Репа при грудном вскармливании: Репа при грудном вскармливании

Содержание

Репа при грудном вскармливании

Репа – очень полезный продукт, богатый различными витаминами, минералами и важными веществами. Однако такой овощ может негативно отразиться на самочувствие грудного малыша, вызвать повышенное газообразование и метеоризм, усилить колики и даже спровоцировать аллергию.

Данный корнеплод в большом количестве может придать горчинку грудному молоку, а изменившийся вкус вряд ли понравится крохе. В этой статье мы рассмотрим, можно ли репу кормящей маме. Узнаем, в каком виде и каком количестве допустимо употреблять данный овощ при лактации.

Состав и сорта репы

Репа содержит витамин А, С, Е и РР, витамины группы В. В состав овоща входят йод и натрий, магний и фосфор, цинк и железо, марганец. Наиболее распространенной является желтая репа с сочной белой мякотью. Она отличается повышенным содержанием полезных масел и бета-каротина, что положительно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Белые сорта, в которые входит большое количество клетчатки, очищают организм, налаживают стул и устраняют запоры, налаживают работу кишечника и пищеварения. Черные овощи с темной, черной или фиолетовой кожурой считаются самыми полезными. Они содержат полный комплект витаминов и полезных веществ, эффективно помогают при лечении горла.

Репа – питательный и низкокалорийный продукт, который включают в диетическое меню. На 100 грамм приходится всего 30 ккал, что позволяет сбросить лишний вес. В независимости от вида и сорта овощ наполняет организм необходимыми и важными элементами, укрепляет и повышает иммунитет, эффективно противостоит вирусам и инфекциям. Репа положительно влияет на работу пищеварения и является профилактикой многих заболеваний.

Полезные функции

  • Укрепляет иммунитет и защищает организм от простуды;
  • Придает бодрости и сил, наполняет организм витаминами и полезными элементами;
  • Понижает давление;
  • Нормализует работу кишечника, желудка и пищеварения, устраняет запоры;
  • Налаживает стул;
  • Положительно действует на функционирование почек;
  • Улучшает внешний вид и состояние волос, кожи и ногтей;
  • Очищает кровь и сосуды, печень и организм от токсинов, желчи и вредных веществ;
  • Разрушает камни в мочевыводящих путях;
  • Выводит лишнюю жидкость и устраняет отеки;
  • Способствует похудению;
  • Помогает при лечении горла, кашля и простуды;
  • Помогает при лечении гастрита и панкреатита;
  • Снимает стресс и раздражение, повышенную возбудимость, налаживает сон и успокаивает нервные клетки;
  • Устраняет зубную боль;
  • Профилактика рака и авитаминоза.

Употребление репы при ГВ

Кормящей маме не рекомендуется употреблять репу в сыром виде, овощной сок из данного овоща. Последний может ухудшить вкус грудного молока, а сырой продукт тяжело и долго усваивается. В результате у грудничка могут возникнуть проблемы с желудком и развиться пищевая аллергия.

При ГВ можно запекать репу или готовить на пару. Овощ включают в рагу и супы, салаты и даже десерты. Такие блюда рекомендуют вводить после 4-6 месяцев лактации. В прикорм грудничка репу можно включать после 8 месяцев. Давать овощ можно только после термической обработки в виде пюре или добавлять мелко нарезанные кусочки в супчик.

Репа при грудном вскармливании запрещена, если у кормящей мамы или ребенка на грудном кормлении обнаружены заболевания печени и почек, пищеварения, центральной нервной системы, наблюдается повышенная кислотность желудка. Если таких проблем нет, вы можете постепенно вводить овощ в рацион.

В первый раз приготовьте овощ на пару и попробуйте небольшой кусочек. Понаблюдайте за реакцией и самочувствием крохи двое суток. Если у грудного малыша нет аллергии и отрицательной реакции, репу можно иногда кушать, но не более одного плода в неделю!

Употребляйте запеченные, паровые, тушеные или отварные овощи. Они сохраняют полезные свойства свежего продукта, при этом легче усваиваются и перевариваются. Овощи после термической обработки мягко действуют на желудок, не вызывают раздражений, нарушений стула и других отрицательных реакций. Кстати, репа может прекрасно заменить картошку в супах и использоваться в качестве гарнира. При этом продукт подходит для людей, страдающих сахарным диабетом и лишним весом.

При готовке не используйте большое количество специй. Не добавляйте в блюда майонез и магазинные соусы! Для приправы берите растительное масло, лимонный сок или сметану, мед в небольшом количестве. Далее предлагаем вкусные и полезные рецепты с использованием репы, которые можно приготовить в период грудного кормления.

Рецепты с репой для кормящих

  1. Легкий салат подойдет в качестве закуски, перекуса или ужина. Хорошо промойте и очистите репу, нарежьте на кружочки или кубики. В кипящую, слегка подсоленную воду опустите овощ и варите 15-20 минут. Готовую репу полейте оливковым маслом и соком половинки лимона. Посолите и перемешайте;
  2. Пшенная каша с репой – сытный вариант для завтрака. Стакан пшенной крупы залить стаканом воды и довести до кипения. Овощ очистить и порезать на кубики, добавить к каше. Варить десять минут, затем слегка посолить и влить стакан молока. Варить еще 15 минут. В готовую кашу можно добавить сливочное масло, сахар, сухофрукты;
  3. Запеченный десерт с яблоком и репой – прекрасный способ безопасно полакомиться кормящей маме. Возьмите по половине яблока и репы, почистите и нарежьте на тонкие ломтики. Выложите на противень, чередуя и укладывая внахлест. Сверху сбрызните лимонным соком и посыпьте сахаром. Запекайте 10-15 минут при 180 градусов. Яблоки – самый полезный и безопасный фрукт, который рекомендуется кормящим мамам уже в первую неделю лактации. Яблочное пюре разрешено и для первого прикорма грудного малыша;
  4. Запеченая репа станет отличным гарниром к мясу или рыбе. Почистите овощ и целиком положите в форму для запекания. Залейте половину стакана воды и запекайте до мягкости 10-15 минут. Когда репа остынет, порежьте на дольки, полейте растительным маслом и посыпьте сверху рубленой свежей зеленью;
  5. Гратен из репы разнообразит рацион семьи, станет интересным, вкусным и сытным блюдом. Сварите куриный бульон, сыр потрите на терке, почистите и порежьте два зубчика чеснока. Три-четыре штуки репы почистите и тонко порежьте, выложите первым слоем в форму для запекания, предварительно смазанную сливочным маслом. Сверху выложите сыр, налейте небольшое количество сливок и бульона, посолите и поперчите, повторите слои. Сверху добавьте чеснок и запекайте при 180 градусах двадцать минут.

Альтернативное использование репы

Репа считается прекрасным средством при болях в горле и кашле. Почистите сырой овощ на терке и отожмите сок через чистую хлопчатую ткань или марлю. Полученную жидкость доведите до кипения на водяной бане и добавьте мед в пропорции 1 часть меда на три части сока. Чтобы избавиться от кашля, достаточно принимать по столовой ложке отвара 3-4 раза в день вместе с основным лечением. Как правильно лечить горло и кашель у грудничка, читайте здесь.

Репа содержит большое количество витаминов А, Е и С, что очень полезно для кожных покровов. Овощ увлажняет и питает кожу, придает здоровый цвет. Чтобы добиться такого эффекта, можно приготовить маску для лица. Для этого почистите репу и сварите на пару, измельчите овощ до констинстеции пюре и добавьте чайную ложку оливкового масла либо сметаны. Полученную маску наносят на двадцать минут, затем смывают, а лицо протирают ватным диском с минеральной водой.

Какие овощи можно кормящей маме?

После того, как мама с малышом приехали из роддома, сразу встаёт вопрос – что можно есть, и какие овощи можно кормящей маме?

Ведь все вокруг твердят о том, что питание должно быть разнообразным, но в то же время очень ограниченным, дабы не вызвать у малыша газообразования и аллергической реакции. Давайте разберёмся.

Польза от овощей

Овощи при кормлении грудью нужно кушать обязательно, поскольку они являются самыми лучшими поставщиками витаминов. Особенно актуально это в осенне-зимний период, когда хороших фруктов можно и не найти.

Зимние фрукты могут содержать в себе химические добавки, либо быть обработанными специальными защитными смесями, чтобы продлить срок их хранения и защитить от морозов. Например, так любимые всеми зеленые яблоки кормящей маме стоит первое время есть в запечённом виде.

С овощами таких вещей практически не происходит. И если у вас или у ваших знакомых есть свой дачный участок, то скорее всего на зиму уже запасены:

  • картофель,
  • морковь,
  • свёкла,
  • редька.

Если повезёт, то можете найти репу, кабачки и тыкву.

Отварные овощи кормящей маме и ребёнку практически не противопоказаны. Варка на пару – тоже хороший способ приготовления.

Можно потушить и сделать овощное рагу, которое, я уверена, Вы с удовольствием скушаете!

При возникновении коликов и газиков у малыша смотрите онлайн курс Мягкий животик>>>

А теперь давайте пробежимся по конкретным видам овощей и посмотрим:

Какие овощи при кормлении грудью и в каком виде можно употреблять

  1. Картофель кормящей маме есть можно. Печёный или вареный – кто как любит. Стоит избегать жареного картофеля, а также картофеля-фри.
  2. Цветная капуста, брокколи, желательно приготовленные на пару. Так они сохраняют основные витамины, которые обязательно нужны маме и грудничку. Также можете освоить новые рецепты приготовления супов с этими овощами.
  3. Морковь при грудном вскармливании стоит употреблять в небольших количествах, чтобы понаблюдать, не будет ли у ребёнка аллергии на данный продукт.
  4. Свёклу кормящей маме можно есть, если у малыша нет реакции на неё. Вы получите и комплекс витаминов, и пищеварительный процесс будет работать лучше.
  5. От капусты первое время желательно отказаться, она способствует излишнему газообразованию. Ну а в дальнейшем лучше ограничивать себя в этом продукте, иначе вам может светить бессонная ночь с беспокойным малышом.
  6. Огурцы, кабачки, лук можно кушать в обычных количествах. Эти продукты очень редко являются возбудителями аллергической реакции, а так же не влияют на пищеварение и газообразование в организме мамы и малыша.
  7. Помидоры, баклажаны, болгарский перец и прочие цветные овощи нужно вводить в свой рацион постепенно, наблюдая за грудничком.

Смотрите также мой видеоурок об овощах для кормящей мамы:

 

Вводится один продукт раз в три дня, именно три дня нужно смотреть за малышом, нет ли у него сыпи, прыщиков или другой реакции. Если по истечении этого времени вы не видите особых изменений у ребёнка, то можете употреблять эти овощи в обычном режиме. Подробнее об Аллергии у новорожденного грудничка>>>

Итак, мы выяснили какие основные овощи можно кормящей маме, главное помнить, что всё должно быть в меру, во благо себе и своему малышу!

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Можно ли редьку при грудном вскармливании кормящей маме?

Редька входит в число продуктов, которые не рекомендуются кормящей маме. Бытует мнение, что существует связь между продуктами, употребляемыми мамой, и самочувствием малыша. Связь действительно есть, но не прямая. Идеальным питанием для малыша является грудное молоко.

Женщине необходимо хорошо питаться. Вводить в рацион продукты, способствующие сохранению и увеличению, в случае необходимости, достаточного количества молока.

