За 2 месяца: сколько кг можно сбросить, отзывы, варианты диеты

Содержание

сколько кг можно сбросить, отзывы, варианты диеты

Минус 16 кг на безглютеновой диете

Изначально она показана людям, страдающим целиакией. Их желудочно-кишечный тракт не приспособлен для усвоения клейковины (тот же глютен). Этот вид белка содержится в пшенице, ржи, ячмене и других зерновых. Но многие диетологи раскусили пользу питания, когда нужно отказаться от продуктов, способствующих набору лишнего веса.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать

  • Убрать хлеб, булочки, манную кашу, пирожные, сладости, макароны, овсяные хлопья, колбасу, чипсы, пиво, майонез. Эти продукты несут не так много пользы (а иногда и вовсе не несут), но влияют на наши объемы.
  • Выбирать сочетание белков, жиров и углеводов. К примеру, не забывать про гречку и отварной картофель.
  • Налегать на овощи – в клетчатке сплошные плюсы для очищения организма.
  • Употреблять бобовые не чаще одного раза в неделю из-за их калорийности, как и быть начеку с разрешенными орешками.

Что обещает диета

На безглютеновой диете можно потерять около 16 кг за два месяца. Клейковина мешает кишечнику безупречно работать. Поэтому уже после 2-3 дней диеты пищеварение наладится, а вес начнет уходить.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Противопоказания для диеты на 2 месяца

Если кто-то обещает тебе за два месяца минус 30 кг – это скорее фантастика. Ну, или жуткие последствия для организма. Помни о том, что вес может останавливаться. Так, с 80 кг за 2 месяца можно похудеть, но не на столько, сколько с первоначальных 70 кг. Речь идет примерно о 15 кг. Причем активно они будут таять в первые четыре недели, потом медленнее.

А если изначальный вес около 70, то и лишней жидкости в организме меньше. Потери будут не такие внушительные – порядка 10 кг за восемь недель. В любом случае даже 3-5 кг отражаются на внешности и улучшают самочувствие.

Питание – это наша энергия и здоровье организма в целом. Желательно не вмешиваться в его работу без консультации со специалистом, чтобы не нажить себе болячек. Также в процессе прислушивайся к своему телу, не подает ли оно тебе следующие сигналы:

  • усталость, апатия
  • головные боли
  • выпадение волос
  • раздражительность
  • бессонница

Возможно, что-то пошло не по плану, ты переборщила с ограничениями, они тебе не подходят или всплыли скрытые проблемы со здоровьем. У каждого индивидуальные потребности в продуктах и калориях – на это влияет активность, первоначальный вес, возраст. Все-таки специалисты однозначно выступают за сбалансированное питание и против пищевого мусора.

Если указанные варианты рациона ты уже пробовала, возможно, тебя заинтересует средиземноморская диета, столь популярная у многих звезд и диетологов.

Минус 15,9 кг за 2 месяца – Истории Успеха

elvish: Худеешь – худей

Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет.

Как все началось:

До того, как начать худеть, я весила 73,5 кг при росте 170 см. Не много, вроде бы. Но с учётом того, что большая часть веса располагалась в области талии, выглядело всё это ужасно, особенно в профиль, и, что хуже всего, серьёзно мешало нормально дышать. При моей сидячей работе (я преподаю в институте) и врождённой нелюбви к физическим нагрузкам единственным реальным способом избавиться от физических и эстетических проблем, связанных с лишним весом, было ограничение в питании. Как я уже написала, вес мой на 1 октября 2011 года, дня, с которого я начала отсчитывать историю своего похудения, составлял 73,5 кг. Но пиковый мой вес в начале сентября был почти 75 кг, что и стало отправной точкой моего острого и полного решимости желания вернуться в комфортный вес, который я определила для себя как 52-55 кг. Потом желаемый вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг.

Кто виноват и что делать?

Первоначально я хотела сбросить всё лишнее за 1 месяц. И была уверена, что ничего такого сложного в этом нет, достаточно просто «не жрать». В поисках эффективной диеты я отправилась гулять по интернету и набрела на форум «Calorizator» примерно через 10 дней от начала похудения. Уже полная разнообразных сведений насчёт похудения и по-прежнему уверенная, что «не жрать» это лучшая диета на свете. Выражаясь культурно, подобную систему похудения принято называть «низкокалорийкой».

Худела я на низкокалорийке успешно первые пару недель, и с первыми 5 килограммами распрощалась довольно легко. Но форум «Calorizator» внёс в мою безмятежную похудательную жизнь серьёзные изменения. В первую очередь, потому что на форуме доминирует ярко выраженное негативное отношение к низкокалорийке вообще и к участницам, её практикующим, в частности.

Отношение к «низкокалорийщицам» можно определить как жёсткую доброжелательную агрессию, если такое сочетание вообще можно представить. Будучи человеком с крепкими нервами (спасибо опыту жизни в целом и студентам в частности) и достаточным для самостоятельного анализа ситуации образованием (я провизор, и преподаю медикам фармакологию), я с большим интересом разбиралась в аргументации и психологических мотивах своих оппоненток, но после нескольких безуспешных попыток свою позицию разъяснить, из дискуссии вышла. В конце концов, моей задачей было похудение, а не отстаивание верности своих позиций, тем более, что в целом настороженное отношение к низкокалорийке я считаю правильным и полностью поддерживаю.

Начинающих и не имеющих специального образования женщин надо всячески предостерегать от фанатичного следования диете типа «не жрать» для их же блага. Но в самом начале моего пребывания на форуме местный анализатор веса и атаки противниц «низкокалорийки» серьёзно повлияли на мою первоначальные планы и тактику. Как я уже написала, мой целевой вес был поднят на 4 кг. Но самое главное, меня практически убедили поднимать калорийность и добавлять физическую нагрузку, так как без неё я начну «терять мышцы», а если буду худеть на низких калориях, то практически обрекаю себя на множество страшных болезней, жизнь впроголодь или на стремительный возврат веса на выходе из диеты. И в моём похудении наступила крайне нежелательная пауза, которая грозила закончиться депрессивным выходом из диеты. Именно так я ощущала себя в тот момент, и сейчас оценка тоже не изменилась. Это был опасный момент.

К счастью, моя нервная система достойно выдержала свой маленький экзамен. И неожиданно подвернувшиеся обязанности старосты команды Жёлтых в очередном конкурсе прибавили мне пару миллиметров на броню. Ну кто бросит камень в человека, который рискует здоровьем и худеет ради команды! Забавная логика, но к худеющим в команде претензий ни у кого не возникает, сколько бы они не отвешивали за неделю. Ну или по крайней мере, они не высказываются открыто. В общем, дело кончилось тем, что я перестала нагружаться физически, но и голодать в целом тоже перестала, а так, на «низкокалориечке» доехала до своей цели, которая неожиданно наступила даже раньше, чем я предполагала. Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, но почему-то была уверена, что этот размер у меня будет при весе 52-55 кг.

Оказалось, что уже при весе 57,6 кг мои грудь и бёдра вписались в 44 размер, а на талии оставались несколько лишних сантиметров, но сбрасывать их похудением было неразумно, специальные упражнения в данном случае куда более эффективны и безопасны.

Таким образом, 9 декабря 2011 года, то есть через 70 дней от начала похудения и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера (а начинала с 50-го), сбросив при этом 15, 9 кг.

Прошедшие с этого момента 2 недели показали, что я в состоянии удерживать вес, нахожусь в хорошей физической форме и никаких тенденций к неконтролируемым зажорам, слава Богу, пока не наблюдается. Впрочем, я уверена, что они мне и не грозят. И ещё – состояние моего ЖКТ внушает мне тихую гордость. Я стала отлично переносить яблоки, тяжёлую жирную пищу – то есть ту еду, которая до похудения у меня вызывала серьёзный дискомфорт.

Как пережить праздники?

Стараться не переедать.

Calorizator помогает?

Помог ли мне сайт и форум «Калоризатор»? Однозначно, да. На сайте удобный личный раздел, в котором можно формировать и отслеживать меню на каждый день с учётом калорийности и БЖУ. На форуме поддерживается атмосфера очень активного общения, и в принципе не так важен его содержательный аспект. Общение с худеющими, само по себе, достаточный стимул для того, кто хочет похудеть и имеет в себе хоть какой-то элемент соревновательного куража. Это если выражаться официально. А неофициально – девочки, ну какие же вы все тут суперские ))) Все разные и все прекрасные. Спасибо вам, я с вами похудела и с вами буду держать вес, и вас поддерживать, давайте будем все тут тусить, пока не надоест.

Что с планами?

Удерживать достигнутое.

Автор: elvish (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

 

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни

Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

 

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

 

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным). 

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

 

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

1 / 0

2 / 0

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

1 / 0

2 / 0

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

1 / 0

2 / 0

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

1 / 0

2 / 0

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

  1. Фрукты или крекеры с брынзой.
  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
  3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
  5. Фрукты или крекеры с брынзой.
  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
  7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

  1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
  4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
  6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
  8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

  1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
  2. Овсяное печенье, зелёный чай.
  3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
  4. Обезжиренный творог с мёдом.
  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
  6. Варёное яйцо, помидор.
  7. Кефир с чёрным хлебом.
  8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
  5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
  6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Как за 2 месяца я похудела на 11 кг? Моя история борьбы с лишним весом…(фото ДО и ПОСЛЕ) | Стильно – не значит дорого!

Здравствуйте, дорогие читатели!

Уже очень давно вы пишите мне в комментариях, что я стала выглядеть намного стройнее, и это действительно так. Я обещала вам поделиться своим секретом, как же мне это удалось, и вот наконец взяла себя в руки и пишу эту статью. Знаю, что многие ее очень ждали! Сразу скажу, что моя диета далась мне ну очень легко, и не потребовала никаких особых усилий с моей стороны. Я не голодала и не изнуряла свой организм. И, разумеется, тут не будет никакой рекламы “чудо-чая” и прочей ерунды. Лишь мой опыт и фото, чтобы вы могли оценить результат.

Не забывайте ставить лайк за мои старания!

Начну с того, что я не из тех людей, которые худеют очень легко. Наверное, тут даже больше дело в моей лени. Я никогда не была толстой, но определенные проблемы с фигурой были практически всегда. Сколько я себя помню, я все время худела. И порой мне это очень хорошо удавалось, я сидела на диетах, но потом все возвращалось на круги своя, и некогда потерянные килограммы вновь были со мной.

Честно скажу, спорт я не люблю, хотя в определенные периоды жизни заставляла себя то ходить в бассейн, то бегать на дорожке. Но надолго меня никогда не хватало. Что касается еды, то не могу сказать, что я ем много вредностей, однако вообще отказываться от вкусняшек всегда было для меня тяжело.

Из-за того, что я не видела долговечного результата, в какой-то момент я, можно сказать, сдалась, и решила, что любить себя я буду в любом весе. Но некоторое недовольство своим телом в глубине души все равно присутствовало.

У меня не было проблем со здоровьем из-за небольшого количества лишнего веса, однако на одном из приемов у терапевта мне сказали, что сахар в крови у меня повышен, и скорее всего это из-за моего веса, нужно худеть. Слово “сахар” для меня достаточно страшное, так как моя мама умерла от диабета. Так что я взяла себя в руки.

Волею судьбы, в инстаграм я познакомилась с Ингой, она является диетологом-нутрициологом. Она предложила составить для меня программу индивидуального питания и, так как вопрос был для меня очень актуален, я согласилась и решила попробовать, не особо надеясь на какой-то впечатляющий результат.

