Сколько должен спать 15 летний подросток: Сон у подростков (13-18 лет), норма здорового сна у подростка 13 лет

Содержание

Сколько нужно спать подростку в 14-18 лет

Учеными было установлено, что подростки в возрасте 14-18 лет должны спать 8,5-9,5 часов. Когда ребенок спит, его тело и мозг отдыхают, после физической и умственной нагрузки восстанавливаются силы. Если подросток будет недосыпать, то вскоре у него появится вялость, он станет раздражительным, пропадет внимательность. Его работоспособность снизится на 30%.

Сколько же должны спать 14-летние подростки? Единая норма сна для них не установлена. Американские и шведские ученые провели исследования и доказали, что у ребенка конкретного возраста потребность в отдыхе отличается от других.

Режим сна у 14-летних подростков днем и ночью

Дети не задумываются о том, что при нехватке сна у них появится множество проблем. Режим сна у подростков 14 лет ежедневно должен быть одинаковым. Родители должны приучить ребенка ложиться спать в 22-23 часа и вставать в 7 утра. По приходу из школы подросток может восстановить силы, поспав с 15 до 16 часов.

Продолжительность сна у 14-летних детей днем и ночью

Подростки обязательно должны спать не только ночью, но и днем. Ночью ребенку возрастом 14 лет может быть достаточно 8 часов для сна взамен положенных 9,5. Но из-за этого у него появится вялость, усталость. Днем на отдых подростки 14 лет должны выделять 30-45 минут. Этого времени хватит для снятия усталости, восстановления сил и отправки на занятия в секцию.



Причины нарушения сна

Бывает, что подростки плохо спят. Причин этому несколько:

  • Превышение время провождения за компьютером или телевизором, просматривая фильмы, передачи;
  • Засыпание в наушниках. Родители должны запрещать ребенку слушать перед сном музыку в наушниках.
  • Принятие препаратов с содержанием кофеина. Они повышают работоспособность, тем самым нарушая сон.
  • Проблемы со здоровьем, например, с дыхательной системой. Чтобы узнать, не болеет ли ребенок, нужно посетить врача.
  • Сон на жесткой кровати или в душном помещении.

Врачи рекомендуют обратить внимание на эти нюансы.

Почему ребенок в 14 лет постоянно спит?

Главная причина в подростковом возрасте – физическая и умственная нагрузка. Большинство родителей жалуется, что их ребенок плохо спит в дневное время, придя из школы. Частыми стали случаи, когда подростки просыпаются к ужину и затем снова идут спать, не просыпаясь до самого утра. Еще одна причина постоянного желания спать – какое-либо заболевание, которое может протекать бессимптомно.

К примеру, некоторые болезни лор-органов становятся причиной вялости, недомогания. Они часто протекают без повышения температуры. В таком случае нужно посетить врача и сдать необходимые анализы.



Объяснение детского врача-невролога, Анны Юрьевны Плешановой:

«Основной критерий достаточности сна – бодрствование. Если подросток не досыпает, но при этом легко просыпается по утрам, хорошо себя чувствует, не страдает сонливостью и усталостью, ему без проблем даются школьные и спортивные нагрузки, у него хорошая память – значит, он спит достаточное количество часов. Если же наоборот, необходимо увеличить длительность сна ночью или по возможности выделять 40 минут для сна в дневное время».

Сколько должны спать подростки в 15 лет?

Дети 15 лет отличаются от других повышенной подвижностью: они ходят не только в школу, но и на различные секции, кружки. Чтобы не отставать от сверстников в развитии и своевременно восстанавливать физические и умственные способности, подросткам необходим сон. Как же должен протекать процесс сна у детей 15 лет?

Правильный сон у подростков 15 лет

15-летние дети полностью отказываются от сна в дневное время. Однако, имеются и такие, кто спит после прихода из школы. Дневной сон выпадает у них с 15 до 16 часов. График правильного сна ночью колеблется от 22-23 часов и до 7 утра, когда дети встают в школу.



Продолжительность сна днем и ночью

На продолжительность дневного сна влияет нагрузка. Специалисты рекомендуют спать подросткам 30-45 минут, не более. Этого времени достаточно им для отдыха и восстановления сил. Продолжительность ночного сна у 15-летних подростков немного меньше, чем у 14-летних, и составляет 9 часов.

Причины плохого ночного сна у подростков 15 лет

Сон у 15-летних детей может нарушаться по многим причинам. Наиболее распространенные:

  • Неправильно выбранное место для сна.
  • Привыкание к положению лежа. В основном, подростки проводят большую часть свободного времени в лежачем положении (слушают музыку, играют в игры на телефоне и т.д.). Организм к этому привыкает и в нужное время бывает не подготовлен к отходу к сну. Уснуть подростку будет нелегко.
  • Слушание музыки, просмотр фильмов на ночь.
  • Компьютерные игры.
  • Какая-либо болезнь.
  • Кофеинсодержащие препараты.
  • Недостаточно проветренное помещение.

Родители должны уделять внимание этим пунктам.



Почему ребенок 15 лет постоянно хочет спать?

Большинство детей этого возраста самостоятельно устанавливает для себя, сколько им нужно спать. Одни говорят, что им хватит и 7 часов для полноценного сна. Родители, обратите внимание! Это заблуждение! Через несколько месяцев после такого режима ваш ребенок захочет отсыпаться. К тому же, его будет постоянно клонить в сон. Нужно объяснить ему, что на физическое и эмоциональное состояние влияет правильный график и длительность сна. Одна из причин недосыпания – заболевание, протекающее в организме ребенка. В таком случае нужно обратиться к специалисту и сдать анализы.

Сколько должны спать 16-летние подростки?

В возрасте 16 лет подростки учатся уже в колледжах, поэтому ведут самостоятельную жизнь. Они сами планируют распорядок дня, независимо от норм сна и бодрствования. Родители должны объяснить ребенку, сколько часов в день он должен спать, чтобы чувствовать себя активно, бодро, и чтобы его мозг функционировал в полном объеме.

Режим сна у 16-летних подростков днем и ночью

Правильный график сна ночью выглядит следующим образом: ложиться спать подросток должен в 22-23 часа, а вставать с 6 до 7 утра. Если подросток будет придерживаться такого графика, он будет полон сил, и у него еще останутся силы для посещения дополнительных занятий или спортивных тренировок. Обычно 16-летние подростки не хотят спать днем.



Длительность сна в 16 лет

В шестнадцатилетнем возрасте подростки должны спать 8 ч 45 минут, причем отдых должен выпадать на ночь. Чересчур короткий или длинный сон вызовет у ребенка нервозность, усталость, его трудоспособность снизится.

Почему подросток плохо спит или не спит вообще?

Причин нарушения сна в таком возрасте несколько. Врачи выделяют следующие:

  • Неправильно выбранное место для сна: жесткий матрац, высокая (низкая) подушка и пр.
  • Плохое самочувствие, длительная болезнь;
  • Лекарственные препараты, которые повышают трудоспособность.
  • Влияние предметов бытовой техники: телефона, компьютера.
  • Пристрастие лежать на кровати (диване). Учеными доказано, что организм человека быстро привыкает к лежачему положению, поэтому уснуть вечером будет тяжелее.
  • Стресс.
  • Духота в спальне.
  • Физические, эмоциональные нагрузки.

Родителям стоит обратить внимание на эти факторы.



Почему ребенок 16 лет часто спит днем?

Родители уверены, что просто так подростки не спят днем постоянно. На то есть свои причины. В 16 лет дети вовсе должны отказаться от сна в дневное время. Почему же подростку всегда хочется спать днем? Причины могут быть такими: ребенок не высыпается, у него сбился режим сна, он чем-то болеет или эмоционально (физически) перегружен.

