Пресс 15 летнего парня: Фото пресса парней (50 картинок)

Содержание

Накаченный пресс у мужчин, фото – парни с кубиками

Ни для кого не секрет, что молодые люди спортивного телосложения пользуются особой популярностью как у противоположного пола, так и в модельном бизнесе.

Красивый плоский живот – это невероятно сексуально и красиво, поэтому многие парни стремятся привести себя в форму и хвастаться идеальной подтянутой фигурой, подчёркивая её облегающей одеждой.

Сложно ли добиться такого результата и накачать себе твёрдый и рельефный пресс?

Стоит ли результат затраченных усилий?

Как выглядит типичный мужчина с обложки журнала? Можно найти множество фото парней с прессом, которые вызывают восторг.

Рельефные руки, прокачанная спина и пресс в виде кубиков — именно к этому стремятся люди, посещающие спортивные залы и приобретающие абонементы.

Для того, чтобы осуществить задуманное, необходимо полностью изменить привычный уклад жизни, так как работа над рельефным животом – это невероятный труд.

Необходимо полностью отказаться от вредного питания, сесть на диету и не пропускать походы в тренажёрный зал.

Если парень склонен к полноте или имеет лишний вес, то добиться упругого живота будет ещё сложнее. Это некая жертвенность, на которую не каждый готов пойти.

Ограничения во время тренировок

Понятно, что красивый пресс у парней сложно заполучить от природы. Для его приобретения необходимо как следует постараться и существенно ограничить себя во многих вещах.

В первую очередь необходимо полностью отказаться от алкоголя.

Еда – топливо, она не обязана быть вкусной, но должна быть полезной. Поэтому стоит забыть об углеводах, хлебобулочных изделиях, сладостях и фаст-фуде.

Тренировка – регулярный процесс, который нельзя прерывать. Для того, чтобы заполучить накачанный живот, необходимо тренироваться не менее десяти часов в неделю, иначе можно распрощаться с заветной мечтой.

Вместо того, чтобы погулять с друзьями, нужно выкраивать время на тренажёрный зал, распрощавшись с пьяными вечеринками и весёлыми тусовками в пивных барах.

Пока парни с накаченным прессом практически живут в спортзалах, пока все остальные просто наслаждаются жизнью.

Какие мышцы нужно качать?

Для организации правильной тренировки нужно знать, какие мышцы будут задействованы.

  • Поперечная;
  • Косая наружная;
  • Прямая.

Именно эти мышцы нужно задействовать для прокачки брюшного пресса. Существуют базовые упражнения для новичков, которые помогут начать и постепенно двигаться к своей цели.

Устранение жира: правила для мужчин

  • Одна тренировка для прокачки нужных мышц должна длиться не менее сорока пяти минут.
  • Мощность и темп должны быть амплитудными.
  • Необходимо соблюдать без углеводную диету.
  • Во время тренировок очень важно следить за дыханием – вдох и выдох должны быть глубокими.
  • Нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки.

Самые распространённые упражнения для пресса

Занимаясь впервые, нужно делать не меньше трёх-четырёх подходов, в итоге дойти до десяти.

  • Свёртывания, которые можно выполнять на полу или скамье.
  • Обратные скручивания.
  • Наклоны, во время выполнения которых задействованы гири или гантели.

Нужно помнить, что накачать нижнюю часть живота гораздо труднее, поэтому тренировки должны быть более эффективными для этой группы мышц.

Как добиться лучшего результата?

Как накачать пресс парню и добиться желанных кубиков как можно быстрее? Нужно часто менять тип тренировок, упражнения можно разбавлять дополнительным подъёмом тяжестей – в таком случае между подходами нужно делать более длинный перерыв для отдыха.

Каждый раз нужно менять упражнения – прокачивать каждую часть брюшного пресса – нижнюю, верхнюю и косые мышцы.

«Объёмный тренинг»

«Объёмный тренинг» — такие тренировки направлены только на красивый внешний вид живота, он позволяет чётко прорисовать косые мышцы и увеличить объём мышечной массы.

Нагрузка на мышцы большая, но недолгая, упражнения трудные и часто с отягощением.

Между подходами делает короткий перерыв – не больше двух минут. Перерыв между тренировками составляет не менее трёх дней.

«Многоповторный тренинг»

«Многоповторный тренинг» — он развивать физическую силу и выносливость. Такие тренировки выбирают парни, не стремящиеся сделать мышцы выпирающими и рельефными, а предпочитающие атлетическое телосложение и здоровый образ жизни. Заниматься необходимо не менее трёх раз в неделю.

Выбор тренировок зависит от того, на кого вы хотите быть похожим, обращая внимание на селфи парней с прессом или восхищаясь более спортивными и атлетическими мужчинами, работающими не на привлечение всеобщего внимания, а для собственного удовольствия и поддерживания хорошей физической формы.

Эффективные упражнения для новичков

Скручивания – нужно лечь на спину на твёрдый пол или любую другую поверхность. Руки лучше убрать за голову, на выдохе грудь подтягиваем к животу, не отрывая поясницу, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Это упражнение позволяет проработать верхние мышцы.

Подъём прямых ног в положении лёжа – ложимся ровно, руки вытянуты вдоль туловища, на выдохе прямые ноги поднимаются вверх, на выдохе — возвращаются в исходное положение.

Для проработки косых мышц отлично подходит так называемый «велосипед». Лёжа на спине, ноги сгибаем в коленях, лопатки приподняты.

На выдохе локоть правой руки подтягиваем в левому колену, на выдохе возвращаемся обратно. Затем выполняем также с левой рукой и правым коленом.

Ещё одно отличное упражнение, позволяющее держать мышцы в тонусе – планка. Принимаем упор лёжа на локтях, спина ровная, мышцы живота напряжены. Один подход длится около минуты.

Как накачать пресс худому парню?

Пресс у худого парня может быть не менее красивым и эстетичным, чем у молодого человека более спортивного телосложения.

Существуют упражнения, которые смогут помочь мужчине худощавого телосложения набрать мышечную массу, но для этого придётся хорошо поработать.

Несмотря ни на что, у людей эктоморфного телосложения есть свои преимущества:

  • Им легче добиться спортивного вида;
  • Создать рельеф будет очень просто;
  • Не нужно подвергать себя сушке;
  • Можно заниматься любыми видами спорта, так как эктоморфы очень подвижные;

В рационе худощавого парня обязательно должны присутствовать калорийные блюда, включая мясо, различные крупы, молоко, рыбу и яйца.

Упражнения для худощавых парней

Чтобы красивые парни с прессом не вызывали такой восторг, можно самому стать им. Существует ряд тренировок, которые помогут добиться ошеломляющего результата. К ним относятся:

  • Приседания и выпады со штангой.
  • Подтягивания.
  • Жим стоя и лёжа.
  • Отжимания и скручивания.

Для тренировок нужно выделять не меньше получаса в день, три раза в неделю.

О чём говорит накачанный пресс?

Восемь заветных кубиков в две дорожки являются заветной мечтой многих мужчин. По наличию пресса можно судить о том, какой образ жизни ведёт молодой человек.

Если у него красивый накачанный живот – это значит, что он придерживается правильного питания, посещает тренажёрный зал и не употребляет алкоголь.

Кубики пресса у парней свидетельствуют о том, что они чётко контролируют каждый приём пищи и внимательно следят за своей диетой.

Итак, кубики пресса — ваша заветная мечта. Но готовы ли вы к тому, что ради ребристого живота придётся пожертвовать не только временем, которое будет уходить на тренировки, но и вообще полностью изменить образ жизни?

Думаю, все помнят рекламу волшебных электродов, способных накачать вам пресс кубиками, пока вы сидите на диване и наслаждаетесь любимыми ТВ-шоу или фильмами? Так вот, никакой электростимулятор не подарит вам мышечный рельеф. Можете попробовать прицепить устройство себе на язык и зарядить свои вкусовые рецепторы, так как вскоре вам придётся наслаждаться рисовыми хлебцами, выискивая в них все 50 оттенков сладкого и солёного.

Работа над рельефным прессом — это не просто посещение спортивного клуба и скручивания. Это тяжёлый труд, отказ от привычного образа жизни и, можно даже сказать, определённая жертвенность. Некоторым парням повезло больше. Благодаря генам, для получения видимого рельефа им достаточно не пропускать тренировки и ограничить употребление быстрых углеводов. Тем же, кому с наследственностью повезло немного меньше, а таких большинство, приходится потеть. Иногда тренировки отнимают столько времени, что пора записывать их в работу по совместительству.

Миф о привлекательности

Почему-то чаще всего на вопрос «Зачем вам пресс кубиками?» отвечают «Чтобы нравиться женщинам». Но вы уверены, что каждая девушка обязана хлопнуться в обморок от восторга при виде вашего обнажённого торса?

Автор статьи провёл совершенно ненаучный опрос 100 женщин, и ответы не совсем совпали с ожиданиями. Лишь для 2% леди видимые кубики пресса являются обязательным атрибутом привлекательных мужчин. Только 21% женщин сказали, что у принца на белом коне должен быть плоский живот, а 77% вообще в восторге от мужчин вроде Уилла Феррелла (Will Ferrell). Первое место в опросе заняло привлекательное лицо, затем шли индивидуальность, видимые мышцы, а пресс кубиками оказался на пятом месте. Вот такой занятный ненаучный соцопрос получился.

Если вы хотите привлечь женское внимание своими мускулами, лучше поработайте над бицепсами. Для их демонстрации не нужно убиваться в спортзале, сидеть на строгой диете и раздеваться по пояс. Согласно опросу, проведённому в Университете Западного Иллинойса (Western Illinois University), самыми сексуальными мышцами мужчин женщины считают бицепсы и только потом пресс.

Полный отказ от алкоголя

menshealth.com

Это как раз тот вариант, когда приходится выбирать, либо six-pack с пивом, либо six-pack на животе. Потому что если будет первое, то второго явно не будет.

37-летний Дэвид Киммерле (David Kimmerle), модель-профессионал, говорит, что у него есть право всего на 20 алкогольных напитков в год, что составляет примерно по одному в 18 дней. Если он пьёт, он не работает.

Еда — это просто топливо и ничего больше

menshealth.com

Бен Карпентер (Ben Carpenter), тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия, перед каждой фотосессией неделями сидит на строжайшей диете. Это очень тяжело, так как постоянно хочется есть.

То же самое делает и Джино Каккавале (Gino Caccavale), тренер из Нью-Йорка. Вот его фото.

menshealth.com

По его словам, он уже отказался от мысли о том, что еда должна быть вкусной.

Спенсеру Надольски (Spencer Nadolsky), семейному врачу и культуристу из Вирджинии, постоянно приходится отключать свой нос, чтобы не реагировать на запахи, которые идут от печенья и конфет, лежащих у него в офисе.

menshealth.com

Нельзя останавливаться

Все эти мужчины для получения результатов, которые вы видите на фото, не только сидят на строгой диете и полностью отказались от алкоголя, но и должны тренироваться как маньяки. Тренировка для них — постоянный процесс. Без перерывов, без отпусков. К примеру, Киммерле тренируется 10 часов в неделю: сюда входит работа с весом и бег на 57 километров. А тренировка Каккавале состоит из 500 повторений упражнений для пресса. Наверное, большинство посетителей тренажёрного зала не делает столько даже за неделю.

Так что, получается у вас или нет, вам придётся постараться и выкроить время на спорт. Хоть ночью, хоть в 5 часов утра, хоть в обеденный перерыв, но вы просто обязаны тренироваться, иначе можете помахать ручкой своим кубикам на животе.

Прогресс достигается очень кропотливой работой

Чем больше вы тренируетесь, чем ближе подбираетесь к своей цели — видимым кубикам пресса, тем медленнее начинает таять жир на животе.

Исследование, проведённое в 2005 году и опубликованное в Journal of Theoretical Biology, показало, что существует максимальная скорость потери жира до того, как ваше тело начнёт сжигать мышцы. Это означает, что вы должны разогнать свой метаболизм, но не перегибать палку, если хотите закрепить результат.