Инга составила для меня персональную диету сбалансированного питания, которую и диетой назвать сложно. Еды было много, и она была очень вкусная! Меня это крайне удивило, так как предшествующий опыт говорил о том, что на диете надо есть мало и отнюдь не вкусно – одни овощи и отварную куриную грудку. А Инга разрешила мне даже определенные десерты в умеренном количестве. Поначалу я не особо верила в эффективность такой диеты, где ты действительно наедаешься, да еще и с большим удовольствием.

Однако постепенно килограммы начали уходить один за другим, и за 2 месяца я похудела на 11 килограмм! Результат после 1 месяца вы можете видеть на фото, по-моему уже тогда прогресс был очевиден.

После выполнения всех рекомендаций и строгого следования диете, я поехала на отдых в Турцию, и там, конечно, позволила себе некоторые вольности. Однако на моей фигуре это сильно не отразилось.

Я записала себе множество рецептов вкусных и полезных блюд, которые продолжаю готовить и после прохождения курса. Кстати, все они очень простые и не отнимут у вас много времени.

Многие мои подруги, конечно, тоже обратили внимание на мое постройневшее тело, и я поделилась с ними контактом Инги, которая точно также помогла и им. В общем, отрицательных отзывов я ни от кого не слышала.

Сначала я оставила в этой статье ссылку на Ингу, но добрые люди в комментариях стали вопить, что это реклама. Поэтому я решила отредактировать статью и убрать ссылку, скажите им спасибо. Ибо ну достали, честное слово!! Хочешь сделать добро, а в ответ получаешь негатив. Хорошо, будь по-вашему!
Если же вам действительно нужен этот контакт, напишите мне в директ инстаграма (iriglow), я поделюсь.
Только сразу скажу, что вряд ли вы сможете быстро попасть к Инге, запись плотная, видимо, не одна я вижу результат.

Кстати, моя подруга и коллега тоже поделилась с подписчиками своим способом похудения, так что кому интересно, почитайте: Моя история: как я похудела на 20 кг и решила стать стилистом?

Пишите в комментарии, оказалась ли моя статья для вас полезной? Может, у вас тоже есть опыт удачного похудения? Делитесь, будет интересно почитать!

Читайте также: 23 cтильных и бюджетных образа на Новый год (платья, юбки, брюки)

Не забывайте подписываться на канал и делиться статьей в соц.сетях – мне очень важна ваша поддержка! Спасибо!

Тощая диета – «-12 кг за 2 месяца на всю жизнь,или как худеть без потерь для здоровья и без голодания!!! Дополнение после родов – кесарево )»

Всем доброго время суток ! Хочу поделиться своей радостью и помочь всем девушкам мечтающим сбросить десяток кг и держать свой вес в норме.

 

Маленькая предыстория : с детства я была пухляшкой, при росте 160 см я весела 54 кг, что для девочки 12 лет было достаточно много, и конечно же я очень переживала по этому поводу, но ни как не могла отказать себе в булочке перед сном ))) К 16-ти годам я поставила себе цель – стать дюймовочкой, и семимильными шагами шла к своей мечте!

 

А теперь пошаговая инструкция моей диеты и неписанные правила которые знают все:

 

1. Завтрак. Я ела всё, точнее даже сказать я не просто ела, а “сметала” всё, что под руку попадалось, и шла на учебу (по утрам я была очень голодной).

 

2. Обед. Кушайте в меру, но чтобы не испытывать чувство голода, желательно мясо (белок необходим всем!!!)

 

3. Ужин. НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18.00!!! чтобы не случилось, если даже Вам не удалось поужинать – не ешьте!!! НЕ нужно высчитывать 6 часов до сна, это ерунда!

 

Прошло уже 9 лет с тех “тяжёлых времён”, но я до сих пор помню эти голодные ночи. Первое время было тяжело уснуть, но моё желание похудеть было превыше всего! К счастью это длилось не так долго, буквально через несколько недель мой организм привык, а желудок уменьшился. И сейчас эта привычка организма осталась до сих пор, я не могу спать если переем, но могу “перекусить на ночь ” без последствий для фигуры )

 

Итог: -12 кг я скинула быстрее чем за 2 месяца, мне уже 25 лет, а мой вес ВСЕГДА держится 40-42 кг, я очень худенькая, и мой вес ни как не набирается, но у меня никогда не было проблем с желудком или анорексии , благодаря тому , что я не слепо худела, а отдавала себе отчет за последствия, и хорошо питалась в первой половине дня (эти калории тратились в течении дня. и не застаивались на ночь!).

 

Но есть и ложка дёгтя в бочке с мёдом : появились растяжки на попе и стала маленькой грудь( Поэтому, дорогие девушки, – обязательно занимайтесь спортом, хотя бы 15 минут в день, чтобы не получилось “одно лечим, другое калечим”.

 

Удачи вам, красотки ***

______________________________________

Итак , сейчас мне 29 лет и я мама !)) Во время беременности набрала 17 кг ( сметала всё на своём пути , основной едой были чипсы ). Ребенка родила крупного 4050 кг , рост 55 см , было плановое кесарево .

 

За 2 месяца я скинула до 46 , к лету было аж 44 кг ( но это я 3 мес занималась в зале с тренером ) – всех правил о которых я писала еще 4 года назад я придерживалась , и в 16 лет – с 54кг по 42 , я похудела именно благодаря им !))

 

Поэтому красотки – БЫЛО БЫ ЖЕЛАНИЕ !!)))

P.S. – знаю отличных обеспеченных мужчин , которым в принципе не нравятся костлявые женщины , поэтому задумайтесь – так ли вам это всё нужно !)))

Как похудеть на 8 кг за 2 месяца, используя приёмы из бизнеса

Перед новым годом многие ставят себе цели, и одна из популярных — сбросить вес. Я решила поделиться своим опытом, как через полгода после рождения третьего ребенка относительно легко избавилась не только от пяти лишних кило, появившихся благодаря Алинке, но и еще от трех самых трудных, самых «родных» килограммов, с которыми я безуспешно боролась предыдущие лет десять.

Приёмы, которые я для этого использовала, помогают мне и в бизнесе, и вообще в достижении самых разных целей. Возможно, они окажутся полезными и для вас. Буду очень рада, если они помогут вам быстрее достичь запланированного ?

Идея похудения сопровождает меня с 12 лет. Тогда я попала почти на месяц в летний лагерь для детей президентской администрации Узбекистана (к которым я вообще-то не относилась:)), с очень хорошим питанием. Уезжала худенькой, а вернулась налитым подростком, щеки которого видны со спины.

В шоке от своего отражения в зеркале сразу села на почти голодную диету, а через два дня, оголодав, съела огромный сладкий рулет, испеченный тетей, и впала в отчаяние.

С тех пор моими верными спутниками стали планирование похудения, само похудение, срывы и недовольство собой.

80% успеха похудения — это питание

Много лет спустя, после рождения третьего ребенка наступил момент, когда надо было уже что-то срочно делать с весом. В тот момент мне на глаза попалась фраза, что 80% успеха похудения — это питание.

Я видела эти слова и раньше, но не фокусировалась на них. Мои марш-броски часто выглядели так: с понедельника перехожу на грудку и шпинат, складываю кроссовки в спортивную сумку и планирую каждый день ходить в спортзал.

Я вообще большой фанат принципа 80 на 20. И тут, увидев магическое число 80, задумалась:

  • Если сбрасывание веса зависит почти полностью от питания, зачем сразу добавлять физические нагрузки? Зачем дополнительный стресс организму, которому и так трудно из-за того, что его ограничивают в калориях?

Конечно, человеку нужен спорт, нужна выносливость и мышцы, но зачем работать над всем этим одновременно?

Это две разные и трудные задачи. Лучше сначала похудеть, а потом начать бегать и тягать гантели.

Что я сделала

Шаг 1. Приняла решение, что в ближайшие 2 месяца забываю о фитнес-клубе.

Шаг 2. Заказала готовый рацион питания, который мне будут привозить домой. Есть мало — непросто, а походы по магазинам и готовка — лишняя зона риска.

Шаг 3. На это время я не планировала никаких прорывных рабочих проектов, только поддержание текущих дел.

Когда у тебя кипит новый крутой проект, ты увлекаешься им, фокус внимания уходит туда, ты вполне можешь забыть поесть и вообще как-то отвлечься от того, что ты вообще-то худеешь, заработаться до полуобморока, а потом от души наесться. Потом начинаешь об этом жалеть.

Шаг 4. Фанатично следила за тем, чтобы рано ложиться спать — когда полуночничаешь, трудно не закинуть в себя чего-то лишнего. И постаралась избегать посиделок с родственниками и друзьями, во время которых было бы трудно не поддаться соблазнам.

Шаг 5. Тщательно планировала свой график так, чтобы в четко положенное время со мной была моя коробка с едой.

Потому что в самые первые дни я уже поняла: легкий дефицит калорий — это вполне терпимо и совсем не мучительно, но, если ты в 16.30 не съешь полдник, чувство голода переходит определенную границу и в 17.30 ты уже не сможешь ограничиться орешком и курагой, а обязательно съешь что-то еще.

В итоге я теряла по одному килограмму в неделю и за два месяца добилась результатов, которых не было годами.

За это время я не совершила никаких подвигов, не увеличила выручку, не организовала ничего интересного, не увеличила свою выносливость и не получила рельефные мышцы.

Я просто похудела и решила для себя этот вопрос. А эти два месяца – мелочь по сравнению с годами «фоновых» диет и недовольства собой, которые постоянно отнимают энергию и снижают эффективность.

Никого не призываю худеть именно по этому принципу. Просто этот пример выкристаллизовал мое убеждение, что я для себя не верю в трудные результаты, требующие сверхнагрузок и страданий. Не верю в результат, когда ты скрипишь зубами из-за желания съесть жареного цыпленка или падаешь от усталости после бессонных ночей. Кому-то это, возможно, подходит. Мне нет.

Простая система достижения цели

1. Найти действие, которое принесет 80% результата

О принципе 80 на 20 знают многие, и я подробно писала о нём в другой статье. Если отвлечься от точных цифр, его суть в том, что есть действия, которые приносят непропорционально большие результаты.

А есть действия, которые забирают столько же времени и энергии, но результаты приносят гораздо меньшие.

Часто на автопилоте мы беремся за всё подряд, забывая рассортировать задачи по этому принципу. И это большая ошибка.

2. Следить за тем, чтобы фокус внимания не уплывал на другие вещи

В отпусках я иногда занимаюсь большим теннисом. В этом виде спорта чуть ли не главный ключ к успеху — смотреть на мяч. Но не просто смотреть (понятно, что нормальный взрослый человек на тренировке и так не выпускает мяч из поля зрения), а фокусировать на нем зрение, как фотоаппаратом.

Когда ты видишь, как на мяче в полете крутятся ворсинки. А всё, что его окружает, немного расплывается.

В этом случае ноги сами приносят тебя куда надо, а руки что надо сделают, и ты выдаешь максимум того, что позволяет твоя физическая подготовка.

Так же и с целью. Надо не просто держать свою цель по похудению, например. А держать эту цель максимально в фокусе. Быть максимально на ней сосредоточенным.

В чем разница?

В том, что, когда ты просто держишь свою цель в поле зрения, но не сфокусирован на ней полностью (например, у тебя параллельно еще 5 целей), тебя легко сбить с пути истинного — подхватишь ОРВИ, ребенок заболел, по работе что-то навалилось, гости приехали.  

И всё, ты откладываешь цель на несколько дней, а то и на несколько месяцев.