Полезные свойства и противопоказания

Состав молока обеспечивается компонентами крови и лимфы, а не тем, что у женщины в желудке. Поэтому редька никаким образом в состав грудного молока не попадает. Ситуация, когда после употребления редьки малыш начинает плохо спать, а в кишечнике – повышенное газообразование, возможна.

Но реакция детского организма возникает не из-за редьки, а из-за изменившегося состава молока. При употреблении некоторых продуктов организм мамы может отреагировать изжогой, метеоризмом, расстройством пищеварения. Эти явления вызывают изменения в крови женщины, которые в свою очередь могут сказаться и на составе молока.

Связь между мамой и ребенком является уникальной: что не подходит одной паре, абсолютно нормально воспринимается другой. Другая причина вхождения редьки в число запрещенных продуктов – изменение вкуса молока. Ребенок при кормлении может это почувствовать и отказаться от еды.

Из всех сортов этого продукта самыми вкусными являются белая, серая и розовая редька. А самыми полезными считаются зеленая и черная.

В данном овоще есть много витаминов (С, РР, В, бета-каротин) и аминокислот. Кроме того, корнеплод богат микроэлементами и эфирными маслами. Содержатся в редьке ферменты и клетчатка.

к оглавлению ↑

Полезные воздействия редьки на организм человека

Если регулярно есть редьку, общее состояние организма улучшается, в частности картина следующая:

  • иммунитет становится сильнее;
  • заболевая простудой, человек быстрее выздоравливает;
  • пищеварительная система начинает лучше работать, проходят запоры, если таковые случались;
  • отток желчи становится нормальным;
  • происходит очищение организма от токсинов и ненужного холестерина;
  • работа эндокринной системы и ЦНС нормализуется;
  • активизируются обменные процессы;
  • уровень сахара приходит в норму;
  • повышенное артериальное давление беспокоит реже;
  • нормализуется водно-солевой баланс, вследствие чего жидкость в организме перестает задерживаться, устраняются отеки.

Кроме того, этот чудо-овощ способствует выведению из организма солей тяжелых металлов. Оказывает противомикробный эффект и предупреждает развитие атеросклероза.

к оглавлению ↑

Противопоказания для применения редьки

Стоит ограничить прием овоща при следующих заболеваниях:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • почек;
  • при нарушениях в работе пищеварительной системы;
  • при проблемах поджелудочной железы;
  • беременным женщинам;
  • при язвенной болезни и гастрите.

Также тем людям, кто перенес инфаркт.

к оглавлению ↑

Можно ли редьку при грудном вскармливании?

Для восстановления сил, женщине, которая выносила и родила ребенка, необходимо хорошо питаться. Благодаря включению в рацион блюд с редькой, организм женщины будет обеспечен многими полезными веществами. В списке продуктов, способствующих увеличению количества молока, упоминается и редька. Поэтому не стоит отказываться от редьки при грудном вскармливании.

Но, несмотря на то, что употребление редьки увеличивает количество грудного молока и благотворно влияет на ослабленный организм женщины, вводить в рацион редьку можно только после достижения малышом двухмесячного возраста. К этому моменту пищеварительная система ребенка будет готова к усвоению новых продуктов.

В случае, когда у молодой мамы стало меньше молока, стоит смешать одинаковое количество сока черной редьки и теплой кипяченой воды и добавить чуть-чуть меда. В сутки следует принимать по 1 столовой ложке средства. Приготовленной смеси должно хватить на несколько дней.

В приведенном рецепте меда должно быть очень мало, так как высока вероятность аллергической реакции при употреблении данного продукта. Но исключить его из состава средства нельзя, его эффективность обеспечивается взаимодействием веществ, указанных в рецепте.

В случае, когда у мамы малыша или ее близких есть аллергия на продукты пчеловодства, принимать данное средство не стоит. Перед его использованием нужно выяснить, какова реакция организма ребенка на редьку.

Как и все новые продукты, вводить овощ в рацион нужно постепенно: сначала нужно принять половину чайной ложки сока редьки или съесть небольшой ее кусочек. Желательно сделать это до обеда и не на пустой желудок. Если на протяжении двух суток организм малыша никак не отреагировал на продукт, можно увеличивать объем сока редьки, разбавленного водой, и с добавлением меда. При хорошей переносимости ребенком данного овоща женщине можно употреблять овощ чуть в больших количествах.

к оглавлению ↑

Полезные рецепты из редьки для кормящей мамы

Можно приготовить салат из моркови, яблок и редьки. Употреблять рекомендуют, благодаря содержанию большого числа полезных веществ, 1 раз в неделю.
Для приготовления данного блюда корнеплод нужно тщательно очистить от кожуры, именно там присутствуют едкие горчичные масла. Далее мякоть редьки нужно измельчить, желательно использовать мелкую терку. Смешать с протертой морковью, заправлять салат лучше нерафинированным маслом.

Для приготовления еще одного легкого блюда с редькой понадобятся зеленая редька, сладкий перец, морковь и зеленое яблоко. Первые три овоща нужно измельчить и перемешать. Добавить оливковое масло, лимонный сок и измельченное яблоко.

От полноценного питания зависит здоровье мамы и, соответственно, малыша. Ограничения в употреблении редьки касаются только тех, у детей которых возникают проблемы после того, как мама съест этот овощ. В любом случае выяснить данный факт можно только после употребления данного продукта. Если противопоказаний к редьке нет, кормящим мамам желательно ввести блюда с редькой в свой рацион, это принесет только пользу.

Об авторе

Эксперт проекта Agronomam.com

Полезная статья?

Загрузка…

можно ли есть в 1 месяц, при вскармливании новорожденного

В период лактации очень важно правильно составлять ежедневное меню, чтобы во время выработки молока в него попадали только самые полезные вещества. И если до беременности было разрешено употреблять в пищу самые разные продукты, то после родов рацион необходимо полностью изменить. В данный период требуется выбирать только гипоаллергенные продукты с максимально полезным составом. С особой осторожностью следует есть свежие овощи, фрукты и ягоды. По мнению многих диетологов и педиатров, тыква при грудном вскармливании не только разрешена, но и необходима, ведь она малокалорийная, наполнена полезными микроэлементами и легко усваивается.

Можно ли тыкву при грудном вскармливании

При грудном вскармливании необходимо тщательно отбирать продукты при составлении ежедневного меню матери, чтобы в организм кормящей женщины попадали только те микроэлементы, которые приносят пользу как ей, так и ее ребенку. Что касается бахчевой культуры, то тыкву при ГВ можно употреблять в умеренном количестве, при этом она разрешена с самых первых дней после родов.

Организм рожавшей женщины хорошо воспринимает оранжевый плод. Тыква легко усваивается и способствует правильному пищеварению. В очень редких случаях организм может отрицательно реагировать на ее присутствие в рационе, в основном это происходит при индивидуальной непереносимости.

Чем полезна тыква для кормящей мамы и ребенка

Тыква – это кладезь полезных витаминов, микро- и макроэлементов, которые помогают восстановить силы женщине после родов. К тому же большая часть всех полезных веществ непременно окажутся в молоке и попадут вместе с ним к новорожденному ребенку во время кормления.

Состав тыквы богат клетчаткой, что нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта матери, позволяя устранить запоры после родов.

Наличие бета-каротина позволяет улучшить внешний вид женщины, помогает восстановить силы, а также хорошо сказывается на работе кожного покрова и слизистых оболочек. Присутствие калия укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует ее тонус, снижая отечность. Магний, который также содержится в тыкве, благоприятно влияет на нервную систему, что является залогом спокойствия.

Большинство педиатров также рекомендуют употреблять тыкву при кормлении новорожденного грудным молоком из-за ее свойства повышать гемоглобин. Присутствие в составе таких элементов, как медь, цинк, железо и кобальт, делает оранжевый плод профилактическим средством при анемии. Именно данные элементы участвуют в синтезе красных кровяных телец.

Внимание! Тыква также является источником редкого витамина T, который способствует расщеплению жиров, за счет чего предотвращается образование липидных отложений в период грудного вскармливания.

Витамины C, B, PP, K, попадающие в организм вместе с употреблением данного плода, помогают укрепить иммунитет матери и новорожденного во время кормления.

Польза тыквенного сока при грудном вскармливании

Тыквенный сок, как и свежий плод, содержит все микроэлементы, помогающие улучшить пищеварение, внешний вид женщины после родов, а также снизить отечность и укрепить иммунитет.

В свежевыжатом тыквенном соке не содержатся аллергены, что делает его абсолютно безопасным для новорожденного во время кормления.

Употребление тыквенного сока при ГВ способствует правильному обмену веществ в организме матери. Он оказывает потогонное и легкое мочегонное действие, что позволяет организму избавиться от токсинов. К тому же подобного рода жидкость стимулирует прибавку молока, оказывая лактогонное действие при кормлении.

Когда и как вводить в рацион

Вводить тыкву при грудном вскармливании можно уже в 1-й месяц после родов. Некоторые педиатры даже разрешают ее употребление с первых дней жизни ребенка. Но чтобы она была исключительно полезной, а не наносила вред, необходимо соблюдать следующие правила ее употребления:

  1. При первом вводе данного плода в рацион желательно ограничиться не более 50 г.
  2. Есть тыкву лучше только в первую половину дня, а через 1-2 часа после употребления обязательно необходимо следить за состоянием новорожденного при кормлении.
  3. При отсутствии у ребенка какой-либо реакции на новый продукт его можно употреблять не ранее, чем через сутки.
  4. При положительном влиянии на организм матери, а также при отсутствии отрицательной реакции у новорожденного при кормлении, количество употребляемой тыквы можно постепенно увеличивать до тех пор, пока порция не достигнет суточной нормы (200 г).
  5. Есть тыкву при ГВ в первый месяц, рекомендуется в составе каши.

Важно! Если у новорожденного были замечены признаки непереносимости оранжевого плода после кормления или появилась какая-либо реакция в виде высыпания, следует исключить тыкву из рациона.

Как готовить тыкву для кормящей мамы

Тыкву при грудном вскармливании в первый месяц после родов можно употреблять только в термически обработанном виде. Но стоит понимать, что в жареном виде есть тыкву не рекомендуется, так же как и употреблять блюда, которые подвергались обжариванию на масле или другом жире. Такая пища считается тяжелой и может плохо влиять на поджелудочную железу матери и ребенка при кормлении, вызывая у новорожденного при этом расстройство пищеварения, что становится причиной колик. Поэтому лучше кормящей маме запастись рецептами приготовления блюд из тыквы при помощи отваривания, пара или запекания.

Тыкву можно сочетать с крупами, другими фруктами, овощами и ягодами. Готовить из нее можно каши, супы-пюре, запеканки, паровые котлеты.

В свежем виде можно есть тыкву при грудном вскармливании только в тех случаях, если у матери или ребенка была обнаружена железодефицитная анемия. В данном случае требуется употреблять не более 1-2 небольших кусочков плода в сутки. Но если при употреблении сырой мякоти у ребенка после кормления часто возникают боли в области живота, колики и вздутие, то следует заменить сырую тыкву соком.

Внимание! При грудном вскармливании следует употреблять только свежевыжатый тыквенный сок, так как концентрированный сок не только не принесет пользу, но и может спровоцировать аллергию.

