образом, чтобы рацион был богат полезными элементами, насыщен питательной пищей, поскольку малышу нужны силы для роста, а также разнообразным. Тогда вы будете получать наслаждение от трапезы, а значит, питательные вещества будут усваиваться в полной мере.

Разумеется, в этот период практически каждая представительница прекрасного пола ощущает различные гастрономические желания. Вы также можете захотеть чего-то неожиданного, к примеру, грейпфрут в 2 часа ночи, третью порцию мороженного или мочёного яблока не в сезон.

Правильный рацион при вынашивании не означает, что нужно во всем себе отказывать. Это может привести к неврозам и плохому настроению, что совсем лишнее для женской особы в это время. Баловать себя даже нужно. Но главное помнить о мере, во всем нужна золотая середина. Нельзя допустить переедание чем-либо. Это может вызвать аллергическую реакцию, отравление, что скажется крайне отрицательно на эмбрионе.

Что касается специальных биопрепаратов, которые позволят поддерживать развитие плода на оптимальном уровне, вопрос о том, какие витамины принимать на 6 неделе беременности, может решить только врач.

Он назначит приём фолиевой кислоты, витамин Е и еще ряд медсредств для правильного развития эмбриона. Ни в коем случае не следует пренебрегать советами специалиста. Он как никто знает, какие препараты нужно принимать на том или ином сроке. Все они связаны с теми процессами, которые  протекают в это время в вашем организме, в том числе и в детородном органе. Очень важно, чтобы все процессы развития протекали вовремя и в полном объёме. Только тогда у малыша не будет отклонений в развитии и еще каких-нибудь патологий.

Теги по теме: беременностьпитание

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

5 главных блюд для беременных

Витамин

Для чего

Где найти

Пиридоксин (витамин В6)

 

 

Важен для нормальной работы нервной системы, принимает участие в производстве гемоглобина – переносчика кислорода в ткани. Снабжает клетки глюкозой, что позволяет избежать усталости и раздражительности

Курица, рыба, печень, свинина, яйца, морковь, капуста, горох, авокадо, шпинат, бананы, фасоль, брокколи, дикий рис, овсяные хлопья, отруби, грецкие орехи, арахис, зародыши пшеницы, манго

 

Фолиевая кислота (витамин В9)

Играет важную роль в развитии нервной трубки плода, формировании новых красных кровяных клеток, клеток кожи, волос, иммунных клеток крови и способствует лучшему усвоению железа

Шпинат, брокколи, киви, манго, красный болгарский перец, цветная капуста, овсянка, горох, паста из твердых сортов пшеницы, фасоль, орехи, ягоды, апельсины, яйца

 

Витамин В12

Отвечает за развитие нервной системы и деление клеток малыша, предотвращает риск развития анемии

Моллюски и ракообразные, печень, скумбрия, крабы, говядина, сыр, яйца, овсяные хлопья, авокадо

Железо

Снимает чувство усталости, апатию и вялость. Повышает гемоглобин. Принимает участие в процессе кроветворения, питает мозг кислородом, активизирует рост клеток

Печень, тыква и тыквенные семечки, моллюски, орехи, говядина и баранина, индейка, фасоль, чечевица, зерновые, шпинат, горький шоколад, тофу

Докозагексаеновая кислота (ДКГ) – полиненасыщенная жирная кислота класса Омега–3

Играет важную роль в формирования мозга и зрения малыша, полезна для мозгового кровообращения беременной женщины

Жир морских рыб: сельди, лосося, форели, палтуса; морские моллюски

Цинк

Участвует в обмене веществ, оказывает положительное влияние на рост и деление клеток малыша. Поддерживает иммунитет мамы и ребенка, участвует в кроветворении

Устрицы, говядина, баранина, пророщенная пшеница, шпинат, брокколи, тыква и тыквенные семечки, кешью, какао, свинина, курица, фасоль

Кальций

Является основой костной ткани, хрящей и зубов как у мамы, так и у малыша. Отвечает за свертываемость крови, работу нервной системы, сердца и мышц

Йогурт, сыр, творог, сардины, молоко, тофу, лосось, фасоль

 

 

 

Йод

Отвечает за развитие слуха, памяти, интеллекта, роста и формирование головного мозга малыша

Морская капуста, морепродукты

Диета на шестой неделе беременности

На шестой неделе беременности единственным визуальным признаком беременности женщины является розовый индикатор, указывающий на положительный результат теста на беременность. На этой ранней стадии развития вашего ребенка — вы его не видите — но у него уже формируются легкие, нос, челюсть и нёбо. У него есть крошечные зачатки конечностей, которые станут руками и ногами, а его мозг переживает быстрое и сложное развитие. Правильное питание даже на ранних сроках беременности необходимо для сохранения здоровья вас и вашего ребенка.Обсудите свои привычки в еде с акушером, чтобы убедиться, что в вашем рационе нет пробелов.

Не ешьте за двоих

Заманчиво открыть галлон мороженого, чтобы отпраздновать это событие, но беременность не дает вам карт-бланш на то, чтобы есть все, что вам заблагорассудится. Хотя во втором и третьем триместрах беременности вам потребуется немного больше еды, по данным Американской ассоциации беременных, на шестой неделе беременности дополнительные калории вам не нужны. Продолжайте потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес, который обычно составляет около 2000 калорий в день для умеренно активных женщин.

Продукты, которых следует избегать

Что можно есть и пить беременным женщинам?

Наряду со всеми радостями ожидания нового ребенка приходят и некоторые жертвы. К сожалению, на шестой неделе беременности и до конца беременности вам придется воздерживаться от некоторых продуктов. Умеренное потребление кофеина допустимо, но вы должны отказаться от алкоголя в любом количестве. Алкоголь может вызвать серьезные дефекты развития у вашего будущего ребенка.

Пищевые продукты поесть

Ваша диета в ранней беременности должна включать в себя:

  • Все товары еды
  • , в том числе цельные зерна
  • фрукты
  • Fruitble
  • Dairy
  • Lean Protein
  • жиры

Особое значение в первом триместре имеет витамин фолиевой кислоты, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника.Кальций является еще одним важным питательным веществом, которое способствует развитию зубов, костей, сердца, нервов и мышц плода. Включите в свой рацион много нежирных молочных продуктов, чтобы обеспечить достаточное потребление кальция. Принимайте витамины для беременных в дополнение к здоровому питанию.

Образец диеты

Причины увеличения веса в течение первого месяца беременности

Американская ассоциация беременных рекомендует есть три небольших приема пищи и три перекуса в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии.Попробуйте сочетать цельнозерновые продукты с белком и какой-либо формой продуктов при каждом приеме пищи. На завтрак можно есть овсянку, фрукты и стакан обезжиренного молока. На обед насладитесь сытным салатом с жареной курицей, а на ужин смешайте цельнозерновые макароны с обжаренными овощами и тонко нарезанным стейком.

Что есть в первом триместре

Помимо утренней тошноты, отвращения к еде и усталости, пережевывание пищи может быть второстепенным в вашем списке дел в первом триместре беременности.

Прямо сейчас в вашем организме происходит всплеск гормонов, что может привести к тошноте. Гормон прогестерон, в частности, может вызвать пищеварительный дискомфорт, включая запор и рефлюкс.

На ранних сроках беременности многие будущие мамы обнаруживают, что у них нет желания есть некоторые полезные продукты, которые они раньше любили, такие как свежие овощи или нежирное мясо (не волнуйтесь — у многих беременных женщин аппетит приходит еще во втором триместре).

А пока не переживайте слишком сильно, если вы не в настроении загружать полную тарелку для каждого приема пищи.Вместо этого сосредоточьтесь на этих полезных для вас продуктах в первом триместре , чтобы покрыть свои питательные основы.

Сколько дополнительных калорий вам нужно в первом триместре?

В течение первого триместра ваш ребенок нуждается в энергии — как и ваш ребенок! — еще довольно малы. Вы должны стремиться съедать около 2000 калорий в день в первом триместре, хотя ваш лечащий врач может порекомендовать больше в зависимости от уровня вашей активности. Это число вполне соответствует типичным рекомендациям по питанию для взрослых.

Старайтесь есть три раза в день плюс один или два перекуса. Если у вас возникли проблемы с размером порций, сосредоточьтесь на качестве — убедитесь, что еда, которую вы съедаете, одновременно питательна и приятна на вкус для вас в данный момент. (Мы понимаем: иногда то, что вам хочется или что вы можете переварить, меняется во время беременности час за часом.)

Придерживайтесь любых здоровых продуктов, которые вам нравятся, и обеспечьте полноценное питание в первом триместре.

Какие питательные вещества вам необходимы в первом триместре?

Стремитесь восполнять основные питательные вещества во время беременности в течение следующих девяти месяцев, но в первом триместре уделите особое внимание следующим:

  • Фолиевая кислота: пренатальное питание в целом.Это связано с тем, что фолиевая кислота (также известная как витамин B9 или фолиевая кислота, когда она содержится в пище) играет ключевую роль в предотвращении дефектов нервной трубки. Чтобы получить рекомендуемые 600 мкг в день, ежедневно принимайте витамины для беременных и ешьте апельсины, клубнику, зеленые листовые овощи, обогащенные сухие завтраки, фасоль, орехи, цветную капусту и свеклу.
  • Белок:  Это ключ к развитию мышц как у вас, так и у вашего ребенка, а также поддерживает рост тканей матки. Стремитесь потреблять около 75 граммов в день (хорошими источниками являются яйца, греческий йогурт и курица).
  • Кальций: Важен для роста зубов и костей вашего ребенка. Поскольку ваш растущий ребенок будет получать кальций из ваших собственных запасов, слишком мало кальция в вашем рационе может привести к ломкости костей (остеопорозу) в дальнейшем. Как правило, вы можете получать рекомендуемые 1000 миллиграммов в день с помощью хорошо сбалансированной диеты, включающей молоко, сыр, йогурт и темную листовую зелень, но если вы беспокоитесь, что вам может не хватать, спросите своего акушера-гинеколога, следует ли вам принимать добавки. .
  • Железо: Железо становится все более важным, поскольку ваше кровоснабжение увеличивается, чтобы удовлетворить потребности вашего растущего ребенка.Цель в 27 миллиграммов в день может быть проблемой для достижения только с пищей (говядина, курица, яйца, тофу и шпинат — все это хорошие источники), поэтому убедитесь, что вы получаете солидную дозу железа в своем пренатальном витамине, чтобы уменьшить риск развития анемии беременных.
  • Витамин С: Продукты, богатые витамином С, такие как апельсины, брокколи и клубника, способствуют развитию костей и тканей вашего растущего ребенка и повышают усвоение железа. Вы должны стремиться к 85 миллиграммам в день.
  • Калий: В сочетании с натрием помогает организму поддерживать правильный баланс жидкости, а также регулирует кровяное давление.Старайтесь получать 2 900 миллиграммов в день с витамином для беременных и такими продуктами, как бананы, абрикосы и авокадо.
  • ДГК: Ключевая жирная кислота омега-3, ДГК содержится в рыбе с низким содержанием ртути, такой как анчоусы, сельдь и сардины. В наши дни вас может тошнить от морепродуктов, поэтому убедитесь, что ДГК включена в ваш витамин для беременных.

Лучшие продукты для беременных

Лучшие продукты для первого триместра

Специалисты по питанию рекомендуют следующие продукты, в частности, поскольку они являются богатыми источниками витаминов, минералов и макроэлементов, в которых нуждается ваш организм (и развивающийся организм вашего ребенка). процветать.

  • Нежирное мясо. Хороший источник железа и белка, тщательно приготовленное нежирное мясо, такое как филе или стейк, свиная вырезка, индейка и курица, содержит все аминокислоты, которые действуют как строительные блоки для клеток.

  • Йогурт. Кальций и белок в каждой чашке (выбирайте разнообразие с коротким списком ингредиентов и небольшим количеством добавленного сахара) поддерживают структуру костей.

  • Эдамаме. Эти стручки сои богаты вегетарианским белком, а также кальцием, железом и фолиевой кислотой.

  • Кале. Эта темно-зеленая зелень предлагает мощное сочетание питательных веществ, включая клетчатку, кальций, фолиевую кислоту, железо, витамин А, витамин С, витамин Е и витамин К.

  • Бананы. Достаточно безвкусные, чтобы быть приемлемыми для тошнотворных желудков, бананы являются одними из лучших диетических источников калия.

  • Фасоль и чечевица. Железо, фолиевая кислота, белок и клетчатка — все это скрывается внутри этих небольших, но мощных электростанций.

  • Имбирный чай. Имбирные продукты, такие как имбирный чай или имбирные жевательные конфеты, могут помочь в борьбе с тошнотой.

Что следует есть, если вы боретесь с утренней тошнотой и тошнотой?

Около 75 процентов будущих мам испытывают тошноту, расстройство желудка или другие симптомы утренней тошноты в течение первых трех месяцев беременности. Чтобы попытаться облегчить приступ:

  • Заправляйтесь частыми небольшими приемами пищи каждые несколько часов вместо того, чтобы пытаться форсировать три больших приема пищи в день.Слишком долгое отсутствие еды может усугубить тошноту, как и употребление больших порций.

  • Избегайте острой и очень жирной пищи, так как это может вызвать изжогу или дискомфорт в желудке.