А когда твой внутренний фокус настолько заострен на цели, что ты «видишь ворсинки», отвлечь тебя от цели очень трудно. Почти наверняка найдешь способ подстроить окружающую действительность под свою задачу.

Повторюсь, что это, конечно, возможно, когда у тебя в этот момент одна цель, а не пять или десять.

Поэтому я по максимуму отсекаю от себя все остальные задачи и создаю себе максимально благоприятные условия для работы именно над этой целью.

Важно заранее предусмотреть, что может помешать, и продумать, что делать в этом случае.

Итак, моя стратегия для достижения целей:

  • Не верю в трудные решения и перегрузки
  • Выбираю цель, которая принесет 80% результата
  • Стараюсь максимально на ней сосредоточиться, держать в фокусе, а не просто в поле зрения
  • По максимуму отсекаю все остальные задачи.

Надеюсь, что эти приемы помогут вам достигать целей, развивать бизнес, а значит — улучшать жизнь вокруг нас ?

А какие лайфхаки по достижению целей используете вы? Расскажите, пожалуйста, о них в комментариях.

Сравнение монотерапии клопидогрелом после 1-2 месяцев двойной антитромбоцитарной терапии с 12-месячной двойной антитромбоцитарной терапией у пациентов с острым коронарным синдромом: рандомизированное клиническое исследование STOPDAPT-2 ACS | Острые коронарные синдромы | JAMA Кардиология

Ключевые моменты

Вопрос Двойная антитромбоцитарная терапия (ДАТТ) в течение 1-2 месяцев с последующей монотерапией клопидогрелом не уступает 12-месячной ДАТТ с аспирином и клопидогрелом у пациентов с острым коронарным синдромом?

Выводы В этом рандомизированном клиническом исследовании, включавшем 4136 пациентов, годовая частота возникновения первичной конечной точки, включающей сердечно-сосудистые события и кровотечения, составила 3.2% в группе ДАТТ от 1 до 2 месяцев и 2,8% в группе ДАТТ 12 месяцев, что не соответствовало не меньшей эффективности группы ДАТТ от 1 до 2 месяцев.

Значение Эффективность монотерапии клопидогрелом после 1–2 мес ДАТТ неубедительна, и необходимы дальнейшие исследования для определения оптимальной терапии пациентов с острым коронарным синдромом.

Важность Монотерапия клопидогрелом после короткой двойной антитромбоцитарной терапии (ДАТТ) после чрескожного коронарного вмешательства (ЧКВ) у пациентов с острым коронарным синдромом (ОКС) еще полностью не исследована.

Цель Проверить гипотезу о не меньшей эффективности ДАТТ в течение 1-2 месяцев по сравнению с ДАТТ в течение 12 месяцев для комбинированной конечной точки сердечно-сосудистых событий и кровотечений у пациентов с ОКС.

Дизайн, сеттинг и участники В это многоцентровое открытое рандомизированное клиническое исследование было включено 4169 пациентов с ОКС, перенесших успешное ЧКВ с использованием кобальт-хромовых стентов, содержащих эверолимус, в 96 центрах Японии с декабря 2015 года по июнь 2020 года.Эти данные были проанализированы с июня по июль 2021 года.

Вмешательства Пациенты были рандомизированы на ДАТТ продолжительностью от 1 до 2 месяцев с последующей монотерапией клопидогрелом (n = 2078) или на 12-месячную ДАТТ с аспирином и клопидогрелом (n = 2091).

Основные результаты и показатели Первичной конечной точкой была совокупность сердечно-сосудистых событий (сердечно-сосудистая смерть, инфаркт миокарда [ИМ], любой инсульт или определенный тромбоз стента) или кровотечения (тромболизис при большом или малом кровотечении ИМ) через 12 месяцев с пределом не меньшей эффективности 50%. по шкале отношения опасности (HR).Основными вторичными конечными точками были сердечно-сосудистые и геморрагические компоненты первичной конечной точки.

Результаты Среди 4169 рандомизированных пациентов 33 отозвали согласие. Из 4136 включенных пациентов средний (СО) возраст составлял 66,8 (11,9) лет, 856 (21%) были женщинами, 2324 (56%) имели ИМ с подъемом сегмента ST, а 826 (20%) — без сегмента ST. -сегмент возвышения ИМ. В общей сложности 4107 пациентов (99,3%) завершили годичное наблюдение в июне 2021 г. ДАТТ в течение 1–2 месяцев не уступала 12-месячной ДАТ по первичной конечной точке, которая наблюдалась у 65 из 2058 пациентов (3). .2%) в группе ДАТТ от 1 до 2 месяцев и у 58 из 2057 пациентов (2,8%) в группе ДАТТ 12 месяцев (абсолютная разница, 0,37% [95% ДИ, от -0,68% до 1,42%]; HR , 1,14 [95% ДИ, 0,80-1,62]; P для не меньшей эффективности = 0,06). Основная вторичная сердечно-сосудистая конечная точка возникла у 56 пациентов (2,8%) в группе ДАТТ от 1 до 2 месяцев и у 38 пациентов (1,9%) в группе ДАТТ 12 месяцев (абсолютная разница, 0,90% [95% ДИ, от -0,02% до 1,82%]; ЧСС, 1,50 [95% ДИ, 0,99-2,26]). Конечная точка большого вторичного кровотечения возникла у 11 пациентов (0.5%) в группе ДАТТ от 1 до 2 месяцев и 24 пациента (1,2%) в группе ДАТТ 12 месяцев (абсолютная разница, -0,63% [95% ДИ, -1,20% до -0,06%]; HR, 0,46 [95% ДИ, 0,23-0,94]).

Выводы и актуальность У пациентов с ОКС с успешным ЧКВ монотерапия клопидогрелом после 1–2 мес ДАТТ не показала не меньшей эффективности по сравнению со стандартной 12-месячной ДАТТ по чистому клиническому эффекту с числовым увеличением частоты сердечно-сосудистых событий, несмотря на снижение частоты кровотечений.Направленно разные результаты эффективности и безопасности указывают на необходимость дальнейших клинических испытаний.

Пробная регистрация Идентификаторы ClinicalTrials.gov: NCT02619760 и NCT03462498

.

свиданий на 2 месяца? Когда пришло время поговорить о DTR?

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое разговор DTR?

DTR или разговор об отношениях — это именно то, на что это похоже; это разговор, в котором вы определяете статус ваших отношений с другим человеком и решаете, находитесь ли вы в эксклюзивном романтическом партнерстве или нет.Во время разговора DTR вы устанавливаете отношения, определяя, встречаетесь ли вы исключительно друг с другом или собираетесь продолжать встречаться случайно. После нескольких месяцев свиданий вы, вероятно, захотите узнать, «кто вы», или можете ли вы официально назвать кого-то своим близким. Вот тут-то и начинается разговор о DTR. Вместо того, чтобы читать советы по свиданиям и искать признаки того, как узнать, серьезно это или нет, поговорите об этом; особенно если вы месяцами задавались вопросом, где вы находитесь, или если эта тема была у вас на уме какое-то время.Разговор DTR — это не разговор, который вам нужно завести с кем-то прямо сейчас или если вы были только на паре свиданий. DTR или разговор об определении отношений обычно является моментом, когда кто-то задает вопрос: «Кто мы?» или “ты будешь моей девушкой/парнем/партнером?” После того, как вы начнете разговор или разговор о DTR, вы обсудите тему того, хотите ли вы видеться исключительно друг с другом, хотите ли вы иметь открытые отношения или хотите ли вы продолжать встречаться случайно.

Как получить диалог DTR?

Инициировать разговор DTR — самая сложная часть.Понятно, что вы можете беспокоиться о том, что напугаете другого человека, но если кто-то зрелый, это разговор, к которому он будет открыт независимо от результата или того, что он чувствует. Зрелость — это способность вербализовать, хотите ли вы встречаться случайно или быть эксклюзивным, как только возникнет этот разговор. Это также способность принять ответ другого человека, даже если он не тот, который вам нужен. Принятие их ответа не означает, что если кто-то хочет случайного свидания, а вы хотите обязательств, вы согласитесь на случайное свидание, потому что он этого хочет.Это означает, что вы будете уважать их желания, и если возникнут разногласия и они не захотят быть вместе, вы вежливо отпустите их. Важно, чтобы вы не принуждали кого-либо к обязательствам или их отсутствию; Давление на кого-то в фазе отношений, в которой они не хотят быть, — верный способ полностью разрушить новые отношения. Кроме того, если кто-то заставляет вас чувствовать, что ваши чувства недействительны, когда дело доходит до желания узнать, на каком вы месте, вы многое узнаете о том, на каком уровне находится этот человек с точки зрения желания серьезных отношений, и, возможно, вы избежали пули. .

Когда следует DTR?

Не существует стандартного количества недель или месяцев, в течение которых люди определяют отношения. Если вы регулярно встречаетесь с кем-то и часто видите его, понятно, что этот вопрос у вас на уме. Если этот вопрос у вас на уме, и вы задаетесь вопросом, «кто вы» или какие у вас отношения с этим человеком, вполне вероятно, что вам пора поговорить о DTR. Если вы развиваете чувства к кому-то, но еще не обязательно в этот момент, можно немного дольше прочувствовать ситуацию.Не существует жесткого ограничения на то, сколько недель или месяцев вы должны встречаться с кем-то, прежде чем начать разговор о DTR, потому что, конечно же, вы хотите узнать их на глубоком уровне. Чтобы узнать кого-то достаточно хорошо, чтобы вы были уверены, что хотите двигаться вперед с ним, потребуется разное время в зависимости от того, кем вы оба являетесь по отдельности, а также от характера самой связи. Разговор о DTR может быть невероятно приятным; это не должно быть пугающим или чрезмерно серьезным.Многие люди решают начать разговор о DTR в романтический момент, например, когда вы вместе на свидании или обнимаетесь дома.

Можете ли вы DTR по тексту?

Как правило, эксперт по отношениям рекомендует поговорить о DTR и других сложных беседах лично, если это возможно. Личный разговор о DTR поможет вам избежать нервозности, связанной с ожиданием чьего-то ответа, и в целом это полезнее. Если это применимо к вашим способностям, вы хотите иметь возможность видеть выражение лица человека, язык тела и слышать тон его голоса во время разговора DTR.Вы хотите быть там с человеком, с которым вы встречаетесь, чтобы «прочитать комнату» и посмотреть, как обстоят дела во время разговора о DTR. Это неловко? Это удобно? Есть колебания? А волнение? Несмотря на то, что технически возможно общаться в DTR с помощью текста, более приятная модальность обеспечит лучший опыт.

Что вы говорите в разговоре DTR?

Во время разговора или разговора в DTR может быть несколько вариаций вопроса: «Привет, мы встречаемся какое-то время, и мне интересно, не хочешь ли ты сделать что-то эксклюзивным?» Вы выскажете свои желания, а также свою личную позицию по этому вопросу человеку, с которым вы встречались, а также получите их точку зрения.Если вы встречаетесь друг с другом в течение двух месяцев, вполне вероятно, что вы, по крайней мере, говорили о том, что вы ищете с точки зрения того, ищете ли вы долгосрочные отношения или хотите ли вы встречаться случайно и получать удовольствие. Если нет, ничего страшного, но очень важно начать разговор сейчас, когда вы готовы, чтобы вы были на одной волне. Если вы уже говорили о том, что искали с точки зрения отношений, это, возможно, сняло часть страха, связанного с этим разговором, но это не полный разговор.Спросив, были ли вы исключительными или нет, вы проясните ситуацию и убедитесь, что в будущем не будет никаких сюрпризов относительно того, видит ли человек, с которым вы встречаетесь, вас как пару или нет.

