Распорядок дня в 5 месяцев по часам: Режим (распорядок) дня ребенка в 5 месяцев

Содержание

Сон ребенка в 5 месяцев занятие на Вачанге

В 5 месяцев общая продолжительность сна малыша составляет приблизительно 16 часов. Из них: 10-11 часов ночной и 5-6 часов дневной сон (3-4 раза длительностью 1,5 – 2 часа). В остальное время ребенок активно бодрствует и развивается.

Обычно дети в 5-месячном возрасте крепко спят. Однако в период прорезывания зубов эмоциональное состояние малыша нарушается, что негативным образом отражается на продолжительности дневного и ночного сна.

Первый дневной сон ребенка начинается через 1,5 – 2 часа после утреннего пробуждения и кормления. Мама в этот отрезок времени может выполнять свои домашние дела. Летом можно спланировать утренний отдых на улице, чтобы не гулять днем с малышом в жаркий полдень.

Дневной сон планируется после обеда. Благоприятно сочетать сон с прогулкой.
Вечерний сон длится с 17:00 до 19:00. Если ребенок поспит в это время, он сможет бодрствовать до 22 часов и ляжет спать в то же время, что и родители.
Каждый дневной или вечерний сон малыша длится примерно 2 часа. Если время отдыха превышает норму, следует аккуратно разбудить кроху. Так вы обеспечите соблюдение режима дня, который влияет на активность и бодрость ребенка, а также его крепкий сон ночью.

С учетом длительности сна ребенка можно составить график по часам, отражающий распорядок дня:

07:30 – 08:00 – Подъем и кормление.
08:00 – 10:00 – Первый дневной сон.
10:00 – 10:30 – Прием пищи (введение прикорма).
10:30 – 12:30 – Процедуры гигиены, развивающие занятия. Через час после еды – подвижные игры, физические упражнения.
12:30 – 14:30 – Второй дневной сон и прогулка.
14:30 – 15:00 – Кормление.
15:00 – 17:00 – Время для игр, общения. В теплое время года желательна прогулка.
17:00 – 19:00 – Вечерний сон.
19:00 – 19:30 – Кормление.
19:30 – 21:30 – Купание, общение, спокойные игры.
с 21:30 – Кормление, ночной сон.

Ввиду своих физиологических особенностей продолжительность сна 5-месячного крохи постепенно сокращается, а период бодрствование увеличивается. В этот период он намного больше понимает и уже запоминает окружающих людей, поэтому родителям нужно отдавать ему заботу и внимание, активно и творчески с ним общаться.

Загрузите в приложение фотографию крохи. Коротко напишите о вашем распорядке дня.

Режим дня школьника. Составляем школьный распорядок

Начало учебного года для многих детей становится стрессом. После длительного отдыха вновь нужно привыкать к новому распорядку, активизировать свое внимание, мышление, память. Стрессовый период может длиться от 1 до 3-х месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка. Чтобы сгладить этот неблагоприятный период нужно заранее налаживать режим дня школьника.

Для школьника правильно выстроенный режим является необходимостью. Он помогает распланировать свои дни, подстроить работу организма и даже уменьшить стресс. Абсолютно все детские садики и школы работают согласно определенному распорядку, к которому ученик со временем адаптируется. Также просто можно выстроить и его обычный режим дня.

В чем же его польза?

Улучшение работы организма. Приучив ребенка просыпаться в одно и то же время, его организм заранее будет запускать работу мозга, кишечника, опорно-двигательную систему. Это позволяет чувствовать себя отдохнувшим и без особого труда начать новый день. Также принимая пищу по расписанию, у человека начнет вырабатываться в эти часы желудочный сок, кишечник легче и быстрее переварит тяжелые блюда.

Планирование занятий. Распространенная проблема детей – нехватка часов для всех желаемых занятий. Так после домашней работы может не остаться времени для игр, или посещение кружков, что вынуждает готовиться к школе допоздна. Составив четкий график, ребенок будет знать, какие часы он может потратить на свой досуг. Ему легче будет ориентироваться во времени.

Сокращение стрессовых ситуаций. Стресс в школьном возрасте обычно вызывают спонтанные ситуации, к которому ребенок не был готов. Когда жизнь протекает насыщенно и в быстром темпе, человек не в силах запомнить все, что от него требуют за день. От этого он хватается за все и сразу. В результате мы получаем плохо выученный урок, опоздание на занятия, плохой сон. Все это – причина стрессов, которые можно избежать при помощи планирования.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

  1. Правильное чередование труда и отдыха.
    2. Регулярный прием пищи.
    3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
    4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
    5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
    6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Формировать распорядок нужно, учитывая физиологические особенности ребенка. Для упрощения можно использовать примерный план того, как должно выглядеть расписание школьника. В зависимости от времени и особенностей ребенка, можно внести в него свои корректировки.

 

Примерный режим дня учащихся, занимающихся в 1-ю смену

(начало занятий в 8.30)

  • Подъем 7.00
  • Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.30
  • Утренний завтрак 7.30-7.50
  • Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.50-8.20
  • Занятия в школе 8.30-12.30
  • Горячий завтрак в школе около 11 ч.
  • Дорога из школы или прогулка после занятий в школе 12.30-13.00
  • Обед 13.00-13.30
  • Послеобеденный отдых или сон 13.30-14.30
  • Прогулка или игры на воздухе и спортивные занятия 14.30-16.00
  • Полдник 16.00-16.15
  • Приготовление домашних заданий 16.15-17.30
  • Прогулки на свежем воздухе 17.30-19.00
  • Ужин и свободные занятия 19.00-20.00
  • Приготовление ко сну 21.00-21.30
  • Сон 22.00-7.00

Примерный режим дня учащихся, занимающихся во 2-ю смену

(начало занятий в 14.00)

  • Подъем 7.30
  • Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.30-8.00
  • Утренний завтрак 8.00-9.00
  • Приготовление уроков, уборка рабочего места 9.00-11.30
  • Прогулка, подвижные игры и развлечения 11.30-12.30
  • Обед 12.30-13.00
  • Дорога в школу 13.00-14.00
  • Занятия в школе, полдник, внеклассная и общественная работа 14.00-20.00
  • Дорога домой 20.00-20.30
  • Ужин и свободные занятия 20.30-22.00
  • Приготовление ко сну 22.00-22.30
  • Сон 22.30-7.30

Важно не просто заставить ребенка следовать разработанному плану, а научить его, как составить режим дня. Это в дальнейшем сослужит хорошую службу: школьник научится контролировать время, станет более дисциплинированным и ответственным. Правильный распорядок сохранит здоровье ребенка, убережет его психику от чрезмерных перегрузок, стрессов. А для того чтобы ребенку было легче адаптироваться под сформированный режим дня, можно проявить смекалку и оформить плакат расписания на каждый день.

Обращаем внимание, что специалисты территориального отдела Роспотребнадзора в г. Радужный всегда готовы дать разъяснения по вопросам организации режима дня школьника по телефону: 8(34668)3-96-69 (в будни с 09:00 до 17:00).

 

Мамы с детишками до 6 месяцев. Опишите, пожалуйста, свой примерный распорядок дня.

В этом возрасте должна соблюдаться правильная последовательность режима дня: сон-кормление-бодрствование-сон и т. д. До введения прикорма (до 4-5 месяцев в зависимости от вида вскармливания) ребенка кормят 6 раз через 3,5 часа с ночной перерывом 6,5 часов. После введения прикорма число кормлений уменьшают до 5 раз через 4 часа, а ночная перерыв увеличивается до 8 часов. Первое кормление сразу после пробуждения ребенка. До введения прикорма часы кормления: 6.00, 9.30, 13.00,16.30, 20.00, 23.30. После введения прикорма часы кормления: 6.00, 10.00, 14.00, 18.00, 22.00. Бодрствование после каждого кормления составляет 1,5-2 часа и только перед сном его длительность можно сократить до одного часа. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 9-11 часов. Днем ребенок также должен спать 3-4 раза по 2-1,5 часа. Причем часть дневного сна должна быть на свежем воздухе. Купать ребенка нужно каждый день, лучше всего перед ночным сном. В этом возрасте ребенка продолжают кормитьженским молоком или високоадаптироваными молочными смесями. Расширяют ассортимент фруктовых соков и пюре, но их дают в отдельные дни. С 6 месяцев в питание ребенка следует включить желток куриного яйца, круто сваренный. Желток растирают с женским молоком и дают в начале кормления. Когда вводят прикорм, то желток дают вместе с овощным пюре. После введения прикорма (с 4-5 месячного возраста в зависимости от вида вскармливания) число кормлений сокращают и ребенка переводят на 5-кратный режим питания. Суточный объем пищи не должен превышать 1000 мл в течение всего первого года жизни ребенка. Массаж и гимнастику ребенка продолжают проводить ежедневно через 30-40 минут после кормления. Продолжительность этой процедуры составляет 5-6 минут. Техника массажа и гимнастики такая же, но с 5 месяцев стимулируют ползанъя ребенка. При занятиях гимнастикой, переодевании и перед купанием ребенок в течение 10-15 минут обнаженный принимает воздушные ванны. Во время бодрствования ребенка необходимо следить, чтобы для него было достаточно места для движений и подползаний вперед. До 5 месяцев игрушки ребенку нужно низко подвешивать, а позже, когда он научится длительно лежать на животе и брать игрушку, подвешивать их уже не нужно. Во время бодрствования помогайте малышу менять положение, научите его переворачиваться, подползать к игрушке и брать ее. Не забывайте разговаривать с малышом во время одевание, раздевания, туалета и других процедур. Кроме того, очень важно приучить ребенка не спать в отсутствии взрослых.

Кормление
I – 7.00
II – 11.00
III – 15.00
IV – 19.00
V – 23.00
Сон дневной
I — с 9.00 до 11.00
II — с 13.30 до 15.00
III — с 17.30 до 19.00
Бодрствование
I — с 11.00 до 13.00
II — с 15.00 до 17.00
III — с 19.00 до 21.00
Сон ночной
с 21.00 до 7.00 с одним перерывом на ночное кормление в 23.00
Про игры на этом сайте http://www.tvoyrebenok.ru/baby_development_6_month.shtml очень хорошо изложено.

Режим (распорядок) дня ребенка в 5 месяцев

Распорядок дня пятимесячного малыша не имеет существенных отличий от режима дня четырехмесячного крохи. Изменения касаются лишь физических особенностей ребенка: он становится еще более активным и любопытным, его тело развивается, растет и крепнет день ото дня.

Таблица с примерным распорядком дня

  • 6:00-8:00 – пробуждение и общение с мамой, необходимые сеансы гигиены, первый утренний прием пищи, пребывание без одежды для приема воздушных ванн и немного легкого тонизирующего массажа.
  • 8:00-10:00 — первая утренняя прогулка в коляске и легкий непродолжительный сон на свежем воздухе.
  • 10:00-12:30 — возвращение с прогулки, переодевание, развивающая гимнастика с массажем, второй прием пищи и несколько успокаивающих игр перед дневным сном.
  • 12:30-14:30 – время дневного отдыха, тихий час.
  • 14:30-17:00 – гигиенические процедуры после тихого часа, трете кормление, развивающие игры для моторики и внимания малыша, активное бодрствование и воздушные ванны.
  • 17:00-19:00 – вечерняя прогулка в коляске на природе, легкий сон
  • 19:00-21:30 – вечерний прием пищи, активное развивающее времяпрепровождение с близкими, тихие игры, чтение сказок, водные процедуры и последующий успокаивающий и расслабляющий массаж.
  • 22:30 – последнее кормление и подготовка ко сну, укачивания и колыбельные.
  • 23:30-6:00 – ночной сон.

Предложенный распорядок дня носит лишь усредненный и рекомендательный характер. Его можно корректировать, например, если кроха привык просыпаться среди ночи в 2-3 часа для приема пищи, можно положить его на ночной сон пораньше в 21:30 или 22:00. Проснувшись глубокой ночью, малыш обычно находится в полудремотном состоянии и, покушав, сразу же быстро засыпает, если только его не беспокоят какие либо недомогания. А некоторые малыши особенно любят спать в коляске на свежем воздухе, тогда можно и послеобеденный сон совместить с прогулкой на улице, если позволяет погода.

У многих пятимесячных деток уже начинают резаться первые зубки. Признаками данного процесса является повышенное слюноотделение и желание малыша почесать свои зудящие десна с помощью различных предметов, будь то игрушки, собственные пальчики или мамина грудь, если кроха еще находится на грудном вскармливании. Если первые зубки уже на подходе, у крохи может повыситься температура, испортиться аппетит и даже расстроиться пищеварение, а привычный распорядок дня нарушится из-за беспокойного сна и частых просыпаний. Но переживать из-за этого не стоит, этот период быстро пройдет, как только появятся первые твердые кончики зубов, а привычный режим сна и бодрствования быстро вернется в нормальное русло.

Кормления: нормы, число приемов пищи в день и первый прикорм

Хорошей новость для родителей пятимесячного малыша является тот факт, что пищеварительная система крохи полностью адаптировалась, и кишечные колики больше не беспокоят его сильными болями.

Самое оптимальное число кормлений малыша за весь день составляет около пяти раз. Последний раз может приходиться на глубокую ночь, если малыш привык просыпаться ночью, чтобы покушать, или на время непосредственно перед сном.

Начиная с этого месяца, ребенок уже не должен засыпать, кушая мамину грудь, а должен не лениться, и хорошо сосать, чтобы получить требуемую порцию грудного молока, суточная норма которой уже составляет около одного литра в сутки. Для того чтобы постепенно отучить кроху засыпать под сосание груди, нужно постараться кормить его сразу после ночного и дневного сна, пока он бодр и не сильно устал, а укладывать спать под легкие укачивания, которые должны стать для него сигналом к засыпанию.

За каждое кормление в среднем, чтобы насытиться, малышу требуется по 200 мл грудного молока или детской молочной смеси, соответствующей возрасту малыша. Если маме успешно удается накормить малыша своим собственным молоком, то сытый и довольный ребенок не капризничает и хорошо набирает вес, как и положено ему по норме. В таких случаях малыш все еще не нуждается во введении первого прикорма, ему вполне хватает тех питательных веществ, которые содержатся в молоке матери.

Когда ребенок находится на искусственном или на смешанном вскармливании, педиатры назначают введение первого прикорма уже с четвертого месяца жизни малыша по капельке, постепенно доводя норму различных продуктов до средних показателей. Вот приблизительный дневной рацион малыша-искусственника, при условии, что первый прикорм был введен с четвертого месяца:

  • 6:00 — молочная смесь в объеме 200 мл или кефир в том же объеме
  • 10:00 – прикорм, состоящий из рисовой, манной или гречневой каши без молока в объеме 150 мл, специальный детский творог около 40 г и сок морковный или тыквенный около 100 мл
  • 14:00 – пропущенный через блендер крем-суп из овощей или пюре из брокколи, цветной капусты или картофеля в объеме 150 мл, подогретые до теплого состояния с добавлением капли подсолнечного масла.
  • 19:00 – детская смесь в объеме 200 мл
  • Ночное кормление в 22:30 или в 2-3 часа ночи теплой свежеприготовленной молочной смесью или кефиром.

При каждом введением нового вида продукта в дневной рацион малыша, необходимо внимательно наблюдать реакцию его организма на этот продукт. Она проявится на состоянии кожи ребенка в виде покраснений или высыпаний, а также по резкому изменению детского стула. Если мама заметит у малыша какие либо признаки негативной реакции на новый продукт, следует тут же его отменить. Особенно это касается покупного готового прикорма, изготовленного производителями детского питания. Иногда пищеварение малышей реагирует на одни и те же продукты от различных фирм по-разному.

Если пятимесячный малыш, находящийся на грудном вскармливании, капризничает и плохо набирает вес, врач-педиатр может назначить для него смешанное питание. Оно будет совмещать привычное грудное вскармливание с введением безмолочных первых каш, которые можно попытаться давать крохе с ложечки, чтобы не приучать к сосанию из бутылочки, иначе малыш может бросить мамину грудь окончательно.

Ночной и дневной сон

Когда малыш дорос уже до пяти месяцев, для его родителей наступает долгожданное облегчение в плане сна. Наконец-то они могут спокойно поспать всю ночь, так как пятимесячные крохи уже способны на длительный ночной сон. Если ребенок и просыпается, то только на короткий период приема пищи, а потом тут же засыпает обратно.

Однако ребенок должен соблюдать режим дневного сна, чтобы хорошо спать ночью. Если малыш будет слишком долго спать днем, он может просыпаться слишком рано утром или долго не засыпать вечером. Поэтому педиатры считают самым оптимальным вариантом распорядка дневного сна это кратковременный отдых во время дневной и вечерней прогулки, а между ними послеобеденный тихий час.

Прогулки

Для малыша нет ничего полезнее сна на открытом воздухе. Во время таких прогулок дыхание у ребенка очень глубокое, легкие хорошо насыщаются кислородом, поэтому сон становится более глубоким и сладким.

Педиатры рекомендуют устраивать для малыша двух- или трехразовый сеанс прогулок на свежем воздухе в теплую погоду, а зимой можно ограничиться одним получасовым выходом на улицу.

Во время таких прогулок, пока малыш еще не спит, очень важно показывать ему разные предметы на улице, рассказывать, объяснять ему простым языком все интересные вещи, происходящие вокруг. В пятимесячном возрасте малыш уже может находиться в коляске в полу сидячей позе, и ему уже становится интересно смотреть по сторонам, разглядывать людей, машины, птиц, животных.

Развитие ребенка

Пятимесячные детки развиваются каждый по-своему, мамам не стоит расстраиваться, если такой же малыш у соседей умеет делать что-то, что пока не делает ее ребенок. Вот приблизительный перечень умений, которыми в той или иной степени должны владеть детки в пять месяцев:

  • Ребенок узнает родных людей, особенно он хорошо знает свою маму, что даже реагирует на ее голос, доносящийся издали. Также малышу очень нравится свое отражение в зеркале, и он понимает, что это он
  • Кроха уже хорошо удерживает разные предметы в своих ручках, тянется за ними и берет понравившиеся. Способен трясти погремушку, при этом понимает, откуда берется звук. Особенно привлекают малыша игрушки, издающие различные звуки при нажатии на них или, например, игрушечные клавишные инструменты
  • Малыш пробует на вкус все, что ему попадется. Это связано не только с любознательностью, но и с желанием почесать зудящие десны при прореживании первых зубок.
  • Активно переворачивается на бочок, на животик и на спину, при этом предпринимает первые попытки присесть; способен, повиснув на пальцах взрослых, привстать, опираясь на ножки.

Читаем про навыки ребенка в 5 месяцев

Развивающие занятия и игры

Секрет здорового развития ребенка заключается во времени, которое родители посвящают занятиям с ним и развивающим играм. Нужно стараться разговаривать с малышом как можно больше, рассказывать и показывать ему всякие предметы, давать потрогать ручками, чтобы малыш сполна ощутил их свойства и различия. При этом важно говорить четко и правильно все слова, не коверкая их, так как они сразу откладываются в памяти ребенка. Пятимесячный малыш уже настолько развит эмоционально, что способен отличить ласковую интонацию маминого голоса от недовольного замечания, поэтому он уже имеет представление о слове «нельзя».

Чтение детских книжек с рифмованными потешками, песенками и частушками очень понравится пятимесячным деткам. Особенно заинтересует малыша наличие музыкальных клавиш и кнопочек в книжках и возможность издавать разные звуки нажатием пальчиков.

Для развития мелкой моторики очень хорошо подойдут мягкие игрушки со вшитыми мелкими горошинками или пищалками.

Гимнастика и физическое развитие

Так как малыш уже умеет активно переворачиваться в разные стороны, для занятий с ним развивающей гимнастикой лучше всего выбрать место на полу, застелив его мягкой подстилкой.

  • Упражнения для ползания. Многие малыши активно пытаются научиться передвигаться самостоятельно уже в этом возрасте. Родителям следует ему помочь, сначала научив его стоять на коленках и ручках, а затем упирать его ножки об свои ладони
  • Очень полезными для общего укрепления тела ребенка и улучшения координации его движений станут упражнения по плаванию. Однако нужно приучать ребенка к воде очень осторожно и постепенно, чтобы не напугать его и не переутомить. Отлично для этих целей подойдет использование ярких наборов для купания и детский плавательный нашейный круг.
  • Очень популярной в последнее время стала гимнастика для малышей с использованием фитбола (огромного мяча).