  • Когда вас тошнит, ешьте холодную или мягкую пищу комнатной температуры, например, творог или йогурт с фруктами, творог с орехами или мини-рогалик с ореховым маслом. Горячие продукты с большей вероятностью будут издавать запахи, которые могут усилить тошноту.

  • Жидкая пища или пища с мягкой текстурой может лучше переноситься, если у вас расстройство желудка.Попробуйте домашний смузи, овсянку или макароны.

  • Храните сухие легкие закуски на тумбочке и в качестве набора «экстренных закусок» в сумочке или рабочей сумке. Крекеры Грэма, крендели с солью и сухие хлопья с низким содержанием сахара — лучшие продукты, которые можно взять с собой.

Советы по здоровому питанию в первом триместре

В конечном счете, несмотря на то, что в первом триместре важно хорошо питаться, постарайтесь не слишком беспокоиться о том, что кладете на тарелку, так как это может добавить ненужного стресса во время беременности. время, которое, вероятно, уже заполнено большим количеством беспокойства.

Хотя разнообразие важно, вам будет легче наполнить свою тарелку более широким ассортиментом продуктов, когда во втором триместре пройдет тошнота и утренняя тошнота. Так что пока берегите себя и свой желудок.

  • Избегайте обезвоживания. Начать раньше. Наполните стакан водой и поставьте его на тумбочку перед сном, проснитесь и выпейте перед началом дня. Если обычная вода не кажется аппетитной, добавьте ломтик лимона, огурец или свежие ягоды.

  • Колодец для закусок. Распространенным симптомом на ранних сроках беременности является быстрое появление чувства голода с одновременным чувством тошноты и даже переполнения. Поддерживайте постоянный уровень сахара в крови в течение дня, употребляя здоровые закуски, такие как небольшая горсть орехов, несколько цельнозерновых крекеров с сыром, кусочек свежих фруктов или ломтик цельнозернового тоста с ореховым маслом.

  • Выпей это перед родами. Никто не питается идеально каждый день, и это одна из причин, почему так важно принимать витамины для беременных.Установите будильник на телефоне, чтобы не забывать принимать витамин каждый день.

В случае сомнений проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом. Он или она может посоветовать вам продукты и напитки, которых следует полностью избегать в первом триместре, например алкоголь, непастеризованные молочные продукты и недоваренное мясо.


Сколько я должен есть во время беременности?

У нас есть несколько идей для здоровых перекусов , которые вы можете попробовать, чтобы получить дополнительную энергию в третьем триместре.

Беременность — не время ограничивать себя в еде или соблюдать диету, так как это может помешать вам и вашему ребенку получать необходимые питательные вещества.Если у вас высокий ИМТ или вы чувствуете, что вам нужна помощь в здоровом питании, поговорите со своей акушеркой о рекомендациях по питанию и образу жизни, чтобы безопасно справиться с этим во время беременности.

Важно помнить, что нельзя слишком сильно давить на себя, когда думаешь о том, сколько ты ешь. Это может привести к беспокойству по поводу увеличения веса и проблемам с психическим благополучием. Однако употребление большего количества продуктов с высоким содержанием сахара и жира может вызвать такие проблемы, как гестационный диабет и высокое кровяное давление.Поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка, — это сосредоточиться на здоровом и сбалансированном питании.

Может быть много причин, по которым вы чувствуете, что не можете соблюдать здоровую диету во время беременности, связанные с болезнью или эмоциональным благополучием. Если вы чувствуете, что вам трудно, обратитесь к своему терапевту или акушерке, которые могут направить вас к диетологу для дополнительной поддержки.

Пример еды 

Здоровая сбалансированная диета состоит из 5 основных категорий продуктов: 

  • Фрукты и овощи
  • Углеводы, включая картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и другие крахмалистые углеводы
  • Молочные продукты или их заменители
  • Источники белка, такие как фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо
  • Масла и спреды

Вам не обязательно соблюдать этот баланс каждый день, но его соблюдение поможет вам придерживаться здоровой сбалансированной диеты.Вы можете скачать копию руководства NHS Eatwell , которое поможет вам спланировать здоровую диету.

Некоторые сладкие продукты не нужны в нашем рационе, но мы можем есть их в качестве лакомства в меньших количествах. Эти продукты включают шоколад, пирожные, печенье, сладкие безалкогольные напитки, масло, топленое масло и мороженое. Узнайте больше о здоровом сбалансированном питании во время беременности.

Вот пример того, как может выглядеть обеденная тарелка:

Ежедневный рацион беременной женщины

Никогда еще в жизни питание не было так важно, как до, во время и после беременности.С другой стороны, женщины по-прежнему могут есть продукты в коробках или пакетах, питаться вне дома несколько раз в неделю или заказывать пиццу на вынос, если они также соблюдают несколько простых диетических рекомендаций по принципу «еда за двоих».

Беременная женщина должна включать в свой ежедневный рацион не менее:

  • Пять порций свежих фруктов и овощей (в том числе не менее одной порции темно-оранжевого овоща, двух порций темно-зеленых листовых овощей и одной порции цитрусовых )
  • Шесть порций обогащенного цельнозернового хлеба и хлопьев.Три порции нежирного или маложирного молока или молочных продуктов
  • Две-три порции нежирного мяса, курицы без кожи, рыбы или приготовленных сушеных бобов и гороха
  • Восемь стаканов воды

Рекомендации по питанию хорошо для здоровой беременности просты и легко следовать. Когда, где и сколько они едят, зависит от гибкости и часто определяется необходимостью. Беременная женщина в первом триместре может выбрать перекус на завтрак и обильный ужин, если она страдает от утренней тошноты, но выбрать более плотный завтрак и легкий ужин в последнем триместре, когда изжога является более серьезной проблемой.Избегайте или ограничьте потребление кофеина (например, кофе, чая и колы) и избегайте употребления алкоголя и табака. Поскольку безопасного предела для алкоголя не установлено, воздержание — лучший выход для женщины.

Весомая проблема

Если женщина не набирает достаточно веса, ее ребенок также не набирает достаточно веса, что подвергает новорожденного высокому риску проблем со здоровьем. Оптимальная прибавка в весе от 25 до 35 фунтов у стройной женщины помогает родить ребенка здорового размера. Женщины с недостаточным весом должны набрать больше веса, примерно от 28 до 40 фунтов.Женщинам с избыточным весом не следует пытаться использовать беременность как способ израсходовать лишний жир, поскольку накопленный жир — это не то, из чего делаются дети. Этим женщинам рекомендуется умеренное увеличение веса от 12 до 25 фунтов.

Дальнейшее увеличение веса сверх рекомендованных значений не приведет к увеличению роста или укреплению здоровья детей. Это затруднит восстановление желаемой фигуры после родов. Секрет в том, чтобы постепенно увеличивать прибавку в весе: от очень небольшого в первом триместре до 400 граммов в неделю в последние два месяца беременности.

Фолиевая кислота: это необходимость

Эксперты по питанию согласны с тем, что будущая мать может получать все необходимые питательные вещества, включая достаточное количество витаминов и минералов, из своего рациона. Трюка становится достаточно. Например, исследование витаминов MRC в Медицинском колледже больницы Св. Варфоломея в Лондоне показало, что у женщин, принимавших добавки фолиевой кислоты перед зачатием, был значительно более низкий риск рождения детей с дефектами нервной трубки (ДНТ), типом врожденного дефекта, при котором Эмбриональная нервная трубка, которая формирует будущий мозг и позвоночник, не закрывается должным образом.

К счастью, в 1996 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) издало постановление, требующее, чтобы все обогащенные зерновые продукты, включая хлеб и макаронные изделия, содержали фолиевую кислоту. Каждая женщина в детородном возрасте должна убедиться, что она получает не менее 400 мкг фолиевой кислоты с пищей или добавками.

Диета после беременности

Независимо от того, кормит женщина грудью или нет, секрет питания после беременности заключается в постепенном восстановлении желаемой фигуры при поддержании или пополнении запасов питательных веществ.Кроме того, поскольку одни дети являются запланированными, а другие – неожиданными, никогда не поздно начать кормить следующего ребенка, продолжая придерживаться диеты, основанной на свежих фруктах и ​​овощах, обезжиренных молочных продуктах, цельнозерновых продуктах, бобовых и мясных продуктах, богатых белком. .

Как составить диету для беременных

Многие женщины ищут идеальную диету для беременных. Тот, который поможет им чувствовать себя прекрасно, питать их растущего внутри ребенка и, возможно, поможет им не набирать слишком вес (беременные женщины подобны пауэрлифтерам).

Но есть так много противоречивой информации.

  • Питаются в основном растениями.
  • Ешьте много белка.
  • Не ешьте соль.
  • Ешьте соль.
  • Ешьте рыбу.
  • Слишком высокое содержание загрязняющих веществ в рыбе.

А еще есть женщины, которые не могут позволить себе роскошь думать об идеальной диете для беременных, поскольку они страдают от Hyperemesis Gravidarum, изнурительной формы тошноты и рвоты.

В этом посте мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных идей о диете для беременных и определим, что лучше для ВАС.

Поесть за двоих?

Старая поговорка гласит: «Ешь за двоих», но для большинства людей удвоение калорий не будет здоровым или даже невыполнимым! Набор слишком большого веса во время беременности может увеличить риск высокого кровяного давления, гестационного диабета и даже преэклампсии, и большинство акушерок или врачей помогут беременным мамам в этой области.Поскольку раньше у меня был 60 фунтов лишнего веса, я думаю, что больше беспокоилась о наборе веса, чем большинство мам, но я смогла справиться с этим и увидеть более широкую картину: я питаю жизнь!

Интересно отметить, что многие мамы не потребляют дополнительные калории в первом триместре из-за тошноты, усталости или возбуждения. Большинство мам захотят съедать как минимум 300 дополнительных калорий во втором триместре и 500 дополнительных калорий в третьем триместре, чтобы питать ребенка и себя. Имейте в виду, что эти дополнительные калории в идеале должны поступать из продуктов с высоким содержанием питательных веществ.

Более «чувствительное» небо

Идеальная диета для беременных может быть сложной задачей для мам, которые борются с сильным отвращением или аномалиями обоняния и вкуса. Я помню, как чувствовал вкус пластика в своем утреннем коктейле. Я наконец понял, что это из-за замороженных фруктов, которые хранились в пластике. Papa Natural пошутил, что моя «суперсила» не обязательно в том, чтобы вырастить ребенка в моем животе, а в том, чтобы чувствовать запах капусты с высоты 2000 футов 🙂 Я знаю другую подругу, которая заставила своего мужа убрать из морозилки всю замороженную форель, которую он поймал на рыбалке, и хранить. это в гараже (к счастью, там была еще одна морозильная камера!)

Почти 75% женщин имеют дело с этими измененными чувствами, и это может быть связано с изменениями активности женского мозга во время беременности.Эти повышенные ощущения, наряду с утренним недомоганием, также могут быть еще одним способом обеспечить выживание ребенка. В дикой природе больше угроз от ядовитых или испорченных продуктов. Логика такова, что, обострив у мамы чувство вкуса и обоняния, она может избежать любых вредных для ребенка веществ.

Много раз в первом триместре мне приходилось заставлять себя есть овощи и давиться рыбьим жиром. Я знаю, что многие мамы жаждут углеводов, таких как крекеры, сухие тосты и крендели с солью.Крахмал может помочь поглотить часть кислоты из кислого желудка, а соль может питать надпочечники. Эти продукты, безусловно, не богаты питательными веществами, поэтому по возможности старайтесь есть здоровую пищу. К счастью, эта чувствительность к еде/запахам, а также утреннее недомогание обычно проходят ко второму триместру, и женщины могут начать наслаждаться своей диетой во время беременности.

Беременна? Получайте мои БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные обновления! – Неделя за неделей Промо [В статье]

Отслеживайте рост вашего ребенка, находите безопасные и натуральные средства и получайте удовольствие!

Получайте новости о беременности!

Рабыня жаждет

У нас могут быть самые лучшие намерения в отношении нашей диеты для беременных, и все же мы обнаруживаем, что жаждем самых странных вещей.Вы слышите истории… беременные мамы жаждут соленых огурцов, арбузов, лимонов, мороженого и яиц с каждым приемом пищи. Или еще более безумные истории о мамах, которые едят глину, грязь или даже жаждут стирального порошка?! Что дает? Что ж, существуют разные мнения о том, что вызывает тягу, но некоторые считают, что эти требования — крик о том, что нужно телу. Глина, например, может содержать много железа, важного минерала во время беременности, и многие мамы борются с анемией, вызванной беременностью. Грязь может быть призывом к большему количеству почвенных организмов, которые могут помочь пищеварению и увеличить количество хороших бактерий в организме.Стиральный порошок может быть признаком дефицита железа.

Пока наша тяга не к нездоровой еде или вредным веществам, я бы прислушался к этой тяге, поскольку твое тело обладает врожденной мудростью!