Как узнать, эксклюзивен ли ты?

Некоторых интересуют случайные знакомства, тогда как другие ищут что-то более серьезное. Обе эти вещи в порядке, но крайне важно определить отношения, когда вы будете готовы, и так, чтобы никто не смутился, и чтобы человек, ищущий обязательств, не был натянутым.Вы узнаете, что вы исключительны, когда у вас будет разговор, в котором вы определите свои отношения. Общение — единственный способ узнать, хочет ли другой человек быть исключительным. Если вы встречаетесь какое-то время, есть вероятность, что человек, с которым вы встречаетесь, будет готов поговорить об определении отношений, по крайней мере, так что не бойтесь быть тем, кто поднимает этот вопрос. . Вы оба заслуживаете знать свое положение, а вы никогда этого не знаете; вы можете просто в конечном итоге назвать этого человека своей второй половинкой.

Сколько свиданий до того, как ты станешь эксклюзивом?

Количество свиданий, на которых вы были, не обязательно определяет отношения, точно так же, как количество недель или месяцев, в течение которых вы виделись друг с другом, не обязательно определяет отношения. Единственный способ узнать, исключительны вы или нет, — это спросить и рассказать о своих личных потребностях и желаниях, связанных с этой темой. Этот разговор требует честности и доверия. В вашей жизни на свиданиях будет множество нервных вопросов или разговоров, которые вам, возможно, придется задать.Вам придется затронуть такие темы, как хотите ли вы детей или нет, хотите ли вы жениться или нет, и хотите ли вы когда-нибудь жить вместе. Даже если эти вещи сейчас далеко в будущем, важно иметь возможность говорить о том, чего вы хотите в отношениях, и задавать вопросы, когда вы не уверены, что другой человек стоит по той или иной теме.

Как попросить об эксклюзивности?

“Будешь моей девушкой?” “Ты будешь моим парнем?” — Ты будешь моим партнером? или “Вы хотите быть эксклюзивным?” все способы попросить кого-то быть исключительным.Самое важное, что нужно помнить, когда вы просите человека, с которым вы встречаетесь, быть исключительным, это то, что вы не можете ничего ожидать. Если другой человек не хочет или не готов к эксклюзивным отношениям, вы должны уважать это. Общение является ключом в любых отношениях, поэтому ваш разговор о DTR даст вам некоторое окно в будущее с точки зрения того, как все будет выглядеть, когда у вас будут важные разговоры в будущем. Если ваш партнер не общается с вами или не воспринимает ваши чувства всерьез, у вас будут проблемы, поэтому видеть, что кто-то восприимчив к разговору о DTR, — хороший знак.В конце концов, просьба определить отношения, по крайней мере, даст вам завершение и в лучшем случае будет иметь положительный результат, поэтому не бойтесь сделать шаг.

на два месяца – Перевод на английский – примеры русский

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

1945, экс-президент Филиппин, остался на два месяца из-за изгнания

ラウレル 1945 年 (昭和 20 年) 元 フィリピン 大 統領 亡命 の 為 に 2 ヶ月 間 滞在

Заключенный находился за решеткой два месяца .

He has been working on a new book for two months .

彼は 2ヶ月間 、新しい本に取り組んでいる。

She used the Cicatricure Gel for two months and got great results, since the product very hydrated your skin.

彼女は 2ヶ月間 Cicatricureジェルを使用し、製品は非常にお肌を水和するので、素晴らしい結果を得ました。

He was held for two months in a detention center at a place called Gharyan.

彼はガリアンと呼ばれる場所にある収容所で 2ヶ月間 拘束された。

Use this treatment for two months , twice a year.

年二回、 2ヶ月間 この治療を使用してください。

Miyashita reminisces, I studied in Hiroshima for two months first.

宮下は回想する。 まず広島で 2ヶ月間 勉強しました。

We searched for two months , Googled every site, evaluated all the PDF conversion tools out there.

そして、 2ヶ月間 かけてリサーチし、グーグルであらゆるサイトを検索し、全てのPDF変換ツールも評価しました。

For an introductory* cost of $8k per month for two months minimum, we include listing your Audition on Manhattan Street Capital and provide marketing professional services plus an online advertising campaign.

入場料$ 8kを最低 2ヶ月間 、月額$ 200NOKとするには、マンハッタン・ストリート・キャピタルにオーディションを掲載し、マーケティング・プロフェッショナルサービスとオンライン広告キャンペーンを提供します。

You were the front-page news of every paper for two months .

The ambassador of North Korea in Italy has been missing for two months and there are reports that he could be under the protection of a Western country.

イタリアの北朝鮮大使は 2ヶ月間 行方不明になっており、彼は西側の国の保護下にある可能性があるという報告があります。

A:You can make a reservation for two months before.

A:返却予定日の 2ヶ月 前からの予約をすることができます。

Ambassador North Korea in Italy passed away for two months

在北朝鮮大使は 2ヶ月 亡くなり

I have been in Japan for two months .

He has been on a diet for two months .

I can live for two months on a good compliment – Best Phrase

上手いお世辞一つで、 2ヶ月 は生きられる - 名言集 ベストフレーズ

In fact, it is common that I cannot fly at all for two months in winter.

現実問題としては、冬場 二か月間 一度も飛べないみたいなことは以前にもあった。

After waiting for two months , he still did not have the opportunity to donate his money.

ところが 二ヶ月経っ ても、この信衆は、金に困っている人を助ける機会がなかったのだ。

He is going to stay at Iwate University for two months .

岩手大学に 2か月 滞在予定です。

I couldn’t speak Japanese for two months .

2ヵ月 まともに日本語もしゃべれないし。

Symptoms, Baby Development And Diet Tips

If you are 2 months pregnant, you are through 5-8 weeks of pregnancy. It is a pregnancy phase when you will feel almost the same as you did the month before.Тем не менее, ваш первый предродовой осмотр и обычный медицинский осмотр должны быть проведены на втором месяце беременности.

В течение второго месяца внутри тела происходит много изменений, когда клетки объединяются, образуя зародыш вашего тела и разума, претерпевающий несколько изменений. В результате вы начнете чувствовать себя беременной во всех отношениях.

В этом посте рассказывается об изменениях тела, росте ребенка и мерах предосторожности, о которых следует помнить в течение второго месяца беременности.

Какие симптомы вы испытываете на втором месяце беременности?

Вы будете испытывать почти все симптомы первого месяца плюс еще несколько, которые делают беременность более выраженной.

  1. Утренняя тошнота: Тошнота и рвота при беременности (НВП) часто встречаются в первом триместре. Вы можете чувствовать тошноту утром, а также в другое время в течение дня. Утренняя тошнота начинается примерно в первую неделю и стихает в течение второго или третьего месяца (1).
  1. Усиление позывов к мочеиспусканию: Количество посещений туалета увеличивается, поскольку в организме вырабатывается хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) — гормон, вызывающий мочеиспускание. Увеличение потребления жидкости для удовлетворения потребностей организма также вызывает частое мочеиспускание (2).
  1. Перепады настроения: Вы будете испытывать перепады настроения, когда гормоны беременности начнут контролировать вас. В один момент вы будете счастливы и экстатичны, а в следующий можете стать вялыми и раздражительными. Эти изменения настроения также могут сделать семейные и профессиональные обязанности более напряженными и ужасными (3).
  1. Пристрастие/отвращение к еде: Гормональные изменения наряду с дефицитом питательных веществ приводят к пристрастию или отвращению к еде (2).Продукты, которые вы когда-то любили, могут стать отталкивающими, а те, которые вы никогда не любили, могут стать вашими любимыми. Пока они не вредны для вас или ребенка, вы можете баловаться всеми видами продуктов.
  1. Запор: Гормональные и физические изменения влияют на движение пищи в пищеварительной системе. Гормон прогестерон обладает свойствами расслабления мышц, что замедляет процесс пищеварения. Кроме того, отвращение к еде повлияет на ваши пищевые привычки, что приведет к запорам (4).
  1. Изжога: Изжога из-за повышения уровня прогестерона
  1. Головная боль и головокружение: Изменения уровня гормонов и артериального давления во время беременности приводят к головным болям и головокружению.

У некоторых женщин в этот период также появляется повышенное слюноотделение, металлический привкус во рту, варикозное расширение вен, отеки и обострение обоняния.

Телесные изменения во время второго месяца беременности

Пока ребенок проходит начальные этапы беременности, в вашем организме происходят некоторые изменения, помимо упомянутых выше симптомов (2) (4) (5).

  • Грудь меняется и становится болезненной и болезненной при прикосновении. Поскольку гормоны увеличивают запасы жира в организме, грудь также увеличивается в размерах, готовясь к лактации. Соски и ареолы становятся темнее.
  • Вы заметите легкие белые вагинальные выделения , более густые, чем обычно. Они могут пахнуть необычно или странно, но эти изменения нормальны.
  • Ваша кожа меняется и у вас могут появиться прыщи из-за повышения уровня гормонов.У некоторых женщин к концу этого месяца может быть чистая кожа, придающая им сияние беременности.
  • Повышенный уровень гормонов и увеличение объема крови раздувают вены, делая их видимыми. Они кажутся либо красными, либо синими и искривленными, состояние, называемое варикозным расширением вен .
  • Усталость является ранним признаком беременности и связана с повышенным уровнем гормона прогестерона, который влияет на артериальное давление и уровень сахара в крови.
  • По мере роста ребенка матка начинает освобождать больше места для ребенка.Это вызывает напряжение и боль в матке, оставляя ее воспаленной.

Пока вы испытываете эти изменения, ваш ребенок продолжает развиваться и расти в вашей утробе.

Развитие ребенка на втором месяце беременности

Это время, когда ребенок каждую минуту производит миллион новых клеток и начинают формироваться все основные органы. УЗИ на втором месяце беременности показывает первый этап существования ребенка (6) (7).

  • Плод выглядит как изогнутая трубка с головой на одном конце и ягодицами на другом конце
  • Глаза, наружные уши, веки и верхняя губа начинают формироваться
  • Пальцы рук и ног развиваются, но перепончатые
  • Гениталии начнут развиваться, но не отличающиеся
  • изгиб оружия возле локтей
  • нервная система, легкие, желудок и поджелудочная железа. Развивается значительно
  • позвоночника и почки начинают образовывать
  • Формируются первые мышцы, обеспечивающие движение плода
  • Органы чувств, включая уши, зрительный нерв, язык и кончик носа, продолжают развиваться
  • Сердце имеет две камеры

Как выглядит ребенок на втором месяце?

Ко второму месяцу ваш ребенок размером с чернику и в основном выглядит как миниатюрный человеческий младенец.Плод весит около одной унции (менее 28 г) и имеет длину один дюйм (3 см) (8).

Что нужно знать на втором месяце беременности?

Вот несколько советов, о которых следует помнить во время 2-го месяца беременности (9):

Dos:

  • Составьте простой список необходимых мер предосторожности и мер.
  • Расслабьтесь и хорошенько отдохните, так как это очень важно как для вас, так и для ребенка.
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Начать прием фолиевой кислоты и витаминных препаратов по назначению гинеколога. Они необходимы для роста вашего ребенка.
  • Соблюдайте здоровую диету, рекомендованную вашим врачом или диетологом, так как это поможет вам снизить лишний вес во время и после родов.
  • Тщательно мойте фрукты и овощи и при необходимости очищайте их от кожуры, чтобы избежать случайного употребления пестицидов.
  • Ешьте небольшими порциями в течение дня, так как это помогает вам быстро переваривать пищу и помогает правильно кормить растущего ребенка.
  • По мере появления симптомов тяжести в груди начните носить поддерживающие бюстгальтеры, чтобы в дальнейшем предотвратить обвисание.
  • Гуляйте не менее 20 минут каждый день и ведите себя активно.