Особенности сна семнадцатилетних подростков

В возрасте 17 лет подростки самостоятельно планируют свой день. Дети, живущие отдельно от мамы с папой, не соблюдают график сна и бодрствования. Родители должны поговорить со своим ребенком и объяснить ему, что для правильной работы организма требуется установленный режим.

Режим сна днем и ночью в 17 лет

Дети в 17 лет днем не спят. Основной отдых у них занимает ночь. Правильный режим сна в таком возрасте: ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 6-7 часов. Если подросток не придерживается такого графика, родители должны быть обеспокоены. Им нужно поговорить с ребенком и объяснить, что отдых ночью необходим.

Длительность сна в 17 лет

В возрасте 17 лет дети должны спать 8 ч 30 минут. Время можно уменьшить до 8 часов, но специалисты запрещают это делать. Сон длительностью 8 часов оставляют в том случае, если подросток чувствует себя хорошо. Если ребенок 17 лет будет спать 8-8,5 часов, у него накопятся силы и энергия, которые он потратит на учебу или занятия спортом.



Почему подросток плохо спит днем или ночью?

Сон детей в 17 лет нарушается по нескольким причинам. Некоторые из них:

  • перед сном комната не была проветрена или недостаточно проветрена;
  • из-за проблем в школе ребенок эмоционально или физически перегружен, у него возник стресс;
  • у ребенка плохое самочувствие;
  • подросток привык засыпать перед планшетом, телевизором;
  • у ребенка жесткий матрац, не подходящая по размерам подушка;
  • употребление продуктов с высоким содержанием кофеина – они повышают работоспособность.

Почему подросток много спит?

Одна из причин того, что ребенка постоянно клонит в сон – неправильный режим. Если он не ложится спать ночью или спит менее 8 часов, он будет эмоционально или физически перегружен. И у него возможен срыв.

По наблюдениям родителей через несколько месяцев после несоблюдения графика сна дети становятся нервными, раздражительными, у них пропадает интерес к учебе или спорту, он быстро утомляется и становится сонливым.

Следующая причина – повышенные нагрузки. Это может касаться учебы в высшем учебном заведении. Если подросток посещает дополнительные занятия или спортивную секцию, он тратит на них энергию.

Сколько часов должен спать подросток 18 лет?

В этом возрасте молодые люди уже живут, в основном, самостоятельно, устанавливая собственный режим сна и бодрствования. По этой причине им иногда тяжело жить по правилам. В возрасте 18 лет подростки не задумываются о сне, в их голове крутятся другие вопросы. По ночам они играют, общаются в социальных сетях, после чего спят до обеда. Если приходят с учебы – то до вечера.

Дневной и ночной сон у юношей и девушек 18 лет

Студенты в этом возрасте должны ложиться спать не ранее 22 часов, но не позднее полуночи, и просыпаться в 6-7 часов утра. К сожалению, этого графика придерживаются не все. В 22-23 часа наступает высшая ступень сонливости. Чем раньше подросток встанет утром, тем бодрее он будет. Чтобы укрепить организм в 18 лет, по утрам нужно делать зарядку. Днем юноши и девушки этого возраста не спят.

Продолжительность дневного и ночного сна

Сон у подростков 18 лет должен длиться 7-8 часов. Сколько же он должен спать? Подросток самостоятельно для себя это определяет. Некоторые делят отдых на ночной и дневной: например, 2 часа спят в дневное время и 6 часов – в ночное. Врачи не рекомендуют спать днем в 18 лет.



Причины плохого сна или его отсутствия у подростков

Юноши и девушки плохо спят или страдают бессоницей по многим причинам. Например:

  • нарушение режима сна и бодрствования;
  • физическая или эмоциональная нагруженность;
  • непроветренная комната перед сном;
  • неправильно подобранный матрац или подушка;
  • бессимптомное заболевание;
  • распитие спиртных напитков;
  • употребление кофеинсодержащих препаратов;
  • игры на телефоне (ноутбуке) перед сном, просмотр телевизора;
  • стресс.

Необходимо обратить внимание на эти факторы.

Почему подросток много спит?

Причинами сонливости могут выступать физические или умственные нагрузки, недостаточная продолжительность сна, заболевание и пр.

Почему подростки мало спят и как им помочь

Сон кажется им бесполезной тратой времени, хотя они нуждаются в нем больше, чем взрослые

Многие подростки спят ночью меньше 7 часов, в то время как полноценный сон в этом возрасте должен длиться 8–10 часов. Что мешает им вовремя засыпать, к каким последствиям приводит недостаток сна и что можно сделать, чтобы они успевали полноценно отдохнуть за ночь?

Проблемы со сном испытывает каждый четвертый подросток

Режим сна критически важен для физического и психического состояния растущего человека. Однако год от года количество часов сна в подростковом возрасте уменьшается. Всемирная организация здравоохранения недавно обобщила данные о здоровье и благополучии 227 тысяч подростков 11–15 лет из 45 стран (европейских государств и Канады, в России исследование не проводилось). Примерно четверть из них сообщили, что испытывают трудности с засыпанием ночью и из-за этого чувствуют себя усталыми днем.

Исследователи связывают это с общим снижением психологического благополучия и ростом школьных нагрузок, о чем также сообщают подростки во всех странах, где проводилось исследование. Так, по сравнению с 2014 годом примерно в трети стран увеличилась доля подростков, которые с трудом справляются с учебной нагрузкой. Чем старше школьники, тем больше становится уроков и домашних заданий, тем выше у них уровень стресса и хуже сон.

К нарушениям в работе наших биологических часов, или циркадных ритмов, управляющих чередованием  сна и бодрствования, приводит не только недостаток сна. На них влияют и разное время отхода ко сну, и трудности с засыпанием, и низкое качество сна, которое не позволяет подростку восстановиться, даже если он спит достаточно.

Подростки активны вечером, но с трудом просыпаются утром

В другом многолетнем исследовании участвовали подростки из 24 стран. Оказалось, что продолжительность сна  зависит от страны проживания. Например, в школьные дни она составляет в среднем от 7 часов 47 минут в Польше до 9 часов 7 минут в Бельгии.

От пола и уровня достатка семьи характер сна почти не зависит, но есть одна выраженная тенденция: с возрастом подростки во всех странах ложатся спать все позже и спят все меньше.

Отоспаться, как и некоторым взрослым, подросткам удается в выходные: сон длится от 9 часов 31 минуты (у греческих подростков) до 10 часов 22 минут (в Молдове и опять же в Бельгии). В среднем европейские подростки спят на 40 минут дольше своих североамериканских сверстников.

Впрочем, для подростков ложиться поздно естественно. Их циркадный ритм слегка смещен по сравнению с ритмом взрослых. Поэтому они более активны вечером и с трудом засыпают, а утром хотят поспать подольше. К тому же им нужно больше сна, чем взрослым (8–10 часов против 7–9).

Но уроки в школе начинаются рано, поэтому в течение учебной недели подростки хронически недосыпают. В выходные и праздники природные ритмы берут свое: они ложатся спать позже (в среднем на 2 часа), спят дольше и поздно просыпаются.

Явление, известное как «социальный джетлаг», распространено во многих странах: доля подростков, регулярно спящих рекомендованное количество часов в сутки, колеблется от 32% до 86% в учебные дни и от 79% до 92% в выходные.

По мнению врачей, социальный джетлаг становится причиной плохого самочувствия, проблемного поведения и трудностей в учебе. В частности, он вызывает:

  1. более частые простуды;
  1. головные боли;
  1. лишний вес;
  1. эмоциональные сложности: беспокойство, подавленное настроение, рискованное поведение, агрессия и склонность к зависимостям;
  1. сложности с мотивацией, усвоением нового материала, ухудшение памяти.