Из-за чего часто нарушается режим дня ребенка?

Причины нарушения распорядка дня и способы их преодоления

Причины нарушения привычного режима обычно связаны с:

  • Прорезанием зубов
  • Введением неподходящего продукта в прикорме
  • Недомоганиями и плохим самочувствием малыша

Если у пятимесячного крохи поднялась температура, он стал сонливым и капризным, немедленно нужно обратиться к участковому педиатру, только врач сможет поставить верный диагноз. Тем более повышение температуры при прорезании первых зубок считается нормальным и кратковременным явлением. Врач может посоветовать для облегчения зуда в деснах малыша применение специальных замерзающих прорезывателей или использование охлаждающего геля для десен.

Очень важно вводить новый продукт прикорма постепенно, маленькими порциями и наблюдать за самочувствием малыша. Слишком резкое изменение рациона может негативно сказаться на пищеварении ребенка, вызвав его расстройство.

Оптимальный, повторяющийся изо дня в день режим дня является залогом правильного и здорового развития малыша, прививает ему первые навыки дисциплины, и дарит ему чувство спокойствия и защищенности.

Новорожденный Развитие до года

Распорядок дня кошек: особенности биологических часов

Как и у любого живого существа на планете, процессы жизнедеятельности кошки подчиняются собственным биоритмам. Периодичность определенных процессов (сна, приема пищи, пика или спада активности) заложена от природы и совпадает с ритмом происходящих в природе явлений (смен дня и ночи, времен года, фаз луны и других).

Биологические часы кошки существенно отличаются от ритма жизнедеятельности человека. Хозяин должен учитывать особенности работы организма домашнего питомца, так как серьезное отклонение от свойственных кошке биоритмов может привести к ухудшению самочувствия и проблемам со здоровьем.

​Отличия в распорядке уличных и домашних кошек

​В естественной среде обитания активная фаза жизни кошки приходится на ночное время. Именно это время суток в условиях дикой природы большинство представителей семейства кошачьих посвящают исследованию территории, выяснению отношений с другими представителями своего вида и другими обитателями, поиску и преследованию добычи. Такая насыщенная жизнь требует немало времени для полноценного отдыха и животное проводит во сне около 12-14 часов в сутки.

У домашней кошки отсутствует потребность в поиске безопасного места для отдыха, охоте и борьбе за выживание, поэтому она может уделить сну от полусуток до 17-18 часов. Сколько спят кошки, зависит от множества факторов:

  • Возраста. Котята проводят во сне до 90% времени, а по мере взросления длительность периодов бодрствования увеличивается. Сколько спят кошки пожилого возраста, зависит от состояния их здоровья и активности.
  • Состояния здоровья. Больному животному требуется больше времени для отдыха.
  • Темперамента. Игривая, общительная кошка может уделять сну немного меньше времени.
  • Веса. Биологические часы кошки с избыточным весом работают со сбоями, упитанное животное быстро устает и зачастую имеет перечень сопутствующих ожирению заболеваний. Некоторые коты, страдающие ожирением, проводят во сне до 20 часов.
  • Сытости. Сколько спят кошки, напрямую зависит от качественного, полноценного и своевременного питания. Наблюдая за котятами можно заметить, что они засыпают сразу же, как только насытились. Такая же привычка остается и во взрослые годы – сытый кот доволен, расслаблен и быстро засыпает.
  • Психологического комфорта. Стресс, тревога, испуг, волнение за долго отсутствующего хозяина могут привести к расстройствам сна у животного.

Стоит отметить, что биологические часы кошки,проживающей в домашних условиях, несколько отличаются от ее диких сородичей. В отличие от них, домашняя любимица может себе позволить вздремнуть и ночью, в компании любимых хозяев, а пики активности приходятся на вечернее и утреннее время.

​Почему кошки много спят

​Достоверно выяснить, почему кошки много спят, ученым пока не удалось, однако большинство из них выделяют следующие причины такой особенности организма этих животных:

  • Генетическая предрасположенность. Кошка является хоть и небольшим, но хищником и в процессе охоты расходует большое количество энергии, для восстановления запасов которой ей и требуется такой длительный отдых. Это легко объясняет, почему кошки много спят даже в домашних условиях – отсутствие необходимости добывать себе пропитание высвобождает лишнее свободное время, которое кошка с удовольствием посвящает сну.
  • Особенности сна. Как и у людей, сон у кошки проходит фазу быстрого, длящегося 5-7 минут, и медленного, длящегося 20-30 минут, сна. Фаза медленного сна характеризуется замедлением дыхания и снижением частоты пульса, в то же время в этом состоянии животное полностью контролирует окружающее пространство. Не до конца расслабленные мышцы дают возможность кошке моментально среагировать на любую грозящую опасность и сразу перейти от состояния сна к активным действиям. Во время быстрой фазы сна мышцы животного полностью расслаблены, а реакция на внешние раздражители отсутствует. Наблюдая за кошкой в этот момент можно заметить движение глаз под закрытыми веками, подергивание лапок, напоминающие движения во время бега или подрагивание усов. После второй фазы пробуждается кошка медленно, с удовольствием потягиваясь и позевывая, и, проснувшись, обычно сразу же приступает к вылизыванию шкурки.

Не рекомендуется часто будить кошку или другими способами нарушать ее обычный режим. Резкое пробуждение или длительное отсутствие сна может привести к повышенной раздражительности и возбудимости животного, а также со временем привести к проблемам со здоровьем.

Примерный Режим дня ребенка в 5 месяцев таблица по часам на грудном, искусственном вскармливании

Ниже мы опубликовали примерный режим дня ребенка в 5 месяцем на грудном и искусственном вскармливании — сон, питание, гигиенические процедуры расписание в таблице по часам.

Сравнивая детей в возрасте четырёх и пяти месяцев, родители, безусловно, найдут множество различий – в поведении, повышенной подвижности, усиливающемся интересе к незнакомым вещам.

К тому же, малыши за 30 дней успевают освоить новые умения, совершенствуют свою координацию и мышление. Однако режим дня ребенка в 5 месяцев почти не изменился от того распорядка дня, который был в 4 месяца, ведь длительность периодов сна, активности и частота кормлений, фактически, не подверглись изменениям.

Режим дня ребенка в 5 месяцев таблица по часам

Как правило, распорядок дня пятимесячного ребенка уже установлен, и в него нужно лишь внести некоторые исправления, в связи с повышением активности в часы бодрствования.

Родители, которые уже построили свою жизнь в соответствии с определённым графиком, успели оценить, насколько это важно. Рекомендуем последовать их совету, и приведём некоторые аргументы:

  • это важно для здоровья ребёнка и его иммунитета;
  • определённое расписание – возможность избежать неожиданностей и хаоса в кругу семьи;
  • у малышей развивается понятие самодисциплины, что поможет им в будущем;
  • у взрослых нет необходимости постоянно указывать, что делать малышу.

К тому же, распорядок – это не строгая схема, а один из наиболее удобных методов, как удовлетворить потребности младенца.

Наиболее важными событиями в этом периоде является введение прикорма и появление молочных зубов. И некоторые проблемы также связаны с этими факторами. Из-за неправильного ввода новых продуктов у детей снова могут начаться колики, расстройство кишечника, метеоризм. Эти симптомы, так же как и зубная боль, нередко, становятся причинами беспокойного сна, капризов и даже аллергических реакций.

Читайте также:

Что должен уметь ребенок в 5 месяцев

Что должен уметь ребенок с рождения до 1 года по месяцам

Как научить ребенка переворачиваться с живота на спину

Как понять, что ребенку не подходит смесь

Педиатры не устают повторять, что необходимо придерживаться правил прикорма и учитывать индивидуальные особенности каждого малыша. Что касается прорезывания зубов, можно использовать специальные приспособления, детские обезболивающие средства, холод, чтобы не допускать у младенцев нарушения сна.

При изменении необходимых показателей такого расписания, есть риск разрушить налаженную суточную схему, и в первую очередь, от этого пострадает ребёнок.

Для лучшей ориентации в укладе жизни пятимесячного малыша существует стандартный график по часам – таблица, в которой указано время и продолжительность каждого этапа в течение суток.

Для мам в пять месяцев наступает, наиболее, сложный период, когда ребёнку надоедает лежать, но ползать и сидеть он пока не может. Из-за этого кроха капризничает, плохо спит, и не даёт высыпаться родителям. Но скоро он научится передвигаться самостоятельно, и взрослых ждёт небольшая передышка.

Рассматривая каждый пункт в распорядке дня можно отметить некоторые особенности, обусловленные взрослением ребёнка в возрасте 5 месяцев.

Особенности сна пятимесячных детей

В любом возрасте младенец должен нормально высыпаться, но для этого важно, чтобы полноценным было его питание, гигиена и часы бодрствования.

Периоды отдыха у ребёнка распределяются следующим образом:

  • ночью малыш может проспать 10 часов, если день его прошёл активно;
  • днём ребёнка укладывают от 2 до 4 раз, а промежутки между отдыхом становятся более длительными.

Если малыш спит днём без перерыва около 2 часов, то частота укладываний сокращается. Особенно сладко младенец спит у маминой груди, но понятно, что у родительницы есть свои дела, и она перекладывает его в кроватку. Это приводит к тому, что ребёнок просыпается и начинает хныкать и капризничать.

Желательно, вообще, не приучать кроху к засыпанию после кормления с мамой, но раз уж так случилось, придётся устанавливать новые правила, и в первую очередь, это соблюдение часов укладывания.

Читайте также: Как легко и быстро уложить ребенка спать

Другие методы, наверняка, хорошо знакомы матерям – поглаживания, лёгкий массаж, ванна, если дело касается ночного отдыха, любые ритуальные действия, к которым маленький человек может быстро привыкнуть. И уж, конечно, не подойдёт такой способ, как отнятие от груди раньше времени из-за такой проблемы.

Многих интересует, когда нужно укладывать детей в дневное время. Обычно это делается утром, после обеда и вечером. Но у каждого малыша свой биологический ритм, поэтому могут быть отступления от этих нормативов. В принципе, ребёнок может спать и во время прогулки – на свежем воздухе сон его крепкий, глубокий и полноценный.

Но для того, чтобы ему было комфортно, важно позаботиться об его одежде. Она должна быть подобрана так, чтобы он не замерзал, и в то же время, не потел. Также родителям следует знать, что не стоит слишком туго пеленать малыша перед отходом ко сну – скованность может стать причиной дискомфорта и беспокойства.

Главные правила для крепкого детского сна остаются прежними. Это укладывание при первых проявлениях усталости, спокойные игры за час до отдыха, создание комфорта (проветривание, удобная перина, одежда и оптимальный температурный режим). Немаловажны ритуальные действия, в процессе которых малютка постепенно подготавливается к отдыху.

График кормления ребенка в 5 месяцев

Пятимесячные детки продолжают питаться грудным молоком, а особенно, подвижные и много двигающиеся, успевают почувствовать его нехватку. Есть случаи, когда малыши на грудном вскармливании сами отказываются от груди. Тогда выходом может стать введение прикорма. Менять рацион ребёнка не стоит только в ситуации, когда у младенца есть склонность к аллергическим реакциям.

Ночью младенцы на грудном вскармливании уже могут обходиться одним кормлением, но некоторые детки предпочитают кушать трижды. В связи с этим, специалисты советуют давать малышам больше молока перед сном, чтобы утолить их возрастающую потребность.

В сутки дети способны выпивать до литра материнского молока, днём они питаются пять раз, съедая по 200 граммов. В целом, они уже анатомически готовы к употреблению продуктов со взрослого стола, кроме того, прикорм рекомендуется:

  • когда у матери не хватает молока, или состав его уже не может удовлетворить малыша в питательных веществах;
  • по причине болезни мамы;
  • при недостаточном уровне в организме микроэлементов и витаминов;
  • при отставании в росте;
  • из-за прогрессирующей анемии.

Первые продукты, которые вводят дополнительно в детский рацион – измельчённые овощи, приготовленные на пару или путём отваривания, каши, пюре из фруктов (кроме цитрусов), творог, молочные смеси.

Малыши на искусственном питании, находящиеся на прикорме с 4 месяцев, в это время уже прошли этот этап, и теперь им вводят в меню рыбные продукты, диетические сорта мяса, супчики на мясном и овощном бульоне.

При кормлении также необходим режим дня ребенка, в 5 месяцев – от этого зависит его психомоторное и физическое развитие, активный рост и увеличение мышечной силы для осваивания таких навыков, как ползание и присаживание.

Гигиенический уход за ребёнком в 5 месяцев

Поскольку активность детей в этом возрасте значительно повышается, гигиенические процедуры должны проводиться регулярно.

Педиатры предлагают придерживаться следующих рекомендаций:

  • купать малышей нужно ежедневно, используя жидкое или обычное мыло не чаще двух раз в 7 дней;
  • чистить носик, ушки и промывать глаза надо утром и в процессе каждой водной процедуры;
  • следует подмывать детей после замены подгузников под струёй проточной воды или использовать салфетки;
  • необходимо увлажнять кожу младенца после любой процедуры с помощью крема, масла и молочка, применять присыпку при опрелостях;
  • нельзя кутать детишек, а также, следует приобретать для них одежду без жёстких швов, способных вызывать раздражения.

Необязательно кипятить воду для купания, если присутствует центральное водоснабжение, но температура воды должна соответствовать температуре человеческого тела (37 градусов).

Несмотря на то, что обычно водные процедуры проводят вечером, это можно делать в любое время дня. Купание длится около 10-20 минут, после чего кожу малыша промокают, дают ему обсохнуть и обрабатывают гипоаллергенным кремом. Особое внимание уделяют складочкам и половым органам.

Полезно ежедневно закаливать карапуза. Для этого нужно регулярно проветривать комнату, а зимой следует открывать форточки до 5 раз в день. В летнее время окно в детской должно быть открытым постоянно.

По наблюдению врачей, оптимальная температура для роста и нормального развития малыша – 18-20 градусов. Если она выше, рост детей может затормаживаться.

Также в качестве закаливания подходят воздушные ванны. При пеленании можно оставлять кроху на пару минут голеньким. В дальнейшем, делать это можно два раза в день по 10 минут. Хорошо сочетаются такие процедуры с массажем и зарядкой.

Прогулки, несомненно, полезный пункт в распорядке дня малютки, желательно, гулять с ребёнком в любую погоду, отказываясь от пребывания под открытым небом лишь в плохую погоду и при сильном морозе. Сон на свежем воздухе также способствует развитию малыша и его крепкому здоровью.

Обучение и физические упражнения

Полтора часа в день можно посвятить развивающим занятиям, гимнастике и играм с малышом.

Обучение малыша может осуществляться в нескольких направлениях, исходя из физиологических изменений, характерных для этого периода:

  1. Из-за совершенствования опорно-двигательного аппарата, ребёнок стал подвижнее, но следует и дальше проводить с ним физические упражнения для укрепления мышечной ткани конечностей, животика и спинки.
  2. Важно развивать слух малыша, и для этого необходимо регулярное прослушивание адаптированной для грудничков музыки. Если проявятся какие-то нарушения, это может сказаться на речевом развитии. Опасным сигналом для родителей является отсутствие гуления – это означает патологии развития слуховых органов.
  3. На данный момент стоит придавать значение тренировкам зрительных органов. Малыши уже могут видеть в 4-5 метрах от себя, и чтобы они научились различать мелкие объекты и детали предметов, можно ставить игрушки на таком расстоянии. Ребёнок будет тянуться к ним, постепенно учась правильно оценивать свойства пространства.
  4. В 5 месяцев надо помочь младенцу осваивать речь – сделать это можно в процессе общения, чтения вслух сказок, детских стихотворений. Если попутно малыш рассматривает картинки, листая странички, то вся информация усваивается лучше, и к тому же, улучшается мелкая моторика, связанная со зрительной функцией.
  5. Чтобы активно познавать мир, малышу необходимо всё потрогать своими ручками. Так он получает представление о разных фактурах материалов, из которых изготовлены вещи, знакомится с новыми свойствами реальных объектов, учится логике мышления, связывая отдельные явления в одно целое.
  6. Гимнастические упражнения с младенцем нужно проводить ежедневно, желательно под ритмичную музыку, создающую ребёнку хорошее настроение. По времени они должны занимать около получаса. Основная задача – подготовить малыша к активному ползанию и высаживанию.

Виды упражнений:

  • поочерёдное и синхронное сгибание и разгибание голени ножек при лежачем положении на спине;
  • подъём, разведение и скрещивание ручек на груди;
  • повороты с бока на бок и на спинку.

Не все родители решаются делать малышу массаж, и для этого приходится пользоваться услугами специалиста. Но если соблюдать все инструкции и рекомендации по безопасности, то можно самостоятельно осуществлять такие манипуляции у себя дома. В 5 месяцев приёмы массирования несколько усложняются.

К поглаживаниям и растираниям добавляются лёгкие постукивания и пощипывания. Массажа требуют все части тела младенца – его конечности, животик, ягодицы и спинка (вдоль позвоночника, не задевая его). Массировать грудную клетку необходимо осторожно, обходя область сердца.

Ежедневно соблюдая режим дня ребенка в 5 месяцев, родители имеют возможность не только помочь своему малышу максимально развить физические и интеллектуальные способности, но и сделать процесс его познания реального мира увлекательным и радостным.

← режим дня в 4 месяца                                     режим дня в 6 месяцев →

Распорядок дня ребенка в 5 месяцев: видео

Благодарим за интерес к статье «Режим дня ребенка в 5 месяцев + таблица по часам». Если она оказалась полезной, то просьба сделать следующее:

  1. Поделитесь с друзьями с помощью кнопки социальных сетей
  2. Напишите комментарий внизу страницы — поделитесь советами, выскажите свое мнение
  3. Посмотрите ниже похожие статьи, возможно, они окажутся вам полезны

Всего вам доброго!

Режим дня ребёнка в 5 месяцев

Здравствуйте, дорогие наши мамочки. Вот и пришло время поговорить о том, каким именно должен быть дневной распорядок грудничка в 5 месяцев. Малыш растёт, развивается. Вы замечаете изменения в его эмоциональном состоянии, физическом развитии. Вот и пора подкорректировать этот график с учётом новых факторов.

Распорядок

Вы должны понимать насколько важным в вашей жизни и жизни вашего малыша является правильно составленный режим. Когда мама знает, в какие часы нужно отправиться на прогулку, а в какие отдыхать — очень легко вставлять новые процедуры, которых не было в расписании. Распорядок ребёнка в 5 месяцев всё также продолжает в себя включать: кормление, сон, активное время, прогулки, купание, гимнастику, а также рекомендованы массаж и закаливание.

Ориентировочная таблица

Время

Режим дня

7:30 – 9:30 Малыш просыпается, завтракает.Мама умывает кроху, делает гимнастику с карапузом.
9:30 – 11:30 Ребёнок ложится спать.Можно совместить с походом на улицу.
11:30 – 14:00 Карапузу можно сделать массаж.Малыш второй раз кушает.
14:00 – 16:00 Укладываем малютку спать.При желании можно снова пойти на улицу.
16:00 – 18:30 Кормим ребёнка в третий раз за день.Самое время заняться играми для развития.
18:30 – 20:30 Пришло время третьего сна за день.
20:30 – 21:30 Ребёнок принимает водные процедуры.Кормим карапуза четвёртый раз.
21:30 – 23:30 Кроха спит – четвёртый раз.
23:30 – 00:00 Пятое кормление перед ночным сном.
00:00 – 3:30 иот 4:00 – 7:30 Время ночного сна.
3:30 – 4:00 Ночное кормление.

Нужно понимать, что данная таблица является лишь примером того, как нужно строить режим крохи. Ваша — может немного, а может и кардинально отличаться от предложенной. Так что всё на ваше усмотрение, с учётом личных особенностей вашего ребёнка.

Кормим малыша

Возрастная норма – литр пищи за сутки. Пришло время отучать малыша от засыпаний в процессе сосания молока (смеси).

Ребёнок в 5 месяцев, который находится на грудном вскармливании так и продолжает довольствоваться исключительно маминым молоком. Хотя не всегда.

Моей подруге пришлось вводить прикорм в рацион дочки в 5 месяцев, несмотря на то, что малышка была на гв. У них были плохие анализы. И врач сказала, что необходимо начать вводить овощи в меню малышки. И действительно самочувствие крохи улучшилось.