Запрещено:

  • Бросьте курить и избегайте употребления алкоголя.
  • Не держите желудок пустым, так как это способствует образованию газов и вызывает тошноту.
  • Избегайте жирной и нездоровой пищи, поскольку они вызывают нежелательное увеличение веса.
  • Сократите потребление кофеина, так как он усиливает изжогу, бессонницу и тревогу.
  • Старайтесь не напрягаться. Запишитесь на занятия йогой или медитацией.
  • Не носите тесно облегающую одежду, которая ограничивает пространство для дыхания тела.
  • Избегайте дальних поездок, так как они создают ненужную нагрузку на организм.
  • Избегайте горячих ванн, так как высокие температуры влияют на развитие плода.
  • Не наклоняйтесь и не поднимайте тяжести, так как они оказывают давление на растущего ребенка.

Советы по питанию на втором месяце беременности

Вы должны придерживаться сбалансированной диеты с необходимыми питательными веществами для здорового развития плода. Они также помогают вам справиться со многими изменениями, происходящими в вашем теле (10).

  • Включите правильные пропорции углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов, чтобы избежать дефицита питательных веществ и усталости.
  • Ешьте много свежих фруктов и овощей и мойте их перед употреблением, чтобы предотвратить бактериальные и вирусные инфекции.
  • Включите источники фолиевой кислоты, такие как зеленые листовые овощи, фрукты, яйца и бобовые, чтобы предотвратить эмбриональные дефекты.
  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые продукты, крупы, сухофрукты и орехи, чтобы избежать проблем с пищеварением. .
  • Такие продукты, как шпинат, свекла, пажитник, сухофрукты, курица и рыба, содержат железо, необходимое для здорового кровоснабжения.
  • Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.
  • Избегайте мясных спредов, сырых или недоваренных яиц, мягких сыров и рыбы, содержащей ртуть.
  • Избегайте чрезмерного употребления чая или кофе, так как злоупотребление кофеином вредно.
  • Избегайте острой, кислой и жирной пищи, так как она облегчает симптомы несварения желудка и изжоги.

Чего ожидать во время визита к акушеру-гинекологу?

Это будет ваш первый предродовой визит, и ваш врач проведет несколько плановых анализов (11).

  • В первую очередь проверяют норму веса и артериального давления. Образцы мочи и крови собираются для общего анализа.
  • Анализ мочи проверяет наличие сахара (признак диабета) и белка (признак почечной инфекции и гипертонии).
  • Тестовые проверки крови на следующее:
    • Уровни из железа и гемоглобина для диагностики анемии
    • ABO Группировка крови и RH Factor
    • Инфекционные заболевания, такие как гепатит B и ВИЧ
    • иммунитеты, такие как курица оспа и краснуха
    • Генетические заболевания, в том числе серповидноклеточная анемия или талассемия
  • Полное обследование организма для анализа любых заболеваний ЛОР, зубов, щитовидной железы или других проблем.
  • Исследование мазка из влагалища для диагностики вагинальных инфекций.
  • Физикальное обследование на отек и варикозное расширение вен.

Обсудите любые проблемы со своим врачом и задайте вопросы. Используйте свое первое предродовое обследование, чтобы развеять как можно больше сомнений и избавиться от стресса.

Что чаще всего беспокоит в течение второго месяца?

На втором месяце плод начинает развиваться, и тоже быстро. Но это также деликатная фаза беременности, когда вам нужно быть особенно внимательным к проблемам, распространенным в это время.

  • Мазь или кровотечение из влагалища, которые могут быть результатом имплантационного кровотечения, полового акта или раннего выкидыша.
  • Варикозное расширение вен, которые опухают и видны над кожей. Они ухудшаются при последующих беременностях.
  • Часто возникают изжога и расстройство желудка из-за изменений уровня гормонов.
  • Вы, вероятно, заразитесь внешними инфекциями из-за многочисленных изменений в организме.

Советы будущим папам

Это уязвимое время, когда перепады настроения и тошнота делают вас более раздражительными.Обратитесь за помощью к партнеру, чтобы сделать это время более приятным для вас. Ваш партнер может:

  • Помогать ей по хозяйству
  • Следить за тем, как вы едите и спите
  • Наполнить кладовую продуктами, которые вы любите есть в это время
  • Исследования о
  • и другие медицинские данные
  • Оказывайте поддержку и дайте почувствовать, что вас любят, чтобы свести уровень стресса к минимуму.

Вы все еще находитесь в начале беременности, и вам, вероятно, предстоит еще много изменений.Поэтому следуйте инструкциям по уходу и диете, чтобы обезопасить себя и ребенка. Расслабьтесь и держитесь подальше от всего, что вызывает стресс. Принятие правильных мер сделает путешествие более счастливым и здоровым.

Вы можете поделиться опытом? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях.Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

 

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Доктор Рича Хатила — опытный гинеколог, практикующий в Варанаси. Она получила степень магистра в области акушерства и гинекологии, DNB и стипендию в области лапароскопической хирургии (FMAS). В настоящее время она работает в больнице Шубхам и специализированной клинике Сах в Варанаси.

Ребекка — писатель и редактор по вопросам беременности, страстно увлеченный созданием основанного на исследованиях и увлекательного контента в области фертильности, беременности, родов и после беременности.Она пишет о здоровье и благополучии с 2010 года. Она получила ученую степень в области биотехнологии и генетики в Академии Лойолы Университета Османии и получила сертификат «Питание и образ жизни во время беременности» от Людвига… больше

Как провести 2 месяца в Европе в 2022 году

Создание маршрута на 2 месяца в Европе может сбивать с толку в постпандемическом мире, даже если вы много раз путешествовали по континенту. От решения о том, как долго вы должны путешествовать, до сужения списка пунктов назначения и согласования ожиданий относительно вашего бюджета с реальными затратами и валютой — это не так просто, как сесть в самолет и прибыть, по крайней мере, если у вас есть цели. вы хотите достичь во время вашего путешествия.

Еще больше усугубляет ситуацию тот факт, что не существует «конечной поездки в Европу», особенно сейчас, когда список основных европейских направлений увеличился до такой степени, как это было. Прошли те времена, когда даже тур по крупным городам, таким как Париж, Рим, Амстердам и Лондон, можно было считать исчерпывающим. Точно так же в наши дни доступно так много ранее малоизвестных европейских направлений, что даже месяца или двух в Европе едва ли достаточно, чтобы поцарапать поверхность.

Ниже я расскажу вам о некоторых стратегиях, которые я изучил за эти годы, о том, как спланировать маршрут по Европе на 2 месяца (или, может быть, дольше), а также дам ссылки на другие полезные статьи об удивительных путешествиях по Европе.Возможно, сейчас вы испытываете стресс, но я обещаю, вы почувствуете себя намного лучше, когда закончите читать!

ОБНОВЛЕНИЕ

: ЕС вновь открыт для привитых путешественников из большинства стран, хотя некоторые ограничения все еще могут применяться. Свяжитесь с ближайшим посольством или консульством страны, через которую вы планируете въехать в Европу, для получения более подробной информации.

Практические вопросы

Когда посетить Европу

Независимо от того, чем закончится ваш маршрут по Европе, будьте уверены: сейчас самое подходящее время для того, чтобы приехать сюда.Порезвитесь среди голландских полей тюльпанов весной, купайтесь в кристально чистых водах Хорватии летом, проведите осень, исследуя горы румынской Трансильвании, или катайтесь на лыжах в любой из полудюжины стран, которые претендуют на Альпы зимой. Имейте в виду, однако, что, поскольку Европа прекрасна в любое время года, она также может быть многолюдной (и дорогой — подробнее об этом чуть позже) в течение всего года.

Где остановиться в Европе

Размещение в Европе охватывает весь спектр как по цене, так и по качеству, а точнее по цене.Видите ли, хотя это, вероятно, не шокирует, что лучшие отели в Европе (такие как лондонский Egerton House) необычайно дороги, вы можете быть удивлены, узнав, что простые отели, пансионы и даже общежития в Западной Европе могут стоить очень дорого, несмотря на то, что они несколько низкого качества. С другой стороны, бутик-отели и роскошные апартаменты в Восточной Европе могут быть шокирующе доступными. Недавним примером, который мне понравился, был отель Old Town в столице Боснии Сараево.

Как передвигаться по Европе

Хотя вы, вероятно, уже провели некоторое время в планировщике поездок Eurail, прежде чем посетить этот сайт, позвольте мне окатить вас холодной водой: поезд не всегда лучший, самый доступный или самый удобный способ путешествовать по Европе.В дополнение к тому факту, что немногие европейские поезда являются законно скоростными, билеты Eurail не очень выгодны (Japan Rail Pass гораздо выгоднее), дешевые рейсы по всему континенту делают авиаперелеты привлекательным вариантом для вашего путешествия. 2 месяца в Европе. Между тем в менее развитых регионах, таких как Балканы и страны Балтии, автобусы просто более распространены и надежны, чем поезда. Независимо от того, как вы решите путешествовать по Европе, такие инструменты, как Trainline, помогут вам легко забронировать поездку онлайн.

Деньги, расходы и общение

Определить стоимость поездки в Европу сложно, но в целом скажу две вещи. Это будет дороже, чем вы хотите, но дешевле, чем вы опасаетесь. В частности, я бы сказал, что самые экономные туристы могут путешествовать всего за 25 евро на человека в день, и хотя нет ограничений на то, сколько вы можете потратить, большинство путешественников не превысят 100-200 евро. на человека, в сутки. Что касается валюты, вы можете снимать и тратить евро на большей части континента, даже (за некоторыми исключениями) в странах, где до сих пор есть собственная валюта, таких как Швейцария (франк), Великобритания (фунт) или Швеция (крона).

Общение (и я не имею в виду лингвистическое — вы почти всегда можете говорить по-английски), пожалуй, еще более сложная история. Видите ли, хотя недавно был принят закон, теоретически запрещающий плату за роуминг в 27 странах Европейского Союза, это не означает, что вы можете купить SIM-карту в Италии и использовать ее везде по одной и той же цене каждый день. Положительным моментом является то, что SIM-карты остаются дешевыми в большинстве стран; и доступность Wi-Fi в большинстве мест, которые вы посетите во время вашего двухмесячного маршрута по Европе, относительно хороша.

Куда пойти в Европе

Западная Европа и Британские острова

Посмотрим правде в глаза: большинство популярных европейских направлений находятся в Западной Европе. Это, конечно, включает в себя знаковые города Европы, от Лондона до Парижа, Рима, Амстердама, Берлина и Мадрида. Многие из знаковых памятников Европы также находятся здесь, как в пределах этих городов (например, римский Колизей и Эйфелева башня — мне даже нужно упоминать, где они расположены?), так и в местах за пределами городских районов — сказочный замок Нойшванштайн в Германии и драматические скалы в Ирландии. Мохер приходит на ум.