Кубики пресса — сверхусилия и не имеют ничего общего со здоровым образом жизни

Ожирение — это болезнь, и уже давно доказано её негативное влияние на организм человека. Но на самом деле рельефные кубики пресса тоже не несут в себе много здоровья. Конечно, в погоне за плоским животом вы начнёте заниматься спортом и перейдёте на здоровое питание, что позитивно скажется на вашем самочувствии, но вот избавление от последних сантиметров сведёт весь положительный эффект на нет.

menshealth.com

Стивен Пауэр (Stephen Power), тренер и фитнес-модель из Лондона, сетует на то, что ему приходится не только постоянно ограничивать себя в еде и проводить много времени в спортзале, но и отказываться от встреч с друзьями.

И последнее, самое обидное: часто ваши кубики остаются скрытыми под одеждой

Да, у вас есть кубики пресса. И их можно не просто пощупать, но и увидеть невооружённым глазом… Но большую часть времени они скрыты от окружающих. Не будете же вы снимать футболку каждый раз, когда оказываетесь в помещении, правда?

Ночью все кошки серы, а парни с кубиками пресса в футболках и тем более свитерах становятся просто парнями с плоскими животами.

Среди моего окружения парни с действительно рельефным прессом — это тренеры, но это их работа. Они практически живут в зале и поэтому не совершают особых подвигов. Остальные — просто парни с красивыми плоскими животами, активные, целеустремлённые и наслаждающиеся жизнью.

4.8 (91)

Лет 8 назад я вдохновился идеей накачать идеальный пресс до кубиков и начал искать информацию по этой тематики. Чего только я не начитался…Это были разные советы от гуру фитнес индустрии, сомнительные рекомендации от блогеров которые позиционировали себя полу профи. После изучения информации я принялся за дело, но мои усилия были не совсем оправданы конечным результатом и я бросил эту затею.

Спустя 2 месяца перерыва, я все таки принял решение дойти до конца несмотря ни на что. Я вынес большой урок из ошибок прошлого и у меня получилось получить идеальные мышцы живота с кубиками как на картинках.

Итак! В этом руководстве будет изложен мой уникальный опыт. Вы узнаете обо всех нюансах без преувеличения и затаивания фишек. Я считаю, что получить крутой пресс своей мечты под силу каждому мужчине вне зависимости от возраста или генетических особенностей. Достаточно приложить усилия воспользовавшись концентрированной порцией информации и у вас обязательно все получится. Поехали!

🙂Как быстро можно накачать идеальный пресс мужчине?

Идеальный пресс можно накачать за 1-2 месяца при определенных условиях. В эти условия входят несколько основных принципов: исходные данные, диета, образ жизни, тренировки.

Если мужчина обладатель солидного мужского пузика, то сроки получения результата безусловно будут больше чем 2 месяца, но тем не менее даже такие мужчины способны добиться желаемого результата, хотя это может звучать на первый взгляд нелепо и невозможно. Прочитав мое руководство до конца, вы убедитесь, что нет никаких причин сомневаться в положительном финале.

Прогнозы для пузатиков по временным лимитам делать сложно. Я знаком с мужчиной, у которого охват живота был 397 сантиметров и с помощью моих советов, этот джентльмен накачал пресс до кубиков за 219 дней тренировок, чем я безусловно горжусь, так как этот пример сохранил здоровье замечательному человеку и развеял миф о невозможности перемен в сложных ситуациях с помощью моих наработок.

К слову, ознакомьтесь с моим материалом — как быстро избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях.

Далее я пройдусь по фундаментальным факторам позволяющим достичь классного результата. Соблюдение их всех и синергия каждого показывает действительно потрясающий эффект.

Первый фактор: Правильный режим сна

Самый важный показатель хорошего здоровья и быстрого восстановления является полноценный сон. Не секрет, что именно сон отвечает за многие обменные и гормональные процессы в организме и пренебрегать им это настоящее преступление на мой взгляд.

Итак, самое главное, что вы должны запомнить по этому пункту:

  • Продолжительность сна должна составлять минимум 8 часов;
  • Ложиться желательно до 22:00, максимум до 22:30;
  • Пробуждение в одно и то же время;
  • Минимум за 2 часа до сна никакой еды не принимать;
  • За 1,5 — 2 часа до сна нельзя пользоваться гаджетами или смотреть ящик;
  • Спать в тихой обстановке, без посторонних звуков, в темной комнате без света;
  • Место сна должно быть максимально комфортное насколько это возможно.

Некоторые из перечисленных пунктов могут кому-то из вас показаться нелепыми или незначительными. Поверьте, я знаю о чем пишу и это концентрированные пункты важной информации касающиеся полноценного сна. Лично изучал тему сна на протяжении 3-4 месяцев изучая книги, научные статьи и исследования по тематике, в том числе многое испытал на себе.

Если у вас полноценный и качественный сон, вы будете здоровее всех тех, кто испытывает с этим проблемы. Выспавшись и придерживаясь режима, восстановительные процессы в организме поднимаются до максимального уровня, лишний вес уходит, гормональный фон приходит в норму. Это все напрямую влияет на прокачку пресса до идеального состояния.

Стоит отметить: Cон является превосходным средство против стресса. А стресса в наше время намного больше, чем 5-7 лет назад. Именно стрессовые ситуации способны подорвать ваше здоровье, мотивацию, режим и т.д. Это еще один весомый аргумент в пользу здорового сна.

Продолжим!

Второй фактор: Питание и водный баланс тела

Все знакомы с вредными привычками, но про полезные привычки знают намного меньше мужчин и одна из них это поддержание водного баланса в организме. Как это может повлиять на прокачку пресса? Этот фактор напрямую завязан на всех обменных процессах и метаболизме. Если организм обезвожен, ему трудно транспортировать полезные элементы в мышцы, выводить лишние соединения и наращивать мышцы.

Приучите себя пить воду на протяжении всего дня.

Если вы раньше так не делали, то теперь это может стать одной из самых полезных и новых привычек:

  • Обязательно пить 300-500 мл воды после пробуждения утром.
  • На протяжении дня пить по 150-200 мл чистой воды каждые 2-2,5 часа.
  • Вода должна быть чистой, без примесей, газа, вкусовых добавок и сахара.

Что касается питания, то первым делом исключаем из рациона быстрые углеводы:

  • выпечка,
  • сахар,
  • алкоголь,
  • кондитерка,
  • сухофрукты, фрукты,
  • соки.

Продукты перечисленных групп воздействуют на уровень инсулина в крови и чем чаще это происходит, тем быстрее организм начинает откладывать лишний вес в области бедер, ягодиц и живота, а это никак не может способствовать достижению 6 кубиков мышц живота.

Следует уделить внимание диете, которая богата белковой, растительной пищей и продуктами содержащими омега-3.

Запомните: Необходимо обязательно завтракать, обедать и ужинать не пропуская ни один из приемом пищи. Но при этом следует учитывать калории и не переедать лишнего.

Небольшой список продуктов,которые я рекомендую во время периода, за который вы планируете накачать пресс своей мечты:

  • Сайра.
  • Дикий лосось.
  • Куриные яйца.
  • Тунец.
  • Морской окунь.
  • Другие виды морской рыбы.
  • Кальмары.
  • Лангусты.
  • Другие морепродукты.
  • Разные виды водорослей.
  • Индюшатина.
  • Куриное мясо.
  • Любые овощи или овощные салаты.

Эти продукты я употреблял сам, когда стремился получить идеальные кубики пресса. Необязательно ваш рацион должен включать каждые из этих продуктов, но как вариант для выбора этого будет достаточно.

Также вы можете использовать протеиновые коктейли, это особенно удобно для тех мужчин, кто работает в офисе или на другой работе, где нет быстрого доступа к пище. Но это необязательная опция.

Третий фактор: Регулярные и правильные тренировки

Как я уже упоминал в начале статьи, многое зависит от исходных данных мужчины. Его расположенности к полноте, объема лишнего веса и других факторов. Но неизменным являются регулярные тренировки.

В этом пункте я не хочу перегнуть палку и спугнуть кого-то из моих читателей. Кто давно изучает мои материалы, уже наверняка привык, что практически каждая статья по упражнениям предусматривает огромные усилия и работу над собой. Поэтому, хочу еще раз сделать акцент на важном замечании.

Любой труд, будет вознагражден сполна. Возможно не сразу, не так очевидно и быстро как этого порой многих хочется. Но я видел и знаю даже самые бесперспективные на первый взгляд случаи, когда смотря на мужчину, возникает только одна мысль: Этот точно не сможет, сдастся на полпути, а то и раньше. И не раз этот миф был развеян упорными стараниями тех персонажей. Это и есть характер, респект таким героям!

Нужно много тренироваться если вы хотите накачать идеальный пресс. Сколько это много? Каждый день! Да, все верно, это не опечатка).

Я перечислю самые подходящие упражнения для этого, а в конце будет эксперсс-хардкор таблица, для тех мужчин и юношей, кто хочет получить идеальный пресс за 30 дней в домашних условиях. А пока рассмотрим необходимую базу.

Упражнения для идеального пресса

Переходим ко второй фундаментальной части темы и я бы хотел остановиться на каждом из упражнений обратив ваше внимание на важные характеристики.

Учтите, что уровень сложности каждого упражнения я отмечал по своим личным оценкам и на основании 4 опрошенных мной ранее знакомых спортсменов. То есть, выборка небольшая для формирования крутой статистической оценки, но конкретно для вас этот уровень по сложности может быть меньше.

Важно помнить: Каждый раз перед упражнениями необходимо выполнять разминку туловища 10-15 минут. Это является обязательным условием избежания травм и лучшего эффекта от тренировки.

Скручивания корпуса лежа на спине

Упражнение выполняется с положения лежа, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. С помощью импульса в области живота выполните подъем корпуса не отрывая стоп от пола. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнять нужно:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 20-30 повторений;
  • перерыв между подходами 1-2 минуты;
  • уровень сложности — 3 из 5.

Маятник для пресса

Лягте на спину, руки находятся по швам, приподнимите ноги на 10-15 сантиметров от поверхности пола, заводите ноги в правую сторону при этом поднимая их под углом 45 градусов относительно туловища, затем опускаете в исходное положение и повторяете движение в левую сторону.

Особенности выполнения:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 15-20 повторений;
  • перерыв между подходами 45-60 секунд;
  • уровень сложности — 3 из 5.

Упражнение ножницы

Исходное положение лежа на спине, для удобства руки находятся на полу вдоль туловища. Поднять ноги над поверхностью на 10-15 сантиметров, выполните не быстрые махи ногами чередуя стороны. Таким образом вы имитируете движение ножниц, отсюда такое название.

Базовая информация:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 10-20 махов для каждой стороны;
  • перерыв между подходами 30-45 секунд;
  • уровень сложности — 4 из 5.

Подъем ног для прокачки пресса

Одно из самых простых упражнений из комплекса. Примите положение лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, тело расслабленное, логи ровные. Медленным движением не сгибая ноги приподнимите их на 90 градусов относительно положения тела, после в таком же медленном темпе опустите их. Не забывайте про правильное дыхание во время тренировки, подъем — вдох, опускание — выдох.

Базовые требования:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 10-15 подъемов ног;
  • время перерыва 1-1,5 минуты;
  • уровень сложности — 2 из 5.

Планка для мышц живота

Комплексное упражнение, способное не только укрепить кубики пресса, но и укрепить другие мышцы всего опорного каркаса. Упритесь на локти и вытяните туловище, ноги должны опираться на носочки ступней. Напрягите мышцы пресса и оставайтесь в таком положении указанное время. Следите за своим дыханием и мысленно сосредоточьтесь на том, как ваши кубики пресса увеличиваются.

Особые требования:

  • 2 подхода;
  • 1 подход от 30 до 80 секунд;
  • перерыв 1-1,5 минуты;
  • уровень сложности 4 из 5.

Как вы заметили, все физические упражнения не требуют дополнительных тренажеров или специального снаряжения, что делает удобным программу даже если вы находитесь не дома. Но безусловно, удобной особенностью является доступность для каждого желающего и возможность накачать мышцы в домашних условиях.