Что касается детей, которые находятся на искусственном типе вскармливания, то их рацион продолжает расширяться, теперь можно вводить каши, но лишь без содержания глютена, а также допустимы первые фруктовые пюре. Не забывайте давать новую пищу буквально по ложечке, следить за реакцией малыша пару суток. Если всё в порядке постепенно повышать норму и выводить на 150 мл каши за один приём пищи.  В случаи проявления малейших отклонений, лучше отложить прикорм конкретным продуктом на 2-3 месяца, потом повторить попытку.

Вот таким, приблизительно может быть меню грудничка в 5 месяцев, если он находится на ив.

Время

Продукт

Объём

7 часов Адаптированная детская смесь Около 200 мл
10-11 часов Безмолочная каша (не содержащая глютен) 150 г
Ориентировочно 2 часа дня Овощное пюре 150-200 г
7 часов вечера Пюре из фруктов 150-160 г
Время перед сном, где-то 10 часов ночи Детская смесь 200 мл

Рекомендуем к прочтению статьи:

Сонное царство

Малыш спит до десяти часов в ночное время. Сон становится беспрерывным, что позволяет родителям нормально выспаться. Важно правильно спланировать дневные сеансы сна, и давать малышу такое количество пищи, чтоб ему хватало насытиться. А также необходимо проводить правильные ритуалы перед ночным временем, чтоб малыш смог спать всю ночь напролёт. Если у вас уже был налажен такой процесс, но потом почему-то кроха начала просыпаться ночью, да ещё и несколько раз к ряду — стоит задуматься о самочувствии малыша. Возможно, он заболел или его что-то сильно тревожит.

Время бодрствования

У малыша уже значительно развились физические навыки по сравнению с первыми месяцами. Особенно это касается мелкой моторики, умения устойчиво держать голову, переворачиваться и дотягиваться до игрушки путём небольших перемещений (из положения лёжа).

Но вам и дальше стоит уделять много времени на развитие, как умственной сферы, так и физической.

  1. Чтение книжек очень важно.
  2. Разговаривайте с малышом. Это положительно влияет на развитие речи. Используйте звуки, которые произносит ваш ребёнок.
  3. Показывайте карапузу зеркало, пусть он себе поулыбается.
  4. Рассказывайте малышу, как разговаривают звери и птицы.
  5. Не забывайте показывать крохе, как сильно вы её любите. Обнимайте ребёнка, аккуратно поглаживайте.
  6. Малыша уже потихоньку можно приучать к разнообразию цветов, форм и типа поверхности. Используйте для этого специальные игрушки.
  7. Не забывайте называть все предметы, которые заметил ребёнок.

Прогулка

Важно, чтоб малыш, как можно чаще и дольше находился на свежем воздухе. Конечно, при условии допустимых температур, отсутствии ветра и ливня. Солнечные ванны крайне важны для получения витамина D, который способствует лучшему усвоению кальция. Свежий воздух благоприятно влияет на повышения гемоглобина, обогащая кровь кислородом.

Гуляя на улице, малыш может, как спать, так и бодрствовать. Если кроха активничает — не забывайте рассказывать ему обо всём, что происходит вокруг.

Купание

  1. Как и ранее является ежедневной процедурой.
  2. Малышу всё ещё не нужно использовать мыло каждый день, у крохи слишком нежная кожа, которую легко можно пересушить или вызвать раздражение.
  3. Важно соблюдать оптимальный температурный режим, как воды, так и воздуха в помещении, где малыш купается.
  4. Вы уже с лёгкостью можете опускать в ванночку резиновых уточек, ребёнку будет интересно понаблюдать, как они рядом плавают.
  5. Не забываем какое-то время после процедуры (после того как малыш высохнет), оставлять карапуза голеньким.
  6. Обязательно нужно умывать малыша и подмывать его в течении дня. Также важно соблюдать гигиену ушей, носика и ротовой полости.

Физическое развитие и гимнастика

Очень важно заниматься не только умственным развитием ребёнка, но и физическим. Гимнастика должна быть неотъемлемой частью правильно развивающегося малыша. Если вы не можете провести её самостоятельно, то обратитесь за помощью к специалисту. Она очень важна для укрепления и правильного становления опорно-двигательного аппарата карапуза.

Продолжайте развивать мелкую и крупную моторику ребёнка.

  1. Стимулируйте малыша совершать небольшие перемещения. Для этого вам понадобится положить кроху на животик, положить на расстоянии 5 см от него любимую игрушку и подставить свою ладонь под маленькие пяточки. Карапуз будет пытаться оттолкнуться и проползти вперёд. Не забывайте, что это расстояние должно быть совсем маленьким. Не стоит с первого раза перегружать кроху.
  2. Если грудничок в 5 месяцев всё ещё не может сам перевернуться со спинки в положение «лёжа на животике» – помогайте ему. Для этого вы можете подкладывать свою ладошку под бочок крохи, тем самым облегчая его действия.
  3. Некоторые мамы уж задумываются над тем, что можно начинать учить ребёнка плавать.
  4. Не забываем о мелкой моторике. У ребёнка должны быть игрушки, способствующие его развитию.

Рекомендуем к прочтению:

Вот мы и познакомились с режимом ребёнка в 5 месяцев. Очень важно, чтоб он включал в себя, как можно больше занятий полезных для эмоционального, умственного и физического развития малыша. Именно благодаря полному комплексу упражнений, подходящих для возраста вашего ребёнка, малыш сможет расти здоровым и правильно развиваться.

Почему важен распорядок дня? Проверьте наши примеры!

Зачем нужен распорядок дня?

Известно, что у успешных людей прошлого и настоящего есть распорядок дня. Стив Джобс, Эрнест Хемингуэй, Бенджамин Франклин, Илон Маск или Тим Феррис — это лишь некоторые из самых популярных примеров. Вы когда-нибудь задумывались, как хорошие привычки делают их такими успешными?

Ежедневные привычки могут различаться в зависимости от человека. Они могут включать такие вещи, как потребление воды, физические упражнения, личное развитие или здоровое питание.В любом случае, эти небольшие действия образуют систему, в соответствии с которой мы все функционируем. И такая система определяет, как мы работаем, как выглядят наши отношения и что нам еще нужно улучшить или изменить, чтобы стать лучше, как на работе, так и в личной жизни.

Распорядок дня дает пять основных преимуществ. Их, конечно, больше, но эти пять составляющих — основа для создания сбалансированной жизни. Они также помогают поддерживать ваши повседневные привычки на том же уровне.Как только вы этого добьетесь, рутина станет чем-то естественным, и вы будете делать все автоматически.

Проверьте эти 5 причин, по которым у вас должен быть распорядок дня и как это влияет на вашу эффективность.

1. Лучшее управление временем

Наличие ежедневных привычек помогает организовать ваше время в течение дня, потому что вы следуете определенному образцу деятельности . Это похоже на список дел, из которого вы вычеркиваете пункты один за другим.Обычно эти действия повторяются и составляют неотъемлемую часть нашей жизни. Поэтому очень важно уметь правильно распределять время на них.

Рекомендуется использовать отслеживание времени, чтобы точно знать, сколько времени вы тратите на каждое действие. Это поможет вам глубже понять свои повседневные процессы, чтобы лучше понять, куда уходит ваше время. Когда у вас есть конкретный план на день, неделю или даже месяц, легче добиваться поставленных целей и поддерживать порядок в жизни.

Попробуйте TimeCamp бесплатно

Улучшите свой распорядок дня и станьте лучше в тайм-менеджменте!

2. Самодисциплина

Поскольку есть определенные вещи, которые вам нужно делать в повседневной жизни, нет места для дел, не входящих в ваш ежедневный график. Как только вы начнете свой день хотя бы с одной привычки и продолжите делать это в течение недели, остальные придут сами собой. Вы можете использовать несколько удобных шаблонов еженедельного расписания, чтобы хранить все запланированные задачи в одном месте.

Вы легко сможете соблюдать дисциплину, избавиться от вредных привычек и стать организованным. И это относится к вашей работе, мыслям, эмоциям, отношениям и любому другому аспекту вашей жизни .

3. Фокус

Ежедневные привычки легко устраняют отвлекающие факторы, потому что вы сосредоточены только на тех вещах, которые необходимо сделать.

Чем больше вы придерживаетесь своего распорядка дня, тем более автоматически вы выполняете все действия в течение дня.В результате ваша работа становится гладкой, эффективной, и вы учитесь сосредотачиваться только на тех действиях, которые связаны с вашим ежедневным графиком.

4. Здоровый баланс

Поскольку выполнение распорядка дня помогает оставаться организованным и сосредоточенным, это также средство для достижения баланса между работой и личной жизнью.

Благодаря регулярным привычкам и самодисциплине вы можете четко видеть, когда что-то выходит из-под контроля. Это позволяет вам реорганизовать свой график и приспособиться к возможным изменениям. В результате вы избегаете ненужного стресса и можете быстро решить любые проблемы.

5. Лучшее понимание себя

Иногда формирование распорядка дня может занять некоторое время. И никто не говорил, что это легко. Но со временем вы сможете выработать свои собственные привычки, избавиться от этих вредных и посмотреть, что лучше всего работает для вас, с помощью метода проб и ошибок . Другими словами, вы можете персонализировать свой распорядок дня в соответствии со своим характером, структурой работы или другими факторами, влияющими на вашу жизнь в конкретный момент.

Это фантастический способ узнать что-то новое о себе, о том, что вызывает положительные стороны вашей личности и что влияет на них отрицательно.Так вы сможете работать над своим персонажем.

Примеры повседневной жизни

Ежедневные действия могут иметь разную форму и выполняться в разное время в течение дня, начиная с восхода солнца и заканчивая моментом отхода ко сну.

Если вы ищете примеры повседневной рутины, вот некоторые из наиболее распространенных и лучших практик:

  • Пробуждение в определенное время и отход ко сну в разумное время
  • Выпить стакан воды после пробуждения
  • Заправлять постель утром первым делом
  • Планирование работы накануне или непосредственно перед началом рабочего дня
  • Ежедневные тренировки
  • Полезный завтрак
  • Регулярные перерывы в работе
  • Уборка рабочего стола сразу после окончания работы
  • Медитация
  • Выделите час для себя, например, почитайте книгу, прогуляйтесь или отдохните так, как вам нравится

👉 Ознакомьтесь также с нашим списком лучших трекеров учебного времени.

Список можно продолжать и продолжать. И, как видите, даже самые незначительные действия могут стать частью вашей повседневной жизни. Так сделайте их частью своей жизни, если они приближают вас к вашим целям!

Создание шаблона ежедневного расписания

Если вам трудно придерживаться распорядка дня, вы можете создать шаблон ежедневного расписания. Это может помочь вам планировать свой день (и даже неделю) заранее, знать, чего ожидать, и измерять свой ежедневный прогресс.

Это также отличный ресурс для создания идеального распорядка дня для профессионалов, которым он нужен для карьерного роста и работы.

Вот четыре лучших бесплатных шаблона ежедневного расписания , чтобы улучшить свой распорядок дня!

1. Ежедневное расписание из Microsoft Office

Простой и понятный шаблон ежедневного расписания для тех, кто любит работать в Excel. Это классическая таблица с 30-минутным интервалом времени и днями недели, которая может помочь вам организовать свою работу, развлечения, домашние дела и мероприятия на каждый день недели. Вы можете настроить шаблон ежедневного расписания, чтобы начать свой день в определенное время, а затем установить временные интервалы по своему усмотрению.

2. Шаблоны ежедневников от Canva

Если у вас есть творческая душа, попробуйте эти шаблоны от Canva. Они яркие, оригинальные и легкие. Вы можете свободно настраивать их, чтобы создать идеальный распорядок дня.

3. Ежедневники от OnPlanners

Здесь вы найдете шесть типов планировщиков, идеально подходящих для записи вашей повседневной деятельности:

  1. Планировщик ежедневного почасового расписания
  2. Датированные шаблоны ежедневного расписания
  3. Полноразмерные ежедневники для печати – без даты
  4. Ежедневные недатированные шаблоны расписаний
  5. Ежедневное расписание со списком дел
  6. Шаблоны списков дел на день

4.Шаблоны ежедневных расписаний Vertex24

Здесь у вас есть доступ к ряду шаблонов расписаний и календарей, которые вы можете загружать и редактировать с помощью Microsoft Excel или OpenOffice.

Вы можете использовать их, чтобы спланировать свой распорядок или даже распорядок для всей вашей команды.

Каков твой распорядок дня?

Даже если вы не известный миллионер, вам стоит задуматься о своих привычках. Вы можете работать над своим идеальным распорядком дня и над тем, как он может помочь вам подготовиться к новому дню и трудностям на работе.

Если хотите, вы можете сосредоточиться на вечерней рутине, чтобы расслабиться и избавиться от накопившегося за день стресса. Или ваша рутина может состоять из всех небольших действий, которые вы выполняете каждый день. Как в работе, так и в личной жизни.

Как бы то ни было, выполнение набора систематических практик поможет вам стать более организованным, самосознательным и успешным. И не расстраивайтесь, когда что-то идет не по плану. Установление фиксированного распорядка требует времени, поэтому наберитесь терпения и не сдавайтесь!

 

Идеальный распорядок дня для щенка: полный 24-часовой график

Итак, у вас есть щенок, и вы не знаете, что делать дальше.

Кажется, что они бегают по своему собственному расписанию — засыпают, получают зуми, нуждаются в туалете и хотят есть в любое время, когда их сердце велит им. Это может отлично сработать для них, но мы видим, что ваш график сейчас выглядит немного беспокойным.

В этой статье вы найдете все, что вам нужно знать о распорядке дня щенка и о том, как должен выглядеть типичный день вашего нового щенка. Мы даже будем сопровождать вас каждый час — с того момента, как вы проснетесь, до тех пор, пока вы не выключите свет, чтобы хорошо выспаться.

Вы быстро вернетесь к привычному образу жизни. Просто с капелькой щенячьей любви.

Как выглядит распорядок дня щенка?

Вот; окончательная ежедневная рутина щенка здесь.

Он включает в себя все, что нужно вам и вашему щенку, чтобы закончить на хорошей ноте; от игр до времени кормления, перерывов на туалет и многого другого. Хотели бы мы видеть ваше лицо, когда вы читаете расписание — очень много перерывов на туалет.

Время подъема и посещения туалета – 5:00 – 7:00

Просыпаться и ходить в туалет вместе в начале дня.Они происходят так быстро одно за другим, что выглядят почти одновременно. Однако они этого не сделают, потому что вам нужно будет быстро отвести щенка в туалет, чтобы он не оказался в своей постели или близко к своей спальной зоне.

Время подумать – 5:00 – 7:00

После столь раннего перерыва в туалете проверьте, не хочет ли ваш щенок вздремнуть еще немного. Если они это сделают, не стесняйтесь закрыть глаза еще на некоторое время. Если нет, то это просто означает, что вам пора начинать свой день.Восстань и сияй!

Завтрак – 7:00

Время для брекки. Кормите их кусочками внутри Kong или кормушки-головоломки, чтобы они были заняты, пока вы просыпаетесь с чашкой хорошего горячего кофе и полным английским завтраком.

В конце концов, после такого раннего старта обязательно стоит побаловать себя.

Знаете ли вы: кормушки-головоломки также отлично подходят для того, чтобы уменьшить шансы вашего щенка на расстройство желудка или вздутие живота.

Перерыв на туалет — 7:15

Время похода в зоопарк.Ой извините – хотел сказать туалет.

Знаете ли вы: Щенки еще не очень хорошо держат себя в руках, поэтому важно, чтобы они ходили в туалет после еды или питья, чтобы избежать несчастных случаев. Более того, эти перерывы в туалете — это отличная возможность отблагодарить их за то, что они ходят в нужное место, что значительно ускоряет приучение к туалету.

Игра и тренировка – 7:30

Следующим в ежедневном расписании вашего щенка будет веселье. Потратьте около 10 минут на тренировку и игру.Вы можете поработать над сидением, наблюдением за миром снаружи или чем-то еще в зависимости от того, на какой неделе вы находитесь. В нашем блоге более подробно рассказывается о том, на каких тренировках или уроках вы должны сосредоточиться каждую неделю.

Перерыв на туалет — 8:15

Ага, очередной поход в туалет.

Время сна — 8:30

После всех волнений, связанных с едой, какашками и играми, ваш щенок, вероятно, захочет вздремнуть в течение одного или двух часов. Может минуты. Трудно сказать, как долго щенки могут дремать на самом деле, но вы можете быть уверены, что примерно в это время у вас будет немного времени для себя.

Перерыв на туалет — 10:30

После небольшого перерыва поход в туалет не пропускается.

Можете ли вы сказать, что мы должны были сделать это рифмой.

Тренировка — 10:45

После того, как они сходили в туалет, найдите время, чтобы попрактиковаться в некоторых навыках или пройти обучение. Чем более последовательной будет их практика, тем лучшие результаты вы увидите в будущем.

Бранч – 11:00

Wonderful – время перекусить в распорядке дня вашего щенка.Во время позднего завтрака вы, вероятно, должны кормить щенка примерно четвертью его дневной порции. Вы можете воспользоваться возможностью, чтобы поработать над некоторыми тренировочными упражнениями с ящиками, например, кормить их едой внутри ящика. Мы говорим намного больше о тренировках с ящиками в нашем блоге здесь, если вы хотите знать все подробности.

Не забудьте взять что-нибудь и для себя; немного печенья и чашка чая всегда звучат хорошо в это время. Или вообще в любое время, чтобы быть справедливым.

Перерыв в туалет – 11:15 

Как вы уже догадались – после еды всегда идите в туалет.

Игра и тренировка — 11:30

И да! Пришло время поиграть и потренироваться.

Перерыв в туалет — 11:45

Снова в туалет. Между прочим, ты совсем не так устал с перерывами на туалет. Веселье только начинается.

Игра и тренировка — 12:00

Может быть, вы хотели бы поработать над тренировкой вспоминания? В противном случае, научить его играть в апорт — это то, что он определенно оценит. Добавьте его в распорядок дня вашего щенка.

Время сна — 12:30

Молодцы, вы хорошо постарались, чтобы ваш щенок был счастлив и развлекался. Сейчас они, вероятно, лягут в свою клетку, чтобы немного вздремнуть.

Перерыв на туалет – 14:30

Знаешь, после хорошего сна нет ничего лучше, чем хорошенько пописать. Не забудьте вознаградить их после того, как сделаете это в нужном месте!

Игра и тренировка — 14:45

Теперь они будут в порядке и проснутся для хорошей тренировки. Как насчет того, чтобы научить их их имени? Это не займет много времени, но всегда полезно напомнить им, как их зовут.Не хотите, чтобы они думали, что их имя принадлежит вашему партнеру или детям.

Время ужина – 15:00

Пришло время добавить в распорядок дня вашего щенка немного хорошей еды! В начале они, вероятно, сойдут с ума от своего кусочка, поэтому снова положите его в кормушку для пазлов, чтобы они не заболели.

Перерыв на туалет — 15:15

Вы знаете правило – хороший гудок обычно приходит после хорошей еды.

Игра и тренировка — 15:30

Наполнившись энергией, вы знаете, что они захотят сыграть в хорошую игру в перетягивание каната.

Перерыв на туалет — 15:45

И да, после того, как они выиграют игру, они снова захотят в туалет.

Дневной сон – 16:00

Теперь вы видите, как это повторяется, верно?

Перерыв на туалет — 18:00

Ага, пора немного. Очередной раз.

Обучение — 18:15

Почти конец дня, но не конец распорядка дня вашего щенка! Но всегда есть время, чтобы потренироваться.Может быть, вы можете попробовать показать ему, как ходить по разным поверхностям? Пузырчатая упаковочная бумага должна быть хорошей, чтобы попробовать сегодня вечером.

Время ужина – 19:00

Еда! Поразительнй. Это их последний прием пищи перед сном. Тем не менее, у них еще есть пара часов, чтобы бодрствовать, так что у них определенно будет время, чтобы пойти в последний раз позже.

Перерыв на туалет — 19:15

А, видите? Я же говорил. Но впереди будут еще перерывы на туалет.

Игра и тренировка – 19:30 

Это последние 15 минут, которые у них будут с высокой энергетической активностью.Вероятно, было бы неплохо утомить их хорошей игрой или позволить им немного исследовать сад.

Перерыв на туалет — 19:45

Да, пора снова идти.