Тыквенная каша для кормящей матери

Ингредиенты:

  • тыква – 200 г;
  • пшено – 0,5 ст.;
  • молоко (можно заменить водой) – 1,5 ст.;
  • соль, сахар – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Тыкву промыть, очистить от кожуры и семян, нарезать на небольшие кубики и отварить в половине молока до готовности (20-25 минут).
  2. Пшенную крупу перебрать, промыть под проточной водой и также отварить до готовности в другой половине молока (15-20 минут).
  3. Соединить отваренные ингредиенты в огнеупорной емкости, можно использовать глиняный горшок. Добавить соль и сахар по вкусу (сахара необходимо брать минимальное количество).
  4. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут.

Тыквенная запеканка при кормлении

Ингредиенты:

  • тыква – 100 г;
  • пшенная крупа – 40 г;
  • молоко (вода) – 50 мл;
  • яйцо – 1 шт.;
  • масло сливочное – 30 г;
  • соль, сахар – по желанию.

Способ приготовления:

  1. Тыкву промывают, очищают и нарезают на кусочки. Слегка пассеруют на сливочном масле.
  2. Отваривают пшено до готовности на молоке или воде (добавляют соль и сахар по вкусу).
  3. Смешивают приготовленные компоненты вместе с яйцом.
  4. В смазанную маслом форму для запекания выкладывают тыквенно-пшенную массу (по желанию можно посыпать небольшим количеством тертого сыра).
  5. Ставят в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.

Крем-суп из тыквы в период лактации

Ингредиенты:

  • мякоть тыквы – 300 г;
  • вода – 500 мл;
  • масло сливочное – 10 г;
  • соль – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Очищенную мякоть тыквы нарезают на кубики.
  2. В небольшой кастрюле доводят до закипания воду.
  3. Засыпают нарезанную тыквенную мякоть и варят на минимальном огне 20-25 минут.
  4. Солят по вкусу, перемешивают и добавляют сливочное масло.
  5. Снимают с плиты и дают остыть.
  6. Остывший суп измельчают при помощи блендера до однородной консистенции.

Как правильно есть блюда из тыквы при ГВ

Блюда из тыквы при ГВ можно есть только в первой половине дня, предпочтительнее на завтрак. В начале ввода данного продукта в рацион следует ограничиться одной порцией в сутки. Ближе к 3 месяцам можно уже увеличить количеств порций до 2 в сутки. С добавками к блюду стоит быть осторожными, в частности, с медом, пряностями и сметаной. В большом количестве данные компоненты могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка после кормления.

Как правильно принимать тыквенный сок в период кормления грудью

Тыквенный сок в рацион кормящей матери можно вводить с первой недели после родов. Главное, выбирать качественный сок без добавок и красителя. Лучше всего делать его самостоятельно.

Употреблять в первый месяц рекомендуется сок тыквы в разбавленном виде. Делать это следует кипяченой водой в соотношении 1:1. Дозировка его не должна превышать 100 мл в сутки. Со временем можно уменьшать количество воды, а ближе к 3-4 месяцам и вовсе перестать его разбавлять.

Ограничения и противопоказания

Несмотря на всю пользу тыквы для женщины в период кормления, все же она имеет свои ограничения и противопоказания к употреблению.

Большое количество данного плода может вызвать у ребенка каротинемию (появление желтой пигментации кожного покрова). Она несильно опасна для здоровья новорожденного при кормлении, но в данном случае требуется исключить тыкву и другие продукты, содержащие бета-каротин, на длительный срок (не менее 30 дней).

К тому же тыква противопоказана при:

  • пониженной кислотности желудка;
  • нарушении работы печени и поджелудочной железы;
  • воспалении в ЖКТ;
  • диарее.

В этом случае употребление тыквы может обострить данные процессы.

Заключение

Тыква при грудном вскармливании, если ее употреблять в меру, может оказывать положительное влияние как на организм кормящей мамы, так и на ребенка. Она позволяет восполнить необходимое количество микроэлементов для правильного восстановления организма после родов, а также обогатить витаминами грудное молоко.

Рыбий жир при грудном вскармливании: можно или нет?

Грудное вскармливание — сложный и ответственный этап в жизни любой женщины. Осилив все сложности беременности, выносив малыша, молодая мама хочет сделать все, чтобы заложить основы здоровья своего ребенка, ведь польза грудного молока неоспорима.

Кормящая женщина сталкивается с целым рядом неприятных проблем: пышные блестящие волосы становятся редкими и блеклыми, крепкие красивые ногти — ломкими, здоровые зубы начинают крошиться, неистощимая работоспособность сменяется быстрой утомляемостью, а оптимистичное настроение замещается депрессивным. Все это связано с тем, что во время лактации женский организм испытывает дефицит кальция и фосфора — «строительного материала» для костной ткани, кроме того, нехватка витаминов А, D, Е не лучшим образом сказывается на состоянии зрения, обмене веществ, общем настроении. Преодолеть все эти неприятные симптомы поможет рыбий жир и препараты Омега-3.

Важно! Министерство здравоохранения Российской Федерации на официальном уровне не рекомендует рыбий жир для кормящих матерей, так что на вкладышах в пачках с капсулами среди противопоказаний вы найдёте беременность и период лактации. При этом заниматься самолечением строго не рекомендуется, а приём каких-либо БАД стоит практиковать только по рекомендации и при контроле со стороны врача.

Можно ли принимать рыбий жир и Омега-3 во время кормления грудью?

Многие женщины, боясь навредить ребенку, стараются во время лактации избегать приема каких бы то ни было препаратов. Однако вряд ли стоит отказываться от рыбьего жира и Омега-3. Чтобы отбросить всякие сомнения, нужно прежде всего разобраться, что это за добавка и какую пользу она приносит.

Рыбий жир известен многим еще с детства. Не один взрослый с ужасом вспоминает, как родители бегали за ним с ложкой, умоляя выпить содержимое, суля всяческие награды. Тогда мало кто понимал, зачем нужно было это «отвратительное» масло. А ведь родители были совершенно правы, поскольку рыбий жир — это уникальный препарат, содержащий витамины D, А, Е, а также полиненасыщенные кислоты, важнейшие из которых — эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК).

5 компонентов рыбьего жира, незаменимых для женщины и ребенка при грудном вскармливании:

  1. Витамин D важен для формирования скелета ребенка и быстрого зарастания родничка.
  2. Витамин А незаменим для зрения как грудничка, так и его мамы. Кроме того, известны его ранозаживляющие и антивоспалительные свойства.
  3. Витамин Е (жирорастворимый) важен для создания и укрепления иммунитета. Его нехватка обусловливает анемию как ребенка, так и матери.
  4. Омега-3 — полиненасыщенные кислоты участвуют в строительстве тканей, нервных волокон, клеток и у женщины, и у дитя.

Какой рыбий жир выбрать?

Российской компанией «БиоФарм» производятся пищевые добавки под маркой «Биафишенол» — 21 вид капсул рыбьего жира с различными растительными добавками: валерианой, зародышами пшеницы, маслом льна, ламинарией и другими.

Среди достоинств рыбьего жира «Биафишенол» стоит особенно выделить три факта:

  1. Препараты производятся из тушек диких пород рыб. Это важно, потому что такая рыба питается нормально, в отличие от искуственно выращиваемой.
  2. Сырье для перпаратов экспортируется из Исландии, проходит глубокую очистку и три уровня контроля качества.
  3. Есть рыбий жир с содержанием ПНЖК 38% и 55%. Это важно, в контексте индивидуальных потребностей организма.

Также рыбий жир «Биафишенол», при высоком уровне качества, выделяется доступной стоимостью, что отражает общую политику компании «БиоФарм».

Так нужно ли пить Омега при лактации?

Однозначного ответа нет, поскольку в научном мире существуют разные подходы к данному вопросу. Сторонники употребления аргументируют своё мнение причинами, описанными ниже.

Действие Омега-3 на ребенка:

  • участвует в развитии головного мозга, а следовательно, влияет на способность запоминать, быть внимательным, умение абстрактно мыслить;
  • помогает сформировать хорошее зрение;
  • имеет антиаллергический эффект, то есть снижает вероятность диатезов;
  • оказывает общеукрепляющее действие на иммунную систему, противостоящую простудам и вирусным инфекциям.

Действие Омега-3 на мать:

  • сохраняет здоровье зубов, волос и ногтей;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • помогает справиться с лишним весом;
  • предотвращает родовую депрессию, улучшает настроение с помощью гормона радости эндорфина.

Однако, при всей пользе Омега-3, перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Железодефицитная анемия кормящих матерей

От нее страдают около 700 млн. людей во всем мире. Это самая частая форма (80% от всех) анемий. 20 – 50% женщин детородного возраста, 90% женщин приобретают анемию к концу беременности.

Анемия означает:

  1. Количество ваших эритроцитов ниже нормы3,8-3,6 х 106г/л
  2. Ваш уровень гемоглобина ниже нормы -115-110 г/л, т.е количество переносимого кровью к тканям кислорода снижено.

Признаки анемии в Вашем организме (синдромы):

  1. Общеанемический:
    Одышка, тахикардия, обмороки, слабость, бледность кожи и слизистых.
  2. Сидеропенический(низкий уровень железа):сухость кожи, преждевременное появление морщин; ломкость ногтей и волос, плоские ложкообразные ногти, заеды в уголках рта, воспаление красной каймы губ, снижение иммунитета, частые инфекции, хронизация инфекций, мышечная слабость ( частые позывы на мочеиспускание, недержание мочи при смехе, кашле, натуживании), извращение вкуса (желание есть мел, известку, лед, бумагу), пристрастие к запахам – токсикомания, утренние отеки лица над и под глазами, пастозность ног из-за повышения проницаемости мелких сосудов.

Возможность физиологического всасывания железа из пищи ограничена. Рацион женщин составляет 2000—2500 ккал, т.е. 12—15 мг железа, из которых всасывается 1—1,3 мг, но при повышенных потребностях организма в железе из пищи может всосаться максимально 2 мг. Суточная потребность в железе у женщин в период беременности и лактации нередко возрастает до 3,5 мг.

      
Эритроциты при анемии: разных размеров, «выпотрошенные».Как они выполнят свои функции?        Эритроциты здорового человека.

 

Профилактическое питание при анемии

Питание должно быть полноценным. Особенно полезны мясные продукты: из мяса всасывается 6% железа, из яиц, рыбы – в 2 раза меньше, а из растительной пищи – только 0,2%. Диета должна содержать 120-200г мяса или 125-250г рыбы в день, 1 яйцо, до 1кг.молочных продуктов(сыр,творог,кефир), 80-100г жиров;около 800г овощей и фруктов, часть из которых в сыром виде (морковь, репа, капуста, яблоки). Наряду с этим витамины: С-100мг, А-6600МЕ, В1-2,5 мг, В2-4мг, РР-20мг.

Железо в продуктах животного и растительного происхождения(мг/100г)

Печень-9
Язык говяжий-5
Мясо кролика-4,4
Мясо индейки-4
Говядина-2,9
Мясо курицы-2,2
Свинина-1,5
Колбаса копченая-2,6
Колбаса вареная-1,8
Котлеты-1
Рыба(хек, окунь)-1
Яйцо-2,5
       Грибы суш.-35
Морская капуста-16
Шиповник-11,5
Гречка-7,8
Геркулес-7,8
Фасоль,горох-7
Грибы свеж.-5,2
Персики-4,1
Хлеб ржаной-3,9
Орехи-3,5
Груша-2,3
Яблоко-2,2

Правильное питание при грудном вскармливании (ГВ). Рацион кормящей мамы

Аббревиатура ПП (правильное питание) – тема современная, широкая и очень важная. В зависимости от возраста, пола, физической подготовки человека ПП может иметь тысячи вариаций. Когда речь идёт о кормящей маме, основополагающим принципом питания становится польза для малыша.