Предложенные эффективные упражнения задействуют косые мышцы живота, нижний пресс и все остальные мышечные группы для того, чтобы правильно накачать идеальный пресс. Даже если у вас по каким-то причинам не получится дойти до финального результата, комплекс позволит вам убрать живот и выглядеть атлетичнее.

Таблица на 30 дней для идеального пресса

Приведенная ниже таблица поможет получить рельефный пресс всего за 1 месяц регулярных занятий дома. Конечно при условии, что мужчина будет соблюдать все остальные условия для этого о которых я упомянул выше.

День Упражнение К-во подходов
1 Первый Скручивания корпуса,

Маятник для пресса,

Упражнение ножницы

1
2 Второй Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1
3 Третий Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

1
4 Четвертый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2
5 Пятый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1
6 Шестой Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Маятник для пресса

1
7 Седьмой День отдыха Отдыхаем
8 Восьмой Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

1
9 Девятый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

2
10 Десятый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1
11 Одиннадцатый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2
12 Двенадцатый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1
13 Тринадцатый Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
14 Четырнадцатый День отдыха Отдыхаем
15 Пятнадцатый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2
16 Шестнадцатый Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
17 Семнадцатый Скручивания корпуса,

Маятник для пресса,

Планка

2
18 Восемнадцатый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

2
19 Девятнадцатый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

2
20 Двадцатый Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
21 Двадцать первый День отдыха Отдыхаем
22 Двадцать второй Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы

2
23 Двадцать третий Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
24 Двадцать четвертый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2
25 Двадцать пятый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Маятник для пресса

2
26 Двадцать шестой Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
27 Двадцать седьмой Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
28 Двадцать восьмой День отдыха Отдыхаем
29 Двадцать девятый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2
30 Тридцатый Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2

Таблица на 1 месяц для идеального пресса создана с учетом постепенного увеличения нагрузки, чтобы минимизировать стресс для нервной системы и создать более мягкие условия для новичков.

Если вы никогда не занимались спортом, то вам нужно снизить нагрузки на старте программы, это позволит дать фору организму чтобы привыкнуть.

Дерзайте, друзья!

Разбор ошибок

Несмотря на мотивацию и целеустремленность, многие мужчины совершают ошибки в порыве накачать крутые кубики. Поэтому, я считаю очень важным уделить внимание этому разделу, ведь ваша главная цель идеальный пресс, а не идеальная травма или проблемы со здоровьем.

  • Пренебрежение разминкой. Я встречал тех, кто считает разминку пустой тратой времени. Уверяю вас, 10-15 минут интенсивной разминки для разогрева тела перед тренировкой это обязательный ритуал.
  • Прием пищи незадолго до тренировки. Есть мужчины, которые покушав и менее чем через 2 часа приступают к выполнению упражнений. Вы рискуете тем, что съеденная пища может вернутся обратно через ротовую полость, говоря простым языком, вас может стошнить. А если этого не произойдет, то нарушение процесса пищеварения вам гарантировано. Между последним приемов пищи и тренировкой должно пройти минимум 2 часа.
  • Боль во время тренировки и общее недомогание. Если у вас что-то болит или вы чувствуете нехарактерную слабость, вялость, то это прямой сигнал того, что тренировку нужно отменить и ни в коем случае не качать пресс через боль в спине или другие болезненные ощущения. Почувствовав усталость, просто перенесите тренировку на другой день, а при болях обязательно обратится к врачу. Берегите свое здоровье!
  • Нерегулярные тренировки. Покачал пресс 4 дня подряд, а потом забил на неделю. Такой подход к делу не даст ничего и способен в итоге полностью разрушить мотивацию продолжать. Составьте четкий план тренировок на нужный период и обязательно запишите его с помощью листка бумаги (как альтернатива тетрадь) и шариковой ручки. Использования смартфона в этом случае не даст такого эффекта как знакомая всем классика записывания от руки. Не останавливайтесь на полпути! Уделите регулярности надлежащее внимание, это крайне важно!
  • Отсутствие полноценного отдыха. Если у вас пока нет возможности полноценно высыпаться, то лучше перенести идею с идеальный прессом на другой месяц, когда возможность выспаться будет 100% доступна. Физические нагрузки и отсутствие отдыха, это прямая дорога к травмам и нервному истощению, вопрос только времени.
  • Ошибки в технике выполнения. Этот пункт особенно касается юных новичков, так как большинство из них полны сил и максимально энергичные в свои годы. Запомните, никаких резких телодвижений, все описанные упражнения выполняются в среднем темпе, без быстрых рывков.

Материал получился достаточно информативный и будет полезен всем тем, кто хочет наконец-то прокачать все 6 кубиков и радоваться идеальному прессу. Для тех, кто сомневается или имеет дополнительные вопросы, есть форма комментариев. По возможности я отвечаю на все сообщения и могу дать подсказки, не стесняйтесь спрашивать. И да прибудет с вами сила!

Или жирное пузико лучше? Казалось бы, ответ должен быть очевиден. А вот не факт!
Неоднократно встречал такие высказывания у женщин, что кубики — это фу-фу, лучше пусть будет небольшое пузико.
Ну вот например:
А у вас на фотках пособие из анатомического театра. Клоун из цирка. Только у того физиономия разрисована, а у вас нечто страшное с телом. Это действительно стоит того??? И — неужели это притягательно для девушек????
Речь идет об этой фотке (вариант №1):
А вот это, той же комментаршой было зачтено как — «симпатичный живот» (вариант № 2):
Мне стало интересно, а какой процент женщин согласится с такой точкой зрения?
ОПРОС только для женщин!

Open to: All, detailed results viewable to: All. Participants: 222

Что лучше выглядит — вариант № 1, с кубиками, или вариант № 2?

Кубики 147(74.6%) Пузико 50(25.4%)
Варианты — «оба уродливы» или «мне все равно» не стал предлагать, поскольку хотелось бы выяснить именно в каком соотношении находятся предпочитающие кубики к тем, кому они активно не нравятся.
И еще дисклеймер: попрошу максимально абстрактно относиться к данным вариантам, считая их просто некоей иллюстрацией, плюс-минус лапоть. Меня не интересует демонстрация и похвальбушки — жене нравятся оба варианта и мне лень искать сопоставимые кондиции в инете.
Про опрос она предполагает что 70% женщин предпочтут кубики, а я вот думаю как бы не 60.
Хотя вроде по логике должно было бы быть не меньше 99%.
АПД. Пока, на 43 проголосовавших — 65 за кубики/35 за пузико. Кажется, мы неплохо спрогнозировали.
125 проголосовало — 70% за кубики, 30% — за пузико

16-летний подросток ударил девочку в живот, чтобы проверить пресс декабрь 2021 г. | 59.ru

Дочь просила прекратить всё это и категорически против наказания Ивана. Говорит, что это была не то что случайность, я даже не знаю, как это назвать. Если бы не мнение дочери, то я, конечно же, не поддержала бы эту позицию, которой сейчас придерживаюсь.

Да, Иван тоже молодой, ему 16 лет. Но как можно было так ударить? Какая сила удара должна быть? Да, они шутили, смеялись.

У меня информация такая. 29 ноября в районе 16–17 часов они рассматривали фотографию, где на Маше штаны и короткий топ, где видно пресс. И они начали обсуждать Машин пресс. Она сказала друзьям: «Не такой он у меня и хороший. Можете потрогать, ударить и понять, что он мягкий». Говорят, что Иван позже подошел, и ему предложили: «Давай, ты ударь».

Он ударил. У нее потемнело в глазах, стало нехорошо. Она села, посидела, вроде бы полегче стало и пошла. Но произошел разрыв тонкой кишки. Она поехала домой. Ничего не сказала нам. Живот болел, выпила обезболивающее и в районе 23:00 сказала, что у нее болит голова и легла спать.

30 ноября весь день терпела боль в животе. Они пытаются зацепиться за то, что она в колледже сказала, что подралась со старшим братом. Она это сделала, чтобы на Ивана не думали, что живот болит у нее из-за него. В тот момент, когда он ее ударил, на него уже девочки начали орать: «Зачем ты так бьешь». Маша объяснила мне, что когда пришла в колледж, то соврала, чтобы на него не наезжали.

Вечером 30 ноября она вернулась домой. Болел живот, ее вырвало, я смерила температуру и вызывала скорую. Ее начало трясти. Это всё было очень страшно. Нас отправили в Бердск. По дороге в больнице ей стало хуже. Давление начало падать. Приехали в больницу. Хороший хирург Александр Александрович буквально пощупал в двух местах живот, спросил причину и сразу положил ее на операционный стол. Там уже начался перитонит. Содержимое кишки поступало в брюшную полость. Это еще хорошо, что она почти не ела из-за того, что болел живот. Ей всё прочистили. Внутренние органы, слава Богу, в порядке.

Семья мальчика с нами не связывалась вообще, помощи не предлагали. Из колледжа звонят. Я тоже задавала вопрос в Следственном комитете, почему завели дело именно по умышленному причинению. С одной стороны да — он целенаправленно ударил. Но Маша мне говорит: «Это я же ему сказала». Я ей ответила: «А если ты ему скажешь сброситься с крыши? Он тоже пойдет и сбросится?»

Я уверена, что она не ожидала такой силы удар. Она просто показала — посмотри, на фото такой пресс, а в реальности не такой твердый.

Следователь сказала, что заводит по 111-й статье, возможно переквалифицируют на 118-ю (причинение вреда по неосторожности. — Прим. ред.).

Возможно, она пытается его защитить, потому что боится, что в колледже потом будут травить ее из-за этой ситуации. Она очень добрая девочка. Никто не хотел такого, конечно, с такими последствиями.

У нас папа тоже говорит, что непонятно, как он так ударил. При последнем разговоре с колледжем я поняла, что пытаются найти пути, чтобы доказать, что не по вине Ивана это произошло. Сказали: «Может у нее раньше болел живот». А по вине кого тогда это случилось?

Вы не будете настаивать на наказании Ивана в угоду дочери или можете поменять свое мнение?

Я могу не отвечать на этот вопрос сейчас? Очень тяжело сейчас. Следствие разбирается. Я была бы не против, если бы это была статья за «неумышленное» причинение вреда. Я очень надеюсь, что это было действительно так — неумышленно.

Следователи сейчас немногословны и подробности расследования не раскрывают.

— Следственными органами следственного управления СК России по Новосибирской области расследуется уголовное дело по статье 111 «Умышленное причинение тяжкого вреда здоровья». В настоящее время проводятся необходимые экспертизы. По результатам расследования будет принято законное и обоснованное процессуальное решение, — ответили на запрос корреспондента НГС в СУ СК РФ по Новосибирской области.

Клинический психолог, психоаналитик Дмитрий Клочков убежден, что эта ситуация — плод того, что подростков не учат ни справляться со своей силой, ни выстраивать отношения с противоположным полом.

— Это глупая и очень страшная ситуация, но какого-то умысла злого я не вижу здесь. В 14–16-летнем возрасте ребята зачастую резко и быстро вырастают, становятся сильнее и сами еще не понимают, какой силой обладают и не могут соизмерять свои действия с последствиями. Вполне вероятно, что года полтора назад этот парень мог всю силу вложить в удар и никакого вреда бы не причинил, — отметил Дмитрий.

Он добавил, что зачастую на занятиях борьбой или боевыми искусствами подростков почти не учат, как полученную силу можно и нужно применять в жизни.

— Бить учат, а как это контролировать и соизмерять — нет. И достаточно часто такие эпизоды и конфликты именно со спортсменами и происходят. Силу дают, а как с ней обращаться, к сожалению, не учат, — объяснил эксперт. — Возможно, он ей нравится и таким образом она пыталась привлечь его внимание, такими просьбами. В этом возрасте подростки начинают вступать в первые отношения. Как выстраивать эти отношения, их тоже не учат. Как можно привлечь внимание понравившейся тебе девушки или молодого человека, чтобы это было социально приемлемо и безопасно для всех. Когда тебе говорят что-то сделать на слабо, этому противостоять тоже нужно уметь. Нужно понимать последствия и прогнозировать их — не учат этому подростков сейчас. Ни в школах, ни в семьях. Я часто в практике с этим сталкиваюсь. Эмоций у подростка очень много, а контроля за ними нет.

