Оздоровительные задачи в процессе физического воспитания: Ваш браузер не поддерживается

Содержание

Развитие основных физических качеств у детей дошкольного возраста средствами оздоровительной физической культуры

%PDF-1.4 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > stream

  • Развитие основных физических качеств у детей дошкольного возраста средствами оздоровительной физической культуры
  • Черных Н. Н.1.42019-07-01T06:52:34+02:002019-07-01T06:52:34+02:00 endstream endobj 5 0 obj > endobj 6 0 obj > endobj 7 0 obj > endobj 8 0 obj > endobj 9 0 obj > endobj 10 0 obj > endobj 11 0 obj > /Font 72 0 R >> /Contents [73 0 R 74 0 R 75 0 R] /Parent 5 0 R /Annots [76 0 R] >> endobj 12 0 obj > >> /Contents 78 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 13 0 obj > >> /Contents 80 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 14 0 obj > >> /Contents 82 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 15 0 obj > >> /Contents 84 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 16 0 obj > >> /Contents 86 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 17 0 obj > >> /Contents 88 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 18 0 obj > >> /Contents 90 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 19 0 obj > >> /Contents 92 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 20 0 obj > >> /Contents 94 0 R /Parent 5 0 R >> endobj 21 0 obj > >> /Contents 96 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 22 0 obj > >> /Contents 98 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 23 0 obj > >> /Contents 100 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 24 0 obj > >> /Contents 102 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 25 0 obj > >> /Contents 104 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 26 0 obj > >> /Contents 106 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 27 0 obj > >> /Contents 108 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 28 0 obj > >> /Contents 110 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 29 0 obj > >> /Contents 112 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 30 0 obj > >> /Contents 114 0 R /Parent 6 0 R >> endobj 31 0 obj > >> /Contents 116 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 32 0 obj > >> /Contents 118 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 33 0 obj > >> /Contents 120 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 34 0 obj > >> /Contents 122 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 35 0 obj > >> /Contents 124 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 36 0 obj > >> /Contents 126 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 37 0 obj > >> /Contents 128 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 38 0 obj > >> /Contents 130 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 39 0 obj > >> /Contents 132 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 40 0 obj > >> /Contents 134 0 R /Parent 7 0 R >> endobj 41 0 obj > >> /Contents 136 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 42 0 obj > >> /Contents 138 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 43 0 obj > >> /Contents 140 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 44 0 obj > >> /Contents 142 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 45 0 obj > >> /Contents 144 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 46 0 obj > >> /Contents 146 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 47 0 obj > >> /Contents 148 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 48 0 obj > >> /Contents 150 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 49 0 obj > >> /Contents 152 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 50 0 obj > >> /Contents 154 0 R /Parent 8 0 R >> endobj 51 0 obj > >> /Contents 156 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 52 0 obj > >> /Contents 158 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 53 0 obj > >> /Contents 160 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 54 0 obj > >> /Contents 162 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 55 0 obj > >> /Contents 164 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 56 0 obj > >> /Contents 166 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 57 0 obj > >> /Contents 168 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 58 0 obj > >> /Contents 170 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 59 0 obj > >> /Contents 172 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 60 0 obj > >> /Contents 174 0 R /Parent 9 0 R >> endobj 61 0 obj > >> /Annots [176 0 R] /Contents 177 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 62 0 obj > >> /Contents 179 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 63 0 obj > >> /Annots [181 0 R 182 0 R] /Contents 183 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 64 0 obj > >> /Annots [185 0 R] /Contents 186 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 65 0 obj > >> /Annots [188 0 R] /Contents 189 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 66 0 obj > >> /Contents 191 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 67 0 obj > >> /Contents 193 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 68 0 obj > >> /Contents 195 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 69 0 obj > >> /Contents 197 0 R /Parent 10 0 R >> endobj 70 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Type /XObject /Subtype /Form /BBox [0 0 595.3þQeUH͠~tGp0a-5xf%p&diZu9GK”$h*KVDFmMiZ ɮ_zѬ#n\Vm9`IJ

    Задачи физического воспитания по программе “ОТ РОЖДЕНИЯ ДО ШКОЛЫ” Под ред. Н.Е. Вераксы, Т.С. Комаровой, М.А. Васильевой. Родителям. КОНСУЛЬТАЦИИ И СОВЕТЫ ИНСТРУКТОРА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ. КОНСУЛЬТАЦИИ И СОВЕТЫ ИНСТРУКТОРА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ. МКДОУ “ЦРР

    Программа «От рождения до школы» является инновационным общеобразовательным программным документом для дошкольных учреждений, подготовленным с учетом новейших достижений науки и практики отечественного и зарубежного дошкольного образования <…>.

    Программа построена на позициях гуманно-личностного отношения к ребенку и направлена на его всестороннее развитие, формирование духовных и общечеловеческих ценностей, а также способностей и интегративных качеств <…>.

    Ведущие цели Программы – создание благоприятных условий для полноценного проживания ребенком дошкольного детства, формирование основ базовой культуры личности, всестороннее развитие психических и физических качеств в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями, подготовка к жизни в современном обществе, к обучению в школе <…>.

    Для достижения целей Программы первостепенное значение имеют: забота о здоровье, эмоциональном благополучии и своевременном всестороннем, в том числе и физическом,  развитии каждого ребенка;

    Направления работы

    Чтобы обеспечить воспитание здорового ребёнка, работа в МКДОУ “ЦРР – д/с №1” ведётся по следующим направлениям:

    • Создание условий для физического развития и снижение заболеваемости детей;
    • Повышение педагогического мастерства и деловой квалификации специалистов дошкольного учреждения;
    • Комплексное решение физкультурно – оздоровительных задач совместно с медицинским работником;
    • Воспитание здорового ребёнка совместными усилиями образовательного учреждения и семьи.

    Образовательный процесс по физическому воспитанию решает следующие задачи:

    • охрана и укрепление здоровья детей
    • формирование жизненно необходимых двигательных умений и навыков ребёнка в соответствии с его индивидуальными особенностями развития физических качеств
    • создание условий для реализации потребности детей в двигательной активности и здоровом образе жизни, обеспечение физического и психического благополучия.

    Задачи физического воспитания решаются в разных формах работы:

    • диагностика физического развития,
    • система профилактических, оздоровительных мероприятий,
    • утренняя гимнастика,
    • непосредственно образовательная деятельность,
    • игры на свежем воздухе,
    • коррекционные занятия,
    • физкультминутки, физкультпаузы,
    • развлечения и досуги, спортивные праздники,
    • совместная работа детского сада и семьи по воспитанию здорового ребёнка.

    ПАМЯТКА

    «10 СОВЕТОВ РОДИТЕЛЯМ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ ДЕТЕЙ В СЕМЬЕ»

     

    1.    Поддерживайте интерес ребенка к занятиям физической культурой, ни в коем случае не высказывайте своего пренебрежения к  физическому развитию.

    Помните, семья во многом определяет поведение и установки ребёнка, в том числе его отношение к занятиям физкультурой. Пример взрослых чрезвычайно важен. Как Вы относитесь к физической культуре, так и будет к ней относиться ваш ребенок.

    2.    Высокая самооценка – один из мощных  стимулов для ребенка выполнять любую работу, будь то домашнее задание или утренняя гимнастика.

    Всемерно поддерживайте в своём ребёнке высокую самооценку – поощряйте любое достижение, и в ответ вы получите еще большее старание.

    3.    Наблюдайте за поведением и состоянием ребенка во время занятий физическими упражнениями.

    Иногда родители не понимают, почему ребенок капризничает и не выполняет их требований. Постарайтесь понять причину негативных реакций. В этом Вам помогут глубокое знание особенностей своего ребенка, его доверие, ощущение им своей защищенности и значимости собственной личности.

    4.    Ни в коем случае не настаивайте на продолжении занятия, если по каким-то причинам ребёнок этого не хочет.

    Выясните причину отказа, устраните ее и только после этого продолжайте занятие. Если этого не сделать, то возникает стойкое неприятие любых занятий физическими упражнениями.

    5.    Не ругайте ребенка за временные неудачи.

    6.    Важно определить приоритеты вашего ребенка в выборе физических упражнений.

    Практически всем детям нравятся подвижные игры, но бывают исключения.

    7.    Не меняйте слишком часто комплекс упражнений, если он нравится ребенку, пусть он выполняет его как можно дольше – в этом случае он не будет «хватать верхушки», а прочно усвоит тот или иной навык движения.

    8.    Важно соблюдать культуру физических упражнений.

    Ни в коем случае не должно быть расхлябанности, небрежности, исполнения «спустя рукава». Физкультура – дело серьезное!

    9.    Не перегружайте ребёнка:  что доступно более старшему, не всегда полезно младшему.

    10.  В процессе воспитания ребенка Вас должны сопровождать три незыблемых закона: ПОНИМАНИЕ, ЛЮБОВЬ, ТЕРПЕНИЕ.

     

    официальный сайт детский сад №9 г.Луга

    Благодаря пластичности нервной системы двигательные навыки и умения формируются у детей сравнительно легко. Большинство движений (ползанье, ходьба, бег, ходьба на лыжах, катание на велосипеде и др.) используются детьми в обычной жизни для передвижения, что облегчает связь с окружающей средой и способствует ее познанию. Ребенок, научившись ползать, сам приближается к тем предметам, которые его интересуют, и знакомится с ними. Дети, умеющие передвигаться на лыжах, кататься на велосипеде, лучше узнают свойства снега, ветра. При плавании дети знакомятся со свойствами воды.
    Правильное выполнение физических упражнений положительно влияет на развитие мышц, связок, суставов, костного аппарата. Например, ребенок, научившись правильно метать на дальность способом «из-за спины через плечо», выполняет замах и бросок с большей амплитудой движения туловища, ног, рук, что способствует лучшему развитию соответствующих мышц, связок и суставов.
    Сформированные двигательные навыки и умения позволяют экономить физические силы. Если ребенок делает упражнение легко, без напряжения, то он тратит меньше нервно-мышечной энергии на его выполнение. Благодаря этому создается возможность повторять упражнение большее количество раз и более эффективно влиять на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также развивать физические качества.

    Использование прочно сформированных навыков и умений позволяет осмысливать задачи, возникающие в непредвиденных ситуациях в процессе двигательной, особенно игровой, деятельности. Так, ребенок, научившись правильно прыгать в длину с разбега, уже думает не о том, как надо прыгать через ров в игре «Волк во рву», а о том, как лучше спастись от волка.
    В процессе формирования навыков и умений у детей вырабатывается способность легко овладевать более сложными движениями и различными видами деятельности, включающими эти движения (трудовые операции).
    Двигательные навыки и умения, сформированные у детей до 7 лет, составляют фундамент для дальнейшего совершенствования их в школе, облегчают овладение более сложными движениями и позволяют в дальнейшем достигать высоких результатов в спорте. У детей дошкольного возраста необходимо формировать навыки выполнения упражнений основной гимнастики (строевые и общеразвивающие упражнения, основные движения), а также спортивные упражнения. Кроме того, следует научить детей играть в спортивные игры (теннис, бадминтон, городки), выполнять элементы спортивных игр (волейбол, баскетбол, хоккей, футбол и др.).
    Объем двигательных навыков и умений, которые необходимо сформировать у детей дошкольного возраста, дан в «Программе воспитания в детском саду», но он может быть расширен при наличии соответствующих условий в дошкольных учреждениях, подготовленности детей, квалификации воспитателей.
    У детей с раннего возраста необходимо развивать физические качества (ловкость, быстроту, равновесие, глазомер, гибкость, силу, выносливость и пр.). Чтобы ползать, ходить, бегать, прыгать, метать, нужно обладать соответствующими физическими качествами. С развитием силы, быстроты, ловкости увеличиваются длина, высота прыжка, дальность метания. Выносливость позволяет детям, не уставая, выполнять физические упражнения, проходить большие расстояния. Точность попадания в цель при метании, точность приземления при прыжках, соблюдение направления в ходьбе, беге свидетельствуют о наличии хорошего глазомера. Ребенок не смог бы выполнять даже элементарные упражнения, не говоря уже о более сложных видах деятельности, если бы у него не были развиты в той или иной степени основные физические качества.