Нарушение пищевого режима грозит ребёнку коликами, вздутиями, аллергией и плохим самочувствием. Что же можно и нужно есть при ГВ, а что категорически нельзя? Дополняйте наши списки в комментариях!

  • Высококачественные белки: нежирные мясо, птица и рыба, творог, йогурты и другие кисломолочные продукты
  • Субпродукты (печень, сердце, желудки)
  • Крупы и злаки
  • Правильные жиры: если сливочное масло, то только качественное. А еще лучше – нерафинированные растительные масла: оливковое, кокосовое, масло авокадо
  • Сезонные овощи (предпочтение лучше отдавать зелёным – огурцам, кабачкам, брокколи)
  • Сухофрукты
  • Зелень
  • Сезонные фрукты локального происхождения (яблоки и груши лучше очищать от кожуры, ягоды – есть с осторожностью)

  • Бобовые
  • Орехи и семечки
  • Цитрусовые фрукты
  • Жирные сорта мяса и рыбы
  • Корнеплоды с грубой клетчаткой (редька, репа, редис)
  • Квас и другие продукты, вызывающие брожение (черный хлеб, капуста, виноград)
  • Лук и чеснок в больших количествах
  • Острые экзотические специи
  • Сахар и мёд лучше заменить более безопасными аналогами (стевия, сироп топинамбура)
  • Грибы
  • Газированные напитки

Также нужно помнить о том, что у кормящей мамы должно быть 5-6 приёмов пищи в день, небольшими порциями. Самый вредный способ приготовления – жарка, особенно на масле, особенно на сливочном. Предпочтение нужно отдавать отвариванию, запеканию и приготовлению на пару.

Самый вредный сахар – растворённый в горячей жидкости!

Питьевой режим предполагает употребление около 1,5 л чистой воды в день (не кипячёной – она мёртвая, а именно очищенной промышленным или домашним способом). Важно не переборщить с жидкостью: кормящая грудью женщина больше подвержена отёкам, к тому же избыток потребления воды вызывает застой молока.

Комфорт, безопасность и здоровую гигиену для кормящей мамы обеспечат впитывающие прокладки для груди LOVULAR, которые способны впитывать и удерживать изнутри до 100 мл. жидкости.

05.05.2019

Грудное вскармливание и ваша диета – BabyCenter Canada

Как кормящая мама, старайтесь придерживаться разнообразного рациона, состоящего из свежих продуктов и большого количества жидкости. Во время грудного вскармливания вам, вероятно, потребуется две-три дополнительных порции в соответствии с канадским руководством по питанию каждый день. Например, вы можете перекусить фруктом и тремя четвертями стакана йогурта или дополнительным кусочком тоста утром и дополнительным стаканом молока на ночь.

Все, что вы едите и пьете, попадает в ваше грудное молоко, поэтому вам нужно правильно выбирать при кормлении грудью.Однако не следует избегать мягких сыров, мясных сэндвичей и кофеина.

Алкоголь будет присутствовать в грудном молоке в течение нескольких часов после того, как вы выпьете. Лучше всего подождать не менее двух часов перед тем, как кормить ребенка грудью.

Бывают случаи, когда вы подозреваете, что что-то в грудном молоке расстраивает вашего ребенка. Например, у вашего ребенка может быть газообразование или в его помете могут быть изменения. Ваш ребенок также может много плакать, и не обязательно поздно днем ​​или ранним вечером, когда возникают колики.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок реагирует на грудное молоко, вы можете отказаться от некоторых продуктов, чтобы посмотреть, имеет ли это значение. Если вы все же решите это сделать, убедитесь, что вы по-прежнему придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты.

Также важно, чтобы ваш ребенок получил правильное лечение. Смотрите наши таблицы, чтобы узнать, что делать.

Продукты питания Раствор
Капуста, лук, чеснок, брокколи, брюссельская капуста и репа могут вызывать газы и плач, хотя доказательства этого очень слабые. Уберите эти продукты из своего рациона на неделю. Если симптомы вашего ребенка улучшаются, когда вы не едите эти продукты, подумайте о том, чтобы исключить их из своего рациона, пока он не станет немного старше.
Продукты из коровьего молока, такие как молоко, сыр, йогурт и даже масло, в вашем рационе могут вызвать аллергическую реакцию или непереносимость у некоторых детей. Однако аллергия – явление необычное. Если вы подозреваете, что ваш ребенок чувствителен к следам молочных продуктов в грудном молоке, обратите внимание на симптомы вашего ребенка и обратитесь к врачу.Она посоветует вам исключить молочные продукты из своего рациона на неделю или около того, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы вашего ребенка. Она также может посоветовать добавки, которые нужно принимать, если вы на более длительное время исключите молочные продукты.
Пшеница, соя, овес и куриные яйца – другие потенциальные аллергены, которые могут вызывать реакцию у некоторых младенцев. Проблемы с коровьим молоком более вероятны, но если вы подозреваете, что один из этих продуктов вызывает проблему, отключите его на неделю, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы вашего ребенка.
Арахис – распространенный аллерген. Белки арахиса могут попадать в кровоток и попадать в молоко. Можно есть арахис во время грудного вскармливания. Но относитесь к арахису как к любой другой пище, которая может расстроить вашего ребенка. Если вы подозреваете, что проблему вызывают арахис, исключите его из своего рациона, чтобы увидеть, есть ли разница.

Травы Что следует знать
Мята перечная, фенхель или ромашка В чае эти травы, вероятно, подойдут.Придерживайтесь чая, в котором есть ингредиенты, из которых вы можете готовить, например мята. Избегайте сочетаний чаев в одном пакете, если в них есть ингредиенты, которые вы не заметили.
Травяные лекарства Не принимайте какие-либо растительные лекарства. Хотя их можно бесплатно приобрести в аптеках, трудно быть уверенным, что они безопасны для вашего ребенка. Обратитесь к врачу, если вы плохо себя чувствуете и думаете, что вам может понадобиться лекарство.
Вещество Как оно влияет на ваше молоко Что вы можете сделать
Алкоголь Спирт попадает в кровоток, а затем в грудное молоко с разной скоростью, в зависимости от того, сколько вы весите и от того, насколько сильно вы весите. вы употребляете алкоголь во время еды или натощак.Количество алкоголя в крови обычно достигает пика через 30 или 45 минут после того, как вы выпили. По возможности лучше избегать алкоголя, но, вероятно, можно иногда выпить один или два стакана пива или вина. Если вы хотите выпить, подождите, пока вы не покормите ребенка, и выждите не менее двух часов, прежде чем снова кормить грудью.
Кофеин Кофеин содержится в чае, кофе, коле, энергетических напитках и шоколаде. Кофеин попадает в грудное молоко, но в небольших количествах. Нет официального руководства по кофеину и грудному вскармливанию. Кофеин в грудном молоке не навредит вашему ребенку. Но если ваш ребенок беспокойный или раздражительный, возможно, стоит сохранить потребление кофеина на том же уровне, что и для беременных. Это 200 мг в день (около двух кружек растворимого кофе).

ЧТО НЕ ЕСТЬ ПРИ ГРУДНОМ вскармливании; – Moms ‘Fitness Heaven

;

ЧТО НЕ ЕСТЬ ПРИ ГРУДНОМ вскармливании;

Некоторые кормящие мамы думают, что могут есть все, что им нравится.В большинстве случаев это правда, но всегда есть исключения. Помню, перед тем, как пойти домой после родов, мне было страшно. Во время беременности я слышала так много историй о младенцах, которые плачут по несколько часов каждый день, не спят, а просто кричат. Это меня по-настоящему напугало.

Итак, был тот момент, когда меня как раз собирались выписывать из больницы после родов, и я была в панике.

Что, если я съем что-нибудь, от чего у моего ребенка будет болеть? Что я должен и не должен есть? Как ты должен это знать? ПОМОГИТЕ ЛЮБОМУ.

Это было потрясающе. Мне посчастливилось съесть лучшую акушерку на свете. Она знала, откуда пришел мой страх, поэтому села со мной и дала мне несколько советов. Советы по спасению жизни любой новой мамы.

Вот что она мне сказала;

«Хорошее питание означает употребление хорошо сбалансированной и разнообразной диеты, состоящей из продуктов, максимально приближенных к их естественному состоянию» – означает, что из меню кормящей матери нельзя исключать пищу.

В каждой культуре есть списки еды, хорошей и плохой для кормящих матерей.

Иногда может случиться так, что после того, как вы съели какую-то пищу, ваш ребенок может вздуться, что будет для него очень тревожным.

Вот список продуктов, при употреблении которых вы можете быть осторожны;

  • Кофейные напитки (или газированные напитки, чай) – часть кофеина из ваших напитков попадет в грудное молоко.Это может вызвать у вашего ребенка раздражение, капризность и бессонницу. Будьте осторожны с ним, потому что, пока кофеин может ускорить ваш метаболизм (вы будете сжигать больше калорий), плюс мочегонное средство (поможет вам сбросить вес за короткое время), он также повышает уровень сахара в крови. Кофеин повышает уровень инсулина, чтобы преобразовать лишний сахар в жировых отложений . Кофеин стимулирует аппетит и вашу тягу к еде. В конечном итоге это замедлит вашу потерю веса. Держись подальше от этого.Тебе сейчас это нехорошо.

  • Петрушка, орегано, шалфей тимьян . Мята перечная – может повлиять на выработку молока. Они обладают мочегонным действием, аналогичным кофеину. Они смывают воду из системы = высыхают жидкости = меньше молока для вашего отсека

  • репа – может вызвать ужасный газ для вашего ребенка и вас

  • Брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, перец и фасоль – все это газированные продукты.Помните – любая пища, которая может вызвать у вас газы, также сделает вашего ребенка газообразным и в грудном молоке.

  • Нектарины, апельсины, ананасы, лимоны и грейпфруты – многие кормящие матери любят есть цитрусовые в качестве закуски или пить апельсиновый сок, чтобы оставаться здоровыми. Все это хорошо, но многие дети будут чувствительны к воздействию витамина С в рационе мамы. Некоторые дети могут быть суетливыми и срыгивать, если мама раньше ела цитрусовые. У младенцев также может развиться беготня от пеленания.

  • Острые блюда – острый перец, острые соусы и другие пряные вкусы.

  • Алкоголь – можно выпить небольшой бокал вина за два часа до кормления ребенка. Но будьте осторожны. Выпивая больше или выпивая что-нибудь более тяжелое, вы можете передать этот алкоголь своему ребенку. Возможные побочные эффекты будут включать; детская сонливость, слабость и вялость.

  • Чеснок – у него специфический запах и вкус, и ваш ребенок может быть к нему чувствителен.Может случиться, что ваш ребенок откажется от молока после того, как вы съели чеснок во время еды.

  • Коровье молоко – Белки в коровьем молоке влияют на вашего ребенка – имейте в виду, что у вашего ребенка могут быть такие симптомы, как: вздутие живота, диарея, кожный зуд, сыпь, кашель, запор, экзема, опухшие глаза, рвота и плохой аппетит. Вы можете заменить коровье молоко на козье или миндальное, кокосовое молоко.

