Режим дня в полгода: Page not found – Детский сайт ПЧЁЛКА.

Содержание

Режим дня в полгода: еще больше активности и приятного общения

В шесть месяцев многие дети уже сами садятся, деловито перебирая лежащие перед ними игрушки. Они возбужденно реагируют на все, что видят во время прогулки, пытаясь привлечь внимание мамы к окружающему миру. В такие моменты забывается о бессонных ночах, вздутиях животика и прочих проблемах – хочется сполна насладиться всеми прелестями общения с подросшим ребенком.

Основные изменения в распорядке дня

Сокращаются периоды сна, а время активных игр увеличивается. Малыш с удовольствием общается с взрослыми, и ему абсолютно безразлично, что его не всегда понимают. В такие моменты важно уметь прислушиваться к интонациям его голоса: то требовательно-настойчивым, то радостным или задумчивым. Наиболее важные моменты, которые стоит учесть:

  • Гигиена малыша.
  • Оздоровительные процедуры, в том числе закаливание.
  • Прогулки на свежем воздухе.
  • Изменение рациона: введение новых продуктов.
  • Развивающие игры.
  • Активное общение с взрослыми.

Почти всю ночь ребенок спит, редкие детки в этом возрасте прерываются для приема пищи. Для родителей важно правильно спланировать день крохи, составив распорядок дня с учетом биоритмов малыша.

Гигиенические процедуры

С первых недель жизнь мало что изменилось: необходимо уделять достаточное внимание чистке носика и ушек, а также интимной зоне. Постепенно можно приучать малыша самостоятельно умываться, уверяем, ему это занятие обязательно понравится. Предлагайте ребеночку вымыть лицо и ручки после каждой прогулки – пусть это станет для него привычным ритуалом: в дальнейшем эта полезная привычка ему пригодится.

Закаливание

Водные, солнечные и воздушные ванны должны стать для малыша привычным делом. Одна из частых ошибок родителей и бабушек – укутывание ребенка, что приводит к его перегреву и негативно сказывается на состоянии здоровья. Особенности закаливания полугодовалого ребенка:

  • Максимальная продолжительность воздушной ванны – около 15-20 минут. Следите за тем, чтобы малыш не переохладился. Рекомендуемая температура воздуха в помещении – не ниже 20-22 ?С.
  • Проветривание комнаты всегда следует проводить в отсутствие ребенка – нет ничего опаснее для его организма, чем сквозняки.
  • Полезно совмещение воздушной ванны с выполнением гимнастики.
  • Продолжительность солнечных ванн не должна превышать получаса. Проводить их можно при температуре в пределах 22-30 ?С.
  • Закаливание водой:
    • обливание водой, температура которой на 1-2 ?С меньше, чем та, в которой малыш купался;
    • обтирания влажным полотенцем, начинать следует с ручек, затем – ножки и туловище;
    • во время умывания следует постепенно снижать температуру воды, доведя ее постепенно до 22-24 ?С.

При проведении закаливающих процедур категорически нельзя подвергать риску здоровье ребенка: не пытайтесь по примеру соседей или знакомых обтирать его снегом или оголять при низких температурах – организм каждого малыша индивидуален, и ваш сын или дочь могут не выдержать такого воздействия.

Ванны

К этому возрасту многие родители отказываются от ежедневного купания. Правильно это или нет? Пожалуй, стоит ориентироваться на бытовые условия. Если у вас в доме холодно, есть проблема с подведением воды или же присутствуют иные причины, чтобы ограничиться подмыванием и чисткой отдельных зон, такой подход вполне возможен. Также стоит воздержаться от купания каждый день, когда ребенок ослаблен, у него температура или другие проблемы со здоровьем.

В любом случае, необходимо уделять достаточное внимание подмыванию интимных зон: как у девочек, так и у мальчиков. В этом возрасте чрезвычайно велик риск возникновения опрелостей, которые часто вызваны недостаточным уходом за нежной кожей возле гениталий. Для ее обработки используйте специальные масла или кремы.

Питание полугодовалого малыша

Как правило, «искусственники» к этому времени уже успевают привыкнуть к сокам и овощным пюре. В шесть месяцев можно постепенно расширять рацион за счет каш. Те же крохи, которые питались исключительно материнским молоком, только начинают познавать вкус других продуктов. Всего в день положено четыре кормления: завтрак, обед, полдник и ужин. Некоторые малыши еще просыпаются ночью для «перекуса», но таких немного.

В шесть месяцев допустимо в небольших дозах вводить мясо. Его измельчают до состояния пюре. Для этой цели удобно использовать блендер. Другие продукты в рационе полугодовалых малышей: фруктовые соки, овощные пюре, творожок, мясо и рыба (без костей). В этом возрасте уже можно давать йогурт или кефир.

Бодрствование

В день желательно вывозить малыша на прогулку не менее двух раз. Сейчас, когда он уже, скорее всего, сидит, этот процесс доставит ему небывалое удовольствие. Воздержаться от путешествия по городу стоит лишь в случае чрезмерной жары или сильного мороза. В периоды бодрствования не ограничивайте зону для игр малыша кроваткой или манежем – постарайтесь выделить ему больше пространства, побуждая ребенка к активным действиям.

Один из способов стимулирования малыша к ползанию – игрушки, размещенные на достаточном расстоянии от крохи. Стремясь до них добраться, он будет предпринимать активные действия: многие детки именно так учатся ползать. Также можно подставлять руки под ножки лежащего на животике крохи – отталкиваясь от ваших ладоней, он сможете перемещаться вперед.

Распорядок дня

Предлагаем ознакомиться с расписанием, следовать которому не обязательно, но вы можете составить собственный распорядок дня, ориентируясь на предложенный нами образец:

  • 07:00 – пробуждение;
  • 07:00-07:30 – умывание, чистка ушек и носика, мытье интимных зон, обработка средствами против опрелостей;
  • 07:30-08:00 – завтрак;
  • 08:00-09:30 – активные игры, гимнастика, воздушная ванна;
  • 09:30-11:30 – прогулка, зачастую ее совмещают со сном;
  • 11:30-12:00 – второй завтрак, чаще всего молочную смесь заменяют прикормом;
  • 12:00-14:00 – прогулка на свежем воздухе или активные игры дома;
  • 14:00-15:30 – дневной сон;
  • 15:30-16:00 – обед;
  • 16:00-17:00 – игры, в летний период – прогулка;
  • 17:00-19:00 – дневной сон;
  • 19:00-19:30 – ужин;
  • 19:30-20:30 – развивающие игры;
  • 20:30-21:00 – купание;
  • 21:00-21:30 – массаж;
  • 21:30-07:00 – ночной сон.

Возможно, в какие-то моменты вы будете отклоняться от дневного расписания – это не критично. Важно, чтобы у малыша установилась четкая последовательность определенных действий – в этом случае он будет жить в привычном для него ритме, что позитивно скажется и на его аппетите, и на настроении. Одна из частых проблем в этом возрасте – проявление капризов. Точнее, взрослые склонны считать, что ребенок «проявляет характер», когда плачет или кричит. Всегда внимательно анализируйте поведение крохи, возможно, то, что показалось вам своенравностью, на самом деле вызвано плохим самочувствием малыша.

Учитесь понимать настроение ребенка и быстро реагировать на его запросы: тогда у вас не будет проблем с его воспитанием. Не пытайтесь навязать режим дня жестко и бескомпромиссно, проявляйте разумный подход, благодаря этому ваш малыш все будет делать в соответствии с установившимся расписанием дня!

Дата: 11.12.2015.

Фото:pixabay.com

В гости с малышом? Легко!

Жизнь с ребенком прекрасна и удивительна, вот только слишком однообразна. Сплошной бег по кругу, причем порой даже не замечаешь какой день недели, а о том, что сегодня выходной день узнаешь разве что по тому, что муж встал не в 7 утра, а в 10… Как выбраться за границы рутины? Ну, например, сходить в гости. А еще лучше ходить в гости регулярно. Думаете, с ребенком это трудно? Вовсе нет!

Запоминайте простые правила

Время. Планируйте визит в гости таким образом, чтобы большая часть вашего посещения пришлась на сон малыша. То есть вы приехали, покормили кроху, и он уснул. Это даст вам возможность пообщаться, развеяться. Если чадо уже большое, то оптимально ехать в гости после дневного сна. Выспавшийся ребенок – счастливый ребенок.

Совет:

Если в гостях есть еще дети возраста вашего малыша (плюс-минус полгода), обязательно уточните их режим дня, чтобы не получилось, что вы приедетев разгар дневного сна.

И помните: как в 12 часов ночи карета Золушки превратилась в тыкву, так и ваш самый любимый, милый и нежный малыш спустя максимум 2-3 часа в гостях запросится домой. Лучше не дожидаться, когда он закапризничает.

Место. В гостях не принято выбирать, в каком помещении находиться, нельзя менять что-то в обстановке.

Но, если ваше чадо уже умеет передвигаться самостоятельно и везде хочет залезть, нужно обязательно провести разведку. Определить самые опасные зоны и не спускать с него глаз, когда он туда добрался, чтобы целым осталось имущество владельцев и сам ребенок.