    У детей дошкольного возраста необходимо формировать умение сохранять правильное положение тела, когда они сидят, стоят, ходят. Правильная осанка имеет большое значение для нормальной деятельности всех внутренних органов и систем организма ребенка. Она во многом зависит от развития костно-мышечного аппарата, но это навык, который важно своевременно формировать.
    В детском саду и в семье большое внимание должно уделяться привитию навыков и привычек личной и общественной гигиены (мытье рук, посещение туалета перед занятиями физическими упражнениями, забота о чистоте тела, костюма, обуви, игрушек, помещения и т. д.). От этого во многом зависит здоровье детей.
    Детям дошкольного возраста нужно сообщать доступные знания, связанные с физическим воспитанием. Дети должны знать о пользе занятий, о значении физических упражнений и других средств физического воспитания (гигиенические условия, естественные факторы природы, физический труд). Важно, чтобы дети имели представление о технике физических упражнений и методике их проведения, о правильной осанке, а также знали о нормах личной и общественной гигиены. Детям следует знать название частей тела, направление движений (вверх, вниз, вперед, назад, вправо, влево и др.). название и назначение физкультурного инвентаря, правила хранения и ухода за ним, правила ухода за одеждой и обувью и т. д.
    В процессе занятий физическими упражнениями дети закрепляют также знания о повадках животных, птиц, насекомых, явлениях природы, общественной жизни. Полученные знания позволяют детям более осознанно выполнять физические упражнения и самостоятельно повторять их не только в детском саду, но и дома. Объем знаний с возрастом детей расширяется.


    Физическая культура – Особенности реализации оздоровительных, образовательных и воспитательных задач в работе с детьми дошкольного возраста. Методика закаливания

    Особенности реализации оздоровительных, образовательных и воспитательных задач в работе с детьми дошкольного возраста. Методика закаливания

    Оздоровительные задачи:

    1. Повышение сопротивляемости организма влияниям внешней среды путем его закаливания. С помощью разумно дозируемых оздоровительных факторов природы (солнечные, водные, воздушные процедуры) слабые защитные силы детского организма существенно возрастают (повышается сопротивляемость простудным заболеваниям (ОРЗ, насморк, кашель и др.) и инфекционным болезням (ангина, корь, краснуха, грипп и др.)).

    2. Укрепление ОДА и формирование правильной осанки, профилактика осанки, плоскостопия.

    3. Содействие повышению функциональных возможностей вегетативных органов. Активная двигательная деятельность ребенка способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшению обменных процессов в организме, оптимизации пищеварения и теплорегуляции, предупреждению застойных явлений и т.д.

    4. Воспитание физических способностей (координационных, скоростных и выносливости). На основе принципа гармонического развития следует так подбирать средства, менять деятельность по содержанию и характеру и регулировать направленность двигательной активности, чтобы обеспечивалось комплексное воспитание всех физических способностей.

    Образовательные задачи:

    1. Формирование основных жизненно важных двигательных умений и навыков.

    В дошкольном возрасте вследствие высокой пластичности нервной системы довольно легко и быстро усваивают новые формы движений. Формирование двигательных умений осуществляется параллельно с физическим развитием: к трем месяцам – формирование умений поднимать и удерживать голову; к шестому месяцу – элементарные движения рук, умение ползать, переворачиваться со спины на живот, удерживать туловище лежа на животе с опорой руками; к одиннадцатому месяцу – садиться, ложиться, стоять и ходить, держась за предметы; к первому году жизни ребенка – ходить; к третьему году жизни ребенок – освоить ходьбу, бег, лазание; к четвертому году – навыки метания различных предметов, спрыгивания с высоты, ловли предмета, катания на трехколесном велосипеде; к пятому-шестому годам ребенок – уметь бегать, плавать, ходить на лыжах, прыгать, лазать по лесенке вверх, переползать через преграды и т.п.

    2. Формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой (обеспечить посильность заданий, успешное выполнение которых будет стимулировать детей на более высокую активность). Постоянная оценка выполненных заданий, внимание и поощрение способствуют выработке положительной мотивации к систематическим занятиям ФУ. В процессе занятий необходимо сообщать детям элементарные физкультурные знания, развивая их интеллектуальные способности.

    Воспитательные задачи:

    1. Воспитание морально-волевых качеств (честности, решительности, смелости, настойчивости и др.).

    2. Содействие умственному, нравственному, эстетическому и трудовому воспитанию.

    Оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи теснейшим образом взаимосвязаны, и решаться должны в комплексе. Только в этом случае ребенок приобретает необходимую базу для дальнейшего всестороннего, не только физического, но и духовного развития.

    Задачи физического воспитания детей дошкольного возраста

     

    Задачи физического воспитания в дошкольных учреждениях определяются общей целью и конкретизируются с учетом особенностей развития детей в каждом возрастном периоде (Д.В. Хухлаева, 1984).

    Цель физического воспитания – формирование основ здорового образа жизни, его направленность на укрепление здоровья, физического и психического развития, эмоционального благополучия каждого ребенка (Н.Н. Кожухова, 2003).

    В процессе физического воспитания осуществляются оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи.

    Оздоровительные задачи:

    1. Повышение сопротивляемости организма влияниям внешней среды путем его закаливания. С помощью разумно дозируемых оздоровительных факторов природы (солнечные, водные, воздушные процедуры) слабые защитные силы детского организма существенно возрастают. При этом повышается сопротивляемость простудным заболеваниям (ОРЗ, насморк, кашель и др.) и инфекционным заболеваниям (ангина, корь, краснуха, грипп др.).

    2. Укрепление опорно-двигательного аппарата и формирование правильной осанки. Важно обращать внимание на укрепление мышц стопы и голени с целью предупреждения плоскостопия, так как оно может существенно ограничить двигательную активность ребенка.

    3. Содействие повышению функциональных возможностей вегетативных органов. Активная двигательная деятельность ребенка способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшению обменных процессов в организме, оптимизация пищеварения и теплорегуляции.


    4. Воспитание физических способностей (координационных, скоростных и выносливости). Где процесс воспитания физических способностей не должен являться специально направленным по отношению к каждому из них. Наоборот, на основе принципа гармоничного развития следует так подбирать средства, менять деятельность по содержанию и характеру и регулировать направленность двигательной активности, чтобы обеспечивалось комплексное воспитание всех физических способностей;

    Образовательные задачи:

    1. Формирование основных жизненно важных двигательных умений и навыков.

    Формирование двигательных умений осуществляется параллельно с физическим развитием: к трем месяцам необходимо содействовать формированию умений поднимать и удерживать голову; к шестому месяцу формировать элементарные движения рук, умение ползать, переворачиваться со спины на живот и т.д.; к одиннадцатому месяцу необходимо научить садиться, ложиться, стоять и ходить, держась за предметы; к третьему году жизни ребенок должен освоить ходьбу, бег, лазание; и т.д.

    2. Формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой.

    Детский возраст является наиболее благоприятным для формирования устойчивого интереса к занятия физическими упражнениями. Но при этом необходимо соблюдать ряд условий.

    Прежде всего, необходимо обеспечить посильность заданий, успешное выполнение которых будет стимулировать детей на более высокую активность. Постоянная оценка выполненных заданий, внимание и поощрение будут способствовать выработке положительной мотивации к систематическим занятиям физическими упражнениями. Сообщать детям элементарные физкультурные знания, развивая их интеллектуальные способности. Это позволит расширить их познавательнее возможности и умственный кругозор.

    Воспитательные задачи:

    1. Воспитание морально-волевых качеств (честности, решительности, смелости, настойчивости др.).

    2. Содействие умственному, нравственному, эстетическому и трудовому воспитанию (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2004).

    Оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи, хотя и являются относительно самостоятельными, на самом деле теснейшим образом взаимосвязаны, а поэтому и решаться должны в обязательном единстве, в комплексе. Только в этом случае ребенок приобретет необходимую базу для дальнейшего всестороннего, не только физического, но и духовного развития (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2004).

    «этнопедагогика»


    МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РЕСПУБЛИКИ 
    КАЗАХСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ 
    ИМЕНИ АБАЯ 
     
     
     
    А.К.Айтпаева 
     
    «ЭТНОПЕДАГОГИКА» 
     
    Учебное пособие 
     
     
     
     
     
    Алматы, 2014г. 
     



     
    МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РЕСПУБЛИКИ 
    КАЗАХСТАН 
    КАЗАХСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ 
    УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ АБАЯ 
     
     
     
     
    А.К.Айтпаева 
     
    «ЭТНОПЕДАГОГИКА» 
     
    Для специальности 5В010200-Педагогика и методика начального 
    обучения 
     
     
    Учебное пособие 
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
                    Алматы, 2014г. 
     
     



     
    УДК 378Этнопедагогика: Учебное пособие –Алматы: КазНПУ 
    имени Абая,2012.-226с. 
    ББК 
    А37 
    ISBN978-601-7270-08-2 
     
     
     
     
    Учебное  пособиепредназначено  для  студентов,  обучающихся  по 
    специальностям:5В010300 «Педагогика  и  психология»;5В012300-
    социальная 
    педагогика 
    и 
    самопознание.Учебное 
    пособие 
    разработано в соответствии с Государственным общеобязательным 
    стандартом  высшего  профессионального  образования    по 
    специальности  5В010300-Педагогика  и  психология;5В012300-
    социальная педагогика и самопознаниеи раскрывает содержание 
    курса 
    «Этнопедагогика» 
    предназначенного 
    для 
    данных 
    специальностей.  Данное  пособие  может  быть  использовано 
    практическими  работниками  в  разных  сферах  образования, 
    преподавателями  средних  специальных  и  высших  учебных 
    заведений, студентами других педагогических направлений. 
     
    УДК 378 
    ББК 
     
    Рецензенты: 
    Доктор педагогических  наук,профессор Джусубалиева Д.М. 
    Кандидат педагогических наук , доцент Акпарова Ж.М. 
     
    ISBN 978-601-7270-08-2
     (С) 
     
    (С)  Айтпаева А.К.
     
     



     
    ПРЕДИСЛОВИЕ 
     
    Педагогика  межнационального  общения  в  настоящее  время 
    приобретает  актуальность.  К  числу  наиболее  важных  проблем  относятся 
    вопросы  воспитания  культуры  межнационального  общения,  патриотизма  и 
    интернационализма, веротерпимости, толерантности. 
    Курс «Этнопедагогика» в системе подготовки учителя начальных классов 
    знакомит  студентов  с  истоками  народных  воспитательных  традиций,  что 
    является  важнейшим  фактором  правильного  вхождения  ребенка  в 
    окружающий  социум  и  адаптации  в  нем.Данная  программа  построена  в 
    соответствии 
    с 
    требованиями 
    государственного 
    образовательного 
    стандарта,  который  предусматривает  в  системе  педагогических  знаний 

    Цель и задачи физического воспитания дошкольников

    Целью физического воспитания дошкольников является содействие воспитанию здорового, физически развитого, закаленного, жизнерадостного, инициативного ребенка, владеющего знаниями о физической культуре, доступными его возрасту двигательными умениями и навыками, обладающего способностью управлять собой и самостоятельно ориентироваться в окружающей его среде.

    Цель определяет задачи физического воспитания (оздоровительные, образовательные, воспитательные), которые конкретизируются с учетом возрастных особенностей развития ребенка.

    Оздоровительные задачи нацелены на укрепление здоровья детей, совершенствование функций организма, повышение общей активности и работоспособности. Учитывая особенности развития детского организма, оздоровительные задачи определяются в более конкретной форме по каждой системе.

    Оздоровительная задача № 1 ориентирована помочь правильному и своевременному развитию костного аппарата, связок суставов, формированию изгибов позвоночника.

    У детей, в связи с содержанием большого количества хрящевой ткани, костная система относительно слаба, суставы очень подвижны, связочный аппарат легко растягивается, сухожилия короче, слабее, чем у взрослых. Костная система и связки суставов обеспечивают положение тела и двигательные возможности частей тела в разных направлениях. При искривлениях позвоночника, сутуловатости, плоскостопии нарушаются условия работы важных органов, что может привести в дальнейшем к их заболеванию.

    В связи с этим возникает необходимость, c помощью средств физического воспитания, воздействовать на правильное и своевременное окостенение, формирование опорно–двигательного аппарата, правильной осанки.

    Оздоровительная задача № 2. Реализация данной задачи направлена на формирование мышечного аппарата детей: туловища, спины, живота, ног, плечевого пояса, рук, кисти, пальцев, стопы, шеи, глаз, лица; мышцы и связки всех внутренних органов и др..