  • Ртуть из рыбы – рыба-меч, королевская макрель, черепичная рыба (они могут содержать высокие уровни ртути).Вы можете легко попробовать такую ​​рыбу; лосось, консервированный тунец или минтай. Высокий уровень ртути может повлиять на нормальный рост мозга и нервной системы, что, в свою очередь, может повлиять на когнитивное мышление, моторику, язык, зрительные навыки, внимание и память вашего ребенка.
  • Сливы, редис, сырой лук – все они могут придать вашему молоку забавный привкус и у ребенка может появиться газообразование.
  • Нездоровая пища – Нездоровая пища – это плохо, потому что в ней нет питательных веществ, поэтому вы не дадите своему ребенку ничего хорошего.

Отказавшись от этих продуктов, ваш ребенок будет кормиться намного лучше, а вы будете более расслабленными. Стоит попробовать.

Колики и грудное вскармливание – Помощь при коликах

Часто колики у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, могут быть связаны с чем-то в рационе матери.

Худший нарушитель диеты – коровье молоко. Часто пищеварительный тракт ребенка недостаточно зрел, чтобы обрабатывать белки коровьего молока, что вызывает скопление газов в кишечнике.Когда это произойдет, ваш ребенок будет кричать от боли, так как его кишечник спазмируется.

Исключение молочных продуктов из своего рациона может существенно повлиять на уровень колик, которые испытывает ваш ребенок.

Коровье молоко имеет множество форм, и вам нужно внимательно читать этикетки на продуктах, которые вы потребляете.

Другие названия, на которые следует обратить внимание:

  • Лактоглобулин
  • казеин
  • лактальбумин
  • казеинат натрия
  • Сыворотка

Многие заранее приготовленные продукты в супермаркете содержат молочные продукты.
К ним относятся, но не ограничиваются:

  • Тесто: вафли, блины, торты, печенье, бисквиты и т. Д.
  • Шоколад: молочные и белые сорта
  • Обработанные продукты: Болонья, хот-доги, пепперони, салями, колбасы
    (Исключением является кошерный мясные продукты, потому что они не содержат молока)
  • Масло
  • Сыр
Когда вы пытаетесь исключить молочные продукты из своего рациона, позвольте вашему организму не употреблять молочные продукты как минимум две недели.Если через две недели вы не заметите заметного улучшения, вы можете с уверенностью предположить, что ваш ребенок не чувствителен к молочным продуктам.

Если по прошествии двух недель вы не заметите значительных изменений в коликах вашего ребенка, вы можете предположить, что колики вызывают не молочные продукты.

Перечисленные ниже продукты также могут вызывать реакции у вашего ребенка, но если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и не едите слишком много какой-либо из этих продуктов, они, вероятно, не являются причиной колик у вашего ребенка.Каждый ребенок индивидуален, и то, что может вызвать реакцию у одного ребенка, вполне может подойти другому ребенку. Если вы заметили, что колики у вашего ребенка усиливаются после употребления определенной пищи, скорее всего, у вашего ребенка проблема с чувствительностью. Возможно, стоит избегать употребления этой пищи в будущем.

Другие продукты, потенциально вызывающие колики для кормящих мам, включают:

  • Молоко коровье (и прочие молочные продукты)
  • лук репчатый
  • Шоколадный
  • Яйца
  • Арахис
  • Цитрусовые
  • пшеница
  • кукуруза
  • соя
  • Помидоры
  • клубника
  • Сильно пряные продукты
  • Бобовые
  • Некоторые витамины
  • Искусственные подсластители
  • Напитки с кофеином
  • Солодка
Крестоцветные овощи:
  • свекла
  • Бок Чой
  • брокколи
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • Цветная капуста
  • Пекинская капуста
  • Зеленая капуста
  • Кресс-салат
  • Хрен
  • Кале
  • Кольраби
  • зелень горчицы
  • Редис
  • Брюква
  • швейцарский мангольд
  • Репа
  • Зелень репы

Если исключение продуктов из вашего рациона не имеет значения, ПОЖАЛУЙСТА, обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию или обратитесь в ближайшую группу La Leche League.Иногда поддержка и руководство кого-то немного более осведомленного и опытного в области грудного вскармливания могут иметь ВСЕ значение.

Здоровая диета при грудном вскармливании

Конечно, вы слышали о преимуществах грудного вскармливания. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как то, что вы едите во время грудного вскармливания, может повлиять на ребенка? Определенные продукты, богатые питательными веществами, могут помочь сохранить ваше тело и выработку молока красивыми и здоровыми, в то время как другие продукты могут снизить выработку молока и повлиять на пищеварительную систему ребенка.Мы здесь, чтобы помочь вам разобраться во всех проблемах, связанных с диетой при грудном вскармливании, от лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, до лучших витаминов, дополняющих ваш рацион, а также того, какие продукты следует избегать или ограничивать во время кормления грудью и почему.

Сколько калорий нужно есть кормящей маме?

Начнем с хороших новостей для вашего развивающегося организма: производство всего этого молока означает, что вы сжигаете около 500 калорий в день, если кормите исключительно грудью. Это эквивалентно пробегу около пяти миль с хорошим отрывом, за исключением того, что вы можете сделать это, не вставая с кресла, прижимаясь к ребенку.Более того, это не обязательно должно быть все или ничего. Если вы принимаете пищевые добавки, вы все равно сжигаете около 300 дополнительных калорий в день, – говорит Джессика Кординг, диетолог, работающая с молодыми мамами в своей клинике в Нью-Йорке.

И хотя сейчас может показаться, что это не так, благодаря грудному вскармливанию вы можете (и, вероятно, потеряете) любой вес, набранный во время беременности. «Когда вы кормите грудью, это происходит естественно», – говорит Кординг. «Это помогает матке сокращаться, ваш метаболизм ускоряется, и это происходит даже без зацикливания на калориях.”

Потеря веса во время беременности, вероятно, не самая важная задача для многих уставших молодых мамочек! Но если вам не терпится снова надеть эти джинсы для беременных, можно начать внимательно следить за своей диетой при грудном вскармливании. Просто помните, что чрезмерно ограничительная диета во время грудного вскармливания может истощить вашу энергию и даже повлиять на вашу способность производить молоко, необходимое ребенку. В одном исследовании женщины могли съедать всего 1500 калорий в день, не влияя на выработку молока, но как только они опустились ниже этого числа, их выработка сократилась на 15 процентов.«Я обычно рекомендую мамам принимать это медленно и спокойно», – говорит Кординг. «Иногда, если мы чрезмерно ограничиваем потребление калорий, вы теряете важные питательные вещества, в которых действительно нуждаются мама и ребенок». Помните, ваше тело только что претерпело серьезные изменения! Когда дело доходит до похудания во время беременности, дайте себе время. Основное внимание при соблюдении здоровой диеты при грудном вскармливании должно быть сосредоточено на пользе для здоровья, которую она может принести как вашему выздоровлению, так и ребенку.

Кормление грудью: необходимы питательные вещества

Обычно вам нужно съедать примерно на 500 калорий в день больше, чтобы восполнить то, что вы сжигаете во время кормления грудью, но лучшая диета для кормящих матерей не просто требует больше калорий.Поскольку теперь вам нужно разделить с ребенком все витамины и минералы, которые вы едите, главное – это максимальное питание. (Задумываетесь о диете во время грудного вскармливания? Употребляйте продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, чтобы достичь рекомендованных дневных норм.) Читайте дальше, чтобы узнать об основных питательных веществах, которые вы хотите включить в свой ежедневный корм для грудного вскармливания.

Рекомендации по питанию

Белок. Сколько белка вам нужно включить в рацион грудного вскармливания, зависит от вашего веса, но обычно вам нужно примерно на 15 граммов белка больше, чем до беременности, говорит Кординг.Воспользуйтесь этим советом, чтобы знать, что вы получаете достаточно: возьмите свой вес, сократите его вдвое и добавьте 15. Это примерно то количество граммов белка, которое вы должны потреблять каждый день. Или более простая стратегия – просто включать немного белка в каждый прием пищи или перекус. Помимо птицы и рыбы, которые содержат 26 г и 17 г белка на 3 унции соответственно, некоторые хорошие источники белка включают чечевицу (9 г на половину чашки), молоко (8 г на чашку), арахисовое масло (7 г на чашку). 2 столовые ложки) и яйца (6 г на яйцо вкрутую).

Углеводы. Сейчас не время переходить на низкоуглеводный рацион, говорит Кординг, особенно если вы мало спите. Ваш уровень энергии и гормоны постоянно меняются, и если у вас есть углеводы, с которыми можно работать, это поможет вам оставаться более энергичным. Вам потребуется около 210 граммов в день, или примерно на 60 процентов больше, чем до беременности. Поэтому убедитесь, что в ваш кормовой рацион входят здоровые углеводы – это могут быть фрукты (в банане 31 г), цельнозерновые (в коричневом рисе 45 г на половину чашки, приготовленные), овощи (в приготовленном сладком картофеле 27 г. ), макароны (14 г на порцию макарон) или молочные продукты (в 8 унциях простого обезжиренного греческого йогурта 11 г) – при каждом приеме пищи или перекусе.И, как вы, вероятно, уже знаете, откажитесь от белых углеводов и сделайте все возможное, чтобы употреблять здоровые углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые сохранят чувство сытости дольше и принесут дополнительный питательный заряд.

Фолиевая кислота. Вы уже знаете, насколько важна фолиевая кислота во время беременности, но она не менее важна и для вашей диеты при грудном вскармливании. «Ребенок все еще развивается, поэтому те же самые вещи по-прежнему очень важны», – говорит Кординг. Кормящие мамы должны стремиться к 500 микрограмм (мкг) в день. Отличный источник: зелень, такая как шпинат (100 мкг на полстакана, приготовленная) и капуста (около 19 мкг на полстакана, сырая).«Это своего рода клише, но эта листовая зелень годится практически для всего», – говорит Кординг. Вы также найдете его в обогащенном хлебе и макаронных изделиях, а также в апельсинах и семенах кунжута.

Омега-3 жирные кислоты. Мы часто сразу думаем о рыбе, содержащей омега-3 жирные кислоты, которые важны для развития мозга ребенка, но вряд ли они являются вашим единственным источником. Вы также можете найти эти полезные жиры в говядине травяного откорма (80 мг на 3,5 унции) и яйцах, обогащенных омега-3 (по 225 мг в каждом), а также в грецких орехах и семенах чиа.Для здорового кормления грудью потребляйте от 200 до 300 мг омега-3 в день или одну-две порции рыбы в неделю. (Просто держитесь подальше от морепродуктов с высоким содержанием ртути.)

Кальций. Хотя на самом деле вам не нужно больше кальция во время кормления грудью, важно, чтобы вы заполняли дневную норму около 1000 мг. Потеря от 3 до 5 процентов костной массы во время грудного вскармливания – это нормально (не волнуйтесь, она возвращается после отлучения от груди), но вы должны быть уверены, что ваши кости не пострадают больше, чем им нужно.К счастью, в отличие от ребенка, у вас есть гораздо больше вариантов, чем молоко. Добавьте тофу (434 мг на половину чашки), консервированный лосось (212 мг на порцию), брокколи (70 мг на порцию) и бок-чой (74 мг на чашку) в свой план питания при грудном вскармливании.