Ничто из этого не говорит о том, что ваш двухмесячный маршрут в Европе должен быть типичным, если вы придерживаетесь этой части континента. Оставьте толпы на Лазурном берегу Франции позади для небольших городов и поселков, таких как Авиньон и Арль, последний из которых мог похвастаться любимым светом Винсента Ван Гога. Или приезжайте зимой, но уклоняйтесь от Альп в страны, которые лучше увидеть в теплую погоду: почти никто не едет в Италию, когда холодно, и именно поэтому вам следует во время двухмесячного путешествия по Европе.

 

 

 

 

 

Безусловно, Западная Европа является домом для многих самых популярных городов Европы, которые просто не являются нарицательными, как те, которые я упомянул выше.Великолепный шотландский Эдинбург может похвастаться изобилием современной архитектуры, контрастирующей с его древним замком (а также соседним Глазго ), а португальский Порту — восхитительная остановка, даже если вы не пьете портвейн, сделанный поблизости. Города Швейцарии, если вы можете нести расходы на поездку туда, все по-своему недооценены: франкоязычная Женева, немецкоязычный Цюрих и Локарно, где итальянский язык является lingua franca .

Окраины Западной Европы, со своей стороны, так же изобилуют развлечениями и достопримечательностями, как и сердце региона.Многие достопримечательности Ирландии, такие как поездка по Дикому Атлантическому пути, настолько уникальны, что их относительная удаленность от материковой Европы кажется незначительной — португальские Азорские острова могут похвастаться таким же чувством отверженности. Еще один способ придать пикантности вашему путешествию — совершить поездку по крошечным городам-государствам, таким как Андорра, Лихтенштейн, Люксембург и Сан-Марино.

Скандинавия и страны Балтии

Скандинавия — это часть Европы, которую люди часто пропускают в свою первую поездку (или две), за исключением, возможно, Исландии.Однако, как только вы доберетесь сюда, вы получите огромное удовольствие, даже если вы не сможете увидеть Европу через 2 месяца (или больше). Как вы увидите, если прочитаете мой популярный пост о двух неделях в Скандинавии, эти огромные (но малонаселенные) страны действительно выдающиеся, независимо от того, придерживаетесь ли вы столиц Стокгольма, Копенгагена, Осло и Хельсинки, исследуете Лапландию к северу от Полярного круга. , фьорды Норвегии (и недооцененный город Берген) или острова Балтийского моря.

Не говоря уже о путешествии по Исландии, которое вам предстоит, даже если вы не пойдете по следам моих шин и отправитесь в путь посреди зимы.Придерживайтесь туристической тропы и посетите так называемый «Алмазный пляж» рядом с не менее волшебной Ледниковой лагуной или сверните с трассы 1, чтобы исследовать более отдаленные места, такие как потусторонний полуостров Снафеллснес или даже практически пустынные Западные фьорды.

 

 

 

 

 

Соседний регион, который можно добавить к вашему маршруту на 2 (или 3) месяца в Европе, если у вас есть время (и если у вас остались деньги), — это страны Балтии.Как и в случае с собственно Скандинавией, многие люди не выезжают далеко за пределы столиц Вильнюса, Риги и Таллина, но уверяю вас: Литва, Латвия и Эстония намного больше, чем их крупнейшие города, и каждый из них очарователен. .

Ну, Литва и Латвия во всяком случае — меня Эстония за пределами Таллинна, если честно, не впечатлила. Безусловно, хотя все туры по Прибалтике (если это вообще возможно) должны включать поездки на Куршскую косу Литвы и в Рундальский дворец, латвийский ответ Версалю, я не уверен, что болотистые национальные парки Эстонии (или даже -раскрученный остров Саремаа).

Балканы, Греция и Турция

Еще одна недооцененная часть Европы — это Балканский регион, который включает в себя бывшую Югославию, а также некоторые другие места, о которых я расскажу через секунду. Мой популярный двухнедельный маршрут по Балканам, например, сосредоточен на Хорватии, Боснии и Сербии (но не на Словении, о которой я писал в нескольких отдельных статьях) и не на многом другом. Ну Черногория, хотя я не был таким фанатом.

Этот регион является одним из моих любимых мест для изучения, и не только потому, что в Хорватии находятся одни из лучших пляжей в Европе.Боснийский город Мостар, пожалуй, самая очаровательная туристическая ловушка во всей Европе, а города Белград и Сараево, несмотря на то, что они были столицами ранее воюющих государств, вызывают у меня такое же нежное чувство. Вы можете отправиться дальше на юг в этом регионе, чтобы исследовать такие страны, как Албания и Македония, или на юго-восток, в Болгарию и Румынию, страну, о которой я все еще не знаю.

 

 

 

 

 

Греция, хотя в культурном отношении является частью Западной Европы, также лучше вписывается сюда географически, хотя я, честно говоря, не могу представить гармоничное сочетание поездки по городу в Афины или экскурсии по островам с чем-либо на Балканах.Действительно, я бы сказал, что Греция на самом деле лучше подходит для страны к востоку от нее: Турции. На самом деле, длинные выходные в Стамбуле могут стать идеальным дополнением к выходным, бездельничающим на Миконосе, Санторини или других малоизвестных греческих островах.

Сейчас я не буду углубляться в Турцию — я слышу, как некоторые из вас спрашивают: «Турция находится в Европе или в Азии?» среди других причин — помимо того, что я хочу сказать, что это страна, которую я надеюсь исследовать в будущем даже больше, чем я сделал до сих пор. Теперь давайте направимся на север и намного дальше на восток, чтобы закончить наш обзор лучших направлений в Европе, не так ли?
 


 

Восточная Европа и Россия

Некоторые люди могут не счесть то, чем я собираюсь поделиться, «маршрутом на 2 месяца в Европе», но, насколько я понимаю, это считается.Действительно, хотя мой опыт путешествий по Дальнему Востоку Европы, будь то среди Кавказских гор в Грузии и Армении или в великих городах России, вызывает то же чувство удивления, что и мои исследования дальше на запад, в более повсеместные европейские части континента.

С другой стороны, многие из лучших вещей, которые можно сделать в России, находятся слишком далеко на востоке, чтобы считаться Европой, поэтому я буду говорить здесь только о Москве и Санкт-Петербурге и их окрестностях. Интересно, что хотя Санкт-Петербург имеет репутацию самого западного города России, из-за его зданий в стиле барокко и балтийской атмосферы, я нахожу Москву вполне европейской, хотя бы из-за своего величия.

 

 

 

 

 

Еще одна часть мира, которую вы не захотите пропустить в своем путешествии по Восточной Европе, — это Кавказ, чей «европейский» статус вызывает больше споров, чем статус России. Я необъективен: я наслаждался Грузией, от ее милой столицы Тбилиси до очаровательного городка Степанцминда, над Азербайджаном (за исключением его столицы Баку) и особенно Арменией. Тем не менее, это доступная и эклектичная часть Восточной Европы, которую стоит открыть для себя раньше всех.

Ваш маршрут по Восточной Европе может также включать в себя некоторые основные места, некоторые из которых технически расположены в Центральной Европе. Сюда входят не только все более популярные столицы Будапешт и Прага, но и различные города в развивающихся туристических направлениях, таких как Польша и Украина. В последние годы (точнее, год — я почти уверен, что это произошло в 2018 году) ранее закрытая бывшая советская республика Беларусь ввела визу по прибытии, что упрощает изучение этой страны, чем когда-либо.

Популярные маршруты по Европе

Две недели в Европе

Несмотря на то, что 2 недели в Европе — это не так уж много, за это время вы можете получить здесь динамичный и разнообразный опыт. Одной из идей было бы путешествовать на поезде между тремя, четырьмя или пятью большими городами. Приземлитесь, например, в Париже, а затем проведите там длинные выходные, разделив несколько дней между Брюсселем, Антверпеном и Амстердамом. Оттуда направляйтесь на северо-запад под Ла-Маншем в Лондон или на восток в немецкие города, такие как Гамбург или Берлин.

С другой стороны, если у вас есть только две недели, вы можете отказаться от поиска лучшего маршрута для путешествия по Европе в целом и вместо этого сосредоточиться на одной стране или субрегионе. Две недели — это достаточно времени, чтобы познакомиться с лучшими направлениями Италии, такими как Рим, Венеция, Флоренция и даже Неаполь, или изучить недооцененные регионы, такие как Балканы и европейские страны Балтии. Вы также можете проверить этот пост о Скандинавии, чтобы увидеть мой маршрут по Северной Европе на две недели (или дольше).

Один месяц в Европе

С другой стороны, лучший способ путешествовать по Европе за месяц часто требует более амбициозного подхода.В конце концов, хотя континент огромен, путешествовать по нему долго, особенно если вы не проводили много времени за границей в своей жизни. За месяц в Европе можно увидеть большую часть Западной Европы и Британских островов. Прибыв в Дублин и проведя несколько дней в Ирландии, отправляйтесь в Великобританию, прежде чем пересечь канал в Амстердам или Париж (но, возможно, не в оба). Затем отправляйтесь на юго-запад в Испанию и Португалию или на юго-восток в Швейцарию, Австрию и/или Италию.

Вы также можете сместить свой маршрут по Европе на юг или восток, хотя это может потребовать посещения меньшего количества мест, поскольку железнодорожное сообщение (среди прочего транспорта), как правило, ухудшается по мере того, как вы направляетесь на восток.Еще одним вариантом может быть направление на север: сочетание двух недель в Скандинавии с неделей в Исландии и России — это действительно полноценный способ провести месяц в Европе или даже образец 6-недельного европейского маршрута, если вы хотите путешествовать с большей скоростью. неторопливый темп.

Два месяца в Европе

Если вашего месячного путешествия по Европе недостаточно, а у вас есть свободное время, удвоение его значительно расширяет ваши возможности. Давайте посмотрим, вы хотите увидеть широкий спектр направлений в Европе. Вы можете комбинировать два (или более!) из вышеперечисленных вариантов, добавив набег в Скандинавию, Россию и даже альпийские регионы Швейцарии и Австрии, к месяцу или около того, исследуя Западную Европу и Британские острова.

Еще одна стратегия провести 2 месяца в Европе — просто сосредоточиться на менее посещаемых регионах континента — это особенно хорошая идея, если вы были много раз и уже видели «основы». Например, если у вас есть время для 10-недельного маршрута по Европе, вы можете углубиться в регионы на окраинах Европы, о которых я уже упоминал, например, в Балканские страны или страны Балтии. Другие идеи включают Азорские острова Португалии или страны Восточной Европы, такие как Польша, Украина и Беларусь, которые в настоящее время открываются для туристов самым значительным образом после падения Берлинской стены.

Ниша 2 месяца в Европе Маршруты

Независимо от того, как долго вы будете в Европе, возможно, вам не захочется увидеть всю Европу. Многие путешественники имеют в виду определенную тему или нишу, ищут ли они маршрут путешествия по Средиземному морю (как звучит неделя или две на греческих островах?), посещают Нидерланды в сезон тюльпанов, катаются на лыжах в Баварских Альпах зимой, или по следам известных художников вдоль побережья Франции и Испании.

Это не означает, что все ваши путешествия по островам Европы должны быть сосредоточены в Греции (как насчет Хорватии или еще более холодных островов у Шотландии и Англии?), или что поездки в глуши должны начинаться хорошо -протоптанная страна.Варианты уникальных поездок, чтобы увидеть Европу за 2 месяца (или 3 месяца в Европе) столь же разнообразны, как и страны, культуры, языки и валюты (да, их все еще намного больше, чем евро), которые делают континент самым эклектичным путешествием в мире. пункт назначения.