Психолог убежден, что реальное лишение свободы не принесет необходимых результатов.

— Личностных особенностей этого юноши я не знаю. Но могу сказать, что реабилитация заключенных, в том числе психологическая у нас в стране, к сожалению, очень слабо развита. У нас есть наказание, и всё. В местах лишения свободы, наоборот, требуется проявлять агрессию, защищать себя. Это такая жестокая среда. Если это действительно было сделано по глупости, то сам этот случай может быть для парня уроком.

Юрист Сергей Егоров объяснил, что в возбуждении уголовного дела именно по статье об умышленном причинении тяжкого вреда здоровью нет ничего удивительного.

— Я понимаю, почему возбуждено дело по этой статье — потому что есть сообщение из больницы и причинен именно тяжкий вред здоровью. Автоматически возбуждают этот состав. А уже детали — как, почему, хотел или не хотел — всё это должно выясняться в ходе расследования, — объяснил юрист. — Если парень по договоренности с девушкой, в присутствии свидетелей так сделал — то становится понятно, что он не хотел ей ничего сломать или повредить. Здесь я бы выстроил линию защиты так, что умысла на причинение тяжкого вреда здоровью не было. А причинен он был по неосторожности. А это уже статья 118 УК РФ «Причинение тяжкого вреда здоровью по неосторожности».

С учетом 16-летнего возраста по статье 118-й парень может получить и условный срок. В случае с умышленным преступлением, по словам юриста, — в 90% случаев назначается реальный срок.

Максимальное наказание по статье 111 «Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью» — лишение свободы на срок до 8 лет. По статье 118 УК РФ «Причинение тяжкого вреда здоровью по неосторожности» — арест до шести месяцев.

— Думаю, что уголовного преследования здесь не избежать. Но следствие должно разбираться в ситуации. Просто для объективности возможно проведение следственного эксперимента — возможно ли было получить повреждения при таком ударе. То есть смоделировать ситуацию. Борьба — это одно, а каратэ и бокс — это другое. Но навыки он определенные имеет, физически развит. Я бы не назвал это отягчающим обстоятельством. Но в практике есть такие случаи, когда все-таки признают определенные навыки отягчающим обстоятельством, — добавил юрист.

По статье 118-й в России возможно закрытие уголовного дела по примирению сторон, если преступление совершено впервые. При этом виновник должен загладить свой вред, а пострадавшая сторона не имеет претензий.

В Пензе задержали 15-летнего парня, избившего до смерти студента

Региональное информационное агентство Пензенской области, пожалуй, – единственный источник новостей, где публикуются заметки, охватывающие не только Пензу, но и районы. Таким образом, мы представляем полную картину региона.

На сайте РИА ПО публикуются не только новости Пензенской области, но и аналитические статьи, интервью на актуальные темы, обзоры и фоторепортажи.

Ежедневно по будням мы предлагаем читателям дайджест событий, произошедших в Сурском крае за минувший день.

Новостная лента Пензенской области раскрывает жизнь региона в сфере экономики, общества, спорта, культуры, образования, сельского хозяйства, ЖКХ, здравоохранения и медицины. Помимо этого, на наших страницах публикуется информация о предстоящих событиях, концертах и спортивных мероприятиях.

Вместе с тем, РИА Пензенской области размещает новости инвестиционной политики региона, происшествий, криминала, аварий и ДТП.

Ежедневно в режиме онлайн РИА ПО публикует оперативные и последние новости Пензы и районов Пензенской области. Читатели могут узнать об актуальных событиях Пензенского, Башмаковского, Бековского, Бессоновского, Вадинского, Земетчинского, Спасского, Иссинского, Городищенского, Никольскиого, Каменского, Кузнецкого, Нижнеломовского, Наровчатского, Лопатинского, Шемышейского, Камешкирского, Тамалинского, Пачелмского, Белинского, Мокшанского, Неверкинского, Сердобского, Лунинского, Малосердобинского, Колышлейского и Сосновоборского районов.

Новости Пензы и Пензенской области – здесь собраны последние и самые важные публикации о том, что сегодня происходит в городе: культурные, спортивные события, актуальные нововведения в сфере ЖКХ и строительства, происшествия, чрезвычайные ситуации, ДТП, аварии, криминальная хроника.

Мы также не оставляем без внимания достижения земляков: спортсменов, представителей культуры, науки и образования.

На страницах РИА Пензенской области оперативно публикуются не только фотографии с прошедших мероприятий, но и видео, а также инфографика.

Помимо этого, читателям периодически предлагаются тесты на знание Сурского края.

Новости Пензы и Пензенской области сегодня – это около ста ежедневных публикаций о том, что в данный момент актуально для жителей областного центра и региона.

На страницах РИА ПО ежемесячно публикуются материалы о вступающих в силу законах, которые коснутся жителей нашего региона.

Наше информационное агентство предоставляет читателям актуальный прогноз погоды в Пензе и Пензенской области на неделю и каждый день с указанием температуры воздуха, направления ветра и осадков. Прогноз сопровождается комментарием специалиста из регионального ЦГМС.

Riapo.ru – это новости Пензы, главные события, факты и мнения об актуальных и насущных вопросах и проблемах в регионе.

Севастополь | Севастополец задержан за избиение 15-летнего подростка

Полицейские задержали жителя Севастополя за причинение вреда здоровью несовершеннолетнего.

Об этом сообщили в пресс-службе УМВД Севастополя.

Мальчик следовал из дома на остановку общественного транспорта. По пути возле него остановился автомобиль, водитель которого попытался завести разговор с подростком, чтобы выяснить цель его нахождения на данном участке местности и направление движения. Подросток не стал разговаривать с незнакомцем и продолжил движение, однако мужчина стал преследовать и настиг его“, – говорится в сообщении.

Незнакомец нанес мальчику множественные удары по голове и туловищу, забрал смартфон и сказал ему, что “вернет телефон матери либо полиции после выяснения обстоятельств нахождения несовершеннолетнего в районе дома его проживания”.

В отношении 45-летнего мужчины возбудили уголовное дело по части 1 статьи 112 УК РФ – “умышленное причинение средней тяжести вреда здоровью”.

Полицейскими устанавливается наличие камер видеонаблюдения по ходу следования подростка, выясняются все обстоятельств произошедшего инцидента для окончательной квалификации противоправных действий подозреваемого.

Ещё новости о событии:

Следком Крыма хочет забрать себе дело об избиении подростка в Севастополе

Случай приобрел общественный резонанс Уголовное дело. Фото: Александр Ратников,
10:06 13.01.2022 SevastopolMedia – Севастополь

В Севастополе ищут избившего беременную девушку подростка

В Севастополе шестнадцатилетнюю студентку избил ее сожитель-одногодка, после чего скрылся, его ищет полиция.
21:32 12.01.2022 Obyektiv.Press – Севастополь

Мужчина избил подростка, приняв его за закладчика наркотиков

Севастопольская полиция возбудила уголовное дело в отношении местного жителя, умышленно причинившего вред здоровью несовершеннолетнего.
18:21 12.01.2022 Севастопольская газета – Севастополь

Следователи Севастополя займутся расследованием избиения мужчиной подростка

Главное следуправление Следственного комитета по Республике Крым и Севастополю намерено расследовать уголовное дело об избиении подростка в Севастополе.
17:32 12.01.2022 RuInformer.Com – Севастополь

Следственный комитет намерен заняться делом об избиении взрослым подростка в Севастополе

Главное следуправление Следственного комитета по Республике Крым и Севастополю намерено расследовать уголовное дело об избиении подростка в Севастополе.
16:57 12.01.2022 Интернет-газета Новый Севастополь – Севастополь

Севастополец задержан за избиение 15-летнего подростка

Полицейские задержали жителя Севастополя за причинение вреда здоровью несовершеннолетнего.
15:04 12.01.2022 Obyektiv.Press – Севастополь

В Севастополе мужчина избил ребенка и забрал у него смартфон, возбуждено уголовное дело

Несколько дней назад, 8 января, в поселке Полюшко, что недалеко от Севастополя, произошло ЧП – мужчина избил 15-летнего подростка и забрал его телефон, потому что подумал, что подросток делал закладки.
12:03 12.01.2022 Sevnews.Info – Севастополь

В Севастополе 45-летний мужчина избил прохожего-подростка

Севастопольская полиция возбудила уголовное дело в отношении местного жителя, который избил подростка вечером 8 января.
11:20 12.01.2022 Интернет-газета Новый Севастополь – Севастополь

В Севастополе мужчина жестоко избил подростка

Полиция возбудила уголовное дело в отношении жителя Севастополя, умышленно причинившего вред здоровью несовершеннолетнего.
10:56 12.01.2022 RuInformer.Com – Севастополь

В Севастополе мужчина жестоко избил подростка и отобрал у него телефон

Он бил ребенка, в том числе, по голове  В Севастополе заведено уголовное дело на местного жителя, который избил несовершеннолетнего парня и отобрал у него мобильный телефон.
10:54 12.01.2022 SevKor.Ru – Севастополь

Севастопольская полиция возбудила уголовное дело в отношении местного жителя, умышленно причинившего вред здоровью несовершеннолетнего

Вечером 8 января в дежурную часть отделения полиции №1 «Северное» поступило сообщение из медицинского учреждения о том, что к ним за помощью обратился 15-летний подросток.
10:40 12.01.2022 УМВД России по г. Севастополю – Севастополь

Подозреваемого в убийстве 15-летнего парня в Озёрске отправили в СИЗО | Новости Калининграда

Подозреваемого в убийстве 15-летнего парня в Озёрске избрали меру пресечения. Он отправится в СИЗО на 2 месяца. Под стражей он пробудет до 18 января 2021 года. Об этом рассказали в пресс-службе следственного комитета.

На заседании суда подозреваемый подтвердил свои показания, которые он давал полицейским на месте предполагаемого преступления.

«По версии следствия, вечером 16 ноября текущего года на пустыре в районе улицы Красноармейской в Озёрске подозреваемый, действуя с целью убийства нанес 15-летнему знакомому удар ножом в область груди, а после стянул его шею штанами. Школьник умер на месте преступления, спустя непродолжительное время» , – рассказали в пресс-службе ведомства.

Точную причину смерти подростка устанавливают судебно-медицинские эксперты. В ближайшее время задержанному предъявят обвинение. Расследование уголовного дела продолжается.

Напомним, ранее отчим убитого в Озёрске подростка, тело которого с ножевым ранением нашли в канаве, рассказал , что был против общения ребенка со старшим сверстником. 