Утюг. Большинству женщин не нужно дополнительное железо во время кормления грудью, но если вы потеряли кровь во время или после родов, вы можете это сделать. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, сколько железа он рекомендует в день. Красное мясо – самый простой способ насытиться, но у веганов и вегетарианцев тоже есть варианты.Обогащенные злаки (20 мг на половину стакана), бобы (2 мг на половину стакана) и темные листовые овощи (3 мг на половину стакана шпината) – все это поможет вам получить необходимое железо с мясом или без него в вашем рационе грудного вскармливания.

Лучшая еда во время грудного вскармливания

Итак, теперь у вас есть понимание, какие питательные вещества следует включить в ваш корм для грудного вскармливания, но если у вас нет времени просматривать сведения о питательных веществах для каждого продукта питания, вот краткое изложение некоторых из лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания. .

Овсянка. Овес, известный как активатор молока, действительно может помочь увеличить выработку молока. Кроме того, они богаты клетчаткой и железом и помогают предотвратить анемию (которая может нарушить выработку молока). Если вы соблюдаете диету во время грудного вскармливания, овсянка – очень разумный выбор, поскольку она сохранит чувство сытости еще долго после завтрака. Совет: быстрые овсяные хлопья – это хорошо, но держитесь подальше от предварительно упакованных сортов, так как они, как правило, содержат много соли и сахара.

Миндаль. Если у вас нет аллергии на миндаль, эти орехи являются прекрасным дополнением к любой диете грудного вскармливания, поскольку они богаты как белком, так и кальцием.Еще одна еда с высоким содержанием обоих? Йогурт. Идите за золотом и украсьте миску йогурта ломтиками миндаля!

Лосось. Что касается рыбы, то лосось – один из лучших продуктов для кормления грудью. Выловленный в дикой природе или выращенный на ферме, он является отличным источником белка и DHA, типа жирных кислот омега-3, которые помогают поддерживать нервную систему ребенка.

Фасоль. Богатые клетчаткой почки, черная, пинто и другие бобы могут быть полезны для вашей пищеварительной системы и являются фантастическим источником железа и белка.Это правда, что после употребления бобов у вас может появиться небольшое газообразование, но при прохождении через грудное молоко они не дают газу вашему ребенку.

Шпинат. И брокколи. И швейцарский мангольд. И почти любые темно-зеленые листовые овощи. Они богаты питательными веществами и даже содержат много кальция, что отлично подходит для мам-веганов и тех, кто соблюдает диету во время грудного вскармливания, поскольку в них мало калорий.

Витамины и грудное вскармливание

Здоровая, хорошо сбалансированная диета при грудном вскармливании – это все, что вам действительно нужно для покрытия вашей основы питания, особенно если вы включаете мясо и рыбу.Тем не менее, многие эксперты рекомендуют придерживаться дородовых витаминов во время грудного вскармливания. Вот некоторые из причин, по которым вы можете захотеть или даже захотеть дополнить свой корм для грудного вскармливания:

Для ваших костей. Кальций, а также витамин D, который помогает вам усваивать его, является обязательной диетой при грудном вскармливании, поскольку как беременность, так и кормление грудью временно уменьшают вашу костную массу. Дополнительный кальций не предотвратит потерю костной массы, но поможет восполнить ее.

Для вашей крови. Все преимущества беременности и (раннего) грудного вскармливания, связанные с отсутствием месячных, означают, что теперь у вас, вероятно, меньший риск анемии. Но если вы потеряли много крови во время или после родов, ваш врач или акушерка могут порекомендовать добавку железа к вашей диете при грудном вскармливании, чтобы восполнить эту потерю.

Для детского мозга. Американская академия педиатрии рекомендует ежедневно принимать от 200 до 300 мг омега-3 жирных кислот. Если вы не подаете морепродукты хотя бы раз в неделю, добавка может помочь вашим ежедневным показателям оставаться на должном уровне.У вас аллергия на рыбу? Вы можете выбрать вегетарианскую добавку растительного происхождения.

Для веганов и вегетарианцев. Если мясо, курица, рыба и / или молочные продукты не входят в ваш ежедневный рацион грудного вскармливания, вам понадобится добавка с витамином B12. Мамам-веганам может не хватать этого витамина, что может привести к недостаточному количеству молока. К счастью, он есть в большинстве безрецептурных поливитаминов, а также в обогащенных продуктах, таких как хлопья для завтрака, некоторые пищевые дрожжи, заменители мяса и заменители молока.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании

Теперь, когда вы благополучно родили ребенка на свет, стало меньше запретов, когда речь идет о продуктах, которые можно есть во время грудного вскармливания. Итак, можно ли есть суши во время кормления грудью? Ага! Если в последние девять месяцев вы жаждали еженедельного лечения, верните его в свой план питания при грудном вскармливании. Но не забывайте, что то, что вы едите и пьете, все равно попадает к ребенку, поэтому, когда дело доходит до определенных продуктов, умеренность является ключевым моментом.Вот некоторые продукты, которые следует ограничить при грудном вскармливании:

Спирт. AAP утверждает, что кормить грудью после одной порции в целом безопасно. Но имейте в виду, что алкоголь действительно попадает в грудное молоко, поэтому, чтобы не рисковать, выпейте после кормления ребенка, а затем подождите два-три часа, чтобы ваше тело усвоило алкоголь. И хотя многие слышали, что «сцеживание и сброс» помогает удалить алкоголь из грудного молока после того, как выпили, это миф. Только время избавится от испорченного молока.

Кофеин. Придерживайтесь привычки кофе (или чая) не более трех чашек в день и подумайте о том, чтобы пить после кормления ребенка грудью, чтобы ограничить количество кофеина, попадающего в организм ребенка.

Рыба с высоким содержанием ртути. Держитесь подальше от акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, которые богаты ртутью (и могут повлиять на мозг ребенка). Вместо этого придерживайтесь 120 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как креветки, лосось, минтай и сом.

Мята перечная, петрушка и шалфей. Все три считаются антигалактагогами, что означает, что они могут уменьшить выработку молока при употреблении в больших количествах. Приготовление с использованием этих трав вряд ли повредит вашим запасам, но если ваша продуктивность снизится после употребления большого количества из них, лучше исключить их из рациона грудного вскармливания.

Может ли определенная пища вызывать у ребенка газообразование или колики?

Когда ребенок нервничает или у него колики, естественно (отчаянно!) Искать решение. Но правда в том, что продукты вызывают у ребенка газы и колики только в том случае, если у нее есть чувствительность или аллергия на них.

Если вы беспокоитесь, что у ребенка аллергия, скорее всего, нет. Белок коровьего молока является наиболее частой причиной этого заболевания, и, согласно AAP, только у 2-3 процентов детей, вскармливаемых исключительно грудью, наблюдается аллергическая реакция. Другими распространенными нарушителями являются соя, пшеница, яйца, арахис, орехи, рыба и цитрусовые. Если у вас (и у ребенка) аллергия, вы, скорее всего, увидите, что аллергия проявится в виде кожной сыпи, такой как экзема, или желудочно-кишечного симптома, такого как кровь в стуле, рвота, колики или затрудненное дыхание.

Один из простейших способов выяснить, беспокоит ли ребенка один (или несколько) продуктов в вашем рационе грудного вскармливания, – это систематически исключать из вашей тарелки предполагаемых виновников. Специалисты рекомендуют сокращать один продукт за раз, начиная с наиболее вероятного: коровьего молока. Затем подождите как минимум две недели (хотя часто вы заметите изменения всего за несколько дней), прежде чем переходить к другой еде. Не видите разницы? Вы можете добавить эту еду обратно и попытаться вырезать следующую из своего списка, пока не найдете обидчика.Хотя у вас может возникнуть соблазн попытаться предотвратить аллергию, избегая обычных продуктов, вызывающих аллергию, практически нет доказательств того, что ограничение вашей кормовой диеты каким-либо образом повлияет на шансы ребенка избежать пищевой аллергии.

Чувствуете себя подавленным? Не надо. Кормление грудью важно, но постарайтесь не сводить себя с ума. Как говорит Кординг, «пока вы кормите грудью, вы чувствуете себя хорошо, ребенок хорошо растет, и все ладят, это важно».

Безопасно ли есть репу во время беременности?

Изображение: iStock

Когда вы забеременеете, ваши родственники, родители и так называемые доброжелатели дадут вам всевозможные советы.От диеты, которой вы должны придерживаться, до продуктов, которых следует избегать, – любой совет – плохой совет. Однако противоречивые взгляды на то, что можно и чего нельзя делать в отношении еды, могут еще больше озадачить вас. Если вы ищете информацию о том, можно или нельзя есть репу во время беременности, подумайте о прочтении нашего поста. Здесь мы поговорим о том, как есть репу во время беременности, о ее пользе для здоровья и о любых побочных эффектах, которые она может иметь.

Что такое репа?

Репу также называют корнеплодом или овощем, но они относятся к семейству крестоцветных.Их также называют «нипами» в северной части Шотландии и Англии. Репа является богатым источником витаминов, в частности витамина С.

Внутренняя мякоть овоща белого цвета. Цвет кожуры может быть пурпурным или розовым, а иногда и красным. Цвет кожуры корневой луковицы зависит от количества получаемого ею солнечного света. Это конусообразная форма, но может быть и немного округлой. Репа имеет вкус горчицы. Также у репы острый вкус с оттенком горькой сладости.

Можно ли есть репу во время беременности?

Да, репу можно есть во время беременности, и это не вызывает каких-либо побочных эффектов. Однако, если у вас аллергия на овощи семейства крестоцветных, проконсультируйтесь с врачом перед их употреблением.

[Прочитано: Редис во время беременности ]

Польза для здоровья от употребления репы во время беременности

Репа – кладезь пользы для здоровья. Употребление зелени репы во время беременности также имеет ряд преимуществ для здоровья.

1. Помогает бороться с раком:

Крестоцветные овощи известны своей способностью снижать риск рака. Соединение сульфорафана, содержащееся в репе и других овощах, таких как цветная капуста и капуста, придает этим овощам горький вкус. Кроме того, это соединение придает этим овощам способность бороться с раком.

2. Для здоровья легких:

Репа полезна для легких. Содержащийся в репе витамин С помогает поддерживать ухудшающееся состояние легких, особенно у регулярно курильщиков.

3. Выводит токсины из организма:

Если вы страдаете от нерегулярной дефекации, включите репу в свой рацион для здорового пищеварения. Репа помогает облегчить запоры из-за содержания в ней клетчатки.

4. Обеспечьте иммунитет:

Если вы хотите повысить свою сопротивляемость болезням и получить крепкую иммунную систему, начните есть репу во время беременности. Репа помогает повысить иммунитет и повысить способность организма бороться с инфекциями.

[Читать: Свекла во время беременности ]

Некоторые другие преимущества репы для здоровья:

  • Репа помогает в исправлении повреждений суставов костей.
  • Он также улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.
  • Регулярное употребление репы снижает вероятность остеопороза в организме.
  • Употребление репы также снижает вероятность ревматоидного артрита.
  • Питательные вещества, содержащиеся в репе, помогают в производстве соединительной ткани в организме.
  • Регулярное употребление репы снижает вероятность ухудшения когнитивных функций.
  • Употребление репы помогает улучшить рост волос, зрение, кожу и печень.
  • Репа также помогает поддерживать нормальное функционирование нервной системы.
  • Репа помогает поддерживать уровень артериального давления.
  • Он также поддерживает баланс жидкости в организме.
  • Кроме того, этот корнеплод низкокалорийный. Поэтому репу хорошо есть, если вы хотите похудеть.