Расслабление и успокоение – 20:00

Этот раздел распорядка дня вашего щенка очень важен для обеспечения как можно большего количества часов сна. Используйте эти последние часы дня, чтобы успокоить щенка, сделать его спокойным и спокойным, подготовив его к полноценному ночному сну. Мы предлагаем такие вещи, как нежный уход за собой, нежный массаж (кто не любит расслабляющий массаж!), И просто приятное время, проведенное в уютных объятиях.Не хочу больше заводить их играми!

Перерыв на туалет — 22:45

Уже поздно… но всегда есть время, чтобы в последний раз зайти в какашку. Поход в туалет сейчас — это хороший способ заставить их не просыпаться ночью… хотя они, вероятно, все равно проснутся. Не волнуйтесь, им не понадобится туалет в любое время суток!

Время сна — 23:00 — полночь

Наконец-то! Отправляйтесь в Бедфордшир. Вначале они будут спать рядом с вашей кроватью в своей клетке, так что поместите их туда, выключите свет и ложитесь в постель.Если они немного нервничают, используйте свой мягкий и нежный голос, чтобы успокоить их, или просуньте пальцы в клетку, чтобы успокоить их.

Они всего лишь маленькие, и только хотят, чтобы они постоянно привлекали ваше внимание.

Перерыв на туалет – 3:00 

Сюрприз! Держу пари, вы не видели этого. Не волнуйтесь, вам действительно не придется просыпаться каждый день в 3 часа ночи, чтобы сделать это… только в течение первых нескольких недель! И это будет того стоит — вы не будете просыпаться от лужи мочи рядом с вашей кроватью, если сделаете это.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Доставьте их в туалет и обратно быстро, без особого взаимодействия. Вы не хотите, чтобы они были слишком взволнованы по пути в туалет, так как мы держим пари, что вы все еще хотите снова поспать еще несколько часов, верно? Не забывайте их лечить!

Пробуждение: 5-7:00

Проснись-проснись! Время делать все заново. Удачи! И не забывайте наслаждаться поездкой 🙂

Все, что нужно щенку в его распорядке дня

Как видите, у вашего щенка плотный график, в котором ему нужно много сна, времени на обучение, приемы пищи, перекусы, перерывы на туалет, любовь и внимание.

Но сколько именно каждого из них ему понадобится? Это хороший вопрос. Мы видим, как это может сбивать с толку, чтобы измерить время ожидания, но, как вы увидите, им понадобится много всего, чем они моложе.

Мы сделали это красиво и просто для вас ниже. Вот контрольный список того, что должен содержать день вашего щенка:

Сон

Вашему щенку нужно много спать. Примерно 16-20 часов в день, что очень много. После того, как они впитают столько новой информации, как губка, они обязательно захотят немного отдохнуть!

Поскольку в течение дня они будут использовать большую часть своего мозга, вы увидите, что они засыпают после практически любой деятельности, требующей от них затрат энергии.Вот как будет выглядеть их время сна:

  • Середина утра: После того, как они поели и успели поиграть или потренироваться.
  • После обеда: После еды дневной сон — отличное время для переваривания пищи. На этом этапе их тела в основном представляют собой фабрики какашек.
  • После ужина: Нужно потратить время, чтобы переварить всю эту еду и информацию
  • Ночью: В конечном итоге это превратится в 8-часовой сон, но пока они останутся дневными.Это объясняет, почему вам придется вставать посреди ночи, чтобы отвести их в туалет.
Мы тоже любим, когда они зевают. Восхитительный.

Деятельность (тренировка или игра)

У щенков большие сочные мозги, но короткая концентрация внимания. Чтобы получить максимальную отдачу от их обучения, мы рекомендуем делать их короткими и понятными (5 минут уже достаточно для одного занятия), чтобы они хорошо запомнили все, чему научились.

Туалетные перерывы

Поначалу вашему щенку будет очень нужен туалет.Как много, много. В этом есть смысл — их мочевые пузыри крошечные и не могут удерживать его очень долго.

В возрасте всего 8 недель им, вероятно, придется ходить в туалет каждый час! Но не волнуйтесь — когда они станут старше, им удастся намного лучше контролировать свое стремление «уйти».

Приучение к клетке для щенков может очень помочь научиться держать его в себе, но не нужно торопиться. Все встанет на свои места в конце концов!

Если вы хотите получить более четкое представление о том, насколько они будут нуждаться в туалете, когда они вырастут, вот вам хорошая таблица: 

возраст моего щенка
максимум они могут держать его за ночью они могут держать его на
8 недель 2 часа 5 часов
12 недель 3 часа 7 часов
16 недель 4 часа 8 часов

Ежедневное питание

Сколько съест ваш щенок, зависит от его возраста.Но чтобы вы знали, чем они моложе, тем больше им нужно есть. Хотя они могут выглядеть маленькими, их животы большие и нуждаются в большом количестве еды!

Опять же, это вполне логично – будучи молодыми щенками, они должны получать все необходимые питательные вещества для своего умственного и физического развития, чтобы стать лучшими взрослыми собаками, какими они могут быть.

Это логично, ведь они растут и нуждаются в огромном количестве калорий для своего умственного и физического развития. На самом деле совершенно правильно, что они съедают так много еды!

Время кормления вашего щенка должно быть распределено в течение дня с помощью кормушек для занятий, чтобы дать ему возможность развить свои навыки решения проблем и сделать его день немного веселее.Кроме того, для тех, кто любит сожрать все, как будто завтра не наступит, это предотвратит проблемы с пищеварением.

В приведенной ниже таблице указано, сколько раз в день должен есть ваш щенок. Вы увидите, что это меняется в зависимости от их размера, породы и их собственных предпочтений во время еды. Некоторые щенки предпочитают сначала прогуляться, прежде чем есть!

Agey
Agey Блюда в день
8 – 16 недель 4 раза в день 4 раза в день
16 недель – 6 месяцев 3 раза в день
6 месяцев + 2 раза в день

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Не перекармливайте и не недокармливайте щенка.Чтобы понять это правильно, подсчитайте, сколько граммов пищи им нужно в день, а затем разделите это на количество приемов пищи. Очень просто.

Часто задаваемые вопросы о ежедневном уходе за щенком

Мы знали, что у вас будут еще вопросы. Рад, что вы спросили!

Как долго можно оставлять щенка одного в течение дня?

Вот в чем дело. Собаки — социальные животные, и наиболее комфортно и счастливо они чувствуют себя в компании других людей. Это означает, что, хотя они предпочли бы, чтобы вы посвятили всю свою жизнь тому, чтобы быть у них на побегушках весь день, реальность такова, что вам также нужно работать, чтобы постоянно обеспечивать их любимой едой и лакомствами.Так что все дело в хорошем балансе.

Так что, если вам случится быть на работе весь день и не можете быть рядом со своим щенком, профессиональные зоотехники всегда будут отличным вариантом. Это могут быть: 

– Собачья няня, которая заглядывает к щенку или остается с ним в течение всего дня
– Центр дневного ухода за собаками
– Выгуливатель собак, который берет вашего щенка на прогулки

Сколько часов сна должно у моего щенка?

Много. Как мы уже говорили выше, щенкам нужно много спать в течение дня, чтобы они могли хорошо запоминать всю эту новую информацию и изучать азы жизни.

Это означает, что в течение дня ваш щенок будет спать около 4 раз в течение дня (примерно по 2 часа каждый), а также более «полноценный» сон ночью.

Вы также можете использовать эти возможности, чтобы тренировать их, помещая их в клетку, когда они начинают засыпать. Это научит их тому, что их клетка — удобное и безопасное место, и в конце концов они сами начнут туда ходить!

И тогда вы сможете сказать, что миссия выполнена.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Когда ваш щенок спит, не беспокойте его! Мало того, что просыпаться от дневного сна раздражает (как вы, возможно, знаете), но это также может заставить вашего щенка чувствовать себя уязвимым и может повлиять на его способность получать качественный сон в долгосрочной перспективе, что ему действительно очень нужно.

Как долго я должен играть со своим щенком каждый день?

Как видно из графика, с вашим щенком нужно будет много играть или тренировать его в течение дня.Если вы хотите быть точным, около 7 раз в день.

Но на самом деле нет необходимости играть более 15 минут в каждой сессии! Несмотря на то, что щенки могут казаться очень энергичными (какими они и являются), они также довольно быстро устают, поэтому нет необходимости перебарщивать. На самом деле, слишком долгие игровые сессии, скорее всего, сделают вашего щенка слишком взволнованным и возбужденным, заставят его вести себя как-то напряжённо, он может стать довольно раздражительным и раздражительным.

Помните, что расписание, которое мы вам даем, является общим обзором, и нет необходимости точно ему следовать.Пусть ваш щенок подскажет вам, что ему нужно — он не говорит по-английски, но его поведение может говорить громче, чем слова!

Теперь, когда вы знаете, как может выглядеть распорядок дня вашего щенка, вот как убедиться, что он ведет себя хорошо во время своих приключений с помощью нашего руководства по обучению щенка послушанию. Или почему бы не загрузить все приложение для дрессировки щенков ZigZag для всего шебанга?

Как составить распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы — это то, что мы постоянно делаем.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».

Аристотелю приписывают произнесение этих 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни… я ему не верил.

Я боролся против развития хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, что должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и делать свое дело. Кроме того, соблюдение режима было тяжелой работой.

Знаете, что я обнаружил?

Имея отсутствие рутины или структуры, вы истощаете умственно, физически и эмоционально гораздо больше, чем любая рутина!

Из-за того, что , а не , делая то, что, как я знал, сделает меня лучше — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности, — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал усталость… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и по-настоящему работать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я разработал и придерживаюсь своей ежедневной практики (я называю ее «самым лучшим днем» — полный распорядок смотрите внизу этого поста), я не только добиваюсь большего, чем когда-либо. думал, что это возможно, но при этом я чувствую себя в 100 раз лучше!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моей ежедневной программы успеха и посмотреть, помогут ли эти части вам создать свою собственную программу достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я создал специальную бонусную область для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 мощными утренними привычками!

Перейти к любому разделу этого поста в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но, во-первых, вы, возможно, ищете немного больше убедительности в преимуществах создания рутины.

Установление позитивного распорядка дня — это и инвестиции в себя , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, выработка привычек, направленных на движение вперед, и создание импульса, который будет нести вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил, чтобы нести себя.

Соблюдение распорядка дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить прокрастинацию, отслеживать цели и даже сделать вас здоровее.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги « Сверхчеловек по привычке », привычки — это « действий, которые вы совершаете на повторяющейся основе с минимальными усилиями или размышлениями или вообще без них».

Сегодня у меня больше драйва, мотивации и страсти, что облегчает достижение моих целей… и приносит больше удовлетворения. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже очень тяжелые (которые все еще проявляются). Я чувствую себя счастливее и удовлетвореннее качеством и глубиной своей жизни.

Хотя я это признаю; не всегда легко создать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Плохие привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. »

Вот что действительно важно помнить: то, что работает у кого-то другого, может не работать у вас. Вот почему так важно выбрать деятельность, которая больше всего находит отклик у вас, которая подталкивает вас к тому, чтобы стать лучшим, на что вы способны… и продолжать заниматься этим.

Не бойтесь пробовать новые привычки и смотреть, как они работают на вас. Если они придают вам энергии и вдохновения, продолжайте их выполнять… если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые действуют.

Ключ в том, чтобы создать регулярные и последовательные повседневные схемы, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на каждом возможном уровне.

Теперь давайте перейдем к тому, что вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высоких умственных уровней (т.е. больше силы ума и ясности!).

Часть 1. Оптимизация вашего разума

Успешный распорядок дня помогает вам достигать лазерной концентрации с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и погружаетесь в мир грез ночью. Вот несколько способов получить его:

Настройтесь на позитив: начните день с мантры

По данным клиники Майо, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшить ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Каждый божий день я начинаю говорить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь, чувствуя, что тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов настраивают меня на предстоящий день.

Хороший или плохой день делают не происходящие события, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, : «Либо ты управляешь днем, либо день управляет тобой».

Я хочу немедленно привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не контролировать, он попытается сказать мне то, что НЕПРАВИЛЬНО… но благодаря позитивному мышлению я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые вам близки. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать « Спасибо » вслух и признать, что у вас есть еще один день.

Будьте активны: не проверяйте почту заранее!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или аккаунты в социальных сетях? Если да, то вы начинаете свой выходной в режиме реактивный вместо проактивный .

Как пишет Джоселин К. Глей в Управляйте своей повседневной деятельностью , « ..проблема с этим подходом заключается в том, что он означает тратить большую часть дня на приоритеты других людей ».

Например, если вы получили электронное письмо с запросом документов, связанных с работой, вы можете быть вынуждены предоставить их немедленно… даже если у вас, возможно, были планы по работе над маркетингом собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что один из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, что потенциально мешает вам сосредоточиться на собственных проблемах или проблемах.

Начните свой день, сосредоточившись на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Подготовьтесь мысленно: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы подготовить себя мысленно к преуспеванию в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим квотербеком в НФЛ, говорил о силе визуализации в интервью USA Today в 2011 году:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Куриный бульон для души , предполагает, что вы практикуете визуализацию по 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

Просто закройте глаза и представьте, что вы совершенствуетесь и становитесь лучше всех. Поставьте себя в ситуации, в которых вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включайте в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая ваше «обучение» еще более мощным.

Людям, которые не могут закрыть глаза и « видят что-либо », я рекомендую взять ручку и бумагу и написать, как вы хотите, чтобы прошел ваш день. Будьте как можно более конкретными… и обязательно сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого – передать команду из вашего сознания в подсознание. Ваше подсознание хочет верить тому, что вы ему говорите ( хорошо или плохо ), и оно сделает все возможное, чтобы превратить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает много научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить мощность вашего мозга (до 5 дней, согласно исследованию, проведенному Университетом Эмори) и даже усилить вашу способность сопереживать другим людям.Также было обнаружено, что чтение снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем в два раза… и все это одновременно помогает вам чувствовать себя более расслабленным!

Джошуа Беккер, автор бестселлера Simplify , поставил перед собой цель читать по книге в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вам, а мне трудно найти время, чтобы прочитать целую книгу. Я имею в виду, у кого есть часы и часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать только одну главу в день из книги по своему выбору.Сейчас я читаю пару разных книг, поэтому я просто выбираю ту, которая больше всего мне нравится в этот день, и сажусь и читаю из нее главу. Если я хочу читать больше, я это делаю.

Разбивая большой процесс (чтение целой книги!) на нечто выполнимое (одну главу), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача возлагает на меня ответственность.Это также заставляет меня двигаться (и мой разум) в позитивном направлении.

Если у вас сейчас нет наставника, подумайте, как вы могли бы найти его. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, кто может быть вашим партнером по подотчетности, кто-то, кто будет держать вас на слове. Эрик «Хип-хоп проповедник» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, и его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и которых уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего служить партнером по подотчетности для конкретной вехи, которую вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. По словам автора Райана Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если просто спасибо.Нельзя просить и просить, не ожидая ничего взамен. Чем большую отдачу вы можете предложить, тем дольше они будут держать вас под своим крылом. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. Вот халява: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и передайте по рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски».

Пишите: подготовьте себя к творчеству

Ежедневное написание текстов поможет вам стать лучше в общении, улучшит вашу способность вспоминать важную информацию, а также повысит вашу креативность.Пишите в формате дневника, и вы также получите дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Каждое утро я первым делом пишу «Утренние страницы» — практика, разработанная Джулией Кэмерон, которая проясняет мой разум и помогает понять, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть обо всем, что вы хотите, чтобы они были. Просто пишите каждый день.

Я также записываю 10 идей. Эту концепцию я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги «Выбери себя» .Смысл этого упражнения в том, чтобы поработать мозгом и дать выход своим творческим сокам. Это могут быть большие идеи ( как вылечить рак ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать царапать мебель ).

Говорят, что у каждого в жизни есть хотя бы одна идея на миллион долларов. Вы можете просто найти свой в этом списке!

Составьте список дел на день

Отличный способ полностью подготовиться к предстоящему дню — составить список дел, как у Барбары Коркоран из Shark Tank , Джима Коха, основателя Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые хочу выполнить в течение дня, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне планировать свой день таким образом, чтобы получить от него максимальную отдачу, а не просто выполнять случайные задачи в надежде, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, составление списка дел помогает мне сосредоточиться на задаче. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Составляйте список дел на день небольшим, чтобы он был выполнимым и не был чрезмерным.Отличный «лайфхак», позволяющий сделать ваши списки простыми, — это использовать стикер Post-It Note. Размеры Post-It Note идеальны (, обычно 3″ X 3″) , потому что ограничение по размеру заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете уместить более 6 элементов на стикере Post-It ( если только вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО маленькими… но вы же не будете этого делать, верно? ) и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост I важный T спрашивает).

Кроме того, когда вы можете вычеркнуть пункты из этого списка, это вдохновляет вас продолжать идти вперед и достигать еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам двигаться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать мозгу отдохнуть.

Регулярные перерывы помогают не скучать и не терять концентрацию, одновременно улучшая работу мозга. Это также заставляет вас переоценивать то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении.

Я обнаружил, что техника помидора бесценна, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» меня делать регулярные перерывы. Эта революционная система тайм-менеджмента обманчиво проста в освоении, но при правильном применении она меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! Все это время поддерживая мой уровень энергии более стабильным и устраняя выгорание (по большей части).

Говоря о перерывах… пока вы расслабляетесь и даете своему разуму возможность переключиться, почему бы не закрыть глаза и не поймать немного ззз?

По данным Национального фонда сна, короткий сон в течение 20-30 минут может помочь улучшить настроение, внимание и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали были обычными любителями дневного сна .

Разбивайте свой день на части

Разбивая свой день на части, вы сможете стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченное на одно дело, может привести к потере концентрации… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем на самом деле не хотите заниматься, это упрощает задачу, потому что вам нужно делать это ненадолго.

Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , является мастером в этом, поскольку он составляет свой ежедневный график таким образом, что не задерживает его на одном и том же задании слишком долго. Вот как выглядел «типичный» день Тима несколько лет назад:

Несколько важных выводов Тима:

  • Два дня никогда не бывают одинаковыми минимальное время… это цель каждый день.
  • Как вы используете время и обмениваете его на опыт … вот что действительно важно.

Теперь взгляните на свой день и подумайте, как вы можете разбить его на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить время на то, что вы хотите делать (как можно больше).

Тема вашей недели

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружаясь. Он сделал это, отложив разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить целый день для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня для их решения (возвращаясь к разбиению дня на части). Это может дать вам время, необходимое для того, чтобы добиться прогресса в этих конкретных областях… не перегружая свой мозг.

Часть 2. Оптимизация тела

Для того, чтобы стать лучше, нужно заботиться о своем теле и работать на полную катушку! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы сделать именно это…

Дышите: практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете… Я говорю о на самом деле дыхании.70% токсинов вашего тела высвобождаются через ваши легкие и выдох, что делает акт « полное дыхание » естественным и мощным средством детоксикации.

Эксперт по пиковой производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание в рамках своего десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « энергетических вдохов», используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задерживаетесь на 24 секунды, а выдыхаете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и менее подверженным стрессу.Вы почувствуете себя лучше почти сразу… попробуйте прямо сейчас. Я подожду.

Ешьте «продуктивные» продукты

Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свои дни более продуктивными, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите , могут помочь и в этом? Это верно. Продукты, которые вы едите каждый день, на самом деле могут влиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, в конечном итоге облегчая (или затрудняя) достижение целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 грамм, если быть точным ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.Продукты, которые попадают в эту категорию и оказывают положительное влияние на ваше тело и разум, включают:

  • Рыба
  • Орехи
  • Семена
  • Авокадо
  • Черника
  • Сырая морковь, :

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг скажет вам спасибо!

Пейте больше воды: 9-13 чашек в день

Почти 75% всех американцев ежедневно не пьют достаточное количество воды.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, то это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что затруднит выполнение любого распорядка дня, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов справиться с этим слишком распространенным явлением — всегда иметь при себе воду. Выпейте полный стакан первым делом с утра, выпейте один стакан после утренней тренировки (о которой мы вскоре поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить понемногу и в течение дня, чтобы получить рекомендуемую клиникой Майо норму потребления: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы полезны для организма

Когда вы не пьете воду, вам может понадобиться чай в чашке. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему телу. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев для питья, а также причины почему:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, сидя за письменным столом, может серьезно повредить вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые из физических последствий длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и молочной железы, диабета 2 типа, инсультов и сердечных приступов, а также усиление умственного упадка и потеря мышц и костей.