Планирование маршрута по Европе

Некоторым путешественникам не по карману самостоятельно планировать поездку в Европу. Если вы слишком заняты работой или семьей, чтобы проводить необходимые исследования, или не можете справиться с такими мелочами, как выбор отелей, ресторанов, достопримечательностей и даже поездов, часто бывает невозможно спланировать свои 2 месяца в Европе на свой собственный, даже если вы опытный путешественник и хорошо разбираетесь в изучении континента.

Хорошей новостью является то, что вы наткнулись на веб-сайт профессионального планировщика путешествий по Европе. От поездок на весенние каникулы в Португалию, до лета на одной из многочисленных Ривьер Европы, до осени на Романтической дороге Германии, до зимнего катания на лыжах в Альпах (или на Кавказе!), я запланировал десятки поездок в Европу для своего коучинга. клиенты на протяжении многих лет — возможно, вы можете быть следующим.

Другие часто задаваемые вопросы о двухмесячном пребывании в Европе

Сколько стоит путешествие по Европе на 2 месяца?

Минимальная сумма денег, которую вы можете потратить в течение 2 месяцев (не включая) полетов по европейскому маршруту, составляет 6000 долларов США.Это предполагает, что ваша еда, проживание и транспорт в пределах континента будут стоить не менее 100 долларов США на человека в день.

В какие месяцы лучше всего ехать в Европу?

Я думаю, что в любом случае есть смысл провести 2 месяца в Европе. Тем не менее, большинство путешественников согласны с тем, что лучшие месяцы для посещения Европы — это летние месяцы июль и август, когда солнечно и тепло даже в «холодных» частях континента, таких как Скандинавия в странах Бенилюкса.

Сколько денег нужно на 1 месяц в Европе?

При минимальных ежедневных расходах в размере 100 долларов США на человека в день вы можете рассчитывать потратить не менее 3000 долларов США в месяц в Европе, не считая перелетов на континент и обратно.Я рассчитал это, используя тот же метод, что и для маршрута по Европе продолжительностью 2 месяца.

Суть

Возможно, к тому времени, когда вы дойдете до этого абзаца, у вас еще не будет составлен маршрут на два месяца в Европе, но я уверен, что вы уже в пути. Имея понимание практических вопросов путешествий по Европе, а также обзор основных мест для посещения в Европе, теперь вы можете создать основу для своей поездки в Европу и начать ее заполнять. Альтернативной стратегией может быть использование одного из популярные маршруты (например, один месяц в Европе), которыми я поделился, и изменить его, чтобы он работал на вас.Независимо от того, как вы продвигаетесь вперед, вы, вероятно, совершите несколько поездок в Европу, поэтому постарайтесь не слишком волноваться об этом.

на 2 месяца – Французский перевод – Linguee

20 ноября министры рыболовства ЕС согласовали

[…] Prolonga Ti O N N на 18 9073 месяца 9072 O F T Ransitional […]

технические меры для лучшего сохранения

[…]

рыбных запасов, чтобы сократить выбросы и защитить уязвимые морские среды обитания на атлантическом побережье Европы и в Северном море.

consilium.europa.eu

Le 20 novembre, Les Ministres de la pche de l’UE ont dcid

[…] de pro lo nger de 18 mois l’ app licat io 9077…]

mesures Techniques Transtoires Destines

[…]

улучшает сохранение запасов ядовитых веществ, уменьшает количество отходов и защищает уязвимые морские среды обитания в Атлантическом океане и на Северном море.

consilium.europa.eu

За месяцы , t он единственное, что […]

способен исправить причиненный ущерб.

www2.parl.gc.ca

Depuis d es mois, l a seul e ch os e qu’il […]

est Ability de Faire, c’est rparer les pots casss par ses erreurs.

www2.parl.gc.ca

Наиболее ярким примером этого является Абдулла

. […] calan, who h a s по месяцам h a d практически […]

никаких контактов с внешним миром.

europarl.europa.eu

L’example le plus frappant est celui d’Abdullah calan qui n’a aucun контакт

[…] avec le monde extri eu r de puis d es mois .

europarl.europa.eu

В среднем

[…] Заявители до WA I T T для 12 3 12 месяца A 9072 F R Te r – катастрофа для достижения […]

выплата помощи.

eur-lex.europa.eu

En moyenne, лес

[…] Средней на T D T D R Re Re 12 Mois La La Cata 9072 ST RO PH E POLE R EC EVOIR L’AIDE.

eur-lex.europa.eu

Они хотят оседлать и и т на месяцы .

www2.parl.gc.ca

Les libraux veulent tudier le

[…] проект l oi pen dant d es mois .

www2.parl.gc.ca

Оставьте первую яму в покое – или,

[…] После того, как он установил TL E D D 9 для 2 9 месяца , A DD Больше почвы и […]

посадить сезонный овощ, например помидор, прямо в яму.

unwater.org

Ne touchez pas la premire fosse ou, une fois

[…] qu’elle au ra repo s подвеска 2 mois, ajo ute z plu 3 907re […]

et plantez un lgume saisonnier,

[…]

comme des tomates, directement dans la fosse.

неводный.орг

Для 18 месяцев a f te r заключение, рабочий […]

женщина, кормящая грудью своего ребенка, имеет право на два дополнительных дневных периода

[…]

не менее получаса каждый для ухода за больными в дополнение к установленному периоду отдыха.

www.arabhumanrights.org

[ Pendan t l es 18 mois qu i s uiv ent l ‘a ccouchement,..]

une travailleuse qui allaite son nourrisson a droit deux pauses supplmentaires

[…]

d’une demi-heure минимальный chaque jour des fins d’allaitement, en plus de la pause normale.

www.arabhumanrights.org

На другом снимке изображена женщина, которая мгновенно исцелилась сегодня ночью после того, как была

[…] не в состоянии поднять ее a r m for 5 месяцев .

bonnke.net

Sur l’autre photo, vous pourrez voir une femme qui at Instant gurie, ce soir ; Элль Авайт т

[…] недееспособный de l ev er s on b ra s подвеска 5 mois .

bonnke.net

Если вы не являетесь успешным кандидатом, ваш кандидат

[…] Профиль будет сохранен в наших данных ba s e для 24 месяцев .

corel.com

Si votre candidature n’a past retenue, votre

[…]

профиль кандидата на восстановление в нотариальном порядке

[…] база d e don ne s подвеска 24 mois et s эпоха доступ […]

nos gestionnaires en RH lorsqu’ils

[…]

cherchent combler de nouveaux postes.

corel.com

Металлурги и другие профсоюзы имеют

[…] была кампания ni n g в течение месяцев t o s […]

вперед.

usw.ca

Шрифт Le Syndicat des Mtallos et d’autres syndicats

[…] Campag ne dep uis de s mois p ou r em l pch 2 er…]

Даллер плюс корейка.

usw.ca

Для целей страхования жизни в соответствии с настоящей Частью XIV «считается годовой

[…]

“зарплата” члена равна дневной ставке основной резервной силы для члена, умноженной на 30

[…] дней на м на т ч за 12 месяцев .

sisip.ca

Pour les besoins de la protection d’assurance vie de la party XIV, la Solde annuelle prsume du membre

[…]

dsigne le taux quotidien de rmunration de la Force de rserveaccord au membre multipli par

[…] 30 jo ur s, pu is par 12 mois .

sisip.ca

Каждый год ni n g по месяцам I мы nt к автомастерской […]

, который научил меня механике.

тд.ч

Chaque m at in du run t d es mois, j e m e s uis r 7 dus r 3 907z […]

un rparateur de voitures, qui m’enseignait la mcanique.

тдх.ч

Это решение продлевает MIS O O N 12 12 месяцев U N Ti l 31 декабря 2011 г.

consilium.europa.eu

CTTETE DCISIOR PROR OG MIS SI SI SI на залив 12 Mois Jus qu ‘ AU 31 D CE MBRE 2011.

Consivilium.europa.eu

Если есть

[…] Без активности на ACC OU N T T 12 9 12 месяцев o R M руда, Транспортировка […]

удален из системы.

yow.ca

Si Un Com PT E n ‘ E N’ ENREGISTRE UN 9 CT 9 CT Pend Pend Ant Mois 12 Mois PLU S, RE T RA ответ […]

сыворотка супприм дю систем.

yow.ca

Две мои сестры и я

[…] остался в пр это о н за 18 мес .

www.arabhumanrights.org

Mes deux autres surs et moi, nous

[…] sommes res t s en pri so n кулон 18 mois .

www.arabhumanrights.org

Представлен план деятельности Армянского Церковного Совета, который имел

[…] Был на стендах Ti L L L 3 10 месяца B E CA Использование злонамеренного доклада.

ccprcentre.org

Il a present un plan d’activits au Conseil de l’glise armnienne qui avait t

[…] immobil is ручка dan t d ix mois su ite un ra pp.

ccprcentre.org

Основная часть моего плана состояла в том, чтобы позволить разрушить мой кредитный рейтинг (к

[…] en t s for 6 месяцев

urantia-uai.org

Важная сторона, имеющая план, который может быть разрешен, в соответствии с номером

[…] n’effectuant pas l es p aiem en ts подвеска 6 mois .

urantia-uai.org

Предлагается, соответственно, создать временный персонал общего назначения

[…] должность на Р-3 л эв е л за 9 мес .

daccess-ods.un.org

Il est donc propos de Financer un poste de temporaire

[…]

daccess-ods.un.org

Они могут

[…] использоваться снова и снова в новых b re w s в течение месяцев .

trappistwestmalle.be

Elles peuvent tre

[…] utilis es pend ant de s mois p our l’e nseme

7nement […]

новые брассины.

trappistwestmalle.be

Поскольку она работала в GER MA N Y Y на 2 5 0 месяца , T HI S Результаты в среднем 0,1 балла заработка в месяц.

-старая-добрая-европейская-сеть.eu

Etant donn qu’elle

[…] TR AV ALL ALL 25 25 0 Mois E N LLEMAGNE La Cal EU R Moyenne de Ses Pails Est Gale 0,1 Point S Par Mois .

-старая-добрая-европейская-сеть.eu

Кремообразная, сохраняет весь свой вкус

[…] И может быть ke P T T T для 6 месяца I N T Он холодильник в […]

при температуре от 1 до 3°C.

isodisnatura.co.uk

Moelleux, il save toute sa saveur

[…] et pe ut se gard er 6 mois au r fri gra 2 […]

1 и 3С.

isodisnatura.fr

Оставшийся соус для спагетти можно хранить в холодильнике 3-4 дня или заморозить

[…] Во время этого PE RI O D D 2 3 месяца .

abaslesbac.org

Vos restes de соус спагетти peuvent tre rfrigrs подвеска 3 4 jours ou congels

[…] durant u ne pr iode de 2 3 mois .

abaslesbac.org

Это вызывает у меня недоумение, потому что

[…] Что имеет occu RR E D D 5 5 месяца A N D , которые никогда не были […]

случилось со мной раньше.

zen-deshimaru.com

Села меня расстраивает

[…] автомобиль cel a se pa sse depuis 5 mois et c ela ne m ‘e 2 […]

прибыл заранее.

zen-deshimaru.com

Также было подсчитано, что

[…]

экологических беженца по-прежнему будут выселены, лишены жилья и

[…] под потрясающим st re s s на месяцы i f n лет

гражданское общество.oas.org

На оценку численности населения rfugis

[…]

resultant de cesisme continuera d’tre dplace, mal loge et sujette un

[…] stres s normale pe ndan t des mois, vo ir e de s an 73 n 3 907.