Разнообразие питательных веществ — ключ к диете для беременных

Во время беременности очень важно есть самые разнообразные продукты, чтобы получать все питательные вещества, необходимые для роста вашего ребенка. Подумайте о свежих, настоящих продуктах и ​​отдайте предпочтение следующим питательным веществам:

.
  • Кальций (молочные продукты, темная листовая зелень, бамия и рыбьи кости)
  • Холин (куриные яйца, рыбные яйца и лецитин подсолнечника без ГМО)
  • ДГК (дикая, жирная рыба)
  • Фолат (темная листовая зелень, спаржа и брокколи)
  • Йод (морские овощи, треска, креветки и запеченный картофель с кожурой)
  • Железо (красное мясо, печень и патока)
  • Калий (кокосовая вода, бананы и авокадо)
  • Магний (листовая зелень, авокадо и коричневый рис)
  • Витамин А (жир печени трески, печень и апельсиновые овощи в форме бета-каротина)
  • Витамин С (зеленый перец, киви и помидоры)
  • Белок высокого качества (см. список ниже)
  • Высококачественный жир (кокосовое масло, органическое масло, орехи и семена)

Вышеупомянутые питательные вещества очень важны для развития ребенка и здоровья мамы.Кальций поддерживает крепкие кости. Холин жизненно важен для развития мозга, формирования клеточных мембран, а также защищает от дефектов нервной трубки. Витамин А и ДГК необходимы для формирования мозга ребенка, а также для развития глаз, кожи и нервной системы. Железо строит вашу плаценту и поддерживает насыщение крови кислородом для вашего растущего ребенка. Калий может помочь поддерживать кровяное давление мамы в пределах нормы. Магний поможет с качеством сна мамы и избавит от синдрома беспокойных ног, болей в теле и мышечных спазмов.Витамин С сохраняет ваш мешок с водами сильным, что важно во время родов. Фолат является королем для здоровых детей и помогает предотвратить дефекты головного и спинного мозга. Вы хотите быть уверены, что получите правильную форму, если у вас есть дефект MTHFR. Не знаете, если вы делаете? Придерживайтесь этого пренатального на всякий случай.

Вот целый пост с информацией о лучших витаминах для беременных для вас.

Я считаю, что более простой способ убедиться, что вы получаете хороший перекрестный спектр питательных веществ, — это «съесть радугу». С точки зрения растений, пигмент обычно происходит из различных фитонутриентов, которые он содержит.Вы также можете включить продукты животного происхождения, потому что, чередуя цвета, вы обязательно наполните свой организм широким спектром питательных веществ, некоторые из которых наука даже не обнаружила.

фруктово-овощная радуга

Старайтесь получать по 1 порции еды каждой цветовой группы в день, если это возможно. Конечно, лучше всего выбирать органические, дикие и фермерские продукты!

Фиолетовый

  • Сливы
  • Красный виноград
  • Красная капуста
  • Баклажан
  • Логанберри
  • Фиолетовый картофель
  • Фасоль
  • Ягоды асаи

Синий

  • Черника
  • Синий картофель
  • Голубая кукуруза (с высоким содержанием селена!)

Зеленый

  • Брокколи
  • Шпинат
  • Зеленый перец
  • Морские водоросли
  • Киви
  • Горох колотый
  • Лаймы
  • Травы, такие как базилик, орегано и кинза
  • Авокадо

Красный

  • Гранат
  • Редис
  • Свекла
  • Красное мясо
  • Яблоки
  • Помидоры
  • Арбуз
  • Клюква

Розовый

  • Креветки и омары
  • Грейпфрут
  • Ревень
  • Малина
  • Перец горошком
  • Драконий фрукт

Оранжевый

  • Абрикосы
  • Болгарский перец
  • Корень куркумы (попробуйте наш рецепт золотого молока!)
  • Сладкий картофель
  • Канталупа
  • Апельсины
  • Папайя

Желтый

  • Ананасы
  • Летняя тыква
  • Лимоны
  • Корень имбиря
  • Яичные желтки
  • Сливочное масло
  • Масло печени трески

Белый/рыжевато-коричневый/коричневый

  • Грибы
  • Чеснок
  • Кокос
  • Корень юкки
  • Птица
  • Рыба и морепродукты
  • Чечевица
  • Финики (полезны и при рождении!)

Черный

  • Черная фасоль
  • Ежевика
  • Мисо
  • Черные оливки
  • Черный чеснок
  • Черный рис

Высококачественные витамины для беременных на основе продуктов питания также являются хорошим способом восполнить любые пробелы.

Что есть во время беременности: белок

Во время моей первой беременности я придерживалась диеты с низким или умеренным содержанием белка и обнаружила, что мои ноги немного опухли за последние 6 недель. Во время второй беременности я ела больше белка и не испытывала отеков. Оказывается, диета с высоким содержанием белка (например, диета Брюера) во время беременности — отличный способ предотвратить преэклампсию, высокое кровяное давление, отеки, преждевременные роды и другие не очень хорошие проблемы с беременностью.Доктор Брюэр рекомендует не менее 80 граммов белка в день до 100-120!

Отличные источники белков включают:

Добавление различных источников белка в день позволяет увеличить количество питательных веществ для вас и вашего ребенка.

Диета Брюера также рекомендует беременным мамам есть высококачественную соль по вкусу и никогда не ограничивать потребление соли, так как низкое потребление соли может вызвать отеки и проблемы с кровяным давлением.

Что есть во время беременности: The Weston A.Цена теории питания

Фонд Weston A. Price следует аналогичной теории в отношении того, что есть во время беременности. Их ежедневные рекомендации включают в себя акцент на определенном происхождении пищи (где и как продукты выращиваются и собираются), разнообразии продуктов и приготовлении пищи, чтобы обеспечить более полноценное питание для вас и вашего ребенка. Они рекомендуют беременным ежедневно съедать:

  • Масло печени трески (Интересно, какой бренд лучше? Этот мне больше всего нравится.)
  • Сливочное масло, предпочтительно от пастбищных коров
  • Яйца с добавлением яичных желтков
  • Свежая говядина или баранина
  • Жирная рыба или сало
  • Костный бульон
  • Замоченные цельные зерна
  • Лактоферментированные продукты
  • Молоко цельное, предпочтительно сырое, от коров пастбищного вскармливания

Я не мог есть всю эту еду каждый день, но я нашел список полезным, особенно включение высококачественных молочных продуктов.

Что есть во время беременности: продукты, которых следует избегать

Существует длинный список продуктов, которых общепринятое мнение советует нам избегать во время беременности:

  • Сырая рыба/моллюски
  • Алкоголь (хотя алкоголь во время грудного вскармливания отличается)
  • Мясные деликатесы (если они не разогреты до пара)
  • Сырая или недоваренная говядина или птица
  • Сырые ростки
  • Непастеризованные соки
  • Молочное сырьё

Некоторые из этих пищевых продуктов могут быть заражены, вызывая опасные или смертельные последствия.

Мясо для обеда, например, подвержено Listeria Monocytogenes, что может привести к выкидышу, мертворождению или другим серьезным проблемам со здоровьем. Другие болезни пищевого происхождения включают высокий уровень ртути или свинца, кишечную палочку, патогены, паразиты, токсичность и многое другое.

Поэтому к предупреждениям о пищевых продуктах следует относиться серьезно. Однако имейте в виду, что, хотя ваша иммунная система может быть подорвана во время беременности, инфекции и серьезные последствия от вышеупомянутых продуктов крайне редки, поэтому использование вашего личного суждения и совета вашего лечащего врача также ценно.

Тем не менее, я иногда ела суши и пила сырое молоко во время беременности

Я знаю. Есть риски, но я доверял их высоким стандартам качества. Как правило, для максимальной безопасности лучше избегать сырого мяса, рыбы и молочных продуктов, если только вы не уверены в источнике пищи. Остерегайтесь старых, испорченных, нечистых или сомнительных источников пищи. Знайте, откуда берется ваша еда. Узнайте, как ваша еда была выращена и собрана. А когда сомневаетесь – выбросьте (или компостируйте!).

Слушай свое тело

В конце концов, ваша лучшая диета для беременных – это не подсчет калорий или правильное питание, а прислушивание к своему телу. Если мы будем действительно честны с подсказками нашего тела, оно не скажет нам есть Fruit Loops или Twinkies. Отложите свои эмоции и прислушайтесь к той мудрой женщине внутри вас, которая понимает баланс и питание.

Я так хотела быть одной из тех беременных мам, которые набрали 25 фунтов, сбросили их за 3 месяца и никогда не испытывали тяги к вредной еде.Ха-ха! В моем организме этого не было! В конце концов, с каждой беременностью я набирала более 40 фунтов (и некоторые врачи считают, что это полезнее для здоровья) и время от времени баловалась ужином с начо. Но я смог похудеть в течение первого года, прислушиваясь к своему телу (а не к своим эмоциям!), выпивая достаточное количество жидкости и выполняя легкие физические упражнения большую часть дня. Я также знаю, что грудное вскармливание сыграло огромную роль. Мое тело никогда не будет прежним после рождения двух детей; а по другому и не хочу!

А ВЫ?

Соблюдали ли вы специальную диету для беременных? Вы следовали своим желаниям?

Ссылки

  • https://www.westonaprice.org/health-topics/диета-для-беременных-и-кормящих-матерей/
  • https://thebovine.wordpress.com/2013/06/12/new-studies-confirm-raw-milk-a-low-risk-food-wall-street-journal/
  • http://www.drbrewerpregnancydiet.com/id96.html
  • http://www.bu.edu/synapse/2010/07/28/the-mystery-of-pregnancy-cravings/
  • http://livewellforlife.eu/blogs/the-importance-of-food-diversity