Наряду с социальным джетлагом, к числу причин проблем со сном относят недостаточную физическую активность (подросткам нужен хотя бы час активных занятий в день), избыток экранного времени (особенно по вечерам) и неправильное питание.

Даже лишние полчаса имеют значение

Всего полчаса дополнительного сна в день достаточно, чтобы дети лучше учились, реже опаздывали в школу и меньше болели. Это выяснилось после того, как в 2016 году школы Сиэтла перенесли начало уроков с 7:50 на 8:45. Нейробиологи решили изучить, как это изменение повлияло на успехи учеников.

До и после нововведений подростки ложились спать примерно в одно время. Но благодаря более позднему подъему продолжительность сна увеличилась в среднем на 34 минуты (до 7 часов 24 минут).

Авторы исследования с сожалением признают, что даже такое количество сна не дотягивает до нормы, но отмечают небольшой положительный эффект нового расписания. При более позднем пробуждении вырос уровень концентрации на уроках, улучшилась посещаемость, а оценки стали в среднем выше на 4,5%.

Выводы, к которым пришли исследователи, — начало занятий ближе к 9 часам утра больше соответствует циркадным ритмам подростков, уменьшает их утомляемость в течение дня и способствует успешной учебе.

Как сделать сон более здоровым и полноценным

Сочетание каникул с мерами по сдерживанию распространения COVID-19 создает дополнительную опасность для сна: есть искушение всю ночь играть в компьютерные игры, смотреть фильмы и общаться с приятелями онлайн, поскольку утром не надо никуда торопиться, да и пойти особенно некуда. Эта ситуация требует от родителей дополнительных усилий по поддержанию здорового образа жизни подростка.

Подростки спят лучше, когда родители подают пример ответственного отношения к здоровью, сами осознают ценность сна и помогают детям выработать здоровые привычки. Вот какие рекомендации дают эксперты:

  1. стараться следить за тем, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время; на выходных можно лечь максимум на час позже, чем в будни, и встать не более чем на 2–3 часа позже обычного;
  1. не забывать о физической активности: физические упражнения снижают уровень стресса и помогают организму расслабиться, но заниматься надо не позже чем за 3 часа до отхода ко сну;
  1. по возможности ограничивать эмоциональные и сенсорные нагрузки за 2 часа до сна; избегать конфликтов, разборок с ребенком и выяснения отношений между родителями по вечерам;
  1. выключать гаджеты и уменьшать освещение в комнате за 1 час до сна; темнота способствует выработке мелатонина — «гормона сна», а свет экранов ее блокирует;
  1. хорошо проветривать комнату перед сном;
  1. кровать подростка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой.

Некоторые советы кажутся родителям подростков трудновыполнимыми, особенно те, что касаются времени отхода ко сну и обращения с гаджетами. Можно попробовать привести ребенку аргументы в пользу здорового и полноценного сна, на который так жалко времени в юности. Напомните ему, что сон стимулирует рост, улучшает настроение и самочувствие, служит хорошей профилактикой полноты, улучшает память, что особенно существенно в период экзаменов — при повышенной учебной нагрузке рекомендуется спать хотя бы на час дольше обычного. И в формировании сильного иммунитета сон тоже играет большую роль — возможно, сейчас это самый сильный аргумент даже для беспечных подростков.

  

Фото: Коллекция/iStock

Может ли полиция задержать подростка — и что делать в случае задержания

Во время антикоррупционной акции 26 марта в Москве задержали более тысячи человек, среди которых оказалось немало подростков. «Афиша Daily» с помощью экспертов разбирается, что делать, если школьника пытаются отвезти в отделение полиции.

Мари Давтян

адвокат

Подростка задержали во время митинга или одиночного пикета

Закон не запрещает несовершеннолетним участвовать в митинге — это самое важное, о чем нужно знать. Дети и подростки вполне могут посещать массовые мероприятия, точно так же они имеют право стоять с плакатом на одиночном пикете — согласования для этого не нужно.

Если что-то пошло не так (например, оказалось, что митинг несогласованный), нужно помнить, что к административной ответственности можно привлечь только с 16 лет. До этого возраста формально невозможно даже составить протокол о правонарушении. В теории можно задержать ребенка и доставить его в отдел полиции в трех случаях: если нужно выяснить личность и обстоятельства правонарушения, пресечь правонарушение или если невозможно составить протокол на месте. Как только сотрудник полиции узнает, что задержанному нет 16 лет, он должен уведомить родителей и отпустить его.

Люди в 14 лет уже имеют паспорт, но они не обязаны носить его с собой, и далеко не все носят. В этом случае, если подростка младше 16 лет все же доставили в отделение полиции, он должен назвать свой возраст и телефон родителей. Сотрудник также может попробовать пробить его по базе. Самая правильная стратегия после выяснения личности — молчать. Нужно требовать вызвать родителей и ничего не подписывать.

Если подростку, достигшему 16 лет, вменяют нарушение норм Кодекса об административных правонарушениях (КоАП) — мелкое хулиганство, участие в несогласованном массовом мероприятии и т. д., — то бесплатный адвокат по таким делам не предусмотрен законом. На подростка может быть составлен протокол об административном правонарушении, и он может понести наказание — за исключением административного ареста.

Подростка задержали из-за жалобы на шум

Если дети шумят в подъезде, но не пьют и не убивают друг друга, — это не административное правонарушение, поэтому оснований задерживать их нет. Если после 11 часов вечера они слушают громкую музыку и мешают спать бабушке с первого этажа — это мелкое нарушение общественного порядка. Естественно, в этом случае также нет оснований доставлять их в полицию. В любом случае подросток всегда вправе отказаться от медицинского освидетельствования (экспертиза на алкогольное или наркотическое опьянение. — Прим. ред.).

Если у подростков вечеринка и они слушают музыку у себя в квартире, то максимум, что может сделать сотрудник полиции, — это прийти, составить протокол и уйти. Никого никуда доставлять, тем более из квартиры, не имеют права. К тому же полицейский и войти в квартиру не имеет права.

Если подростка доставили в полицию просто за шум, то давайте говорить так: незаконные действия органов могут быть настолько разнообразными, что обсуждать каждое сложно. Незаконно можно делать что угодно.

Подробности по теме

«В автозаке — невинные котики разных сортов»: студенты и школьники о митинге

«В автозаке — невинные котики разных сортов»: студенты и школьники о митинге

Подростка задержали за драку

Побои — это административное правонарушение. Есть понятие «причинение насильственных действий, повлекших вред здоровью». Доставить в полицию в данном случае могут, если есть необходимость составить протокол, но невозможно составить его на месте — допустим, задержание произошло на улице. Далее дело могут передать в отдел, который занимается профилактикой нарушений среди несовершеннолетних, или в комиссию по делам несовершеннолетних.

В этом случае важно помнить, что задерживать в отделении полиции больше трех часов не имеют права. Иногда детей пугают: «Если родители через час не появятся, мы решим, что ты беспризорный, и отправим в центр содержания малолетних правонарушителей». Это незаконно.

Если ребенок забыл телефон и не может связаться с родителями, это вообще не его проблема. Задача полицейского — найти родителей и связаться с ними. До приезда родителей не надо давать никаких объяснений и что-либо подписывать.

Елена Плотникова

социальный работник Фонда содействия защите здоровья и социальной справедливости имени Андрея Рылькова

Подростка задержали за употребление или хранение наркотиков

Задерживать на улице, на дискотеке и в других местах могут только в рамках уголовного или административного производства. Это значит, что на подростка уже должно быть заведено дело, по которому он проходит как подозреваемый.