Ещё новости о событии:

Озёрский суд заключил под стражу 17-летнего юношу, подозреваемого в убийстве подростка

Фото из архива Калининград.Ru Озёрский районный суд заключил под стражу 17-летнего юношу, подозреваемого в убийстве подростка.
16:03 20.11.2021 Kaliningrad.Ru – Калининград

Озёрский суд заключил под стражу 17-летнего юношу, подозреваемого в убийстве подростка

Фото из архива Калининград.Ru Озёрский районный суд заключил под стражу 17-летнего юношу, подозреваемого в убийстве подростка.
16:01 20.11.2021 Калининград.Ru – Калининград

Суд арестовал подозреваемого в убийстве 15-летнего школьника из Озерска

Несовершеннолетнему, подозреваемому в убийстве 15-летнего школьника из Озерска, что в Калининградской области, по ходатайству следствия избрана мера пресечения в виде заключения под стражу.
10:30 20.11.2021 Янтарный Край – Калининград

Несовершеннолетнему, подозреваемому в убийстве 15-летнего школьника из Озерска, по ходатайству следствия избрана мера пресечения в виде заключения под стражу

Напомним, по версии следствия, вечером 16 ноября текущего года на пустыре в районе улицы Красноармейской в Озерске подозреваемый, действуя с целью убийства нанес 15-летнему знакомому удар ножом в область груди,
21:40 19.11.2021 Следственный комитет – Калининград

Озерским районным судом арестован 17-летний юноша, подозреваемый в убийстве 15-летнего школьника

По версии следствия, вечером 16 ноября между подростками произошел конфликт, в ходе которого подозреваемый не менее одного раза ударил ножом в грудь потерпевшего, а затем затянул на его шее штаны.
21:14 19.11.2021 Озерский районный суд – Озёрск

Суд отправил в СИЗО 17-летнего юношу, подозреваемого в убийстве школьника в Озерске (видео)

Несовершеннолетнему подозреваемому в убийстве 15-летнего школьника из Озерска по ходатайству следствия избрана мера пресечения в виде заключения под стражу.
21:10 19.11.2021 NewKaliningrad.Ru – Калининград

Подозреваемого в убийстве 15-летнего парня в Озёрске отправили в СИЗО

Подозреваемого в убийстве 15-летнего парня в Озёрске избрали меру пресечения.
21:00 19.11.2021 Kaskad.TV – Калининград

Новости соседних регионов по теме:

Обвиняемые в покушении на убийство жители Волгограда будут ожидать суда под стражей: избрана мера пресечения

В субботу, 20 ноября, стало известно, что двум волгоградцам, которые обвиняются  в покушении на убийство , была избрана мера пресечения.
19:35 20.11.2021 Блокнот Волжского – Волжский

Двух мужчин, обстрелявших автомобиль в Волгограде, отправили под стражу

Иллюстрация Герды Штольц Центральный районный суд Волгограда избрал меру пресечения в виде заключения под стражу в отношении двух волгоградцев, подозреваемых в покушении на убийство.
14:42 20.11.2021 Riac34.Ru – Волгоград

Открывшие огонь по «ВАЗу» и его водителю волгоградцы отправлены в СИЗО

Фото: ГУ МВД по Волгоградской области Суд избрал меру пресечения в отношении двух жителе Волгограда, которых подозревают в покушении на убийство.
12:42 20.11.2021 ИА Волга-Каспий – Волгоград

За стрельбу по машине двоих волгоградцев взяли под стражу

Центральный районный суд Волгограда избрал меру пресечения в отношении двух волгоградцев, которых подозревают в покушении на убийство.
11:35 20.11.2021 Газета Волгоградская правда – Волгоград

Убийство в Кировском районе Саратова: задержаны подозреваемые

Задержаны подозреваемые в убийстве на 1-м Благодатном проезде в Кировском районе Саратова.
08:41 20.11.2021 Novosti-Saratova.Ru – Саратов

Убийство сторожа в Рыбушке. Задержан подозреваемый

В убийстве 61-летнего сторожа в селе Рыбушка Заводского района Саратова обвинили сотрудника фермы.
08:40 20.11.2021 ИА Взгляд-инфо – Саратов

Новосибирца арестовали по подозрению в убийстве знакомого из-за конфликта

Обвиняемый в преступлении был пьян В Новосибирской области сотрудники СК расследуют уголовное дело об убийстве (часть 1 статьи 105 УК РФ), подозреваемый – 56-летний местный житель.
11:00 20.11.2021 ГТРК Новосибирск – Новосибирск

Тело нашли на пустыре: под Калининградом подросток убил школьника-свидетеля по уголовному делу

Тело 15-летнего подростка было найдено на пустыре в Калининградской области.
01:30 19.11.2021 A42.Ru – Кемерово

Обвиняемому в убийстве избрана мера пресечения в виде заключения под стражу.

Обвиняемому в убийстве избрана мера пресечения в виде заключения под стражу.
16:09 18.11.2021 Кулебакский городской суд – Кулебаки

«Затянул на его шее штаны»: подросток жестоко убил мальчика в Калининградской области

17-летнего подростка заподозрили в убийстве 15-летнего мальчика. По данным следствия, преступление произошло 16 ноября в городе Озерске Калининградской области.
14:20 18.11.2021 Вечерняя Казань – Казань

55-летнего жителя г.о. Бор подозревают в убийстве жены из-за развода

Уголовное дело по факту убийства 46-летней женщины (ч. 1 ст. 105 УК РФ) возбудили в г.о.г.
14:12 18.11.2021 ИА Нижний сейчас – Нижний Новгород

Под Калининградом ребенка задушили штанами на пустыре

Возбуждено уголовное дело в отношении 17-летнего жителя Калининградской области, которого подозревают в убийстве 15-летнего школьника, сообщает РЕН ТВ .
11:25 18.11.2021 РИА 7 Новостей – Рязань

15-летнему парню наложили швы после удара ножом — Новости 7 канала, Красноярск

Вчера вечером в Красноярске произошло ЧП с 57-летним мужчиной. Он был в неадекватном состоянии и набрасывался на молодых людей с ножом. Его уже задержали стражи порядка.

Сегодня в редакцию «7 канал Красноярск» обратились родственники еще одной жертвы мужчины. Им оказался 15-летний подросток Никита.

Вот что рассказал его родственник Андрей:

— Вчера вечером 15-летний Никита гулял по Ярыгинской набережной с друзьями. Никаких действий, которые бы могли вызвать раздражение прохожих, ребята не совершали. И вдруг с ними поравнялся какой-то мужик… Никита не сразу даже понял, что тот его пырнул ножом! Говорит товарищам, мол, посмотрите, что-то хлюпает на спине! Оказалось, ему под лопатку воткнул этот человек нож, и кровь бежит! Это было раньше 20 часов возле дома 15 на Ярыгинской набережной. Мы сразу вызвали скорую и полицию. Скорая приехала только минут через 40, хотя мы три раза звонили! Очень боялись, как бы Никита не потерял много крови. Полиция приехала быстрее, мужика задержали. Не ясно, пьяный он был, психбольной или под наркотиками! Это очень страшная история, на месте Никиты и второго парня (об этом «7 канал Красноярск» рассказывал вчера) мог быть любой человек! Степень причинения вреда признали пока легкой. А что было бы, если бы этот неадекват попал в шею, а артерию? Мне написали свидетели, что мужчина бил ножами и автомобили во дворах.

Напомним, вчера в полиции рассказали подробности ЧП, судя по всему, дело происходил позже нападения на Никиту. Мужчина на улице Гладкова ударил 17-летнего парня и убежал, когда ему дали отпор другие подростки. Мужчина бродил по улице, бил ножом по деревьям и пугал прохожих.

Как сообщили в пресс-службе ГУ МВД России по Красноярскому краю, 57-летнего мужчину задержали и доставили в отдел полиции. Сейчас с ним работают правоохранители. Обоим потерпевшим госпитализация не потребовалась, но Никите наложили швы в больнице. Боль сохраняется до сих пор.

В полиции края пообещали дать комментарий в ближайшее время после окончания проверки ЧП.

На Киевщине 15-летняя девушка застрелила из пневматического ружья 16-летнего парня

11 июня 2021 г. 09:26

В Бучанском районе Киевской области школьники после прохождения тестов внешнего независимого оценивания пришли в дом одного из товарищей, где нашли пневматическое ружье и начали делать фотографии для соцсетей. Девушка случайно нажала на спусковой крючок и выстрелила в парня.

Об этом KV стало известно из сообщения пресс-службы ГУ Нацполиции в Киевской области.

Сообщается, что после прохождения ВНО четверо школьников пошли в частный дом одного из товарищей, взяли пневматическое ружье и решили делать с ним фотографии для соцсетей.

В результате 15-летняя девушка нажала на спусковой крючок и выстрелила в грудь 16-летнего парня. Юноша скончался на месте.

По предварительным данным, отец погибшего парня планировал подарить ему это ружье.

в Телеграм

По данному факту полиция Киевщины открыла уголовное производство по ст. 119 (Убийство по неосторожности) Уголовного кодекса Украины. Санкция статьи предусматривает ограничение свободы на срок от трех до пяти лет или лишение свободы на тот же срок.

Сейчас полиция выясняет все обстоятельства происшествия.

Напомним, в Фастовском районе подросток зарезал отчима. Молодой человек попытался закопать труп отчима прямо во дворе своего дома. Однако мать парня сообщила о происшествии в полицию. Подростку грозит лишение свободы на срок до 15 лет.

Читайте: В Фастовском районе подросток зарезал отчима

Фото: пресс-служба ГУ Нацполиции в Киевской области.

КиевVласть

Джерело: КиевVласть – новости столицы и столичного региона

Рупор Київщини Київщина Київська область Київ столиця Березань Біла Церква Бориспіль Бровари Буча Васильків Ірпінь Обухів Переяслав-Хмельницький Прип’ять Ржищів Славутич Фастів Богуслав Києво-Святошинський Вишневе Вишгород Караглик Миронівка Сквира Тараща Тетіїв Українка Іванків Яготин Новини Київська обласна державна адміністрація КОДА КМДА

Тренировка пресса для подростков в домашних условиях (4 простых шага)

Тренировка пресса в домашних условиях чрезвычайно важна для подростков, помогающих развить силу кора. Вот простая тренировка пресса для подростков в домашних условиях:

Прежде чем мы начнем , вы должны отметить , что пресс не полностью достигается за счет тренировки. Здоровая диета — это большая часть вашего прогресса, в то время как тренировки — это просто наращивание мышц живота.

Сочетание диеты и тренировок даст вам мышцы живота, которых вы хотите достичь.

Прочтите этот пост для получения дополнительной информации о Как получить Abs .

Эта тренировка пресса представляет собой простой 4-этапный процесс, который будет повторяться дважды  , который вы можете выполнить дома примерно за 5 минут. Берите коврик и приступайте…

Скручивания

Сначала скручивания! Это очень простая тренировка для брюшного пресса, которую подростки могут выполнять дома.

Для тех из вас, кто никогда не делал этого раньше, вот основная идея тренировки:

  • Примите положение сидя (лежите, ступни на полу, ноги согнуты)
  • Руки сзади ваши уши
  • Используя пресс, поднимите спину так, чтобы ваше тело было под углом 45 градусов к полу
  • Контролируйте свой путь обратно вниз (не просто плюхайтесь вниз)

Сделайте это 15 раз (вы следует увеличить это число, когда ваше тело привыкнет к этой тренировке)

Если у вас болит шея, это довольно часто, так что не паникуйте (наши головы весят много).Убедитесь, что вы на самом деле держите руки за ушами и не тянете шею вверх во время упражнения.

Сразу после того, как вы закончите, переходите к следующей тренировке…

По теме: 7 способов накачать мышцы для начинающих

Flutter Kicks дома.

Вот разбивка этой тренировки:

  • Лечь
  • Слегка приподнять спину и ноги (ваше тело должно выглядеть как очень широкая буква V)
  • Держите руки вдоль тела вверх и вниз (около 1 фута от земли)

Делайте это в течение 20 секунд для начала (увеличьте по мере того, как ваш пресс становится сильнее).

Если для вас тяжелы флаттер-пинки, положите руки под ягодицы. Я знаю, это звучит странно, но на самом деле это помогает немного снять напряжение с мышц живота.

Старайтесь изо всех сил, чтобы пройти через это, держа руки по бокам, даже если вам приходится переключаться каждые несколько секунд, чтобы залезть под задницу.

Если эта тренировка для пресса кажется легкой, попробуйте больше поднимать спину. Это сожмет ваш пресс, и им будет труднее удерживать ваши ноги в трепетании.

После этого переходите непосредственно к третьему упражнению на пресс…

Подъемы ног

Подъемы ног — одно из лучших упражнений на пресс для подростков из-за их эффективности! Они могут быть немного сложными для понимания, но вот лучший способ понять это:

  • Лягте, руки по бокам
  • Полностью сведите ноги так, чтобы колени были близко к груди
  • Отсюда положение, поднимите ноги прямо вверх
  • Вам, скорее всего, потребуется слегка перевернуться на спину
  • Опустите ноги обратно к груди
  • Затем верните их в исходное положение

Сделайте это 15 умножить на – вы уже устали?