План диеты для беременных

6Первый месяц беременности. Продукты, которые следует есть и избегать

Во время беременности питание и диета играют жизненно важную роль в здоровом росте и развитии ребенка.Диета в течение первого месяца беременности играет важную роль в здоровье развивающегося плода. Эта статья расскажет вам, какие продукты следует включать, а каких следует избегать в течение первого месяца беременности. Продукты, которые можно есть в первый месяц беременности К тому времени, когда вы получите положительный результат теста на беременность, вы уже беременны около 2,5 недель. Таким образом, с учетом этого вам необходимо следовать определенному плану диеты во время беременности. Таблица диеты для первого месяца беременности должна включать много фруктов и овощей.Вот другие продукты, которые вы должны включить в свой рацион в первом триместре для здоровой беременности: 1. Молочные продукты Молочные продукты (в том числе обогащенные) являются отличным источником кальция, витамина D, белка, полезных жиров и фолиевой кислоты. Включите йогурт, молоко и твердый сыр в свой рацион в первый месяц беременности. 2. Продукты, богатые фолиевой кислотой Фолат или фолиевая кислота необходимы для правильного развития нервной трубки ребенка, которая позже развивается в головной и спинной мозг. Важно добавить в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, даже если вы принимаете добавки фолиевой кислоты.Примерами таких продуктов являются шпинат, капуста, спаржа, цитрусовые, фасоль, горох, чечевица, авокадо, брюссельская капуста и бамия. 3. Цельнозерновые Цельнозерновые продукты являются здоровым источником углеводов, пищевых волокон, комплекса витаминов группы В и минералов, таких как железо, магний и селен. Они необходимы для здорового роста и развития вашего ребенка. Примерами цельных зерен являются ячмень, коричневый рис, гречка, булгур, просо и овсянка. 4. Яйца и птица Яйца являются хорошим источником белков, витаминов А, В2, В5, В6, В12, D, Е и К, а также минералов, таких как фосфор, селен, кальций и цинк.Мясо птицы также является отличным источником белков. Употребление в пищу яиц и мяса птицы в первый месяц беременности обеспечит здоровое развитие плода. 5. Фрукты Фрукты, такие как мускусные дыни, авокадо, гранаты, бананы, гуава, апельсины, сладкий лайм, клубника и яблоки, содержат несколько витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для роста будущего ребенка. 6. Овощи Употребление большого количества овощей гарантирует, что ваш ребенок получит самый широкий спектр питательных веществ. Некоторые овощи, которые вы должны добавить в свой рацион, включают брокколи, капусту, шпинат, морковь, тыкву, сладкий картофель, помидоры, сладкий перец, кукурузу, голень, баклажаны, капусту и т. д. .7. Семена и орехи Семена и орехи являются отличными источниками полезных жиров, витаминов, белков, минералов, флавоноидов и пищевых волокон. Убедитесь, что вы регулярно едите их в первый месяц, а также на протяжении всей беременности, чтобы ребенок был здоровым. 8. Рыба Рыба содержит нежирный и качественный белок. Это также очень хороший источник жирных кислот омега-3, витаминов B2, D и E и необходимых минералов, таких как калий, кальций, цинк, йод, магний и фосфор. Однако избегайте рыбы-меч, сырых моллюсков и ограничивайте потребление тунца, лосося, скумбрии, сардин, форели и сельди.9. Мясо Мясо содержит витамин B, белки, цинк и железо, которые полезны для вас и ребенка. Включите постное мясо в свой рацион в первый месяц беременности. Однако лучше избегать свинины и недоваренного мяса. 10. Рыбий жир Жир печени трески богат жирными кислотами Омега-3, которые необходимы для развития мозга и глаз плода. Еще одна причина, по которой вам следует его употреблять, заключается в наличии витамина D. Низкое потребление этого витамина может привести к преэклампсии, и тем более беременным женщинам следует включать масло печени трески в свой рацион в первый месяц беременности.11. Сухофрукты Одна порция сухофруктов может обеспечить беременных женщин большим количеством витаминов, минералов, железа, калия и фолиевой кислоты. Сейчас хорошим выбором являются чернослив и финики. Однако они также богаты натуральным сахаром, поэтому не принимайте больше одной порции за раз. 12. Йодированная соль Использование йодированной поваренной соли во время беременности очень важно. Это потому, что соль, насыщенная йодом, может помочь нервной системе и мозгу ребенка правильно развиваться. Продукты, которых следует избегать в первый месяц беременности Есть некоторые продукты, которых следует избегать на ранних сроках беременности, поскольку они могут нанести вред растущему ребенку.Вот некоторые из них: 1. Мягкий сыр Мягкий сыр производится из непастеризованного молока и может содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Следовательно, лучше избегать мягкого сыра на ранних сроках беременности. 2. Упакованные и обработанные продукты Упакованные и обработанные пищевые продукты, такие как соки, блюда, приготовленные в микроволновой печи, пирожные, печенье, сгущенное молоко и т. д., содержат добавки, консерванты, высокий уровень сахара и натрия, а также пустые калории, которые не полезны ни вам, ни вашему ребенку. Некоторые упакованные продукты также могут содержать бактерии, вызывающие пищевое отравление.Вместо этого ешьте свежие домашние блюда, приготовленные из натуральных или органических продуктов. 3. Морепродукты Морепродукты содержат большое количество ртути, что связывают с повреждением головного мозга плода и задержкой основных этапов развития. Следовательно, избегайте морепродуктов на ранних сроках беременности и вместо этого включите в свой рацион пресноводную рыбу. 4. Папайя Незрелая и полузрелая папайя содержит латекс, который может вызвать сокращения матки и вызвать преждевременные роды или даже выкидыш. Избегайте их во время беременности. Спелая папайя, однако, содержит несколько питательных веществ, и ее можно употреблять в умеренных количествах, если ваш врач даст вам добро.5. Ананасы Ананасы содержат вещество под названием бромелайн, которое может смягчить шейку матки. Размягчение шейки матки на ранних сроках беременности может привести к выкидышу или преждевременным родам. Поэтому лучше избегать употребления ананасов на ранних сроках беременности. 6. Сырые/недоваренные яйца и мясо Сырое или недоваренное мясо может быть заражено бактериями, сальмонеллой, листерией и т. д., которые могут повлиять на развитие будущего ребенка. Даже слегка недоваренная свинина может содержать цисты аскарид, которые могут заразить мать и нанести серьезный вред здоровью как матери, так и ребенка.7. Нездоровая пища Употребление слишком большого количества нездоровой пищи во время беременности было связано с проблемами психического здоровья у детей, такими как депрессия, тревога и синдром дефицита внимания с гиперактивностью. Исследования показали, что употребление таких продуктов во время беременности может вызвать ожирение у детей. 8. Кофеин Потребление кофеина следует ограничить на ранних сроках беременности, так как его избыток влияет на нервную систему и вызывает бессонницу, раздражительность и нервозность. Это также было связано с повышенным риском выкидыша.9. Алкогольные напитки Алкоголь очень вреден для развивающегося плода и может вызвать серьезные врожденные дефекты. Полностью откажитесь от алкоголя во время беременности. 10. Сладкие продукты Беременной женщине необходимо дополнительно 300 калорий каждый день, чтобы поддерживать рост будущего ребенка. Однако употребление слишком большого количества сладких продуктов, таких как сладости, может привести к увеличению веса и гестационному диабету. 11. Непастеризованные продукты В течение первого месяца беременности и на протяжении всего периода непастеризованные соки и молоко строго запрещены, так как они могут содержать вредные бактерии, такие как кишечная палочка.коли. Также следует избегать козьего и овечьего молока. Советы по питанию на первом месяце беременности Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при планировании диеты на первый месяц беременности: Принимайте витамины для беременных, в том числе фолиевую кислоту. Поговорите со своим врачом, прежде чем садиться на строгую диету, так как сокращение потребления пищи может повлиять на развитие плода. Умеренность является ключевым фактором — даже здоровая пища должна быть умеренной. Избыток чего-либо вреден для вас и вашего ребенка. Включите в свой рацион фрукты и овощи и сократите употребление нездоровой пищи.Пейте достаточно воды. Первый месяц беременности — это время, когда в вашем организме происходят некоторые изменения. Гормональные изменения могут вызывать перепады настроения, усталость и утреннее недомогание. Употребление здоровой пищи, небольшие приемы пищи через регулярные промежутки времени, употребление жидкости, умеренные физические нагрузки и отсутствие стресса могут свести к минимуму эти симптомы. Это также обеспечит здоровый рост и развитие вашего ребенка. Читайте также: Диета на 2-м месяце беременности: что есть и чего избегать?

Диета для второго месяца беременности (5-8 недель)

Поздравляем! Вы находитесь на втором месяце беременности.Хотя большинство женщин к этому времени еще не знают, что они беременны, те, кто знает, очень тщательно следят за своим питанием (как и должно быть). Питание на этом этапе имеет первостепенное значение, так как оно способствует правильному развитию плода. В это время развивается нервная трубка плода, которая затем развивается в головной, спинной мозг и нервы. Диета, богатая витаминами, минералами, белками и другими питательными веществами, является обязательной в это время и на протяжении всей беременности, чтобы ребенок развивался хорошо.Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты и питательные вещества должны быть частью вашего рациона на втором месяце беременности. Основные питательные вещества, которые должны быть частью вашего рациона на втором месяце беременности Продукты, которые вы едите в первом триместре беременности, будут способствовать здоровому развитию вашего ребенка. Утренняя тошнота и тошнота могут вызвать у вас чувство беспокойства, и вы можете не хотеть есть, но вы должны стараться есть здоровую пищу. Старайтесь включать продукты, которые предлагают вам как можно больше питательных веществ.Ниже перечислены некоторые питательные вещества, жизненно важные для развития ребенка. Фолиевая кислота: Неотъемлемая часть диеты для беременных на 7-й неделе, фолиевая кислота служит для витамина B. Ежедневная добавка фолиевой кислоты в дозе 5 мг рекомендуется женщине, которая пытается зачать ребенка, а также беременной женщине в ее первый триместр. Фолиевая кислота помогает защитить будущего ребенка от развития дефектов нервной трубки. Зеленые листовые овощи, яйца, фрукты, сухофрукты и орехи (миндаль и грецкие орехи), бобовые и чечевица — все это богатые натуральные добавки фолиевой кислоты для беременной женщины.Железо: еще одним важным питательным веществом, которое должно быть частью диеты на 5-й неделе беременности, является железо, которое необходимо для здорового кровоснабжения. На этом этапе беременной женщине необходим сильный кровоток в организме, так как это дает ей силы справляться с утренней тошнотой и усталостью, которые обычно возникают в первом триместре беременности. В первую неделю второго месяца ешьте продукты, богатые железом, такие как фрукты, сухофрукты, овощи, такие как шпинат, пажитник и свекла, курица и рыба.Кальций: Кальций является важным минералом для беременной женщины, особенно на втором месяце беременности. Во время беременности необходимо принимать около 1000 мг кальция. Поскольку кости плода на этом этапе окостеневают, организму необходим кальций. И если организм не снабжается необходимым количеством кальция, он будет извлекаться из имеющихся запасов, что увеличивает шансы развития остеопороза. Чтобы удовлетворить ваши потребности в кальции, вы можете есть овощи, такие как репа, капуста и листовые овощи, поскольку все они являются отличным источником кальция.Белки: белок необходим с самого начала беременности. Продукты из птицы, такие как курица и яйца, а также молоко, рыба и чечевица, обеспечивают необходимый белок, необходимый организму. На этом этапе будущей маме необходимо минимум 75 г белка. Вы можете есть богатые белком продукты, упомянутые выше. Тем не менее, будьте осторожны с рыбой, которую вы выбираете, поскольку некоторые виды рыбы (особенно рыба с высоким содержанием ртути) небезопасны для употребления беременной женщиной, и их следует избегать во время беременности.Цинк: Цинк необходим для кислотного метаболизма и биологических функций. Курица, рыба, овощи и бобы — все это богатые источники цинка. Убедитесь, что вы ежедневно включаете эти продукты в свой рацион. Жиры. Жиры не всегда вредны, но от того, какой жир вы потребляете, зависит здоровый рост вашего ребенка. Нет никаких сомнений в том, что жареная пища и продукты, содержащие насыщенные жиры, вредны для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.Но здоровое потребление хорошего жира в виде топленого масла и сливок поможет в развитии глаз, мозга, плаценты и тканей. Таким образом, включение хороших жиров в рацион в здоровых пропорциях поможет общему росту вашего ребенка. Клетчатка: важное питательное вещество, помогающее пищеварению и предотвращающее запоры, настоятельно рекомендуется беременным женщинам. Богатая клетчаткой диета, состоящая из овощей, таких как морковь и капуста, злаков и фруктов, таких как апельсины и бананы, поможет поддерживать кровяное давление и предотвратить запоры во время беременности.Во время беременности рекомендуется минимальное потребление 28 г в день. Продукты, которых следует избегать на втором месяце беременности Ниже перечислены продукты, которых следует избегать на втором месяце беременности. Мясные спреды. Мясные спреды содержат листерии, которые вредны на этом этапе беременности. Это влияет на рост ребенка, поэтому его следует полностью избегать. Мягкий сыр: употребление мягких сыров, таких как бри и камамбер, не рекомендуется, так как они могут содержать E.Бактерии Coli, которые могут привести к осложнениям во время беременности. Таким образом, вы должны избегать употребления мягкого сыра во время беременности, вы можете выбрать твердый сыр, но ешьте его в ограниченных количествах. Сырые яйца: сырые яйца могут распространять бактерии сальмонеллы по организму, оказывая вредное воздействие на организм матери и препятствуя нормальному развитию ребенка. Если вы хотите есть яйца во время беременности, убедитесь, что вы едите их в вареном или вареном виде. Избегайте употребления полувареных или полувареных яиц.Обработанное мясо: Обработанное мясо хранится на полках в течение длительного времени и может содержать бактерии, которые вредны для ребенка и вас. Поэтому избегайте включения переработанного мяса в свой рацион для беременных. Сырая рыба: морепродукты, такие как крабы, креветки, креветки и т. д., содержат большое количество ртути, которая, как известно, вызывает выкидыш. Эти продукты не богаты белком и не обеспечивают организм необходимым питанием. Непастеризованное молоко: не пейте непастеризованное молоко.Непастеризованное молоко содержит микроорганизмы, болезнетворные микроорганизмы и сальмонеллу, которые вредны для вашего организма и развития ребенка. Алкоголь. Употребление алкоголя строго запрещено, так как это может привести к ряду осложнений. Это может повлиять на ваше здоровье и, самое главное, на рост ребенка. Поэтому избегайте употребления алкоголя на протяжении всей беременности. Употребляйте свежие фрукты, овощи, полностью приготовленную пищу, продукты, богатые белком, чтобы нарастить мышечную массу и почувствовать себя энергичным. Потребляйте больше крахмалистой пищи, чем сладкой, чтобы увеличить потребление калорий.Советы по питанию на втором месяце беременности Вот несколько советов по питанию, которым вы должны следовать на втором месяце беременности. Вы получите максимальную пользу от съеденной пищи, если съедите ее в нужное время и в правильных пропорциях. Старайтесь есть здоровый завтрак, состоящий из фруктов, овощей, злаков и молочных продуктов, таких как молоко. Слегка богатая диета утром поможет, так как даст вам больше времени для переваривания пищи.Ваш рацион во второй половине дня должен состоять из салатов, яиц и т. д. Салат во время обеда поможет вам оставаться свежим и энергичным. Вы также можете попробовать включить вареные яйца в свой обед. Еда, состоящая из чапати, приготовленного сабджи, риса и дала, будет питательной на этом этапе. Вы, вероятно, испытаете утреннюю тошноту в первом триместре беременности, поэтому обеды должны быть легкими. Употребление легкой пищи сделает ваш желудок полным и счастливым, а также предотвратит изжогу.Если вы хотите сытную, но легкую пищу, ешьте на ужин вареные и вареные овощи с меньшим количеством специй и салаты. Если вы чувствуете голод, попробуйте есть небольшие порции здоровых закусок, таких как упма. Избегайте жареной пищи и ориентируйтесь на свой аппетит. Не переедайте, так как многие будут продолжать настаивать на том, что вам нужно есть за двоих. Вам не нужно есть за двоих – вы должны есть по своему аппетиту. Так что ешьте в соответствии с потребностями вашего организма и убедитесь, что это достаточно полезно для вас и вашего ребенка! Помните, что ваше питание зависит от продуктов, которые вы выбираете, поэтому выбирайте с умом.Убедитесь, что вы ограничиваете потребление сладких и жареных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием калорий, поскольку они не обеспечивают вашего ребенка питанием. Ешьте здоровую пищу и будьте здоровы во время беременности, и ваш ребенок будет в порядке! Читайте также: Уход за первым триместром беременности Полезные и освежающие напитки во время беременности

Диета на третьем месяце беременности (9-12 недель)