Совет:

Перед тем как отправиться в гости обязательно покормите малыша. Тогда вам не придется сразу по приезду отправляться на кухню готовить новую порцию пюре или уединяться в отдельной комнате, чтобы покормить малыша грудью.

Если в доме, куда вы отправляетесь, есть еще дети, заранее поинтересуйтесь, где они обычно играют и во что.

Действие. Заранее продумайте, чем вы займете малыша в случае, если он откажется спать.

Для ребенка до года это могут быть музыкальные книжки, погремушки или развивающий коврик. А если ребенку больше года, то придется включить воображение… как насчет книжки с окошками, панели с замочками, пуговицами и шнурками?

Куда податься?

  1. Сделайте регулярными поездки в гости к бабушкам. Один день к одной, другой день к другой. Но этот способ работает только в случае, если бабушки не выступают в роли постоянных нянек на подхвате
  2. Самое время навестить всех своих подруг, которые уже стали мамами. Они с удовольствием дадут вам массу советов по воспитанию малыша, да еще поделятся рецептом того самого первого куриного супчика для крохи.
  3. Знакомьтесь с мамами на детской площадке. Возможно, именно с этим симпатичным малышом ваш кроха будет ходить в один детский сад. Так почему бы не подружиться с родителями заранее? Тем более, что в детском садике без взаимовыручки в какой-то момент просто не обойтись.

Что взять с собой?

Уверены, у вас есть походная сумка, с которой вы отправляетесь в поликлинику или на длительную прогулку. И это прекрасно. Перед тем как захватить её с собой в гости, проверьте, чтобы в ней были:

Совет:

Пригласили в гости? Обязательно уточните, можно ли прийти с ребенком.

  • подгузники
  • влажные салфетки
  • 2 смены белья
  • запасные кофточка и штанишки
  • любимые игрушки-погремушки, несколько небольших книжек
  • детское питание и вода, если ребенок уже находится на прикорме
  • пеленальный коврик
  • чистая пеленка или полотенце

Ходить в гости – не только увлекательно, но и полезно, в том числе и для ребенка. Он, глядя на то как вы общаетесь с другими взрослыми, учится быть дружелюбным и ценить своих друзей. В будущем ему будет легче заводить отношения со сверстниками, радоваться общению с ними и всегда проводить время интересно.


Режим ребенка в 6 месяцев

Любая мама подтвердит, какая огромная разница между новорожденным и карапузом, которому только исполнилось полгода. Малыш в возрасте 6 месяцев с интересом рассматривает всё вокруг, проявляет активность. У крохи уже присутствует определенный распорядок дня, который постепенно будет несколько меняться. Родители уже научились понимать чадо, чувствовать его потребности и желания, потому они должны и дальше помогать крохе адаптироваться в новом для него мире. Для шестимесячного ребенка режим дня является важным моментом, а соблюдение распорядка несет пользу и грудничку, и маме.

Время сна и бодрствования

Чтобы карапуз мог полноценно развиваться, родители должны постараться обеспечить ему возможность достаточно спать. Ночью малыш такого возраста должен проспать 10-11 часов с перерывом на кормление, а днем дети обычно спят 3 раза. Но режим сна ребенка в 6 месяцев зависит и от темперамента карапуза. Некоторым крохам достаточно днем поспать 2 раза и это считается нормой. Маме просто нужно понаблюдать за чадом и подкорректировать время сна.

Когда карапуз бодрствует, родители могут наполнить эти часы разными мероприятиями, способствующими развитию и оздоровлению. Сюда могут входить гимнастика, массаж, игры, прогулки и общение. Хорошей привычкой будет начинать каждый период бодрствования с гигиенических процедур, то есть с умывания, замены подгузника. Перед ночным сном купание должно проходить всегда в одно время.

Режим питания ребенка в 6 месяцев

Большинство малышей с полугода начинают пробовать прикорм, но основной пищей так и остается грудное молоко или же смесь. В любом случае режим дня ребенка в полгода должен включать 5 кормлений, примерно их график может выглядеть так:

  • после пробуждения, около 6.00;
  • в 10-10.30;
  • в 14-14.30;
  • в 19.00-19.30;
  • перед ночным сном, около 22.30.

Иногда мамы предпочитают такую схему:

  • первое кормление в 8.00;
  • в 12.00;
  • около 16.00;
  • в 20.00;
  • в полночь или чуть позже.

В первом случае малыша кормят перед сном, а потом он ест рано утром. Второй же вариант предусматривает, что карапуз ложится спать и ночью просыпается на кормление, а потом засыпает до утра. Эти режимы кормления по часам для ребенка в 6 месяцев являются приблизительными, а мамочка может корректировать их, исходя из собственных ощущений. Важно лишь помнить, что давать новые продукты надо в первой половине дня, так как это позволит проследить реакцию малыша.

Родители могут изучить примерный режим дня ребенка 6 месяцев и внести туда изменения с учетом привычек своей семьи и особенностей малыша.

 

Лучшее утреннее расписание для вашего 6-месячного ребенка

Не все родители верят в то, что их ребенок должен следовать «расписанию». Тем не менее, все больше родителей признают преимущества соблюдения режима дня со своими детьми. Это учит их детей тому, что они могут ожидать в будущем, и что ожидается от них даже в раннем возрасте. Теперь, когда ваш ребенок вырос из фазы новорожденности, вы сможете увидеть закономерность, когда ваш ребенок хочет есть, играть и спать.

Самое забавное в шестимесячных детях то, что они, вероятно, делают больше, чем просто едят и спят круглые сутки.Как правило, шестимесячные дети могут спать всю ночь (с одним или двумя кормлениями в течение ночи). Поэтому, когда они просыпаются в течение дня, у них есть дела, которые они хотят сделать! Но у вас тоже есть дела, которые нужно сделать, так как же вы должны уместить все это в течение дня? Внедряя успешную утреннюю рутину, вы зададите тон лучшему дню, чем попыткам его перехитрить. Вам не обязательно делать эти вещи в одно и то же время или в течение одного и того же дня каждый день. Таким образом, вы можете настроить свой распорядок так, чтобы он лучше всего подходил вам и вашему ребенку.

СВЯЗАННЫЕ:  Вот почему, по мнению экспертов, важен распорядок дня для младенцев

Eat Breakfast

Всегда важно кормить ребенка, если он просыпается голодным. Многие шестимесячные дети хотят сосать грудь или есть бутылочку с утра первым делом. Если вы пробуете твердую пищу вместе с малышом, то почему бы не приготовить вместе веселый завтрак! Помните, что так же важно, чтобы вы ели что-то питательное утром.Многим маленьким детям понравятся йогурт, овсянка, рисовая каша или даже небольшие кусочки тостов. Вы также можете положить кусочки фруктов в сетчатый держатель, чтобы они могли их сосать. Большая часть питания вашего ребенка будет поступать из грудного молока или смеси, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, сколько он на самом деле съедает. В это время, пока они с удовольствием едят, вы можете позавтракать, выпить кофе, заняться стиркой или загрузить посуду в посудомоечную машину.

Оденьте ребенка

Вы можете подождать, пока ваш ребенок закончит завтракать, чтобы одеть его в течение дня.Ванна может следовать за завтраком, если он достаточно грязный. Если нет, переходите к подготовке к дню. И хотя может показаться, что вашему ребенку рано решать, что ему надеть, на самом деле это важный развивающий навык, когда он может выбирать, какую одежду он хотел бы носить. Вы можете начать с простых вещей, например, выбрать цвет рубашки, брюк или комбинезона. Вы также можете потренироваться распознавать предметы или животных на их одежде. Как только ваш ребенок будет одет в течение дня, вы можете поместить его в качели, шезлонг или даже в кроватку, пока вы идете одеваться.Даже если вы не планируете никуда идти, подготовка к этому дню поможет вам чувствовать себя более продуктивно.

Время на животике

По мере того, как ваш ребенок растет, вам следует с нетерпением ждать, когда он начнет получать удовольствие от лежания на животике. Ваш шестимесячный ребенок может либо хорошо кататься на бревнах, либо быть на пороге ползания. Время, проведенное на животе, по-прежнему полезно для детей старшего возраста, потому что оно помогает им нарастить мышцы шеи, необходимые для того, чтобы сидеть без посторонней помощи. Это также может быть интересным способом для вас, чтобы тренироваться с вашим ребенком.Вы можете практиковать отжимания, заниматься йогой, или ваш ребенок может смотреть, как вы выполняете видео с упражнениями. Если вы не любите заниматься спортом, вы можете провести время за игрой в прятки или взять зеркало и корчить перед ним глупые рожицы.

СВЯЗАННЫЕ: простых упражнений, которые помогут вашему ребенку безопасно нарастить силу

Читайте вместе

Чтение вашему ребенку необходимо для его развития. Даже если у вас есть время только на одну книгу, важно находить время для чтения вместе с ребенком.Глаза вашего ребенка уже достаточно развились, чтобы он мог наслаждаться цветами. По-прежнему рекомендуется придерживаться книг, которые не будут подавлять вашего ребенка. В этом возрасте книги с простыми цветовыми схемами и фразами будут более интересны, чем сложные словари. Вы также можете просто потренироваться показывать и смотреть на картинки, а не читать всю историю.