Когда вы подбрасываете ноги в воздух, убедитесь, что вы напрягаете пресс, чтобы получить этот ожог.

После того, как вы закончите их, переходите к последней тренировке цикла… странно, но это имя, и мы будем иметь дело с ним.

Тренировка выполняется именно так, как она звучит. Вы принимаете положение планки и, по сути, горбитесь о землю.

Это отличный способ получить удовольствие (особенно потому, что это последняя тренировка) и закончить свой первый подход.Вот как вы это делаете:

  • Встаньте в планку (все тело ровно, предплечья на земле, кисти вместе)
  • Используя корпус, поднимите ягодицы в воздух
  • Верните их обратно в горизонтальное положение position

Сделать это 15 раз .

Довольно просто, правда? Это горит как ад, когда вы делаете это правильно… так что делайте это правильно!

Это не торопящаяся тренировка пресса. Каждый раз, когда вы поднимаетесь и опускаетесь, вы должны делать это медленно, сосредоточив внимание на сжатии пресса в верхней точке.

Если вы не чувствуете этого так, как должны, попробуйте сблизить руки ближе к телу. Таким образом, ваше тело может подняться выше и почувствовать большее сжатие.

Полная тренировка пресса для подростков

Теперь, когда вы знаете, как правильно выполнять каждое упражнение, вот полная тренировка пресса в простом пошаговом формате:

  1. Скручивания (15 раз)
  2. Удары ногами (20 секунд)
  3. Подъемы ног (15 раз)
  4. Горбая планка (15 раз)
  5. Повторить дважды!
  6. Без отдыха, без перерывов

Вот и все! Простой и легкий для запоминания, но сжигает ваш пресс до совершенства.

Если вам интересно, как часто вы должны делать это, я бы рекомендовал, по крайней мере, 3 раза в неделю. Затем вы можете увеличить это до одного раза в день.

Мышцы живота быстро сгорают, но и быстро восстанавливаются.

Всегда помните, что цель этого тренировочного цикла — накачать пресс, а не полагаться на другие мышцы, которые сделают это за вас.

Следуйте этой программе, и вы будете на пути к сильным мышцам пресса.

Надеемся, что эта 4-этапная тренировка пресса помогла вам разработать простую практику для роста этих мышц! Если у вас есть комментарии, вопросы или предложения, оставьте их ниже.Спасибо за прочтение!

Лаура Сипулло, РД | Действительно ли 13-летние думают о шести кубиках пресса?

06 Мар Действительно ли 13-летние думают о шести кубиках пресса?

Опубликовано в 15:00 в воспитании Лаура Сипулло Кредит Фотографии: josef_moffett через Compfight cc

Действительно ли 13-летние думают о шести кубиках пресса?
Мама и РД, Элиз Фальк
 
Мальчики и образ тела! Вау… какая идеальная тема для моего блога прямо сейчас.Сценарий выглядит примерно так: мой почти 13-летний сын приходит домой после вечеринки бар-мицвы для одного из своих друзей. Сейчас 12:00. Я вытаскиваю свою задницу из постели, чтобы убедиться, что с ним все в порядке, и спросить, как прошел его вечер. Когда я сонно иду по коридору, я невольно замечаю его отражение в зеркале ванной. Он стоит там, без рубашки, напрягает мышцы перед зеркалом и втягивает живот. «Правда?»… думаю я про себя. Не зная, что сказать именно в этот момент, я произношу что-то безобидное: «Хорошо.Вы можете посмотреть на себя завтра. Уже за полночь. Ложись в кровать.” Он быстро натягивает рубашку, а я, в свою очередь, делаю об этом мысленную пометку.
 
По прошествии нескольких дней я заметил заметное уменьшение его потребления пищи… особенно однажды ночью, когда мы вместе ужинали. Тогда я спросил его: «Ты не голоден?» Он ответил: «Ну, я просто смотрю, сколько я ем, и мой желудок выглядит меньше, когда я ем меньше». Поскольку я дипломированный диетолог, специализирующийся на консультировании клиентов с расстройствами пищевого поведения, у меня чуть не случился сердечный приступ, когда я услышал его ответ! — Послушай меня, чувак! Я сказал.«Ваше тело стало сильным благодаря карате и спортивным развлечениям, которыми вы занимаетесь в течение года. Ваше тело здорово от всех продуктов, которые вы едите. Вы становитесь больше и выше, потому что вы подросток. Твое тело сейчас так сильно меняется! Ты начинаешь становиться мужчиной! Ваш живот претерпел множество изменений за последние два года. Он стал больше, а затем, когда вы стали выше, ваш живот снова стал меньше, потому что именно это происходит, когда вы проходите период полового созревания!» Казалось, он слушал то, что я ему говорил, мельком взглянул на меня и просто сказал: «Хм…Чуть позже он зашел на кухню и, не раздумывая, съел печенье. Я не сказал ни слова. С тех пор разговор не возобновлялся!

Фото: Ака Хиге через Compfight cc

Вот что я узнал: знание того, что мальчики (как и девочки) могут стать и становятся жертвами этих тревожных сообщений в СМИ об образе тела и диетах. Кроме того, период полового созревания часто является очень трудным жизненным этапом для любого подростка. Когда наши тела претерпевают различные изменения во время полового созревания, наша психика тоже.Многие страдают от мрачных мыслей и неловких чувств; добавление необходимости «вписаться», «выглядя определенным образом» на этом подростковом этапе, направляет еще больше внимания на свое тело. Пожалуйста, поймите, что для вашего подростка вполне естественно интересоваться новыми изменениями в его/ее теле и тем, как пища влияет на эти изменения. И очень важно, чтобы вы знали, что это критическое время для нас, родителей, чтобы следить за своими словами и держать глаза широко открытыми для маленьких (иногда почти микроскопических) подсказок, которые могут показывать наши дети.Особенно важной задачей является помочь нашим мальчикам понять, как еда помогает их телу и что изменения в их животе, голосе и полноте — это нормально и должно быть сбалансировано с потреблением здоровой пищи и веселой физической активностью… но точно не контролируется!
 
Элиза Фальк — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на работе с клиентами, страдающими расстройствами пищевого поведения/расстройствами пищевого поведения, и практикующими в Северном Вестчестере. С ней можно связаться по адресу [email protected]ком.

Быстрый ответ: как накачать пресс подростку

Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, прыжки и приседания, подходят большинству подростков. Регулярная физическая активность, такая как бег или игра в футбол, помогает поддерживать здоровье сердца, но не обязательно способствует формированию больших мышц или плоского пресса. Если вы попадете в спортзал, сохраняйте реалистичность своих ожиданий.

Сколько времени нужно подростку, чтобы получить пресс?

Достижение пресса во многом зависит от вашей диеты, но при условии, что вы правильно питаетесь и выполняете эту тренировку каждый день, вы сможете увидеть свой пресс примерно через 2-3 месяца.

Пресс твердый или мягкий?

Пресс с шестью кубиками действительно трудно достичь, и если вы не генетический урод, это сложная задача, как физически, так и умственно. Это вызов, который дает вам повод делать то, что вы никогда не делали раньше. Если вы ищете сложную задачу, получить пресс с шестью кубиками — отличный вариант.

В каком возрасте показывается пресс?

Женщины: от 1 до 2 лет. С этой отправной точки ваш путь к видимому прессу, вероятно, займет от 1 до 2 лет.Мужчины могут побриться на несколько месяцев и достичь этого за 10 месяцев, но 8-12 месяцев — это разумный срок, на который можно нацелиться, если у вас около 30 процентов жира в организме.

Может ли в 14 лет быть пресс?

Оба сценария являются нормальными. Имейте в виду, однако, что вы можете не увидеть больших мышц, пока ваше тело не разовьется дальше, потому что набор массы зависит от более высокого уровня гормона, называемого тестостероном. Вот почему очень необычно видеть 14-летнего подростка с прессом.

Нравится ли девушкам пресс?

В исследовании (что неудивительно), проведенном Университетом Западного Иллинойса, женщины оценили пресс как самую сексуальную мышцу мужского тела, сообщает ThePostGame.com. И, честно говоря, дело не в том, что женщины совсем поверхностны.

Каковы первые признаки пресса?

Ваши брюки и/или шорты свободнее в талии. Это самый простой и легкий способ заметить ваш прогресс на пути к животу со стиральной доской. Если штаны сидят свободнее или вам приходится затягивать ремень, значит, вы теряете жир вокруг живота.

Видишь пресс, но все равно толстый?

Да, под жиром можно развить сильный пресс. Прямая мышца живота — это часть корпуса, которая формирует традиционный вид «6 кубиков», и даже если эти мышцы сильные, они все равно могут быть скрыты под слоем подкожного жира.

Могут ли девушки получить пресс?

Вот оно. Вы можете подумать, что добиться пресса невозможно, но на самом деле это может произойти в любом возрасте и в любое время. Но более важно то, что эти женщины поняли в своем путешествии: пресс, хотя часто является визуальным признаком физического здоровья, не отражает все усилия, которые человек вкладывает в свое тело.

Как быстро я смогу накачать пресс?

Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что потеря 1% жира в месяц безопасна и достижима. Учитывая эту математику, женщине со средним процентом жира может потребоваться от 20 до 26 месяцев, чтобы достичь необходимого количества потери жира для шести кубиков пресса. Среднестатистическому мужчине потребуется от 15 до 21 месяца.

Может ли бег накачать пресс?

Хотя большинство бегунов бегают не только для того, чтобы накачать пресс или привести тело в тонус, это может быть приятным дополнительным преимуществом этого вида спорта.Хотя бег — это прежде всего кардиоупражнение, он укрепляет и тонизирует многие мышцы тела, в том числе пресс.

Можно 2 пачки?

Около 15% населения в целом имеют 4 блока пресса, в то время как 2% могут достичь только 2 блоков. Затем, еще реже, чем 2-упаковка, всего 10 или даже 12 мышц живота, что означает 5 или 6 тяжей соединительной фасции. Эти статистические данные одинаковы для мужчин и женщин, причем наиболее распространенным является 6 пакетов для всех.

Как быстро накачать пресс?

14 лучших способов сжигания жира Быстрое начало силовых тренировок.Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. Сожмите больше сна. Добавьте уксус в свой рацион. Ешьте больше здоровых жиров. Пейте здоровые напитки. Заполните волокна. Сократите потребление рафинированных углеводов.

Делают ли планки плоский живот?

Планка

— одно из лучших упражнений для сжигания калорий и полезных упражнений. Удержание доски задействует сразу несколько мышц, тем самым укрепляя основную силу вашего тела. Они не только сжигают жир в области живота, но и улучшают осанку, гибкость и подтягивают живот.

Как 15-летнему получить упаковку из шести кубиков?

Как мне получить упаковку из шести штук, если я 15-летний мужчина? Взвешенные скручивания. Лягте на спину на пол или на плоскую скамью. Скручивающие кранчи. Укрепляйте косые мышцы живота, или боковые мышцы живота, скручивающими движениями в верхней точке упражнения. Вертикальные скручивания. Аэробика и диета.

Тяжело достать шесть пачек?

«Существует так много факторов, которые мешают получить упаковку из шести кубиков.«Для видимых, определенных шести кубиков жира мужчинам необходимо сократить до шести-девяти процентов жира, а женщинам — от 16 до 19 процентов. Что еще хуже, чем ты старше, тем труднее этого добиться — и еще труднее, если ты женщина.

Как получить упаковку из шести штук за 3 минуты?

Работайте над прессом всего за 3 минуты Нить в иголку — 25 повторений или 30 секунд. Флаттер Кикс — 30 секунд. Планка вверх-вниз с дельфинами — 30 секунд. Ножницы — 30 секунд. Скручивания — 25 повторений или 30 секунд.Велосипеды — 30 секунд.

Сколько лет Хлое Тинг?

Chloe Ting Личная информация Родилась 9 апреля 1986 г. Бруней Род занятий Ютубер, фитнес-тренер Веб-сайт www.chloeting.com.

Как подростку быстро накачать пресс? – Rampfesthudson.com

Как подростку быстро накачать пресс?