    У детей мышцы составляют всего лишь 20–22% массы тела. В этом возрасте мышечный аппарат относительно слабый. Развитие отдельных мышц происходит неравномерно, тонус (перенапряжение) мышц сгибателей преобладает над тонусом разгибателей, поэтому особое внимание следует обращать на укрепление слабо развитых групп мышц–разгибателей. Важность формирования мышечного аппарата заключается в том, что мышечная система закрепляет отдельные части тела в определенном положении, производит движение, сохраняя равновесие, а также выполняет защитную функцию – защищает от ударов, повреждений, охлаждения костную систему, внутренние органы.

    Оздоровительная задача № 3 способствует укреплению сердечно – сосудистой системы.

    Кровеносные сосуды у детей относительно шире, чем у взрослых, поэтому кровяной напор слабее, но он возмещается частотой сердечных сокращений. Пульс у маленьких детей очень частый (140–160 ударов в минуту, к 7 годам доходит до 95–85 ударов в минуту). Ритм сокращений сердца легко нарушается. Сердце быстро утомляется от напряженной работы и не сразу может приспособиться к внезапной изменившейся деятельности.

    Учитывая эти особенности, оздоровительная задача № 3 призвана способствовать укреплению мышц сердца, стенок всех сосудов, в том числе и сосудов мозга, усилению притока крови к сердцу и улучшению ритмичности его сокращений, развивать способность приспосабливаться к внезапно изменяющейся нагрузке.

    Оздоровительная задача № 4 призвана содействовать правильной работе и укреплению дыхательной системы детей.

    Наиболее часто дети страдают заболеванием именно органов дыхания. Дыхательные пути ребёнка заканчивают своё формирование в основном к 7 годам. До этого возраста дыхательная система детей имеет значительные особенности, которые заключаются в следующем:

    • носовые ходы ребенка сужены, а нижний носовой ход практически отсутствует до 4 лет;

    • слизистая носа нежная, богата сосудами, которые при воспалении расширяются;

    • лимфоидная ткань носоглотки более развита, часто гипертрофирована, что затрудняет дыхание;

    • гортань и голосовая щель сужены, связки укорочены;

    • легочная ткань имеет повышенную плотность;

    • глубина дыхания меньше;

    • дыхательная мускулатура развита слабо;

    • физиологически частота дыхательных движений повышена;

    • характер дыхания неустойчивый;

    • бронхи чаще подвержены сужению просвета по сравнению со взрослыми.

    Принимая во внимание особенности дыхательной системы детей необходимо с помощью средств физического воспитания развивать дыхательную мускулатуру, увеличивать подвижность грудной клетки и диафрагмы детей, улучшать лимфо- и кровообращение в лёгких, повышать жизненную емкость легких. Важно сформировать у ребенка навыки правильного дыхания, которое заключается в следующем:

    • дышать через нос;

    • дышать глубоко;

    • экономно расходовать воздух;

    • поддерживать устойчивый ритм дыхания.

    Тренированность дыхательной мускулатуры определяет физическую работоспособность и выносливость человека.

    Оздоровительная задача № 5 ориентирована на совершенствование нервных процессов ребенка.

    Роль нервной системы в жизни человека колоссальна. Центральная нервная система (ЦНС) согласует и связывает различные органы человека. Вся психологическая деятельность человека протекает за счёт ЦНС.

    Нервная система у ребенка, в особенности, когда он младше 5 лет еще очень слабая. Регуляция нервной системы малышей еще незрелая, слабая и несовершенна и это является анатомо-физиологической особенностью его организма. 

    Занятия физической культурой способствуют развитию конкретных видов психической деятельности. При выполнении упражнений ребенок достигает большой точности, координации и быстроты движений. Усиливаются нервные процессы в коре головного мозга. Посредством тренировок ЦНС становится более пластичной, способна приспосабливаться к новым видам и темпам работы.

    Оздоровительная задача № 6 направлена на закаливание детей.

    Закаливание – это комплекс мероприятий, с помощью которых укрепляется иммунитет ребенка, повышается сопротивляемость организма неблагоприятным факторам, в том числе и к микроорганизмам (бактериям, вирусам), улучшается терморегуляция. Закаливание укрепляет нервную и сердечно–сосудистую систему, благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт и ускоряет обмен веществ. Это способствует более быстрому выведению шлаков и токсинов из организма. Кроме того, закаливание тренирует защитные силы организма, учит бороться со стрессом. Но это далеко не все преимущества закаливающих процедур.

    В повседневной жизни ребенок с крепким иммунитетом, сформировавшимся в процессе закаливания, более активный, энергичный и спортивный, быстро развивается, не имеет проблем с системой пищеварения и с состоянием кожи, меньше подвержен аллергическим реакциям.

    Образовательные задачи предусматривают освоение физкультурных знаний и формирование двигательных навыков.

    В процессе физического воспитания ребенок приобретает определённую систему знаний о физических и общеразвивающих упражнениях, их структуре, оздоровительном воздействии на организм; осознает свои двигательные действия; познает свое тело. У ребенка формируется телесная рефлексия, правильное отношение к своему здоровью, умение оценивать свое физическое состояние. Кроме этого ребенок узнает названия предметов, снарядов, пособий, способы и правила пользования ими; получает необходимые знания о выполнении движений спортивных упражнениях и играх;

    Благодаря систематическому и последовательному освоению физкультурных знаний дети более старшего дошкольного возраста способны понимать и осознавать поставленные перед ними задачи. Процесс обучения детей становится более осознанным и продуктивным, т.к. появляется возможность с помощью словесных указаний и объяснений, используя специальную (физкультурную и пространственную) терминологию, сформировать у дошкольников достаточно прочные умения и навыки в их двигательной деятельности.

    При правильной реализации образовательных задачи в направлении формирования двигательных навыков, ребенок к концу дошкольного возраста ребенок должен уметь выполнять различные движения: ходить, бегать, прыгать. Ловить, метать, лазать разными способами, ходить на лыжах, скользить по ледяным дорожкам, ездить на велосипеде, кататься на коньках.

    Воспитательные задачи включают в себя умственное, нравственное, эстетическое и трудовое воспитание личности.

    На физкультурных занятиях постоянно возникают познавательные ситуации, связанных с овладением и последующим совершенствованием техникой физических упражнений, овладением приемами практических действий. Например, как выполнить движения экономнее, точнее, выразительнее; как распределить силы на дистанции, в соревнованиях и т.д. В процессе решения этих задач, у детей развиваются все психические процессы (восприятие, мышление, память, воображение и др.), а также мыслительные операции (наблюдение, сравнение, анализ, синтез, обобщение и др.).

    В своих трудах Медведев С. Б. отмечал, что с одной стороны, физическое воспитание создает благоприятные условия для умственной деятельности и способствует развитию интеллекта. С другой стороны, умственное воспитание продуцирует условия более вдумчивого отношения к занятиям физической культурой и спортом, что существенно повышает эффективность физического воспитания.

    При правильно организованных физкультурных занятиях создаются благоприятные условия для нравственного воспитания. Так, при проведении разных видов физкультурно–спортивной деятельности в процессе занятий у детей формируются такие положительные черты характера как, честность, справедливость, чувство товарищества, взаимопомощь, умение заниматься в коллективе, активность и т.д. Выполнение тех или иных упражнений развивает у детей волевые качества: смелость, решительность, настойчивость в преодолении трудностей, уверенность в своих силах, выдержка и др. Так же тренируются такие качества, как самостоятельность, организованность, дисциплинированность, творчество.

    Взаимосвязь физического и эстетического воспитания существует объективно, независимо от сознания человека. Во время выполнения физических упражнений развивается способность воспринимать, чувствовать, понимать и правильно оценивать красоту, изящество, выразительность движений, поз, осанки, красоту костюмов, физкультурного инвентаря, окружающей обстановки.

    В процессе физического воспитания осуществляется подготовка к труду. У детей формируются двигательные навыки, развиваются физические качества, необходимые для труда; способность к быстрому овладению двигательными навыками и трудовыми операциями. Посредством выполнения физических упражнений вырабатываются важные для трудовой деятельности личные качества: выносливость, терпение, упорство, стремление доводить все до конца и т.д.

    Процесс физического воспитания строится таким образом, чтобы одновременно решались все группы задач.

    Принципы организации процесса физического воспитания в дошкольном учреждении

    Принципами называют основные исходные положения определенной теории, науки в целом. Они представляют собой основные требования, предъявляемые к чему-либо. 

    В основе принципов педагогического процесса лежат многолетние исследования всего исторического опыта образовательной деятельности. В принципах раскрываются теоретические подходы к построению и управлению процесса обучения и воспитания. Они охватывают все стороны педагогического процесса и обеспечивают целостность, единство составляющих его сторон, определяют позиции и установки, с которыми педагоги подходят к организации обучения детей.

    Сегодня не существует единства мнений в вопросе о принципах обучения. Авторы разных учебных пособий предлагают различные формулировки и различное количество принципов. Однако при всём разнообразии существующих подходов можно выделить ряд принципов, которые прошли длительную проверку временем и присутствуют, так или иначе, в подавляющем большинстве современных учебников и пособий по педагогике.

    Принципы системы физического воспитания дошкольников можно разделить на две группы:

    1. Общепедагогические принципы

    2. Общеметодические принципы

    Общепедагогические принципы – это основные идеи, следование которым помогает лучшим образом достичь поставленных педагогических целей. Принципы педагогического процесса отражают основные требования к организации педагогической деятельности, указывают ее направление, а в конечном итоге помогают творчески подойти к построению педагогического процесса.

    К общепедагогическим принципам организации педагогического процесса по физической культуре в дошкольном учреждении относятся:

    Принцип природосообразности предполагает построение педагогического процесса согласно возрастным и индивидуальным особенностям детей, учитывая их половые особенности и уровень развития личностных качеств, определяющие их возможности, опираясь на мотивы и потребности детей.

    Принцип непрерывности развития заключается в построении физического воспитания как многолетнего процесса, осуществляемого на постоянной основе с целью повышения уровня физкультурных знаний, двигательных умений и навыков, способствующих гармоничному развитию личности ребенка.

    Принцип развивающего характера образования предполагает использование различных видов физкультурной деятельности способствующие развитию всей целостной совокупности качеств личности ребенка, которые происходят в зоне его ближайшего развития.

    Принцип единства обучения и развития выражает зависимость развития от качества обучения и работы педагога, равно как обучения от уровня развития ребенка. Согласно этому принципу обучение в процессе физического воспитания обязательно должно быть развивающим. Развитие следует рассматривать не как дополнение к обучению, а как неотъемлемую часть единого педагогического процесса. Развитие человека, особенно в детском возрасте, есть критерий эффективности применяемой технологии обучения.

    Принцип оздоровительной направленности заключается в обязательном достижении эффекта укрепления и совершенствования здоровья детей. Данный принцип обязывает к тому, чтобы при реализации физкультурной деятельности ясно представлять грань отделяющую оздоравливающий эффект от опасного для здоровья эффекта (перегрузка, переутомление, перетренировка и т.п.) и в любом случае добиваться оздоравливающего результата физкультурных занятий. Реализация принципа оздоровительной направленности в физкультурной практике происходит за счет упорядоченной двигательной активности, соответствия физических нагрузок в сочетании с нормированным использованием закаливающих и иных благотворных свойств факторов природной среды.

    При этом необходимо в процессе занятий по физическому воспитанию постоянно обеспечивать регулярность и единство врачебного и педагогического контроля.

    Принцип гармоничного развития личности предусматривает многосторонний характер воздействий на ребенка в процессе физического воспитания и предопределяет органическую связь между различными видами воспитания (интеллектуальным, физическим, нравственным и эстетическим), которые должны учитываться и целеустремленно использоваться во всех случаях физического воспитания. Недопустимо одностороннее развитие физических начал человека в ущерб его духовным качествам.

    Принцип субъектности предполагает взаимоотношение участников образовательного процесса, в котором педагог опирается на активность самого ребенка, стимулирует его самовоспитания, сознательное поведение и самокоррекцию в отношениях с другими людьми. Это является непременным условием формирования такой личности, когда все происходящее рассматривается как результат собственных усилий человека, когда он берет на себя ответственность за принятые решения, поступки, за все хорошие и плохие события своей жизни.

    Принцип сотрудничества. В основе педагогического взаимодействия лежит сотрудничество, которое является началом социальной жизни каждого ребенка. Принцип сотрудничества основывается на совместной деятельности педагогов, общественных организаций и семьи, требующий, чтобы все лица, причастные к физвоспитанию детей действовали сообща, предъявляли воспитанникам согласованные требования, дополняя и усиливая педагогическое воздействие

    Общеметодические принципы – это основные исходные положения, определяющие общую методику физического воспитания с учетом физиологических и психических закономерностей формирования человека.