На основании подозрительного внешнего вида задерживать не имеют права —то есть случаи, когда подростка (как, кстати, и взрослого) могут на законных основаниях задержать за наркотики, воистину редки. Но сложность в том, что отсутствие оснований для задержания не всегда останавливает полицейских.

Если подростка задержали, с собой ничего не нашли, но до этого он употребил психоактивные вещества, нужно категорически отказываться от освидетельствования. Если в моче найдут наркотики, это может стать основанием для наблюдения в наркодиспансере, а сейчас для прекращения наблюдения должно пройти три года стойкой ремиссии.

Если подростка, грубо говоря, поймали с косяком в руке, то 51-я статья Конституции РФ позволяет ему молчать — то есть вообще не говорить ни слова. До 16 лет подростка могут задержать, но привлекать не будут, зато могут сообщить о случае в опеку.

Уже с 16 лет человек начинает нести административную и уголовную ответственность. Родителям в данном случае нужно брать адвоката и ехать к ребенку — как законные представители они могут присутствовать на допросе. Если следователь будет предлагать своего адвоката, лучше отказаться.

Подробности по теме

Как быть спокойным за ребенка: 10 простых правил безопасности

Как быть спокойным за ребенка: 10 простых правил безопасности

Татьяна Гареева

юрист благотворительного фонда «Волонтеры в помощь детям-сиротам»

Подростка задержали по подозрению в безнадзорности

Все зависит от обстоятельств и конкретной обстановки. Ребенка могут забрать, подозревая, что он безнадзорный или беспризорный (если увидят его на улице одного в учебное время, вечером или ночью. — Прим. ред.). Подростку в данном случае не нужно паниковать: если он просто вышел погулять, то никакой опасности нет. Допустим, он пошел вечером за хлебом в магазин или в любое другое место недалеко от дома и привлек внимание полиции — нет проблемы в том, чтобы подняться к нему домой и проверить. Если сотрудник полиции не верит, что его дом и родители близко, и не хочет проверить, а сразу тащит в участок, — это, безусловно, недоработка.

Если подросток прогуливает школу, его также могут задержать, подозревая, что он беспризорный. Но в данном случае вопросы о том, почему он прогуливает, будут к школе и к родителям — законные представители всегда на линии огня.

Подростка задержали за экстремальную активность

К руферам, паркурщикам и прочим любителям острых ощущений вопросы возникают в зависимости от того, где они это делают. Если подросток просто бегает по улицам, никого не задевает, не толкает, то все в порядке. Если он делает это на закрытой частной территории или взбирается на вышку электропередачи, его могут задержать за административное правонарушение (в случае если он достиг 16 лет).

В КоАП есть глава «Административные правонарушения на транспорте», в которой предусматривается ответственность за действия, «угрожающие безопасности движения на железнодорожном транспорте и метрополитене». В эту категорию попадают зацеперы — подростки, которые катаются на крышах поездов, а также те, которые подкладывают предметы на железнодорожное полотно или, допустим, бегают по путям в неположенном месте.

Родители несовершеннолетнего правонарушителя могут понести ответственность за ненадлежащее воспитание (видов ответственности много — от уголовной до административной и гражданской. — Прим. ред.). Этот вопрос будет решаться в частном порядке: могут погрозить пальчиком, но если имела место реальная опасность для жизни и здоровья ребенка, то последствия могут быть более серьезными.

Подростка задержали в состоянии алкогольного опьянения

В КоАП предусмотрена ответственность за появление в нетрезвом виде, оскорбляющем других граждан, для людей от 16 лет. Но для задержания здесь нужны объективные причины: нецензурная брань, приставание к людям и так далее. Кроме этого, КоАП предусматривает ответственность для родителей лиц младше 16 лет, употребляющих алкогольную или наркотическую продукцию, либо находящихся в состоянии опьянения.

Если подростка буквально поймали за руку с банкой пива (в подъезде, парке или другом общественном месте), то порядок действий будет сильно зависеть как от подростка, так и от полицейского. Могут вызвать родителей и дождаться их прямо на месте нарушения, а могут забрать детей прямо в участок.

Если задержанному нет 16 лет, в отношении родителей составляется протокол о направлении материалов в органы опеки. Дальше вопрос решается в индивидуальном порядке.

Важно отметить, что родители могут отказаться от медицинского освидетельствования ребенка и об этом делается соответствующая запись в протоколе. Принудительно под конвоем тащить подростка на экспертизу не имеют права.

Подробности по теме

«Не люблю, когда запрещают»: изменилось ли отношение подростков к курению

«Не люблю, когда запрещают»: изменилось ли отношение подростков к курению

О чем нужно помнить подростку и его родителям в случае задержания полицией

01

Представиться и показать удостоверение сначала должен сотрудник полиции. Если он этого не сделал, подросток вправе попросить его об этом. Также полицейский должен объяснить ребенку, какие к нему имеются претензии.

02

Затем подростку следует представиться и назвать свой возраст. Если ему не исполнилось 16 лет, но он совершил административное правонарушение, то вопросы возникают не к нему, а к его законным представителям (кроме случаев уголовных преступлений, ответственность по которым наступает с 14 лет).

03

После задержания несовершеннолетнего полиция обязана сразу же связаться с его родителями. Если сотрудники этого не делают, подросток может (и должен) напомнить им об этом. Если родителей или опекунов должным образом не известили, на сотрудников пишется жалоба в прокуратуру.

04

Если подростку исполнилось 16 лет, в его отношении может быть составлен протокол, за которым последует соответствующее наказание: для большинства административных преступлений — это штраф.

05

Если подросток доставлен в отделение, то больше трех часов держать его там не имеют права (если речь не идет об уголовном преступлении).

06

Вопрос о том, доставлять ли подростка в участок, зависит от обстоятельств. В частности, его могут забрать в отделение, если он оказывает сопротивление: дерется или пытается сбежать.

07

  1. Если подросток ведет себя адекватно и не хочет идти в участок, он может сказать полицейскому следующее: «Мы можем решить этот вопрос составлением протокола на месте, можем пройти к моим родителям, можем здесь и сейчас с ними связаться». Если это не действует и полицейский тащит его в участок, не уведомляя родителей, подросток может напомнить, что об этих действиях будет уведомлена прокуратура и непосредственное начальство сотрудника полиции.

08

Доказанное административное правонарушение со стороны подростка до 16 лет может стать причиной обращения в органы опеки или комиссию по делам несовершеннолетних.

09

Если речь идет о незаконных действиях со стороны полиции, родителям и опекунам ребенка стоит обратиться к адвокату — он примет решение о том, обжаловать ли действия в прокуратуре. Единой стратегии нет, поскольку каждая ситуация индивидуальна.

ТК РФ Статья 96. Работа в ночное время / КонсультантПлюс

ТК РФ Статья 96. Работа в ночное время

Путеводитель по кадровым вопросам. Вопросы применения ст. 96 ТК РФ

Ночное время – время с 22 часов до 6 часов.

Продолжительность работы (смены) в ночное время сокращается на один час без последующей отработки.

(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

Не сокращается продолжительность работы (смены) в ночное время для работников, которым установлена сокращенная продолжительность рабочего времени, а также для работников, принятых специально для работы в ночное время, если иное не предусмотрено коллективным договором.

Продолжительность работы в ночное время уравнивается с продолжительностью работы в дневное время в тех случаях, когда это необходимо по условиям труда, а также на сменных работах при шестидневной рабочей неделе с одним выходным днем. Список указанных работ может определяться коллективным договором, локальным нормативным актом.