[Читать: Морковь во время беременности ]

Питательная ценность репы

Репа очень питательна.Некоторые из питательных веществ, присутствующих в репе, включают:

  • Витамины A, C, E, K
  • Фолат
  • Медь
  • Волокна
  • Белок
  • Рибофлавин
  • Пиридоксин
  • Калий
  • Фосин
  • Калий
  • Ниацин
  • Натрий
  • Цинк
  • Марганец
  • Магний
  • Железо
  • Медь
  • Кальций
  • Омега-3-жиры
  • Пантотеновая кислота

Вы употребляли репу во время беременности? В каких количествах вы употребляли этот овощ? Какую пользу принесло вам его потребление? Поделитесь своей историей здесь.Оставьте комментарий в поле ниже.

Грудное вскармливание? То, что вы едите, влияет на вас и ребенка.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ГРУДНОГО вскармливания и ПОСЛЕДНЕВНОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ

Очень важно употреблять согревающую и питательную пищу во время грудного вскармливания и особенно в первые три месяца после родов. Это поможет вашему телу выздороветь, а также поддержит грудное вскармливание и поможет вашему новорожденному иметь здоровое пищеварение и снизит вероятность колик и других расстройств пищеварения.

ЧТО ТАКОЕ ТЕПЛОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ?

Идея поддержания теплого пищеварения уходит корнями в восточную медицину. Думайте о своей пищеварительной системе как о суповой кастрюле, которая должна нагреться до определенной температуры, чтобы начать «готовить» (или правильно переваривать) пищу. Все продукты, травы и специи разделены на категории и имеют температуру от холодной до горячей. Кулинария, а также определенные способы приготовления пищи, такие как добавление специй, могут помочь изменить температурные характеристики некоторых продуктов.Например, ледяная вода холодная, но вы можете нагреть воду до нейтральной комнатной температуры или вскипятить ее, чтобы она стала горячей. Чем больше у вас прохладных продуктов и напитков, тем тяжелее должна работать ваша пищеварительная система, чтобы «нагреть» пищу для ее правильного переваривания.

Восточная медицина показала, что поддержание теплого пищеварения в послеродовой период очень важно для здоровья как матери, так и ребенка.

Почему вы не хотите крутого пищеварения?

Если ваше пищеварение прохладное или холодное, ваша способность правильно переваривать пищу ослаблена.Вы можете физически ощутить такие эффекты холодного пищеварения, как: медленное заживление после родов, медленная потеря веса при беременности, нерегулярное пищеварение и усталость. Если вы кормите грудью, это также может повлиять на пищеварение новорожденного, проявляясь в виде газов, вздутия живота, колик, рефлюкса (или частых срыгиваний).

Как поддерживать пищеварение в тепле

Восточная медицина – это поиск баланса во всех сферах жизни, включая пищу и пищеварение. Хорошее сочетание температуры, вкусов и продуктов питания значительно укрепляет здоровье.

8 способов ежедневного теплого пищеварения во время грудного вскармливания:

  1. Начните свой день с горячего горячего завтрака. Включите в завтрак согревающие белки.
  2. Пейте только теплые напитки или напитки комнатной температуры.
    3. Ешьте много супов и рагу, например суп из костного бульона, мисо-суп, куриный суп и тушеную говядину.
    4. Не ешьте остатки еды прямо из холодильника, не нагревая.
    5. Избегайте всех сырых овощей до четвертого месяца после родов, затем ешьте сырые овощи умеренно.
    6. При употреблении молочных продуктов выбирайте более сухие и твердые сыры (менее влажные и холодные), а также йогурт с простым или нейтральным вкусом. Добавление корицы в йогурт согреет его.
    7. Избегайте всех фруктов до второго месяца после родов, а затем только более согревающих и / или сезонных фруктов или вареных фруктов.
  3. Избегайте большинства продуктов из списка воспалительных заболеваний до четвертого месяца после родов.
Списки продуктов от холодных до горячих

Обычно

  • Фрукты холоднее овощей.
  • Овощи холоднее злаков и бобовых.
  • Зерновые, бобовые и орехи нейтральны.
  • Мясо животных теплое.

Однако в каждой категории есть диапазон температур. Зерновые, бобовые и орехи нейтральны, соя холоднее риса, а рис холоднее овса. В послеродовой период, особенно в четвертом триместре (первые три месяца после родов), избегайте любой холодной или прохладной пищи и ешьте только нейтральную или теплую пищу. Давайте рассмотрим примеры температуры продуктов в каждой категории.

Фрукты

  • Холод: банан, черника, дыня, клюква, грейпфрут, манго, хурма, ревень, помидор, арбуз, шелковица, слива, киви
  • Прохладный: яблоко, авокадо, чернослив, чернослив, мандарин, груша, апельсины, кокос
  • Нейтрально: абрикос, мушмула, папайя, гранат, мандарин, персики, лимон
  • Теплый: ежевика, вишня, финики, виноград, личи, лонган, айва, малина, клубника, кумкват, инжир
  • Горячий: ананас

Овощи – в послеродовом периоде вы можете есть из всего списка, но сначала вы должны приготовить продукты.Однако избегайте пасленовых овощей (таких как сладкий перец, помидоры, баклажаны), так как они могут повлиять на грудное молоко и нарушить пищеварение вашего ребенка.

  • Cold : спаржа, пекинская капуста, водоросли, снежный горошек, водяные каштаны, лист одуванчика, белый гриб
  • Cool : артишок, бок-чой, брокколи, цветная капуста, сельдерей, кукуруза, огурец, редис дайкон, баклажаны, грибы, шпинат, мангольд, репа, кабачки, ростки люцерны, побеги бамбука, морковь, эндивий, картофель, салат ромэн. , помидор
  • Нейтральный : свекла, морковь, капуста, салат, гриб шитаке, оливки, горох, тыква, батат
  • Warm : сладкий перец, чеснок, зеленая фасоль, капуста, лук-порей, зелень горчицы, петрушка, пастернак, кабачки, сладкий картофель, кресс-салат, зеленый лук, лук, фенхель, вешенка
  • Hot : чеснок, зеленый лук

Зерна, бобовые и орехи

  • Холод: зародыши пшеницы
  • Cool: амарант, ячмень, гречка, просо, пшеница, дикий рис, фасоль лима, маш, соя
  • Нейтрально: коричневый рис, кукуруза, лен, белый рис, миндаль, нут, фундук, арахис, фисташки, тыква, семена подсолнечника
  • Теплые: овес, лебеда, сафлор, полба, черная фасоль, каштан, кедровый орех, кунжутное семя, грецкий орех

Продукты животноводства

  • Холод: моллюск, краб, осьминог
  • Cool: яйца, свинина, утка
  • Нейтрально: морское ушко, кролик, сыр, утка, гусь, сельдь, скумбрия, молоко, устрицы, лосось, сардина, акула, тунец, курица
  • Теплый: говядина, печень, анчоусы, масло сливочное, курица, угорь, ветчина, лобстер, мидии, креветки, индейка, оленина, пресноводная рыба, овечье, козье, овечье молоко.
  • Горячие: баранина, форель

Острые специи и масла

  • Холод: соль, белый перец
  • Cool: майоран, мята, мята перечная, тамаринд, лист кинзы, кунжутное масло
  • Нейтрально: кориандр, солодка, шафран, оливковое масло, арахисовое масло
  • Теплые: анис, базилик, лавровый лист, рожковое дерево, тмин, гвоздика, тмин, семена укропа, фенхель, пажитник, свежий имбирь, мускатный орех, орегано, розмарин, шалфей, мята, тимьян, жасмин, кориандр
  • Горячие: черный перец, кайенский перец, перец чили, корица, сухой имбирь, хрен, васаби, горчица, чеснок

К настоящему времени вы, возможно, начинаете лучше понимать горячую и холодную пищу.Это далеко не полный список! Вы можете взять эти списки, поэкспериментировать и даже добавить свои собственные продукты. В конце концов, вы лучший судья своего тела.

Другие питательные вещества:

  1. Достаточное количество белка – минимум 50 г согревающих белков в день
  2. Достаточное количество электролитов – не менее 8-12 унций сбалансированных электролитов в день
  3. Хорошие масла – включайте в свои добавки ДГК, а также 1 чайную ложку хорошего оливкового масла в день
  4. Хорошая соль – морская соль или хорошая добытая соль
  5. Горячие чаи и напитки – полностью избегайте холодных или холодных напитков
  6. Минералы костей – супы с костным бульоном, добавка для поддержки костей
  7. Сократите употребление воспалительных продуктов в течение четвертого триместра (см. Воспалительные продукты, которые могут повлиять на грудное молоко)

РЕЦЕПТ СУПА НА КОСТНОЙ БРОНЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ:

Суп на костном бульоне очень питателен после родов и содержит необходимые питательные вещества для заживления и поддержки грудного вскармливания.Вы можете сделать это заранее и заморозить. Костный бульон можно есть отдельно или в качестве бульона для приготовления других супов. В Интернете есть масса отличных рецептов. Вы также можете купить органический костный бульон в магазинах здоровья. Однако, если вы хотите приготовить свой собственный, ниже представлен общий рецепт, который даст вам представление о том, что такое суп из костного бульона.

Выберите следующие кости (так как они наиболее согревают):

Говядина – особенно хороша для восстановления крови после кровопотери и восстановления вашей энергии.

Курица – особенно полезна для ослабления пищеварения и придает энергии.

Ягненок – особенно хорош для восстановления крови после кровопотери для восстановления вашей энергии

Выберите любой из следующих овощей:

Морковь, кабачки, свекла, сельдерей, лук-порей, темная зелень, такая как капуста, петрушка (эти овощи поддерживают почки, печень, кровь, энергию и повышают иммунитет)

Выберите любую из следующих специй:

Имбирь, корица, кардамон, гвоздика, куркума, фенхель, перец, хорошая соль (эти специи согревают, поддерживают баланс электролитов и повышают иммунитет)

Направление:

  1. Промойте около 5 фунтов костей, чтобы удалить грязь или кровь
  2. Обжарьте кости в духовке при температуре 425 градусов по Фаренгейту в течение 1-2 часов для улучшения вкуса
  3. Принесите 5 кварт.вскипятить холодную воду и варить на медленном огне
  4. Добавить кости
  5. Снимать пузырьки и пену, пока вода не станет прозрачной
  6. Добавить специи и тушить 4-5 часов
  7. Добавьте 2,5 стакана выбранных овощей и готовьте еще 1-2 часа
  8. Процедите все овощи и кости и оставьте бульон
  9. Это можно заморозить для использования в будущем

Рецепт супа на костном бульоне адаптирован из: 7 Times a Woman – Ancient Wisdom on Health & Beauty для всех этапов вашей жизни. Автор: Lia A

Узнайте, какие средства правовой защиты доступны в интернет-магазине и на электронных посещениях, чтобы гарантировать вам поддержку в послеродовом периоде и во время грудного вскармливания.

Вы не зацикливаетесь на своем здоровье!