В своей статье Самый здоровый способ работы выдающийся создатель содержимого буфера Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам вставать со стула и чаще двигаться.Некоторым стоит подумать о внедрении в свою жизнь: вставать каждые 20 минут, использовать стоячий стол и сидеть на седле или стуле для балансировки.

Упражнения (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнения — это часть повседневной жизни, которую почти все ненавидят. И есть масса оправданий, чтобы не заниматься спортом:

«Я не люблю заниматься спортом».

«Я не мог встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени».

«Я действительно не люблю потеть.”

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В книге «Выбери себя » Альтучер определяет оправдания как « легкую ложь, которую мы говорим себе, чтобы скрыть наши неудачи. «Как вы преодолеваете эту ложь? Начните видеть, что хорошего могут предложить вам упражнения… , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Стаймле занимается спортом, потому что: « Если занятия прекращаются, мое здоровье ухудшается. » Это снижает его продуктивность, а также его мотивацию, в то же время увеличивая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных физических упражнений включают в себя возможность легче контролировать свой вес, снижение риска развития диабета 2 типа и рака, улучшение настроения и многое другое!

Упражнения не обязательно должны означать часовую изнурительную тренировку. Совершите 10-20-минутную прогулку. Займитесь йогой, растяжкой или потанцуйте в гостиной. Займитесь эллиптическим. Или выполните научную 7-минутную тренировку:

Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Достаточное количество сна: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для общего состояния здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недостаток сна может повлиять на ваши суждения, настроение и даже вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже ранней смерти.

Помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полного распорядка дня, когда вы настолько устали, что все, о чем вы можете думать, это заползти обратно в постель, натянуть одеяло на голову и снова заснуть.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

  • Ограничить потребление кофеина до начала дня
  • Выбрать в конце дня продукты, которые способствуют засыпанию, такие как бананы, овсянка и картофель
  • Использование берушей или белой Шумовая машина для отключения внешнего шума ночью
  • Затемните свою комнату
  • Держитесь подальше от технологий в течение хорошего часа перед сном

Помните, постоянство и рутина являются ключевыми, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора книги «Руководство по спокойному сну » Гарвардской медицинской школы, «наше тело жаждет рутины и любит знать, что происходит».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество сна (не менее 7 часов) и (2) получать его в одно и то же время каждый день (как можно дольше).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вперед, то же самое верно, когда вы заботитесь о себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов для рассмотрения:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вас отталкивает, то просто подумайте об этом как о ежедневной трате времени. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (боже, я ошибался!)

Ежедневная практика имеет много положительных сторон. Джованни в блоге «Живи и дерзай» указывает на 76 из них, таких как большая сосредоточенность, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшение памяти и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Он делает это, изменяя структуру вашего мозга. (Он на самом деле растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще одной причиной попробовать ее, если вы еще этого не делали.

Существует так много замечательных управляемых медитаций, доступных бесплатно в Интернете, и для многих людей это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

  • UCLA Mindfulness Research Center
    Эти 8 звуковых дорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
  • Подкаст Центра благополучия Чопры
    Дипак Чопра, доктор медицинских наук, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своем подкасте превосходные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам, начиная от благодарности и заканчивая тем, как сделать решительный шаг.
  • Плейлист на 20+ часов на Spotify
    Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
  • YouTube ПОЛНА управляемых медитаций
    YouTube — это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. Ссылка выше приведет вас к списку самых популярных из них.
  • AudioDharma
    Этот сайт предлагает множество медитаций под руководством разных учителей на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, в которой представлен обзор различных видов медитации и несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите кладезь вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из многих источников — книг, музыки, подкастов, видео, электронных писем, других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти один или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Ежедневно.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю каждый день, чтобы вдохновлять и мотивировать себя. Они держат меня сосредоточенным и заземленным, давая мне более устойчивую ментальную основу.

Еще один способ вдохновиться — повторять позитивные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Итак, найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их про себя снова и снова.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что сегодня были благодарны, что бы вы съели?

Тратя каждый день время на выражение благодарности за все благословения в вашей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы признаете, что даже если все обстоит не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, чем вы занимаетесь. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарите, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Они как бы размножаются.

Помимо того, что вы просто осознаете свои благословения, полезно также активно их ценить. Например, я каждый день провожу какое-то время со своей дочерью и женой, потому что всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я пишу простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне этого не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всего, за что вы благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром, и еще раз перед сном вечером. Вы также можете сделать еще один шаг вперед и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить ему об этом. Представьте, какое влияние это может оказать на них… и на вас!

Узнавайте что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Университета штата Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что делает его более чем достойным первоначального беспокойства.

Чему вы еще не научились?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете приложить все усилия и проверить свои силы, попробовав себя в роли американского воина-ниндзя! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не вдохновляют

Автор Джеймс Альтушер подчеркивает важность сокращения общения с теми, кто вас унижает.

Подумайте о людях в вашей жизни… они дают вам эмоциональную энергию или забирают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. Если второе, держитесь подальше, и будет вам счастье.

Дарите другим

Есть что-то очень приятное в том, чтобы помогать окружающим. Это не обязательно должны быть огромные акты служения. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и на ваш.

Поставьте перед собой цель каждый день делать кому-то что-то хорошее… и улыбка на вашем лице будет такой же широкой, как и на их.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие веб-сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти то, что подходит именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усилить.

Вы читаете этот список и думаете что-то подобное?

«Ну, я уже многое перепробовал, но все еще не там, где хочу. »

Если да… возможно, пришло время честно взглянуть на то, чем вы сейчас занимаетесь в течение дня, и выяснить, на что тратится ваше время. И здесь на помощь могут прийти технологии.

Существует несколько ( это мягко сказано!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам узнать, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает вам отслеживать свой день, давая вам представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь по сравнению с продуктивностью.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение Way of Life, которое помогает мне ежедневно отслеживать свои привычки. Тратьте около минуты каждый день на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере того, как вы будете собирать все больше и больше информации, вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Существуют также веб-сайты, которые помогут вам стать лучше. Одной из них, которую следует учитывать, является «Ежедневная практика».Этот сайт позволяет вам устанавливать свои собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить theXeffect на Reddit.

3 вопроса, которые следует задать себе

Вопрос №1:

«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вы недовольны тем, что делаете в своей жизни…

Покойный Стив Джобс коснулся этой концепции в своей речи перед студентами Стэнфорда, когда он сказал,

«…в течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я делать то, что я собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда ответ был «Нет» слишком много дней подряд, я знаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, делаете ли вы то, чем были бы рады, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, возможно, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы чувствовать себя более удовлетворенным и полным жизни. Составьте список занятий, которые удовлетворят вас, и добавьте их в свои дни, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос №2:

«Что самое худшее может случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может произойти позже в этот день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, прокручивая в уме будущие события, чувствуя непреодолимое чувство страха, когда обдумываете все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам мысленно подготовиться к переходу на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может произойти, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться?»

Оливер Беркман, автор книги Противоядие, говорит, что размышления о возможном негативном исходе могут на самом деле помочь вам осознать « , что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.»

Другими словами, по-настоящему продумав потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, поймете, что это не вопрос жизни и смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байрон Кэти, который поможет вам определить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые вы можете задать себе, и позволит вам испытать счастье от уничтожения этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая действительно вас беспокоит, будь то то, что вас действительно беспокоит, или чего вы действительно боитесь, или обида, или что-то еще… затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены происходящим. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос №3:

«Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался вопросом и ответом на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня?

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмышлять и даете себе представление. Это заставляет вас задуматься, движетесь ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше добра ты делаешь… тем больше добра к тебе придет. У моего друга Хитена Шаха в электронной подписи есть простая цитата, которая прекрасно это описывает (и которую я вижу вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
– Зиг Зиглар

В конце каждого дня я записываю в свой дневник (или использую приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю вещи, которые я хочу улучшить, что помогает мне понять, что я могу сделать, чтобы сделать следующий день еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… а теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет функционировать на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, чтобы я постоянно видел возможности и рассматривал проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

  • 5:00 – проснуться (не дремать!) и сразу встать с постели. Скажите: « Это будет лучший день на свете », а затем я падаю на колени и произношу короткую молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
  • 5:15 утра — прочитать главу книги (сейчас я читаю « Измени свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь» от Райана Холидея)
  • 5:45 — Пишите мои утренние страницы (попивая чашку кофе)
  • 6:15 утра — Медитируйте в течение 20 минут (вот мои 9 «лайков» для медитации)
  • 6:35 – Говорите позитивные утверждения вслух, слушая такой звук (~6 минут), визуализируйте (~3-5 минут), напишите список благодарностей (~3 минуты)
  • 7:00 – приготовьте завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту маленькую милашку)
  • 7:30 – прогуляемся до Центрального парка с моей собакой и дочерью и позволим им обоим побегать
  • 8:15 – завершить мой ежедневный план действий и список дел и связаться с моим наставником
  • 8:30 — начать работать, сосредоточившись на моей MIT (самой важной задаче) дня (обычно это письмо) до 16:00 — работа (использую свой Dream.Свалка. Карта. Кусок. Productivity System)
  • 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
  • 17:30 — встреча с кем-нибудь за чашкой кофе или общением
  • 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
  • 21:30 – зубная нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка), пересмотрите свой день, произнесите ночные аффирмации, еще раз поблагодарите
  • 22:00 – отбой… спать.

Не бойтесь напортачить; Просто начни!

Для меня важно, чтобы вы знали, что это не то, что мой распорядок дня выглядел вначале… даже близко. Я был счастлив просто делать одну из этих вещей каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Можно «позволить себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но также сохраняйте гибкость, необходимую для работы в рамках вашего образа жизни и графика, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предполагает, что « чтобы улучшить свой успех, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или меняться за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого, чтобы получить большие результаты, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он впервые начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание одной страницы занимало 10 минут… иногда час. Много раз он писал в течение двух часов, прежде чем ему приходилось заниматься своей «дневной работой» в качестве юриста.

«Будильник звенел в 5, и я прыгал в душ. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и писать первое слово в 5:30, пять дней в неделю».

Гришэму потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с тех пор, как он был опубликован в 1988 году, он пишет по одной книге в год… продано более 300 миллионов экземпляров по всему миру и накопив состояние более 200 миллионов долларов! Все это началось с одной страницы в день

Никогда не сбрасывайте со счетов силу последовательных небольших, преднамеренных действий и комплексный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

Даже одна полезная привычка, которой вы придерживаетесь каждый день, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начните. По словам покойного Джима Рона,

Вам слово

Что включает в себя ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы стать лучше умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы реализовать, чтобы стать лучше?

Я с нетерпением жду возможности услышать и узнать от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я создал специальную бонусную область для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 мощными утренними привычками!

60 примеров ежедневной рутины для мощного ежедневного расписания

Последнее обновление: 27 марта 2022 г., 16:47

Лучшие примеры повседневной жизни иногда бывают самыми странными.

Хороший распорядок дня — это не шаблонная программа, которую вы получаете от кого-то другого, но мы можем получить представление и идеи из распорядка дня высокооптимизированных людей, чтобы понять, что и почему они делают то, что делают.

Ежедневная рутина — это не вариант. Что бы вы ни делали каждый день, это уже ваша рутина.

Приносит ли эта рутина желаемые результаты в жизни или нет? Это только выбор.

Примеры повседневной жизни выглядят примерно так:

  1. 4:30 — Пробуждение (ежедневно в точное время)
  2. Завтрак (оптимизировано для вашего утреннего расписания)
  3. Физические упражнения (для достижения желаемого уровня физической подготовки)
  4. Ланч-пакет (правильное решение о еде во время обеда)
  5. Послеобеденная медитация (здравомыслие)
  6. Закупите продукты после работы (Разумный ход)
  7. Уберите все, как только я вернусь домой!
  8. Душ
  9. Отдых до конца ночи

Это очень упрощенный и общий пример, мы перейдем к более сложным и конкретным ниже.

Примеры распорядка дня: Полный список

Вот некоторые из лучших занятий, которые вы могли бы включить в свой распорядок дня.

  1. Проснись. Нет телефона.
  2. Как-нибудь разгоните кровь
  3. Какая-нибудь медитация
  4. Оптимизированный завтрак
  5. Будьте продуктивны в своей работе в течение первых 2 часов. Отдохни позже.
  6. Вечернее общение.
  7. Ложитесь спать как можно ближе к одному и тому же времени каждую ночь
  8. Чёрный сон во время сна
  9. Узнайте, сколько часов вам нужно спать, и убедитесь, что вы их спите
  10. Много воды.

Что делает этот список окончательным? Из всех примеров ежедневной рутины, которые я видел, 90 005 — это повседневные действия, общие для высокоэффективных людей.

Вы могли бы назвать их правилами распорядка дня — общие рекомендации, которые, вероятно, вам подойдут.

Известные примеры повседневной жизни

Стефан Джеймс — тренер по самопомощи и мастерству жизни

  1. Просыпайтесь + улыбайтесь (это биохимически меняет ваше мышление)
  2. Пейте воду (первое, что утром ваши клетки жаждут воды)
  3. Принимает свои добавки (яблочный уксус, ферменты и т. д..)
  4. Читает в течение 10 минут (минимум)
  5. После прочтения использует свой 5-минутный журнал и планировщик продуктивности.

Джим Квик — эксперт по мозгу

Джим Квик — тренер мозга и памяти, который работал в Голливуде со знаменитостями, а также несколько раз фигурировал в Mindvalley. Он известен своими экспертными знаниями в области улучшения работы мозга и памяти.

  1. Журнал сновидений (используя подсознание)
  2. Заправляет постель (отлично начинает и заканчивает день)
  3. Супергидратирует
  4. Чистит зубы (противоположной рукой)
  5. Упражнения на глубокое дыхание (много использует ваш мозг) кислорода)
  6. Смесь чая для мозга (собственное изобретение) + Сеанс супердневника
  7. 3-4 минуты высокоинтенсивных упражнений
  8. Коктейль «Мощь мозга» – и чтение (30 минут)

«Чтобы выиграть день , вы должны выиграть первый час.

Примеры вечерних занятий Джима:

  • Легкое чтение. Никакой научной фантастики и ничего слишком пьянящего. Он успокаивается и хочет провести время отдыха и расслабления.
  • Сон в более прохладной комнате для лучшего сна
  • Упражнения в течение небольшого количества (3-4 минуты) утром, чтобы ночью спать на 75% глубже.

Клэнси Берк (репортер новостей):

Утренняя рутина:

  1. Пробудить
  2. Душ
  3. Чай
  4. Макияж
  5. Makeup + Podcast
  6. Доберитесь
  7. Души + слегка
  8. Прибытие на работу на работу к 2:45
  9. 9006 9031 Закончить волосы и макияж на работе

после рутины : Она разделила сон, чтобы совместить работу со своим образом жизни.

  1. Вернуться домой в 12:15
  2. Снять макияж
  3. Пообедать
  4. Время ложиться спать + затемнить всю комнату, чтобы имитировать ночное время спала
  5. Душ + «ее время» с ее дневником
  6. Ночная рутина с ее парнем + просмотр новостей с игрой в квиддлер
  7. Ужин (всегда спаржа) и что-то новое для ее парня каждую ночь + Девичник с ее парень, пока она читает, разжигает свой киндл
  8. Закуска = тост по-езекильски с авокадо и смесью рогаликов (один из моих любимых, только вместо него я использую хлопья чили)
  9. Вторая половина ее сна за день

Холли Бернс (студентка колледжа рутина):

  1. 6:30 проснуться, пойти на прогулку, заняться йогой
  2. душ + личная гигиена
  3. Подбери одежду, одежда должна рассказать другим о том, кто ты есть
  4. Кофе и завтрак (овсянка и бананы) + пока она сидит и немного работает или слушает музыку

Нейт О’Брайен (распорядок дня максимальной продуктивности)

  1. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время
  2. Заставьте кровь качать кровь.продуктивнее работать, когда вы двигаетесь
  3. Когда вы двигаетесь, не пользуйтесь телефоном. дело в контроле. не увлекайтесь миром сразу
  4. Отражение, пока он идет. подумайте о своей жизни. каковы ваши цели прямо сейчас. планирую достичь их утром
  5. Идет в художественный музей и смотрит на восход солнца
  6. Вернуться к себе домой. завтрак и кофе/чай. это когда он позволяет себе проверить свой телефон
  7. 8-12 (это когда он работает) отключить все уведомления на вашем компьютере, а также на вашем телефоне
  8. Первым делом он сосредотачивается на самой трудоемкой задаче.он оптимизирует свою силу воли
  9. 12-1 идет еще одна прогулка
  10. 13:00 он переключает его и идет на работу в другое место, например, в библиотеку
  11. 4 до 6… он объединяет все свои телефонные звонки и встречи вместе.
  12. Готовит ужин
  13. Немного свободного времени, расслабься и пообщайся
  14. Выключи все и успокойся. читает книгу и засыпает около 10 вечера.

Лео Бабаута: Zenhabits.com

  • 1. Время подъема в 4:30
  • 2.Употребление жидкости
  • 3. Определите самые важные задачи дня (ограничьте список до 3)
  • 4. Приготовьте обед для детей
  • 5. Завтракайте и читайте.
  • 6. Занимайтесь спортом ИЛИ медитируйте.
  • 7. Принять душ
  • 8. Разбудить семью в 6:30 утра

Барак Обама: во время президентства

  1. Утренняя тренировка около 7 утра, прежде чем отправиться в офис. чередование силовых упражнений и кардиотренировок
  2. Завтрак с семьей после тренировки
  3. Короткая поездка в Овальный кабинет, во время которой он визуализировал остаток своего дня
  4. Прибывает в офис в 9.30:00
  5. Встреча с объединенным комитетом начальников штабов – короткая и приятная
  6. Уезжает в свою резиденцию около 18:30
  7. Работает дома, занимается бумажной работой и чтением документов до времени чтения
  8. Время чтения в 23:30
  9. Кровать в 00:30

«Остальное время будет более продуктивным, если вы дадите мне время на тренировку»

Совет Барака Обамы по распорядку дня:

  • Выкроить время для размышлений, рост и прогресс означает установление периодов для творчества
  • Он потребовал, чтобы его сотрудники разрешали ему тренироваться первым делом с утра шесть дней в неделю, потому что он знает, что это помогает ему лучше выполнять свою работу
  • Он нашел баланс в своей беспокойной и занятой жизни, поддерживая ежедневные привычки, которые помогали ему сосредоточиться
  • Усердно занимайтесь своим делом, а когда закончите, отдайтесь следующему делу на все 100 %.

Гидеон Аканде: тренер по фитнесу и здоровому образу жизни

  • Просыпайтесь между 4:30 и 5:00 утра.
  • Используйте это время, чтобы быть бдительным и активным
  • Проверить телефон на наличие важных сообщений
  • Принять душ, одеться (без социальных сетей и отвлекающих факторов)
  • Встреча с первым клиентом дня в 5:45 утра

Примеры распорядка дня для взрослых

Вот пример распорядка дня, который подойдет для всех взрослых.

  1. Просыпайтесь раньше, чем нужно, и заботьтесь о себе (упражнения, чтение, газета и кофе, отдых)
  2. Делайте самое важное. Для большинства из нас это происходит, когда мы идем на работу
  3. Либо самое главное сделано, либо во время обеденного перерыва перезагрузитесь/расслабьтесь с помощью дыхательных упражнений или медитации.
  4. Оптимизированный обед. Выясните, какой уровень физической активности вы выполнили, добавьте это к тому, что вам нужно, чтобы добраться до ужина, и съешьте это на обед.Тяжелые углеводы вызывают сонливость, если они вам не нужны. Помните это.
  5. Вздремните 20 минут после обеда, если сможете. 20-минутный сон перезагружает и оживляет вас.
  6. Если вы не можете вздремнуть на работе, сделайте это, как только вернетесь домой, если вы достаточно дисциплинированы, чтобы не пересыпать.
  7. Затем, после сна, займитесь своими делами после работы, например, заберите детей из школы или приготовьте ужин.
  8. Наслаждайтесь вечером (в какое бы вечернее время вы ни были) и не забудьте создать «ритуал перед сном», который расслабляет вас (например, чтение) и обеспечивает качественный сон.

Рутина для практических взрослых

Практичные люди любят планировать, организовывать и создавать списки/расписания. Я очень практичный человек, и это близко к моему личному распорядку.