К работе в ночное время не допускаются: беременные женщины; работники, не достигшие возраста восемнадцати лет, за исключением лиц, участвующих в создании и (или) исполнении художественных произведений, и других категорий работников в соответствии с настоящим Кодексом и иными федеральными законами. Женщины, имеющие детей в возрасте до трех лет, инвалиды, работники, имеющие детей-инвалидов, а также работники, осуществляющие уход за больными членами их семей в соответствии с медицинским заключением, выданным в порядке, установленном федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации, матери и отцы, воспитывающие без супруга (супруги) детей в возрасте до четырнадцати лет, а также опекуны детей указанного возраста, родитель, имеющий ребенка в возрасте до четырнадцати лет, в случае, если другой родитель работает вахтовым методом, а также работники, имеющие трех и более детей в возрасте до восемнадцати лет, в период до достижения младшим из детей возраста четырнадцати лет могут привлекаться к работе в ночное время только с их письменного согласия и при условии, если такая работа не запрещена им по состоянию здоровья в соответствии с медицинским заключением. При этом указанные работники должны быть в письменной форме ознакомлены со своим правом отказаться от работы в ночное время.

Порядок работы в ночное время творческих работников средств массовой информации, организаций кинематографии, теле- и видеосъемочных коллективов, театров, театральных и концертных организаций, цирков и иных лиц, участвующих в создании и (или) исполнении (экспонировании) произведений, в соответствии с перечнями работ, профессий, должностей этих работников, утверждаемыми Правительством Российской Федерации с учетом мнения Российской трехсторонней комиссии по регулированию социально-трудовых отношений, может устанавливаться коллективным договором, локальным нормативным актом, трудовым договором.

(в ред. Федеральных законов от 30.06.2006 N 90-ФЗ, от 28.02.2008 N 13-ФЗ)

Открыть полный текст документа

Сколько сна нужно подростку

Сон важен на каждом этапе жизни, но особенно важен в подростковом возрасте. Во время сна организм вырабатывает гормоны, которые стимулируют физический рост и развитие, работу мозга и половое созревание.

В возрасте от 14 до 17 лет подростки должны спать от восьми до десяти часов каждую ночь. Тем не менее, исследования показывают, что только 15% подростков спят не менее 8,5 часов большую часть школьных ночей, а в среднем всего 7 часов.4 часа за ночь. Это намного меньше желаемой квоты для здоровых подростков.

Может быть сложно следить за тем, сколько сна получает подросток, и еще труднее навязывать хорошие привычки сна в подростковом возрасте. Но вы можете помочь своему ребенку распознать, когда он не высыпается, насколько лучше он себя чувствует, когда он делает полноценный отдых, и рассказать о том, как он может выработать привычку здорового сна.

Фонд Compassionate Eye Foundation / Монаши Франц / Digital Vision / Getty Images

Вызовы

Сон в подростковом возрасте может быть проблематичным по ряду причин.В подростковом возрасте характер сна меняется из-за изменений циркадных ритмов, которые задерживают высвобождение мелатонина в мозге, из-за чего большинству подростков трудно заснуть до 23:00.

Помимо биологии, исследователи определили пять других факторов, которые способствуют дефициту сна у подростков:

  • Внеклассные занятия
  • Чрезмерная нагрузка домашними заданиями
  • Вечернее использование электронных средств массовой информации
  • Потребление кофеина
  • Раннее начало занятий в школе

Это может привести к тому, что подростки будут ложиться спать позже, но им нужно вставать раньше в будние дни в то время, когда им нужна дополнительная пара часов сна.Они могут проспать по выходным, чтобы компенсировать дефицит сна.

Лишение сна

В долгосрочной перспективе дефицит сна, вызванный поздним засыпанием и ранним пробуждением в течение недели, может привести к недосыпанию, что может быть причиной крайней капризности, плохой успеваемости в школе и депрессии. Подростки также имеют более высокий риск заснуть за рулем и попасть в автомобильную аварию.

Признаки лишения сна

Национальный фонд сна рекомендует обращать внимание на признаки недосыпания:

  • Проблемы с пробуждением по утрам
  • Раздражительность днем ​​
  • Засыпание в течение дня
  • Просыпание на выходных
  • или концентрации
  • Частые пробуждения и проблемы с засыпанием

Внесение изменений

Подростки часто сопротивляются получению помощи от родителей, особенно если они не осознают наличие проблемы.Если ваш подросток не получает достаточного отдыха или проявляет признаки недосыпания, это может помочь мягко направить его к осознанию важности сна, чтобы он был более склонен к выработке здоровых привычек сна.

Одна из стратегий состоит в том, чтобы рассказать о преимуществах регулярного хорошего сна и последствиях недосыпания. Некоторым родителям легче говорить о вещах в пределах слышимости подростка, чем говорить с ним напрямую.

Также может быть полезно обсудить эту тему, поскольку она касается вас, а не вашего ребенка.Например, «Сегодня я чувствую себя намного лучше, потому что я достаточно выспался прошлой ночью» или «Я слишком поздно лег спать, работая над проектом прошлой ночью, и сегодня мне трудно сосредоточиться».

Минусы плохого сна
  • Усталость и отсутствие энергии

  • Трудности при слушании и концентрации внимания

  • Капризный, нетерпеливый и агрессивный

  • Более склонны к акне

советов для лучшего сна

Если ваш подросток готов работать над улучшением привычек сна, вы можете начать с того, чтобы помочь ему понять, сколько сна ему нужно.Затем вернитесь назад от времени, когда им нужно проснуться утром, чтобы определить, к какому времени они должны ложиться спать, чтобы получить полные восемь-десять часов сна.

Как только ваш подросток установит график сна, который позволит ему хорошо отдыхать, вы можете помочь ему высыпаться каждую ночь так, как ему нужно. Поощряйте подростка:

  • Соблюдайте одно и то же время сна даже в выходные дни.
  • Обеспечьте спокойный сон в прохладной, комфортной и темной обстановке.
  • Разработайте ритуалы перед сном, такие как горячая ванна или спокойная активность перед сном.
  • Проведите час перед сном, занимаясь расслабляющей деятельностью вне экрана: свет, излучаемый экранами, может нарушить выработку мелатонина, в то время как деятельность на экране может психологически стимулировать, затрудняя засыпание.
  • Держите блокнот у кровати. записывать заботы или дела, которые могут не дать им уснуть. Это может свести к минимуму стресс и беспокойство, которые мешают сну.
  • Вздремните, чтобы наверстать упущенное, но не слишком долго и не слишком близко ко сну.
  • Сократите потребление кофеина, особенно в конце дня, и избегайте приема тяжелой пищи поздно вечером.
  • Делайте ежедневные физические упражнения, но не ранее, чем за два часа до сна.

Сколько часов сна действительно нужно вашему ребенку, по возрастным группам — Quartz

Скорее всего, вы можете быть немного более гибкими в отношении времени сна детей — это основано на новых рекомендациях Национального фонда сна по количеству сна, рекомендуемому для каждого возрастного диапазона.

Для возрастных групп детей, помимо новорожденных, группа из 18 экспертов и исследователей сна разрешила спать примерно на один час меньше, чем раньше.Для новорожденных рекомендуемый минимум был повышен с 12 до 14 часов.