    К общеметодическим принципам организации педагогического процесса по физической культуре в дошкольном учреждении относятся:

    Принцип научности предусматривает приведение содержания образования в соответствие с уровнем развития науки и техники, с опытом, накопленным мировой цивилизацией.

    Принцип доступности предполагает включение таких трудностей, которые могут быть успешно преодолены при мобилизации физических и моральных сил ребенка, но без нарушения оздоровительного эффекта занятий.

    Принцип индивидуальности предусматривает обучение детей с учетом возрастных особенностей и индивидуальных различий.

    Принцип прогрессирования. Сущность этого принципа заключается в том, что в процессе физического воспитания постепенно, учитывая возраст и подготовленность детей, повышаются требования, ставятся все более трудные новые задания, нарастает объем и интенсивность нагрузок. Как только нагрузка становится привычной, она уже не может вызывать положительные изменения в организме. Чтобы приобрести широкий круг умений и навыков, надо постепенно овладевать более сложными движениями.

    Принцип систематичности и последовательности. Принцип систематичности обеспечивают регулярность, планомерность и непрерывность физического воспитания на протяжении всего дошкольного возраста. Прекращение систематических занятий снижает функциональные возможности организма ребенка и его уровень физической подготовленности. Принцип последовательности предполагает дозированную подачу учебного материала по формированию новых двигательных действий с опорой на ранее изученные физкультурные знания и сформированные двигательные умения и навыки детей. Такой подход к обучению детей усиливает положительный оздоровительный эффект физкультурных занятий. Чтобы обеспечить систематичность и последовательность в обучении дошкольников, необходимо постоянно повторять и совершенствовать ранее усвоенное.

    Принцип системного чередования нагрузок и отдыха выражается в динамичной смене форм и содержания функциональных нагрузок от одного этапа занятия к другому. Для того чтобы повышать эффективность занятий, необходимо сочетать высокую активность и отдых ребенка в разнообразных видах двигательной деятельности.

    Принцип сознательности предполагает, что педагог обучает так, чтобы каждый ребенок понимал, что, почему и как нужно делать, и никогда механически не выполнял учебных действий, не осознав их.

    Принцип активности заключается в умении педагога обеспечивать надлежащие условия для развития инициативности, самостоятельности, творчества у детей, постоянно поддерживая у них интерес к занятиям.

    Принцип наглядности. При обучении физическим упражнениям нужно привлекать по возможности все органы чувств детей. Принцип наглядности, необходим для того, чтобы установить связь между чувственным восприятием и мышлением, что даст возможность направленно воздействовать на все функции сенсорных систем, которые участвуют в движении. В системе физического воспитания, принцип наглядности подразделяется на непосредственную и опосредованную наглядность. Непосредственная наглядность – это демонстрация самим педагогом двигательных действий. Опосредованная наглядность реализуется через показ фильмов, картинок, схем и др., которые обеспечивают точное представление о новом движении. Данный принцип призван обеспечить более точное усвоение и воспроизведение нового материала.

    Необходимо учитывать, что каждый из этих принципов в комплексе обеспечивает формирование здоровой, развитой личности. Несоблюдение хотя бы одного из них снижает вероятность точного достижения поставленной цели.

    Список литературы:

    1. Медведев С. Б. Физическая культура и спорт как средство развития умственной деятельности //Научный потенциал регионов на службу модернизации/Межвуз. сб. науч. ст./под общ. ред. ВА Гутмана, АЛ Хаченьяна.–Астрахань: ГАОУ АО ВПО «АИСИ. – 2013. – №. 1. – С. 4

    2. Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Э.Я. Степаненкова. – М.: Академия, 2001. – 368 с.

    3. Теория и методика физического воспитания: учеб. для студ. фак. физ. культуры пед. ВУЗов/ Ю.В.Виноградов [и др.] под ред. Б.А.Ашмарина. – М: Просвещение, 1990. – 288с.

    4. Шебеко, В.Н. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / В.Н. Шебеко. – Минск: «Вышэйшая школа», 2010. – 288 с.

    Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом

    Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом

    Упражнения практически в любой форме могут снимать стресс. Активность повышает уровень эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, и отвлекает от повседневных забот.

    Персонал клиники Майо

    Вы знаете, что упражнения полезны для вашего тела, но вы слишком заняты и напряжены, чтобы включить их в свой распорядок дня. Подождите секунду — есть хорошие новости, когда дело доходит до упражнений и стресса.

    Практически любой вид упражнений, от аэробики до йоги, может снять стресс. Если вы не спортсмен или даже если вы не в форме, вы все равно можете сделать небольшое упражнение, которое поможет справиться со стрессом. Узнайте о связи между физическими упражнениями и снятием стресса, а также о том, почему физические упражнения должны быть частью вашего плана управления стрессом.

    Упражнения и снятие стресса

    Упражнения улучшают общее самочувствие и улучшают самочувствие, что каждый день придает вам больше бодрости.Но упражнения также имеют некоторые прямые преимущества в борьбе со стрессом.

    • Повышает уровень эндорфинов. Физическая активность может помочь увеличить выработку мозгом нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Хотя эту функцию часто называют кайфом бегуна, любая аэробная активность, такая как активная игра в теннис или поход на природу, может способствовать этому же ощущению.
    • Уменьшает негативные последствия стресса. Упражнения могут облегчить стресс для вашего тела, имитируя эффекты стресса, такие как реакция бегства или борьбы, и помогают вашему телу и его системам практиковать совместную работу через эти эффекты.Это также может привести к положительному влиянию на ваше тело, включая сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы, помогая защитить ваше тело от вредного воздействия стресса.
    • Медитация в движении. После быстрой игры в ракетбол, долгой прогулки или бега или нескольких кругов в бассейне вы часто можете обнаружить, что забыли о дневных раздражениях и сосредоточились только на движениях своего тела.

      Когда вы начнете регулярно избавляться от повседневного напряжения с помощью движения и физической активности, вы можете обнаружить, что сосредоточение на одной задаче и возникающие в результате энергия и оптимизм могут помочь вам оставаться спокойным, ясным и сосредоточенным во всем, что вы делаете.

    • Улучшает настроение. Регулярные физические упражнения могут повысить уверенность в себе, улучшить настроение, помочь расслабиться и уменьшить симптомы легкой депрессии и беспокойства. Упражнения также могут улучшить ваш сон, который часто нарушается стрессом, депрессией и беспокойством. Все эти преимущества упражнений могут снизить уровень стресса и дать вам чувство контроля над своим телом и своей жизнью.

    Заставьте упражнения и средства от стресса работать на вас

    Успешная программа упражнений начинается с нескольких простых шагов.

    • Проконсультируйтесь с врачом. Если вы какое-то время не тренировались или у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
    • Иди, прежде чем бежать. Постепенно повышайте свой уровень физической подготовки. Волнение по поводу новой программы может привести к переутомлению и, возможно, даже к травме.

      Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетать умеренную и интенсивную активность.Примеры умеренной аэробной активности включают быструю ходьбу или плавание, а интенсивная аэробная активность может включать бег или езду на велосипеде. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу для здоровья.

      Кроме того, старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю.

    • Делай то, что любишь. Практически любая форма упражнений или движений может улучшить вашу физическую форму, одновременно снизив уровень стресса. Самое главное – выбрать занятие, которое вам нравится.Примеры включают ходьбу, подъем по лестнице, бег трусцой, танцы, езду на велосипеде, йогу, тай-чи, садоводство, тяжелую атлетику и плавание.

      И помните, вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы двигаться. Прогуляйтесь с собакой, попробуйте упражнения с собственным весом или посмотрите видео о йоге дома.

    • Запишите это карандашом. В вашем расписании может потребоваться утренняя тренировка в один день и вечерняя активность в следующий. Но если каждый день выделять время для движения, это поможет вам сделать программу упражнений постоянным приоритетом.Старайтесь включать упражнения в свое расписание на протяжении всей недели.

    Держись

    Запуск программы упражнений — это только первый шаг. Вот несколько советов, как придерживаться нового режима или освежить усталую тренировку:

    • Ставьте SMART-цели. Запишите цели SMART — конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели.

      Если вашей основной целью является снижение стресса в вашей жизни, ваши конкретные цели могут включать в себя выполнение прогулок во время обеденного перерыва три раза в неделю.Или попробуйте онлайн-видео о фитнесе дома. Или, если необходимо, найдите няню, которая будет присматривать за вашими детьми, чтобы вы могли ускользнуть и посетить занятия по езде на велосипеде.

    • Найдите друга. Знание о том, что кто-то ждет вас в спортзале или парке, может стать мощным стимулом. Попробуйте запланировать встречи с друзьями для прогулок или тренировок. Тренировки с другом, коллегой или членом семьи часто приносят новый уровень мотивации и приверженности вашим тренировкам. А друзья могут сделать тренировки веселее!
    • Измени свою рутину. Если вы всегда были конкурентоспособным бегуном, обратите внимание на другие, менее конкурентоспособные варианты, которые могут помочь снизить уровень стресса, такие как занятия пилатесом или йогой. В качестве дополнительного бонуса эти более мягкие и мягкие тренировки могут улучшить ваш бег, а также снизить уровень стресса.
    • Упражнения короткими очередями. Даже короткие периоды физической активности приносят пользу. Например, если вы не можете уместиться в одной 30-минутной прогулке, попробуйте вместо этого несколько 10-минутных прогулок. Активность в течение дня может принести пользу для здоровья.Сделайте перерыв в середине утра или после обеда, чтобы подвигаться и потянуться, пойти на прогулку или сделать несколько приседаний или отжиманий.

      Интервальная тренировка, которая включает в себя короткие (от 60 до 90 секунд) всплески интенсивной активности с почти полным усилием, может быть безопасным, эффективным и действенным способом получения многих преимуществ более продолжительных упражнений. Самое главное, чтобы регулярная физическая активность стала частью вашего образа жизни.

    Чем бы вы ни занимались, не думайте о физических упражнениях как об еще одной вещи в вашем списке дел.Найдите занятие, которое вам нравится — будь то активный теннисный матч или медитативная прогулка по местному парку и обратно — и сделайте его частью своей повседневной жизни. Любая форма физической активности может помочь вам расслабиться и стать важной частью вашего подхода к снятию стресса.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписывайся!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    авг.18, 2020 Показать ссылки
    1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 10 августа 2020 г.
    2. СпроситеМайоЭксперт. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
    3. Тренировки улучшают здоровье мозга. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/упражнение-стресс. По состоянию на 10 августа 2020 г.
    4. Сиворд БЛ. Физические упражнения: вымывание гормонов стресса.В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Издательство Джонс и Бартлетт; 2017.
    5. Боденхаймер Т. и др. Постановка целей для изменения поведения в первичной медико-санитарной помощи: исследование и отчет о состоянии. Обучение пациентов и консультирование. 2009 г.; doi:10.1016/j.pec.2009.06.001.
    6. Локк Э. и др. Создание практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея. Американский психолог. 2002 г.; doi:10.1037//0003-066x.57.9.705.
    7. Олпин М. и др. Здоровый образ жизни.В: Управление стрессом на всю жизнь. 4-е изд. Cengage обучения; 2016.
    8. Laskwoski ER (экспертное заключение). Клиника Майо. 12 августа 2020 г.
    Подробнее

    Продукты и услуги

    1. Книга: Руководство клиники Майо по облегчению боли

    .

    (PDF) Формирование готовности будущих учителей физической культуры к профессиональной деятельности

    Universal Journal of Educational Research 7(9): 1860-1868, 2019 1867

    2019.doi:10.7752/jpes.2019.s1014

    Боднар И.Р., Стефанишин М.В., Петришин Ю.В. [7] Оценка физической подготовленности старшеклассников с учетом показателей физического состояния

    , Педагогика, Психология,

    Медико-биологические проблемы физической культуры и

    Спорт, Т.20, №6, 9-17, 2016.дой :10.15561/18189172.2

    016.0602

    М. Мохсин. Перспективы адаптации при осуществлении [8] физического воспитания в школах, Международный журнал

    Спорт и физическое воспитание, Том.4, No.2, 28-36, 2018.

    doi:http://dx.doi.org/10.20431/2454-6380.0402004

    www.arcjournals.org

    А. Болотин, В. Бакаев. Структура и содержание [9] образовательной технологии управления здоровым образом жизни студентов. Журнал физического воспитания и спорта, Vol. 15,

    №3, 362-364, 2015. doi:10.7752/jpes.2015.03054

    ЦМ рус. Физическое воспитание и спорт – область [10] более ценная и актуальная, чем когда-либо, Revista Românească pentru

    Educaţie Multidirectională, Vol.9, No.3, 7-9, 2017.

    doi:https://doi.org/10.18662/rrem/2017.0903.01

    Л. Шуба, В. Шуба. Модернизация физического воспитания [11] студенческой молодежи, Физическое воспитание студентов, Том 21,

    №6, 310-316, 2017.