  1. Пробуждение, быстрый душ (помогает мне проснуться максимум за 120 секунд)
  2. Прямо в мой домашний спортзал (просто скамья с регулируемыми гантелями)
  3. Продолжительный душ (5 минут)
  4. Посидеть с моими собаками, чай и блокнот – запишите мои приоритеты на день и любые идеи, которые приходят в голову, пока утром тихо
  5. Приступайте к работе и завоевывайте приоритеты
  6. Примерно через 2 часа работы, 5 минут игры с моими собаками
  7. Еще 2 часа работы, пока не будут выполнены все приоритеты или пока не придет время обедать.
  8. Готовить ужин после 8-10 часов работы
  9. Принимать душ после ужина и читать или смотреть развлечения
  10. Выключать свет, отключать устройства за тридцать минут до сна трудоголик, я одинок и работаю из дома. Отрегулируйте, как вам нужно для ваших конкретных обстоятельств.

    Также обратите внимание, , что там не запланирован обед или завтрак. У меня обычно есть коктейль по утрам и уже готовый салат (приготовление еды) в холодильнике, который я быстро съедаю.

    Рутина для эмоциональных взрослых

    Это не столько распорядок дня, сколько список вещей, которые должны быть включены в ваш распорядок дня . Разместите их там, где вы считаете нужным.

    • Держите при себе блокнот и в конце дня пишите о своих эмоциях, реакциях, о том, какие сильные события произошли и какие чувства они у вас вызвали. Это важно для самопознания
    • Составьте список занятий, которые помогут вам справляться со стрессом здоровым образом, и дайте вам возможность заниматься ими в течение дня
    • Ваше физическое здоровье может влиять на ваше эмоциональное здоровье.Ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом.
    • Выражайте свои чувства здоровым способом. Может быть уместно подождать от 30 минут до часа, прежде чем реагировать на напряженную ситуацию.
    • Имейте рядом с собой кого-то, с кем вы могли бы поговорить, когда дела пойдут плохо./
    • Поймите, когда вы в основном сражаетесь, убегаете, замираете или лебезите
    • Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Сделай это.
    • Сделайте карточку подтверждения. Запишите проблемы, которые у вас есть в целом, а затем позитивные утверждения, чтобы переориентировать себя, когда они случаются.Теперь заламинируйте эту карточку и всегда держите ее при себе. Вытащите его в течение дня, чтобы напомнить себе, как вы хотите себя чувствовать.

    Ежедневно

    Повседневные примеры для социальных взрослых

    В общем, если вы в первую очередь общительны, вам не обязательно постоянно находиться в огромных скоплениях людей, вам просто нужно заниматься деятельностью, которая заставит их чувствовать себя менее одинокими .

    Вы уже знаете, как тусоваться с друзьями, ходить на вечеринки и т. д. Итак, вот несколько примеров ежедневной рутины, которые помогут вам заполнить ваш социальный топливный бак, не будучи чрезмерно экстравертным.

    • Проведение времени с романтическими партнерами
    • Проведение времени с друзьями и семьей
    • Проведение времени с домашними животными
    • Просмотр каналов YouTube Reaction и наблюдение за тем, как они реагируют на тот же контент, на который вы ответили
    • Присоединение к онлайн-группе или форуму
    • Просмотр стримера Twitch, который идентифицирует себя с тем же образом жизни и занятиями, что и вы
    • Чтение биографий людей, которые вас вдохновляют
    • Создание группового чата или текстового сообщения — возможно, вокруг телешоу, которое, как вы знаете, интересует несколько ваших друзей
    • Подпишитесь на знаменитости в социальных сетях здоровым образом
    • Присоединяйтесь к внеклассным занятиям, таким как боевые искусства или танцы сальсы

    Рутина действий для взрослых

    Если вы предприимчивы, активны, ставите перед собой цели или просто чувствуете, что ваше главное оружие в жизни — способность прилагать серьезные усилия, включите это занятие в свой распорядок дня.

    Примеры распорядка дня для достижения результата Взрослые

    • Ежедневно сверяйтесь со своим жизненным планом
    • Каждое утро составляйте список своих главных приоритетов на день и выполняйте его первым делом
    • Прочтите или узнайте что-нибудь о том, как быть более эффективным в достижении своих целей
    • Попытайтесь Выполните свой список дел через 6 часов после пробуждения
    • Принимайте добавки для оптимизации работы мозга и тела (травы, чаи, ноотропы, суперпродукты и т. д.) взять, чтобы выполнить.Засеките время и сравните, когда закончите.
    • Делайте 5-10-минутный перерыв каждые 2 часа работы
    • Делайте 20-минутный сон каждый день, чтобы перезарядиться и не замечать уменьшения отдачи от вашей энергии/усилий
    • Пейте фруктовые коктейли с орехами и ягодами, чтобы ваш мозг заряжался день
    • Запишите свои результаты за день, что сработало, а что нет, и сделайте заметки, к которым вы сможете обратиться позже, чтобы уточнить свой процесс

    Примеры распорядка дня для дома и семьи

    Вот примеры повседневных дел, которые помогут вам контролировать свою домашнюю жизнь, вырастить счастливых, умных, здоровых детей и убедиться, что ваш дом не развалится.🙂

    • найдите время, чтобы провести его с детьми
    • определите приоритеты уборки
    • определите свои планы на ужин на утро
    • найдите время, чтобы расслабиться после интенсивного воспитания
    • занимайтесь спортом и убедитесь, что ваши дети тоже тренируются
    • убедитесь, что ваши дети учатся и обучение игре на музыкальных инструментах.
    • приготовьте себе и своим детям оптимальный завтрак, овсяные хлопья ничего им не дадут
    • выполняйте учебные упражнения, например, читайте вместе с детьми каждый день / читайте документальную литературу самостоятельно

    Пример высокоэнергетического распорядка дня Убедитесь, что ваша рутина покрывает ваше здоровье
    • Выпить Water
    • 1 Stretch + High Energy Упражнение
    • Cold Energy
    • Спокойная медитация
    • Высокая энергия, растяжения
    • Короткие упражнения и высокий белковый обед
    • Вечерний натянутый
    • Pre-Sleep Snat

    Вода первым в утро очищает вашу систему от токсинов, оживляет ваши органы и регидратирует вас (увеличивая вашу энергию).

    Измерение частоты сердечных сокращений и дыхания как можно скорее — отличный способ проснуться и получить больше энергии.

    Помимо прочего, холодный душ увеличивает энергию и бдительность.

    Найдите тихое место и просто дышите. Это творит чудеса с вашей системой, и вы возвращаетесь к работе, чувствуя себя полностью обновленным.

    После того, как вы просидели за столом весь день или просто делали одно и то же снова и снова, растяжка может помочь вам снова почувствовать себя готовым к работе.

    Во время обеда вы можете чувствовать себя вялым. 30 секунд отжиманий могут сделать так, что то, что вы едите, не вызывает сонливости или вялости.

    Некоторые продукты могут улучшить качество вашего сна.

    Съешьте что-нибудь вроде: миндаля, индейки, киви, грецких орехов или ромашкового чая.

    Горячий душ снимает мышечное напряжение, облегчает расслабление перед сном.

    Синий свет от таких устройств, как ваш телефон, может затруднить выработку мелатонина, влияя на качество вашего сна.

    Вы можете использовать настройку блокировки синего света на своем устройстве (телевизоре или телефоне) ИЛИ приобрести очки, блокирующие синий свет (например, эти).

    Пример ежедневной рутины для целей, достижений и успеха

    • Brain Dump Список дел + Приоритизация задач
    • Визуализируйте свой успешный день
    • Выполнение самой важной задачи
    • Создание списка дел + Изменение приоритетности задач
    • Короткий 18-минутный сон
    • Короткое упражнение по визуализации успеха + Высокое содержание белка Обед
    • Пересмотрите и расставьте приоритеты
    • Сведите концы с концами + Расслабьтесь перед сном
    • Дневник ваших успехов за день

    Записывайте все, что вы считаете нужным сделать за день.Затем определитесь со своими результатами (используя метод планирования RPM). Теперь обведите все задачи, которые помогут вам достичь этих результатов. Отдайте предпочтение тем.

    Визуализация создает то, что нейробиологи называют «повторной памятью» . Визуализация создает форму памяти в вашем мозгу, которая позволяет вам работать лучше. Если вы визуализируете успешный день, он, скорее всего, у вас будет.

    Не оставляйте самое ценное на послеобеденное время, сделайте это сейчас, пока у вас 100% заряда.

    Переместите все завершенные дела в список выполненных дел и расставьте приоритеты в том, что осталось.

    Это личная рекомендация. 18-минутный сон называется силовым дневным сном. Вы просыпаетесь прямо перед тем, как ваше тело серьезно относится ко сну. Это заставляет вас чувствовать себя перезаряженным, а не вялым.

    Выполните упражнение по визуализации в середине дня, а затем съешьте энергичный обед. Белок — это мгновенная инъекция энергии. Углеводы хранят энергию, поэтому, если вы весь день сидите за столом, они не идеальны.

    Прочтите мой обзор лучшего метода визуализации в течение дня, научно подтвержденного метода снятия стресса и беспокойства и повышения работоспособности.

    Мой любимый перекус в полдень — миндаль и черника. Ощущение после горсти каждого можно описать только как «ZING!».

    Каждый день нужно делать миллион дел, но не все из них действительно необходимы.

    Некоторые вещи в вашем списке дел «были бы неплохо», некоторые «срочно», а некоторые — «случайные идеи».

    Взгляните и посмотрите, насколько хорошо вы расставили приоритеты в своих задачах.

    Что осталось недоделанным, и может это нормально?

    Убедитесь, что все чисто и аккуратно.

    Я зациклен на том, чтобы что-то выключать (например, запертые двери или ручки духовки).

    Убедитесь, что в вашей жизни все «выключено», прибрано и расставлено по своим местам.

    Ведение журнала — хорошая идея, чтобы оставаться организованным и следить за еженедельными и ежемесячными успехами.

    Это позволяет вам следить за тенденциями в вашей жизни и дает вам некоторый анализ обратной связи для ваших сильных и слабых сторон.

    Запишите свой успех в этот день.

    Запишите свои мысли о вашем выступлении.

    Отметьте свой прогресс, чтобы увидеть свою жизнь с высоты птичьего полета

    Пример повседневной жизни – отношения, социальная жизнь

    • Проведите некоторое время наедине с собой
    • Запланируйте короткий период с вашим партнером
    • Запланируйте свидание за обедом с коллегой
    • Отправьте своих детей и вашего партнера и послеобеденное время «Я люблю тебя» текст
    • Поговорите с кем-нибудь важно для вас
    • Подумайте, чем вы можете удивить своего партнера 

    У вас больше шансов на хорошие отношения, когда у вас хорошее соотношение вы:они.Проведите некоторое время в одиночестве, чтобы быть полностью готовым отдавать его другим.

    Всегда, всегда, всегда отдавайте предпочтение отношениям. Миллионы разных вещей будут бороться за ваше внимание каждый день, не позволяйте вашим отношениям быть одной из тех вещей, которые остаются незавершенными, когда вы ложитесь спать.

    Искренне цените их и ту роль, которую они играют. Старайтесь смотреть на них с точки зрения понимания, а не суждения.

    Не пугайся. Это может быть простой, небрежный комплимент, который не будет чрезмерным.Ведите себя так, как будто это не имеет большого значения, и это не будет неловко.

    Опять же, не стесняйтесь. Может быть, вы могли бы сделать два sammiches для начала и сказать

    «Эй, ты не поверишь, но мне дали два бутерброда вместо одного. Ты хочешь этого или нет?»

    Это то, что мне нравится. Все любят сюрпризы. Мысль о том, что кто-то придумал и приготовил сюрприз, пока вы не смотрели, — прекрасное чувство.

    Не ложитесь спать злыми. Злиться спать означает злиться, просыпаясь, а это означает злиться до конца дня (и цикл продолжается).

    Пример распорядка дня для счастья и общего благополучия

    • Наблюдайте за восходом солнца
    • Делайте то, что вам нравится
    • Проведите сеанс осознанности
    • Решите, как вы сегодня повлияете на других
    • Занимайтесь самоанализом в дневнике
    • Смейтесь
    • Практикуйте благодарность

    Эффекты наблюдения за восходом солнца в основном субъективны.По моему опыту, мои лучшие идеи возникают, когда я молчу по утрам , а если ты не спишь, то можешь смотреть, как восходит солнце. Это трипово и великолепно одновременно.

    Он излучает ощущение величия, предлагает успокаивающий лечебный опыт и заставляет вас чувствовать себя умиротворенно (обычно здесь мертвая тишина).

    В этом нет ничего сложного. Определите тему дня (например, мужество) и взращивайте ее в себе, а затем предложите ее другим.

    Чтобы лучше понять, какой след вы хотели бы оставить в других, узнайте, как составить свое личное видение.

    Утренний заряд легко переносится на вторую половину дня. Обязательно очистите свой разум от утреннего хлама и начните новую жизнь во второй половине дня.

    Не отрицайте свой опыт. Признайте их, дайте им дышать, а затем преобразуйте их, поняв их. Когда вы это сделаете, вы начнете лучше понимать себя и других.

    Сядьте в обеденный перерыв (или в удобное для вас время) и помолчите. Вы не хиппи, вы не йог, вы просто человек, который время от времени наслаждается тишиной и покоем.

    Прислушайтесь к своим мыслям и отпустите их

    Не беспокойтесь о чужом шуме или строительной бригаде снаружи. Просто убедитесь, что вы спокойны, и контролируйте себя, контролируя свое дыхание. Этот материал подкреплен наукой, это не магия 😉

    Самое трудное – это познать себя.Ведение журнала — это простой способ записывать свою жизнь и просматривать данные, которые вы собираете каждый месяц или квартал.

    Вы заметите тенденции в своей жизни, у вас появится более широкий взгляд на жизнь в целом, и у вас появится более широкий взгляд.

    Примеры распорядка дня для повышения производительности и организации

    • Запишите все, что вам нужно сделать 
    • Расставьте приоритеты в списке дел
    • Наведите порядок в своем рабочем/жилом пространстве со вчерашнего дня
    • Планируйте ужин и вечерние мероприятия во время обеда
    • Проверьте свой банковский счет
    • План действий

      8

      en Место
    • Создайте список дел
    • Планируйте завтра заранее
    • Уделите время себе

    Перенесите весь свой день в приложение, такое как evernote или trello.

    Соберите все в одном месте и закажите по своему стандарту.

    Некоторые эффективные способы выполнения задач:

    1. По важности/приоритету
    2. По сложности
    3. По крайнему сроку
    4. По тому, насколько они приятны

    Убедитесь, что вчерашний день не загрязняет сегодняшний день. Верните все на свои места, организуйте свои файлы и вчерашнюю работу.

    Начните с чистого листа и очистите все рабочие места, которые вы будете использовать в течение дня, чтобы вы могли приложить новые усилия и потенциал к своей работе сегодня.

    Убедитесь, что все ваши утки находятся в ряду.

    Эффективно распоряжайтесь своим временем. «Все хорошее приходит к тому, кто суетится, пока ждет» — Чарли Мангер

    Что вы делаете во время поездки на автобусе или убере? Как насчет того, пока вы ждете в очереди? Имейте такие вещи, как аудиокниги, PDF-файлы и т. д., чтобы занять ваше «промежуточное» время.

    Будьте организованы во всех сферах, включая ваши деньги. Какие у вас счета каждый месяц? Куда идут ваши деньги? Сколько денег сегодня ушло с вашего счета?

    Каждый день проверяйте свой банковский счет, чтобы ваши деньги были у вас перед глазами.Может потребоваться всего лишь краткий момент, чтобы увидеть, что ничего нового не произошло, но эти цифры всегда хочется иметь в голове.

    Как ты собираешься казнить сегодня днем? Как вы собираетесь справляться с утренними делами и оставаться продуктивным днем?

    Организуйте все в своем офисе/доме .

    1. Сложите одежду, разложите ее на завтра.
    2. Выполните любую уборку, если это необходимо.
    3. Ответьте на несколько сообщений и электронных писем

    Составьте список своих достижений за день.Изучите свою продуктивность сегодня по сравнению с другими днями и увидите разницу.

    Вы даже можете заметить, что в определенное время дня вы более продуктивны и отдаете приоритет важным задачам именно в это время.

    Не уходи завтра, когда ты сонный и жаждешь кофе. Удостоверьтесь, что у вас есть общий план на завтра, даже если это означает изложить свои мысли на листе бумаги, чтобы вы могли заснуть, не беспокоясь о них.

    Вы не можете быть организованным и продуктивным 24/7.Дайте себе немного времени, чтобы расслабиться и полениться, чтобы не сойти с ума. Иногда перерывы подобны натягиванию резинки назад… так что вы можете двигаться дальше вперед!

    Идеальный распорядок дня для профессионалов

    • Расставьте приоритеты в своей рабочей нагрузке
    • Оттачивайте свои навыки
    • Оставайтесь на переднем крае
    • Проконсультируйтесь со своим карьерным планом
    • Какой профессионал вы сегодня?

    Расставьте приоритеты в своей рабочей нагрузке

    Посмотрим правде в глаза — не все стоит потраченного времени.Есть вещи, которые нужно сделать, вещи, которые вы хотели бы сделать, и вещи, которые, по вашему мнению, было бы круто сделать.

    Каждый в любой сфере знает, что настоящие результаты приходят, если сосредоточиться на главном и позаботиться о второстепенных деталях, когда есть время.

    • Что тебе нужно сделать сегодня? Прямо в эту минуту? Или все черт возьми проиграешь?
    • Что звучит круто, но сейчас не является приоритетом?
    • Что такое чужая работа?
    • Какие вещи есть в вашем рабочем графике, но не должны быть.

    Если вы главный, позвоните.

    Если вы всего лишь сотрудник, составьте разумный, зрелый и продуктивный список причин для вашего босса о том, почему некоторые вещи важны, а некоторые нет.

    Отточите свои навыки или попрактикуйтесь в изучении новых

    Виды, которые приспосабливаются, выживают. Виды, не сумевшие адаптироваться, покидают генофонд.

    10 лет назад рекламы в инстаграме и фейсбуке не существовало.

    Также не было бесплатных предложений с доставкой, Amazon Prime или Netflix.

    Вы все еще полагаетесь на навыки, которым научились 10 лет назад? Блин, пять лет назад?

    Скорее всего, каждые 3-6 месяцев в вашей отрасли происходит что-то совершенно новое.

    Убедитесь, что у вас есть навыки, чтобы оставаться на высоте.

    Оставайтесь на переднем крае своей отрасли

    Когда вы заметите, что ваша отрасль меняется, адаптируйтесь как можно быстрее. Когда вы станете по-настоящему восприимчивы к направлению, в котором движется мир, вы сможете вызывать эти изменения, а не ждать, пока они разовьются.

    Обратитесь к своему карьерному плану

    У тебя же есть карьерный план, верно?

    Или ты просто идешь напролом?

    Где твой список

    • сумма денег, которую вы хотите заработать к определенному времени
    • как продвигаться по службе вы хотите
    • какую популярность в мире вы хотите
    • ходы, которые вы хотите сделать Вы?

    Если у вас нет жизненного плана, ничего страшного, начните с формулировки видения.

    Решите, каким профессионалом вы будете на сегодня

    В основном это ментальная вещь. Определите, какое влияние вы хотите оказать на свое окружение в этот день, каких результатов вы хотите, как вы хотите, чтобы ваши подчиненные, работодатели и коллеги видели вас, и станьте этим.

    Вы можете попробовать несколько аффирмаций или просто немного помедитировать в течение нескольких минут, настраиваясь на то, кем вы хотите быть в этот день, и на все результаты, которые с этим связаны.

    Собираетесь ли вы сосредоточиться на том, чтобы быть трудолюбивым, уверенным в себе, веселым или на всех трех одновременно? Примите решение и будьте им.

    Примеры распорядка дня для учащихся

    Вот список рутинных занятий, которые вы можете использовать в качестве ученика, чтобы избежать стрессов и ловушек, жертвами которых мы становимся в школе.

    Если вы отнесетесь к ним серьезно, вы получите гораздо больше удовольствия и меньше стресса в своей жизни.

    Это говорит человек, дважды окончивший колледж — просто поверьте мне.