Возраст Рекомендуемые часы сон часа, которые могут быть подходящими часы не рекомендуется
0-3 месяца от 14 до 17 от 11 до 13, 18 до 19 Менее 11, более 19
4-11 месяца от 12 до 15 от 10 до 11, от 16 до 18 менее 10, более 18
1-2 года 11 до 14 от 9 до 10, от 15 до 16 менее 9, более 16
3-5 лет от 10 до 13 от 8 до 9, 14 менее 8, более 14
6-13 лет от 9 до 11 от 7 до 8, 12 менее 7, более 12 менее 7, более 12
14-17 лет от 8 до 10 7, 11 меньше 7 , более 11
18-25 лет от 7 до 9 6, От 10 до 11 Меньше 6, больше 11

Исследователи рассмотрели 312 статей о сне и его влиянии, чтобы определить рекомендации.Примечательно, что для каждой стадии существует широкий диапазон допустимых часов сна. В отчете отмечается, что хотя малыши должны получать от 11 до 14 часов, некоторым может хватить и девяти или 10 часов. И подросткам было бы неплохо спать по крайней мере восемь часов, хотя на самом деле они часто спят меньше. Опрос, проведенный правительством США в 2013 году (pdf, стр. 166) среди старшеклассников, показал, что только 31,7 % спят более восьми часов в среднем за школьную ночь.

Как отмечает Time, как слишком короткий, так и слишком долгий сон может иметь негативные последствия для здоровья.Но дети помладше, как правило, спят по ночам в школе почти столько же, сколько рекомендуется, основываясь на опросе родителей, проведенном Национальным фондом сна в 2014 году.

Предложения комиссии немного отличаются от рекомендаций Национального института здравоохранения, которые рекомендуют спать 16–18 часов для новорожденных, не менее 10 часов для детей школьного возраста и от 9 до 10 часов для подростков.

То, как родители помогают своим детям готовиться ко сну, может повлиять на их привычки сна. Национальный фонд сна предлагает устанавливать постоянное время отхода ко сну, избегать обильных приемов пищи поздно вечером и ограничивать использование электроники за час до сна.

Мой подросток слишком много спит

Считается, что подростки все время спят, и на то есть веские причины. В большинстве случаев это совершенно нормальный аспект подросткового возраста. Это внезапное изменение режима сна, даже если оно совершенно нормальное, вероятно, выглядит как серьезная проблема. В крайних случаях бывают случаи, когда весь этот сон является показателем более глубоких, лежащих в основе проблем, но в большинстве случаев изменение режима сна является нормальным, и часть боли можно облегчить с помощью нескольких простых правил.В этой статье мы объясним причины такого внезапного изменения режима сна и расскажем, стоит ли вам беспокоиться. Затем он сделает несколько предложений — что вы можете сделать, чтобы максимально облегчить проблему.

Нормальный ли мой подросток?

Откуда такая потребность во сне? В большинстве случаев причины биологические и совершенно нормальны. Со всеми огромными изменениями, которые происходят в подростковом возрасте, легко понять, почему телу нужно больше отдыхать.Тела подростков растут самыми быстрыми темпами с тех пор, как они были малышами, и происходящие гормональные изменения огромны. Еще одна нормальная причина кажущейся постоянной сонливости — это биологический сдвиг в циркадных ритмах — биологические часы. В период полового созревания нормальный режим сна смещается на более поздний. Что поздно спать и позже просыпаться. К сожалению, в школе еще довольно рано утром. Это означает, что подростки естественным образом ложатся спать позже, чем раньше, но просыпаются в одно и то же время.Это лишает сна уже изголодавшееся тело.

Конечно, существуют медицинские расстройства, которые могут быть причиной экстремальных режимов сна. Это редкость, но стоит обратить внимание, если режим сна вашего ребенка становится проблемой. Вот несколько проблем, которые могут указывать на то, что вашему ребенку нужна помощь:

• Часто пропускает утренние занятия
• Оценки начинают падать
• Часто спит во время занятий
• Чрезмерный дневной сон после школы
• Чрезмерный сон в выходные дни (просыпается в полдень или позже)
• Попадание в автомобильную аварию после падения спит за рулем

Что я могу сделать?

Хотя полностью решить проблему может быть невозможно (это означало бы отодвинуть начало учебного дня), есть несколько вещей, которые вы, как родитель, можете сделать, чтобы немного облегчить решение проблемы ребенку. ваш ребенок.Возможно, им сначала не понравятся некоторые из этих решений, но если вы объясните им, что эти меры помогут им получить то, что им нужно, они могут быть более открыты для этой идеи.

1) Обратите внимание на то, во сколько ваш ребенок ложится спать. Большинству подростков необходимо от 8,5 до 9,5 часов сна каждую ночь. 9,5 часов может быть нереальной целью, но постарайтесь установить время, когда они будут спать как можно больше.

2) Ограничьте время сна. Если ваш ребенок-подросток приходит домой из школы и сразу же вздремнет два часа перед телевизором, его режим сна будет вездесущим.Ограничьте дневной сон до 30 минут.

3) Старайтесь, чтобы время пробуждения в будние и выходные дни было как можно ближе. Пробуждение каждый будний день в 7:00, а затем в полдень в субботу и воскресенье сделает невозможным обучение вашего тела разумному режиму сна.

4) Уберите электронные устройства из спальни вашего ребенка. Электроника затрудняет засыпание, а подростки не могут игнорировать бесконечное отвлечение внимания. Поместите зарядное устройство для телефона вашего ребенка в другую комнату, чтобы оно оставалось на месте, когда он ложится спать.

5) Обратитесь к сомнологу, если ваш ребенок храпит или кажется очень сонным, несмотря на то, что спит достаточно (более 8 часов) каждую ночь. Оценка ночного сна может многое рассказать об истинной причине расстройства сна.

Хотя резкое увеличение продолжительности сна может стать настоящей проблемой как для вас, так и для вашего подростка, в большинстве случаев это неизбежно и совершенно нормально. Конечно, бывают случаи, когда вам следует обратиться за помощью к вашему ребенку, если режим сна начинает мешать его повседневной жизни.Есть и другие проблемы, такие как употребление наркотиков, которые также могут вызвать резкие изменения в режиме сна. Если вы начинаете замечать опасное поведение и снижение успеваемости, немедленно поговорите со своим подростком. После того, как вы поговорили, возможно, пришло время привлечь консультанта или терапевта. Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужна помощь, свяжитесь с нами.

Должен ли я забирать сотовый телефон моего подростка на ночь?

Эми Спейдель

Дорогой твой подросток:

Мой подросток берет свой телефон в своей комнате ночью.Я беспокоюсь, что это мешает ей спать, но как я могу перевести это и забрать мобильный телефон моего подростка ночью? Ее ответ всегда такой: «Почему ты мне не доверяешь?» Есть ли мирный способ удаления устройств?

Эксперт | Эми Спейдель

Исследование ясно: когда у подростков в спальнях есть экраны, это мешает их сну. Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что дети в возрасте от 6 до 18 лет имеют на 88 % более высокий риск недосыпания, когда устройства находятся в спальне, и на 53 % более высокий риск плохого ночного сна. — и это когда устройства были в спальне всего три ночи в неделю.

Сколько сна нужно подросткам? Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы в возрасте от шестого до двенадцатого класса подростки и подростки спали от 8,5 до 9,5 часов каждую ночь. К сожалению, исследования также показывают, что большинство подростков лишены сна по разным причинам, в том числе из-за гаджетов.

Причина, по которой электронные устройства мешают сну, заключается в том, что свет, излучаемый этими устройствами, подобен сигналу пробуждения для человеческого мозга. В частности, свет предотвращает накопление гормона мелатонина в мозгу.Именно это ночное производство мелатонина позволяет нам заснуть.

Итог: когда родители забирают у подростков сотовые телефоны на ночь, они помогают обеспечить естественный процесс сна, чтобы их подросток мог полноценно отдыхать ночью.

В случае с вашей дочерью линия «доверия» — это ловушка. Не ходи туда. Речь идет о создании безопасных условий для вашей семьи. Единственные вещи, разрешенные в спальне, — это вещи, которые не могут помешать сну.У телефона есть такая возможность, как и у компьютера, телевизора, почти у всего, что имеет экран. Электроника и сон несовместимы.