    Грузиева Т., Галиенко Л., Пело И. Здоровье и образ жизни [12] студенческой молодежи: состояние, проблемы и пути решения,

    Wiadomosti Lekarskie, Vol.71, No.9, 1753-1758, 2018.

    Дж. Бержье, Э. Нижниковска, Б. Бержье, П. Акш, Ф. Салонна, Дж. [13] Юнгер. Различия в физической активности,

    пищевом поведении и силуэте тела у мальчиков и

    девочек из отдельных европейских стран, Human Movement,

    Vol.18, No.1, 19-28, 2017. doi:10.1515/humo- 2017-0009

    Б. Дж. Санчес-Алькарас, А. Гомес-Мармол, А. [14] Валеро-Валенсуэла, Э. де ла Крус Санчес, Дж. А.

    Морено-Мурсия, М. Р. Лохбаум. Восприятие учителями

    повышения личной и социальной ответственности посредством вмешательства на основе физического воспитания

    , Journal of Physical

    Education and Sport, Vol.19, Приложение №1,

    156-161,2019. doi:10.7752/jpes.2019.s1023

    И. Попович, О. Блынова. Исследование взаимосвязи [15] параметров психологического содержания социальных

    ожиданий с показателями успеваемости будущих

    учителей физической культуры, Журнал физической культуры

    и спорта, том 19, приложение № 3, 847 -853,2019.

    doi:10.7752/jpes.2019.s3122

    С. Аслан. Исследование родительского и специального образования [16] отношение учителей к занятиям спортом учащихся с

    умственной отсталостью, Universal Journal of Educational

    Research, Vol.6, No.11, 2691-2695, 2018. doi:

    10.13189/ujer.2018.061136

    Г. Грибань, К. Пронтенко, В. Жамардий, П. Ткаченко, [17] М. Крук, Ю. Костюк, Е. Жуковский. Профессиональные

    ступени учителя физической культуры, определяемые с использованием

    фитнес-технологий, Журнал физической культуры и

    Спорт, Том 18, №2, 565-569, 2018.

    doi:10.7752/jpes.2018.02082

    О. Ажиппо, В. Павленко, В. Мулик, К. Мулик, Л. Карпец, [18] Т.Гринова, М. Санникова. Направление преподавания предмета

    физическое воспитание с учетом

    возможностей вуза и интересов

    студенческой молодежи, Журнал физкультуры и спорта,

    Т.18, №1, 222-229 , 2018. doi:10.7752/jpes.2018.01029

    С. Присяжнюк, В. Толубко, Д. Оленев, Ю. Парчевский, [19] К. Пронтенко, Г. Грибань, О. Жирнов. Влияние физических нагрузок

    на показатели биологического возраста

    студенток первого курса специального медицинского

    отделения, Журнал физкультуры и спорта,

    Vol.18, No.2, 561-564, 2018. doi:10.7752/jpes.2018.02081

    О. Мозолев, И. Блощинский, О. Алексеев, Л. [20] Романишина, Л. Зданевич, И. Мельничук, К. Пронтенко,

    В. Пронтенко. Влияние современных фитнес-технологий на

    состояние здоровья и развитие двигательных способностей

    17-19-летних студенток, Журнал физ.

    917-924,2019. doi: 10.7752/jpes.2019.s3132

    Е. И. Жуковский. Самостоятельная физическая и [21] оздоровительная деятельность школьников, ЖДУим. I.

    Франка, Житомир, 2013.

    А. В. Смирнов, Р. А. Смирнова. Статистическая обработка [22] анкет, содержащих бальные шкалы, Науч. опубл.,

    Кострома, 1990.

    Т. Г. Батилани, И. С. Белем, Дж. Оба. Различные профили в [23] с точки зрения мотивации и задач физического воспитания

    студентов, Movimento, Vol.24, No.2, 619-632, 2018.

    doi:10.22456/1982-8918.74947

    Завыдивская О.В., Завыдивская Н.В., Ханикянц О.В. [24] Самоуправление как условие формирования культуры здоровья

    у студентов, Журнал физической культуры и спорта,

    Том 16, № 1, 592-597, 2016. s1093

    Б. Зеленский, Р. Зеленский. Мотивация: отношение студентов [25]

    вузов І-ІІ уровней аккредитации

    к занятиям по физическому воспитанию, Теория и

    методика физического воспитания, Том.18, №3, 114-125,

    2018. doi:10.17309/tmfv.2018.3.02

    А. И. Босенко, И. И. Самоких, С. В. Страшко, Н. А. Орлик, Э. [26] П. Петровский. Оценка уровня подготовки студентов младших курсов

    Мобилизация функциональных резервов при дозированной физической

    деятельности в педагогическом вузе, Педагогика,

    Психология, Медико-биологические проблемы физической подготовки

    Тренировка и спорт, Том 11, 3- 8, 2013.doi:10.6084/m9.fig

    доля.815867

    М. Вернбом, Дж. Аугустссон, Р. Томе. Влияние [27] частоты, интенсивности, объема и режима силовых тренировок

    на площадь поперечного сечения целых мышц у человека, Спорт

    Медицина, Том. 37, № 3, 225-264, 2007. http: //doi.

    org/10.2165/00007256-200737030-00004

    П. Монтесано, Ф. Маццео. Занятия спортом у подростков с ожирением [28] улучшают социальную интеграцию и здоровье, Sport Mont,

    Vol.17, No.1, 55-60, 2019.doi 10.26773/smj.1

    F. Leuciuc. Восприятие физического воспитания среди [29] студентов, Revista Românească pentru Educaţie

    Multidirectională, Vol.10, No.2, 134-143, 2018. doi:https

    ://doi.org/10.18662/rrem/51

    С. Мандик, Х. Уилсон, М. Кларк-Грилл, Д. О’Нил. Модуль обучения физической [30] активности улучшает навыки студентов-медиков

    и уверенность в консультировании пациентов по вопросам физической активности,

    5 простых способов улучшить свое физическое и психическое здоровье | CropWatch

    Др.Дэвид Майерс, доктор философии, LIPC Bryan Medical Center Mental Health
    Холли Хаттон-Бауэрс, доцент кафедры детских, молодежных и семейных исследований

    Существует заблуждение, что если вы не боретесь с психическим расстройством, вам не нужно беспокоиться о своем психическом здоровье. Важно помнить, что хорошее самочувствие — это не отсутствие болезни или стресса. Скорее, хорошее самочувствие — это активный процесс осознания необходимости вести здоровую и полноценную жизнь. Точно так же, как вы вырабатываете привычки для поддержания своего физического здоровья, вы можете вырабатывать привычки, которые улучшают ваше психическое здоровье.Психическое и физическое благополучие связаны друг с другом многими важными способами и должны рассматриваться как навыки, которые необходимо развивать и повторять сбалансированным образом.

    Однако для сельских сообществ достижение этого баланса может быть затруднено из-за изоляции или проблем с доступом к поставщикам психиатрических услуг и медицинской помощи. Кроме того, многие факторы неопределенности в сельском хозяйстве могут создать дополнительный стресс и финансовые трудности. Также может сложиться мнение, что работать по 16 часов в день необходимо, чтобы продемонстрировать сильную трудовую этику.Это может привести к стрессу, выгоранию и не вести здоровый и сбалансированный образ жизни. Итак, как вы можете начать уделять время тому, чтобы сбалансировать свое физическое и психическое здоровье?

    Ниже приведены пять шагов, которые помогут вам стать физически и психически здоровыми, привнеся больше баланса в свою жизнь.

    1. Упражнение

    Ключ в том, чтобы найти правильный тип упражнений для вас — будь то вступление в спортивную команду, прогулка с другом или домашним животным или занятия йогой, не выходя из собственного дома.Доказано, что физическая активность помогает очистить разум, повысить самооценку и уменьшить депрессивные и тревожные чувства. Вы можете узнать больше о рекомендуемых рекомендациях по физической активности для разных возрастных категорий на этом веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний.

    2. Сон

    Когда-то мы думали, что плохой сон вызван психическими расстройствами, но недавние исследования показывают, что плохой сон может быть причиной проблем с психическим здоровьем или усугублять их.Следуя здоровому распорядку перед сном, вы почувствуете себя счастливее и спокойнее, а также сможете лучше сосредоточиться в течение дня. Узнайте больше в разделе «Советы и рекомендации для улучшения сна».

    3. Питание

    Сократите потребление сладких продуктов и замените их продуктами, богатыми питательными веществами, такими как рыба, овощи и продукты, содержащие полезные жиры, такие как авокадо. Было показано, что эти привычки уменьшают симптомы депрессии у взрослых.

    4. Сообщество и отношения

    Независимо от того, исходит ли поддержка от семьи, партнера, друзей, коллег или даже от домашних животных, чувство связи с окружающими может усилить чувство цели и любви в вашей жизни.Определить способы создания сообщества.

    5. Отдых и развлечения

    В нашей занятой жизни легко забыть о любимых увлечениях или найти время, чтобы сесть и насладиться книгой. Выделение времени на то, что вам нравится, даст вам более счастливое настроение и даст вам больше энергии, чтобы справляться с трудными эмоциями, когда они возникают.

    В конечном счете, важно помнить, что психическое здоровье тесно связано с физическим здоровьем. Обращаясь с ними бережно и работая над своим общим самочувствием, вы почувствуете себя лучше во многих отношениях.

    Дополнительные ресурсы для улучшения вашего здоровья

    Пройдите бесплатное конфиденциальное онлайн-обследование сегодня. Если вы пытались улучшить эти сферы своей жизни, но чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, перейдите по ссылке: bryanhealth.org/online-screenings. Здесь вы можете пройти простой конфиденциальный скрининг, чтобы определить, есть ли у вас симптомы излечимого психического расстройства. После скрининга, при необходимости, вы можете принять решение о встрече со специалистом в области психического здоровья.

    Если вы хотите получить дополнительную помощь, позвоните на горячую линию Rural Response по телефону 1-800-464-0258.Когда фермер, владелец ранчо или сельский житель звонит на горячую линию, его соединяют с опытным сотрудником, обученным помогать звонящим в рамках программы COMHT (консультирование, информационно-разъяснительная работа и терапия психического здоровья). Сотрудники обучены работать с людьми по телефону или на дому, предоставляя конфиденциальную информацию и помощь.

    Если вы фермер, вы также можете обратиться в онлайн-сеть Farmer Resource Network Farm Aid, которая связывает фермеров с обширной сетью организаций по всей стране.Сеть помогает фермерам находить ресурсы, необходимые им для выхода на новые рынки, перехода к более устойчивым и прибыльным методам ведения сельского хозяйства и выживания во время стихийных бедствий.

    Если вы находитесь в критической ситуации, позвоните по номеру 911, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

    Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи США (SAMSHA) предоставляет информацию о восьми аспектах хорошего самочувствия и стратегиях развития здоровых привычек для вашего психического и физического здоровья.Вы также можете посмотреть трехминутный видеоролик, чтобы узнать больше о восьми аспектах хорошего самочувствия.

    Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений

    Заказать эту публикацию

    См. другие наши руководства «Как…»

    Есть много причин, по которым физическая активность полезна для вашего тела — здоровое сердце и улучшение состояния суставов и костей — это только две из них, но знаете ли вы, что физическая активность также полезна для вашего психического здоровья и благополучия? [1]

    Нам нужно изменить то, как мы относимся к физической активности в Великобритании, чтобы рассматривать ее не как нечто, что мы «должны делать», «должны делать» или «должны делать» для нашего здоровья, а как то, что мы делаем, потому что мы лично ценим его положительные преимущества для нашего благополучия.

    В рамках нашей работы по улучшению психического здоровья мы выпустили это карманное руководство, чтобы показать положительное влияние физической активности на ваше психическое благополучие, включая некоторые советы и предложения, которые помогут вам начать работу.