Играйте с игрушками

Каждый родитель не может дождаться дня, когда его ребенок сможет играть самостоятельно.Лучший способ научить этому — поощрять это с раннего возраста. Игра с игрушками может помочь вашему ребенку развить мелкую моторику, коммуникативные и когнитивные навыки. В этот момент ваш ребенок может брать в рот большинство своих игрушек, и пока он не может проглотить какие-либо мелкие детали, все в порядке. Их рот действует как другая рука, пока они пытаются обработать то, с чем они играют. Ваш ребенок в конечном итоге вырастет из этого по мере своего развития.

Перекусите

После хорошего утра, когда вы играли, учились и занимались спортом, вашему малышу, вероятно, не помешает перекусить! Это может быть больше йогурта, хрустящих закусок, которые растворяются во рту, или больше фруктов.Опять же, твердая пища в этом возрасте связана с отработкой навыков, а не с приемом пищи. Если вашему ребенку просто нравится прикасаться к еде, а не есть ее, то позвольте ему! Ребенок с меньшей вероятностью попробует еду, к которой он не хочет прикасаться, поэтому позволение ему играть с едой может помочь ему в дальнейшем быть менее придирчивым. Вы должны убедиться, что вы едите и пьете, а также! Много раз родители зацикливались на работе и плевали кашу, забывая, что они ничего не пили весь день. Не допускайте обезвоживания, поставив напоминание на свой телефон или наполнив большую бутылку воды в течение дня.

СВЯЗАННЫЕ: Почему важно настроить режим перед сном

Вздремнуть!

Большинство шестимесячных детей спят 2-3 раза в день. Важно следить за сигналами сонливости вашего ребенка, такими как потирание глаз или ушей, взгляд в пространство и желание быть на руках. Не ждите, пока ваш ребенок начнет плакать, чтобы уложить его вздремнуть, потому что он будет бороться с этим еще дольше. Если вы наденете удобную одежду, перейдете в темную комнату и даже включите музыку или белый шум, вы заметите, что ваш ребенок легче засыпает.Это полностью ваш выбор, хотите ли вы кормить грудью или дать ребенку бутылочку, чтобы он заснул. Нет никаких доказательств того, что это помешает вашему ребенку заснуть самостоятельно.

Поскольку сегодня утром вы помыли посуду или начали стирку, закончите любую работу по дому, а затем отдохните! Вы также можете использовать это время, чтобы наверстать упущенное на работе, почитать книгу или посмотреть свое новое захватывающее занятие.

Процедура может быть использована как для работающих родителей, так и для сидящих дома.Если вы работающий родитель и зависите от ухода за детьми, вы можете поговорить со своей няней или детским садом о распорядке дня вашего ребенка и о том, как лучше всего его использовать. У рутины немного больше свободы действий, чем у установленного расписания, потому что вам не обязательно следить за часами. Если ваш ребенок не заинтересован в еде, прервите его и перейдите к следующему. Если ваш ребенок отказывается вздремнуть, продолжайте играть, пока он не будет готов. Вы можете сделать свои рутины настолько конкретными или плавными, насколько вам нравится. Сделайте каждый день успешным, а не стрессовым.

ВВЕРХ СЛЕДУЮЩИЙ:  Как составить оптимальный график сна для шестимесячного ребенка

Источники: Amotherfarfromhome, Huckleberrycare, WhatToExpect

Дрю Скотт и Линда Фан почувствовали себя потерянными, когда зачатие не удалось

Читать Далее

Об авторе

Кэтрин Эдгар (опубликовано 320 статей)

Кэтрин — девушка с Тихоокеанского Северо-Запада насквозь.Она любит погружать пальцы ног в ледяной океан и носить толстовки на пляже. Она получила степень бакалавра истории искусств во время учебы в колледже и любила писать с юных лет. В течение двух лет она работала в детской психиатрической клинике, что помогло ей лучше понять, что нужно детям, чтобы добиться успеха в жизни. В настоящее время ей нравится быть мамой малыша, вязать крючком и готовить в высокогорной пустыне Восточного Айдахо.

Более От Кэтрин Эдгар

Пример программы 6-месячной давности

Чем будет заниматься ваш 6-месячный ребенок с точки зрения его развития и повседневных потребностей, и как он будет есть и спать днем ​​и ночью.

Средний возраст 6 месяцев:

  • Способен бодрствовать от 2 до 3 часов, после чего ему нужно снова лечь вздремнуть
  • Готов к трехразовому приему твердой пищи через час после кормления молоком
  • Будет около 11- 12 часов полного сна ночью
  • Будут спать в среднем 2-4 часа в течение дня
  • Могут отказаться от послеобеденного кошачьего сна (если он был)

    Время бодрствования:
    2 часа
    Дневной сон:
    3
  • 7:00 Пробуждение и кормление молоком

  • 8:00 Твердые продукты – завтрак

  • 8:30 Сон

  • 10:00 Пробуждение

  • 10:30 Корм ​​для молока

  • 11:30 Твердые продукты – обед

  • 12:00 Сон

  • 1:30 Пробуждение

  • 2:30 Корм ​​для молока

  • 3:30 Сон

  • 5:00 Пробуждение и твердая пища – ужин

  • 6:30 Молочное кормление и режим сна

  • 7:00 Кровать

  • 10:30 Лента снов

    Время пробуждения:
    3 часа
    Дневной сон:
    2
  • 6:30 Пробуждение и кормление молоком

  • 7:30 Твердые продукты – завтрак

  • 8:30 Сон

  • 10:30 Подъем и кормление молоком

  • 12:00 Твердые продукты – обед

  • 1:30 Сон

  • 3:30 Пробуждение и кормление молоком

  • 5:00 Твердые продукты – ужин

  • 6:00 Режим отхода ко сну и кормление молоком

  • 6:30 Кровать

  • 10:30 Лента снов

    Время пробуждения:
    2 с половиной часа
    Дневной сон:
    3–45 минут сна
  • 7:00 Пробуждение и кормление молоком

  • 8:00 Твердые продукты – завтрак

  • 9:00 Сон

  • 9:45 Не спит

  • 11:00 Молочное питание (утренний чай)

  • 12:15 Сон

  • Пробуждение и твердая пища – обед

  • 3:30 Сон

  • 4:15 Пробуждение и кормление молоком (полдник)

  • 5:30 Твердые блюда – ужин

  • 6:30 Режим сна

  • 7:00 Дозатор молока и кровать

  • 10:30 Лента снов

Веха для 6-месячного ребенка:

  • Ваш шестимесячный ребенок к настоящему времени, возможно, удвоил свой вес при рождении
  • Ваш шестимесячный ребенок, вероятно, может сидеть самостоятельно
  • Ваш шестимесячный ребенок, вероятно, может кататься вперед и назад и извиваться на короткие расстояния по полу
  • Если цвет глаз вашего ребенка изменился с момента рождения, вероятно, они останутся такими же, как сейчас.
  • Ваш шестимесячный ребенок будет бормотать и обращать больше внимания на то, что вы говорите и как вы это говорите.Если вы еще не начали читать сказки на ночь, сейчас самое время начать.

Расписание дежурных мам на 6 месяцев: обновление Бекхэма на 6 месяцев

Делиться заботой!

Это 6-месячный график звонков мам Бекхэма и обновленная информация о его 6-месячной жизни с 17 сентября по 17 октября. 6 месяцев – ТАКОЙ веселый возраст! Я думаю, что говорю это каждый месяц, ха-ха! А если серьезно, наблюдать за тем, как ваш ребенок учится и делает что-то новое, так увлекательно, что вы действительно чувствуете, что ваш ребенок — гений.Бекхэм мой четвертый ребенок

* Пост содержит партнерские ссылки.

Что ожидать от 6-месячного ребенка

6 месяцев – такой весёлый возраст! Бекхэм всегда был очень счастливым и улыбчивым ребенком, и в 6 месяцев он был просто очарователен.

Самое большое изменение в возрасте 6 месяцев заключается в том, что вы должны начинать прикорм, если вы еще этого не сделали! Мы начали прикорм в это время, так как я предпочитаю подождать с введением прикорма примерно через 6 месяцев.

В этом посте вы прочтете о нашем опыте введения твердой пищи и соблюдении 6-месячного графика через программу «Дежурные мамы».

Если вы не знаете, что такое дежурные мамы, это книга по уходу за ребенком, которая поможет вам приучить вашего ребенка к строгому распорядку дня и научит вас, как помочь ему выработать хорошие привычки сна.

Я следила за книгами Babywise и Moms on Call со всеми четырьмя моими малышами и не могу рекомендовать эти книги в достаточной степени! Все мои дети крепко спали к 2 месяцам и спали всю ночь (12 часов) к 12-14 неделям.

Обзор расписания дежурных мам в возрасте 6 месяцев

Наш график в течение 6-го месяца был почти идентичен 5-месячному графику.Однако была одна большая разница, и она заключалась в том, что мы начали твердые вещества!

  • Ваш ребенок будет надеюсь спать 10-12 часов ночью
  • Ваш ребенок должен находиться на 4-х часовом режиме или близко к нему
  • В этом месяце следует ввести твердую пищу, если она еще не введена
  • Ваш ребенок должно быть 3 дневных сна
  • Первые 2 дневных сна должны длиться 1,5-2,5 часа (у нас было 2 часа… полное расписание ниже!) работать сидя без посторонней помощи

Расписание для мам на 6 месяцев

Расписание для ребенка на 6 месяцев

  • 8:00: Медсестра
  • 8:30: Сухая пища (спелый авокадо, смешанный с водой или грудным молоком)
  • 10:00: Дневной сон
  • 12:00: Медсестра, время бодрствования
  • 2:00: Дневной 10007 :00: Медсестра, время бодрствования
  • 2:00: Сон
  • 4:00: Медсестра, время бодрствования
  • 5:30: Кошачий сон (обычно длится около часа)
  • 6:30: Время бодрствования, ванна или быстрое вытирание
  • 7:00: Медсестра и бутылочка
  • 7:30: Время спать!

Советы по сну ребенку в возрасте 6 месяцев

Если ваш 6-месячный ребенок плохо спит, и вы читаете этот пост о том, как мой ребенок спит всю ночь и крепко спит, это может вас расстроить.

Пожалуйста, не позволяйте этому расстраивать вас или заставлять вас думать, что вы сделали что-то не так или что с вашим ребенком что-то не так. Дети все разные!

Но если ваш ребенок не спит всю ночь в возрасте 6 месяцев, сейчас самое время устранить неполадки. Пока ваш ребенок здоров и правильно растет, ему не нужно питание посреди ночи.

Самое важное, что вы можете сделать, это иметь постоянное время пробуждения и одинаковое время сна!

Затем следуйте графику еды, бодрствования и сна в течение дня.

Стоит ли вам подумать о тренировках во сне?

Это личный вопрос, и лично я бы обязательно подумал о тренировках во сне. Сон нужен не только ВАМ, но и РЕБЕНКУ. Поверьте мне. У меня были дети, которые спали, и дети, которые не спали, и они такие. много. счастливее. когда они спят.

Когда вы думаете о тренировке сна, вы можете ассоциировать ее с методом крика. Однако… обучение сну не обязательно должно сопровождаться плачем!

Если вы готовы тренироваться со сном, в этом посте я описал 5 различных методов тренировки сна и какой из них подходит именно вам -> 5 популярных методов тренировки сна .

6-месячный ребенок ест

В настоящее время AAP рекомендует начинать прикорм детям в возрасте 6 месяцев, но на самом деле в любое время между 4 и 6 месяцами это нормально. Мы всегда придерживались рекомендаций и начинали прикорм ближе к 6 месяцам.

Также ведутся споры о том, следует ли вам делать прикорм или пюре. Мы закончили тем, что сделали несметное число из двух!

С Бекхэмом мы начали предлагать несколько ложек пюре после того, как ему исполнилось 5 месяцев, и он точно не был к ним готов.

Мы снова начали через несколько недель (как раз перед тем, как ему исполнилось 6 месяцев), и все прошло намного лучше. Не забывайте, что еда перед родами — это просто развлечение… младенцам действительно нужно грудное молоко или смесь в течение первого года жизни. Если они не заинтересованы в твердых веществах, определенно продолжайте предлагать их, но НЕ позволяйте этому напрягать вас, если они не заинтересованы.

Я начал принимать твердые вещества Beckhaon так же, как начал со старшего 3. Я смешал немного спелого авокадо с водой и немного грудного молока.

По мере того, как они привыкают к твердым веществам и консистенции, я постепенно делаю его более густым и добавляю в него детские овсяные хлопья.

Моя цель — познакомить их с продуктами питания , как только они будут к этому готовы. К 9 или 10 месяцам мои дети в основном едят те же продукты, что и мы, только очень мелко нарезанные. Очевидно, что если мы едим салат или другую пищу, которая слишком жесткая или хрустящая, мы не даем им этого, но если она достаточно мягкая, они ее получают!

Отлучение от груди на светодиодах против.Пюре

Я знаю, что отлучение от груди сейчас в моде, и лично для нас это было не так. Я слышал, что это намного проще, чем пюре, и это действительно не для меня!

Из пюре я могу сделать большую партию, заморозить ее маленькими кубиками и просто размораживать каждое утро. Супер легко! При отлучении ребенка от груди, поскольку все нужно готовить (кроме некоторых спелых фруктов, таких как банан и авокадо), это означает приготовление пищи для каждого приема пищи, если только я не готовлю что-то для всей семьи, что также подходит для ребенка.

Итак, пока мы ели НЕКОТОРЫЕ продукты для прикорма (бананы, яйца, сладкий картофель, авокадо), я в основном придерживалась пюре в течение первого месяца. Таким образом, я также мог давать более разнообразную пищу.

По мере того, как Бекхэм привык к твердой пище, я мог давать ему все больше и больше вариантов, которые представляли собой маленькие кусочки закусок, которые можно есть руками.

На самом деле не существует лучшего метода для запуска твердых веществ (хотя некоторые люди имеют очень твердое мнение о том, что *лучше*). Просто найдите то, что подходит вашей семье, и действуйте!

Наш график кормления в 6 месяцев

Я всегда начинаю давать своим детям твердую пищу, давая им завтрак сразу после утреннего кормления грудью.

Примерно через неделю я добавлю твердую пищу на обед. Я не добавляю ужин до тех пор, пока кошачья дрема не будет прекращена, и у нас будет твердое расписание с двумя дневными снами.

Очень важно продолжать предлагать смесь или грудное молоко ДО твердой пищи. Твердые продукты должны быть дополнением к еде, а не ее заменой. Жидкое кормление всегда должно стоять на первом месте до тех пор, пока ваш ребенок не будет готов к переходу с грудного молока или смеси на обычные столовые продукты. Это происходит не раньше, чем через год.

Твердые продукты следует давать сразу после того, как они перестанут сосать грудь или принимать бутылочку. Если вы ждете час, это становится отдельной едой, а не дополнением к еде, и тогда они могут в конечном итоге хотеть есть каждый час.

Вехи 6-месячного ребенка

6 месяцев – такой весёлый возраст!

К настоящему времени ваш ребенок может делать следующие вещи:

  • начинают сидеть без посторонней помощи или с поддержкой (вы можете начать с того, что поддержите их руками)
  • они могут начать ползать или ползать
  • много лепета и детского лепета
  • отвечать улыбками, когда вы с ними разговариваете
  • перекатывание в обе стороны
  • передача игрушек из одной руки в другую
  • прорезывание зубов: у вашего ребенка может появиться первый зуб в любое время!

Бекхэм работал над своими навыками сидения и уже уверенно сидел, когда ему исполнилось 6 месяцев.Он вообще не начинал ползать или удирать, и мы все еще проводили много времени на животе!

Ищете забавные детские игрушки? Проверьте мои любимые детские игрушки в этом посте!

Бекхэма по-прежнему любят и лелеют его братья и сестры! В этом месяце мы также совершили нашу первую семейную поездку семьей из 6 человек. Мы не поехали так далеко… просто в район Лейк-Плэсид, который находился примерно в 5 часах езды. Было несколько дней, когда он пропускал свой третий дневной сон или имел короткий утренний или дневной сон, но мы сделали все возможное, чтобы уложить его спать пораньше, и с ним все было в порядке.

Другие дежурные мамы в расписании Сообщения:

П.С. Убедитесь, что вы подписаны на меня в социальных сетях, чтобы не отставать от нашей семьи и всех прелестей близнецов! Я есть в Instagram, Facebook и Pinterest!

Я тренировался каждый день в 5 утра в течение шести месяцев подряд — и вот чему я научился

Если бы кто-то сказал вам просыпаться каждый будний день в 4:30, тренироваться, принимать душ и быть готовым к дню до 6:15 А.М., что бы вы сказали? Как вы думаете, вы могли бы это сделать?

 

Когда начался карантин, стало ясно, что дни и для меня, и для моей семьи станут длиннее, напряженнее и утомительнее.Поэтому я взял на себя обязательство каждый день первым делом приступать к тренировкам до того, как солнце и мой дом успеют встать. Через некоторое время этот новый образ жизни, начавшийся как обязательный эксперимент, полностью изменил не только мою жизнь, но и мое мировоззрение. Вот как:

 

 

НАЙДИТЕ СВОЮ КОМАНДУ

Первое, что я понял, это никогда не заставлять никого тренироваться с вами в этот утренний час, особенно человека, с которым вы живете. Тренировки каждый день в 5 утра. это личный выбор, движимый личной целью.Это не то, что можно навязать другим — все люди разные и имеют разные мотивы.

 

При этом, если вы сможете найти людей, которые возьмут на себя ответственность за достижение ваших целей, это поможет вам действовать, даже если вы этого не хотите. Я нашел двух друзей, которые взяли на себя обязательство выполнять наши задания в 5 утра. тренировки вместе каждый день. У нас были виртуальные встречи три из пяти дней в неделю. Одно лишь знание того, что они будут ждать меня утром, заставляло меня вставать с постели, когда я этого не хотел.

 

Когда вы делаете сложные вещи вместе с другими, удивительно, как это может сблизить вас с ними благодаря общему опыту. Это укрепляет существующие дружеские отношения, некоторые из которых важнее любого фитнеса или режима питания.

 



СОСТАВЬТЕ ПЛАН НА ВЕЧЕР

Когда вы просыпаетесь в 5 утра, последнее, что вам хочется делать, это думать о своем фитнес-плане. Относитесь к себе как к спортсмену: у спортсменов есть тренеры, и тренеры говорят спортсмену, что делать.Напишите «меню» своей тренировки накануне вечером, затем проснитесь и просто сделайте то, что вы написали. Это позволяет бездумно выполнять задачу и не оставляет места для оправданий.

 

Накануне вечером подготовьте одежду для тренировок, подготовьте зубную щетку и т. д. Распорядок дня поможет вам пережить трудные дни.

 

Легко обмануть себя, что вы «усталы» сразу после пробуждения. Но правда в том, что вы будете чувствовать то же самое, если поспите лишний час или нет.Поверьте, что первые несколько минут будут самыми трудными, независимо от времени на часах. Включите питание и просто начните двигаться.

 

 

ВАШ РАЗУМ + ТЕЛО ИЗМЕНЯЮТСЯ

Приготовьтесь: вы станете зависимым от чувства выполненного долга. Еще до того, как взойдет солнце, вы уже завершите тяжелую работу и сделаете так много. Такое поведение начинает становиться стилем жизни. Если вы пропустите тренировочный день, вы можете заметить, что стали более вялыми и вам труднее сохранять позитивный настрой в течение дня.Учитесь на этом: что бы ни случилось, просто проснитесь и подвигайтесь до начала дня. Вы почувствуете себя лучше физически и эмоционально.

 

Как и я, вы можете заметить, что хотите ложиться спать немного раньше, что означает меньше развлечений ночью (и меньше бессмысленного просмотра телевизора). Это также приводит к лучшему выбору питания. Утренние тренировки становятся приоритетом и мотиватором с точки зрения питания, восстановления и увлажнения.

 

Я все еще просыпаюсь в 4:30.М. каждое утро тренироваться со своей командой. И я люблю это! Попробуйте и посмотрите, что произойдет. Вам нечего терять.

Больше, чем прожить день: 0–6 месяцев

Больше, чем прожить день с ребенком в возрасте от 0 до 6 месяцев. Советы, чтобы процветать с вашим ребенком. Получите отличный сон, время игр и время кормления.

Цель, которую я всегда преследовала как мать, состоит в том, чтобы делать больше, чем просто прожить каждый день. Я хотел не только выживать каждый день, но и процветать!


Читать: больше, чем прожить день как мама


целей на первые 6 месяцев жизни ребенка

В первые несколько месяцев жизни с новорожденным не так уж сложно ставить цели.Вы начинаете работать над полноценным кормлением. Вы работаете над получением согласованного графика. Вы тренируетесь спать и с нетерпением ждете, когда ваш ребенок начнет спать всю ночь.

Давайте рассмотрим нашу повседневную деятельность и применим цели для этого возрастного диапазона.

Цели приема пищи

Первая неделя : Как я уже упоминала выше, главная цель первой недели – дать ребенку полноценное питание. И родители, и ребенок должны научиться есть/кормить и справляться со своими делами.

Фаза новорожденного : Частью работы по полноценному кормлению является работа над тем, чтобы ваш ребенок бодрствовал во время кормления. Обычно это продолжается в последующие недели. Приложите усилия, чтобы ребенок не спал во время кормления. Это стоит вашего времени. Я знаю, что это требует вашего внимания и энергии. Но ваш ребенок сможет принимать полноценные кормления и следовать своему графику более последовательно, если вы приложите усилия, чтобы убедиться, что он бодрствует во время полноценного кормления. Кроме того, это относится ко всем приемам пищи, включая ночные.До 5-й недели вашему ребенку требуется 8-10 кормлений в течение 24 часов. Это должно быть полноценным кормлением (см. раздел Babywise Milestones для получения дополнительной информации о конкретном кормлении в определенном возрасте). См. Baby Whisperer: Feeding a Sleepy Newborn и Sleepy Newborns, чтобы узнать, как не дать ребенку заснуть.

Надлежащие интервалы : До 5-й недели интервал между кормлениями должен составлять 2,5–3 часа, за исключением ночи, когда интервал между кормлениями может составлять не более 5 часов. На 5 неделе некоторые малыши могут двигаться до 2,5-3,5 часов, но не все.Между 12-й и 15-й неделями ваш ребенок может перейти на 3-4-часовой график. Между неделями 16-24 месяцев ребенок должен получать 4-6 жидких кормлений в течение 24 часов. Пожалуйста, обратите внимание на предложения комбо, перечисленные здесь. Комбинированные графики в порядке. Ваши дни не должны быть сплошными 3, 2,5 или 4. См. Расписание комбо в порядке.

Всплески роста : Поставьте перед собой цель распознать и принять всплески роста. Многие родители Babywise испытывают небольшой приступ паники, когда происходит всплеск роста.Скачки роста — это 100% нормально. Не игнорируйте его, надеясь, что оно исчезнет. «Проблемы» будут только расти, если вы игнорируете всплеск роста. Кормите ребенка по мере необходимости, и всплески роста не должны серьезно мешать жизни. Помните, что с Babywise вы всегда кормите ребенка, когда он голоден. Подробнее см. в разделе Всплеск роста.

Совет : Советы и рекомендации, не относящиеся к BW: Кормящие мамы, давайте ребенку бутылочку.

Цели дневного сна

Во-первых, см. Иерархию сна новорожденных.0-6 месяцев — это, пожалуй, самое беспокойное время для сна и сна в жизни вашего ребенка. У вас будет тренировка сна, 45-минутный незваный гость, нарушения сна, когда вы катаетесь и, возможно, сидите, а также кривая обучения, чтобы узнать своего ребенка. У вас также может быть прорезывание зубов, простуда и всплески роста.

  • Самоуспокоение : Какой бы метод вы ни выбрали для обучения, сделайте обучение ребенка самоуспокоению целью на этот период. См. Советы по обучению сну Cry It Out, чтобы узнать намного больше.См. также «Обучение сну: четыре S», чтобы узнать, как научить ребенка успокаивать себя, используя как можно меньше CIO.
  • Изучение сигналов : поставьте перед собой цель изучить сигналы вашего ребенка. Посмотрите, как узнать, когда ребенок устал, используя сигналы сна.
  • Мама, а не ребенок, решает : Настало время создать прецедент, что мама, а не ребенок, решает, когда что происходит. Обязательно прочтите этот пост, чтобы узнать больше об этом: «Решает мама, а не ребенок…»
  • Обеспечение предсказуемости : Настало время создать прецедент для вашего режима сна.Идеи режима сна, чтобы ваш ребенок хорошо спал.
  • Сохраняйте спокойствие : Проблемы со сном возникнут. Примите их с ходу и проработайте их. См. раздел «Устранение неполадок с дневным сном», чтобы узнать, как решить проблемы с дневным сном.
  • Избегайте проблем : Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать проблем со сном: сон порождает сон , нарушения сна, с которыми вы столкнетесь, когда будете мамой, мудрой ребенком (и как с ними справляться), и когда средства для сна допустимы и когда их следует избегать Их для большего.

Цели времени пробуждения

С программой Babywise мы следуем графику еды, пробуждения и сна.Это облегчает разрушение наших целей! Вот цели, которые следует учитывать в отношении времени «бодрствования» каждый день.

Независимая игра

Если бы я выбрал один принцип активности во время пробуждения, который я выбрал из Babywise , это было бы независимое время игры. Я считаю это самым ценным занятием во время бодрствования. 0-6 месяцев — это еще не слишком рано, чтобы ваш ребенок начал играть самостоятельно. Я не начинал самостоятельную игру с Брейденом, пока ему не исполнилось 6-7 месяцев. С Кейтлин я начал с рождения.Это было , поэтому было проще реализовать с Кейтлин. У нас никогда не было ни дня борьбы или слез с Кейтлин. Я действительно призываю вас начать молодым. См. дополнительную информацию в «Становление Babywise II », начиная со страницы 72.

  • Новорожденный : На этом этапе старайтесь держаться подальше от лица новорожденного. Тот факт, что она не спит, не означает, что вам нужно развлекать ее каждую минуту дня. Дайте ей полежать и просто спокойно понаблюдайте за жизнью вокруг нее пару раз в день.Вы также можете делать это в течение 5-10 минут во время каждого цикла. Пусть она узнает рано, что ее компания достаточно хороша. Я не предлагаю вам игнорировать ее весь день, просто уверяю вас, что вы неплохой родитель, если не разговариваете, не поете, не корчите рожи и т. д. каждую минуту бодрствования.
  • 3 месяца : В какой-то момент вы почувствуете, что ваш ребенок готов к этому. Вы можете посадить ее в вышибалу на 5-10 минут. Вы можете положить ее рядом с безопасным для ребенка зеркалом, чтобы полюбоваться собой.Вы можете отправить ее в спортзал, чтобы она смотрела на игрушки и даже била их битой. Постарайтесь, чтобы она делала это самостоятельно в течение 10-20 минут, по крайней мере, два раза в день.
  • 4 месяца : Ваш ребенок станет старше и сможет официально играть самостоятельно. Вы все еще можете использовать альтернативные среды. Вам нужно будет начать удалять себя из ее поля зрения, так как это намного лучше, и она лучше осведомлена о своем окружении. Вы можете начать помещать ее в манеж в этом возрасте.
  • 5-6 месяцев : Как только ваш ребенок научится сидеть, увеличьте время пребывания в манеже до 15-30 минут в день. У вас может быть корзина с игрушками, которые вы меняете и меняете. Вы также можете иметь книги.
  • Дополнительные сведения см. в разделах «Независимое время воспроизведения» и «Независимая продолжительность воспроизведения».
Время игр для братьев и сестер

Если у вашего ребенка есть старшие братья и сестры, вы можете начать играть с ними с самого рождения. Сначала начните с того, что только старший брат или сестра «помогает» ребенку. Возможно с баней.Не оставляйте их наедине и не позволяйте старшему брату чрезмерно стимулировать ребенка.

Когда малышка подрастет, ей понравится смотреть на глупости своих братьев и сестер. Она будет очарована, просто наблюдая за ними. Игра братьев и сестер может перейти к тому, что она просто находится в комнате, пока играет другой ребенок (дети). Старший брат или сестра, скорее всего, будет взаимодействовать с ребенком, возможно, поет или просто разговаривает. Он может хвастаться и пытаться рассмешить младшую сестру.

Это не тот возрастной диапазон, в котором я бы оставил ребенка наедине со старшими братьями и сестрами для игры.Поскольку ребенку скоро исполнится 6 месяцев, мне может быть удобно не сидеть рядом (в зависимости от возраста и зрелости старшего брата или сестры), но я не буду от них дальше пары шагов.

Бесплатная игра

Бесплатное игровое время не должно начинаться примерно до 5 месяцев, так что не беспокойтесь об этом раньше. Для меня свободное время для игр в возрасте от 0 до 6 месяцев — это скорее игра в прыгунке или надувном кресле, или в высоком стульчике с игрушками перед ней и т. д.Бесплатное игровое время может быть в присутствии других членов семьи. Она может сидеть в своем стульчике и играть, пока вы готовите ужин. Как только она научится самостоятельно сидеть, вы можете поставить ей корзину с игрушками на полу, чтобы она могла с ней играть. См. также раздел «Как использовать бесплатное игровое время в расписании вашего ребенка».

Время купания

Купание начинается с обтирания губкой и может закончиться в этот период присмотром за ребенком в ванночке.

  • Близость : Это хороший шанс сблизиться с ребенком и провести некоторое время с вашим безраздельным вниманием.
  • Разделение нагрузки : Это хорошее занятие для папы, которое он может делать с ребенком каждый день, если это возможно. Мамочки, возможно, вам нужно просто отступить и выйти из комнаты. Не останавливайтесь и поправляйте каждый шаг вашего мужа.
  • Научите правильному поведению : Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев, он, возможно, сможет делать вещи, которые неуместны в ванне. Определите правила своей ванны (например, сколько разбрызгивания) и, если необходимо, начните последовательность с самого начала.
Один на один

Сделайте так, чтобы каждый родитель ежедневно проводил время один на один с ребенком (насколько это возможно). Подарите папе что-то особенное для его времени с ребенком. Купание, подготовка ко сну, чтение историй и т. д. — вот некоторые идеи. Пусть на этот раз вы, как родитель, уделяете ребенку 100% своего времени и внимания. Просто наслаждайся, детка. Советы и рекомендации, не связанные с BW: работа в команде.

Чтение

Я начинаю читать своим детям с рождения.Я нахожу это очень ценным. У нас есть это как часть нашей рутины перед сном. См. Ценность чтения вслух для ваших детей.

Другие действия во время бодрствования
  • Разбуди ребенка: Поначалу трудно заставить ребенка спать во время пробуждения. См. этот пост для достижения этой цели: Добавление времени пробуждения в день вашего новорожденного
  • Прогулки : Прогулки полезны как для вас, так и для ребенка. Вы можете разговаривать с ребенком во время прогулки и рассказывать ей о мире, который она видит.
  • Игрушки : См. «Лучшие игрушки для детей: возраст 0–3 месяца» и «Лучшие игрушки для детей: возраст 4–6 месяцев» для этого возрастного диапазона.
  • Музыка : Вы можете спеть своему ребенку или включить для него музыкальные компакт-диски.
  • Массаж для младенцев : Это может быть приятно для вас и вашего ребенка. См. Детский массаж.
  • Будьте проще : Поймите, что ваш ребенок не устает повторять, как только вы думаете. Следите за признаками того, что игрушка или занятие становятся для нее «старыми».Меняйте игрушки по мере необходимости, но она может некоторое время играть с одной и той же игрушкой снова и снова, прежде чем ей понадобится что-то новое.
  • Оптимальное время бодрствования : узнайте оптимальное время бодрствования для вашего ребенка: оптимальная продолжительность бодрствования
  • Избегайте чрезмерной стимуляции : Время игры: не чрезмерно стимулируйте

Другие предложения
  • 68

    Заключение

    Бывают недели и дни, когда ты просто пытаешься прожить день. Есть и другие моменты, когда вы можете сделать больше и действительно поставить перед собой цели, чтобы максимально использовать каждый день!

    Как получить упаковку из шести кубиков за четыре недели

    Создание приличных кубиков пресса требует упорства, но для того, чтобы получить настоящий кубик пресса, требуется некоторая самоотверженность.Положительная сторона, однако, заключается в том, что вы можете делать это где угодно — вам не нужно, чтобы ваш местный тренажерный зал был открыт. План, приведенный ниже, можно повторить дома, в саду, в парке — везде, где у вас есть место, где можно попотеть.

    Но дело не только в повторениях, подходах и тренировках. Устаревшее клише о шести упаковках, приготовленных на кухне, по-прежнему актуально даже сегодня. «Плохую диету невозможно перетренировать», — говорит Фил Лирни, личный тренер тренажерного зала The Third Space в Лондоне. Подумай об этом.Вы можете делать бесконечные повторения скручиваний, альпинистов и подъемов ног, но если вы не избавитесь от жира, покрывающего ваши мышцы, они никогда не будут видны.

    Итак, пришло время забыть о том, что вы думаете что вам нужно делать, чтобы накачать мышцы живота, и объединить простые правила питания Лирни, приведенные ниже, с его точно выверенной тренировочной программой, чтобы получить великолепные шестизначные фигуры всего за четыре недели. Мы не преувеличиваем.

    ЛюдиИзображенияGetty Images

    Приготовьте свою диету, приготовьте упаковку из шести продуктов

    Используйте 10 простых принципов питания Лирни, чтобы зарядить свою основную мускулатуру.«Используйте эти диетические изменения, и вы повысите скорость метаболизма и наладите правильную работу средней части тела», — говорит он. Используя приведенные ниже советы, получить кубики пресса проще, чем вы думаете.

    1. По возможности избегайте рафинированных и обработанных пищевых продуктов.
    2. Старайтесь есть шесть раз в день – примерно каждые три часа.
    3. При каждом приеме пищи используйте порцию белка в качестве основы. Подумайте о яйцах, рыбе, курице и другом нежирном мясе.
    4. Между приемами пищи перекусывайте орехами, семечками, авокадо, оливками или небольшими пакетиками зеленого горошка.
    5. На завтрак и второй прием пищи обязательно съешьте крахмалистые углеводы — овсянку, ржаной или пророщенный хлеб — и кусочек фрукта.
    6. На обед можно приготовить сладкий или обычный картофель, коричневый рис и киноа.
    7. На ужин попробуйте овощи, но избегайте корнеплодов и крахмалистых углеводов.
    8. Выпейте лота воды.
    9. Каждые 10 дней давайте себе один читмил. Это может быть что угодно. Это может показаться строгим, но если вы пытаетесь раскрыть свой пресс всего за четыре недели, такие гастрономические жертвы необходимы.
    10. Выпейте один из этих посттренировочных коктейлей как можно скорее после тренировки. Стремитесь к 40-50 г углеводов и 20-30 г белка. «Это стабилизирует вашу гормональную систему, чтобы обеспечить регенерацию тканей и поддерживает стабильный уровень сахара в крови», — объясняет Лирни.

      РУСС РОХДЕGetty Images

      Как сделать пресс из шести кубиков: идеальная тренировка пресса для силы кора

      Выполняйте три круга из шести упражнений, указанных ниже, четыре раза в неделю (Лирни предлагает понедельник, вторник, четверг и пятницу или субботу) в течение четырех недель.В два из дней без тренировок завершите 45-минутную ходьбу на беговой дорожке в гору (не бег). Отдых в воскресенье. (продолжение ниже)

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Общая продолжительность тренировки каждый день должна составлять 45 минут. Заполните любое свободное время, которое у вас может быть после завершения кругов, ходьбой по беговой дорожке в гору, чтобы завершить 45-минутный слот.Держите периоды отдыха короткими и сосредоточьтесь на технике, а не на скорости.

      1. Приседания со штангой над головой

      Почему: «Это упражнение имеет высокую метаболическую мощность, так как задействовано несколько суставов. Он воздействует на среднюю часть тела, стабилизируя вес над головой и одновременно удлиняя среднюю часть». Как накачать пресс с шестью кубиками? Составные движения являются ключевыми.

      Как: Возьмите штангу ладонями вниз и руками почти на концах грифа.Поднимите его к груди, а затем над головой, сомкнув руки и расправив плечи, чтобы принять вес. Это ваша стартовая позиция.

      Удерживая руки прямыми и стараясь не выгибать спину, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опустить тело, пока бедра не окажутся параллельны полу. Упирайтесь пятками в пол, чтобы резко вернуться в исходное положение. Повторите, затем опустите штангу под контролем после того, как закончите все повторения.

      Подходов: 3-4

      Повторений: 20-30

      Отдых: 30 секунд секунд и сделать скамью на дюйм ниже.

      2. Согнутое колено к противоположному локтю

      Почему: «Это статически стабилизирует среднюю часть тела так же, как планка, но добавляет элемент внутренней ротации бедра для работы косых мышц и мобилизации сгибателей бедра».

      Как: В положении для отжимания поверните правое колено под телом, чтобы попытаться коснуться противоположного локтя. Держите бедра опущенными, а ступни от пола на всем протяжении. Повторите с другой ногой. Это одно повторение

      Подходов: 3-4

      Повторений: 10-15

      Отдых: 30 секунд 0-15 секунд и выполняйте дополнительное отжимание каждое пятое повторение.

      3. Колено на животе снаружи того же локтя

      Почему: См. выше.

      Как: В положении для отжимания поднимите правое колено вверх к правому локтю, стараясь приземлиться на верхнюю часть локтя. Держите бедра опущенными, а ступни от пола на всем протяжении. Повторите с другой ногой. Это одно повторение.

      Подходов: 3-4

      Повторений: 10-15

      Отдых: 30 секунд секунд и выполняйте дополнительное отжимание каждое пятое повторение.

      4. Отжимания

      Почему: «Они продолжают статическую проработку живота, одновременно прорабатывая грудные, дельтоиды и трицепсы».

      Ho w: Сделайте столько стандартных отжиманий, сколько сможете. Если вы серьезно устали, опустите колени, чтобы сделать несколько отжиманий на ящике, чтобы выполнить подход из 15 подходов. Увеличьте нагрузку на третью и четвертую недели: больше полных отжиманий.Меньше отжиманий на ящик.

      5. Сгибания бедра с мячом

      Почему: «Они активизируют заднюю цепь и заставляют усиленно работать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы».

      Как: Лягте на спину, положив швейцарский мяч под пятки прямых ног. Держите бедра над полом, стабилизируйте ягодичные мышцы и согните пятки к ягодицам. Вернуться и повторить.

      Подходы: 3-4

      Повторения : 10-15

      Отдых: 30 секунд -15 секунд и верните мяч в исходное положение, используя только одну ногу.

      6. Выпады/жим над головой

      Почему: «Опять же, ваш живот работает за счет стабилизации веса над головой, а использование нескольких суставов означает высокую метаболическую производительность».

      Как: Держите по гантели на каждом плече и примите положение для выпада.Переместите заднее колено на пол в выпаде вперед и, достигнув конца движения, выжмите обе гантели над головой.

      Подходы: 3-4

      Повторения : 10-15 секунд

      Отдых: 30 секунд

      Подъем гантелей вверх в течение трех недель вы начинаете упражнение. Затем выполните выпад, удерживая вес над головой на протяжении всего движения.

      Беговая дорожка в гору — ходьба

      После того, как вы выполните три цикла предыдущих шести упражнений, переходите на беговую дорожку, пока общее время тренировки не достигнет 45 минут.

      Зачем: Чтобы сжечь дополнительное топливо, когда уровень гликогена истощится. Остановка на 45-минутной отметке гарантирует, что вы сохраните использование мышечной ткани в качестве топлива.

      Как: Установите максимально возможный наклон и начните идти. Не беги. «Эта тренировка вызывает сильное мышечное напряжение вокруг нижних конечностей, и воздействие бега, когда они утомлены, не очень хорошо».

      Прокачайся на третьей и четвертой неделе: иди быстрее по еще более крутому склону.Сделайте это, даже если у вас осталось всего несколько минут в назначенном 45.

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Хотите больше шести советов?


      Прошли три круга с большим временем на беговой дорожке, чем хотелось бы? Лирни рекомендует добавить немного скручиваний гармошки. Лежа, руки за головой, подтяните локти вверх, чтобы коснуться обоих коленей.Затем выдвиньте ноги и удлините туловище, пока ваши ноги не будут полностью выпрямлены, а локти не коснутся пола над головой. Вернуться и повторить. Старайтесь делать 5-6 подходов по 15 повторений с отдыхом 0-15 секунд между подходами.


      Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

      ПОДПИСАТЬСЯ

      Для эффективных домашних тренировок, вдохновляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

      ПОДПИСАТЬСЯ

      Эд Ванстон Эд Ванстоун — директор по цифровым технологиям Men’s Health.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Идеальный план свадебной тренировки

      Вы выбрали дату, нашли идеальное место для свадьбы, и платье сузилось до трех лучших. Теперь пришло время составить план свадебной тренировки, который поможет вам чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом в этот важный день.

      В идеале, ваша свадебная фитнес-программа должна начинаться как минимум за шесть месяцев, говорит диетолог Салли Пансинг Кравич. «Не устраивайте в последнюю минуту супертренировку, голодание и постановку целей, чтобы влезть в платье, которое, возможно, слишком маленькое», — говорит она. «Заранее начните со здоровой диеты и программы упражнений, которые дадут вам силу, гибкость, сияющую кожу и энергию, благодаря которой вы будете чувствовать себя великолепно как внутри, так и снаружи».

      Впереди Кравич вместе с экспертом по фитнесу Сарой Луизой Ректор и специалистом по холистическому здоровью Кимберли Каррутерс поделятся своими советами по свадебным тренировкам, включая шестимесячный график свадебных тренировок.

      Познакомьтесь с экспертом

      • Салли Пансинг Кравич имеет степень MS. в комплексном питании и защитил докторскую диссертацию. исследования в области целостного исцеления и питания. Она является автором набора «Яркое живое создание, сияющее здоровье и долголетие ».
      • Сара Луиза Ректор — всемирно признанный эксперт по фитнесу и сертифицированный CAFS тренер из Лос-Анджелеса, Калифорния, а также основатель фитнес-программы по запросу The SLR Life.
      • Кимберли Каррутерс — сертифицированный знаменитый инструктор по пилатесу, тренер по здоровому образу жизни, личный тренер и специалист по комплексному оздоровлению из Лос-Анджелеса, Калифорния.

      Советы по свадебным тренировкам

      Планирование свадьбы — захватывающее время, но легко зациклиться на мысли, что все должно быть идеально. Не позволяйте себе зацикливаться на этом. Вместо этого наслаждайтесь этим временем и сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете сделать сейчас, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровее. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь ваших целей:

      Начните с малого

      «Если это кажется вам пугающим, начните с малого и не перегружайте себя», — советует ректор.«Начните с 10-минутной тренировки всего тела, и, прежде чем вы это заметите, у вас появится возможность и силы провести полноценную часовую тренировку без необходимости тянуть себя через весь процесс». Считайте тренировку своим «временем для себя», которое приносит пользу не только вашему телу, но и разуму. Также может быть весело потренироваться с подружками невесты, поскольку вы все можете нести ответственность друг за друга. Она продолжает: «Тренировка должна казаться вам заботой о себе, и вы всегда должны заканчивать ее с улыбкой, чувством выполненного долга и огромным повышением уверенности в себе.”

      Сочетание кардио и силовых тренировок

      Ваш план тренировок должен состоять из кардио — Ректор любит танцевальную аэробику, но HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), пилатес или занятия на велотренажере — также хорошие варианты — и силовые упражнения. Поскольку многие свадебные платья демонстрируют вашу верхнюю часть тела, также сосредоточьтесь на упражнениях, чтобы привести в тонус спину и руки.

      «В день вашей свадьбы все зависит от того, как вы держите себя, чтобы показать сказочное платье, о котором вы всегда мечтали», — говорит Ректор.«Мне нравятся укрепляющие упражнения, которые создают более сильные и стройные мышцы, которые не только эстетически поддерживают здоровую фигуру, но и создают ощущение элегантности».

      Цель вашего ядра

      Кроме того, важно включать такие упражнения, как приседания или выпады, чтобы укрепить ноги, и базовые упражнения, чтобы сформировать талию. «Чтобы улучшить свой силуэт, нацельтесь на изгиб талии, включив несколько забавных основных упражнений, таких как боковые планки и танцевальные кардио-движения с косыми поворотами», — говорит она.

      График свадебных тренировок

      «Подготовка, организация и соблюдение графика являются ключом к успеху», — говорит Каррутерс. «Известно, что тренировки всего тела — самый динамичный способ привести себя в форму». Ниже приведен график тренировок и советы по питанию, которые помогут вам выглядеть и, самое главное, чувствовать себя лучше, прежде чем идти к алтарю.

      Шесть месяцев спустя

      Это время, чтобы составить график упражнений, которого вы будете придерживаться в течение следующих шести месяцев.Попробуйте выделить около часа, чтобы вы могли сосредоточиться как на кардио, так и на силовых упражнениях, однако вы можете определить, сколько этого времени уходит на каждый тип упражнений.

      «Сочетание легкого кардио и движений, направленных на тонизирование тела, — это прекрасно, и их можно делать каждый день, если вы всегда прислушиваетесь к своему телу», — объясняет Ректор. Будь то 45 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок и 15 минут силовых упражнений или 10 минут кардио и 50 минут с использованием силовых тренажеров, важно, чтобы в них было какое-то движение.

      Каррутерс предлагает следующие варианты кардиотренировок, которые можно включить в свой распорядок дня:

      • ВИИТ
      • Пилатес
      • 30-минутный бег трусцой, бег или быстрая ходьба

      После кардиотренировки пришло время укрепить и привести тело в тонус. Каррутерс говорит, что приседания — это ее любимое упражнение, поскольку они задействуют всю нижнюю часть тела, включая подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, и их можно делать где угодно.

      Эластичная лента или гантели — отличные инструменты для укрепления мышц дома или в тренажерном зале.

      Наконец, не забывайте о своем ядре. «Именно здесь вступает в действие мое секретное оружие — «Пять последовательностей пилатеса», — говорит она. Эта серия упражнений пилатеса на коврике направлена ​​на укрепление и моделирование корпуса и состоит из растяжки прямой ноги, растяжки двойной ноги, растяжки одной прямой ноги, подъема двойного опускания прямой ноги и крест-накрест.

      С точки зрения питания пришло время сосредоточиться на чистом питании. «Исключите из рациона весь сахар, газированные напитки и продукты из белой муки», — говорит Кравич.Увеличьте потребление негазированной негазированной воды и добавьте добавки. Она добавляет: «Принимайте комплекс витаминов группы В, пробиотики, рыбий жир, амлу, спирулину и биотин. Они поддержат вашу кожу, волосы, нервную систему и мозг».

      Через четыре месяца

      На этом этапе вы должны продолжить тренировки всего тела, увеличив количество кардио и тонизирующих упражнений до четырех или пяти раз в неделю. И в дополнение к упомянутым выше вариантам кардио, добавьте некоторую тонизирующую нагрузку на верхнюю часть тела с использованием легких весов, — говорит Ректор.«Сосредоточьтесь на сочетании медленных и контролируемых движений, чтобы проработать бицепсы, трицепсы, плечи, верхнюю часть спины и зону декольте для рельефности и силы», — делится она.

      Она также рекомендует использовать легкие гантели (примерно от двух до трех фунтов), чтобы тонизировать и придать форму рукам, а не большие веса, которые наращивают мышечную массу. Выполняйте упражнения, включая жим руками над головой, медленные круговые движения руками с отягощением, сгибания рук на бицепс и разгибания рук в обратном направлении. «У меня есть несколько отличных 5-минутных упражнений для рук на моей платформе по запросу, которые творят настоящие чудеса», — добавляет она.

      Кравич говорит, что с точки зрения питания и хорошего самочувствия сейчас самое время начать ежемесячно делать уход за лицом и сухую чистку тела, чтобы помочь избавиться от токсинов. Продолжайте избегать белой муки, сахара и газированных напитков и начните пить зеленые соки три раза в неделю. «Стакан свежевыжатого вегетарианского сока заставит вашу кожу сиять и даст вам дополнительную энергию, в которой вы нуждаетесь, когда находитесь под огнем», — объясняет она.

      Через два месяца

      «Осталось всего два месяца, и именно в это время ваш уровень стресса, вероятно, будет на рекордно высоком уровне», — говорит Каррутерс.«В это время очень важно сосредоточиться на уровне стресса и его поддержании».

      Продолжайте выполнять кардио- и силовые тренировки всего тела четыре-пять раз в неделю, включая Пилатес-5, чтобы проработать мышцы кора. Это также хорошее время, чтобы добавить предложение ректора о танцевальном кардио-классе — это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и высвободить счастливые эндорфины. «Я знаю из обучения невест, какое давление они испытывают, чтобы выглядеть идеально в день своей большой свадьбы.Вот почему я настоятельно рекомендую этот тип веселой кардиотренировки, а не тренировочный лагерь или тренировку сержанта», — говорит она.

      Когда дело доходит до танцевального кардио, вы можете придумать свои собственные движения (подумайте о том, чтобы танцевать в своей гостиной под свой любимый плейлист!) Или найти уроки кардио-танцев в Интернете или в тренажерном зале. Выбор остается за вами!

      Продолжайте соблюдать чистую диету, избегая белой муки, газированных напитков и чрезмерного количества сахара, а также сократите или исключите алкоголь.Пейте богатый антиоксидантами зеленый сок пять раз в неделю и продолжайте принимать добавки, как указано выше. «В этот момент коже может понадобиться детокс, поэтому принимайте травы для очистки печени», — советует Кравич. «Очищающие печень травы содержат одуванчик, куркуму, расторопшу, артишок и свеклу. Вы можете взять несколько по отдельности или в смеси».

      Что касается хорошего самочувствия, Кравич советует заказать массаж для снятия стресса, а также продолжить процедуры по уходу за лицом и сухой щеткой. Кроме того, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете.«Послушайте приложение для медитации на ночь перед сном», — предлагает она.

      Через месяц

      Всего один месяц! Вы должны продолжать тренироваться четыре-пять раз в неделю, как указано выше, но на этом этапе Каррутерс советует чередовать свои тренировки с классом кикбоксинга или тренировкой тай-чи, чтобы снять стресс. «Сейчас не время перебарщивать и наносить себе травмы», — делится она.

      Сосредоточьтесь на тонизировании верхней и нижней части тела, включая пилатес, чтобы укрепить и сформировать корпус.

      Продолжайте избегать избытка сахара. алкоголь и обработанные пищевые продукты, пейте зеленые коктейли и принимайте добавки. «Определите свои потребности в еде, — говорит Кравич. «Если вам нужно больше умственных способностей, ешьте яйца и лосося. Если вам нужно больше силы и выносливости, ешьте красное мясо. Если вам нужно успокоить желудок, ешьте растительную пищу».

      Одна неделя до конца

      Через неделю вы должны увидеть преимущества своих тренировок и здорового питания. Гордитесь всем, чего вы достигли! Продолжайте тренироваться четыре-пять раз на этой неделе, но не перегорайте, — говорит Ректор.Если вы чувствуете стресс, замените занятия HIIT на занятия йогой.

      Подумайте о том, чтобы добавить в свой ужин продукты, богатые кальцием, такие как лосось или листовые овощи, или принимать добавки. «Когда мы в стрессе, у нас есть тенденция плохо спать, поэтому важно принимать кальций перед сном для хорошего ночного сна», — говорит Кравич. «В конце концов, нам нужно, чтобы наш косметический отдых пополнялся, так как это повлияет на внешний вид вашей кожи!»

      День свадьбы

      Ты сделал это! Тяжелая работа окупилась.Как и ожидалось, у вас может быть несколько нервов в день свадьбы, поэтому, если у вас есть время и вы хотите потренироваться, 10-минутная пробежка или танцевальное кардио-занятие могут стать идеальным способом высвободить часть этой энергии, — говорит Ректор. «Вся тяжелая работа была проделана, так что эта небольшая сессия должна стать той заботой о себе, которая вам нужна перед свадебным утром».

      Не забывайте заправляться здоровой пищей, чтобы поддерживать высокий уровень энергии! «Съешьте тост с авокадо на хлебе Иезекииля с небольшим количеством лимона сверху. Это будет держать ваш желудок и мозг полными», — говорит Кравич.«Во время прически и макияжа пейте зеленый сок и ешьте фрукты, чтобы сохранить легкость».

      Наслаждайтесь этим прекрасным временем и гордитесь всем, чего вы достигли за последние шесть месяцев. И даже после того, как свадьба и медовый месяц прошли, продолжайте придерживаться этих здоровых привычек, чтобы сохранить сияние молодоженов!

      .
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.