Третий месяц беременности (9-12 недель) может быть тяжелым временем для будущей матери, так как утренняя тошнота, усталость, и резко увеличиваются перепады настроения.Это также время, когда сообщается о наибольшем количестве выкидышей. Поэтому очень важно, чтобы будущая мама оставалась свободной от стресса. Она также должна есть питательную пищу, чтобы обеспечить здоровый рост и развитие ребенка. Питание будущей матери на третьем месяце беременности играет решающую роль в определении здоровья плода. Диета на 3-м месяце беременности — какие продукты есть Ваша  диета во время беременности в первом триместре должна обеспечивать все питание, необходимое плоду, чтобы вырасти здоровым ребенком.Вам интересно, что есть на 3-м месяце беременности, чтобы родить здорового ребенка? Вот список продуктов, которые вы должны включить в свой рацион: 1. Продукты, богатые витамином B6 На третьем месяце утренняя тошнота может достигать пика на 9-й неделе и может начать уменьшаться к концу 12-й недели. Витамин B6 помогает бороться с тошнотой и рвотой. Примеры продуктов, богатых витамином B6, включают нежирное мясо, птицу, яйца, цитрусовые, бобовые, соевые бобы, орехи, семена и авокадо. 2. Продукты, богатые фолиевой кислотой Фолат или фолиевая кислота очень важны для правильного развития головного и спинного мозга ребенка.Даже если вы принимаете добавки фолиевой кислоты, полезно включать в свой рацион натуральные источники продуктов, богатых фолиевой кислотой. Примерами продуктов, богатых фолиевой кислотой, являются брокколи, цитрусовые, фасоль, горох, чечевица, авокадо, брюссельская капуста, бамия, спаржа и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста. 3. Продукты, богатые омега-3 Жирные кислоты омега-3 являются важными питательными веществами, необходимыми для здорового развития глаз и мозга у ребенка. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, — это соевые бобы, масло канолы, грецкие орехи, семена чиа, льняное семя, лосось, скумбрия, сардины и дикий рис.4. Свежие фрукты Фрукты содержат широкий спектр питательных веществ и антиоксидантов, которые необходимы для здорового роста и развития ребенка. Свежие фрукты являются лучшим источником питательных веществ, чем фруктовые соки и консервированные или замороженные фрукты. Включите в свой рацион много дынь, авокадо, гранатов, бананов, гуавы, апельсинов, сладких лаймов, клубники и яблок. 5. Овощи Здоровая пища для женщины на 3-м месяце беременности должна включать не менее 3 чашек овощей в день. Выбирайте овощи разных цветов и смешивайте их, чтобы получить широкий спектр питательных веществ и вкусов.Примеры включают капусту, шпинат, брокколи, сладкий картофель, помидоры, морковь, тыкву, болгарский перец, кукурузу, баклажаны, капусту, голень и т. д. 6. Углеводы Углеводы являются важным источником энергии для нашего организма. Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как цельнозерновые и бобовые, а крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкий картофель, полезны для организма и обеспечивают стабильное количество энергии. Простые углеводы из природных источников, такие как фрукты и овощи, содержащие клетчатку, также полезны для вашего растущего ребенка.Избегайте простых углеводов, таких как рафинированная мука, и обработанных пищевых продуктов, таких как печенье и пирожные. Это просто пустые калории, которые вредны для ребенка. 7. Белки Белки являются строительными блоками ДНК, тканей и мышц. Они также играют важную роль в запуске ферментов в нашем организме. Таким образом, белки необходимы для правильного развития плода. Примеры продуктов, богатых белком, включают бобовые, киноа, семена, чечевицу, курицу, орехи, ореховое масло, мясо и соевые бобы.8. Молочные продукты Молочные продукты являются отличным источником кальция, который очень важен для развития крепких и здоровых костей. Примеры включают молоко, йогурт и твердые сыры. Если у вас аллергия на молочные продукты, другими источниками продуктов, богатых кальцием, являются капуста, кресс-салат и сардины. 9. Витамин Д Витамин D играет важную роль в развитии иммунной системы, здоровых зубов и костей, а также в здоровом делении клеток у ребенка. Примерами продуктов, богатых витамином D, являются жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец, яичный желток, масло печени трески и обогащенное витамином D молоко или злаки.10. Цинк Цинк является важным минералом, который важен для развития здоровой иммунной системы и нервной системы. Продукты, богатые цинком, включают говядину, шпинат, зародыши пшеницы, грибы, устрицы, баранину, семена тыквы и тыквы, курицу, орехи и бобы. Продукты, которых следует избегать на третьем месяце беременности Вот продукты, которых следует избегать на третьем месяце беременности: 1. Морепродукты Морепродукты и морская рыба содержат большое количество метилртути, которая вызывает нарушение функции мозга у плода.Поэтому избегайте морепродуктов и придерживайтесь пресноводной рыбы. 2. Сырые яйца и непастеризованные молочные продукты Сырые яйца могут содержать бактерии сальмонеллы, которые могут вызвать пищевое отравление. Непастеризованные молочные продукты, такие как мягкие сыры, могут содержать бактерии листерии, которые также вызывают серьезное пищевое отравление. Следовательно, убедитесь, что ваши яйца приготовлены и что вы предпочитаете твердые сыры. 3. Сырое или недоваренное мясо Сырое и недоваренное мясо может содержать бактерии, вызывающие пищевое отравление и серьезные повреждения растущего ребенка.4. Витамин А Чрезмерное количество витамина А было связано с врожденными дефектами. Витамин А, содержащийся в натуральных продуктах, таких как фрукты, овощи, яйца и молоко, не является вредным. Тем не менее, курица, говядина и телячья печень содержат большое количество витамина А. Лучше избегать их, чтобы не получить слишком много витамина А за один раз. Кроме того, избегайте приема добавок с витамином А. 5. Кофеин Кофеин, содержащийся в кофе, чае и газированных напитках, может проникать через плаценту и вызывать учащение пульса у ребенка.Таким образом, лучше ограничить или избегать кофеина. 6. Уличная еда Поедание уличной еды увеличивает вероятность заражения бактериальными инфекциями, такими как гастроэнтерит. Такие инфекции наносят вред развивающемуся ребенку. Следовательно, лучше избегать его. Если вы любите уличную еду, попробуйте приготовить блюдо дома из свежих продуктов. 7. Консервы Консервы содержат большое количество консервантов, которые могут нанести вред развитию плода. Они также содержат химическое вещество под названием бисфенол-А (BPA), которое связано с повышенным риском выкидыша.Следовательно, избегайте консервированных продуктов и ешьте домашнюю пищу, приготовленную из свежих продуктов. Советы по питанию на 3-м месяце беременности Оставайтесь гидратированными, выпивая много воды. Вы также можете есть соки и суп, но вода лучше всего подходит для увлажнения. Включите в свой рацион не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Ешьте от 5 до 6 здоровых небольших приемов пищи в день, а не 3 больших приема пищи. Полностью избегайте употребления алкоголя, табака и наркотиков, поскольку они могут вызвать серьезные врожденные дефекты и проблемы в развитии вашего ребенка.Обязательно принимайте прописанные врачом пищевые добавки. Избегайте изменения диеты без предварительной консультации с врачом. Третий месяц беременности может быть тяжелым, так как в это время могут достигать пика тошнота и рвота. Однако утренняя тошнота начинает уменьшаться к 12 неделе и обычно проходит к началу второго триместра. Следуйте советам по диете в этой статье, чтобы обеспечить необходимое питание и способствовать здоровому росту и развитию вашего ребенка.Ресурсы и ссылки: Healthline Читайте также: Потребление белка во время беременности

Диета на четвертом месяце беременности (13–16 недель)

Четвертый месяц беременности — это время, когда неприятные побочные эффекты беременности, такие как головные боли, утренняя тошнота и перепады настроения, исчезают. Вы можете не испытывать сильного отвращения к еде после первого триместра, и у вас может появиться тяга к еде. Второй триместр считается самым комфортным из трех триместров. Это также период, когда ваш ребенок растет больше всего, и объем вашей крови увеличивается, так что ребенок может получать питание из питательных веществ, поглощаемых вашей кровью.Следовательно, ваш рацион на четвертом месяце беременности должен включать все питательные вещества, необходимые для здорового роста и развития ребенка. Что включить в диету на четвертом месяце беременности? Важно планировать, что есть во втором триместре беременности. Ваша диета на четвертом месяце беременности должна включать следующее: 1. Продукты, богатые железом Поскольку объем вашей крови увеличивается на четвертом месяце, вы должны включать продукты, богатые железом, чтобы удовлетворить более высокий уровень потребности в железе.Примерами продуктов, богатых железом, являются мясо, рыба, тофу, печень, соевые бобы, цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, орехи и семена, темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, сухофрукты и яйца. 2. Продукты, богатые клетчаткой На четвертом месяце беременности гормон прогестерон замедляет пищеварение. Ваша матка начинает увеличиваться в размерах, чтобы вместить вашего растущего ребенка. Это вызывает запор. Чтобы предотвратить запоры и стимулировать регулярную дефекацию, вы должны есть продукты, богатые клетчаткой. Примеры включают цельные зерна, такие как овсянка, отруби и ячмень, семена, такие как семена льна и чиа, орехи, такие как миндаль, орехи пекан и фисташки, овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, сладкая кукуруза, артишоки и зеленый горошек, и фрукты, такие как малина, клубника, инжир, яблоки, бананы и груши.3. Продукты, богатые кальцием Кальций очень важен для развития крепких костей у вашего ребенка. Продукты, богатые кальцием, — это капуста, молоко, йогурт, сыр, сардины, кресс-салат, брокколи, бамия и миндаль. 4. Продукты, богатые цинком и витамином С Цинк является микроэлементом, необходимым для построения белков, а также для развития здоровой нервной и иммунной систем. К продуктам, богатым цинком, относятся устрицы, баранина, говядина, шпинат, зародыши пшеницы, грибы, семена тыквы и тыквы, орехи, курица и бобы.Витамин С необходим для усвоения железа в организме. Продукты, богатые витамином С, — это зеленый и красный перец, помидоры, сладкий картофель, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, белокочанная капуста и листовая зелень. 5. Продукты, богатые омега-жирными кислотами Жирные кислоты омега-3 необходимы для развития глаз и мозга плода. Жирные кислоты омега-6 важны для здоровья сердца, правильного функционирования репродуктивной системы, роста кожи, волос и костей. Продукты, богатые омега-жирными кислотами, включают растительные масла, лосось, сардины, соевые бобы, орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, и семена, такие как чиа и лен.6. Фрукты и овощи Важно включать не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Свежие продукты имеют самый высокий уровень питательных веществ, за ними следуют замороженные продукты. Вы также должны включить некоторые сырые овощи в виде салата. Свежие фрукты полезнее фруктовых соков. 7. Белки и углеводы Белки являются строительными блоками мышц, тканей и ДНК. Углеводы являются источником энергии для нашего организма. Включите в свой рацион достаточное количество белков и крахмалистых углеводов.Примерами белков являются бобовые, чечевица, орехи, семена, ореховое масло, мясо, курица, лебеда и соевые бобы. Примерами крахмалистых углеводов являются картофель, рис, макароны и хлеб. Поэтому индийская диета на четвертом месяце беременности должна включать дал, цельнозерновые роти, каши из раги, овса или далии, доса, чана (нут) и раджма (фасоль). 8. Продукты, богатые фолиевой кислотой Ваше тело нуждается в дополнительной крови во время беременности, и фолиевая кислота помогает именно в этом. Исследования показали, что почти 70% дефектов нервной трубки можно предотвратить, употребляя фолиевую кислоту.Большинство витаминов для беременных содержат фолиевую кислоту, но вы также можете получать суточную норму с пищей. Некоторыми продуктами, богатыми этим важным питательным веществом, являются чечевица, зеленые листовые овощи, бобы и орехи. 9. Продукты, богатые витамином D Витамин D необходим для усвоения кальция костями, что необходимо ребенку для развития крепких костей и зубов. Это также помогает поддерживать здоровую кожу и зрение. Молоко и жирная рыба, такая как лосось, являются хорошими источниками витамина D, наряду с солнечным светом, конечно.Четвертый месяц беременности – чего следует избегать? Есть некоторые продукты, которые могут нанести вред ребенку, если их съесть во время беременности. Вот список продуктов, которых следует избегать на четвертом месяце беременности: 1. Солодка Употребление чрезмерного количества черной лакрицы во время беременности связано с более низким IQ у детей. Солодка также содержит химические вещества, которые могут вызывать сокращение матки, вызывая преждевременные роды. Следовательно, лучше избегать продуктов, содержащих лакрицу. 2. Рафинированная мука Рафинированная мука, известная в Индии как майда, трудно переваривается и может вызвать запор и даже привести к геморрою после родов.Он также повышает уровень сахара в крови, так как имеет высокий гликемический индекс. Это может привести к гестационному диабету, который вреден как для матери, так и для ребенка. Придерживайтесь цельнозерновых продуктов и избегайте рафинированной муки. 3. Морская рыба Морская рыба, такая как белый тунец, королевская макрель и рыба-меч, содержит большое количество ртути. Ртуть может вызвать повреждение головного мозга у плода и связана с умственной отсталостью у младенцев. Поэтому избегайте океанской рыбы и придерживайтесь пресноводных рыб, таких как лосось или форель. 4. Сыр с плесенью Сыр с плесенью, такой как камамбер, и мягкие сыры, такие как бри, могут содержать микроорганизмы, такие как бактерии или листерии, которые могут вызвать пищевое отравление у матери.От этого зависит здоровье и развитие ребенка. Поэтому избегайте сыров с плесенью и мягких сыров и ешьте только твердые сыры, такие как пармезан или чеддер. 5. Сырые яйца и недоваренное мясо Сырые яйца могут содержать бактерии сальмонеллы, которые могут вызвать сальмонеллез, своего рода пищевое отравление. Это может навредить малышу. Поэтому ешьте только вареные яйца. Недоваренное мясо также может вызвать отравление сальмонеллой, поэтому убедитесь, что все мясо, которое вы потребляете, тщательно приготовлено. 6. Паштет Паштет представляет собой смесь приготовленного мясного фарша и жира в виде пасты, которую можно намазывать.Любой тип паштета имеет риск заражения листерией. Следовательно, лучше избегать паштета во время беременности. 7. Кофеин Чрезмерное потребление кофеина увеличивает частоту сердечных сокращений, а также вызывает нервозность, раздражительность и бессонницу. Это может быть вредно для ребенка, а также может быть связано с выкидышами. Следовательно, лучше ограничить потребление кофеина до 200 миллиграммов в день. 8. Искусственные подсластители Искусственные подсластители не вредны при употреблении в ограниченных количествах. Тем не менее, по возможности старайтесь заменять их натуральными подсластителями, такими как мед, финики или кленовый сироп.9. Соль Соль задерживает воду в организме и вызывает вздутие живота, а также повышает кровяное давление. Следовательно, потребляйте соль в умеренных количествах. Попробуйте использовать соль с низким содержанием натрия, которая намного полезнее. Советы по питанию на четвертый месяц Вот несколько советов по питанию, которым нужно следовать на четвертом месяце беременности: Пейте достаточно воды. Беременной женщине в среднем требуется около 2,3 литров воды в день. Избегайте употребления чрезмерного количества жареной пищи, острой пищи или пищи, содержащей большое количество соли или сахара.Измельченными семенами льна можно посыпать салаты, овсянку, йогурт и т. д. Они являются отличным источником пищевых волокон и омега-3 жирных кислот. Не ешьте слишком много сладкого, так как это приведет к гестационному диабету и ненужному увеличению веса. Избегайте чая или кофе во время еды и добавок железа, так как присутствующие в них дубильные вещества могут препятствовать усвоению железа организмом. Убедитесь, что фрукты и овощи тщательно вымыты, чтобы удалить микробы, почву и остатки пестицидов.Четвертый месяц беременности – комфортное время для будущей мамы. Регулярные физические упражнения, здоровая пища и спокойствие в это время гарантируют, что ваш ребенок будет здоров. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