Вот 8 простых способов быстро и безопасно накачать пресс с шестью кубиками.

  1. Больше кардио. Поделитесь на Pinterest.
  2. Тренируйте мышцы живота.
  3. Увеличьте потребление белка.
  4. Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку.
  5. Не допускайте обезвоживания.
  6. Прекратите есть обработанную пищу.
  7. Сократите употребление рафинированных углеводов.
  8. Заполните волокна.

Может ли 14-летний ребенок тренировать пресс?

В возрасте 14 лет вы можете захотеть получить «шесть кубиков», чтобы больше походить на моделей, которых вы видите по телевизору, или чтобы ваше тело выглядело лучше на вечеринке у бассейна. Наличие сильных мышц живота может улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск травм, хотя вам не нужен пресс с шестью кубиками, чтобы быть в хорошей физической форме.

Как накачать нижнюю часть пресса?

6 способов накачать нижнюю часть пресса

  1. Подъемы ног в висе. Это изолирующее упражнение, которое задействует нижние мышцы живота.
  2. Удары ножницами. Удары ножницами — это фантастический ход, чтобы получить этот самый важный измельченный живот.
  3. Приседания со складным ножом.
  4. Коленные складки.
  5. Обратные скручивания.
  6. Альпинисты.

Как 15-летнему подростку накачать пресс?

Как мне получить упаковку из шести штук, если я 15-летний мужчина?

  1. Скручивания с отягощением.Лягте на спину на пол или на плоскую скамью.
  2. Скручивания. Укрепляйте косые мышцы живота, или боковые мышцы живота, скручивающими движениями в верхней точке упражнения.
  3. Вертикальные скручивания.
  4. Аэробика и диета.

Можно 2 упаковки?

Около 15% населения в целом имеют 4 блока пресса, в то время как 2% могут достичь только 2 блоков. Затем, еще реже, чем 2-упаковка, всего 10 или даже 12 мышц живота, что означает 5 или 6 тяжей соединительной фасции.Эти статистические данные одинаковы для мужчин и женщин, причем наиболее распространенным является 6 пакетов для всех.

Какое упражнение лучше всего подходит для измельчения ABS?

Лучшие упражнения для измельченного пресса 1 Скручивания троса. 2 Откажитесь от скручиваний. 3 Подъем коленей в висе. 4 Подъем ног в висе. 5 V-Up. 6 (еще 5 шт.)

Какую тренировку AB лучше всего делать дома?

V Shred предлагает идеальную тренировку пресса, которую вы можете делать дома. Этот план тренировки пресса из семи движений состоит из упражнений, которые нацелены на мышцы живота со всех возможных углов: косые, верхние и нижние мышцы живота.Старайтесь выполнять по 20 повторений каждого упражнения с очень небольшим отдыхом между ними. Выполняйте упражнения последовательно, а затем сделайте двухминутный отдых.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Abs Workout – Домашние упражнения, которые можно добавить в свой распорядок дня 1 Six Pack Shred от V Shred. 2 Быстрая 5-минутная тренировка пресса. 3-Move 7-минутная тренировка пресса дома. 4 M100 (3 минуты) 5 Полная тренировка пресса из 7 движений. 6-минутная тренировка пресса дома для мужчин. План тренировки 7 Abs of Steel. 8-минутная тренировка в песочных часах.9-минутная тренировка планки со сдвигом.

Какой лучший способ сжигания жира для ABS?

Ни одна тренировка по сжиганию жира не обходится без нескольких циклов высокоинтенсивной интервальной тренировки. M100 — это интенсивная тренировка HIIT, во время которой ваш пресс, кор и ноги будут кричать от боли. Упражнение состоит из трех движений. Цель состоит в том, чтобы пройти круг три раза, а затем завершить его 10 дополнительными повторениями первого движения.

Abs and the Adolescent – The Washington Post

Обнаженный до пояса, навощенный, разорванный, загорелый и невероятно красивый, Abercrombie & Fitch Адонис смотрит на торговый центр из входа в магазин.Язык его тела столь же соблазнителен, сколь и вызывающ. «Ты никогда не будешь похож на меня», — как будто говорит он.

Очевидно, что целевая группа компании — подростки, подростки и даже дети младшего возраста — не может устоять перед этим вызовом. Конечно, большинство из них не будет выглядеть как мальчик с плаката. Модные модели, поп-иконы и рок-звезды тоже не выглядели бы так божественно без личных тренеров, часов в спортзале и дорогого ухода за собой.

Десять лет назад 10-летние мальчики мало заботились о своем телосложении.«Сегодня больше мальчиков, чем мы знаем или можем себе представить, подвержены влиянию физических качеств, которые они видят в средствах массовой информации и рекламе, так же, как и девочки», — говорит психолог Уильям Поллак, автор книг «Настоящие мальчики» и «Голоса настоящих мальчиков».

“Раньше женщины жаловались: “Я просто кусок мяса”. Теперь мальчики на самом деле превращаются в булочек», — говорит Поллак о культуре красоты. «Когда-то говорили, что мужчины могут ходить с пузатыми животами и при этом ходить на свидания — некоторые до сих пор так делают, — но новая мантра звучит так: «Если ты плохо выглядишь, девушки не будут смотреть на тебя, а популярные мальчики будут смотреть на тебя». видеть тебя неполноценным.

У Джо Фридмана, семиклассника еврейской дневной школы имени Чарльза Смита, есть девушка, с которой он познакомился в апреле, но 12-летний мальчик не рискует. Джо, который недавно делал покупки в торговом центре Montgomery Mall с его мать, Сина Сассман, поднимает тяжести дома и в фитнес-центре вместе с отцом. «Я стремлюсь к большим мышцам», — говорит 12-летний мальчик, который качается три или четыре раза каждые две недели.

Джо начал поднимать очень легкие веса, когда ему было 7 лет, и говорит, что теперь может жать 80 фунтов.Его девушке нравятся его мускулы, особенно бицепсы, говорит он, смеясь. «Я имею в виду, что они не похожи на арбузы или что-то в этом роде, но вы можете увидеть определение».

Его конечная цель: «Стать еще больше».

Маленький Джо не одинок.

Социолог Майкл Киммел, автор книги «Мужественность в Америке», отмечает: «Произошли кардинальные изменения в том, что представляет собой мускулистость и мужественность. Посмотрите на Лу Ферриньо в роли Халка по сравнению с анимационным персонажем в новом фильме.Он бы не смог ходить, если бы его бедра были такими большими.

«Возможно, Арнольд Шварценеггер был лучшим бодибилдером своего времени, но сейчас он очень мал, к сожалению, так», — говорит Киммел, увидев его за кулисами благотворительного сбора средств. «И бицепсы GI Joe Extreme теперь такие же большие, как талия фигурки, появившейся в 1960-х годах». По словам Роберто Оливардиа, соавтора книги «Комплекс Адониса: Тайный кризис», если бы Джо увеличили до человеческого размера, окружность бицепса у игрушечного мальчика составила бы 26 дюймов, что более чем на 11 дюймов больше, чем у заядлого тяжелоатлета. одержимости мужским телом.” Оливардия отслеживает растущий интерес мужчин к самооценке с конца 70-х до наших дней, который он называет “приливом уважения к своему телу”. Здоровье, сообщают, что в эти дни они работают с более молодыми клиентами. “Силовые тренировки придают им уверенности и подготавливают их к участию в выбранном ими виде спорта”, – говорит он. Даже если их спорт преследует только девушек.

хорошо выглядеть для женщин», — говорит Винн, дразня робкую 13-летнюю клиентку.Мальчик наклоняет голову и начинает соревноваться в гляделки своими кроссовками. Хотя в это трудно поверить, этот болезненно застенчивый юноша стал более общительным с тех пор, как прошлым летом начал силовые тренировки.

Фабиан Навиди-Касмай, шестиклассник начальной школы Дженни на северо-западе Вашингтона, участвует в другой программе фитнес-центра, предназначенной для детей в возрасте от 9 до 11 лет. Он катается на велотренажере, поднимает легкие веса и делает короткие серии выпадов и приседаний. “Это заряжает меня энергией.Это одна из вещей, которые делают плохой день хорошим. . . . Я занимаюсь этим недостаточно долго, чтобы увидеть мускулы, но я их чувствую, — говорит он.

Пока не о чем беспокоиться. Ученицы средней школы не так требовательны, как все это.

Мелани Хэнсон, 13 лет. -летняя ученица средней школы Элис Дил не хочет иметь мускулистого кавалера. «Он просто должен быть немного выше меня, — говорит она. также 13.

Артур Олинга, второкурсник Вудро Вильсона, занимается силовыми тренировками с 12 лет, и это видно.Почти каждую ночь он по три часа тренируется в фитнес-центре на крыше своего многоквартирного дома. «Некоторые парни тренируются просто для того, чтобы увидеть себя в зеркале, но я делаю это, чтобы оставаться здоровым и сильным для занятий спортом», — говорит Олинга, добавляя мимоходом, что мужской пресс с шестью кубиками «показывает немного сексуальную сторону самого себя. ”

Брэди Блэйд, спортивный директор средней школы Bethesda-Chevy Chase, говорит: «Раньше тренажерный зал был убежищем спортсменов, но не более того. назад.Вам больше не нужно быть спортсменом, чтобы определить свою мужественность.

“Мы всегда знали, что девочек заботит то, как они выглядят. Парни получили пропуск, но теперь о них судят и по внешности. Весной, я не могу поверить, сколько мальчиков приходит [в школу] без рубашек», — говорит Блэйд. «Мальчики заметили, что девочки одеты как поп-тарталетки, и спросили себя: «Почему бы мне не показать, что у меня есть?»

Увы, шести кубиков уже недостаточно, по словам Винн и других тренеров.Теперь есть упаковки из восьми и двенадцати кубиков, говорит он, указывая на пространство к югу от своей грудной клетки.

«Маркетологи убедили мужчин, поскольку у них были женщины, что они несовершенны», — говорит Оливардия. “Наше общество настолько сосредоточено на образах, что это почти естественно, что это произойдет с мужчинами.

“Сегодня мужчины покупают больше продуктов, потому что они также недовольны своим телом. Их забота о внешнем виде ставит их на ту же негативную беговую дорожку, что и женщин. Они становятся нарциссами в надежде, что кто-то их полюбит.Вы видите, как подростки проводят часы в спортзале, принимают стероиды и все еще жалуются на то, какие они маленькие», — говорит Оливардия. обнажающая мода для подростков, музыкальные клипы и компьютерные игры. «Все больше и больше детей средней школы занимаются спортом по эстетическим соображениям. Растущий процент злоупотребляет анаболическими стероидами с большим риском», — говорит Баум. Эстетические недостатки, которые варьируются от прыщей до сморщенных яичек, похоже, сводят на нет предполагаемую привлекательность всей этой массы, добавляет она.

Для большинства детей цель не в том, чтобы стать Мистером Вселенная.

Возьмем Алекса Кокса, долговязого 15-летнего парня из округа, который ходит в спортзал со своей матерью. Пока она потеет наверху на аэробном оборудовании, он тренируется в тренажерном зале. Он гримасничает и хмыкает, выполняя еще один комплекс упражнений на квадрицепсы.

Алекс не переутомляется и пренебрегает добавками. По его словам, все, чего он хочет, это стать сильнее, чтобы улучшить свою футбольную игру.

Как насчет произвести впечатление на девушек?

«Это дополнительная выгода», — говорит он, краснея до корней своих рыжих волос.

Адам Гудман, 13 лет, показывает своему другу Джо Фридману, 12 лет, что он может надеть в школу; помимо одежды, они любят баскетбол. А Джо может выжать 80 фунтов.

Как получить шесть кубиков пресса — 8 советов по развитию шести кубиков пресса, от тренеров

Независимо от того, хотите ли вы укрепить бицепсы или улучшить свои кардио-игры, важно установить цель в фитнесе или контрольный показатель для достижения. Для некоторых людей эта цель — «получить шесть кубиков», но это легче сказать, чем сделать, если у вас нет умной программы, поддерживаемой тренером, чтобы достичь этого.