гражданское общество.oas.org

Технический тренд в рапсе остается

[…] вниз, так как be e n по месяцам w i th нет четкого указания […]

днища.

sca-fcc.ca

Техника ухода за канолой demeure la baisse, comme

[…] [c’est le c as dep uis de s mois e t rien n’i 73 nd nd..]

место проведения d’un creux.

sca-fcc.ca

Словенский толар был

[…] участвующих в ER М I I для г НУ п д 2 2 месяцев , я . и . для l e сс чем два […]

года до проверки ЕЦБ.

ecb.europa.eu

Лёгкое слово

[…] participe au M CE II depu is 22 mois en vir on, c’es

priode infrieure au dlai de deux ans prcdant l’examen par la BCE.

ecb.europa.eu

Я ждал patie нт л г для сек е вер л месяцев для п я интересно […]

предлагают появиться и, наконец, удалось получить массовую загрузку миниатюр.

Стефан.info

J’ai patiemm en t посещ. lus ieu rs mois qu ‘un e o 2 ffre […]

survienne et j’ai finalement mis la main sur un обширная партия статуэток Тау.

Стефан.info

Мы были

[…] Обучение очень г R D D 3 2 T W O 9 месяца на T H соревнования […]

, и я знал, что подготовка была там.

jeuxcommonwealth.ca

Nous nous sommes

[…] entrans tr s fort подвеска deu x mois p our ce tte c omption…]

et je savais que la prparation tait l.

jeuxcommonwealth.ca

График, приложенный к Соглашению, предусматривает

[…] время выполнения o f 1 0 месяцев для a l l операции […]

с особенно пятью неделями, после

[…]

подписание Соглашения о формировании правительства.

ausitroom-psd.org

Хронограмма совместной l’Accord prvoit un

[…] dlai d’e x cuti on d e 10 mois po ur l’e nseml

[…]

Операции с нотками пяти семенников,

[…]

апреля подпись де л’Аккорд, для формирования правительства.

ausitroom-psd.org

Авиаудары часто сопровождаются перемещением гражданского населения в этом районе.8 Вдали от своих домов и источников средств к существованию перемещенные лица часто зависят от благотворительной помощи родственников, международных организаций или сообществ, в которые они бегут a время.9 Это, в свою очередь, имеет далеко идущие последствия для соседних общин и провинций.

daccess-ods.un.org

Авиаудары часто сопровождаются перемещением гражданского населения в этом районе.8 Вдали от своих домов и средств к существованию перемещенные лица часто зависят от благотворительности родственников, международных организаций или сообществ, в которые они бегут, иногда на месяцы9. Это, в свою очередь, имеет далеко идущие последствия для соседних сообществ. и провинции.

daccess-ods.un.org

Как подготовиться к GRE за два месяца – Подготовка к экзамену Каплана

Имея 2 месяца на подготовку учебного плана к GRE, вы можете подумать о том, чтобы разделить время обучения GRE на две части.В течение первого месяца вашего учебного плана GRE сосредоточьтесь на освоении стратегических подходов к каждому типу вопросов GRE, а также на знании словарного запаса и математического содержания, которые вам потребуются для правильного ответа на вопросы. В течение второго месяца вашего учебного плана GRE сосредоточьтесь на том, чтобы быстрее отвечать на вопросы, практикуясь на время. Кроме того, бросьте себе вызов, задав более сложные вопросы.

[ СВЯЗАННО: 1-месячный учебный план GRE ]


Прежде чем приступить к работе, вам необходимо определить и собрать учебные материалы.Вот некоторые из них, которые мы рекомендуем:

Прежде чем вы сможете точно знать, на что потратить больше всего времени на подготовку к GRE, вам нужно знать, каковы ваши сильные и слабые стороны. Затем вы можете сосредоточиться на своих слабых сторонах, развивая при этом свои сильные стороны.


Пройдите полноценный реалистичный тренировочный тест, чтобы узнать, каковы ваши количественные и вербальные оценки на данный момент. В идеале результаты теста будут включать не только ваши баллы, но и информацию о том, какие типы вопросов вы справились хорошо, а какие вызвали затруднения.Эта информация поможет вам разработать план обучения.

Еще одним преимуществом пробного теста является то, что вы познакомитесь с форматом и временем проведения теста. Затем, когда вы будете учиться, вы будете точно знать, как вы будете использовать то, что вы изучаете, чтобы получить лучшие тестовые вопросы. Это очень мотивирует!

Вы также сможете просмотреть тест, а чтение пояснений к каждому вопросу поможет вам понять, что вы сделали правильно, и понять свои ошибки. Исследования показывают, что тестирование на материале не только измеряет вашу производительность, но и фактически помогает вам учиться.
Пройдите тренировочный тест в условиях, максимально приближенных к тем, которые вы испытаете в день теста, без отвлекающих факторов и перерывов. Запланируйте 4 часа, чтобы сдать тест, если вы пишете эссе, и 3 часа, если вы решите пропустить эссе. Также запланируйте потратить не менее 1,5 часов на повторение теста позже в тот же день или на следующий день или два.

Производитель тестов GRE, ETS, предлагает на своем веб-сайте два бесплатных тренировочных теста с программным обеспечением POWERPREP® II. Kaplan Test Prep предлагает бесплатные онлайн-тесты GRE под наблюдением; Вы можете зарегистрироваться в любое время, чтобы получить свой первоначальный балл.Интеллектуальные отчеты Kaplan предоставляют вам подробную информацию о ваших сильных сторонах и возможностях для улучшения, а также исчерпывающие объяснения ответов.

Шаг 2. Установите расписание занятий

Всегда есть опасность прокрастинации, когда вы готовитесь к GRE, и когда у вас есть только 2 месяца на учебу, даже небольшая прокрастинация может иметь большое значение в том, насколько хорошо вы учитесь. Прежде чем вы это узнаете, тест будет через неделю, а затем завтра! Не позволяйте испытательному дню застать вас врасплох.

Занятия большую часть дней в неделю улучшат ваш результат больше, чем занятия один или два дня в неделю. Многие студенты считают, что обучение в течение 5 дней в неделю по полтора часа каждый день помогает им добиться значительного прогресса. Кроме того, если вы стремитесь улучшить словарный запас, планируйте носить с собой карточки GRE (физические карточки или телефонное приложение) и работать над словарным запасом GRE в течение дня.

Выделите время, чтобы пройти еще четыре полноценных тренировочных теста. Пройдите второй пробный тест (после первоначального диагностического теста) за месяц до экзамена GRE, а затем каждую неделю после этого, сдав последний пробный тест за 1 неделю до дня экзамена.Пройдите тренировочные тесты, чтобы оценить свой прогресс, лучше ознакомьтесь со сроками и форматом теста и укрепите свою умственную выносливость. После каждого теста уделяйте как минимум 1,5 часа просмотру объяснений ответов.

Запланируйте свое учебное время и практические тесты в своем календаре, а затем оставьте эти встречи при себе. Точно так же, как вы приходите вовремя на занятия или на работу, вы «появитесь» на учебу GRE вовремя.

Шаг 3. Разработайте план обучения


Как вы должны учиться? Эффективный подход состоит в том, чтобы сначала использовать ресурс, такой как книга GRE или класс подготовки к GRE, чтобы изучить некоторые стратегии или содержание, а затем отработать то, что вы только что узнали, с вопросами, подобными тесту.Применение того, что вы узнали сразу, к типам вопросов, которые вы увидите в тестовый день, поможет вам закрепить свои знания, чтобы они оставались с вами. Книга Kaplan Prep Plus включает банк викторин с 500 вопросами, а полный банк викторин содержит более 2500 тестов, похожих на вопросы для практики GRE. Вы можете использовать его для таргетинга на определенные области контента и типы вопросов на подходящем для вас уровне сложности.

 Важно, чтобы ваш учебный план развивался с течением времени. Вам нужно будет внести коррективы в зависимости от того, как вы справляетесь с пробными тестами GRE; если вы постоянно набираете высокие баллы в определенных разделах, сосредоточьте свои усилия на разделах, которые не так сильны.

Что вы должны изучить? Это зависит от результатов вашего тренировочного теста! Сосредоточьтесь в основном на материале, который (а) сложен для вас и (б) чаще всего проверяется. Например, в разделе «Количественные» многие вопросы требуют, чтобы вы решали значение переменной, поэтому, если вам неудобно манипулировать уравнениями и неравенствами для выделения переменной, у вас возникнут проблемы на протяжении всего раздела. Вопросы по комбинаторике тоже могут быть сложными для вас, но комбинации и перестановки встречаются в тесте не так часто, как алгебраические манипуляции, поэтому вам следует сосредоточиться на содержании с более высокой отдачей.

В течение последней недели перед тестом подчеркните свои сильные стороны. Например, если вы правильно ответили на большинство вопросов по геометрии, попрактикуйтесь с ними несколько раз на этой неделе, чтобы повысить свою уверенность и убедиться, что вы можете рассчитывать на этот навык.

Образцы двухмесячного учебного плана GRE

Вот два примера учебных планов:

x 1,5.5 часов в день) Практический тест + повторение (6 1,5 дней)
Студент GRE Джессика Майкл
Цели: Хочет получить степень магистра в государственном университете по сестринскому делу.Ее целевые баллы: 154 количественных, 154 вербальных. Хочет получить степень доктора экономических наук по одной из ведущих национальных программ. Его целевые баллы: 166 количественных, 158 вербальных.
Исходные баллы: 148 Количественный, 150 Вербальный 148 Количественный, 150 Вербальный
Неделя 1 Практический тест + повторение (6,5 часов), 2 занятия по подготовке к GRE x 2.5 часов (5 часов), 2 дня обучения x 1,5 часа в день (3 часа)
Неделя 2 5 дней обучения x 1,5 часа в день (7,5 часов) 2 занятия по подготовке к GRE x 2,5 часа (5 часов), 3 дня обучения по 1,5 часа в день (4,5 часа)
Неделя 3 5 дней обучения по 1,5 часа в день (7,5 часов) 2 подготовительных занятия к GRE по 2,5 часа (5 часов), 3 дней обучения x 1,5 часа в день (4,5 часа)
Неделя 4 Очень занят на работе! 2 дня обучения x 1.0 часов в день (2 часа) 2 занятия по подготовке к GRE x 2,5 часа (5 часов), 3 дня обучения x 1,5 часа в день (4,5 часа)
Неделя 5 Практический тест + повторение (6,5 часов) , 4 дня обучения x 1,5 часа в день (6 часов) Практический тест + повторение (6,5 часов), Семейный отдых!
Неделя 6 Практический тест + повторение (6,5 часов), 4 дня обучения x 1,5 часа в день (6 часов) Практический тест + повторение (6,5 часов), 4 дня обучения x 1.5 часов в день (6 часов)
Неделя 7 Практический тест + повторение (6,5 часов), 4 дня обучения x 1,5 часа в день (6 часов) Практический тест + повторение (6,5 часов), 4 дня обучение x 1,5 часа в день (6 часов)
Неделя 8 Практический тест + повторение (6,5 часов), 4 дня обучения x 1,5 часа в день (6 часов) Практический тест + повторение (6,5 часов), 4 дня обучения по 1,5 часа в день (6 часов)
За день до GRE Ничего! Ничего!
Общее время обучения 79.5 часов, 5 практических тестов 87 часов, 8 занятий по подготовке к GRE, 5 практических экзаменов

Нервничаете? Просто напомните себе, что благодаря всей тяжелой работе, которую вы проделали, вы готовы к GRE. Перед сдачей GRE обязательно прочитайте наши последние советы и узнайте больше о том, как интерпретировать ваш результат GRE.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.