6

Диета на пятом месяце беременности (17-20 недель)

Почти каждая женщина с нетерпением ждет возможности стать матерью, и беременность — это только начало большого приключения. Именно в это время женщине нужно быть очень осторожной и строгой в своем питании.В течение пятого месяца вам нужно потреблять не менее 347 дополнительных калорий в день и набирать около одного или двух фунтов веса. Эти калории должны поступать из источников белка и кальция. Делайте все возможное, чтобы избежать их получения от жировых добавок, сахара и углеводов. Что есть на пятом месяце беременности Здесь мы перечислили некоторые продукты, которые вы должны включить в свою диету на 5-м месяце беременности: 1. Богатая белками пища Продукты, богатые белком, обеспечивают гладкое физическое развитие вашего ребенка, поскольку аминокислоты в белке являются строительными блоками тела.Бобовые, крупы, семена и орехи, нут, творог и тофу — вот некоторые продукты, которые являются для вас хорошими источниками белка и отлично подходят для 5-месячной беременности. 2. Цельнозерновые Они очень богаты магнием, железом, витамином Е и комплексом витаминов группы В. Цельные зерна состоят из всех трех частей зерна: эндосперма, отрубей и зародыша. Сухие завтраки, атта-мука, хлеб и многие другие продукты сделаны из цельного зерна. 3. Богатая кальцием пища Мы все знаем, что кальций полезен для наших костей и зубов, и он ничем не отличается для вашего развивающегося ребенка.Обязательно потребляйте много продуктов, богатых кальцием, чтобы обеспечить крепкий скелет вашего ребенка. Такие фрукты, как киви, шелковица, сушеный инжир и финики, богаты кальцием. 4. Пища с высоким содержанием клетчатки Запор – известная проблема во время беременности. Продукты, богатые клетчаткой, — лучший способ снизить вероятность этого. Фрукты и овощи, ячмень, овес, пшеница и орехи — вот некоторые продукты, богатые клетчаткой. 5. Салаты Заведите привычку есть салаты, если вы этого еще не сделали.Вы можете проявить творческий подход к салатам, и это отличный способ получить необходимые питательные вещества, минералы и клетчатку, в которых нуждается ваше тело. Однако избегайте использования заправок для салатов и маринованных овощей, так как в них высокое содержание натрия. 6. Фрукты Яблоки, виноград, бананы, авокадо, груши, апельсины, персики и многое другое! Есть так много фруктов на выбор, что может быть трудно скучно с ними. Они также богаты минералами и витаминами, что очень важно во втором триместре беременности.7. Не допускайте обезвоживания Сохранение гидратации имеет так много преимуществ для человеческого организма, и это еще более важно во время беременности. Он предотвращает запоры и инфекции мочевыводящих путей, которые являются двумя распространенными проблемами, с которыми сталкиваются беременные женщины. Употребление большого количества жидкости также способствует детоксикации организма. Если вы не любите пить простую воду, пейте свежевыжатые соки, такие как сахарный тростник и манго, которые содержат полезные углеводы и клетчатку. Что нельзя есть на пятом месяце беременности Хотя у вас может быть тяга, вот некоторые вещи, от которых вам следует держаться подальше во время беременности: 1.Газированные напитки В газированных напитках много вредных для здоровья калорий, сахара и кофеина. Откажитесь от них в пользу свежих фруктовых соков или придерживайтесь свежей воды с лаймом. 2. Некоторые фрукты и овощи Избегайте фруктов, таких как ананасы, гранаты и папайя, которые, как известно, вызывают сокращения матки, ведущие к выкидышу. Также лучше избегать употребления черного винограда, так как он нагревает ваше тело, что может быть вредно для вашего ребенка. Известно, что овощи, такие как капуста и салат, переносят болезни пищевого происхождения, а баклажаны, как известно, стимулируют менструации, которые могут вызывать аборты при беременности.3. Кофеин Слишком много кофеина во время беременности вызывает беспокойство и бессонницу у младенцев после их рождения. Чай, кофе и шоколад содержат кофеин, поэтому лучше вообще их избегать, но если вы чувствуете, что не можете обходиться без кофеина, уменьшите количество до максимум двух чашек в день. 4. Копченые и сырые морепродукты Если вы любите суши и сашими, пора сделать перерыв. Копченые морепродукты чаще всего содержат бактерии, называемые «бактериями listeria monocytogenes», которые вызывают листериоз, приводящий к мертворождению, выкидышу или заболеваниям новорожденных.5. Рыба, содержащая ртуть Ртуть находится в океане, ручьях и озерах. В организме человека она превращается в метилртуть, которая является нейротоксином и может вызвать повреждение головного мозга и задержку развития у младенцев. Следует избегать таких рыб, как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба. Выбирайте лосось или легкое мясо тунца. 6. Сырые или недоваренные яйца и мясо Если вы не веган, яйца и мясо обязательно должны составлять огромную часть вашего рациона. Убедитесь, что у вас никогда нет сырых яиц или мяса, и что они всегда хорошо приготовлены.Сырые яйца содержат бактерии, называемые сальмонеллой, которые вызывают пищевое отравление. Хотя ваш приступ пищевого отравления может не причинить вреда вашему ребенку, ваша иммунная система будет ослаблена, что может негативно сказаться на развитии вашего ребенка. Сырое мясо содержит паразита токсоплазмы, который может привести к гибели плода во время родов или выкидышу во время беременности. 7. Травяные чаи и добавки Есть определенные растительные ингредиенты, которые используются в чае, приправах или добавках, которые могут быть очень вредными для матери и ребенка.Такие ингредиенты, как кава-кава, дягиль, полынь, цимицифуга и другие действуют как стимуляторы матки, и их следует полностью избегать. Такие травы, как черный орех, пажитник, хвощ, корень солодки сенны, полынь и другие, могут вызывать выкидыши. Другие травы, такие как женьшень, алоэ и примула, также небезопасны для употребления. Советы по диете для 5-месячной беременной женщины Вот несколько советов по поддержанию сбалансированного питания в этот критический период вашей жизни: Изучите содержание питательных веществ в продуктах, которые вы едите каждый день, и попытайтесь выяснить, сколько вам нужно потреблять каждый день и какие части вашего рациона нужно изменить, если таковые имеются.Составьте для себя план питания, чтобы убедиться, что ваш организм получает нужное количество питательных веществ, необходимых для роста вашего ребенка. Проконсультируйтесь со своим врачом о любых продуктах питания в вашем плане питания, на которые у вас может быть аллергия, и о том, чем вы можете их заменить. Ешьте меньше за один присест и чаще в течение дня. Выбирайте сухофрукты, орехи и семечки, если вам хочется что-нибудь пожевать. Вы также можете есть морковь и другие овощи в качестве перекуса между приемами пищи.Ваш рост и вес до беременности будут иметь важное значение, когда речь заходит о том, сколько продуктов каждой группы вам нужно есть, чтобы поддерживать здоровое и сбалансированное питание. Для этого всегда лучше получить совет своего врача или диетолога. Может быть трудно подавить некоторую тягу к старой доброй уличной еде, которую вы время от времени испытываете, но постарайтесь не потворствовать себе ради своего ребенка. На самом деле, постарайтесь держать все свои пристрастия к нездоровой еде под контролем или замените их здоровой пищей, которая будет полезна и вам, и вашему ребенку.То, что вы потребляете, окажет непосредственное влияние не только на вас, но и на вашего ребенка. Нет ничего важнее здоровья и безопасности вашего ребенка, поэтому всегда помните и будьте осторожны в отношении того, что вы едите.

Диета на шестом месяце беременности (21–24 недели)

По мере приближения к шестому месяцу беременности вы заметите, что ваш развивающийся ребенок все больше привыкает к рутине активности и отдыха. Между тем, вы будете испытывать множество телесных симптомов, таких как отек рук и ног, боль в пояснице, проблемы с желудком, увеличение выделений из влагалища и даже кровоточивость десен! Продукты, которые следует включить в диету на 6 месяце беременности Вы начнете испытывать чувство голода, которого раньше не испытывали — часто и сильно.Вот список того, что можно есть на 6-м месяце беременности. 1. Витамин С Из-за большого количества крови в организме на этом этапе беременности у вас может начаться кровоточивость десен. Если состояние ухудшается, это может привести к гингивиту. Потребляйте большое количество витамина С в течение этого месяца, так как он необходим для восстановления и поддержания соединительной ткани по всему телу, в том числе ткани, которая связывает зубы с деснами и челюстной костью. Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и мандарины, богаты витамином С.Другими источниками витамина С являются клубника, виноград, капуста и сладкий картофель. 2. Овощи Чем дальше будет протекать ваша беременность, тем больше вы будете подвержены запорам и несварению желудка. Исследования показывают, что у большинства женщин во время беременности возникает геморрой. Клетчатка, содержащаяся в овощах, является важной частью рациона питания для 6-месячной беременности , поскольку она обеспечивает грубую пищу, которая способствует регулярной и здоровой дефекации. Наряду с большим количеством клетчатки, овощи богаты различными видами витаминов и минералов.3. Жидкости Помните, что будучи беременной женщиной, вы не только едите за двоих, но и пьете за двоих. Поддержание водного баланса означает потребление не менее 8 стаканов воды в день. В дополнение к этому, вы должны добавить в смесь несколько смузи и соков для общего самочувствия. Сохранение обезвоживания важно в списке продуктов питания для 6-месячной беременной женщины. Бороться с запорами очень важно, так что пейте! 4. Фолиевая кислота Фолиевая кислота — это сложный витамин, необходимый для построения новых клеток.Особенно важно включить источники фолиевой кислоты в список продуктов, которые нужно есть во втором триместре, поскольку к концу 24 недели мозг вашего плода быстро развивается. Продукты, богатые фолиевой кислотой, — это цельнозерновой хлеб и крупы, зеленые овощи (брокколи, шпинат и салат), семена льна, подсолнечника, тыквы и кунжута, арахис и миндаль. Он также содержится в некоторых фруктах и ​​овощах, таких как бамия, горох, виноград и бананы. 5. Белок Учитывая, что это строительный блок клеток, белок всегда приветствуется.В отличие от углеводов, белки не сразу превращаются в жиры, которые хранятся для последующего использования. Продукты, богатые белком, — это молочные продукты, яйца и нежирное белое мясо. Другими популярными в индийской кухне источниками белка являются бобовые и зернобобовые. 6. Углеводы Как и белки, углеводы являются важным питательным веществом для повседневной деятельности. Углеводы сжигаются организмом для получения энергии. Избыточные углеводы превращаются в жир и откладываются в клетках. Рафинированные углеводы, такие как полированный рис (без шелухи) и белый хлеб, быстро расщепляются на сахара, что приводит к скачкам уровня глюкозы в крови.Таким образом, разумно придерживаться цельнозернового хлеба и коричневого риса. Пшеница, овсянка и крупы также являются хорошими источниками углеводов. 7. Фрукты Фрукты содержат разнообразные витамины, минералы и необходимые грубые вещества для улучшения пищеварения. Кроме того, поскольку вода является основным компонентом большинства фруктов, она помогает избежать обезвоживания. Потребление большого разнообразия фруктов может помочь обеспечить вас всеми необходимыми микроэлементами. Например, груши содержат фосфаты, витамин С, калий и медь; Яблоки содержат антиоксиданты, комплекс витаминов группы В, железо и фитонутриенты; Бананы содержат калий, витамин В-6 и витамин С и т. д.Продукты, которых следует избегать на шестом месяце беременности Некоторые продукты могут негативно повлиять на вас и вашего ребенка, если их употреблять в течение 6-го месяца беременности. Вот список: 1. Морепродукты Многие беременные женщины могут захотеть есть сырые морепродукты, такие как суши, но это не лучшая идея. Большинство морепродуктов содержат следовые количества ртути, поскольку соединения, содержащие ртуть (метилртуть), не разлагаются легко в соленой воде, а разрушаются под действием растительных веществ в пресной воде.Хотя небольшое количество ртути может не оказывать неблагоприятного воздействия на организм взрослого человека, лучше избегать контакта с ней во время беременности, поскольку мозг вашего ребенка все еще находится на ранних стадиях развития. 2. Кофеин Высокое потребление кофеина было связано с беспокойством и бессонницей у новорожденных. Потребление кофеина матерью увеличивает частоту сердечных сокращений плода и повышает вероятность развития зависимости. Кроме того, поскольку у плода нет развитой системы детоксикации, кофеин остается в его организме дольше, чем у взрослого.3. Соя Фитоэстрогены — это соединения, содержащиеся в сое и некоторых травах, которые используются для повышения фертильности. Фитоэстрогены берут на себя роль природного эстрогена и связываются с рецепторами эстрогена. Это делает его полезным дополнением для женщин, пытающихся зачать ребенка. Однако, если вы уже беременны, эти ложные гормоны могут негативно повлиять на развитие мозга, половых органов и иммунной системы вашего ребенка. 4. Фастфуд Многие беременные женщины жаждут жирного фаст-фуда во время беременности. Большинство людей, независимо от того, беременны они или нет, испытывают внезапную тягу к фаст-фуду! Большое количество калорий в фаст-фуде может привести к тому, что уровень глюкозы в крови будет быстро расти и падать.Эти крайности могут вызвать раздражительность, усталость и, в конечном счете, нарушение работы жизненно важных органов. Фаст-фуд может способствовать развитию гестационного диабета — состояния, при котором у беременных женщин повышается уровень сахара в крови. Если его не остановить, это может привести к необратимым проблемам со здоровьем плода. 5. Недоваренное мясо Всегда следите за тем, чтобы при употреблении курицы или другого мяса вы употребляли только хорошо приготовленную пищу. При недостаточном приготовлении бактерии под названием Listeria (содержащиеся в мясе) могут попасть в ваш организм, вызывая листериоз.Листериоз — это пищевое отравление, которое может возникнуть в результате употребления в пищу зараженных овощей, недоваренного мяса и непастеризованных молочных продуктов. У беременных это может привести к выкидышу. 6. Острая пища Острая пища небезопасна для вашего растущего ребенка. Однако на более поздних сроках беременности он может вызвать изжогу, расстройство желудка и общий дискомфорт, поэтому его лучше избегать на последних сроках беременности. 7. Алкоголь и табак Хорошо известно, что во время беременности необходимо полностью отказаться от табака и алкоголя.На самом деле, рекомендуется избегать этих препаратов даже при попытке зачать ребенка! Эти препараты могут серьезно повлиять на развитие вашего плода. 8. Сырые яйца Сырые яйца категорически запрещены беременным женщинам. Сырые яйца содержат бактерии сальмонеллы, которые могут вызвать проблемы у вас и плода. Таким образом, убедитесь, что ваши яйца приготовлены до того, как вы их съедите. 9. Мягкие сыры Мягкие сыры, такие как бри и камамбер, также следует избегать, так как они могут вызвать инфекцию листерии, которая может быть фатальной как для матери, так и для ребенка.Советы по диете для беременной женщины на 6 месяце Избегайте приема любых безрецептурных лекарств. Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, крайне важно проконсультироваться с врачом об их использовании во время беременности. Тяга – естественная часть беременности! Выработайте привычку потворствовать здоровой еде, например фруктам и овощам. Тяга к жирному фаст-фуду нормальна во время беременности и в других случаях. Удовлетворяйте эту тягу только один или два раза в неделю и старайтесь ограничивать ее небольшими порциями.Съев небольшую порцию фаст-фуда или другой тяжелой пищи, не наполняйте тарелку сразу же. Сядьте и подождите несколько минут, чтобы обуздать ваше желание получить добавку, поскольку вашему желудку требуется некоторое время, чтобы сигнализировать вашему мозгу, что он полон и не нуждается в освежении. Убедитесь, что вы принимаете все свои добавки, так как они могут сыграть огромную роль в вашем голоде. Сбалансированное питание ведет к здоровой маме, а здоровая мама рождает здорового ребенка! Ресурсы и ссылки: медицинские новости сегодня Читайте также: План диеты для беременных

Диета на седьмом месяце беременности (25-28 недель)

Вы находитесь в третьем триместре беременности, который является последним этапом вашего путешествия во время беременности, и вы медленно приближаетесь к самому долгожданному день твоей жизни.Ваше тело и ваш ребенок переживают огромные изменения. Чтобы ваша беременность протекала нормально, вам необходимо соблюдать здоровую диету. Вам нужно будет структурировать свой рацион таким образом, чтобы удовлетворить потребности вашего питания на этом этапе, а также следить за своим весом. Ваш желудок урчит чаще, чем часто, так как ваш ребенок сейчас готовится к своей жизни, как только он окажется на улице. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют, по крайней мере, дополнительные 450 калорий, чтобы гарантировать, что ваш ребенок получит питание, необходимое на этом этапе.Итак, главный вопрос заключается в том, что вы должны есть, чтобы соблюдать баланс между питанием и контролем веса? Есть много вариантов – читайте дальше, чтобы узнать! Какие продукты следует включить в свой рацион на седьмом месяце беременности? Здоровая диета в третьем триместре беременности включает в себя множество элементов. Ваш план диеты для беременных может включать все необходимые питательные вещества, и вы должны есть в умеренных количествах. Избегайте переедания, потому что в этот период вы почувствуете сильные приступы голода. Узнайте больше о том, какие продукты можно есть на 7 месяце беременности.1. Продукты, богатые железом и белком Вашему организму потребуется дополнительная доза железа в третьем триместре беременности, чтобы предотвратить анемию или кровотечение во время родов или даже преждевременные роды. Вам потребуется примерно 27 мг железа каждый день. верны.) Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, листья репы, сухофрукты, такие как изюм и абрикосы, семена тыквы и кунжута, соевые бобы, красное мясо и птица — все это богатые железом продукты, которые вы можете включить в свой рацион. Белок также важен для здорового роста ребенка.Аминокислоты, содержащиеся в продуктах, богатых белком, таких как яйца, мясо, чечевица, нут, бобовые и молочные продукты, обеспечат вам рекомендуемые 75-100 г белка в день. 2. Продукты, богатые кальцием Потребление кальция в третьем триместре беременности считается очень важным, поскольку употребление продуктов, богатых кальцием, способствует здоровому развитию скелетной системы вашего ребенка и крепкой структуре костей. Вы должны стремиться получать 1000 г кальция каждый день через свой рацион. Вы можете включить молочные продукты, такие как молоко, сыр, панир и йогурт, поскольку они богаты кальцием.3. Продукты, богатые магнием Наряду с кальцием вам также понадобится магний в пропорциональном количестве, чтобы усваивать кальций. Магний поможет облегчить судороги в ногах, расслабить мышцы, а также предотвратить преждевременные роды. На каждые 1000 г кальция необходимо 400 мг магния. Черные бобы, овсяные отруби, ячмень, артишоки, миндаль и тыквенные семечки являются богатыми источниками магния. 4. Продукты, богатые ДГК Жирная кислота ДГК необходима, если вы хотите, чтобы у ребенка был мозг и мускулы.Ежедневный прием 200 мг рекомендуется для развития головного мозга ребенка. Рыбий жир, жирная рыба, такая как тунец, грецкие орехи и семена льна — это продукты, богатые ДГК, поэтому включите их в свой рацион для беременных. 5. Продукты, богатые фолиевой кислотой Фолиевая кислота снижает риск любых дефектов нервной трубки и способствует развитию здоровой нервной системы. Убедитесь, что вы получаете не менее 600–800 мг фолиевой кислоты в день во время диеты для беременных. Вы можете есть темные листовые овощи, апельсины, овсянку, цельнозерновой хлеб и обогащенные злаки, чтобы получить рекомендуемую дозу фолиевой кислоты.6. Продукты, богатые клетчаткой Богатая клетчаткой диета может помочь очистить желчь и предотвратить запоры. Вода в вашем пищеварительном тракте поглощается потреблением клетчатки, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды. Запоры распространены в третьем триместре, поэтому включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. 7. Продукты, богатые витамином С Увеличение потребления витамина С поможет правильному усвоению железа во время беременности. Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и дыни, зеленый перец и брокколи, являются богатыми источниками витамина С.Продукты, которых следует избегать на седьмом месяце беременности Когда вы знаете, что есть, имейте в виду, что не менее важно знать, чего не есть на этом этапе. Изжога, опухшие ноги и руки, усталость и запоры — вот некоторые распространенные проблемы, с которыми вы можете столкнуться на этом этапе беременности. А употребление определенных продуктов непременно усугубит эти проблемы, и их лучше исключить из своего рациона. 1. Острая и жирная пища Продукты с высоким содержанием жира и специй, особенно жареная пища, усиливают дискомфорт от изжоги.Они трудно перевариваются и могут мешать вашему сну. Избегайте употребления жареной пищи на ночь. 2. Продукты с высоким содержанием натрия На этом этапе беременности важно следить за потреблением натрия. Высокое потребление натрия приведет к отекам и вздутию живота. Избегайте чипсов, солений, соусов, консервов и кетчупа. И пейте много жидкости и воды, чтобы регулировать уровень натрия в организме. 3. Кофеин и газированные напитки Во время беременности следует полностью отказаться от кофе и чая.Но если вы хотите их пить, ограничьтесь одной чашкой в ​​день, так как это может привести к запорам. Газированные напитки наполнены искусственным сахаром и подсластителями и абсолютно не питают. 4. Алкоголь Алкоголь определенно не рекомендуется на любом этапе вашей беременности. На этом этапе крайне важно, чтобы вы даже не думали о его употреблении, поскольку это может помешать процессу доставки. 5. Нездоровая пища Вам может хотеться жареного цыпленка или гамбургера, но во время беременности лучше избегать этих нездоровых продуктов.Избегайте этой нездоровой пищи и выбирайте домашние закуски, такие как бутерброды, упма, дхокла и т. д. Советы по питанию для женщин на седьмом месяце беременности Вот несколько советов по питанию, которым вы должны следовать на седьмом месяце беременности. Ваш утренний завтрак должен состоять из свежих фруктов и стакана молока. Включите несколько порций обогащенных хлопьев для потребления железа. Вы даже можете есть вареные бобовые и фасоль, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Яйца, сухофрукты и молоко также следует употреблять ежедневно.Плотно завтракайте, так как у вашего тела есть целый день, чтобы его переварить. Во второй половине дня ваш обед должен состоять из вареных овощей, салатов, хлеба, чапати и риса. Ешьте больше крахмалистых продуктов, а не сладких. Также включите продукты с высоким содержанием белка. Перекус в 16:00 не должен быть тяжелым. Если вы чувствуете голод, съешьте что-нибудь легкое, например, махану, сухофрукты или фрукты. Обеды должны быть легкими, чтобы избежать симптомов изжоги и запоров.Придерживайтесь салатов и свежих фруктов, чтобы хорошо выспаться. Здоровая и питательная диета на протяжении всей беременности принесет пользу не только вам, но и вашему ребенку. Поскольку теперь вы становитесь больше, рекомендуется заняться физическими упражнениями, чтобы компенсировать потребление калорий и контролировать увеличение веса. Родительская йога, плавание, ходьба — отличные варианты, чтобы остановить увеличение веса и сохранить вас сильными и пригодными для нормальных родов. Читайте также: Здоровая индийская диета во время беременности: что есть и чего избегать

Диета на восьмом месяце беременности (29–32 недели)

а также ваше психическое и физическое благополучие несколькими способами.Ваша диета для беременных должна быть составлена ​​с особой тщательностью, помня о влиянии продуктов питания на растущего ребенка. Давайте рассмотрим некоторые продукты, которых следует избегать, и некоторые продукты, которые можно безопасно есть на восьмом месяце беременности. Чего ожидать на восьмом месяце беременности 1. Набор веса Плод довольно быстро набирает вес на восьмом месяце, а значит, и мать тоже. Если вы не заметили значительного увеличения веса в предыдущие месяцы, этот месяц с лихвой компенсирует задержку.2. Частое мочеиспускание По мере того, как ребенок становится больше, увеличивается давление на мочевой пузырь, из-за чего вы чаще мочитесь. Это может заставить многих женщин пить меньше воды, так как постоянное желание мочиться может вызвать дискомфорт. Тем не менее, жизненно важно избегать обезвоживания во время беременности, поэтому будьте осторожны с потреблением жидкости, употребляя фрукты с высоким содержанием воды, выпивая меньше воды на ночь и т. д. 3. Одышка Увеличенная матка матери давит на диафрагму, мышцу, участвующую в дыхании, вызывая одышку.Рекомендуется носить свободную одежду, чтобы чувствовать себя более комфортно 4. Изжога или кислотность Поскольку в третьем триместре матка значительно увеличивается, она оказывает давление на желудок и кишечник, увеличивая риск кислотности. Употребление неострой, легко усваиваемой пищи помогает решить эту проблему. Еда, которую нужно есть во время восьмого Месяц беременности Ниже приведены некоторые продукты, которые можно есть на восьмом месяце беременности: 1. Рыба Рыба содержит большое количество железа, что важно во время беременности.Дефицит железа приводит к анемии, которая может вызвать чувство общей усталости у матери. Рыба также содержит другие важные питательные вещества, такие как белок, что делает ее отличным дополнением к таблице диеты на 8-м месяце беременности. 2. Красное мясо Красное мясо — еще одно отличное дополнение к рациону будущей мамы, так как оно также является богатым источником железа и белка. Оба они являются важными минералами для матери, поскольку они помогают ускорить рост ребенка. Красное мясо также может улучшить общее состояние здоровья матери, так как оно содержит минералы, которые предотвращают усталость или недомогание во время беременности.3. Бананы Один из самых недооцененных фруктов, бананы с древних времен были отличным источником необходимых витаминов и минералов. Бананы богаты калием, кальцием и железом, что делает их обязательными в рационе любой женщины. Кроме того, они также способствуют пищеварению и избавляют от запоров, значительно повышая комфорт будущей матери, поскольку они являются богатым источником растворимой клетчатки. 4. Молочные продукты Есть причина, по которой молочные продукты так активно пропагандируются среди детей в период их формирования.Молочные продукты, в том числе молоко, являются неисчерпаемым источником витаминов и минералов, включая кальций, калий, белки и тому подобное. Употребление молочных продуктов в течение последнего месяца беременности может оказать заметное влияние на рост ребенка. 5. Листовые овощи Продукты, богатые клетчаткой, важны во время беременности, поскольку они помогают предотвратить чувство запора, которое возникает из-за избыточного веса и избыточной секреции гормонов в третьем триместре. Листовые овощи содержат более чем достаточно клетчатки, наряду с другими минералами, такими как железо, калий и кальций.Они являются отличным дополнением к индийской диете будущей матери на 8-м месяце беременности. 6. Арахисовое масло Жир необходим организму в последнем триместре, хотя многие считают иначе. В то время как продукты с высоким содержанием жиров строго запрещены, жизненно важные жирные кислоты по-прежнему остаются важной частью рациона беременной женщины. Омега-3 является примером жизненно важной жирной кислоты, которая в значительной степени способствует развитию мозга плода. Другими источниками хороших жиров, таких как арахисовое масло, являются яйца и рыба.7. Апельсины Помимо большого количества клетчатки, апельсин также содержит большое количество витамина С, который является важным питательным веществом для организма. Витамин С важен, так как помогает в усвоении железа. Другими источниками витамина С являются помидоры, лимоны и капуста. Продукты, которые нельзя включать в рацион на восьмом месяце беременности Вот некоторые продукты, которые могут нанести вред вам или плоду: 1. Непастеризованное молоко Во многих индийских семьях употребление непастеризованного молока является нормой.Этого следует строго избегать в течение третьего триместра беременности, так как молоко недостаточно обработано, чтобы считаться безопасным для употребления. В любом случае следует избегать козьего молока, так как его употребление в непастеризованном виде может вызвать смертельное заболевание, называемое токсоплазмозом. 2. Кофе Продукты с кофеином категорически запрещены на последних сроках беременности, так как они могут вызвать запор и проблемы с желудком. Вместо этого вы можете потреблять большое количество воды, что необходимо даже в обычное время.Кофе — один из продуктов, которых беременной женщине следует избегать в третьем триместре. 3. Алкоголь и табак Это само собой разумеется, но следует избегать употребления алкоголя и табака на любом сроке беременности, особенно в третьем триместре. Они могут вызвать осложнения во время родов, а также оказать тормозящее влияние на развитие плода. 4. Жареные продукты Жареных продуктов следует избегать в течение третьего триместра беременности, так как они мало что добавляют в ваш рацион с точки зрения питательной ценности.Жареная пища также может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом, в том числе неправильное пищеварение и изжогу, что может быть крайне неудобно, когда вы носите ребенка. 5. Акула, марлин и рыба-меч Во время беременности следует избегать таких рыбных продуктов, так как они содержат высокий уровень вредного вещества, называемого метилртутью. Метилртуть может вызывать осложнения в развитии нервной системы плода, поэтому для употребления выбирайте рыбу, обладающую необходимой пищевой ценностью и не слишком жирную.6. Печень и колбасные изделия Следует избегать употребления печени и других колбасных изделий на протяжении всей беременности, а не только в третьем триместре. Вяленое мясо, такое как салями и ветчина, увеличивает риск токсоплазмоза и листериоза у будущего ребенка, что делает его строго запрещенным для любой будущей матери во время беременности. 7. Мягкий сыр Во время беременности следует избегать сыров, созревших с использованием плесени, таких как бри. Также сыры с синими прожилками часто содержат листерии, поэтому они вредны для здоровья ребенка во время беременности.Если вы испытываете тягу к сыру в третьем триместре, выбирайте твердый сыр, такой как чеддер и тому подобное. Советы по диете для женщин на 8-м месяце беременности Употребляйте в пищу только те продукты, которые повышают питательную ценность вашего рациона (больше никакого шоколадного торта!) Пейте много жидкости, так как она предотвращает запоры, а также увеличивает объем кровотока, доставляющего витамины и минералы матери и ребенку. Поэтому обязательно пейте воду между каждым приемом пищи и закусками и делайте восемь глотков каждый раз, когда видите бутылку с водой.Если вы едите морепродукты, не избегайте их в целом. Вы все еще можете выбрать рыбу, которую безопасно употреблять во время беременности. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые чрезвычайно важны для роста плода. Диета во время беременности играет важную роль в благополучии матери, а также в развитии ребенка. Потребление необходимых продуктов питания в достаточном количестве является обязательным, и отказ от вредных веществ, таких как алкоголь, табак и наркотики, важен для здоровья плода.Рекомендации — Healthline 1, Healthline 2 Читайте также: Индийская диета во время беременности

7

Диета на девятом месяце беременности (33–36 недель) — продукты, которые следует есть и избегать

Девятый месяц беременности — это время, когда вы должны максимально расслабиться и отдохнуть. В третьем триместре ваша диета и образ жизни должны учитывать как ваше здоровье, так и здоровье вашего ребенка. Какие продукты следует есть на девятом месяце? Побалуйте себя здоровой и питательной пищей, подобной той, что вы ели в первом и втором триместре.Но вам нужно есть больше, так как ваш ребенок прибавляет в весе. Вот некоторые продукты, которые вы должны включить в рацион беременных в третьем триместре. 1. Продукты, богатые клетчаткой Включите в свой рацион свежие овощи, фрукты, крупы, овес, хлеб и цельнозерновые продукты. 2. Продукты, богатые кальцием Продукты, богатые кальцием, необходимы на последней стадии беременности. Ваш растущий ребенок нуждается в кальции для развития крепких костей. Сыр, йогурт, чечевица, миндаль, листовая зелень — хороший выбор. 3.Продукты, богатые железом Дефицит железа является серьезной проблемой, с которой сталкиваются женщины в третьем триместре. Даже если вы принимаете железосодержащие добавки, ваш рацион должен состоять из продуктов, богатых железом. Железо содержится в изюме, брокколи, курице, горохе, ягодах, яйцах, рыбе и т. д. 4. Продукты с витамином С Ешьте помидоры, цветную капусту, клубнику, брокколи и апельсины. Они не только богаты витамином С, но и полезны для кожи. 5. Продукты, богатые фолиевой кислотой Фолиевая кислота жизненно важна для роста вашего ребенка, особенно для развития позвоночника.Если вы не принимаете добавки фолиевой кислоты, добавьте в свою тарелку такие продукты, как бобы, зеленые листовые овощи и нут. 6. Продукты с витамином А Витамин А необходим для глаз вашего ребенка, а также помогает вашему здоровью глаз. Такие продукты, как сладкий картофель, морковь и шпинат, полны витамина А. Подводя итоги: продукты, которые можно есть на 9-м месяце беременности Свежие фрукты, такие как клубника и апельсины Свежие овощи, такие как помидоры, цветная капуста, фасоль, сладкий картофель, морковь и горох. Овсяная каша Цельнозерновые продукты Молочные продукты, такие как сыр, йогурт, яйца, курица и рыба Чечевица Листовая зелень, такая как шпинат Сухофрукты, такие как изюм и миндаль Сбалансированная диета предотвращает распространенные симптомы беременности, такие как изжога и запоры.Это также обеспечивает правильное развитие плода. Каких продуктов следует избегать на девятом месяце? Вот список продуктов, которых следует избегать на ранних и поздних сроках беременности: 1. Кофеин Кофеин очень опасен для вашего малыша во время беременности. Если вы просто не можете без него обойтись, ограничьте прием до 200 мг в день. Шоколад также может содержать кофеин, поэтому его потребление лучше сократить. 2. Алкоголь Избегайте употребления алкоголя на протяжении всей беременности. 3.Мягкий сыр Сыр, который не пастеризован, может привести к листериозу, инфекции, которая опасна для вашего ребенка. Так что держитесь подальше от этого. 4. Табак Табак может повлиять на развитие плода. 5. Рыба с высоким содержанием ртути Некоторые виды рыб, такие как акула, марлин и рыба-меч, содержат большое количество ртути, которая вредна для ребенка. 6. Сырое мясо С сырым или недоваренным мясом вы рискуете заразиться бактериальной или вирусной инфекцией, которая может проникнуть через плаценту и причинить вред.7. Нездоровая пища Чипсы, пирожные, печенье и конфеты имеют небольшую питательную ценность и содержат много сахара и жиров. Их следует свести к минимуму или полностью исключить. Подводя итоги: продукты, которых следует избегать на 9-м месяце беременности Кофе и шоколад с содержанием кофеина Алкоголь Непастеризованный сыр Табак Рыба с содержанием ртути, такая как рыба-меч, акула и марлин. Сырое мясо Фастфуд Советы Эти советы помогут вам лучше управлять своим питанием.Разделите приемы пищи на 6-7 порций вместо 3 больших. Употребляйте воду в течение дня. Нежирное молоко укрепляет кости и помогает грудному вскармливанию. Съедайте горсть орехов и семян каждый день. Добавьте топленое масло в свой рацион на 9-м месяце беременности для нормальных родов. Сбалансированное питание и включение таких упражнений, как быстрая ходьба и йога, помогают избежать осложнений и рисков как для матери, так и для ребенка. Читайте также: Повышенный голод во время беременности

8 недель беременности: еда за двоих

Поддержка вашего тела во время беременности включает в себя питание, движение и любовь.На этой неделе поговорим о питании! Во время беременности вам нужна дополнительная поддержка ваших собственных зубов, кожи и жизненно важных органов, включая плаценту, которая вот-вот сформируется и будет передавать питательные вещества вашему ребенку. Между тем, у вашего ребенка растут мозг, кости и все остальное!

Эта страница содержит партнерские ссылки, по которым мы получаем небольшую комиссию.

Начните с этих ежедневных рекомендаций по питанию для беременных:

  • 4-6 порций белка
  • 5 или 6 порций овощей
  • 1 желтый фрукт или овощ
  • 1 яблоко или небольшая миска ягод
  • 1-2 чашки цельнозерновых продуктов
  • 4 литра воды
  • Соль по вкусу

Пренатальная пищевая добавка с витаминами и минералами также имеет смысл.Беременным людям с мутацией MTHFR может потребоваться другой тип пренатального лечения, например этот. Стремитесь к 1000 мг кальция в день. При необходимости вы можете увеличить потребление кальция. Развивайте умный мозг ребенка и себя, добавляя в свой рацион полезные жиры, такие как черные грецкие орехи, авокадо и кокосовое масло. Доказано, что масло печени трески или пренатальная омега-3 ДГК снижают осложнения беременности и улучшают работу мозга ребенка. Обязательно найдите настоящие источники, так как имитация DHA не усваивается.

Нам нравится Лили Николс RDN, CDE и ее книга «Настоящая еда для беременных: наука и мудрость оптимального пренатального питания».Наряду с уважением к диетам предков, она переворачивает общепринятые советы с ног на голову и имеет научное подтверждение. Николс использует метод тарелки для оценки выбора продуктов и порций. Она рекомендует, чтобы половину тарелки составляли некрахмалистые овощи, четверть — белки и полезные жиры, а четверть — углеводы, особенно зерновые, бобовые, крахмалистые овощи, фрукты и молочные продукты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.