Давайте будем честными: накачать пресс с шестью кубиками не просто и не обязательно возможно для всех. Первое, что нужно знать, это то, что не все факторы, влияющие на то, действительно ли вы видите свой пресс, находятся под вашим контролем. Например, на состав тела (или на соотношение жировых отложений к мышечной массе) влияют не только диета и физические упражнения, но и генетика. Кроме того, на жир на животе, в частности, могут влиять такие гормоны, как кортизол, также известный как гормон стресса. На самом деле, согласно исследованию, стресс был связан с более высоким уровнем абдоминального жира у женщин с избыточным весом, не связанным с медициной.

Итак, какой процент жира в организме *нужно* иметь, чтобы появились кубики на прессе? «Большинству женщин необходимо достичь уровня жира в организме от 15 до 19 процентов», — говорит Джейми Костелло, MSC, из Центра долголетия Притикина. «Теоретически, если подход к уменьшению жировых отложений безопасен — например, не более чем на 1-2 процента в месяц за счет здорового питания и постоянных упражнений — это приемлемая цель для чрезвычайно преданных своему делу и генетически благословленных».

Предполагая, что ваша диета, тренировки и генетика способствуют достижению цели (и тому, с чего вы начинаете), Костелло говорит, что заметив шесть кубиков пресса, можно безопасно терять от 1 до 2 процентов жира в организме в месяц, пока не будет достигнут желаемый процент жира в организме.«Для этого 1 процента преданных своему делу спортсменов снижение BF ниже 20 процентов может занять шесть месяцев или больше».

Однако Костелло отмечает, что тип телосложения может влиять на определенный процент жира в организме, необходимый для «уменьшения подкожного жира до такой степени, что становится очевидной основная мышечная структура». Например, если у вас больше жировых отложений в области живота, тогда может потребоваться более низкий процент жира в организме, чтобы увидеть шесть кубиков пресса.

Получите приложение All/Out Studio бесплатно на 30 дней: Посетите alloutstudio.com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 . Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для доступа к неограниченным тренировкам.

Но эта информация поставляется с оговоркой, говорит Костелло: «Это не та цель, которую я бы посоветовал населению в целом. Я сомневаюсь, что это нереально для большинства женщин и может вызвать ненужное разочарование».

Любимый фокус Костелло? «Функциональность тела в связи с повседневной деятельностью», — говорит он.Это включает в себя удаление эстетики из картины — другими словами: «Я хочу шесть кубиков!» — и вместо этого сосредоточение внимания на общем состоянии здоровья. Хорошие новости? Это все еще может включать в себя супертонированный пресс.

Вы слышали о пересмотре цели, верно? Ну, это простой пересмотр семантики. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на прессе с шестью кубиками, представьте себе (и потрудитесь) более плотное ядро ​​​​и скульптурный живот, оба из которых можно получить, прокрутив вниз информацию о том, как сделать пресс как можно быстрее, согласно сертифицированным тренерам и исследователям. .

Мартин Руш

1. Включите кардио.

      Неудивительно, что одна из вещей, которую тренер Кортни Кардашьян заставила звезду реалити-шоу начать делать, чтобы достичь лучшей формы в своей жизни (видимый пресс и все такое), включала кардио в каждую тренировку .

      Почему? Потому что аэробные упражнения — отличный способ сжечь жир. Чем больше кардио вы делаете, тем больше жира на животе вы теряете, согласно обзору 16 клинических испытаний, в которых изучалась связь между ними.А поскольку не существует такой вещи, как точечная тренировка группы мышц, вы также можете похудеть в целом.

      Итак, когда вы регулярно выполняете кардио в рамках фитнес-программы, которая также направлена ​​на наращивание мышц кора и мышц, вы начнете замечать изменение состава тела, повышение тонуса и четкости с головы до ног, включая мышцы пресса.

      2. Добавьте в список тренировок HIIT.

      Что такое ВИИТ? Ну, для начала, это сокращение от высокоинтенсивных интервальных тренировок, и это может быть просто самый быстрый путь, когда дело доходит до того, как накачать пресс.Это потому, что техника фитнеса сочетает в себе кардио и силовые тренировки в одной быстрой и эффективной тренировке, т. е. она действительно увеличивает частоту сердечных сокращений.

      «Прелесть занятий HIIT заключается в том, что они дают вам возможность избавиться от жира, а также набрать мышечную массу», — говорит Стив Уриа, сертифицированный тренер и основатель фитнес-студии Switch Playground, основанной на HIIT. «Я бы сказал, что если вы начнете делать HIIT три-четыре раза в неделю, вы увидите заметную разницу в своем теле».

      3.Постоянно тренируйте мышцы пресса.

      «Каждая тренировка должна включать в себя тренировку кора», — говорит сертифицированный тренер Анна Кайзер, основательница AKT Fitness и женщина, стоящая за прессом таких звезд, как Келли Рипа и Шакира. Просто знайте, что одних упражнений недостаточно, чтобы определить ваши мышцы, потому что основные тренировки не обязательно уменьшат жир на животе, согласно небольшому исследованию, в котором участвовали 24 женщины, которые выполняли упражнения на пресс пять раз в неделю в течение шести недель; вам также необходимо соблюдать здоровую диету.Вы, наверное, слышали это раньше, но упаковка из шести штук действительно делается на кухне.

      Тем не менее, единственный способ нарастить мышечную массу и добиться такой рельефности — это упражнения. При проработке мышц пресса важно не просто сосредотачиваться на прямых мышцах живота (то есть на шести кубиках). Вы хотите тренировать все свое ядро, включая внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и внутренние стабилизаторы, выполняя движения, которые лепят со всех сторон (как в этой тренировке пресса от Кайзера).

      Попробуйте эту базовую тренировку от знаменитого тренера Отэм Калабрезе:

      4. Ешьте больше белка.

      Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, вы слышали, что белок является важной частью процесса восстановления между тренировками, поскольку он помогает вашим мышцам восстановиться и стать сильнее. Но знаете ли вы, что увеличение потребления белка также может помочь вам изменить состав тела за счет уменьшения жировых отложений?

      Даже не требуется большого количества дополнительного белка, чтобы добиться больших результатов.Согласно одному исследованию, добавление всего лишь на 15 процентов белка в ваш рацион может помочь. Вот лучшие продукты с высоким содержанием белка, которые стоит начать есть прямо сейчас, если вы еще этого не сделали. Протеиновое печенье с миндалем и семенами подсолнуха, кто-нибудь?

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      5. Добивайтесь своих ежедневных целей по воде.

      Поддержание водного баланса полезно не только для вашей кожи и организма в целом, некоторые исследования показывают, что это действительно может помочь вам сжечь больше калорий и сбросить больше жира.

      Согласно исследованию, употребление примерно 17 унций воды может повысить скорость метаболизма на 30 процентов в течение от 10 до 40 минут, поскольку это увеличивает расход энергии. То же исследование показало, что вы сжигаете 23 калории на каждые 17 унций выпитой воды, просто для вашего сведения.

      Мартин Руш

      6. Ешьте меньше сахара и полуфабрикатов.

      Вы помните ту детскую историю о кузнечике, которому хватило только на то, чтобы прокормиться, и муравье, который запасал все, что только мог, чтобы сохранить на будущее? Да, ну, твое тело, по сути, муравей из этой басни.Он хранит любое избыточное топливо из пищи, которое не сгорает сразу, в виде жира, который позже расщепляется для получения энергии.

      Этот процесс происходит очень быстро с продуктами с высоким содержанием сахара и/или калорий, такими как сладости, упакованные товары и даже напитки, такие как газированные напитки и вино. Таким образом, употребление их в умеренных количествах является ключом, если вы заинтересованы в выяснении того, как сбросить жир и одновременно набрать мышечную массу, чтобы создать большую четкость в вашей области с шестью кубиками.

      7. Выбирайте сложные углеводы вместо рафинированных.

      Вот еще пища для размышлений: рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, мука и рис, могут резко повысить уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать голод и тянуться за едой, чтобы сбалансировать себя.

      Более того, согласно исследованию, люди, которые потребляли больше очищенных зерен по сравнению с цельнозерновыми, также имели более высокий уровень жира на животе, чем те, кто этого не делал. , изысканные опции.

      Вместо этого отдавайте предпочтение сложным углеводам, которые имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что они не будут повышать уровень сахара в крови, и они заставят вас дольше чувствовать себя сытым, потому что они также являются хорошим источником клетчатки. Кроме того, это самое простое питательное вещество для вашего тела, которое расщепляется, когда ему нужна энергия.

      8. Наполните волокном.

      Диета с высоким содержанием клетчатки полезна для общего состояния здоровья. Но если вы особенно заинтересованы в том, чтобы накачать пресс и пресс, добавление всего 10 дополнительных граммов растворимой клетчатки в день может уменьшить жир на животе.

      Участники исследования, которые сделали это, увидели уменьшение брюшного жира на 3,7% за пять лет, не делая ничего другого.

      Саманта Лефав Внештатный писатель Саманта Лефав — опытный писатель и редактор, освещающий вопросы фитнеса, здоровья и путешествий.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как подростку получить шесть кубиков пресса

      Подростковый возраст идеален для того, чтобы попытаться получить шесть кубиков желудка. Ваш метаболизм должен быть очень высоким, что означает, что ваше тело быстро сжигает жир и освобождает место для подтянутых мышц. Если вы хотите получить шесть кубиков, сделайте выбор в пользу здорового образа жизни. Самые большие проблемы, с которыми вы можете столкнуться, обычно включают давление сверстников на вечеринку и употребление нездоровой пищи с друзьями.Оставайтесь твердыми в своем решении вести здоровый образ жизни, и у вас должен быть пресс с шестью кубиками.

      Питайтесь правильно, готовя еду дома. Избегайте фаст-фуда и сладостей. Создавайте хорошо сбалансированные блюда, богатые белком, например постный бургер с индейкой или куриную грудку на гриле с фасолью лима или салат из шпината.

      Как избавиться от валика жира на грудной клетке

      Сжигайте калории при выполнении повседневных действий, таких как уборка дома и стрижка газона. Активно участвуйте в своей жизни, гуляя по городу вместо того, чтобы сидеть дома на диване, чтобы сбросить лишний жир, избегая при этом сидячего образа жизни.Вставайте и двигайтесь, чтобы привести свое тело в тонус — занятия в тренажерном зале — не единственный способ привести себя в форму.

      Сжигайте жир с помощью 30-минутной ходьбы три дня в неделю и бега трусцой два раза в неделю. Со временем начните бегать три дня в неделю и ходить два дня в неделю, но не забывайте делать один или два дня перерыва в тренировках. Таким образом, ваше тело может отдохнуть и избежать травм.

      Как избавиться от жировых отложений

      Выполняйте упражнения, помогающие накачать пресс, три-четыре раза в неделю по 20 минут.Выполняйте стандартные скручивания, лежа на спине, аккуратно положив пальцы под голову, а локти разведите в стороны. Поднимите лопатки над землей, используя мышцы живота, 10 повторений. Другим упражнением для пресса может быть положение ног на стабилизирующем мяче с руками на земле и вытянутыми руками. 3. Начните с того, что ваше тело образует прямую линию. Ногами и ступнями подтяните мяч к груди и поверните обе ноги в одну сторону 10 раз.

      Пейте восемь чашек воды в день. Откажитесь от высококалорийных напитков с сахаром, таких как соки и газированные напитки. Вода заставляет вас чувствовать себя сытым и увлажняет вас, что должно дать вам энергию.

      Советы

      Одни только упражнения на пресс не приведут к шести кубикам пресса. Вы должны включить здоровую диету и сердечно-сосудистые упражнения, чтобы сжечь жир, в том числе слой жира, который может скрывать ваш пресс.

      Предупреждения

      Перед началом любой программы по снижению веса обратитесь к врачу. Подростки могут очень легко заболеть расстройством пищевого поведения, которое может стать серьезной проблемой для здоровья с неблагоприятными последствиями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.