    • Медитация или практика осознанности
    • Позвоните своим родителям
    • Тайм-менеджмент
    • Заботьтесь о своих долгах и создавайте пассивный доход
    • Проконсультируйтесь со своим жизненным планом

    Тайм-менеджмент

    Когда я учился в школе, самым большим источником разочарования было непонимание того, сколько внимания и усилий нужно уделять каким задачам.

    • домашнее задание
    • проекты
    • друзья
    • вечеринки
    • внеклассные и дневные мероприятия
    • группы, к которым вы принадлежите
    • экзамены

    секреты

    Приоритизация означает знание того, какие задачи важны, а какие нет. Сначала делаются самые важные дела, а потом все остальное.

    Дисциплина означает, что когда у вас есть возможность пойти на вечеринку в четверг в 14:00, вы вместо этого работаете в школе, зная, что вам все равно захочется, когда вечеринка закончится…

    Focus означает, что когда вы садитесь за работу, вы садитесь… и работаете.Ни ютуба, ни нетфликса, ни вашей любимой, но сильно отвлекающей фоновой музыки.

    Focus — это то, что поможет вам тратить на задачи ровно столько времени, сколько необходимо, и ни минутой больше. Это на самом деле дает вам больше времени в вашей жизни для всего остального.

    Как вы сочетаете эти три элемента и практикуете тайм-менеджмент на экспертном уровне?

    Пример успешного распорядка дня для учащихся:

    • Первым делом утром составьте список своих приоритетных дел.
    • Просыпайтесь пораньше и избавляйтесь от этих дел.
    • Держите телефон выключенным, чтобы не отвлекаться в это время.
    • Установите время для работы и только для работы. ПОСЛЕ того, как вы закончите, вы можете делать все, что хотите.

    Долг и пассивный доход

    Знаешь, что отстой? Платить 40 тысяч долларов в год за секс-наркотики и рок-н-ролл. Что в основном и есть колледж.

    Не пытайтесь разрушить свою мечту, но если вы планируете остаться в школе и извлечь из этого максимальную пользу, вам лучше уменьшить сумму денег, которую вы должны, когда все будет сказано и сделано.

    Конечно, есть гранты, кредиты и бесплатные деньги, о которых вы уже знаете. Скорее всего, вы уже знаете, имеете ли вы право на все это или нет.

    Но знаете ли вы, что есть еще один способ уменьшить сумму долга по окончанию школы?

    Он называется , расплачиваюсь.

    Как вы это делаете? Ответ: заработать больше денег , а не подработку в ресторане или школьной газете. Я говорю о реальных деньгах.Например, несколько тысяч в месяц (или неделю) денег.

    Звучит нереально? Это совершенно реалистично, пока мы говорим, подростки доят онлайн-рынок за все, что стоит.

    Займитесь онлайн-бизнесом или подработкой и избегайте наемного рабства после окончания школы.

    Проконсультируйтесь со своим жизненным планом и расставьте приоритеты

    Если вы похожи на меня, когда вы впервые поступили в колледж, вы понятия не имели, что вы там делаете?

    Будучи миллениалом, поступление в колледж — это просто то, чем вы занимаетесь.На самом деле, поступление в колледж уже не так уж впечатляет.

    Если вы не поступили в колледж, это странно, ненормально, и вы, должно быть, даже не подали заявление или что-то в этом роде, потому что вас не могут отвергнуть.

    Вы застрелены, подали заявление в десять школ и понятия не имеете, чем хотите заниматься в жизни… верно?

    Я был в той же лодке.

    Или, может быть, вы думаете: «На самом деле я точно знаю, чего хочу от этого опыта».

    Правда? Итак, у вас есть жизненный план, записанный, с началом, концом, промежуточным путем, и как ваша степень поможет вам достичь всего этого?

    Молодец.

    Если нет, попробуйте составить жизненный план и каждый день убеждайтесь, что занятия, которые вы посещаете, деятельность, в которой вы участвуете и т. д., соответствуют тому, как вы хотите, чтобы ваша жизнь складывалась.

    Общайтесь с семьей

    Хуже всего в школе тоска по дому.

    Лично я никогда не тосковал по дому, но у меня были друзья, которые скучали по дому, и это действительно разлучало их.

    Медленно я наблюдал, как они погружались в депрессию и становились больными, психически неуравновешенными, немного помешанными, и с ними было не весело.

    Просто позвони своим родителям, чувак, сейчас 2020 год.

    Медитируйте или практикуйте внимательность

    Стресс может быстро накапливаться в вашей жизни, если вы не проявляете бдительности и активно не снимаете стресс.

    Отбросьте все свои заботы и очистите свой организм с помощью медитации или другой практики, которая вам подходит.

    Особенно что-то вроде практики осознанности, которая, как было доказано, помогает справиться с беспокойством, беспокойством, стрессом и целым рядом других недугов.

    Лучший распорядок дня для здорового образа жизни (здоровое тело и разум)

    Сделайте правильную утреннюю зарядку

    Упражнения — отличный способ начать утро.

    Если вы сможете справиться с болью, которую испытывает ваш мозг, когда вы думаете о том, чтобы быть таким активным так рано утром, после этого вы почувствуете интенсивный уровень концентрации и некоторые действительно потрясающие приятные химические вещества, которые ваш мозг выбрасывает в ваше тело. .

    Хороший ход.

    Попробуйте что-то вроде:

    • Силовые тренировки
    • Тай-Чи
    • Интенсивная ходьба
    • Плавание

    Даже 100 прыжков в воду лучше, чем ничего.

    Стимулируйте свой мозг по утрам

    Расставить приоритеты рано утром

    Огромная часть жизни — это прогресс, а оборотная сторона медали прогресса — не тратить время попусту.

    Ваш главный приоритет в жизни — защитить свои нематериальные ценности:

    Это не банкноты, и хлеба на них не купишь, но тем не менее ценны.

    Расстановка приоритетов означает решение того, что уместно прямо сейчас, и выполнение этого.

    Выберите то, что действительно продвигает вас вперед в жизни, и позвольте всему остальному накапливаться и выполняться, когда оно будет сделано.

    Если ваш приоритет не в порядке, вы отложите важные дела на второй план, и ваша жизнь начнет разваливаться.

    Самый простой способ начать расставлять приоритеты в своей жизни — составить жизненный план.

    Пусть мозговые химические вещества текут с близкими

    Важные химические вещества человеческого мозга:

    • Серотонин – детерминант настроения – низкие уровни соответствуют депрессии
    • Допамин – мотивация и движение – низкие уровни равны застою на всех уровнях Норадреналин – кровяное давление и некоторые заболевания

    Как заставить их течь:

    Серотонин: большая часть вырабатывается в кишечнике.Плохое здоровье кишечника может вызвать депрессию. Начните принимать приличный пробиотик. Но убедитесь, что вы используете тот, который работает, как этот.

    Дофамин: занимайтесь сексом по утрам, проводите некоторое время, гладя свою собаку, работайте в течение первых 2 часов каждое утро и вознаграждайте себя потом.

    Избавьтесь от стресса в дневнике

    Доказано, что ведение дневника снижает стресс, тревогу и депрессию у женщин, мужчин и студентов.

    Вещи, о которых вы можете вести дневник:

    • Идеи
    • Идеи
    • Вещи, которые беспокоят вас
    • стресс, накапливался в течение дня
    • Вопросы о жизни
    • Молитвы
    • Молитвы
    • Утверждения
    • Наличие бесед
    • планы

    Просто убедитесь, что вы праве журнал — мало что может быть хуже, чем пытаться втиснуть себя не в тот журнал.

    Это мой любимый.

    Вы также можете попробовать планировщики, журналы и другие канцтовары от моих любимых компаний (они очень помогают мне в бизнесе).

    5 методов ежедневного планирования, которые сделают ваш день более целенаправленным

    Большинство людей хотят знать единственный лучший способ распланировать свой день для максимальной продуктивности, и существует множество статей и книг, в которых утверждается, что они знают «идеальное расписание». Но реальность такова, что идеального метода для всех не существует.Поскольку у всех нас есть определенные сильные и слабые стороны, когда речь идет о тайм-менеджменте и продуктивности, то, что работает для одного человека, может оказаться полной катастрофой для другого.

    История показала, что самые продуктивные люди используют совершенно разные методы планирования в зависимости от обстоятельств, характера и уровня энергии. Уинстон Черчилль, например, работал до поздней ночи и прерывал свой день виски и сном. Тони Моррисон начала писать еще до рассвета. Не существует универсального графика для максимальной производительности.

    Хотите улучшить рабочий распорядок? Узнайте, как некоторые из величайших умов мира организовывали свои дни. (через Podio)

    Мы хотим помочь вам найти наиболее подходящий для вас метод планирования . Мы хотим, чтобы вы каждый день добивались невероятной производительности. Имея это в виду, вот пять различных методов ежедневного планирования, которые вы можете попробовать. Некоторые из этих методов довольно просты, в то время как другие граничат с безумием.

    Все дело в том, чтобы подобрать подходящую модель.

    Метод блокировки времени

    Блокировка времени просто означает планирование дня заранее и выделение определенных часов для выполнения определенных задач. Для этого необходимо заранее определить, чего вы добьетесь и когда именно. Как только вы это сделаете, внесите их в свой календарь, а затем приступайте к работе над этими задачами в подходящее время в течение дня.

    При планировании задач важно заблокировать как упреждающие блоки, так и реактивные блоки. Проактивные блоки — это когда вы сосредотачиваетесь на важных задачах, которые должны быть выполнены. Это когда вы добиваетесь прогресса в важных проектах, составляете важные документы или набрасываете прототип своего следующего замечательного продукта. Реактивные блоки — это когда вы выделяете время для запросов и прерываний, таких как электронная почта и импровизированные встречи.

    Например, вы можете запланировать свои самые сложные задачи на первые два часа дня и копаться во входящих во второй половине дня. Это позволяет вам работать, не отвлекаясь, и при этом знать, что вы получите доступ к электронной почте и телефонным звонкам.

    Этот метод имеет то преимущество, что помогает вам точно знать, как вы собираетесь использовать свое время и когда именно вы собираетесь выполнять определенные задачи. Стандартные списки дел представляют собой список задач, которые нужно выполнить в свободное время. Блокировка по времени предоставляет вам список задач и с определенными временными рамками для выполнения каждой задачи.

    Заставляя себя работать в рамках жесткой структуры и выполнять задачи в заданное время, вы вынуждены сфокусироваться на каждом действии.

    Гуру производительности Кэл Ньюпорт клянется методом блокировки времени, говоря:

    Иногда люди спрашивают, почему я заморачиваюсь с таким подробным планированием. Мой ответ прост: это создает огромную производительность. По моим оценкам, 40-часовая рабочая неделя с ограниченным временем дает такой же объем продукции, как и 60-часовая рабочая неделя без какой-либо структуры.

    Заблаговременное планирование дня с помощью календаря поможет вам сосредоточиться на самых важных задачах.«Независимо от того, как вы на это смотрите, — говорит писатель Art of Less Doing Ари Мейзел, — задачи требуют времени». (Его метод заключается в использовании FollowUp.cc для получения напоминаний по электронной почте о задачах в нужное время.)

    Метод наиболее важных задач (MIT)

    Метод MIT заключается в сосредоточении внимания на самом важном. Вместо того, чтобы составлять огромный список дел и пытаться сделать все, определите 1-3 задачи, которые абсолютно необходимы, а затем неуклонно сосредоточьтесь на них в течение дня.Дело не в том, что вы никогда не выполняете более трех задач в день, а в том, что вы не делаете ничего другого, пока не выполните три основные задачи.

    Реальность такова, что в большинстве случаев необходимо сделать лишь несколько важных дел. Да, нашего внимания требуют тысячи голосов, но большинство из них не имеют решающего значения. Уведомления, разрывающие ваш телефон, и электронные письма, заполняющие ваш почтовый ящик, могут подождать. Если вы можете выполнить 1-3 основные задачи, все остальное становится второстепенным или даже ненужным.

    Это основная тема книги Гэри Келлера и Джея Папасана ОДНА вещь : «Какую ОДНУ вещь вы можете сделать на этой неделе, чтобы все остальное было проще или не нужно?»

    После того, как вы определите 1-3 наиболее важные задачи, они станут первыми в вашем дне. Затем вы продвигаетесь по основным предметам, прежде чем вас засыпают отвлекающими факторами. Вы можете использовать это в сочетании с методом блокировки времени, экономя свои начальные часы для наиболее важных задач.Электронная почта, телефонные звонки и встречи приходят позже, после того как вы выполнили свои основные задачи.

    Одержимость сосредоточением на самых важных задачах делает каждый день продуктивным. У вас никогда не бывает дня, когда вы тратите время на бессмысленные задачи. Эксперт по продуктивности Джеймс Клир формулирует это следующим образом:

    Если вы каждый день делаете самое важное в первую очередь, то вы всегда будете делать что-то важное. Не знаю, как для вас, а для меня это большая проблема. Бывает много дней, когда я трачу часы, вычеркивая 4-е, 5-е или 6-е самые важные дела в моем списке дел, и никогда не нахожу время для выполнения самого важного дела.

    Рекомендуемые приложения для управления задачами:

    Техника Помидора

    Техника Помидора заключается в том, чтобы работать короткими, чрезвычайно продуктивными, интенсивно сосредоточенными всплесками, а затем давать себе небольшой перерыв. Это невероятно просто, поскольку все, что для этого требуется, — это таймер, и он позволяет разбить большую задачу на управляемые интервалы.

    Вот как это работает:

    • Выбрать задачу

    • Настройка вашего таймера на 25 минут

    • Работа по заданию до тех пор, пока таймер не заканчивается

    • . Сделайте короткий перерыв (около 5 минут)

    • Каждые 4 сеанса Pomodoro делайте более продолжительный перерыв (15-30 минут)

    Этот метод позволяет вам выполнить значительный объем работы в течение дня, делая при этом достаточные перерывы.Относительно короткое время каждой сессии также позволяет вам интенсивно концентрироваться, не уставая умственно.

    Некоторые люди без ума от Техники Помидора. Пол Клипп, президент польского отделения Lunar Logic, говорит об использовании Pomodoro:

    Вы можете подумать, что человек может сделать 16 таких циклов в день. Мне повезло, что я получаю более двух в день без перерывов. Но за эти 50 минут я успеваю сделать больше, чем за остальные семь часов рабочего дня, по крайней мере, с точки зрения продвижения наиболее важных аспектов моих самых важных проектов.

    Несмотря на красивую простоту, у техники Помидора есть и недостатки. Сеансы Pomodoro должны быть непрерывными периодами сосредоточения внимания, а это означает, что вы не можете сделать паузу в середине сеанса, а затем вернуться к нему позже. Если коллега зайдет и попросит уделить вам несколько минут, вам нужно либо вежливо отказаться, либо полностью прекратить сеанс.

    Однако, как отметил Клипп выше, можно достичь значительных результатов всего за несколько сеансов.

    Рекомендуемые приложения Pomodoro:

    90-минутные сеансы фокусировки

    Человеческое тело работает по циклам, называемым «ультрадианными ритмами».” Во время каждого из этих циклов есть пик, когда мы наиболее энергичны, и спад, когда мы истощены.

    С помощью техники 90-минутной концентрации вы в полной мере используете пики и спады энергии, которые происходят в течение дня: Работайте 90 минут, а затем отдыхайте 20-30 минут.Обсуждая пиковую производительность в исследовании 1993 года, Андерс Эриксон отметил, что эти периоды отдыха между интенсивными рабочими сессиями необходимы для улучшения.

    Большинство людей мало обращают внимания на естественные ритмы свое тело и использовать стимуляторы, такие как кофе, чтобы пережить периоды низкой энергии.Это почти всегда приводит к полному краху около 14:30, что соответствует провалу в вашем ультрадианном ритме.

    Работа 90-минутными очередями позволяет вам сопоставить свой максимальный уровень энергии со списком задач, что значительно повышает вашу производительность. Вы работаете со своим телом, а не против него.

    Как выразился специалист по цифровым технологиям Том Гибсон:

    Нам нужно начать думать о производительности и выпуске в циклическом, а не в линейном выражении.Многие уже осознают, что в течение дня у них бывают часы пик, когда они лучше работают. В других случаях они лучше думают. В других случаях они годятся только для Netflix.

    8-часовой рабочий день приучил нас считать, что мы должны стабильно работать с 8:00 до 17:00 с перерывом только на обед, чтобы работать с максимальной отдачей от начала до конца рабочего дня. И хотя этот метод, безусловно, позволяет менеджерам контролировать сотрудников, он снижает производительность.

    Конечно, у этой системы есть свои недостатки.Если ваша начальница придет к вам в офис и обнаружит, что вы дремлете на полу, она может быть недовольна, даже если вы объясните, что работаете в сочетании со своими ультрадианными ритмами (и, можно добавить, улучшаете свою память). И будут крайние сроки, которые не оставят вам выбора, кроме как приложить нос к точильному камню.

    Но когда вы не напрягаетесь во времени, вы можете учитывать естественные ритмы своего тела при выборе метода планирования. Ваше тело может не соответствовать 90-минутным циклам, но следите за уровнем своей энергии в течение дня в течение нескольких недель, чтобы увидеть, сможете ли вы найти закономерность для себя.

    Метод полифазного сна

    Это несколько странный метод составления расписания, который работает только для нескольких избранных людей, но если он сработает для вас, вы достигнете необычайной производительности за один день.

    Большинство людей спят монофазно, то есть они спят в течение дня одним куском (или фазой). Люди, спящие в двухфазном режиме, спят двумя меньшими порциями, например, 4 часа утром и 4 часа поздним вечером. Полифазные спящие доводят этот метод до крайности, разбивая сон на несколько коротких фаз, что позволяет в целом спать меньше и значительно повышает производительность.Количество сна в каждой фазе может варьироваться: некоторые люди спят только 20-минутным сном, а другие спят дольше, а затем дополняются дневным сном.

    Евгений Дубовой, менеджер проекта из России, внедрил полифазный режим сна: 3,5 часа каждую ночь дополняется тремя 20-минутными дневными снами. В результате в его распоряжении значительно больше времени, и он успевает сделать гораздо больше, чем в противном случае. Как он сказал Business Insider: «Самое большое преимущество в том, что у меня есть около двух месяцев дополнительного времени каждый год.Время — самый ценный ресурс в нашей жизни».

    Крис Джеуб, другой полифазный сон, соглашается: «Мой график полифазного сна позволяет мне чувствовать себя здоровым и бодрым, дает мне более качественный сон и помогает увеличить мою продуктивность на 28 часов в неделю».

    У этого графика есть несколько очень очевидных недостатков. Стив Павлина отметил, что такой график является проблемой при сохранении нормального семейного графика. вне вашего графика сна.

    Но у этого графика есть и огромные преимущества, например дополнительные часы каждый день. Если вы спите всего четыре часа в день, вы добавляете примерно 28 дополнительных часов к своей неделе (при условии, что обычно вы спите 8 часов).

    В поисках идеального сочетания

    Создание наиболее продуктивного графика может означать создание гибридов некоторых из этих методов. Метод MIT хорошо работает с методом блокировки времени. Три сеанса Pomodoro аккуратно укладываются в 90-минутную рабочую сессию. И полифазный метод… ну, вы могли бы быть самостоятельно там.

    Но очень важно, чтобы вы планировали свой день. Как говорит автор эссенциализма Грег МакКаун: «Если вы не расставите приоритеты в своей жизни, это сделает кто-то другой».

    Устанавливая расписание на день, вы гарантируете, что именно вы ставите приоритеты в своей жизни.

    Продолжайте читать:

    Этот пост был первоначально опубликован в ноябре 2016 года и обновлен в марте 2019 года. Смотреть изображение от Уил Стюарт через Unsplash .Таймер Pomodoro, фото David Svensson . Иллюстрация ультрадианового ритма от Officevibe . Иллюстрация полифазного сна через Wikimedia .

    Почасовой планировщик: мой распорядок дня

    Взгляните на мой день, почасовой стиль планировщика, и что я люблю делать, когда!

    Рутина и дела

    Недавно я слушал эпизод шоу «Цель», в котором ведущий брал интервью у Эшли Браун, автора сайта «Рутина и вещи».Элли и Эшли обсудили свой вечерний распорядок и дали советы по уходу за собой после напряженного дня.

    Я ЛЮБЛЮ говорить о рутине, привычках и повседневной жизни (почему я начала писать о повседневной жизни почти 14 лет назад!). Интервью заставило меня задуматься о моих собственных буднях и о том, что я люблю делать, когда, по часам.

    Я невероятно благодарен за то, что могу быть гибким в течение дня. Хотя у всех нас разные требования каждую неделю, я обнаружил, что чтение о чужих распорядках не только дает мне советы для моих собственных, но и бросает вызов привычкам, которые я усвоил с течением времени.

    В этой статье утверждается, что «рутины создают отличников», и я продолжаю корректировать свои, чтобы максимизировать эффективность и свести к минимуму прокрастинацию и чувство стресса.

    Вот почасовой обзор того, как я строю свой день!

    Почасовой планировщик, также известный как Мой распорядок дня, также известный как День из жизни

    6–7 утра: тихое утреннее время + час мощности

    Я ДОЛЖЕН немного отдохнуть перед тем, как мои дети проснутся. Я из тех, кто «просыпается медленно», а мои дети полны энергии.(Томас, напротив, буквально выпрыгивает из постели каждое утро!) 

    Я уже писала о том, что встаю в 5:00, чтобы провести спокойное время без детей, чтобы начать свой день. Мой будильник установлен на 5:30 в более загруженные сезоны или недели, когда мои дети будут дома весь день. В последнее время я просыпаюсь ближе к 6 без будильника.

    Как минимум, мне нужно 20 минут, но я предпочитаю целый час в постели, пока мои ноги не коснутся пола.

    Мой ноутбук спит на ночном столике

    Я знаю, что это, возможно, спорная утренняя привычка, но мне нравится сразу же приступать к работе за компьютером.Я не из тех девчонок, которые час медитируют, прежде чем посмотреть на экран.

    Утром я просыпаюсь полным сил, и мой мозг готов к работе! Напротив, по вечерам я медленно двигаюсь и думаю, поэтому тогда появляются такие привычки, как чтение, растяжка или расслабление.

    Утреннее планирование питания

    Если вы читали мой курс «Цифровой беспорядок», то знаете, что я много говорю о Часе Силы. Это один час в неделю (все сразу или по частям), который вы посвящаете взрослым задачам, таким как ответы на личные электронные письма, организация еженедельных задач, сортировка и сохранение цифровых фотографий и проверка транзакций вашего бюджета.

    Мне нравится выполнять задачи Часа Энергии, как только я просыпаюсь! Я сверяюсь со своим ежедневником, планирую свои мысли на предстоящий рабочий день и возвращаюсь к Inbox Zero.

    Если вы хотите узнать больше о методах цифровой организации, вы можете услышать, как я рассказываю о них на этом бесплатном семинаре!

    В дополнение к задачам, связанным с работой в час, я выполняю здесь легкую работу — электронные письма, написание благодарственных записок для заказов Beautycounter, редактирование, написание моего информационного бюллетеня.

    7–9 утра: дети, завтрак, школа, работа по дому

    Детский час! Мои дети обычно встают в 7! Здесь происходит типичный поток: одеться, приготовить завтрак, упаковать ланч, наполнить бутылки с водой, почистить зубы, надеть обувь, поехать или дойти до школы.

    Обычно в это время я разгружаю посудомоечную машину, которая является «моей работой».

    Отвезя детей в школу или лагерь, я прихожу домой и убираюсь: остатки посуды после завтрака, протираю столы, собираю забытые игрушки. Может, переоденусь в белье. Подкаст всегда включен!

    9–11 утра: основные рабочие часы

    Ходят слухи, что многие люди работают лучше всего в утренние часы. И это определенно верно для меня.

    Обычно я сначала выполняю несколько небольших задач, чтобы получить чистый лист, а затем самое важное задание дня.Чаще всего это написание поста в блоге от начала до конца (который включает в себя фотографии, социальные сети, SEO-форматирование и т. д.), но иногда у меня есть другие задачи, связанные с Beautycounter или Digital Clutter, или просто с бизнес-материалами в целом.

    Иногда я сначала делаю тренировку, и когда я это делаю, я всегда чувствую, что отстаю весь день. Я обнаружил, что начиная с моей самой большой / самой сложной задачи, я получаю снежный ком на весь оставшийся день.

    Мы с автором этой статьи во многом сходимся:

    Мне нравится использовать свое утро для одной основной цели: выполнить самые ценные задачи на этот конкретный день.Эта задача имеет наибольший потенциальный выигрыш, если я ее выполню, и самый большой потенциальный минус, если я ее не выполню. Обычно эта задача также является самой сложной, поэтому мне нужны все мои умственные ресурсы, чтобы выполнить ее максимально качественно. Кроме того, поскольку это самая сложная задача, ее выполнение, скорее всего, будет откладываться.

    11–12 часов: тренировка + душ

    Мое любимое время для занятий спортом – прямо перед обедом. Много раз я хочу закончить свою работу перед тренировкой (поэтому у меня есть это чувство завершенности!), и я переношу свою тренировку на 11:30 или даже на 12.Это делает для голодной сессии!

    12-12:30 Обед + Обучение

    Чаще всего в обеденный перерыв я что-то слушаю — курс, который я прохожу, или образовательный подкаст. Я включаю его, когда готовлю, ем и убираюсь. Иногда я обедаю с Томасом, и вместо этого мы разговариваем!

    12:30 – 12:45 Приготовление ужина в синем фартуке (#спонсировано)

    Это также мой лучший шанс приготовить ужин! Пока разделочная доска отсутствует, нарезка овощей, приготовление соуса или приготовление крупы дает мне ОГРОМНУЮ фору, когда приближается время обеда.Карточки рецептов Blue Apron делают это так просто. Я легко могу понять, каковы первые несколько подготовительных шагов. В то время как измельчение иногда занимает немного времени, приготовление соуса или добавление риса в рисоварку происходит очень быстро!

    Иногда у меня возникало искушение приготовить ВЕСЬ ужин. Но поскольку я больше думал об эффективности, я думаю, что имеет смысл готовить прямо перед едой, чтобы нам не приходилось использовать больше стеклянных контейнеров для хранения и пачкать больше посуды, разогревая ее. Поэтому я стараюсь придерживаться «подготовки разделочной доски» только здесь, а не готовить что-либо заранее.

    Подпишитесь на Blue Apron здесь, чтобы получить до 16 бесплатных блюд из первых четырех коробок…. это около 120 долларов бесплатно — попробуйте!

    1–14:30: снова на работу

    Мой тип личности не любит начинать что-то и не заканчивать, поэтому я стараюсь откладывать мелкие задачи на вторую половину дня, чтобы знать, что смогу закончить их до того, как придет время забирать детей. Но иногда все, что у меня есть, — это еще одна большая задача, и я говорю себе просто начать, и у меня будет фора для того, чтобы она стала самой важной задачей на завтра.

    14:30 – 17:00: Время детских игр

    Я уезжаю за мальчиками в 2:30 (в зависимости от того, в лагере они или в учебном году). Иногда это более длинная автобаза, если Мазен проводит свой лагерь, который находится далеко в сельской местности. После сбора мы перекусываем и играем, играем, играем весь день – в бассейне, во дворе, в библиотеке, в парке, в игровой комнате.

    17:00 – 18:30: Приготовить, Поесть, Убрать Ужин

    Обычно я начинаю ужинать в 17:00, а едим мы между 17:45 и 18:15, в зависимости от времени.Иногда Бёрч обедает раньше, если у нас есть взрослый ужин, который нужно приготовить дольше. Иногда Мазен тоже устраивает детский ужин (он любит такие вечера). Но цель всегда состоит в том, чтобы сесть вместе.

    Опять же, нам понравился «Синий фартук» из-за того, как спланированы и написаны рецепты. Мы с Томасом можем быстро разделиться и взяться за дело (я всегда даю ему задание «обсушить курицу, посолить и поперчить с обеих сторон» 😆 ) ИЛИ один из нас дольше остается с детьми, пока другой готовит в одиночестве!

    Также, как упоминалось ранее в других сообщениях о Синем Фартуке, которые я написал, в этом году мы придерживаемся принципа «приготовь один раз, съешь дважды», что означает, что каждую вторую ночь нам не нужно готовить или убирать!!!! !! Эти ночи всегда самые расслабляющие.В оставшуюся ночь мальчики могут получить больше детского ужина.

    18:30 – 20:00: Распорядок дня перед сном для детей

    Мы с Томасом обычно берем одно из двух заданий: уборка за ужином или Березовая ванна. (Мазен обычно принимает душ самостоятельно). Мы меняемся местами, кто что делает большую часть времени. Не могу решить, что «веселее» — убираться или купаться! Ха. Конечно, мы моем посуду за ужином, но большую часть дня вытираем все столы, запускаем посудомоечную машину и пылесосим.

    Берч обычно ложится спать в 7:30 ночи, а Мазен — ближе к 8/8:30.У нас обычный распорядок перед сном: ванна, зубы, сказки, рок, детская кроватка. И душ, зубы, болтовня, укладка для Мазена.

    8-9:30 вечера: Время отдыха для взрослых

    В своем утреннем посте я написал следующее:

    «Если мы думаем о наших днях как о отрезках времени, то вечерний отрезок — это своего рода размытие. Обычно я очень устаю после того, как дети спят, и редко работаю в это время. Следовательно, эти часы лучше потратить на сон, и ранний отход ко сну имеет смысл. Спи, когда устал.Напротив, я просыпаюсь сосредоточенным и энергичным, и если я переношу свой сон обратно и просыпаюсь рано, эти ранние часы дня будут намного более продуктивными, чем если бы я спал».

    AKA Мои вечера посвящены отдыху и раннему отходу ко сну. Когда дети спят, я в полном ауте! Если мы смотрим шоу, мы можем посмотреть эпизод, прежде чем подняться наверх (если есть время).

    Мой любимый способ расслабиться – читать. Это самый медитативный способ отключить мозг в любое время дня (или ночи, если у меня бессонница!). Когда я читаю художественную литературу, я буквально не могу думать о других вещах.

    21:30: Отбой!

    Точнее, сначала гаснет свет, пока я читаю свой Kindle, пока он не падает мне на лицо  

    Я хотел бы услышать некоторые из ваших упражнений.

    Больше сообщений о подпрограммах: 

    Еще сообщения от Кэт:

    Распорядок дня и привычки высокопродуктивных людей

  11. Упражнения, тренировки, медитация и завтрак по утрам
  12. Лео Бабаута, создатель Zen Habits

    Ежедневные привычки

    • Уделяет большое внимание утренней рутине
    • Просыпается рано, в 4:30 утра.м. а потом пьет воду
    • Принимает решение о трех самых важных делах, которые он должен сделать в данный день; это его приоритеты
    • Он готовит обед для себя и своих детей
    • Читает, завтракает
    • Медитирует (по пятницам) занимается различными упражнениями (в другие дни)
    • Принимает душ, а затем будит свою семью в 6:30 утра

    Основное преимущество режима Лео Бабауты

    • Бабаута следит за тем, чтобы он был гидратирован, позавтракал и выполнял физические упражнения, которые являются полезными видами деятельности, и ему удается выполнять их до 6:30 утра.
    • Определение приоритетов на день для лучшего управления временем

    Что общего у высокопродуктивных людей

    Высокая продуктивность Следуйте распорядку дня, составляйте и придерживайтесь строгого графика, вставайте рано, завтракайте и занимайтесь спортом.

    Придерживаться строгого расписания, придерживаться своих привычек и следовать распорядку

    Их распорядок дня не сильно отличается в разные дни, и они не позволяют отвлекающим факторам помешать их успеху – они сосредотачиваются на следовании своему распорядку.

    Вставай рано

    Все успешные предприниматели любят вставать рано утром, обычно до 7:00 — таким образом, им не нужно идти прямо на работу, а есть время принять душ, позавтракать, помедитировать, потренироваться и как-то еще подготовиться к своей работе. ежедневная нагрузка.

    Упражнение

    Большинство из них тренируются утром, перед выходом на улицу, но Эван Уильямс показывает, что вы можете планировать свои тренировки в соответствии с часами пиковой производительности — если вы наиболее продуктивны утром, работайте по утрам и переносите тренировки на более позднее время. день.

    Завтракать

    Помимо Маска, который пропускает завтрак в пользу других занятий, все остальные упомянутые успешные люди завтракают в обязательном порядке в своем ежедневном расписании. Это помогает им получить первоначальный заряд энергии, чтобы помочь справиться с их ежедневной рабочей нагрузкой.

    Разобрать их день в соответствии с действиями

    Составление расписания и его соблюдение означает, что вы уже выделили определенное время для каждого вида деятельности, и некоторые предприниматели выводят это на новый уровень. Маск известен своими 5-минутными блоками времени, которые помогают ему разбивать свою повседневную деятельность на управляемые части.

    Распорядок дня известных людей в истории

    Несмотря на то, что успешные люди сегодня следуют аналогичному распорядку (вставать рано, завтракать и заниматься спортом), известные люди прошлого показывают нам, что игнорирование этой формулы не означает, что вы не можете быть успешными и продуктивными в своей работе. Важно найти режим, который работает для вас.

    Эти интересные повседневные дела и привычки известных людей на протяжении всей истории включают в себя необычный режим сна, привычки в еде и режимы упражнений — и все же им удалось стать успешными писателями, поэтами, врачами, учеными, политиками, художниками и композиторами.

    Джон Милтон

    • У меня был график сна с 21:00 до 21:00. до незадолго до 4 утра – проснувшись, он провел следующий час, медитируя
    • Его работа происходила только с 7 утра до 12 дня.
    • У
    • была одна из самых необычных тренировок — он ходил взад и вперед по своему саду с 13:00 до 13:00. до 16:00
    • Вольтер

      • Спал каждый день только с полуночи до 4 утра.
      • У него был один из самых продолжительных часов творческой работы, начиная с момента пробуждения и до полудня – он проводил это время, диктуя свои мысли секретарю.Эту привычку он разделял с Уинстоном Черчиллем, который тоже много работал в постели, диктуя секретарю.
      • Затем он одевался и работал до 14 часов.
      • Он тоже работал с 16:00. до 20:00 и с 21:30. до полуночи
      • Франц Кафка

        • Предпочитает работать ночью – пишет с 11 вечера. до 5:30 утра
        • Были проблемы со сном – ему удавалось заснуть только между 5:30 утра.м. и 8 утра
        • Работа в Институте страхования рабочих от несчастных случаев с 8:00 до 14:00. – из перечисленных людей у ​​него была одна из самых видных дневных работ.
        • После короткого обеда он отсыпался с 15:30. до 19:00
        • Бенджамин Франклин

          • Всегда стремился к самосовершенствованию – однажды он провел 13-недельный челлендж, чтобы улучшить свои достоинства
          • Он просыпался в 5 утра и принимал решение, что он будет делать сегодня
          • Он работал с 8 утра.м. до полудня и снова с 14 часов. до 18:00
          • Он проводил время с 18:00 до 18:00. до 22:00 общение и прослушивание музыки
          • Перед сном в 22:00 он спрашивал себя, что хорошего он успел сделать сегодня
          • Он также каждый день принимал ванну с холодным воздухом.
          • Пабло Пикассо

            • Настоящая сова – рисовал до 2:30 ночи
            • Он спал с 2:30 до 11:00.
            • С 11:00 до 15:00 он завтракал и общался со своими друзьями
            • Затем он рисовал с 15:00. до 22:30
            • Вольфганг Амадей Моцарт

              • Спал только с 01:00 до 5:00, потому что весь оставшийся день был слишком сосредоточен на музыке — он посвящал 12 с половиной часов занятиям, связанным с музыкой
              • Он сочинял с 6:30 до 8:30 и с 23:00.м. до 1 часа ночи
              • С 16:30 до 20:30 он сочинит или проведет концерт
              • С 8:30 до 13:00. он давал уроки музыки своим ученикам
              • Людвиг Ван Бетховен

                • Спал с 9 вечера. до 6 утра
                • Пил кофе с 6:00 до 6:30 – всегда 60 зерен кофе на чашку
                • Сочинение с 6:30 до 14:30. – он часто делал перерывы, чтобы прогуляться, что помогло ему сочинять
                • Время с 16ч.м. до 21:00 он бы тратил на разные блюда
                • Майя Анжелу

                  • Спал с 22:00. до 5:30 утра
                  • Работала над своим письмом с 7 утра до 3 дня. – она ​​всегда сдавала для этой цели номер в гостинице
                  • С 19:30 до 8 часов вечера она читала то, что написала в тот день своему мужу
                  • Зигмунд Фрейд

                    • С часу ночи до 7 утра он спал
                    • Как только он просыпался, наступало время завтракать и подстригать свою знаменитую бороду, чем он занимался до 8 утра.м.
                    • Он лечил своих пациентов с 8 утра до полудня; он лечил и консультировал их снова, с 3 часов дня. до 21:00
                    • С 14:00 до 15:00 он ходил на быструю прогулку
                    • Виктор Гюго

                      • Он спал с 10 вечера. до 6 утра
                      • Писал с 6:30 до 11, а также с 18:00. до 20:00
                      • После работы настало время его часовой ледяной ванны, которую он принимал на крыше
                      • С 1 р.м. до 15:00 он занимался сложными упражнениями
                      • Затем он посещал парикмахера (с 15:00 до 16:00) и любовницу (с 16:00 до 18:00)
                      • С 8 вечера до сна он обедал, играл в карты или гулял

                      Несмотря на совершенно разные распорядки, у всех творческих людей прошлого была одна общая черта: у них был распорядок дня. Большинство из них также занимались спортом, общались с друзьями и семьей и каждый день работали над своими навыками и талантами.

                      Их иногда необычные привычки в отношении сна, питания и физических упражнений помогли им не сбиться с пути в своей работе по-своему уникальным образом — они доказывают, что каждый может добиться успеха, независимо от графика, до тех пор, пока у них есть тот, который работает для них и придерживаться его.

                      Чтобы узнать больше об интересных повседневных делах и привычках людей из прошлого, ознакомьтесь с книгой Мэйсона Карри «Ежедневные ритуалы: как работают художники».

                      Один день из жизни американца

                      Что касается повседневных привычек и распорядка в жизни американца, то вот как протекал день типичного американца в 2014 году согласно Американскому исследованию использования времени:

                      • После 5 час.м. – некоторые встают и готовятся к работе, но большинство еще спит
                      • 7:00–9:00 — время пробуждения для большинства; время, чтобы начать утренние дела, которые могут включать завтрак и дорогу на работу. В среднем американцы просыпаются в 7:08 утра, и им требуется около 25 минут, чтобы добраться до работы. Перед поездкой на работу около 47% американцев завтракают.
                      • После 10 утра – самое загруженное время для работы и работы по дому – пик продуктивности приходится на 11 часов утра.м.
                      • 12:00 – 13:00 – большинство в это время обедает, а большинство обедает за своими столами.
                      • После 13:00 – больше рабочего времени, перед кофе-брейком, который обычно бывает где-то между 15:00 и 15:00. и 16:00
                      • Около 17:00 – большинство людей заканчивают работу и идут домой. Около 21% американцев после работы ходят выпить со своими коллегами. Несмотря на то, что это рекомендуется, около 80% американцев не занимаются рекомендуемой физической активностью.
                      • После 17:00 – время приготовить ужин или спланировать вечер
                      • 18:00 – большинство обедают в это время
                      • 19:30 – 9 вечера – время для общения с семьей и друзьями, а также время для хобби или отдыха
                      • После 22:00 – люди сосредотачиваются на своем личном уходе и готовятся ко сну
                      • 12:00 — большинство людей уже спят, и, согласно одному исследованию, американцы обычно ложатся спать около 23:40.м.
                      • После 3 часов ночи останется только 4%.

                      Для отличного анимированного представления типичного дня с точки зрения распорядка дня и привычек, основанного на Американском исследовании использования времени, ознакомьтесь с визуальной симуляцией использования времени Натаном Яу.

                      Разборка производительности: средний Джо против известного человека

                      По сравнению с успешными людьми прошлого и настоящего вы увидите, что американские повседневные привычки и распорядок в некоторых областях не очень хорошо сочетаются друг с другом:

                      • Половина из них пропускает завтрак
                      • Только около 20% занимаются регулярными физическими упражнениями

                      Однако большинство:

                      • Вставай рано
                      • Ложитесь спать в разумное время
                      • Общайтесь с друзьями и семьей
                      • Найдите время для своих увлечений и отдыха
                      • Придерживайтесь определенной процедуры

                      Оптимизация повседневных дел и выработка правильных привычек помогут вам быть более продуктивными, выполнять свою ежедневную рабочую нагрузку и по-прежнему иметь время для досуга — важно только выделить время, чтобы спланировать это.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.