Расписание здесь

Поставьте нам лайк на Facebook!

www.tansybriggs.com

Мнения и советы по питанию / травам, высказанные Тэнси Бриггс, DACM, L.OM, не предназначены для замены обычных медицинских услуг.Покупка продукта, программы или инструктажа по оздоровлению не устанавливает отношения практикующего пациента с Тэнси Бриггс, DACM, L.OM. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, незамедлительно обратитесь к своему врачу. Мы предлагаем вам продолжить работу с квалифицированными медицинскими специалистами, когда вы будете использовать наши материалы, продукты и услуги. Никакая информация, представленная здесь, не должна интерпретироваться как диагноз какого-либо заболевания или попытка вылечить или предотвратить или вылечить какое-либо заболевание или состояние.Информация и заявления относительно продуктов и / или услуг, предоставляемых Tansy Briggs, DACM, L.OM, не оценивались Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Тэнси Бриггс, DACM. Продукты и услуги L.OM или Integrative Health Link не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

овощей семейства крестоцветных – стоит ли избегать их при грудном вскармливании?

К крестоцветным овощам относятся капуста, брокколи, бок-чой, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, редис, капуста, листовая капуста, кольраби, брюква и кресс-салат.

Они печально известны среди кормящих мам из-за того, что вскармливаемый грудью ребенок газируется, а среди тех, кто страдает заболеваниями щитовидной железы, из-за содержания гоинтрогенов.

Это правда? Следует ли кормящим мамам избегать овощей семейства крестоцветных? Действительно ли крестоцветные овощи вызывают у ребенка газообразование? И стоит ли их избегать, если у вас гипотиреоз?

1. Польза крестоцветных овощей для здоровья

Крестоцветные овощи – одни из самых питательных продуктов.Давайте рассмотрим:

  • Они являются удивительно высоким источником витамина С! (1 чашка капусты содержит столько же витамина C, сколько целый лимон!)

  • Они являются одним из самых высоких источников витамина K (беременные и кормящие женщины могут удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине K с помощью одной чашки капусты!)

  • Они содержат фолат, важное питательное вещество для синтеза ДНК, развития мозга и предотвращения дефектов нервной трубки

  • Они являются источником жирных кислот ALA Omega-3 и поэтому считаются противовоспалительными и противовоспалительными. полезен для развития мозга и глаз у плода!

  • Они защищают ваши глаза за счет вторичных растительных соединений, таких как лютеин и зеаксантин

  • Они содержат ТОННУ клетчатки, которая помогает пищеварению, контролю уровня сахара в крови, здоровью сердца и т. Д.

  • Они защищают от некоторых видов рака , например, рак мочевого пузыря, груди, толстой кишки, простаты, легких и яичников

Следует ли кормящим мамам действительно избегать употребления крестоцветных овощей в качестве меры предосторожности, учитывая все эти преимущества, поскольку они могут вызвать у ребенка газы? Или мамам с заболеванием щитовидной железы, потому что они содержат гойтрогены?

2.Могут ли брокколи, капуста и компания делать газы у ребенка?

Это давний вопрос: Может ли газированная пища, такая как овощи семейства крестоцветных, сделать моего ребенка газонным?

Идея заключается в том, что брокколи, цветная капуста, капуста и тому подобное делают некоторых из нас на poot больше после того, как мы их съедим, в основном потому, что в них много клетчатки.

Наблюдение за младенцем, который борется с выделением газов (определенно странное ощущение для новичка), заставляет некоторых из нас задаться вопросом, не виноват ли в этом суп из брокколи, который мы ели накануне вечером.

Из всего, что мы знаем о физиологии и о том, как работает наша пищеварительная система, это не имеет никакого смысла. Вся причина, по которой мы получаем газы от такой пищи, заключается в том, что клетчатка не попадает в кровоток; вместо этого он перемещается по пищеварительному тракту в толстую кишку, где ферментируется кишечными бактериями, производя печально известные «газы». Но технически это волокно никогда не попадает в кровообращение мамы (кровь).

Поскольку грудное молоко состоит из компонентов нашей крови, клетчатка не может попасть к ребенку; следовательно, он не должен иметь такого же эффекта на ребенка, как на маму, которая ест пищу напрямую.

Единственное на сегодняшний день исследование по этой теме было проведено в 1990-х годах. Они разослали мамам анкеты и спросили о симптомах колик у младенцев и о том, что они ели в течение этой недели. Это исследование обнаружило корреляцию между потреблением мамой овощей семейства крестоцветных и младенцами, испытывающими симптомы колик (1).

Что дает? Почему так много мам сообщают, что от продуктов, содержащих газ, у их детей появляется газ, если технически это не имеет физиологического смысла? И почему это исследование обнаруживает положительную корреляцию?

Конечно, это мог быть эффект плацебо.Нам всем говорили, что мы должны следить за потреблением брокколи, если у нас есть газы у ребенка, в основном от старшего поколения. Вышеупомянутое исследование, в конце концов, всего лишь опрос, а не интервенционное исследование, и трудно определить, какая пища, если таковая имеется, может быть виновата.

Тем не менее, существует довольно новая теория, которая заслуживает упоминания здесь:

Может существовать энтеро-молочный путь : путь для бактерий (и других факторов?) Из кишечника мамы для перемещения в молочную железу (2 ).Исследования в этой области все еще находятся в самом начале, поэтому я не могу сказать вам, как (или если) это на самом деле произойдет, но вы держите пари, что я буду очень внимательно следить за этим и сообщать вам, ребята, поскольку у меня будет новая информация. Это определенно очень важная находка!

А пока я рекомендую вам руководствоваться «интуитивным чутьем» в этом (буквально). Если вы думаете, что крестоцветные овощи вызывают у ребенка газы, откажитесь от них на время и посмотрите, улучшит ли это симптомы. Если нет, оставьте их в своем рационе, чтобы и дальше пользоваться преимуществами.Нет никаких причин вырезать их из предосторожности.

2. Крестоцветные овощи могут увеличить количество молока у людей с высоким уровнем эстрогена

Крестоцветные овощи могут иметь положительное влияние на выработку грудного молока у некоторых женщин. Чтобы прийти к такому выводу, я должен получить большую научную информацию, поэтому, пожалуйста, оставайтесь со мной:

Крестоцветные овощи содержат значительное количество глюкозинолатов. Это фитонутриенты, придающие крестоцветным овощам очень сильный резкий, почти мускусный запах, когда вы их измельчаете.

Одним из таких продуктов распада является Индол-3-карбинол , естественный ингибитор эстрогена.

Теперь вы можете подумать, что эстроген важен для кормящих мам, но на самом деле он враг, когда дело касается грудного молока. Фактически, хотя уровни эстрогена естественным образом высоки во время беременности (и в результате этого происходит подавление лактации), падение уровней эстрогена и прогрестерона в дни после родов фактически сигнализирует о том, что молоко «поступает» (3). Только когда уровень эстрогена достаточно низкий, мы производим достаточно молока для ребенка.

Показано, что индол-3-карбонол уравновешивает женские гормоны, разрушая и снижая высокий уровень эстрогена (4). Многочисленные исследования также продемонстрировали, что высокое потребление овощей семейства крестоцветных может предотвратить рак, особенно в эстроген-зависимых тканях, таких как грудь, эндометрий и шейка матки, из-за способности индол-3-карбонола подавлять высокий уровень эстрогена (5, 6, 7, 8, 9), и клетки этих органов кажутся особенно чувствительными к действию эстрогена.

Некоторые женщины, особенно страдающие диабетом, ожирением, стрессом, определенными диетическими привычками или принимающие «таблетки», часто испытывают трудности с установлением и поддержанием достаточного количества молока.Это просто потому, что эти условия или привычки предрасполагают к более высокому уровню эстрогена, а эстроген подавляет выработку грудного молока.

Природа предназначена для кормящих мам, чтобы они имели более низкий уровень эстрогена по сравнению с женщинами, не кормящими грудью.

Крестоцветные овощи показали сбалансированность количества эстрогена в нашем организме. Включение капусты, брокколи и других продуктов в свой рацион во время грудного вскармливания может стать для вас одной из частей головоломки, которая поможет вам наладить и поддерживать здоровое снабжение грудным молоком, особенно если вы боретесь с недостатком молока из-за высокого уровня эстрогена.

3. Избегайте чрезмерного количества, если у вас проблемы с щитовидной железой

Поскольку капуста и другие крестоцветные овощи очень полезны для нас и ребенка, особенно во время грудного вскармливания, вы можете подумать: чем больше, тем лучше! Или вы можете даже подумать о добавке или зеленом порошке. Однако, как и во всем, что касается питания человека: умеренность является ключевым моментом.

Некоторые глюкозинолаты в капусте и других крестоцветных овощах расщепляются на гойтрогены . Это вещества, которые конкурируют с поглощением йода щитовидной железой, затрудняя выработку гормонов щитовидной железы, которые необходимы организму для нормального обмена веществ, выработки тепла и т. Д.

Гойтрогены можно найти не только в капусте, но и в других крестоцветных овощах, сигаретном дыме и соевых продуктах, таких как тофу.

При употреблении в рекомендуемых количествах (от 1 1/2 до 2 1/2 стаканов в неделю) крестоцветные овощи , а не , показали какое-либо отрицательное воздействие на щитовидную железу в исследованиях на людях (9).

Во время беременности, грудного вскармливания или при гипотиреозе вам следует избегать употребления большого количества овощей семейства крестоцветных, хотя с реальной пищей трудно достичь этого порога в 1 фунт в день.С другой стороны, экстракты («зеленые порошки» или добавки) легко переусердствовать.

Если у вас есть гипотиреоз, как у меня, будьте осторожны и избегайте зеленых порошков и добавок, но продолжайте наслаждаться своими зелеными коктейлями, салатами из капусты, супом из брокколи и гамбургерами из капусты, если они сделаны из настоящих пищевых ингредиентов!

Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют взрослым потреблять 1½-2½ стакана темно-зеленых овощей (включая овощи семейства крестоцветных) в неделю, и это количество более чем вероятно безопасно для вашей щитовидной железы, если вы соблюдаете потребление йода также.

4. Убедитесь, что вы сбалансировали его с помощью йода

Йод является важным аспектом производства гормонов щитовидной железы и может фактически защитить от негативного воздействия гойтрогенов на щитовидную железу (10).

Таким образом, при увеличении потребления крестоцветных овощей всегда проверяйте, что вы соблюдаете рекомендуемую суточную норму йода (220 мкг во время беременности и 290 мкг во время грудного вскармливания).

5. Варка снижает гойтрогены

Варка крестоцветных овощей помогает снизить содержание в них гойтрогена, поскольку тепло дезактивирует фермент мирозиназу, который отвечает за расщепление глюкозинолатов на гойтрогены и другие конечные продукты (11).

Варка, конечно, также снижает некоторые полезные эффекты крестоцветных овощей, поэтому, чтобы воспользоваться большинством преимуществ капусты, ешьте сырые и приготовленные.

6. Заключение

Капуста и другие крестоцветные овощи обладают множеством доказанных преимуществ для здоровья. Это самая заметная польза для здоровья, защита от некоторых видов рака, может даже передаваться через диету матери во время беременности и кормления грудью.

Могут ли они вызвать у ребенка газы? Мы не знаем, но исключать их из своего рациона «в качестве меры предосторожности» не рекомендуется.

Во время грудного вскармливания крестоцветные овощи могут помочь в обеспечении и поддержании достаточного количества молока за счет подавления эстрогена, особенно у тех, у кого мало молока из-за более высокого, чем обычно, уровня эстрогена.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *