Режим сна по месяцам: К сожалению, запрошенная вами страница не существует

Содержание

Режим сна новорожденного ребенка до года по месяцам

У новорожденных моделей отсутствует функция внутренних часов, и они не способны отличить день от ночи.

Практически постоянно им требуется пища, поэтому они спят по 2-4 часа с перерывами, вследствие чего пользователь также может не высыпаться.

Данные характеристики не являются дефектами модели и в большинстве случаев подлежат корректировке. Как правило, новорожденному требуется как минимум 16 часов сна в день, но эта цифра может различаться у разных моделей. На график сна ребенка влияют его потребность в пище, скорость роста, а также воздействие внешних факторов (резкий шум, магнитные бури и т.п.).

В течение 2-6 месяцев жизни ребенку уже нужно меньше сна, чем в первый месяц. К концу третьего некоторые модели спят по 6 часов подряд, иногда в течение ночи. У других младенцев длительность циклов сна устанавливается только по прошествии года. На способность ребенка спать в течение долгого времени влияют такие факторы, как место сна и способ его перевода в режим сна. На данном этапе всем моделям требуется по 14-15 часов сна каждый день.

По истечении 7-12 месяцев ребенок уже должен спать ночью подолгу. Такие изменения происходят вследствие того, что питание требуется ему гораздо реже; детские циклы сна стабилизируются. В течение 2-6 месяцев жизни на длительность периодов отдыха ребенка опять же влияют такие факторы, как место сна и способ его перевода в режим сна. В этот период ежедневно ему нужно по 13-15 часов сна.

Основные сведения о циклах сна новорожденного ребенка

В течение первых нескольких месяцев жизни циклы сна развиваются по определенной схеме. Сначала наступает быстрый сон (сон с быстрым движением глаз), затем — медленный. Через несколько месяцев цикл сна видоизменяется: теперь медленный сон предшествует быстрому. Ниже приведена информация по таким циклам. Изучите ее, чтобы разбираться в схеме спящего режима вашего малыша.

Быстрый сон. Ребенок переходит в спящий режим, который начинается с быстрого сна. Это фаза легкого сна. Ручки, ножки, лицо ребенка могут подрагивать. Может показаться, что он испуган. Наличие данной активности говорит о том, что режим сна функционирует правильно.

Медленный сон. Эта фаза сна делится на три отдельных цикла.

  • Легкий сон: движения глаз отсутствуют; если поднять ручку или ножку ребенка, они покажутся «легкими».
  • Глубокий сон: спокойное медленное дыхание, тело и конечности малыша кажутся более «тяжелыми». Детское тело практически полностью расслаблено.
  • Очень глубокий сон: тело и конечности малыша кажутся очень «тяжелыми». При попытке его разбудить он может не реагировать.

Расширенное применение: тестирование цикла сна

Если вы убаюкали ребенка, качая его на руках, и хотите определить, можно ли уложить его, не разбудив, выполните следующие действия.

  1. Возьмите малыша за руку большим и указательным пальцем.
  2. Слегка приподнимите руку на высоту 5 см.
  3. Отпустите ее.

Если рука малыша упадет и он не пошевелится, -значит, активирован режим глубокого или очень глубокого сна, и ребенка можно уложить, не потревожив.

Если малыш пошевелится, значит, активирован режим быстрого или легкого сна, и он может легко пробудиться.

Использование таблицы сна

Таблица сна используется для отслеживания, изменения и перепрограммирования графика сна ребенка. На следующей странице приведен образец таблицы для наблюдения за циклами сна на одну неделю. Рекомендуется сделать несколько копий пустой таблицы, приведенной в приложении, и понаблюдать за циклами вашей модели в течение первых нескольких месяцев жизни.

  1. Когда ребенок войдет в спящий режим, отметьте время его начала. Пользователю также рекомендуется поспать в этот период.
  2. При выходе вашей модели из спящего режима отметьте время его окончания.
  3. Закрасьте графы между двумя отметками карандашом или ручкой.

Эта таблица предназначена для наблюдения за циклами сна ребенка в течение одной недели. Изучайте привычки малыша несколько месяцев. Сделайте отметку, если ребенок ежедневно засыпает в одно и то же (либо почти одно и то же) время. Если очередной цикл сна ребенка не вписывается в установленную схему, отметьте, влияют ли на него какие-либо внешние факторы.

Активация режима сна

Ребенок может быть оснащен предустановленным индикатором готовности перехода в спящий режим. О его включении сигнализируют потирание глаз или потягивание малышом себя за уши. Если вы это наблюдаете, постарайтесь быстро активировать режим сна. Если сделать так невозможно, ребенок может перевозбудиться, и переход в спящий режим будет отложен на неопределенный срок.

Существуют два основных способа активации указанного режима: пользователем и самой моделью.

Активация режима сна пользователем

Техника заключается в постоянной стимуляции ребенка днем и уменьшении активности ночью. Такой подход требует больше усилий, чем любой из вариантов активации спящего режима самой моделью.

  1. Бодрите малыша преимущественно днем. Чаще носите его в переноске. Играйте, пойте, танцуйте с малышом.
  2. Составьте график сна и придерживайтесь его.
  3. Постарайтесь успокоить малыша перед отходом ко сну. Покормите, искупайте, покачайте его или почитайте ему что-нибудь.
  4. Уложите ребенка спать с помощью одной из следующих техник:
  • покормите малыша, пока он не задремлет. Если вы позволите ему заснуть сразу после еды, он начнет воспринимать кормление как сигнал ко сну;
  • пусть малыша уложит спать другой пользователь. Ребенок чувствует запах материнского молока и поэтому в присутствии матери может ожидать кормления, а не сна;
  • обнимите и покачайте малыша, пока он не заснет. Ребенок ощущает себя в большей безопасности у вас на руках, чем в кроватке. Укачивайте его на руках до активации режима сна.
  • Любая из этих техник поможет усыпить малыша ночью:
    • при первых признаках пробуждения подойдите к ребенку. Ваше присутствие успокоит его, и он вновь заснет;
    • заверните малыша в одеяло. Ощущение безопасности поможет ему погрузиться в сон;
    • уложите малыша в качающуюся кроватку. Ритмические движения снова усыпят его;
    • измените позу ребенка. Возможно, ему неудобно лежать. Новая поза успокоит его, и он заснет;
    • положите на ребенка свою руку: так он почувствует тепло и успокоится;
    • покормите малыша, чтобы он снова заснул. Вкус молока и сам процесс кормления расслабят и успокоят его.

    Активация режима сна моделью (версия 1.0)

    Этот вариант подразумевает несколько иной характер взаимодействия с ребенком в течение ночи. Такая активация режима сна возможна не ранее чем на четвертом или пятом месяце жизни младенца. Убедитесь, что подгузник сухой, малыш не голоден и здоров.

    1. Организуйте успокаивающую процедуру отхода ко сну, чтобы ребенок понимал, когда пора спать. Можно искупать его перед сном, рассказать ему сказку или спеть песенку.
    2. Принесите малыша в детскую и уложите в кроватку.
    3. Поправьте одеяло и пожелайте ребенку спокойной ночи.
    4. Включите ночник и выключите верхний свет.
    5. Выйдите из комнаты и закройте дверь. Если малыш плачет, подождите 1-5 минут, а затем вернитесь. В это время многие модели сами успокаивают себя и активируют режим сна. Если этого не произошло, перейдите к следующему шагу.
    6. Вернитесь в детскую. Не берите малыша на руки. Не кормите его. Успокойте его словами. Через минуту снова выйдите.
    7. Повторите шаги 5 и 6, но каждый раз прибавляйте к периоду ожидания от 1 до 5 минут. В результате ребенок должен сам перейти в режим сна.
    8. Следующей ночью подождите 1-5 минут, прежде чем вернуться в комнату. Через ночь увеличьте период ожидания до 5-10 минут. Каждый день прибавляйте к изначальному периоду ожидания по 5 минут. В течение 3-7 дней ребенок сам научится активировать режим сна.

    Активация режима сна моделью (версия 2.0)

    Этот метод позволяет научить ребенка активировать режим сна независимо от внешних условий. Когда ваша модель научится самостоятельно в него входить, она сможет эффективно использовать данный навык, если проснется ночью. Такого рода взаимодействие начинайте не ранее чем на четвертом месяце жизни малыша. Убедитесь, что подгузник сухой, малыш не голоден и хорошо себя чувствует.

    1. Организуйте успокаивающую процедуру отхода ко сну, чтобы ребенок понимал, когда пора спать. Можно искупать его перед сном, рассказать ему сказку или спеть песенку.
    2. Принесите малыша в детскую и уложите в кроватку.
    3. Поправьте одеяло и пожелайте ему спокойной ночи.
    4. Включите ночник и выключите верхний свет.
    5. Выйдите из комнаты и закройте дверь. Оставьте радионяню включенной, чтобы вы могли слышать малыша. Не возвращайтесь до утра. Ребенок может продолжать плакать в течение длительных периодов времени. Если все в детской организовано правильно — он в безопасности. В конце концов он заснет. По прошествии нескольких ночей модель поймет, что плач не приводит к вашему возвращению в комнату.

    Перепрограммирование дневного сна в ночной

    У ребенка отсутствует внутренняя настройка, позволяющая различать день и ночь, поэтому ваша модель может спать дольше днем, чем ночью. Однако, выполнив рекомендации, приведенные ниже, вы можете перепрограммировать вашу модель на ночной сон.

    1. Создайте условия, четко ассоциирующиеся с днем и ночью. В течение дня шторы должны быть открыты; включайте свет и музыку, активно двигайтесь и чем-либо занимайтесь. Ночью закрывайте шторы, приглушайте или выключайте свет: в доме должна царить тихая и спокойная атмосфера. Ребенок постепенно привыкнет бодрствовать днем, и его внутренние настройки изменятся сами собой.
    2. Если нужно сменить подгузник или переодеть малыша ночью, делайте это быстро и спокойно. Говорите с ним как можно меньше.
    3. Если ребенок долго спит во второй половине дня или засыпает рано вечером, измените график сна вручную. Разбудите его для кормления. Попробуйте чем-нибудь развлечь его, чтобы он не уснул. Таким образом, этот долгий период сна сдвинется на ночные часы.

    Активация режима сна в разных условиях

    Для активации режима сна в коляске или машине выполните следующие действия.

    Коляска

    1. Ребенку должно быть тепло. Оденьте его в соответствии с погодой. Если на улице холодно, укройте его одеялом.
    2. Затемните коляску. Поднимите солнцезащитный экран, если он есть. Навесьте на переднюю часть коляски одеяло. Если ребенок при этом плачет, сдвиньте одеяло на одну сторону.
    3. Гуляйте с коляской по тихим улицам.
    4. Периодически проверяйте, перешел ли ребенок в. режим сна.
    5. Продолжайте прогуливаться или возвратитесь домой. Если решили вернуться, закатите коляску в дом, пусть ребенок поспит прямо в ней.

    Автомобиль

    1. Крепко пристегните малыша в автокресле.
    2. Повесьте защитные экраны или закройте окна, чтобы спрятать модель от солнечного света. Эти специальные экраны можно купить в магазине детских товаров и прикрепить на окна с помощью присосок.
    3. Тщательно продумайте маршрут следования. Постарайтесь не ехать по ярко освещенным улицам.
    4. Включите спокойную музыку.
    5. Проверяйте состояние малыша. Некоторых моделей успокаивает движение по ровному шоссе, другим нравится, когда машина едет по ухабистой дороге. Соответственно скоординируйте свой маршрут.

    ВНИМАНИЕ. Не вешайте защитные экраны на лобовое стекло.

    Режим сна ребенка до года по месяцам в таблице

    Маленький ребенок – это не только радостные моменты и счастливые эмоции, но и большая ответственность. На развитие малыша влияет множество факторов – и здоровый сон играет не последнюю роль. По этой причине важно с первых дней наладить правильный режим для отдыха крохи.

    Новорожденный

    На протяжении первой недели новорожденный практически постоянно спит, что может обеспокоить молодую маму. Просыпается кроха лишь для того, чтобы покушать, после чего опять отправляется в объятия Морфея. Сон длится от 1 до 3 часов, а общее время сна к первому месяцу составляет до 20 часов в сутки. Однако не стоит слишком буквально воспринимать эти данные, поскольку каждый организм (в том числе и детский) – индивидуальность. Один ребенок может спать до 22 часов, а другому вполне хватит и 14. Не следует слушать советы родственников и специально будить малыша, ведь от качества сна зависит его полноценное развитие и рост.

    Время бодрствования определяется способностью новорожденного не переутомляться и вовремя засыпать. Если кроха слишком устал, ему сложно заснуть, а сон не будет хорошим и крепким. Бодрствовать малыш в возрасте 1-2 недель может до 50 минут без проблем, а к 4 неделям этот период увеличится уже до 1 часа. Если перед ночным сном карапуз капризничает, с трудом засыпает и часто просыпается, необходимо укладывать его чуть пораньше.

    Сон в первый месяц жизни обусловлен отсутствием важных понятий:

    • Биологические часы;
    • Представление о дне и ночи.

    Новорожденный не живет в ритме суток, поскольку у него не настроены внутренние часы. Сон зависит не от конкретного отрезка времени, а от физиологических потребностей ребенка. Кроха понятия не имеет, ночь сейчас или день. Он пока еще не знает, что днем нужно играть и гулять, а ночью только спать. Этот ритм обязательно настроится, если родители продемонстрируют различия между ночью и днем. В противном случае возникнет путаница, которая станет помехой и для отдыха мамы.

    Днем малыш спит в среднем по 1-2 часа, а ночью может проспать от 3 до 6 часов. Из-за небольшого объема желудка младенец нуждается в кормлении каждые 3 часа, а в некоторых случаях и чаще. По этой причине ночные пробуждения считаются нормой и не должны вызывать беспокойства у родителей. Для улучшения качества сна новорожденного важно создать комфортные условия: наличие «белого» шума, качание.

    1 месяц

    Ребенок спит около 15-18 часов, из них до 8 часов в дневное время и до 10 часов ночью. Время бодрствования составляет 60-75 минут, но режим может произвольно меняться в ту или иную сторону. Иногда родителям вместе с младенцем предстоит пройти «кризисный период», когда кроха чаще просыпается, капризничает и труднее отходит ко сну. Педиатры считают это нормой – так проявляет себя новый этап развития малыша. Днем ребенок спит до 5 раз по 40 минут, в некоторых случаях сон длится до 2 часов. Замечательно, если в ночное время интервал сна составляет 5 часов. Если же дело обстоит иначе – настройка режима еще впереди, нет повода для беспокойства.

    2 месяца

    В 2 месяца младенец все еще много спит, но длительность дневного сна постепенно сокращается. Днем сон занимает до 6 часов, а ночью до 10. Продолжительность дневного сна 40-120 минут. Намечается положительная тенденция в развитии биологических часов, но злоупотреблять ранним укладыванием не следует. Намного полезней ежедневно наблюдать за крохой с 19 до 22 часов, чтобы уловить естественный ритм младенца. Как только мама заметит признаки усталости – пора отправляться спать.

    В процессе игры кроха задействует новые органы чувств, из-за чего может спать более чутко и плохо засыпать в своей кроватке. Важно дать ребенку попробовать заснуть самостоятельно, положив в кроватку полусонным. Можно немного побыть рядом с ним, чтобы не вызвать у крохи чувство тревоги. При начальных признаках усталости необходимо начать укладывать малыша спать, не дожидаясь истерики.

    3 месяца

    Режим дня постепенно стабилизируется. Днем малыш спит 4 раза по 40-90 минут, а длительность ночного сна составляет до 11 часов. Продолжительность непрерывного сна в ночное время увеличивается, но одно кормление младенец может еще попросить.

    В этом возрасте происходит выработка гормона сна (мелатонина), который способствует расслаблению мышц и вызывает сонное состояние. Важно помнить, что действие любого вида света (естественного или искусственного) разрушительно для мелатонина, а в темноте его концентрация повышается. Желательно не оставлять ночник включенным на всю ночь.

    4 месяца

    Для полноценного отдыха достаточно 14-17 часов в сутки. На день приходится 4-6 часов, ночью кроха способен проспать до 12 часов. Бодрствование занимает 105-120 минут, что считается вполне комфортным временем. Сон ребенка все больше напоминает сон взрослого человека, из-за чего могут наблюдаться трудности с процессом засыпания.

    Три коротких дневных сна по 1,5-2 часа успешно компенсируются продолжительным отдыхом в ночное время. От строгого графика и режима можно немного отойти, обратив внимание на потребности малыша. Поведенческие проблемы связаны с естественными неврологическими изменениями, без которых невозможно нормальное развитие.

    5 месяцев

    Длительность сна сокращается до 13-15 часов в сутки. Общее количество дневного сна составляет 3,5 часа, а на ночной приходится порядка 12 часов. Бодрствование занимает около 2 часов или немногим больше. Режим пока сложно назвать классическим, но постоянный ритм уже прослеживается.

    Днем малыш спит 2-4 раза, что зависит от длительности самого сна. Лучшим режимом считается 2 сна по 90 минут (утром и после обеда). Если кроха устает, возможен третий небольшой сон на 45 минут перед ужином. Длительность ночного сна достигает 9-11 часов с 1-3 кормлениями.

    6 месяцев

    В полгода меняется режим дневного сна – снижается его количество с 3 до 2. В сутки карапуз спит 13-16 часов, при этом на дневной отдых приходится 3-4 часа по 1,5-2 часа на каждый, а на ночной 10-12. Период бодрствования занимает около 2,5 часов, но может увеличиться до 3. Ритм сна остается предсказуемым, но о готовности перехода на 2 дневных сна может говорить умение малыша обходиться 3 часа без отдыха. Иногда наличие третьего дневного сна смещает засыпание вечером на более позднее время.

    7 месяцев

    Время суточного сна варьируется в пределах 13-15 часов, из них около 3 часов занимает дневной. Ночной длится от 10 до 12 часов. Период бодрствования составляет 3 часа, которые ребенок переносит совершенно спокойно. Ритм все еще не привязан к определенным часам, а определяется усталостью малыша. Дневной сон приходится на утреннее и обеденное время, вечерний, как правило, уже отсутствует. Поскольку кроха меньше спит днем, ночью сон более продолжительный. Многие малыши могут спокойно спать до самого утра, не просыпаясь среди ночи.

    8 месяцев

    Режим сна практически не меняется. В сутки малыш спит от 13 до 15 часов: 3 часа днем и 10-12 в ночное время. Комфортный период бодрствования составляет около 4 часов, а в перерывах следует 2 коротких сна по 1,5 часа. Если все еще практикуется вечерний сон, то он длится всего 20-40 минут и лишь негативно отражается на настроении крохи. Умение заснуть самостоятельно ночью после пробуждения зависит от способностей малыша. Если родители приучили его засыпать без укачиваний, проблем с засыпанием не возникнет.

    9 месяцев

    Изменения почти незаметны, поскольку общее количество сна в сутки по-прежнему составляет 13-15 часов. Однако дневной сон снижается до 2-3 часов, а ночной увеличивается до 11-12. Два дневных сна по 1-1,5 часа позволяют малышу спокойно проспать всю ночь до утра. Не стоит переживать, если в реальности все обстоит иначе. Каждый ребенок – индивидуальность, поэтому кто-то может потревожить маму ночью просьбой покормить, а кто-то проспит до 5-7 утра.

    10 месяцев

    Режим сна ребенка в 10 месяцев ничем не отличается от предыдущего. Суточная норма составляет 13-15 часов с 2-3 часами дневного сна и 11-12 ночного. Малыш может бодрствовать и не уставать на протяжении 4 часов. Дневной сон желательно распределять равномерно, чтобы не возникло проблем с ночным отдыхом. Если у мамы есть желание подольше продолжить естественное вскармливание, для поддержки лактации необходимо предлагать крохе грудь в 4-6 часов утра.

    11 месяцев

    Происходит переход на один дневной сон, поскольку детский организм нуждается всего в 13-14 часах для отдыха. Днем малыш спит 2-2,5 часа, а ночью способен проспать без пробуждений до 12 часов. Как недостаток, так и избыток дневного отдыха негативно скажется на качестве ночного сна, поэтому маме важно придерживаться золотой середины. Период бодрствования увеличивается до 5-6 часов. Не стоит насильно переводить ребенка на новый график – перед любыми изменениями следует понаблюдать за его поведением и настроением. Если он чаще капризничает вечером, а время утреннего пробуждения сместилось на более ранний период – у крохи накапливается усталость. Это говорит о том, что к переходу на один дневной сон он пока не готов.

    1 год

    Годовалый карапуз способен проспать в сутки до 13-14 часов. Норма для ночного сна составляет 11-12 часов, для дневного 2-2,5 часа. Проблемой для отхождения ко сну может стать чрезмерная физическая активность малыша и переизбыток впечатлений. Важно составить вечерний ритуал, чтобы ребенок понимал – скоро пора спать. Дневные сны длятся по 1-1,5 часа, у некоторых детей их продолжительность сокращается до 30-40 минут. Длительность одного дневного сна должна составлять не менее 2 часов при условии полноценного 12-часового отдыха.

    Желательно организовать распорядок дня таким образом, чтобы активность приходилась на первую половину бодрствования. Перед ночным отдыхом необходимо снизить активность и создать приятную спокойную атмосферу.

    Таблица сна ребенка до 12 месяцев

    Подведем итоги в краткой таблице (данные не являются показателями нормы, а служат примерным ориентиром):

    4. Режим труда и отдыха, учет рабочего времени / КонсультантПлюс

    4. Режим труда и отдыха, учет рабочего времени

    4.1. При вахтовом методе организации работ устанавливается, как правило, суммированный учет рабочего времени за месяц, квартал или за иной более длительный период, но не более чем за год.

    Учетный период охватывает все рабочее время, время в пути от места нахождения предприятия или от пункта сбора до места работы и обратно и время отдыха, приходящееся на данный календарный отрезок времени. При этом продолжительность рабочего времени за учетный период не должна превышать нормального числа рабочих часов, установленных законодательством.

    На предприятиях ведется специальный учет рабочего времени и времени отдыха на каждого работника по месяцам и нарастающим итогом за весь учетный период.

    4.2. Рабочее время и время отдыха в рамках учетного периода регламентируется графиком работы на вахте, который утверждается администрацией предприятия по согласованию с соответствующим профсоюзным комитетом, как правило, на год и доводится до сведения работников не позднее чем за один месяц до введения его в действие. В графиках также предусматриваются дни, необходимые для доставки работников на вахту и обратно.

    Дни нахождения в пути к месту работы и обратно в норму рабочего времени не включаются и могут приходиться на дни междувахтового отдыха.

    Продолжительность ежедневной работы (смены) не должна превышать 12 часов.

    4.3. Продолжительность ежедневного (междусменного) отдыха работников с учетом обеденных перерывов может быть уменьшена до 12 часов. Недоиспользованные в этом случае часы ежедневного (междусменного) отдыха, а также дни еженедельного отдыха суммируются и предоставляются в виде дополнительных свободных от работы дней (дни междувахтового отдыха) в течение учетного периода. Число дней еженедельного отдыха в текущем месяце должно быть не менее числа полных недель этого месяца. Дни еженедельного отдыха могут приходиться на любые дни недели.

    Работникам, уволившимся до окончания учетного периода, дата увольнения с их согласия может указываться с учетом полагающихся дней междувахтового отдыха.

    4.4. Руководителям предприятий по согласованию с профсоюзным комитетом предоставляется право вводить для мастеров, прорабов, начальников участков (смен) и другого линейного (цехового) персонала, непосредственно осуществляющего руководство на объекте (участке), режим труда и отдыха, установленный для основного персонала рабочих.

    Для других руководителей, специалистов и служащих, также работающих на вахте, суммированный учет рабочего времени не вводится.

    4.5. Нормальное количество часов, которое работник должен отрабатывать в учетном периоде, определяется исходя из шестидневной рабочей недели и продолжительности рабочей смены 7 часов и шестичасовой рабочей смены в предвыходные и предпраздничные дни (при 41-часовой рабочей неделе). При этом на работах с вредными условиями труда норма рабочего времени исчисляется исходя из установленного законодательством сокращенного рабочего времени.

    Пример. В июне 1987 г. 26 рабочих дней, в том числе 4 предвыходных. Нормальное количество часов, которое работник должен был отработать в этом учетном периоде (месяце) при нормальных условиях труда, составляло 178 часов (22 x 7 + 4 x 6 = 178).

    Нормальная продолжительность рабочего времени на вахте определяется в порядке, установленном выше для учетного периода.

    Пример. При нормальных условиях труда с продолжительностью вахты 15 дней норма рабочего времени на вахте (с 1 по 15 июня 1987 г.) составляла 89 часов (11 x 7 + 2 x 6 = 89).

    При графике работы на вахте 15 дней по 12 часов в обоих примерах работники отработали с 1 по 15 июня по 180 часов (15 x 12 = 180). Этим работникам в июне предоставлялись суммированные дни междусменного и еженедельного отдыха продолжительностью 15 дней (5 часов недоиспользованного междусменного отдыха x 13 дней + 6 часов недоиспользованного междусменного отдыха x 2 предвыходных дня + 4 выходных дня = 77 часов : 7 часов + 4 дня = 15 дней).

    При неполном времени работы в учетном периоде или на вахте (отпуск, болезнь и т.п.) из установленных норм часов работы вычитаются рабочие часы по календарю, приходящиеся на дни отсутствия на работе.

    Открыть полный текст документа

    Детский сон: правила здоровья – Новости

    Сон имеет для ребенка огромное значение – именно во сне происходят важнейшие для роста и развития процессы. Но не каждому малышу по душе режим и дисциплина. Как привить культуру здорового сна с детства? Разбираемся с нашим экспертом!

    Сон – необходимое состояние. Пока малыш спит, его организм работает в особом режиме: обрабатываются и сортируются накопленные за день впечатления, самая важная информация переходит в долговременную память, органы и системы восстанавливаются, вырабатываются важнейшие гормоны.

    Чтобы все эти процессы протекали эффективно, сон должен быть здоровым и качественным. А вот неправильный сон может оказывать прямо противоположное воздействие. Именно поэтому так важно знать правила здорового сна и приучать к ним ребенка.

    Кому сколько спать?

    В зависимости от возраста детям требуется определенное количество ночного сна.

    Фазы сна

    Сон у детей, как и у взрослых, делится на две фазы – поверхностный и глубокий, но свойства этих фаз у малышей и их родителей неодинаковы.

    Поверхностный, он же REM-сон (основная черта – быстрое движение глазных яблок). Мозг в это время очень активен, происходит сохранение и распределение новой информации. У детей он много дольше, чем у взрослых. Задействованы мышцы глаз, сердечная и дыхательная мускулатура.

    Глубокий (non-REM, отсутствие быстрых движений глаз) – это медленный сон. Предназначение этой фазы – рост, формирование новых неврологических связей у растущего организма, регенерация тканей. В этот период маленького человека очень трудно разбудить, а если это и удастся, он будет дезориентирован, что вредно для психологического состояния ребенка. У взрослых людей во время сна обе фазы сменяют друг друга равномерно. У маленьких же детей фаза глубокого сна очень короткая.

    Помимо ночного сна детям необходим и дневной. Он уменьшает воздействие стрессовых факторов – перегрузок в детском саду, в школе, на кружках.

      В зависимости от возраста, количество отрезков дневного сна у детей меняется:
    • к 4 месяцам складывается 3-4 отрезка,
    • к 6 месяцам остается 2-3 перерыва на сон,
    • к 18 месяцам большинство детей спит один раз в день,
    • между 2 и 4 годами регулярный дневной сон может и вовсе пропасть.

    Сон в разное время дня тоже протекает по-разному.

    Первый утренний сон становится как бы продолжением ночного и богат на сновидения. В это время мозг ребенка сортирует и закрепляет новые знания, полученные накануне.

    Обеденный сон – уже более глубокий. Он помогает ребенку расти в прямом смысле слова (рост происходит именно в фазу медленного сна). Ну а вечерний сон – это мостик, который помогает дожить до ночного укладывания без переутомления.

    Как улучшить сон ребенка?

    Качество сна у любого человека – не какая-то жесткая данность, связанная с темпераментом, а результат образа жизни и привычек, показатель общего здоровья. Если грамотно выстроить режим сна и бодрствования, можно снизить уровень стресса в жизни ребенка, укрепить его иммунитет и помочь развитию многих систем организма.

    Ночью должно быть темно

    Биологически мы все запрограммированы спать, когда становится темно. Сигнал о наступившей темноте поступает от наших глаз в мозг. После этого начинает выделяться гормон мелатонин, который усыпляет нас и помогает спать до рассвета.

    Чтобы улучшить выработку «сонного» гормона, необходимо, чтобы в помещении было достаточно темно. Даже слабое ночное освещение в комнате может нарушать выделение мелатонина. Если малыш пока боится темноты, можете оставлять ему небольшой ночничок, но после того как ребенок крепко уснет, лампу лучше выключать.

    Засыпать нужно вовремя

    Идеальное время укладывания малыша – с 20 до 22 часов (в зависимости от возраста). Именно с 20 до 24 часов отдыхает и восстанавливается наша нервная система.

    Если ребенок не засыпает в это время, то постепенно его нервная система начинает истощаться, что приводит к подрыву иммунитета и общего состояния здоровья.

    Как только вы заметили утомление в поведении ребенка, начинайте ритуал приготовления ко сну (подробнее в следующем пункте!). Одним из признаков усталости будет снижение температуры – это говорит о замедлении метаболизма, в том числе и в клетках головного мозга.

    Заведите ритуал отхода ко сну

    Психика ребенка еще не умеет перестраиваться по команде. Физическая активность после 20:00 тормозит выработку мелатонина, и организм запускает новую фазу возбуждения. Поэтому если резко оторвать малыша от игры и отправить в постель, он не сможет быстро успокоиться и ему будет намного сложнее уснуть. Ну а если делать это регулярно, то вы лишь закрепите негативную реакцию на укладывание.

    В качестве переходного этапа от вечерней активности к засыпанию применяют так называемые ритуалы отхода ко сну – они настраивают малыша на спокойное состояние и помогают выработать привычку засыпать в определенное время.

    Каким может быть ритуал?
    • Спокойная пешая прогулка на свежем воздухе за пару часов до предполагаемого сна поможет малышу войти в естественные циркадные ритмы.
    • Теплая ванна с травами или пеной успокоит, расслабит и настроит на крепкий сон.
    • Тихая умиротворяющая музыка поможет перед сном предаться мечтам.
    • Чтение добрых сказок (желательно без пугающих/грозных персонажей) – отличное сонное средство и одновременно возможность побыть вместе с мамой или папой за приятным занятием.
    • Пение колыбельных песен чаще подходит дошкольникам и совсем маленьким деткам, но все, разумеется, индивидуально. Если у вас хороший музыкальный слух и вы знаете добрые и нежные песенки, не лишайте вашу кроху удовольствия заснуть под родительский голос.
    • Спокойно собрать игрушки, не спеша расставить по своим местам и пожелать им спокойной ночи – также очень хорошая форма ритуала. Благодаря ей ребенок сможет настроиться на сон через взаимодействие с любимцами. Разрешайте брать с собой игрушки в постель, особенно если замечаете, что в их компании малыш засыпает быстрее и спокойнее.
    Младенцам помогает успокоиться и уснуть мягкое пеленание – оно защищает ребенка от непроизвольных движений собственных ручек и ножек (такие движения часто становятся причиной младенческих пробуждений и испуга). Для детей с чувствительной нервной системой и недоношенных малышей мягкое пеленание можно использовать вплоть до года.

    Еда и сон

    Ночью отдыхать нужно не только головному мозгу, но и всем внутренним органам. Поэтому время ужина и объем порции могут повлиять на продолжительность и качество сна.

    Ужин должен быть легким, небольшим, без продуктов возбуждающего действия. Сладости желательно оставить на следующий день и ни в коем случае не заменять ими вечерний прием пищи.

    Если ребенок голоден, ему будет сложно уснуть, поэтому убедитесь, что перед отправкой в кровать малыш чувствует себя сытым. Также лучше не пить много воды или травяных чаев за два часа до предполагаемого укладывания.

    Важно отметить, что для правильной работы нервных клеток им каждый день необходимо определенное количество жирных кислот, в том числе и омега-3. Из них строятся полноценные клеточные мембраны, через которые в клетку проникают нужные вещества и кислород. Доказано, что омега-3 кислоты положительно влияют на работу нервной системы, а их прием в достаточном количестве может способствовать нормализации детского сна.

    В продукте Siberian Wellness «Золотая рыбка» присутствует спектр важнейших незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, необходимых именно детскому организму. Дозировки, рекомендуемые разным возрастным группам, а также подробную информацию о комплексе можно посмотреть здесь.

    Поддерживайте правильный микроклимат

    Дети очень восприимчивы к внешним раздражителям. В воздухе детской не должно быть резких запахов (например, мяса или парфюма). Температура в спальне должна быть комфортной – от 19 до 32 °С (зависит от места проживания и восприимчивости ребенка к температуре). Для маленьких детей оптимальной считается температура 22–24 °С, но при условии, что помещение хорошо проветривается. При температуре выше или ниже указанных диапазонов продолжительность и качество сна могут снизиться.

    Также стоит позаботиться о достаточной влажности. В городских квартирах важно иметь увлажнитель воздуха, особенно зимой, когда сухость возрастает.

    Нормальная влажность в спальне и во всей квартире будет защищать слизистую носоглотки от пересыхания. Это не только поможет вашему ребенку лучше спать и не просыпаться среди ночи от пересохшего горла, но и снизит риск простудных заболеваний и ОРВИ.

    Чего следует избегать перед сном

    • Яркое освещение – фактор, который мешает настроиться на сон. Особенно вредны для засыпания «голубые экраны» гаджетов. Яркий свет возбуждает центральную нервную систему и мешает нормальной выработке мелатонина. Не стоит давать ребенку играть на планшете или в телефоне непосредственно перед сном.
    • Просмотр телевизора. Увлечение мультиками с быстро меняющимися яркими картинками будоражит воображение ребенка и перегружает нервную систему, не давая успокоиться перед сном. Телевизора в спальне быть не должно.
    • Громкая ритмичная музыка однозначно будет препятствовать сонному настроению.
    • Работающие электроприборы – влияние электромагнитных полей на нашу физиологию недооценивается очень многими. Электромагнитные поля способны угнетать деятельность эпифиза, вырабатывающего мелатонин и серотонин. Бытовая электрическая сеть генерирует поле с частотой 50–60 Гц, в то время как наш мозг во время глубокого сна генерирует поле с частотой всего лишь 2 Гц. Воздействие высоких частот может затруднять засыпание или переход из одной фазы сна в другую. Не укладывайте ребенка головой к розетке, не оставляйте Wi-Fi-роутер включенным на ночь.

    Пробуждение

    Зная последовательность разных периодов, вы можете подгадать оптимальное время пробуждения. Установлено, что просыпаться легче всего в фазе быстрого сна.

    Рассчитать фазы сна сегодня можно, воспользовавшись специальными приложениями или «умными» часами с функцией мониторинга сна.

    Также стоит учитывать, что потребность в том или ином виде сна у каждого ребенка зависит от состояния здоровья, возраста и индивидуальных особенностей типа нервной деятельности.

    Если ребенок устал, болеет или восстанавливается после болезни, медленный сон способен занять у него больше времени, чем обычно. В состоянии предболезни дети тоже ведут себя по-разному: кого-то тянет в сон, кто-то, наоборот, перевозбуждается и никак не может уснуть.

    Но в какую бы фазу ни проснулся ребенок, важно сделать пробуждение мягким. Не стоит резко включать свет в комнате, будить малыша громкими звуками, заставлять сразу садиться в кровати или вставать – все это приводит к стрессу и закрепляет негативное восприятие утра. А ведь утро – самая продуктивная часть суток, и будет здорово, если ваш малыш привыкнет вставать с хорошим настроением!

    Что для этого нужно? Приятный, спокойный звук будильника, тихое и ласковое пожелание доброго утра, постепенно нарастающая интенсивность света. Чтобы помочь малышу проснуться, можно погладить его по спине и плечам, а также сделать бережный массаж ушек – круговыми движениями пальцев по краю ушной раковины.

    Важные выводы

      Культуру сна важно прививать с самого раннего возраста. Для этого рекомендуется соблюдать несколько простых правил:
    • Укладывать ребенка вовремя, в комфортных условиях (температура воздуха, влажность, затемненность помещения, адекватное проветривание).
    • Избегать резкого перехода от активных игр ко сну.
    • Завести ритуал приготовления ко сну (прогулка, теплая ванна, спокойная музыка, чтение сказок).
    • Никаких гаджетов перед сном!
    • Умеренное количество пищи и питья вечером.

    Имея правильные привычки сна, ваш ребенок будет лучше отдыхать, быстрее развиваться и чаще радовать вас хорошим настроением и самочувствием!

    Автор материала:
    Елена Клишина,
    диетолог-нутрициолог

     
      Используемая литература:
    1. Сон: новые факты о главном (август, 2018).
    2. ВОЗ: чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть (апрель, 2019).
    3. Потребность во сне в зависимости от возраста (апрель, 2015) // Студопедия.
    4. Гуансен Ши, Лицзюань Син, Дэвид Ву, Андрей Кристал. Редкая мутация β1-адренергического рецептора влияет на режим сна/бодрствования (июль, 2019).
    5. Ковальзон В. М. Основы сомнологии // Под редакцией В. М. Ковальзон. – 2012.
    6. Левин Я. И. Сомнология: сон, его структура и функции; инсомния. – 2007.
    7. Дэвид Робсон. Обучение во сне: мечты сбываются? // BBC Future, 31 июля 2014 г.
    8. Том Стаффорд. Почему мы вздрагиваем, когда засыпаем? // BBC Future, 2 июля 2014 г.
    9. Ляйсан Закирова. Сон, память, мозг. – 2017.
    10. Ronald Szymusiak. Нейропептид S способствует бодрствованию посредством ингибирования стимулирующих сон нейронов вентролатерального преоптического ядра // Сон (январь, 2020).
    11. Конь И. Я. Жиры и жирные кислоты. В кн.: Руководство по детскому питанию // Под ред. В. А. Тутельяна, И. Я. Коня. – М.: МИА. – 2009. – С. 71-88.
    12. Боровик Т. Э., Грибакин С. Г. Питание и развитие мозга: роль длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот. – 2012.

    Режим сна ребенка от рождения до 1,5 лет

    Автор: Мария Про 18.11.2018

    Сон — это необходимая составляющая роста и развития ребенка. Гипофиз (железа, которая находится у основания головного мозга) выделяет гормон роста именно во сне. В первые месяцы жизни ребенок только приспосабливается к окружающему миру, у него устанавливаются свои биологические часы, которые и отвечают за режим отдыха и бодрствования. Именно поэтому режим сна новорожденного не стабилен. Но с возрастом все приходит к определенной норме.

    И тогда стоит позаботиться об удобной одежде для сна, пижаме. Она должна быть мягкая, из натуральных материалов. 

    · От 0 до 2 месяцев. Сон не подстраивается ни под какой график. Ваша задача — уметь успокаивать плач любым подходящим способом, иначе уснуть крохе будет гораздо сложнее. Ребенок может спать в любом положении и месте: в магазине, коляске, на руках, в автолюльке. Его сон ничто не тревожит (при условии, что ребенок здоров). Основной совет: старайтесь устраивать дневной сон на улице, балконе или при открытом окне. Ночной сон желателен в темноте. Мелатонин (гормон сна) выделяется именно в темное время суток.

    · От 2 до 4 месяцев. Малыш развивается и начинает замечать интересное вокруг себя. В этот период нужно учиться видеть признаки усталости крохи. Начинайте вводить ритуал на сон, чтобы малыш смог ориентироваться в режиме дня. В этот же период ночной сон становится длиннее и спокойнее. В два месяца возможно до 6 снов днем, их продолжительность до 40 минут. К четырем месяцам их число уже равно 3-4, но длительность сна увеличивается до 60 минут. В этом возрасте необходимо следить, чтобы малыш не переутомлялся, иначе отход ко сну будет гораздо сложнее, а сон — короче и беспокойнее.

    · 4-6 месяцев. К 4 месяцам мозг крохи полностью дозревает. Теперь его ночной сон состоит из тех же фаз, что и у взрослого человека. К 6 месяцам начинает определяться режим отдыха ребенка. Днем остается 2-3 сна. Перерыв между ними около трех часов. Некоторые дети уже могут перейти на 2 дневных сна, но с продолжительностью около полутора часов каждый. При постоянном графике малыш уходит на ночной сон около 19 часов вечера. В 5-6 месяцев возможно ухудшение качества ночного сна. Все потому, что кроха развивается, он научился ползать или сидеть.

    · 6-8 месяцев. В этом возрасте дневной отдых должен длиться не менее часа. Если ребенок проснулся гораздо раньше, постарайтесь убаюкать его, не улыбайтесь, не разговаривайте. Если малыш не плачет, не нужно подходить к нему. Он должен понять, что период отдыха еще не закончен. Через какое-то время кроха научится засыпать самостоятельно в случае раннего пробуждения. К 8 месяцам на два дневных сна переходят более 90% детей. Происходит это быстро и явно. Вы несколько дней просто не можете уложить ребенка вовремя. Он играется, гулит, возможно, плачем показывает вам, что еще не готов идти спать.

    · 9-12 месяцев. У вас уже выстроен постоянный режим дня. У малыша два сна днем, их продолжительность не менее часа. Беспокойство во сне вызывать могут прорезывание зубов, новые навыки – ходьба и развитие речи.

    · 12-18 месяцев. В этом возрасте возможен переход на один сон днем. Наблюдайте за малышом. Если он уже способен выдерживать 5-6 часов без отдыха, то можно смело отказываться от утреннего сна. Время вечернего сна при этом сдвинется на более раннее.

    Облегчить переход к ночному сну вам помогут приятные ритуалы — купание в прохладной воде, массаж, чтение сказок или колыбельная. Укладывание всегда должно быть в одно и то же время. Не меняйте ваши ритуалы отхода ко сну. Именно они психологически подготавливают ребенка к отдыху, расслабляют и успокаивают. Тогда сон малыша продлится всю ночь, будет сладким и безмятежным.

    Модели сна: дети в возрасте 4–12 месяцев

    Время считывания: 5 минут

    Что мне следует знать о режиме сна моего ребенка в возрасте от 4 до 12 месяцев?
    • Здоровый режим сна младенцев необходим для роста и развития
    • Ожидайте, что режим сна и расписание дневного сна изменятся с возрастом
    • По мере того, как ваш ребенок становится старше, он будет спать дольше по ночам и начнет укреплять свой дневной сон

    Сон необходим для роста и развития вашего ребенка.Дети в возрасте от 4 до 12 месяцев спят в среднем около 12-16 часов в сутки. 1 В то время как количество сна, в котором нуждается ваш ребенок, не сильно изменится, то, как его сон распределяется в течение дня и ночи, будет меняться с возрастом и стадией развития. 2 Эти изменения режима сна и графика дневного сна не только абсолютно нормальны, но и ожидаемы.

    Вот примеры типичного режима сна младенцев по возрасту. Обратите внимание, что не все дети следуют приведенным ниже схемам, и это нормально!

    Режим сна ребенка 4–6 месяцев

    В этом возрасте у вашего ребенка начинают формироваться циркадные ритмы, что позволяет малышу дольше спать по ночам. 3

    Ночной сон обычно составляет 10,5–12 часов (включая 1–2 ночных кормления). 4

    Дневной сон обычно длится 3-4 часа, разделенных на 3-4 дневных сна. 4

    • Утренний сон, как правило, наиболее предсказуем, он начинается через 1,5–2 часа после утреннего пробуждения ребенка.
    • Любые другие дневные сны будут менее предсказуемы по времени и продолжительности, так как регулярные режимы сна обычно не появляются, пока вашему ребенку не исполнится около 6 месяцев. 5 , 6
    Режим сна в возрасте 6-9 месяцев

    По состоянию на 9 месяцев многие младенцы спят всю ночь, хотя некоторые продолжают просыпаться, чтобы поесть. 7 Если вы хотите аккуратно отучить ребенка от ночных кормлений, поощряйте дневные кормления чаще. Если вы держите ребенка сытым в течение дня, это может помочь уменьшить его чувство голода ночью. 10

    Режим сна младенцев в ночное время обычно равен 10.5-12 часов (включая 0-2 ночных кормления). 8

    Дневной сон становится более предсказуемым, обычно с 2-3 перерывами на сон, и может выглядеть примерно так:

    • Утренний сон через 1,5-2 часа после пробуждения
    • 2,5-3 часа бодрствования до второго дневного сна
    • Возможно: Короткий (15-30 минут) третий дневной сон ближе к вечеру или ранним вечером, чтобы снизить нагрузку на сон и избежать чрезмерной усталости.

    Подробнее: Отказ от ночных кормлений

    Режим сна в возрасте 9–12 месяцев

    В этом возрасте ваш ребенок, вероятно, может выдерживать более длительные периоды бодрствования и может перейти к обычному режиму сна 2 раза в день после отказа от утреннего или позднего дневного сна. 9

    Ночной сон обычно составляет 10,5-12 часов. Ночные кормления могут больше не быть биологически необходимыми для многих детей в этом возрасте, 13 , хотя некоторые семьи предпочитают продолжать ночные кормления. Если это сработает для вашей семьи, нет ничего плохого в том, чтобы следовать примеру ребенка!

    Дневной сон обычно составляет 2 дневных сна общей продолжительностью около 3 часов, при этом график выглядит примерно так:

    • Предсказуемый первый утренний сон через 2–2,5 часа после пробуждения
    • Второй сон начинается около 2.5-3,5 часа от пробуждения до первого дневного сна

    Теперь ваш ребенок должен быть в состоянии выдержать не менее 4 часов бодрствования до отхода ко сну. Может быть полезно перенести время сна немного раньше, так как ваш малыш приспосабливается к графику с двумя дневными снами. 9

    Как помочь ребенку хорошо спать и соблюдать режим сна
    Знайте, что все дети разные, и у всех будет меняться режим сна

    Вы можете обнаружить, что у вашего малыша есть собственный режим сна.И это может отличаться от любого перечисленного здесь паттерна или от паттернов, о которых вы слышали от друзей и родственников. Пока ваш малыш выглядит хорошо отдохнувшим и просыпается счастливым сам по себе, он, вероятно, высыпается.

    Бывают случаи, когда ваш малыш может внезапно перейти от обычного режима сна к тому, что он вообще плохо спит. Это может быть регресс сна. Во время регрессии сна ваш ребенок может чаще просыпаться, ему труднее засыпать, он может пытаться пропустить или изменить дневной сон.Но знайте, что со временем и терпением ваш малыш в конечном итоге вернется к более предсказуемому режиму сна.

    Чтобы помочь преодолеть регрессию сна или какую-либо корректировку режима сна, старайтесь придерживаться общего графика сна и предоставьте вашему малышу безопасное и удобное место для сна. Таким образом, вы дадите своему ребенку возможность выспаться, что ему необходимо для здорового развития.

    Подробнее: Что такое регрессия сна

    Старайтесь не заставлять ребенка пропускать сон

    Когда кажется, что ваш малыш изо всех сил борется со сном, может возникнуть соблазн пропустить дневной сон, чтобы он лучше спал ночью.К сожалению, это часто имеет неприятные последствия, потенциально ухудшая сон вашего ребенка. 14 , 15 . Кроме того, постоянное недосыпание может привести к некоторым трудностям в поведении и проблемам со здоровьем в будущем. 16

    Подробнее: Как помочь ребенку старшего возраста хорошо спать ночью

    Ведите журнал сна для вашего ребенка

    Если вы не уверены, спит ли ваш ребенок достаточное количество сна или придерживается типичного режима сна для своего возраста, ведите журнал его сна.Вещи, которые нужно отслеживать, включают в себя: время, когда ваш ребенок фактически засыпает, время, когда ваш ребенок просыпается ночью и утром, а также количество и продолжительность каждого дневного сна.

    Помогите приучить ребенка к новому режиму сна по мере его изменения

    Вносите небольшие изменения в график сна вашего ребенка по мере изменения его биологического характера. Например, когда ваш 9-месячный ребенок больше не нуждается в третьем сне, скорректируйте его время сна на 30-60 минут раньше, чтобы он не переутомлялся вечером. 9

    И всегда поощряйте здоровый сон в оптимальных условиях сна

    Подробнее: Как помочь ребенку хорошо спать ночью

    Используйте световые и темные сигналы, чтобы регулировать сон ребенка

    Свет оказывает сильное влияние на циркадный ритм. 12 Оставляйте ребенка на свету, особенно естественном дневном, в то время, когда вам нужно, чтобы он не спал. Держите ребенка в темном месте и предлагайте очень низкую стимуляцию ночью в то время, когда вы хотите, чтобы он спал (даже если ваш малыш не спит!). 12

    Резюме: Особенности сна младенцев в зависимости от возраста

    *Помните, что не все младенцы следуют приведенным ниже схемам; время их пробуждения и сна может быть разным, как и количество дневных снов — это нормально и может быть нормальным!

    Возраст 4-6 месяцев
    • Побудка: с 5 до 7 утра
    • Сон: от 3 до 4 раз в день; от 30 до 75 минут каждый
    • Время сна: с 17:30 до 20:00

    Общий дневной сон = 1.от 5 до 4 часов

    Общая продолжительность ночного сна = от 11,5 до 13 часов

    Общее количество сна за 24 часа = от 13 до 17 часов

    Возраст 6-9 месяцев
    • Побудка: с 6 до 8 утра
    • Сон: от 2 до 3 раз в день; От 60 до 90 минут каждый (третий послеобеденный сон может длиться всего от 15 до 30 минут)
    • Время сна: с 17 до 20 часов

    Общая продолжительность дневного сна = от 2 до 3,5 часов

    Общая продолжительность ночного сна = от 10 до 12,5 часов

    Общее количество сна за 24 часа = от 12 до 16 часов

    Возраст 9-12 месяцев
    • Побудка: с 6 до 9 утра
    • Сон: 2 раза в день по 60–120 минут каждый
    • Время сна: с 6 до 9 вечера

    Общая продолжительность дневного сна = от 2 до 4 часов

    Общая продолжительность ночного сна = от 10 до 11 часов

    Общее количество сна за 24 часа = от 12 до 15 часов

    источники : 2 , 3

    Давай поговорим!

    Мы знаем, что воспитание часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленное количество вопросов и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и дипломированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей — и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 по восточному времени, а также в субботу и воскресенье с 8:00 до 14:00 по восточному времени. Теперь говорите!

    Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!

    Дополнительные сведения по этой теме см. в следующих статьях:

    Как помочь ребенку хорошо спать ночью

    Как я могу помочь моему новорожденному (0-12 недель) хорошо спать по ночам?

    Режимы сна: что характерно для новорожденного

    Регрессии сна и как их преодолеть

    Как управлять ранними утренними пробуждениями вашего ребенка

    График сна ребенка

    : сколько сна нужно вашему ребенку? (0-12 месяцев)

    Младенцы спят .Много.

    Но как молодая мама, вы, вероятно, задаетесь вопросом , сколько сна нужно младенцам?  Вот вам очень простой и понятный график сна ребенка.

    ПОМНИТЕ, все дети разные и ваш малыш может хотеть спать больше или меньше, чем другие. Поэтому просто обратите внимание на то, сколько сна требуется вашему ребенку. Вы можете использовать это руководство только для того, чтобы иметь общее представление.

       


    Новорожденный

    • 💤 Общее время сна:    16 часов
    • 🌙 Ночное время:       3 часов
    • ☀️ Дневной сон:              6×45  минут
    • ⏰ Время между сном:    1 час

    1 месяц

    • 💤 Общее время сна:    15 часов
    • 🌙 Ночное время:       5 часов
    • ☀️ Дневной сон:              5×1 час
    • ⏰ Время между сном:    1-2 часов

    2 месяца – 3 месяца

    • 💤 Общее время сна:    14 часов
    • 🌙 Ночное время:        часов
    • ☀️ Дневной сон:              4×1 час
    • ⏰ Время между сном:    1-2 часов

    4 месяца – 6 месяцев

    • 💤 Общее время сна:     13 часов
    • 🌙 Ночное время:        10 часов
    • ☀️ Дневной сон:              3×1,5 час
    • ⏰ Время между сном:    2 часов

    7 месяцев – 12 месяцев

    • 💤 Общее время сна:     13  часов
    • 🌙 Ночное время:        10 часов
    • ☀️ Дневной сон:              2×1,5 час
    • ⏰ Время между сном:   3 часов

    Сохранить это РАСПИСАНИЕ ДЕТСКОГО СНА:

    Расписание сна трехмесячного ребенка: время сна, пробуждения и кормления

    Что-то, чего вы действительно не ожидаете, когда вы ожидаете, это то, сколько ваших поисковых запросов в Google после рождения ребенка будут связаны со сном.

    Вы начнете с «как уложить спать новорожденного ребенка», затем, возможно, «естественные средства для сна для младенцев» и так далее, пока не окажетесь здесь. В 3-х месячном графике сна. К счастью, многие мамы были в вашем положении, чтобы передать много знаний.

    Чтобы добавить, у нас также есть много других статей о детском сне, включая эту, в которой разбираются основные пункты из книг Healthy Sleep Habits, Happy Child доктора Вайсблюта.

    Путеводитель по этому посту:

    Как долго должен спать ночью 3-месячный ребенок?

    Если вы уже читали книги по обучению сну и детскому сну, возможно, вы слышали о том, как четвертый триместр влияет на отдых вашего ребенка.

    что? Я думал, у беременности всего три триместра?

    Такие педиатры, как Харви Карп, часто называют первые три месяца жизни ребенка «четвертым триместром». Это распространяется не только на развитие и адаптацию вашего ребенка к жизни вне мира, но и на адаптацию мамы.

    Вот почему женщинам часто дается гораздо больше отпуска по уходу за ребенком, чем мужчинам, хотя мы не обязательно с этим согласны. Папам тоже нужна корректировка!

    Психологически, гормонально и физиологически мамы проходят через многое в эти первые три месяца, и период, необходимый для адаптации к материнству, часто является основным культурным временем отдыха.

    Фото: Popsugar

    Влияние «4-го триместра» на время сна вашего ребенка

    Что это значит для сна вашего ребенка? Технически ваш новорожденный все еще чувствует себя так, как будто он находится в утробе матери в первые шесть недель, или, по крайней мере, он ведет себя так. Сон — это частое и глубокое усилие в первые несколько недель, поэтому фотографировать новорожденных может быть так легко.

    Однако по прошествии шести недель многие специалисты по сну видят реальную разницу в характере детского сна, становясь немного более неустойчивым.

    По мере того, как ваш ребенок растет и сближается с вами, он будет проявлять больше признаков желания не ложиться спать и играть после своего идеального времени бодрствования (от 1 до 2 часов). Педиатры возлагают на родителей ответственность за то, чтобы они отказались от того, чего хотят их дети (играть), и дали ребенку то, что ему нужно (поспать).

    Действительно, это ради всеобщего здравомыслия, ведь никому не нужен переутомленный капризный ребенок или переутомленный капризный родитель, если уж на то пошло.

    После того, как вы начнете укладывать ребенка спать ночью (около 19:00).м.) вы можете ожидать, что они будут спать около 5 часов подряд. Это, конечно, относится не ко всем малышам, особенно коликообразным, и если ваш малыш еще не спит, держитесь. Это придет.

    Прочитайте о путешествии этой семьи в поисках радионяни

    График сна двухмесячного ребенка

    Спутанность дня и ночи должна начать исчезать примерно в это же время в развитии вашего ребенка, и ему будет немного легче получать более регулярный дневной сон. Принимая это во внимание, ниже приведен хороший примерный график для вашего 2-месячного ребенка.

    Nap 9
    TME Event
    7 утра Проснись
    8:30 Nap
    9:30 Awake
    11
    12 часов дня ARBEE
    1:30 NAP
    3:00 APARKE
    4:30 NAP
    5:30 Awake
    7:00 NAP
    8 8
    9 Процедура кровати
    9:30 Sleeptime

    3 месяца расписание сна

    Знание графика сна вашего ребенка может потребовать много наблюдений.Просто наденьте лабораторный халат и возьмите увеличительное стекло, и вдруг это ваш промежуточный проект.

    Некоторые родители скачивают журналы сна, чтобы распечатать и заполнить их, но это уже прошлый век. Теперь радионяня может рассчитать для вас время сна и предоставлять полный отчет каждое утро.

    Подробнее об аналитике сна здесь.

    80436
    Событие Время Примечание
    Время сна 7-8 вечера. После процедуры перед сном уложите ребенка спать.
    Пробуждение/кормление 1-2 часа ночи Старайтесь, чтобы это было коротким и успокаивающим, не слишком сильно стимулируя ребенка утро спит, но если вы держите комнату вашего ребенка в темноте, это может быть более достижимо.
    NAP 1 1,5 часа после пробуждения 1-3 часа длинные
    NAP 2 1,5 часа после последнего NAP 1-3 часа длинные
    NAP 3 1.5 часов после последнего дневного сна 1-3 часа
    Дневной сон 4 1,5 часа после последнего дневного сна 1-3 часа
    Дневной 5 часов после 4 дневного сна 3

    30 минут – 1 час и окончание не позднее 6:30
    Начало режима сна 7-8 вечера Старайтесь всегда следовать одному и тому же распорядку, чтобы дать ребенку понять, что пора спать.

    Во сколько должен ложиться спать трехмесячный ребенок?

    Поскольку вы пытаетесь уложить ребенка спать как можно дольше и как можно дольше, важно соблюдать график.Подождите слишком долго до следующего сна, и вы окажетесь в одиноком и разочаровывающем мире Переутомленной деревни. Это земля, где дети, которые не ложатся спать после усталости, плачут, суетятся и, кажется, ненавидят всех, включая тебя.

    Чтобы избежать этого, придерживайтесь предпочтительного графика сна вашего 3-месячного ребенка и старайтесь укладывать его спать около 19:00.

    Пробуждения и ночные кормления: сколько должен спать без еды трехмесячный ребенок?

    Спит ли ваш ребенок всю ночь без еды, зависит от многих факторов.Во-первых, искусственное вскармливание может дольше удерживать ребенка сытым. Вес вашего ребенка, возраст и предыдущие привычки кормления также могут учитываться.

    Ожидать, что вы будете спать всю ночь в течение 2-3 месяцев, может быть слишком много. Они только что вышли из стадии новорожденности, где кормятся каждые несколько часов. Большинству 2- и 3-месячных детей по-прежнему необходимо кормить один или два раза за ночь, особенно если они находятся на грудном вскармливании.

    Обычно 3-месячный график позволяет детям около 3-5 часов не сосать грудь, пока они спят.Конечно, это не точная наука, поэтому основывайте свой график на потребностях вашего ребенка.

    Вехи трехмесячной давности, на которые стоит обратить внимание

    Эксперты часто утверждают, что регрессия сна вызвана большими вехами. Итак, когда вы начинаете испытывать некоторые изменения сна ребенка примерно в 3 месяца, вы можете задаться вопросом Каковы основные вехи 3-месячного возраста, изменяющие сон моего ребенка?

    Есть из чего выбрать (по материалам Института детского разума).

    вес на ногах при поддержке в положении стоя
    Вехи 2 Визуальные и слуховые вехи Социальные и эмоциональные вехи
    повышает голову и грудь во время живота Замки Глаза на других лицах Начинает развивать социальную улыбку
    лежа на спине ногами и ногами Следит за движущимся объектом Любит играть с другими
    Разжимает и сжимает свои ладошки Узнает знакомые предметы и людей на расстоянии Плачет, когда игра закончена Начинает координировать движения глаз и рук Становится более коммуникативным с помощью выражения тела и лица
    Подносит руки ко рту! улыбается, когда они слышат ваш голос

    имитирует некоторые движения и выражения

    Swipes на подвесные объекты делает множество шумополиточных шумов
    Grasps и качает небольшие игрушки поворачивается лицом к звукам, имитирует звуки
    Ваш ребенок готов спать всю ночь? Пройдите наш тест.

    Регрессии сна у 3-месячных детей (и другие, которые появятся позже)

    Поскольку большинство регрессий сна вызваны важными вехами, давайте посмотрим, что вы можете испытывать в возрасте около 3 месяцев.

    Опять же, дети разные, поэтому, если вашему малышу требуется немного больше времени, чтобы достичь этих вех, ничего страшного. Поговорите со своим педиатром о том, когда вам следует беспокоиться, а когда ваш ребенок просто следует своим часам.

    Ребенок переворачивается

    Как это влияет на вашего ребенка ночью? Что ж, ваш малыш может сопротивляться, когда вы укладываете его спать на спину.Сопротивление сну на спине — трудный момент для родителей, потому что это часто вызывает страх, что сон на животе опасен.

    В нашем блоге вы можете узнать больше о сне на животе и о том, когда начинать спать на животе.

    Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обезопасить своего ребенка. Вы можете попробовать пеленать, давать им соску или, если вы готовы бросить полотенце и просто позволить им спать на животе, вы можете приобрести и активировать оповещения о переворачивании на своей умной радионяне Cubo Ai.

    Конечно, другие регрессии сна будут позже, один только через 3 месяца! В основном они основаны на основных этапах, таких как прорезывание зубов, рост, ходьба и т. д.

    Прочитайте о том, как справляться (и преодолевать) 6-месячную регрессию сна здесь.

    Мы отвечаем на 7 основных вопросов родителей о том, когда дети переворачиваются здесь

    Когда детям следует спать в кроватках в своих комнатах?

    Часто родители предпочитают держать детей в одной комнате в течение нескольких месяцев после рождения.Сколько месяцев на самом деле зависит от вас.

    Эксперты рекомендуют от 4 месяцев до 1 года. В любое время, когда они начинают спать всю ночь (или имеют более продолжительное время сна), родителям будет удобнее совершать меньше поездок.

    Радионяни

    отлично помогают при переходе из одной комнаты в другую, поскольку они могут обеспечить родителям душевное спокойствие, зная, что даже если их ребенок находится в другой комнате, с ним все в порядке.
    Узнайте больше о смене комнаты с помощью радионяни здесь.

    Расписание сна в возрасте 8 месяцев

    Если вы являетесь гордым родителем 8-месячного ребенка, вы, вероятно, только что поняли, что ему нужно. Вы заставляете их ложиться спать, крепко спать всю ночь, а потом БУМ! Вдруг что-то не так.

    • Возможно, их дневной сон стал короче.
    • Ваш малыш теперь просыпается посреди ночи?
    • Режим сна превратился в битву каждую ночь, вызывающую у вас сильное беспокойство и неуверенность в том, как пройдет их сон?

    Сегодня я собираюсь больше поговорить о восьмимесячном графике дневного сна, который может быть одной из причин того, почему сейчас не все в порядке перед сном и в ночное время.По данным Американской академии медицины сна, восьмимесячному ребенку требуется от 12 до 16 часов сна в течение 24-часового дня. В результате они обычно спят от 11 до 12 часов ночью и три часа днем, чтобы вздремнуть. К этому возрасту ваш ребенок должен быть в состоянии бодрствовать между сном в течение 3 часов.

    Образец графика сна для ребенка в возрасте 8 месяцев

    …….(или 9, 10, 11 и 12 месяцев) тоже!

    Примерное расписание для восьмимесячного ребенка обычно выглядит как один из следующих дней»

    7:00

    Просыпайся, ешь

    10:00–11:30

    Сон №1 на 90 минут

    14:30–16:00

    Сон №2 на 90 минут

    18:30

    Процедура отхода ко сну, чтобы начать

    19:00

    Перед сном

    Общий дневной сон

    3 часа

    ИЛИ

    7:00

    Просыпайся, ешь

    10:00–11:00

    Сон №1 на 60 минут

    14:00–16:00

    Сон №2 на 120 минут

    18:30

    Процедура отхода ко сну, чтобы начать

    19:00

    Перед сном

    Общий дневной сон

    3 часа

     
    Если у вашего ребенка немного другое расписание дня, то есть он предпочитает день с 8:00 до 20:00, это нормально.Вы просто корректируете все на час, чтобы по-прежнему согласовывать правильный дневной сон, правильную общую потребность во сне и правильное время отхода ко сну. Если ваше выравнивание нарушено, это вызовет короткий сон, проблемы с укладыванием перед сном и сбои в ночное время. Следите за тем, чтобы ребенок не переутомлялся, что на самом деле приводит к тому, что ребенок становится гораздо более гиперактивным, гораздо более бдительным, и ему гораздо труднее успокоиться в различные моменты дня и ночи.

     

    8:00

    Просыпайся, ешь

    11:00–13:00

    Сон №1 на 90 минут

    16:00–17:00

    Сон №2 на 90 минут

    19:30

    Процедура отхода ко сну, чтобы начать

    20:00

    Перед сном

    Общий дневной сон

    3 часа

    • Если вы вовремя.
    • Окна пробуждения в порядке.
    • Количество дневных снов соответствует их потребностям.

    …..тогда следующее, на что вы хотите обратить внимание, это их способность производить самостоятельные расчеты.

    Вы должны убедиться, что ваш ребенок умеет засыпать без поддержки и комфорта.

    Вы не должны заходить, чтобы заменить пустышку или укачивать их, чтобы они заснули несколько раз за ночь, потому что тогда вы просто становитесь опорой или механизмом, который они воспринимают, как им нужно , чтобы заснуть, тогда как на самом деле они просто хотят Это.

    Это 8-месячная регрессия сна

    Часто в возрасте восьми месяцев регресс сна происходит из-за того, что что-то произошло, и теперь ребенок предпочитает этот новый способ засыпания. Я часто вижу это с отпуском или болезнью. Внезапно что-то, что кажется таким невинным, превратилось в эту новую привычку или ожидание, связанное со сном. Например, если ребенок спит в детском саду, у него может не быть установленного расписания.

    В этом случае вам нужно посмотреть, спит ли ребенок где-то между двумя и тремя снами и как он вытряхивается.Например:

    Этот образец дня дневного сна показывает выравнивание с ранним пробуждением и 3 дневными снами.

    5:00

    Просыпайся, ешь

    8:00–8:45

    Сон №1 на маме 45 минут

    23:00 – 12:30

    Сон №2 в течение 90 минут в кроватке

    15:30 – 16:15

    Сон №3 на 45 минут

    18:45

    Процедура отхода ко сну, чтобы начать

    19:15

    Перед сном

    Общий дневной сон

    3 часа  


    Не существует правильного или неправильного ответа на вопрос о том, сколько часов сна должен делать ваш ребенок, но есть истинное сравнение, когда вы смотрите на общее количество сна, которое им нужно в день и где они его получают .Если ваш ребенок спит всего 1 час в течение всего дня, он будет переутомляться перед сном, переутомляться ночью и изо всех сил пытаться успокоиться. Вы также можете увидеть такие вещи, как ранние утренние пробуждения, и ни одна мама или папа не хотят вставать в 4 утра в течение дня.

    Если вы изо всех сил пытаетесь понять, каким должно быть ваше расписание, как улучшить сон вашего ребенка или что происходит в вашем доме в целом, мы предлагаем бесплатный генератор расписаний.

    Готов поговорить с консультантом по сну?

    Мы всегда рады предложить бесплатную предварительную оценку сна и поддержать вас на пути ко сну.Вы можете встретиться с сертифицированным консультантом по сну из моей команды, который поможет вам составить лучший график сна, более предсказуемое время отхода ко сну, уложить ребенка спать всю ночь или решить любые другие ваши задачи. Мы можем доставить вас туда.

    Не забудьте подписаться на нас в Instagram, чтобы получать ежедневные советы по сну и видео.

    Кортни Зентц — отмеченный наградами автор, эксперт по детскому сну и основатель Tiny Transitions. Ее опыт работы в качестве детского специалиста по сну, консультанта по грудному вскармливанию, послеродовой доулы и тренера по сну в ее команде консультантов по сну по всему миру дает родителям решение их проблем со сном, которое подкреплено наукой и сбалансировано с вашей любовью и поддержкой.

    Миссия Tiny Transitions состоит в том, чтобы обучать здоровой гигиене сна и воспитывать родителей, а также их младенцев, малышей и молодых людей, которым трудно уснуть, с помощью частных консультаций по сну или их более интенсивной 12-месячной программы «Преодоление материнства».

    Кортни входит в число 200 лучших специалистов по сну в Соединенных Штатах по версии журнала Tuck. Она четырежды признавалась лучшим консультантом по сну в Филадельфии. Она пишет и участвует в журналах «Отцовство», «Yahoo», «Thrive Global», «Medium», «Nectar», «Romper», «Parentology», «The Sleep Sense Show» и «Bustle», среди прочего, в области детского сна.Кортни ведет подкаст The Kids Sleep Show и является частым гостем таких компаний, как Slumber Pod® и The Magic Sleep Suit® Company.

    Кортни живет недалеко от Филадельфии со своим мужем Адамом и двумя детьми, Максом и Совеллой. Она всегда стремилась сделать сон и здоровый образ жизни приоритетом в жизни своей семьи, и Tiny Transitions будет рада работать с вами. Настройте бесплатную предварительную оценку сна с Кортни или членом ее Slumber Squad®  

     

    Здоровые маленькие спящие — как соблюдать график сна ребенка во время праздников

    Какими бы милыми ни были сезонные пижамы, праздники могут полностью нарушить график сна вашего ребенка.

    В связи с переменами в школе, непредсказуемым графиком питания, встречами с семьей и друзьями (лично или через Zoom), новыми игрушками и угощениями может возникнуть соблазн отвлечься от графика сна вашего ребенка — по крайней мере, до Оседает новогоднее конфетти. Но если вы не хотите иметь дело с крошечным Гринчем до конца сезона, важно соблюдать график сна вашего ребенка среди шума и суеты праздников.

    Вот 10 советов, которые помогут вам сохранить все привычки здорового сна, над созданием которых вы так усердно трудились.

    #1: Будьте реалистичны в своих планах.

    Будут моменты, когда вы застряли в пробке, или очередь в продуктовом магазине занимает больше времени, чем ожидалось, или быстрый визит к другу превращается в многочасовую беседу — не корите себя над ним.

    Как бы я ни призывал вас придерживаться графика сна и сна вашего малыша, это не всегда возможно. Но если вы знаете, что что-то не сработает, например, ужин с родственниками не начнется до 19:00.м. или целый день занятий вне дома — разработайте план Б.

    Это может означать наем няни (что может стать проблемой во время праздников… и в разгар пандемии) или попросить вашу семью их график, чтобы быть более удобным для семьи. Просто не полагайтесь на лучшее; курортный сезон полон волшебства, но он не заставит вашего малыша волшебным образом заснуть, когда вы этого захотите.

    #2: Следуйте правилу 80/20.

    Вот дополнение к первому совету.Чтобы быть реалистом, нужно знать, что не всегда все будет работать так, как вы планируете, поэтому, если вы сможете принять правило 80/20, вы сможете в значительной степени придерживаться графика сна вашего малыша, оставляя место для маневра для тех, кто не планирует. , пропущенные моменты сна. (Правило 80/20 означает, что в 80% случаев вы придерживаетесь распорядка вашего ребенка, а в 20% случаев спокойно относитесь к тому, что что-то идет не так.) их первый дневной сон, если вы не уверены, что они смогут спокойно вздремнуть во второй раз.

    #3: Старайтесь соблюдать последовательность, где только можете, особенно во время кормления и перед сном.

    Следование правилу 80/20 означает поиск согласованности в 80% случаев. Последовательность может прийти по-разному. Например, следите за тем, чтобы первый сон ребенка всегда был в одно и то же время; или взять с собой простыни и шумоглушитель, чтобы поддерживать постоянную среду для сна; или придерживайтесь одного и того же режима сна, даже если вас нет дома на ночь. Но если вы можете поддерживать постоянный ритм кормления и сна вашего малыша (и это ВСЕ, что вам удается делать во время каникул), то вы проделали отличную работу!

    #4: Поддерживайте темную и тихую обстановку для сна.

    Если вы остаетесь с семьей на праздники или если они живут с вами, ребенок может оказаться перемещенным и жить с вами в одной комнате. Это нормально… пока вы поддерживаете те же условия сна, к которым они привыкли. (Опять же, ключевое значение имеет постоянство!)

    При необходимости возьмите с собой рюкзак и поиграйте или повесьте простыню к потолку, чтобы создать импровизированную перегородку, чтобы дать вашему малышу собственное пространство; вы не хотите рисковать, что они устроят драку, когда им придется спать в своих кроватях после курортного сезона, как только они привыкнут спать с вами пару ночей.

    Поверьте мне, вы можете создать прекрасную атмосферу для сна в любом месте! Просто убедитесь, что пространство заполнено знакомыми сигналами сна, такими как звуковая машина, темнота (эти затемняющие оттенки для путешествий потрясающие ) и любовь. (И если вам нужно доказательство того, что настроить среду для сна можно где угодно, посмотрите это видео.)

    #5: Путешествуйте во время сна вашего малыша.

    Планируйте свое путешествие так, чтобы оно совпадало с обычным временем сна вашего ребенка. Это означает, что вы должны сделать все возможное, чтобы запланировать полеты, когда ваш ребенок должен спать или отправиться в путь в это время, если вы путешествуете на машине.Если ваш малыш все еще спит несколько раз, постарайтесь запланировать первый сон дома, чтобы обеспечить хотя бы один качественный сон перед поездкой и безумием.

    Кстати, если вы хотите больше советов о путешествии с ребенком, особенно сейчас, когда путешествуете во время пандемии, — прочитайте этот пост.

    #6: Воспользуйтесь преимуществом дневного сна.

    Если ваш ребенок спит несколько раз в день, может быть нереально, чтобы весь этот сон происходил дома. Вместо этого вам, вероятно, придется немного вздремнуть на ходу — в коляске, детской коляске, машине или даже самолете.В праздничный сезон можно немного отклониться от правил сна, особенно если это означает, что ваш малыш действительно спит.

    #7: Заручитесь поддержкой своей семьи и близких.

    Более чем вероятно, что ваша семья и друзья будут так рады обниматься и делать селфи с вашим малышом, и может возникнуть соблазн позволить им, но если вы это сделаете, вам придется иметь дело с капризным немного, когда все остальные ушли. Сообщите своим близким заранее, в какое время вы ожидаете, что ваш ребенок будет спать, и напомните им о том, что может случиться, если ваш малыш этого не сделает.Возможно, вы даже захотите создать небольшое «Тсс! Знак «Спящий ребенок», чтобы повесить их на дверь, пока они спят. Если вы соберете всех на борт и готовы помочь, это сделает время сна намного более гладким.

    #8: Найдите время для простоев.

    Праздники могут быть взрывными, но мерцание огней, объятия семьи и непрекращающаяся рождественская музыка — все это добавит вашему малышу много стимулов, что не облегчит засыпание. Чтобы облегчить переход, установите буфер времени перед сном, прежде чем вы начнете свой обычный распорядок отхода ко сну.

    Вот совет для малышей: даже если ваш малыш больше не спит днем, он все равно может извлечь пользу из дневного отдыха! Хаос и волнение (и сладкие угощения) праздников могут оставить детей с адреналином и повышенным содержанием сахара … и большим сбоем в конце дня. Найдите время, чтобы уединиться в комнате и немного почитать или отправиться на приятную спокойную прогулку, чтобы дать им время успокоиться и восстановить равновесие.

    #9: Не возвращайтесь к старым шаблонам (и не создавайте новых вредных привычек)!

    У вас может возникнуть искушение дать ребенку соску (хотя на то, чтобы заставить его отказаться от нее, ушли месяцы) или убаюкать его, если он плачет вместо того, чтобы спать, но не поддавайтесь искушению! Ребенок очень, очень быстро привыкнет к этим сигналам сна, и это может продолжаться далеко за пределами праздников.

    Если вы вернетесь к старым привычкам, например, кормите малыша грудью или качаете его, чтобы он заснул, вам, возможно, придется провести несколько ночей, повторно приучая его ко сну, как только все успокоится. (Но не волнуйтесь… если вы уже выработали режим здорового сна, вам не составит труда вернуть все в нужное русло.)

    #10: Восстановите ущерб.

    Когда каникулы закончатся и все уляжется, начните думать о том, чтобы вернуться к обычному режиму сна вашего малыша.Если время отхода ко сну сместилось на более позднее, постепенно начинайте укладывать его спать чуть раньше, на 15 минут в сутки, пока все не вернется в норму. А если вам нужна помощь, чтобы вернуться к нормальной жизни, вы можете запланировать бесплатную 15-минутную беседу во сне здесь.

    Праздники — это радость и времяпрепровождение с близкими, так что не беспокойтесь слишком сильно о графике сна вашего малыша. Делайте все возможное, чтобы все было последовательно, и постарайтесь помочь им выспаться как можно лучше и спокойнее — в остальном наслаждайтесь сезоном! (И отметьте меня или пришлите мне все эти милые праздничные фотографии в пижаме, @healthylittlesleepers!)

    графиков сна для детей от 6 месяцев до 5 лет | Для родителей

    Если вы новый родитель, возможно, вы слишком устали, чтобы поверить в это, но ваш ребенок действительно вырастет и изменится в мгновение ока.

    Потребности вашего ребенка во сне будут меняться таким же образом, поэтому его расписание нужно будет часто менять. Я помогаю родителям в этом и предоставляю примерные графики сна, основанные на рекомендациях по среднему сну Американской академии педиатрии и Национального фонда сна.

    Однако имейте в виду, что оптимальное расписание вашего ребенка может немного отличаться. На самом деле потребности вашего ребенка во сне могут отличаться от указанного диапазона на целый час. Следите за своим ребенком за его сигналами сна, а также следите за часами, чтобы вы могли определить, где ваш ребенок попадает в среднее значение.

    Ваш график сна ребенка в возрасте от 6 до 9 месяцев

    По мере того, как в это время ваш ребенок станет более подвижным, он начнет переворачиваться, садиться, ползать и, возможно, даже стоять, держась за что-то крепкое. Это также время, когда зубы продолжают торчать, вызывая у некоторых слезы и ночные пробуждения. Ваш ребенок будет спать от двух до трех раз и, вероятно, будет в основном спать всю ночь на этом этапе, возможно, с одним кормлением в течение ночи.

    Вот примерное расписание сна для данного возраста:

    • с 7 до 7:30.м . Пробуждение
    • с 9 до 9:30 . Утренний сон, от 1,5 до 2 часов
    • 12:30 или 13:00 . Послеобеденный сон, от 1,5 до 2 часов
    • с 15:30 до 16:00 . (Время зависит от предыдущего времени сна ребенка.) Начните дополнительный третий сон продолжительностью от 45 минут до часа.
    • с 18 до 18:30 . Начните готовиться ко сну, что может включать дополнительную бутылочку или кормление грудью.
    • с 7 до 19:30 . Перед сном

    График сна ребенка в возрасте от 9 до 12 месяцев

    Кажется, что здоровый ребенок в возрасте от 9 до 12 месяцев каждый день достигает новых вех в развитии! Это действительно веселый возраст, потому что они с большей легкостью двигаются и подтягиваются в кроватке.Но, что менее приятно, они также могут всплывать в кроватке, когда вы укладываете их спать.

    Достижение вех, например, обучение ходьбе, может естественным образом вызвать некоторые нарушения сна. Из-за увеличения активности ваш ребенок также может быстрее устать. Так что внимательно следите за ее сонными сигналами; и не пропускайте ее окно сна – период времени, когда ребенок наиболее готов и способен заснуть.

    Поскольку ваш ребенок становится сильнее и бодрее, он может пытаться бороться со сном и, возможно, скрывать сигналы сна.На этом этапе она будет спать два раза в день.

    Вот примерный режим сна для ребенка этого возраста:

    • 7-7:30 Подъем
    • с 9 до 9:30 утра Начните утренний сон. Если ваш ребенок спит от 11 до 12 часов без перерыва ночью, он может бодрствовать до 10 утра (или через три часа после пробуждения).
    • с 13 до 14 часов Начать послеобеденный сон.
    • с 19:00 до 19:30 Перед сном

    Ваш график сна для детей в возрасте от 13 до 18 месяцев

    Малыши младшего возраста в этой возрастной группе будут спать два раза (утром и днем) и перейдут на один послеобеденный сон между 15 и 18 месяцами.

    Обычно в этом возрасте малыши начинают испытывать ограничения своих родителей, и возможны приступы гнева. Это может включать сражения перед сном. Поэтому начните работать над успокаивающим ритуалом перед сном, чтобы вечера были более предсказуемыми и спокойными.

    Вот примерное расписание сна для этого возраста:

    с 9 до 9:30 утра Начните один час утреннего сна, если ваш малыш все еще спит.

    с 12:30 до 13:30 Начать послеобеденный сон. Это должно быть около полутора часов, если это второй сон, или около двух-двух с половиной часов, если это единственный дневной сон.

    с 18:00 до 18:30 Начать процедуру отхода ко сну.

    Расписание сна вашего ребенка в возрасте от 18 месяцев до 2,5 лет

    Ваш ребенок будет процветать при постоянном режиме дня и сна, даже если он будет сопротивляться этому. Его один послеобеденный сон необходим для здорового развития. Итак, вы хотите сделать это приоритетом в распорядке дня.

    Справиться с их растущей любознательностью и раздвиганием границ может стать проблемой перед сном после целого дня веселья.Многие малыши в этом возрасте хотят вылезти из кроватки или пытаются отказаться от дневного сна.

    Вот примерное расписание сна:

    • с 7 до 7:30 утра Пробуждение
    • 12:30 до 13:00 Начать послеобеденный сон.
    • с 18:00 до 18:30 Начните ритуал перед сном.
    • с 19:00 до 20:00 Перед сном

    График сна вашего ребенка в возрасте от 2,5 до 5 лет

    В эти годы произойдет много изменений.Среди основных моментов, возможно, приучение к горшку и нарушения ночного сна; перекладывание из кроватки в кроватку; и отказаться от послеобеденного сна и перейти к тихому времени в возрасте около 4 лет. В это время вам нужно, чтобы время отхода ко сну было комфортным и безопасным, в то же время сопротивляясь умной тактике вашего ребенка. В возрасте 5 лет ваш ребенок должен спать в среднем 11 часов непрерывного сна каждую ночь.

    Надеюсь, эта информация о расписании сна поможет вам на каждом новом этапе. Наслаждайтесь этими долгими днями, ведь годы летят на глазах!

    Вводить прикорм вместе с ребенком? Избегайте этих 8 ошибок

    График сна для детей в возрасте 9-12 месяцев

    Детям в возрасте 9-12 месяцев требуется 11 часов ночного сна и около 3 часов дневного сна.В возрасте 9 месяцев большинство детей отказываются от третьего дневного сна , поэтому дневной сон обычно делится на 1,5-часовой сон утром и еще 1,5-часовой сон ближе к вечеру. К 12 месяцам дневной сон сокращается до одного часа утром и около 1,5 часов днем.

    Изменения развития. С повышением подвижности большинство младенцев могут подтягиваться и стоять в кроватке, создавая новые повороты перед сном. Младенцы, как правило, учатся вставать, прежде чем они смогут снова встать, поэтому практика в течение дня может помочь им научиться снова садиться.Повышенная активность может быстро утомить детей в этом возрастном диапазоне, поэтому обязательно обращайте пристальное внимание на их сигналы сна или на признаки того, что они хотят спать. Отсутствие этих сигналов сна может привести к переутомлению ребенка, что затруднит его отход ко сну.

    Навыки самоуспокоения. Одной из основных целей для детей в этом возрасте является формирование навыков самоуспокоения, чтобы они могли мягко научиться засыпать самостоятельно без использования костылей для сна , таких как качание или кормление грудью.В этом возрастном диапазоне многие младенцы находятся на ночном отлучении от груди, что также может изменить их режим сна. Многие младенцы связывают время еды со временем сна, и разделение этих двух периодов поможет составить план, удобный для сна. Кормление в узнаваемое время и выжидание времени между кормлениями и отходом в кроватку поможет вам начать переход от кормления в течение всего дня (и всей ночи) к здоровому, благоприятному для сна графику.

    Образец расписания. Самые большие различия в расписании детей старшего и младшего возраста связаны с различиями в их питании.Как правило, здоровые дети в возрасте от 9 до 12 месяцев могут обходиться без кормления от 11 до 12 часов ночью, но, конечно, сначала проконсультируйтесь с педиатром. Это примерное расписание предназначено для использования в качестве ориентира, помогающего составить удобный для сна график.

    • 7-7:30 Проснись. Медсестра/бутылка/чашка и завтрак.
    • 9-9:30 Начните утренний сон. Если ваш ребенок спит 11-12 часов без перерыва ночью, он может бодрствовать до 10 часов утра.м., или через три часа после пробуждения. Некоторым детям необходим небольшой утренний перекус после дневного сна.
    • Полдень-12:30 Обед с медсестрой/бутылка/чашка.
    • 13-14 часов Начать послеобеденный сон. Перекусите после пробуждения.
    • 17:00-18:00 Ужин с медсестрой/бутылка/чашка.
    • 19-19:30 Медсестра/бутылка и время сна.

    Этот график применяется к в целом здоровым детям, у которых нет проблем роста или развития. Графики сна основаны на рекомендациях Американской академии педиатрии.Помните, что вам всегда следует консультироваться с педиатром вашего ребенка.

    Еда на вынос

    • Детям в возрасте 9–12 месяцев требуется 11 часов ночного сна и около 3 часов дневного сна.
    • Проконсультируйтесь с вашим педиатром, чтобы определить необходимость ночных кормлений.
    • Внимательно следите за сигналами сна , чтобы ребенок не переутомлялся.
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.