Ваша задача – обеспечить ее защиту ночью, охраняя ее спальное место. Это просто твоя работа. Будьте нейтральны — никаких дополнительных объяснений.

Ей это не должно нравиться. Это именно то, что есть.

Есть ли мирный способ удаления устройств? Нет. Вы перекрываете им поставки наркотиков, поэтому кажется, что они умрут от скуки, или изоляции, или отчуждения – возможно, умрут сотней смертей.Это процесс «срывания пластыря».

После того, как вы установили структуру того, когда и как можно использовать устройства, ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ЕЕ! Так хочется идти на уступки и компромиссы. Будь понятен. Это расплывчатое «может быть» поддерживает пламя зависимости.

 Мозг вашего подростка приспособится к плану, если план разумен и уважителен — о, и вы тоже его соблюдаете. Будьте примером самоконтроля и не берите свое устройство в постель.

Сколько сна действительно нужно подросткам?

Если недосып вашего подростка не дает вам спать по ночам, вот все, что вам нужно знать о том, что считается здоровым диапазоном.

Национальный фонд сна рекомендует подросткам в возрасте 14–17 лет спать от восьми до десяти часов в сутки. В 2015 году этот диапазон был увеличен на один час, что указывает на то, что подросткам может потребоваться немного меньше сна, чем предполагалось изначально.

«Это действительно хорошая новость для всех родителей», — сказала медицинский сотрудник NBC News доктор Натали Азар.

СВЯЗАННЫЕ: Время сна! Исследователи говорят, что сон два раза в день полезен для вас

Тем не менее, хроническое недосыпание и сонливость среди подростков «представляют серьезную угрозу академическим успехам, здоровью и безопасности» молодых людей и являются важной проблемой общественного здравоохранения, Американская академия Педиатрия предупредила в 2014 году.

Электроника, кофеин и раннее начало занятий в школе — все это способствует «эпидемии» недосыпа среди подростков, отмечается в исследовании.

«Подростки отличаются от взрослых. Поскольку они проходят через (физиологические) изменения, они, как правило, засыпают позже», — сказала доктор Даниэль Ларак-Арена, бывший заведующий отделением педиатрии в Бруклинской больнице для младенцев и детей им. Маймонида. СЕГОДНЯ Мэтт Лауэр.

СВЯЗАННЫЕ: Засыпайте быстрее и лучше спите с помощью этого экспертного совета

В отчете AAP определено, что подростки в старшей школе спят не менее восьми часов в сутки.

Но это все еще может быть нереальной целью для подростков, которые перегружены домашними заданиями, внеклассными занятиями и подработками, говорят эксперты. Или те, кто чувствует необходимость не ложиться спать допоздна, отправляя текстовые сообщения друзьям или обновляя Facebook.

СВЯЗАННЫЕ: Когда «нормальные подростковые» вещи являются предупреждающим признаком болезни

Экономисты из Университета имени Бригама Янга Эрик Эйде и Марк Шоуолтер, которые также являются отцами, использовали репрезентативную для страны выборку из 1724 студентов, сравнивая результаты стандартных тестов детей и подростков с количеством сна, о котором они сообщали.

Для подростков постарше семи часов в сутки было достаточно. Оптимальное количество сна для 12-летних было больше, около восьми часов, в то время как для 10-летних лучше всего было около девяти часов. Отчет появился в журнале Eastern Economics Journal.

СВЯЗАННЫЕ: начало занятий в школе слишком раннее, и это вредно для детей, предупреждает CDC

«Если ваш ребенок не спит девять часов, возможно, вам не нужно так сильно беспокоиться», — сказал Шоуолтер, если только они регулярно становится значительно меньше.«Конечно, есть убедительные научные доказательства того, что крайнее недосыпание или пересыпание имеют серьезные последствия для здоровья», — говорит он.

Шоуолтер считает, что многие рекомендации были основаны на опросах подростков в 1970-х годах. Подростков приводили в лабораторию несколько дней в году в течение трех лет и просили спать столько, сколько они хотят. Любой родитель подростка знает, что то, сколько они хотят спать, может быть намного больше, чем то, сколько им нужно спать.

«Мы не смогли найти научного эмпирического подтверждения общим рекомендациям», — сказал Шоуолтер, вторя статье, опубликованной в 2012 году в журнале Pediatrics.В этом отчете австралийские исследователи пришли к выводу, что «независимо от того, сколько спят дети, всегда считалось, что им нужно больше».

А как насчет исследования, показывающего, что учащиеся более бдительны на утренних занятиях с более поздним временем начала?

Возможно, это больше связано с тем, как рано подросток должен вставать с постели, сказал Шоуолтер, а не с общим временем, проведенным в постели.

Австралийские подростки не высыпаются

Результаты продольного исследования австралийских детей Growing Up In Australia показывают, что большое количество австралийских подростков спали меньше рекомендуемого минимума для здорового роста, обучения и развития.

Директор Австралийского института семейных исследований Энн Холлондс сказала, что исследование обнаружило связи между более коротким временем сна и более высокими показателями беспокойства и депрессии.

«Группа, наиболее подверженная риску недосыпания по ночам в школе, — это подростки старшего возраста, которых, возможно, необходимо научить тому, как улучшить свой сон, сократив потребление кофеина, ограничив использование Интернета перед сном, сохраняя постоянный режим сна и получая достаточное количество физической активности», — сказала она.

«Дети младшего возраста, особенно мальчики, также подвержены риску недосыпания внешкольными ночами, что подчеркивает важность того, чтобы родители устанавливали регулярное время отхода ко сну даже в выходные и праздничные дни для детей младшего возраста.

Научный сотрудник Института

, доктор Трейси Эванс-Уипп, сообщила, что рекомендации по сну от Министерства здравоохранения Австралии рекомендуют детям в возрасте 5–13 лет спать от 9 до 11 часов, а подросткам в возрасте 14–17 лет — от 8 до 10 часов сна.

«Хорошая новость заключается в том, что большинство детей в возрасте от 6 до 11 лет, как правило, высыпаются по ночам в школе, что подчеркивает важность принудительного регулярного отхода ко сну», — сказала она.

«Однако около четверти детей в возрасте 12–15 лет и половина детей в возрасте 16–17 лет не высыпаются по ночам в школе и обычно пытаются наверстать упущенное, отсыпаясь дольше по выходным.

«Этот паттерн «йо-йо» в течение недели усиливается с возрастом. Это также приводит к нарушению циклов сна и бодрствования и противоречит рекомендациям по сну, которые рекомендуют регулярное время сна и пробуждения».

Психическое здоровье

Доктор Эванс-Уипп сказал, что исследование подтвердило, что недостаточный сон связан с плохим психическим здоровьем.

«Во всех возрастных группах от 12 до 17 лет подростки, не соблюдающие минимальные нормы сна, с большей вероятностью проявляли симптомы тревоги и депрессии и реже сообщали о том, что счастливы», — сказала она.

«Среди подростков в возрасте 16-17 лет с симптомами тревоги или депрессии около 60 процентов не соблюдали минимальные нормы сна. Это значительно больше, чем у тех, у кого нет этих симптомов.

«Гораздо больше подростков во всех возрастных группах, которые оценили себя как «несчастливых» по сравнению со «счастливыми», не соответствовали минимальным рекомендациям по сну».

Физическое здоровье

Доктор Эванс-Уипп сказал, что сон, физическое здоровье и потребление кофеина также тесно связаны.

«Исследование показало, что полные 12–13-летние дети с большей вероятностью, чем дети с нормальным весом, не соблюдают минимальные рекомендации по сну. Однако эта разница не была очевидна в старших возрастных группах», — сказала она.