    Быть активным не обязательно означает заниматься спортом или ходить в тренажерный зал. Есть много способов быть активным; найдите тот, который работает для вас, и давайте все займемся физическими упражнениями!

    “Только упражнения поддерживают дух и сохраняют бодрость ума.” Марк Туллий Цицерон

    Что такое физическая активность?

    На самом базовом уровне под физической активностью понимается любое движение вашего тела, при котором используются ваши мышцы и затрачивается энергия. [2] Одна из замечательных особенностей физической активности заключается в том, что существуют бесконечные возможности, и практически каждому найдется занятие!

    В среднем взрослому человеку рекомендуется заниматься спортом от 75 до 150 минут в неделю. [3] Это могут быть как упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба, походы или езда на велосипеде, так и более энергичные занятия, такие как бег, быстрое плавание, аэробика или прыжки со скакалкой.Любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать быстрее и заставляет вас чувствовать себя теплее, засчитывается в счет ваших упражнений! [4]

    Самый простой способ рассмотреть виды физической активности — разделить их на четыре отдельные категории.

    Ежедневная физическая активность

    Для взрослых физическая активность может включать рекреационную физическую активность или физическую активность в свободное время,

    транспорт (например, ходьба или езда на велосипеде), профессиональная деятельность (т. е. работа), работа по дому, игры, игры, спорт или запланированные упражнения в контексте повседневной, семейной и общественной деятельности. [5]

    Повседневные занятия, такие как прогулка до автобусной остановки, перенос сумок или подъем по лестнице, учитываются и могут составлять до 150 минут упражнений в неделю, рекомендуемых для среднего взрослого человека.

    Упражнение

    Целенаправленная деятельность, направленная на улучшение здоровья или физической формы, например бег трусцой или езда на велосипеде, или поднятие тяжестей для увеличения силы.

    Играть

    Неструктурированная деятельность, которая делается для развлечения или удовольствия.

    Спорт

    Структурированные и соревновательные мероприятия, которые включают в себя все, что угодно, от футбола и сквоша до крикета.Мы можем играть в них как часть команды или даже сами по себе. Это может быть веселым и интерактивным способом выполнения упражнений, который не обязательно должен напоминать тренировку.

    Эти занятия могут различаться по интенсивности и могут включать занятия высокой интенсивности, такие как теннис, легкая атлетика, плавание и занятия по поддержанию физической формы, или они могут быть занятиями и видами спорта с меньшей интенсивностью, такими как снукер или дартс. [6] Превращение занятий в удовольствие, а не в то, что вам нужно делать, может стать мотиватором, чтобы продолжать в том же духе. [7]

    Что такое благополучие?

    Правительство определяет благополучие как «положительное физическое, социальное и психическое состояние». [8] Для наших целей мы фокусируемся на психическом благополучии.

    Психическое благополучие не имеет единого универсального определения, но включает в себя такие факторы, как:

    • Чувство хорошего самочувствия и способности хорошо функционировать индивидуально или в отношениях
    • Способность справляться со взлетами и падениями в жизни, например справляться с трудностями и максимально использовать возможности
    • Чувство связи с нашим сообществом и окружением
    • Иметь контроль и свободу над своей жизнью
    • Целеустремленность и чувство ценности [9]

    Конечно, душевное благополучие не означает быть все время счастливым, и это не означает, что вы не будете испытывать отрицательных или болезненных эмоций, таких как горе, потеря или неудача, которые являются частью нормальной жизни.Однако, независимо от вашего возраста, физическая активность может помочь вам вести более психически здоровую жизнь и улучшить ваше самочувствие.

    Какое влияние оказывает физическая активность на самочувствие?

    Физическая активность обладает огромным потенциалом для улучшения нашего самочувствия. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба повышает нашу умственную активность, энергию и позитивное настроение. [10]

    Участие в регулярных физических нагрузках может повысить нашу самооценку [11] и уменьшить стресс и тревогу. [12] Он также играет роль в предотвращении развития проблем с психическим здоровьем [13] и в улучшении качества жизни людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем. [14]

    Влияние на наше настроение

    Доказано, что физическая активность положительно влияет на наше настроение. [15] В ходе исследования испытуемых просили оценить свое настроение сразу после периодов физической активности (например, прогулки или работы по дому) и периодов бездействия (т.грамм. чтение книги или просмотр телевизора). Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя более довольными, более бодрыми и спокойными после физической активности по сравнению с периодами бездействия. Они также обнаружили, что влияние физической активности на настроение было наибольшим, когда настроение изначально было низким. [16]

    Существует множество исследований, посвященных физической активности разного уровня интенсивности и ее влиянию на настроение людей. В целом исследования показали, что низкоинтенсивные аэробные упражнения — в течение 30–35 минут, 3–5 дней в неделю, в течение 10–12 недель — лучше всего повышали позитивное настроение (т.грамм. энтузиазм, бдительность). [17]

    Влияние на наш стресс

    Когда происходят события, которые заставляют нас чувствовать угрозу или каким-то образом нарушают наше равновесие, защитные силы нашего тела включаются и вызывают стрессовую реакцию, которая может вызвать у нас различные неприятные физические симптомы и заставить нас вести себя по-другому, и мы также можем испытывать эмоции сильнее. [18]

    Наиболее распространенные физические признаки стресса включают проблемы со сном, потливость и потерю аппетита. [19] Симптомы, подобные этим, вызваны приливом гормонов стресса в нашем организме, иначе известным как реакция «бей или беги». Именно эти гормоны, адреналин и норадреналин, повышают наше кровяное давление, увеличивают частоту сердечных сокращений и увеличивают скорость потоотделения, подготавливая наш организм к экстренной реакции. Они также могут уменьшить приток крови к нашей коже и уменьшить активность желудка, в то время как кортизол, другой гормон стресса, выделяет жир и сахар в систему, чтобы повысить нашу энергию. [20]

    Физические упражнения могут быть очень эффективными для снятия стресса. Исследования работающих взрослых показали, что высокоактивные люди, как правило, имеют более низкий уровень стресса по сравнению с менее активными людьми. [21]

    Влияние на нашу самооценку

    Упражнения не только положительно влияют на наше физическое здоровье, но и повышают нашу самооценку. Самооценка – это то, как мы относимся к себе и как мы воспринимаем свою самооценку. Это ключевой показатель нашего психического благополучия и нашей способности справляться с жизненными стрессорами. [22]

    Доказано, что физическая активность оказывает положительное влияние на нашу самооценку и самооценку. Эта взаимосвязь была обнаружена у детей, подростков, молодых людей, взрослых и пожилых людей, а также у мужчин и женщин. [23]

    Деменция и снижение когнитивных функций у пожилых людей

    Улучшения в здравоохранении привели к увеличению продолжительности жизни и росту населения старше 65 лет. [24] Наряду с увеличением ожидаемой продолжительности жизни увеличилось число людей, живущих с деменцией, и людей со снижением когнитивных функций. [25] Основным симптомом деменции является потеря памяти; это прогрессирующее заболевание, которое со временем приводит к ухудшению состояния людей. [26] Снижение когнитивных функций, таких как внимание и концентрация, также наблюдается у пожилых людей, в том числе у тех, у кого не развивается деменция. Физическая активность была определена как защитный фактор в исследованиях, в которых изучались факторы риска развития деменции. Людям, у которых уже развилось это заболевание, физическая активность может помочь отсрочить дальнейшее снижение работоспособности. [27] Исследования показывают, что риск депрессии и деменции у взрослых, занимающихся ежедневной физической активностью, снижается примерно на 20-30%. [28] Физическая активность также снижает вероятность снижения когнитивных функций у людей, не страдающих деменцией. [29]

    Влияние на депрессию и тревогу

    Физическая активность может быть альтернативой лечению депрессии. [30] Может использоваться как самостоятельный метод лечения или в сочетании с медикаментозной и/или психологической терапией. [31] Он имеет мало побочных эффектов и не вызывает стигмы, которая, по мнению некоторых людей, связана с приемом антидепрессантов или посещением психотерапии и консультирования.

    Физическая активность может снизить уровень тревожности у людей с легкими симптомами [32] , а также может быть полезна для лечения клинической тревожности. [33] Физическая активность доступна для всех, не требует больших затрат и представляет собой расширяющий возможности подход, который может способствовать самоконтролю.

    Для получения более подробной информации о том, как физическая активность может помочь улучшить самочувствие и предотвратить проблемы с психическим здоровьем или справиться с ними, прочитайте наш полный отчет или получите дополнительную информацию о том, как физические упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье, на нашем веб-сайте: www.www.mentalhealth.org.uk.

    Сколько физической активности я должен делать?

    Нам слишком хорошо известно, что многие люди в Великобритании не соблюдают действующие рекомендации по физической активности.

    Учитывая, что в 2015 г. в среднем только 65,5% мужчин и 54% женщин соответствовали рекомендованным уровням физической активности, [34] важно, чтобы больше людей получали знания и поддержку, необходимые им для того, чтобы физическая активность оставалась полезной для здоровья. приятная часть жизни.

    Департамент здравоохранения рекомендует взрослым стремиться к ежедневной активности и выполнять 2.5 часов активности умеренной интенсивности в неделю — эквивалент 30 минут пять раз в неделю. [35] Может показаться, что это много, но это не так сложно, как кажется на первый взгляд, и у нас есть множество советов, которые помогут вам начать работу.

    С чего начать?

    После того, как вы решили, что хотите быть более физически активным, стоит подумать о нескольких моментах. Помимо улучшения физического и психического состояния, что еще вы хотите получить от активной деятельности?

    Спросите себя, предпочитаете ли вы находиться в помещении или на улице, заниматься групповой или индивидуальной деятельностью или попробовать себя в новом виде спорта.Если вас отталкивают спортивные упражнения или вас не вдохновляет мысль о том, чтобы ограничить себя только одним видом деятельности, мыслите нестандартно и помните, что прогулка, работа по дому и работа в саду — все это физические нагрузки. Кроме того, вы бы предпочли пойти в одиночку или заняться чем-то с другом? Социальная поддержка является отличным мотиватором, а обмен опытом, целями и достижениями поможет вам сохранить концентрацию и энтузиазм.

    Преодоление барьеров

    Может быть немного страшно вносить изменения в свою жизнь, и большинство людей боятся попробовать что-то новое.Некоторые общие барьеры, такие как стоимость, травма или болезнь, нехватка энергии, страх неудачи или даже погода, могут помешать людям начать работу; однако практическая и эмоциональная поддержка друзей, семьи и экспертов действительно помогает.

    Образ тела может служить барьером для участия в физической активности. [36] Люди, которые беспокоятся о том, как их тело будет выглядеть в глазах окружающих во время тренировки, могут в результате избегать упражнений. Женщинам посещение занятий по физкультуре только для женщин или занятий по плаванию только для женщин может помочь преодолеть тревогу, которая является препятствием для первоначального начала занятий спортом.

    Упражнения с компаньоном также могут помочь уменьшить беспокойство по поводу того, как ваше тело выглядит для других, и могут быть особенно полезны во время первых нескольких занятий. Окружающая среда также может влиять на то, как вы себя чувствуете; тренажерные залы с зеркальными стенами, как правило, усиливают беспокойство, как и упражнения у окна или в другом месте, где вы можете чувствовать себя «напоказ».

    Успеть

    Какое время у вас есть для занятий спортом? Возможно, вам придется пересмотреть свои обязательства, чтобы освободить место для дополнительных занятий, или выбрать что-то, что вписывается в ваш плотный график.

    Будь практичным

    Потребуется ли вам поддержка друзей и семьи, чтобы завершить выбранную вами деятельность, или есть шанс, что ваш активный образ жизни повлияет на других в вашей жизни? Узнайте, сколько это будет стоить и, если необходимо, что вы можете сделать, чтобы сделать его доступным.

    Подходит для вас

    Какой вид деятельности вам больше всего подходит? Подумайте о том, какие части вашего тела вы хотите тренировать и предпочитаете ли вы быть активными дома или предпочитаете смену обстановки и предпочитаете тренироваться в другом месте, в помещении или на улице.

    Сделать это частью повседневной жизни

    Принятие более активного образа жизни может быть таким же простым, как более энергичное выполнение повседневных дел или внесение небольших изменений в свой распорядок дня, например, подъем по лестнице.

    Начните медленно

    Если физическая активность для вас в новинку, лучше наращивать свои способности постепенно. Сосредоточьтесь на задачах, таких как улучшение спортивных навыков или выносливости, а не на соревнованиях, и ведите учет своей активности и просматривайте его, чтобы предоставить обратную связь о своем прогрессе.Существует множество бесплатных приложений и социальных сетей, которые могут помочь.