«Дети в возрасте от 12–13 до 14–15 лет, которые занимались спортом, с большей вероятностью высыпались, что позволяет предположить, что физическая активность связана с более длительным временем сна.

«Еще 14-15-летние подростки, которые употребляли кофеин, не соблюдали нормы минимального сна в школьную ночь, что позволяет предположить, что кофеин влияет на продолжительность сна.Однако в 16-17 лет эта разница уже не бросалась в глаза».

Доступ в Интернет

Более 28 процентов детей в возрасте 12–13 лет и 27 процентов детей в возрасте 14–15 лет, имеющих доступ в Интернет в своих спальнях, не соблюдали нормы сна.

«Почти каждый пятый подросток в возрасте 16–17 лет проводит в Интернете 8 и более часов в день, в то время как две трети проводят от 2 до 8 часов в день, и в целом эта возрастная группа недосыпает», — д-р Эванс- — сказал Уип.

«Неясно, способствует ли использование Интернета сокращению сна, или подростки, которые имеют проблемы со сном, используют Интернет, чтобы справиться с этим, или проводят больше времени в Интернете, потому что меньше спят.

Время выполнения домашнего задания

В любом возрасте подростки, которые тратят более 5 часов на выполнение домашних заданий в неделю, с большей вероятностью не соблюдают нормы минимального сна, чем те, кто занимается от 1 до 3 часов в неделю.

«Домашняя работа может вытеснить время сна, особенно когда подростки заняты после школы. Почти все домашние задания выполняются на ПК, ноутбуке или мобильном устройстве, и воздействие синего света от экранов в вечернее время может повлиять на продолжительность сна», — сказал доктор Эванс-Уипп.

Доступ к копии годового статистического отчета AIFS «Взросление в Австралии» «Продольное исследование австралийских детей за 2018 год» Достаточно ли спят дети и подростки?

Здоровье в подростковом возрасте: сон

«Здоровье в подростковом возрасте» — это серия сообщений в блоге о том, как вы можете позаботиться о себе в подростковом возрасте. От получения достаточного количества сна до обучения тому, как справляться со стрессом, мы затрагиваем важные темы здоровья, с которыми вы и ваши друзья могли столкнуться в подростковом возрасте.

5 советов, как подростку хорошо выспаться

Сон чрезвычайно важен для того, чтобы быть продуктивным и функционирующим человеком. Если вы стремитесь получить высшие оценки на следующем экзамене, хотите отлично провести время с друзьями на выходных или просто не хотите просыпаться «не с той стороны кровати» каждое утро, чтобы хорошо выспаться ночью связано с тем, насколько хорошо и счастливо вы себя чувствуете.

Сколько сна нужно подросткам?

Все мы слышали стереотип о том, что подростки спят слишком долго и поздно.Это правда, что подросткам нужно много спать, но это не значит, что они ленивы. На самом деле, получать много Zs хорошего качества — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья в подростковом возрасте и в любом возрасте.

В подростковом возрасте вашему телу может потребоваться больше сна, чем взрослому. Для большинства подростков около 8-10 часов ночи необходимо, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим на следующий день.

Сон позволяет вашему телу отдыхать, а мозгу обрабатывать дневную информацию. В то же время ваши железы выделяют химические вещества, такие как гормон роста, которые начинают расти и восстанавливать ваше тело (вы можете прочитать больше о крутых вещах, которые происходят с вашим телом во время сна здесь).

Без достаточного количества сна вы можете чувствовать себя вялым или капризным, иметь низкую энергию, вам будет трудно концентрироваться и учиться. Ваша иммунная система нуждается во сне, чтобы функционировать как можно лучше и поддерживать здоровье тела, поэтому без достаточного количества сна вы можете чувствовать себя истощенным или плохо себя чувствовать.

Сон необходим для хорошего здоровья и счастья, но подросткам может быть сложно выспаться или даже заснуть, поскольку статистика показывает, что большинство австралийских подростков спят всего около 6 часов.5-7,5 часов в сутки.

Итак, как хорошо выспаться? Следуйте этим 5 советам, чтобы хорошо спать.

5 советов для хорошего сна

1. Выходите из дома и будьте активны в течение дня

Циклы сна контролируются гормонами, которые вырабатываются мозгом, чтобы вы чувствовали себя сонным ночью или бодрствовали днем.

Физическая активность в течение дня, особенно при естественном (внешнем) освещении, позволяет организму вырабатывать мелатонин — гормон, вызывающий сонливость в ночное время.Старайтесь уделять 60 минут активности каждый день — если вы ищете идеи о том, как стать активными, вы можете прочитать больше о физической активности в подростковом возрасте здесь.

2. Важно, когда и где спать

Распорядок дня – одна из самых важных составляющих хорошего сна. Если вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время каждую ночь, ваше тело узнает, когда нужно заснуть, и поможет вам отслеживать, достаточно ли вы спите.

Старайтесь ложиться спать в одном и том же месте каждую ночь – не ложитесь спать на диван или за компьютер.Подготовьте спальню к оптимальным условиям для сна: сделайте ее темной и тихой, а отвлекающие факторы (например, телефон) держите вне комнаты или в таком месте, где они вас не разбудят. Чтобы получить бонусные баллы, позвольте естественному свету попасть в комнату утром, чтобы разбудить вас.

3. Попробуйте осознанность, чтобы помочь вашему мозгу расслабиться

Хотели бы вы заснуть, но ваш мозг никак не успокоится? Чувствуете, что ваши мысли скачут, вы полны отличных идей или беспокоитесь об уходящем или наступающем дне?

Чувство бодрствования или беспокойства, когда вы пытаетесь заснуть, является распространенной жалобой, но с ней не нужно мириться.Изучение некоторых техник осознанности или релаксации может помочь вам успокоить свой разум, чтобы вы могли легко заснуть.

Health Direct содержит информацию о том, как работает медитация осознанности и релаксация, а такие приложения, как Smiling Mind, помогут вам выполнять упражнения осознанности.

Скачки ума или трудности с засыпанием могут быть признаками того, что вам нужно уделить внимание своему психическому здоровью. О том, как заботиться о своем психическом здоровье в подростковом возрасте, читайте здесь.

4.Откажитесь от кофеина после 15:00

Кофеин — это химическое вещество, которое содержится в некоторых продуктах питания и напитках. Это стимулятор, а это значит, что он воздействует на ваш мозг и нервную систему, вызывая кратковременный прилив энергии.

Понятно, что кофеин бесполезен, когда вы пытаетесь заснуть. Не существует доказанного безопасного уровня кофеина, который можно есть или пить в подростковом возрасте, и все реагируют на кофеин по-разному. В общем, постарайтесь ограничить потребление кофеина примерно после 15:00.

Обычные продукты и напитки, содержащие кофеин:

  • шоколад и шоколадные напитки
  • кофе
  • чай, включая черный и зеленый
  • напитки колы
  • энергетические напитки
  • некоторые безалкогольные напитки 9001

Подробнее о кофеине и его влиянии на организм можно узнать на веб-сайте Better Health.

5. Разделите время перед экраном и время сна

Помните мелатонин, гормон, который помогает вам уснуть ночью? Экраны наших цифровых устройств — телефонов, компьютеров, планшетов и телевизоров — излучают синий свет, и когда ваше тело поглощает этот синий свет, оно может подавлять выработку мелатонина. Это означает, что использование экранов перед сном может помешать вам чувствовать усталость и легко заснуть, а также повлиять на качество вашего сна после того, как вы заснете.

Использование этих устройств перед сном также поддерживает ваш разум активным, вместо того, чтобы тратить время на расслабление, и они могут разбудить вас после того, как вы заснете, с помощью предупреждений или других звуков, особенно если вы используете их в постели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.