    Голы

    Очень важно ставить цели для измерения прогресса, которые могут вас мотивировать. Попробуйте использовать шагомер или приложение на своем смартфоне, чтобы измерить скорость и пройденное расстояние, или добавьте дополнительный хруст живота или проплывите дополнительное расстояние в конце тренировки.

    Помните, что вы не будете видеть улучшение физической подготовки каждый день. Принятие регулярного обязательства заниматься физической активностью само по себе является достижением, и каждое занятие может улучшить ваше настроение.

    Дома

    Существует множество занятий, которые можно выполнять, не выходя из дома, и при этом они требуют минимальных затрат. Это может быть так же просто, как толкать газонокосилку с особой силой, ускорять работу по дому или смотреть DVD с упражнениями в гостиной.

    На работе

    Независимо от того, находитесь ли вы на ногах, сидите за столом или сидите за рулем в рабочее время, есть много способов стать более активными. Попробуйте использовать лестницу для поездок менее чем на четыре этажа, пешком или на велосипеде по более длинному маршруту домой или используйте обеденный перерыв, чтобы совершить быструю прогулку, сделать зарядку или поплавать.Смена обстановки тоже пойдет вам на пользу.

    На улице и около

    Пребывание на свежем воздухе — лучшее время для повышения уровня активности, и исследования показывают, что физическая активность на свежем воздухе в «зеленой» среде оказывает большее положительное влияние на самочувствие по сравнению с физической активностью в помещении.

    Внесение небольших изменений, от оставления машины дома для коротких поездок или выхода из автобуса на остановку раньше, до более интенсивных занятий, таких как участие в футбольном матче с детьми или пробежка с собакой, могут помочь улучшить ваше настроение.

    Дополнительные идеи для начала или продолжения физической активности

    NHS

    На веб-сайте NHS Choices есть ряд инструментов, которые помогут людям начать заниматься физической активностью, включая упражнения для пожилых людей, видеоролики о силе и гибкости, советы о том, как начать заниматься новыми видами спорта, и советы о том, как начать ходить. Инструменты доступны здесь: www.nhs.uk.

    Компания Great Outdoor Gym Company

    Спортивные залы на открытом воздухе — это спортивные залы, в которых некоторые тренажеры предоставляются на открытом воздухе для бесплатного использования: www.tgogc.com.

    Британский кардиологический фонд

    На веб-сайте «Здоровье на работе» Британского кардиологического фонда представлены дополнительные предложения и некоторые ресурсы, которые помогут начать пропагандировать физическую активность на работе.


    Каталожные номера

    [1] Палуска, С.А. и Швнек, Т.Л. (2000). Физическая активность и психическое здоровье: современные концепции. Sports Med, 29 (3), 167–180.

    [5] Всемирная организация здравоохранения (2010 г.). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Всемирная организация здравоохранения: Швейцария.

    [10] Эккекакис, П., Холл, Э.Э., Ван Ландуйт, Л.М. и Петруцелло, С. (2000). Ходьба по (аффективным) кругам: могут ли короткие прогулки усилить аффект? Журнал поведенческой медицины, 23 (3 ), 245–275.

    [11] Альферманн, Д. и Столл, О. (2000). Влияние физических упражнений на самооценку и благополучие. Международный журнал спортивной психологии, 31 , 47–65.

    [12] Лосось, П. (2001).Влияние физической активности на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Clinical Psychology Review, 21 (1) , 33–61.

    [13] Zschucke, E., Gaudlitz, K. & Strohle, A. (2013). Упражнения и физическая активность при психических расстройствах: клинические и экспериментальные данные. J Prev Med Public Health, 46 (1) , 512–521.

    [14] Александратос, К., Барнетт, Ф. и Томас, Ю. (2012). Влияние физических упражнений на психическое здоровье и качество жизни людей с тяжелыми психическими заболеваниями: критический обзор. Британский журнал профессиональной терапии, 75 (2) , 48–60.

    [15] Пенедо, Ф.Дж. и Дан, Дж.Р. (2005). Упражнения и благополучие: обзор пользы для психического и физического здоровья, связанной с физической активностью. Актуальное мнение в психиатрии. 18 (2) , 189–193.

    [16] Каннинг, М. и Шлихт, В. (2010). Будь активным и стань счастливым: экологическая мгновенная оценка физической активности и настроения. Журнал спортивной и спортивной психологии, 32 (2) , 253–261.

    [17] Рид, Дж. и Бак, С. (2009). Влияние регулярных аэробных упражнений на положительно активированный аффект: метаанализ. Психология спорта и физических упражнений, 10 (6) , 581–594.

    [20] Грей, Дж.А. (1988). Психология страха и стресса (2-е изд.). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

    [21] Kouvonen, A., Kivimaki, M., Elovainio, M., Virtanen, M., Linna, A. & Vehtera, J. (2005). Напряженность на работе и физическая активность в свободное время у женщин и мужчин государственного сектора. Профилактическая медицина, 41 (2) , 532–539.

    [22] Baumeister, R.F., Campbell, J.D., Krueger, J.I. и Вос, К.Д. (2003). Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1) , 1–44.

    [23] Линдволл, М. и Ашчи, Ф. Х. (2014). Физическая активность и самооценка. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

    [27] Мартинес, Дж.Т. (2014). Деменция и болезнь Альцгеймера. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

    [28] Департамент здравоохранения PA, Оздоровление и охрана здоровья (2011). Начни активно, оставайся активным: отчет о физической активности от главных врачей четырех стран происхождения . Лондон: Министерство здравоохранения. Доступно по адресу: https://www.sportengland.org/media/388152/dh_128210.pdf [Проверено 11.04.15].

    [29] Sofi, F., Valecchi, D., Bacci, D., Abbate, R., Gensini, G.F., Casini, A., et al. (2011). Физическая активность и риск снижения когнитивных функций: метаанализ проспективных исследований. Journal of Internal Medicine, 269 (1) , 107–117.

    [30] Раймер, Дж., Дван, К., Лоулор, Д., Грейг, К., Макмердо, М., Морли, В. и Мид, Г.Е. (2012). Упражнение от депрессии . Cochrane Database Syst Rev.Контракт №: ст. №: CD004366.

    [31] Министерство здравоохранения (2001 г.). «Системы направления на тренировки : национальная система обеспечения качества». Доступно по адресу: http://bit.ly/1N31ONs [Проверено 11.04.15].

    [32] Конн, В.С. (2010). Исходы тревоги после вмешательств физической активности: результаты метаанализа. Исследования медсестер, 59 (3) , 224–231.

    [33] Асмундсон, Г.Дж.Г., Фетцнер, М.Г., ДеБоэр, Л.Б., Пауэрс, М.Б., Отто, М.В., и Смитс, Дж.А.Дж. (2013). Давайте займемся физическими упражнениями: современный обзор анксиолитических эффектов упражнений при тревоге и ее расстройствах. Депрессия и тревога, 30 (4 ), 362–373.

    [36] Brudzynski, L. & Ebben, W.P. (2010). Образ тела как мотиватор и барьер для участия в тренировках. Int J Exerc Sci, 3 (1) , 14–24.

    Физкультура во время COVID-19 · The Hunt Institute

    Фото Эллисон Шелли для EDUimages.

    Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности не менее 60 минут.Регулярная физическая активность детей и подростков не только способствует здоровью и физической форме, но и создает основу для здоровых привычек. Исследования показывают, что физическая активность также полезна для здоровья мозга детей, включая улучшение успеваемости, памяти и уменьшение симптомов депрессии.

    Для многих учащихся уроки физкультуры играют решающую роль в повышении активности и установлении здорового образа жизни. Но когда школы закрылись прошлой весной, эти классы стали одними из самых сложных для адаптации к онлайн-обстановке.Пространство, погода, социальное дистанцирование и другие ограничения по-прежнему ограничивают то, что учителя физкультуры могут делать лично и с учащимися, которые учатся дома.

    Патрисия Суппе, президент Калифорнийской ассоциации здоровья, физического воспитания, отдыха и танцев, объяснила: «Физкультура. [физическое воспитание] было одним из самых сложных предметов для онлайн-обучения, но ирония в том, что ученикам нужна физкультура. сейчас больше, чем когда-либо, не только для физического здоровья, но и для психического здоровья».

    Недавнее исследование, проведенное в Вашингтонском университете в Сент-Луисе.Луис предсказал, что уровень детского ожирения увеличится более чем на 2 процента в городах, где школы оставались закрытыми до 2020 года. Исследования также показали, что дети, особенно представители расовых и этнических меньшинств, подвергаются большему риску увеличения веса, когда они физически не находятся в школе. Дополнительные усугубляющие факторы могут существовать для некоторых учащихся, проживающих в многолюдных квартирах или районах, где заниматься спортом на улице небезопасно. Некоторые города даже закрыли свои общественные парки из соображений безопасности.

    Инструкторы по физическому воспитанию понимают важность создания содержательных и приятных занятий, которые побуждают учащихся вести активный образ жизни. Учителя призывают учащихся совершать велосипедные прогулки, походы, пробежки, прогулки или выполнять любую физическую активность, которую можно безопасно выполнять на открытом воздухе. Однако во время онлайн-обучения преподавателям приходилось адаптировать и реализовывать творческие возможности студентов. Некоторые инструкторы разработали тренировки, которые можно безопасно выполнять в помещении с использованием обычных предметов домашнего обихода.Например, дети заменили футбольные ворота бутылками с водой, гантелями – банки с супом, а вместо посещения парка бегают вверх и вниз по лестнице. Некоторые округа реализовали проекты по доставке оборудования из школы на дом, распределяя комплекты оборудования для каждого учащегося в зависимости от возраста и предлагая активистов программы физкультуры. Другие преподаватели транслировали синхронные уроки фитнеса из своих домов, поощряя учеников следить за ними.

    Фитнес и физическое воспитание способствуют здоровому образу жизни и дают учащимся возможность общаться со сверстниками.Хотя личное и командное взаимодействие было ограничено, пандемия вынудила педагогов перейти на дистанционное обучение. Многие преподаватели делали все возможное, чтобы установить связи между одноклассниками, хотя они и находились в разлуке. В Даунерс-Гроув, штат Иллинойс, Джо Шалмсозер, спортивный директор школы Эйвери Кунли, попробовал другую стратегию. Шалмозер разрешил студентам физически дистанцироваться от посещения, что позволило ему видеть больше студентов лицом к лицу. С помощью Google Forms он призвал семьи записываться на посещения на дому.Затем он отправился к каждому ученику домой, чтобы завершить социально дистанцированные занятия фитнесом за пределами их дома.

    В то время как пандемия коронавируса нарушила традиционное физическое воспитание, учителя призвали учащихся оставаться активными, что более важно во время пандемии, поскольку во время онлайн-обучения учащиеся, вероятно, будут вести более сидячий образ жизни. Политики должны работать над поддержкой физического воспитания и здорового образа жизни для всех детей.

    Физическое воспитание по-прежнему важно для здоровья и благополучия учащихся.Поэтому лица, определяющие политику, и заинтересованные стороны в области образования должны подумать о том, как поддержать физическое воспитание.

    Сообщите о соответствующих методах: Округи должны убедиться, что педагоги понимают соответствующие методы и правила физического воспитания во время пандемии коронавируса. Помимо соблюдения необходимых государственных и федеральных правил по обеспечению безопасности учащихся и сотрудников, школьные округа должны постоянно оценивать и пересматривать онлайн-курсы, чтобы идти в ногу с тенденциями, технологиями и содержанием.Округи должны пересмотреть Национальные стандарты физического воспитания K-12, чтобы убедиться, что преподаватели предоставляют каждый элемент.

    Продвижение государственных и/или национальных стандартов физического воспитания: Учащиеся нуждаются в физическом воспитании сейчас больше, чем когда-либо, но во многих округах учащиеся проводят некоторые или все учебные дни в Интернете. Студенты пропускают уроки физкультуры и внеклассные виды спорта, многие из которых были отменены из соображений безопасности COVID-19. Студенты могут получать меньше необходимой физической культуры, чем до пандемии.Губернатор Калифорнии Гэвин Ньюсом отменил требования штата к физическому воспитанию в марте 2020 года, что побудило некоторые округа исключить физкультуру из класса. По данным Общества преподавателей здорового образа жизни и физкультуры, округа по всей стране, такие как Портленд и Массачусетс, отменили начальное физическое воспитание на 2020 учебный год. Поэтому директивным органам следует рассмотреть возможность продвижения стандартов физического воспитания, чтобы учащиеся получали рекомендуемую 60-минутную продолжительность упражнений.

    Выделить необходимые ресурсы для физического воспитания: Поскольку учащиеся возвращаются к традиционному очному обучению, некоторые школьные округа сокращают программы в школах, особенно по физическому воспитанию. Школьные округа рассматривают возможность увольнения или переназначения учителей физкультуры. Политики и заинтересованные стороны в области образования должны выступать за физическое воспитание и обеспечивать необходимое финансирование для продолжения этих программ. Кроме того, школьные округа должны обеспечить инструкторов по физическому воспитанию необходимым финансированием для проведения мероприятий, направленных на повышение физической подготовки учащихся.

    Пять причин, почему физкультура так же важна, как школьная работа


    Исследования подтверждают необходимость физического воспитания

    Физическое воспитание является неотъемлемой частью здорового образа жизни для людей всех возрастных групп, особенно для тех, кто ходит в школу. Это потому, что школьная жизнь полна стресса и беспокойства на каждом этапе.

    Исследователи продемонстрировали важность физической активности для учащихся в школьной среде.Научно доказано, что эти занятия так же важны, как и занятия в школе.

    Многие школы в настоящее время поощряют учащихся к занятиям физкультурой.

    Сосредоточение внимания только на учебе может сделать жизнь ученика скучной и застойной, что, в свою очередь, может привести к депрессии и неудачам. Физическое воспитание учит студентов улучшать качество своей жизни.

    Статья по теме: Приводит ли увеличение физической активности в школе к улучшению успеваемости и поведения?

    Вот почему все больше школ поощряют учащихся поддерживать баланс между школьной работой и физкультурой.

    Физическая активность и упражнения повышают выносливость, что может повысить уверенность в себе, мотивацию, успеваемость и самооценку.

    5 основных причин, почему физическое воспитание так же важно, как школьная работа:

    1. Физическая активность повышает способность человека думать, концентрироваться и сосредотачиваться.

    Несколько исследований показывают, что выполнение физических упражнений способствует увеличению базальных ганглиев головного мозга. Базальные ганглии — это часть мозга, которая отвечает за поддержание способности человека сосредотачиваться.

    В нынешнюю эпоху у учащихся есть несколько развлечений в виде технологий (телевидение, планшеты, ПК, мобильные телефоны), поэтому им трудно сохранять концентрацию. Содействуя физическому воспитанию, школьные учителя могут помочь им улучшить концентрацию.

    Научные исследования также показывают, что физическое воспитание в школе помогает улучшить связи между нейронами в мозге. Здоровые и хорошо связанные нейроны помогают улучшить общие мыслительные способности учащихся, что делает их более эффективными в классе.

    Статья по теме: Идеи упражнений для поддержки детей с аутизмом и СДВГ

    2. Физическая активность важна для здорового роста и развития.

    В современном мире многие школьники едят нездоровую пищу. Это может быть картофель фри, безалкогольные напитки, пицца и гамбургеры. Их регулярное употребление может привести к детскому ожирению.

    Физкультура в школе помогает предотвратить ожирение и высокое кровяное давление. Физические упражнения и занятия помогут им сжечь лишние калории.Если эти калории не сжигаются, они будут откладываться в виде жира. Выполняя физические упражнения, люди используют лишние калории для получения энергии.

    Кроме того, такие занятия играют важную роль в здоровом росте и развитии костей и хрящей. Упражнения для укрепления костей, такие как прыжки, особенно важны для школьников, так как такие занятия создают нагрузку на кость, которая помогает увеличить ее силу и рост.

    В то время как упражнения для укрепления мышц делают мышцы больше и сильнее, они также помогают детям нести больший вес и помогают защитить суставы от травм.

    Физическая активность делает учащихся энергичными и сильными, что может помочь мотивировать их проявлять интерес к занятиям в классе.

    Упражнения, помогающие укрепить мышцы, включают:

    • лазание по деревьям
    • использование турников
    • езда на велосипеде
    • отжимания
    • хулахуп

    Физически активный ученик также имеет здоровое сердце. Любое упражнение, обеспечивающее кислородом мышцы, называется аэробным упражнением.Такие упражнения необходимы для здорового сердца.

    Исследования показывают, что дети, которые занимаются аэробикой два-три раза в неделю в течение не менее двадцати минут, имеют более здоровое сердце по сравнению с теми, кто не занимается физкультурой. Некоторые из полезных аэробных упражнений:

    • игра в баскетбол
    • игра в футбол
    • прыжки со скакалкой

    3. Физическая активность предотвращает недосыпание.

    Полноценный ночной сон является важным компонентом счастливой и здоровой жизни.Те студенты, которые принимают участие в физической активности и регулярно занимаются спортом, имеют усталое и истощенное тело, которое жаждет хорошего ночного сна.

    Полноценный сон делает детей более вертикальными и внимательными во время лекций в классе. Внимательность поможет уберечь их от ошибок по невнимательности и даст им энергию, чтобы быть полезными учителям и однокурсникам.

    4. Физическая активность помогает снять стресс и тревогу.

    Школьная жизнь беспокойна для каждого человека.Таким образом, участие в физической активности и обучении позволяет учащимся снять академический стресс и беспокойство.

    Стресс может быть вызван ссорой с другом или низкой успеваемостью, несмотря на тяжелую работу. Находящиеся в состоянии стресса учащиеся не могут сконцентрироваться и сосредоточиться на своей успеваемости, если им не дается время для снятия стресса.

    Физическая активность дает учащимся возможность выдыхать стресс. Выполняя упражнения и глубоко дыша, мы обеспечиваем дополнительный воздух в наших легких, который, в свою очередь, обеспечивает больше кислорода для мозга, что позволяет мозгу чувствовать себя расслабленным и свободным от стресса.

    Физически активный человек с большей вероятностью будет счастлив и здоров, что делает его лучшим учеником в классе. Они часто чувствуют гордость и радость за себя и хорошо относятся к своим однокурсникам.

    5. Физическая активность делает человека гибким и счастливым.

    Многие школы сделали физическое воспитание важным компонентом своей школьной программы, и учащимся рекомендуется поддерживать здоровый баланс между обучением и физическими упражнениями.

    Это связано с тем, что те учащиеся, которые занимаются физическими упражнениями, оказались счастливее и здоровее, чем те учащиеся, которые все свое время посвящают школьным занятиям.

    Такие занятия способствуют развитию кровообращения в организме человека. Это помогает обеспечить больше кислорода сердцу и мозгу и позволяет организму поддерживать баланс между физическим и психическим здоровьем.

    Упражнения на баланс и растяжку также помогают улучшить гибкость и физическое равновесие, что снижает вероятность травм.Частые упражнения также уменьшают стресс при решении умственных задач.

    Видео-презентация пяти причин, почему физическое воспитание так же важно, как школьная работа

    Образование и поведение – Держите нас на одной волне для детей

    Отличные инструменты для физической активности

    Рэйчел Уайз — сертифицированный школьный психолог и лицензированный специалист по поведению со степенью магистра педагогики. Она также является главным автором и генеральным директором в сфере образования и поведения.com, сайт для родителей, опекунов, педагогов, консультантов и терапевтов, где они могут найти эффективные, основанные на исследованиях стратегии, которые работают для детей. Рэйчел более 20 лет работает с людьми с академическими и поведенческими потребностями и стремится изменить к лучшему жизнь детей и взрослых, которые их поддерживают. Чтобы узнать о лучших поведенческих стратегиях Рэйчел, собранных в одном месте, ознакомьтесь с ее книгой «Укрепление уверенности в себе и улучшение поведения детей, руководство для родителей и учителей».Если вы хотите, чтобы Рэйчел написала для вашего бизнеса, предложила поведенческие или академические консультации или рассказала в вашем учреждении о стратегиях поддержки детей, основанных на исследованиях, напишите ей по адресу [email protected]

    Нравится:

    Нравится Загрузка…

    Физическая активность: здоровье, фитнес и работоспособность – видео и стенограмма урока

    Здоровье

    Вы действительно не ошибетесь, если добавите больше физической активности в свою жизнь – регулярные движения вашего тела приносят пользу для здоровья в долгосрочной перспективе. Здоровье определяется как общее состояние вашего тела и разума, и даже легкая физическая активность, связанная с прогулкой, садоводством, мытьем посуды и танцами на кухне во время приготовления ужина, улучшит ваше общее состояние здоровья. Тем не менее, эти легкие движения не должны быть единственными действиями, которыми вы занимаетесь.

    Упражнение — это форма физической активности, которая выполняется, чтобы стать сильнее, здоровее и опытнее. Упражнения требуют более интенсивных и преднамеренных движений.Это ступень выше физической активности легкой интенсивности, которая требует движения, но не увеличивает частоту сердечных сокращений, и включает в себя физическую активность средней интенсивности, которая заметно увеличивает частоту сердечных сокращений, или физическую активность высокой интенсивности, которая вызывает учащенное дыхание и значительное увеличение частоты сердечных сокращений. Хотя любой уровень активности может улучшить ваше здоровье, существуют более целенаправленные подходы к улучшению физической формы и производительности.

    Принцип перегрузки

    Принцип перегрузки — это концепция, согласно которой ваше тело адаптируется к воздействующим на него нагрузкам.Когда вы начинаете программу упражнений, ваше тело должно много работать, потому что оно не привыкло к требованиям, которые вы ему предъявляете. Если вы продолжите выполнять одни и те же упражнения с той же интенсивностью, ваше тело адаптируется и станет более эффективным, потому что оно поднялось на новый уровень физической подготовки.

    Теперь, чтобы постоянно улучшать свою физическую форму, вам необходимо постоянно повышать нагрузку на мышцы. Это может включать в себя подъем прогрессивно более тяжелых весов или продление пробежки еще на несколько минут.Эти адаптации повышают уровень вашей физической подготовки, делая вас более способными выполнять задачи без усталости.

    Принцип специфичности

    Несмотря на то, что физическая активность важна для развития вашей способности выполнять задачи дольше и сильнее, если вы хотите повысить свои результаты в определенном виде спорта или при выполнении определенной задачи, вам следует применить принцип специфичности к вашей тренировочной программе. Это концепция, согласно которой тренировки должны быть специфичными для желаемого вида спорта или задачи для повышения производительности.Мы упоминали, что производительность — это то, насколько хорошо вы можете выполнить задачу.

    Спортсмены используют принцип специфичности для улучшения своей способности выполнять определенные задачи. Таким образом, бейсболист будет тренироваться, пловец будет плавать, а тяжелоатлет будет проводить время в тренажерном зале, качая железо. Тренируя определенные энергетические системы и мышцы по тем же схемам движений, которые требуются в вашем виде спорта, вы повышаете свою способность соответствовать конкретным требованиям вашего вида спорта.

    Итоги урока

    Давайте повторим. Физическая активность определяется как любое движение мышц, требующее энергии. Вы можете использовать различные уровни физической активности, чтобы улучшить свое здоровье , то есть общее состояние вашего тела и разума; ваш фитнес , то есть ваша способность выполнять рутинные физические задачи без излишней усталости; и ваша производительность , то есть насколько хорошо вы можете выполнить физическую задачу.

    Легкая физическая активность, которая требует движения, но не увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшит ваше общее состояние здоровья, но вам также следует выполнять упражнение , которое является формой физической активности, выполняемой для стать сильнее, здоровее и опытнее.Упражнения включают в себя физическую активность умеренной интенсивности, которая заметно повышает частоту сердечных сокращений, или физическую активность высокой интенсивности, вызывающую учащенное дыхание и существенное увеличение частоты сердечных сокращений. Эти более интенсивные физические нагрузки могут быть использованы для улучшения вашей физической формы и производительности.

    Мы узнали о принципе перегрузки , который заключается в том, что ваше тело адаптируется к воздействующим на него нагрузкам. Каждый раз, когда ваше тело адаптируется, вы достигаете нового уровня физической подготовки.Мы также узнали о принципе специфичности , который заключается в том, что тренировка должна быть специфичной для желаемого вида спорта или задачи для повышения производительности.

    Результаты обучения

    Достигните следующих целей после просмотра видео:

    • Укажите на важность физической активности
    • Классифицируйте уровень физической активности, которая может потребоваться человеку для улучшения общего состояния здоровья
    • Обсудите принцип перегрузки и принцип специфичности
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.